Terdapat banyak mitos dan tanda yang berkaitan dengan kehamilan. Selalunya mereka membawa banyak kesulitan kepada wanita hamil sendiri, merumitkan kehidupan mereka. Banyak mitos dikaitkan dengan diet wanita hamil. Anda sering mendengar nasihat untuk makan untuk dua orang, atau, sebaliknya, untuk menjalani diet supaya bayi tidak membesar terlalu besar. Banyak salah tanggapan dikaitkan dengan pengambilan makanan tertentu, contohnya coklat atau gula-gula.

Untuk tidak bimbang tentang diet anda dan dengan itu tidak menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada badan anda, setiap wanita, walaupun sebelum hamil, harus belajar cara makan dengan betul pada masa ini. Sebenarnya, tidak ada yang sukar dalam merancang diet wanita hamil, anda hanya perlu cuba memberi anak semua yang dia perlukan dan tidak memberinya terlalu banyak. Kami akan cuba memikirkan cara melakukan ini.

Pemakanan yang betul mengikut trimester

Setiap trimester kehamilan mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pada trimester pertama, diet kita dikawal oleh loya. Mereka yang bertuah yang tidak mengalami nasib ini boleh bergembira dalam kehamilan mereka. Selebihnya perlu mengurangkan makanan ke tahap minimum, cuba makan sedikit demi sedikit, sebagai hidangan ringan yang mungkin tanpa bau yang ketara. Dalam tempoh ini, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran; anda perlu makan sedikit daging dan minum cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.

Pada trimester kedua, loya hilang dan satu lagi musuh yang tidak kelihatan menanti wanita itu - peningkatan tekanan darah. Dalam tempoh ini, adalah sangat penting untuk menyediakan diri anda dengan nutrisi yang mencukupi tanpa makan berlebihan. Apabila bayi mula aktif membesar, dia memerlukan lebih banyak vitamin dan nutrien. Seorang wanita harus makan lebih banyak daging, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam tempoh ini. Adalah penting untuk makan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti hati, soba, epal, dan tomato.

Semakin jauh kehamilan berlangsung, semakin tinggi kemungkinan edema berlaku, jadi Ia adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan garam dengan ketat. Perut yang membesar pada trimester ketiga sering menimbulkan pedih ulu hati. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk makan sedikit demi sedikit dan memberi keutamaan kepada makanan dengan tindak balas alkali, seperti keju kotej, telur rebus lembut, daging rebus, ikan, ayam, telur dadar kukus, dan roti putih kering.

Satu lagi masalah berkaitan pemakanan untuk wanita hamil ialah sembelit.. Untuk mengelakkannya, adalah penting untuk makan produk susu yang ditapai, buah-buahan kering yang dikukus, salad sayuran mentah (jika tidak ada pedih ulu hati), kubis rebus dan bit. Adalah sangat penting bahawa jumlah makanan yang diterima adalah mencukupi. Anda perlu makan lebih banyak makanan rendah kalori dan kaya serat.

Berapa banyak cecair yang perlu anda minum semasa mengandung?

Terdapat juga legenda tentang cecair semasa kehamilan. Sesetengah orang menasihati minum, yang lain, sebaliknya, mengesyorkan mengehadkan pengambilan cecair anda supaya tidak mencetuskan penampilan cirit-birit. Perubatan moden mengatakan anda perlu minum, tetapi secara sederhana. Seorang wanita hamil perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Ia adalah air yang membantu mengeluarkan toksin dari badan dan menghalang pembentukan batu karang.

Anda perlu minum sedikit demi sedikit, beberapa teguk pada satu masa, dan pilih minuman yang betul. Adalah jelas bahawa soda berwarna-warni manis mesti dikecualikan daripada diet. Sebaiknya minum air kosong. Jika anda ingin sesuatu yang lebih sedap, anda boleh memilih jus, tetapi ia perlu dicairkan dengan air 1: 1 dan jus harus semulajadi dan tidak terlalu manis.

Terdapat banyak persoalan mengenai penggunaan minuman berkafein semasa kehamilan. Adalah lebih baik untuk menyerah hitam, tetapi jika seorang wanita terbiasa dengannya, lebih baik melakukannya secara beransur-ansur atau minum tidak lebih daripada 1-2 cawan sehari, secara beransur-ansur mengurangkan kekuatannya. Teh, kedua-dua hitam dan hijau, boleh dimakan dalam had yang munasabah; satu atau dua cawan sehari tidak akan menyakitkan. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh minum dua cawan setiap minuman - Anda boleh minum tidak lebih daripada dua cawan minuman berkafein setiap hari.

Selalunya disyorkan untuk menggantikan teh biasa dengan teh herba. Anda tidak sepatutnya melakukan ini. Sebab – banyak herba mempunyai kesan abortif, dan wanita itu mungkin tidak tahu mengenainya. Sebagai contoh, bunga raya yang dikasihi, yang kita kenali sebagai bunga raya, hanyalah tumbuhan sedemikian.

Adakah saya perlu makan untuk dua orang?

Selalunya, wanita hamil dinasihatkan untuk makan untuk dua orang. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu segera menerkam makanan, menggandakan bahagiannya. sungguh, Keperluan wanita hamil untuk tenaga meningkat, tetapi tidak berganda serta-merta, tetapi secara beransur-ansur. Oleh itu, sama sekali tidak perlu untuk meningkatkan saiz hidangan; anda hanya perlu memantau kualiti makanan.

Adalah dipercayai bahawa purata wanita hamil perlu mengambil 2.5 ribu kcal setiap hari. Tetapi ini adalah angka purata, ada yang memerlukan lebih sedikit, ada yang kurang. sebab tu Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkembangan bayi dan kesejahteraan ibu, serta mengawal pertambahan berat badan. Di samping itu, anda perlu melihat apa yang anda makan. Makanan harus mempunyai cukup semua nutrien penting, seperti lemak dan karbohidrat. Lebih-lebih lagi pada separuh kedua kehamilan anda memerlukan lebih banyak protein, tetapi pengambilan karbohidrat anda perlu dikurangkan. Ini benar terutamanya untuk produk gula-gula dan tepung.

Sekiranya anda mempunyai keinginan berterusan untuk mengunyah sesuatu, lebih baik berjalan-jalan atau mengunyah sayur-sayuran. Ramai kanak-kanak perempuan membenarkan diri mereka makan berlebihan semasa mengandung, percaya bahawa bayi yang mahu makan. Kemudian ini mengakibatkan proses yang panjang dan sukar untuk menurunkan berat badan berlebihan.

Adakah perlu mengambil vitamin farmaseutikal?

Selalunya dalam kesusasteraan anda boleh mencari cadangan untuk mengambil vitamin semasa kehamilan. Dalam kebanyakan kes, kesusasteraan ini sama ada sudah lapuk atau dihasilkan oleh pengeluar vitamin itu sendiri. Hari ini terdapat beberapa pandangan mengenai pengambilan vitamin. Salah satu pandangan terbaru dan paling banyak disokong di dunia ialah itu Anda hanya perlu mengambil asid folik dan hanya pada peringkat perancangan dan pada trimester pertama.

