Եկեք ընդունենք այն. մեզանից շատերը պայքարում են բարելավելու մեր ապրելակերպի որոշ ասպեկտներ, անկախ նրանից, թե դա ավելի հաճախ է աշխատելու: դրսում, պատշաճ սնուցում, մերժում վատ սովորություններկամ սկսել ինչ-որ նոր բիզնես կամ նախագիծ, որը մեզ հետաքրքրում է:

Ինչու կամքի ուժը երբեմն բավարար չէ

IN վերջին տարիներին, այս թեմայով բազմաթիվ գրքեր են հայտնվել.

Սովորության ուժը

Ամենօրյա սովորություններ

Սովորություն հիմա

Լիակատար նվիրվածության ուժը

Վերջինն իմ սիրելին է։ Դրանում հեղինակներն ընդգծում են «դրական էներգիա կուտակող սովորություններ և ծեսեր» ստեղծելը կոչվող երևույթի կարևորությունը։ Հեղինակները շատ ժամանակ են ծախսել՝ ուսումնասիրելով տարբեր մարզիկների (հատկապես թենիսիստների) կյանքը՝ պարզելու, թե ինչն է տարբերում լավագույն տասնյակը մնացածից։

Նրանց արդյունքները շատ հետաքրքիր են ստացվել։ Կա միայն երկու հիմնական պատճառ, թե ինչու որոշ խաղացողներ կարողացան հասնել գագաթին, իսկ մյուսները հետ մնացին՝ «դիմացկունություն» և «ծեսեր և սովորություններ»: Անդրադառնանք վերջինիս:

Ձեր վարքագիծը փոխելու համար միայն կամքի ուժը նույնպես անհրաժեշտ է.

Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք ավելի շատ բացօթյա աշխատանք կատարել և ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Եթե ​​հույսը դնեք միայն կամքի ուժի վրա, հավանաբար հաջողության կհասնեք կարճ ժամանակ, իսկ հետո կվերադառնաք ձեր հին սովորություններին։

Մտածեք դրա մասին. ամեն երեկո պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ ատամները խոզանակելու համար: Դուք կպցնու՞մ եք խաբեբա թերթիկ ձեր հայելու վրա, որպեսզի չմոռանաք դրա մասին:

Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև դա ենթագիտակցական սովորություն է դարձել։ Դա դարձավ ԾԵՍ.

Ծեսերը շատ արդյունավետ են, քանի որ օգնում են ինքնաբերաբար ամրագրել ցանկացած վարքագիծ ենթագիտակցական մակարդակում:

Իսկ եթե դուք ստիպված չլինեիք հիշել վարժությունները կատարելու մասին և դրանք կատարեիք ինքնաբերաբար:

Իսկ եթե դուք ստիպված չլինեիք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուտելու, իսկ սնունդը մի բան էր, որը դուք ընդունում եք որպես ինքնին:

Ի՞նչ կլիներ, եթե կարողանայիք մի շարք առողջ, հզոր սովորություններ որդեգրել, որոնք ձեզ կվերադարձնեին ձեր իդեալական քաշին, որոնք կբարձրացնեին ձեր էներգիայի մակարդակը 200%-ով և կվերադարձնեիք հիանալի առողջություն ձեր մնացած կյանքի համար:

Ինչպես զարգացնել սովորությունները

Մի օրինակ բերեմ.

Մի քանի տարի առաջ ես կարողացա մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզվել։ Բայց ես դա արեցի շատ ոչ ճշգրիտ և անկայուն ժամանակացույցով: Ես երբեմն գնում էի մարզասրահ, երբեմն որոշ ժամանակ քշում էի, հետո թողնում էի:

Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ տեղ էի գնում կամ ճանապարհորդում, դադարեցնում էի վարժությունները:

Խնդիրն այն էր, որ ես այս բաներն անելու հստակ սովորություններ չունեի: Ես այդ ամենը թողեցի պատահականության վրա և իմ գիտակցական ուշադրությունը չուղղեցի այնտեղ։

Հարցրեք նրանց, ովքեր անընդհատ աշխատում են իրենց վրա. Նրանք, անշուշտ, կասեն, որ կանոնավոր կերպով հստակ գրաֆիկ ունեն։ Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին, օրինակ, գնում են մարզասրահ, և հավանաբար առավոտյան: Նրանք նույնիսկ ճանապարհորդելիս ունեն հատուկ այլընտրանքային վարժությունների ծրագիր։

Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր սննդակարգի հետ, կամ խրված եք հում սննդի և եփած սննդի միջև, կամ չեք կարողանում հետևողականորեն մարզվելու մոտիվացիա գտնել, դա այն պատճառով է, որ դուք սովորություն չեք զարգացրել, որը կլուծի այս բոլոր խնդիրները:

Սովորության 3 տարր

Հստակ սովորությունը ներառում է երեք տարր.

