Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

• Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто

• Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

• Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;

• Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;

• Улучшает координацию движений;

• Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

• Успокаивает ребенка.

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч. При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

1. 1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
   2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
   3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.

Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

1. 1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.

Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

1. 1. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.

1. 1. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.

Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

1. 1. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
   2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.

Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

1. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку.

Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку. Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца. Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево – вправо.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

1. 1. Грудничок лежит спинкой на столе.

Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

1. 1. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

1. 1. «Пружинка».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх – вниз.

1. 1. Исходное положение тоже.

Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков – в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

1. 1. Кладем ребенка спинкой на мяч.

Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

1. 1. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

1. 1. Ребенка кладем на фитбол спинкой.

Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

1. 1. Положение ребенка то же.

Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

1. 1. Положить ребенка животом на мячик.

Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

1. 1. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.

Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

1. 1. Упражнение «Часики».

Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

1. 1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

1. 1. «Хваталки».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

1. 1. Упражнение для спины и пресса.

Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

1. 1. Ребенок лежит спиной на мячике.

Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

1. 1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

1. 1. «Складочка».

Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

1. 1. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.

Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

1. 1. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.

Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

1. 1. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.

Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро. Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео.

Это раньше было нормой, когда младенец лежал неподвижно в манеже, упакованный в пеленки с ног до головы. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с самого рождения. Фитбол для грудничков обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как для мамы, так и для малыша.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Срочно приобретайте и наслаждайтесь новым видом общения с вашими детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века врачом-физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч отлично справлялся и с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наше время этот надувной мячик стал отличным тренажером, который мягко воздействует на мышечную и костную систему человека. Его используют очень широко как в лечебных целях, так и для занятий спортом.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудного малыша? Обязательно вместе с манежем, коляской и детскими вещичками приобретите гимнастический мяч. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем же польза и каковы достоинства этой гимнастики?

Занятия на фитболе с грудничком позволят:

• расслабить мышцы и снять их тонус. Детки после рождения имеют повышенное напряжение мышц, это обусловлено позой эмбриона еще в утробе. Наверняка вы замечали сжатые кулачки и согнутые ножки, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система приспосабливается к условиям вне маминого животика. Но мы в силах помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
• укрепить и развить мышцы. Ножки и ручки, спинка и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, младенец уверенно будет удерживать головку. Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Крепкие мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
• улучшить пищеварительные процессы. Давление на животик расслабляюще действуют на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажирует внутренние органы. Увеличивается кровообращение, а значит, все будет работать как часики;
• развить координацию движений. Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесие. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут прекрасной профилактикой различных заболеваний. А в комплексе с массажем, закаливанием, плаваньем вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно выполнять гимнастику на фитболе?

Заниматься с малышом на мяче можно начинать постепенно, начиная с рождения. Буквально несколько минут принесут ощутимую пользу для нервной системы ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Как правило, это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают мамин живот, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Вы решили приобрести мяч для занятий с грудничком? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного. Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастет» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу большой диаметром 75 сантиметров, и вы сможете заниматься на фитболе всей семьей.

У мяча могут быть ручки или рожки – это оптимальный вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мяча на пол. Во-вторых, за эти ручки он в один прекрасный момент схватится, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Мяч может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Пупырышки более эффективно массажируют, но не должны сильно выступать. Проследите при покупке, чтобы не было деформаций и грубых швов, способных натереть кожу. Нипель для насоса не должен выходить на поверхность.

Особое внимание обратите на запах. Гимнастический мяч должен быть выполнен из качественной резины и не пахнуть. Не забывайте, что дети до года познают мир на вкус. Не минует это и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенный, изготовлен из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, не взрывается при повреждениях, а тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мячик для младенца, вы делаете подарок всей семье.

Для занятий на гимнастическом мяче существует множество упражнений и видеоинструкций в интернете. Осваивайте их постепенно. Выберите те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и будут доставлять море радости и удовольствия. Через некоторое время вы вместе сможете придумывать упражнения для тренировки. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей младше 3 месяцев

Первые упражнения на мяче для грудничков заключаются в легких покачиваниях вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно укладывать и на животик. Обращайте внимание, чтобы головка не запрокидывалась, когда малыш лежит на спинке. Не держите за кисти и стопы – они очень хрупкие и их можно повредить при неловком движении.

1. «Люлька» – многие мамы используют фитбол в качестве колыбели, укачивая малыша.
2. «Пружинка» – придерживая ножки легко нажимайте на попку, заставляя мяч пружинить вверх-вниз.
3. «Футбол» – ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Подносите мяч к ножкам, малыш будет толкать его от себя. Прекрасная тренировка ног для юных футболистов.
4. «Вокруг света» – медленно поворачивайте мяч с ребенком по и против часовой стрелки.
5. «Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений для детей, уверенно держащих головку. Возьмите ребенка подмышки и поставьте ножками на мяч. Тут же ноги пойдут в «пляс», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с крохой или включите спокойную музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для деток до полугода усложняется и становится более разнообразным. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча. Он осмысленно занимается и даже может показать, какие упражнения ему по душе.