Bagaimana dengan selebihnya vitamin? Mereka sering disyorkan untuk digunakan pada trimester kedua dan ketiga. Tetapi sebenarnya, jika seorang wanita dapat hamil dan membawa kehamilan hingga separuh, kemungkinan besar dia tidak mengalami kekurangan vitamin. Jika seorang wanita boleh membeli sendiri kompleks vitamin yang mahal untuk wanita hamil, maka dia berkemungkinan besar mampu untuk makan secara normal. Walau apa pun, diet berkhasiat adalah lebih sihat daripada mengambil vitamin sintetik.

Terdapat satu lagi masalah yang berkaitan dengan pengambilan vitamin - dos berlebihan mereka sangat berbahaya.. Sebagai contoh, dos berlebihan semasa mengandung boleh menyebabkan gangguan pembentukan jantung janin. Lebihan beberapa vitamin dikeluarkan dari badan tanpa membahayakannya, tetapi pada masa yang sama beban pada sistem perkumuhan meningkat. Hanya ada satu kesimpulan - untuk kekurangan vitamin, yang tidak boleh diubati dengan pemakanan yang betul, mengambil vitamin adalah perlu, tetapi hanya atas cadangan dan di bawah pengawasan doktor. Ini mestilah vitamin pranatal yang mengandungi vitamin D dan unsur mikro. Vitamin yang ditetapkan sendiri "untuk berjaga-jaga" adalah kontraindikasi.

Apakah bahaya yang boleh ditimbulkan oleh makanan semasa kehamilan?

Makan berlebihan semasa kehamilan adalah sangat berbahaya, terutamanya pada separuh kedua. Pada masa ini, hati wanita menanggung beban yang meningkat, dan makan berlebihan meningkatkan lagi. Tubuh boleh bertindak balas terhadap ini dengan semua tanda-tanda mabuk. Oleh itu, makan berlebihan boleh menyebabkan kelemahan dan muntah. Semasa muntah, kekejangan perut dan organ lain sering berlaku, yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang.

Adalah sangat penting untuk mengecualikan makanan yang terlalu masin daripada diet anda. Banyak garam menimbulkan genangan vena dan penampilan edema. Dan ini sangat berbahaya, terutamanya pada separuh kedua kehamilan. Juga, jangan tergesa-gesa dalam pelbagai perkara eksotik. Ini boleh menyebabkan gangguan gastrousus atau tindak balas alahan. Sayur-sayuran dan buah-buahan terawal juga bukan pilihan terbaik untuk wanita hamil - ia mungkin mengandungi banyak bahan kimia berbahaya daripada baja dan rawatan tumbuhan.

Adalah penting untuk mengelakkan sebarang alergen yang kuat semasa kehamilan. Ini tidak bermakna bahawa mereka perlu dikecualikan sepenuhnya, cuma jangan terlalu banyak menggunakannya - satu atau dua coklat tidak akan membahayakan, tetapi lima atau enam boleh mencetuskan tindak balas alahan atau menyebabkan bayi mengalami alahan selepas satu tahun kelahiran.

Lebih baik makan semasa mengandung mengikut rasa lapar, dan bukan mengikut jadual, kerana dari masa ke masa keperluan untuk nutrien mungkin berubah, dan jadual lama tidak akan relevan lagi. Ia masih lebih baik untuk mengehadkan penggunaan makanan selepas 19.00 anda boleh minum kefir atau yogurt, atau makan sesuatu yang rendah kalori dan ringan.

Adalah penting untuk makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, mengunyah makanan anda dengan baik. Ia sangat penting untuk duduk dengan selesa. Selalunya perut menopang perut dan mengganggu pengambilan makanan biasa, jadi anda boleh makan dalam apa jua kedudukan - asalkan ia selesa. Sebaik sahaja rasa lapar hilang, anda mesti berhenti makan.

Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan mudah yang dimakan oleh nenek moyang kita. Segala-galanya juga perlu disediakan dengan mudah - rebus, kukus, bakar. Anda tidak boleh makan salad kompleks dengan sekumpulan bahan eksotik, sushi, buah-buahan dari negara yang jauh, dan segala-galanya yang dipelajari oleh badan kita untuk dihadamkan baru-baru ini.

Dan peraturan terakhir - jika anda tidak boleh, tetapi benar-benar mahu, maka hanya sedikit mungkin. Ingat - wanita hamil tidak perlu risau dan berasa tidak gembira jika anda yakin bahawa gula-gula, kek, strawberi, dll. akan membuat anda gembira - biarkan diri anda sedikit sahaja. Ingat - bukan untuk anda.

Gadis-gadis, saya menjumpai artikel berguna yang mungkin berguna kepada seseorang semasa hamil seperti yang saya lakukan!

Sekarang anda hamil, sudah tiba masanya untuk serius menjaga pemakanan yang betul. Semasa mengandung, makanan yang diambil memberi kesan kepada wanita hamil dan bayinya. Walau bagaimanapun, tidak perlu "makan untuk dua orang"; anda hanya perlu memilih makanan yang lebih diperkaya dengan nutrien yang sihat. Untuk perkembangan, janin menerima semua yang diperlukan dari tubuh ibu: protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Ibu pula menerima mereka dengan makanan. Oleh itu, semasa kehamilan dan penyusuan terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin. Pemakanan yang tidak baik boleh menyebabkan keguguran, bertubuh pendek, masalah kesihatan peranakan, dan menjejaskan daya maju janin.

Harus diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan diet khas! Alkohol semasa kehamilan adalah kontraindikasi dalam sebarang bentuk atau kuantiti (walaupun wain merah)!

Untuk kehamilan biasa, anda tidak boleh mengambil produk lemak dan tepung, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini. Ini menyebabkan janin menjadi lebih besar, yang boleh menyukarkan proses bersalin.

Perlu ada empat kali pada separuh masa pertama.
Pada yang kedua, anda perlu makan 5-6 kali sehari, sebaik-baiknya produk tenusu, dan hadkan hidangan daging dan ikan. Menu mesti termasuk: bubur, kefir, keju kotej, krim masam, mentega, telur, sayur-sayuran, buah-buahan.

Elakkan makanan masin, pedas dan asap (boleh membawa kepada toksikosis yang teruk). Hadkan pengambilan cecair kepada 1 liter sehari (termasuk sup).

Dengan memilih makanan yang betul daripada empat kumpulan yang dibentangkan di bawah, anda dan anak anda dijamin diet yang pelbagai dan seimbang.

Dalam diet harian, 50-60% haruslah protein haiwan (25-30% ikan dan daging, 20-25% produk tenusu, 5% telur).

1. Produk tenusu– mengandungi protein yang diperlukan untuk tumbesaran anak dan memenuhi keperluan tubuh ibu, serta unsur mikro (kalsium) yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan gigi.

