Daha iyi hissetmek - tüm yaşlı insanların hayali bu değil mi? Ve tüm bunlar - sihirli bir iksir, mucizevi pahalı haplar ve yaşlanma karşıtı ilaçlar olmadan estetik cerrahi. Her yaşta aslında tamamen farklı bir şeye ihtiyacınız olur.

Daha genç hissedin

• Kaliforniyalı doktor Maria Monroe Rodman, yoganın özellikle yaşlanmayı geciktirmede etkili olduğunu söylüyor çünkü birçok poz, beyindeki kan dolaşımını uyaran dengelemeyi gerektiriyor. Monroe, "Uzun süreli hafıza, enerji veya genel olarak iyi yaşlanmak isteyen herkese yogayı öneriyorum" diyor.
• Balık yağı takviyesi alın. Omega-3 yağ asitleri Balık yağındaki DHA ve EPA bunlardan biridir. en iyi yollar Uzmanlar, hücresel düzeyde yaşlanmayı önledikleri için her türlü fiziksel ve zihinsel gerilemeyi durdurduğunu söylüyor. Günde 3 gram balık yağına ihtiyacınız var. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin DNA'nın yok edilmesini önlediğini buldu. Ve tüketici testleri, takviyelerin, balığın kendisi için bir tehlike olan önemli miktarda cıva içermediğini gösteriyor.
• Ağırlıkları kaldırın. Kuvvet antrenmanı güçlü kaslar oluşturur; bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kilo almayı önlemenin en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, ne kadar çok kas kitlesine sahip olursanız, kalorileri kesmeden kilo vermenin o kadar kolay olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda anahtar bir şekilde osteoporozun önlenmesi. Ağırlık antrenmanı kemik remineralizasyonunu uyarır.

Daha enerjik hissediyorum

• Tiroid bezinizi kontrol edin. Tiroid bezi tüm metabolik sistemi düzenler, bu nedenle arızalanmaya başladığında sonuç kilo alımı, enerji ve libido kaybı ve depresyon olabilir. En yaygın test TSH testini kullanır ancak sonuçlarınız normalse bazı uzmanların daha hassas ve doğru olduğunu düşündüğü T4 testini de talep edebilirsiniz.
• Alkolü azaltın. Alkol içenlerin gerçekte olduklarından çok daha yaşlı görünmelerinin nedeni şu: Alkol, nörotoksin olarak sınıflandırılır ve vücudun oksidatif dokularını etkileyerek hücrelere zarar verir. Aşırı alkol tüketimi zamanla kilo alımına ve hafıza kaybına neden olur, diyabet riskini artırır ve ciltteki kılcal damarların parçalanması olan rosacea'ya yol açar. Ayrıca şişmiş bir görünüm verir. Erkekler kendilerini günde iki içkiden daha azıyla sınırlamalıdır; kadınlar ise bir veya daha az içki içebilir. Bir içecek 150 ml olarak sınıflandırılır; bu, tipik bir kadeh şaraptan çok daha azdır.
• Uzmanlar, genel zihinsel ve fiziksel halsizlik yaşıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, muhtemelen iyi uyuyamadığınızı ve bunun farkında olmadığınızı söylüyor. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, diş gıcırdatma ve diğer nefes alma ve yutma sorunları gibi çeşitli uyku sorunları, REM uykusunun derin, yenileyici aşamasına girmenizi engelleyebilir. Uyku uzmanları (somnologlar) uyku sorununuza neyin sebep olduğunu belirleyebilir. Altta yatan nedeni tedavi etmek, derin uykunun yenileyici özelliklerini yeniden deneyimlemenize olanak sağlayabilir.

Biyolojik saatinizi nasıl yavaşlatırsınız? Bunu yapmak için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerektiği ortaya çıktı. Belirli kurallara uyarsanız 60 yaşında bile 18 yaşında gibi hissedebilirsiniz!