Ո՞ր ժամին եք որևէ գործունեություն ծավալում:

Ո՞ր տեղում։

Ինչպե՞ս, ի՞նչ հերթականությամբ, էլ ի՞նչ է ձեզ հարկավոր։

Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ամեն առավոտ պետք է կանաչ սմուզի խմել: Ժամը 8:00-ին դուք այն կպատրաստեք ձեզ համար որոշակի վարժություններ կատարելուց հետո (երբ) այնքան քանակով, որ դուք բավականաչափ խմեք այն հետո (ինչպես): Դուք միշտ պետք է ձեզ ապահովեք անհրաժեշտ ապրանքները (ինչպես): Եթե ​​դուք տանը եք, ապա պետք է բլենդեր օգտագործել։

Այս գործողությունը մի քանի շաբաթ անելուց հետո այն կդառնա ծես և կկատարվի ավտոմատ կերպով։

Ի՞նչ սովորություններ կարող եք սերմանել:

Դուք կարող եք ամբողջությամբ վերափոխել ձեր կյանքը՝ սերմանելով մի շարք հզոր, էներգիա հաղորդող ծեսեր և սովորություններ: Ահա մի քանի օրինակներ.

Առավոտյան ծես - ի՞նչ եք անում առաջին 5-10-ը արթնանալուց հետո:

Մարզումների ժամանակացույց

Ամենօրյա զբոսանքներ

Ժամանակ՝ նվիրված ձեր զարգացմանը կամ ծախսած ընթերցանությանը

Ինտերնետում անցկացրած ժամանակը

Շաբաթական մեկ օր՝ նվիրված օրգանիզմի մաքրմանը (հնարավոր է կանաչ ըմպելիքների օգնությամբ)

Օրագրում որոշ գրառումներ պահելու համար հատկացված ժամանակը (քնելուց առաջ)

Մարմնի վերականգնմանն ուղղված գործողություններ

Մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից։ Սկսեք մեկ կամ երկու ծեսով (առավելագույնը երեք), մինչև դրանք ավտոմատ դառնան:

Եղեք շատ կոնկրետ 3 տարրերի վերաբերյալ՝ որտեղ, երբ և ինչպես: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ձեր մեջ սերմանել մի շարք ծեսեր և սովորություններ, որոնք մեծապես կօգնեն ձեր մարմինը վերականգնելու և երիտասարդացնելու համար:

Իսկ եթե կյանքի որակն այլևս չի համապատասխանում մեզ: Պատասխանն ակնհայտ է՝ «մինուսը» փոխիր «պլյուսի»: Բայց որտեղի՞ց պետք է սկսել: Առաջարկում ենք մանրամասնորեն հասկանալ «սովորություն» հասկացությունը և ծանոթանալ «օգուտները» մեր կյանք մտցնելու մեխանիզմին։ Հավատացնում ենք՝ եթե հետևեք պարզ առաջարկություններին, իրականությունը հաստատ կփոխվի դեպի լավը։

Որո՞նք են մեր սովորությունները:

Սովորությունը վարքի ինքնաբերաբար հաստատված օրինաչափություն է, երբ գործողությունների մեկ այլ խումբ նույնիսկ մտքով չի անցնում: Կարևոր դետալ՝ երբ մենք իրականացնում ենք որևէ գաղափար, մենք մեզ հարմարավետ ենք զգում, նույնիսկ եթե դա լավագույնս չի ազդում մեր ինքնազգացողության վրա։ Օրինակ՝ փախուստի ժամանակ խորտիկ ուտելը, եղունգները կրծելը, ամենափոքր դիտողության դեպքում զայրանալը և այլն:

Հետաքրքիր է՝ մեր փոքրիկ թուլությունները ձեռքբերովի՞ն են, թե՞ բնածին։ Հստակ պատասխանն առաջինն է. Մենք հաճախ չենք գիտակցում, թե որքան կարևոր է մեզ համար մեր ծնողների և սիրելիների օրինակը: Երեխաները պարզապես վարպետ են ծնողների վարքագծի կարծրատիպերը «սկանավորելու» հարցում: Զարմանալի՞ է, որ ձեր զավակը ամեն անգամ ուտելուց հետո վազում է զուգարան՝ ատամները լվանալու, թե՞ իրեր է նետում ամբողջ տունը:

Մենք բոլորս կազմված ենք սովորությունների մի հավաքածուից, որոնք ամենաշատը ծառայում են նշանավոր մարդիկ, և քրոնիկ պարտվողներ: Ի՞նչ է սա նշանակում։ Լավ սովորությունները մեր կյանքն ավելի լավն են դարձնում, մինչդեռ վատ սովորությունները գաղտագողի ոչնչացնում են այն: «Օգնողների» առաջին խումբը ներառում է, օրինակ, առավոտյան վազքը, ալկոհոլից հրաժարվելը, համակարգչով հպումով մուտքագրելու մեթոդի յուրացումը, գումար աշխատելու կարողությունը, օրվա պլանավորումը և այլն։ Մեր «թշնամիները» կարող են լինել ծխելը, դատարկ ստամոքսին թունդ սուրճ խմելը, օրական 6 ժամից քիչ քնելը և ֆիզիկական ակտիվության անտեսումը։

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր զինանոցի սովորությունները մահվան դատավճիռ չեն: Նրանց հետ ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է աշխատել ավելի հաջողակ, առողջ, գեղեցիկ ու երջանիկ դառնալու համար։ Որտեղի՞ց պետք է սկսել:

Մենք պատվաստում ենք լավ սովորություններ

Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք այն սովորությունների ցանկը, որոնք ցանկանում եք կիրառել ձեր կյանքում: Գուցե կուզենայի՞ք սկսել առավոտյան կամ արթնանալ 1,5 ժամ շուտ։ Կամ գուցե ձեր երազանքը լինի մեկ ժամ կարդալը կամ շաբաթական 3 անգամ լողավազան գնալը: Կատարելության սահման չկա, այնպես որ գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնի: Ուշադիր նայեք ձեր ստացած ցանկին. ո՞ր երկու սովորույթներն են ամենաառաջնայինը: Մոտ ապագայում մենք մեր ուշադրությունը կկենտրոնացնենք դրանց վրա, քանի որ հնարավորինս արդյունավետ կերպով կարող եք միաժամանակ ներմուծել ոչ ավելի, քան մի քանի «սովորույթներ»:

Երկրորդ, մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից ստանալ: Օրինակ, ձեր նպատակն է առավոտյան վազել: Պայմանավորված ժամին վեր կենալու համար ստիպված կլինեք վաղ երեկոյան պառկել քնելու։ Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր է, ապա վերլուծե՛ք՝ միգուցե պետք է քիչ հեռուստացույց դիտել կամ ժամանակ տրամադրել համակարգչին: Բայց դուք պետք չէ անմիջապես արմատախիլ անել ձեր սովորական ապրելակերպը. հեռուստատեսային շոու դիտելը «կեսգիշերից հետո» կարող է փոխարինվել ամսագրի կամ գրքի մի քանի էջ կարդալով: Սովորությունը արմատացել է՝ անցնում ենք հաջորդ փուլ՝ հանձնվում ենք։

Երրորդ՝ ցանկալի սովորությունը պետք է աստիճանաբար մտցնել կյանք։ Այսպիսով, վաղ արթնանալու ցանկությունը պետք է բաժանել մի քանի փուլերի. Օրինակ, նախ և առաջ բերեք ավտոմատ պլանավորման ձեր հանդերձանքը, փաթեթավորեք ձեր պայուսակը և մտածեք երեկոյան նախաճաշելու գաղափարի մասին: Այնուհետև մենք անցնում ենք հաջորդ փուլի վրա աշխատելուն. մենք սկսում ենք արթնանալ առավոտյան, երբ զարթուցիչը զանգում է, և չենք վերականգնում սլաքները: Նման պատրաստությունից հետո ձեր գրաֆիկը հեշտությամբ կներառի առավոտյան մեկուկես ժամ, որը կարող եք ծախսել ձեր հայեցողությամբ։

Չորրորդ՝ երբեք մի հանձնվեք ձեր նպատակին: Հիշեք, որ սովորությունը ձգտումից դառնալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 3-4 շաբաթ կանոնավոր գործողություն: Եթե ​​բաց թողնեք գոնե մեկ օր, 21-28 օրվա հետհաշվարկը նորից կսկսվի: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել ամենօրյա գործողությունների ծրագիր, որտեղ դուք կխաչեք ձեր ավարտված ջանքերը: Հրաշալի կլիներ, եթե ձեր ընտանիքին հրապարակային հայտարարություն անեք ձեր կյանքում ինչ-որ օգտակար բան բերելու ցանկության մասին: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ չհուսահատվել, երբ ամեն ինչ թողնելու ցանկությունը հնարավորինս ուժեղ է։