Dalam hal ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil sehingga 0.5 liter susu setiap hari, baik keseluruhan dan dalam bentuk produk tenusu (kefir, yogurt, pencuci mulut tenusu, yogurt), serta keju kotej. Ia berguna untuk memasukkan keju keras seperti Cheddar, keju diproses dan keju dipasteur dalam diet anda.

2. Produk daging– mengandungi protein, zat besi dan vitamin B, yang juga diperlukan untuk memenuhi keperluan tubuh ibu dan untuk perkembangan anak.

Kumpulan ini termasuk produk daripada daging lembu, daging babi, kambing, ayam itik dan ikan. Adalah dinasihatkan untuk mengambil produk dari kumpulan ini dua kali sehari. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ayam dan ikan. Cuba makan hanya daging tanpa lemak, buang kawasan yang mengandungi lemak semasa memasak.

Semua daging, ayam dan produk ikan hendaklah dimakan direbus atau dibakar, mengelakkan makanan goreng dan salai.

Kulit ayam hendaklah sentiasa dibuang sebelum dimasak.

Daging putih sentiasa lebih kurus daripada daging merah.

Pinggang daging lembu, babi dan kambing adalah yang paling kurus.

Semua sosej dan sosej mengandungi banyak lemak.

Telur patut diberi perhatian khusus;

3. Produk roti, bijirin, kentang- mengandungi karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan serat.

Produk dalam kumpulan ini termasuk roti, sebaik-baiknya dengan bijirin penuh atau tepung gandum, hidangan kentang, pasta, nasi, bubur daripada pelbagai jenis bijirin, muesli atau bijirin. Hidangan dari kumpulan produk ini harus dimasukkan ke dalam diet pada setiap hidangan.

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran– mengandungi pelbagai vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk mengekalkan pelbagai fungsi badan, dan serat untuk memperbaiki proses penghadaman.

Sebilangan tanaman, seperti kacang, kacang, kekacang, lentil, kubis, dan buah-buahan kering kaya dengan zat besi. Walau bagaimanapun, penyerapan apabila dimakan berlaku kurang aktif daripada produk daging. Untuk memperbaiki proses ini, anda harus menggunakan makanan yang kaya dengan vitamin C secara serentak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya empat kali sehari. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulitnya apabila boleh.

Adalah penting untuk mengagihkan makanan dengan betul untuk setiap hidangan. Jadi, daging, ikan, dan bijirin harus dimasukkan ke dalam hidangan sarapan pagi dan makan tengah hari, kerana makanan yang kaya dengan protein meningkatkan metabolisme dan kekal di dalam perut untuk masa yang lama. Pada sebelah petang, menjelang petang, keutamaan harus diberikan kepada makanan tenusu dan tumbuhan. Makan besar pada waktu petang mempunyai kesan negatif pada tubuh wanita hamil dan menyumbang kepada gangguan rehat dan tidur yang normal.

Adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan dalam 5-7 hidangan sepanjang hari.

Sebagai contoh, menu anggaran berikut untuk hari itu boleh dicadangkan:

Sarapan pagi
Jus buah atau buah.
Oatmeal atau kepingan dedak dengan susu.
Roti penuh, roti bakar dengan mentega rendah lemak.
Teh atau kopi. Makan tengahari
Teh, kopi atau susu.
Buah-buahan atau biskut. makan malam
Sup.
Sandwic dengan salad, keju, ikan, daging rebus sejuk.
Buah segar atau yogurt.
Teh, kopi atau jus buah. Snek petang
Teh atau kopi dengan biskut. Makan malam awal
Hidangan daging, ikan, keju, telur atau kekacang.
Kentang, nasi atau pasta.
Sayur-sayuran atau salad.
Puding susu, atau buah, atau biskut.
teh. Makan malam lewat
Susu dengan roti wholemeal atau biskut.

Jumlah cecair yang digunakan pada trimester ke-1-2 hendaklah 1.2-1.5 liter sehari, termasuk air, teh, kopi, jus, sup.

Pengambilan garam meja adalah terhad pada separuh kedua kehamilan hingga 8 g sehari, kerana jumlah yang lebih besar menyumbang kepada pengekalan air dalam badan dan perkembangan edema.

Prinsip umum pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah seperti berikut:

Makanan perlu diambil dengan kerap 5-7 kali sehari dalam bahagian kecil.

Makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa.

Banyakkan minum air kosong. Segelas air yang diminum sebelum makan akan membantu anda berasa lebih cepat dan lebih lama.

Jika anda tahu bahawa anda tidak boleh mengehadkan diri anda daripada mana-mana produk, lebih baik menyerah sepenuhnya.

Makan lebih banyak ikan, ayam dan kurangkan daging merah.

Makanan hendaklah direbus, dibakar atau direbus, tetapi tidak digoreng.

Beri keutamaan dalam makanan kepada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, dan minyak sayuran.

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, diet wanita tidak berbeza dengan ketara daripada menu sebelum kehamilan hanya selera wanita hamil yang boleh berubah. Tetapi sekarang anda perlu mula mematuhi prinsip pemakanan yang betul untuk mengelakkan toksikosis dan meletakkan asas untuk perkembangan embrio yang betul.

Cuba masukkan salad hijau dengan minyak sayuran dan ikan laut dalam menu anda setiap hari. Adalah penting untuk mula mengambil suplemen asid folik, iodin dan vitamin E sepanjang kehamilan.

Disebabkan oleh peningkatan kerja hati dan buah pinggang, adalah dinasihatkan pada awal kehamilan untuk mengehadkan dengan ketara jumlah makanan pedas dan rempah seperti lada, mustard, dan cuka dalam diet. Untuk mengurangkan beban pada hati, cuba gantikan makanan bergoreng dan berlemak dengan makanan rebus dan rebus, hadkan penggunaan mentega, krim masam tinggi, krim, dan minyak sayuran. Gunakan keju kotej rendah lemak.

Bersama-sama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, makan roti gandum penuh, kerana ia mengandungi serat dan vitamin B.
Perhatian khusus harus diberikan kepada garam meja dalam diet wanita hamil. Ia memainkan peranan besar dalam metabolisme air. Penggunaan yang berlebihan menyumbang kepada perkembangan edema dan menyokong proses keradangan. Pengambilan harian biasa
garam adalah 12-15 g Pada trimester pertama kehamilan, sudah mungkin untuk mengesyorkan mengehadkan diet jeruk dan daging asap.

Kopi harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet ibu mengandung, walaupun ia adalah minuman kegemaran wanita sebelum hamil. Wanita hamil yang minum sekurang-kurangnya 3-4 cawan kopi hitam sehari berkemungkinan besar melahirkan bayi pramatang dan berat badan rendah. Bahan yang terkandung dalam teh dan kopi (

Kehamilan adalah satu tempoh dalam hidup apabila anda perlu meninggalkan banyak tabiat anda. Tetapi adakah berbaloi untuk menjadi sangat kritikal terhadap situasi baru dan menghalang diri anda daripada semua kegembiraan hidup? Jawapannya adalah tidak." Tetapi senarai Pantang tetap wujud.

