Интерактивное занятие «Познай себя»

Цель: помочь учащимся лучше узнать себя, свои сильные стороны, развить чувство собственного достоинства, формирование позитивного самоотношения.

1. Расширение знаний, представлений подростков о себе.

2. Формирование способности адекватно оценить себя на основе внутренней системы ценностей, взглядов.

3. Формирование уверенности в себе, ощущения ценности, значимости собственной личности.

4. Формирование стремления к самопознанию и саморазвитию.

Оптимальное число участников занятия - 10-15 подростков. Продолжительность занятия - от 60 до 90 минут. Занятие рассчитано на работу с подростками 13-15 лет.

Вводная часть.

Цель: знакомство, создание положительного эмоционального фона. Здравствуйте, меня зовут Ирина Валерьевна, я педагог-психолог. Я проведу с вами интерактивное занятие, направленное на самопознание, совершенствование ваших представлений о себе. Занятие проходит в группе, поэтому для начала я предлагаю определить правила, которыми мы будем руководствоваться в совместной работе. Я предлагаю следующие правила (они отражены на плакате):

1. Правило активности. В групповой работе участвуют все.

2. Правило искренности. Каждый участник искренен, что способствует установлению доверительных отношений в группе.

3. Правило равноценности. В группе все равны.

4. Правило «здесь и теперь». Обсуждению в группе подлежит только то, что происходит непосредственно в ходе тренинга.

5. Правило конфиденциальности. Информация, обсуждаемая в группе и касающаяся личных жизненных историй каждого, не выносится за ее пределы.

6. Правило конструктивной обратной связи. Участники договариваются не давать общую оценку личности, а говорить о поведении, описывать происходящее

7. Правило «поднятой руки».

У кого-нибудь есть дополнения? Все согласны с предложенными правилами? А теперь давайте познакомимся.

Упражнение 1. «Круги».

Цель: знакомство с участниками занятия.

Участникам предлагается на листах формата А5 нарисовать три круга, в которых указать имя, позитивное качество на первую букву имени, увлечение (хобби). По окончании задания каждый представляется.

Упражнение 2. «Пересядьте те, кто…..»

Цель – пробуждение, активизация к работе, поднятие настроения.

В кругу ведущий, количество стульев на один меньше, чем участников. Ведущий называет определенный признак, те, кто имеют этот признак, пересаживаются, ведущему в это время необходимо занять стул. Кто остается без стула, тот будет ведущим.

Упражнение 3. «Я и мой внутренний мир».

Цель: формирование представления о внутреннем мире, создание мотивации к совместной деятельности.

Как я уже сказала, наши занятия будут посвящены самопознанию. Давайте попробуем определить, что такое самопознание? Как вы себе представляете? Зачем человеку познавать себя? Ответы учащихся записываются на доске.

В психологии самопознание определяется как сложный продолжительный процесс получения человеком знаний о самом себе. А как вы думаете, какими способами можно осуществлять самопознание? Что для этого нужно? (ответы учащихся). Действительно самопознание осуществляется посредством самонаблюдения, а также общения с другими людьми, так как, сравнивая себя с ними, мы получаем больше информации о своих особенностях, своей индивидуальности. Процесс самопознания очень тесно связан с самовоспитанием и самосовершенствованием. Только познав себя, мы можем начать работу по самосовершенствованию, достижению своего идеала. В результате самопознания у нас формируется система представлений о себе, которые регулируют всю нашу жизнь: общение с другими людьми, успешность в различных видах деятельность, цели, которые мы ставим перед собой. К сожалению, часто люди не могут адекватно оценить себя, свои возможности, их самоотношение искажено. Это приводит к возникновению различных трудностей.

Упражнение 4. «Интересные вопросы».

Цель: актуализация знаний о себе, осознание своего «Я».

В центре лежат таблички, на которых написаны вопросы. Сейчас по очереди каждый будет брать по одной табличке, и отвечать на вопрос, который там написан. Только необходимо помнить, что вопросы там необычные, прежде чем отвечать подумайте, возможно, придется использовать фантазию и воображение.

1. С каким цветком вы можете себя сравнить?

2. Каким предметом мебели вы можете себя представить?

3. Каким сказочным героем вы можете себя представить?

4. Каким животным вы ассоциируетесь?

5. С каким временем года вы можете себя сравнить?

6. Каким музыкальным инструментом вы можете себя представить?

7. Какой игрушкой вы могли бы быть?

8. С каким природным явлением вы могли бы себя сравнить?

9. Если бы были киногероем, то, каким?

10. Если бы вы были деревом, то, что это было бы за дерево?

11. Если бы были напитком, то каким?

12. Если бы были транспортом, то каким?

13. Если бы были цветом, то каким?

14. С какой одеждой вы себя ассоциируете?

15. Если бы вы были едой, то какой?

Обсуждение. Легко или сложно было выполнить задание? Какие сложности возникли? Данное упражнение помогло посмотреть на себя с другой стороны, посмотреть какой я без оценки, не просто плохой или хороший, красивый или не красивый, посмотреть на ваше внутреннее Я.

Основная часть.

Упражнение 5. Психогеометрический тест.

Инструкция. Посмотрите на пять фигур: квадрат, треугольник, прямоугольник, круг, зигзаг. Выберите из них ту, которая первой привлекла Вас. Запишите ее название под №1. Теперь проранжируйте оставшиеся четыре фигуры в порядке вашего предпочтения и запишите их названия под соответствующими номерами. Какую бы фигуру Вы не поместили на первое место, это Ваша основная фигура или субъективная форма. Она дает возможность определить Ваши главные, доминирующие черты характера и особенности поведения. Остальные четыре фигуры – это своеобразные модуляторы, которые могут окрашивать ведущую мелодию Вашего поведения. Сила их влияния убывает с увеличением порядкового номера. Однако может оказаться, что ни одна фигура Вам полностью не подходит. Тогда Вас можно описать комбинацией из двух или даже трех форм. Важно также значение последней фигуры - она указывает на форму человека, взаимодействие с которым будет представлять для вас наибольшие трудности.

Квадрат

Квадрат – неутомимый труженик! Трудолюбие, усердие, позволяющее добиваться завершения работы, - вот чем, прежде всего, знамениты истинные Квадраты. Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специалистом в своей области. Этому способствует и неутолимая потребность в информации.

Квадраты – коллекционеры всевозможных данных. Все сведения систематизированы, разложены по полочкам. Поэтому Квадраты заслуженно слывут эрудитами, по крайней мере, в своей области. Мыслительный анализ – сильная сторона Квадрата.

Квадраты скорее "вычисляют" результат, чем догадываются о нем. Квадраты чрезвычайно внимательны к деталям, подробностям. Квадраты любят раз и навсегда заведенный порядок. Идеал Квадрата – распланированная, предсказуемая жизнь, и ему не по душе "сюрпризы" и изменения привычного хода событий. Он постоянно "упорядочивает", организует людей и вещи вокруг себя. Все эти качества способствуют тому, что Квадраты могут стать (и становятся!) отличными администраторами, исполнителями, но,… увы, редко бывают хорошими распорядителями, менеджерами.

Чрезмерное пристрастие к деталям, потребность в дополнительной, уточняющей информации для принятия решения лишает Квадрата оперативности. Аккуратность, порядок, соблюдение правил и приличий могут развиться до парализующей крайности. И когда приходит время принимать решение, особенно связанное с риском, с возможной потерей статус-кво, Квадраты вольно или невольно затягивают его принятие. Кроме того, рациональность, эмоциональная сухость и холодность мешают Квадратам быстро устанавливать контакты с разными лицами. Квадрат неэффективно действует в аморфной ситуации.

Жизненные ценности : традиции, стабильность, безопасность, надежность, прошлое.

Роли : Консерватор. Надёжа и опора. Педант. Хранитель традиций. Исполнитель.

«Сильные» качества : организованность, дисциплинированность, исполнительность, пунктуальность, аккуратность, чистоплотность, законопослушность, трудолюбие, терпеливость, упорство, настойчивость, верность слову, честность, осторожность, благоразумие, рациональность, бережливость, практичность.

«Слабые» качества : косность, негибкость, инерционность, педантизм, сухость, односторонность, нерешительность, упрямство, консерватизм, сопротивление новому, боязнь риска, бедная фантазия, замкнутость, скупость, мелочность, склонность к бюрократизму.

Подходящие профессии : Бухгалтер, аналитик, заместитель директора по общим или хозяйственным вопросам, участковый инспектор милиции, руководитель в бюрократической организации, «жесткий» секретарь.

Как общаться с квадратом . Выслушивать квадрата до конца, ни в коем случае не перебивать, если вы не его начальник. Быть в глазах квадрата более компетентным, более статусным, чем он. Знать все инструкции, законы, прецеденты. Аргументировать свою позицию, лучше всего фактами и цифрами; очень хорошо использовать таблицы. Делать комплименты – достаточно откровенные, чтобы квадрат их понял (он немного тугодум), но аккуратные, без панибратства и рискованных пассажей. Нововведения предлагать маленькими порциями. Воздерживаться от эмоциональных проявлений.

Треугольник

Это форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощущают в этом свое предназначение. Самая характерная особенность истинного Треугольника – способность концентрироваться на главной цели. Треугольники – энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их!

Они, как родственники – Квадраты, относятся к линейным формам и в тенденции также являются "левополушарными" мыслителями, способными глубоко и быстро анализировать ситуацию. Однако в противоположность Квадратам, ориентированным на детали, Треугольники сосредотачиваются на главном, на сути проблемы. Их сильная прагматическая ориентация направляет мыслительный анализ и ограничивает его поиском эффективного (и часто эффектного) в данных условиях решения проблемы.

Треугольник – это очень уверенный человек, который хочет быть правым во всем! Сильная потребность быть правым и управлять положением дел, решать не только за себя, но и, по возможности, за других делает Треугольника личностью, постоянно соперничающей, конкурирующей с другими. Доминирующая установка в любом деле – это установка на победу, выигрыш, успех! Он часто рискует, бывает нетерпеливым и нетерпимым к тем, кто колеблется в принятии решений.