Հավանաբար ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեք նոր սովորություն սերմանելիս, ձեր կյանքը բարելավելու անկեղծ ցանկությունն է և հասկանալու, թե ինչի համար են բոլոր ջանքերը: Մտածեք, թե որքան հաճախ եք նախատեսում սկսել նոր կյանքերկուշաբթի օրվանից։ Սակայն ցանկալի օրը փոխարինվում է մեկ այլով, իսկ արդյունքը զրո է։ Միայն այն դեպքում, երբ դուք կգտնեք հիմնավոր պատասխան «ինչու ինձ պետք է այս ամենը» և «ինչ կստանամ եզրափակիչում» հարցերին, կարող եք սկսել գործողությունների որոշակի շարք: Այդ ժամանակ կլինեն և՛ արդյունքներ, և՛ հպարտություն ձեր ձեռքբերումներով:

Մեզանից շատերն ունեն մտավոր (կամ իրական) ցանկ այն բաների, որոնք վաղուց պետք է արվեն, բայց... միշտ կա այն հետաձգելու պատճառ: Սա կարող է լինել կամ առավոտյան վազել սկսելու խոստում, կամ սովորելու որոշում օտար լեզու, կարդալ ավելին, գնալ մարզասրահ, թողնել ծխելը, հրաժեշտ տալ անպիտան սննդին... Ինչ էլ որ լինի: Այն ամենը, ինչ մենք ինքներս մեզ խոստացել էինք անել երկուշաբթի օրը, բայց դա մեզ տևեց միայն մինչև երեքշաբթի։ Ինչո՞ւ է սա այդպես։ Արդյո՞ք մարդիկ իրոք ուղղակի բաժանվում են երկու կատեգորիայի՝ նրանց, ում ինքնակարգապահությունը բնորոշ է բնությանը, և նրանք, ովքեր դատապարտված են անընդհատ հաղթահարելու իրենց:

Այսօր հոգեբանները շատ են խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես մարդը կարող է հեշտությամբ ներմուծել նոր հմտություն, եթե դա սովորություն դարձնի: Ասում են, որ մեզ անհրաժեշտ է այս կամ այն ​​գործողության որոշակի քանակի կրկնություն, որից հետո այն դառնում է մեզ հարմարավետ ու հարազատ։ Եվ ինքդ քեզ պարտադրելու անհրաժեշտությունը վերանում է։ Քայլ առ քայլ, դանդաղ, բայց համառորեն, սա ճիշտ ռազմավարություն է ձեր ծրագրերին հասնելու ճանապարհին:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորություն հաստատելու համար:Այստեղ, ինչպես միշտ, ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ նրանք նշում են 21 օրվա կարևորությունը որպես այդպիսին՝ ինքնին կարևոր իրադարձություն, որի ընթացքում դուք պետք է անշեղորեն կրկնեք նոր հմտությունը, որը ցանկանում եք սովորական դարձնել ձեզ համար: Դե, 90 օրն արդեն հաղթանակ է, եթե այսքան երկար կրկնում ես ինչ-որ գործողություն, այն դառնում է հարմարավետ և դադարում է մեծ կամային ջանքեր պահանջել, դառնում է սովորություն։

