Olya Likhacheva

Kecantikan adalah seperti batu berharga: lebih mudah, lebih berharga :)

21 Mac 2016

Kandungan

Program pemakanan berdasarkan penurunan berat badan termasuk makan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Dengan bahan-bahan ini, anda boleh membuat salad dengan mudah, dan resipi untuk menurunkan berat badan akan menjadi cara terbaik untuk mempelbagaikan diet anda. Anda boleh menggabungkan makanan yang dibenarkan, makan sihat, dan membuat salad diet yang lazat untuk penurunan berat badan. Pembalut khas yang rendah kalori akan membantu memberikan rasa piquancy.

Resipi salad diet

Pengagihan makanan yang betul semasa diet adalah masalah bagi ramai orang. Keperluan untuk menurunkan berat badan berlebihan mengenakan sekatan tertentu, tetapi anda ingin makan makanan yang lazat dan sihat. Dalam tempoh ini, terdapat risiko besar pengumpulan nutrien yang tidak mencukupi. Pakar pemakanan mengesyorkan resipi salad untuk penurunan berat badan di rumah, supaya tidak kehilangan, tetapi untuk menambah rizab badan.

Antara salad di kalangan orang yang berdiet, sayur-sayuran adalah yang paling biasa. Ia mudah disediakan dan bahan-bahannya mudah dibeli di kedai tempatan anda. Salad pembersih untuk penurunan berat badan akan membantu anda menurunkan berat badan dan membebaskan badan anda daripada kekotoran dan produk yang diproses. Antara yang paling terkenal ialah Grater salad bit untuk penurunan berat badan, nama lain adalah Brush. Ia akan sesuai dengan banyak menu yang termasuk diet.

Berus

Untuk membuat versi klasik salad ini untuk angka yang anda perlukan:

• bit (sederhana) - 2 pcs.;
• lobak merah - 4-6 pcs.;
• kubis - 1.6 kg;
• minyak zaitun - 2-4 sudu besar. l.;
• limau;
• lada hitam;
• garam.

Anda perlu menyediakan salad bit diet mengikut skema di bawah:

1. Potong kubis sehalus mungkin, parut lobak merah dan bit mentah menggunakan parut lubang besar.
2. Kacau semuanya, dan tambah sedikit garam ke kubis sebelum melakukan ini, ingat dengan tangan anda supaya ia memberikan jus.
3. Masukkan minyak, rempah secukup rasa, dan akhiri dengan sedikit jus lemon.

Dari kubis

Salad ringan untuk penurunan berat badan boleh disediakan dengan pelbagai jenis kubis mengikut resipi berikut. Produk:

• kubis (kubis putih, kubis Cina, kubis merah) - jumlah keseluruhan 900 g;
• cuka beras - 20 g;
• kicap - 60 g;
• minyak sayuran - 30 g;
• oren - 2 pcs.;
• bawang salad - 2 pcs.;
• bawang putih - 2 ulas;
• madu - 50 g;
• kehijauan;
• garam.

Penyediaan:

1. Semua kubis mesti dibasuh dengan baik, dikeringkan, kemudian dicincang menjadi jalur nipis, diambil dalam perkadaran yang sama.
2. Potong bawang menjadi kiub kecil atau jalur suku cincin. Seulas bawang putih boleh ditumbuk menggunakan penekan khas atau dicincang dengan pisau.
3. Bahagikan oren kepada empat bahagian. Kupas tiga, selebihnya diperlukan untuk memerah jus.
4. Buat sos dengan mencampurkan jus oren, kicap, madu, minyak, cuka, bawang putih dan bawang merah.
5. Perasakan salad dan kacau. Letakkan hirisan oren di atas.

Dari labu

Salad lazat untuk mereka yang menurunkan berat badan boleh disediakan menggunakan labu sebagai asas untuk ini, anda perlu:

• labu segar - 0.6 kg;
• biji labu - 10 g;
• bawang putih - 2 ulas;
• minyak sayuran (bunga matahari) - 2 sudu kecil;
• minyak biji labu - setengah cawan;
• cuka (sebaik-baiknya epal atau wain) - 2 sudu besar. l.;
• garam;
• kayu manis - 5 secubit.

Proses memasak:

1. Labu perlu dikupas dan dibuang biji, kemudian dicincang menggunakan parut.
2. Hancurkan bawang putih dengan penekan khas dan letakkan di atas labu. Masukkan cuka, garam dan kayu manis ke dalam adunan. Gaulkan kesemuanya sehingga bahan sekata.
3. Perasakan salad dengan minyak labu dan gaul rata.
4. Goreng benih dalam minyak sayuran, taburkannya pada salad. Anda boleh makan hidangan dengan segera atau biarkan ia perap sedikit.

Daripada lobak merah

Salad yang berpatutan, lazat, sihat mudah disediakan, anda perlukan:

• lobak merah - 2 pcs.;
• bawang putih - 2 ulas;
• walnut - 2 pcs.;
• minyak zaitun - 50 g.

Bagaimana hendak masak:

1. Kupas lobak merah dan potong pada parutan kasar. Anda boleh memotong bawang putih menjadi kiub kecil dan menambah salad.
2. Perasakan hidangan dengan minyak zaitun, masukkan walnut cincang, dan kacau.

Belkov

Salad yang sesuai untuk diet rendah karbohidrat mesti mengandungi protein yang mencukupi. Tubuh manusia harus menerima bukan sahaja tumbuhan, tetapi juga daging dan ikan. Dalam hal ini, tidak dilarang untuk menambah salad dengan komponen ini. Anda boleh menambah tuna, ayam atau daging tanpa lemak ke dalam hidangan. Makanan dengan komposisi ini akan membantu dalam penurunan berat badan tanpa rasa lapar.

Dengan tuna

Bahan-bahan untuk salad ikan ringan untuk seisi keluarga:

• tuna (dalam jus sendiri) - 800 g;
• mi beras - 1 pakej;
• lada manis - 4 pcs.;
• bawang putih - 2 ulas;
• akar halia - 4 cm;
• dill, pasli - 2 tandan setiap satu;
• minyak bijan - 2 sudu besar. l.;
• cuka wain putih - 2 sudu besar. l.;
• kicap - 2 sudu besar. l.

Penyediaan:

1. Masak mee mengikut arahan pada bungkusan, kemudian letakkannya di bawah air sejuk untuk menyejukkan.
2. Cincang halus halia, bawang putih, dill, pasli.
3. Sediakan pembalut dengan menggabungkan cuka, kicap, dan minyak dalam mangkuk yang berasingan.
4. Masukkan bawang putih, halia, dan mi yang disediakan ke dalam adunan yang dihasilkan.
5. Keluarkan cecair daripada ikan dalam tin. Pecahkan baki kandungan kepada kepingan kecil.
6. Keluarkan biji dari dalam lada. Sayuran boleh dipotong menjadi kiub kecil atau jalur nipis.
7. Letakkan ikan dan lada ke dalam jumlah jisim, campurkan segala-galanya. Biarkan salad selama 20 minit dan kacau lagi sebelum disajikan.

