Sa loob ng mahabang panahon, ang mga oras ay lumipas na kapag ang isang batang ina ay nakikibahagi lamang sa araw-araw na alalahanin, ganap na nalilimutan ang kanyang sarili. Ang modernong ina ay ang taong maaaring humanga. Siya dares lahat: at panoorin ang bata, at sambahayan humantong at gawin ito. Pagkatapos manganak, gusto kong mabilis na pumasok sa isang form, at posible kung magbabayad ka ng hindi bababa sa isang maliit na oras, ngunit regular na gawin ito. Fashionable direktang direksyon - fitness ina at sanggol, na kung saan ay magdadala kasiyahan at ang pinaka-babae, at isang bata. Ang sanggol ay maaaring maging pinakamahusay na kasama sa pagsasanay. At ang ina mula sa mga unang buwan ng kanyang buhay ay magbibigay inspirasyon sa kanya sa aktibidad at tamang paraan ng pamumuhay.

Ang mga pagsasanay sa sanggol para sa mga ina ay iniharap sa simple, ngunit napaka-epektibong mga complex na maaaring maisagawa mula sa ikaanim na linggo pagkatapos ng panganganakSiyempre, sa kawalan ng iba pang mga tagubilin mula sa isang espesyalista. Ngunit ang pinakamainam na edad ng bata para sa simula ng mga klase ay mula sa tatlong buwan hanggang sa isang taon, kapag maaari niyang panatilihin ang ulo, ngunit ito ay masama pa rin, kaya mas gusto na umupo sa kanyang mga kamay.

Ang bata ay isang kahanga-hangang "dumbbell", na magbibigay ng makinis na pagtaas sa sarili nitong timbang. Ang mga klase na may naturang pagbaba ng timbang, na unti-unting lumalaki, ay napaka physiological at kumportable para sa ina, at para sa isang bata.

Ang mga ehersisyo para sa mga ina na may mga sanggol ay dapat gumanap na may katamtamang bilis, ito ay mabagal ang kanilang pagpapatupad upang bigyan pinakamainam na pag-load. Maraming mga ehersisyo mula sa mga sikat na complex ang maaaring isagawa kapag ang bata ay nakaupo alinman sa kasinungalingan sa malapit. Ang pangunahing bagay ay na ito ay ligtas, sa larangan ng visibility at hindi makaligtaan.

Mga pangunahing alituntunin para sa mga klase sa sanggol

Ang sagot sa tanong kung posible na gawin ang isang ina ng nursing upang makisali sa fitness, tiyak na positibo, kung, siyempre, walang contraindications. Bilang karagdagan, kailangan mong manatili sa isang numero mga panuntunanSino ang magsasagawa ng mga ehersisyo para sa ina sa bata bilang ligtas hangga't maaari:

• Kalimutan ang tungkol sa matinding! Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at maingat na gusto nila. Lahat ng matalim at mabilis sa ilalim ng ban - maaari itong takutin ang sanggol at tanungin ang kanyang tanong sa kaligtasan nito.
• Hindi maaaring mag-ehersisyo ang bata nang mas maaga kaysa 40 minuto pagkatapos kumain.
• Simulan ang pagsasagawa ng pagsasanay para sa ina na may isang sanggol na 10 beses sa isang diskarte, na may oras na pagtaas sa kanila sa 20 at iba pa.
• Ang paglukso at pagtakbo sa bata ay hindi kasama. Ang pag-alog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kanyang gulugod.
• Kahit na ang pinakamaliit na halaga ng pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa anumang bagay.
• Ang mga ehersisyo para sa mga ina na may isang bata para sa pagbaba ng timbang ay magiging mas masaya at mas kaaya-aya kung gagawin mo ang mga ito sa musika o sa iyong mga paboritong palabas sa TV.

Fitness Mom at Baby: Epektibong pagsasanay

Ang fitness mom at ang bata ay iniharap sa iba't ibang mga complex na makakatulong higpitan ang lahat ng katawan. Ang ganitong mga programa ngayon ay nag-aalok ng maraming mga fitness club, ngunit maaari mo ring gawin sa bahay, sa gayon nagse-save ng oras at hindi pagdila sa kahusayan. Isaalang-alang ang mga popular na pagsasanay para sa ina sa isang bata sa iyong mga bisig.

Sayawan sa sanggol

Ang pagpindot sa isang bata sa mga kamay, lambanog o isang espesyal na backpack-kangaroo, patuloy na pagsasayaw nang bahagya. Hindi masyadong aktibo, mas maayos. Kasabay nito, pindutin ang sanggol, pinapanatili ang kanyang ulo. Subukan pagsamahin Mabilis at mabagal na sayaw upang ang intensity ng tibok ng puso ay hindi nabawasan.

Mas mahusay na sumayaw sa bukas na espasyoUpang maaari mong malayang magsagawa ng mga liko, nang walang takot na matumbok ang sanggol. Ito ay kanais-nais na huminga nang malalim. Maaari ka ring kumanta. Kung sumayaw, maaari mong kumanta o makipag-usap nang walang kakulangan sa ginhawa, tibok ng puso ay hindi lalampas sa pinahihintulutan.

Magsanay sa press.

Kasama sa fitness sa mga bata at mga ina ang pagsasanay sa pindutin na makakatulong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at bawasan ang load sa mas mababang likod. Maaari silang magawa sa isang eroplano sa sahig ng alpombra, kahanay na naglalaro sa bata.

• Kailangan mong magsinungaling sa aking likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Kung ang sanggol ay maaaring umupo, ilagay ito sa tiyan mas malapit sa thighs, at bilang kung sa likod ng ito sa kanila. Ang bata ay humawak para sa mga panig. Pilitin ang mga kalamnan ng pindutin, ulo, balikat at blades. Buksan mula sa sahig. Gumawa ng isang ehersisyo hanggang sa 20 beses, pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at gawin ang pangalawang diskarte.
• At ang pagsasanay na ito ay inilaan para sa mas mababang pindutin. Kasinungalingan sa likod, itataas ang kanyang mga tuhod sa dibdib. Sanggol ilagay sa tibia, na dapat na matatagpuan kahilera sa sahig. Panatilihin ang sanggol nang husay, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, nakahilig sa mga berry mula sa sahig. Kasabay nito, kailangan mong itaas ang iyong ulo at blades. Gumawa ng dalawang diskarte 20 beses. Sa isang bilang ng mga pagsasanay, maaari mong maabot ang sanggol at halikan siya.

Hoom sa isang bata

Kung ang iyong fitness para sa mga ina na may mga sanggol ay magsasama ng matinding, magagawa mo higpitan mga kamay ng kalamnan, Palakasin ang likod, biceps at triceps. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang din sa na maaari itong gawing mas madali upang dalhin ang mga kamay ng isang mabigat na sanggol.

