Corbis/Fotosa.ru

Alışkanlığın ikinci doğa olduğunu söylemeleri boşuna değil. Yapay olarak “yeni bir kişilik” yaratmak, mevcut olandan kurtulmak kadar zordur. Mesela akşam saat 5-6'da yediğim tatlıları (aksi takdirde kafam çalışmayı reddeder) 20 dakikalık bodyflex dersleri ile değiştirmeyi çok isterim. Ve her gün, aynı doğallıkla ders çalışmak için matın üzerine çıkıyorum. Bu mümkün mü?

“İtiraf edelim ki hayatımızın neredeyse tamamı zamanla gelişen rutinlerden oluşuyor. uzun yıllar Pick The Brain web sitesinin yazarı koç Scott Young, bunda anında değişiklik yapmanın imkansız olduğunu söylüyor. — Bazı yeni alışkanlıkların kazanılması aylar alır ama buna değer; onlar sizde kalacak. Doğru teknikleri kullandığınızda her şey kesinlikle yoluna girecektir.” İşte bunlar:

1. Kendinize pekiştireceğinize dair söz verin yeni alışkanlık 30 gün içinde ve sonrasında reddetme hakkına sahip olacaksın. Yeniliğe bir oyun, küçük bir deney gibi davranın: neden örneğin sadece bir ay oynamayasınız? Bir koşucu mu? Dansçı? Böyle bir sınırlama süreci psikolojik olarak rahatlatacak (“sonsuza kadar” kelimesi bizi korkutuyor) ve alışkanlık sessizce yerleşecek. 30 günden sonra süreyi bir veya bir buçuk ay daha uzatın.

2. Küresel hedefler belirlemeyin. Güçlendirmek istediğiniz alışkanlık mümkün olduğu kadar basit olmalı, tek heceli . Aynı zamanda günlük kardiyo yapmak, sağlıklı kahvaltı yapmak ve 20 egzersizi hatırlamak için kendinizi eğitin. yabancı kelimeler günde imkansız bir iştir. Ancak haftada üç kez yarım saatlik esneme oldukça mümkündür.

3. İlk 30 gün boyunca şunları yapmalısınız: kesinlikle uymak kendinize verdiğiniz bir söz. Eğer hayatınızın geri kalanı boyunca Salı günleri sabah 8'de yoga yapmak istiyorsanız o gün ve saatte başlamanız gerekiyor. İlk ayda bunu aynı ortamda yapmanız çok tavsiye edilir: oturma odasında, pembe bir halının üzerinde, siyah üniformayla.

4. Bir ön ritüel oluşturun- psikolojide buna "tetikleyici" denir. Bu çok saçma olabilir, örneğin yemek pişirmeye başlamadan önce parmaklarınızı beş kez şaklatmak. Kulağa tuhaf geliyor ama pratikte herhangi bir alışkanlığın pekiştirilmesine yardımcı oluyor.

5. Nefret ettiğiniz şeye alışmaya çalışmayın. Bu elbette mümkün, ama neden? Yaşam kaliteniz kesinlikle artmayacaktır. Bu nedenle, günlük rutininize tam olarak en azından teorik olarak sevdiğiniz fitness, diyet veya yoga yönünü eklemeyi seçin. Eğer sabahın yedisinde ölmek istiyorsanız, kendinizi olmaya zorlamayın... Belki daha sonra - şimdi daha hoş bir şeyle başlayın.

6. Yaratmak mümkün olduğu kadar çok “hatırlatıcı”. Tüm arkadaşlarınızdan ve ailenizden her gün nihayet yürüyüşe ne zaman çıkacağınızı sormalarını isteyin (spor yapın, iki litre su içirin). Bir düzine alarm saati ayarlayın. Tüm yaşam ve çalışma alanınızı hatırlatma sayfalarıyla kaplayın. İlk başta çok sinir bozucu olacak ama sonra size başka seçenek bırakmayacak.

7.Kendinizi ödüllendirinözellikle ilk başta. Yeni alışkanlıkla olumlu bir duygusal bağ geliştirmek için bu çok önemlidir. İlk başta, her koşudan sonra birkaç kare çikolata yemenize bile izin veriliyor.

