Algajad joogaga mõtlevad sageli, kuidas teha pranayamat, et saada maksimaalne kasu. Siin on põhireeglid neile, kes soovivad kodus pranayama't harjutada. Need juhised on ainult viitamiseks. Saate neid muuta vastavalt oma konkreetsele seisundile, konsulteerides oma joogaõpetajaga.

Pranayama tuleks teha tühja kõhuga. Enne pranayama harjutamist on vaja ka soolestikku puhastada. Kui hommikul ei ole võimalik pranayama’t teha, siis tee seda õhtul 3-4 tundi pärast söömist.

Kus teha pranayama

Pranayamat saate harjutada hästi ventileeritavas, puhtas ja segamatus ruumis. Teil on vaja kohta, kus saate vabalt liikuda. Tuba peaks olema vaikne.

Samuti saate praktiseerida pranayamat õues, eeldusel, et ilm pole liiga külm ega liiga kuum. Ärge treenige väljas, kui tugev tuul. Vältige joogat ventilaatori või konditsioneeri all, kuna see võib teie kehatemperatuuri häirida ja põhjustada külmavärinaid.

Toit enne pranayamat

Ärge sööge midagi vähemalt 2-3 tundi enne pranayamat.

Dieet regulaarse pranayama harjutamiseks

Järgige jooga dieedi põhimõtteid. Sööge tasakaalustatud taimetoitu. Hoidke kõht kergena.

Kas enne pranayamat on võimalik juua?

Kui tunnete janu, võite juua vett vähemalt 30 minutit enne hingamisharjutuste alustamist.

Pranayama riided

Harjutamise ajal peate tundma end mugavalt ja lõdvestunult. Kandke lahtisi puuvillaseid riideid.

Regulaarne praktika

Proovige teha pranayamat iga päev samal ajal, samas kohas ja samas asendis. Parem on teha pranayamat iga päev 15 minutit kui palju, kuid mitte regulaarselt. Kinnitan teile, et pärast ühenädalast harjutamist tahate te rohkem ja rohkem pranayama’t teha.

Poseerige pranayama jaoks

Pranayama sooritamiseks võite istuda padmasana, sidhasana, vajrasana või sukhasana.

Kui tunnete end mõnes neist poosidest ebamugavalt, istuge toolile. Hingamisharjutuste ajal istu sirgelt, selg sirge ja pea sirge.

Ärge tehke pranayamat, kui olete väsinud. Maga enne klassi hea uni. Kui soovite praktiseerida pranayamat õhtul pärast tööpäeva, lõõgastuge savasanas enne tundide alustamist.

Pranayama harjutamise vastunäidustused

• Kui teil on astma või hüpertensioon, ärge hoidke hinge kinni.
• Ärge tehke suvel Bhastrika ja Surya Bhedit ning talvel Shitkari, Shitali Chandra Bhedi.
• Ärge tehke kapalabhatit raseduse ajal
• Kui teil on hingamisprobleeme, konsulteerige enne pranayama sooritamist arstiga. Samuti on soovitatav õppida kogenud joogaõpetaja juures, kes oskab üksikasjalikult selgitada pranayama põhiprintsiipe ning peeneid erinevusi kehaasendis ja tehnikas.
• Vältige rangelt suitsetamist, kuna see tühistab pranayama mõju.

• Ärge hingake jõnksatavalt ega kiirustades. Hingamine peaks olema rahulik ja rütmiline, nautige iga hingetõmmet. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema sujuvad ja vaiksed.
• Hingake alati läbi nina, välja arvatud juhul, kui konkreetse pranayama jaoks on suuhingamine vajalik.
• Ärge kunagi tehke pranayamat, kui teil on kiire. Järgige kõiki pranayama põhiprintsiipe.
• Hingamine peaks olema täielik jooga, ühendades rindkere, keskmise ja alumise hingamise. Ärge piirduge ainult rinnahingamisega.
• Pranayama sooritamise ajal unusta oma mured ja probleemid. Proovige keskenduda oma hingamisele. Ärge pingutage end pranayama tegemise ajal. Pinge hävitab treeningu eelised.
• Sügav väljahingamine on sügava sissehingamise aluseks.
• Algajatele soovitatakse enne pranayama harjutamist kuu aega harjutada asanaid.
• Õige hingamisviis on sissehingamise ajal diafragma allapoole laiendamine ja väljahingamise ajal diafragma ülestõstmine. Seega töötavad kopsud täisvõimsusel, õhk pääseb kõikidesse kopsunurkadesse ja välja eraldub ka maksimaalne väljatõmbeõhku. Kuid ainult vähesed meist hingavad loomulikult. Ärge muretsege, seda saab tavalise harjutamisega hõlpsasti õppida.

Iga kord, kui tunnete harjutamise ajal ebamugavust, lõpetage harjutamine, lõdvestage ja puhake shavasanas.

Algajatele mõeldud kõige lihtsamad pranayamas on ja.

Jooga kaheksakordse tee järgi tuleb esmalt harjutada asanaid vähemalt kuu aega ja seejärel alustada pranayamast.

Ära unusta laadige alla minu raamat "Kuidas õppida mediteerima" + helimeditatsioonid.

Seal näitan teile kõige kiiremat ja ohutul viisilõppige nullist mediteerima ja kandma teadveloleku seisundit igapäevaellu.

Kohtumiseni!

Sinu Rinat Zinatullin

Pranayama populaarsus aastal kaasaegne maailm suureneb. Jooga erinevates suundades kasutatakse pranayamat erinevate eesmärkide saavutamiseks: meele rahutu liikumise ohjeldamiseks, emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks, energeetilise keha puhastamiseks ja taastamiseks ning energia kogumiseks. Pöördudes jooga esmaste allikate poole, saame teada, et pranayama on prana või universaalse eluenergia juhtimine, juhtimine, mis on tihedalt seotud sellise protsessiga nagu hingamine.