Մեծ նպատակը բաժանեք փոքրերի:Փորձագետները խորհուրդ են տալիս. եթե ունես մեծ և բավականին վերացական նպատակ, ապա պետք է այն բաժանես կոնկրետ քայլերի, որոնք իրականում կարող ես իրականացնել: Այս քայլերը պետք է լինեն պարզ և հասկանալի։ Նպատակը կոնկրետ քայլերի բաժանվելուց հետո պետք չէ «երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսել», որում ամեն ինչ այլ կերպ կլինի։ Սկսեք փոքրից: Օրինակ, եթե ձեր նպատակն ավելի շատ վարժություններ են, դուք չպետք է անմիջապես գրանցվեք մարզասրահ, ներկայացնեք առավոտյան վազք, ինչպես նաև արթնանալուց հետո մի փոքր վարժություններ անեք: Ի վերջո, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ երկար չի տևի, և մեկ այլ անհաջողություն և ձեր խոսքը չպահելու ձախողումը միայն ավելի կհիասթափեցնի ձեզ: Հետեւաբար, սկսեք, օրինակ, արթնանալուց հետո օրական 5 րոպեանոց բարդույթով։ Կարևոր է, որ դա շատ քիչ ժամանակ է պահանջում, որ դա անելու համար պետք չէ շատ շուտ արթնանալ, ինչպես նաև այն լրացնելու համար տնից դուրս գալ կամ համազգեստ գնել... Որքան քիչ պայմաններ. , այնքան մեծ են ձեր ծրագրերն իրականացնելու հնարավորությունները, քանի որ սովորական արդարացումները, ինչպիսիք են «օ, ոչ, դա այնքան դժվար է, այնքան շատ ժամանակ է պահանջում, դուք պետք է գումար ծախսեք…» այստեղ չեն աշխատի: Ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին դուք մեկ անգամ չէ, որ կհանդիպեք դիվերսիայի, որը կգա ներսից, այնպես որ որքան պարզ է ձեր ամենօրյա «ՊԵՏՔ»-ը, այնքան մեծ են այն իրականացնելու հնարավորությունները՝ առանց մրցավազքից ժամանակից շուտ դուրս գալու:

Սպորտը ձեր կյանք մտցնելու դեպքում դա կարևոր է երկար ժամանակհավատարիմ մնացեք նոր բանաձևին և մի բաց թողեք կարճ մարզումները, մինչև դրանք սովորություն դառնան, իսկ հետո ժամանակի ընթացքում դուք ինքներդ կցանկանաք ավելացնել մարզումների տևողությունը և քանակը:

Այդպես է նաև հավերժական խոստումը՝ ինքնուրույն սկսել օտար լեզու սովորել: Պետք չէ միանգամից 2-3 ժամ գրքերով նստել։ Թող դա լինի օրական 10 րոպե, բայց հետևողական:

Մի ստանձնեք միանգամից մի քանի գործեր:Մենք ուզում ենք ամեն ինչ ստանալ միանգամից, հետևաբար, որպես կանոն, մեծ ոգևորությամբ սկսելով «նոր կյանք», մենք ինքներս մեզ խոստանում ենք հավատարիմ մնալ մի քանի նոր կետերի միաժամանակ։ Իհարկե, կան պողպատե կամքի տեր մարդիկ, որոնք ունակ են դրան, բայց նման կամքը պահանջում է պատրաստվածություն, և այդ մարդկանց թիկունքում կանգնած են այն փոքրիկ քայլերը, որոնցով նրանք սկսել են՝ կրթվելով։ Միանգամից մի քանի առաջադրանք ստանձնելով՝ մենք արագ ուժասպառ ենք լինում ու չենք կարողանում հասնել նպատակին։ Ուստի արժե ընտրել մեկ սովորություն, որի վրա կաշխատեք և միայն այն զարգացնելուց հետո սկսեք բարդացնել առաջադրանքը, ներկայացնել ինչ-որ նոր բան։

Սկսելն ամենադժվարն է:Հաճախ մենք պարզապես վախենում ենք մեր նպատակից. այն մեզ այնքան անհասանելի է թվում, որ հանձնվում ենք: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ, եթե մենք ունենք հստակ ծրագիր։ Եվ նաև - կարևոր է սկսել, այնուհետև ամեն ինչ ինքնըստինքյան շարունակվում է: Հետևաբար, եթե ձեր առջև ծառացած է ոչ այնքան հաճելի առաջադրանք, նպատակ մի դրեք այն ամբողջությամբ ավարտին հասցնել, այլ պարզապես սկսել: Օրինակ, դուք նպատակ եք դրել արդյունավետ ժամ անցկացնել մարզադահլիճում, բայց հենց այդ ձևակերպումը ձեզ ստիպում է անհարմար զգալ՝ մի ամբողջ ժամ: Գրեք ձեր անելիքների նոթատետրում. «Արի մարզասրահ, կանգնիր վազքուղի« Նման պարզ առաջադրանքը միանգամայն իրագործելի է կատարել, և երբ ավարտես այն, հավատա ինձ, մարզասրահում մեկ ժամը մանրուք կթվա, քանի որ ամենադժվարը սկսելն է։ Նույնը, օրինակ, ռեպորտաժ, կամ հոդված, սոցցանցում գրառում գրելու առաջադրանքով։ Նպատակ դնելու կարիք չկա. «Գրիր զեկույց»: Տեղադրել պարզ առաջադրանք«Գրիր զեկույցի 5 նախադասություն», և հետո ամեն ինչ կանցնի ժամացույցի պես: Նման փոքրիկ «ինքնախաբեությունները» կօգնեն ձեզ արագ շարժվել անհրաժեշտ ուղղությամբ և վերջապես ազատվել ամեն ինչ հետաձգելու սովորությունից։ Հետո գործելու ժամանակն էր։

