قبل أن تبدأ في قراءة المادة ، هناك بعض التحذيرات التي يجب إجراؤها: في طريق التغييرات في الجسم ، لا شيء يأتي بسهولة. حلمك هو حرب النحافة واللياقة.

كل خطوة هي معركة واحدة في الحرب. اعتمادًا على ما إذا كنت ستخسر هذه المعركة أو تخسرها ، يتم العثور على نتيجة الحرب أيضًا.

عند البدء في إنقاص الوزن ، كن مستعدًا للحاجة إلى تغيير كامل في نمط حياتك المعتاد. إن فقدان الوزن ليس تعديلًا مؤقتًا - إنه دوران 180 درجة.

للوصول إلى مسار فقدان الوزن ، يختار الشخص أحد مسارين: زلق أو موثوق. مسار زلق وخطير - هذه هي الأنظمة الغذائية التي تعد بـ -10 كجم في الأسبوع ، والأدوية الخاصة التي تعزز فقدان الوزن.

الطريقة الصحيحة والموثوقة هي إنقاص الوزن من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية المعتدلة.

لماذا تختار هذا الأخير؟

النظام الغذائي ، على الرغم من كفاءته العالية ، بعد اكتماله ، يعيد الوزن الزائد إلى "دوائره": في أفضل الأحوال ، بعد يومين من ترك النظام الغذائي ، ستبقى بالسنتيمترات نفسها التي بدأت بها ، في أسوأ الأحوال - سوف تكسبين صحة زائدة وتفسد بشكل جيد.

التغذية السليمة هي أيضًا نوع من النظام الغذائي الصحي والدائم. وفقًا لذلك ، فإن فقدان الوزن الموثوق به لن يسمح فقط بتصحيح الشكل ، ولكن أيضًا لتحمل الجسم.

خطة العمل خطوة بخطوة

إذن من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟ يكمن مفتاح فقدان الوزن الصحي والفعال في إنفاق المزيد من الطاقة بدلاً من استهلاكها.

بمعنى آخر ، إذا كان محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة هو 2000 كالوري ، والمستهلك هو 1500 ، فلن يكون من الممكن إنقاص الوزن.

• قدِّم تقديرًا لوزنك.للقيام بذلك ، استخدم معادلة مؤشر كتلة الجسم (BMI): مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع² (م)

ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، امرأة تزن 70 كجم بارتفاع 158 سم ، وسيكون مؤشر كتلة جسمها تقريبًا:

70 / (1.58 × 1.58) = 28.

تشير هذه النتيجة إلى الحاجة إلى إنقاص الوزن.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن في المنزل ، تأكد من حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: ستساعدك الحسابات على تحديد الكثافة المثلى لخطة نظامك الغذائي. قارن النتائج مع الجدول.

مع مؤشرات 40 وما فوق ، يجب أن تبدأ في دق ناقوس الخطر وطلب المساعدة من المحترفين دون قيد أو شرط.

هناك خطر من أن يكون الشخص مصابًا بداء السكري إذا تجاوزت نسبة الخصر إلى الورك عند الرجال 0.9 وحدة ، وفي النساء تبلغ 0.8.

• تحديد المؤشر الفسيولوجي (الفعلي) لإنفاق الطاقة اليومي.

يحدث إنفاق الطاقة في الجسم على مدار الساعة: يتم إنفاق السعرات الحرارية على عمل القلب والأوعية الدموية ، والتنفس والعمليات الأخرى اللازمة للحفاظ على الحياة.

ستساعدك الصيغ الموجودة في الجدول على تحديد السعرات الحرارية الصحيحة لعمل صحي.

للممثلات.

لنأخذ مثال فتاة تبلغ من العمر 28 عامًا وزنها 67 كجم.

(0.0621 × 67 + 2.0357) × 240 = 1490 كيلو كالوري - هذا هو مؤشر لكمية السعرات الحرارية المستهلكة للحفاظ على الحياة.

بالنسبة للذكور ، يكون جدول الصيغ على النحو التالي.

يتم العد في سلسلة من الإجراءات المشابهة للمثال أعلاه.

من بين أمور أخرى ، من المهم في الحسابات مراعاة ليس فقط العمر ووزن الجسم ، ولكن أيضًا مستوى النشاط البدني. لذلك ، في حالة غيابه التام ، اضرب النتيجة التي تم الحصول عليها من الصيغة في 1.1 ؛ يقدر النشاط البدني المعتدل بـ 1.3 "نقطة" ، ويزداد - عند 1.5.

لنفترض أن الفتاة من المثال ترتب بثبات المشي لمدة ساعتين ثلاث مرات في الأسبوع ، على التوالي ، فإن مدخولها اليومي من السعرات الحرارية سيكون مساويًا لمنتج 1490 × 1.3 ، أي 1900 سعرة حرارية.

كيف تستخدم الأرقام المحسوبة لأغراض إنقاص الوزن؟ الشيء الرئيسي الذي يجب التركيز عليه هو الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة.

بالإضافة إلى الصيغ ، تتضمن البداية المختصة لعملية إنقاص الوزن في المنزل دراسة النظرية الأساسية لنمط حياة صحي. يُنصح الشخص الذي يخسر وزنه باتباع النصائح التالية:

1. اعمل على النظام الغذائي.التغذية المملة والمذاق هي كليشيهات. في الواقع ، نتيجة للارتقاء الأخير في التغذية المتوازنة إلى التيار السائد ، يمكن للشخص السليم تنويع نظامه الغذائي بأشهى المأكولات من مكونات بسيطة وصحية. ما عليك سوى استخدام استعلام في خدمات البحث على الإنترنت: وصفات للتغذية السليمة ؛
2. الماء أساس الحياةلذلك ، فإن الحفاظ على توازن الماء في الإنسان ، مثل أي كائن حي آخر ، أمر حتمي. عند تحديد المقدار اليومي من الماء النقي ، يجب التركيز على الوزن (انظر الصورة) ؛
3. التغذية السليمة وحدها لا تكفي.من المهم تقليل حجم كل وجبة مع زيادة التكرار. من الناحية المثالية ، يبلغ متوسط ​​الوقت المستقطع بين الوجبات حوالي 3 ساعات. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الجدول الزمني. وبالتالي ، يجدر الانتباه إلى أن الحد الأدنى لعدد الوجبات هو 3 مرات في اليوم ؛
4. تمرين جسدي.في هذه المرحلة ، يمكنك إطلاق العنان للخيال: تصميم الرقصات أو اللياقة البدنية ، أو المشي أو ركوب الدراجات ، أو اليوجا أو السباحة ، أو تمارين الصباح أو الركض. اختر ما هو أقرب إلى قلبك.

كيف تبدأ الجري من الصفر بشكل صحيح لفقدان الوزن

الركض هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة.

الركض في الصباح أو في المساء هو نوع مثالي من تمارين القلب ، حيث يتم إشراك مجموعة العضلات بأكملها ، حيث يتشبع الجسم بالأكسجين والقوة ، ويتم تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية والرئتين والعظام.

تبدو هذه الرياضة مخيفة بشكل خاص للمبتدئين في مجال الجري ، ولكن لا يوجد ما يخشاه: كل محترف كان يومًا ما إبريق شاي.

هناك نوعان من الركض لفقدان الوزن: الركض والركض المتقطع. الأول يتضمن القيادة بسرعة منخفضة باستمرار لمدة 40 دقيقة على الأقل.

بعد تجاوز علامة الوقت ، يبدأ حرق الدهون النشط.

الفاصل الزمني له تأثير أكبر من نظيره ، ولكن هناك الكثير من موانع "استخدامه": يجب على المدخنين أو المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أن ينسوا الركض تمامًا.