• Kailangan mong umupo sa isang banig, tumawid sa mga binti at pinapanatili ang iyong dibdib. Banayad na iangat ito sa itaas ng iyong ulo sa halos tuwid na mga kamay. Sa posisyon na ito, manatili sa loob ng ilang segundo. Magsagawa ng tatlong diskarte sa 10 beses, resting sa pagitan ng mga ito para sa isang sandali ng isang minuto.
• Magsinungaling sa alpombra, yumuko ang mga binti sa iyong mga tuhod, magnakaw sa sahig sa mga yapak. Pilitin ang pindutin, shovels magkasama. Panatilihin ang iyong sanggol sa ilalim ng mouse, straightening iyong mga kamay, ngunit walang straightening ang elbows sa dulo. Sa itaas na posisyon, kailangan mong manatili at kung paano "lumipad" pababa, pagpindot muli ang sanggol sa dibdib. Ang halaga ay maaaring kapareho ng sa nakaraang ehersisyo.
• Kailangan mong maging tama. Kid hold sa harap ko, pagpindot elbows sa dibdib. Itaas ito sa antas ng dibdib, kaya nagtatrabaho sa biceps at triceps. Maaari mo ring itaas ito sa mga pinahabang kamay, na nagbibigay sa iyong mga kalamnan sa dibdib ng tama at ligtas na pag-load.

Maaari mong gawin ang pagsasanay lamang kapag ang bata ay maaaring confidently hawakan ang ulo.

Magsanay sa mga paa at pigi.

Ang simpleng fitness para sa mga ina na may mga sanggol ay tutulong palakasin at hilahin ang mga kalamnan ng binti at pigi. Maaari kang magbayad ng pansin sa mga pagsasanay na ito:

• Ang bata ay dapat na isang pabalik sa isang lambanog o isang Kengurushka upang umupo sa iyong palad. Ang isang malaking sanggol ay maaaring ilagay sa leeg, bahagyang hawak ito sa likod ng mga binti. Umupo sa sanggol, sa paglipas ng panahon, ang pagtaas ng tagal ng ehersisyo hanggang limang minuto.
• Umupo sa upuan, ilagay sa aking binti. Nang hindi umaalis sa likod ng upuan, ilagay ang sanggol sa binti, at sumakay ito sa naturang "swings". Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.
• Kasinungalingan sa alpombra. Inilagay ng bata ang tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa sopa o isang mababang upuan. Ngayon kailangan mong pilasin ang hips at pigi mula sa sahig. Ang mga kalamnan ay dapat pilasin. Katawan ituwid sa isang linya. Manatili sa posisyon na ito para sa mga tatlong segundo, pagkatapos ay magpahinga.

Kailangan mo ring malaman na ang fitness ng sanggol ay maaaring mangyari hindi lamang sa bahay. Ang lahat ay depende sa iyong mga personal na kagustuhan. Kung mahilig ka magandang kumpanya, Maaari kang pumili ng isang mahusay na fitness center na nag-aalok ng mga programa para sa mga batang ina na may mga bata. Maaari ka ring magbayad ng pansin sa kapaki-pakinabang at kaaya-aya. mga klase sa pool.

Naglalakad na may isang sanggol sa kalye, maaari kang pumunta diretso mula sa isang karwahe. Halimbawa, ang isang mabilis na aktibong hakbang na may mabagal na lakad, pumunta sa mga rod mula sa sakong sa medyas at sa kabaligtaran, pilitin kapag lumalakad ka sa mga kalamnan ng tiyan at pindutin, hilahin ang tiyan, gumaganap ng ehersisyo "vacuum". Maaari kang gumawa ng mga pag-atake, mahs, "lunok", bahagyang may hawak na isang stroller. Ngunit huwag pindutin ang mga humahawak ng masyadong maraming upang hindi tip sa ibabaw nito. Din ang ilan mga modernong modelo Posible ang mga stroller na magsagawa ng jogging.

Fitness para sa ina sa isang bata, video. Na kung saan ito ay nagpapakita ng mga pundasyon ng pagpapatupad nito, mapabuti ang mood at itataas ang pagpapahalaga sa sarili ng babae, dahil sa lalong madaling panahon ay mas maganda ang hitsura nito. Ang pisikal na pagtitiis na maaari mong sanayin ay makakatulong upang gawing mas madali ang regular na pangangalaga para sa sanggol. Gayundin, ang singilin ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress, mapabuti ang pagtulog, at ang iyong anak. A, ginagawa sa isang tao magkasama, maaari kang makakuha ng bagong kaaya-aya pakikipag-date.

At ang pangunahing bentahe ay maaari kang magbigay ng oras sa iyong sarili, sa parehong oras na hindi nalilimutan ang tungkol sa sanggol - siya ay susunod sa iyo, siya ay magiging masaya at kawili-wili. Gayundin, ang mga simpleng pagsasanay ay makakapagturo ng isang bata na lumipat, ay makakatulong sa tamang pag-unlad ng vestibular apparatus, ang pagbuo ng isang pakiramdam ng ritmo kung ikaw ay nakikibahagi sa musika. Bilang karagdagan, ito ay makatarungan positibong emosyon para sa pareho. Video fitness mom at sanggol, na maaari mong gawin, gawing mas madali ang pagsasanay, mas masaya at mas kaaya-aya. Nag-aalok kami upang makita ang ilang mga kapaki-pakinabang na video Fitness para sa ina na may sanggol.

Mga pagsasanay sa video para sa mga ina at mga bata

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa fitness sa sanggol

Ayon sa tagsibol, ang bilang ng mga rekord na "masuwerteng. Pagsubok Hindi. 98" ay nagsisimula na lumago geometric progression.. Ang pagnanais na sumuko sa kabutihan ay naroon, may mga sneaker, ang kapangyarihan ng kalooban sa iba't ibang uri. Ngunit madalas ang isang kahanga-hangang problema ay lumitaw: Walang nag-iiwan ng isang bata!

Ang Tagapaglikha ng proyekto ng FitMama, at ang kanilang sarili - mga batang ina, ay sinubukan na magpasya ito, nag-aalok upang kumuha ng isang bata sa kanila sa ehersisyo. Nakagawa sila ng isang sistema ng mga klase kasama ang mga bata, na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, mga alituntunin sa nutrisyon, araling-bahay, photocontrol at pare-pareho ang mga tseke sa tagapagturo, pati na rin ang mga premyo para sa mga nagpakita ng pinakamahusay na resulta. Sinubukan ni Sibmama ang isang pagsasanay sa kapangyarihan mula sa programang Super Mom.

Test group.

15 Sibmam na may mga bata mula sa edad na hanggang pitong binisita ang isang pagsubok na pagsasanay.

tungkol sa proyekto

Konsepto

Ang mga kapatid na si Elena at Svetlana ay palaging nasa mahusay na pisikal na hugis at hindi nagplano na ang pagsilang ng mga bata ay mawawalan ng ehersisyo. Samakatuwid, nagiging mga ina, nagpasya silang makisali sa kanila. Ang ganitong modelo ng pagsasanay ay matagal nang ginagamit sa ibang bansa, ngunit walang ganitong mga club sa Novosibirsk. At nilikha ng mga kabataang babae ang kanilang sarili sariling proyekto Para sa mga aktibong ina na hindi nais na mask labis na timbang bulk clothing. Ang mga unang eksperimento ng Creator Fitmama ay tinutugunan. Sa una sinabi nila "Salamat" melting barrel, pagkatapos ay ang mga bata na naghintay para sa bawat ehersisyo na may kasiyahan, at, siyempre, masaya na asawa.