С этого возраста можно не придерживать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

1. «Тачка» – уложите кроху на живот, крепко возьмитесь за голеностопы и толкайте мячик вперед-назад, как тачку или коляску.
2. «Рыбалка» – ребенок на животе, мама держит его за ножки. Наклоняем так, чтобы ручками малыш смог подобрать игрушку с пола. Можно «наловить рыбки» много и получить удовольствие.
3. «Качаем пресс» – грудничок лежит на спинке. Придерживая за предплечья, медленно поднимаем малыша до состояния сидя, так же аккуратно возвращаемся в исходное положение.
4. «Самолет» – из положения на животе переворачиваем на бочок, держась за предплечье и голень. Массируем бок с помощью движений вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей старше 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные.

1. «Закатушки» – поставьте малыша с противоположной стороны мяча и потяните его за ручки, чтобы он закатился на мячик. Теперь толкайте его от себя до исходного положения.
2. «Перетягивание каната» – это упражнение нужно выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы на поверхности мяча были только ручки или ножки, а спинка зависала в воздухе. Это прекрасно укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
3. «Пружиним сидя» – усадите ребенка на фитбол и покажите ему, как пружинящими движениями малыш может подпрыгивать. Это хорошее упражнение для пресса.
4. «Равновесие» – посадите малыша на мяч и добейтесь устойчивого положения, придерживая за корпус. После этого опустите руки на коленки. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча ладошками и толкать его ручками.

Заниматься на фитболе может и мама, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят это сделать быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч, держа ребенка на руках и мягко пружиньте вверх-вниз. Это упражнение хорошо напрягает область ягодиц и бедер, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении сильно устают руки и напрягается спина.

При кормлении грудью можно поставить ступни на мяч и отдохнуть, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама с удовольствием может повторить упражнения грудничка, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигура вернет былую упругость.

Занимаемся правильно

Упражнения на фитболе для грудничков желательно начинать после консультации с педиатром. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Самые первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Подкладывайте пеленку, чтобы холодная поверхность не напугала и было приятно касаться голой кожей.

Лучше всего проводить занятия утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если младенец расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении упражнений – это может надолго отбить охоту.

Время занятий увеличивайте постепенно. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Обязательно придерживайте тельце, чтобы малыш не соскользнул.

Занимайтесь перед зеркалом, деткам очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Комната во время занятий должна быть хорошо проветрена.

Имеются ли противопоказания к занятиям

Конечно же имеются не только показания к занятиям, но и противопоказания.

1. Не спешите, все должно быть вовремя. Не начинайте занятия, выкладывая ребенка на животик, если пупочная ранка не зажила полностью. Комплекс упражнений выполняйте по возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
2. Если ребенок заболел, простыл или просто не в настроении – не следует заниматься.
3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия должны проводиться под наблюдением специалиста хотя бы первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому должен быть составлен индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям стать еще ближе эмоционально друг к другу. Гимнастика превращается в веселую игру, приносящую радость и удовольствие маме и крохе. Обязательно подключайте к веселой физкультуре папу.

После занятий малыш хорошо кушает и крепко спит, ведь он тоже трудился. Совмещайте полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Наши бабушки считали, что малыш, которому не исполнилось полгода, должен большую часть времени спать, укутанный в пеленку. Современные врачи утверждают, что умственное развитие ребенка напрямую зависит от его физических способностей. Поэтому родители, которые желают, чтобы их чадо выросло умным, здоровым и крепким, должны с первых дней уделять внимание его физическому развитию. А помогут в этом упражнения для ребенка на фитболе.

Что такое «фитбол»?

Фитбол, которым называют мяч диаметром 55-75 см, в 60-х гг. ХХ столетия впервые начала применять Сюзан Кляйнфогельбах. Швейцарский врач использовала его как средство для коррекции осанки, улучшения состояния пациентов с церебральным параличом. Тренажер массово стал применяться только с 1996 года. В настоящее время его активно используют в различных спортивных программах.

При занятиях с мячом задействуются все группы мышц благодаря его способности выдерживать большие нагрузки, эластичности и упругости. Шар для фитнеса помогает развитию грудных малышей, улучшению состояния здоровья пожилых людей, подготовке будущих мам к родам и восстановлению фигуры кормящих женщин. Упражнения улучшают обменные процессы, положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, приводят в порядок нервную систему.

Чем полезны занятия на фитболе?

Каждому здоровому младенцу занятия на фитболе пойдут только на пользу. Яркий мяч нравится малышам, они воспринимают его как игрушку, а гимнастику — как увлекательную игру.