Görünüşünüzle denemeler yapın

İmajınızı değiştirmek, kendi yaşınızı hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olacak mükemmel bir psikolojik tekniktir. Gerçek şu ki, yeni bir imaj kişinin kendi çekiciliğine güven veriyor. Psikologlar görünüşünüzle en az iki ayda bir deneme yapmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca saç kesimi yüzünüzün her zaman daha genç ve taze görünmesini sağlar. Görünümünüzdeki radikal değişikliklerden korkmayın; bunlar yalnızca size fayda sağlayacaktır.

Neşelen

Biyolojik yaşınızı hissetmeyi bırakmak için olumlu bir duygusal tutum çok önemlidir. Psikologlara göre pozitif düşünen bir kişi daha genç görünür. İstatistikler yalnızca bu sözleri doğruluyor: Uzun karaciğerler arasında çoğunluk, parlak bir geleceğe inanan ve önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyen iyimserlerdir.

Psikologlara göre, sosyal insanlar sadece daha iyi görünmekle kalmıyor, aynı zamanda sosyal olmayan akranlarından daha uzun yaşıyor. Bu nedenle arkadaşlarınızla mümkün olduğunca sık iletişim kurmaya çalışın: sinemaya, tiyatroya gidin, sergileri ve müzeleri ziyaret edin. Artık sadece sık sık ortam değişikliğine ihtiyacınız var. Kendinize yeni bir hobi ve benzer düşünen insanlar bulun - bu şekilde güzelliğinizi ve gençliğinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. Arkadaşlarınızın sizden biraz daha genç olması tavsiye edilir. Göreceksiniz, onların çevresinde kendinizi kesinlikle rahat hissedeceksiniz.

Meşgul ol

Düzenli fiziksel ve zihinsel egzersiz hayatınızın uzamasına yardımcı olur. Sabahları basit jimnastik vücudunuzu gerekli şeylerle doldurmanıza yardımcı olacaktır. hayati enerji bütün gün boyunca. Havuza ve fitness kulübüne katılın. Haftada sadece iki ders, kısa sürede yalnızca vücudunuzu şekillendirmekle kalmayıp, aynı zamanda ruhunuzu da “gençleştirmeniz” için yeterli olacaktır. Aşırı yükün sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğinden 50 yıl sonra tüm dersleri bir eğitmen gözetiminde yapmanın daha iyi olacağını unutmayın.

Kokunuzu seçin

Psikologlar, ruh halinizi iyileştirmeye ve kaçınmanıza yardımcı olacak hafif kokuları tercih etmenizi tavsiye ediyor olumsuz duygular. İngiliz bilim adamları, nane ve narenciye kokularının bu amaçlar için en uygun koku olduğundan eminler. Başkalarına daha genç görünmemizi sağlarlar. Seçim yaparken bunu dikkate aldığınızdan emin olun bir kez daha kendine biraz parfüm. Ancak "ağır" kokuların seçilmesi önerilmez: psikolojik ruh halinizi daha da kötüleştirebilirler.

Doğru ye

Kırk yıl sonra ilkelere bağlı kalmaya çalışın sağlıklı beslenme. Beslenme uzmanlarının geliştirdiği birkaç basit kural hayatınızın bir parçası haline gelmeli. Her güne bir bardakla başlayın ılık su limonlu. Kahvaltınıza tahılları, kuruyemişleri ve taze meyveleri, özellikle de turunçgilleri ve kiviyi dahil etmeye çalışın. Kozmetologların uzun zamandır "güzellik ve gençliğin vitamini" olarak adlandırdığı C vitamini açısından zengindirler. Öğle ve akşam yemeklerinde kendinize et veya kümes hayvanı eti verin. Baharatları unutma. Adaçayı, zencefil, kekik ve biberiye mükemmel antibakteriyel ve antifungal etkilere sahip olup vücudunuzun yaşlanmasını önleyecektir.

Araştırma sırasında bilim insanları, kadınların yaşlılığın ilk yaklaşımını 28 yaşında hissetmeye başladığını tespit etti. Erkeklerde bu çok daha sonra gerçekleşir - 58 yaşında.

