കോർബിസ് / Fotosa.ru

ശീലം രണ്ടാം സ്വഭാവമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. കൃത്രിമമായി ഒരു "പുതിയ വ്യക്തിത്വം" രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് നിലവിലുള്ള ഒരാളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 മിനിറ്റ് ബോഡി ഫ്ലെക്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈകുന്നേരം 5-6 മണിക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ തല പ്രവർത്തിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു). ഞാൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന അതേ സ്വാഭാവികതയോടെ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമ പായയിൽ നിൽക്കുക. ഇത് സാധ്യമാണോ?

“നമ്മുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ജീവിതവും ആ സമയത്ത് രൂപപ്പെട്ട ഒരു ദിനചര്യ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം വർഷങ്ങൾഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഇത് തിരുത്തുക അസാധ്യമാണ്, ”പിക്ക് ദ ബ്രെയിനിന്റെ പരിശീലകനും എഴുത്തുകാരനുമായ സ്കോട്ട് യംഗ് പറയുന്നു. - ചില പുതിയ ശീലങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു - അവ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. ശരിയായ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, എല്ലാം തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കും. അവ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക പുതിയ ശീലം 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, അതിനു ശേഷവും അത് നിരസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്... പുതുമയെ ഒരു ഗെയിമായി പരിഗണിക്കുക, ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം: എന്തുകൊണ്ട് കളിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാസത്തേക്ക്? ഓട്ടക്കാരനോ? നർത്തകി? അത്തരമൊരു നിയന്ത്രണം പ്രക്രിയയെ മാനസികമായി സുഖകരമാക്കും ("എന്നേക്കും" എന്ന വാക്ക് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു), കൂടാതെ ശീലം അദൃശ്യമായി വേരൂന്നിയതായിത്തീരും. 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം, കാലയളവ് മറ്റൊരു മാസമോ ഒന്നര മാസമോ നീട്ടുക.

2. ആഗോള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായിരിക്കണം, ഏകാക്ഷരങ്ങൾ . അതേ സമയം, ദിവസേനയുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു ദിവസം 20 വിദേശ പദങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കൽ എന്നിവയിൽ സ്വയം ശീലിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അരമണിക്കൂറോളം നീട്ടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

3. ആദ്യത്തെ 30 ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുകഎനിക്ക് തന്ന ഒരു വാഗ്ദാനം. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചൊവ്വാഴ്ച രാവിലെ 8 മണിക്ക് യോഗ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആ ദിവസവും മണിക്കൂറും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ മാസത്തിൽ, ഒരേ ക്രമീകരണത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്: സ്വീകരണ മുറിയിൽ, പിങ്ക് റഗ്, കറുത്ത യൂണിഫോം.

4. ഒരു പ്രാഥമിക ആചാരം രൂപപ്പെടുത്തുക- മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ "ട്രിഗർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അഞ്ച് തവണ തട്ടിയെടുക്കുന്നത് പോലെ അത് ഏറ്റവും അസംബന്ധമായിരിക്കും. ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി ഇത് ഏതെങ്കിലും ശീലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കരുത്... ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് സൈദ്ധാന്തികമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ദിശ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രാവിലെ ഏഴ് മണിക്ക് മരിക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, നാളെ മുതൽ ആകാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ പിന്നീട് - ഇപ്പോൾ നല്ല എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

6. സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര "ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ".നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ എപ്പോൾ നടക്കാൻ പോകുമെന്ന് ചോദിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക (വ്യായാമം ചെയ്യുക, രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക). ഒരു ഡസൻ അലാറം ക്ലോക്കുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക. റിമൈൻഡർ ഷീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജീവനുള്ളതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളും മൂടുക. ആദ്യം അത് ഭയങ്കര അരോചകമായിരിക്കും, പിന്നീട് അത് മറ്റൊരു വഴിയും അവശേഷിപ്പിക്കില്ല.

7.സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം. ഒരു പുതിയ ശീലവുമായി നല്ല വൈകാരിക ബന്ധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, ഓരോ ഓട്ടത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സ്ക്വയർ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ പോലും അനുവാദമുണ്ട്.

8. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലോകം മുഴുവൻ കാഹളം മുഴക്കുക... നിങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസമായി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലാവരോടും തുടർച്ചയായി പറയുക, അതിനെക്കുറിച്ച് ബ്ലോഗുകളിൽ എഴുതുക. മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം വലിയ പ്രചോദനമാണ്. പുറംലോകം നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

9. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഒരു കേസ് റദ്ദാക്കേണ്ടതിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാരണം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, എഴുതുകഅവളുടെ. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഒരു ഒഴികഴിവുകളുണ്ടെന്നും അവയെല്ലാം നിസ്സാരമാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

10. ഒരു ശീലം മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: അവർ തുല്യരായിരിക്കണം... ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്യൂഷൻ എസ്പ്രസ്സോ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തണമെങ്കിൽ, അതേ രീതിയിൽ "മസ്തിഷ്കം റീചാർജ്" ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുക. ടിവിയുടെ ശാന്തമായ ഹമ്മിനെ ധ്യാനവും ചോക്ലേറ്റും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

മാജിക് മ്യൂസ് നിങ്ങളെ സുഹൃത്തുക്കളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു!

എന്താണ് ഒരു ശീലം

ഒന്നാമതായി, "ശീലം" എന്ന ആശയം തന്നെ മനസ്സിലാക്കാം. എന്താണിത്? പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഒരു മാർഗമാണ്, ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ശീലം തനിക്ക് ഹാനികരമാണെന്ന് വ്യക്തി തന്നെ കണക്കാക്കിയാലും ഇതെല്ലാം വൈകാരിക ആശ്വാസത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. അതിനാൽ, പലരും പുകവലിക്കുന്നു, അത് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശീലം വളർന്നു, അത് ഞങ്ങൾ അടുത്ത തവണ സംസാരിക്കും. എന്നാൽ ടിവി ഓണാക്കുക, കഷ്ടിച്ച് കണ്ണുതുറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുറിക്ക് ചുറ്റും വസ്ത്രങ്ങൾ വിതറുക തുടങ്ങിയവ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത ഗതിയിൽ വികസിപ്പിച്ച പ്രാഥമിക ശീലങ്ങളാണോ? മിക്കപ്പോഴും അവർ മാതാപിതാക്കളുടെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ ആവർത്തനമാണ്, കാരണം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അവർ അമ്മയോ അച്ഛനോ ചെയ്യുന്നത് അന്ധമായി ആവർത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ മുത്തച്ഛന്മാർ, മുത്തശ്ശിമാർ, മറ്റ് അടുത്ത ആളുകൾ. മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും നിഷ്കളങ്കമായി വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രഭാഷണങ്ങളും ധാർമ്മികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നതെന്ന് ആരും കരുതരുത്. ഒരിക്കലുമില്ല. പിന്നീടുള്ളവരുടെ വാക്കുകളെയും പ്രവൃത്തികളെയും കുറിച്ചുള്ള കുട്ടികളുടെ ധാരണ വളർന്നുവരുന്ന യുവാക്കളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് പഴയ തലമുറയിലെ ഒരു മകന്റെയോ മകളുടെയോ മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് സ്വയം നേരിടാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നു

ശീലത്തിന്റെ ശക്തി വളരെ വലുതാണ്, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അരുത്! നാം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തെ അവിടെ നയിക്കുന്നു, അത് നമ്മൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൃത്യമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, അനാവശ്യമായ ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്താൽ, അതിൽ വസിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഏതൊരു "സമരവും" അനാവശ്യവും ഫലം കൊണ്ടുവരികയുമില്ല. "ചീത്ത" ശീലത്തെ "നല്ല" ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ വളർത്താം?

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ജോലിക്ക് വൈകാനും വാഹനങ്ങൾ പുറപ്പെടുന്നതിനുശേഷം ഓടാനും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, 5-10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കാനും തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാനും സ്വയം ശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ക്ലോക്ക് 5 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് "മറക്കുക". നിങ്ങൾ വളരെ അച്ചടക്കമുള്ളവനാണെന്നും എല്ലായിടത്തും എപ്പോഴും സമയമുണ്ടെന്നും സ്വയം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം എപ്പോഴും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളെ സൌമ്യമായി ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

ശീലത്തിന്റെ രൂപീകരണം 21-28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, വെറും മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ചകൾ, ദിവസം തോറും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങൾ ദുർബലനാണോ?! തീർച്ചയായും ഇല്ല! ദുർബലർക്ക് മാത്രമേ തോൽവി സമ്മതിക്കാനും "അടിമ" ആയി തുടരാനും കഴിയൂ, പക്ഷേ ഇത് നമ്മെക്കുറിച്ചല്ല ...

ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ചിന്തയിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് കരുതുക.

ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അരിസ്റ്റോട്ടിൽ പറഞ്ഞു: "ഞങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ തന്നെയാണ്." നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകണമെങ്കിൽ, ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകണം. ആകാരഭംഗിയുണ്ടാകണമെങ്കിൽ വ്യായാമം ശീലമാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്?

നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിൽ (അത് ഒന്നിലധികം തവണ സംഭവിക്കുന്നു) ഒരു മോശം ശീലത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്നും പകരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം വരുന്നു. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകണോ, പുറത്തുപോകണോ, പുസ്തകം വായിക്കണോ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും സാഹചര്യവും അനുസരിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തണം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാതിരിക്കുകയും പൊതുവെ നിങ്ങളുമായി എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും വിച്ഛേദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം കുറയുകയും എല്ലാ പുതിയ കാര്യങ്ങളിലും വിജയം നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം ഒരു പരാജയം എന്ന് വിളിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രവചനമായിരിക്കും.

ജീവിതം ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവനിൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല എന്നാണ്. ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും അതിനു പകരം നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടമാണ്. അവരെ ശക്തരും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കുന്ന ശീലങ്ങളിൽ ഒരിക്കലും ആനന്ദം കണ്ടെത്താത്തവരുണ്ട്. ഈ ശീലങ്ങൾ യാന്ത്രികമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ ആനന്ദം ഉണ്ടാകൂ, ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തിയും നിരന്തരമായ പുരോഗതിയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, സാഹചര്യം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നൽകും.

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

1. ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം

എനിക്കറിയാവുന്ന പല പുരുഷന്മാരും ഒരിക്കലും മാറില്ല, കാരണം അവർ സ്വയം എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടും വളരെയധികം അസന്തുഷ്ടരാണ്, നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പോലും നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില കാരണങ്ങളാൽ, അതേ സമയം, അടുത്ത ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രൂപാന്തരപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ ഉദ്യമം നിങ്ങളെ തളർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു ശീലം മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒരേ സമയം അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പത്ത് പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തളർന്ന് തറയിൽ വീഴും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വായ്പ തിരിച്ചടയ്ക്കാൻ, ഉണ്ട് നല്ല രീതിസ്നോബോൾ. അവൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കടങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും അവയിൽ ഏറ്റവും ചെറിയത് കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തെ വലിയ കടം കണ്ടെത്തി ആദ്യ കടം വീട്ടാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ച ഫണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമേണ അത് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കടം വീട്ടുന്നതിലെ വിജയം നിങ്ങളുടെ കടങ്ങൾ കൂടുതൽ അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വിജയത്തിന്റെ വികാസത്തോടെ, എല്ലാം ഒരേപോലെ പോകുന്നു. വികസിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ശീലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അത് വേരുറപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അടുത്തത് ഏറ്റെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വളരും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശീലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അതിനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.

എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പിടിക്കാതിരിക്കുക പ്രയാസമാണ്: ആദ്യ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്രമാനുഗതത മാത്രമേ നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കൂ. ക്ഷമ, സുഹൃത്തേ.

2. കഴിയുന്നത്ര തീവ്രമായി ആരംഭിക്കുക

പറന്നുയരാൻ, ഒരു റോക്കറ്റിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കാൻ അതിന് കഴിയില്ല. ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴയത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മാറ്റത്തിന് നിങ്ങളെ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം എല്ലാം മോശമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക സുഹൃത്തുക്കളോട് വിട പറയുക, നിങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ പാക്ക് ചെയ്ത് പുറത്തേക്ക് പോകുക, വാർഷിക ജിം അംഗത്വം വാങ്ങുക, എല്ലാ സിഗരറ്റുകളും വീട്ടിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുക - എന്തായാലും. ഇത് ഇതിനകം ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്.