Pranayama valdamine on 4. samm, mis viib meid jooga eesmärkideni – sisemaailma tundmiseni ja harmoonilise suhtlemiseni keskkonnaga. Pranayama peamine eesmärk on tõsta elutähtsat energiat läbi keskse energiakanali – sushumna.

Pranayama aitab puhastada “peent keha”, eemaldab plokid energiakanalite süsteemist (nadis) ja parandab praana liikumist. Pranayama on tööriist oma sisemaailma mõjutamiseks. Normaalsel ajal igapäevaelu ja nendega suhtlemine suur hulk informatsioon madalamate keskuste kohta, teadvusel on madalad sagedused ja muutub ebaviisakamaks. See väljendub tugevate häirivate emotsioonide, agressiivsuse, väsimuse, sensuaalsete ihade, isekate eesmärkide ja kahetise taju kogemuses. Hingamistunnid on katsed juhtida meie tähelepanu, võimaldada meil neid energiaid muuta ja saavutada kontroll oma tunnete, emotsioonide, soovide üle ning saada vaimse arengu vahendiks.

Pranayama definitsioon. Energia ja praana

Joogas on sõna, mis köidab paljusid praktikuid – sõna "energia" (või "prana") ja just pranayama võimaldab teil mitte ainult kellegi sõnade põhjal mõista selle olemasolu, vaid ka tunda ja omandada peent kogemust, mis muudab teie elu kvalitatiivselt. Inimene, kes tegeleb oma energia muundamisega, liigub järk-järgult tamas (teadmatus, teadmatus) ja radžas (kaootiline tegevus) seisundist sattva (harmooniline suhtlemine) seisundisse. Paljud on näinud ja teavad tarku mehi või väärt inimesi, kelle kõrval tunned end rahulikult ja harmooniliselt. Nende sisemaailmast tuleb headuse laine, mis toob mõistmise ja kindlustunde nende valitud tee suhtes.

Sügav vaimne praktika, mille kaudu inimene kasvatab oma isiksust, omandab võimeid ja jõuab jooga kõrgeimatele astmetele.

Neid on erinevaid valikuid sõna "pranayama" etümoloogiline tähendus.

Esiteks koosneb see kahest sanskriti sõnast "prana" ja "ayama": "pra" tähendab tõlgituna "see, mis oli enne, enne". Analoogia võib teha vene sõnadega "vanavanaema", "vanavanaisa" - tähendus saab selgeks; ja sõna "ana" tõlgitakse kui "aatom", "molekul". Niisiis, rohkem täielik tähendus sõnad "praana" on "aatomite ja molekulide olemasolu põhjus". Ja kui me räägime tavalistes terminites, siis see juhtus enne meie sündi füüsiline keha. Teiseks on “praana” elutähtis energia, mis ühendab füüsilist ja energeetilist keha ning tagab keha ja vaimu aktiivsuse. "Ayama" on tõlgitud kui "juhtimine", "juhtimine". See tõlge teeb selgeks, et pranayama on hingamise üle teadliku kontrolli süsteem, prana kontrollimine, mida teostatakse hingamistehnikate läbiviimisel.

Teine võimalus koosneb ka sõnast "prana" ja lõppu loetakse kui "ayama" ja tõlgituna tähendab "jaotus", "akumulatsioon", "kasv". Pranayama definitsioon kui tehnika, mis võimaldab teil suurendada ja koguneda elutähtsat energiat.

Ettevalmistus pranayamaks

Teadlik kontroll teadvuseta funktsioonide üle. Teod, mida me tavaelus teeme, on enamasti teadvustamata ja toovad kaasa teatud tagajärjed. Ja pranayama kui energia kogumise viis aitab neid tagajärgi tugevdada ja manifesteerida.

Ettevaatusabinõud aitavad teil olla füüsiliselt ja vaimselt valmis hingamisharjutuste tegemiseks. Tark Patanjali sõnastas jooga 8 põhietappi, mille hulka kuulub ka pranayama.

Miks on parem sooritada pranayamat, järgides YAMA JA NIYAMA (jooga esimesed kaks etappi) eetilisi ja moraalseid seadusi? Pranayama põhialused seisnevad nende põhimõtete järgimises. Need moraalipõhimõtted eksisteerivad kõigis kultuuritraditsioonid ja võimaldab teil mõista, kuidas kõige paremini liikuda isikliku evolutsiooni ja enesetäiendamise poole. Yama on keskendunud suhtlemisele välismaailmaga, Niyama annab arusaama interaktsioonist sisemaailmaga.

Mis kasu on nende sammude lõpetamisest? Toimub sisemaailma ja füüsilise keha sügavam puhastus.

Šatkarmas

Selle kohta, kust jooga algab, on erinevaid arvamusi. Klassikaline joogatekst Hatha Yoga Pradipika ütleb, et enne asana ja pranayama alustamist on soovitatav järgida õige toitumine, taimset tasakaalustatud toitumist ja sooritada mõnda aega joogalik puhastus- shatkarmas.

Ettevalmistavad praktikad võimaldavad teil puhastada keha toksiinidest ja energiasaastest ning muuta üleminek sügavatele teadvuse tasemetele kvaliteetseks ja ohutuks. Sukeldudes praktika kaudu sisemaailma, seisame silmitsi sellega, mida oleme kogu elu endasse laadinud, sealhulgas toidu, teabe (televiisor, muusika), soovide, meid painava ja palju muuga. Kõik kogunenud muljed (samskarad) salvestuvad meie teadvusesse, energiakehasse ja elus liigume neid kihte mööda. Ja meie tõeline “mina” asub nende kihtide all.

Asanate sooritamine on vajalik sel lihtsal põhjusel, et kehalise tegevuse jaoks peame hoidma keha heas vormis. Need on ajaproovitud harjutused keha adekvaatses vormis hoidmiseks, võimaldades vajadusel liigeseid lõdvestada ja korda teha. Asanad võimaldavad puhastada peent keha läbi ranguse. Eesmärk, milleni asanad viivad, on stabiilne asend sirge selja ja ristatud jalgadega.

