Ավելի լավ է զգում, չէ՞ որ դա այն է, ինչ երազում են բոլոր տարեցները: Եվ այս ամենը` առանց կախարդական էլիքսիրի, հրաշք թանկարժեք հաբերի և հակատարիքային պլաստիկ վիրաբուժություն. Ցանկացած տարիքում դուք իրականում բոլորովին այլ բանի կարիք ունեք:

Զգացեք ավելի երիտասարդ

• Յոգան հատկապես արդյունավետ է ծերացման դեմ, ասում է Կալիֆոռնիայի բժիշկ Մարիա Մոնրո Ռոդմանը, քանի որ շատ դիրքեր պահանջում են հավասարակշռություն, ինչը խթանում է ուղեղի արյան շրջանառությունը: «Ես խորհուրդ եմ տալիս յոգա բոլորին, ովքեր ցանկանում են երկարաժամկետ հիշողություն, էներգիա կամ ընդհանրապես լավ ծերանալ»,- ասում է Մոնրոն։
• Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ. Օմեգա-3 ճարպաթթուներՁկան յուղի DHA-ն և EPA-ն դրանցից մեկն են լավագույն ուղիներըդադարեցնել բոլոր տեսակի ֆիզիկական և մտավոր անկումը, ասում են մասնագետները, քանի որ դրանք կանխում են ծերացումը բջջային մակարդակում: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 3 գրամ ձկան յուղ։ Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ձկան յուղի օմեգա-3 ճարպաթթուները կանխում են ԴՆԹ-ի ոչնչացումը: Իսկ սպառողների թեստերը ցույց են տվել, որ հավելումները չեն պարունակում զգալի քանակությամբ սնդիկ, ինչը վտանգ է հենց ձկան համար:
• Բարձրացրեք կշիռները:Ուժային մարզումները ուժեղ մկաններ են ստեղծում՝ հետագայում կյանքում քաշի ավելացումը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի հեշտ է նիհարելը՝ առանց կալորիաների կրճատման: Սա նույնպես առանցքային ձևովօստեոպորոզի կանխարգելում. Քաշով մարզումները խթանում են ոսկորների ռեմիներալիզացիան:

Զգացեք ավելի եռանդուն

• Ստուգեք ձեր վահանաձև գեղձը: Վահանաձև գեղձկարգավորում է ամբողջ նյութափոխանակության համակարգը, այնպես որ, երբ այն սկսում է անսարքություն, արդյունքը կարող է լինել քաշի ավելացում, էներգիայի և լիբիդոյի կորուստ և դեպրեսիա: Ամենատարածված թեստը օգտագործում է TSH թեստը, բայց եթե ձեր արդյունքները նորմալ են, կարող եք նաև պահանջել T4 թեստ, որը որոշ փորձագետներ համարում են ավելի զգայուն և ճշգրիտ:
• Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը.Ահա թե ինչու են հարբեցողները շատ ավելի հին տեսք ունեն, քան իրականում են. ալկոհոլը դասակարգվում է որպես նեյրոտոքսին, և այն ազդում է մարմնի օքսիդատիվ հյուսվածքների վրա՝ վնասելով բջիջներին: Ժամանակի ընթացքում ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացման և հիշողության կորստի, մեծացնում է շաքարախտի վտանգը և հանգեցնում է ռոզացեայի՝ մաշկի մազանոթների քայքայմանը: Այն նաև տալիս է այտուցված տեսք։ Տղամարդիկ պետք է սահմանափակեն իրենց օրական երկու խմիչքից պակաս: Մեկ խմիչքը դասակարգվում է որպես 150 մլ, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան սովորական բաժակ գինին:
• Եթե ​​դուք ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական դանդաղություն եք զգում և չգիտեք ինչու, ապա հավանական է, որ լավ չեք քնում և չգիտեք դա, ասում են մասնագետները: Քնի հետ կապված մի շարք խնդիրներ, ներառյալ քնի apnea, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, ատամների կրճտոց և շնչառության և կուլ տալու այլ խնդիրներ, կարող են խանգարել ձեզ մտնել REM քնի խորը, վերականգնողական փուլ: Քնի մասնագետները (սոմնոլոգները) կարող են որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր քնի խնդիրը: Հիմնական պատճառի բուժումը կարող է թույլ տալ ձեզ կրկին զգալ խորը քնի վերականգնող հատկությունները:

Ինչպե՞ս դանդաղեցնել ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Պարզվում է, որ դա անելու համար պետք է ամբողջությամբ փոխել կենսակերպը։ Եթե ​​դուք հետևում եք որոշակի կանոնների, ապա նույնիսկ 60 տարեկանում կարող եք զգալ 18 տարեկան:

Փորձեք ձեր արտաքին տեսքի հետ

Ձեր կերպարը փոխելը հիանալի հոգեբանական տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ դադարել զգալ ձեր տարիքը: Փաստն այն է, որ նոր կերպարը վստահություն է տալիս սեփական գրավչության նկատմամբ։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս առնվազն երկու ամիսը մեկ փորձարկել ձեր արտաքինը։ Բացի այդ, սանրվածքը միշտ դարձնում է ձեր դեմքը ավելի երիտասարդ և թարմ: Մի վախեցեք ձեր արտաքինի արմատական ​​փոփոխություններից, դրանք ձեզ միայն օգուտ կտան:

Ուրախացեք

Որպեսզի դադարեք զգալ ձեր կենսաբանական տարիքը, շատ կարևոր է դրական հուզական վերաբերմունքը: Հոգեբանների կարծիքով՝ դրական տրամադրված մարդն ավելի երիտասարդ տեսք ունի։ Վիճակագրությունը միայն հաստատում է այս խոսքերը. երկարակյացների մեջ մեծամասնությունը լավատեսներ են, ովքեր հավատում են լուսավոր ապագային և չեն նեղվում մանրուքներից։

Ըստ հոգեբանների՝ շփվող մարդիկ ոչ միայն ավելի լավ տեսք ունեն, այլև ավելի երկար են ապրում, քան իրենց ոչ շփվող հասակակիցները։ Ուստի աշխատեք հնարավորինս հաճախ շփվել ընկերների հետ՝ գնացեք կինո, թատրոն, այցելեք ցուցահանդեսներ և թանգարաններ։ Այժմ ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է միջավայրի հաճախակի փոփոխություն։ Գտեք ձեզ նոր հոբբի և համախոհներ. այս կերպ Դուք կարող եք ավելի երկար պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը: Ցանկալի է, որ ձեր ընկերները ձեզնից մի փոքր փոքր լինեն։ Կտեսնեք, նրանց շրջապատում ձեզ բացարձակ հարմարավետ կզգաք։

Զբաղվե՛ք

Կանոնավոր ֆիզիկական և մտավոր վարժություններն օգնում են երկարացնել ձեր կյանքը: Առավոտյան պարզ մարմնամարզությունը կօգնի ձեր մարմինը հագեցնել անհրաժեշտով կենսական էներգիաամբողջ օրվա համար։ Միացեք լողավազանին և ֆիթնես ակումբին: Շաբաթական ընդամենը երկու պարապմունքը բավական կլինի, որպեսզի շուտով ոչ միայն կազմվածքի մեջ գցեք ձեր մարմինը, այլև «երիտասարդացնեք» ձեր հոգին։ Պարզապես մի մոռացեք, որ 50 տարի անց ավելի լավ է բոլոր դասերն անցկացնել հրահանգչի հսկողության ներքո, քանի որ ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:

Ընտրեք ձեր բույրը

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ թեթև բույրերին, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը և խուսափել բացասական հույզեր. Բրիտանացի գիտնականները վստահ են, որ այդ նպատակների համար ամենահարմարն են համարվում անանուխի և ցիտրուսային մրգերի հոտերը։ Նրանք թույլ են տալիս մեզ ավելի երիտասարդ երևալ ուրիշների համար: Ընտրելիս անպայման հաշվի առեք դա ևս մեկ անգամինքներդ մի օծանելիք: Բայց խորհուրդ չի տրվում ընտրել «ծանր» հոտեր. դրանք կարող են ավելի խորացնել ձեր հոգեբանական տրամադրությունը։

