നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ ജീവിതനിലവാരം അവസാനിപ്പിച്ചാലോ? ഉത്തരം വ്യക്തമാണ്: മൈനസ് പ്ലസിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം? "ശീലം" എന്ന ആശയം വിശദമായി മനസിലാക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് "ഉപയോഗക്ഷമത" അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം പരിചയപ്പെടാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യാഥാർത്ഥ്യം തീർച്ചയായും മികച്ചതായി മാറും.

എന്താണ് നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ

മറ്റൊരു കൂട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിൽ പോലും ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയമേവ സ്ഥാപിതമായ പെരുമാറ്റ ക്രമമാണ് ഒരു ശീലം. ഒരു പ്രധാന വിശദാംശങ്ങൾ: ഏതൊരു ജീവിതവും ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടത്തിൽ കടിക്കുക, നഖം കടിക്കുക, ചെറിയ അറിയിപ്പിനോട് ദേഷ്യപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ.

നമ്മുടെ ചെറിയ ബലഹീനതകൾ നേടിയെടുക്കുകയാണോ അതോ അപായകരമാണോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഉത്തരം ആദ്യത്തേതാണ്. മാതാപിതാക്കളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും മാതൃക നമുക്ക് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് പലപ്പോഴും നാം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. രക്ഷാകർതൃ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽ "സ്കാനിംഗ്" ചെയ്യുന്നതിൽ കുട്ടികൾ കേവലം യജമാനന്മാരാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സന്തതികൾ ബാത്ത് ടബ്ബിലേക്ക് ഓടുകയോ വീടിനു ചുറ്റും കാര്യങ്ങൾ എറിയുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനുണ്ടോ?

നാമെല്ലാവരും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുശ്രൂഷിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു മികച്ച ആളുകൾഅതുപോലെ തന്നെ നഷ്ടപ്പെടാത്തവരും. എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നല്ല ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നു, അതേസമയം മോശം ശീലങ്ങൾ രഹസ്യമായി നശിപ്പിക്കുന്നു. “സഹായികളുടെ” ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ജോഗിംഗ്, മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിലെ “ടച്ച് ടൈപ്പിംഗ്” രീതി, പണം സമ്പാദിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുകവലി, വെറും വയറ്റിൽ ശക്തമായ കോഫി, ദിവസത്തിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അവഗണിക്കുക എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ "ദുഷ്ടന്മാർ".

നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിലെ ശീലങ്ങൾ ഒരു വാക്യമല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് സാധ്യമാവുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ വിജയകരവും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവും സന്തുഷ്ടവുമാകുന്നതിന് അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം?

ഞങ്ങൾ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നു

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കുമോ? ഒരുപക്ഷേ ഒരു മണിക്കൂർ വായിക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കുളത്തിലേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നമായിരിക്കുമോ? പരിപൂർണ്ണതയ്ക്ക് പരിധിയില്ല, അതിനാൽ മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്തും എഴുതുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പട്ടികയിലേക്ക് സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക: ഏതാണ് രണ്ട് ശീലങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്നത്? സമീപഭാവിയിൽ ഞങ്ങൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, കാരണം ഒരേസമയം രണ്ട് "ശീലങ്ങൾ" ഒരേസമയം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

രണ്ടാമതായി, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം രാവിലെ ഓടുക എന്നതാണ്. സോപാധികമായ ഒരു മണിക്കൂറിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടിവരും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്\u200cനമാണെങ്കിൽ, വിശകലനം ചെയ്യുക: ഒരുപക്ഷേ ടിവി കുറച്ച് കാണുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? എന്നാൽ സാധാരണ ജീവിത രീതി ഒറ്റയടിക്ക് ഇല്ലാതാക്കരുത്: "അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം" എന്ന ടിവി ഷോ ഒരു മാസികയുടെയോ പുസ്തകത്തിന്റെയോ നിരവധി പേജുകൾ വായിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ശീലം വേരുപിടിച്ചു - ഞങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു: ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം ക്രമേണ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം. അതിനാൽ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പല ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം ഒരു വസ്\u200cത്രം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഒരു ബാഗ് ശേഖരിക്കുക, വൈകുന്നേരത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു - അലാറം ക്ലോക്ക് റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നു, അതിന്റെ അമ്പുകൾ നീക്കരുത്. അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ രാവിലെ ഒന്നര മണിക്കൂർ എളുപ്പത്തിൽ മുറിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

