Dalam setahun setengah saya bekerja di MIF, saya telah membaca beberapa dozen buku mengenai perniagaan dan pembangunan diri. Dan kebanyakannya mengandungi nasihat: peruntukkan masa untuk bermeditasi setiap hari.

Dan saya tahu betul betapa sukarnya untuk mengambil langkah pertama ke arah amalan ini. Saya akan berkongsi dengan anda pemerhatian meditasi saya dan memberitahu anda di mana untuk bermula dan bagaimana untuk tidak menyimpang dari jalan menuju kesedaran.

Apa itu meditasi

Meditasi adalah kaedah latihan mental kuno. Terima kasih kepada meditasi, anda boleh membersihkan fikiran anda daripada kebimbangan yang tidak perlu, mengalihkan perhatian anda dan menyesuaikan keseimbangan emosi dan fizikal badan anda.

Secara peribadi, meditasi membantu saya menangani tekanan. Tiada apa-apa yang menghilangkan fikiran menakutkan lebih cepat daripada beberapa minit dalam diam bersendirian dengan diri sendiri. Di samping itu, rehat pendek ini membantu saya menganalisis kesejahteraan saya, mengenal pasti titik lemah dan, jika boleh, menguatkannya. Saya mula makan dengan lebih baik, menyingkirkan banyak tabiat buruk dan mula menumpukan masa untuk aktiviti fizikal.

Juga, dengan bantuan komponen utama proses meditasi - pernafasan yang betul - saya belajar untuk bertindak balas dengan betul kepada situasi kehidupan yang melampau. Lagipun, hanya dengan menukar pernafasan saya, saya boleh mengubah perasaan dan sikap saya terhadap masa sekarang.

Cubalah sendiri. Lihat gambar di bawah dan selaraskan penyedutan dan hembusan anda:

.

Tarik nafas dalam irama ini selama beberapa minit. Apa yang anda rasa? Adakah otot anda berehat? Adakah anda berjaya melarikan diri daripada kebimbangan rutin?

Apabila saya mula-mula cuba bernafas mengikut gambar ini, saya hampir sesak nafas kerana irama sedemikian - ia sangat luar biasa. Tetapi sebaik sahaja saya memahaminya - dan ini benar-benar mengambil masa dua atau tiga minit - saya mula memahami kuasa penuh pernafasan. Jika anda menyukai kesannya, anda boleh mencari di Internet dan buku untuk teknik pernafasan lain yang akan membantu anda berehat dengan lebih baik atau, sebaliknya, menumpukan perhatian.

Untuk apa itu

Pasti anda pernah mendengar bahawa terdapat sejumlah besar penyelidikan yang membuktikan. Amalan ini membantu anda berehat, hidup dengan lebih sedar, bertenang dengan cepat, mencari penyelesaian asal kepada masalah dan hanya menarik nafas.

Sebagai contoh, baru-baru ini, penyelidik di Universiti Oregon meminta pelajar untuk mengekalkan keadaan "konsentrasi tenang," iaitu, untuk mengelakkan pemikiran yang boleh mengambil alih kesedaran seseorang dan mengalih perhatiannya. Eksperimen diteruskan selama tiga puluh minit sehari selama sebulan. Keseluruhan kursus berlangsung sebelas jam. Pada akhir program, pelajar menjalani satu lagi imbasan otak MRI.

Para saintis telah mendapati bahawa meditasi memperbaiki keadaan yang dipanggil bahan putih, yang menghubungkan korteks cingulate anterior ke bahagian lain otak. Hasilnya, pelajar mempunyai peningkatan keupayaan untuk mengawal pemikiran, tingkah laku dan emosi mereka dan bertindak balas dengan lebih baik kepada situasi yang tertekan.

Beberapa tahun yang lalu, saya menetapkan peraturan untuk menjalankan ujian ke atas diri saya, yang saya nasihatkan untuk anda lakukan juga. Selain itu, untuk langkah pertama anda tidak memerlukan apa-apa...

Langkah pertama dalam meditasi

Pengalaman meditasi saya berkaitan secara langsung dengan projek saya. Beberapa tahun yang lalu saya membuat senarai 100 perkara yang saya tidak pernah cuba dalam hidup saya dan memanggilnya "Lifelist". Salah satu perkara dalam senarai ini ialah belajar bermeditasi.

Ketika itulah saya terjumpa video Andy Paddicom dari persidangan TED dan mengetahui tentang kewujudan perkhidmatan Headspace. Ini adalah aplikasi telefon pintar yang mengajar pengguna cara untuk berehat, bernafas dan bermeditasi dengan betul. Kemudian buat pertama kalinya saya berfikir bahawa meditasi bukanlah sejenis amalan Buddha, tetapi alat yang berfungsi sepenuhnya yang bernilai menumpukan sedikit masa untuk setiap hari.

Saya memuat turun aplikasi, memakai fon kepala saya dan cuba berehat. Sememangnya, tiada apa yang berlaku, walaupun saya berjaya berkawan dengan pernafasan. Fikiran sentiasa melayang di kepala saya, dan suara hati saya mengingatkan saya tentang tugas yang tidak diselesaikan.

Keesokan harinya cerita itu berulang, seperti pada hari ketiga. Tetapi selepas kali keempat, saya akhirnya berjaya berehat dan menjauhkan sedikit daripada pemikiran obsesif. Ia adalah kemenangan kecil untuk kesedaran!

Pengalaman peribadi

Hampir tiga tahun telah berlalu sejak langkah pertama saya ke dalam meditasi. Pada masa ini, saya berjaya mendengar lebih separuh daripada pelajaran Headspace, membaca beberapa dozen buku mengenai topik kesedaran, dan menghabiskan ratusan jam bersendirian dengan diri saya sendiri. Dan saya suka.

Seperti yang telah saya katakan, amalan meditasi telah membantu saya mengatasi tekanan, dan juga mengajar saya cara bernafas dengan betul dan hidup dengan lebih sedar.

Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya berlatih meditasi setiap hari - kadangkala rehat berlangsung selama berminggu-minggu. Walau bagaimanapun, saya masih kembali kepada amalan ini dan terus menikmati meditasi dan akibatnya.

Pada masa ini saya mempunyai tugasan selama 15 minit pada kalendar saya setiap hari yang dipanggil "Jangan Buat Apa-apa." Sejurus selepas makan tengah hari, saya menutup komputer riba saya dan bermeditasi. Ini adalah 15 minit kedamaian dan ketenangan, di mana saya boleh duduk di sofa, berbaring dengan mata tertutup, atau hanya berjalan perlahan-lahan di jalan. Masa ini hanya milik saya dan masa sekarang.

Meditasi pertama anda

Cuba ambil beberapa minit sejurus selepas bangun tidur atau semasa hari bekerja anda. Untuk bermula, secara literal 5-7 minit sudah cukup. Duduk di atas kerusi, luruskan dan tutup mata anda. Tumpukan pada pergerakan udara yang disedut dan dihembus - dengarkan sensasi yang timbul dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas.

Mungkin selepas beberapa ketika anda akan perasan bahawa anda terganggu. Apabila anda menemui perkara ini, jangan berputus asa dan cuba fokus pada pernafasan anda semula. Akhirnya, fikiran anda mungkin tenang dan menjadi licin seperti permukaan cermin tasik, tetapi mungkin tidak. Walaupun anda berjaya menangkap perasaan tenang mutlak, ia mungkin sekejap. Apa pun yang berlaku, terima sahaja ia sebagai sesuatu yang diberikan.

Selepas seminit, buka mata anda dan lihat sekeliling. Anda baru sahaja menyelesaikan sesi meditasi pertama anda.

Lebih banyak teori

Apabila langkah pertama diambil, anda ingin mengukuhkan kemahiran anda dengan pengetahuan teori dan praktikal. Hampir setiap buku perniagaan mengandungi nota tentang kepentingan meluangkan masa untuk bermeditasi. Malangnya, di situlah semuanya berakhir. Walau bagaimanapun, terdapat buku yang merangkumi sepenuhnya topik kesedaran dan meditasi dan terperinci mengenai teknik tersebut.

Saya paling suka dua buku. Perlu diperhatikan bahawa satu ditulis oleh seorang saintis, dan satu lagi oleh seorang sami Buddha, dan kedua-duanya percaya pada faedah meditasi.

Kesedaran (Mark Williams) ialah kursus meditasi selama lapan minggu. Penulis menawarkan banyak teknik meditasi, bercakap tentang kelebihan setiap satu dan menjawab banyak persoalan yang pasti timbul pada mereka yang mula bermeditasi.

"Diam" (Thich Nhat Hanh) - pengarang menunjukkan cara mengekalkan ketenangan walaupun bunyi bising yang berterusan. Bagaimana untuk menjadi tenang walaupun di tempat yang paling bergelora. Ia juga mengandungi latihan pernafasan dan teknik kesedaran.

Di samping itu, beberapa buku bercakap tentang amalan meditasi satu cara atau yang lain tanpa terperinci. Sebagai contoh, The Book of the Lazy Guru mencadangkan bermeditasi di atas katil:

Ini juga merupakan cara terbaik untuk mengalihkan fikiran anda daripada kesibukan dan masuk ke dalam kerangka fikiran yang betul.