8. Başarılarınızı tüm dünyaya duyurun. Herkese üç gündür akşamları yürüdüğünüzü anlatın, bunu bloglara yazın. Başkalarının onayı büyük bir motivasyon kaynağıdır. Dış dünyanın yeni alışkanlığınızı sizinle ilişkilendirmeye başlaması da önemlidir.

9. Planlanmış bir görevi neden iptal etmeniz gerektiğinin son derece önemli bir nedenini düşündüğünüz anda, yaz o. Bunu düzenli olarak yapın ve zamanla, aynı bahanelere sahip olduğunuzu ve bunların hepsinin önemsiz olduğunu fark edeceksiniz.

10. Bir alışkanlığı diğeriyle değiştirmek istiyorsanız şunu unutmayın: eşit olmalılar. İş gününün sonunda termonükleer espresso içmeyi bırakmanız gerekiyorsa, aynı şekilde "beyninizi şarj edecek" bir alışkanlık edinin. Televizyonun rahatlatıcı uğultusunu meditasyonla, çikolatanın yerine...

Büyülü ilham perisi sizi selamlıyor arkadaşlar!

Bir alışkanlık nedir

Öncelikle “alışkanlık” kavramını anlayalım. Bu nedir? Ve bu, diğer eylem seçeneklerini düşünmediğinde otomatizm noktasına getirilen bir insan davranışıdır. Üstelik kişinin kendisi bu alışkanlığın kendisine zararlı olduğunu düşünse de tüm bunlara duygusal rahatlık eşlik ediyor. Bu nedenle birçok insan sigara içiyor ve bırakamıyor. İÇİNDE bu durumda bir dahaki sefere konuşacağımız alışkanlık haline geldi. Ancak gözlerinizi açar açmaz TV'yi açın veya hareket halindeyken yemek yiyin, kıyafetleri odanın etrafına fırlatın vb. - Bunlar insanın yaşamı boyunca geliştirilen temel alışkanlıklardır. Çoğu zaman bunlar ebeveyn davranış stereotiplerinin tekrarıdır, çünkü çocukluktan itibaren anne veya babanın yaptıklarını körü körüne tekrarlarlar. Büyükanne ve büyükbabalar ve diğer sevdiklerin yanı sıra. Ve ebeveynlerin çoğu zaman safça inandığı gibi, eğitim sürecinin yalnızca derslerin ve ahlakın düzenlendiği dönemlerde gerçekleştiğini düşünmemek gerekir. Hiç de bile. Çocukların ikinci kişinin sözlerini ve eylemlerini algılaması gençler üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle, eski nesildeki bir oğlunun veya kızının kötü alışkanlıklarına karşı mücadele, kişinin davranışının ayık bir değerlendirmesiyle başlamalıdır. Ve kişi bununla ancak kendisi baş edebilir.

Kötü alışkanlıklarla mücadele

Alışkanlığın gücü büyüktür ve onunla savaşmak zor olabilir. Gerek yok! Gerçek şu ki, daha fazla dikkat ettiğimiz şey artma ve büyüme eğilimindedir. Sonuçta tam da kurtulmaya çalıştığımız şeye dönüşen iç enerjimizi oraya yönlendiriyoruz.

Bu nedenle, ihtiyacınız olmayan bir alışkanlıktan vazgeçmeye kararlıysanız, onu takıntı haline getirmeyi bırakın. Herhangi bir “mücadele” gereksiz olacak ve sonuç getirmeyecektir. “Kötü” bir alışkanlığı “iyi” bir alışkanlıkla değiştirmek çok daha etkili olacaktır.

Bir alışkanlık nasıl aşılanır?

Örneğin, artık işe geç kalmak ve ulaşımdan ayrıldıktan sonra koşmak istemiyorsanız, kendinize 5-10 dakika erken kalkmayı ve hazırlanırken rahatlamamayı öğretmeye başlayın. Saatinizi 5 dakika ileri alın ve “unutun”. Çok disiplinli olduğunuzu ve her zaman her yerde başarılı olduğunuzu içinizden tekrar edin. Kararınızı her zaman aklınızda bulundurun. Veya sevdiklerinizden bunu size nazikçe hatırlatmalarını isteyin.