3. ലക്ഷ്യം 60 ദിവസം

ഒരു ശീലം 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന സിദ്ധാന്തം ഒരുപക്ഷേ ശരിയാണ്. വഴിയിൽ, "സൈക്കോസൈബർനെറ്റിക്സ്" (അറുപതുകളിലെ അതേ "രഹസ്യം") എഴുതിയ സ്വയം പ്രഖ്യാപിത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ മാക്സ്വെൽ മോൾട്ട്സ് സൃഷ്ടിച്ചതാണ് ഇത്. ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

ശരാശരി 66 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ശീലം നേടിയെടുക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ശീലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പിടിക്കുകയും കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടാൻ 60 ദിവസം നൽകുക. രണ്ടു മാസം മതി നീണ്ട കാലംഎന്തെങ്കിലും വളരാൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയും!

4. ചങ്ങല പൊട്ടിക്കരുത്

ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാനോ ഉപേക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇല്ല "ഈ സമയം കണക്കാക്കില്ല"! നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും മുദ്രകുത്തും, ഈ നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ എന്തെങ്കിലും നഷ്‌ടമായാൽ, രണ്ടാമതും അത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും, തുടർന്ന് ആശയം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും കണക്കാക്കുന്നു. ഏത് ഒഴികഴിവുകളും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വയം എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാം? ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കുക. കലണ്ടർ പോലെ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കി ഭിത്തിയിൽ തൂക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ദിവസം വലുതും മനോഹരവുമായ ഒരു കുരിശ് ഇടുക.

കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചങ്ങല ഉണ്ടാകും. ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്, അത് എല്ലാ ദിവസവും നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം. നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ജോലി ചങ്ങല തകർക്കരുത്.

ഞാൻ അത്തരമൊരു സംവിധാനം പലതവണ ഉപയോഗിച്ചു, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കലണ്ടറിൽ ഒന്നിന് പുറകെ ഒന്നായി ചുവന്ന കുരിശുകളുടെ പരമ്പര കാണുമ്പോൾ ഇതിൽ എന്തോ ഉണ്ട്. മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിന് നന്ദി, ക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

5. ആർക്കെങ്കിലും ഒരു റിപ്പോർട്ട് നൽകുക

ചുവന്ന കുരിശുകൾ നിറഞ്ഞ കലണ്ടറിനേക്കാൾ മികച്ചത് ഇത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അവിടെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ആരും അറിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സത്യസന്ധത ആവശ്യപ്പെടാനും കഴിയുന്ന ഒരാളാണ് റിപ്പോർട്ടിംഗ് പങ്കാളി. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതയെക്കുറിച്ച് അവനോട് പറയണം എന്ന ചിന്ത പോലും പാതയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ആഴ്‌ചയും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളോട് ആവശ്യപ്പെടാം, ഒരു ബ്ലോഗ് ആരംഭിക്കുക (ആളുകൾക്ക് വായിക്കാൻ!) നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവിടെ പതിവായി എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂലിയിൽ അവസാനിക്കാം.

6. ഒരു മോശം ശീലം മാറ്റി പകരം നല്ലത് നല്ലത്

എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരു മോശം ശീലത്തെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അത് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ പറയും. പ്രകൃതി ഒരു ശൂന്യതയെ വെറുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ദ്വാരം രൂപപ്പെടുകയും നല്ലതൊന്നും നിറയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് തീർച്ചയായും മോശമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് നിറയും - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മോശം ശീലം: പഴയതോ പുതിയതോ.

ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ ഡയറ്റ് കോക്ക് കുടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചു. എന്തുകൊണ്ട്? ഒന്നാമതായി, അതിൽ അസ്പാർട്ടേം എന്ന മധുരപലഹാരം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വളരെ അർബുദമാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 300 റൂബിൾസ് മെച്ചപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

സോഡ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഞാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചകൾ സഹിച്ചു, എന്നിട്ട് കടയിൽ പോയി കൊതിപ്പിക്കുന്ന ക്യാൻ വാങ്ങി. എന്റെ പരാജയങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്തതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അത് മറ്റൊരു പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഡയറ്റ് കോക്കിന് പകരം ഇണയെ മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചു, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ, നല്ലതും ചീത്തയും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ തകർന്ന പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് കാട്ടിൽ നടക്കുന്നത് പോലെയാണ്: ആദ്യം പുല്ലിലൂടെയും കുറ്റിച്ചെടികളിലൂടെയും നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, തുടർന്ന് ഈ സ്ഥലത്ത് ഒരു പാത രൂപം കൊള്ളുന്നു, അതിലൂടെ നടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ അടിച്ച ട്രാക്കിലൂടെ നടക്കണമെന്ന് മസ്തിഷ്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഇതിനകം തന്നെ വഴിയൊരുക്കിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വഴികൾ മായ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം, ഒരു സമാന്തര പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാം. ആദ്യം ഇത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഒടുവിൽ ഒരു നല്ല ശീലം വ്യക്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ പാതയായി മാറും, പഴയ ശീലം പുല്ലിൽ വളരുകയും ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

7. അത് ചെയ്യുക

എന്തെങ്കിലും നമ്മെ എത്രമാത്രം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: ചില കാരണങ്ങളാൽ നമ്മുടെ ആശയങ്ങൾ ജീവസുറ്റതാക്കാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. നമ്മൾ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ശീലവും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആരംഭിക്കുക എന്ന ആശയം എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ് ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മികച്ച മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്. ഒരു പുതിയ പ്ലാനർ വാങ്ങുന്നതും രസകരമാണ്.

എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ച പോലും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, താൽപ്പര്യം കുറയുന്നു, ഇത് ഒരു പുരുഷനെ ആൺകുട്ടിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന സമയമാണ്. ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് ദൈനംദിന വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് ഒരു സഹിഷ്ണുത പരിശോധനയാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ക്ഷണികമായ മാനസികാവസ്ഥ കാരണം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ അസ്വസ്ഥത ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് പറയാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചെയ്യില്ല. അവസാനം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കും, എല്ലാം എളുപ്പമാകും, അത് യാന്ത്രികമാകും, അത് എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കൃത്യമായി 21 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് വളരെ മിടുക്കനായ ഒരാൾ പറഞ്ഞു. പുതുവർഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, 12 മാസങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, അതിൽ ഏകീകരിക്കാൻ നല്ല ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയത്തിലേക്ക് ഒരാഴ്ച കൂടി ചേർക്കാം.

ഒരു സൂപ്പർ ഹെൽത്തി ശീലം (പ്രഭാത ഗ്രൂമിംഗ് ആചാരം) വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ ഞാൻ ഒരു നായയെ തിന്നതിനാൽ, ആ ശീലം ജീവിതത്തിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സവിശേഷതകൾ എനിക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

1. ശീലം നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കണം, വെയിലത്ത് രേഖാമൂലം. നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാതെ "നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് അമ്മായിമാർ" അല്ല. ഒരു ശീലം നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കാൾ കൂടുതലാണ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾഅവളുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന്. എനിക്ക് "പോകാത്ത" പല ശീലങ്ങളുണ്ട്, ഒരു ലളിതമായ കാരണത്താൽ: ഞാൻ അത് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് എന്റെ ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തമായി മാറും. അതിനാൽ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഇത് തികച്ചും ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിലും.

2. ശീലം "അല്ല" എന്ന വാക്കിൽ ആരംഭിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്. കാരണം - അത് ഇപ്പോഴും ഒരു ശീലമാണ്, അതായത്. വൈദഗ്ധ്യം നേടിയെടുക്കൽ, ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നില്ല. മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് സ്വായത്തമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ സംവിധാനമുണ്ട്.

3. ഒരു ശീലം നേടിയെടുത്താൽ, അത് - എന്നെന്നേക്കുമായി എന്ന് ഞാൻ പണ്ടേ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ഇതുപോലെ ഒന്നുമില്ല. ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പാസുകൾ മതി - അതെല്ലാം ചോർന്നൊലിക്കുന്നു. ഒരു ശീലം ഇപ്പോഴും ഒരു ശീലമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ "സൗജന്യങ്ങൾ" (നഷ്‌ടമായ ദിവസങ്ങൾ) ഉണ്ട്. എനിക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് ഉണ്ട്, കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ - അത്രയേയുള്ളൂ - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങാം.