Pantang larang asas untuk wanita hamil

Terdapat banyak mitos dan fakta mengenai tempoh kehidupan seorang wanita ini: ada yang percaya bahawa dia tidak boleh memotong rambutnya, mengecat kukunya, bergerak aktif, dsb. Kita perlu melihat perkara ini dengan lebih teliti. Oleh kerana perubahan hormon, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada mengeriting dan mewarna rambut anda, akibatnya keadaan mereka mungkin bertambah buruk. Jika anda tergolong dalam kategori wanita yang sentiasa mewarnakan rambut mereka, pilihlah pilihan yang lembut. Ibu mengandung juga dilarang memakai seluar dalam sintetik. Semasa kehamilan anda tidak boleh:

Jangan ubah iklim

Pada peringkat awal kehamilan, jika tiada kontraindikasi, anda boleh melakukan perjalanan. Tetapi penerbangan yang menyebabkan perubahan iklim dan perubahan tekanan atmosfera adalah dilarang pada peringkat kemudian. Di samping itu, sesetengah wanita sendiri sukar menahan walaupun perubahan cuaca yang mudah, apatah lagi jika mereka hamil. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko, tetapi untuk menjaga diri anda dan perut anda tanpa mengubah rentak kehidupan yang biasa. Kami tidak mengatakan bahawa adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk tidak keluar rumah sama sekali. Tetapi pada musim sejuk, tidak disyorkan untuk menukar fros dengan matahari, walaupun untuk wanita yang kehamilannya berjalan dengan tenang.

Kurang bercakap di telefon

Dalam dunia moden, komunikasi manusia berasaskan terutamanya kepada komunikasi melalui perantara seperti Internet dan telefon bimbit. Jadi agak sukar untuk menolak menggunakan telefon bimbit, walaupun mengetahui kemudaratannya. Cuma ia telah terbukti bahawa menggunakan komunikasi selular adalah sesuatu yang tidak sepatutnya dilakukan oleh wanita hamil. Oleh itu, jika anda benar-benar tidak boleh hidup tanpa telefon bimbit, hadkan penggunaannya dan matikan sepenuhnya pada waktu malam.

Jangan mandi air panas

Apa-apa sahaja yang meningkatkan suhu badan melebihi 38.9C, tidak kira sama ada mandi lama dalam tab mandi, atau terlalu lama berada di sauna, atau kerja yang meletihkan dalam panas, atau jangkitan virus, berpotensi berbahaya untuk perkembangan janin, terutamanya pada bulan pertama kehamilan. Terdapat satu lagi perkara penting: semasa kehamilan, mikroflora faraj wanita sangat terdedah. Jadi, dari sudut ini, mandi air panas untuk wanita hamil tidak begitu baik.

Lebih baik lagi, biasakan mandi. Dan lebih baik lagi - kontras, kerana ini adalah pengerasan, yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan, kerana pengagihan semula darah yang berlaku akibat prosedur sedemikian bermanfaat untuk fungsi organ seperti otak, hati, jantung, serta untuk keseluruhan sistem pembiakan.

Jangan duduk bersila

Kedudukan silang kaki adalah salah satu yang paling disukai oleh semua wanita. Namun, salah satu tugas utama wanita hamil adalah berusaha mengurangkan beban pada kaki dan memberi peluang kepada kaki untuk berehat sepenuhnya. Tetapi jika anda duduk untuk berehat dan menyilangkan kaki anda, maka anda tidak memberikan kaki anda berehat. Lebih-lebih lagi, anda memburukkan keadaan kaki anda, kerana terdapat mampatan tambahan pada urat dan tisu bengkak. Akibatnya, kaki tidak berehat, bengkak meningkat, dan kemungkinan mengembangkan selulit semakin teruk!

Jika bengkak tidak mengganggu anda pada separuh pertama kehamilan, itu sangat bagus! Tetapi pada separuh kedua, sebagai tambahan kepada perut dan berat yang semakin meningkat, kepala bayi juga tumbuh, yang secara beransur-ansur turun ke arah pintu masuk ke pelvis. Dan anda, sentiasa menyilangkan kaki anda, menghalang aliran yang betul dalam proses ini. Sesetengah wanita juga mengalami kelonggaran ligamen yang agak kuat, terutamanya yang kemaluan, dan mobiliti patologi sendi kemaluan berlaku.

Apabila kepala jatuh, dalam kedudukan bersila, tekanan pada kepala bayi meningkat, dan ini boleh memberi kesan yang sangat buruk kepada kesihatan anak anda.

Jangan minum terlalu banyak, jangan makan terlalu sedikit

Atas desakan doktor, wanita hamil tidak dinasihatkan untuk minum lebih daripada 2 liter air sehari. Lebih baik jika angka ini tidak melebihi 1.5 liter. Selain itu, sup, buah-buahan dan jus juga diambil kira.

Bagi pemakanan, berdiet semasa hamil adalah di luar persoalan. Pemakanan hanya perlu betul! Beri perhatian khusus kepada isu ini, kerana ia adalah salah satu syarat penting untuk perjalanan dan hasil kehamilan yang baik, melahirkan anak, dan perkembangan normal janin dan bayi baru lahir.

Jangan merokok atau menyedut asap

Bukan berita bahawa merokok berbahaya bagi perokok dan saksi. Dan jika anda juga hamil, maka merokok pasif dalam tempoh ini boleh menyebabkan keterlambatan pertumbuhan intrauterin, perkembangan tumor kanser pada janin, dan kemungkinan kelahiran pramatang tidak dapat diketepikan.

Orang yang merokok berisiko dua kali ganda. Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang merokok lebih berkemungkinan mempunyai masalah dengan sistem saraf pusat dan berat badan yang sedikit. Oleh itu, berhenti merokok bukan sahaja perlu, tetapi perlu!

Sudah tentu, bukan mudah untuk kehilangan tabiat kegemaran anda. Tetapi demi bayi, anda boleh mencuba!

Pemakanan. Wanita hamil tidak boleh makan:

Tidak digalakkan untuk diminum kopi dan teh pekat semasa mengandung, kerana ia mengandungi kafein, yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf bayi. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa kopi, maka anda perlu mengurangkan jumlahnya kepada dua cawan sehari. Anda juga harus mengelakkan produk lain yang mengandungi kafein dan menggantikannya dengan yang lebih selamat.

Aktiviti fizikal, kerja rumah, kesihatan

Wanita hamil tidak boleh melakukan hubungan seks? Mungkin jika tiada kontraindikasi. Ingat bahawa seks semasa mengandung haruslah selembut mungkin, elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Sekiranya wanita hamil tidak mengangkat berat? Sangat tidak diingini. Segala-galanya adalah individu, tetapi secara teorinya, mengangkat banyak berat boleh mencetuskan kelahiran pramatang. Selain itu, ia memudaratkan bahagian belakang ibu mengandung.