Занятия способствуют:

1. Нормализации работы кишечника. Для детей, страдающих от колик, настоящим спасением станет фитбол для грудничков. Упражнения для 3 месяца, когда неприятные ощущения наиболее ярко выражены, помогут расслабить мышцы животика. При этом пищеварение улучшается, снижается вероятность появления колик.
2. Устранению гипертонуса мышц, что является проблемой большинства новорожденных.
3. Стабилизации нервной системы. Во время занятий возникает не только телесная, но и тесная эмоциональная связь младенца с родителями. А во время пассивных покачиваний ребенок ощущает себя так, как чувствовал, находясь в утробе мамы.
4. Стимуляции кровообращения, улучшению дыхательной функции.
5. Развитию чувства равновесия и координации движений.
6. Укреплению спинных мышц младенца, повышению гибкости. Упражнения для спины на фитболе могут стать хорошей профилактикой нарушений осанки.
7. Повышению выносливости и укреплению иммунной системы.

Особенно полезными будут занятия тем деткам, у которых есть следующие проблемы:

• дисплазия тазобедренных суставов;
• повышенный мышечный тонус и нервная возбудимость;
• запоры;
• избыточная прибавка в весе.

Правила выбора фитбола

Мячи на рынке представлены в широком ассортименте. Рекомендуется отдавать предпочтение изделиям диаметром 75 см. Такой фитбол подойдет для занятий каждому члену семьи. Если мячик предназначен только для малыша, то размер может быть и поменьше (45 см). С таким фитболом удобно будет проводить занятия и на диване, и на столе.

На поверхности мяча не может быть неровностей, швы должны быть аккуратными. Различные дефекты могут травмировать младенца, повредив его нежную кожу.

Вместе с фитболом стоит взять и насос. Выполнять упражнения необходимо на упругом, но не жестком мяче, поэтому лучше иметь возможность в любое время его подкачать.

Не менее важно учесть и максимальную нагрузку, которую способно выдержать изделие. Для занятий с малышом фитбол должен выдерживать до 150 кг веса. Обратите также внимание на защиту от разрыва. Такая функция сделает занятия с крохой безопасными. Ищите шар для фитнеса, имеющий маркировку BRQ или ABS.

Как распознать подделку?

Чтобы не навредить малышу во время занятий, обратите внимание на признаки, которые могут говорит о том, что перед вами некачественный товар:

1. Цвет изделия. Лучше отдавать предпочтение пастельным тонам, слишком ядовитые оттенки могут быть признаком подделки.
2. Цена. Дешевые изделия должны насторожить. Хороший мяч-фитбол для грудничков не может стоить меньше 800 рублей.
3. Неровная поверхность. Если, проводя рукой по изделию, вы ощущаете швы, шершавости, скорей всего перед вами подделка.
4. Наличие складок. Если после надувания поверхность изделия не идеально гладкая, значит оно изготовлено из тонкой резины. Такой спортивный снаряд прослужит недолго.
5. Наличие неприятного запаха. Насторожить должен неестественный и резкий запах, который источает фитбол. Гимнастика для детей с вдыханием таких «ароматов» может привести даже к отравлению ребенка.
6. Расцветка. Фирменные изделия хорошего качества обычно однотонные, надписи на них четкие и не стираются долго.

Правильная организация занятий

Гимнастика на фитболе для грудничков должна начинаться, когда пройдет 4 недели после рождения. К этому времени заживает пупочная ранка, налажен режим кормления и сна. Перед первым применением спортивный снаряд необходимо тщательно вымыть.

Первые упражнения для месячного ребенка на фитболе не должны длиться более пяти минут, грудничок постепенно привыкает к непривычным нагрузкам и не переутомляется. В скором времени малыш научится получать удовольствие от такой физической активности.

Через неделю длительность тренировок постепенно увеличивают до четверти часа с введением новых упражнений, посильных ребенку. Для малышей, которые уже ползают, рекомендуется проведение недолгих игровых упражнений. Сейчас самым оптимальным видом физической активности является именно ползание.

Для повышения эффективности занятий упражнения для ребенка на фитболе можно сочетать с массажем и водными процедурами. Сначала мама массирует кроху в течение четверти часа, потом делает с ним зарядку на фитболе, после чего малыша купают. Такое комплексное воздействие очень полезно для здоровья и развития грудничка.

Чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Занимаясь впервые, можно сопровождать упражнения веселыми потешками. Это позволит крохе успокоиться и расслабиться.
2. Разгибательные движения нужно совершать, когда мяч двигается от вас, сгибательные — на вас.
3. Не стоит заниматься сразу после того, как малыш поел. После кормления должно пройти 1-1,5 часа.
4. Нужно обеспечить оптимальную температуру в помещении. Занимаясь в жаркой или холодной комнате, младенец будет чувствовать себя некомфортно.
5. Не следует накачивать мяч слишком сильно. Он должен пружинить.
6. Желательно проводить занятия в одно и то же время. Лучше всего делать это утром.
7. Не стоит принуждать ребенка к занятиям, если он капризничает. Так можно только отбить охоту у малыша к такому времяпровождению, лучше подождать, когда он успокоится.
8. Нельзя тянуть во время занятий ребенка за стопы и кисти, суставы малыша еще недостаточно окрепли для этого.
9. Если крохе еще нет 3 месяцев, на фитбол лучше класть чистую пеленочку. Несколько позже можно будет обходиться и без такой защиты.
10. Ни в коем случае нельзя оставлять малыша на фитболе без присмотра.