Asanate sooritamine aitab venitada lihaste närvikiude ja veresooni. Teooriaid on erinevaid: tuuakse analoogia nadide, närvikiudude ja veresoonte vahel, mida läbib elutähtis energia. Kui kanal on kitsas ja te hakkate seda venitama, siis mõne aja pärast see laieneb ja seda hakkab läbima suurem energiavoog, teadvus muutub laiemaks.

Asanad on ka oluline osa mõistusega töötamise protsessist, valmistades seda ette jooga edasiste etappide valdamiseks. Need aitavad teil olla kogutud ja keskendunud. Asanaid praktiseerides paneme oma keha tavaeluga võrreldes ebaloomulikesse, ebatavalistesse asenditesse ja see võimaldab mõneks ajaks meelel keskenduda. Kui inimene hakkab asanaid praktiseerima, hakkab ta tunnetama ja märkama oma keha, oma piiranguid ja võimalusi. Keha ja asanate abil saame mõjutada oma energeetilist seisundit, olla teadlikud tšakrate tööst ja tunnetada energiate liikumist.

Asanad pranayama jaoks

Sõltuvalt sellest, millised eesmärgid seate pranayama valdamiseks ja keskendute oma füüsilisele seisundile, valige sobiv poos, mis praktikas maksimaalse efekti annab. Klassikalistes tekstides mainitakse sageli, et padmasana on vajalik pranayama sooritamiseks. Jah, seda on tõesti oluline järgida teatud tüübid pranayamas, kuid tasub meeles pidada ja teada: on praktikaid, mille puhul padmasana pole kuigi mugav, kuid siddhasana asend on lahendamiseks üsna sobiv. konkreetsed ülesanded ja tulemuste saavutamine.

Siin on kõige sagedamini kasutatavad asanad, mis sobivad kõige paremini algajatele, aga ka inimestele, kellel on tugev jalgade pinge:

1. Vadžrasana. Põlviliasendist istume kandadel, jalad ühendatud. Seda kasutatakse juhul, kui ristatud jalgadega on täiesti võimatu istuda.
2. Siddhasana. Nimetatakse ka täiuslikuks poosiks, mis annab erinevad omadused seda harjutades. Mugav, stabiilne ristjalgade asend, kus vasaku jala kand toetub jalgevahele ja parema jala kand on vasaku peal. Seda saab teha ka teisel jalal.
3. Ardhapadmasana. Vasak jalg alla, parem jalg vasakul reiel. Teostatud ka teisel jalal.

Sellised ristjalgade asendid ei lase energiavoolul (praanal) laskuda alla madalamatesse keskustesse. Regulaarne asana harjutamine aitab toime tulla jäikade liigeste, pingul olevate lihaste ja blokeeringutega kehas. Kirgede energia, mis meid igapäevaelus ümbritseb. Nende hulka kuuluvad soovid: süüa maitsvalt, riietuda pretensioonikalt, tarbida ebamõistlikult palju ressursse, janu raha, võimu ja muud häirivad seisundid. Muutub energiakanalite puhastamisel, taastades elurahu ja rahulolu.

Raamatud pranayama kohta

Soovitame lugeda erinevat joogateemalist kirjandust. Raamatud sisaldavad ainulaadseid teadmisi ja soovitusi praktikateks ning annavad võimaluse üksikasjalikult õppida, kuidas pranayama õigesti teha. Samuti annavad paljud klassikalised tekstid lakoonilisi määratlusi ja mõisteid, mida praktika abil saab mõista ja oma kogemusest õppida.

Tulemuse saavutamiseks on vajalik praktika kogemus ning kasuks tuleb järgmiste tekstide sügavam uurimine läbi läbimõeldud lugemise ja analüüsi: “Hatha Yoga Pradipika”, “Gheranda Samhita”, “Prana. Pranayama. Prana Vidya."

Erinevaid seisukohti praana ja sellesse suhtumise kohta võime leida järgmistest esmastest allikatest:

Atharva Veda

"Nii nagu isa hoolitseb oma laste eest, hoolitseb praana kõige olemasoleva eest."

Prashna Upanišad

"Kõigis kolmes maailmas on praana ja nii nagu ema hoolitseb oma laste eest, las ta hoolitseb meie eest."

Taittiriya Upanišad

"Kõik planeedi elusolendid pärinevad rakkudest. Praana läbib ka kõiki elusolendeid ja rakke.

Pranayama eelised

Hingamistehnikate tutvustus videos:

Seltsielu elades on inimesel enamasti kiire hingamisrütm ülemine osa kopsud. Kuna hingamine on sage ja pinnapealne, ei toimu meie kehas gaasivahetus korralikult. Seetõttu on inimestel lühike eluiga ja tekib palju probleeme. mitmesugused haigused mis arenevad kroonilisteks. Närvi- ja vereringesüsteemide toimimine sõltub hapnikuga rikastamise astmest ja sellest, kuidas me hingame. Nagu näidatud teaduslikud uuringud Hingamisel neelab inimene rohkem kui 20% hapnikku ja 80% hingatakse tagasi ilma imendumiseta. Sellega seoses toimub gaasivahetus meie kehas ebatäiuslikult. Vere hapnikuga rikastamine ja süsihappegaasi eemaldamine sellest võtab aega. Olenevalt sellest, kuidas inimene hingab, saab ta vastu erinevaid tulemusi hingamisest.

Kõhuhingamine parandab gaasivahetust elundites ja süsteemides, avab rindkere ja ventileerib kogu kopsumahtu, suurendades neid läbilaskevõime. Selline hingamine avaldab soodsat mõju füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile, tuues tagasi rahuliku tunde rasked olukorrad, aitab lõõgastuda ja tervist taastada. Seetõttu proovime harjutamise ajal keskenduda protsessile, seda pidevalt meeles pidada ja meelde tuletada.