20'li yaşlarınızın başındayken kendinizi dünyanın zirvesinde hissedersiniz. 30 yaşında hala hayatını yaşıyorsun daha iyi hayat, ancak 40 yaşından sonra geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybettiğiniz gençliğinize dair üzücü düşünceler sizi ziyaret ediyor. Bu noktada olgunluğun bilgelik, istikrar ve yaşam deneyimi gibi pek çok fayda sağladığını kimse düşünmüyor. Kendinizi nasıl genç hissedebileceğinizi konuşalım kırk yaşında.

Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite vücudunuzu mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olur. Ve eğer 20 yıl önce giydiğiniz pantolonun hala üzerinize tam oturduğuyla övünebiliyorsanız, bu gençliğinizin kanıtı değil mi?

Parfüm kokunuzu değiştirin

Daha genç hissetmek için ağır, mayhoş parfümlerden vazgeçmelisiniz. Greyfurt ve diğer turunçgillerin notaları sizi tasasız gençliğinize geri götürecek.

Daha fazla su iç

Dehidrasyon, güç kaybına, açlık ataklarına ve baş ağrılarına neden olur. Enerjiniz azaldığında etrafınızdaki her şey sizi rahatsız eder.

Yoga

Yoga zihniniz ve bedeniniz arasında bir bağlantı oluşturur. Yüzyıllar boyunca insanlar bu eski uygulamayı stresi azaltmak, sinirleri sakinleştirmek ve esnekliği artırmak için kullandılar.

Yürüyüşe çıkın

Konfor alanınızın dışında vakit geçirmek harika bir fikir ve kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olacak. Yürümek temiz hava Kan dolaşımını iyileştirin ve beyninizi oksijenle doyurun. Doğa ile iletişim sakinleştirir ve hayatın tüm sıkıntılarını unutturur.

Daha sık gülümse

Bilim adamları şundan emin: İnsanlar ne kadar sıklıkla geniş bir gülümseme gösterirse, başkalarına o kadar genç görünürler. Bu muhtemelen gençlik ve kaygısızlık arasındaki ilişkiden kaynaklanmaktadır.

Şekeri bırak

Tatlılara ve unlu mamullere olan özleminiz size acımasız bir şaka yapıyor. Şeker, obezite ve iltihaplanma riskini artırır ve aynı zamanda ruh hali değişimlerine de neden olur.

Güç antrenmanı

Hem erkek hem de kadınların 40 yaş sonrasında görünmeleri gerekmektedir. spor salonu en az haftada bir kez. Dambıllarla çalışmaya başladığınız anda vücudunuzdaki enerji seviyelerinde, dayanıklılıkta ve kas tonusunda bir artış olduğunu fark edeceksiniz.

Meditasyon

Yoga gibi meditasyon da zihinsel dengenizi ve yaşam tatmininizi artırmanın harika bir yoludur. Düzenli egzersiz gününüzün birkaç dakikasını alacaktır ancak stresi azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu kalın

2016 yılında yapılan bir araştırma, pozitif insanların kötümserlere göre daha yavaş yaşlandığını ortaya çıkardı. Hayata dair günlük şikayetlerinizden vazgeçmenin zamanı geldi.

Sağlıklı atıştırmalık

Vücudunuzu vitaminler, makro besinler ve bitki lifleriyle doldurduğunuzda gün boyu enerji sağlarsınız. Ancak hızlı karbonhidratlar içermez besinler.

Vitaminlerinizi alın

Vitamin ve minerallerinizi yiyeceklerden alamıyorsanız multivitamin ve takviyeleri almayı düşünün.

Cildinize iyi bakın

Yaşla birlikte cilt elastikiyetini ve parlaklığını kaybeder. Bu nedenle 40 yaşından itibaren dış görünüşünüze biraz daha dikkat etmelisiniz. Kimyasallar, parabenler ve alerjenler içermeyen kremleri ve maskeleri seçin.