Гимнастика на фитболе для грудничков будет более интересной и полезной, если проводить ее под музыку. Это могут быть классические композиции или же ритмичная музыка, которая нравится деткам.

Выполняя упражнения, необходимо контролировать и младенца, и мяч. Такие занятия требуют ответственности, родители должны быть внимательны и соблюдать технику безопасности.

Одежда для ребенка

Во время первых занятий лучше, если ребенок будет одет. Позже можно оставлять кроху в чем-то легком, это может быть футболочка или боди. Когда занятия станут привычными, можно будет проводить их совсем без одежды, совмещая упражнения с воздушными ваннами.

Занятия для малышей 1-3 месяцев

В этом возрасте в программу занятий включают несколько упражнений:

1. Покачивание. Малыша укладывают на фитбол, покрытый пеленкой, держат за ножки или корпус. Осторожно перекатывают мяч в разные стороны. Такие полезные упражнения для спины на фитболе, напоминающие покачивание в животе у мамы, очень любят младенцы. Кроме того, они помогают быстрее научиться держать головку, переворачиваться.
2. Пружинка. Ребенок лежит на фитболе на животике. Мама должна совершать пружинящие движения, надавливая на спинку крохи. Можно развернуть малыша животиком вверх и надавливать на плечи или бедра.
3. Часики. Малыша, который лежит на спинке на мяче, кружат вокруг оси. Очень удобно при этом придерживать кроху за животик.
4. Футбол. Младенца укладывают на спинку на диван или столик. К ножкам подносят мяч и слегка надавливают. Ребенок инстинктивно оттолкнет фитбол. Упражнение нужно повторить несколько раз, оно способствует укреплению ножек. В дальнейшем, когда кроха станет старше, можно пробовать учить его отталкивать фитбол ручками.
5. Упражнение, укрепляющее мышцы живота. Малыша, который лежит на мяче, приподнимают в сидячее положение и возвращают обратно.
6. Лягушка. Ребенок лежит животиком на мяче. Мама пробует придать ему позу лягушки, широко разведя коленки крохи одной рукой, а другой - придерживая за спинку. В таком положении можно покачивать малыша в разные стороны, совершать вибрирующие движения.

Бах-бах. Рекомендуется выполнять такое упражнение детям, тонус мышц которых повышен. Положив ребенка на живот, берем его ручки и совершаем похлопывающие движения по мячу. При этом сжатые ладошки малыша будут раскрываться.

Занятия для детей 3-9 месяцев

Малышам, начинающим познавать мир, очень полезен фитбол для грудничков. Упражнения для 3 месяца можно превратить в игру. Нужно разложить на полу яркие игрушки, при этом ребенок лежит на животике на мяче. Мама, удерживая ребенка за ножки, прокатывает его вперед, позволяя дотянуться ручками до игрушек и поймать их.

Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка». Ребенка, лежащего на животике, приподнимают за ножки так, чтобы он упирался в мячик только руками. При этом изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.

5-месячный ребенок, который уже уверенно себя чувствует на мяче, может научиться пружинить на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте фитбол ногами, грудничка поставьте на мяч, пусть попробует попрыгать. Также можно усадить кроху на тренажер верхом, чтобы он подпрыгивал в таком положении.

В занятиях можно участвовать и всей семьей. Родители должны сидеть по обе стороны мяча, на котором на животике лежит младенец. Мама держит кроху, например, за голени, папа — за предплечья. Начинают осторожно перекатывать малыша на фитболе, главное при этом — сильно не тянуть.

Тем, кто уже уверенно обращается с мячом, можно попробовать упражнение посложнее. При его выполнении малыш должен лежать на боку, а мама удерживает его за предплечье и голень с противоположной стороны и качает влево-вправо. Затем сторону меняют.

Детки 8-9 месяцев с помощью фитбола могут научиться стоять и ходить. Можно дать возможность малышу постоять самостоятельно, удерживаясь ручками за мяч, но при этом нужно подстраховать кроху, который еще неуверенно держится на ножках. Если ребенок уже самостоятельно стоит, попробуйте толкать мяч впереди него, побуждая кроху совершать первые шаги. Также взрослый может научить малыша толкать мячик ножкой, фиксируя его спинку руками.

Для детей от 1 года

Малыши в этом возрасте могут катать мяч, качаться на нем сидя с помощью взрослого, активно стучать по тренажеру пяточками и ладошками, сгибать и разгибать конечности, лежа на мяче. Родители должны обязательно страховать ребенка, ведь в этом возрасте он еще недостаточно самостоятельный, чтобы заниматься без взрослых.