نظام الركض المتقطع بسيط للغاية: جري بديل مكثف لمسافات قصيرة بخطوات سريعة. في الوقت نفسه ، يجب أن تستمر السرعة أثناء السباقات في الزيادة من لحظة بدء التدريب.

تسمح لك هذه التقنية بإعادة إنشاء انخفاض في ظروف الجسم ، مما يستلزم تكسير الدهون في وضع متسارع.

يجب أن تبدأ في الجري من الصفر بمسافات قصيرة (بغض النظر عن نوع الجري). قد يستغرق تمرينك الأول بضع دقائق ، لكن العمل الجاد سيظهر في غضون بضعة أشهر ، عندما يمكنك عبور خط 8 كيلومترات بسهولة.

عند بدء الجري في المساء أو في الصباح ، من المهم أن توفر لنفسك المتطلبات الضرورية: الملابس الرياضية والأحذية المناسبة. يمنحك شحن الحيوية قائمة تشغيل نشطة وديناميكية للموسيقى في سماعات الرأس.

انتبه جيدًا للتنفس: يجب أن يكون عن طريق الأنف وليس الفم. ضع قدمك بشكل صحيح! يجب أن يكون كعبك ملامسًا لسطح الجري ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض لألم شديد في ربلة الساق.

تأكد من اختيار النوع الأمثل ووقت التدريب. يجب أن تكون مليئًا بالطاقة وفي مزاج جيد.

• نظام غذائي متوازن ، تدريب مكثف ، أسلوب حياة نشط ، موقف إيجابي هي الظروف المثالية لنقطة البداية ؛
• سيساعد التقييم الرصين لجسمك وقدراتك على تجنب الانهيارات. قم بقياس معاييرك ، وحدد وزنك ، والتقط صورة: يجب أن تفهم من أين أتيت. حدد النتيجة النهائية المرغوبة. ابحث عن مثال لمواصلة العمل على نفسك: يمكن أن تكون صورة لفتاة عشوائية من الإنترنت أو شخصية مشهورة ؛
• ضع مواعيد نهائية واقعية لتحقيق هدفك. بالطبع ، من الممكن التخلص من 10 كيلوغرامات شهريًا ، لكن الأمر يستحق أن يؤخذ في الاعتبار كيف سيؤثر هذا الانخفاض على صحة الجسم. المؤشرات المثلى لفقدان الوزن الصحي: 2-4 كجم شهريًا. بهذا المعدل ، تختفي رواسب الدهون ، وليس كتلة العضلات ؛
• ابحث عن الدعم والأشخاص ذوي التفكير المماثل. هناك العديد من المنتديات أو المجتمعات الموضوعية المختلفة على الشبكات الاجتماعية حيث يعمل الناس ، متحدون بهدف واحد ، على أنفسهم. ربما كان صديقك يحلم منذ فترة طويلة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولطالما حلم صديقك بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح. الشيء الرئيسي - لا تستمع أبدًا إلى أولئك الذين ينشأون ضد التغييرات في الشكل. تذكر ، جسمك هو عملك ؛
• ستساعدك مفكرة التغذية والتمارين الرياضية على تتبع تقدمك. يمكنك تسجيل الطعام الذي يتم تناوله يوميًا وعدد القرفصاء التي يتم إجراؤها في كل من دفتر ملاحظات عادي أو دفتر ملاحظات ، وفي تطبيقات خاصة على هاتفك تساعدك على الاستمرار في تحقيق هدفك. بالمناسبة ، تعد الماراثون المجاني أمرًا شائعًا في مجتمعات فقدان الوزن. إذا تمكنت من التسجيل للحصول على هذا ، فإن التقارير اليومية للمشاركين الآخرين حول نجاحاتك ستحفزك بلا شك ؛
• امدح نفسك! تقديراً لجهودك ، تأكد من مكافأة نفسك بشيء طال انتظاره ورائع (فقط ليس كرواسون من المخبز). على سبيل المثال ، إذا تمكنت في شهر واحد من خسارة الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات ، فقم بشراء زوج من الأحذية الساحرة ، وبعد ثلاثة أشهر - جينز جديد ، لم تجرؤ على الحلم بجسمك القديم.

نتمنى لك حظًا سعيدًا في إنجازاتك في إنقاص الوزن!

هناك المئات من أنواع الحميات وطرق إنقاص الوزن في العالم. ولكن بغض النظر عن اختيار الشكل ، ستكون المرحلة الافتتاحية هي الأصعب والأكثر مسؤولية. تعتبر بداية إنقاص الوزن أهم مرحلة تحدد مسار العملية المستقبلية. تحتاج إلى بدء نظام غذائي بعناية ومدروس قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت ستفقد الوزن في المنزل دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين. يجب تخطيط كل شيء ومراعاته: نظام الغذاء ونظام الشرب والنشاط البدني. في هذه المقالة سوف نوضح لك من أين تبدأ في فقدان الوزن في المنزل من أجل الحصول على تأثير مضمون دون الإضرار بالصحة والحالة النفسية والعاطفية.

تعليمات خطوة بخطوة

أول شيء يبدأ به أي فقدان للوزن هو التحفيز وتحديد الأهداف بشكل كفء.يجب أن تكون هذه أرقامًا محددة بالكيلوجرام أو السنتيمتر ، وليس "إزالة البطن قليلاً" أو "المظهر الطبيعي في الجينز". تتكيف التركيبات الغامضة بسرعة كبيرة مع النتيجة المرجوة عندما تنفد القوة والصبر. إذا لم تكن هناك مشكلة محددة ، فبعد يومين ستنظر في المرآة وتقرر أن "الأمر على ما يرام كما هو".



قبل البدء في إنقاص الوزن ، أخبر عائلتك بقرارك. يجب أن يكون كل من يعيش معك في نفس الشقة مدركًا لتطلعاتك ويدعمها. إذا لم تكن قد تلقيت الموافقة ، فحاول نقل رغباتك وخططك إلى العائلة حتى يفهموا مدى أهميتها بالنسبة لك.

يعد دعم المقربين إليك في المنزل أهم عامل في البدء في إنقاص الوزن.

وتأكد من الاحتفاظ بمذكرات تصف فيها مشاعرك وإنجازاتك. يجب أن تحتوي الصفحة الأولى على جميع المعلمات المقاسة في الصباح على معدة فارغة: الوزن ، الصدر ، الخصر ، الوركين. احسب مؤشر كتلة الجسم. من أجل الوضوح ، التقط صورة في ملابسك الداخلية أو في نوع من الملابس التي لا تزال ضيقة جدًا عليك.

تطوير خطة نظام غذائي

لا داعي لأن تخيف هذه الكلمة. النظام الغذائي ليس بالضرورة حمية Thumbelina (حبة ونصف في اليوم). هذا نظام مدروس ومحسوب جيدًا للتغذية المتوازنة الذي يسمح لك بالبقاء في حالة جيدة ، ولكن في نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية ، بل تفقد أيضًا أرطالًا إضافية.

لديك طريقتان - اختر نظامًا غذائيًا جاهزًا ومثبتًا أو ضع خطة تغذية بنفسك ، مع استبعاد الأطعمة غير الصحية عمداً من النظام الغذائي.

هذا يشمل:

• دهني.
• مدخن
• مالح جدا
• مخلل؛
• زبدة؛
• منال؛
• حلو.

بالطبع ، ليست هناك حاجة للاندفاع إلى التطرف والتخلي تمامًا ، على سبيل المثال ، من. يكفي أن تستهلكها في حدود معقولة ، لكن مرة أخرى لا تسمح لنفسك بقطعة من الكعكة أو اللفة. وأضف المحليات إلى الشاي.