Треугольники очень не любят оказываться неправыми и с большим трудом признают свои ошибки, можно сказать, что они видят то, что хотят видеть, поэтому не любят менять свои решения, часто бывают, категоричны, не признают возражений и в большинстве случаев поступят по-своему. Однако они весьма успешно учатся тому, что соответствует их прагматической ориентации, способствует достижению главных целей, и впитывают, как губка, полезную информацию.

Треугольники – честолюбивы. Если делом чести для Квадрата является достижение высшего качества выполн6яемой работы, то Треугольник стремится достичь высокого положения, приобрести высокий статус, иначе говоря – сделать карьеру. Прежде чем взяться за дело или принять решение, Треугольник сознательно или бессознательно ставит перед собой вопрос: "А что я буду с этого иметь?". Из Треугольников получаются великолепные менеджеры на самом "высоком" уровне управления. Они прекрасно умеют представить высшему руководству значимость собственной работы и работы своих подчиненных, за версту чувствуют выгодное дело и в борьбе за него могут "столкнуть лбами" своих противников.

Главное отрицательное качество "треугольной" формы: сильный эгоцентризм, направленность на себя. Треугольники на пути к вершинам власти не проявляют особой щепетильности в отношении моральных норм и могут идти к своей цели по головам других. Это характерно для "завравшихся" Треугольников, которых никто вовремя не остановил. Треугольники заставляют все и всех вращаться вокруг себя, без них жизнь потеряла бы остроту.

Жизненные ценности : власть, лидерство, карьера, статус, победа, будущее.

Роли : Лидер. Пробивной. Воин. Пророк. Герой.

«Сильные» качества : рациональность, эффективность, лидерские качества, энергичность, харизматичность, высокая работоспособность, инициативность, смелость, решительность, независимость суждений.

«Слабые» качества : властность, самоуверенность, эгоизм, категоричность, резкость, язвительность, нетерпимость к инакомыслию, безаппеляционность («или по моему, или никак»), бесчеловечность («пройдет по трупам»).

Подходящие профессии . Руководители в иерархических организациях, в том числе, и высшие, лидеры проектов, врачи-хирурги, психотерапевты «звездного» типа, в особенности гипнотизеры.

Как общаться с треугольником . Говорить только по делу, четко, уверенно, но без «наездов». Договариваться, при этом договора записывать, помнить о том, что все спорные моменты треугольник трактует в свою пользу. Мотивировать выгодой. Можно показать свою власть, но при этом следует быть готовым к «проверке на прочность». Быть готовым со стороны треугольника к шантажу, к обману «ради интересов дела», к присваиванию общих результатов.

Прямоугольник

Символизирует состояние перехода и изменения. Это временная форма личности, которую могут "носить" остальные четыре сравнительно устойчивые фигуры в определенные периоды жизни. Это – люди, не удовлетворенные тем образом жизни, которые они ведут сейчас, и поэтому заняты поиском лучшего положения.

Причины прямоугольного состояния могут быть самыми различными, но объединяет их одно – значимость изменений для определенного человека. Основным психическим состоянием Прямоугольника является более или менее осознаваемое состояние замешательства, запутанности в проблемах и неопределенности в отношении себя на данный момент времени. Наиболее характерные черты Прямоугольников – непоследовательность и непредсказуемость поступков в течение переходного периода. Прямоугольники могут сильно меняться изо дня в день и даже в пределах одного дня! Они имеют, как правило, низкую самооценку, стремятся стать лучше в чем-то, ищут новые методы работы, стиля жизни. Если внимательно присмотреться к поведению Прямоугольника, то можно заметить, что он применяет в течение всего периода одежду других форм: "треугольную", "круглую" и т. д.

Молниеносные, крутые и непредсказуемые изменения в поведении. Прямоугольники обычно смущают и настораживают других людей, и они могут сознательно уклоняться от контактов с "человеком без стержня". Прямоугольникам общение с другими людьми просто необходимо, и в этом заключается еще одна сложность переходного периода.

Тем не менее, как и у всех людей, у Прямоугольников обнаруживаются позитивные качества, привлекающие к ним окружающих. Это, прежде всего, - любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему и … смелость! Прямоугольники пытаются делать то, что никогда раньше не делали; задают вопросы, на что прежде у них не хватало духу. В данный период они открыты для новых идей. Ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают все новое. Правда, оборотной стороной этого является чрезмерная доверчивость, внушаемость, наивность. Поэтому Прямоугольниками легко манипулировать. "Прямоугольность" - всего лишь стадия. Она пройдет!

Жизненные ценности : в зависимости от внешних обстоятельств.

Роли : Размазня. Нерешительный. Козел отпущения. Неудачник. Растяпа.

«Сильные» качества : доверчивость, открытость, чувствительность, любознательность, готовность к изменениям, высокая обучаемость, «детскость», неамбициозность.

«Слабые» качества : наивность, бесхребетность, неуверенность, нерешительность, ненадежность, психическая неустойчивость, «проблемность».

Подходящие профессии . Поскольку прямоугольник – переходная, зачастую «кризисная» фигура, то лучше всего отправить его на какое-то время в отпуск или на учебу. Идеальное занятие для прямоугольника – это учиться или отдыхать. Прямоугольник может быть хорошим экспертом или консультантом, но только в тех вопросах, где он признанный авторитет.

Как общаться с прямоугольником . Понять, в каком амплуа он сейчас выступает. Переключить его в удобное для вас состояние. Постоянно поддерживать и направлять своим вниманием и влиянием.

Круг

Это мифологический символ гармонии. Тот, кто уверенно выбирает его, искренне заинтересован в хороших межличностных отношениях. Высшая ценность для Круга – люди, их благополучие. Круг – самый доброжелательный из пяти форм. Он чаще всего служит тем "клеем", который скрепляет и рабочий коллектив, и семью, т. е. стабилизирует группу.

Круги – самые лучшие коммуникаторы среди пяти форм, прежде всего потому, что они лучшие слушатели, они обладают высокой чувствительностью, развитой эмпатией – способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзываться на переживание другого человека. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую боль как свою собственную. Круги "болеют" за свой коллектив и высокопопулярны среди коллег по работе. Однако они, как правило, слабые менеджеры и руководители в сфере бизнеса.

Во-первых, Круги, в силу их направленности, скорее на людей, чем на дело, слишком уж стараются угодить каждому. Они пытаются сохранить мир и ради этого иногда избегают занимать "твердую" позицию и принимать непопулярные решения. Для Круга нет ничего более тяжелого, чем вступать в межличностный конфликт. Круг счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому, когда у Круга возникает с кем-то конфликт, наиболее вероятно, что Круг уступит первым.

Во-вторых, Круги не отличаются решимостью, слабы в "политических играх" и часто не могут подать себя и свою "команду" должным образом. Все это ведет к тому, что над Кругами часто берут верх! Более сильные личности, например, Треугольники. Однако в одном Круги проявляют завидную твердость. Если дело касается вопросов морали или нарушения справедливости.

Круг – это нелинейная форма, и те, кто уверенно идентифицирует себя с Кругом, скорее относятся к "правополушарным" мыслителям. Правополушарное мышление – более образное, интуитивное, скорее интегративное, чем анализирующее. Поэтому переработка информации у Кругов осуществляется не в последовательном формате, а скорее мозаично, прорывами, с пропуском отдельных звеньев. Это не означает, что Круги не в ладах с логикой, просто формализмы у них не получают приоритета в решении жизненных проблем. Главные черты их стиля мышления – ориентация на субъективные факторы проблемы (ценности, оценки, чувства и т. д.) и стремление найти общее даже в противоположных точках зрения.Можно сказать, что Круг – прирожденный психолог. Однако, чтобы стать во главе серьезного, крупного бизнеса, Кругу не хватает "левополушарных" организационных навыков своих "линейных братьев" - Треугольника и Квадрата.

Жизненные ценности : общение, комфорт, общее благополучие, помощь людям.

Роли : Миротворец. Душка. Хранитель уюта. Домосед.

«Сильные» качества : доброжелательность, мягкость, деликатность, бесконфликтность, терпимость, коммуникабельность, доброта.

«Слабые» качества : пассивность, конформизм, подверженность влияниям, склонность к компромиссам, неаккуратность, неорганизованность, непунктуальность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих.

Подходящие профессии . «Мягкий» секретарь, HR-менеджер, педагог, врач-терапевт, семейный психолог, священник.

Как общаться с кругом . Мягко, но настойчиво возвращать к сути дела, при этом ни в коем случае не кричать, не ругаться. Быть готовым к тому, что круг пообещает, но не сделает (ему легче согласиться с вами, а потом «как-нибудь все обойдется»).

Зигзаг

Эта фигура символизирует креативность, творчество, хотя бы потому, что она самая уникальная из пяти фигур и единственная разомкнутая фигура. Если Вы твердо выбрали Зигзаг в качестве основной формы, то Вы, скорее всего истинный "правополушарный" мыслитель, инакомыслящий, поскольку линейные формы превосходят Вас численностью.

Итак, как и вашему ближайшему родственнику – Кругу, только еще в большей степени, Вам свойственна образованность, интуитивность, интегративность, мозаичность. Строгая последовательная дедукция – это не Ваш стиль. Мысль Зигзага делает отчаянные прыжки: от а… к… я! Поэтому многим линейным, "левополушарным" трудно понять Зигзагов. "Правополушарное" мышление не фиксируется на деталях, поэтому оно, упрощая в чем-то картину мира, позволяет строить целостные, гармоничные концепции и образы, видеть красоту.

Зигзаги обычно имеют развитое эстетическое чувство. Доминирующим стилем мышления Зигзага чаще всего является синтетический стиль. Комбинирование абсолютно различных, несходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального – вот что нравится Зигзагам. В отличии от Кругов, Зигзаги вовсе не заинтересованы в консенсусе и добиваются синтеза не путем уступок, а наоборот – заострением конфликта идей и построения новой концепции, в которой этот конфликт получает свое разрешение, "снимается". Причем, используя свое природное остроумие, они могут быть весьма язвительными, "открывая глаза другим" на возможность нового решения.