Bir köpek al

Bir köpeğin düşünülmesi boşuna değil en iyi arkadaş kişi. Bu zeki ve fedakar hayvan size canlı iletişimin keyfini yaşatacak ve daha fazla hareket etmenizi sağlayacaktır.

Bir kadeh şarap

Buna göre bilimsel araştırma Resveratrol, kırmızı şarapta bulunan ve beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan doğal bir fitokimyasaldır. Alkol içmeye gelince, ölçülü olmak müttefikinizdir.

Görünümünüzü değiştirin

Doğru saç modeli sizi daha genç gösterecektir. Bu da saçlarınızı erkek gibi kesmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Kırık uçlardan kurtulun, yüzünüzü uzatan bir saç modeli seçin ve saçınızı daha yumuşak, daha canlı tonlara boyayın.

Uyku kalitenizi artırın

Genç kalmak söz konusu olduğunda kaliteli uyku en iyi müttefikiniz olmalıdır. Hiç kimse sinirlilik, kırışıklık ve göz altındaki koyu halkalardan hoşlanmaz.

Arkadaşlarla zaman

Bilim, resmi olmayan bir ortamda arkadaşlarınızla sosyalleşmenin kendinizi daha iyi hissetmenize ve yaşamınızı uzatmanıza yardımcı olacağını kanıtladı. Bu nedenle yoğun çalışma programınızdan bahsetmeyi bırakın ve bir toplantı için zaman ayırın.

Antiinflamatuar gıdalar

Enflamasyon orta yaşlı ve yaşlı insanların sağlığını sabote eder. Erken yaralanmalardan, enfeksiyonlardan ve kronik hastalıklardan kurtulmak için meyve, sebze ve kırmızı balık yiyin.

Seyahate çıkın

Hiçbir şey bizi bilinmeyen bölgelerde seyahat etmekten ve macera yaşamaktan daha mutlu edemez.

Kozmetoloji salonu

Haftada bir güzellik salonunu ziyaret etmeyi bir kural haline getirin. Bakımlar size rahatlatıcı bir keyif verecek ve cildinizi tamamen yenileyecektir.

Yeni hobi

Yaşınız ne olursa olsun yeni yetenekleri keşfetmek için asla geç değildir. Hoşunuza giden bir şey bulun.

Kahvaltıyı atlamayın

Meşgul olduğunuzda kahvaltıyı atlamak kolaydır. Ancak sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız vücudunuzu kahveyle değil besinlerle beslemeniz gerekir.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Sigara ve aşırı alkol tüketimi güzelliği ve sağlığı yok eder. Reddediyorum kötü alışkanlıklar kendinizin güncellenmiş bir versiyonu olduğunuzu hissedeceksiniz.

Duruş hakkında unutma

Duruşunuza dikkat edin. Bu, başkalarının size daha fazla güven ve saygı duymasını sağlayacak ve sırt ağrınızdan kurtulacaktır.

Favori müzik

Önünüzde en çok kolay yol daha genç hissediyorum. 20 yıl önce sevdiğiniz şarkılar anılarınızı mutlu gençliğinize götürecek.

Masaj

Tıpkı yüz bakımı gibi masaj da sağlığınız için son derece önemlidir.

Gençliğin alışkanlıklarını hatırlayın

Size fatura ödemeyi veya barlarda geç saatlere kadar kalmayı bırakmanızı söylemiyoruz. Ama “eski günleri üzerinizden silkelemenizi” sağlayacak bir rock grubunun konserine katılabilirsiniz.

Daha az alkol

Biraz şarap sizin için iyidir ancak güçlü alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır.

Sebze ve meyve yiyin

Meyve ve sebzeler besin ve lif deposudur. Bitki bazlı gıdalar kendinizi Energizer pili gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bağırsak sağlığına odaklanın

Karnınızda yaşayan küçük bakteriler sağlığınızı korumak için önemlidir. Probiyotik gıdalar tüketerek bağırsak mikrofloranızı iyileştirecek ve iltihaplanmayı önleyeceksiniz.