إذا لم تكن جديدًا على فقدان الوزن ، فبناءً على الخبرة ، من المحتمل أن تتمكن من وضع خطة التغذية الخاصة بك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأول مرة ، فمن الأفضل اختيار الخيار الجاهز.

في يوميات طعامك ، اصنع طاولة حيث ستكتب فيها كل ما تأكله. سيساعدك هذا على تتبع التغييرات في نظامك الغذائي وتحليل الأطعمة التي لها أفضل تأثير على نتائجك.

فيما يلي مثال على مثل هذا الجدول (املأه بنفسك):

هنا يمكنك طباعة خطة النظام الغذائي.

أيام الصيام

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره ، تأكد من ترتيب أيام صيام لنفسك. ولا تؤجلهم حتى وقت لاحق. كلما بدأت سريعًا في الالتزام بهذه القاعدة ، سيكون من الأسهل إنقاص الوزن في المستقبل. قم بتضمين أول يوم صيام في الأسبوع الأول من إنقاص الوزن.



لا يعد يوم الصيام جوعًا مطلقًا ، بل يقتصر فقط على قيمة الطاقة في النظام الغذائي إلى 1000 سعرة حرارية. لكن من الأفضل أن تبدأ تدريجيًا. اسمح ليومك الأول بالصوم بـ 2000 سعرة حرارية ، والـ 1500 التالي ، وبعد ذلك 1000 فقط. نعم ، سيكون عليك قياس أحجام الأجزاء بالميزان واستخدام الآلة الحاسبة. يجب أن أقول أنه بمرور الوقت يتأخر هذا النشاط ، هناك إثارة واهتمام بحساب السعرات الحرارية.

النصيحة!حتى لا تؤثر أيام الصيام على الحالة العاطفية كثيرًا ، فمن الأفضل ترتيبها بعد الإجازات ، عندما يتم التخطيط لعيد به وفرة من الطعام.

جوهر أيام الصيام هو أن الجسم ، في حالة عدم وجود تغذية من الخارج ، يكسر الدهون المتاحة لتجديد احتياطيات الطاقة.

نظام الشرب

هذه قضية منفصلة لأي نظام غذائي. أيًا كانت خطة الوجبات التي تختارها ، يجب عليك اتباع نظام الشرب الصحيح. الحد الأدنى لكمية الماء المشروب في اليوم 1.5 لتر... هذا المؤشر معروف لكل من يهتم بصحته. تبث Vera Brezhneva نفسها في الدعاية أنه من الضروري شرب 3 زجاجات من المياه المعدنية سعة نصف لتر كل يوم.

السؤال هو ما هو نوع السائل الذي يجب أن يكون ، ومتى يصح شربه. شخص ما يشرب المياه المعبأة ، شخص ما - صنبور أو مغلي. كل هذه الخيارات صالحة. الشيء الرئيسي هو أنها كانت مياه نظيفة: الشاي ، مشروبات الفاكهة ، العصائر غير مشمولة في 1.5 لتر. اشرب الماء قبل الوجبات وبين الوجبات. لا تحتاج إلى القيام بذلك بعد الإفطار أو الغداء مباشرة. من الأفضل أن تنتظر نصف ساعة ثم تصب لنفسك كوبًا من الماء العذب.

نحن مسؤولون عن التحفيز

الدافع هو القوة الدافعة الرئيسية لبدء فقدان الوزن. وغني عن القول أن هناك هدفًا وموافقة الأسرة. لكنك بحاجة إلى حوافز أخرى ستساعدك على عدم التراجع في بداية المسار ، وستدعمك أيضًا أثناء إنقاص وزنك. نقدم عدة أسباب يمكن من خلالها لكل امرأة اختيار الدافع على وجه التحديد لنفسها.

إذا كنت نحيلاً:

• تخلص من المشاكل الصحية.
• يمكنني ارتداء ملابس جميلة.
• توقف عن الخجل على الشاطئ.
• سأكون أكثر استرخاء في السرير.
• سأكتسب الثقة في نفسي.
• سأكون فخوراً بنفسي لأنني سأحقق الهدف.

كرر الأسباب التي اخترتها كل يوم مثل المانترا. يمكن حتى كتابة بعضها في أماكن بارزة ، خاصة في المطبخ.

يجب ألا يبدو الدافع أبدًا مهينًا. لا يمكنك أن تقول "أنا سمين". أنت بحاجة إلى تحفيز نفسك - "سأفقد الوزن". عندما يكون هناك هدف حتى في عبارة واحدة ، فمن الأسهل السعي لتحقيقه.

التخيل طريقة رائعة للتحفيز. ابحثي عن صور لكِ وأنتِ نحيفة (صغيرة أو قبل الولادة). تذكر كم كان الأمر سهلاً ورائعًا بالنسبة لك. شنقهم واستلهم كل يوم. إذا كنت دائمًا ممتلئ الجسم ، فاطلب برنامج فوتوشوب عالي الجودة لتصور كيف ستبدو بدون أرطال إضافية.

ومع ذلك ، لا يمكنك البدء في فقدان الوزن بالعلاج النفسي بالصدمة. إذا كان وزنك 120 كجم ، فأنت لا تريد أن ترى صورتك مع 42 مقاسًا من الملابس. يعتبر الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نفسيا أن الأشخاص النحيفين ليسوا أصحاء تماما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح نوعًا من العوائق: يبدو أن فقدان أكثر من نصف وزن الجسم أمر غير واقعي - يجب ألا تبدأ.

ما هي الأحمال لبدء فقدان الوزن؟

لا يمكنك الاستغناء عن الرياضة ، لأن فقدان الوزن عملية معقدة. أدخل النشاط البدني تدريجيًا. بادئ ذي بدء ، نوصي بجعل نفسك مميزًا. ابدأ تمارينك بتمارين القلب التي تهدف إلى حرق الدهون. هذه هي الأحمال منخفضة الكثافة ، والتي خلالها تنقسم العضلات (الطبقات الدهنية) إلى حمض اللاكتيك. يسرع الأكسجين هذه العملية ، وهذا هو السبب في أن جوهر التدريب الهوائي هو التنفس الكامل والصحيح أثناء التمرين.

أبسط شكل من أشكال التمارين الهوائية هو الجري. قم بجولة قصيرة في اليوم الأول من نظامك الغذائي.... يكفي 10 دقائق بوتيرة سهلة لبدء عمليات حرق الدهون. إذا كنت لا تبدأ بوزن كبير ، ولديك القوة للتربية البدنية ، فقم أيضًا بإجراء إحماء عام من خلال التمدد والقفز والأحمال النموذجية الأخرى.

قم بزيادة وقت التمرينات الهوائية تدريجيًا. الحد الأقصى لبرنامجك: 30 دقيقة في اليوم. إذا تم ذلك بانتظام ، فسيشارك الجسم في العملية ، وسيكون حرق الدهون أكثر نشاطًا.

أنواع أخرى من التدريب:

• سباحة؛
• التزلج ، سكوتر ، ركوب الدراجات.
• يمشي 8-10 آلاف خطوة في اليوم ؛
• الرقص.

لا يضر شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مع عداد خطى مدمج. بالنسبة لأولئك الذين قرروا البدء في فقدان الوزن ، من المهم رؤية الأرقام المحددة لإنجازاتهم. نوصي بإدخالها في يومياتك أيضًا. عندما يمر شهر على الأقل وتشترك في خسارة الوزن ، يمكنك إضافة تمارين القوة (على سبيل المثال). بعد ضخ عضلات الضغط والوركين والصدر ، لن تكون نحيفًا فحسب ، بل ستكون لائقًا أيضًا.