Ցանկանու՞մ եք ձեր մեջ նոր սովորություն սերմանել, բայց չգիտե՞ք, թե ինչպես դա անել գործնականում: Ապա այս հոդվածը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը սկզբնական փուլերը. Նախ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է ինձ անհրաժեշտ այս հատուկ սովորությունը: Ես պատրա՞ստ եմ համբերել մինչև վերջ։ Ձեր կողմից շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի, մինչև նոր սովորությունը արմատավորվի:

Նոր սովորություն զարգացնելու համար պետք է կանոնավոր կերպով անել այն, ինչ ցանկանում եք, որպեսզի ձեր սովորությունը դարձնի առնվազն 21 օր։ Օրինակ՝ սովորականից շուտ արթնանալը կամ առավոտյան վազելը։

Սովորության ձևավորման մի քանի հիմնական փուլեր կան.

Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին, դուք արագ կզարգացնեք ձեզ անհրաժեշտ սովորությունը:

Սկզբից դուք պետք է հստակ որոշում կայացնեք այն ինքներդ ձևավորելու համար:

Հաջորդը, արեք այն, ինչ ցանկանում եք սովորություն դարձնել: Եթե ​​հաջողության եք հասել մեկ անգամ, ապա կարող եք դա անել երկրորդ անգամ: Այստեղ կարևոր է ցույց տալ ձեր կամքի ուժը և շարունակել 21 օր, ամեն օր, առանց շրջանցելու։ Սկզբում դուք որոշակի դիմադրություն կունենաք, քանի որ դա ձեզ համար նորություն է: Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կհայտնվեք առօրյայի մեջ, և դա սովորություն կդառնա:

Կազմավորման շրջանում բացառեք ընդմիջումները և հանգստյան օրերը։ Օրինակ՝ դուք որոշում եք առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնանալ։ Սովորաբար հանգստյան օրերին դուք ավելի երկար եք քնում, բայց սովորություն ձեռք բերելու ընթացքում պետք է արթնանալ, ինչպես աշխատանքային օրերին, մեկ ժամ շուտ։ Ոչ մի հանգստյան օր, քանի որ դա կթուլացնի ձեր կամքի ուժը: Իսկ երկուշաբթի օրը դժվար կլինի վաղ արթնանալը։

Եթե ​​դիմացել եք 21 օր, ապա ձեր սովորությունը մշակվել է, բայց այն դեռ ավտոմատ չի դարձել։ Ամբողջական յուրացման համար առօրյա կյանքձեզ կպահանջվի ևս 19 օր, այսինքն՝ ընդհանուր 40 օր։ Այս ժամանակահատվածից հետո դուք կարող եք հանգստանալ: Դուք հեշտությամբ, առանց ջանքերի, կանեք այն, ինչ սովորություն է դարձել։

Բայց ամենուր կան որոգայթներ, որոնց անպայման կհանդիպեք այս 40 օրվա ընթացքում։

Ի՞նչը կարող է ձեզ շեղել սովորություն ձևավորելուց:

Սա կատարման խախտում է. Միայն ամեն օր հստակ կատարելով որոշակի գործողություն՝ դուք կկարողանաք ձևավորել ցանկալի սովորությունը։ Եթե ​​կանոնավոր կերպով հետևեք ռեժիմին, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների։ Կանոնավորությունը շատ կարևոր չափանիշ է։ Օրինակ՝ ամեն օր առավոտյան վազում էիր, բայց հանգստյան օրերին քնում էիր ու կարոտում։ Այս դեպքում կրկին ստիպված կլինեք նոր ջանքեր գործադրել օրինաչափություն հաստատելու համար։ Դուք զրոյի կհասցնեք ծախսած բոլոր ջանքերը՝ վերադառնալով սկզբնական փուլերին։

Բավական ջանք չի գործադրել. Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բանի հասնել, ինչ-որ բան ստանալ, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատել դրա վրա՝ ջանքեր գործադրելով: Միայն այդպես արդյունքի կհասնեք։ Եթե ​​արդեն որոշել եք նոր սովորություն ձևավորել, աշխատեք դրա վրա։ Ի վերջո, հավաքեք ձեր ողջ կամքի ուժը և շարունակեք կատարել ձեր առաջադրանքները: Եթե ​​մտածեք դրա մասին, այնքան էլ դժվար չէ ինչ-որ բան անել օրը մեկ անգամ, եթե դրա համար ժամանակ հատկացնեք։ Սա պահանջում է ինքնակարգապահություն:

Ինչը կօգնի ձեզ նոր սովորություն ձևավորելու գործընթացում. Ահա մի քանի խորհուրդ.