Gönüllülük

İyi işler yapmak ve ihtiyaç sahibi insan veya hayvanlara bakmak, topluma ait olma duygusunu artırır ve zihinsel refahı artırır.

Esneme

40 yaş sonrasında esneme egzersizleri son derece önemlidir. Bu vücudunuzun esnek, güçlü ve yaralanmadan korunmasına yardımcı olacaktır.

Günlük yürüyüşler

Günlük 10 dakikalık bir yürüyüş kendinizi enerjik hissetmenizi ve sıkıntıları unutmanızı sağlayacaktır.

Güneş kremini unutmayın

Güneşli bir günde alışverişe çıksanız bile vücudunuzun açıkta kalan bölgelerine güneş kremi sürmeyi unutmayın. Bu cilt kanseri riskini azaltacaktır.

Yeni bir yabancı dil öğrenmeye başlayın

Yeni bir konu çalışmak ve bir öğretmenle buluşmak, beyninize güçlü bir bilişsel destek sağlayacak ve öğrencilik günlerinizi hatırlamanıza neden olacaktır.

Bir ağaç dik

Bir deney, 10'dan fazla ağaçla çevrili yaşayan insanların kendilerini 7 yaş daha genç hissettiklerini ortaya çıkardı.

Paraşütle atlama, bungee jumping

Genç hissetmek için patlayıcı bir adrenalin patlamasından daha iyi bir şey olamaz.

Yeşil çay

İçmek yeşil çay düzenli olarak. Antioksidanlar size gençlik verecek, iltihapları ve kalp-damar hastalıklarını hafifletecek.

Daha genç görünmek her kadının hayalidir. Radikal yöntemlere başvurmadan bunu nasıl başarabiliriz? Makalemizden öğrenin. Bazı çok basit ipuçlarını takip ederek, aynadaki yansımadan ve güç artışından kısa sürede memnun kalacaksınız.

Muhtemelen yaşlarından daha genç veya daha yaşlı görünen insanlarla sık sık tanışırsınız. Bazı insanlar her şeyi genetiğe bağlıyor ama esas olarak sizin dış görünüş– bunlar yaşam tarzınızın yansımalarıdır (nasıl yemek yediğiniz, ne kadar aktif olduğunuz, ne gibi kötü alışkanlıklara sahip olduğunuz).

Şimdi sizlerle en kısa sürede normale dönmenin sırlarını paylaşacağız.

Tabağınızdaki kırmızı yiyecekler

Amerikalı süperstar beslenme uzmanları, karpuzlar, meyveler ve domateslerin yaşlanmaya karşı mücadelede süper gıdalar olduğunu söylüyor. Domates ve karpuz, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Meyveler ayrıca antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşikler açısından da zengindir; bu, tatlı meyvenin beyninizi sağlıklı tutmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerilemeyle mücadele etmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.

YouTube'dan kopma

Kendinizi yorgun veya sinirli hissettiğinizde video molası vermenin zamanı gelmiştir. Ne olacağı önemli değil - komik pandalar, küçük çocuklar veya en sevdiğiniz komedyenin performansı, asıl önemli olan bir doz kahkaha almaktır. Sonuçta kahkahaların, yani olumlu duyguların stres seviyesini azalttığı, dolayısıyla daha genç göründüğünüz uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve yakın zamanda araştırmacılar, yapay olarak zorla gülümsemenin bile sizi 3 yıl daha genç gösterebileceğini kanıtladılar!

İhale eller

Yaş, bir kadının elleriyle kolayca belirlenebilir. Bu nedenle bakımlarına dikkat edin özel ilgi. Haftalık olarak ev yapımı peeling ile peeling yapın (yarım bardak toz şeker, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve birkaç damla) uçucu yağ). Masaj hareketleriyle cildinize sürün, ardından soğuk suyla durulayın. Bundan sonra elleriniz kremayla nemlendirilmelidir. Ayrıca yaşla birlikte bordo ve kırmızı verniklerin daha açık tonlarla değiştirilmesinin daha iyi olduğu da unutulmamalıdır.

