Tochka.net и forbeswoman расскажут тебе о том, как улучшить настроение.

Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.

Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.

Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.

Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроеньем. Комплименты, помощь, советы - этому всегда будут рады.

Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.

Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети - не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.

Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни - тем лучше.

Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?

Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.

Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными - вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.

Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй - заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.

Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.

Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.

Культурное развитие. Велосипед и медитация - это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.

Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте - что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.

Доброе утро начинается вечером

• Здоровье

  «Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи

• Здоровье

  Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья

Утро может быть добрым даже в понедельник. Вечером, перед тем как лечь спать, проветривай комнату. Кондиционер не в счет — распахивай окна пошире. Если организм у тебя закаленный, полезно не закрывать их и на ночь. Если боишься простуды, ограничься 15 минутным проветриванием.

Королева уюта

После ужина оставила в мойке гору посуды« на потом»? Да и вещи убрать в шкаф можно утром… А теперь подумай, как противно будет открыть утром глаза и увидеть неубранную квартиру. Зато, если не поленишься и приберешься, проснешься с ощущением, что ты — чемпион домашнего хозяйства и живешь в самой прекрасной квартире на свете.

Пробуждение

Заведи будильник с запасом: если он зазвонит на 20 минут раньше нужного срока, у тебя будет время проснуться, поваляться под одеялом и подумать о приятном. А истерические выпрыгивания из постели с воплем« Опаздываю!», кстати, плохо сказываются не только на настроении, но и на сердце.

Музыка и вода

Водные процедуры

Идеальный вариант — принять ванну. Но, согласись, время на ежедневное релаксирующее отмокание в душистой пене мало кто может найти. Поэтому просто прими душ с вкусно пахнущим гелем, потом нанеси на тело увлажняющий крем. И забудь про обливания ледяной водой: они, конечно, бодрят, но позитива тебе не добавят, если ты не переносишь холодную воду. Ее температура должна быть комфортной.

Завтрак

О, это сказочная эйфория от завтрака одной чашкой кофе! Забудь про нее. Это иллюзия. К моменту, как ты доедешь до работы, весь мир будет не мил. Завтрак не должен быть чрезмерным, он просто должен быть. Диетологи не зря по тысяче раз повторяют, что лучше всего завтракать кашами — вкусно, полезно и энергией запасешься. А еще можно почувствовать себя персонажем любимых фильмов: помнишь, как они по утрам готовят омлеты с беконом, оладушки/блинчики в виде веселых рожиц? Попробуй, это ненамного усложнит процедуру, зато порадуешь себя и близких.

На выход

Мама не зря в детстве учила тебя собирать ранец и одежду для школы с вечера. Пусть ты уже давно закончила школу, но правило сбора все еще действует. Вечером не нужно спешить, можно спокойно подобрать аксессуары к платью или костюму, начистить туфли до блеска, собрать документы. Утром останется захватить ключи и телефон, посмотреться в зеркало и с улыбкой сказать отражению: «Это будет отличный день. Ты красавица, и я тебя люблю».

В се мы с уверенностью можем определить, какое настроение у нас наличествует на данный момент.

Мир вокруг нас кажется ярким, солнечным и цветным, окружающие люди - милыми и приветливыми, хочется петь и танцевать - значит, настроение, безусловно, хорошее.

Вокруг сырость и слякоть, друзья, родственники и коллеги раздражают, дети выводят из себя, вещи теряются и ломаются - настроение хуже некуда. Конечно, между этими двумя “полосами” существует множество промежуточных состояний. Но сегодня хочется поговорить именно об этих крайностях - хорошем и плохом настроении. Точнее, о том, как удержать первое и избавиться от второго.

Вспомните, когда последний раз вы были довольны жизнью, веселы и счастливы. Что для этого понадобилось? Крупный успех в делах? Новая любовь? Дорогой подарок? А может быть, искреннее детское “Мамочка, я так тебя люблю!”? Новая прическа и “ты у меня самая красивая”? Искренняя благодарность за услугу, показавшуюся вам пустяком? Секрет в том и состоит, что причиной, поводом для улучшения настроения может быть любая мелочь. А позаботиться о том, чтобы таких “мелочей” в жизни было побольше, мы вполне в состоянии.