النصيحة!للمبتدئين في إنقاص الوزن من الأفضل عمل c. النشاط الجماعي هو نوع من التحفيز. والاشتراك المدفوع ايضا. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التهرب من التدريب.

لا اعذار

إنقاص الوزن أمر صعب: فالإنسان يتمتع ببنية قوية لدرجة أنه سيجد مجموعة من الأسباب لعدم القيام بذلك.

دعنا نحلل الأعذار الأكثر شيوعًا:

1. ليس لدي وقت... يستغرق حساب السعرات الحرارية بضع دقائق ، ويأخذ طهي الطعام الصحي أحيانًا وقتًا أقل بكثير من تناول العشاء الدسم عالي السعرات الحرارية. إذا كنت تريد توفير الوقت في أوقات الفراغ ، فتمرن في نفس الوقت الذي تشاهد فيه برنامجك أو مسلسلك التلفزيوني المفضل.
2. سأموت بدون حلوى! في البداية ، يبدو حقًا أنه يمكنك أن تصاب بالجنون بدون شوكولاتة أو لفات. ومع ذلك ، عند حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح ، من المحتمل أن تحصل على الحلويات المفضلة لديك في نظامك الغذائي.
3. لقد حاولت بالفعل ، لكنها لم تنجح... اذا فعلت شيئا خاطئا. قم بتغيير تكتيكاتك هذه المرة ، وابحث عن طرق أخرى.
4. ليس لدي مال لهذا... في الواقع ، يمكنك حتى إنقاص الوزن لصالح محفظتك. وفر على البقالة ، وبدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، اذهب إلى الملاعب الرياضية بالقرب من منزلك.
5. أنا لا أعرف كيف أفقد الوزن... يوجد عدد كبير من الغيغابايتات من معلومات إنقاص الوزن عبر الإنترنت - آلاف مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية وأطنان من أمثلة النظام الغذائي. وحتى من مقالتنا ، فقد تعلمت الأساسيات بالفعل.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في فقدان الوزن ، فنحن نأمل أن يساعدك نظامنا التدريجي.

خمس خطوات للحصول على قوام رشيق:

1. ضع لنفسك هدفا.
2. احصل على دعم أفراد الأسرة.
3. ضع خطة للوجبات واحتفظ بمفكرة.
4. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الهوائية.
5. تحفيز نفسك بانتظام وتجنب الأعذار.

في عملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تبدأ بشكل صحيح: عندما تشارك ، ستتم العملية بشكل أسرع وأكثر متعة!

عند النظر في المرآة ، يريد أي شخص أن يبتسم على انعكاس صورته. من المهم جدا أن ترضي نفسك. هذا يعتمد على العلاقات مع الأحباء والأصدقاء والزملاء والجنس الآخر. ولكن ماذا لو زاد الانعكاس وتلاشت النظرة؟ جميع الفتيات والنساء الناضجات والرجال يريدون النحافة. لا يعرف الجميع كيف يبدأ فقدان الوزن. عليك أولاً أن تقرر من أين تبدأ في فقدان الوزن.

الجزء الأصعب هو اتخاذ قرار حازم وثابت للاعتناء بنفسك. فقط الدافع القوي سيساعدك على تحقيق هدفك. إذن من أين تبدأ في فقدان الوزن؟ يمكن للرغبة القوية أن تحفز المرأة:

اتخذ قرارًا حازمًا للاعتناء بنفسك

1. ارتدي الجينز المفضل لديك.
2. قهر الرجل.
3. توقظ حسد الصديقات.
4. كن أكثر إثارة وثقة بالنفس وأكثر.

ملحوظة!إنقاص الوزن المثالي في شهر واحد هو حوالي 5 كيلوغرامات. إذا خسرت أكثر ، يمكن أن تكسب الجلد المترهل وترهله وفقدان المرونة. لن يكون من السهل سحبها.

إذا كنت لا تستطيع البدء

يعد الكثير من الناس أنفسهم بأنهم سيبدأون بالتأكيد في إنقاص الوزن غدًا وحتى أنهم يعرفون من أين يبدأون من أجل إنقاص الوزن. لكن التحضير يستغرق أسابيع وشهور. لا تزال البداية غير مستقرة. الخطوات الأولى لفقدان الوزن هي الأصعب.

السؤال ، أريد أن أفقد الوزن من أين أبدأ ، تم حله بكل بساطة. أفضل شيء هو التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. لبدء فقدان الوزن بشكل صحيح يعني القيام بذلك تدريجيًا ، وإدخال 2-3 مبادئ كل أسبوع. وهذا يضمن عدم وجود ضغوط ومواقف مزعجة مرتبطة بكلمة واحدة فقط "حمية" وقيود ومحظورات.

مراحل إنقاص الوزن

إذا كان لا يزال من الصعب تحديد مكان البدء في فقدان الوزن ، فسيخبرك النظام التدريجي بخوارزمية الإجراءات:

1. التحفيز ووضع أهداف لفقدان الوزن. تحتاج إلى تحديد مهمة واضحة لنفسك وتخطيط وجبات الطعام وتكوينها وجدول التدريب وفقًا لأسلوب حياتك.
2. الشهر الأول هو المرحلة الأولية. يفقد الجسم بسرعة ما يصل إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع.
3. الهضبة الأولية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى شهرين. ينخفض ​​وزن الجسم ببطء ، فقط نصف كيلوغرام من الدهون في الأسبوع.
4. اللحظة الحاسمة. لا يحدث فقدان للوزن. بعض الركود يستمر حوالي 3-4 أسابيع. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم الاستسلام.
5. استئناف فقدان الوزن. تختفي الدهون مرة أخرى بمعدل 0.5 كجم في الأسبوع.
6. الاستقرار. خلال الشهر ، سيبقى الوزن المخفض عند نفس العلامة بخطأ قدره 1 كيلوغرام.
7. العودة التدريجية إلى النظام الغذائي الطبيعي. من أجل عدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى وعدم فقدان الوزن أكثر من اللازم ، يوصى بإدخال المزيد من السعرات الحرارية ببطء في قائمتك.
8. الحفاظ على الشكل. هذا لا يعني أن الحميات الغذائية ومراحل إنقاص الوزن يجب أن تتكرر بشكل دوري. يكفي تقليل عدد الوجبات أو تقليل الحصص. من المهم أيضًا أن تكون نشطًا بدنيًا.

كيف لا تفقد الوزن وتستمر في إنقاص الوزن

فقدان الوزن ليست سهلة. لا يمكن للجميع اجتياز جميع الاختبارات وتحقيق النتيجة المرجوة. هناك بعض الأسرار الأساسية البسيطة حول كيفية إنقاص الوزن:

1. توقف عن انتقاد نفسك لكونك شخصية مهملة.
2. من المهم أن تتقبل مظهرك الحالي وتحبه. سيكون العمل عليها بهذه الطريقة أكثر متعة.
3. يجب ألا تفكر في مشكلة الوزن الزائد ، في حين أنه من المفيد في كثير من الأحيان تخيل التأثير المطلوب.
4. لن ينجح فقدان الوزن بسرعة. نحن بحاجة إلى تقييم الوضع بحكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق معينة لفقدان الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة والركض الصباحي ، وجبة فطور صحية ووجبات كسور. سيكون من الأسهل إنقاص الوزن إذا لم تذهب إلى المتجر جائعًا ، ولا تحرم نفسك من الحلويات تمامًا وإذا خسرت وزنك مع أحدهم.

يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى خبراء التغذية كل يوم. السؤال الأكثر شيوعًا: "قررت إنقاص وزني من أين أبدأ" أو شيء مثل "إذا قررت إنقاص وزني ، من أين أبدأ". للرد على ذلك ، يوصي الخبراء بتنظيم روتينك اليومي بعقلانية والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وليس فقط في بداية فقدان الوزن.

انتباه!يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل. جانب آخر مهم هو كمية المياه المستهلكة. تحتاج إلى شرب 1.5 إلى 3 لترات. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا يمكنك الاستغناء عن مشورة المتخصصين.

تقول نصيحة خبير التغذية حول كيفية البدء في إنقاص الوزن بشكل صحيح أنك بحاجة إلى البدء بكتابة يوميات وجدول زمني للتغذية. تتكون عادة من العناصر التالية:

1. وقت الوجبة. في كل مرة يتم تناول شيء ما ، حتى ملف تعريف ارتباط واحد ، تحتاج إلى إصلاحه. بعد ذلك سيصبح مرئيًا بوضوح كم وكم مرة يأكل الشخص.
2. كمية الطعام. يمكن أن يكون عدد الحصص الغذائية ووزنها المسجل في اليوميات مفاجأة كبيرة في بعض الأحيان ، لأنه عادة لا أحد يهتم بهذه الأشياء الصغيرة.
3. سبب الوجبة. يجبر جدول العمل والنظم الحيوية الناس على تناول الطعام في وقت معين. في الصباح في نفس الساعات - الإفطار ، أثناء استراحة العمل - الغداء ، إلخ. ليس من غير المألوف تناول وجبات خفيفة إضافية بين هذه الوجبات. من الأفضل استبدالها بمياه الشرب.
4. محتوى السعرات الحرارية للمنتجات. من المهم مراعاة قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة وعدم تجاوز حدك الخاص.

ملحوظة!إذا كنت تتبع محتوى السعرات الحرارية بدقة وتقيّد نفسك بما يكفي ، فيمكن ملاحظة نتيجة ممتعة بعد 14 يومًا.

هناك بعض التفاصيل الدقيقة لفقدان الوزن مع تقدم العمر. إذا كنت مهتمًا بكيفية إنقاص الوزن بعد 55 عامًا للمرأة ، فستكون نصيحة اختصاصي التغذية خاصة. على مر السنين ، أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مقارنة بما كان عليه في شبابك. خاصة إذا كانت عملية إنقاص الوزن مخططة في المنزل. يتم إعادة ترتيب الهرمونات ، لأن الإجراءات القاسية غير مرغوب فيها. عليك أن تعتني بجسمك أكثر. الأيض أبطأ ، يجب أن يكون النظام الغذائي لطيفًا.

التعليمات ، التي تستحق الاهتمام ، هي كما يلي.
يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا يوفر نتائج فورية. لن ينجح فقدان الوزن بالسرعة التي كانت عليها في شبابك. لماذا تعذب جسدك؟ الخلاصة يمكن أن تكون عكس ذلك ، يمكن أن تتعرض الصحة لمشاكل خطيرة.

من غير المرغوب فيه المبالغة في التدريبات والأحمال. يجب أن يكون النشاط البدني منظمًا بشكل معقول. في سن 55 ، تصبح العضلات مترهلة وتضعف العظام. لتقوية الجسم وفقدان الوزن بشكل صحي ، تعتبر رياضة الجمباز التي تهدف إلى تنغيم جميع مجموعات العضلات وتمارين التنشيط والمشي اليومي مثالية.

يجب أن يكون النشاط البدني منظمًا بشكل معقول

البروتين الحيواني ضروري للحفاظ على تناغم وصحة الجسم. نظير المصنع غير قادر على استبداله بأي شكل من الأشكال ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار. من المستحيل بشكل قاطع تجويع وإزالة اللحوم والمنتجات التي تحتوي عليها من القائمة. عدة مرات في الأسبوع مقابل 100 غرام ، يكون استهلاكها إلزاميًا.

من الأفضل عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الزلابية ، الفطائر ، المعكرونة بالصلصات الساخنة ، الزلابية ، اللفائف الحلوة ، الخبز.

يحظر الأكل بعد الساعة 19:00. يصعب على المعدة هضم الطعام في المساء ، ويمكن أن تتراكم بقاياها في منطقة الأمعاء ، مما يؤدي إلى احتباس البراز والتسمم وترسبات الدهون.

ملحوظة!عند اختيار طريقة إنقاص الوزن ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. سيأخذ في الاعتبار جميع خصائص الجسم ويعين الخيار الأنسب. بعد ذلك ، يمكنك البدء في محاربة الدهون بنفسك في المنزل.

من تناول العشاء لانقاص الوزن

الشيء الرئيسي هو تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. سيكون الخيار الأفضل هو اللحم مع الخضار أو الدجاج أو بيض السمان أو أي سمكة خالية من الدهون. ينصح بإزالة أنواع اللحوم الدهنية من النظام الغذائي اليومي ، بدلاً من تناول لحوم الأرانب والدجاج والديك الرومي الخفيفة. يمكن استخدام المأكولات البحرية. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قتل الدودة بالكفير أو اللبن غير المحلى.

كيف تخرج من المربى وتبدأ في فقدان الوزن

ليس فقط المبتدئين النحيفين هم الذين يمكن أن يصبحوا ساخنًا. المصارعين ذوي الخبرة من ذوي الوزن الزائد يواجهونها أيضًا. لا تستسلم. بادئ ذي بدء ، عليك التوقف عن تقسيم الأطعمة إلى مفيدة وضارة. كل شيء مفيد في الاعتدال. إذا تعاملت مع نظامك الغذائي بعقلانية ، فسيكون من الأسهل مراقبة ليس فقط وزنك ، ولكن أيضًا صحتك.

ملحوظة!لا تنغمس في الإفراط في الطعام.

عند الخروج من المربى ، من الضروري السعي لتحسين ما هو موجود الآن. أنت بحاجة إلى العمل الجاد لجعل نظامك الغذائي الحالي أكثر صحة ، وجسمك أكثر كمالا ، وتدريبك بشكل أفضل ، وحياتك الحالية أكثر إشراقًا. يجب أن يبدأ كل يوم بابتسامة وروح عمل.

لا يوجد سوى قاعدة ذهبية واحدة لفقدان الوزن - إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وجميلة وقوية ، فسيتعين عليك أن تتعرق بشكل رائع بالمعنى الحرفي والمجازي. لا يجب أن تستسلم بأي حال من الأحوال ، بغض النظر عن مدى رغبتك في إسقاط كل شيء والعودة إلى المعجنات والفطائر الحلوة.

بعد التغلب على نقاط ضعفك ، لا يمكنك أن تصبح أقل نحافة فحسب ، بل ستصبح أقوى أيضًا في الروح. بعد أن فقد الوزن الزائد ومعرفة كيفية الحفاظ على وزنه ، يفتح الشخص فرصًا جديدة لنفسه ويمكن أن يفخر بإنجازاته - لقد تغلب على نفسه ، وزاد قوة الإرادة وأصبح أفضل.

مرحبا صديقي العزيز. بعد أن وضعوا هدفهم المتمثل في إنقاص الوزن ، بدأ الكثير عاجلاً أم آجلاً في طرح السؤالكيف تبدأ في فقدان الوزن بشكل صحيح.

اليوم أريد أن أقدم لكم نظامًا تقريبيًا خطوة بخطوة. اكتساب الانسجام ، وبعد ذلك ، ستجعل نفسك بالتأكيد في الشكل.

أولاً ، سأقوم بالحجز - جميع النصائح الواردة في هذه المقالة مخصصة حصريًا للأشخاص الأصحاء بشكل عام ، والذين لا يرتبط وزنهم الزائد بأي أمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان وزنك أعلى بكثير من المعتاد ، فأول شيء يجب أن تذهب إلى الطبيب - تأكد من أنك لا تعاني من اضطرابات هرمونية وغيرها.