Pada nota

1. Untuk bermeditasi, anda tidak perlu menggunting rambut anda, menjadi seorang sami dan duduk dalam posisi teratai selama beberapa hari.
2. Ketepikan sedikit masa, 5-7 minit sudah cukup untuk bermula. Pada masa ini, cuba cari tempat yang tenang dan bermeditasi.
3. Perkara yang paling penting ialah mengambil irama pernafasan yang betul. Cuba selaraskan penyedutan dan hembusan nafas anda dengan gambar animasi.
4. Jangan risau jika fikiran terus merayap ke dalam kepala anda. Pastikan perhatian anda pada pernafasan anda.
5. Selepas meditasi, jangan tergesa-gesa untuk kembali ke aktiviti rutin. Luangkan 2-3 minit untuk mendengar perasaan anda: apakah perasaan anda? Adakah anda suka rehat atau tidak? Adakah anda bersedia untuk kembali kepada urusan rutin dengan "kepala bersih"?
6. Jadualkan rehat meditasi untuk hari berikutnya.

Dalam artikel ini saya akan bercakap tentang cara bermeditasi dengan betul, saya akan memberi anda contoh meditasi khusus yang boleh anda mulakan hari ini, dan saya akan memberitahu anda tentang kedudukan yang betul di mana badan anda sepatutnya berada semasa sesi. Meditasi ialah latihan relaksasi dan penumpuan yang berkesan yang membersihkan fikiran anda daripada fikiran dan kebimbangan, menenangkan anda dan membersihkan pemikiran anda. Amalan meditasi yang kerap meningkatkan mood anda, mengajar anda untuk berehat dan tidak bertindak balas terhadap tekanan, membantu anda melawan tabiat buruk, menguatkan watak anda, meningkatkan tumpuan, ingatan, dll. Paling penting, meditasi mengembangkan dalam diri anda keupayaan kritikal yang sihat, keupayaan untuk melihat perkara di sekeliling anda dan juga pada diri anda, dengan tenang dan saksama, dan menghilangkan persepsi anda tentang tabir ilusi!

Tujuan Meditasi

Tiada sihir atau sihir dalam meditasi. Ini hanyalah latihan tertentu, latihan, tidak lebih. Matlamat meditasi bukanlah "membuka mata ketiga" atau "memahami yang mutlak." Matlamat meditasi adalah badan yang sihat dan minda yang sihat, ketenangan, keharmonian, keseimbangan, dll. Segala-galanya yang sangat kurang di masa sibuk kita.

Meditasi tidaklah sesukar yang disangka. Lebih-lebih lagi, saya pasti bahawa kebanyakan anda telah mengamalkan meditasi dalam beberapa jenis, dan anda juga dapat menghargai kesannya! Terkejut? Berapa ramai daripada anda, apabila anda mula mengira biri-biri: satu biri-biri, dua biri-biri...n biri-biri, sehingga anda tertidur? Pada masa yang sama, seseorang boleh membayangkan biri-biri berambut kerinting itu sendiri melompat ke atas pagar, sebagai contoh. Ia membantu seseorang. Mengapa awak fikir? Kerana anda menumpukan perhatian mereka pada satu perkara, dengan itu berhenti memikirkan sesuatu yang lain. Semua kebimbangan dan fikiran meninggalkan fikiran anda!

Dan kebosanan proses ini menenangkan anda dan anda tertidur! Anda lihat, tiada helah, semuanya sangat mudah. Meditasi adalah berdasarkan prinsip yang sama, walaupun ini adalah perbandingan yang sangat kasar dan ringkas. Anda menumpukan perhatian pada pernafasan anda, pada imej atau mantra, dengan itu menenangkan fikiran anda. Tetapi tidak ada keraguan bahawa kesan meditasi adalah lebih luas dan lebih mendalam daripada kesan yang muncul semasa mengira biri-biri. Amalan ini boleh memberi anda lebih banyak lagi.

Banyak artikel dalam segmen domestik Internet mengenai isu ini sarat dengan pelbagai istilah esoterik: "chakra," "tenaga," "getaran."

Saya percaya bahawa artikel sedemikian tidak sepenuhnya memainkan peranan dalam penyebaran ini, sudah pasti amalan yang berguna dan berkesan di negara kita, kerana semua istilah ini boleh menyebabkan kebingungan dan keraguan di kalangan orang biasa. Semua ini berpunca daripada beberapa jenis fahaman mazhab, yang di belakangnya adalah mustahil untuk membezakan intipati meditasi. Sebenarnya, kenapa anda perlu "membuka chakra bawah" sedangkan sebenarnya anda hanya mahu belajar mengawal emosi anda, tidak tunduk kepada impuls seketika dan perubahan mood, atau?

Saya melihat meditasi sama sekali berbeza. Bagi saya, ini bukan agama, bukan ajaran rahsia, tetapi disiplin yang diterapkan sepenuhnya, boleh dikatakan, yang telah banyak membantu saya dalam kehidupan, kehidupan biasa, duniawi, dan bukan kehidupan kosmik-spiritual transendental. Dia membantu saya mengatasi kelemahan watak, ketagihan dan kelemahan saya. Dia membenarkan saya untuk lebih menyedari potensi saya, meletakkan saya di jalan pembangunan diri, dan jika bukan kerana dia, laman web ini tidak akan wujud. Saya pasti ia boleh membantu anda juga. Sesiapa sahaja boleh belajar meditasi. Tidak ada yang rumit mengenainya. Dan walaupun anda tidak berjaya, ia masih akan mempunyai kesannya. Jadi mari kita mulakan. Jika anda ingin mula bermeditasi, mula-mula:

Luangkan masa untuk meditasi

Saya akan mengesyorkan bermeditasi dua kali sehari. 15-20 minit pada waktu pagi dan jumlah masa yang sama pada waktu petang. Pada waktu pagi, meditasi akan mengatur fikiran anda, memberi anda rangsangan tenaga, menyediakan anda untuk permulaan hari, dan pada waktu petang ia akan melegakan tekanan dan keletihan, dan melegakan anda daripada fikiran dan kebimbangan yang menjengkelkan. Cuba jangan terlepas satu sesi pun. Biarkan meditasi menjadi tabiat harian.

Saya pasti semua orang boleh memperuntukkan 30-40 minit sehari. Ramai yang merungut kerana tidak cukup masa dan fakta ini boleh dijadikan alasan untuk tidak menjaga diri, contohnya tidak meluangkan masa bersukan atau tidak bermeditasi. Fahami bahawa anda tidak bermeditasi untuk sesiapa, tetapi, pertama sekali, untuk diri sendiri. Ini adalah tindakan yang bertujuan untuk mencapainya kebahagiaan dan keharmonian peribadi. Dan keharmonian ini tidak menelan kos yang banyak. Hanya 40 minit masa berharga anda! Adakah ini bayaran yang besar?

Dengan cara yang sama, bermain sukan bertujuan untuk mengukuhkan kesihatan anda, yang lebih penting daripada segala-galanya, yang setiap orang sentiasa melupakannya dan mengejar pelaksanaan matlamat segera, jangka pendek, bukannya matlamat global, mengorbankan strategi memihak kepada taktik. Tetapi itulah senario kes terbaik. Selalunya, 40 minit ini, yang boleh dibelanjakan dengan faedah yang besar, akan dihabiskan untuk melakukan perkara yang bukan-bukan. Itulah sebabnya anda tidak boleh mengorbankan ini demi sesuatu yang lain, kurang penting.

Tetapi anda boleh mulakan dengan 15 minit sehari jika anda seorang pemula. Ia tidak sukar. Saya cadangkan melanggan kursus meditasi 5 hari percuma saya, yang mana anda boleh menguasai teknik meditasi mudah dan mengelakkan kesilapan biasa.

Topik artikel ini bukan sukan. Tetapi, kerana saya bercakap tentang ini, saya akan membenarkan diri saya perbandingan ini: jika senaman fizikal adalah kesihatan badan anda, maka meditasi adalah kesihatan minda anda. Ramai orang meremehkannya sehingga mereka mula melakukannya sendiri (ia juga berlaku kepada saya, saya umumnya seorang materialis dan agak sukar bagi saya untuk mula melakukan sesuatu yang saya kaitkan dengan agama dan sejenis bomoh, tetapi masalah peribadi memaksa saya untuk mencuba, yang saya sangat gembira sekarang).

Sekiranya anda hanya mempunyai perkara yang mendesak, maka lebih baik kurangkan tidur dan bermeditasi pada masa yang sama: sejak 20 minit meditasi, mengikut perasaan peribadi saya, menggantikan jumlah masa tidur yang sama, atau lebih banyak lagi, semasa anda berehat dan berehat. Jika anda mempunyai masa yang sangat, sangat sedikit dan anda juga tidak banyak tidur, atau sangat sukar untuk anda duduk melahu selama 20 minit pada mulanya, maka anda boleh mencuba. Ini adalah teknik khas yang diajar oleh salah seorang ahli terkenal amalan ini. Tetapi saya masih mengesyorkan bermeditasi sekurang-kurangnya 15 minit untuk orang dewasa dan 5-10 minit untuk kanak-kanak.

Pilih lokasi

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk bermeditasi dalam persekitaran yang bersahaja dan tenang. Tiada apa-apa yang boleh mengganggu anda. Sesetengah orang tidak mengesyorkan berlatih di bilik yang sama tempat anda tidur. Kerana dalam kes ini, terdapat peluang yang lebih besar bahawa anda akan tertidur semasa sesi kerana fakta bahawa otak anda sudah terbiasa dengan fakta bahawa anda tertidur di dalam bilik ini.

Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk memilih bilik lain untuk latihan, maka tidak ada yang salah dengan bermeditasi di dalam bilik tidur. Ini tidak kritikal, percayalah. Jika atas sebab tertentu anda tidak dapat mencari persekitaran yang sesuai untuk meditasi, maka ini bukanlah alasan untuk meninggalkan amalan tersebut. Apabila saya mula bermeditasi, saya tinggal di wilayah Moscow dan terpaksa menaiki kereta api untuk bekerja setiap hari. Saya berlatih di sepanjang jalan dan, walaupun banyak gangguan, saya berjaya entah bagaimana berehat.