К сожалению, хорошее настроение улетучиться может так же быстро, как и возникнуть. Придирки начальства, усталость, ссора в транспорте или подобных общественных местах... Наша жизнь далека от идеала, и, выйдя утром из дома весёлыми и жизнерадостными, мы всегда рискуем закончить день в тоске и унынии. Как же сохранить заветные частички радости? Фокус состоит в том, чтобы отличать досадные мелочи от действительно крупных проблем . На первые не стоит вообще обращать внимание. Вторые же должны стать поводом для действий, а не для стенаний.

Однако, кто же из нас не переживал “черных” минут? Что делать, когда неприятности валятся, как из мешка, окружающие вызывают лишь глухое раздражение и злость, а ни в чем не повинного любимого кота хочется придушить от досады? Как же справиться с плохим настроением? Как говорится, ключ к решению проблемы - это понимание её причин. Так вот, если ваша цель - избавиться от плохого настроения, прежде всего необходимо понять, чем оно вызвано.

Обычно наши переживания связаны с работой или с семьёй. Определите, что для вас является задачей номер один: выяснить отношения с начальством или помириться с мужем? А теперь - действуйте, не становитесь безвольной жертвой печальных обстоятельств.
Трудно сосредоточиться, чтобы выяснить причину разлада с собой? Встаньте пораньше и, пока все спят, сварите себе . Или прогуляйтесь в обеденный перерыв (не заходя в магазины). И мысли придут в порядок.

Как исправить плохое настроение

После того, как вы поняли причину своего плохого настроения, наступило самое подходящее время для того, чтобы от него избавиться. Способов для этого существует огромное количество. Наверное, у каждого человека есть свои секреты. Вот несколько, гарантирующих успех.

1. Прежде всего, постарайтесь «закрыть на замок» свои эмоции, не позволяйте про себя раздувать проблемы - сами знаете, у страха глаза велики.

2. Мысленно разделите проблему на сегменты. Во-первых, часть проблемы выглядит не так страшно, во-вторых, так проще найти детальное решение этого сегмента задачи. Продолжайте находить решения для возникшей сложности по частям. Даже если ситуацию никак не исправить, не печальтесь. Поразмыслите над тем, как можно ее улучшить.

3. Относитесь к проблемам с легкостью - не путать с легкомыслием. Не принимайте близко к сердцу того, что вы все равно не в силах изменить.

4. Юмор - отличное лекарство в трудную минуту. Умение увидеть смешное даже в сложные периоды жизни значительно ее облегчает.

5. Найдите жилетку, в которую можно поплакаться. Выплеснутые эмоции окажут оздоравливающее воздействие на психику. Кстати, погрузившись в свои беды, помните: вы не одна на этом свете - не забывайте протягивать руку помощи тем, кто, возможно, нуждается в этом сильнее, чем вы.

6. Вспомните отличное лекарство от Скарлетт О"Хара из «Унесенных ветром»: она всегда говорила «Я подумаю об этом завтра». Если мозг уже бурлит от переполняющих его трудностей и проблем, позвольте ему ненадолго «отключиться», иначе недалеко и до срыва.

7. Живите сегодняшними переживаниями. Не нужно постоянно рефлексировать на тему «Что было бы, если б я сделала то-то» или «Что будет, если я не успею этого». То, что вы сделали - уже не изменить, а будущие поступки невозможно предвидеть на 100%. Зачем заранее себя изводить?

8. Кстати, уже вышеупомянутая Скарлетт О"Хара отличалась превосходным крепким сном - и была права. Хороший сон - отличная возможность отдохнуть для организма. Переутомление ведет к ослабленному иммунитету и к болезням.

Помните об этом и думайте только о хорошем. Положительное восприятие мира способно изменить окружающую вас действительность.

10 секретов хорошего настроения

Секрет первый. Если вы считаете, что в плохом настроении лучше отгородиться от мира, вы ошибаетесь. Пригласите друзей, займитесь приготовлениями к их приходу. Вы и не заметите, как плохое настроение улетучится.