Dengan dada ayam

Produk diet tradisional dari kategori daging ayam, payudara tidak mengandungi lemak, jadi ia sesuai untuk salad. Ambil produk ini:

• dada ayam - 250 g;
• cranberry - 100 g;
• minyak zaitun - 60 ml;
• daun salad - 150 g;
• jus epal - 1 sudu besar. l.

Penyediaan langkah demi langkah:

1. Mula-mula masak ayam, masukkan sedikit garam ke dalam air, boleh tambah rempah untuk menyedapkan rasa. Setelah payudara sejuk, potong menjadi kiub kecil.
2. Bilas daun salad dengan baik, biarkan kering, dan koyakkan dengan tangan anda.
3. Pembalut untuk hidangan termasuk jus epal dan minyak zaitun. Bahan-bahan mesti digabungkan dalam bekas yang berasingan.
4. Letakkan kepingan ayam dalam mangkuk salad, daun cranberry cincang dan beri di atas, musim, kacau. Untuk menambah sedikit rempah ke dalam hidangan, anda boleh menambah beberapa rempah.

buah-buahan

Ramai wanita akan menyukai salad berasaskan buah-buahan untuk menurunkan berat badan. Mereka boleh memainkan peranan sebagai pencuci mulut dalam diet anda dan membekalkan badan dengan lebih banyak nutrien. Oleh kerana anda mempunyai peluang untuk menggabungkan beri dan buah-buahan, terdapat banyak pilihan untuk menyediakan hidangan sedemikian. Perkara utama ialah menggunakan produk yang diluluskan, tanpa gula. Berikut ialah resipi untuk salad "Tropical" (kandungan kalori 100 g/43 kcal), yang anda perlukan:

• limau gedang, pir, kesemak - 1 pc.;
• epal, kiwi - 2 pcs.;
• lemon - pcs.;
• gula tepung - 10 g.

Bagaimana hendak masak:

1. Basuh semua buah-buahan. Keluarkan kulit dari kiwi, potong ke dalam kepingan nipis, dan potong kesemak menjadi kepingan besar.
2. Keluarkan inti dari dalam pir, bahagikannya menjadi kepingan nipis menggunakan pisau, potong epal sedikit lebih besar, tetapi juga menjadi kepingan.
3. Campurkan buah-buahan yang disediakan dengan baik, perasakan dengan jus lemon yang baru diperah.
4. Keluarkan kulit dari limau gedang, kemudian kulit dari segmen, bahagikan buah menjadi kepingan kecil.
5. Campurkan semuanya lagi dan taburkan dengan gula tepung.

Sos salad pemakanan

Di antara banyak hidangan diet, salad rendah kalori, bahan-bahan yang mesti digabungkan menggunakan pembalut yang sesuai, sangat popular. Pembalut yang menarik berdasarkan jus lemon, untuk itu sediakan:

• jus lemon;
• minyak zaitun - 1 sudu besar. l.;
• garam;
• lada hitam.

Campurkan semua bahan dengan teliti dan biarkan selama beberapa minit supaya kuah menjadi lebih aromatik. Pilihan berasaskan yogurt akan menjadi tidak kurang enak. Untuk ini anda perlu menyediakan:

• yogurt rendah lemak - 250 ml;
• mustard (madu, Dijon) - 1 sudu kecil;
• dill kering, pasli - sudu teh;
• cuka sari apel - 1 sudu kecil.

Pukul mustard dan yogurt menggunakan pengisar, campurkan bahan-bahan yang tinggal, simpan dalam sejuk seketika, dan kemudian tuangkan salad yang disediakan. Kedua-dua pembalut sesuai dengan hidangan sayur-sayuran, tetapi yogurt akan menyerlahkan rasa ayam, dan lemon akan sesuai dengan kedua-dua ikan dan buah-buahan.

Salad diet dengan ayam dan kacang

Perhatian! Maklumat yang dibentangkan dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan dalam artikel tidak menggalakkan rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan boleh membuat diagnosis dan membuat cadangan untuk rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Anda boleh menyingkirkan berat badan berlebihan dan membuat angka anda lebih langsing menggunakan kaedah yang berbeza. Pilihan yang sangat baik adalah salad diet untuk penurunan berat badan, resipi yang mudah - sebagai contoh, ia boleh menjadi versi sayur-sayuran yang lazat untuk hidangan sedemikian. Memasukkan snek sayur-sayuran dalam diet anda adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa senaman yang berat di gim.

Salad rendah kalori untuk penurunan berat badan dari produk mudah

Salad untuk menurunkan berat badan, yang termasuk pelbagai bahan, membolehkan anda menurunkan berat badan, mengisi badan anda dengan vitamin penting pada musim sejuk dan meningkatkan kesihatan anda. Mereka sangat mudah dan mudah untuk disediakan. Di samping itu, dari sayur-sayuran, yang sering digunakan untuk menyediakan makanan rendah kalori seperti itu, anda boleh mendapatkan jumlah serat dan serat tumbuhan yang diperlukan. Mereka bukan sahaja akan memberi anda rasa kenyang, tetapi juga akan membantu usus menyingkirkan "deposit".

sayur

Jika anda sedang mencari resipi salad untuk penurunan berat badan yang membantu dengan berkesan melawan berat badan berlebihan, maka perhatikan pilihan sayuran ringan. Ia dibezakan bukan sahaja dengan kemudahan penyediaannya, tetapi juga oleh ketersediaan bahan-bahan. Di samping itu, salad sayuran untuk penurunan berat badan mempunyai kesan positif terhadap keadaan hati, perut, buah pinggang, kulit, dll. Untuk menyediakan, sediakan bahan-bahan:

• lada manis - 50 g;
• salad - 10 g;
• bawang hijau - 20 g;
• pasli - 5 g;
• epal - 50 g;
• krim masam rendah lemak - 30 g;
• garam laut.