4 ... ഒരു ശീലം നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ക്രമേണ, സ്ഥിരമായി, നിരന്തരം.

5. ഇത് ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് പിന്തുടരുന്നു: നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ പോകുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്താണ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് എന്നതിനുള്ള യുക്തിയും ഒരു ഡയഗ്രവും ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്: ഏത് മാസത്തിൽ, ഏത് ശീലം അവതരിപ്പിക്കും. നടപ്പാക്കലിന്റെ വിജയം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഡയറിയിൽ ചെക്ക്‌പോസ്റ്റുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, അവതരിപ്പിച്ച ശീലം ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റണം നാല് പികളുടെ നിയമം: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, ക്രമേണ, സ്ഥിരമായി, നിരന്തരം.

1. 19-00 വരെ ഉണ്ട്, പിന്നെ കെഫീർ മാത്രം. സമൃദ്ധമായ പുതുവത്സര ആധിക്യങ്ങളാൽ സംഭവിച്ചു, അതിനുശേഷം എന്റെ പാൻക്രിയാസ് വേദനിക്കുന്നു. കൂടാതെ - ഞാൻ ഉത്തരവിൽ നിന്ന് ജോലിക്ക് പോയപ്പോൾ, ഞാൻ കുത്തനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങി, tk. ഞാൻ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് ഞാൻ കൂടുതൽ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഒരു കുടുംബ അത്താഴത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തിന് എന്റെ കെഫീർ ഒരു തടസ്സമല്ല, അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോകുക.

2. ദിവസത്തിൽ 10 തവണയോ അതിൽ കൂടുതലോ തവണ കുട്ടികളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. അവർക്ക് മതിയായില്ല - അവർ തന്നെ പറയുന്നു, ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, തഴുകുന്നു, കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചെലവുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പ്രതിമാസ ആസൂത്രണംഅത് മാറുന്നു, പക്ഷേ ദൈനംദിന - സ്റ്റാളുകൾ. പ്രധാന "ദ്വാരം" പുസ്തകങ്ങളും ഡിസ്കുകളും ആണ്. അനാവശ്യ ചെലവുകളിൽ നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു നിശ്ചിത തുക എടുക്കും.

4. ഒരു കുടുംബ മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ. ഭർത്താവ് പ്രധാനമായും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംഭരണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഞാൻ അവനുവേണ്ടി മാനദണ്ഡങ്ങൾ എഴുതുന്നില്ല, തൽഫലമായി, എല്ലാ ലിയോസിന്റെയും സ്വഭാവത്തെ അതിരുകടക്കുന്ന പ്രവണതയോടെ, അവൻ "ഇര" യുടെ മുഴുവൻ വെയർഹൗസും കൊണ്ടുവരുന്നു. . ആമാശയത്തിന്റെ പരിമിതമായ അളവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഷെൽഫ് ലൈഫും കാരണം ഇത് ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് സുഗമമായി ഒഴുകുന്നു. എന്റെ അവകാശവാദങ്ങളിൽ, അവൻ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും മാനദണ്ഡങ്ങൾ കാണിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനർത്ഥം അവനു മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്നാണ്.

5. സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. എനിക്ക് പഠിക്കാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഭാഷകൾ, ക്രോച്ചിംഗ്, കേക്ക് ബേക്കിംഗ്, ടാംഗോ നൃത്തം, കാർ ഡ്രൈവിംഗ്. ആഗ്രഹം അവസാനിപ്പിച്ച് എന്തെങ്കിലും പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത് എന്ന നിഗമനത്തിൽ ഞാൻ എത്തി. ഇതിനായി ചില പാഠങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക.

6. പദാവലിയിലും അക്ഷരവിന്യാസത്തിലും എന്താണ് എഴുതിയതെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഞാൻ LJ യിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ധാരാളം എഴുതുന്നു, പിന്നെ: ഞാൻ നോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എഴുതിയത് കാണുമ്പോൾ, അത് മോശമാകും. ഒരുതരം പ്രൊഫഷണൽ രൂപഭേദം.