Гимнастика для детей 4 лет

В этом возрасте ребенок уже обычно посещает детский сад. Многие дошкольные заведения для деток 4-5 лет предлагают, кроме обычной гимнастики, и занятия на фитболе. В первую очередь малышей обучают правильно сидеть и удерживать равновесие на мяче.

Гимнастика для детей 4 лет обычно проходит в игровой форме. Существует несколько упражнений, которые учат детей держать баланс, укрепляют мышцы, формируют правильную осанку. Все они выполняются, сидя на мяче:

1. Белочка. Руки расположены на боках, ребенок слегка подскакивает на фитболе.
2. Зайка. Те же подскоки, только руки нужно держать перед собой.
3. Мишка. Ребенок наклоняется в стороны, держа руки на фитболе.

Занятия при дисплазии

При нарушении развития суставов очень полезны упражнения для ребенка на фитболе. Вот некоторые из них:

1. Ребенок лежит на спине, мама придерживает его рукой за животик. Прижимая таз грудничка к тренажеру, зажатыми в ладонях ножками делает круговые движения.
2. В том же исходном положении одной, а затем другой ножкой делают упражнение «велосипед».
3. Младенца укладывают на живот. Сгибают ножки в коленках по типу лягушки, держат 5 секунд, затем выпрямляют.
4. В том же положении сгибают коленки, чтобы стопы коснулись попы. Фиксируют 5 секунд, отпускают.

Лечебно-укрепляющая гимнастика при мышечной дистонии

Заболевание проявляется гипотонусом или гипертонусом мышц. Кроме плавания и массажей, специалисты рекомендуют заниматься на фитболе в домашних условиях. Например, с 5-месячным ребенком можно выполнить следующее упражнение. Уложив малыша на мяч и зафиксировав надежно спинку, нужно наклонять тренажер вперед, пока ручки грудничка не коснутся пола. Затем кроху удерживают за ручки, а ножки отпускают.

Ребенка, которому уже исполнилось 9 месяцев, можно уложить спиной на мяч, удерживая за животик. Фитбол необходимо перекатывать вправо-влево, взад-вперед, меняя скорость. Такое упражнение помогает расслабить мышцы спины.

Противопоказания

У занятий с мячом очень мало противопоказаний. Не стоит делать упражнения, если:

• еще не затянулся пупок у младенца;
• ребенок заболел, у него плохое самочувствие, повышена температура;
• кроха плохо набирает вес. В этом случае занятия рекомендуют отложить;
• малыш боится мяча или не расположен к занятиям.

Если целью занятий является общее укрепление и оздоровление организма крохи, можно выбрать упражнения для ребенка на фитболе самостоятельно. Если же вам нужен комплекс для решения какой-то конкретной проблемы, например, патологий опорно-двигательного аппарата, неврологических нарушений, следует обратиться к специалисту для подбора индивидуального курса гимнастики. В любом случае занятия с фитболом принесут только пользу развивающемуся ребенку, а также подарят хорошее настроение маме.

Когда малыш появляется на свет, перед заботливыми родителями встает множество проблем. Как правильно кормить, одевать, купать малыша, а главное, как поспособствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог ровных ножек и спокойной нервной системы. Сейчас врачи настоятельно рекомендуют свободное пеленание, грудничковое плавание, использование фитбола для новорожденных. Занятия с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят уже существующие проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для грудных детей

Фитбол — специальный упругий шар больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Изобрели его для лечения людей с болью в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен и для прочих частей тела и мышц. Маленькому человечку он доставит необыкновенную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, натренирует вестибулярный аппарат и будет веселить долгое время.

Упражнения на фитболе для грудничков нужны:

• для укрепления мышц, снятия гипертонуса , напряжения, скованности движений рук и ног, способствуя их полноценному развитию;
• хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит крохе в будущем избегать тошноты и головокружения на воде и в транспорте. Воздействуя на работу внутренних систем и органов, занятия на фитболе простимулируют пищеварение, избавят от запоров и колик;
• развития гибкости позвоночника, позволяя грудничку начать раньше держать голову ;
• проблемы с тазобедренными суставами часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние грудничка;

В комплексе с плаванием, массажем, воздушными ваннами , занятия с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

С какого возраста можно начинать упражнения

Занимайтесь с новорожденным только при хорошем настроении у него

Если мамочка сомневается, приступать к гимнастике или подождать пока он подрастет, ждать потребуется не больше месяца. Ребенок готов к занятиям уже с 3 недели жизни. Когда сформируется лактация, режим дня, малыш адаптируется к окружающим условиям, у него заживет пуповина . Только тогда разрешается вводить что-либо новое. На первых порах надлежит упражняться в щадящем режиме: элементарные легкие перекаты по полу. Покачивания успокаивающе повлияют на младенца, напомнив ему, пребывание в мамином животе и заметно поднимут настроение. Это поможет быстрей привыкнуть к внешнему миру. Особенно полезны занятия на первых порах жизни. Некоторые мамочки укачивают своих деток таким способом.