Mulakan dengan memotong salad dan lada. Seterusnya, anda perlu menapis sayur-sayuran dengan bawang hijau dan cincang halus epal (satu-satunya buah dalam hidangan kebanyakannya sayur-sayuran ini). Selepas ini, anda hanya perlu campurkan semua bahan dengan asam keping dan perasakan dengan garam laut secukup rasa. Adalah lebih baik untuk makan hidangan ini sebagai snek atau menggantikannya dengan makan malam (hanya meningkatkan perkadaran bahan) semasa makan tengah hari.

lobak merah

Mencari salad yang lazat dan berpatutan untuk diet anda? Kemudian perhatikan versi lobak merah rendah kalori dengan penambahan oren. Untuk menyediakan makanan yang sihat, mula-mula cincang halus lobak merah, yang harus diasinkan, dan kemudian tambah bahan-bahan berikut kepadanya: gula tepung, air oren, jus lemon. Campurkan semuanya dengan teliti, taburkan dengan minyak sayuran dan letakkan kepingan oren di atas. Untuk hidangan lobak merah-oren ini anda perlukan:

• lobak merah - 400 g;
• oren - 2 keping;
• garam - 1 secubit;
• gula tepung - 1 sudu besar. l.;
• air oren - 1 sudu besar. l.;
• minyak zaitun.

Dengan saderi

Satu lagi salad yang sihat ialah salad dengan saderi. Untuk menyediakannya, mula-mula ambil dan kupas akar tumbuhan, kemudian potong menjadi jalur nipis. Seterusnya, tuangkan jus lemon ke atasnya. Pembalut dibuat daripada mayonis rendah kalori yang dicampur dengan jus lemon. Pada akhirnya anda perlu merica dan garam hidangan ringan yang dihasilkan. Untuk menjadikannya cantik seperti dalam foto banyak restoran, letakkan setiap bahagian di atas daun salad, hiaskan dengan saderi (daun) yang telah dicincang terlebih dahulu. bahan-bahan:

• akar saderi - 500 g;
• daun saderi - 2-3 tangkai;
• jus lemon - 2 sudu besar. l.;
• salad;
• mayonis rendah kalori - secukup rasa.

timun

Apabila anda membuat keputusan untuk membuat salad diet untuk penurunan berat badan, gunakan resipi timun. Untuk membuat salad biasa daripada sayur-sayuran segar, mula-mula bilas timun di bawah air yang mengalir dan potong memanjang. Kemudian bahagikan setiap bahagian kepada 4-5 bahagian. Tambah sayur-sayuran, yang perlu dicincang halus, dan bawang putih cincang ke timun. Tuangkan minyak zaitun dan cuka ke atas hidangan siap. Jangan lupa masukkan lada sulah dan garam secukup rasa. bahan-bahan:

• timun segar - 500 g;
• hijau secukup rasa - bawang hijau, pasli, dill;
• ulas bawang putih - 1-2 keping;
• cuka - 1 sudu kecil;
• minyak zaitun - 2 sudu besar. l.

Dari kubis

Salad diet untuk penurunan berat badan diketahui membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan fungsi saluran gastrousus. Membuat coleslaw mudah adalah sangat mudah. Sebelum anda mula memasaknya, kupas dan bilas kubis. Kemudian potong tidak terlalu besar. Kupas lobak merah, kemudian parut pada parutan halus atau kasar. Potong bahagian tengah epal. Pada akhirnya, anda hanya perlu menambah bawang hijau yang dicincang halus ke dalam bahan yang dicincang. Tuangkan minyak ke atas keseluruhan adunan. Untuk hidangan ini anda perlukan:

• kubis segar - 250 g;
• lobak merah, epal - 1 keping setiap satu;
• Bawang hijau;
• minyak bunga matahari.

buah-buahan

Salad diet yang lazat untuk penurunan berat badan yang diperbuat daripada kiwi, epal, oren dan buah-buahan lain akan menggembirakan ramai yang sedang berdiet. Untuk menyediakan versi mudah, ambil buahnya, keluarkan kulit daripadanya, dan kemudian potong ke dalam kepingan nipis. Tambah daun pudina, yang anda boleh kisar dalam mortar dan satu sudu teh gula jika perlu. Akhir sekali, letak atas hidangan dengan yogurt jika mahu. bahan-bahan:

• sebiji nanas;
• limau gedang;
• dua daun pudina;
• yogurt asli jika mahu.

Dengan Chiken

Salad diet untuk penurunan berat badan dengan ayam adalah hidangan yang enak dan berkhasiat, penggunaannya dalam bahagian yang munasabah akan membantu anda memulakan proses penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, gunakan daging ayam putih biasa, yang perlu direbus dan kemudian disejukkan. Ia kurang kerap digoreng atau dibakar - bagus untuk salad panas. Kemudian daging ayam hanya perlu dicampur dengan bahan-bahan yang lain dan diperisakan dengan sos. Anda perlu:

• fillet ayam - 2 pcs.;
• timun - 2 pcs.;
• tomato - 2 pcs.;
• biji bijan - 1-2 sudu besar. l.;
• kubis muda - 200 g;
• garam - secukup rasa;
• minyak sayuran untuk berpakaian.

Cara berpakaian salad semasa menurunkan berat badan

Selalunya, apabila menyediakan salad diet protein, buah-buahan, sayur-sayuran atau yang lain, persoalan timbul tentang apa yang terbaik untuk dibumbui. Ramai orang yang sedang menurunkan berat badan membuat kesilapan kritikal - apabila menggunakan diet rendah lemak, mereka mengelak daripada menambah apa yang dipanggil. minyak yang betul. Kekurangan bekalan minyak penting yang sihat boleh mengakibatkan proses penurunan berat badan yang lebih perlahan dan ketidakupayaan untuk mendapatkan nutrien penting daripada makanan.

Pelbagai produk susu yang ditapai sangat baik untuk berpakaian, contohnya, krim masam, kefir, yogurt. Pilihan yang baik ialah minyak zaitun dengan bahan tambahan berasid dalam bentuk jus lemon, cuka sari apel, sauerkraut, cranberry. Menambah telur membantu meningkatkan penyerapan komponen bermanfaat daripada salad. Avokado juga akan menjadi tambahan yang berguna.

Video: resipi salad diet

Makan lazat dan sihat tidak begitu sukar, perkara utama adalah memilih produk semula jadi dan segar. Salad diet adalah pilihan lazat yang ideal untuk mereka yang melihat susuk tubuh mereka. Mereka mudah disediakan dan senang dimakan.

Pilihan 9 salad yang menakjubkan akan membantu anda mempelbagaikan menu anda. Semua resipi mempunyai arahan dan gambar langkah demi langkah, jadi proses memasak tidak akan sukar. Jika resipi ini nampaknya tidak mencukupi untuk anda, pilihan akan membantu.