Секрет второй. И от легкой хандры, и от депрессии существует надежное средство - физкультура. Погоняйте себя “до седьмого пота” - и вместе с ним уйдет неприятный осадок из мыслей и чувств. А занимаясь аэробикой, вы забудете обо всем, кроме музыки и ритма.

Секрет третий (продолжение второго). У вас нет времени (желания, сил, денег) на посещение спортзала? Поставьте кассету с “заводной” музыкой, под которую невозможно сидеть на месте. Вы одни? Тем лучше! Ваши движения будут только раскованнее.

Секрет четвёртый . Поухаживайте за собой. Ничто не доставляет женщине такого удовольствия, как мысль о том, что она привлекательна и хорошо выглядит. Расслабьтесь в душистой ванне, попробуйте сделать новую прическу, поэкспериментируйте с макияжем. Ещё лучше - сходите в салон, сделайте маникюр или массаж. И тогда физический комфорт обязательно перейдет в комфорт душевный.

Секрет пятый. Найдите себе дело. Лучше, если это будет какое-нибудь кропотливое занятие - например, разобраться наконец в ящиках стола. Но учтите: неприятные дела лучше оставить до другого раза.

Секрет шестой. Сделайте что-нибудь в “знак протеста”. Кто сказал, что нельзя пить молоко прямо из пакета? В такие минуты можно все. Назло всем залезьте пальцем в варенье, заберитесь с ногами на диван или оденьте мини-юбку и отправьтесь на дискотеку. Дух противоречия зарядит вас энергией и бодростью.

Секрет седьмой. Осуществите свою мечту. Купите набор новой косметики. А может, пришло время купить путевку куда-нибудь в экзотическую местность? В ожидании удовольствия печаль быстро развеивается.

Секрет восьмой. Посмотрите на свои неприятности с другой точки зрения. Конечно, если болит голова, течет из носа - это просто кошмар. А что, если взглянуть на ситуацию иначе? Можно встать попозже, поваляться с книжкой на диване, посмотреть хороший фильм... Во всем есть свои приятные стороны.

Секрет девятый. Вспомните свои достоинства. Скажите себе: да мне ведь цены нет! Я хорошо готовлю (шью, работаю, рисую, пою...). Внешне тоже очень даже ничего! Так что грустить незачем.

Секрет десятый (если предыдущие не помогли): Позвольте себе всласть погрустить. Здоровая грусть не означает, что нужно изводить себя мрачными думами целый день. Дайте себе минут пятнадцать на то, чтобы выплеснуть накопившуюся печаль, поплакать, пожалеть себя... Поставьте душещипательную музыку, и, омытая слезами, словно летним дождем, ваша душа устремится к свету и радости.

И, наконец, универсальный способ для поддержания хорошего настроения и избавления от плохого . Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Если достаточно долгое время притворяться спокойным, то в конце концов успокоишься. Если постоянно изображать недовольство, то поневоле начнешь выискивать для него повод. Думаю, примеров достаточно.

Поэтому - улыбайтесь! - продавцу, попутчикам, коллегам, соседу, с которым спускаетесь в лифте. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того, улыбка имеет свойство “заражать” окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто!

Не прячьте своё хорошее настроение в себе, поделитесь им с окружающими. Радость (как, в прочем, и тоска) имеет свойство быть заразительной. Создайте вокруг себя островок, оазис радости - и вам не страшны невзгоды и неприятности!
Анна БИРЕВА, психолог, passion.ru

Интересный факт: Хорошее настроение раскрашивает окружвающий мир в яркие цвета - это научно доказанный факт! Наше настроение влияет на цветовое восприятие мозга. К этому выводу пришли специалисты из Университета Торонто. Учёные для изучения способности зрительной коры контролировать процессы сенсорной информации использовали метод функционального магнитного резонанса. Оказалось, что любые эмоции управляют работой зрительной коры мозга, в результате чего во время позитивных эмоций зрительная кора вбирает больше цветовой информации, делая мир визуально ярче, и наоборот, негативные эмоции делают мир вокруг нас тусклым, т.к. зрительная кора не воспринимает часть цветовой информации.