Pranayama füsioloogilisest vaatenurgast võimaldab teil praanat sisse hingata ja teatud viivitusega seda praanat neelata. Need. mida aeglasemalt inimene hingab sisse ja mida aeglasemalt välja hingab, seda kõrgemaks muutub elu efektiivsus, seda paremini ta imendub toitaineid ning ka mikroelementide ülekandmine kudedesse ja organitesse.

Kui teeme joogat ja avame rindkere või harjutame täisjoogalist hingamist ja mitmesuguseid muid tehnikaid, nagu ujjaya pranayama, anapanasati pranayama, tunneme erinevust hingamise kvaliteedi muutusest.

See on inimese eluea pikenemine praanilise jõu säilitamise kaudu kehas.

Mis saab?

Õige hingamine reguleerib taset süsinikdioksiid ja hapnikku veres. Pranayamade jõud seisneb selles, et nad mõjutavad nii peent energiakeha kui ka jämedat füüsilist keha. Tasapisi muudab pranayama kunst keha, mis muutub saledaks, liigne rasv kaob, jõud ja tervis ilmnevad, haigused kaovad, nägu särab. Meel ja teadvus muutuvad rahulikumaks. Pranayama ühtlane tee äratab sisemist vaimset jõudu ja võimaldab teha ühiskonnaelus mõistlikke otsuseid, õnne ja meelerahu.

Prana- see on elutähtis energia, mida saame kopsude kaudu. On huvitav arvamus, et õhus olev energia ei ole puude või kosmose elu või vulkaanipursete toode. Ja kui mineviku targad mõtlesid, kust see praana pärit on, jõudsid nad sellele järeldusele. Kõik inimesed on erinevad ja elavad erinevalt. Meie tegevuse tulemused peegelduvad meid ümbritsevas maailmas. Praana on tarkade elutegevuse tulemus, kes enesest õhku välja hingates hingasid välja neile omase energia, mis on täidetud altruistlike kavatsustega maailma suhtes.

Sellest lähtuvalt on energia, mida saate pranayamas sooritades endasse võtta, pühakute heasoov, kes saavad teid kuidagi aidata, pakkuda suurt ja tugevat tuge enesearengu teel.

Pranayama sooritamise reeglid

Ohutusmeetmed ja reeglid videos:

Pranayama harjutamist kodus on kõige parem teha puhtas ja hästi ventileeritavas kohas.

Kõige sobivamaks sattviclikuks õndsaks ajaks peetakse hommikut 04-06. Õhk puhastatakse tolmust ja gaasidest. Kui teete pranayama’t sel ajal, aitab see ärgata, virguda, tõstab energiat, saada energiat terveks päevaks ja te ei kahetse, et ärkasite pool tundi või tund varem. Kui näete erinevust praktikaga päeva ja ilma harjutamiseta päeva vahel, saab sellest teie motivatsioon arenguteel.

Õhtul enne magamaminekut on parem teha rahustavaid hingamistehnikaid, mis aitavad puhastada teie sisemaailma negatiivsest informatsioonist ja taastada jõudu.

Pranayama läbiviimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Õige kehahoiak. Iga meditatiivne asana. Selle säilitamiseks on vaja tugevdada selja lihaselist korsetti ja lõdvestada puusaliigeseid. Pranayama sooritamiseks meditatiivse poosi omaksvõtmise tähtsus seisneb selles, et jalgade ristis hoidmine takistab energia laskumist teadvuse madalamatesse keskustesse.
2. Otse selg. Sirge selg pranayama sooritamisel aitab energiavoolul tõusta üles, takistamata seda kogu selgroo ulatuses, mis annab pranayama sooritamisest positiivse efekti.
3. Õige asukoht pead. Lõug on paralleelne põrandaga - selleks, et hoida ülemist selgroogu püstises asendis.
4. Hingamine läbi nina. Pranaga küllastumise kohta on erinevaid arvamusi, et pranayama harjutamise ajal toimub küllastumine praanaga. Esimene on praana assimilatsioon, st. praana siseneb meisse ja me kogume seda läbi hingamise, hinge kinni hoides, saame selle kontsentreerida ja suunata oma keha erinevatesse osadesse, saame seda vastu võtta toidu ja õhuga. Teine arvamus on see, et praana kogus antakse meile sünnist saati ja teatud osa sellest praanast kulub igale tegevusele. Eluenergia kulub mõtteprotsessile. Pange tähele, et kui olete harjutamise ajal keskendunud ja ei mõtle millelegi peale hingamise, on harjutusi palju lihtsam sooritada, kuid niipea, kui teie mõtted on mingist mõtlemisest hajutatud, hakkab eluenergia koheselt liikuma. voolab teises suunas ja muutub palju raskemaks.
5. Kui kavatsete pranayama omandada, peate täielikult loobuma alkoholist, tubakast ja muudest uimastitest.

Ettevaatusabinõud pranayama sooritamisel:

1. Ärge ületage ennast. Olge oma võimete suhtes ettevaatlik. Ei ole vaja pingutada, harjutamine nõuab mõõdukust.
2. Ärge suurendage oma harjutamisaega kohe, ärge harjutage ainult raamatute abil. Järkjärguline lähenemine praktikale. Järk-järgult ja õpetaja juhendamisel liigu edasi hinge kinni hoidmise valdamise juurde.
3. Ärge harjutage haigena. Kõige olulisem kriteerium on teie heaolu. Kui harjutamise ajal tunnete ebamugavust ja seisund hakkab halvenema, on parem harjutamine katkestada.
4. Ettevaatlik käitumine praktika ajal. Paljud klassikalised tekstid ütlevad, et pranayamale tuleks läheneda piisava pühendumise, aupaklikkuse ja austusega.
5. Kõht tühi, soovitatav on süüa 4 tundi enne treeningut. Sattvi toitumine. Ärge tarbige tapapäritolu tooteid.
6. Te ei saa suitsetada ega alkoholi juua.
7. Mugav riietus, avar, mitte ahendav, eelistatavalt valmistatud looduslikud materjalid.
8. Samuti on parem kasutada looduslikest materjalidest valmistatud vaipa. Ja on huvitav arvamus, et meie matt mäletab kõiki teeneid, mida me harjutamise ajal kogume.
9. Hingeõhku venitades jõuame teatud ebamugavustundeni. Valige harjutuste tase, kus teil on veidi raske hingetõmmet venitada, kuid puudub tugev pinge või ebamugavustunne.
10. Proovige harjutada iga päev, isegi kui olete laisk või tulevad erinevad segajad, proovige oma motivatsiooni elustada. Mõista, et naudinguga harjutades ja naudinguid kogedes läheb su elujõud raisku. Ja kui jõuate vastuvõetava ebamugavustunde tasemele ja muudate selle praktikaga energiat, muudate jämeda naudinguenergia peenemaks, mis aitab teil oma eesmärki realiseerida.