Зигзаги склонны видеть мир постоянно меняющимся. По этой причине нет ничего более скучного для них, чем никогда не изменяющиеся вещи, рутина, шаблон, правила и инструкции, статус-кво или люди, всегда соглашающиеся или делающие вид, что соглашаются. Зигзаги просто не могут продуктивно трудиться в хорошо структурированных ситуациях. Их раздражают четкие вертикальные и горизонтальные связи, строго фиксированные обязанности и постоянные способы работы. Им необходимо иметь большое разнообразие и высокий уровень стимуляции на рабочем месте.

Они также хотят быть независимыми от других в своей работе. Тогда Зигзаг оживает и начинает выполнять свое основное назначение – генерировать новые идеи и методу работы. Зигзаги никогда не довольствуются способами, при помощи которых вещи делаются в данный момент или делались в прошлом. Зигзаги устремлены в будущее и больше интересуются возможностью, чем действительностью. Мир идей для них так реален, как мир вещей для основных.

Немалую часть жизни они проводят в этом идеальном мире, отсюда и берут начало такие черты, как непрактичность, нереалистичность и наивность. Зигзаг – самый восторженный, самый возбудимый из всех пяти фигур. Когда у него появляется новая и интересная мысль, он готов поведать ее всему миру! Зигзаги – неутомимые проповедники своих идей и способны мотивировать всех вокруг себя. Однако им не хватает политичности: они несдержанны, очень эспрессивны ("режут правду в глаза"), что наряду с их эксцентричностью, часто мешает им проводить свои идеи в жизнь. К тому же, они сильны в проработке конкретных деталей (без чего материализация идеи невозможна) и не слишком настойчивы в доведении дела до конца (так как с утратой новизны теряется и интерес к идее).

Жизненные ценности : творчество, новизна, риск, скорость, самовыражение.

Роли : Любитель эпатажа. Артист. Экстремал. Экстремист. Ветреный тип. Сердцеед.

«Сильные» качества : спонтанность, креативность, напор, остроумие, легкость на подъем.

«Слабые» качества : неуправляемость, непостоянство, непредсказуемость, несдержанность, эксцентричность, возбудимость, индивидуализм, ненадежность, бесшабашность и безбашенность.

Подходящие профессии . Креативщик, артист, свободный художник, страховой агент или продавец «на проценте».

Как общаться с зигзагом . Девиз: «Твердость, доброжелательность, бесконечное терпение». Повлиять на зигзаг практически невозможно. Иногда срабатывает прием «от противного» - предложить что-нибудь зигзагу, чтобы он захотел сделать наоборот. Главное в этом случае быстро с ним согласиться. Можно привлечь зигзага на свою сторону, восхищаясь его идеями, но это все равно ненадолго. Всегда следует быть готовым к резким сменам решений и тем разговора.

Упражнение 6.«Ладошка»

Цель: повышение самооценки, обучение учащихся умению находить в других людях положительные качества.

На листе бумаги каждый участник обводит ладошку и внутри контура пишет качество, которое нравиться в себе самом. Листики передаются по кругу, а остальные участники дописывают те качества, которые нравятся в хозяине ладошки. Листочки необходимо подписать. Когда ладошки вернуться к своему хозяину, все ребята благодарят друг друга. По окончанию можно обсудить полученные результаты, впечатления от проведения упражнения.

Заключительная часть.

Упражнение 7. «Вылепи себя»

Звучит спокойная музыка. Дается задание – взять кусочек пластилина, наиболее понравившегося цвета, сесть поудобнее, расслабиться, закрыть глаза. Вы сегодня многое узнали о себе, открыли что-то новое, прикоснулись к своему Я. Почувствуйте сейчас себя, почувствуйте свое тело, что оно ощущает, прислушайтесь к своим эмоциям и чувствам, дайте свободу своим рукам, попытайтесь слепить образ своего Я. Пусть ваши руки сами начнут лепить, пусть это займет столько времени, сколько Вам необходимо. Вы сами почувствуете, когда получите, то что нужно.

После того как слепите, рассмотрите свое творение. Что вы чувствуете? Как эта фигурка связана с вами? О чем это в вашей жизни?

Теперь переходим к следующему этапу, если фигурка вызывает отрицательные чувства или эмоции. Необходимо преобразовать негатив в позитивные ощущения. Начинаем преобразовывать свое творение, чтобы оно вызывало положительные эмоции. Дайте волю свое фантазии, если хотите добавьте другой цвет, прилепите что-нибудь к ней, главное, чтобы фигурка дарила радость и чувство удовлетворения, чтобы она вам нравилась.

Запомните, главное в вашей фигурке не ее эстетическая и художественная значимость, а ее ценность в том, что она должна вам нравиться и вызывать положительные эмоции, будет просто отлично если вы рассмеялись! Так что не оценивайте ее с позиции художественного критика, и не в коем случае не сравнивайте с другими - это фигурка Ваша, она уникальна, и в этом ее истинная красота!

Эти подержите эти фигурки, это вы, это ваше внутреннее я, почувствуйте его, помечтайте, подумайте о хорошем, вложите в нее ваши положительные эмоции. Поставьте свое произведение на видное место и в минуты грусти, просто подойдите и полюбуйтесь им, зарядитесь его позитивной энергией.

Рефлексия.

Что узнал? Что понравилось? Что хотелось бы изменить, поменять в занятии?

Творческо – психологический тренинг для подростков «Узнай себя»

Итак, опишем теперь каждый этап тренинга подробнее.
1. Набор группы тренинга желательно должен включать небольшое число участников (примерно 13 человек). Участники выбираются педагогами ввиду заинтересованности последних в лучшем познании тех учеников, которые представляются им в некоторых аспектах проблемными. Данное направление соответствует фундаменту психометрической методики, построенной на учениях о подростковых акцентуациях характера.
2. Перед тем как представлять тест участникам. Педагогам нужно заранее самим ознакомиться с тестом, понять его направление, ключевые моменты. В данном тесте заранее заготовлено 13 словесных портретов, расписанных на отдельных карточках. То есть в наличии 13 карточек. Предлагается участникам ознакомиться с содержанием всех карточек и выбрать ту из них, которая наиболее полно описывает их характер сейчас. Дети могут выбрать несколько карточек, но тогда их необходимо разместить в порядке важности. Желательно, для точности определения, что бы ребенок выбрал одну карточку. Тексты карточек приводятся со словесными характерологическими портретами для подростков мужского пола. Для девочек вносятся соответствующие грамматические и незначительные текстовые изменения. Стимульный материал теста включает следующие элементы :
Карточка №1 – М

9. Сопоставление диагностики, проведенной ранее педагогами с самодиагностикой подростков первого и второго раза. После выполнения пункта №8 и отсеивания наиболее информативных и значимых результатов, необходимо сравнить последние с результатами додиагностическими, проведенные педагогами, выделить наибольшие расхождения. Если картина оценки участника педагогом и самодиагностикой очень резкая, то необходимо с данными результатами обратиться к психологу, для построения необходимых психолого – педагогических воздействий.
10. Приведение результатов и анализ значимости полученных данных заключается в качественном выделении моментов, нуждающихся в проработке, а так же построение дополнительных данных в «тяжелых» случаях. Дополнительными данными могут являться количественные характеристики, представленные в дополнительных опросниках и литературе, например «шкала дифференциальной диагностики между психопатиями и акцентуациями личности гипертимного, инертно – импульсивного, демонстративно – гиперкомпенсаторного и неустойчивого типов».
Заключение
Приведенный творческо – психологический тренинг может оказаться очень информативным и познавательным, как для участников, так и для педагогов. Преимущество представленного тренинга заключается в том, что его можно проводить в игровой, развлекательной манере, получая при этом относительно значимые результаты для психолого – педагогического информативного пространства. Данные результаты могут выявить скрытые характеристики нарушений развития и вовремя построить правильную тактику проведения необходимого воспитательного воздействия.

Библиографический список
1. Фрейд З. Введение в психоанализ: Лекции. М., 1990 г.
2. Теплов Б. М. Проблемы индивидуальных различий. М, 1961, с. 9-20.
3. Немов Р. С. Психология. – 4-е изд. – М.: ВЛАДОС, 2003. – Кн. 1. Общие основы психологии.
4. Лук А.Н., Психология творчества, М., «Наука», 1978 г., с. 8-37.
5. Кулагина И.Ю. Личность школьника. От задержки психического развития до одаренности. - М., 1999.
6. Базыма, Б.А. / Кутько, И.И.: Цветовые предпочтения подростков с акцентуациями характера, 1997, № 1, с. 24-28.
7. Личко А.Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков. Л.:Медицина, 1983.
8. Леонград К. Акцентуирование личности. - Киев, 1981. – 236 с.
9. Psylab.info – Энциклопедия психодиагностики.
10. Дашков И.М., Устинович Е.А. Экспериментальные исследования валидности шкалы субъективного предпочтения цвета (тест Люшера). //Проблемы моделирования. Диагностика психических состояний в норме и патологии. Л., 1980. с. 115-126.
11. Ганнушкин, П.Б.: Клиника психопатий. Их статика, динамика, систематика. М., 1933.
12. Большой психологический словарь. Под ред. Мещерякова Б.Г., Зинченко В.П. М.: 2003 - 672 с.