7. സഹായം ചോദിക്കുക. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - എനിക്ക് ചോദിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഇത് എന്നെ തകർക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവ സവിശേഷതയിൽ നിന്ന് നിരവധി തവണ അവൾക്ക് ഒരുപാട് നഷ്ടപ്പെട്ടു. പുതുവർഷത്തിൽ, വലിയ ആളുകളോട് "ചെറിയ" ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പദ്ധതികൾ ഉണ്ട്. പഠിക്കും.

8. മിണ്ടാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സത്യം പറയുക. ഇത് വളരെ ഊർജ്ജക്ഷമതയുള്ളതും സ്വയം ബഹുമാനിക്കുന്നതുമാണ്.

9. അതിരുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ പരിസ്ഥിതിക്ക് അറിയാം: എന്നെ തൊടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10. ചർച്ചകൾക്ക് പരസ്പര പ്രയോജനം. എല്ലാം കുടുംബ ജീവിതംഒപ്പം ഫലപ്രദമായ വിൽപ്പനഇതിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

11. കുടുംബ നൃത്ത സന്നാഹം ദിവസവും. തൽക്കാലം, ഞാൻ ആഴ്ചപ്പതിപ്പിൽ നിന്ന് തുടങ്ങും. വീട്ടിൽ - ഒരുതരം ഹൈബർനേഷൻ, എന്റെ ഭർത്താവ് വളരെ സുഖം പ്രാപിച്ചു. അത് മഹത്തായ ഒന്നിക്കുന്നു.

12. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കിടപ്പുമുറി നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കലും വായുസഞ്ചാരവും. നല്ല ഉറക്കത്തിനും അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ മുൻവ്യവസ്ഥ.

ഈ വർഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എന്ത് ശീലങ്ങളാണ് അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജീവിത നിലവാരം കൈവരിക്കണമെങ്കിൽ, പുതിയ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആചാരം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. ഞാൻ നിരവധി പ്രവർത്തന രീതികൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

1 വഴി. പുതിയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് ദൃശ്യപരത ചേർക്കുക

നമ്മുടെ പല തുടക്കങ്ങളും പരാജയപ്പെടുന്നത് നമുക്ക് ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തി ഉള്ളതുകൊണ്ടോ നാം മോശമായതുകൊണ്ടോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ അല്ല. ഓർമ്മക്കുറവായിരിക്കാം കാരണം. അല്ലെങ്കിൽ, ചെറുത്.

ഇത് അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, പലതവണ ഞാൻ അനുവദിച്ച രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ ഞാൻ അത് ചെയ്തില്ല, കാരണം ഞാൻ അവരെ എല്ലാ സമയത്തും മറന്നു.

പരിഹാരം ലളിതമായിരുന്നു: ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഓർക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിട്ട് ഞാൻ ജനാലയിൽ ഒരു കുടം വെള്ളം വെച്ചു, അത് എനിക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും ഞാൻ ഈ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ജഗ്ഗ് കണ്ടു, അതിൽ നിന്ന് വെള്ളം കുടിച്ചു, വളരെ ലളിതമായി, ഒടുവിൽ, നിശ്ചയിച്ച മാനദണ്ഡവുമായി ഞാൻ സ്വയം ശീലിച്ചു.

ട്വിറ്ററിൽ ഉദ്ധരണി

രീതി 2. തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം. അപ്പോൾ അവസരത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണവും വിശപ്പുമായി വരുമ്പോൾ സാലഡ് പാകം ചെയ്യാനും പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യാനും തുടങ്ങുമെന്ന് കരുതരുത്.

ഇത് സംഭവിക്കില്ല! ശരി, അത് ശരിക്കും ചെയ്യില്ല! വിശന്ന് വീട്ടിൽ വന്നാൽ ഇന്നലത്തെ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാം. ഈ നിമിഷം, അത് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

ഈ പറക്കലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതരുത്. ഒരു മെനു എഴുതുക, ഭക്ഷണം വാങ്ങുക, അവ ഫ്രിഡ്ജിൽ മാത്രം വിടുക. ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.

തുടർന്ന് - ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടിവരും. ലളിതവും സമർത്ഥവുമായ പരിഹാരം.