Walaupun meditasi di tengah-tengah orang ramai yang bising boleh memberi kesan, jadi jangan mengabaikannya, walaupun anda tidak mempunyai tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian dengan diri sendiri. Tempat sedemikian, sudah tentu, wajar, tetapi tidak semestinya diperlukan.

Ambil postur yang betul

Ia tidak perlu duduk dalam kedudukan teratai. Perkara utama ialah punggung anda lurus dan anda selesa. Bahagian belakang tidak boleh dicondongkan ke hadapan atau ke belakang. Tulang belakang harus membentuk sudut tepat dengan permukaan tempat anda duduk. Dalam erti kata lain, ia harus dimuatkan secara berserenjang ke dalam pelvis anda. Anda boleh duduk di atas kerusi, lebih baik tidak bersandar di belakangnya. Kedudukan belakang lurus adalah perlu untuk memudahkan anda bernafas dan udara melalui paru-paru anda dengan lebih baik. Ia juga perlu mengekalkan kesedaran. Lagipun, meditasi adalah keseimbangan di ambang kelonggaran dan nada dalaman. Meditasi bukan sahaja teknik relaksasi, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Ia juga merupakan kaedah memerhati fikiran anda, satu cara untuk membangunkan kesedaran. Dan perkara-perkara ini memerlukan mengekalkan perhatian dan tumpuan. Punggung lurus membantu dengan ini. Jika anda duduk tegak, anda kurang berkemungkinan tertidur semasa meditasi. (Inilah sebabnya saya tidak mengesyorkan bermeditasi sambil berbaring)

Apa yang perlu dilakukan jika belakang anda menjadi sangat tegang?

Semasa pose lurus belakang, otot yang biasanya tidak digunakan dalam kehidupan boleh digunakan. Oleh itu, belakang anda mungkin menjadi tegang. Ini soal latihan. Saya mengesyorkan agar anda duduk di atas kerusi terlebih dahulu dengan punggung lurus dan jangan menyandarkan punggung di belakang kerusi. Adalah lebih baik untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan ringan tanpa memberi tumpuan kepadanya. Sebaik sahaja ia menjadi sukar untuk bertahan, perlahan-lahan bergerak ke belakang dan sandarkan punggung anda ke belakang kerusi, tanpa mengganggu kedudukan lurus tulang belakang.

Dengan setiap sesi latihan baharu, anda akan duduk lebih lama dan lebih lama dengan punggung lurus, tanpa bersandar pada apa-apa, kerana otot anda akan bertambah kuat dari semasa ke semasa.

Rehatkan badan anda

Pejam mata kamu. Cuba berehat sepenuhnya badan anda. Arahkan perhatian anda ke bahagian badan yang tegang. Jika anda tidak boleh melakukan ini, tidak mengapa, biarkan semuanya seperti sedia ada.

Bawa perhatian anda kepada nafas atau mantra anda

Pejam mata kamu. Bawa perhatian anda kepada nafas atau mantra anda. Apabila anda perasan bahawa anda telah mula berfikir tentang sesuatu, hanya dengan tenang kembalikan perhatian anda ke titik permulaan(mantra, pernafasan). Elakkan cuba mentafsir fikiran, emosi, sensasi, keinginan yang timbul dalam diri. Pahami perkara-perkara ini tanpa melibatkan diri di dalamnya.

Perenggan di atas secara praktikal mengandungi arahan menyeluruh tentang meditasi bagi mereka yang baru mula mengamalkannya. Saya cuba merumuskan sejelas mungkin intipati apa yang saya fahami dengan meditasi tanpa sebarang perkara yang tidak perlu, supaya tidak merumitkan apa-apa dan menyampaikan maksud meditasi sebanyak mungkin kepada mereka yang tidak tahu apa-apa tentangnya.

Tetapi, arahan ini memerlukan penjelasan.

Semasa anda memerhatikan nafas anda, anda tidak boleh memikirkan apa-apa pada masa yang sama (cuba). Oleh itu, apabila anda mengembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda, fikiran akan hilang dengan sendirinya. Tetapi kadang-kadang, setelah mencapai kepekatan yang baik pada nafas (mantra), anda akan dapat memerhatikan pemikiran dari luar, bagaimana ia datang dan pergi, bagaimana ia terapung melepasi anda seperti awan. Dan nampaknya anda bukan peserta dalam proses ini, anda kekal di luar.

Tetapi ini tidak berlaku serta-merta. Ini adalah peringkat penumpuan seterusnya, yang boleh anda capai apabila anda mencapai penumpuan yang baik. Pada mulanya, kemungkinan besar anda akan sentiasa terganggu oleh fikiran, dan ini adalah perkara biasa. Sebaik sahaja anda menyedari ini, hanya kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda. Itu sahaja yang perlu anda lakukan, kembangkan tumpuan.

Sukar untuk membuang fikiran kerana otak digunakan untuk sentiasa berfikir. Menyingkirkan pemikiran bukanlah matlamat meditasi, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Tugas anda hanyalah untuk memerhatikan pernafasan anda dengan tenang atau menumpukan perhatian pada mantra.

Orang moden menerima banyak maklumat setiap hari: mesyuarat, urusan, kebimbangan, Internet, tanggapan baru. Dan otaknya tidak selalu mempunyai masa untuk memproses maklumat ini dalam kehidupan yang pantas. Tetapi semasa meditasi, otak tidak sibuk dengan apa-apa, jadi ia mula "mencerna" maklumat ini dan kerana ini, fikiran dan emosi itu datang kepada anda yang anda tidak menumpukan masa yang cukup pada siang hari. Tidak ada salahnya pemikiran ini datang.

Tidak perlu memarahi diri sendiri secara mental kerana tidak dapat berehat atau menghilangkan fikiran. Tidak perlu cuba mempengaruhi cara meditasi. Anda hanya memerhati dengan tenang apa yang berlaku tanpa mengganggunya. Biarkan semuanya berjalan lancar: fikiran yang baik tidak datang, tetapi fikiran yang baik juga datang.

Ambil kedudukan sebagai pemerhati yang terpisah: jangan membuat sebarang pertimbangan tentang pemikiran anda. Anda tidak seharusnya membandingkan perasaan anda dengan perasaan anda semasa meditasi lain atau perasaan anda sepatutnya. Kekal pada masa sekarang! Sekiranya perhatian anda terganggu, maka dengan tenang, tanpa sebarang pemikiran, pindahkannya kembali ke titik permulaan.
Secara umum, tidak perlu berfikir: "Saya perlu menghentikan pemikiran saya," "Saya perlu berehat," "Saya tidak boleh melakukannya."

Jika anda mengikuti garis panduan ini semasa latihan, maka tidak akan ada pengalaman "betul" atau "salah" untuk anda dalam keadaan meditasi. Semua yang berlaku kepada anda akan "betul", semata-mata kerana ia berlaku dan tiada perkara lain yang boleh berlaku. Meditasi adalah susunan perkara yang sedia ada, menerima dunia dalaman anda sebagaimana adanya.

(Semua orang boleh mengingati percubaan mereka yang sia-sia untuk tertidur. Jika anda cuba memaksa diri anda untuk tidur dan sentiasa memikirkannya ("Saya perlu tidur", "Saya tidak boleh tidur - betapa dahsyatnya"), maka anda tidak akan berjaya. Tetapi jika anda hanya berehat dan melepaskan keinginan untuk tertidur secepat mungkin, maka selepas beberapa waktu anda akan tertidur dengan tenang Perkara yang sama berlaku semasa meditasi pemikiran, dan mencapai beberapa keadaan istimewa berlaku dengan cara ia berlaku.)

Sudah tentu, meditasi tidak boleh dibandingkan sepenuhnya dengan tidur. Semasa itu, masih ada sedikit usaha. Ini mengembalikan perhatian kepada titik permulaan. Tetapi ini adalah usaha tanpa usaha. Iaitu, ia sangat ringan. Tetapi pada masa yang sama, ia harus mempunyai desakan yang lembut, sentiasa mengingatkan anda bahawa perhatian anda telah melayang ke tepi. Anda tidak sepatutnya berehat sehingga anda menyerahkan segala-galanya kepada peluang. Sebahagian kecil daripada anda mesti cuba mengekalkan kesedaran dan kawalan perhatian.

Ia adalah keseimbangan yang sangat halus antara tindakan dan tidak bertindak, usaha dan kekurangan kemahuan, sedikit kawalan dan tiada kawalan. Ini sukar untuk dijelaskan dengan kata-kata. Tetapi jika anda cuba bermeditasi, anda akan memahami apa yang saya katakan.

Sekarang, disebabkan bilangan komen dan soalan yang banyak, saya ingin membincangkan satu perkara lagi. Walaupun anda tidak boleh menghentikan apa yang dipanggil "dialog dalaman" dan anda sentiasa memikirkan sesuatu semasa meditasi, ini tidak bermakna ia adalah sia-sia! Walau bagaimanapun, kesan positif meditasi mencerminkan anda, biarkan segala-galanya seperti sedia ada, jangan cuba untuk mematuhi sebarang idea tentang meditasi. Tidak dapat mengosongkan fikiran anda? Tidak mengapa!

Anda hanya boleh mengatakan bahawa meditasi telah gagal jika anda tidak bermeditasi sama sekali!

Matlamat anda adalah untuk melihat apabila perhatian anda mula mengembara, bukan untuk menghilangkan pemikiran.