الموقف النفسي

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة - حان الوقت لإنقاص الوزن بنجاحيتولى ... لقد تحدثت بالفعل عن هذا أكثر من مرة في مقالات على المدونة. على وجه الخصوص ، يمكنك قراءة المزيد بشكل كامل ومفصل عنهوكذلك عن ... وهنا سأقدم دورة قصيرة.

وضعنا هدفا

المكان الأول يستحق البدء. يجب أن تكون واضحة ومحددة وقابلة للتنفيذ من أجل إنقاص الوزن.بدون انقطاع.

تذكر! طبيعي ، غير مضر بالصحة ، خسارة كيلوغرام من 1 إلى 2 كيلوغرام أسبوعياً.

حدد الرقم ، وحدد التاريخ ، واجمع قوة إرادتك في قبضة - وانطلق.

تحديد الدافع

إذا كنت لا تفهم بوضوح سبب احتياجك إليها على الإطلاق ، فستذهب كل جهودك سدى ، وقريبًا جدًا ، بالمناسبة.

كعوامل محفزةامراة ، على سبيل المثال ، يرتدي الفستان المفضل ، الذي لم يعد يناسبه ، وبالنسبة للرجل - السراويل التي لا تتقارب على البطن ، وما إلى ذلك - يختار الجميع ملابسه الخاصة ، حسب رغبته ، كما يقولون. ويتمسك بحزم بتطلعاته.

نبدأ يوميات

الأفضل شراء يوميات خاصة لتسجيل إنجازات من ينقص الوزن بعبارات تحفيزية وصور مبهجة. سيكون مساعدك.

في ذلك ، سوف تدون ، على الأقل ، بياناتك الأولية ، وكذلك الأرقام الوسيطة. من الجدير أيضًا أن تأتي بأفكارك حول ما تأكله وكميته (على طول الطريق ، الجدل حول الموضوع - هل تحتاجه ، وبأي كمية).

بالمناسبة: ينصح الكثيرين بالدخول في اليوميات وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم. إذا كان هذا مناسبًا لك ولا يمكنك التحكم في نظامك الغذائي بأي طريقة أخرى - عد.

تغيير القوة

أساس أي خسارة للوزن هو بناء وزن خاص بكتغذية ... بسبب التغذية غير السليمة وغير المتوازنة في حياة الجسم ، تبدأ حالات الفشل ، ويضطرب التمثيل الغذائي (هذا ينطبق بشكل خاص على العمربعد 30 عاما ) ، تتراكم الدهون ، وفي النهاية لا يأتي الوزن الزائد فقط ، ولكن الأمراض أيضًا.

توقف عن الأكل بكثرة - هذا لا يكفي ، وبشكل عام لا يجب أن تموت جوعا بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، ما هي خطة تغيير نظامك الغذائي؟

واحدة من أكثر صيغ إنقاص الوزن شيوعًا هي:

فقدان الوزن = السعرات الحرارية المتناولة ناقص المحروقة.

أي ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه. على هذا ، تم بناء أنظمة غذائية معروفة لي تقريبًا (وأنا متأكد لك).

في هذا الصدد ، أود أن أقدم لكم بديلاً:

الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية. وبصفتهم.

ماذا يعني ذلك؟

السعرات الحرارية الضارة

هذا موضح بإيجاز على النحو التالي:إذا كنت تأكل 1000 سعرة حرارية من الفراولة و 1000 سعرة حرارية من الرقائق - أيهما سيكون أكثر صحة؟

أفترض أنك لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا كبيرًا في التغذية لاتخاذ القرار الصحيح لصالح الفراولة. أنت متأكد أنك لن تتحسن من وعاء من هذا التوت ، أليس كذلك؟

قال خبراء التغذية التقدميون منذ فترة طويلة:

لفقدان الوزن ، ليست السعرات الحرارية هي المهمة ، ولكن تكوين النظام الغذائي.... من المهم مراقبة نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة وجودة معالجة الطهي للمنتجات.

المهم ليس ما نضعه في أفواهنا ، ولكن ما يتم امتصاصه وكيف ستستخدم أجسامنا هذا المكون الغذائي في المستقبل.

وبالتالي

الغذاء الصحيح

يجب أن يكون النهج على النحو التالي

كن مستنيرا نظريا

نقرأ مقالات حول ماهية البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، واكتشف أي منها جيد وأيها ليس جيدًا. على سبيل المثال ، نتعرف على حقيقة أن الدهون ليست ضارة فقط (كما يعتقد الغالبية) ، ولكن أيضًا .

إذا كان هذا مملًا بالنسبة لك ، فأنت حقًا لا تريد إنقاص الوزن ، آسف. صدقني ، المعلومات حول هذه المفاهيم الأساسية (إذا لم تكن لديك بالفعل) ستصبح مساعدك الموثوق به في تحقيق الانسجام.

اقسم عدد الوجبات في اليوم على 5-6

إذا لم تكن لديك الفرصة لتناول الطعام بشكل طبيعي خلال اليوم ، فقم بإعداد وجبة خفيفة صحية لنفسك. ليست ملفات تعريف الارتباط مع الحلويات ، ولكن الخضار والفواكه والمكسرات مع قطع من الفاكهة المجففة وبذور اليقطين والجبن القريش مع الفواكه ومشروب البروتين والبيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) مع الخس وخبز الخبز المحمص.

تتبع أحجام الحصص

حصص البروتين والكربوهيدرات المعقدة بحجم راحة اليد.

حصة من الخضار هي اثنين من النخيل.

الطبخ اللطيف

وهذا يعني ، أقل قدر ممكن من الطهي. نعم ، تقليديا - قلي أقل (إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا ، عندها على الأقل من الدهون وتقليل وقت القلي ، على نار عالية) ، فمن الأفضل أن تغلي ، تبخر ، خبز ، تنضج.

إدخال المزيد من الخضار

ابدأ وجبتك بالخضروات. إنها تشبع جيدًا ، غنية بالفيتامينات والألياف.

نشرب المزيد من الماء

يتكون جسمنا من 80-90٪ (حسب العمر) من الماء. إن حرمانه من إمداد هذا السائل (نحن نتحدث عن المياه النقية أو المعدنية) هو نفس الحكم عليه بالجفاف ، مما يعني تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.

معدل الماء في اليوم هو 2-3 لترات.

قبل الأكل ينصح بشرب كأس من الماء - فهذا يقلل الشعور بالجوع.

إزالة الدهون المتحولة من النظام الغذائي

وغيرها من الأحماض الدهنية المشبعة. هذه ، في الغالب ، ليست سوى تلك السعرات الحرارية غير الصحية للغاية التي لا تريد أن تترك أجسادنا في أي مكان ، وتصفها على أساس ثابت في شكل طبقة من الدهون.

يتم معالجة الدهون المتحولة (المهدرجة) من الدهون النباتية السائلة ، وبالتالي تحويلها إلى حالة صلبة. نتيجة لهذا العلاج ، يتم الحصول على منتج بهيكل جزيئي مشوه.

يدخلون جسدنا ، ويدمرونه. وهناك الدهون المتحولة حرفياً في كل مكان في الطعام ، لأنها رخيصة ومبهجة ، كما يقولون - الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والمخبوزات الصناعية ، والبسكويت ، والحلويات ، والشوكولاتة ، والمايونيز ، والكاتشب ، والسمن ، والزبدة ، والزيوت النباتية المكررة.