Salad diet dengan ayam dan epal

Resipi ini sesuai untuk mereka yang sedang berdiet, malah meletihkan diri dengan latihan. Ayam adalah sumber protein, yang diperlukan untuk otot, dan saderi telah lama memantapkan dirinya sebagai cara menurunkan berat badan. Ia rendah kalori, tetapi ia mengandungi banyak serat, yang badan akan perlu menghabiskan banyak wang untuk mencerna.

Untuk 2 hidangan salad anda perlukan:

• 1 payudara besar - kira-kira 200 gram;
• 3-4 tangkai saderi;
• 1 epal kecil;
• 3 sudu besar. Yogurt Yunani atau semulajadi;
• 1/2 sudu kecil. serbuk kari;
• segenggam kacang dan bawang hijau (1 sudu besar) mengikut budi bicara anda.

Penyediaan:

1. Bahagikan dada ayam kepada kepingan kira-kira 3 cm dan masukkan ke dalam mangkuk salad.

2. Potong saderi kepada kepingan 1.5-2 cm Core epal dan potong kiub. Letakkan semuanya dalam mangkuk dengan ayam.

3. Perasakan semuanya dengan yogurt dan taburkan kari, gaul rata. Hiaskan dengan kacang, anda boleh mengambil kacang pain atau badam hancur.

Salad ayam diet sudah siap. Kandungan kalori setiap 1 hidangan: kira-kira 200 kcal.

Beberapa petua untuk menyediakan salad yang sihat:

• gunakan pembalut berasaskan minyak zaitun;
• lebih banyak sayur-sayuran dan daun salad - Romaine, bayam, Iceberg dan salad lain sangat bermanfaat untuk badan;
• katakan ya!" keju - jenis keju rendah lemak mesti ada dalam diet dalam kuantiti yang kecil;
• jangan lupa tentang protein - ayam atau salmon, tauhu atau kacang akan menjadi bahan yang sangat baik untuk salad;
• dan sudah tentu, lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan - lobak merah, timun, lada, brokoli, kacang, pelbagai buah beri kaya dengan serat dan baik untuk penghadaman.

Salad dengan mozzarella dan alpukat

Salad yang sangat mudah dan berkhasiat, bagi mereka yang "berjuang" untuk angka mereka. Sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam ringan. Untuk 2-3 hidangan anda perlukan:

• 2 timun sederhana;
• 10 tomato ceri;
• 1 alpukat;
• daun Basil
• 100 gr. keju mozzarella (3-5 bola bergantung pada saiz);
• 1 sudu besar. minyak zaitun;
• 1 sudu kecil jus lemon / 1 sudu besar. cuka balsamic (pilihan anda);
• garam, lada sulah dan rempah kegemaran mengikut citarasa anda.

Pada nota! Jika anda tidak mempunyai sebarang tomato ceri, anda boleh menggantikannya dengan 2 tomato kuat biasa.

1. Basuh dan potong timun. Potong tomato kepada separuh. Letakkan sayur-sayuran dalam mangkuk salad.

2. Potong alpukat, keluarkan lubang, kemudian kupas dan potong kiub, letakkan di atas pinggan dengan sayur-sayuran.

3. Potong bebola mozzarella supaya kepingan adalah berkadar dengan bahan-bahan lain dalam salad.

4. Campurkan minyak zaitun dengan jus lemon atau cuka balsamic. Tuangkan dressing ke atas salad, hiaskan dengan daun selasih dan hidangkan salad dengan segera.

Kandungan kalori hidangan 300 gram ialah 250 kcal.

Tembikai, arugula dan salad feta

Nampaknya bahan-bahan untuk salad ini tidak sesuai antara satu sama lain, tetapi ini tidak begitu. Hanya cuba:

• 3 cawan kepingan tembikai, tanpa biji, dipotong menjadi kiub 3-4 cm;
• 100 gr. Keju feta, dipotong menjadi kiub;
• 150 gr. ;
• 2 sudu besar. minyak zaitun;
• 2 sudu besar. cuka balsamic;
• garam, lada sulah mengikut citarasa anda.

1. Basuh arugula dan keringkan daun dengan tuala kertas. Potong batang. Jika daunnya besar, anda boleh memotongnya separuh, paling mudah dengan gunting dapur.

2. Potong tembikai menjadi kiub. Letakkan dalam mangkuk dan campurkan dengan arugula dan tambah keju feta. Siram salad dengan campuran minyak dan cuka balsamic.

Salad pemakanan arugula dan sayur-sayuran (resipi asas + 3 pilihan)

Resipi ini adalah asas untuk beberapa salad sayuran; yang mana satu untuk disediakan kemudian bergantung pada keinginan anda dan ketersediaan makanan di dalam peti sejuk. Untuk resipi asas yang anda perlukan:

• arugula;
• segelintir biji kecil atau kacang - biji labu, biji bunga matahari, kacang pain atau gajus yang dihancurkan sangat bagus;
• sekeping keju keras (seperti Parmesan, tetapi anda boleh menggunakan mana-mana keju lama)

Untuk pilihan salad sayuran (anda boleh memilih mana-mana daripada 3 pilihan):

1. tomato ceri dan alpukat;
2. timun, lobak dan badam yang dihiris nipis;
3. adas dan kacang pain yang dihiris nipis.

mengisi minyak:

• 2-3 sudu besar. minyak zaitun;
• 1 sudu besar. jus lemon;
• 1 sudu besar. mustard;
• garam, lada sulah mengikut citarasa anda.

Penyediaan:

1. Pertama, buat dressing: campurkan semua bahan dari dressing dalam mangkuk dan kacau.

2. Buat resipi asas: campurkan arugula yang telah dibasuh dan kering, campurkan dengan kacang atau biji sedia ada dan tambah keju parut. Campurkan segala-galanya dan salad asas sudah siap. Kemudian terpulang kepada anda untuk menambah bahan daripada pilihan yang anda suka.

3. Tuangkan dressing ke atas salad dan hidangkan.

Salad ayam diet dengan kubis

Untuk dua hidangan salad yang kami perlukan:

• 2 cawan kubis merah yang dicincang halus;
• 1 dada ayam;
• 30 g (segenggam) biji labu;
• 1 oren;
• 1 timun;
• 3 sudu besar. minyak zaitun.

Penyediaan:

1. Rebus ayam atau bakar dalam ketuhar sehingga masak. Biarkan sejuk, kemudian bahagikan kepada kepingan kecil.

2. Kupas oren dan potong dengan berhati-hati tanpa kulit.

3. Potong timun menjadi kepingan.

4. Campurkan semua bahan dalam pinggan, tuang dengan minyak zaitun, taburkan dengan biji labu dan hidangkan.

Jumlah kandungan kalori dua hidangan ialah 287 kcal.