Alışkanlık oluşumunun 21-28 gün içinde gerçekleştiğine inanılıyor. Yani, sadece üç ila dört hafta boyunca, ihtiyacınız olan eylemleri kendinizi rahatlamanıza izin vermeden her gün tekrarlayın. Bir tür alışkanlıktan daha mı zayıfsın? Tabii ki değil! Yalnızca zayıflar yenilgiyi kabul edip “köle” kalabilir ama bu bizimle ilgili değil…

Herhangi bir eylem bir düşünceyle başlar. Bu nedenle doğru düşünün. Başarılı olacağınızı düşünün.

Alışkanlıklar insanı insan yapar. Aristoteles şöyle dedi: "Biz her zaman yaptığımız şeyiz." Üretken olmak istiyorsanız planlama alışkanlığına sahip olmanız gerekir. Formda olmak istiyorsanız spor yapma alışkanlığı edinmelisiniz. Alışkanlıklarınız sizin hakkınızda ne söylüyor?

Her birimizin hayatında (birden fazla olur), ayrılmamız gerektiğine karar verdiğimiz bir gün gelir. kötü alışkanlık ve karşılığında faydalı bir tane alın. Her gün ruh halinize ve koşullarınıza göre spor salonuna gidip gitmeyeceğiniz, dışarı çıkıp çıkmayacağınız, kitap okuyup okuyamayacağınız konusunda karar vermeniz gerekiyorsa, sonuçta bunların hiçbirini yapmayacaksınız. Her gün aynı seçimleri yapmak zorunda kalırsınız ve hedeflerinizi hatırlamadığınızda ve genel olarak kendinizle olan tüm iletişiminizi kestiğinizde, kendinize olan güveniniz azalır ve yaptığınız her şeyde daha az başarı elde edersiniz. Kendinize ilk kez başarısız dediğinizde, bu tam bir kehanet olabilir.

Eğer hayat birine zor görünüyorsa, bu onun iyi alışkanlıklar geliştirmede başarısız olduğu anlamına gelir. Her gün arzularımız ve onun yerine yaptıklarımız arasında bir mücadeledir. Kendilerini daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu kılan alışkanlıklardan hiçbir zaman zevk alamayan insanlar var. Keyif ancak bu alışkanlıklar otomatik hale geldiğinde gelir; size hayattan ve sürekli ilerlemeden aynı tatmin duygusunu verir.

Alışkanlıklarınızdan memnun değilseniz, aşağıda durumu nasıl iyileştirebileceğinize dair bazı ipuçları vereceğiz.

Bir alışkanlık nasıl geliştirilir

1. Her seferinde bir şey

Tanıdığım çoğu erkek asla değişmiyor çünkü kendileriyle ilgili her şeyi bir anda değiştirmeye çalışıyorlar. Bazen kendinizden ve hayatınızdan o kadar memnun kalmazsınız ki değiştirmeniz gereken şeylerin bir listesini bile yaparsınız. Nedense ertesi günden itibaren mutlaka dönüşeceğinize inanırsınız. Bu düşünce sizi yorgunluğa sürüklüyor. Bir alışkanlığı değiştirmek zaten yeterince zor, ancak beş alışkanlığı aynı anda değiştirmek neredeyse imkansız. On topla hokkabazlık yaptığınızda sonunda yorulur ve yere düşersiniz.

Örneğin bir krediyi geri ödemek için iyi yöntem kartopu Nasıl çalışır? Tüm borçlarınızın bir listesini yapıp aralarından en küçüğünü bulmanız gerekiyor. Önce borcunuzu ödemeniz, ardından ikinci en büyük borcu bulmanız ve ilk borcunuzu ödemek için ayırdığınız fonu kullanarak yavaş yavaş ödemeniz gerekiyor. İlk borcunuzu ödemede başarılı olmanız, sizi gelecekte borçlarınızı ödeme konusunda motive edecektir. Başarı geliştikçe her şey aynı şekilde devam eder. Geliştirilmesi en kolay alışkanlıkla başlayın. Köklendiğinde kendinize güven kazanacak ve hemen bir sonrakine geçeceksiniz. Kendinize olan güveniniz çığ gibi büyüyecek ve en zor alışkanlığa ulaştığınızda, bunu yapacak güce sahip olacaksınız.