Pranayama tüübid

Pranayama 4 põhifaasi:

• Puraka - hinga sisse.
• Rechaka - väljahingamine.
• Antar kumbhaka – sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine.
• Bahir kumbhaka – väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine.

Iga pranayama koosneb nendest faasidest erinevates järjestustes, kombinatsioonides ja proportsioonides.

Pranayama on jooga oluline osa ja viib sisemise praktikani.

Õige teostus ja lihtsaid tehnikaid Pranayama aitab vähendada stressi, taastada jõudu, rahustada meelt ning arendada tähelepanelikkust ja keskendumist. Peentasandil luuakse ühendus oma sisemise “minaga”, omandatakse teadvuse selgus ja oskus olla maailmaga kooskõlas.

On iidseid ettekirjutusi, mis näitavad, et pranayama praktika tõhus arendamine toimub kogenud õpetaja juhendamisel, kes tunneb meie omadusi ja näeb võimalusi, annab selgitusi pranayamast ja pakub järjepidevaid tehnikaid. Ärge heitke meelt, kui te pole veel sellist inimest kohanud, on olemas lihtsad ja kättesaadavad hingamistunnid, mida saate teha kodus, järgides pranayama sooritamise reegleid ja tehnikaid.

Pranayama jaguneb taastavaks, puhastavaks ja teatud otstarbeks energiat koguda aitavaks.

Pranayama praktika algab õigest hingamisest. Paljud pranayama sooritamise põhimeetodite õpetajad soovitavad hingata kõhust.

Hea sissejuhatus pranayamasse ja õigeks rakendamiseks valmistumine on põhiliste pranayamade valdamine:

• täielik joogaline hingamine (lõdvestunud hingamine diafragmast);
• ujjayi pranayama – pehme hingamine koos pikaajalise väljahingamisega;
• Nadi Shodhana, "joogade puhastav hingus", rahustab meie keha ja vaimu erinevatest kirgedest ja soovidest. Tehnika aitab hingetõmmet venitada.

Täielik joogalik hingamine

Vaatame hingamise põhiprintsiipi, mis aitab mõista, kuidas õigemini hingata ja tunnetada oma hingamise amplituudi. Tehnika on väga lihtne ja taskukohane. Sissehingamisel: kõht ja rind täituvad, rangluud tõusevad. Edasi tuleb pöördlaine: õlad, rangluud, rindkere langetatakse ja kõht pingutatakse. Kui inimene on harjunud hingama läbi rindkere, siis on seda protsessi alguses raske mõista. Need. kõik toimib sees, aga sa ei saa seda teadlikult kontrollida. Sellise hingamise omandamiseks on olemas samm-sammult tehnika, millega saate tutvuda erinevates videoõpetustes ja raamatute materjalides.

Mõne aja pärast muutub selline hingamine teie tavapäraseks harjumuseks ja muutub loomulikuks. See praktika annab lisajõudu ja aitab isegi mõnes aktiivses välisolukorras säilitada sisemist tasakaalu ja teadlikkust.

Ujjayi pranayama

Selle hingamisharjutuse peamine omadus on järk-järgult pikendada väljahingamist, kuni see on kaks korda pikem kui sissehingamine. Füüsilisel tasandil aeglustub hingamine, pingutades hääleklambrit, takistades seeläbi õhu kiiret kehasse sisenemist ja väljumist. Selle pranayama sooritamine lahendab hingamise aeglustumise probleemi. Algab õige töö praana. See hakkab järk-järgult peatuma, praana peatub – teie teadvus, kired ja samskarad peatuvad. Sa hakkad arenema.

Terapeutiline toime: leevendab madalat vererõhku seda tõstes. Soovitatav ravimi sekkumise asemel.

Kui teete seda hingamist koos asanatega, on teie praktika mõju palju tõsisem.

Nadi Shodhana

Üks tõhusaid meetodeid energiakanalite puhastamiseks on kõigis joogatekstides kuulsaim: Nadi Shodhana või Nadi Shudhi, samuti Anuloma Viloma. Tõlkes nadi tähendab kanalit, shodhana tähendab puhastamist. Miks me puhastame energiakanaleid?

Sensuaalsed naudingud, soovid ja kired, kõik, mis tumestab meie maailmataju, koguneb meie energiakanalitesse (nadis), takistades energial ja teadvusel tõusmast ja nägemast elusituatsioonid mis juhtub meiega erinevates aspektides.

Nadi Shodhana sisaldab 4 peamist pranayama faasi, millele kõik pranayamas on üles ehitatud.

Selle pranayama terapeutiline toime seisneb meie kehas tasakaalu saavutamises erinevate protsesside vahel, pikendab väljahingamist, normaliseerib erutus- ja depressiooniseisundeid.

Energeetiline aspekt on peamiste nadide (kanalite) puhastamine. Nadi shodhana praktika aitab tasakaalustada energiat kanalites. Tagastab teie ellu harmoonia ja positiivse suhtumise. Miks see lähenemine oluline on: selleks, et liikuda edasi tõsisemate praktikate omandamise juurde kubhaki abil - hinge kinni hoidmine - on vaja kanaleid puhastada.