Улыбайтесь, смейтесь, помогайте другим - и мир ответит вам тем же:о)!

А как Вы думаете,

Известно, что за бодрость духа отвечают так называемые гормоны счастья — эндорфин, дофамин и серотонин. Наш организм способен вырабатывать их самостоятельно, однако для этого ему необходим своего рода строительный материал, особенно в начале дня. Поэтому не стоит лишать себя завтрака, если хотите быстро проснуться и оставаться бодрыми до самого вечера. Постарайтесь включить в утренний рацион сыр. Он богат

белками, витаминами группы В и минералами. Содержание полезных веществ в сыре практически в 10 раз превышает их концентрацию в молоке, хотя этот факт не отменяет важность других молочных продуктов. Особое внимание в борьбе с усталостью стоит уделить йогурту — он в ассортименте представлен в магазине, но также его несложно приготовить дома, самостоятельно. Йогурт — еще один отличный вариант для завтрака. Хорош он и в качестве заправки для салатов или ингредиента десертов. Ну а во главе хит-парада еды, заряжающей нас энергией, стоит поставить овсянку. Геркулес поможет взбодриться и улучшить деятельность мозга. Разнообразить такой завтрак каждый может по вкусу — добавив мед, цукаты или варенье.

Во время обеда или ужина включите в зимнее меню цветные овощи — помидоры, кукурузу, болгарский перец, баклажаны, а также бобовые в свежем или отварном виде. Эти продукты — отличный гарнир к еще одному источнику эндорфинов — жирным сортам рыбы и морепродуктам. Альтернативой семге или сельди может стать нежирное мясо курицы и индейки. Приправьте любимое блюдо чесноком или бодрящим своей остротой

перцем чили. Почувствовав жгучий вкус, организм начинает вырабатывать «гормон счастья», как и при употреблении сладкого.

Если хотите перекусить в течение дня, откажитесь от фастфуда, чипсов и булочек. Отдайте предпочтение орехам и сухофруктам или приготовьте тонизирующий чай с имбирем. Не отказывайте себе в ярких фруктах, которые радуют глаз сочными цветами, а организм — витаминами. Цитрусовые поддержат иммунитет, бананы поднимут настроение не хуже шоколада, а яблоки позволят быстро восполнить энергию и избежать усталости.

На 2 персоны: бананы — 2 шт., овсяные хлопья — 2 ст. л., йогурт натуральный — 400 мл

Бананы очистить от кожуры, нарезать кусочками. Овсяные хлопья залить небольшим количеством холодной воды (4-5 ст. л.), оставить на 15 минут. Когда хлопья разбухнут, соединить овсянку и бананы, переложить в чашу блендера. Влить йогурт, взбивать до густой однородной консистенции. Разлить напиток по бокалам, по желанию украсить измельченными орехами, долькой банана или веточкой мяты.

Калорийность одной порции 185 ккал

Время приготовления от 25 минут

4 балла

На 4 персоны: помидоры — 9 шт., кабачки — 2 шт., баклажаны — 2 шт., морковь — 1 шт., перец болгарский — 1 шт., лук репчатый — 1 шт., масло оливковое, соль

Для соуса лук и перец вымыть, очистить, нарезать кубиками. Половину помидоров очистить от кожуры, измельчить в блендере до состояния пюре. Обжаривать лук и перец на оливковом масле 5-7 минут. Добавить томатное пюре, тушить на умеренном огне 10-15 минут. Вымытые баклажаны нарезать небольшими кусочками, натереть солью. Оставить на полчаса. Оставшиеся помидоры, морковь и кабачки нарезать такими же дольками. В форму для запекания поместить половину томатного соуса. Выложить нарезанные овощи. Запекать 1 час в духовке при 200 °С. Готовое блюдо полить оставшимся соусом.