നാലാമത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു ശീലത്തിന് അഭിലാഷത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് പോകാൻ കുറഞ്ഞത് 3-4 ആഴ്ചയെങ്കിലും പതിവ് നടപടി ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - കൂടാതെ 21-28 ദിവസത്തെ കൗണ്ട്\u200cഡൗൺ ആരംഭിക്കും. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ദൈനംദിന പ്രവർത്തന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ ശ്രമങ്ങൾ മറികടക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് ഒരു പരസ്യ പ്രസ്താവന നടത്തിയാൽ അത് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാകുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ അത്തരമൊരു സമീപനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആത്മാർത്ഥമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക പുതിയ ജീവിതം തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമുള്ള ദിവസം മറ്റൊന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഫലം പൂജ്യമാണ്. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇതെല്ലാം ആവശ്യമായി വരുന്നത്", "ഫൈനലിൽ എനിക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും" എന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ദൃ solid മായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകാനാകൂ. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ഫലവും അഭിമാനവും ഉണ്ടാകും.

അവധിദിനങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും.

പക്ഷെ എന്തിന്? ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രമിച്ചു, ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേണം! നല്ല ശീലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതും ജോലിയാണ് എന്നതാണ് കാര്യം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്!

ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഓരോന്നായി അവതരിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയം ലാഭിക്കും. തുടർന്ന് - ബാഗ് ശേഖരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ വസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ, രാവിലെയല്ല, വൈകുന്നേരമാണ് - ഇത് മറ്റൊരു അരമണിക്കൂറാണ്. അത്രയേയുള്ളൂ: പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ ഒന്നും തടയുന്നില്ല - ഇതിന് ഇതിനകം മതിയായ സമയം ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്! നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ആഘോഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വലിച്ചിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ വീണ്ടും നോക്കണം. ഈ ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ പശ്ചാത്തപിക്കുകയും ഭാരം കുറഞ്ഞവയെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരമുണ്ട്.

പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുക

പ്രേമികൾ തമ്മിലുള്ള ദീർഘകാല ബന്ധം പരസ്പരം മോശം ശീലങ്ങൾ പകർത്താൻ കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള മുന്നൂറിലധികം ദമ്പതികൾ പരിശോധനയിൽ പങ്കെടുത്തു. 60% സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ഇണയുടെ മോശം സ്വാധീനത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കീഴടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു, 40% പുരുഷന്മാർ ഭാര്യയുടെ മോശം ശീലത്തിന്റെ രൂപം ശ്രദ്ധിച്ചു.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ചേരാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനൊപ്പം ജിമ്മിൽ ചേരുക! ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും!

വേഗം പോകരുത്!

നിങ്ങളുടെ പുതുവത്സരാഘോഷ വാഗ്ദാനം മാർച്ച് എട്ടോടെ ഒരു ശീലമായി വളരും. അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രവൃത്തിയുടെ ദിവസേന സ്ഥിരമായി ആവർത്തിച്ച് 66 ദിവസത്തിനുശേഷം ശരാശരി ഒരു ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ജോഗിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഒരു പഠനം ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തി. പുതിയ ശീലങ്ങളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. ഭാരം കുറഞ്ഞ ശീലങ്ങൾ വേരുറപ്പിക്കുന്നതായി ഇത് മാറി. സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഫലം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രാവിലെ ഓടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തു. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ജോഗിംഗും വിഷയങ്ങൾക്ക് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണെന്ന് തോന്നി.

നമുക്ക് ഇതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം: നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ചില വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമ്മിൽ മിക്കവരും പാടുപെടുന്നു, അത് കൂടുതൽ പതിവാണെങ്കിലും ors ട്ട്\u200cഡോർ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന ചില പുതിയ ബിസിനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോജക്റ്റുകൾ ആരംഭിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് ഇച്ഛാശക്തി ചിലപ്പോൾ പര്യാപ്തമല്ല

IN കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾ, ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു:

ശീലത്തിന്റെ ശക്തി

ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ശീലമാക്കുക

മൊത്തം പ്രതിബദ്ധതയുടെ ശക്തി

രണ്ടാമത്തേത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. അതിൽ, "പോസിറ്റീവ് എനർജി ശേഖരിക്കുന്ന ശീലങ്ങളും ആചാരങ്ങളും" എന്ന ഒരു പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം രചയിതാക്കൾ emphas ന്നിപ്പറയുന്നു. വിവിധ കായികതാരങ്ങളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ) ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ രചയിതാക്കൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു.

അവരുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ രസകരമായിരുന്നു. ചില കളിക്കാർക്ക് മുകളിലെത്താൻ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവ പിന്നിൽ അവശേഷിക്കുന്നത്, രണ്ടെണ്ണം മാത്രമാണ്: "വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവ്", "ആചാരങ്ങളും ശീലങ്ങളും". രണ്ടാമത്തേതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം പോരാ, നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധയും വിവേകവും ആവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ do ട്ട്\u200cഡോർ ജോലിചെയ്യാനും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഒരു ചെറിയ സമയംഎന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: പല്ല് തേക്കാൻ എല്ലാ രാത്രിയും നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കണോ? കണ്ണാടിയിൽ മറക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ചീറ്റ ഷീറ്റ് പശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

മിക്കവാറും ഇല്ല. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഇത് ഒരു ഉപബോധമനസ്സായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ആചാരമായി മാറി.

ആചാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്, കാരണം അവ ഏതെങ്കിലും സ്വഭാവം ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ സ്വപ്രേരിതമായി പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ\u200c ചെയ്യാൻ\u200c നിങ്ങൾ\u200c ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ\u200c അവ സ്വപ്രേരിതമായി ചെയ്\u200cതാലോ?

എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, ഭക്ഷണം നിസ്സാരമായി എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ?

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില 200% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആരോഗ്യകരമായ, ശക്തമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

ഞാൻ ഒരു ഉദാഹരണം പറയാം.

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, എനിക്ക് ആഴ്ചകളോളം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാമായിരുന്നു. പക്ഷെ ഞാൻ അത് ചെയ്തത് വളരെ കൃത്യതയില്ലാത്തതും അസ്ഥിരവുമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിലാണ്. ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോയി, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കുറച്ചുനേരം അത് ഓടിക്കുകയും പിന്നീട് ഞാൻ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഞാൻ എവിടെയെങ്കിലും പോകുമ്പോഴോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി.

പ്രശ്\u200cനം ഇതായിരുന്നു ... ഇവ ചെയ്യുന്നതിന് എനിക്ക് വ്യക്തമായ ശീലമില്ലായിരുന്നു! ഞാൻ എല്ലാം ആകസ്മികമായി ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്റെ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ അവിടെ നയിച്ചില്ല.

സ്വയം നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നവരോട് ചോദിക്കുക. അവർക്ക് കൃത്യമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ തീർച്ചയായും പറയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ അവർ പോകുന്നു ജിം, മിക്കവാറും രാവിലെ. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ബദൽ വ്യായാമ പരിപാടി പോലും ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിലോ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുമിടയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഈ പ്രശ്\u200cനങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാത്തതിനാലാണിത്.

ശീലത്തിന്റെ 3 ഘടകങ്ങൾ

വ്യക്തമായ ശീലത്തിന് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്?

ഏത് സ്ഥലത്താണ്?

എങ്ങനെ, ഏത് ക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പച്ച സ്മൂത്തി കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. 8:00 ന്, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം (എപ്പോൾ) നിങ്ങൾക്ക് അത് കുടിക്കാൻ പര്യാപ്തമായ അളവിൽ, പിന്നീട് (എങ്ങനെ). നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം (എങ്ങനെ). നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിരവധി ആഴ്ചകളായി നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം നടത്തിയ ശേഷം, ഇത് ഒരു ആചാരമായി മാറുകയും യാന്ത്രികമായി നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്ത് ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം

ശക്തവും get ർജ്ജസ്വലവുമായ ആചാരങ്ങളുടെയും ശീലങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പര നിങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

രാവിലെ അനുഷ്ഠാനം - ഉണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യത്തെ 5-10 നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ

ദൈനംദിന നടത്തം

നിങ്ങളുടെ വികസനത്തിനായി നീക്കിവച്ച അല്ലെങ്കിൽ വായന ചെലവഴിച്ച സമയം

ഇന്റർനെറ്റിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം

ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ശരീര ശുദ്ധീകരണത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു (ഒരുപക്ഷേ പച്ച പാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം)

ചിലതരം ജേണൽ\u200c എൻ\u200cട്രികൾ\u200c സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് അനുവദിച്ച സമയം (ഉറക്കസമയം മുമ്പ്)

ശരീരം പുന oring സ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആചാരങ്ങൾ (പരമാവധി മൂന്ന്) സ്വപ്രേരിതമാകുന്നതുവരെ ആരംഭിക്കുക.

3 ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തമായി പറയുക: എവിടെ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ആചാരങ്ങളും ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

മാജിക് മ്യൂസ് നിങ്ങളെ സുഹൃത്തുക്കളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു!