Тренинг для школьников «Познай себя».
134
Цель: формирование положительного отношения к себе и другим, осознания себя.
Задачи:
- расширить знания учащихся о специфике межличностных отношений;
- формировать позитивное отношение к себе;
- развить чувство толерантности;
- формировать адекватную самооценку.
Упражнение «Бинго»
Цель: продолжить знакомство подростков, создать позитивную атмосферу.
Ведущий предлагает детям взять лист бумаги А4, руками «вырезать» фигурку «Бинго», разрисовать фломастерами и на обратной стороне написать:
- на голове - твоя заветная мечта;
- на правой руке - твоя черта характера;
- на левой руке - черта характера, которую ты хочешь сформировать;
- на правой ноге - любимое место отдыха;
- на левой ноге - любимое блюдо;
- на туловище - как ты хочешь, чтобы тебя называли сверстники.
После того, как дети выполнили задание, ведущий просит всех встать, двигаясь по комнате, подойти друг к другу, найти и записать на соответствующих частях «Бинго» имена тех, с кем у них совпала одна или несколько позиций. После этого участники возвращаются в круг.
Упражнение «Ожидание»
Цель: узнать, что ожидают участники от сегодняшнего занятия.
Подростки по очереди высказывают ожидания от занятия.
Упражнение «Грамота»
Цель: повышать самооценку ребенка. Ведущий раздает каждому участнику лист бумаги А4 и предлагает написать похвальную грамоту себе, указать, за что он ее получает. Каждый участник зачитывает свои наработки.
Обсуждение: - Трудно было писать грамоту себе? - Если так, то почему? - Понравилось ли вам это упражнение?
Упражнение «Все мы - разные»
Цель: осознание своей индивидуальности, неповторимости.
Ведущий зачитывает записанный на доске эпиграф: «Люди, как реки: вода во всех одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то теплая» (Л. Толстой). Ведущий. Действительно, все мы разные. Но что-то особенное выделяет нас среди других. Что?
Назовите и напишите на лепестке цветочка свою особую неповторимую черту, прикрепив ее к серединке цветка. А теперь посмотрите, какой у нас прекрасный цветок. Он один, а нас много.
Упражнение «Путаница»
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript Цель: снять напряжение, расслабиться. Один участник выходит за дверь. Психолог предлагает ученикам создать цепочку (змею), что имеет начало (голову) и конец (хвост), и запутаться. Задача подростка, который зашел в класс, - распутать змею.
Упражнение «Мои советы»
Цель: понять, что нужно изменить в себе, увидеть себя глазами других.
Ведущий раздает каждому участнику лист бумаги А4 и предлагает написать свое имя. Затем все по часовой стрелке передают свои листы, на которых каждый по очереди пишет рекомендацию относительно недостатков характера.
Обсуждение: - Трудно было писать друзьям рекомендации? - Довольны ли вы тем, что написали друзья?
Упражнение «Все равно ты молодец»
Цель: поднять самооценку подростка, снять психоэмоциональное напряжение.
Ведущий предлагает школьникам объединиться в группы по двое, по признаку «день» и «ночь». Один человек говорит о своем недостатке, а другой отвечает: «Ну и что, все равно ты молодец, потому что...».
Обсуждение: - Какие ощущения вызвало упражнение?
Притча о мастере
Как-то вечером собрались вместе музыкальные инструменты: скрипка, саксофон, труба, флейта и контрабас. И возник между ними спор: кто лучше играет. Каждый инструмент начал выводить свою мелодию, показывать свое мастерство. Но получалась не музыка, а ужасные звуки. И чем больше каждый старался, то непонятной и уродливой становилась мелодия. Вот появился человек и взмахом руки остановил эти звуки, сказав: «Друзья, мелодия-это одно целое. Пусть каждый прислушивается к другому, и вы увидите, что получится». Человек снова взмахнул рукой, и сначала робко, а потом все лучше зазвучала мелодия, в которой было слышно печаль скрипки, лиричность саксофона, оптимизм трубы, уникальность свирели, величество контрабаса. Инструменты играли, с восхищением следили за волшебными взмахами рук человека. А мелодия все звучала и звучала, сочетая исполнителей и слушателей в одно целое. Как важно, чтобы оркестром кто дирижировал!
Достижение гармонии возможно только тогда, когда все объединены одной целью и направлены единой волей в едином порыве...
Прощание
Цель: содействие сплоченности группы, создание хорошего настроения. Все участники становятся в круг, чтобы правой рукой создать звездочку, и пытаются им передать тепло рук друг другу. Все благодарят и прощаются.

Светлана Бесецкая

Тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга, осознавать свою роль, функции в жизни коллектива. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Цель:

Развитие групповой сплоченности коллектива, коммуникативных навыков педагогов (эмпатия, рефлексия, развитие эмоциональной готовности педагога к инновациям в системе образования (снятие тревоги и неуверенности).

Задачи:

Развитие у педагогов способности разбираться в своих чувствах и умений адекватно оценивать эмоциональные состояния других людей

Осознание каждым участником своей роли, функции в жизни и в коллективе

Повысить коммуникативные навыки педагогов

Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех

Развитие навыков общения, снятие телесных зажимов.

Необходимые материалы:

Листы формата А – 4 по числу участников, простые карандаши, фломастеры

Спокойная музыка для релаксации

Подготовленные изображения с заданным рисунком для теста «Нарисуем свой характер»

Мягкая игрушка для приветствия.

Ход тренинга:

Участники сидят в кругу.

Педагог-психолог:

Мысль этой встречи сегодня нам с вами очень близка.

Каждый из нас личность, состоявшийся человек со своими взглядами, убеждениями, интересами, целями. Каждый вправе сказать: «Я пришел в этот мир не для того, чтобы нравиться тебе. Если мы встретились и нам хорошо ладно, а если нет – что ж ничего страшного».

Но мы люди, нам приходиться взаимодействовать и всем хочется, чтоб тебя понимали и принимали. Однако, именно мы сами создаем порой себе любимым проблемы, не подозревая, что и окружающие от этого тоже страдают.

Сегодня разговор будет идти больше о нас с вами - взрослых людях, и мы не будем забывать, что прежде всего мы с вами - МАМЫ, ЖЕНЩИНЫ. А наша профессия - это воспитание детей.

Упражнение «Представься».

Цель: снять психоэмоциональное напряжение в начале встречи.

Инструкция: передавая мягкую игрушку (мячик, яблоко, клубок) участники называют свое имя и любимое занятие. Каждый следующий участник повторяет все, что было сказано до него и добавляет свое имя и свое любимое занятие.

Упражнение «Что себе подарить?»

Сегодня мы будем с вами рисовать. Каждый из вас нарисует картину-подарок самому близкому человеку. Как вы думаете, кому? Кому вы можете доверить самый важный секрет? Кто знает о вас все и даже немножко больше? Конечно, это вы сами. Сегодня мы и займемся рисованием подарка самому себе. Это будет ваза с букетом цветов.

Психолог рисует на большом листе, на мольберте, а участники – на своих листах. Психолог делает большой рисунок для того, чтобы помочь участникам в создании собственного натюрморта.

Для начала мы определимся с формой вазы, ее дизайном. Теперь наполним вазу цветами. Сначала мы нарисуем серединки цветов, большие и круглые; разместите пять серединок-кружков в любом месте над вазой. Добавьте цветам стебли, покажите, что они стоят в вазе. Давайте подумаем, какой формы могут быть лепестки у наших цветов: округлые, с зубчиками, длинные, совсем маленькие. Закрасьте лепестки разными цветами, как вам нравится. Главное условие – чтобы при взгляде на рисунок у вас улучшалось настроение.

Теперь подумайте и назовите те качества, которые вам больше всего нравятся в людях. Психолог записывает на доске

Есть ли у вас качества из этого списка? Выберите себе в подарок те качества, которые у вас есть. Постарайтесь выбрать пять качеств. Вернитесь к своему рисунку. Давайте дадим ему название «Мои достоинства». Разместите в серединках нарисованных вами цветов те качества, которые вы выбрали для своего букета. Для того, чтобы заполнить серединки цветов, нарисованных психологом, можно предложить группе совместно выбрать те качества, которые есть у большинства присутствующих.

Посмотрите на свой букет: он показывает все то, чем вы сегодня можете гордиться.

Упражнение «Я учусь у тебя».

Участники выходят в круг.

Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он бросает мячик другому участнику.

Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Участникам предлагается поменяться местами тем, кто любит читать, шить, конфеты и т. д.

Упражнение «Нарисуй свой характер».

Нарисуем свой характер.

Заполните 8 предложенных квадратов, дополнив изображения по своему усмотрению.

1. В первом квадрате вы изобразили свое действительное отношение к себе и представление о себе. Если вы нарисовали улыбающуюся или смешную рожицу, фигурку, то это свидетельствует о хорошем чувстве юмора, дипломатичности и миролюбивой натуре. Гротескная карикатура – признак неуживчивости, замкнутости. Солнце означает, что вы часто берете на себя роль лидера. Цветок – знак женственности, вы уделяете много внимания своей внешности и своему окружению. Глаз означает, что вы обладаете гордым и подозрительным нравом, стремитесь управлять формированием своих взаимоотношений с людьми и сознательно строите свою жизнь.

2. Второй квадрат. Отношение к дому. Если вы изобразили что-то выходящее за пределы внешнего прямоугольника, то вы имеете беспокойный характер, домоседкой вас не назовешь. И наоборот, если внутренний квадрат превратился в одинокий домик или символ жилища – признак того что вы тоскуете по домашнему теплу. Если рисунок расположении во внутреннем квадрате и вне его, то в таком случае ваши интересы в правильной пропорции делятся между домом и окружающим миром.

3. Насколько вы целеустремленный человек. Если получилась стрела, летящая в цель (то есть в мишень) – то у вас развитии честолюбие, и вы способны упорно работать для достижения своей цели. Если же вы дополнили рисунок другими линиями или стрелами, то вы честолюбивы, но не уверены в своей цели. Если вы нарисовали что-то совсем другое, не похожее на стрелы и мишени, в таком случае, возможно, вы неуправляемый, мятежный человек.

4. Отношение с окружающими. Чаще всего в этом квадрате помещают множество фигурок или рисунков. Много рисунков означает множество друзей. Если провели всего одну линию, то вы, скорее всего, скрытный, сдержанный, замкнутый человек. Если изобразили кирпич, то склонны к меланхолиям и капризам.

5 Ваша коммуникабельность. Если вы подчиняетесь рисунку, это означает, что обладаете редкой способностью быстро и легко располагать к себе чужих людей. Если не принимаете рисунок и, например, у вас получился угловатый геометрический узор, то вы выбиваетесь из общей компании; в ваших отношениях с обществом преобладает стремление к власти, обладанию, диктату; вы очень ревнивы.

6 Ваша уверенность, отношение к прошлому, настоящему, будущему. Если вы нарисовали что-либо над расположенной посередине волнистой линией, то чувствуете себя уверенно, в безопасности. Если наоборот, то мало верите в свои силы. Изобразив утопающий или тонущий предмет, вы показали, что вас тревожит ваше будущее. Если нарисовали цепочку или какой - либо линейный орнамент, то вы, без сомнения, способны упорно трудиться, очень сознательны и изредка допускаете ошибки.