Her şeyi aynı anda kavramamak zor: ilk anda tam da bunu yapmak istiyorsunuz. Ancak yalnızca aşamalılık sizi başarıya götürecektir. Sabır dostum.

2. Mümkün olduğunca yoğun başlayın

Bir roketin havalanmak için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, aksi takdirde yerçekiminin üstesinden gelemeyecektir. Bir alışkanlık geliştirmek için kişinin de büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Yeni bir alışkanlık geliştirirken veya eskisini bırakmaya çalışırken, ruhunuzu canlı tutacak ve sizi değişime açık hale getirecek bir şeye ihtiyacınız var. Önce hepimiz dışarı çıkalım. Negatif arkadaşlarınıza veda edin, çantalarınızı toplayın ve hareket edin, yıllık spor salonu üyeliği satın alın, tüm sigaraları evden atın, ne olursa olsun. Bu zaten büyük bir mesele.

3. 60 günü hedefleyin

Belki de bir alışkanlığın 21 günde oluştuğu teorisi doğrudur. Bu arada, “Psikosibernetik” (altmışlı yıllardan kalma aynı “Sır”) kitabını yazan, kendini psikolog ilan eden plastik cerrah Maxwell Moltz tarafından yaratıldı. Bunun bilimsel bir kanıtı yoktur.

Son araştırmalar ortalama olarak bir alışkanlığın 66 günde kazanıldığını ortaya çıkardı. Gün sayısı, geliştirmeye çalıştığınız alışkanlığın türüne bağlıdır. Aç karnına bir bardak su içmek gibi basit alışkanlıklar daha hızlı yerleşir ancak egzersiz daha uzun sürer.

Bu yüzden yeni alışkanlığınızı oluşturmak için kendinize 60 gün verin. İki ay yeterli uzun zamandır bir şeye dönüşmek. Ama sen bir erkeksin, bunun üstesinden gelebilirsin!

4. Zinciri kırmayın

Bir alışkanlığı geliştirmeye veya bırakmaya karar verirseniz, kendiniz için hiçbir istisna yapamazsınız. Hayır “Bu sefer sayılmaz”! İstediğiniz bahaneyi bulabilirsiniz ama böyle bir eylem beyninize ve tavrınıza kazınacak ve o andan itibaren kendinize bir iyilik yapmaya başlayacaksınız.

Bir şeyi bir kez kaçırdıysanız, bunu ikinci kez yapmanız ve daha sonra bu fikirden tamamen vazgeçmeniz daha kolay olacaktır. Her gün önemlidir. Her türlü mazeret kişiliğinize, özgüveninize zarar verir ve niyetinizi başarısızlığa mahkum eder.

Kendinizi nasıl motive edersiniz? Bir alışkanlıklar zinciri oluşturun. Takvim gibi bir şey yapıp duvara asmamız lazım. Her gün, başladığınız işi bitirdiğinizde, bu güne büyük ve güzel bir çarpı işareti koyun.

Birkaç gün içinde bir zinciriniz olacak. Sakın kesmeyin, her geçen gün daha da uzayacak. Özellikle birkaç hafta sonra onu seveceksiniz. Tek göreviniz zinciri kırmamak.

Bu sistemi birkaç kez kullandım ve işe yarıyor. Takvimde birbirini takip eden bir dizi kırmızı çarpı gördüğünüzde bunda bir şeyler var. Sizi ilerlemeye motive ediyor ve onun sayesinde sırayı bölmekten korkuyorsunuz.