” Ang sanggol na tulad ng mga ina ay gumagamit ng mga ito bilang mga ahente ng timbang, at ang mga matatandang bata ay maaaring aktibong aktibong kasangkot sa proseso: Masaya silang ulitin ang mga pagsasanay para sa ina, dahil ang ina ay ang pinakamahusay na halimbawa!

Ang proyekto ay binubuo ng dalawang buwan ng lakas at cardiovascular. Maaari kang sumama sa mga bata: Ang mga bata mula sa 7 taong gulang ay nakikibahagi sa mga moms, na paulit-ulit ang mga paggalaw sa likod ng mga ito, mas bata ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng ikalawang magtuturo: maraming mga bata sa tabi ng ina kumilos nang mas mahinahon. At bagaman sa gitna ay may silid ng mga bata, ang kakanyahan ng proyekto ay nasa sesyon ng pinagsamang pagsasanay. Karaniwan, ang mga unang klase ay nagpapakita kung magkano ang modelong ito ay angkop para sa isang partikular na pares ng "Mom + Kid".

Bilang karagdagan sa pagsasanay, ang mga kalahok ay tumatanggap ng mga rekomendasyon sa nutrisyon o isang indibidwal na naipon na diyeta. Araw-araw kailangan mong gawin takdang aralin At magpadala ng kumpirmasyon ng larawan sa pamamagitan ng isang tagapagturo. Komunikasyon at kontrol sa pagpapatupad ng "doms" napupunta sa sarado na grupo Nakikipag-ugnay sa. Ang mga excuses ay hindi tinatanggap, sinusunod niya ang parusa: mga penaltip, nars, planks ...

” Gayunpaman, marami pa epektibong Paraan Pagganyak - pag-promote. Sa dulo ng bawat kurso, ang mga nagpakita ng pinakamahusay na resulta (kamag-anak sa kanilang body mass index) ay iginawad: Mga sertipiko sa mga beauty salon o mga tindahan ng damit upang maging mas maligaya. Ang pangunahing premyo ay napupunta sa isa na nagtrabaho nang higit! Sa tatlong kalahok na nag-shower ang pinakamahusay na mga resulta, ang nagwagi ay pinili ng lahat sa pamamagitan ng pagboto.

Ang unang mga edisyon ay nagpakita na ang konsepto ay gumagana. Una sa lahat, dahil ito ay nagkakaisa tulad ng pag-iisip na mga tao. Laging mas madaling mawalan ng timbang sa kumpanya na may karaniwang layunin. Pinasisigla ang kontrol ng tagapagturo, at ang mapagkumpitensyang sandali, pumukaw ng mga premyo, ngunit ang pinakamahalagang insentibo ay ang pagkakataon na makakuha ng maong sa laki ng mas mababa at matugunan ang beach season matupad.

Karaniwan ang tungkol sa 10 mammies ay nakikibahagi sa grupo. Ang mga klase ay gaganapin sa isang malaking maliwanag na silid, kung saan naka-install ang dalawang air conditioner, mayroon ding maluwag na dressing room at shower room. Ito ay nagpasya na kunin ang lahat sa test drive, kaya ito ay naging isang bit masikip at mainit. Tinitiyak ng mga organisador na ang ilang mga pagkukulang ay nangyari nang tumpak dahil sa aming malaking kumpanya.

Mga Programa

"Magaling na nanay"

Gastos: 7000 para sa 2 buwan.

Kasama sa programa. 16 Pagsasanay kasama ang mga bata, kontrol ng larawan, pagpili ng diyeta, mga premyo para sa mga nominasyon at mga ipinag-uutos na regalo sa mga bata.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

"Ako mismo"

Gastos: 5,500 rubles para sa 2 buwan.

Ito ay isang programa para sa mga may pagkakataon na umalis sa isang bata sa bahay, At ang natitirang bahagi nito ay mga duplicate na "Super Mom." Binubuo ito ng tatlong hakbang (sa bawat isa sa kanila ang pagtaas ng pag-load), ang mga klase sa gym ay konektado. At ang pangunahing premyo dito ay solid!

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

"Sea fitness"

Gastos sa kahilingan.

Ito ay isang exit program.Kapag ang isang pangkat ng mga fitness moms umalis para sa 10 araw sa dagat, halimbawa, sa isang nakangiting Thailand, kung saan sila ay naghihintay para sa lahat ng sealing pista opisyal, at ang morning ehersisyo sa pamamagitan ng pool, gabi - sa gym, fitness menu, larawan session at maraming iba pang mga gawain.

Pagkatapos mong magpadala ng isang palatanungan, ikaw ay darating kumpirmasyon at karagdagang mga tagubilin. Maaari kang pumili ng isang maginhawang oras ng mga klase: gabi - Lunes at Huwebes 20:30, o umaga - Martes at Huwebes 11:00.

Self Sibmama.

Tanyushenka.

Tunay na nasisiyahan sa dressing room ng kababaihan, maluwag, maginhawa, na may maluluwag na cabinet at isang napaka-maginhawang locking system (key sa anyo ng isang pulseras).

Ang buong koponan ng club ay mukhang kahanga-hanga lamang na nag-uudyok upang mapahigpit ang figure pagkatapos ng panganganak at isang laging nakaupo sa bahay. Ang trabaho mismo ay napakatindi, maayos na nakabalangkas: Sa simula ay may isang mainit-init sa mga hakbang, pagkatapos ay patuloy na pagsasanay sa mga lugar ng problema, sa dulo ay may mga stretching pagsasanay. TIME FLEW Hindi napapansin. Pagkatapos ng klase, isang pakiramdam ng lakas ay lumitaw, ang pang-amoy ng pag-igting sa mga pangmatagalang kalamnan. Totoo, sa pagtatapos ng ehersisyo, nag-aalala ito, ngunit sa palagay ko, dahil gusto mong makilahok sa test drive ay marami.

Ang pagsasanay ay dinisenyo pa rin para sa katotohanan na ang mga bata ay nakikibahagi sa kanilang sarili, at ang mga mom ay fitness. Kailangan ni Mama na suriin ang pag-uugali ng kanilang anak, ang araw ng araw, ang kakayahang gumawa ng isang bagay nang wala ang pakikilahok ng ina. Ang mga empleyado ng club ay tumulong, ginulo ang mga bata, pinapayagan na kunin ang lahat ng bagay na hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga bata pa rin ay umiikot sa paligid ng mga ina, na pinipigilan nang buo.

Ang mga bata sa mga kamay ng ina ay, siyempre karagdagang pag-load sa mga klase, ngunit para sa mga joints at spine. Tila sa akin, mahirap. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng silid ng mga bata na may mga tauhan na naghahanap ng mga bata ay gawing mas mahusay ang aralin.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

Pebrary.

Ang ideya ng proyekto ay mahusay! At ang tugon ay tiyak! Ngunit ang aming trabaho ay talagang para sa mga ina.

Ang pagtanggap ng partido ay inihanda para sa aming pagsalakay: nakilala nila, nakatulong sa paghuhukay, ginugol, sinabi, na napinsala para sa mga bata. Ang aking anak na babae (1.3 taong gulang) ay karaniwang nakikibahagi sa pag-aaral ng teritoryo at mga bagong device, pag-aanak ng kaguluhan, kung gayon ang bagay ay nawawala mula sa larangan ng pagtingin. Ang mga girls 'coach ay kapaki-pakinabang!