7 Ваше отношение к труду, дисциплине. Если вы подчинились рисунку, дополнив его геометрическими фигурами так, что получился симметричный узор, то вы дисциплинированны и умеете организованно работать в коллективе. Если заштриховали черный квадрат, и у вас вышла картинка с кривыми линиями, несимметричная и не похожая на тривиальное геометрическое построение, то это говорит о том, что вы не склонны признавать авторитеты, упрямы и настойчивы.

8 Сильные и слабые стороны характера. Вы просто замкнули круги, значит, постоянно нуждаетесь в защите и поддержке, предпочитаете не решать ничего сами. К тому же на вас могучее влияние оказывают представления привитые в детстве. Если не замкнули круги – вы независимый человек, имеющий в жизни определенные цели. Если получилось человеческое ухо, то у вас скрытный характер. Если рисунок навел на вас мысль о ручке чашки, то вы обладаете сильным отцовским или материнским чувством.

Заканчиваем тренинг ритуальным прощанием.

«Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: На плакате представлены фразы. Допишите незаконченные предложения.

Я научилась….

Я узнала, что….

Я была удивлена тем, что….

Мне понравилось…

Я была разочарована тем, что….

Самым важным для меня было….

Завершение.

Обсуждение по кругу:

Чему научилась сегодня…

Что буду использовать в своей работе …

Знакомо ли Вам чувство внутреннего беспокойства, чувство зависимости от людей, от внешнего мира? Возникает ли у Вас иногда ощущение, что близкие Вам люди не уделяют Вам заслуженного внимания, любви?
Вполне возможно, что Вы не довольны тем, что жизнь идет, опережая Вас, и очень многое из того важного чего Вы хотели когда-то достичь, не было Вами достигнуто. В любом случае в Вашей жизни отсутствует что-то очень значительное.

Человек в своём развитии научился властвовать: электричеством, машинами и компьютером, но почему-то не тем, что ему важнее всего, самим собой. В жизни тот уверенно движется вперёд, кто оптимально применяет свои силы и использует свои возможности полностью, короче говоря, тот, кто к требованиям жизни лучше всех подготовлен. Душу можно сравнить с парашютом: она тогда полезна, когда она раскрыта.
Этот курс предназначен для лиц, интересующихся познанием себя, своего «Я», развитием себя как личности, желающих взять в собственные руки свое здоровье и самочувствие.
Я считаю, что лечение может иметь успех только тогда, когда пациент научится помогать себе сам.
Вас это заинтересовало, появилось желание взять личную жизнь в свои руки? При этом возник вопрос – как, каким образом Вы этого можете достичь?
Необходимейшим условием достижения внутреннего совершенства является искусство наблюдения за собой. Ведь даже такие философы как Сократ, Гордиефф, Кришнамурти, Волинский, буддисты и Лао-Тцы указывали на «необходимость наблюдения за личным «Я» со стороны, как на важнейшее условие в достижении совершенства. Умение наблюдения за личным «Я» – важнейший путь к личной свободе, которой мы сами когда-то лишили себя. Главным на этом пути является регулярная постановка себе самому двух центральных вопросов:

Первый вопрос: Что происходит в этот момент?
Он включает в себя:
– чем я занимаюсь;
– как я себя чувствую;
– о чем я думаю;
– как я дышу.

Второй вопрос: Чего я желаю в этот момент себе?
Он обозначает: хочу ли я дальше этим заниматься, чем я занимаюсь сейчас, чувствовать себя также, иметь те же самые мысли и дышать, так же как и раньше? Или я хочу что-то изменить?
И в самом деле, в этот момент в Вашей жизни начнут происходить изменения, даже если Вы об этом еще и не подозреваете.
Одно из психотерапевтических правил гласит: личностные изменения могут наступить только тогда, когда ты научишься оставаться самим собой, и не будешь пытаться быть тем, кем ты быть не можешь. Изменения – это не результат попыток делать все лучше, или пытаться отвечать представлениям и требованиям любимых, кумиров, авторитетных личностей. Парадокс, но изменения наступают тогда. Когда человек прекратит охоту за идеалом, которым он хотел бы стать, а научится акцептировать и уважать себя таким, каков он есть. Ведь даже на примере отпечатков пальцев мы видим, что каждый человек в своем роде единственный и неповторимый.
Последующие упражнения помогут Вам распознать различные пути применения двух центральных вопросов, и тогда для Вас станет понятным, что происходит с Вами сейчас? Чего Вы хотите? Вы почувствуете, что нити вашей жизни Вы держите сами в собственных руках.

Игра мыслей

Конструктивных и деструктивных фантазий.

"Человек, которому не удалось наблюдать
за течением собственных мыслей, станет
непременно несчастлив."
Марк Аурель

Власть отрицательных фантазий

Одна из причин важности своевременного распознания и избежания отрицательных фантазий состоит в том, что картины и представления, которые мы сами создаем, очень трудно поддаются изменениям и остаются в памяти до тех пор, пока не вызовут изменений нашего самочувствия, поступков, которые им соответствуют. Существует метафизическое правило, которое гласит: энергия следует за мыслью.

13 мучительных фантазий.

1. Фантазия о катастрофе
2. Если бы я …
– не женился бы;
– не развелся;
– не взялся бы за эту работу;
– не прервал бы мое образование;
– не поступил бы в институт и т.д.
3. Указывать пальцем на других:
– ты не внимателен ко мне;
– ты меня не любишь;
– ты не обращаешь внимания на мои чувства.
– ты лживый;
– ты жестокий и т.д.
4. «Дилемма» представление будущего:
– если я это сделаю, случится следующее…
но если я этого не сделаю, случится что-то ужасное.
5. Это же ужасно! Это ужасно, потому что я …
– толстый;
– худой;
– молодой;
– старый и т.д.
6. Для меня невозможно делать все правильно, и я …
– забыл;
– неправильно сделал;
– допускаю небрежность.
7. Соревнование и сравнение «я уверен»:
– шефу ты нравишься больше чем я;
– мужчины находят тебя намного атрактивнее;
– женщины находят тебя намного атрактивнее;
– тебе живется легче, чем мне и т.д.
8. Обвинения:
– если ты изменишься;
– это твоя вина, что моя жизнь такая грустная;
9. Жаловаться на «дырки в сыре»:
– я желаю, чтобы ты сделал для меня это;
– (при этом я не замечаю, что ты для меня уже делаешь).
10. Конец света:
– нет никакого смысла пробовать мне что-то изменить;
– «это» и «то» и так случится независимо оттого, что я буду делать.
11. Ностальгия. Было бы замечательно если бы:
– дети оставались маленькими;
– у нас не было бы детей;
– мы бы переехали в …;
– моя мама была бы жива и т.д.
12. Я не живу в полную силу:
– я делаю только;
– при этом я могу и т.д.
13.«Что подумают соседи?» Что скажут соседи если:
– я подал на развод;
– милиция заберет моего ребенка;
– я останусь с моей женой вместе;
– я буду гулять;
- я обанкрочусь и т.д.
Некоторые элементы подходят ко всем 13 отрицательным фантазиям: отрицательные эмоции, потерянное время и концентрация на будущее и прошлое время, вместо того чтобы сконцентрироваться на настоящем. Если Вы чувствуете себя несчастливым, то Вы должны посмотреть объективно, откуда зародилось это чувство. И Вы почти всегда сможете выяснить то, что Вы Ваши мысли или фантазии зарождаете над Вашим прошлым и будущим. Страх перед будущим и тоска о прошлом это два облака-близнеца, которые, проплывая, закрывают солнечные лучи счастья в настоящем времени.
Если Вас одолевают «мучительные фантазии» попытайтесь вспомнить что-то хорошее, или возьмите в руки какой-либо предмет, который Вы с интересом можете рассматривать, чувствовать.

Упражнение на отвлечение

Постарайся полностью сконцентрироваться на определенном предмете в твоем окружении. Рассмотри его с различных аспектов, ощути запах, прикоснись к нему, проникни в него мысленно. Опиши его так, как будто он был только открыт. Это может быть ноготь большого пальца, скрепка, твой правый ботинок.
– «Ты коричневого цвета, твой носок обшарпан, подошва сношена, каблук с левой стороны стерт больше. Я практически не могу различить цифры, обозначающие твой размер» и т.д.

Совмещенная форма поведения

Следующее упражнение рекомендовано постоянно повторять. В конечном итоге оно станет для Вас самоидентифицированием, так как при этом Вы будете учиться освобождать себя от идентификации с Вашими чувствами, вашим телом, душой, мыслями и частями личности, Вы будете познавать, что это, значит, открыть настоящее «Я», которое просто, постоянно, неизменно существует.

Вы можете дезидентификaционнoе упражнения, применять при всех частях личности, и при этом, изменяя это упражнение соответственно различным аспектам, Вы сформируете их по-другому, и Ваши части личности, которые Вас обременяют, перестанут существовать. Например: когда Вы скажете «мне принадлежит … часть личности, но я не эта часть личности».

Дезидентификационное упражнение

Сядь удобно, по возможности выпрями спину. Закрой глаза и сделай пару глубоких вздохов, проследи мысленно за своим дыханием. Затем скажи вслух или про себя следующее предложение. Affirmation: «Я имею тело, но я не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или отдохнувшим, но это не имеет никакого отношения ко мне, моему настоящему «Я». Мое тело – это ценнейший инструмент для поступков и опыта во внешнем мире, но только инструмент и не более. Я обращаюсь с ним хорошо. Я сохраняю его в хорошем здоровом состоянии, но оно не мое «Я». Я имею тело, но я не мое тело. У меня есть эмоции, но я не мои эмоции. Мои эмоции многочисленные, противоречивые и переменчивые. Несмотря на это я остаюсь, все время самим собой, все равно – радуюсь ли я или испытываю боль, спокоен ли я или взволнован, полон надежд или сомнений. Так как я могу наблюдать мои эмоции, понимать и характеризовать, и посредством этого все больше и больше ими руководить, направлять и сознательно применять, становится ясно, что мои эмоции – это не мое «Я». У меня есть эмоции, но «Я» не мои эмоции. У меня есть разум, рассудок, но «Я» это не мой рассудок. Мой рассудок достаточно развит и активен. Он мой инструмент для познания моего внутреннего и наружного мира, но он не мое «Я». Я центр ясного сознания. Я центр воли. Я в состоянии моим рассудком, моим физическим телом, моими эмоциями, а так же всеми моими психологическими процессами управлять сам
Я устойчивое и неизменное «Я»

Сейчас следует серия упражнений, при помощи которых Вы можете продуктивно видеть сны наяву. Рекомендую при подготовке к выполнению этих упражнения вначале полностью расслабиться, до того, как Вы отправитесь в путешествие снов.
Если Вы уже выполнили это упражнение, рекомендую Вам его записать. Чему Вы научились? Может кое-что из этого Вам в Вашей конкретной жизни пригодится? Думайте о том, чтобы Вы Вашу фантазию «заземляли», это означает, что необходимо что-то в реальном мире, что Вам поможет отвлечься от снов наяву.