5. Birine rapor verin

Bu, kırmızı çarpılarla dolu bir takvimden bile daha motive edici. Rapor vereceğiniz bir kişinin olması gerekir. Kimse senin bir şeyin peşinde olduğunu bilmiyorsa her şeyden vazgeçmek kolaydır. Raporlama ortağı, size ilerlemeniz hakkında soru sorabilecek ve dürüst olmanızı sağlayabilecek kişidir. Zayıf noktanızı ona söylemek zorunda kalacağınız düşüncesi bile sizi yolunuza devam etmeye motive eder. Arkadaşlarınızdan her hafta ilerlemeniz hakkında size soru sormalarını isteyebilir, bir blog başlatabilir (böylece insanlar bunu okuyabilir!) ve başarılarınız hakkında düzenli olarak oraya yazabilirsiniz. Sonunda bir bahis oynayabilirsiniz.

6. Kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirin

Kendi tecrübelerime dayanarak kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmanın tek yolunun onu faydalı bir alışkanlıkla değiştirmek olduğunu söyleyeceğim. Doğa boşluktan nefret eder. Hayatınızda bir boşluk belirirse ve iyi bir şeyle doldurulmazsa, kesinlikle kötü bir şeyle doldurulacaktır - örneğin kötü bir alışkanlık: eski veya yeni.

Örneğin birkaç yıl önce Diyet Kola içmeyi bırakmayı denedim. Neden? Öncelikle çok kanserojen bir madde olan tatlandırıcı aspartam içeriyor. İkincisi, daha iyi bir şeye haftada 300 ruble harcayabilirsiniz.

Ne zaman gazozdan vazgeçmeye karar versem, bir veya iki hafta boyunca bunu başardım, sonra zorlu adımlarla mağazaya gittim ve sonunda o imrenilen kutuyu satın aldım. Başarısızlıklarıma dönüp baktığımda neyi yanlış yaptığımı anlıyorum. Başka bir içecekle değiştirmek gerekiyordu. Şimdi Diet Cola'yı matla değiştirmeye karar verdim ve işler çok daha iyi hale geldi.

İyi ve kötü alışkanlıklarınız beyninizde iyi çalışılmış yollar yaratır. Ormanda yürümek gibi: İlk başta çimenlerin ve çalılıkların arasından ilerlemek zor ama sonra bu yerde bir patika oluşuyor ve yürümek kolaylaşıyor. Beyin alışılmış yolu takip etmenizi ister çünkü o yol zaten döşenmiştir. Bu yüzden kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok zordur.

Yolları öylece silemezsiniz. Bunun yerine paralel bir yolda ilerleyebilirsiniz. İlk başta pek kolay olmayacak ama sonunda iyi alışkanlık açık ve rahat bir yola dönüşecek, eski alışkanlık ise çimenlere dönüşecek ve yavaş yavaş yok olacak.

7. Sadece yapın

Bir şey bize ne kadar ilham verirse versin ya da motive ederse etsin, fikirlerimizi eyleme geçirmek için her fırsatı değerlendiremiyoruz. Bunu asla yapmazsak hiçbir alışkanlık oluşmaz. Sürekli hareket etmek önemlidir. Şahsen ben bir haftadan daha uzun süre herhangi bir şey yapmayı zor buluyorum. Herkes yeniden başlama fikrini sever temiz sayfa, hayatlarımızda daha iyiye giden değişiklikler üzerinde düşünmek güzel. Planlama için yeni bir planlayıcı satın almak da ilginçtir.

Ancak bir, hatta iki hafta geçtikten sonra ilgi azalır ve bu sefer bir erkeği erkek çocuktan ayıran şeydir. Yeni bir alışkanlık geliştirmek günlük bir iştir. Bu bir dayanıklılık testidir. Burada asıl önemli olan pes etmemek, mevcut ruh halinizden dolayı istediğiniz şey için çabalamayı bırakmamaktır. Beyninizin size şu andaki rahatsızlığınızın uzun süre devam edeceğini söylemesine izin vermeyin. Olmayacak. Sonunda yeni bir yol açacaksınız ve her şey kolaylaşacak, otomatikleşecek ve ne kadar keyifli olduğunu göreceksiniz.

Çok akıllı biri, yeni bir yararlı alışkanlık geliştirmenin tam olarak 21 gün sürdüğünü söyledi. Yeni yılla bağlantılı olarak önümüzde 12 ay var ve bu süre içerisinde gelişmek için gereken süreye kadar iyi alışkanlıklar, pekiştirmek için bir hafta daha ekleyebilirsiniz.