Ang aming pagsubok na trabaho ay nalulugod, higit sa lahat, ang bilang ng mga taong tulad ng pag-iisip! Hiwalay, tandaan ko ang gawain ng magtuturo: Tolkovo, na may paliwanag ng bawat ehersisyo, isang mahusay na napiling programa ng step-up + na pagkarga ng kalamnan sa mga lugar ng problema + na lumalawak.

Ang magagandang pagkapagod at sakit sa mga joints at mga kalamnan ay nagsabi na ang sarili para sa kanilang sarili - ang pagsasanay ay isang tagumpay! Sa hindi karaniwan, siyempre, ito ay mabigat. At sino ang madali? Kahanga-hangang pagganyak upang sa wakas itaas ang asno mula sa sopa at patnubayan ang iyong sarili sa form. Ang kaakit-akit din ang "relay ng fitness" mismo, kung saan may isang kolektibong trabaho sa resulta at indibidwal na mga standing!

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

Anya81.

Kami ay ginugol sa isang maliit na maginhawang silid, ilagay ang mga hakbang at rug, naka-on ang malambot na musika. Nagsimula ang trabaho! Ipinaliwanag ng magtuturo nang detalyado at malinaw na ipinakita, ang bilis ay naging mabuti, average intensity. Upang sanayin ang bata kahit na sa isang kapatagan (kaya ito ay kagiliw-giliw sa kanya, wala nang anumang bagay)! Bahagi ng mga bata na na-play nang hiwalay, at sinubukan ng mga matatandang bata sa amin, at kakaiba ang tungkol sa kanila na obserbahan. Totoo, may isang minus - ito ay nakakulong upang kahit na ang mga salamin sa dulo ng mga klase ay pinakain.

Mitka.

Nagustuhan ang pagsasanay. Ang tagapagturo ay nagbigay ng magandang pagkarga, nagtrabaho ang pangunahing " mahina spots" Mahirap para sa marami, kaya may mga break - para sa hiwalay na plus na ito. Sa tingin ko na ang mga moms na nakaupo sa maternity leave ay mahirap na magtrabaho nang buong lakas sa unang pagkakataon. Ang bawat bagong ehersisyo ay ipinaliwanag nang detalyado. Gayunpaman, magiging maganda kung ang coach ay maingat na sumunod sa pamamaraan ng ehersisyo at mas madalas na naitama ang mga kalahok.

Nakakuha siya ng katungkulan, bagaman ang pagkapagod na may hindi naaangkop at kalamnan ay nasaktan, ngunit ito ay isang kaayaayang pagkapagod. Akala ko mas mahirap sa mas bata, ngunit hindi, ipinasa ko ang lahat ng pagsasanay mula simula hanggang katapusan, nakakagambala lamang ng ilang sandali, tumingin sa likod niya sa salamin.

Tulad ng para sa tanong "Posible bang gawin ang bata?", Kung gayon ang sagot ko ay oo! Sa pangkalahatan, ang bawat bata ay indibidwal, ngunit, tila sa akin, magkakaroon ng pagnanais at lahat ng bagay ay gagana!

Ng mga minus - ang maruming sahig, para sa maliliit na bata ay mahalaga.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

bikarazik.

Ito ay napaka-cool na ngayon Moms sa Maitve ay maaaring pumunta sa ehersisyo sa sanggol. Pagkatapos ng panganganak at ang GW, ang katawan ay humihiyaw lamang tungkol sa pangangailangan na dumating sa hugis, ngunit hindi umalis sa Karapuz. At dito lumilitaw ang proyekto ng FitMama! Para sa akin na may isang 1.5 taong gulang na anak na babae, ito ay isang buong paraan out.

Ano agad ang dumalaw sa mata: ang maginhawang lokasyon ng fitness club na malapit sa subway, ang kabaitan ng kawani, isang maginhawang dressing room na may mga indibidwal na locker at shower.

Para sa ilang kadahilanan na naisip ko na magiging kasukasuan ako para sa aking ina at sanggol, ngunit ang mga klase ay para lamang sa ina. Ang pagsasanay ay mabuti: cardio sa mga hakbang, pagkatapos ay magtrabaho kasama ang mga kalamnan ng hips at ang pindutin. Sa una, siya ay lubhang ginulo ng kanyang anak na babae, agad siyang tumakbo palayo sa akin hanggang sa mga laruan at iba pang mga guys. Pagkatapos ay natanto ko na maaari kang tumuon sa pagsasanay, dalawang empleyado ay tumingin sa mga bata, mayroong maraming mga laruan.
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay nagpakita ng isang dalawang buwan na proyekto ng pagbabawas ng timbang: pagsasanay, mga tagubilin para sa wastong NutrisyonPagganyak sa mga regalo. Ito ay napakahusay dahil ang mahusay na cardio at kapangyarihan pagsasanay ay kalahati ng tagumpay, at walang organisasyon ng malusog at karampatang nutrisyon, ang resulta ay hindi magiging resulta. Dagdag pa, ang mga klase sa grupo sa ilalim ng kontrol ng coach ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang katumpakan ng ehersisyo at hindi maging tamad.

Ano ang gusto mo:

kagiliw-giliw na konsepto,

ang pagkakataon na makisali sa bata

kontrolin ang pagtalima ng pagkain at ang pagganap ng domestic ehersisyo ng isang tagapagturo,

mga premyo para sa pinakamahusay na nakamit Sa proseso ng pagbaba ng timbang,

nakikita ang mga resulta ng mga nagtapos ng mga nakaraang kurso.

bumuo ng mga pagsasanay kung saan maaaring maisangkot ang isang bata

maingat na subaybayan ang kalinisan ng bulwagan.

Ayon sa mga konklusyon ng bago siyentipikong pananaliksikIpinapanumbalik ng mga batang ina ang kanilang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng panganganak sa loob ng tatlong taon. Kailangan mo bang maghintay para sa mga pores kapag ang iyong sanggol ay tatawid sa threshold kindergarten.? Pag-usapan natin kung paano pabilisin ang proseso ng pagbawi.

Ang paulit-ulit ay pinalayas

Ang mga natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Netherlands ay nagulat sa babaeng kalahati ng publiko. Ito ay lumiliko na ang mga ina sa hinaharap ay madaling kapitan sa isang makabuluhang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kapanganakan ay hindi mapupuksa ang mga problema, ngunit, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng isang kumplikadong kababaan. Ayon sa mga siyentipiko ng Olandes, ang pagpapahalaga sa sarili ng mga batang ina ay patuloy na mahulog hanggang sa ang sanggol ay nagiging tatlong taong gulang. Ang pag-aaral, batay sa kung saan nakuha ang nakakagulat na konklusyon ay nakuha, apektado 84,000 kababaihan para sa 10 taon ng kanilang buhay. Ang pangunahing konklusyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga batang ina ay kulang sa mga mapagkukunan na maaaring ibalik ang kanilang kagalingan sa pamantayan.