Apakah senaman yang anda tidak boleh lakukan semasa mengandung? Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan secara tiba-tiba, tekanan pada perut, tekanan luar biasa pada bahagian belakang, dsb. Sekiranya anda ingin menjalani gaya hidup aktif secara fizikal semasa kehamilan, maka anda harus memberi perhatian kepada pelbagai program kecergasan untuk wanita hamil, tetapi cuba pilih pengajar yang boleh dipercayai.

Bukankah wanita hamil perlu mencuci pakaian mereka dengan tangan? Dilarang sama sekali. Mencuci dengan tangan bukan sahaja boleh meletihkan anda dan menimbulkan tekanan yang tidak perlu di belakang anda, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda dan kesihatan bayi anda akibat sentuhan berpanjangan dengan air yang mengandungi detergen.

Semasa kehamilan, terutamanya pada bulan-bulan pertama, ia bernilai elakkan kerja berlebihan. Cuba bekerja supaya tidak berasa letih. Percayakan apa-apa kerja rumah yang berat kepada suami anda; dia mungkin tidak akan bertanya mengapa wanita hamil tidak boleh mengangkat beban, tetapi sebaliknya, dia akan mengambil bahagian dalam kerja dengan teliti. Selain itu, barang berat juga harus termasuk beg membeli-belah dan juga kanak-kanak kecil.

Jangan terlalu kuatkan kaki anda. Jika anda mula berasa tidak selesa pada kaki anda, pastikan anda berehat dan berehat. Perkara terbaik yang perlu dilakukan jika anda berasa terlalu penat ialah berbaring atau menggunakan kerusi supaya anda boleh meregangkan kaki anda dan biarkan mereka berehat.

Wanita hamil tidak boleh mendapatkan vaksin, sakit atau makan ubat? Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mengelakkan penyakit, kerana mengambil ubat semasa kehamilan adalah tidak diingini. Walau apa pun, isu ini harus diselesaikan oleh doktor anda dan bukan orang lain.

Bagi vaksinasi, vaksinasi terhadap campak, beguk, rubella dan tuberkulosis boleh menjadi sangat berbahaya. Jika anda akan pergi ke negara lain, anda harus menjelaskan terlebih dahulu sama ada anda perlu mendapatkan sebarang vaksinasi dan berunding dengan pakar mengenainya.

Perjalanan

Jika anda perlu pergi ke suatu tempat, anda boleh menggunakan, mungkin, apa-apa jenis pengangkutan, kecuali kapal terbang. Apabila terbang, perubahan tekanan yang kerap berlaku, yang akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Atas sebab yang sama, adalah lebih baik untuk melupakan tarikan dan sukan lasak buat seketika. Jika tidak, semasa melancong, cuba jangan terlalu banyak bekerja dan menjaga punggung anda.

Penampilan dan penjagaan diri

Bolehkah wanita hamil mewarnakan rambut mereka? Lebih tepat lagi, ia berbahaya, kerana apabila menggunakan pewarna rambut, anda menyedut wap yang dihasilkannya. Ini boleh memberi kesan buruk kepada kesejahteraan anda, dan dinasihatkan untuk melindungi bayi dalam kandungan anda daripada bau kimia.

Adakah wanita hamil tidak perlu berjemur? Ia mungkin, tetapi secara sederhana. Pendedahan yang berlebihan kepada sinaran ultraungu pada kulit boleh menyebabkan kanser, jadi tidak kira sama ada anda hamil atau tidak, berjemur harus disuntik.

Adakah wanita hamil tidak perlu mandi? Lebih tepat lagi, mandi air panas, ia boleh mencetuskan pelbagai komplikasi, termasuk penamatan kehamilan. Mandi hangat bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu, kerana ia membantu melegakan otot yang tegang.

Bolehkah wanita hamil memakai kasut tumit? Sangat tidak diingini. Kasut bertumit tinggi menimbulkan tekanan tambahan pada tulang belakang, yang sudah terlalu tegang semasa kehamilan.

Tanda-tanda rakyat tentang perkara yang tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil

Terdapat banyak khurafat yang melarang pelbagai tindakan:

• Wanita hamil tidak boleh mengait atau menjahit;
• untuk memotong rambut;
• beli barang untuk bayi sebelum lahir.

Kebanyakan tanda-tanda ini adalah mengada-ada dan bersifat persekutuan semata-mata. Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada mereka. Tetapi beberapa kepercayaan karut bukan tanpa akal. Sebagai contoh, pernyataan " Wanita hamil tidak boleh memelihara kucing“- kucing mungkin menjadi punca jangkitan toksoplasmosis. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melupakan peraturan kebersihan asas dan kerap mencuci tangan dengan sabun, maka kucing tidak menimbulkan sebarang ancaman.

Apa Wanita hamil tidak boleh pergi ke pengebumian juga agak logik. Bakal ibu sangat mudah terpengaruh, dan sebarang kebimbangan mempunyai kesan negatif terhadap kehamilan.

Dan larangan yang paling utama ialah Wanita hamil tidak boleh gementar dan memikirkan perkara yang tidak baik. Suasana yang baik dan senyuman di wajah anda akan melakukan lebih daripada semua cadangan dan nasihat.

Tidak perlu mengetahui jantinanya sebelum bayi dilahirkan.

Gereja menentang ramalan sedemikian. Pakar pernah berkata bahawa prosedur itu boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan bayi. Tetapi hari ini semua bakal ibu mesti menjalani ultrasound. Sememangnya, jika bayi bersembunyi sedemikian rupa sehingga jantinanya tidak dapat ditentukan, maka prosedur ini tidak boleh dilakukan dengan kerap.

Seorang wanita hamil tidak boleh memegang tangannya di atas kepalanya untuk masa yang lama

Seorang wanita yang sedang mengandung tidak disyorkan untuk menyidai langsir atau melepak pakaian, kerana bayi itu mungkin terjerat dengan tali pusatnya sendiri. Bayi mungkin tersangkut pada tali pusatnya jika ia sangat panjang atau bayi itu sangat aktif. Berapa lama tali pusat bayi akan ditentukan pada peringkat genetik, jadi seorang wanita tidak boleh mempengaruhi panjangnya dalam apa jua cara.

Untuk masa yang lama, pakar sakit puan mengesahkan fakta bahawa jika semasa kehamilan seorang wanita sering mengangkat tangannya tinggi, maka semasa kelahiran anak itu akan membalut tali pusat di sekelilingnya. Tetapi hari ini pakar telah membuktikan bahawa ini sama sekali tidak saling berkaitan. Tetapi perlu diketahui bahawa selepas minggu kedua puluh kehamilan, anda benar-benar tidak perlu mengangkat tangan anda dengan kerap supaya cecair amniotik tidak tumpah dan kelahiran pramatang tidak bermula. Ini tidak kerap berlaku, tetapi lebih baik jangan mengambil risiko.