Süper sağlıklı bir alışkanlık geliştirirken (sabah kişisel bakım ritüeli) köpek yediğim için, bu alışkanlığı hayata entegre etmeye yardımcı olan bazı özellikleri not edebilirim.

1. bir alışkanlık edinme ihtiyacı, tercihen yazılı olarak iyi bir şekilde gerekçelendirilmelidir. Yazarken, bunun gerçekten önemli olduğundan ve buna ihtiyacı olanın "işinizdeki üç kadın değil" olduğundan emin olun. Ve bir alışkanlık edinme ihtiyacı ağır basıyor gizli faydalar onun yokluğundan. Alışkanlıklarımın çoğu basit bir nedenden dolayı "işe yaramadı": Eğer bunu hayatımda uygularsam, bu benim günlük sorumluluğum haline gelecektir. Ve böylece diğer aile üyeleri bunu mükemmel bir şekilde yapıyor, her ne kadar benim ihtiyacım olan şekilde olmasa da.

2. Alışkanlığın "değil" kelimesiyle başlamaması daha iyidir. Çünkü bu hala bir alışkanlık, yani. bir bağımlılıktan kurtulmak değil, bir beceri kazanmaktır. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın, onları edinmekten biraz farklı bir mekanizması vardır.

3. Uzun zamandır bir alışkanlığın bir kere kazanıldığında sonsuza kadar süreceğine inandım. Öyle bir şey yok. Belirli sayıda geçiş yeterlidir ve hepsi boşa gider. Bir alışkanlığın hâlâ bir alışkanlık olduğu herkesin kendine ait belirli miktarda “bedava günleri” (kaçırılan günleri) vardır. Benim için üç gün, daha fazlaysa - işte bu - yeniden alışmaya başlayabilirsiniz.

4 . Her seferinde bir alışkanlığı tanıtmak daha iyidir: yavaş yavaş, tutarlı bir şekilde, sürekli.

5. İlkinden şu çıkıyor: Uygulayacağınız alışkanlıkları neden uygulanması gerektiğine dair bir gerekçeyle ve bir şemayla birlikte yazmak daha iyidir: hangi ayda, hangi alışkanlık uygulanacak. Uygulamanın başarısını izlemek için günlüğünüze kontrol noktalarını yazın.

Kısacası, kazandırılan alışkanlığın gereksinimleri karşılaması gerekir. Dört P kuralı: yavaş yavaş, sürekli olarak, sürekli olarak sizin için iyidir.

1. 19-00'a kadar yemek yiyin, sonra sadece kefir. Yeni yıldaki yoğun aşırılıklardan dolayı pankreasım ağrıyordu. Artı - doğum izninden işe döndüğümde hızla kilo almaya başladım çünkü... Güzel bir öğle yemeği ve ardından daha da iyi bir akşam yemeği yiyorum. Kefirim aile yemeği atmosferine engel değil, o yüzden devam edin.

2. Çocuklara günde 10 kez veya daha fazla sarılın. Yeterli değiller - kendileri konuşuyorlar, yapışıyorlar, asılıyorlar, okşuyorlar ve kırılıyorlar.

3. günlük masrafları planlayın. Aylık planlama Görünüşe göre, ancak günlük olan duruyor. Ana “delik” kitaplar ve disklerdir. Şimdilik gereksiz harcamalardan kendimi korumak için belli bir miktar para alacağım.

4. bir aile menüsü planlayın. Bunun nedeni, kocamın ağırlıklı olarak yiyecek satın almakla meşgul olması, onun için standartlar yazmıyorum, sonuç olarak o, tüm Aslanların özelliği olan aşırılık eğilimi ile bütün bir "ganimet deposu" getiriyor ”. Midenin sınırlı hacmi ve ürünlerin raf ömrü nedeniyle çöp kutusuna sorunsuz bir şekilde akan. Şikayetlerimden rahatsız oluyor ve standartları görmek istiyor. Bu onun için standartların olacağı anlamına geliyor.