Maglaan ng oras sa iyong hitsura

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang kahanga-hangang hitsura ay nagdaragdag ng mga positibong emosyon. Sa kabaligtaran, ang mga kababaihan na tumigil sa pagsubaybay sa kanilang sarili, na nagpapasigla sa kakulangan ng oras at pera, pakiramdam kahit na mas masahol pa. Sa kasamaang palad, maraming mga batang moms ang nawala ang pagnanais na tingnan ang kanilang pagmuni-muni sa salamin, nahihiya sila sa kanilang walang hugis na katawan at itago ang maluwang na madilim na damit. Ang ilang mga tao ay gumawa ng isang pagnanais na lumabas na may isang sanggol na may isang buong parada: sa sapatos na sapatos, sa isang magandang damit at hairstyle.

Mas gusto ng mga mom na magsuot ng maong na may mga sneaker, nagtatago ng mga mata sa ilalim ng salaming pang-araw at pagkolekta ng buhok sa isang bundle. Ang mga pang-araw-araw na washers at paglilinis ay talagang naglalagay ng krus sa manikyur. Ngunit kung gusto mong maging mas mahusay, kailangan mong gumawa ng parehong mga pamamaraan na ginawa mo bago ang pagdating ng sanggol. Maaaring mukhang medyo makasarili, ngunit bakit hindi ka gumugol ng oras kapag natutulog ang sanggol?

Gawin ang iyong iniibig

Bago ka lumitaw bagong katayuanMahilig ka sa mga bagay na nagdulot sa iyo ng kagalakan. Maaaring ito ay isang nakasisiglang pagkahilig para sa pagpipinta, pagpapanatili ng isang culinary blog o pag-aari. Nagtalo ang mga psychologist na ang pagkakataon na makisali sa paboritong negosyo ay nagbibigay ng kasiyahan sa kababaihan at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Maghanap ng isang paraan upang ipagmalaki ang iyong mga tagumpay, hindi ito mahirap, salamat sa pag-access sa mga serbisyo ng media.

Umasa sa mga tamang tao

Kapag ang mga kababaihan ay radikal na pagbabago ng isang paraan ng pamumuhay, mahirap para sa kanila na mag-navigate sa kanilang mga emosyon. Ang mga nakaranas ng mga ina na dumaan sa depresyon ng postpartum ay pinapayuhan na maging tapat sa kanila. Huwag tanggihan ang pagkakaroon ng isang problema o maiwasan ang pagbisita sa isang psychotherapist. Gawin ang lahat ng mga espesyalista na inirerekomenda sa iyo, hindi isang kaibigan na nagsilang ng isang bata sa isang taon na mas maaga. Makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang mga seizures ng kawalan ng pag-asa, isang estado ng pagkahapo, pagkasindak at isang pakiramdam ng kumpletong paghihiwalay. Ituturo sa iyo ng psychotherapist na mag-navigate sa emosyonal na ipoipo at ipaalala sa iyo na ang kundisyong ito ay hindi isang depekto sa kaisipan.

Makipag-usap sa mga kaibigan

Huwag tanggihan na ang mga tao ay panlipunan sa lipunan. Tulad ng lahat ng iba pang mga tao sa iyong kapaligiran, kailangan mo ng friendly na suporta at nakakarelaks na komunikasyon, na makagagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na gawain. Moms na hindi nais na mapupuksa ang lipunan, humigit-kumulang isang beses sa isang linggo makahanap ng oras sa mga pulong na may maligayang mga tao. Tandaan na ang mga tema para sa iyong mga pag-uusap ay hindi dapat magsulid sa pag-aalaga ng mga sanggol. Maaari mong pag-usapan ito, paglalakad sa parke kasama ang iba pang mga ina. Ang oras na ito ay dapat na iyong personal at isama ang mga pagtitipon na may cafe para sa isang tasa ng tsaa, kaswal na pag-uusap sa mga girlfriends, pakikinig sa musika o pagbisita sa library. Pahintulutan ang iyong sarili na gumawa ng regular na break mula sa pang-araw-araw na gawain na may kaugnayan sa pangangalaga ng sanggol. Huwag ituring ito bilang pagtakas.

Huwag tanggihan ang pagsasanay

Walang alinlangan na pagkatapos ng panganganak ikaw ay mahirap na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na ginanap mo ilang buwan na ang nakakaraan. Noong nakaraan, maaari kang magpatakbo ng 10 kilometro o masterfully pinagsama ang kapangyarihan load at cardiotrans. Kung hindi mo nais na tanungin ang iyong mga magulang muli nang kaunti sa isang sanggol, alam na ang ilang mga fitness center ay nagbibigay ng mga batang nanny services. Huwag kalimutan na ang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili sa isang tono hindi lamang ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong isip.

Petsa sa aking asawa

Sa kabila ng katotohanan na ikaw ay masyadong pagod, huwag hayaan ang routine ng sambahayan na sirain ang iyong mga romantikong relasyon. Bakit hindi magtalaga ng isang petsa para sa kanyang asawa at huwag umalis mula sa bahay? Alisin ang silid ng hotel, ilagay sa pinakamaraming. magandang damit At bumili ng isang bote ng alak (sa kondisyon na ang panahon ng paggagatas ay nanatili sa likod). Hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ayusin ang mga romantikong petsa, kung saan upang itapon ang ideya na sundin ang oras.

Aktibidad sa bahay

Moms na walang pagkakataon na pumunta sa gymmaaaring dalhin ang kanilang katawan sa form gamit ang mga tutorial ng video na may iba't ibang antas ng pagiging kumplikado. Gawin kapag ang iyong sanggol ay natutulog at kahit na siya ay gising. Huwag sabihin na hindi ka maaaring mag-ukit para sa 20 minuto para sa tatlong araw sa isang linggo.

Huwag lumabas sa sportswear.

Itapon ang ideya ng pagsasama ng isang lakad na may isang sanggol sa parke at pagsasanay. Tandaan na bago mo kayang bayaran ang isang tinapay sa T-shirt at mga tulay ng bisikleta. Matapos ang kapanganakan ng bata, walang nagbago. Subukan na huwag baguhin ang mga patakaran kung ito ay tungkol sa iyong wardrobe.

Hanapin ang mga taong tulad ng pag-iisip

Ang mga kababaihan na nagtataas ng dalawa o tatlong bata ay hindi kapani-paniwalang mahirap na bumalik sa kanyang lumang buhay. Ngunit kahit na sa kalagayan ng maraming pamilya, nakita nila ang mga paraan na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong maging mas mahusay. Kami ay nagsasalita Sa paghahanap para sa mga taong tulad ng pag-iisip at komunikasyon. Ngayon maaari itong gawin sa pamamagitan ng mga espesyal na site at blog.

Masahe

Ang pandinig na therapy ay maaaring lumikha ng mga tunay na kababalaghan. Ang mga bentahe ng isang mahusay na masahe ay hindi dapat gawin bilang isang bagay na ipinagkaloob. Ang pagpindot sa isang pang-eksperimentong massage therapist ay nagbabawas ng pag-igting ng kalamnan, mapawi ang stress, palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kalidad ng pagtulog at aktibidad ng kaisipan. Wala kang pagkakataon na bisitahin massage cabinet. O maging sanhi ng isang espesyalista sa bahay? Tumawag para sa mga kamag-anak ng tulong na nagmamay-ari ng mga pangunahing kasanayan ng pandinig na therapy. Sa bawat sesyon ay magiging mas mahusay at mas mahusay ka.