Грудничок должен быть удовлетворенным, выспавшимся, активным. Гимнастику лучше начинать утром. Если он не в духе, не нужно навязывать раздражающих процедур, пользу они не принесут. Комната должна быть проветрена, не жаркой и не душной. Во время упражнений можно раздеть грудничка, заодно он примет воздушные ванны. Длительность первоначальных занятий – 5-10 мин. На шар желательно постелить пеленочку, чтобы он не чувствовал дискомфорт от холода и не соскользнул с поверхности. Перед началом сделать легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, дабы он не покатился и не травмировал кроху.

Заниматься разрешается через 50 минут после еды, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному нельзя приступать к делу.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он начал капризничать, занятия немедленно прекращают. Нельзя хватать его за кисти или стопы – они очень хрупкие и подвержены травмированию.

Как выбирать фитбол для малышей

Для занятий необходимо покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила заниматься с ребенком на фитболе, перед ней встает вопрос, как выбрать фитбол для грудничка и не ошибиться?

Существуют такие мячи:

1. Классический. Гладкий, имеющий небольшие бороздки, не доставляющий неудобств.
2. Массажный. Пупырчатая поверхность, обладает массажным действием и, соприкасаясь с телом, стимулирует процесс кровообращения.
3. С ручками и рожками. Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно заниматься прыжками. Ортопеды рекомендуют приобретать такие мячи для исправления Х-образной формы ножек у детей. Но на полную силу с грудничком будет невозможно заниматься на таком фитболе, ручки будут препятствовать полноценно его раскачивать.

Важно! Для новорожденных следует приобретать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для деток старшего возраста.

Грудничкам подходят фитболы с такими параметрами:

1. Материал. Гипоаллергенный, безопасный, экологический. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкие соринки.
2. Жесткость. Рука при нажатии должна оттолкнуться и отпружинить. Проверить качество фитбола можно, ущипнув его, если образуются складочки — такой мяч лучше не покупать. При давлении на шар он не должен сжиматься, деформироваться и морщиться.
3. Размер. Лучше грудничку покупать шар 45 см. в диаметре, но если дома есть старшие дети или мама сама будет заниматься, тогда можно купить 75 см.
4. Поверхность. Фальшивые мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный. Ниппель, через который он надувается, должен быть впаянным и углубленным, не мешающим движениям. Если выдаются волокна и виднеются швы — фитбол поддельный.
5. Антивзрывные свойства. Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении тихо сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Мяч, имеющий маркирование ABS или BRQ, гарантирует антивзрывную защиту.
6. Цвет. Ядовитый, ярко-насыщенный говорит о том, что изделие поддельное. Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок и иногда рисунок.
7. Производители. Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество изделия отразятся на его цене. Чтобы оно прослужило долго и радовало всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения на фитболе

Деткам до полугода подходит такая зарядка:

Упражнение 1. Качания на животике. Малютку кладут на мячик животиком и осторожно раскачивают. Первые упражнения должны быть плавными, едва ощутимыми.

Упражнение 2. Качания на спинке. Ребенка кладут спиной и медленно покачивают в различных направлениях. Важно не допускать провисания и запрокидывания. Такие движения поспособствуют работе желудка и кишечника.

Упражнение 3. Часики. Малыша на спинке, а после на животике, качают против и по часовой стрелке.

Упражнение 4. Пружинка. Ребенок лежит на животике, а мама осторожно надавливает на спинку, свободной рукой страхуя за ножки. Получаются мягкие пружинистые движения.

Упражнение 5. Толкайся. Грудничок, лежа на кроватке, отталкивает стопами мяч, который подносит мама, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проводятся под ритмичную негромкую музыку или под мамины песенки и любимые потешки.

После полугода кроху можно занять другими упражнениями:

Упражнение 6. Попрыгушка. Мамочка, сидя на полу, зажимает коленями мяч, и ставит на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя пружинные вибрации. Это упражнение доставляет массу позитива и маме и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку. Грудничка укладывают на шар, а перед ним раскладывают несколько предметов. Перекатывая мяч, дают крохе дотянуться до одного из них. При этом ребенка удерживают за обе голени. Суть упражнения заключается в том, чтобы он, пытаясь ухватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча. Не помешает дополнительная страховка сбоку.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок, лежа на животике, упирается ручками. Мама аккуратно тянет его за ножки, словно поручни у тачки и покачивает.

Упражнение 9. Растяжка. Кроху, лежащего на животике, папа и мама растягивают за ручки и ножки поочередно, качая его на фитболе. Движения нужно делать предельно осторожно.