5. kendi kendine eğitimi planlayın. Öğrenmek istediğim pek çok şey var: diller, tığ işi yapmak, kek pişirmek, tango yapmak, araba kullanmak. Artık istemeyi bırakıp bir şeyler öğrenmenin zamanının geldiği sonucuna vardım. Bunun için bazı derslerden oluşan bir sistem geliştirin.

6. Kelime ve yazım açısından yazılanları kontrol edin. LJ ve iş yerinde çok şey yazıyorum ve sonra: baktığımda, yazdıklarımı gördüğümde kötüleşiyor. Bir tür profesyonel deformasyon.

7. iyilik isteyin. Bu çocukluğumdan beri zordu; sormam gerektiğinde beni kırıyor. Birkaç kez bu karakter özelliğinden çok şey kaybettim. Yeni yılda büyük insanlardan “küçük” iyilikler istemeyi içeren pek çok plan var. Hadi çalışalım.

8. sessiz kal ya da doğruyu söyle. Enerji tasarrufu sağlar ve özgüveni korur.

9. sınırları işaretleyin. Böylece etrafımdakiler şunu bilsin: bana dokunmamanın daha iyi olduğu yer.

10. karşılıklı yarar sağlayacak şekilde müzakere etmek. Tüm aile hayatı Ve etkili satış tam olarak bunun üzerine inşa edilmiştir, bu yüzden öğrenmeniz gerekir.

11. günlük aile dansı ısınması. Şimdilik haftalık olanla başlayacağım. Evde bir tür kış uykusundayım, kocam çok kilo aldı. Evet ve harika birleşiyor.

12. Yatmadan önce yatak odasının ıslak temizlenmesi ve havalandırılması. İyi bir uyku ve dolayısıyla iyi bir sağlık için yeni keşfedilen bir ön koşul.

Bu yıl hayatınıza hangi alışkanlıkları kazandırmak istiyorsunuz?

Yeni bir yaşam kalitesine ulaşmak istiyorsanız yeni alışkanlıklarla başlayın. Elbette faydalı becerilerin günlük ritüelinize dahil edilmesi o kadar kolay değildir. Birkaç çalışma yöntemi önereceğim.

1 yol. Yeni Alışkanlıklara Görünürlük Verin

Girişimlerimizin çoğu, irademizin zayıf olmasından, kötü olmamızdan ya da başka bir şeyden dolayı başarısız olmaz. Nedeni zayıf hafıza olabilir. Daha doğrusu kısa.

Bunu bilerek hayatınızdaki değişiklikleri yönetmeye başlayabilirsiniz.

Mesela çoğu kez günde iki litre su içmeye başlayacaktım ama yapmadım çünkü sürekli onları unutuyordum.

Çözüm basitti: Bunu her zaman hatırladığımdan emin olmam gerekiyor.

Sonra da unutmayayım diye pencereye bir sürahi su koydum.

Her gün bu hatırlatma sürahisini gördüm, ondan su içtim ve bu basit yolla nihayet kendimi öngörülen normlara alıştırdım.

Twitter'da alıntı

Yöntem 2. Seçimi kaldır

Örneğin sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorsunuz. O zaman şansa güvenmeyin. İşten eve yorgun ve aç geldiğinizde salata hazırlamaya, sebze haşlamaya başlayacağınızı düşünmeyin.

Bu olmayacak! Aslında öyle olmayacak! Eve aç geldiğimde dünkü sandviçleri yiyebilirim. Ve bu noktada ne kadar zararlı olduğu umurumda değil.

Gittikçe telafi edebileceğinizi düşünmeyin. Bir menü yazın, ürünleri satın alın ve yalnızca buzdolabında olanları bırakın. Çalışma saatlerinde beslenmenizi düşünmeyi unutmayın.

Ve sonra - beğenin ya da beğenmeyin, sağlıklı bir şeyler yemeniz gerekecek. Basit ve ustaca bir çözüm.

Twitter'da alıntı

• Yoga yapmak ister misin? Kanepeye bir halı serip ev eşyaları yerine spor malzemeleri hazırlayın.