Oleh itu, orang yang sentiasa berfikir tentang sesuatu semasa latihan mendapat manfaat daripadanya: mereka menjadi lebih terkumpul dan mengawal pemikiran dan keinginan mereka dengan lebih baik, sambil mereka belajar untuk mengekalkan perhatian pada diri mereka sendiri. "Saya berfikir lagi, saya gugup, saya marah, saya bimbang - sudah tiba masanya untuk berhenti." Jika sebelum ini perasaan ini seolah-olah melewati anda, maka latihan akan membantu anda untuk sentiasa menyedarinya, dan ini adalah kemahiran yang sangat penting. Dengan latihan, anda akan belajar untuk berhati-hati pada bila-bila masa dalam hidup anda, bukan hanya semasa meditasi. Perhatian anda akan berhenti sentiasa melompat dari pemikiran ke pemikiran, dan fikiran anda akan menjadi lebih tenang. Tetapi tidak sekaligus! Jangan risau jika anda tidak dapat menumpukan perhatian!

Apakah yang perlu anda tumpukan semasa meditasi?

• Tumpukan pada pernafasan: anda sama ada hanya mengikut nafas anda, halakan pandangan dalaman anda ke aspek semula jadi dalam hidup anda, rasa bagaimana udara melalui paru-paru anda dan bagaimana ia keluar kembali. Tidak perlu cuba mengawal pernafasan anda. Tengok saja dia. Ia sepatutnya semula jadi. Semasa meditasi, pernafasan anda mungkin menjadi sangat perlahan dan anda akan berasa seolah-olah anda hampir tidak bernafas. Jangan biarkan ini menakutkan anda. Ini baik.
• Baca mantra secara mental untuk diri sendiri: anda mengatakan kepada diri sendiri kata-kata doa yang berulang dalam bahasa Sanskrit. Saya secara peribadi bermeditasi dengan cara ini (Kemas kini 17/03/2014 - kini saya bermeditasi dengan menumpukan pada pernafasan. Saya rasa kaedah ini lebih baik daripada menumpukan pada mantera. Saya akan menulis mengapa di bawah). Bagi saya secara peribadi, mantra bukanlah teks suci, ia hanyalah frasa berulang yang membantu saya kekal fokus dan berehat. Anda boleh membaca tentangnya di pautan. Tidak perlu membaca betul-betul mantra India, anda boleh menggunakan doa dalam apa jua bahasa.
• Teknik visualisasi: anda membayangkan imej yang berbeza: kedua-dua yang abstrak, seperti api pelbagai warna (), dan yang agak konkrit, sebagai contoh, anda boleh meletakkan diri anda dalam persekitaran khayalan (), di mana anda akan merasakan kedamaian dan ketenangan.

Jika anda tidak tahu yang mana antara jenis amalan ini untuk digunakan, baca artikel saya, atau renungkan, menumpukan perhatian pada pernafasan anda, seperti yang saya lakukan. Saya fikir ia tidak begitu penting meditasi yang anda pilih, kerana setiap daripadanya adalah berdasarkan prinsip yang sama.

Walaupun saya percaya bahawa semasa meditasi perlu ada sedikit maklumat dalam kepala anda yang mungkin untuk memberi anda peluang untuk memerhati. Mantra dan gambar yang anda bayangkan juga merupakan maklumat. Walaupun perkataan Sanskrit membantu anda menumpukan perhatian, ia mengalihkan perhatian anda sedikit daripada pemerhatian anda dan membuatkan fikiran anda sibuk dengan maklumat.

Sebab itu saya lebih suka menumpukan perhatian pada pernafasan.

Apakah yang dimaksudkan dengan menumpukan perhatian pada pernafasan?

Oleh kerana bilangan soalan yang banyak, saya ingin menjelaskan perkara ini. Menumpukan pada pernafasan bermakna menumpukan perhatian anda pada sensasi dalam badan yang berkaitan dengan pernafasan: pembukaan dan penutupan paru-paru, pergerakan diafragma, pengembangan dan pengecutan perut, pergerakan udara di kawasan lubang hidung. Menumpukan pada pernafasan BUKAN bermakna membayangkan bagaimana udara memenuhi sel anda dengan oksigen, menggambarkan bagaimana ia diedarkan melalui saluran, dsb. Tugas anda adalah untuk memerhatikan apa itu, sensasi anda di dalam badan, tanpa menambah apa-apa kepadanya!

Persoalan seterusnya, apakah sebenarnya yang perlu kita fokuskan? Pada sensasi di perut atau di lubang hidung? Atau patutkah sensasi itu diperhatikan sepanjang tempoh pergerakan udara dari lubang hidung ke perut? Semua kaedah ini betul. Eksperimen dengan teknik ini dan lihat jika menumpukan pada bahagian mana nafas anda membantu anda memberi tumpuan dengan lebih baik, berehat, dan mencapai kesedaran dan kejelasan (berbanding dengan mengantuk). Nasihat umum adalah ini: jika masalah utama anda adalah minda, yang sentiasa terganggu semasa latihan, maka tumpukan pada kawasan perut. Perhatikan bagaimana ia naik dan turun, apakah sensasi yang ada antara penyedutan dan pernafasan. Sesetengah guru percaya bahawa memerhatikan sensasi ini "membenarkan" fikiran anda. Tetapi jika masalah anda lebih kepada mengantuk, lesu semasa berlatih, maka adalah lebih baik untuk anda menumpukan perhatian pada sensasi di lubang hidung. Perhatikan bagaimana udara melalui lubang hidung, apakah sensasi yang ada di antara bibir atas dan lubang hidung, bagaimana suhu udara semasa menyedut dan udara semasa menghembus nafas berbeza. Juga, jika mengantuk tidak hilang, anda boleh membuka mata anda sedikit. Tetapi jenis penumpuan ini mungkin berfungsi secara berbeza untuk orang yang berbeza, jadi semak sendiri mana yang paling sesuai untuk anda.

Dan, sudah tentu, saya mengingatkan anda bahawa anda tidak sepatutnya mengawal pernafasan anda. Saya tahu ini sangat sukar untuk dilakukan, kerana pernafasan adalah sesuatu yang sangat mudah dikawal. Tetapi dengan latihan ia akan mula berfungsi. Lihat sahaja nafas anda, biarkan ia seadanya.

Kesimpulannya, saya ingin memberikan beberapa nasihat penting kepada mereka yang ingin mula bermeditasi.

• Jangan mengharapkan hasil segera! Kesan meditasi tidak datang serta-merta. Saya mengambil masa enam bulan untuk merasakan kesan ketara daripada amalan itu, tetapi untuk anda mungkin mengambil sedikit masa. Tiada siapa yang boleh menjadi guru dalam beberapa sesi. Meditasi yang berkesan memerlukan kesabaran dan tabiat. Jangan mulakan kelas jika sesuatu tidak berjaya untuk anda atau jika anda belum mencapai kesan yang diharapkan. Sudah tentu, ia memerlukan masa untuk mencapai apa-apa yang ketara. Tetapi, bagaimanapun, beberapa aspek kesan meditasi mungkin menjadi ketara serta-merta. Tetapi ini berbeza dari orang ke orang: ia berbeza untuk semua orang. Jangan berkecil hati jika anda tidak merasakan apa-apa dan teruskan bermeditasi! Latihan tidak akan membawa banyak hasil jika anda tidak berusaha sendiri. Meditasi adalah, dalam erti kata lain, alat yang membantu anda bekerja pada diri sendiri. Amalan tidak boleh dilihat hanya sebagai ubat penawar. Jangan berfikir bahawa kesannya akan datang kepada anda serta-merta jika anda bermeditasi. Analisis diri anda, gunakan kemahiran yang diperoleh semasa latihan ke dalam kehidupan, kekal berhati-hati, cuba fahami apa yang telah diajar oleh meditasi kepada anda, dan hasilnya tidak lama lagi.
• Semasa sesi, anda tidak seharusnya meneran atau keluar dari cara anda untuk berhenti berfikir. Anda tidak sepatutnya sentiasa berfikir tentang tidak berfikir. Jangan terpaku pada fakta bahawa anda berjaya dalam sesuatu. Bertenang. Biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya.
• Lebih baik jangan bermeditasi sebelum tidur. Cuba bermeditasi sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Meditasi memberi anda rangsangan tenaga dan kekuatan, selepas itu sukar untuk tidur.
• Perhatikan betapa lebih baik anda rasa pada hari-hari anda bermeditasi. Lama kelamaan, anda akan perasan bahawa mood anda menjadi lebih tinggi selepas meditasi, anda lebih mudah untuk menumpukan perhatian, dan anda secara amnya lebih santai dan yakin. Bandingkan ini dengan hari-hari apabila anda tidak bermeditasi. Ini akan datang dengan latihan dan akan mendorong anda untuk terus berlatih.
• Adalah lebih baik untuk tidak tertidur semasa sesi. Untuk melakukan ini, anda perlu memastikan belakang anda lurus. Tetapi walaupun anda tertidur, tidak akan ada yang mengerikan mengenainya. Menurut guru meditasi Himalaya itu, walaupun tidur semasa sesi akan memberi manfaat kepada anda dari segi kesan meditasi.
• Anda tidak boleh makan banyak sebelum atau sejurus selepas sesi. Ini kerana semasa dan selepas meditasi metabolisme anda menjadi perlahan, menghalang anda daripada mencerna makanan. Juga, semasa latihan, proses mencerna makanan akan mengganggu tumpuan anda. Dan jika anda lapar, maka sebelum bermeditasi, anda boleh makan sesuatu yang ringan supaya pemikiran tentang makanan tidak mengganggu anda.
• Ia mungkin menjadi lebih teruk pada mulanya. Jika anda mengalami kemurungan atau penyakit mental lain, seperti serangan panik (), dan memutuskan untuk menggunakan meditasi sebagai latihan yang akan membantu anda mengatasi keadaan ini, maka ketahuilah bahawa ini sememangnya teknik yang sangat berkesan untuk keluar dari kemurungan, menangani dengan gugup (), dsb. .d.
  Terima kasih kepada meditasi, saya menghilangkan serangan panik, kebimbangan, kepekaan dan mood yang tidak baik. Tetapi diketahui bahawa penyakit ini boleh menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Ini berlaku kepada saya. Tetapi ia tidak menakutkan. Kemerosotan keadaan itu tidak lama. Dan, selepas beberapa lama, semuanya hilang sepenuhnya. Seseorang mengatakan bahawa keadaan buruk pada mulanya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa negatif keluar. Sama ada ini benar atau tidak, saya tidak tahu, tetapi faktanya tetap jelas dan jangan biarkan ia menakutkan anda. Diberi amaran adalah bersenjata hadapan.
• Berhati-hati dengan kesan sampingan amalan itu! Baca artikel.