Ճիշտ կերեք

Քառասուն տարի անց փորձեք հավատարիմ մնալ սկզբունքներին առողջ սնունդ. Դիետոլոգների կողմից մշակված մի քանի պարզ կանոններ պետք է դառնան ձեր կյանքի մի մասը: Ամեն օր սկսեք մի բաժակով տաք ջուրկիտրոնով։ Փորձեք ձեր նախաճաշում ներառել հացահատիկ, ընկույզ և թարմ մրգեր, հատկապես ցիտրուսային մրգեր և կիվի: Դրանք հարուստ են վիտամին C-ով, որը կոսմետոլոգները վաղուց անվանել են «գեղեցկության և երիտասարդության վիտամին»։ Ճաշի և ընթրիքի համար ձեզ թույլ տվեք միս կամ թռչնամիս: Մի մոռացեք համեմունքների մասին: Եղեսպակը, կոճապղպեղը, ուրցը և խնկունը հիանալի հակաբակտերիալ և հակասնկային ազդեցություն ունեն, ինչը կկանխի ձեր օրգանիզմի ծերացումը։

Հարցման ժամանակ գիտնականները պարզել են, որ կանայք սկսում են զգալ ծերության առաջին մոտեցումը 28 տարեկանում։ Տղամարդկանց մոտ դա տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ՝ 58 տարեկանում:

Մինչ դուք արդեն 20 տարեկան եք, դուք ձեզ զգում եք աշխարհի վերևում: 30 տարեկանում դու դեռ ապրում ես քո կյանքով ավելի լավ կյանք, բայց 40-ից հետո քեզ այցելում են տխուր մտքեր քո անդառնալիորեն կորցրած երիտասարդության մասին։ Այս պահին ոչ ոք չի կարծում, որ հասունությունը տալիս է բազմաթիվ օգուտներ, այդ թվում՝ իմաստություն, կայունություն և կյանքի փորձ: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես զգալ երիտասարդ քառասուն տարեկան.

Պարբերաբար մարզվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է ձեր մարմինը հիանալի վիճակում պահել: Եվ եթե դուք կարող եք պարծենալ, որ 20 տարի առաջ կրած տաբատը դեռ հիանալի է ձեզ սազում, մի՞թե դա երիտասարդության ապացույց չէ։

Փոխեք ձեր օծանելիքի բույրը

Ավելի երիտասարդ զգալու համար դուք պետք է հրաժարվեք ծանր, տտիպ օծանելիքներից: Գրեյպֆրուտի և այլ ցիտրուսային մրգերի նոտաները ձեզ հետ կտանեն ձեր անհոգ երիտասարդությունը:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Ջրազրկումը հրահրում է ուժի կորուստ, քաղցի նոպաներ և գլխացավեր։ Երբ էներգիադ քիչ է, շուրջդ ամեն ինչ նյարդայնացնում է քեզ։

Յոգա

Յոգան կապ է ստեղծում ձեր մտքի և ձեր մարմնի միջև: Դարեր շարունակ մարդիկ օգտագործել են այս հնագույն պրակտիկան սթրեսը նվազեցնելու, նյարդերը հանգստացնելու և ճկունությունը բարելավելու համար:

Գնացեք արշավի

Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս ժամանակ անցկացնելը հիանալի գաղափար է և կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ զգալ: Քայլելով մաքուր օդբարելավել արյան շրջանառությունը և հագեցնել ձեր ուղեղը թթվածնով: Բնության հետ շփումը հանդարտեցնում է և ստիպում մոռանալ կյանքի բոլոր անախորժությունների մասին:

Ավելի հաճախ ժպտացեք

Գիտնականները վստահ են՝ որքան հաճախ մարդիկ լայն ժպիտ են ցույց տալիս, այնքան ավելի երիտասարդ են երևում ուրիշներին։ Սա, հավանաբար, պայմանավորված է երիտասարդության և անհոգության միջև կապով:

Հրաժարվեք շաքարավազից

Քաղցրավենիքի և հացաբուլկեղենի տենչը դաժան կատակ է անում ձեզ հետ: Շաքարը մեծացնում է գիրության և բորբոքման վտանգը, ինչպես նաև հրահրում է տրամադրության փոփոխություններ։

Ուժային մարզում

Պետք է հայտնվեն և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք 40 տարեկանից հետո մարզասրահառնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Հենց որ սկսեք աշխատել համրերով, դուք կնկատեք ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակի բարձրացում, տոկունության բարելավում և մկանային տոնուս:

Մեդիտացիա

Յոգայի նման, մեդիտացիան հիանալի միջոց է բարելավելու ձեր մտավոր հավասարակշռությունը և կյանքից բավարարվածությունը: Կանոնավոր վարժությունները մի քանի րոպե կխլեն ձեր օրվանից, բայց դա կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից և թույլ կտա ավելի լավ քնել:

Մնացեք դրական

2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դրական մարդիկ ավելի դանդաղ են ծերանում, քան հոռետեսները: Ժամանակն է հրաժարվել կյանքի վերաբերյալ ձեր ամենօրյա բողոքներից։

Առողջ խորտիկ

Երբ դուք լրացնում եք ձեր մարմինը վիտամիններով, մակրոէլեմենտներով և բուսական մանրաթելերով, դուք էներգիա եք ապահովում ողջ օրվա ընթացքում: Բայց արագ ածխաջրերը չեն պարունակում սննդանյութեր.

Վերցրեք ձեր վիտամինները

Եթե ​​դուք չեք ստանում ձեր վիտամիններն ու հանքանյութերը սննդից, մտածեք մուլտիվիտամիններ և սննդային հավելումներ ընդունելու մասին:

Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

Տարիքի հետ մաշկը կորցնում է առաձգականությունն ու փայլը։ Ուստի, սկսած 40 տարեկանից, պետք է մի փոքր ավելի ուշադիր լինել ձեր արտաքին տեսքին։ Ընտրեք քսուքներ և դիմակներ, որոնք զերծ են քիմիական նյութերից, պարաբեններից և ալերգեններից:

Շուն վերցրու

Իզուր չէ, որ շուն է համարվում լավագույն ընկերմարդ. Այս խելացի և նվիրված կենդանին ձեզ կպարգևի կենդանի հաղորդակցության բերկրանքը և կստիպի ձեզ ավելի շատ շարժվել:

Բաժակ գինի

Ըստ գիտական ​​հետազոտությունՌեսվերատրոլը կարմիր գինու մեջ հայտնաբերված բնական ֆիտոքիմիկատ է, որն օգնում է դանդաղեցնել ուղեղի ծերացման գործընթացը: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլ խմելուն, ապա չափավորությունը ձեր դաշնակիցն է:

Փոխեք ձեր տեսքը

Ճիշտ սանրվածքը ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք կունենա։ Եվ դա չի նշանակում, որ դուք ստիպված կլինեք կտրել ձեր մազերը տղայի պես։ Ազատվեք ճեղքված ծայրերից, ընտրեք սանրվածք, որը երկարացնում է ձեր դեմքը և ներկեք ձեր մազերը ավելի մեղմ, թարմ երանգներով:

Բարելավեք ձեր քնի որակը

Ինչ վերաբերում է երիտասարդ մնալուն, որակյալ քունը պետք է լինի ձեր լավագույն դաշնակիցը: Ոչ ոք չի սիրում դյուրագրգռություն, կնճիռներ և աչքերի տակ մուգ շրջանակներ։

Ժամանակ ընկերների հետ

Գիտությունն ապացուցել է, որ ընկերների հետ ոչ պաշտոնական միջավայրում շփվելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և երկարացնել ձեր կյանքը: Այսպիսով, դադարեք նշել ձեր զբաղված աշխատանքային գրաֆիկը և ժամանակ տրամադրեք հանդիպմանը:

Հակաբորբոքային սնունդ

Բորբոքումը խաթարում է միջին և մեծահասակների առողջությունը։ Վաղաժամ վնասվածքներից, վարակներից և քրոնիկ հիվանդություններից ազատվելու համար միրգ, բանջարեղեն և կարմիր ձուկ կերեք։

Գնացեք ճամփորդության

Ոչինչ մեզ այնքան չի ուրախացնում, որքան ճանապարհորդությունն ու արկածները անհայտ վայրերում:

Կոսմետոլոգիական սրահ

Շաբաթը մեկ անգամ գեղեցկության սրահ այցելելը կանոն դարձրեք։ Բուժումները ձեզ հանգստացնող հաճույք կպարգևեն և ամբողջովին կթարմացնեն ձեր մաշկը:

Նոր հոբբի

Անկախ ձեր տարիքից, երբեք ուշ չէ նոր տաղանդներ բացահայտելու համար։ Գտեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս:

Մի բաց թողեք նախաճաշը

Երբ դուք զբաղված եք, հեշտ է բաց թողնել նախաճաշը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշը, ապա պետք է ձեր մարմինը սնուցեք սննդանյութերով, այլ ոչ թե սուրճով:

Հրաժարվեք վատ սովորություններից

Ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը խլում են գեղեցկությունն ու առողջությունը: Հրաժարվելով վատ սովորություններ, դուք կզգաք, որ դարձել եք ձեր նորացված տարբերակը։

Մի մոռացեք կեցվածքի մասին

Դիտեք ձեր կեցվածքը: Սա թույլ կտա ուրիշներին ավելի մեծ վստահություն և հարգանք ցուցաբերել ձեր նկատմամբ, և կազատի ձեզ մեջքի ցավից:

Սիրված երաժշտություն

Ձեր առջև ամենաշատն է հեշտ ճանապարհզգալ ավելի երիտասարդ: 20 տարի առաջ ձեր սիրած երգերը ձեր հիշողությունները կվերադարձնեն ձեր երջանիկ երիտասարդություն:

Մերսում

Ինչպես դեմքի խնամքը, այնպես էլ մերսումը չափազանց կարևոր է ձեր բարեկեցության համար:

Հիշեք երիտասարդության սովորությունները

Մենք ձեզ չենք ասում, որ դադարեք վճարել հաշիվները կամ ուշ մնալ բարերում: Բայց դուք կարող եք ներկա գտնվել ռոք խմբի համերգին, որը ձեզ կստիպի «թոթափել հին օրերը»:

Ավելի քիչ ալկոհոլ

Մի քիչ գինին օգտակար է ձեզ համար, սակայն պետք է խուսափել թունդ ալկոհոլային խմիչքներից։

Կերեք բանջարեղեն և մրգեր

Մրգերն ու բանջարեղենը սննդանյութերի և մանրաթելերի պահեստ են: Բուսական մթերքները ձեզ կստիպեն զգալ որպես Energizer մարտկոց:

Կենտրոնացեք աղիքների առողջության վրա

Փոքրիկ մանր բակտերիաները, որոնք ապրում են ձեր որովայնում, կարևոր են լավ առողջության պահպանման համար: Պրոբիոտիկ մթերքներ օգտագործելով՝ դուք կբարելավեք ձեր աղիների միկրոֆլորան և կկանխեք բորբոքումները։

Կամավորություն

Բարի գործեր կատարելը և կարիքավոր մարդկանց կամ կենդանիներին հոգալը մեծացնում է հասարակության մեջ պատկանելության զգացումը և բարելավում մտավոր բարեկեցությունը:

Ձգվող

Ձգվող վարժությունները չափազանց կարևոր են 40 տարի անց։ Սա կօգնի պահպանել ձեր մարմինը ճկուն, ուժեղ և առանց վնասվածքների:

Ամենօրյա զբոսանքներ

Օրական 10 րոպեանոց զբոսանքը կստիպի ձեզ զգալ էներգիա և մոռանալ դժվարությունների մասին:

Մի մոռացեք արևապաշտպան քսուքի մասին

Նույնիսկ եթե գնում եք գնումներ կատարելու արևոտ օրը, համոզվեք, որ ձեր մարմնի բաց հատվածներին արևապաշտպան քսուք քսեք: Սա կնվազեցնի մաշկի քաղցկեղի ռիսկերը:

Սկսեք սովորել նոր օտար լեզու

Նոր թեմա ուսումնասիրելը և դաստիարակի հետ հանդիպումը ձեր ուղեղին հզոր ճանաչողական խթան կհաղորդեն և կստիպի վերհիշել ուսանողական օրերը:

Ծառ տնկեք

Փորձերից մեկում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր ապրում են 10-ից ավելի ծառերով շրջապատված, իրենց 7 տարով ավելի երիտասարդ են զգում:

Պարաշյուտով թռիչք, բանջիջամփինգ

Ավելի երիտասարդ զգալու համար ավելի լավ բան չկա, քան ադրենալինի պայթյունավտանգ պոռթկումը:

Կանաչ թեյ

Խմեք կանաչ թեյկանոնավոր հիմունքներով: Հակաօքսիդանտները կպարգևեն ձեզ երիտասարդություն, կթեթևացնեն բորբոքումները և սրտանոթային հիվանդությունները:

Ավելի երիտասարդ երևալը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Ինչպե՞ս հասնել դրան՝ առանց արմատական ​​մեթոդների դիմելու։ Իմացեք մեր հոդվածից: Հետևելով մի քանի շատ պարզ խորհուրդների՝ շուտով ձեզ կուրախացնեն հայելու մեջ արտացոլումը և ուժի ալիքը:

Հավանաբար հաճախ եք հանդիպում մարդկանց, ովքեր իրենց տարիքից ավելի երիտասարդ կամ մեծ տեսք ունեն: Ոմանք ամեն ինչ վերագրում են գենետիկայի, բայց հիմնականում՝ քո տեսքը– սրանք ձեր ապրելակերպի արտացոլումն են (ինչպես եք սնվում, որքան ակտիվ եք, ինչ վատ սովորություններ ունեք):

Այժմ մենք ձեզ հետ կկիսվենք գաղտնիքներով, թե ինչպես կարելի է ամենակարճ ժամանակում վերադառնալ նորմալ:

Կարմիր մթերքները ձեր ափսեի մեջ

Ձմերուկը, հատապտուղները և լոլիկը սուպերմթերք են ծերացման դեմ պայքարում, ասում են ամերիկացի սուպերսթար դիետոլոգները: Լոլիկն ու ձմերուկը պարունակում են լիկոպեն՝ հզոր հակաօքսիդանտ՝ հակատարիքային հատկություններով։ Հատապտուղները նաև հարուստ են հակաօքսիդանտներով և հակաբորբոքային միացություններով, ինչը նշանակում է, որ քաղցր միրգը կարող է օգնել ձեր ուղեղը առողջ պահել՝ պայքարելով տարիքի հետ կապված մտավոր անկման դեմ:

Ընդմիջում YouTube-ից

Երբ հոգնած կամ նյարդայնացած եք զգում, ժամանակն է վիդեո ընդմիջում անել: Կարևոր չէ, թե դա ինչ կլինի՝ զվարճալի պանդաներ, փոքր երեխաներ, թե ձեր սիրելի կատակերգու կատարումը, գլխավորը ծիծաղի չափաբաժին ստանալն է: Չէ՞ որ վաղուց ապացուցված է, որ ծիծաղը, այսինքն՝ դրական էմոցիաները, նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը, հետևաբար՝ ավելի երիտասարդ տեսք ունես։ Եվ հենց վերջերս գիտնականներն ապացուցել են, որ նույնիսկ արհեստականորեն պարտադրված ժպիտը կարող է ձեզ 3 տարով ավելի երիտասարդ տեսք տալ:

Քնքուշ ձեռքեր

Տարիքը հեշտությամբ կարելի է որոշել կնոջ ձեռքերով։ Ուստի ուշադրություն դարձրեք նրանց խնամքին հատուկ ուշադրություն. Շաբաթական շերտազատեք տնական սկրաբով (կես բաժակ շաքարավազ, 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և մի քանի կաթիլ եթերայուղ) Մերսման շարժումներով քսեք այն մաշկին, ապա լվացեք սառը ջրով։ Սրանից հետո ձեռքերը պետք է թրջել կրեմով։ Հարկ է նշել նաև, որ տարիքի հետ ավելի լավ է բորդո և կարմիր լաքերը փոխարինել ավելի բաց երանգներով։

Հանդիպեք ձեր ընկերներին

Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ ամուսնացած եք և հինգ երեխա ունեք, չպետք է մոռանաք ձեր ընկերների մասին։
Թող լինի շաբաթը մեկ անգամ, բայց հետևողական։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական կապերն իջեցնում են արյան ճնշումը, պաշտպանում դեմենցիայից և Ալցհեյմերի հիվանդությունից, ինչը նշանակում է, որ դրանք ձեզ ավելի երկար են դարձնում ավելի երիտասարդ զգալու:

Ժամանակ գտեք թեյի համար

Մեկ բաժակ թեյը իսկապես կարող է փրկել ձեզ սթրեսային զգացմունքներից: Սա, հավանաբար, այն քիչ պահերից է, երբ գովազդը չի ստում: Նախ, դուք կենտրոնանում եք և հանգստանում: Երկրորդ՝ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ հեղուկ։ Ի վերջո, օրգանիզմում ջրի պակասն առաջին հերթին ազդում է ձեր արտաքին տեսքի վրա, հետևաբար՝ մաշկի կնճիռներն ու շերտավորումը: Բացի այդ, կանաչ թեյը կօգնի մաշկին պահպանել առաձգականությունը։

Իրատես եղեք ձեր անելիքների ցանկում

Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը ստիպում է մեր մարմիններին ծերանալ ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից: Եթե ​​ձեր անելիքների ցանկը մեկ կիլոմետր է, և դուք անընդհատ մտածում եք դրա մասին, ապա դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք ապրում: Փորձեք գրել միայն այն, ինչ կարող եք անել օրվա ընթացքում, իսկ մնացածի հարցում մի մոռացեք օգնություն խնդրել ամուսնուց, մորից կամ դայակից:

Քնկոտ դադար

Մարդիկ կարծես դեռ չեն հասկանում, որ քնի պակասը զգալիորեն կրճատում է իրենց կյանքը։ Քրոնիկ հոգնածությունը ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում տարբեր հիվանդություններ, դեպրեսիայից մինչև գիրություն։ Իհարկե, 7-9 ժամ տևողությամբ քուն կլիներ իդեալական լուծում, բայց եթե դուք չեք կարող դա թույլ տալ, ապա օրվա ընթացքում քնեք առնվազն 20 րոպե։ Սա կբարելավի ձեր կատարողականությունը և կթուլացնի մուգ շրջանակները ձեր աչքերի տակ:

Զվարճալի ֆիզիկական դաստիարակություն

Բոլորը գիտեն առավելությունների մասին ֆիզիկական ակտիվություն, բայց ոչ բոլորն են գիտելիքը գործնականում կիրառում։ Շատ հաճախ մարդիկ հրաժարվում են մարզասրահ գնալ, քանի որ ձանձրանում են։ Ընտրեք սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս: Չեն սիրում վազքուղիներ? Գրանցվեք յոգայի կամ վոլեյբոլի համար: Նաև լողալ հիանալի տարբերակ. Զգացեք երեխա, ում համար շարժումն իսկապես կյանք է:

Խոնավացում

20 տարի անց մեր մաշկը կորցնում է իր բնական խոնավությունը։ Մեր խնդիրն է սնուցել այն քսուքներով, դիմակներով և այլն։ Այսօր յուրաքանչյուր աղջիկ իր դիմահարդարման պայուսակում պետք է ունենա BB կրեմ: Այն հաղթահարում է մի քանի առաջադրանքներ՝ խոնավեցնում, թաքցնում է մանր թերությունները և սնուցում մաշկը վիտամիններով:

Թույլ տվեք ձեզ հաճույք

Պարզվում է, որ մի քանի կտոր շոկոլադը պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդանտներ, քան որոշ մրգային հյութեր։ Շոկոլադը պարունակում է նաև նյութեր, որոնք օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար։ Հիմնական բանը սևն է, քանի որ կաթնագույնն ու սպիտակը նման հատկություններ չունեն։

Ծովամթերք

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք առկա են ծովամթերքներում և ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան ու սարդինան, կարող են դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Բացի այդ, նրանց շնորհիվ ուղեղն ավելի լավ է աշխատում։ Ավելի հաճախ դրանք ավելացրեք ձեր սննդակարգում:

Վերադարձ դեպի մանկություն

Մի պահ մոռացեք, որ չափահաս ու լուրջ մորաքույր եք, սրտանց զվարճացեք։ Թույլ մի տվեք, որ անավարտ հաշվետվության և հիփոթեքի մասին մտքերը շեղեն ձեզ կյանքից: Դարձեք մի որոշ ժամանակ անհոգ ծիծաղող և ազատություն տվեք ձեր զգացմունքներին: Ուրախ մարդիկ շատ ավելի գրավիչ տեսք ունեն։