• İngilizce öğrenmek mi istiyorsunuz? Tuvalet kapısının iç kısmına yeni kelimeler mi yapıştırın yoksa oraya bir sözlük mü koyun; yine de oraya bir şeyler okumanız gerekiyor :)

• Bir şükran günlüğü tutmayı planladınız mı? Onu ana görevlerinizin üstüne koyun ve gerisini saklayın.

Yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarana kadar aslında hiçbir şey yapamayacak şekilde yapın.

Etrafınızdaki her şeyin size yeni alışkanlıkları ve bağlılıkları hatırlatmasına izin verin.

Hangi alışkanlıklara ihtiyacınız olduğuna karar verin ve kendiniz için hileler bulun. Zaman geçecek ve yeni bir insan olacağınız garantidir.

3 yollu. Olumsuz alışkanlıklar için kendinizi cezalandırın veya bunları yararlı olanlarla telafi edin

Kendimize yeni alışkanlıklar kazandırmak istediğimiz gibi, bazen sahip olduğumuz olumsuzluklardan da kurtulmak isteriz.

Kendim için bir taşla iki kuşu öldürmenin bir yolunu buldum.

Teknoloji aşağıdaki gibidir.

• İki görev seçiyoruz:

1. Kurtulmak istediğiniz kalite. Bunlar kötü alışkanlıklar, takıntılı eylemler, kötü düşünceler olabilir; sizi mutlu etmeyen ve hayatınızdan çıkarmak istediğiniz her şey olabilir. Benim durumumda yeteneklerim hakkında içsel şüphelerim vardı.

2. Kendinize aşılamak istediğiniz bir alışkanlık. İstediğin kadar kolay gitmeyen. Aşılamanın çok kolay olmaması tavsiye edilir. Herhangi biri olabilir fiziksel egzersiz, doğru beslenme, dil öğrenimi. Ayrıca ertelediğiniz ve uzun süredir yapmadığınız hoş olmayan şeyler de olabilir. Kendim için şınav çekmeyi seçtim. Uzun zamandır kollarımı güçlendirmek istiyordum.

Yavaş yavaş vücudunuzu her olumsuz eylemin sonuçları olduğu gerçeğine alıştıracaksınız. Ve eğer bunlar çok hoş değilse, vücut kendi kendini düzenlemeye başlayacak ve bu sonuçlara yol açabilecek şeyleri yapmaktan kaçınmaya çalışacaktır.

Benim durumumda durum şu şekilde ortaya çıkıyor: Duyduklarıma direnmesem bile, o zaman bana çok şey yapabileceğimi gösteren şeyi yapıyorum. Bu da bana güven veriyor. Yani her halükarda bunun bir faydası var.

Eğer etkiyi arttırmam gerekiyorsa, onun yerine rahatsız edici, korkutucu bir şey yapabilirdim. Bunu yaptıktan sonra yeniden güçleniyorum. Tam bonuslar.

Benzer yöntemler Test Terapisi kitabında anlatılmaktadır.

Örneğin sabah üçte kalkın ve yerleri yıkayın.

Olumlu pekiştirme

Olumsuz alışkanlıklara karşı mücadelenin ikinci çeşidi olumlu pekiştirmeyi kullanır; her olumsuz eylemi yararlı bir şeyle telafi edersiniz.

Örneğin, kendinize başarısız olduğunuzu söylüyorsanız, başarıya ulaşma konusunda tam kapasiteye sahip olduğunuzu gösteren beş kanıt sunmalısınız.

Üstelik aynı suçlamaya her yanıt verdiğinizde, hatırlamanız ve yeni başarılı eylemler bulmanız gerekir.

• Bir sigara içtik, beş elma yedik ya da su içtik.

• Eğer küfrediyorsanız, herkese teşekkür edin ve gün boyu iltifat edin.

• Birisiyle kavga ettiyseniz gidip hayırlı işler yapalım.

Çok basit teknik.

Önemli olan, istenmeyen davranışların bir şekilde telafi edilmesini sağlamaktır. çok sayıda fayda veya kârsız ve sakıncalı hale geldi.

Alışkanlıkları aşılamada iyi şanslar!