Arkadaşlarınızla tanışın

Uzun süredir evli olsanız ve beş çocuğunuz olsa bile arkadaşlarınızı unutmamalısınız.
Haftada bir kez olmasına izin verin, ancak sürekli olarak. Araştırmalar, sosyal bağlantıların kan basıncını düşürdüğünü, demans ve Alzheimer hastalığına karşı koruduğunu, yani kendinizi çok daha uzun süre genç hissetmenizi sağladığını gösterdi.

Çay için zaman bulun

Bir fincan çay sizi gerçekten aşırı stresli duygulardan kurtarabilir. Bu muhtemelen reklamların yalan söylemediği birkaç andan biridir. Öncelikle odaklanın ve sakinleşin. İkincisi, vücut gerekli sıvıyı alır. Sonuçta, vücuttaki su eksikliği öncelikle görünümünüzü etkiler; dolayısıyla ciltte kırışıklıklar ve pullanmalar olur. Ayrıca yeşil çay cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olacaktır.

Yapılacaklar listenizde gerçekçi olun

Stres hormonu kortizol vücudumuzun hem içinin hem de dışının yaşlanmasına neden olur. Yapılacaklar listeniz bir mil uzunluğundaysa ve sürekli bunu düşünüyorsanız, o zaman her zaman stresle yaşıyorsunuz demektir. Gün içerisinde sadece yapabileceklerinizi yazmaya çalışın, geri kalan konularda eşinizden, annenizden ya da dadınızdan yardım istemeyi unutmayın.

Uykulu duraklama

İnsanlar hâlâ uyku eksikliğinin yaşamlarını önemli ölçüde kısalttığını anlayamıyor gibi görünüyor. Kronik yorgunluk sizi daha savunmasız hale getirir çeşitli hastalıklar Depresyondan obeziteye kadar. Elbette 7-9 saat süren uyku ideal çözüm, ancak buna gücünüz yetmiyorsa, gün içinde en az 20 dakika kestirin. Bu performansınızı artıracak ve gözlerinizin altındaki koyu halkaları azaltacaktır.

Eğlenceli beden eğitimi

Faydalarını herkes biliyor fiziksel aktivite, ancak herkes bilgiyi pratikte uygulamaz. Çoğu zaman insanlar sıkıldıkları için spor salonuna gitmeyi reddediyorlar. Sevdiğiniz bir sporu seçin. beğenmedim koşu bantları? Yoga veya voleybola kaydolun. Yüzmek de harika seçenek. Hareketin gerçekten hayat olduğu bir çocuk gibi hissedin!

Hidrasyon

20 yıl sonra cildimiz doğal nemini kaybeder. Bizim görevimiz onu kremlerle, maskelerle vb. beslemek. Bugün her kızın makyaj çantasında mutlaka bir BB krem ​​olmalı. Çeşitli görevlerle baş eder: nemlendirir, küçük kusurları gizler ve cildi vitaminlerle besler.

Kendine zevk vermene izin ver

Birkaç parça çikolatanın bazı meyve sularından daha fazla antioksidan içerdiği ortaya çıktı! Çikolata ayrıca kalp-damar sistemine faydalı maddeler de içerir. Önemli olan siyahı seçmektir çünkü sütlü ve beyazın bu özellikleri yoktur.

Deniz ürünleri

Deniz ürünleri ve somon, ton balığı ve sardalye gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Ayrıca onlar sayesinde beyin daha iyi çalışır. Bunları diyetinize daha sık ekleyin.

Çocukluğa dönüş

Bir an için yetişkin ve ciddi bir teyze olduğunuzu unutun, yürekten eğlenin. Tamamlanmamış bir rapor ve ipotek hakkındaki düşüncelerin sizi hayattan uzaklaştırmasına izin vermeyin. Bir süreliğine kaygısız bir kahkaha atın ve duygularınızı özgür bırakın. Neşeli insanlar çok daha çekici görünüyor.