Pranayama sooritamisel saavutatakse puhastusefekt erinevatel viisidel: asketism - kannatlikkus, harjutamisaja pikendamine, hingetõmbe venitamine. Need. Iga kord, kui väljume mugavuse piiridest, nendest olukordadest, mis tunduvad meile püsivad ja stabiilsed, jõuame vastuvõetava ebamugavuse tasemeni, ületades seeläbi järk-järgult oma piirangud (kahtlused, hirmud jne), meie peenkeha avardub. Higistamine treeningu ajal on teie energia muutuste näitaja. Ka keha soojeneb, südamelöögid muutuvad ühtlaseks ja rahulikuks.

Sõltuvalt teie eesmärkidest ja iga olukorra jaoks on parem valida oma hingamise tüüp, ei saa öelda, et üks praktika on alati tõhus kõigil juhtudel.

Kokkuvõtteks võib öelda, et pranayamas ei ole peamine mitte jõud ja intensiivsus, vaid järjepidevus ja korrapärasus. Omaduste arendamiseks ja eesmärkide saavutamiseks kuluv aeg sõltub praktiseerija individuaalsetest omadustest, tema väliskeskkonnast, maailmas eksisteerimise viisist (huvivaldkonnad, tegevusalad), pranayama praktika mahust, regulaarsusest ja fookusest. Igaühel on erinevad tulemused ja kõik jõuab kõigini õigel ajal. Mõned võimed avalduvad varem, eriti kui nende tekkimiseks olid eeldused (hea mineviku karma), teised aga nõuavad pikemat aega.

Ja kui oleme reegliteni jõudnud, tähendab see, et nüüdsest peame neid järgima! Nii ütleb rahvas India tarkus. Teine tarkus ütleb: "Reeglite mittetundmine ei vabasta teid vastutusest!"

Ja seda võib pigem seostada olukorraga, milles meie maailm praegu on. Pidage meeles, nagu kirjutas Helena Blavatsky: „Me kõik oleme kirjaoskajad ja samas asjatundmatud. Tundub, et elame kaua, õpime terve elu, aga teame ikka väga vähe! (Ja paljud ei taha isegi teada). Ja see, mida me teame, ei anna meile veel õiget, veel vähem täielikku ettekujutust elu tähendusest, selle seadustest, päritolust ja arengust.

Muide, võid jätkata, aga enda nimel: “Enamik meist on orvud! Me elame ilma Isata meie peas! Ootame leebust oma rassi suhtes, palume armu, loodame, et usk ise kukub meile pähe! Aga sa pead leidma Kristuse enda seest...”

Miks ma siis seda teen?

Kui mõtled täitmisreeglitele, siis oled õigel teel!

Niisiis, Ära otsi vastuseid raamatutest, otsi vastuseid iseendast! Igapäevase praktikaga avastad, et kõik, mida vajad, on sul juba olemas, tuleb vaid ennast kuulata ja uskuda.

Alustades tehke kõike järk-järgult., eriti kui teil pole läheduses kogenud juhendajat. Alustage oma praktikat 10-15-minutilise hingamisharjutuse ja 15-20-minutilise meditatsiooniga, suurendage aega järk-järgult. Kui teed 30-60 minutit pranayama't ja rohkem kui 90 minutit meditatsiooni päevas, on see võit iseenda üle! Kuid ärge muutuge ülbeks ja jätkake harjutamist.

Alguses võivad teid segadusse ajada erinevad häired ja esimene neist on LAISUS! Jäta ta!

Samuti võite harjutamise ajal kogeda erinevaid sümptomeid, nimelt pearinglust, iiveldust, peavalu jne. Kui see juhtub treeningu ajal, tehke mitu tugevat väljahingamist läbi suu ja istuge või lamage pingevabas olekus. Kõik see näitab, et teie keha on täis räbu ja plokke. Ärge lõpetage! Liigu edasi!

Niisiis, siin on reeglid, mida järgida:

1. Parim aeg pranayamas harjutamiseks on varahommik. Kui harjutate hommikul, siis esimene harjutus, mida peaksite kõigepealt tegema, on hommikune maopuhastus. Ilma selleta pole kriyal ja pranayama tõelist tähendust. Öö jooksul koguneb kõht tohutul hulgal toksiine, mis tuleb hommikul väljutada. Kui seda ei juhtu, siis pranayama ajal ei puhasta sa kanaleid nii nagu peaks, vaid pigem hajutad toksiine kogu kehas. Seetõttu tehakse pranayama’t hommikul pärast mao ja keha kui terviku puhastamist, kui keha on valmis värsket energiat vastu võtma.
2. Kogu harjutuste tsükli ajal peaks selg olema sirge, see soodustab energia ühtlast läbimist kõigis kanalites. Kui lülisammas on elastne ja sirge, voolab sellest läbi satvic, heatahtlik energia. Kui selg on tasakaalust väljas ja loid, on selles olev energia suure tõenäosusega tamasiline. Kui torso ja lülisammas on aktiivsed, olete rajaslikus, erutatud rütmis.
3. Hingamise ajal peaksid silmad olema suletud ja tähelepanu täielikult keskendunud kolmanda silma piirkonda. Võite vaadata ka sissepoole, alla oma südamesse, ilma oma silmamuna pingutamata. See sisemine vaatlus annab teile võimaluse kõige selgemini mõista käimasolevaid energiatarbimise ja assimilatsiooni protsesse.
   Avatud silmad pakuvad nägemisele "toitu", mis tähendab, et nad käivitavad mõtteprotsessi ja hajutavad tähelepanu. Veelgi enam, iga kord, kui avate oma silmad, kaotate eelmistest harjutustest kogunenud energia.
4. Hoidke oma sisekuulmine üsna aktiivne. Häälestage sisse- ja väljahingamise vibratsioonile ning vaikivale kinnipidamise olekule. Aja jooksul häälestute sisemistele vibratsioonidele ja neeldute enda seestpoolt vaatlemisse.
5. Signaal, et teete kõike õigesti, on higi, mis võib esmalt ilmneda ja seejärel kaduda. Kuumus, kehatemperatuuri muutused, lennutunne - kõik see näitab, et praana on "ellu äratanud".
6. Hoidke meel vastuvõtlikuna ja vaatlevana, kuid lõdvestunud ja mõistusest sõltumatuna. Oluline on mõista, mis sinuga toimub, kuid mitte analüüsida olukorda.
7. Kui harjutate keerulisi asanaid, siis eraldage pranayamas ja asanad: tehke esimest hommikul, teist õhtul. Kui teie asanad ei ole jõulised ja on mõeldud kanalite puhastamiseks, võite alustada pranayama harjutamist 10-15 minutit pärast neid.
8. Ärge harjutage pranayamat, kui meel on tuim ja masendunud.
9. Ärge sööge 2 tundi enne pranayama sooritamist ja vähemalt 30 minutit pärast lõpetamist.
10. Pärast treeningut ei tohiks end pesta 2 tundi. Väljaulatuv higi tuleb nahka hõõruda.
11. Ärge alustage kohe pärast pranayamast aktiivne töö ja üldiselt on parem, kui hoiate mouna (vaikus) umbes tund aega.
12. Ärge hoidke sissehingamise ajal hinge kinni, kui aju on tundlik, kuna seda võivad mõjutada ootamatud mured, ega enne magamaminekut, kuna aktiivne pranayama toob erksuse. Selle asemel harjuta pranayama’t ilma hinge kinni hoidmata või “mõeldud” välise kinnipidamisega (väljahingamise kinnipidamine) – mõlemal juhul soodustab see magama jäämist.
13. Harjutuse ajal proovige mitte hoida oma pead lõuaga kõrgel, välja arvatud lamamisasendis.
14. Lõua luku tegemine nii, et pea ülaosa ei tõuseks, vaid jääks samasse asendisse kogu pranayama praktika vältel. See eemaldab takistused kahe nadi energiakanalites, mis asuvad mõlemal pool ninasillat. Valest peaasendit viitavad ninasilla ahenemine, kõri jäikus ja kuklakangas. Pea asendi korrigeerimiseks vabasta kurgus sisemine pinge, lõdvesta ülahuule piirkonda ja keera silmamunad alla.
15. Te ei tohiks pranayama’t teha, kui olete närvis või erutunud.
16. Kui sa kogenud praktik, siis hakake pärast iga seanssi kumbhakat tegema. Kumbhaka – hinge kinni hoidmine tähendab hingamise peatamist kõrgeim punkt sissehingamisel (purna-kumbhaka) või pärast täielikku väljahingamist (sunya-kumbhaka) või hingamisfaasi keskel (kevala-kumbhaka). Pärast mõningast harjutamist tuleks hinge kinnihoidmise aega järk-järgult suurendada.
17. Prana ja apana ühendavad Manipura tšakras. Seetõttu on kõigepealt soovitatav teha apana jaoks harjutuste komplekt ja seejärel liikuda praanaga töötamise juurde.
18. Esimene meister pranayama võrdse kestusega sissehingamisel, väljahingamisel ja kinnipidamisel, enne kui hakkate hingama nende kolme faasi erineva vahekorra ja kestusega.
19. Ärge hoidke hinge kinni, kui te pole veel saanud 18. sünnipäevaks – teie nägu vananeb enneaegselt.
20. Pranayama hea tulemus on valgus – soe kõikehõlmav päikeseessents, mida näed meditatsiooni ajal pärast harjutuste seeriat – see on ühtsustunne oma kõrgema minaga, oma hinge ja Jumalaga. Minge kaugemale, et tõde teada saada.
21. Olge meditatsiooniseisundis aega, mis on kaks korda pikem kui pranayama sooritamiseks kuluv aeg.
22. Vale praktika tekitab pingeid näolihastes, enneaegset vananemist, ärevust kui meelerahu ning aitab kaasa erinevate haiguste tekkele.

Üldiselt lõõgastu ja lõbutse, aga tee seda teadlikult!

Kõik joogakoolid nõustuvad, et hingamispraktika avardab teadvuse piire. Siin lõpeb üksmeel: iga koolkond annab pranayama tehnikast oma tõlgenduse.

Pranayama on jooga süda. Hingamiskontrolli praktikas on aga palju lähenemisviise. Paljudes koolides on juba enne asanade valdamist klassidesse kaasatud üsna keerulised pranayama tehnikad - Kapalbhati (kiire diafragmaatiline hingamine) või Dirgha Swasam (kolmeosaline sügav hingamine). Mõnes traditsioonis peetakse pranayamat nii peeneks ja arenenud praktikaks, et seda ei soovitata alustada enne, kui õpilane on omandanud ümberpööramised ja painutused.

Millised on pranayama erinevate lähenemiste tunnused tuntumates joogakoolides? Selgitame välja.

Integraalne jooga

Liikumine ja meditatsioon

Swami Satchidananda poolt rajatud integraalse jooga traditsiooni kohaselt on pranayama praktika kaasatud kõikidesse tundidesse. Tavaliselt algab tund asanadega, millele järgneb pranayama praktika, seejärel istuv meditatsioon. Selline järjekord ei ole juhuslik: asanade sooritamisel saab kehast meditatsiooni objekt, pranayama praktika ajal aga hingeõhk ja peenenergia, mis meie sees voolab. Sukeldudes teadvuse sügavamatesse kihtidesse, jõuame lähemale jooga lõppeesmärgile – teadmisele oma tõelise Mina olemusest.