Sekarang, mungkin, itu sahaja. Akhir kata, saya doakan anda berjaya. Saya harap artikel ini membantu anda memahami cara bermeditasi dengan betul, dan menyumbang kepada penglibatan anda dalam amalan yang bermanfaat ini dalam semua aspek. Jangan berlengah dan mulakan hari ini.

Kemas kini 09/06/2013. Pembaca yang dihormati, mulai hari ini saya akan berhenti membalas komen dari siri ini: "Saya telah bermeditasi selama sebulan dan saya tidak dapat menumpukan perhatian, apa yang saya lakukan salah?" atau “bila meditasi akan berfungsi? Adakah saya melakukan semuanya dengan betul?

Maksud meditasi bukanlah untuk mematikan pemikiran. Fikiran akan muncul dan hilang - ini adalah perkara biasa!

Meditasi bukan hanya satu proses di mana melalui beberapa keajaiban badan anda dipulihkan dan fikiran anda menjadi tenang. Ini juga berlaku. Tetapi meditasi juga adalah kerja sedar pada diri sendiri. Anda belajar untuk mengawal pemikiran dan pengalaman anda, memerhatikannya dari luar, tanpa melibatkan diri di dalamnya. Dan adalah perkara biasa bahawa pemikiran atau emosi lain mengalihkan perhatian anda dari mantra atau pemerhatian nafas. Tugas anda pada masa ini adalah untuk mengalihkan perhatian anda kembali.

Dan semakin kerap anda terganggu oleh pemikiran, semakin kerap anda menyedarinya dan semakin kerap anda menjauhkan perhatian anda daripadanya, semakin baik anda melakukan perkara ini dalam kehidupan sebenar. Semakin kurang anda mengenal pasti emosi anda, semakin baik anda menghentikannya. Oleh itu, dari sudut pandangan tertentu, pemikiran semasa meditasi adalah baik.

Semasa meditasi, berehat; anda tidak perlu bertindak balas dengan apa-apa cara (dengan kegusaran, atau pemikiran bahawa ia tidak berfungsi) terhadap penampilan pemikiran. Hanya dengan tenang dan tenang tumpukan perhatian pada mantra atau pernafasan. Fikiran datang - baik, biarkan mereka.

Belajar untuk bermeditasi dan menghentikan dialog dalaman adalah salah satu perkara utama dalam amalan meditasi. Mengapakah dialog dalaman berlaku sama sekali? Kesedaran manusia boleh dibahagikan kepada dua bahagian berfungsi.

Bahagian asas menerima semua tera dalam satu kompleks. Dia bertanggungjawab untuk minat dan keseronokan. Dan juga untuk "mengalami diri sendiri."

Bahagian kemudian mencipta makna yang kompleks, menetapkan tugas, dan memantau pelaksanaannya. Bahagian ini boleh dipanggil komander. Dia sentiasa cuba mengawal sesuatu. Dia juga berurusan dengan analisis yang kompleks.

Dalaman dialog- konsep dalam psikologi, proses berterusan dalaman komunikasi antara seseorang dan dirinya, autokomunikasi intrapersonal.

Dialog dalaman ialah alat arahan dan bahagian analisis.

Anda boleh melihat bahawa ia menyerlahkan tugas dan memberikan kepentingan kepada mereka. Soalan beliau:

Adakah saya berpendidikan tinggi, bagaimana perniagaan saya berjalan, adakah pasangan dan anak saya memenuhi syarat, apakah yang lebih patut saya perhatikan pada masa ini, apakah yang perlu saya fokuskan lebih pada usaha saya pada hari, bulan, tahun?

Kerja bahagian perintah kesedaran dalam mengatur kepentingan adalah sangat mahal. Seseorang mempunyai banyak dominan dalam kesedarannya, dan "komander" sentiasa perlu menguatkan satu saudara kepada yang lain. Dan lebih banyak penguasaan yang kuat, lebih banyak usaha diperlukan - mereka berkembang seperti bola salji.

Kita boleh mengatakan bahawa seseorang mempunyai dua jenis perhatian:

Perhatian "mudah" kepada objek luaran sebenar dan sensasi dalaman.

"perhatian kompleks", yang membawa seseorang keluar dari realiti ke dunia idea abstrak.

Untuk meditasi perlu Semestinya belajar untuk berehat "perhatian yang sukar" supaya ia tidak bekerja terlalu keras. Sebenarnya, ini adalah salah satu sebab utama minat orang ramai terhadap meditasi.

Tugas asas meditasi mengajar

Oleh itu, tugas asas pertama meditasi adalah keupayaan untuk meninggalkan sepenuhnya mod di mana kesedaran cenderung untuk menghasilkan usaha. Untuk keluar dari kawalan yang berlebihan, anda perlu menghentikan semua kawalan secara praktikal.

Oleh itu, cara amalan usaha dan disiplin tidak akan berjaya. Tetapi ini kini diajar dalam banyak kursus hampir-meditasi moden - melalui penumpuan. Tetapi tumpuan menguatkan mod kesedaran, manakala meditasi harus menjauhkan diri daripadanya.

Sembilan imej mencirikan bilangan peringkat meditasi yang sama. Dalam bentuk alegori dan visual, perubahan dalam keadaan fikiran dan kesedaran orang yang memulakan jalan sukar untuk memahami Kebenaran tercermin: seorang bhikkhu yang tangannya memegang laso dan mata kail, seekor monyet dan seekor gajah.

Main warna, imej hitam dan putih- Ini adalah langkah demi langkah menuju kedamaian dan pembebasan daripada khayalan yang menutup minda. Lasso adalah simbol kesedaran dan kesedaran, mata kail adalah simbol kewaspadaan, gajah adalah kesedaran, yang berwarna hitam pada permulaan laluan, dan monyet adalah simbol fikiran yang mengembara.

Thangka kuno Tibet mengajar meditasi

Algoritma untuk keluar dari mod daya:

1.Kami mengalihkan perhatian kami kepada sensasi mudah, di mana tidak ada makna kompleks yang memerlukan perbelanjaan yang kuat - dalam mengalami badan, kerja otot pernafasan dan periferi, memerhati objek dan bunyi luaran.

2. Penting jangan muatkan sensasi ini dengan makna kompleks baharu – “chakra” dan sebagainya. Sebarang beban semantik akan mengganggu pembelajaran untuk menghentikan dalaman.

3. Supaya kesedaran tidak jemu dan tidak mencari makna, perlu diberikan sesuatu. Perlu belajar untuk menikmati apa yang telah anda miliki. Itu. anda perlu belajar untuk merawat tanggapan mudah dengan minat semula jadi supaya persepsi mereka membawa keseronokan.

CONTOH

DENGAN lihat tangan anda dan rasainya, rasakan sekurang-kurangnya beberapa sensasi sebenar; jika terdapat sedikit daripadanya, mula-mula lakukan urutan diri atau senaman.

Tetapi anda JANGAN CUBA menukar sensasi tangan dengan perhatian. Anda memahami apa itu, dan merawat sensasi ini dengan penuh minat dan cuba mendapatkan kepuasan daripadanya. Kemudian anda mengambil tangan yang lain, kemudian kaki, dll.

Sensasi dari badan bergerak sepanjang saraf ke otak. Tetapi pada suatu masa dahulu, kesedaran mencipta penapis yang mengurangkan perhatian kepada sensasi ini, supaya sebanyak mungkin sumber boleh diarahkan kepada analisis aktiviti sosial dan lain-lain.

Dalam beberapa minggu selepas berlatih meditasi mengikut prinsip yang diterangkan, seseorang mula melihat lebih banyak sensasi dalam tubuhnya, dan TANPA sebarang usaha.

Mengikut pengalaman saya, beberapa bulan latihan jenis ini jauh lebih berkesan dalam meningkatkan kesedaran tubuh daripada latihan penumpuan yang sengit selama bertahun-tahun. Dan seseorang menyukai sensasi yang meningkat ini.

Latihan meditasi dan pelarasan penglihatan

Ia sama dengan penglihatan. Kami melihat objek dalam bidang penglihatan kami yang sekurang-kurangnya menarik sedikit kepada kami, kemudian yang lain, dan selepas beberapa sesi kami sampai pada kesimpulan bahawa menarik dan menyenangkan untuk kami melihat APA-APA objek, dan proses melihat sendiri menarik.

Jadi, amalan meditasi yang cekap Untuk kelonggaran usaha dan kawalan yang berlebihan tidak boleh digunakandiseksa melalui kawalan. Ia tidak sepatutnya menjadi satu disiplin.