Подготовительная игра на расслабление

Найди позицию, при которой для тебя будет возможным держать спину прямой. Закрой глаза. Сконцентрируйся на дыхании. Позволь вначале вдохнуть животом, затем грудью и затем до верхушек легких под ключицами. Выдохни так же легко, как ты легко вдохнул. Следи за тем, чтобы ты выдохнул полностью. Позволь твоему дыханию протекать натурально, без спешки и принуждения. Обрати внимание, какие части тела прикасаются к стулу, полу или кровати. Везде, где они соприкасаются, поддайся этой поддержке еще немного. Представь себе, что стул, пол, кровать слегка приподнялись, для того, чтобы еще больше тебя поддержать и расслабить все мышцы.

Храм тишины

Представь себе, что ты идешь по оживленному и шумному городу. Почувствуй свои стопы на мостовой. Обрати внимание на других прохожих, в то время, когда они проходят мимо, их лица, выражение, осанку. Некоторые спешат, другие выглядят расслабленными и радостными, обрати внимание на дорожное движение, его темп, шум.
Слышишь ли ты сигналы, свист тормозов? Какие другие звуки ты слышишь? Посмотри на витрины магазинов, возле которых ты проходишь – хозяйственных товаров, цветочный. Может быть, ты обнаружил знакомое лицо в толпе? Остановился ли ты, чтобы его поприветствовать или идешь дальше?
Все время следи за тем, как ты чувствуешь себя на этой оживленной и шумной улице. Сверни и иди на менее оживленную улицу. В то время когда ты идешь по тихой улице, обрати внимание на большое здание, которое выделяется своей архитектурой. Хорошо видимая надпись на большой вывеске гласит: «Храм тишины». Ты замечаешь, что это то место, где нет шума, не произносится ни одного слова. Ты протягиваешь руку вверх и прикасаешься к тяжелой с вырезным орнаментом двери, надавливаешь на нее и она открывается. В этот же момент ты оказываешься внутри. Прислушайся как полнейшая тишина и молчание укутывает тебя …
Если ты готов покинуть это здание – иди назад, в бурлящий город и наблюдай за тем, как ты себя чувствуешь. Запомни точно дорогу к этой улице, так, чтобы всегда, когда ты этого захочешь, смог бы вернуться в храм тишины.

Следующее упражнение Вы можете применять, если у Вас недостаток энергии.

Индукция энергии

Представь себе источник энергии прямо перед глазами. Посмотри, как она тебя согреет и вольется в тебя. Почувствуй, как энергия проходит через всю переднюю поверхность твоего тела вместе с воздухом. В заключение этого, представь этот же источник энергии или этот же символ, позади себя. Почувствуй энергию, ее движение по твоей спине вверх и вниз. Теперь поставь источник с правой стороны и ощути, как правая сторона тела заполнится энергией. Затем переведи источник на левую сторону и почувствуй, как левая сторона заполнится энергией. В заключение представь источник энергии над твоей головой и ощути, как твоя макушка заполнится энергией.
Теперь переведи источник под твои стопы и почувствуй, как они наполнятся энергией, как энергия поднимется вверх и заполнит все тело.
Теперь представь, как ты эту энергию посылаешь другому человеку или людям. Осознай, каких людей ты выберешь для этой цели. Пошли энергию твоей семье, группам и сообществам людей, к которым ты относишься.

«L"esprit de l" escalier» (Неудачная шутка).

Наверное, это с Вами случалось, когда Вы анализировали, после того, как случилось. Когда Вы воспроизводили какую-либо историю или разговор, и Вам, возможно, приходили в голову все умные формулировки, которые Вы могли бы сказать в тот момент.
Иногда люди позволяют себе употреблять в обществе глупые, и даже неуместные замечания, фразы, а со временем, вспоминая эти выражения, чувствуют себя полнейшими остолопами.
Следующее полезное упражнение, которое Вы можете проводить перед сном, называется «вечерний ретроспективный взгляд». Он предусматривает две задачи: первая – защитит Вас от соскальзывания в состояние «L"esprit de l" escalier», вторая – поможет Вам углубить самопознание. Вы получите возможность ознакомится с Вашими поступками, и при этом разовьете снисходительность и чувство любви к себе.

«Вечерний ретроспективный взгляд»

Закрой глаза, сядь ровно, вздохни несколько раз глубоко и проследи за своим дыханием, чтобы найти его центр. Подведи итог дня. Начни с последней минуты перед тем, как ты присел для проведения упражнения «Вечерний ретроспективный взгляд». Во время мысленного продвижения назад, пронаблюдай еще раз за всеми событиями и действиями этого дня, до момента, когда ты утром проснулся, а может быть еще глубже, в свои сны. Делай это без эмоций и без самоосуждения. Рассмотри день без ощущений, вспомни о том, что ты говорил и думал. И не позволяй себе пойти по пути «вот если бы я …». Держи дистанцию к своим чувствам и во время воспоминаний представь, что ты рассматриваешь жизнь личности, которую ты любишь и уважаешь такой, какая она есть.

Мысленный лепет

Большая часть человечества совсем не подозревает, какой большой отрезок жизни она проводит в раздумьях. Большая часть энергии этих людей расходится на игру мыслей. Они планируют, фантазируют, думают о завтрашнем дне, вспоминают, осуждают, размышляют и т.д.
Знакома ли Вам ситуация, когда кто-то начал «мечтать», а Вы его спросили, о чем он думал сейчас, и он был не в состоянии ответить на вопрос? Бывает ли так с Вами? Следующее упражнение поможет Вам выяснить, что сейчас, в данный момент проигрывается в Вашей голове.

Обозначение для каждой мысли

Устройся поудобнее так, чтобы не чувствовать дискомфорта и чтобы никто тебе не мешал. Возьми лист бумаги и карандаш. Закрой глаза. Сконцентрируй внимание на дыхании: сначала дыши животом, затем грудью, потом верхушками легких, которые расположены под ключицами. Вдыхай глубоко и медленно, выдыхай полностью, сквозь зубы, произнося легкое с… с… с…, чтобы знать, когда ты выдохнул полностью. Подстройся под свой дыхательный ритм и вдохни вновь. Наблюдай за своим дыханием, как воздух проникает внутрь, сопровождаясь легким с… с… с… вновь выходит наружу. Придай значение каждой отдельной мысли, открой глаза и запиши мысли как можно короче. Затем позволь мыслям вновь прийти. Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании, пока следующая мысль или осознанное ощущение не заполнят тебя. Проделывай это дальше, не останавливаясь на какой-то одной мысли.
Мы хотим при проведении этого эксперимента только взять пробу, не развивая полноценных идей. Проделывай это в течение получаса. В идеале настоящий момент должен осознаваться каждую секунду и минуту.

Подсознательные части личности

В каждом из нас находится громадный спектр подсознательных личностей. Для каждой роли, которую мы в жизни играем, существует своя часть личности. Мать, ребенок, шеф, рабочий, учитель, ученик, терапевт, пациент и т.д. Основная наша масс, например, в дорожном движении, играют различные части личности как – пешеход, водитель, пассажир, велосипедист – каждая со своими потребностями. Так ли это у Вас? Может, Вы стремитесь части личности с различными ролями привести в гармонию?
Сознание каждого человека состоит из разновидной смеси высоко индивидуальных частей личности, сумма которых в своей совокупности несхожа с кем-либо. Каждая эта часть несет определенную черту всей личности. Вместо того чтобы много говорить об этом, давайте проведем упражнение, при помощи которого Вы распознаете некоторые Ваши части личности.

Спасательный круг

1. Составь список всех твоих потребностей. Записывай быстро, включи все, что придет в голову, включая как материальные, так и нематериальные вещи. Запиши и то, что у тебя уже есть и ты хотел бы их сохранить. Но список этот – не желаемые подарки к рождеству или дню рождения. Так как это упражнение будешь проводить сам и не знаешь, как составлены списки у других, мне хочется помочь тебе и представить список желаний, чаще всего встречающихся в подобной ситуации:
– остаться здоровым;
– быть хорошим отцом (матерью);
– заработать много денег;
– закончить обучение;
– в профессии, бизнесе иметь успех;
– быть для кого-то любвеобильным партнером;
– быть любимым;
– понять смысл жизни, испытать озарение.
2. Обрати особенное внимание на свои чувства во время чтения этого списка. Может быть, в тебе существует одна часть личности, которая говорит, что все желания ты хотел бы иметь непременно, а другая критикует людей, имеющих определенные желания, которые ты, или не имеешь, или которые для тебя не имеют значения? Создай для себя список собственных потребностей.
3. Если в твоем списке стоят уже 20 желаний, или ты чувствуешь, что все важное уже записано, посмотри список еще раз и выдели 5 или 6 главных. Может быть, есть смысл некоторые из них сформулировать по-другому? Например: катание на лыжах, плавание, прогулки, теннис, занятия спортом – все вместе обозначить одной фразой – «свободное время». Возникшие во время упражнения мысли, такие, как «что обо мне будут думать другие», необходимо оставить в стороне.
4. Нарисуй на листе бумаги размером 40х50 см большой спасательный круг, центр которого представляет собой саму личность. Между двумя окружностями ты обозначишь твои 5-6 частей личности, которые обозначают твои главные требования.
5. Нарисуй фломастерами или цветными карандашами символы, которые бы отражали твои желания на наружном круге. Не беспокойся при этом о своих художественных способностях. Рисуй, не задумываясь, символы, которые тебе пришли в голову, и раскрась их различными цветами.
6. Когда ты закончишь рисовать свои символы, придумай каждой из частей личности свои имена. Пусть некоторые имена будут общепринятыми: искатель приключений, преданный отец семейства, мужчина на все случаи жизни, целитель, мать земли, любовник, знаток. Другие части личности могут быть глубоко индивидуальны, красочны: крестьянка, атлас, божественная девочка, древний пастух и т.д. Это очень важно, чтобы ты открыл свои собственные имена, которые для тебя важны.
7. Закрась внутренний круг, который представляет твою личность, своим любимым цветом.