Anda tidak boleh bersumpah di hadapan wanita hamil, kerana kanak-kanak itu mungkin mempunyai tanda lahir

Tompok pigmen kongenital berlaku kerana fakta bahawa melanosit - sel pigmen - tidak berkembang dengan betul. Mereka ditemui pada kulit dan dalam. Sebab-sebab yang jelas mengapa bintik-bintik pigmen seperti itu berlaku belum dijelaskan, tetapi telah terbukti dengan pasti bahawa ia tidak berkembang akibat skandal semasa kehamilan.

Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa semua emosi negatif yang diterima seorang wanita semasa bertengkar dengan seseorang membawa kemudaratan kepada dia dan anak itu. Oleh itu, anda harus mengelakkan sebarang situasi yang boleh membawa emosi negatif.

Seorang wanita yang mengandung anak dilarang menjahit, jika tidak, dia boleh "menjahit" jalan bayi ke dunia kita

Ini adalah kepercayaan karut yang dicipta, sama sekali tidak wajar. Ia dicipta daripada tiada kaitan. Penghakiman ini tidak mempunyai justifikasi yang bijak, kerana kerja menjahit hanya boleh memberi kesan positif kepada ibu mengandung. Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu melakukan kerja jahitan hanya dalam kedudukan yang akan selesa untuk ibu, supaya dalam kedudukan ini semua nutrien dan darah biasanya boleh mengalir ke janin.

Sekiranya ibu telah menjahit untuk masa yang lama dan menyedari bahawa bayi tiba-tiba mula bergerak dengan sangat aktif atau tiba-tiba tenang, maka dalam kes ini dia perlu menukar kedudukan - berbaring atau berjalan-jalan singkat.

Barangan untuk bayi tidak boleh dibeli sebelum kelahiran.

Khurafat ini telah wujud sejak zaman dahulu lagi. Sebelum ini, dipercayai bahawa pakaian yang disediakan dan dibeli terlebih dahulu tidak boleh menjadi milik anak yang belum lahir, kerana mereka telah diduduki oleh kuasa dunia lain. Terdapat juga penjelasan lain - pada zaman purba di Rus', semua keluarga mempunyai banyak anak, tidak perlu membeli barang baru, kerana semua perkara diturunkan dari anak yang lebih tua kepada anak yang lebih muda. Tetapi untuk anak pertama adalah adat untuk menyediakan pakaian terlebih dahulu.

Ibu perlu menjahit pakaian kecil, dan ayah sedang membuat buaian. Pada masa itu, tidak ada kedai khas untuk kanak-kanak kecil, dan tidak ada peluang untuk membeli barangan beberapa hari sebelum kelahiran anak itu.

Top 15: makanan paling sihat untuk wanita hamil © shutterstock

Bakal ibu mesti sentiasa memikirkan produk apa yang mereka makan, kerana semasa mengandung, wanita mesti mengambil kira bukan sahaja rasa produk, tetapi juga manfaat dan kemudaratan yang boleh dibawa kepada anak. Saudara-mara dan rakan-rakan menasihati anda untuk makan satu perkara, doktor - satu lagi, tetapi anda mahu yang ketiga. Tidak menghairankan bahawa ramai wanita takut dengan soalan: "Apakah makanan yang paling sihat untuk wanita hamil?"

Untuk memudahkan pilihan makanan anda semasa hamil, kami telah memilih 15 makanan paling sihat untuk ibu mengandung.

BACA JUGA:

Makanan paling sihat untuk wanita hamil: Sayur-sayuran dan buah-buahan

• lobak merah: sayur paling sihat semasa hamil. Lobak merah menggalakkan fungsi saluran gastrousus yang lebih baik. Ia mengandungi sejumlah besar karotena, vitamin E, C, vitamin B, K dan PP. Semua bahan berfaedah ini membantu dalam pembentukan organ kanak-kanak. Satu-satunya kontraindikasi untuk sayuran ini adalah ulser perut, masalah pankreas dan sebarang keradangan saluran gastrousus.
• Lada loceng: mempunyai ciri-ciri perubatan, membantu memperbaiki keadaan membran mukus dan menguatkan saluran darah. Bahan berfaedah yang terkandung dalam lada menguatkan tulang wanita hamil dan membantu dalam pembentukan tulang bayi. Vitamin C, E, PP dan P, yang terkandung dalam sayuran ini, memperbaiki keadaan kulit. Dan minyak pati, protein dan beta-karotena akan meningkatkan tahap imuniti wanita yang mengharapkan anak.
• Bayam: sayuran ini kaya dengan asid folik (vitamin A, B9 dan E), yang membantu wanita hamil mengelakkan keguguran, mengatasi toksikosis pada trimester pertama, mengurangkan kemungkinan mengalami anemia dan melindungi janin daripada perkembangan keabnormalan.
• tomato: Tomato yang sangat mengenyangkan dan rendah kalori mengandungi likopena, yang merupakan antioksidan unik dan melindungi sel daripada kesan radikal bebas.
• pisang: Walaupun kandungan kalori buah ini dan jumlah kanji yang terkandung di dalamnya, doktor tidak mengesyorkan melepaskannya. Pisang mengandungi unsur yang paling bermanfaat untuk janin: zink dan kalium. Zink membantu membentuk sistem imun kanak-kanak, dan kalium membantu membina sistem kardiovaskular.
• buah epal: Buah-buahan ini membantu menormalkan saluran gastrousus, meningkatkan rembesan jus gastrik, dan melegakan loya. Epal mengandungi banyak zat besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang membantu buah berkembang. Dan 5 biji buah ini mengandungi keperluan harian iodin.

Top 15: makanan paling sihat untuk wanita hamil © shutterstock

Makanan paling sihat untuk wanita hamil: Bijirin

• Oatmeal: menyumbang kepada perjalanan normal kehamilan, terima kasih kepada sejumlah besar vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks mempercepatkan metabolisme. Oatmeal perlahan-lahan menyelubungi mukosa gastrik, yang baik untuk keradangan saluran gastrousus.
• Nasi coklat: Nasi jenis ini mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding nasi putih, jadi ibu hamil akan kekal kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Juga, beras perang perang mengandungi 8 asid amino, yang diperlukan untuk penciptaan sel.