Калорийность одной порции 160 ккал

Время приготовления от 90 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

На 2 персоны: бананы — 4 шт., апельсины — 1 шт., лимоны — 1 шт., сахар — 4 ст. л., мед — 2 ст. л., масло сливочное — 50 г

Бананы очистить от кожуры, разрезать вдоль на 3-4 части. Лимон разрезать пополам, сбрызнуть его соком бананы. Масло растопить в сковороде. Всыпать половину сахара. Нагревать до растворения, постоянно помешивая. Ввести мед. Обжарить в сковороде бананы до легкого золотистого цвета. Для соуса оставшийся сахар нагревать на сковороде до образования карамели. Убрать сковороду с огня. Выжать сок из апельсина, аккуратно ввести к сахару. Снова нагревать до однородности. Бананы выложить на тарелку, полить апельсиновым сиропом.

Калорийность одной порции 305 ккал

Время приготовления от 25 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

На 4 персоны: филе семги — 350 г, картофель — 500 г, морковь — 150 г, сливки 20 %-ные — 500 мл, лук-порей — 100 г, зелень (любая) — 1 пучок, масло растительное, соль, перец черный молотый

Вымыть и очистить овощи. Лук измельчить, морковь нарезать маленькими кубиками, картофель — немного крупнее. На дне кастрюли разогреть масло, обжарить лук и морковь. Влить 0,5 л воды и довести до кипения. Положить в суп картошку, посолить и поперчить. Варить 5-7 минут. Добавить измельченное филе семги. Аккуратно ввести сливки. Варить до готовности. Разлить по тарелкам, украсив веточками зелени.

Калорийность одной порции 240 ккал

Время приготовления от 40 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

На 4 персоны: яблоки — 4 шт., изюм — 0,25 стакана, курага — 0,25 стакана, орехи грецкие — 0,25 стакана, апельсины — 1 шт., корица, мед, масло сливочное

Изюм и курагу промыть, замочить в теплой воде на полчаса. Измельчить курагу и грецкие орехи. Смешать с изюмом и посыпать корицей. Яблоки вымыть, отрезать шляпку. Удалить сердцевину и часть мякоти, формируя чашечки из яблок. Выложить в каждую форму из яблока начинку, полить медом. Выложить на противень, смазанный сливочным маслом, накрыть фольгой. Запекать 30 минут при 180 °С. Вынуть яблоки, заправить соком апельсина. Вернуть в духовку на 10-15 минут. Подавать горячими.

Калорийность одной порции 190 ккал

Время приготовления от 80 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

На 4 персоны: креветки — 1 кг, апельсины — 2 шт., яблоки — 1 шт., соус соевый — 3 ст. л., паприка молотая — 1 ч. л., масло сливочное, кунжут

Креветки разморозить, высушить, очистить. Апельсины очистить от кожуры, нарезать небольшими дольками. Яблоко нарезать маленькими кубиками. Разогреть сковороду, смазать сливочным маслом. Влить соевый соус. Обжаривать креветки 2-3 минуты. Опустить кусочки апельсинов, яблока, паприку. Перемешать. Готовить еще 1-2 минуты. Готовое блюдо посыпать кунжутом и подавать.

Калорийность одной порции 215 ккал

Время приготовления от 15 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

На 3 персоны: голени куриные — 700 г, перец чили — 1 шт., чеснок — 1 зубчик, лук красный — 1 шт., паприка — 1 ст. л., лимоны — 1 шт., масло растительное, соль, перец черный молотый

Куриные голени вымыть, высушить, натереть солью и черным перцем. Разогреть масло в сковороде. Обжарить голени до золотистого цвета. Лук и перец чили нарезать маленькими кусочками. Лимон разрезать, выжать сок из половины, цедру измельчить. В чашу блендера поместить чили, лук, цедру, лимонный сок, паприку. Добавить немного растительного масла, треть стакана воды. Взбивать до однородной консистенции. В форму выложить голени, залить приготовленным соусом. Выпекать в духовке при 200 °С 15 минут. Рекомендуется подавать со свежими или тушеными овощами.

Калорийность одной порции 295 ккал

Время приготовления от 40 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

Наверное, каждый из нас без труда сможет ответить на вопрос, какое у него настроение. Ведь определить, хорошее настроение или плохое, не так уж и трудно: когда настроение хорошее, на душе легко и радостно, мир кажется ярким и цветным, а окружающие люди - доброжелательными симпатягами.