Упражнение 10. Пресс. Когда грудничок лежит на спинке, мама аккуратно держит его плечи, слегка приподнимая и усаживая. Потом она снова укладывает его. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение 11. Солдатик. Такая зарядка отлично подходит для детей, умеющих стоять. Ребенку дают возможность постоять на шаре, придерживая его подмышками. Малыш будет приподниматься на носочки, балансировать, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Поднимание с перекачиванием на спине. Мамочка держит малютку за ручки. Когда шар перекатится к ней, она приподнимает его, когда откатывается, снова укладывает.

Упражнение 13. Поднимание с перекачиванием на животе. Проводится, так же как и при перекачивании на спине.

Упражнение 14. Самолетик. Кроху укладывают на бочок, поддерживая за левую ручку и голень. Так его качают несколько раз, затем укладывают на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения – дать ребенку немного постоять возле шара, обхватив его руками.

Видео: Как проводить гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

1. Начинать гимнастику следует с посещения врача и получив от него разрешение. Если есть какие-либо противопоказания, подождать, пока занятия станут возможными.
2. Выполнять зарядку, опираясь на советы из интернета не нужно. Желательно посоветоваться с опытным инструктором, который покажет на примере как их правильно делать.
3. Необходимо обезопасить место тренировок, дабы избежать последствий от падения.
4. Первые занятия делают очень осторожно, не перегружая ребенка.

Сегодня фитбол становится все более применяемым тренажером для гимнастических упражнений в дошкольных учреждениях. Большой и яркий мяч доставляет детям много удовольствия и занятия на нем приносят не только ощутимую физическую пользу, но и положительные эмоции.

Занятия на фитболе детям приносят положительные эмоции

Спортивные занятия с применением разнообразных тренажеров являются неотъемлемым элементом дошкольного воспитания. Фитбол для детей стал во многом интересной и полезной находкой — занятия на нем вызывают радость и приносят заметную пользу.

Детские фитболы — яркие, нескользские или с ручкой

Фитбол гимнастика в детском саду дает возможность детям катать и бросать мяч, дети могут сидеть и лежать, прыгать и стоять на фитболе, а большое разнообразие упражнений позволяет:

• укрепить мышцы;
• сформировать правильную осанку;
• при выполнении упражнений в паре дети учатся взаимодействовать и понимать друг друга;
• развивать гибкость, умение держать равновесие, мелкую моторику;
• развивать пластику;
• укрепить дыхательную и сердечную систему;

Для дошкольников возрастом 5 лет для занятий лучше использовать мяч диаметров 45 см, детям шести лет подойдет диаметр в 50 см, и семилеткам можно покупать фитбол диаметром 55 см.

Развитие гибкости на фитболе

Занятия с детьми 3 лет не должны превышать по продолжительности 25 минут.

Фитболы для детей выпускаются ярких цветов и в этом есть свой смысл: красный цвет воздействует на зрение и память, синий — активирует работу сердца, зеленый приводит в ному давление и помогает снять напряжение.

Упражнения на фитболе для дошкольников

Занятия проводят в проветренном помещении, при выполнении упражнений важно избегать резких движений, причиняющих боль или дискомфорт. Упражнения на фитболе для детей начинаются со знакомства с тренажером, простых игр, обучения основным положениям и только после того, как ребенок освоился с мячом — повышать сложность упражнений.

Занятия дошкольников в спортзале

Важно, что бы весь процесс занятий был в игровой форме — так у ребенка не пропадет желание и будет постоянный интерес к занятиям.

При знакомстве малыш может покатать мяч по полу, скамейке, между поставленными флажками или любыми другими предметами. Дети могут поиграть в мяч друг с другом, постучать по мячу, посмотреть, как фитбол может подпрыгивать от пола. Таким образом малыш узнает о некоторых возможностях мячика и будет иметь представление о том, что с ним можно делать.

Занятие в детском саду с фитболами

Первые упражнения должны быть на отработку посадки и равновесия на мяче. При их выполнении дети садятся на фитбол, прижимают стопы к полу в прямом положении и выполняют следующие действия:

• Поворачивают голову направо и налево.
• Поднимают и опускают плечи.
• Наклоняются вперед.
• Делают повороты поворачиваются в стороны.
• Делают наклоны, выставляя в сторону каждую ногу поочередно.

Основные упражнения начинаются с разминки мышц. В разминку включают простейшие упражнения на выработку осанки и равновесия, а также прыжки и ходьба на мячике, упражнение «лесенка»: сидя на фитболе дети поднимают руки на пояс, на плечи, затем верх и хлопают два раза, опускают руки в обратном порядке, и вновь 2 хлопка, но уже по мячику.

Есть упражнения, которые выполняются стоя: поднятие рук с мячом, бросание фитбола вверх или другу, хождение с высоко поднятым мячом.

Для развития равновесия ребенок стоит на одной ноге, опираясь на мяч другой ногой, в этом положении малыш должен научиться приседать и катать мяч. Сидя на тренажере, малыш «перекатывает» ступни с носочка на пятку, поднимая ноги и сохраняя равновесие.