Makanan paling sihat untuk wanita hamil: Makanan berprotein

• Yogurt semulajadi: ia mengandungi sejumlah besar kalsium dan protein, yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot, serta organ penting. Bakteria bermanfaat dalam yogurt meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan mempercepatkan proses pemindahan nutrien kepada janin.
• Keju keras dan dipasteur: mengandungi banyak protein dan protein, manakala keju tersebut rendah kalori.
• Ikan laut: Jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, ikan bilis, trout, herring mengandungi cukup asid lemak Omega-3, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.
• Telur: mengandungi sejumlah besar protein dengan minimum kalori, dan vitamin B, zink dan selenium akan membantu membangunkan sistem kardiovaskular kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk tidak makan telur mentah; sentiasa cuba makan telur yang telah dimasak dengan baik.
• Daging tanpa lemak(daging lembu, ayam belanda, dada ayam): semasa mengandung, adalah lebih baik untuk menggantikan penggunaan daging merah, yang tinggi kolesterol dan lemak tidak sihat, dengan jenis daging tanpa lemak seperti ayam belanda daging gelap, dada ayam, daging lembu tanpa lemak muda) . Varieti ini mengandungi banyak zat besi, protein haiwan yang sihat, zink, dan vitamin B, yang akan memberikan tenaga kepada ibu mengandung. Tambahan pula mereka rendah kalori. Sebelum makan daging, pastikan ia betul-betul masak.
• Tauhu: Produk soya ini mengandungi sejumlah besar asid amino yang membantu meningkatkan pengeluaran kolagen. Dengan memakan dadih kacang anda akan mengurangkan risiko mendapat stretch mark. Ini adalah produk pengisian dan rendah kalori.

Makanan paling sihat untuk wanita hamil: Beri

Strawberi, beri hitam, raspberi: mengandungi mineral dan vitamin yang penting untuk perkembangan janin. Dengan makan beri dan buah-buahan setiap hari (tidak lebih daripada 5 hidangan), anda meningkatkan imuniti bayi anda.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak makanan yang sihat, jadi mencipta diet yang betul dan sihat untuk dua orang tidak akan menjadi masalah.

Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah kunci kepada kesihatan anak dalam kandungan. Adalah sangat penting bahawa protein hadir dalam diet, kerana ia adalah asas untuk badan bayi yang berkembang pesat. Sesetengah produk yang boleh menyebabkan kemudaratan serius harus dielakkan sama sekali.

Apabila merancang hidangan untuk wanita hamil, pakar pemakanan mengambil kira tempoh kehamilan, kerana pada setiap peringkat, tubuh wanita memerlukan nutrien yang berbeza. Akibatnya, dalam setiap tempoh kehamilan, menu ibu mengandung tertakluk kepada pelarasan.

1. Pemakanan ibu pada peringkat awal kehamilan hampir tidak berbeza dengan diet biasa. Sudah tentu, menu harus lengkap dan diperkaya dengan nutrien penting. Pendekatan pemakanan ini dijelaskan oleh fakta bahawa, walaupun pembentukan semua organ paling penting bayi, dia masih terlalu kecil dan jumlah makanan yang biasa cukup untuk dia dan ibu masa depannya untuk perkembangan penuh. Satu-satunya ciri haruslah penekanan pada pengambilan makanan sebanyak mungkin yang mengandungi jumlah kalsium yang betul.
2. Dengan bermulanya trimester kedua kehamilan, kanak-kanak mula berkembang pesat dan di sini anda tidak boleh melakukannya tanpa makanan yang tinggi protein. Ia amat penting bukan sahaja untuk meningkatkan jumlah makanan yang diambil, tetapi untuk memilih makanan yang mengandungi peningkatan jumlah nutrien untuk kanak-kanak.
3. Dengan permulaan trimester ketiga, kanak-kanak mula membentuk rangka, semua organ dalaman dan membangunkan sistem saraf. Dalam tempoh inilah perlu memberi tumpuan kepada makanan dengan kandungan kalsium, mineral dan vitamin yang tinggi.

Berdasarkan semua perkara di atas, kesimpulan berikut bahawa pemakanan ibu yang betul harus bergantung pada tempoh kehamilannya dan memenuhi semua keperluan fisiologi anak dalam kandungan.

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, seorang wanita mungkin tidak mengubah diet biasa, termasuk 3 hingga 4 kali sehari. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan ialah keseimbangan kalori. Ia perlu diedarkan seperti berikut:

• Hidangan pertama boleh menjadi kira-kira 30 peratus daripada pengambilan kalori harian
• Sarapan kedua boleh mengandungi sehingga 15 peratus daripada pengambilan kalori harian anda
• Makan tengah hari sepatutnya menjadi hidangan terbesar pada hari itu. Kandungan kalorinya boleh mencapai 35 peratus daripada nilai harian
• Makan malam harus lebih ringan. Kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 25 peratus daripada nilai harian.

Bermula dari bulan ke-4 - ke-5, makan harus menjadi lebih kerap, kira-kira 6 kali sehari, tetapi pada masa yang sama berat setiap bahagian harus berkurangan sedikit. Perubahan dalam diet ini adalah disebabkan perut ibu yang terlalu penuh boleh memberi tekanan kepada janin yang sedang berkembang. Atas sebab ini, adalah sangat tidak diingini untuk ibu mengandung untuk meneruskannya.

Produk yang diambil oleh ibu mengandung pada siang hari juga perlu diedarkan dengan betul. Semasa sarapan dan makan tengah hari, anda harus memilih makanan yang kaya dengan protein. Ini termasuk pelbagai jenis ikan, telur dan daging tidak terlalu berlemak. Produk ini mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan memerlukan lebih banyak masa untuk dihadam. Makan malam harus terdiri daripada makanan yang lebih ringan, seperti produk tenusu atau sayur-sayuran.

Seorang wanita hamil harus menetapkan peraturan bahawa dia harus makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum waktu tidur. Makan terlalu banyak sebelum tidur adalah sangat berbahaya. Sekiranya rasa lapar kelihatan tidak dapat ditanggung sepenuhnya, anda boleh membenarkan diri anda segelas susu hangat atau kefir, atau makan sebiji pir atau epal kecil.

Satu lagi ciri pemakanan penting ialah kemasukan dalam diet makanan yang mempunyai kesan positif terhadap motilitas usus. Pembersihan usus yang sistematik amat penting untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak dalam kandungan. Produk serupa termasuk:

• Epal dan pelbagai jenis buah-buahan kering
• Lobak merah segar
• Semua jenis bijirin
• Roti yang dibakar daripada tepung gandum dengan tambahan dedak.

Pengambilan jus buah secara tetap, sentiasa dengan pulpa, akan membantu mencapai kesan positif. Jumlah serat yang mencukupi membantu badan membersihkan dirinya.

Pemakanan yang betul semasa hamil untuk mengelakkan berat badan berlebihan?

Pemakanan seorang wanita yang menunggu keajaiban kecil harus berdasarkan peraturan berikut:

Pemakanan yang betul pada trimester pertama kehamilan

Tujuan utama pemakanan untuk wanita hamil dalam beberapa minggu pertama pembentukan janin adalah untuk menyediakan bayi dengan jumlah kalsium yang diperlukan. Dalam hal ini, menu harus mengandungi produk seperti:

1. Sayur hijau. Brokoli akan menjadi yang paling bermanfaat.
2. Susu dan produk tenusu.
3. Jus segar.

Satu lagi elemen penting untuk tubuh ibu mengandung adalah mangan, kerana pembentukan membran janin dan plasenta yang betul bergantung padanya. Produk berikut akan membantu menambah rizab mangan:

1. daging babi
2. Bayam
3. Turki
4. pisang
5. Oatmeal

Bermula dari minggu ke-5 kehamilan, ramai wanita mengalami toksikosis. Untuk mengurangkan manifestasi toksikosis, seorang wanita harus makan keropok yang tidak terlalu manis atau keropok kecil dan membasuhnya dengan beberapa teguk kecil air. Prasyarat ialah anda perlu makan tanpa bangun dari katil.