Зато когда настроение плохое, мы замечаем сырость и слякоть на улице, хмурые лица коллег и попутчиков в транспорте и, кроме того, всё валится из рук или даже хуже - без конца ломается и выходит не так, как задумано. Конечно, мир не делится только на черное и белое, и наше настроение тоже: у этих двух состояний есть множество промежуточных оттенков и переходов.

Итак, 10 рецептов хорошего настроения.

Рецепт первый . Не возводите стен. Не надо отгораживаться от окружающих, наоборот, пригласите друзей, устройте девичник или мастер-класс по приготовлению суши в домашних условиях, пусть это будет вечеринка или тихие посиделки с родственниками - неважно, лишь бы вас отвлекло от насущных проблем и позволило вам переключиться.

Рецепт второй . Занимайтесь спортом. Физические упражнения - надежное средство от тоски и негативных эмоций, помогающее держать в тонусе не только мышцы, но и мысли. Не обязательно посещать дорогой спортзал или платить внушительные суммы личному тренеру, комплекс упражнений на любой вкус легко можно подобрать в интернете, а занимаясь дома под любимую музыку вы будете чувствовать себе только раскованней и увереннее.

Рецепт третий . Разрешите себе поухаживать за собой. Привлекательный внешний вид, мысль о том, что вы хорошо выглядите, придает особый душевный комфорт и создает атмосферу спокойствия и уверенности. Позвольте себе расслабиться в душистой ванне, сделайте новую прическу, маникюр, запишитесь на массаж. Ухоженное тело обязательно отблагодарит вас чувством комфорта гармонии с собой.

Рецепт четвертый . Найдите себе занятие. Когда вас одолевают навязчивые мысли о навалившихся неприятностях, займите свою голову чем-то другим. Разберите одежду в шкафу, пересадите цветы, отсортируйте бумаги в ящиках рабочего стола. Возьмите себе за правило простой принцип: «Руки заняты - голова свободна». И пользы будет больше, чем от пустых переживаний, и на результат деятельности приятно будет взглянуть.

Рецепт пятый . Похулиганьте. Иногда полезно отступать от правил, давать себе немного свободы. Кто сказал, что на ночь нельзя тортик? Если нельзя, но очень хочется, то можно. Нарисуйте сердечко помадой на залитом дождем стекле, покажите язык зазевавшемуся мальчишке. Всё что угодно и не противоречит уголовному кодексу. И жить станет легче.

Рецепт шестой . Исполните свое заветное желание. Купите тур в экзотическую страну, запишитесь на курсы кройки и шитья, сдайте в печать свои юношеские стихотворения. В ожидании будущих позитивных событий печаль рассеется.

Рецепт седьмой . Посмотрите на ваши трудности под другим углом. Конечно, когда болит голова и течет из носа, приятного мало, но, с другой стороны, можно полежать в постели, читая книгу или пересматривая старые добрые фильмы, и никуда не торопиться. Старайтесь находить плюсы в любой ситуации.

Рецепт восьмой. Похвалите себя. Внимательно присмотритесь к себе, найдите достоинства и обязательно отметьте их. Скажите себе: я отличный фотограф (хорошо готовлю, шью, умею петь), да и внешне я очень даже ничего! Так что прорвемся и спасибо за то, что я есть.

Рецепт девятый . Улыбайтесь. Помните, что мир отвечает нам тем, что мы посылаем в него: даже если на душе пасмурно и на улице хмуро, постарайтесь найти в себе силы улыбаться всем - попутчикам в транспорте, коллегам на работе, соседям - словом, всем. Даря улыбку окружающим, вы заразите их хорошим настроением, и чем больше людей вокруг вас будет улыбаться, тем меньше будет поводов для негатива.

Рецепт десятый . Если проблема настолько глубока, что предыдущие методы не помогли, для начала позвольте себе погрустить. Невозможно всегда радоваться и действительно бывают ситуации, когда не поможет ни один способ. В таком случае дайте себе время на то, чтобы выплеснуть накопившуюся печаль, поплачьте, дайте эмоции прожить, и, таким образом отпустив себя и сняв напряжение, начинайте работать с проблемой, а именно - .