Это упражнение можно повторять очень часто. Вероятно, Вы найдете, что определенные части личности, которые находятся в главной пятерке, будут регулярно повторяться. Но имена будут меняться, чем больше Вам будет становиться ясно чего Вы, хотите, как Вы работаете и как постепенно со временем меняетесь.

Следующее упражнение, с помощью которого Вы сможете изучить и примерить Ваши части личности.

«Беседа в спасательном круге»

Позволь всем опознанным частям личности в «спасательном круге» между собой и личностью вести беседу. Позволь им сказать, что они ценят друг в друге, и что отклоняют. Может быть, ты хочешь записать эту беседу в своем дневнике? Если ты будешь выполнять это упражнение один, то в этом случае я тебе советую каждый раз, когда ты будешь вызывать эту беседу – вести только некоторые диалоги, но при этом оставь время для себя. Каждому диалогу нужно дать полностью развиться, но при этом важно помнить, что 5 частей личности могут вести 15 бесед, 6 частей – 21. Говори предложения, которые будут звучать примерно так …
– мне бы очень хотелось…
– я отклоняю это …
– мне бы хотелось, чтобы ты …
– я представляю, что ты …
Следующее упражнение групповое, оно рассчитано на то, чтобы конфликты различных частей личности, которые Вы носите в своих мыслях, Вы смогли более четко их услышать и осознать. Для многих это упражнение может быть настоящим открытием. Одни узнают, что они это слышат постоянно, другие познают власть личного «Я». Вы научитесь направлять в нужное русло голоса Ваших частей личности, слышать их требования в Вашей жизни.

Психодрама частей личности

Определи персоны, которые могли бы играть твои части личности. Дай им пару примерных диалогов, чтобы они могли представлять твои части личности. Сядь посередине и позволь своим актерам разместиться вокруг тебя. После знака, поданного твоей рукой они должны одновременно начать говорить с тобой, подлизываться к тебе, делать комплименты, но так же требовать, угрожать, все наперебой. Находись в связи со своим «Я» (личностью) и наблюдай, как ты реагируешь на высказывания и поступки твоих частей личности.
Держи во время всего упражнения поднятой свою руку. Дирижируй, как дирижер оркестра жестами над своими частями личности. Опускай руку ниже, если они будут чересчур громки или крикливы, подбадривай их, если они тихие и боязливые.
Когда это упражнение для тебя будет достаточным, выкрикни – «прекратить!». Скажи каждой части личности, как ты их находишь и реши, какие роли в будущем они должны играть. Закончи упражнение после того, как поблагодарить персоны и освободишь их от своих ролей.

Саботер и критик

Упражнение «спасательный круг» возможно, позволило выйти на свет некоторым частям личности, поведение которых положительно, несмотря на то, что они имеют между собой разногласия. У многих людей есть также части личности, выражение поведения которых негативно. Один из них может быть саботер и критик.
Следующее упражнение служит для того, чтобы эту часть личности изучить глубже.
Определи твоего критика. Что он может тебе сказать? Может быть, он начинает разговор так: «Ты должен …», «когда ты, наконец, будешь учиться …». Каким голосом он говорит? Когда он появляется? Что он делает? Какое у тебя чувство, когда он появляется? Дай твоему критику имя, которым можно его охарактеризовать. Здесь некоторые примеры, которые были даны другими: обвинитель, адвокат, унизитель, арогатная бестия, подрыватель, раздумыватель, но так же – разрушитель, прекрасная девчонка, упрекатель, рабовладелец, драгун.
Какое имя дал ты своему критику? Войди в роль части личности, которая является критиком. Скажи всей личности, как она в тебе нуждается. Опиши, в какое плачевное состояние она впадет без его предупреждающего влияния.
После того, как ты вновь, стал самим собой, посмотри на то, что твоя критикующая часть личности дает свое положительное влияние. Обсуди с ней, как ты сможешь применить положительные замечания и держаться в стороне от вредных и негативных аспектов. Обратная сторона обвинителя может тебя взять под защиту и привести в движение твое положительное развитие.

Упражнение если бы…

Если Вы находитесь в удрученном состоянии, представьте себе, как бы Вы себя чувствовали и что бы делали, если бы не были удручены, а были бы полны радостных чувств и энергии. Если Вы уставший, вступите в контакт с Вашей частью, которая никогда не устает. Представьте себе, как Вы переполнены энергией. Если Вам необходима поддержка, выполните следующее упражнение.

Положительное вновь пережить из прошлого

1. Вспомни о том времени из твоего прошлого, о котором ты, знаешь точно, что ты был любим. Представь себе это время и переживи его вновь во всех мелочах, или позволь твоему прошлому пройти вновь перед твоими глазами пока ты не вспомнишь тобой пережитый момент жизни, когда ты по настоящему был, любим и признан.… Был ты влюблен? Или ты слушал прекрасную музыку? Или был в контакте с твоим подсознанием? Или ты испытал подъем творческих способностей? Или погрузился в книгу, или другую деятельность? Найди особенный счастливый случай из твоего прошлого и переживи его вновь.
2. Спроси себя, что было особенного в этом, тобою пережитом случае и что тебя сделало в этот момент счастливым.
3. Спроси себя, что может стоять на твоем пути эти чувства пережить вновь…

Искусство наблюдения за самим собой это наилучший метод научиться господствовать над собственными мыслями, чувствами, эмоциями. При этом очень важно, чтобы Вы вначале наблюдения за самим собой просто научились только созерцать, не анализируя, не осуждая, и не пытаясь себя изменить, как бы создав альбом с фотографиями самого себя, которые были сделаны нейтральной и камерой в различные моменты, ситуации и эмоциональные состояния. Делайте эти наблюдения, эти кадры перед мысленным взором без осуждения, без заключений и, не пытаясь себя улучшить. Если Вам это не будет удаваться, тогда Вы быстро попадете на путь само мучающих фантазий. Если Вы хотите понять себя, Вы должны наблюдать за собой, но не критиковать. Вы должны стараться избегать оценивать себя. Пока Вы осуждаете, Вы не можете позволить просто наблюдать за собой и видеть себя таким, какой Вы есть на самом деле.

Польза автобиографии

В первый момент это может показаться парадоксом, что гештальт-терапевт указывающий на важность концентрирования внимания на происходящее в этот момент, рекомендует написать автобиографию для того, чтобы дать возможность внутреннему росту. Часто есть люди, которые, вспоминая историю своей жизни, пытаются исправить свое положение, исправить его. Этим людям можно помочь, если они будут описывать историю своей жизни, вспоминая каждую мелочь, важнейшие события и связи, чувства, которые в этот момент возникают. Вы должны датировать моменты своей автобиографии, так как очаровывающий (faszinierenden) факт автобиографии заключается в том, что она постоянно меняется. Случаи, которые Вы раньше рассмотрели, позже можете рассматривать другие, но относящиеся к этому времени. Одни и те же связи могут рассматриваться по-разному, в разных версиях.