Կազմեք օրվա պլան կամ ժամանակացույց. Սա կհեշտացնի ձեր առաջադրանքը, եթե ամեն ինչ հստակ գրված է կետ առ կետ: Միակ բանը, որ դուք կարող եք անել, դիտել ձեր ժամանակացույցը և հետևել դրան: Պլանը պետք է ավելի կոնկրետացնել, նպատակահարմար է առաջադրանքներն ու առաջադրանքները բաժանել ժամերով:

Հարմարության համար կարող եք միանգամից մի քանի սովորություն մտցնել. Ասենք առավոտյան վարժություններ և սառը ցնցուղնրանից հետո։ Սովորություններն ի վերջո այնքան սերտորեն կմիավորվեն միմյանց հետ, որ երբ դուք անում եք մի բան, դուք ինքնաբերաբար կանեք մեկ այլ սովորություն:

Սովորություն ձևավորելու գործընթացը կարելի է վերածել ինքդ քեզ հետ զվարճալի մրցակցության։. Փորձեք ձեր տոկունությունը և փորձեք ձեր կամքի ուժը: Ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ ունակ եք աշխատել ինքներդ ձեզ, ձեր սովորությունների վրա։ Ի վերջո, երբ լավ սովորություն ես սերմանում, քեզ համար հեշտ կլինի հաղթահարել վատ սովորությունները։ Վերջապես, նոր սովորություն ձևավորելու գործընթացում դուք կզարգացնեք նաև այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են կարգապահությունը, հաստատակամությունը, ձեր նպատակներին հասնելու կարողությունը, և դուք կկարողանաք ամրապնդել ձեր կամքի ուժը:

Նոր սովորություններ սերմանելն ու ձևավորելը հեշտ չէ, բայց անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք զարգացնել և կատարելագործվել:

Corbis/Fotosa.ru

Իզուր չէ, որ ասում են՝ սովորությունը երկրորդ բնույթ է։ Արհեստականորեն «նոր անհատականություն» ստեղծելը նույնքան դժվար է, որքան գոյություն ունեցողից ազատվելը: Օրինակ, ես իսկապես կցանկանայի երեկոյան ժամը 5-6-ին քաղցրավենիք ուտելը (հակառակ դեպքում գլուխս հրաժարվում է աշխատել) փոխանակել բոդիֆլեքսի 20 րոպեանոց դասերի հետ։ Եվ ամեն օր գորգ եմ բարձրանում՝ սովորելու նույն բնականությամբ, որով կլանված եմ։ Սա հնարավո՞ր է:

«Եկեք ընդունենք, որ մեր գրեթե ամբողջ կյանքը բաղկացած է առօրյաներից, որոնք ձևավորվել են ընթացքում շատ տարիներ, և անհնար է ակնթարթորեն փոփոխություններ կատարել դրանում, ասում է Սքոթ Յանգը, մարզիչ, Pick The Brain կայքի հեղինակը: - Որոշ նոր սովորություններ հաստատելու համար ամիսներ են պահանջվում, բայց արժե այն, դրանք կմնան ձեզ հետ: Օգտագործեք ճիշտ տեխնիկա, և ամեն ինչ անպայման կստացվի»: Ահա դրանք.

1. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կուժեղացնեք նոր սովորությունը 30 օր, իսկ դրանից հետո դուք իրավունք կունենաք հրաժարվել դրանից. Նորարարությանը վերաբերվեք որպես խաղի, փոքրիկ փորձի. ինչո՞ւ չխաղալ, օրինակ, ընդամենը մեկ ամիս: Վազող? Պարուհի՞ Նման սահմանափակումը գործընթացը հոգեբանորեն հարմարավետ կդարձնի («հավերժ» բառը մեզ վախեցնում է), և սովորությունը հանգիստ կտիրի: 30 օր հետո ժամկետը երկարացրեք ևս մեկ կամ մեկուկես ամսով։

2. Գլոբալ նպատակներ մի դրեք։ Սովորությունը, որը ցանկանում եք ամրապնդել, սա է պետք է լինի հնարավորինս պարզ, միավանկ . Միևնույն ժամանակ մարզե՛ք ձեզ ամենօրյա սիրտով զբաղվելու, առողջ նախաճաշեր ուտելու և հիշե՛ք 20-ը օտար բառերօրական անհնարին խնդիր է: Բայց շաբաթական երեք անգամ կես ժամ ձգվելը միանգամայն հնարավոր է։

3. Առաջին 30 օրվա ընթացքում դուք պետք է խստորեն պահպանելինքդ քեզ տված խոստում. Եթե ​​ցանկանում եք յոգայով զբաղվել երեքշաբթի օրը առավոտյան ժամը 8-ին ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, ապա պետք է սկսեք այդ օրը և ժամին: Առաջին ամսում շատ նպատակահարմար է դա անել նույն միջավայրում՝ հյուրասենյակում, վարդագույն գորգի վրա, սեւ համազգեստով։

4. Կազմեք նախնական ծես- հոգեբանության մեջ դա կոչվում է «ձգան»: Դա կարող է լինել ամենաանհեթեթը, օրինակ՝ եփելու գնալուց առաջ հինգ անգամ մատներդ կտրելը։ Տարօրինակ է հնչում, բայց գործնականում օգնում է ամրապնդել ցանկացած սովորություն։

5. Մի փորձեք ընտելանալ նրան, ինչ ատում եք. Սա, իհարկե, հնարավոր է, բայց ինչո՞ւ։ Ձեր կյանքի որակը հաստատ չի բարելավվի։ Հետևաբար, ընտրեք ձեր առօրյայի մեջ ներառել հենց այն տեսակի ֆիթնեսը, դիետան կամ յոգայի ուղղությունը, որը ձեզ գոնե տեսականորեն դուր է գալիս: Եթե ​​առավոտյան յոթին պարզապես ցանկանում եք մեռնել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դառնալ... Միգուցե ավելի ուշ - հիմա սկսեք ավելի հաճելի բանից:

6. Ստեղծել որքան հնարավոր է շատ «հիշեցումներ»:Խնդրեք ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքին ամեն օր հարցնել, թե վերջապես երբ եք գնալու զբոսնելու (սպորտով զբաղվել, երկու լիտր ջուր խմել): Սահմանեք մեկ տասնյակ զարթուցիչ: Ծածկեք ձեր ողջ բնակելի և աշխատանքային տարածքը հիշեցման թերթիկներով: Սկզբում դա ահավոր նյարդայնացնող կլինի, բայց հետո ձեզ այլընտրանք չի թողնի։

7.Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, հատկապես սկզբում: Սա շատ կարևոր է նոր սովորության հետ դրական հուզական կապ ձևավորելու համար։ Սկզբում ձեզ թույլատրվում է նույնիսկ յուրաքանչյուր վազքից հետո մի քանի քառակուսի շոկոլադ ուտել։

8. Շեփորացրե՛ք ձեր նվաճումները ողջ աշխարհին. Բոլորին ասեք, որ արդեն երեք օր է, ինչ քայլում եք երեկոյան ժամերին, գրեք այդ մասին բլոգներում։ Ուրիշների հավանությունը մեծ խթան է: Կարևոր է նաև, որ արտաքին աշխարհը սկսի ձեր նոր սովորությունը կապել ձեզ հետ:

9. Հենց որ մտածեք ահավոր կարևոր պատճառի մասին, թե ինչու պետք է չեղարկեք պլանավորված առաջադրանքը, գրի առնելնրան. Դա արեք պարբերաբար, և ժամանակի ընթացքում կհասկանաք, որ դուք ունեք նույն արդարացումները, և դրանք բոլորն էլ աննշան են:

10. Եթե ցանկանում եք մի սովորությունը փոխարինել մյուսով, հիշեք. նրանք պետք է հավասար լինեն. Եթե ​​աշխատանքային օրվա վերջում պետք է դադարեցնեք ջերմամիջուկային էսպրեսսո խմելը, ստեղծեք սովորություն, որը նույն կերպ «կլիցքավորի ձեր ուղեղը»։ Հեռուստացույցի հանգստացնող աղմուկը փոխարինեք մեդիտացիայով, իսկ շոկոլադը փոխարինեք...