Resipi diet untuk salad lobak dan alpukat dengan telur

Untuk menyediakan 2-3 hidangan yang anda perlukan:

• sekumpulan kecil lobak - 10 keping;
• 1 alpukat;
• tomato ceri - 8-10 pcs;
• daun salad - ini boleh menjadi Iceberg, radicchio, arugula atau salad biasa;
• 2 telur rebus;
• minyak zaitun (2 sudu besar) dan mustard Perancis untuk berpakaian (1 sudu besar);

Penyediaan:

1. Basuh dan keringkan semua sayur-sayuran dan salad. Potong ceri kepada separuh; potong lobak menjadi empat bahagian; Kupas alpukat, keluarkan lubang dan potong kiub; Koyakkan daun salad dengan tangan anda dan letakkan di atas pinggan salad; Kupas telur dan potong empat. Letakkan semua bahan dalam bahagian di atas pinggan, letakkan telur di atas.

2. Campurkan dressing dan tuangkan ke atas salad. Anda boleh berkhidmat!

Apabila menyediakan salad diet untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan hampir semua sayur-sayuran, dengan hanya beberapa pengecualian. Dr Shelton menawarkan resipi untuk salad yang sihat tanpa sebarang pembalut atau sos. Sebagai asas untuk mencipta salad diet anda sendiri, dia mengesyorkan bahan-bahan berikut:

• salad, kubis saderi;
• salad, saderi, tomato;
• salad, kubis, lada manis;
• salad, endive dan tomato;
• kubis, timun, lobak.

Tanpa garam, salad pemakanan yang lazat ini tidak kehilangan rasa, malah mungkin meningkatkan faedahnya.

Halaman ini akan membincangkan cara menyediakan salad diet di rumah tanpa menghabiskan banyak masa dan usaha. Anda boleh melihat foto salad diet dan berkenalan dengan resipi langkah demi langkah untuk penyediaannya.

Salad pemakanan hijau untuk penurunan berat badan dan fotonya

Salad diet untuk penurunan berat badan ini adalah salah satu yang paling mudah. Untuk menyediakannya, anda tidak memerlukan banyak bahan atau kemahiran.

bahan-bahan:

120 g salad hijau, 30 g krim masam, dill, garam.

Kaedah memasak:

Potong daun besar salad hijau yang disediakan kepada 2-3 bahagian, tuangkan krim masam, garam dan campurkan. Letakkan dalam mangkuk salad dan taburkan dengan dill cincang.

Beri perhatian kepada foto salad diet untuk penurunan berat badan: daun bukan sahaja boleh dipotong, tetapi juga koyak menjadi kepingan besar - ini tidak sama sekali memburukkan penampilan hidangan, apatah lagi rasanya.

Bagaimana untuk menyediakan salad diet epal dengan keju

bahan-bahan:

4 epal, jus 1 lemon, 250 g keju, 200 g kefir.

Kaedah memasak:

1. Kupas dan inti epal, potong nipis dan taburkan jus lemon.

2. Parut keju, campurkan dengan epal dan kefir. Letakkan salad diet ringkas di dalam peti sejuk selama beberapa jam dan kemudian pindahkan ke dalam pinggan. Adalah lebih baik untuk makan salad epal dengan keju untuk sarapan pagi atau makan tengah hari.

Resipi salad diet jelatang tanpa mayonis

Untuk menyediakan resipi ini untuk salad diet jelatang tanpa mayonis, kami memerlukan: 230 g daun jelatang (daun atas tumbuhan muda), 20 g daun dandelion segar, 120 g mana-mana sayur-sayuran, 5 bawang hijau, 1 timun sederhana, 1 sudu besar. sudu sos salad.

Kaedah memasak:

1. Basuh sayur-sayuran. Rendam daun jelatang dalam air masin sedikit selama 30 minit, kemudian keluarkan dengan sudu berlubang dan tumbuk dengan jari anda. Selepas ini, lulus semua sayur-sayuran melalui penggiling daging, dan cincang halus bawang dengan pisau.

2. Basuh timun, kupas dan parut pada parutan kasar. Letakkan salad jelatang dalam mangkuk salad seramik, tambah herba, dan campurkan semuanya dengan teliti. Siram dengan salad dressing dan taburkan dengan bawang. Hidangkan hidangan siap ke meja.

Salad diet dengan lobak dan epal

bahan-bahan:

5 lobak, 1 lobak merah, 1 epal, 4 ulas bawang putih.

Kaedah memasak:

1. Basuh dengan teliti lobak, lobak merah, dan epal dengan berus, kupas, basuh lagi dan parut pada parutan halus.

2. Gaul rata adunan. Masukkan bawang putih cincang. Pindahkan salad dengan lobak dan epal ke dalam pinggan dan hidangkan.

Resipi untuk salad lada manis dengan herba dan bawang

bahan-bahan:

50 g lada manis, 10 g salad, 20 g bawang hijau, 5 g pasli, 50 g epal, 30 g krim masam, garam laut.

Untuk membuat salad sayur-sayuran ini diet, gunakan krim masam rendah lemak.

Kaedah memasak:

Cincang lada manis dan salad, cincang bawang hijau dan pasli, cincang halus epal. Campurkan produk dengan krim masam dan perasakan dengan garam. Adalah lebih baik untuk makan salad lada manis dengan herba dan bawang untuk makan tengah hari.

Salad tomato diet "Sicily"

bahan-bahan:

60 g tomato, 40 g akar saderi, 30 g epal, 40 ml minyak zaitun, 10 g zaitun.

Kaedah memasak:

Kupas epal dan potong kiub kecil. Potong juga saderi menjadi kiub. Lemak diet dari tomato paling baik dibuat menggunakan tomato yang dikupas. Tomato perlu dikupas dan dibiji dan dipotong menjadi kepingan. Campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimasak dengan baik dan perasakan dengan minyak zaitun. Hiaskan salad "Sicilian" yang telah siap dengan buah zaitun.

Resipi salad articok diet untuk penurunan berat badan

Untuk menyediakan resipi salad diet ini untuk penurunan berat badan, anda perlu mengambil 60 g articok, 20 g akar saderi, 30 g epal, 30 g tomato, 20 ml minyak sayuran, jus 1/4 lemon, 10 g daripada salad.

Kaedah memasak:

Potong saderi ke dalam jalur, epal, tomato segar (tanpa kulit dan biji) dan articok rebus menjadi kiub kecil. Campurkan sayur-sayuran, tambah jus lemon dan minyak sayuran. Hidangkan salad articok dalam timbunan dalam mangkuk salad, hiaskan dengan daun salad.

Salad diet lobak pedas dan epal

bahan-bahan:

70 g epal, 10 g lobak pedas, 25 g krim masam.