Lihim na spa sa iyong tahanan

Palawakin ang iyong pang-araw-araw na shower para sa 15 minuto. Sa oras na ito, maaari kang mag-aplay ng nutrient mask sa mukha, gumawa ng pagbabalat o magsagawa ng ilang mga kanta. Maaari mong palitan ang shower bath na may mga aromatikong additives at asin sa dagat. Ang tubig ay may mahiwagang mga katangian, maaari itong itaas ang iyong kalooban, kahit na bibigyan ka ng mga problema sa pananalapi o hindi pagkakasundo sa iyong asawa sa mga isyu sa edukasyon.

Pag-isipan ang pansin sa mga matatanda

Gumugugol ka ng masyadong maraming oras at enerhiya, na nakatuon sa maliit na kaligayahan na ito. Gayunpaman, ang mga kababaihan na nakatagpo ng balanse sa personal na buhay ay nagpapayo sa iyo na huwag ganap na matunaw sa pagiging ina. Italaga ang isang maliit na enerhiya sa ibang mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan at pamilyar lamang. Ito ay agad na mapabuti ang iyong kalooban. Kaya ganap na nakikipag-ugnay sa isang tao, na maaari kang makipag-chat tungkol sa buhay at uminom ng isang tasa ng kape.

Dalawang layers ng ina. Paano makahanap ng pag-ibig.

Isang tala ng isa sa aking mga kahanga-hangang kasamahan sa tema ng aking ina at komento sa kanyang Facebook inspirasyon sa akin sa pagsulat sa kanya sa parehong paksa. Kadalasan, ang isang tao na may halos anumang mga kahilingan para sa placement ("ay hindi bumuo personal na buhay"," Mga problema sa boss sa trabaho "," depression "," mga problema sa negosyo "," mga problema sa mga bata ", oo, anumang bagay) ang pag-aayos ay bilang isang resulta sa paksa na" Ako at Nanay ", dahil ang relasyon sa Nanay - Ang lahat ng mga emosyonal na relasyon sa mundo, at ang relasyon sa ama ay ang lahat ng materyal at panlipunan, at sa pamamagitan ng pagtatatag ng isang pamamaraan sa relasyon sa ina at maraming mga tao tila malutas, na kung saan ay tila hindi kaugnay na mga problema sa buhay. At ang mga relasyon na ito ay mas mahirap, bilang isang panuntunan, lalo na sa ating bansa (kung bakit sa ating - ito rin ay si Hellinger sa seminar ay nagsalita sa Russia). Kaya, pagdating sa isang relasyon sa ina, may dalawang layers dito. Laging naroroon.

Unang layer. - Panlabas na relasyon, at maaari itong maging ganap na sinuman at may problema, narito ang ina ay maaaring maging "madaling kapitan ng sakit sa pisikal at moral", "malamig at depresyon, hindi nagbabayad ng pansin" o, sa kabaligtaran, "suffocating sa kanyang pag-ibig", kaya Anuman ang maaaring maging. At sa dulo - pinsala, problema, sama ng loob, at iba pa sa bata, parehong maliit at na matured at nakatira sa sinuman, kahit na ang pinaka-advanced na edad. Ito ang unang layer, isang layer ng relasyon. Nagaganap siya at dapat makilala. Syempre.

Ikalawang layer, Panlabas na berthe Hellinger at hindi lamang ang mga ito ay isang layer ng pag-ibig at buhay. Maaari naming pakiramdam ang layer na ito at makita moms sa likod ng iyong likod. Ito ay sa pamamagitan ng ina na kami ay konektado sa walang hanggang pinagmumulan ng buhay, dahil ang buhay mula sa kanya ay dumating sa amin (at ng Pope siyempre, masyadong, sa kanya, ang lahat ng ito, masyadong, siyempre, ay nalalapat, ngunit una tungkol sa ina) . Ang layer na ito, ito ay pareho para sa lahat, ito ang orihinal na mapagkukunan ng buhay na nagdadala ng walang pasubali at komprehensibong pag-ibig. Samakatuwid, ang anumang ina ay, at anuman ang mga kahirapan at pinsala ay ginawa ito, ngunit binigyan niya kami ng buhay. Ano ang magiging katumbas nito. Narito ang walang hanggang at walang pasubaling pag-ibig na ito. Ang lahat ng mga moms ay pantay. Bilang isang katotohanan. Buhay nilang ibinibigay. Dito, sa malalim na antas na ito, ang lahat ng mga moms ay pantay, at ang mga hindi maaaring para sa ilang kadahilanan ay pangalagaan ang bata at ibinigay ito sa pangangalaga ng ibang tao, at ang mga nag-alaga nang lubusan at higit pa, generously nagbibigay sa kanilang sarili . Kaya, kumonekta sa walang pasubali na banal na pag-ibig, pagdating sa pamamagitan ng ina sa anyo ng buhay, at mayroong isang layunin ng maraming mga customer ng mga alignment, at mga taong nais lamang maging masaya at puno. Paano ito gawin? Narito ang isang tanong. Ngayon ay susubukan kong sagutin siya bilang bahagi ng aking kaalaman at mga pagkakataon. Magbigay ng isang referral upang malutas at tiyak na mga rekomendasyon para sa pagkilos.

Kaya, bilang isang resulta:

1st layer - layer ng mga relasyon at gawa.

2nd layer - layer. unconditional love.na nagmumula sa malayo sa pamamagitan ng ina, kasama ang buhay.

Paano masira ang iyong mga insulto, pinsala at kawalang-kasiyahan, pagtagumpayan ang unang layer at ma-access ang pangalawang layer?

Magbibigay ako ng maraming paraan (makikipag-ugnay ako sa kanila sa "Ikaw", na naniniwala na mas madali itong makita):

Una, isipin ang tungkol dito. Pahintulutan lamang ang gayong pag-iisip na mayroong isang malaking orihinal na pag-ibig na dumarating sa atin mula sa ating ina, at ito ay kung saan ito nanggagaling, isang walang katapusang halaga, hindi siya magtatapos. Upang aminin sa iyong puso na ina, tulad ng tanging tao na nakapaglipat sa iyo at ngayon, ang buhay na ito, na kinukuha mo mula dito ay ganap na may pasasalamat o hindi pa tumatanggap at naghihintay ng isang bagay.

Pangalawa, maaari mong gamitin ang isang imahe na maaaring makatulong, halimbawa: ang imahe ng iyong ina, at sa likod nito ay liwanag. At ang karagdagang sa likod ng likod, ang mga ilaw ay higit pa, at sa Dali - walang-hangganang pinagmulan Ang mga ilaw ng buhay, at mula sa pinagmulan na ito, ang liwanag ng buhay ay dumarating sa iyo na dumaan sa ina at umaabot sa layunin sa iyong puso, at binibigyan mo siya ng higit at higit na lugar, habang pinupuno niya ang lahat ng puso at katawan, at ang puwang sa paligid. (May mga pagpipilian upang kumatawan hindi lamang ina, kundi ang parehong mga magulang, ama at ina, at para sa kanilang mga spins ng lahat ng kanilang mga magulang at mga ninuno, at ang liwanag sa likod ng likod ng lahat ng ito. Maaari kang mabuhay kasama ang aking ina upang mabuhay ang larawang ito, Pagkatapos ay may ama, at pagkatapos ay may lahat ng bagay rode. Ngunit ito ay isang suplemento para sa mga nais na bumuo ng mas malalim ang paksa na namin ang lahat, sa pamamagitan ng paraan, trabaho sa lahat ng aming buhay).