Путешествие в прошлое

Прими удобное для тела положение, закрой глаза, сконцентрируйся на своем дыхании. Грудная клетка приподнимается… и опускается…, поднимается… и опускается. Представь перед собой белый киноэкран, спроецируй на него число твоего сегодняшнего возраста. Смотри, как это число постепенно уменьшается… на один год…, еще один год…, еще год… и т.д., пока ты не вернешься в тот возраст, в который ты бы хотел вернуться, например, когда тебе было 8 лет. Представь себя восьмилетним, почувствуй, как ты себя чувствуешь в восьмилетнем теле. Представь, что это школьный день, и ты просыпаешься… ты лежишь в кровати. Что ты видишь в твоей комнате? Какой запах ты ощущаешь? Что слышишь? Еще кто-нибудь спит в твоей комнате? Почувствуй, как ты болтаешь ногами, перед тем как встать. Как ощущаешь пол или ковер? Что на тебе одето? Одеваешь ли ты домашние тапочки или остаешься босым? Что ты делаешь в первую очередь? Идешь в ванную комнату? Одеваешься? Или делаешь что-то другое? О чем ты думаешь? Почувствуй, как ты идешь в ванную комнату. Где ты идешь, чтобы попасть в ванную? Ищешь ли ты путь в темноте? Представь себе весь инвентарь ванной комнаты и почувствуй, как ты выполняешь утренние процедуры.… Видел ли ты кого-нибудь уже? С кем-нибудь говорил?
Если ты еще не одет, почувствуй, как ты одеваешься. Ищешь ли ты свою одежду, или она уже приготовлена для тебя? Если ты сам находишь что одеть, что ты выбираешь, что захочешь сегодня особенного одеть? Смотри, как ты идешь завтракать. Где находится завтрак? Как ты туда попадешь? Завтрак приготовлен кем-либо, или тебе нужно приготовить его самому? Ешь ты один, или вместе с другими? Что ты кушаешь? Еда вкусная? Разговариваешь ли ты с кем-то во время завтрака? Какие чувства у тебя возникли? Смотри, как ты готовишься идти в школу. Случается ли при этом что-то особенное? Иди в школу. Как ты попадешь туда? … идешь пешком? … едешь на автобусе? Тебя ведет отец? Едешь на велосипеде? … идешь один или вместе с друзьями? С твоими братьями? … сестрами? Что случается по пути в школу? Какие чувства у тебя возникают? Какая погода? Светит солнце? Идет дождь? Облачно? Сильный ветер? Холодно? Тепло? Какой месяц ты выбрал для себя, чтобы пережить эти события еще раз? Смотри, как ты подходишь к школе. Пришел ты рано или с запозданием? Если ты пришел рано, что ты делаешь до того времени, пока начнутся занятия? С какими детьми ты играешь вместе? Как их зовут? Какие чувства они вызывают у тебя. Почувствуй, как ты входишь в школу. Через какой вход ты входишь? Как это выглядит? Как это пахнет? Что ты слышишь? Переживи типичный для тебя школьный день. Какие у тебя занятия? Что происходит во время занятий? Как зовут твоих учителей? Какие чувства они у тебя вызывают? Как зовут твоих друзей в классе? Кого ты ненавидишь? Постарайся сконцентрироваться на том, что тебе в них не нравится. Боишься кого-либо? Не забывай, что тебе всего восемь лет. Что происходит, когда ты выходишь играть на улицу? С кем ты играешь вместе? В какие игры ты играешь? …Что делаешь? Не забудь про обед. Идешь ли ты кушать домой? Или ты кушаешь в школе? В столовой? Или ты принес кушанье с собой? Что происходит, если ты забыл его взять с собой?
Шмыгни в роль восьмилетнего ребенка во время обеда… Ты один или в обществе? Где ты сидишь? Что кушаешь? Какой вкус имеет еда? Как она пахнет? Что кушают другие? Как ты себя чувствуешь? Что происходит? Играешь ли ты после того, как покушал? Как ты проводишь время до тех пор, когда вновь начнутся занятия? Почувствуй, как ты проводишь остаток школьного дня.… Теперь пора идти домой.… Как идешь домой? Идешь сразу, или сначала куда-то заходишь? Ты один, или кто-то идет с тобой?
Остаешься ли ты в связи со своими чувствами, со своими чертами поведения? Теперь ты дома. Что ты делаешь в первую очередь, когда приходишь домой. Какое чувство у тебя при этом? Чувствуй, как ты проводишь время до ужина.… Теперь время ужина. Манит ли тебя ужин? Сколько человек сидит за столом? Присмотрись к каждому в отдельности.… Обрати внимание при этом, какие чувства у тебя возникают, когда ты их рассматриваешь? Что подают на ужин? Как это пахнет? Какой вкус у еды? Кто это приготовил? Кто накрыл на стол? Что происходит во время ужина? Кто что говорит? Принимаешь ли ты участие в разговоре? Или ты молчишь? Ужин уже позади. Что ты делаешь дальше до того, когда идешь спать. Почувствуй все то, что ты делаешь. Должен ли ты еще делать домашнее задание? Должен ли ты делать что-то, что для тебя неинтересно? Смотришь ли ты телевизор? Слушаешь музыку? Играешь? Как ты проводишь время с твоими родителями? Каково это время для тебя?
Время идти спать. Откуда ты знаешь, что в это время ты идешь спать? Почувствуй, как ты проводишь свои вечерние обязанности. Помогают ли тебе твои родители? Каким образом? Как ты себя чувствуешь, когда идешь спать? Почувствуй, как ты лежишь в своей кровати. Какая у тебя кровать? Темно, или у тебя горит свет. Находится ли еще кто-нибудь в комнате? Можешь ли ты что-либо видеть, если ты лежишь в кровати? К чему ты можешь прикасаться? О чем ты думаешь, перед тем, как засыпаешь?

Взять "внутреннего ребенка" вновь во владение

Одним из достоинств написания автобиографии является то, что ребенка, которым когда-то были, мы вновь узнаем, учимся любить его таким, каков он есть. Взрослый перестанет чувствовать себя опустошенным, измученным, одиноким и изолированным только, тогда, когда он вновь полюбит, окружит заботой, поймет ребенка, которым он когда-то был, и будет акцентировать таким, какой он есть.
Упражнение: уход за ребенком в себе

Думай о времени своего детства, когда ты испытал сильную боль. Представь себя таким, каким ты был в то время. Ты можешь при этом сидеть, лежать или двигаться. Обратись к ребенку в себе, скажи ему утешительные, поддерживающие слова, которые тебе придут в голову. Предложи ему твой совет, стань хорошей матерью хорошим отцом или хорошей феей, о которой ты мечтал в детстве. Возьми подушечку и представь себе – это ребенок в тебе. Держи его в руках, гладь и качай его.
Если существует эпизод, при воспоминании, о котором у тебя возникает чувство тоски или досады, возможна эмоциональная коррекция прошлого.

Упражнение: эмоциональная коррекция прошлого

Опиши подходящий эпизод как короткий рассказ. Описывай его в себе так, как будто ты его переживаешь вновь. Попробуй вспомнить, как можно точнее, что тогда произошло, реконструируй, что было сказано. Опиши твои чувства. По окончании опиши всю историю еще раз, но так как бы ты хотел ее пережить. Представь ту часть, которая тебя обвиняет, призывает к ответственности, отметь ту часть, которая тебя мучит. Возможно, что лучшим для тебя было бы, если бы ту часть твоей личности, к которой ты относился небрежно, просто научится безоговорочно любить. Делай то, что для тебя правильно. Опиши новый диалог, расскажи о своих чувствах, придумай хороший конец твоей истории и решение проблемной ситуации.
При следующем упражнении запишите коротко данный эпизод. После того, когда Вы вернулись в настоящее время, прочитайте еще раз то, что Вы написали. Будьте объективным наблюдателем и проследите за тем, действительно ли писатель этих строк, гордится тем, что он сделал, или между строк спрятал, только скромность или стеснительность.

Твоя прославленная жизнь

Это упражнение проводить лучше всего в маленькой группе, в которой все принимающие участие могут говорить о собственном опыте.
Возьми себе примерно десять минут для того, чтобы просмотреть свою жизнь вкратце. Начни с твоих ранних воспоминаниях о детстве. Вспомни обо всех своих достижениях, каждом вознаграждении, обо всем, чего ты добился, и обо всем том, чем ты можешь гордиться. Постарайся избегать принижательных замечаний, например: 1. Я был лучшим в седьмом классе. 1. Конечно, при этом было в классе десять учеников. Оставь второе предложение в стороне и оставь только первое.
Возьми во внимание особенно те случаи, когда твои старания были незаменимы, и протекали бы совершенно по-другому, если бы ты не вмешался. Пример: ты высказал на рабочем месте свое мнение и при этом предотвратил чье-то увольнение, или ты пришел с опозданием на встречу, потому что помог ребенку найти дорогу домой. Не забудь случаи, которые может быть, ты пытался забыть, потому что воспоминания о них были для тебя неприятны, но легки для других. Пример: когда ты похвалился, что вместо двойки по-иностранному ты получишь пятерку, хотя ты был не силен в иностранных языках. И в самом деле, у тебя это получилось. Затем ты просишь каждого из группы в течение 5 минут рассказать о собственном опыте. При этом слушатели должны обратить особое внимание на уменьшительные высказывания.

Жизнь и смерть

" Никто не знает, не оказывает ли смерть на людей свое благодатное дарование. Однако люди боятся ее, как будто она – самое большое зло."

Сократ

Число историй людей, переживших смерть указывающих на то, что есть жизнь после смерти, постоянно растет. Независимо от того верите ли Вы в потустороннюю жизнь, важнейшие вопросы остаются теми же самыми: Кто я. Почему я здесь.

Упражнение Мудрый старец

Сядь прямо, вдохни несколько раз глубоко, выдыхай полностью. Представь себе, что ты исследуешь большой викторианский дом, в котором сейчас никто не живет. Иди через все помещения, разгляди старинную мебель, лампы, художественные картины и ковры. Взойди на лестницу и пройди сквозь спальню на втором этаже. Ты найдешь лестницу, покрытою пылью, указывающую на то, что ей давно уже не пользовались. Иди наверх и открой дверь, которую ты найдешь наверху. Ты находишься в помещении, полном книг, освещенным со всех сторон, а также через окно на потолке. В то время когда ты начинаешь читать некоторые названия книг, ты видишь в углу помещения сидящую очень старую персону. Она говорит: «Я тебя ждала». Ты знаешь, что она владеет всеми знаниями и может ответить на все твои вопросы. Спроси сейчас: – «Для какой цели я рожден?». Прислушайся к ответу и задай те вопросы, которые тебя интересуют. Поблагодари старого мудреца, иди вновь по лестнице вниз и оставь этот дом.
После того, как ты закончил это упражнение, запиши об этом в твой дневник. Мудрый старец, конечно, не кто иной, как тот, который находится в каждом из нас. Многие люди стесняются признать свою мудрость и проецируют ее на других.

Мне хочется закончить этот курс, следующим упражнением. Это упражнение для многих было очень полезным: для них стало ясно, что они в действительности делают и как бы они хотели прожить свою жизнь.

Последующие три года

Осознай свое дыхание, … вдох и выдох … Обрати внимание, какие части тела во время дыхания приходят в движение, какие части тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью, позволь себе углубиться в них и при этом нести им тебя. Представь себе, что тебе сообщили, что тебе осталось жить только три года. Ты останешься, эти три года абсолютно здоровым.… Какая была твоя первая реакция? Ты сразу начал строить планы, как хотел бы прожить твое время? Или ты был разъярен тем, что тебе так мало времени осталось на жизнь?
Вместо того чтобы впадать в ярость, оттого, что твоя предстоящая смерть неизбежна или привести твою жизнь в застой в силу неотвратимых обстоятельств, реши для себя, как бы ты хотел прожить последние три года? Где ты хотел бы жить? С кем? Хотел ли бы ты работать? Учиться? После того, как ты завершил эту фантазию, сравни свой план со своей настоящей жизнью, которой ты сейчас живешь.
Насколько она соответствует твоему представлению о жизни, насколько нет. Есть ли элементы твоей фантазии, которые ты хотел бы охотно применить в твоей повседневной жизни? Представь себе, что предложение о смерти через три года только фантазия в рамках упражнения. Поэтому эту мысль оставь вновь в покое, держи только то, что для тебя является важным в жизни. Запиши все те важнейшие переживания, которые ты при выполнении упражнения пережил. Вы заметите, каких людей Вы цените, и будете стараться при этом больше времени проводить с ними, или для Вас внезапно станет ясным, что Вы прожигаете Вашу жизнь, выполняя невыносимую работу, живете в невыносимых условиях. Существует ли в Вашей жизни что-то такое, что бы хотели сделать, зная, что у Вас осталось ограниченное время для жизни?