Pengamal mesti mencipta situasi kawalan berkurangan tetapi pengalaman intensiti tinggi yang menarik dan menyeronokkan. Tetapi pada masa yang sama, supaya tiada perubahan luaran dalam tera - mereka adalah sama sepanjang masa.

Akibatnya, dialog dalaman, sebagai fungsi mencipta makna dan kawalan yang kompleks, reda. Dan belajar mencari kedalaman yang lebih mendalam dalam sensasi mudah.

Ini adalah keadaan sumber yang anda perlu belajar untuk menyelami dengan cepat.

Setelah menguasai keadaan ini, seseorang memperoleh keupayaan untuk bergerak di antaranya dan keadaan komander yang aktif.

Keadaan peningkatan pengalaman kesan kehidupan dan penurunan ketegangan perhatian yang berlebihan menembusi ke dalam kehidupan seharian.

Ini meningkatkan kecekapan aktiviti intelektual. Dalam "meditator" yang berpengalaman, kesedaran terbiasa untuk mengurangkan intensiti dominan yang berlebihan, dan oleh itu, jika perlu melakukan kerja yang sukar, intensiti dominan boleh ditingkatkan dengan lebih lembut daripada kebanyakan orang.

Sumber otak disimpan dan kecekapan kesedaran meningkat.

Akibatnya, seseorang memperoleh keupayaan untuk mengurangkan usaha kepada hampir sifar dan dengan mudah melibatkan diri dalam sebarang aktiviti.

Di mana untuk memulakan meditasi untuk pemula di rumah? Kebanyakan orang yang mula berlatih meditasi menjadikan proses ini sangat sukar. Sebenarnya, meditasi adalah amalan yang sangat mudah, tetapi sangat berkesan. Orang yang mula bermeditasi berubah dan berkembang dengan cepat. Teras muncul di dalam, sokongan yang memberikan rasa yakin dan tenang. Sudah tentu, ini juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan dalam semua bidang kehidupan yang lain.

Artikel ini ditulis berdasarkan soalan lazim daripada pemula. Ramai orang ingin bermeditasi setiap hari untuk melihat bagaimana minda berfungsi dan bagaimana ia mengganggu kehidupan kita. Tetapi kebanyakan orang berhenti selepas beberapa percubaan. Tetapi meditasi benar-benar memberikan anda keyakinan dan kekuatan yang tenang untuk mencapai apa yang anda inginkan. Ia hanya memerlukan lebih banyak kesabaran dan ketekunan untuk membentuk tabiat bermeditasi setiap hari. Saya menganalisis perkara yang paling sering membimbangkan pembaca saya dan menulis pelajaran meditasi ini untuk pemula di rumah. Jadi, mari pergi.

Meditasi yang betul untuk pemula

Jika anda benar-benar baru dalam meditasi dan hanya ingin belajar cara mengamalkan meditasi sebagai pemula di rumah, anda tidak perlu mengikuti nasihat ketat yang ditulis untuk sami Buddha. Sama seperti anda tidak perlu mengikut jadual latihan juara ski Olimpik jika anda hanya ingin menikmati percutian ski sekali-sekala pada hujung minggu.

Lebih-lebih lagi, petua ini hanya boleh membahayakan anda. Tidak mungkin anda akan mempunyai kesabaran untuk duduk setiap hari selama 3 bulan membiasakan diri dengan posisi teratai dengan punggung lurus dan tidak mendapat apa-apa hasil kecuali perjuangan dalaman dan saraf yang rosak.

Meditasi boleh diamalkan dalam segala-galanya, dalam apa jua aktiviti harian. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan untuk ini ialah mengekalkan perhatian anda pada apa yang berlaku pada masa ini, tanpa memikirkan masa lalu dan masa depan.

Jika anda nampaknya tiada apa-apa yang menarik berlaku pada masa ini, maka perhatikan pernafasan anda atau sensasi dalam badan anda. Tidak seperti pemikiran, nafas dan badan sentiasa berada pada masa sekarang.

Pose Meditasi untuk Pemula

Apabila saya mula-mula mula meditasi, saya membaca beberapa buku pemula dan menemui meditasi beberapa kali dalam kelas yoga. Semua bahan latihan bermula dengan nasihat tentang cara duduk dengan betul dan cara menyediakan tempat untuk meditasi.

Biasanya setiap orang diajar untuk duduk dalam keadaan bersila dengan punggung lurus. Ini, sudah tentu, sangat baik jika anda telah melakukan yoga setiap hari selama 5 tahun sebelum ini. Tetapi jika anda, seperti saya pada masa itu, tidak mempunyai fleksibiliti gimnas, maka tidak ada gunanya walaupun cuba mencapai keadaan aman dalam kedudukan sedemikian. Belakang dan sendi anda akan sakit tidak lama lagi, jika, sudah tentu, anda boleh duduk dalam kedudukan teratai sama sekali.

Postur ini hanya akan membahayakan meditasi anda. Bagi orang yang tidak terlatih, memegang badan tidak bergerak dalam kedudukan teratai memerlukan aktiviti fizikal. Dan peningkatan dalam aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan dalam aktiviti mental, manakala dalam meditasi kita, sebaliknya, berusaha untuk mengurangkan aktiviti minda.

Oleh itu, saya sangat menasihati anda untuk mengetepikan semua soalan yang berkaitan dengan kedudukan badan semasa mempelajari keadaan meditasi.

Meditasi adalah keadaan kesunyian dan kedamaian dalaman. Badan harus berada dalam keadaan santai, tenang dan tidak bergerak. Dalam apa jua kedudukan anda boleh kekal dalam keadaan tidak bergerak, santai untuk masa yang lama, bermeditasi dalam kedudukan itu.

Nasihat ini sering mendapat tentangan, dan juga kebencian, terutamanya dalam kalangan pengajar yoga. Mereka memberikan berpuluh-puluh sebab mengapa penting untuk duduk dalam kedudukan teratai dengan punggung lurus. Tetapi jangan terlalu risau tentangnya. Jika anda serius untuk mempelajari seni meditasi, anda masih mempunyai banyak masa untuk berlatih postur yang betul. Tetapi saya masih yakin bahawa sekurang-kurangnya bulan pertama anda perlu berurusan secara eksklusif dengan memahami keadaan dalaman, membuang semua yang tidak perlu. Dan kemudian anda boleh berfikir tentang meningkatkan amalan anda.

Apabila badan selesa, pengalaman mental yang diidamkan mudah dicapai, lebih-lebih lagi jika anda tahu menggunakan sifat minda untuk kelebihan anda.

Latihan meditasi untuk pemula

Merumuskan semua perkara di atas, anda boleh membuat arahan kecil yang akan membantu pemula bermeditasi di rumah.

• Duduk dengan cara yang sesuai dengan anda dan di tempat yang anda rasa selesa. Seolah-olah anda akan menonton TV selama setengah jam atau duduk di telefon.
• Tentukan terlebih dahulu berapa lama anda akan bermeditasi. Anda boleh menetapkan pemasa dengan isyarat lembut dan senyap.
• Letakkan jam tangan atau telefon berdekatan supaya semasa meditasi anda boleh melihat berapa banyak masa yang tinggal sehingga tamat meditasi. Jangan ragu untuk melihat jam tangan anda sekerap yang anda suka. Setiap kali anda berfikir, "Saya tertanya-tanya berapa lama saya telah bermeditasi," memuaskan rasa ingin tahu anda dan bukannya melawan keinginan anda.
• Tutup mata anda dan amati semua yang berlaku dalam diri anda, menolak apa-apa dan menerima segala-galanya sebagaimana adanya. Semua yang berlaku semasa meditasi adalah yang sepatutnya berlaku. Hanya sedar bahawa ini sedang berlaku.
• Kemudian mula memerhatikan pernafasan anda. Untuk menjadikannya lebih mudah, mula-mula tumpukan kesedaran anda hanya pada penyedutan, dan lepaskan kawalan semasa anda menghembus nafas. Ulangi kepada diri sendiri: "sedut - kepekatan, hembus - kelonggaran. Tarik nafas - tumpuan, hembus - kelonggaran.
• Walaupun anda menumpukan fikiran anda pada satu objek, contohnya, pada pernafasan anda, fikiran masih akan terus berputar di pinggir kesedaran anda. Ini baik. Kelonggaran mental dan keadaan meditasi masih akan dicapai, pemikiran tidak akan mengganggu ini.
• Apabila perhatian terganggu dan anda terlupa, ini juga merupakan bahagian biasa dalam proses meditasi dan bukan satu kesilapan. Kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda dengan tenang dan teruskan.
• Selepas selesai meditasi, duduk dengan tenang selama beberapa minit lagi. Hanya beritahu diri anda: "meditasi telah berakhir" dan teruskan duduk, secara beransur-ansur kembali ke keadaan kesedaran biasa anda.

Itu sahaja mungkin. Pendekatan mudah untuk meditasi ini adalah cara terbaik untuk belajar bermeditasi di rumah. Sebaik sahaja anda telah belajar untuk menumpukan perhatian pada pernafasan selama sekurang-kurangnya 20 minit, dan mencapai kelonggaran mental yang mendalam sebagai hasil daripada penumpuan mental sedemikian, beralih kepada kaedah meditasi yang lebih tradisional.

Pelajaran meditasi untuk pemula

Pelajaran 1 - Duduk dalam meditasi selama 2 minit setiap hari

Nampak sangat mudah untuk duduk selama 2 minit sahaja. Nampaknya kepada kita bahawa lebih sukar tindakan itu, lebih besar faedah daripadanya. Meditasi boleh dibandingkan dengan latihan fizikal. Selalunya, dalam keadaan bersemangat, kita ingin melakukan sebanyak mungkin, melakukan squats seratus kali sehari, dan akibatnya kita hanya mempunyai cukup untuk dua latihan. Bagaimana jika anda mengambil masa anda dan melakukan 2 cangkung sehari untuk minggu pertama? Hanya untuk membentuk tabiat dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran?