Kaedah memasak:

Kisar lobak pedas pada parutan halus, potong epal pada parut kasar, campurkan, tuangkan krim masam dan sajikan.

Salad lobak merah parut, kohlrabi, bit dan bawang

bahan-bahan:

100 g lobak merah, 100 g kohlrabi, 100 g bit, 1 tandan bawang hijau, madu, minyak sayuran yang tidak ditapis.

Kaedah memasak:

1. Parut setiap sayur secara berasingan pada parutan halus, bilas dengan baik supaya warna tidak bercampur. Bentuk gundukan putih kohlrabi di tengah mangkuk salad bulat.

2. Letakkan lobak merah yang dicincang di sekeliling. Lobak merah pula dikelilingi oleh cincin bit merah.

3. Siram sayur dengan sedikit madu dan minyak sayuran. Hiaskan sempadan cincin sayuran dengan bawang hijau cincang. Hidangkan lobak pedas dan salad epal yang disediakan dengan segera ke meja.

Resipi salad pedas

bahan-bahan:

2 bit sederhana, 2 lobak merah manis, 1 lobak kecil, pasli, lobak pedas parut.

Kaedah memasak:

1. Basuh sayur hingga bersih, bakar dalam ketuhar atau kukus. Keluarkan kulit dan potong dalam bentuk apa pun, kemudian masukkan lobak pedas parut.

2. Gaul rata salad pedas, pindahkan ke mangkuk salad atau ke atas hidangan, susun tangkai pasli di atas dan hidangkan.

Salad tomato diet untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

600 g tomato, 2 bawang bersaiz sederhana, 350 g keju suluguni, 2 ulas bawang putih, 2 sudu besar. sudu minyak sayuran.

Kaedah memasak:

1. Basuh tomato dengan baik, keringkan dengan teliti dengan tuala atau serbet, dan potong halus.

2. Kisar keju menggunakan pengisar atau parut pada parutan kasar. Campurkan dengan tomato.

3. Cincang halus bawang putih dengan pisau. Kupas bawang, potong, kemudian tuangkan air mendidih ke atasnya dan letakkan dalam colander untuk mengalirkan air dan jus yang berlebihan.

4. Satukan semua bahan, masukkan minyak dan gaul dan kisar hingga sebati.

5. Selepas meletakkan salad tomato, tuangkan minyak sayuran ke atasnya dan, tanpa kacau, hidangkan.

Resipi salad kohlrabi

bahan-bahan:

200 g kohlrabi, 50 g timun, 5 g setiap bawang hijau, dill, gurih, krim masam.

Kaedah memasak:

Parut kubis pada parutan halus, dan parut timun pada parutan kasar. Masukkan bawang cincang, dill, gurih, kacau, tuangkan krim masam.

Kobis putih pedas

bahan-bahan:

1 kepala kecil kubis, 3 ulas bawang putih, 1 bawang bersaiz sederhana, 1 sudu besar. satu sudu cuka sari apel, lada merah panas.

Kaedah memasak:

1. Bahagikan kubis kepada daun, basuh dengan baik dan lap dengan serbet. Hiris nipis menjadi jalur, kemudian tumbuk dengan jari anda. Jangan tambah garam!

2. Kupas bawang dan potong separuh cincin yang sangat nipis (ia sepatutnya menjadi telus). Parut bawang putih atau melalui mesin penekan bawang putih.

3. Satukan kubis, bawang besar dan bawang putih, masukkan lada, gaul sebati.

4. Tuangkan cuka, kacau lagi dan keluarkan bekas selama 1 jam di tempat yang sejuk dan gelap. Kemudian letakkan salad kohlrabi dalam mangkuk salad dan sajikan hidangan siap ke meja.

Bagaimana untuk menyediakan salad kubis masam manis diet

bahan-bahan:

200 g kubis putih, 30 ml krim.

Kaedah memasak:

Potong kubis, tambah krim pekat, campurkan dengan teliti dan sejukkan selama beberapa jam.

Salad kobis putih yang diperap

bahan-bahan:

150 g kubis putih, 50 ml minyak sayuran, 10 g garam.

Kaedah memasak:

1. Cincang halus kobis putih, letak dalam mangkuk cetek dan kisar sehingga keluar jus dari kobis.

2. Perah kobis dan masukkan ke dalam mangkuk. Hidangkan salad kubis masam manis, ditaburi dengan minyak sayuran.

Resepi Salad Bunga Kobis dan Lobak

bahan-bahan:

300 g kembang kol, 200 g lobak, selada air.

Untuk berpakaian: 50 ml minyak zaitun, 20 ml jus lemon, 20 g bawang.

Kaedah memasak:

1. Rebus kembang kol, sejukkan, bahagikan kepada bebola kecil, letakkan dalam mangkuk salad, hiaskan dengan lobak dan selada air.

2. Sediakan perban dari minyak zaitun, jus lemon, bawang cincang halus dan tuangkan ke atas bunga kobis dan salad lobak.

Salad diet dengan zucchini

bahan-bahan:

1 zucchini muda, 1 timun segar atau masin ringan, 1 bawang kecil, 1 epal tanpa gula, 1 sudu teh kulit lemon segar, 1 sudu besar. satu sudu minyak sayuran yang tidak ditapis, 2 sudu besar. sudu krim masam cecair, 1 sudu besar. satu sudu pasli cincang.

Kaedah memasak:

1. Basuh epal, potong 4 bahagian, buang kulit dan inti. Kupas zucchini. Pegang epal dan zucchini yang disediakan di bawah air sejuk yang mengalir, dan kemudian parut pada parut kasar. Potong timun menjadi kiub kecil yang kemas. Kupas bawang dan potong separuh cincin nipis.

2. Campurkan komponen yang disenaraikan, tambah kulit lemon, tambah mentega, krim masam dan campurkan semuanya dengan teliti sekali lagi dengan sudu.

3. Pindahkan salad dengan zucchini ke mangkuk salad atau mangkuk dalam, hiaskan dengan pasli dan hidangkan.

Resipi untuk salad sayuran diet "gaya Manchester"

Untuk menyediakan resipi ini untuk salad sayuran diet, kita memerlukan 250g kubis putih, 15g mentega, garam laut.

Kaedah memasak:

1. Potong kepala kubis dan, keluarkan tangkai, rebus sehingga masak sepenuhnya.

2. Kemudian letakkan kubis di antara dua pinggan dan perah air daripadanya, potong-potong, tambah garam, dan tuangkan mentega cair. Salad sayuran gaya Manchester boleh dihidangkan dengan sebarang hidangan.