Pangatlo, mayroong isang kahanga-hangang pamamaraan sa katawan na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang paunang pag-ibig at buhay mula sa ina at ama nang buo - pamamaraan ng malalim na pock:

Mas mahusay na gawin ang isa, upang walang sinuman ang nababagabag. Isipin ang aking ina at gawin siyang malalim na pana sa paggalang, na ibinigay niya sa iyo ang buhay. Lyzhya sa kanyang tiyan, kamay pull pasulong, palms sa tuktok at kasinungalingan kaya maraming oras na kailangan mo, pagpapababa ng iyong ulo. Isang kabuuan ng mga 20-40 minuto (mas mahusay na hatiin ang ilang beses tungkol sa 10 minuto bawat isa). Straight hands na nakahiga sa mga palad sa itaas, nangangahulugan na kinukuha mo ang buhay ng iyong buhay na ibinigay niya sa iyo. Mahalaga rin dito upang gawin ito sinasadya, at pagtanggi sa mga claim sa ina na hindi siya tinatawag na isang bagay, at pinapalitan ang mga claim na may pasasalamat sa pagbibigay sa iyo ng buhay na ito. Salamat sa kasong ito, hindi para sa paggawa ng ina pagkatapos, at higit sa lahat na ibinigay niya sa buhay. Ang natitirang bahagi ng B. ang kasong ito Hindi mahalaga.

Ang pamamaraan ng malalim na bonding ay maaari ding gamitin upang ibalik ang komunikasyon sa pagdating (sa kasong ito, maaari mong ipakita ang iyong mga ninuno, lahat ng alam mo at hindi alam, at ang mga hindi kasama at nakalimutan). Pagkatapos ay makakatulong ang busog upang kumonekta sa kapangyarihan ng genus.

Gayundin, ang mga hindi nasisiyahan sa kanilang buhay o ilang uri ng mga pangyayari ay maaaring kumuha ng malalim na pana ng kanilang kapalaran. Ito rin si Aless.

Ang busog sa mga magulang at katutubong ay nakapagpapagaling para sa kaluluwa at katawan at isang napakalakas na kilusan sa kaligayahan at kasaganaan.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, ang epekto ay napakalakas, kung gagawin mo ang puso at pumapasok sa puso na may paggalang at pagtanggap ng kung ano ang nanggagaling sa mga magulang. (Maaari niyang i-save mula sa kalubhaan, na kung saan namin unconsciously nakakuha mula sa kanilang mga magulang at mula sa isang uri, nag-iiwan lamang ng pag-ibig at kapangyarihan mula sa kanila, maaari siyang magbigay ng mas maraming enerhiya at lakas sa buhay, siya rin restores at nagpapatibay sa aming koneksyon sa katutubong at mga ninuno) .

May iba pang mga paraan upang kumonekta sa unang pag-ibig na ito, ngunit narito ako ay limitado sa pamamagitan ng pangunahing tatlong, na maaaring magamit ng iyong sarili.

Good luck at pag-ibig mo sa buhay!

Sa pag-ibig at paggalang, Maria Savosina.

Ngayon, ang aming magiting na babae ay naging pinuno ng paaralan ng perpektong katawan #sekta yulia degtyarev. Ang paaralan para sa mga ina ay hindi lamang isang fitness club kung saan mga aktibidad sa sports Para sa mga kababaihan, ito ang katotohanan ng isang napakatalino na proyekto, na binuo ng mga propesyonal na atleta na may pakikilahok ng mga obstetrician gynecologist, na naglalayong mapanatili ang pisikal na anyo sa panahon ng pagbubuntis at idinisenyo upang makatulong sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng panganganak.

Bakit ang ehersisyo para sa mga buntis at bagong mga minted na ina?
Mahirap na maliitin: Pinapayagan nito ang mga kababaihan na makagambala sa gawain, kumuha ng bayad magkaroon ng magandang kalooban At kagalakan, sa panahon ng ehersisyo, ang isang hormon ng kaligayahan ay inilalaan, pati na rin ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol at mabilis na bumalik sa form pagkatapos ng panganganak.

Mayroon bang contraindications?
Ganap na contraindications para sa pagpapatupad ehersisyo Hindi, dahil sa bawat babae na may indibidwal na hanay ng mga tampok ng kalusugan, maaari kang pumili ng isang inangkop na pagkarga, gawin itong isang sport-time na mahusay at nakaupo. Siyempre, hindi namin inirerekumenda ang pagsasanay kung may matalas na sakit o exacerbation ng talamak, ngunit ang aming sistema, halimbawa, ay maaaring mag-alok ng mga complex sa postpartum gymnastics para sa mga kababaihan pagkatapos ng pag-unlad ng diastasis, at higit pa.

Kailangan mo bang mag-pre-sumailalim sa medikal na pagsusuri?
Ang bawat babae na nagpasya na dumaan sa isang sistema ng pagsasanay at nutrisyon ay dapat tumanggap ng konsultasyon ng isang gynecologist upang maalis ang mga estado na maaaring kontraindikado sa pisikal na aktibidad. Ito ay tungkol sa parehong pagbubuntis at ang panahon pagkatapos ng panganganak, kung saan mahalaga na tiyakin na ang katawan ay handa na para sa aktibong rehabilitasyon sa simula ng pagsasanay.

Ano ang dapat malaman ng isang babae bago magpatuloy sa mga klase?
Ang babae ay dapat na sa kondisyon na siya ngayon, anong mga layunin ang nakaharap nito, anong mga mapagkukunan ang magagamit, at pagkatapos ay kasama ang mga curator ay gumaganap na bahagi ng programa na ginhawa. Kadalasan ang mga kababaihan ay tiyak para sa pagsasanay, ngunit sa proseso ng pagpapatupad ng programa, naiintindihan nila na hindi lamang ang kanilang layunin, kundi pati na rin, inaalis ang walang katapusang diyeta, pare-pareho ang stress mula sa dagdag na piraso ng pagkain. Para sa pagsasanay, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng isang sports form, isang mahusay na pagsuporta sa bodice at sneakers na may depreciation at ang pag-aayos ng bukung-bukong.

Paano ang mga workout at ano ang mga ito batay sa?
Ang mga ehersisyo ay may iba't ibang direksyon - ito ay parehong klasikong ehersisyo sa mga repetitions at sa oras, yoga, pilates, dance ward, aerobics, tauto. Ang lahat ng mga aralin ay pinagsama-sama at nakuha sa mga propesyonal na atleta edukasyon sa Profile, na kinasasangkutan ng mga doktor ng mga gynecologist ng obstetrician at ang mga natatanging pagpapaunlad ng aming paaralan. Nag-aalok kami ng pagsasanay para sa parehong mga kababaihan na nagbigay ng kapanganakan sa mga natural na paraan at kababaihan na ang paghahatid ay naganap sa seksyon ng Keserva, habang ang pagsasanay ay may iba't ibang antas at ligtas mula sa pananaw ng mga panganib ng pag-unlad ng mga komplikasyon. Ang mga mag-aaral ay nakakakuha ng access sa pagsasanay ng video, mga monitor ng seguridad, mga tagubilin sa pagsubaybay ng pulso. Ang lahat ng ito ay malayo at ang pangunahing plus ay ang mag-aaral mismo ay nagpasiya - kailan at kung saan magsasagawa ng pagsasanay, mayroon itong kakayahang ihinto ang video at magpatuloy sa anumang oras.