اقرأ الملصقات ، وكن حذرًا فيما تشتريه.

أضف الدهون غير المشبعة

في الأساس ، إنه غير متجدد في أجسامنا ، أحماض أوميغا 3 الدهنية. يساعد على تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم الحيوية تقريبًا. تحتاج إلى البحث عنه في العدس والمكسرات وبذور الكتان والكبسولات الخاصة وأسماك البحر.

كربوهيدرات أكثر تعقيدًا

الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، مشبعة ومليئة بالعناصر الغذائية.

التخلي عن الأطعمة المصنعة

النقانق والنقانق - هل تعتقد أنه يوجد لحم هناك؟ هناك دهون وشحم الخنزير (وهذا لا يزال جيدًا ، إذا كانت موجودة على الإطلاق) ، والأصباغ ، ومحسنات النكهة ، والألوان - مجموعة من المواد الحافظة بأسماء غير مفهومة.

يمكنك استبدال كل هذا باللحوم النقية أو اللحوم المصنعة بشكل خاص ، مثل الجامون الإسباني وغيرها من الأطعمة الشهية عالية الجودة. ويمكنك التخلي تمامًا عن منتجات اللحوم تدريجيًا لصالح الأطعمة ذات الأصل النباتي (على سبيل المثال ، البقوليات) - سواء بالنسبة للصحة أو للشكل ، فهي أكثر فائدة.

نقوم بإزالة منتجات الوجبات السريعة

نحن نتحدث عن وجبات الإفطار الجاهزة ، والحبوب المختلفة ، والبطاطا المهروسة ، والمعكرونة في 3 دقائق ، وما إلى ذلك.

وداعا الصودا

والعصائر في أكياس أيضا. كلها مليئة بالسكر والمواد الحافظة الضارة.

تتبع كمية السكر

السكر واحد من الكربوهيدرات غير الصحية وعالي السعرات الحرارية (387 سعرة حرارية لكل 100 جرام) من الكربوهيدرات. حاول تخطيه أو استبداله بمُحليات طبيعية أو مُحليات.

في الوقت نفسه ، تأكد من أن التحلية نفسها لا تقل ضررًا عن السكر نفسه. الأكثر فائدة ، في السنوات الأخيرة ، يعتبر ستيفيا.

تغيير اسلوب الحياة

إن تغيير نهج التغذية هو بالفعل نصف المعركة ، لكنك ما زلت لا تستطيع الاستغناء عن النشاط البدني. لأنه بدونها تتدهور الأنسجة العضلية وتحل محلها الدهون.

حتى لو كنت مشغولاً ومتعبًا جدًا في العمل ، فحاول تقديمه كقاعدة مباشرةفي البيت قم بتمارين الصباح وتسلق السلم بدون مصعد. حتى لو كنت كسولًا جدًا ، خذها وافعلها.

ابدأ بهذا الحد الأدنى ، وقم بإضافة الأحمال تدريجيًا - المشي في المساء ، والركض ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (اشترك في قسم الرقص ، واللياقة البدنية ، وما إلى ذلك).

حسنًا ، يبدو أن هذا هو كل شيء رئيسي. بالنسبة لأولئك الذين يترددون ، يمكنني أن أوصي بكتابألينا كارا "ابدأ في إنقاص الوزن الآن"- في ذلك المؤلف ، المشهور بطريقته في الإقلاع عن التدخين ، يروي كيف يفقد الوزن بنفس الفعالية دون اللجوء إلى قيود على الطعام والاستمتاع بالحياة.

ما يجب تذكره

لذلك ، من أجل البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى:

• ضبط النفس بشكل صحيح.
• احتفظ بمفكرة واستمر في تدوين الملاحظات.
• حاول استبدال المنتجات الضارة تدريجيًا بأخرى مفيدة.
• راقب نظامك الغذائي.
• أضف نشاطًا بدنيًا.

يسعدني سماع رأيك ونصائحك وإضافاتك على المقال. وعلى هذا أقول لك وداعا. حتى المرة القادمة

مرحباً قراء الموقع ، في هذا المقال أريد أن أخبركم كيف تجد القوة لتغيير جسمك وتحسين صحتك وعافيتك.
نريد جميعًا أن نشعر بالرضا ، وأن نبدو شابًا وجذابًا. لكن أحد الأسباب الرئيسية التي تتعارض مع خططنا هو زيادة الوزن.

كثير من الذين لديهم أرطال زائدة لا يجرؤون على التخلص منها لأسباب مختلفة. لن أسردهم ، فهم فرديون لكل منهم وأنت تعرف سببك الشخصي الذي بسببه لم تفقد وزنك بعد. مهمتي هي إقناعك بأنك قادر على تغيير وزنك ، وفقدان الوزن والتأثير على صحتك.

من المستحيل أن تجبر نفسك ببساطة على إنقاص الوزن! هذا هو عكس إرادتك بطبيعتك ، فأنت لست طفلاً ، بل شخص قادر على التفكير والتفكير واستخلاص النتائج من أفعالك. ستجد بالتأكيد مجموعة من الأسباب لعدم بدء فقدان الوزن. لكن لبدء فقدان الوزن بشكل هادف ، فهذا أمر حقيقي وممكن ، بينما ستصل بالتأكيد إلى هدفك.

اكتشف جميع المشاكل التي تسببها زيادة الوزن بالنسبة لك ، ومدى صعوبة هذه المشكلات وكيف تتعارض مع سعادتك. إذا لم تكن ضرورية ، فلن تبدأ في إنقاص وزنك.

وبالتالي، كيف تبدأ في فقدان الوزن الآن وليس من الغد... إذا قمت أثناء قراءة هذا المقال باتباع التوصيات الموضحة هنا في نفس الوقت ، فأنا أؤكد لك أنك ستبدأ طريقك لفقدان الوزن منذ هذه اللحظة! وستجد القوة لبدء فقدان الوزن.

راي برادبري لديه عبارة:

"الشيء الرئيسي هو القفز من جرف - في الطريق إلى أسفل ستنمو أجنحة بالتأكيد."
- راي برادبري

هيا بنا نبدأ!

كيف تبدأ في فقدان الوزن.

خذ دفترًا أو دفترًا أو قلمًا أو قلم رصاص ، واكتب جميع التوصيات التي أوصي بها.
في نفس دفتر الملاحظات في المستقبل ، سوف تدون ملاحظات تتعلق بفقدان وزنك وتحسين صحتك طوال عملية تغيير وزنك بالكامل.

أول شيء عليك القيام به هو كتابة الأسباب التي تجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. هناك العديد من هذه الأسباب وهي متنوعة جدًا ، صدقوني. على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والمعدة القبيحة وضيق في الجسم وما إلى ذلك.

من الضروري أن تكتب مثل هذا.

أحتاج إلى إنقاص الوزن للأسباب التالية:

• أعاني من ارتفاع في ضغط الدم ومن الصعب علي التحرك ولا أشعر بصحة جيدة ... آلام المفاصل وضيق في التنفس ...
• لدي بطن كبير ولا يمكنني ارتداء فستان مناسب أو بنطال ضيق ...
• بسبب الوزن الزائد أعاني من مرض السكري ...
• أو لا أستطيع أن أنجب طفلاً ، إلخ.

الشيء الثاني الذي يجب فعله هو تقسيم الأسباب المذكورة إلى مكونين: مهم وأقل أهمية. سيساعد هذا في التأكد من مقدار فقدان الوزن الضروري بالنسبة لك.

المهمة الثالثة هي تقديم إجابات للأسئلة التالية.

وماذا سيحدث لك إذا لم تتخلص من ... واذكر تلك الأسباب المهمة التي كتبتها سابقًا.