Resipi untuk salad lobak merah diet dengan herba

bahan-bahan:

230 g lobak merah manis, 3 sudu besar. sudu pasli cincang halus, saderi dan dill, 1 daun bawang, 1 sudu besar. satu sudu minyak sayuran yang tidak ditapis.

Kaedah memasak:

1. Basuh lobak merah, kupas dan potong menggunakan pengisar atau parut untuk mendapatkan pes homogen. Basuh bawang dan potong menjadi cincin nipis dan elegan dengan pisau tajam atau menggunakan peranti khas.

2. Letakkan lobak merah dalam mangkuk salad telus (sebaik-baiknya diperbuat daripada kaca), susun cincin bawang dengan cantik di atas, dan taburkan sayur-sayuran di atasnya. Musim salad dengan minyak sayuran.

3. Letakkan dalam peti sejuk selama 30 minit, selepas masa ini, susun salad lobak merah dan herba di atas pinggan dan hidangkan.

Salad timun diet "gaya Oriental"

bahan-bahan:

4 timun, 4 tomato, 2 lada manis merah, 4 bawang (atau sekumpulan bawang hijau).

Untuk sos: jus 1 lemon, 4 sudu besar. sudu minyak zaitun, 18 biji ketumbar, 3 ulas bawang putih, sekumpulan selasih segar (atau 1 sudu teh kering), kari.

Kaedah memasak:

1. Sebelum menyediakan salad Oriental, keluarkan biji dari tomato dan lada. Potong timun memanjang kepada empat bahagian, keluarkan bijinya. Potong semua sayur-sayuran menjadi kiub kecil dan bawang menjadi cincin. Letakkan semua sayur-sayuran dalam mangkuk salad yang dalam dan sejukkan.

2. Untuk menyediakan sos, campurkan jus lemon dengan secubit kari. Masukkan minyak zaitun, biji ketumbar yang ditumbuk dan bawang putih yang dicincang.

3. Tuangkan sos ke atas sayur. Kacau dan taburkan dengan selasih. Simpan salad timun diet dalam keadaan sejuk sebelum dihidangkan.

Resepi masakan timun ala Denmark

bahan-bahan:

50 g timun, 20 g salmon, 5 g mentega, 10 ml krim, garam laut.

Kaedah memasak:

1. Kisar salmon dengan teliti melalui ayak halus.

2. Masukkan mentega dan krim, sediakan puri dan perasakan secukup rasa. Kupas timun dan, selepas mengikis biji, tambah puri. Hidangkan hidangan timun gaya Denmark untuk makan tengah hari sebagai pembuka selera untuk hidangan utama.

Resipi diet: kaviar sayuran

bahan-bahan:

129 g terung, 100 g zucchini, minyak sayuran yang tidak ditapis, 1 sudu kecil. sudu bawang putih cincang.

Sistem penurunan berat badan yang berbeza melibatkan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Dengan bahan-bahan ini anda boleh menyediakan salad yang ringkas tetapi lazat yang akan menambah kelainan pada menu harian anda. Terdapat banyak pilihan untuk menggabungkan makanan yang sihat. Oleh itu, anda tidak boleh menganggap bahawa pemakanan yang betul semestinya bermakna sekatan yang ketat dan hidangan hambar. Dan pembalut rendah kalori akan membantu memberikan keseronokan kepada salad diet.

KISAH TURUN BERAT BINATANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badannya:“Saya kehilangan 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya membancuhnya pada waktu malam...” Baca lebih lanjut >>

Tunjukkan semua

Resipi rendah kalori

Bagi kebanyakan orang, pengedaran makanan yang betul adalah masalah yang serius apabila berdiet. Keperluan untuk menghilangkan berat badan berlebihan mengenakan sekatan tertentu kepada mereka yang menurunkan berat badan, tetapi anda ingin makan bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga makanan yang lazat.

Semasa tempoh penurunan berat badan, terdapat risiko kekurangan nutrien dalam badan. Pakar pemakanan mengesyorkan resipi salad yang bukan sahaja menghalang anda daripada menambah berat badan, tetapi juga menambah rizab badan anda. Perkara utama ialah resipi sedemikian untuk diet yang sihat adalah mudah dan murah. Mereka sesuai untuk setiap hari, dan sebahagian daripada mereka sering boleh didapati di atas meja sebagai snek percutian.

Salad sayuran

Pilihan sayur-sayuran adalah yang paling biasa di kalangan mereka yang melihat susuk tubuh mereka. Mereka sangat cepat disediakan di rumah, dan bahan-bahannya semuanya agak berpatutan. Selalunya mereka lakukan tanpa mayonis sebagai pembalut.

Salad sedemikian dimakan sebagai hidangan sendiri atau disajikan sebagai ulam ringan untuk daging tanpa lemak.



Ubi bit "Berus"

Resipi yang sangat popular dan terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk penyediaan, ambil bahan berikut:

• dua bit;
• empat lobak merah;
• kilogram kubis;
• dua sudu minyak zaitun;
• lemon, lada, garam.



Prosedur penyediaan:

1. 1. Kobis dicincang agak halus.
2. 2. Bit yang dikupas dan lobak merah mentah diparut.
3. 3. Campurkan semua sayur-sayuran, masukkan minyak dan sedikit jus lemon. Lada dan garam - secukup rasa.

Pilihan yang baik untuk makan malam yang cepat, kerana anda tidak perlu memasukkan salad ke dalam peti sejuk terlebih dahulu.



Diet "6 kelopak": prinsip asas, menu untuk setiap hari dan resipi unik

Kobis

Anda boleh mengambil mana-mana kubis - putih, Beijing, merah. Daya tarikan utama hidangan terletak pada saus istimewa - aromatik dan pedas. Produk berikut diperlukan:

• kilogram kubis;
• dua oren;
• dua bawang salad;
• beberapa ulas bawang putih;
• 30 ml setiap kicap, minyak sayuran, cuka beras, madu;
• sayur-sayuran, garam.



Bagaimana hendak masak:

1. 1. Kubis dibasuh, dikeringkan, kemudian ia perlu dipotong menjadi jalur nipis.
2. 2. Potong bawang menjadi kiub kecil, bawang putih - di bawah tekanan. Jeruk dibahagikan kepada suku, tiga daripadanya perlu dikupas, yang keempat diperlukan untuk memerah jus.
3. 3. Anda perlu campurkan kicap, jus oren, minyak, cuka, madu. Masukkan bawang besar dan bawang putih.
4. 4. Apa yang tinggal ialah campurkan hidangan dengan sos, letakkan hirisan oren keseluruhan di atas dan hidangkan.

labu

Dalam resipi untuk penurunan berat badan, sayuran merah sangat kerap hadir. Ia sangat sihat, dan salad berasaskannya memuaskan. Kaedah penyediaan memerlukan kehadiran komponen berikut:

• setengah kilo labu;
• beberapa ulas bawang putih;
• 10 g biji labu;
• dua sudu setiap satu cuka sari apel, labu dan minyak sayuran;
• secubit kayu manis.