Begitu juga dengan meditasi. Mulakan dengan 2 minit sehari untuk minggu pertama. Jika semuanya berjalan lancar, tambah 2 minit lagi dan bermeditasi untuk minggu kedua selama 4 minit.

Pada kadar ini, menjelang bulan kedua latihan, tempoh meditasi harian sudah menjadi 10 minit. Dan itu hebat! Tetapi mulakan kecil.

Pelajaran 2: Jadikan Meditasi Perkara Pertama Setiap Pagi

Mudah untuk mengatakan, "Saya akan bermeditasi setiap hari." Dan kemudian melupakannya.

Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk masa anda bangun. Dan letakkan nota "meditasi!" di tempat yang boleh dilihat. Ikat meditasi dengan tabiat sedia ada. Contohnya, sentiasa amalkan selepas memberus gigi. Tidak lama lagi anda akan berasa tidak selesa jika anda tidak segera duduk untuk bermeditasi selepas memberus gigi anda. Ini bermakna satu tabiat telah terbentuk.

Pelajaran 3 - Jangan terperangkap dalam kesempurnaan

Jangan terperangkap dalam kesempurnaan. Kebanyakan orang yang mula bermeditasi bimbang tentang tempat duduk, cara duduk, bantal apa yang hendak digunakan... Ini semua bagus, tetapi lebih penting untuk bermula sahaja. Mulakan dengan duduk di atas kerusi atau di atas sofa atau di atas katil. Jika anda berasa lebih selesa di atas lantai, hanya duduk bersila. Walau apa pun, pada mulanya ia hanya selama 2 minit, jadi hanya duduk, tanpa benar-benar memikirkan sama ada anda bermeditasi dengan betul. Nanti anda akan memperbaiki amalan anda secara beransur-ansur, tetapi buat masa ini hanya duduk dengan selesa di tempat yang sunyi.

Pelajaran 4 - Pantau perasaan anda

Sambil anda berlatih meditasi secara beransur-ansur, imbas sahaja perasaan anda. Bagaimana perasaan badan anda? Adakah fikiran anda sibuk, letih atau sibuk dengan masalah?

Pelajaran 5 - Kira hembusan nafas anda

Sekarang anda sudah selesai, mula perhatikan pernafasan anda. Fokus pada penyedutan anda semasa udara masuk melalui hidung anda dan ke dalam paru-paru anda. Kemudian perhatikan hembusan nafas. Pada akhir hembusan nafas, kira: satu. Dan seterusnya sehingga 10, kemudian mulakan semula dari satu.

Pelajaran 6 - Kembali apabila anda terganggu

Fikiran anda akan melayang. Kebarangkalian ini berlaku pada permulaan adalah 100%. Dan itu adalah perkara biasa. Tiada masalah. Apabila anda perasan bahawa anda terganggu, dengan tenang, dengan senyuman lembut, kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda. Dan mula mengira dari satu lagi. Anda mungkin berasa sedikit kecewa, tetapi ketahui bahawa ini adalah perkara biasa. Ini adalah amalan dan anda akan kerap terganggu untuk seketika.

Pelajaran 7. Kembangkan cinta diri

Apabila dialihkan perhatian daripada meditasi, di luar kebiasaan, kita boleh menjadi marah pada pemikiran kita dan mengkritik diri kita sendiri. Adalah lebih baik untuk menjauhkan diri secara beransur-ansur. Apabila anda melihat fikiran dan perasaan yang timbul semasa meditasi, layan mereka dengan baik. Lihat mereka sebagai kawan, bukan musuh. Ia adalah sebahagian daripada anda, berbuat baik kepada diri sendiri.

Pelajaran 8 - Jangan Risau Anda Tersilap Bermeditasi

Anda akan berasa seperti anda melakukan sesuatu yang salah. Jangan risau, tiada cara yang sempurna untuk bermeditasi. Meditasi sentiasa berbeza untuk setiap orang. Hanya gembira kerana anda melakukannya.

Pelajaran 9 - Jangan risau tentang menghentikan perbincangan diri anda

Ramai orang berfikir bahawa meditasi adalah tentang menghentikan dialog dalaman dan membersihkan minda dari semua pemikiran. Ini adalah salah. Kadang-kadang ini mungkin berlaku, tetapi itu bukan tujuan meditasi. Jika anda mempunyai fikiran, tidak mengapa. Setiap orang mempunyai mereka. Fikiran kita adalah kilang pemikiran, dan kita tidak boleh menutupnya begitu sahaja. Sebaliknya, cuba fokuskan perhatian anda, bawa ia kembali ke objek meditasi apabila ia mula mengembara.

Pelajaran 10 - Tidak apa-apa untuk terganggu

Apabila anda mempunyai fikiran dan perasaan yang terganggu, cuba kekal bersama mereka untuk seketika. Ya, saya tahu bahawa di atas saya katakan bahawa anda perlu mengembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda. Tetapi selepas anda sudah mengamalkan ini selama kira-kira seminggu, anda juga boleh mencuba hanya tinggal dengan fikiran dan perasaan yang timbul. Sebagai peraturan, kami sentiasa cuba mengelakkan perasaan dan fikiran yang tidak menyenangkan, seperti kebimbangan, kerengsaan, kekecewaan. Tetapi ia sangat berguna kadang-kadang bukan untuk mengelakkan mereka, tetapi untuk tinggal dan bersama mereka untuk seketika. Hanya dengan perasaan ini dan lihat dengan rasa ingin tahu.

Pelajaran 11 - Kenali diri anda

Amalan meditasi bukan hanya tentang menumpukan perhatian anda, ia adalah tentang mempelajari bagaimana fikiran anda berfungsi. Apa yang berlaku di dalam? Dengan melihat fikiran anda mengembara, menjadi kecewa, dan mengelakkan perasaan sukar, anda boleh mula memahami diri anda.

Pelajaran 12 - Berkawan dengan diri sendiri

Apabila anda mula mengenali diri anda, lakukan tanpa kritikan. Awak jumpa kawan baik awak. Senyum dan berikan diri anda cinta.

Pelajaran 13 - Amalkan Imbasan Badan

Apabila anda mempunyai sedikit kejayaan dalam menumpukan pada pernafasan anda, cuba senaman lain. Ambil imbasan menyeluruh seluruh badan anda. Tumpukan perhatian anda pada satu bahagian badan, rasakan sensasi di bahagian badan itu, ketegangan atau kelonggaran. Gerakkan perhatian anda ke seluruh badan anda, bermula dengan jari kaki anda dan perlahan-lahan bergerak ke atas kepala anda.

Pelajaran 14 - Fokus pada Lampu dan Bunyi

Sekali lagi, selepas anda berlatih memerhati nafas anda selama sekurang-kurangnya seminggu, anda boleh beralih ke objek lain untuk diperhatikan. Contohnya, cahaya di sekeliling anda. Hanya duduk dengan mata anda terbuka, lihat satu titik dan perhatikan cahaya di dalam bilik anda berada. Pada hari lain, hanya tumpukan perhatian anda pada bunyi di sekeliling anda.

Pelajaran 15 - Anda boleh bermeditasi di mana-mana sahaja

Jika anda melancong atau bekerja banyak, anda boleh bermeditasi di mana-mana, walaupun di pejabat. Di taman, dalam perjalanan, atau semasa anda berjalan di suatu tempat. Meditasi duduk adalah amalan yang baik untuk dimulakan. Tetapi secara beransur-ansur kesedaran bergerak ke dalam aktiviti harian, dan kemudian berjalan mudah boleh menjadi meditasi.

Pelajaran 16 - Gunakan meditasi audio

Anda boleh cuba bermeditasi dengan arahan audio jika itu membantu anda. Ramai orang mendapati mereka sangat berguna.

Pelajaran 17 - Renungkan dengan Rakan

Saya suka bermeditasi bersendirian, tetapi anda boleh mencubanya dengan rakan, isteri atau suami anda. Atau hanya membuat komitmen dengan rakan untuk bermeditasi setiap pagi, mendaftar masuk antara satu sama lain, dan menyokong satu sama lain.

Pelajaran 18 - Cari Komuniti

Lebih baik lagi ialah mencari komuniti orang yang bermeditasi dan menyertai mereka. Atau cari kumpulan dalam talian dan berkomunikasi dengan mereka, tanya soalan, dapatkan sokongan, sokong orang lain.

Pelajaran 19 - Jangan melihat jam semasa bermeditasi

Apabila masa meditasi meningkat kepada sekurang-kurangnya 10 minit, ia akan menggoda untuk membuka mata anda dan melihat jam semasa latihan. Berapa banyak lagi yang tinggal? Saya memutuskan untuk diri saya sendiri bahawa adalah lebih baik untuk tidak melakukan ini kerana dua sebab. Jika masih banyak masa lagi, anda akan berasa kecewa dan merosakkan amalan anda. Dan jika ada sedikit masa lagi, anda akan memarahi diri sendiri kerana tidak menahan dan mengganggu meditasi sebelum tamat.

Pelajaran 20 – Senyum selepas latihan

Apabila anda selesai 2 minit meditasi, senyum. Terima kasih kepada diri anda kerana meluangkan masa untuk mengenali diri anda dan berkawan dengan diri anda. Ini adalah 2 minit yang menakjubkan dalam hidup anda.

Meditasi tidak selalunya mudah atau menyenangkan. Tetapi aktiviti ini membawa faedah yang sangat besar. Saya pasti bahawa pelajaran meditasi untuk pemula ini akan berguna kepada anda, dan amalan meditasi akan menjadi mantap dalam hidup anda.