Pada siang hari, daripada makan makanan berat, seorang wanita yang menderita toksikosis harus memilih makanan yang lebih ringan, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh menambah soya, kacang, kekacang, yogurt (sebaik-baiknya buatan sendiri) dan pelbagai jenis keju ke dalam diet anda.

Di samping itu, semasa tempoh toksikosis, anda boleh membuat pengecualian dan makan sedikit timun jeruk, epal jeruk, atau sauerkraut. Produk ini membantu membangkitkan selera makan anda.

Untuk merangsang motilitas usus dan mendapatkan jumlah serat yang mencukupi, diet ibu mengandung harus dipelbagaikan dengan produk seperti:

1. Kefir segar
2. bit
3. Bubur dan roti bijirin penuh
4. Aprikot kering dan prun.

Pada trimester pertama kehamilan, adalah dinasihatkan untuk mendengar dengan teliti isyarat badan. "Keinginan" wanita hamil yang terkenal tidak lebih daripada isyarat dari badan tentang kekurangan bahan tertentu. Keinginan yang memuaskan (dalam had yang munasabah) tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu dan anak dalam kandungannya.

Apabila keluar, seorang wanita yang menderita toksikosis harus mengambil air, epal, atau lemon bersamanya. Semua ini dapat membantu mengatasi serangan mual seterusnya.

Pemakanan yang betul pada trimester ke-2

Dengan permulaan trimester kedua, jumlah kalori harian harus meningkat. Peningkatan kalori adalah disebabkan oleh pertumbuhan pesat kanak-kanak, yang memerlukan jumlah protein yang mengagumkan. Sekiranya ibu mengandung mengalami toksikosis, maka pada peringkat baru kehamilan dia kemungkinan besar akan mengalami rasa lapar yang berterusan, yang mengancam untuk mendapatkan berat badan berlebihan. Dalam keadaan sedemikian, makan berlebihan harus dielakkan. Memantau berat badan anda sendiri adalah perlu bukan sahaja untuk kecantikan, tetapi juga untuk mencegah timbulnya diabetes pada wanita hamil.

Satu lagi ciri pemakanan haruslah menambah rizab besi. Untuk tujuan ini, diet harus termasuk:

• Jus tomato
• Soba
• hati
• daging.

Untuk kehamilan yang mudah, badan mesti mengandungi jumlah vitamin B9 yang mencukupi, yang kaya dengan:

• Asparagus dan kacang hijau
• Pasli, salad, bayam
• Avokado dan buah sitrus
• Kacang hijau segar.

Pada akhir trimester kedua, bayi yang belum lahir mengembangkan organ penglihatan dan pendengaran. Untuk perkembangan organ ini dengan betul, anda perlu memilih makanan dengan kandungan vitamin A dan beta-karotena yang tinggi. Bahan-bahan ini terdapat dalam:

• lobak merah
• Kobis
• Lada kuning.

Pemakanan yang betul pada trimester ke-3 kehamilan

Diet yang dirumus dengan betul pada peringkat terakhir kehamilan boleh menyelamatkan seorang wanita daripada perkembangan toksikosis lewat. Keadaan ini amat berbahaya dan dicirikan oleh penurunan dalam fungsi buah pinggang, yang membawa kepada bengkak yang teruk dan lonjakan tekanan darah. Untuk mengelakkan bengkak, anda harus mengelakkan garam pada trimester terakhir.

Pemakanan untuk ibu harus sangat sihat. Anda boleh memasukkan dalam diet anda:

• Bubur bijirin penuh.

Anda perlu melupakan pasta kegemaran anda dan semua jenis roti untuk seketika. Di samping itu, anda harus mengelakkan sepenuhnya makanan goreng, masin, salai, tin dan pedas. Dilarang sama sekali makan kacang tanah, semua jenis buah sitrus dan coklat (kecuali putih). Penggunaan produk ini boleh mencetuskan perkembangan alahan pada bayi.

Untuk mengelakkan masalah seperti sembelit, anda harus memasukkan buah-buahan kering dan buah tin dalam menu. Anda juga boleh minum segelas kefir sehari.

Untuk melindungi diri anda daripada pedih ulu hati, yang sering muncul dalam tempoh ini, adalah dinasihatkan untuk makan:

• Daging ayam rebus
• Daging tanpa lemak
• Buah-buahan dan sayur-sayuran (dimasak)
• Keju kotej (paling penting tidak berlemak)
• Roti kering
• Telur (sebaik-baiknya direbus lembut).

Bermula dari bulan kelapan, diet harus dikuasai oleh makanan yang mengandungi sejumlah besar kalsium dan asid lemak. Perubahan dalam pemakanan adalah disebabkan oleh fakta bahawa kanak-kanak itu secara aktif membentuk tulang dan mengembangkan otak. Ibu mengandung dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada:

• daging merah
• Pelbagai kacang
• Ikan berlemak
• Sayur hijau.

Dalam beberapa minggu kebelakangan ini, bakal ibu harus mula menyediakan badannya untuk proses kelahiran. Pada peringkat kehamilan ini, makanan utama wanita adalah bubur dan sayur-sayuran.

Pemakanan yang betul untuk ibu mengandung dengan pyelonephritis

Malangnya, pyelonephritis adalah penyakit yang sangat biasa di kalangan wanita hamil. Dengan pyelonephritis, mikroflora patogen menembusi buah pinggang. Semasa rawatan, anda mesti mematuhi diet yang ketat.

• Pemakanan seorang wanita yang didiagnosis dengan pyelonephritis harus terdiri daripada pasta, pelbagai bijirin dan makanan panggang yang enak.

1. Daging rendah lemak, ikan dan ayam
2. Sayur-sayuran segar atau dimasak dengan merebus atau membakar. Yang paling berguna ialah zucchini dan terung.
3. Krim masam, keju kotej atau yogurt, dengan kandungan lemak rendah.

Sekiranya pyelonephritis dikesan, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan sepenuhnya daging salai, makanan berlemak atau jeruk, anda sama sekali tidak boleh makan pastri, roti segar, pastri puff dan semua jenis kek. Daging, cendawan, ikan dan pelbagai jenis keju juga harus dilarang sama sekali.

• Yang paling berguna untuk ibu hamil yang didiagnosis dengan pyelonephritis adalah epal, gooseberry, pear, anggur, dan plum.
• Kaedah memasak makanan yang paling optimum semasa tempoh rawatan ialah merebus atau mengukus.
• Sekiranya ibu mengandung didiagnosis dengan pyelonephritis, tetapi tidak ada bengkak sama sekali, diet tidak boleh diubah.