Gaano ka nakikita ang resulta?
Karamihan sa mga resulta ay depende sa mag-aaral mismo. Ang mood nito, pagganyak, pagnanais na magsagawa ng isang programa, regularidad at disiplina. Bilang isang panuntunan, ang unang pagkakaiba sa. hitsura, Ang mga volume, mood at pagpapahalaga sa sarili ay lilitaw na sa unang dalawang linggo, na higit pang spurring at mentor at ang mag-aaral upang maabot ang mga bagong hangganan sa daan patungo sa kanilang mga layunin.

Anong pakikilahok sa pagsasanay sa mga bata?
Mayroon kaming maraming mga complexes kung saan ang ina ay maaaring gawin sa bata. Ang pinagsamang pagsasanay ay mula sa isang maagang edad at, siyempre, isang mahusay na pag-load para sa ina. Nagpapakita kami ng mga halimbawa kung paano mo magagawa sa bahay, pati na rin ang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa isang karwahe. Ngunit ang pagsasanay sa mga bata ay hindi laging madali at hindi angkop para sa lahat. Ang bata ay maaaring maging masyadong mabigat upang ang kanyang ina ay nakataas sa kanya, maaari siyang maging kapritsoso o hindi nais na lumahok sa klase. Hindi namin kailangang pilitin o sapilitang mga anak, nakikipag-usap kami sa lahat ng aming mga mag-aaral tungkol sa katotohanan na ang pinaka-karaniwang pinagsamang aktibidad sa bata ay mahalaga! Halimbawa, maaari kang umupo sa isang bench kapag naglalakad ka kasama ang mga bata, at maaari kang tumakbo sa kanila, tumalon, magsagawa ng ilang relay, sumakay sa isang iskuter sa tag-init, maglaro ng niyebeng binilo sa taglamig. Mayroong maraming mga opsyon sa aktibidad. Maging aktibong mga moms.

Anong mga pagsasanay ang nagsasagawa ng mga bata?
Kung ang ina ay regular na nagsasagawa ng pagsasanay, ang mga bata ay mas mabilis at madalas na ulitin na may interes pagkatapos ng ina. Mabilis na tandaan ang mga elemento ng articular workout, joy jumping, squatted. Maaari silang umupo sa ina sa kanyang likod sa panahon ng isang plank o pushups - masaya sila, at para sa ina ang sanggol ay ang pinaka-paboritong "pagbaba ng timbang."

Ginagawa ba nila nang hiwalay o may mga ina?
Ang aming paaralan ay hindi nagbibigay ng indibidwal na pagsasanay para sa mga bata, ngunit hinihikayat namin at hinihimok ang mga ina na sama-sama sa mga bata. Kadalasan, ang mga mag-aaral ay nagbabahagi ng mga kuwento kapag hindi nila natupad ang anumang dahilan, halimbawa, ang pag-eehersisyo sa umaga, at ang sanggol ay sumusunod sa lahat ng bagay at hinagupit ang sports rug ng ina para sa lahat! Babes - ang pinakamahusay na coach at mentor!

Ilang taon ang nakikibahagi sa mga bata sa mga klase?
Magsagawa ng iyak B. iba't ibang mga diskarte, ang pagbubukas ng paa at ilang iba pang mga ehersisyo ng ina ay maaari na sa isang sanggol sa iyong mga armas, maaari mo ring gawin sa isang bata sa isang tirador o ergo backpack. Sa mga mas matatandang bata, kailangan mong maging matulungin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay, hindi na katanyagan ang likod, nauugnay ang bigat ng bata na may nito pisikal na pagsasanay at mga pagkakataon. Ang mga bata, na pumunta, ay maaari lamang sa isang ina sa alpombra at, tulad ng sinabi ko mas maaga, sa paglipas ng panahon sila ay aktibong magsimulang kumonekta sa proseso at ulitin ang pagsasanay para sa ina.

Paano gumagana ang remote na kurso?
Ang remote na kurso ay batay sa social network vkontakte. May isang hiwalay na chat para sa mga disipulo ng bawat kurso (mayroon kaming 4 sa kanila - pagpapanumbalik pagkatapos ng panganganak para sa mga ina na may mga bata mula 0 hanggang 9 na buwan; ang perpektong katawan para sa Mom + na pagkain ng pamilya para sa mga ina na may mga bata sa mahigit 9 buwan; abala mama - ipahayag Kurso nang walang chat para sa mga abalang ina na may mga bata sa paglipas ng 9 buwan at kurso para sa mga buntis na kababaihan). Ang pakikipag-chat ay nangyayari sa pagitan ng mag-aaral sa kanilang mga sarili, komunikasyon sa mga curator, maaari kang humingi ng anumang mga katanungan at makakuha ng mataas na kalidad na feedback, mga gawain, pagsasanay at lahat ng uri ng mga paksa ay tinalakay. Mayroon ding mini-group para sa bawat chat, na nag-publish ng mga lingguhang gawain, pagsasanay, mga bloke ng impormasyon at mga focal na gawain. Gayundin sa mga pangkat bawat estudyante ay may sarili naman personal na lugarKung saan sinusuri ng curator ang pagkain talaarawan at nagbibigay ng mga indibidwal na rekomendasyon bawat isa.

Para sa anong panahon ito ay kinakalkula?
Mga kurso sa pagbawi pagkatapos ng paghahatid at ang perpektong katawan para sa mom + na pagkain ng pamilya ay tumatagal ng 9 na linggo, at ang express course ng busy mama at isang kurso para sa mga buntis na kababaihan - 5 linggo.

Ang kanyang programa ay naiiba mula sa full-time na programa?
Hindi ang bawat ina ay may pagkakataon na bisitahin ang Hall 6 beses sa isang linggo, kaya ang remote na paraan ng pag-aaral ay ang pinaka angkop na pagpipilian, Pagkatapos ng lahat, nang walang umiiral sa anumang mga graphics. Kasabay nito, sa mga lunsod na kung saan may mga full-time na sangay ng paaralan, ang aming "remons" ay maaaring bisitahin ang mga klase ng grupo nang dalawang beses sa isang linggo. At sa Moscow, regular nating ginagawa ang pagsasanay para sa mga ina na may mga anak, kung saan inaanyayahan natin ang mga bebiscitters na maaaring tumagal ng mga bata. O kunin ang mga curator tulad ng mga pagsasanay kung saan ang mga bata ay nakikibahagi sa mga ina.

Ito ba ay epektibo?
Syempre! Daan-daang mga larawan bago at pagkatapos at sinusuri ang aming mga nagtapos ng kumpirmasyong ito. Siyempre, ito ay kinakailangan upang makisali sa proseso, planuhin ang iyong diyeta, hindi matakot sa mga eksperimento, matuto upang makahanap ng oras para sa pagsasanay at sa mga pamamaraan para sa pag-aalaga para sa iyong katawan. Ngunit ang mas maraming pamumuhunan, ang steeper ang resulta!