Jumpa lagi!

Rinat Zinatullin anda

Bilangan peminat meditasi semakin meningkat setiap tahun. Pengetahuan dan teknik baharu semakin tersedia, semakin banyak sekolah, kursus dan seminar tentang yoga dan amalan meditasi dibuka. Salah satu bidang yang paling popular ialah meditasi transendental. Ia agak mudah dan tidak memerlukan usaha yang terlalu tinggi. Keanehan teknik ini adalah penggunaan mandatori mantra - gabungan bunyi khas yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia.

Perkataan yang sukar disebut "transendental" pada dasarnya bermaksud melampaui sempadan kesedaran. Keadaan ini dicapai dengan menumpukan pada bunyi yang dituturkan. Terapi bunyi yang unik ini memungkinkan untuk mendapatkan pengetahuan tentang sfera kesedaran yang lebih tinggi, untuk mencapai ketenangan dan kedamaian.

Kami berharap terima kasih kepada artikel kami "Teknik Meditasi Transendental" anda akan dapat bermeditasi dengan cara ini walaupun di jalan-jalan di bandar yang bising seperti Moscow, sepenuhnya mengabstraksi dari persekitaran luaran.

Intipati teknik

Semasa membaca mantra secara berterusan, anda menumpukan perhatian pada bunyi. Pada masa yang sama, kawasan otak tertentu menjadi letih, menyebabkan perencatan semua proses dalam badan. Badan mencapai kelonggaran sepenuhnya, pernafasan menjadi sekata, lebih perlahan, dan perhatian hilang. Fikiran, berada dalam keadaan damai sepenuhnya, melampaui sempadan dan bergerak ke tahap kesedaran yang baru. Ini adalah apa yang dipanggil "terjaga senyap". Proses-proses yang berlaku di kepala pada masa ini adalah sifat yang bertentangan sama sekali dengan proses pemikiran. Pemikiran tidak mengambil garis besar yang jelas, dan minda, menjunam ke dalam, ke sumber utama pemikiran, mencapai asas kesedaran. Walaupun proses yang kelihatan begitu mendalam dan rumit, teknik ini sama sekali tidak rumit.

Prestasi

Mula-mula anda perlu membuat keputusan mengenai pilihan mantra. Lama kelamaan, anda akan mendapati yang terbaik untuk anda, tetapi buat kali pertama anda boleh menggunakan mantra universal dan mudah "OM".

Persediaan untuk melakukan teknik ini adalah sama seperti untuk jenis meditasi lain: kami memilih kedudukan yang paling selesa, mengecualikan faktor luaran yang menjengkelkan, menetapkan pemasa, sebagai contoh, selama 20 minit dan mula berehat.

Mari bernafas dengan tenang. Apabila anda menghembus nafas sepenuhnya, anda perlu menahan nafas selama beberapa saat dan bayangkan bagaimana aliran tenaga menepu paru-paru dan tertumpu di kawasan plexus solar. Pada masa ini, baca mantera. Bunyinya seperti "a-o-u-m." Alihkan perhatian anda secara beransur-ansur dari plexus solar, paru-paru dan tekak, berhenti di bahagian atas kepala. Selesai melafazkan mantra dengan hembusan nafas penuh, melepaskan semua udara dari paru-paru. Seterusnya, tarik nafas dalam-dalam, lembut, tanpa banyak ketegangan, kemudian ucapkan mantera itu semula. Semasa proses meditasi, anda mungkin terharu dan terganggu oleh pelbagai pemikiran. Jangan menghalau mereka, lebih baik mengubahnya ke arah yang positif dengan membayangkan sesuatu yang menyenangkan. Anda perlu mengarahkan semua perhatian anda kepada bunyi yang dituturkan, maka fikiran akan meninggalkan anda sendiri.

Keluar dari keadaan meditasi, jangan tergesa-gesa untuk "menghidupkan" penglihatan anda. Pertama, dengar bunyi yang tidak boleh diakses sebelum ini, "bangunkan" badan anda dengan menggerakkan tangan dan kaki anda. Tumpukan pada kawasan mahkota, lulus gelombang tenaga melalui seluruh badan anda, seolah-olah "melancarkannya". Rasa semua otot. Apabila anda mempunyai sensasi dan kesedaran penuh tentang apa yang berlaku, perlahan-lahan buka mata anda. Dengarkan perasaan dalaman anda - ia akan menjadi panduan anda dalam meditasi dan akan menunjukkan sama ada teknik itu dilakukan dengan betul. Jika ada sesuatu yang mengelirukan anda tentang sensasi, atau terdapat perasaan tidak lengkap, lebih baik meneruskan sesi.

Memilih mantra

Setiap orang harus mempunyai mantra mereka sendiri. Inilah kata-kata dan bunyi yang dijawab oleh jiwa. Setiap daripada mereka mempunyai getaran tenaga yang mempunyai kesan yang baik pada medan tenaga anda dan membantu anda mencapai keadaan yang betul semasa sesi meditasi. "Cuba" mantra yang berbeza. Jika anda tidak selesa menyebut perkataan tertentu, anda tidak menyukai bunyinya, anda mula tegang - ini bermakna ia tidak sesuai untuk anda dan lebih baik tidak menggunakannya. Anda boleh memuat turun pelbagai mantera dan pilih yang paling sesuai dengan anda. Anda tidak boleh membuat bunyi tanpa berfikir. Ini adalah proses sedar yang anda perlukan untuk melaburkan emosi dan pemahaman. Oleh itu, anda perlu mencari mantra yang membangkitkan perasaan yang menyenangkan dan perasaan bahawa ia adalah milik anda.

Lama kelamaan, apabila anda terbiasa dengan satu teks, meditasi transendental mungkin tidak berkesan. Ini berlaku kerana sebutannya menjadi mekanikal. Fikiran sudah terbiasa dengan bunyi yang sama; ia tidak perlu membuat sebarang usaha untuk mengekalkan perhatian pada mereka. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk menukar mantra, kerana otak telah membentuk reaksi untuk mencapai kelonggaran dengan bunyi ini. Oleh itu, cuba untuk tidak terganggu dan fokus pada prosesnya. Selepas beberapa sesi, anda akan dapat membaca mantera dalam fikiran anda, yang akan membolehkan anda memasuki keadaan santai di mana sahaja anda berada.

Teknik meditasi transendental

Meditasi transendental tersedia untuk semua orang. Latihan mesti berterusan untuk mencapai kesan maksimum. Untuk melakukan ini, anda perlu melalui tujuh langkah penyediaan. Kursus standard di Moscow termasuk beberapa kuliah mengenai kesan dan keberkesanan meditasi tersebut. Seterusnya, anda mesti menjalani temu duga dan pelajaran individu untuk menguasai bahan dengan lebih baik. Teknik itu sendiri diajar dalam kelas berikutnya, yang biasanya berlangsung satu setengah jam. Selepas menyelesaikannya, anda akan dapat belajar sendiri selama 15-20 minit sekali atau dua kali sehari.

Untuk mencapai kesan maksimum, uji pengetahuan yang anda perolehi dan hadiri latihan kumpulan dengan kuliah yang mendalam. Ia tidak akan mudah untuk memahami keseluruhan intipati meditasi transendental sepenuhnya dengan anda sendiri, walaupun anda boleh memuat turun pelbagai pelajaran dan arahan. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk mengambil bantuan seorang Guru, yang akan membantu anda memilih pose, mantra dan akan menyelia latihan anda. Hari ini, bandar Moscow menawarkan banyak sekolah dan kursus di mana teknik meditasi ini diajar. Banyak ulasan mengatakan bahawa anda akan merasakan kesan positif selepas pelajaran pertama. Dan apabila anda telah menguasai sepenuhnya pengetahuan dan kemahiran dalam bidang ini, anda akan dapat mengamalkan meditasi sedemikian sepanjang hidup anda.

Seperti mana-mana yang lain, amalan rohani ini mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada tubuh dan minda. Sikap yang betul dan senaman yang kerap akan membawa anda kepada hasil berikut:

• 20 minit meditasi akan memberikan otak rehat tidak lebih buruk daripada 8-9 jam tidur;
• tekanan darah menormalkan;
• sistem saraf akan diperkuat dan tidur akan menjadi normal;
• anda akan memulihkan tenaga penting dan kekuatan fizikal;
• badan akan mendapat ketahanan terhadap pelbagai penyakit, tekanan, tekanan dan kemurungan;
• anda akan mendedahkan kreativiti anda, dapat membangunkan keupayaan mental dan keupayaan untuk membuat keputusan yang betul dalam situasi yang sukar;
• anda akan meninggalkan tabiat buruk;
• meningkatkan kesihatan dan keadaan psiko-emosi anda;
• belajar menerima dan menghormati diri sendiri, meningkatkan harga diri dan keberkesanan peribadi.

Meditasi transendental adalah teknik yang sangat baik, pendekatan sistematik yang akan mempercepatkan proses pengetahuan diri dan pembangunan dalaman, terjun ke dalam kelonggaran yang mendalam dan mencapai tahap kesedaran tertinggi di mana intipati sifat anda tersembunyi. Amalan ini adalah sesuatu yang serupa dengan kebersihan mental. Anda akan membersihkan fikiran anda daripada kekusutan mental yang terkumpul, dengan itu membebaskan ruang untuk pemikiran yang berguna dan mengesahkan kehidupan.

Jika anda tidak berasa yakin untuk mempelajari teknik meditasi sendiri, maka kami mengesyorkan anda salah satu kelas induk meditasi dalam talian percuma terbaik dari