Упражнение Прыжки сидя

Некоторые упражнения можно выполнять и лежа на фитболе:

1. Ребенок должен поднять ноги, не держась руками за мяч,
2. Упереться руками в пол, ноги приподняты от пола, корпус параллелен полу,
3. Упираясь прямыми руками об пол, ходить на руках.

Упражнения с фитболом можно выполнять лежа на коврике на спине: катать мяч ногами, одновременно сгибая и разгибая ноги, затем поднимать и опускать их; обхватить прямыми ногами мяч, поднимать и опускать мяч ногами.

Игры с фитболами любят все дети

Фитбол гимнастика для дошкольников всегда должна заканчиваться упражнениями на восстановление и стабилизацию дыхания.

Фитбол для грудничка

Для новорожденных очень важен массаж и правильная гимнастика. Занятия на фитболе — настоящая находка для заботливых родителей, поскольку одинаково полезна и маме, и малыша. Занятия с мячом — это своеобразная игра, положительные эмоции и комплекс упражнения, укрепляющие здоровье ребенка.

Малыш 3 месяца на фитболе

Для занятий на фитболе для новорожденных необходимо знать, как выбрать мяч правильно. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Для младенцев покупают мяч диаметром 65-75 см. Такой диаметр позволит малышу лежать на нем максимально комфортно. Фитбол для младенцев производят ярких расцветок — это привлекает внимание, а еще цвета благоприятно воздействуют на зрение, память, нервную систему.

Предпочтение лучше отдать фитболу с шероховатой поверхностью, с ручкой, выполненному из качественного материала, без запаха и с системой антивзрыв. Мяч должен быть без видимых наружных швов и электростатичным.

Занятия на фитболе с грудничком рекомендуется начинать с двухнедельного возраста, когда у малыша зажила пуповина. Врачи советуют проводить занятия по утрам через час после кормления, начиная с нескольких минут в день. Это даст возможность малышу привыкнуть к новой поверхности. Важно, что бы ребенок был здоров и спокоен. Первые занятия не должны быть дольше 3 — 5 минут.

Гимнастика и массаж на фитболе

Гимнастика на фитболе для грудничков эффективна для снятия усталости мышц, устранения коликов, запоров, снижения избыточного веса, понижения нервной возбудимости. Занятия способствуют улучшению пищеварения, снижению газообразования, улучшают координацию движения, развивают вестибулярный аппарат.

Даже изначальные ежедневные 3 минуты занятий способствуют формированию правильной осанки.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе для грудничков начинаются с положения лежа на животике. Предварительно мяч покрывают пеленкой, укладывают малыша и начинают покачивать мяч, крепко держа на нем ребенка. Пеленку можно подкладывать до трехмесячного возраста. Покачивание на мяче напоминают малышу движения, к которым он привык, находясь в животе у мамы. Это снимает напряжение, расслабляет, успокаивает. Малыш чувствует себя в безопасности, что очень важно особенно в первые 2 месяца жизни. Подобное упражнение можно повторить, положив ребенка на спину.

Варианты перекатов: 1-4 на животе, 5-6 на спине, 7 сидя, 8 — на боку

В 2 месяца начинают усложнять упражнения:

1. Малыша кладут на животик, поддерживают за спинку и ножки, делая пружинистые движения вниз и вверх,
2. Грудничка кладут спинкой на фитбол и медленно крутят мяч вокруг своей оси.

Фитбол для грудничков позволяет и работать над укреплением мышц. В 3 месяца можно поставить ребенка на тренажер и начать подпрыгивание или сидя на коленях у мамы малыш может отталкивать мяч ножками.

Для детей старше 6 месяцев разработан уже целый комплекс упражнений.

• Перед фитболом кладут игрушки, ребенок лежит на животике, его держат за ножки, и наклоняют, чтобы он смог взять игрушку;
• Мама зажимает мяч между ног, крепко держа малыша и помогая ему прыгать на мяче;
• Грудничок лежит на спинке, его подтягивают за ручки, чтобы он сел на фитбол;
• Поставить малыша на мяч и мягко подвести ребенка к ходьбе по поверхности мяча;
• Когда малыш учиться стоять, его ставят перед фитболом, чтобы он держался за мяч ручками.

Страховка малыша взрослым обязательная

Важно, что бы родители помнили: в 2 месяца или 3 месяца, и даже в свои полгода ребенок еще не умеет контролировать себя, поэтому при занятиях и во время упражнений необходимо крепко держать ребенка и надежно фиксировать мяч.

Если малыш капризничает во время занятий, это может быть вызвано несколькими причинами: страхом, неудобством или болью, не комфортностью ситуации или же он начинает проявлять свой характер.

Важно прекратить занятия, если они вызывают боль и дискомфорт и пересмотреть план упражнений. Если же малыш проявляет свой характер — лучше найти другой подход к продолжению гимнастики, иначе ребенок быстро поймет, что слезы — верный путь к получению желаемого.