• ماذا سيحدث لي إذا لم أتخلص من ارتفاع ضغط الدم؟
• ماذا سيحدث لي إذا لم أنجب طفلاً؟
• ماذا سيحدث لي إذا لم أتخلص من البطن الكبير؟

أعتقد أن لديك ما تفكر فيه ، ولا يمكنك القفز إلى الاستنتاجات.

ستدرك كيف أن الوزن الزائد يدمر صحتك وسعادتك ، عندها فقط ستبدأ في التخلص من هذه الوزن الزائد ، ستستمتع بنمط حياة جديد ، وتغذية وترغب بشغف في إجراء تغييرات في جسمك وحياتك.

الشخص الذي سيخبرك كيف تجعل نفسك تفقد الوزن.

لقد تعلمت للتو وأدركت مدى تدمير أرطالك الزائدة لك وحياتك وصحتك. تحلى بالشجاعة وتقبل هذا على أنه الحقيقة ، ثم تحكم بشكل كامل في حياتك ومسؤوليتك. ابدأ رحلتك إلى جسمك المثالي النحيف والصحي.

ليس هناك أدنى شك في أنك ستفعل هذا ، لأنك ولدت بقوة عظيمة. قوتك في تفكيرك وهي قادرة على غزو المحيطات والبحار والجبال ، والبقاء على قيد الحياة في معظم حالات الطوارئ وقيادة ألف شخص!

لإقناعك بهذا ، أود أن أقدم لك شخصًا مهمًا للغاية ، شخص لا يمكن أن يكون أكثر أهمية وذكاءً وقيمة من أي شخص آخر في العالم! سيخبرك هذا الشخص كيف تفقد الوزن وكيف تبدأ في فقدان الوزن الآن.

الموقف رقم 1

تخيل أنك تغادر المنزل وتتجه إلى العمل أو المتجر ، وفجأة تقابل صديقًا أو معارف. تقول:

"تبدو رائعا جدا ، بشرتك على وجهك لا تزال شابة ، على الرغم من وجود تجاعيد صغيرة تحت عينيك ، وشعرك الرمادي الذي ظهر حديثا فقط يزين ابتسامتك ويعطي صلابة وحكمة لشخصيتك. الملابس ، كما هو الحال دائما ، تؤكد على شخصية فردية خاصة ".

أنت تبتسم ردًا على المجاملات ، وربما تكون خجولًا بعض الشيء ، لكن عندما تنفصل عن صديقك (أصدقائك) ، فإنك تفهم كم أنت رائع ، وكل ما تفعله صحيح. تريد أن تعيش وتفرح ، وأنت مليء بالحماس ، والمزاج خارج النطاق ، وتظهر ثقة أكبر في اختياراتك وأفعالك ، في صحة قراراتك.

الموقف رقم 2

الآن دعونا نتخيل وضعًا مختلفًا. لنفترض أنك أيضًا غادرت المنزل ، أو قابلت صديقًا أو أحد المعارف ، وأخبرتك (هو):

"ماذا حدث ، أنت بخير ، تبدو سيئًا للغاية ، هناك تجاعيد وإرهاق على وجهك؟ لم تمرض عن طريق الخطأ ، لكن كم عمرك؟ كما أرى ، لديك شعر رمادي ، هل أنت على الأرجح قلق كثيرًا وهل عصبيون؟ "

تشعر بعدم الارتياح وتحاول اختلاق الأعذار. بعد الانفصال عن صديقك ، تبدأ في التفكير في أنك ربما لم تعد بمظهر جيد حقًا ، فاستمع إلى جسدك وابدأ في البحث عن مشاعر التعب والمرض. هناك رغبة في أن تشعر بالأسف على نفسك ، وتنتقل الذكريات غير السارة من حياتك كلها مثل لحظة واحدة في رأسك. أنت مكتئب وخيبة أمل ، وتحت هذه المشاعر تعيش يومك حتى المساء.

والآن أريد أن أقدمك إلى صديقك أو أحد معارفك. انتباه! تقابله أو تقابلها كل يوم في الصباح عندما تنظر في المرآة.
نعم ، نعم ، نفس الصديق أو المعارف انه انت! أنت عندما تستيقظ في الصباح ، انظر إلى نفسك في المرآة وقيم مظهرك. كيف تبدو اليوم ، ربما تغير شيء ما على وجهك أو تغير في شكلك. هذا التقييم مجرد لحظة ، وهي عادة أتت إلى التشغيل الآلي منذ الطفولة المبكرة.
ما هو شعورك حيال ما تراه في المرآة؟ كيف تتصرف بعد ما تراه وماذا تفعل لتحسين الصورة التي تراها؟

من ما تراه ، هناك رد فعل (هذه هي عواطفك) ، بعد رد الفعل ، تولد الأفكار فيك ، ثم يتبع القرار ، بعد اتخاذ قرار ، تتخذ بعض الإجراءات ، بعد الأفعال ، تتبع الأحاسيس. بشكل عام ، تسمى هذه العملية "رفاهيتك العامة وحالتك اليومية" وتعتمد كليًا على أفكارك وقراراتك وأفعالك.

أنت الآن تدرك أنك تشارك بشكل مباشر في خلق رفاهيتك وصورتك على أساس يومي. فقط يمكنك تحسين نفسك. أنت فقط قادر على أن تصبح الشخص الذي تريده.
لا أحد أفضل منك ، ولا أحد أذكى منك ، ولا أحد أهم منك ، أنت فرد وجميل!

إذا كانت لديك التجاعيد الأولى ، فلا تثبط عزيمتك ، فهذا مجرد ذريعة لمراجعة نظامك الغذائي وإضافة الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة إليه. هذا سبب لبدء العلاج الصحي للبشرة وشراء منتجات وكريمات إضافية فعالة. هذا سبب لإضافة المزيد من المشي في الهواء الطلق والمزيد من المشاعر الإيجابية إلى جدولك اليومي.
لا تبحث عن مشاعر اعتلال الصحة والشيخوخة. لا تكن معقدًا أمام الجنس الآخر أو عائلتك.

مهما حدث لك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن حل للمشكلة والتشاور مع المتخصصين. ضع خطة لإصلاح المشكلة واتخاذ الإجراءات اللازمة. توقع نتيجة إيجابية فقط في حل مشاكلك ولا تشك في قدراتك أبدًا.

القوى في تفكيرك ، وهي لا حدود لها. ستنجح بالتأكيد ، لديك كل شيء من أجل هذا!
اتخذ قرارًا بإنقاص الوزن والتخلص من المشاكل التي تنشأ من الوزن الزائد إلى الأبد.
ابدأ في إنقاص الوزن الآن ، لا تنتظر غدًا مناسبًا ، أو يوم الاثنين بعد عطلة أو إجازة أخرى. ابدأ الآن وستكون شخصًا سعيدًا!
اتخذ قرارًا ، اكتب خطة لخسارة وزنك وافعل!

يمكنك العثور على الموقع على العديد من المواد المفيدة وأوراق الغش لفقدان الوزن.

إذا كان من الصعب عليك معرفة هذه الأسئلة بنفسك ، فاكتب الأسئلة في التعليقات وتأكد من الحصول على إجابة.
الموقع عبارة عن موقع تم إنشاؤه حتى يتمكن كل من يواجه مشكلة الوزن الزائد من حلها والتخلص من هذه الجنيهات الزائدة إلى الأبد.
مهمتنا هي مساعدة الناس على أن يصبحوا أقل نحافة وأكثر صحة وسعادة!
نحن نؤمن بك ، وستنجح بالتأكيد!

P. S. أهدي هذا المقال لأختي وأمي ، وأود أن أعبر لهم عن حبي وامتناني الصادق.