Prosedur:

1. 1. Kupas labu, buang bijinya, dan parut. Campurkan dengan bawang putih yang dicincang.
2. 2. Masukkan cuka. Garam dan kayu manis perlu ditambah secukup rasa.
3. 3. Perasakan salad dengan minyak labu.
4. 4. Goreng biji dalam minyak dan taburkan di atas hidangan.

Sebelum dihidangkan, lebih baik biarkan ia perap di dalam peti sejuk selama setengah jam.

lobak merah

Salad dengan bahan-bahan minimum:

• dua lobak merah;
• dua walnut;
• dua ulas bawang putih;
• minyak zaitun.



Penyediaan:

1. 1. Kupas dan parut lobak merah.
2. 2. Bawang putih yang dikupas dicincang menjadi kiub.
3. 3. Perasakan dengan minyak, masukkan kacang cincang.

Jika anda merancang untuk memasak versi hidangan lobak merah ini lebih kerap, maka anda boleh menambah variasi setiap hari: tambah timun, saderi atau bawang hijau. Disebabkan ini, hidangan biasa akan muncul dalam cahaya baru.

Salad protein

Salad untuk diet rendah karbohidrat harus mengandungi banyak protein. Badan tidak boleh berfungsi secara normal jika ia menerima hanya satu tumbuhan. Ikan dan daging adalah penting untuk kesihatan manusia.

Menurut nasihat pakar pemakanan, salad protein harus ada dalam diet, kerana ia membantu menghilangkan berat badan berlebihan tanpa kelaparan.

Dengan tuna dan mi

Biasanya salad disediakan segera dengan bekalan untuk sepanjang hari atau untuk seisi keluarga:

• setengah kilo tuna dalam jusnya sendiri;
• pembungkusan mi beras;
• empat lada loceng;
• empat sentimeter akar halia;
• beberapa ulas bawang putih;
• beberapa sudu cuka wain, minyak bijan, kicap;
• dill pasli.



Algoritma tindakan:

1. 1. Rebus mee mengikut arahan pada bungkusan, kemudian bilas di bawah air sejuk.
2. 2. Kisar sayur-sayuran, halia yang dikupas dan bawang putih. Campurkan minyak dengan kicap dan cuka secara berasingan. Masukkan mee, halia, bawang putih.
3. 3. Cecair disalirkan dari makanan dalam tin, ikan itu sendiri dipecahkan. Kupas lada, potong ke dalam jalur, dan masukkan tuna ke dalam mi.

Sebelum berkhidmat, biarkan selama dua puluh minit, kemudian campurkan semua bahan dengan teliti sekali lagi.

Dengan dada ayam

Ayam dianggap sebagai produk diet tradisional. Dada ayam tidak mengandungi lemak dan sesuai untuk menyediakan salad ringan.

bahan-bahan:

• satu dada ayam;
• segelintir cranberi;
• salad daun;
• minyak zaitun, jus epal.



Penyediaan langkah demi langkah:

1. 1. Rebus ayam dalam air masin, sejuk, dan potong kiub kecil. Basuh daun salad dan koyakkan dengan tangan anda.
2. 2. Minyak zaitun dicampur dengan jus epal. Campuran ini digunakan untuk perasa ayam dan salad.
3. 3. Masukkan buah beri yang telah dibasuh.

Untuk rasa piquancy, anda boleh menambah sedikit rempah.

Pilihan buah-buahan

Hidangan sedemikian menjadi pengganti pencuci mulut bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, mereka menyediakan badan dengan nutrien. Anda boleh menggabungkan buah-buahan dan beri yang berbeza. Peraturan utama adalah menggunakan produk tanpa gula.




Sebagai alternatif, anda boleh memasak salad tropika klasik dari epal, kiwi, pear, persimmons, limau gedang. Semua buah-buahan dipotong menjadi kiub dan diperisakan dengan jus lemon segar. Taburkan gula tepung di atasnya.

Mana-mana salad sayur-sayuran atau protein yang dicadangkan akan disertakan dengan pembalut universal minyak zaitun, jus lemon, lada dan garam. Tetapi anda boleh mempelbagaikan hidangan biasa anda dengan sos berasaskan yogurt. Untuk melakukan ini, campurkan segelas produk rendah lemak dengan satu sudu mustard, cuka sari apel dan herba cincang. Sos yogurt sesuai dengan sayur-sayuran, tetapi juga melengkapkan rasa ayam dengan sempurna.




Apabila menurunkan berat badan, adalah lebih baik untuk mengelakkan makan mayonis dalam apa jua bentuk.

Garam terdapat dalam hampir semua resipi, tetapi mereka cuba meminimumkan jumlahnya. Untuk rempah dan rasa, lebih baik menambah herba kering, halia kering atau lada tanah.

Jika program pemakanan penurunan berat badan membolehkan anda makan makanan yang berbeza, maka resipi salad akan menjadi penyelamat yang sebenar. Terdapat banyak variasi dalam menyediakan makanan ringan. Ia cukup untuk mendekati perkara itu dengan imaginasi masakan supaya setiap kali anda mendapat cahaya baru dan hidangan yang sangat lazat dari produk rendah kalori yang berpatutan.

Dan sedikit tentang rahsia...

Kisah salah seorang pembaca kami Alina R.:

Saya sangat tertekan tentang berat badan saya. Saya mendapat banyak, selepas mengandung saya menimbang sebanyak 3 ahli gusti sumo bersama-sama, iaitu 92 kg dengan ketinggian 165. Saya fikir perut akan kempis selepas bersalin, tetapi tidak, sebaliknya, saya mula menambah berat badan. Bagaimana untuk mengatasi perubahan hormon dan obesiti? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang kelihatan lebih muda daripada susuk tubuhnya. Pada usia 20 tahun, saya mula-mula mengetahui bahawa gadis gemuk dipanggil "WANITA" dan "mereka tidak membuat pakaian sebesar itu." Kemudian pada usia 29 tahun, bercerai dengan suami saya dan kemurungan ...

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan liposuction laser? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - Urut LPG, peronggaan, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih berpatutan - kos kursus dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda boleh, sudah tentu, cuba berlari di atas treadmill sehingga anda menjadi gila.

Dan bilakah anda akan mencari masa untuk semua ini? Dan ia masih sangat mahal. Terutama sekarang. Itulah sebabnya saya memilih kaedah yang berbeza untuk diri saya sendiri...