ട്വിറ്ററിൽ ഉദ്ധരണി

• നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ റഗ് സോഫയിൽ വയ്ക്കുക, വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്ക് പകരം കായിക ഇനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് പഠിക്കണമെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റ് വാതിലിന്റെ ഉള്ളിൽ പുതിയ വാക്കുകൾ ഒട്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ ഒരു നിഘണ്ടു ഇടുക, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും വായിക്കേണ്ടതുണ്ട് :)

• ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ജോലികൾക്ക് മുകളിൽ അത് മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ മറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവിധം അത് ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം പുതിയ ശീലങ്ങളെയും പ്രതിബദ്ധതകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ശീലങ്ങളാണ് വേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി തന്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. സമയം കടന്നുപോകുംനിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയാകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

രീതി 3. നിഷേധാത്മക ശീലങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശിക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നല്ലവ ഉപയോഗിച്ച് അവയ്ക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുക

നമ്മിൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള ആ നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എനിക്കായി, ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുന്ന ഒരു വഴി ഞാൻ കണ്ടെത്തി.

സാങ്കേതികത ഇപ്രകാരമാണ്.

• ഞങ്ങൾ രണ്ട് ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:

1. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗുണനിലവാരം. ഇവ മോശം ശീലങ്ങൾ, ഭ്രാന്തമായ പ്രവൃത്തികൾ, മോശം ചിന്തകൾ - നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാത്തതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ എല്ലാം. എന്റെ കാര്യത്തിൽ, എന്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ഉള്ളിൽ സംശയങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു.

2. നിങ്ങൾ സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം. ഇഷ്ടം പോലെ എളുപ്പം പോകാത്ത ഒന്ന്. ഒട്ടിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമല്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭാഷാ പഠനം എന്നിവ ആകാം. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങൾ മാറ്റിവച്ചതും വളരെക്കാലമായി ചെയ്യാത്തതുമായ അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കാം. എനിക്കായി, ഞാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. എന്റെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ വളരെക്കാലമായി പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നു.

ക്രമേണ, ഓരോ നിഷേധാത്മക പ്രവർത്തനത്തിനും അനന്തരഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും. അവ വളരെ മനോഹരമല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഈ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഇതുപോലെ മാറുന്നു: ഞാൻ കേൾക്കുന്നതിനെ ഞാൻ എതിർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, എന്നെത്തന്നെ കാണിക്കുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു - എനിക്ക് ഒരുപാട് കഴിവുണ്ട്. അത് എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. അതിനാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇതിൽ ഒരു ഗുണമുണ്ട്.

എനിക്ക് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, പകരക്കാരനായി എനിക്ക് അസുഖകരമായ ഭയാനകമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ വീണ്ടും ശക്തനായി. സോളിഡ് ബോണസുകൾ.

പ്രൂവിംഗ് തെറാപ്പി എന്ന പുസ്തകത്തിൽ സമാനമായ രീതികൾ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് തറ വൃത്തിയാക്കൽ.

പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ

നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ വ്യതിയാനം പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ നെഗറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് സ്വയം പറയുകയാണെങ്കിൽ, വിജയം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും കഴിവുണ്ടെന്ന് അഞ്ച് തെളിവുകൾ നൽകണം.

മാത്രമല്ല, ഓരോ തവണയും ഒരേ നിന്ദയ്ക്കായി, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും പുതിയ വിജയകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വരുകയും വേണം.

• ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചു - അഞ്ച് ആപ്പിൾ തിന്നു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിച്ചു.

• സത്യം ചെയ്യുക - ദിവസം മുഴുവൻ എല്ലാവർക്കും നന്ദി പറയുകയും എല്ലാവരേയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• അവർ ആരോടെങ്കിലും വഴക്കിട്ടു - അവർ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോയി.

ഉയർന്നത് ലളിതമായ സാങ്കേതികത.

അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പെരുമാറ്റം എങ്ങനെയെങ്കിലും ഒരു വലിയ തുക ആനുകൂല്യത്താൽ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ലാഭകരവും അസൗകര്യവും ആയിത്തീരുന്നു.

ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഭാഗ്യം!