എന്താണ് ഒരു ശീലം

ഒന്നാമതായി, "ശീലം" എന്ന ആശയം തന്നെ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ഇത് എന്താണ്? പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഒരു മാർഗമാണ്, ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ശീലം തനിക്ക് തന്നെ ദോഷകരമാണെന്ന് വ്യക്തി സ്വയം കണക്കാക്കാമെങ്കിലും, ഇതെല്ലാം വൈകാരിക ആശ്വാസത്തോടൊപ്പമാണ്. അതിനാൽ, പലരും പുകവലിക്കുന്നു, അത് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശീലം വളർന്നു, അത് അടുത്ത തവണ നമ്മൾ സംസാരിക്കും. എന്നാൽ ടിവി ഓണാക്കുക, കണ്ണ് തുറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുറിക്ക് ചുറ്റും വസ്ത്രങ്ങൾ വിതറുക തുടങ്ങിയവ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതഗതിയിൽ വികസിപ്പിച്ച പ്രാഥമിക ശീലങ്ങളാണോ? മിക്കപ്പോഴും അവ രക്ഷാകർതൃ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ ആവർത്തനമാണ്, കാരണം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അവർ അമ്മയോ അച്ഛനോ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ അന്ധമായി ആവർത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ മുത്തച്ഛൻമാർ, മുത്തശ്ശിമാർ, മറ്റ് അടുത്ത ആളുകൾ. മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും നിഷ്കളങ്കമായി വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രഭാഷണങ്ങളും ധാർമ്മികതയും പരിഷ്കരിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നതെന്ന് ആരും കരുതരുത്. ഒരിക്കലുമില്ല. പിന്നീടുള്ളവരുടെ വാക്കുകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള കുട്ടികളുടെ ധാരണ വളരുന്ന യുവാക്കളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് പഴയ തലമുറയിലെ ഒരു മകന്റെയോ മകളുടെയോ മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായ വിലയിരുത്തലിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് സ്വയം നേരിടാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

മോശം ശീലങ്ങളോട് പോരാടുന്നു

ശീലത്തിന്റെ ശക്തി വളരെ വലുതാണ്, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചെയ്യരുത്! നാം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക energy ർജ്ജത്തെ ഞങ്ങൾ അവിടെ നയിക്കുന്നു, അത് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, അനാവശ്യമായ ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ വസിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഏതൊരു "പോരാട്ടവും" അനാവശ്യവും ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരില്ല. "മോശം" ശീലത്തെ "നല്ലത്" ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ വളർത്താം?

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ജോലിക്ക് വൈകാനും വാഹനങ്ങൾ പുറപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ഓടാനും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, 5-10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിചിതരാകുക, തയ്യാറാകുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കരുത്. ക്ലോക്ക് 5 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് നീക്കി അതിനെക്കുറിച്ച് “മറക്കുക”. നിങ്ങൾ വളരെ അച്ചടക്കമുള്ളവനാണെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും സമയമുണ്ടെന്നും സ്വയം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സ ently മ്യമായി ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

21-28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശീലത്തിന്റെ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ, ദിവസംതോറും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അവിടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശീലത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ദുർബലനാണോ?! തീർച്ചയായും ഇല്ല! ദുർബലർക്ക് മാത്രമേ തോൽവി അംഗീകരിക്കാനും ഒരു "അടിമ" ആയി തുടരാനും കഴിയൂ, പക്ഷേ ഇത് നമ്മളെക്കുറിച്ചല്ല ...

ഏത് പ്രവൃത്തിയും ഒരു ചിന്തയിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ശരിയായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് കരുതുക.

കോർബിസ് / ഫോട്ടോസ.രു

ശീലം രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. കൃത്രിമമായി ഒരു “പുതിയ വ്യക്തിത്വം” രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് നിലവിലുള്ള ഒരാളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 മിനിറ്റ് ബോഡി ഫ്ലെക്സ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈകുന്നേരം 5-6 ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അല്ലാത്തപക്ഷം എന്റെ തല ജോലി ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു). ഞാൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന അതേ സ്വാഭാവികതയോടെ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമ പായയിൽ നിൽക്കുക. ഇത് സാധ്യമാണോ?

“നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ദിനചര്യ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കാം വർഷങ്ങൾഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇത് ഭേദഗതി ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ”പിക്ക് ആൻഡ് ബ്രെയിനിന്റെ പരിശീലകനും രചയിതാവുമായ സ്കോട്ട് യംഗ് പറയുന്നു. - ചില പുതിയ ശീലങ്ങൾ\u200c മാസങ്ങളോളം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു - അവ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. ശരിയായ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, എല്ലാം ഉറപ്പായും പ്രവർത്തിക്കും. " അവ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക പുതിയ ശീലം 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, അതിനുശേഷം അത് നിരസിക്കാനുള്ള അവകാശം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും... പുതുമയെ ഒരു ഗെയിമായി പരിഗണിക്കുക, ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം: എന്തുകൊണ്ട് ഒരു മാസത്തേക്ക് മാത്രം കളിക്കരുത്? റണ്ണർ? നർത്തകി? അത്തരമൊരു പരിമിതി പ്രക്രിയയെ മന olog ശാസ്ത്രപരമായി സുഖകരമാക്കും (“എന്നെന്നേക്കുമായി” എന്ന വാക്ക് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു), ഈ ശീലം അദൃശ്യമായി ഉറച്ചുനിൽക്കും. 30 ദിവസത്തിനുശേഷം, കാലയളവ് മറ്റൊരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര വർഷം നീട്ടുക.

2. ആഗോള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായിരിക്കണം, മോണോസൈലാബിക് . അതേസമയം, ദിവസേനയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ, ഒരു ദിവസം 20 വിദേശ വാക്കുകൾ മന or പാഠമാക്കുക എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചിതമാക്കുക എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അര മണിക്കൂർ നീട്ടുന്നത് തികച്ചും സാധ്യമാണ്.

3. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ 30 ദിവസം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുക എനിക്ക് ഒരു വാഗ്ദാനം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചൊവ്വാഴ്ച രാവിലെ 8 മണിക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ ദിവസവും മണിക്കൂറും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ മാസത്തിൽ, ഒരേ ക്രമീകരണത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്: സ്വീകരണമുറിയിൽ, ഒരു പിങ്ക് നിറത്തിൽ, കറുത്ത യൂണിഫോമിൽ.

4. ഒരു പ്രാഥമിക ആചാരത്തിന് രൂപം നൽകുക- മന psych ശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ "ട്രിഗർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് തവണ വിരലുകൾ കടിക്കുന്നത് പോലെ ഇത് ഏറ്റവും അസംബന്ധമാണ്. ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി ഇത് ഏതെങ്കിലും ശീലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കരുത്... ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലേക്ക് കൃത്യമായി സൈദ്ധാന്തികമായി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ്, ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ദിശയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രാവിലെ ഏഴ് മണിക്ക് നിങ്ങൾ മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാളെ മുതൽ സ്വയം ആകാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ പിന്നീട് - ഇപ്പോൾ നല്ലത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

6. സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര "ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ". നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നടക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് ചോദിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക (വ്യായാമം, രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക). ഒരു ഡസൻ അലാറം ക്ലോക്കുകൾ സജ്ജമാക്കുക. ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഷീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജീവനുള്ളതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളും മൂടുക. ആദ്യം അത് ഭയങ്കര അരോചകമായിരിക്കും, പിന്നീട് അത് ഒരു മാർഗവുമില്ല.

7. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം. ഒരു പുതിയ ശീലവുമായി നല്ല വൈകാരിക ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, ഓരോ ഓട്ടത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സ്ക്വയറുകൾ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ പോലും അനുവാദമുണ്ട്.

8. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലോകമെമ്പാടും കാഹളം... നിങ്ങൾ ഇതിനകം മൂന്ന് ദിവസമായി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തുടർച്ചയായി എല്ലാവരോടും പറയുക, അതിനെക്കുറിച്ച് ബ്ലോഗുകളിൽ എഴുതുക. മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം വലിയ പ്രചോദനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലത്തെ നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതും പുറം ലോകത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

9. ആസൂത്രിതമായ ഒരു കേസ് റദ്ദാക്കേണ്ടതിന്റെ ഭയാനകമായ ഒരു പ്രധാന കാരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചാലുടൻ, എഴുതുക അവളുടെ. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഒഴികഴിവുകളുണ്ടെന്നും അവയെല്ലാം നിസ്സാരമാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

10. ഒരു ശീലത്തെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓർമ്മിക്കുക: അവർ തുല്യരായിരിക്കണം... ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്യൂഷൻ എസ്\u200cപ്രെസോ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തണമെങ്കിൽ, അതേ രീതിയിൽ "തലച്ചോറിനെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്ന" ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കുക. ടിവിയുടെ ശാന്തമായ ഹം ധ്യാനത്തിലൂടെയും ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.