Algklassides õpetatakse pranayama tehnikaid, nagu Dirgha Swasam, Kapalbhati ja Nadi-Suddhi (nagu nimetatakse vahelduvat ninasõõrmehingamist Integral Yoga süsteemis). Dirgha Swasam pranayama sooritamise ajal hingavad õpilased aeglaselt ja sügavalt, kujutades ette, kuidas sissehingamise ajal täituvad kopsud õhuga alt üles, samal ajal laiendades esmalt kõhupiirkonda, seejärel rindkere keskmist ja ülemist osa. Väljahingamisel jälgivad õpilased, kuidas õhk kopsudest järk-järgult lahkub – nüüd ülevalt alla. Väljahingamise lõpus tuleb kopsude täielikuks tühjendamiseks kõhulihased veidi tagasi tõmmata. Selle koolkonna järgijad usuvad, et see kolmeosaline sügav hingamine on kõigi pranayama tehnikate alus: nii saab sisse ja välja hingata seitse korda rohkem õhku kui tavalise hingamise korral, mis tähendab seitse korda rohkem hapnikku ja seitse korda rohkem praanat kui pinnapealse hingamisega. hingamine.

Integral Yoga traditsioonis hõlmab Kapalbhati tehnika paljusid kiire hingamise tsükleid, mille käigus surutakse õhku jõuliselt kopsudest välja kõhulihaste intensiivse kontraktsiooniga. Tavaliselt algavad nad 15 hingamistsükliga, suurendades seda arvu järk-järgult mitmesajani. Nadi-suddhi keeles sõrmedega parem käsi kitsas kõigepealt üks ninasõõr, siis teine. Alustage välja- ja sissehingamisest läbi vasaku ninasõõrme, seejärel läbi parema, korrates seda tsüklit mitu korda.

Kõrgematel tasemetel sisaldub pranayama hingamise kinnipidamine ja Jalandhara bandha (kurgu lukk) valdamine. Mõnikord palutakse õpilastel oma praktikasse kaasata tervenemise visualiseerimine: nad kujutavad ette, kuidas sissehingamisel võetakse sisse piiramatu kogus praanat – puhast, tervendavat, jumalikku energiat ning väljahingamisel kaovad kõik toksiinid, lisandid ja probleemid.

Kripalu jooga

Tundlikkus ja teadlikkus

Kripalu traditsioon hõlmab ka pranayama praktikat tee alguses. Siiski siin hingamisharjutused saab sooritada nii enne kui ka pärast asanat. Mõnikord algavad tunnid 10–15-minutilise pranayamaga, et aidata õpilastel meelt rahustada. Lisaks arendavad hingamisharjutused tundlikkust, võimaldades saada teadlikumaks oma keha võimetest asana praktikas. Kripalu jooga traditsioonis sooritatakse pranayama peaaegu alati istuvas asendis silmad kinni. Algtasemel pole bandhadele erilist rõhku pandud.

Kripalu jooga üks põhiprintsiipe on see, et keha tundlikkust arendades saame rohkem teada alateadvuses toimuvatest protsessidest ning siin on oluline roll hingamistehnikal: mida sügavamalt hingame, seda rohkem tunneme.

Poose sooritades säilitatakse keskendumine hingamisele. Põhikoolis saavad õpilased asana harjutamise ajal täpsed juhised sisse- ja väljahingamise kohta. Edasijõudnute tundides õpitakse jälgima, kuidas konkreetne poos muudab hingamismustrit ja millised aistingud selle muutusega kaasnevad. Seejärel viiakse asana praktikasse Ujjayi Pranayama (võidu hingamine) õrn vorm.

Algtasemel uuritakse asanadest eraldi kolmeosalist sügavat hingamist (integraaljoogaga sarnane tehnika), Ujjayi Pranayama ja Nadi Shodhana (alternatiivne ninasõõrmehingamine). Omandatakse Kapalbhati hingamise põhitõed, alustades 30-40 hingetõmbega. Kui õpilased edenevad praktika omandamisel, suureneb tsüklite arv ja hingamiskiirus. Rohkem keerulised liigid Pranayamat tutvustatakse ainult kõrgetel praktikatasemetel.

Ashtanga jooga

Tegevuse, hingamise ja tähelepanu ühtsus

Ashtanga jooga traditsioonis kaasneb asanate jadadega alati Ujjayi pranayama. Arvatakse, et rütmiline hingamistehnika süütab sisemise energeetilise tule, tervendades keha ja täites selle soojusega. Ujjayi hingamine aitab meelel keskenduda ja rahuneda. Ujjayi pranayama esitatakse koos Mula bandha (juurelukk) ja Uddiyana bandhaga (kõhulukk), mis suunavad hingamise ülemine osa rinnus.

Pranayamat harjutatakse ka istuvas asendis. Ashtanga jooga traditsioonis on järjestusi, mis hõlmavad kuut erinevaid tehnikaid pranayama. Neid omandatakse järk-järgult ja iga uus ehitatakse eelmise põhjal. Nad hakkavad neid valdama pärast kolm kuni viis aastat asana harjutamist.

Esimene hingamistehnika on Ujjayi hingamine, millele on lisatud retentsioon väljahingamise lõpus (Bahya Kumbhaka) ja seejärel sissehingamise lõpus (Antara Kumbhaka). Täistsükkel näeb välja selline: kolm Ujjayi hingetõmmet ilma kinni hoidmata, kolm Ujjayi hingetõmmet väljahingamise kinnipidamisega, kolm Ujjayi hingetõmmet sissehingamise kinnipidamisega. Kogu praktika jooksul esitatakse mula bandhat ja uddiyana bandhat. Jalandhara bandha lisatakse hinge kinni hoides.

Teise tehnika teostamisel lisatakse igasse hingamistsüklisse viivitused pärast sissehingamist ja pärast väljahingamist. Kolmas tehnika lisab vahelduva ninasõõrme hingamise. Neljas hõlmab Bhastrika praktikat – kiiret, energilist diafragmaalset hingamist, mis on lähedane Kapalbhati hingamisele, mida praktiseeritakse Integral joogas. Täiustatud praktikad põhinevad neljal eelmisel ja kujutavad endast veelgi keerukamat mudelit.

Jooga Iyengar

Täpsus, peenus ja tugevus

Iyengari kooli algklassides keskendub praktika keha joondamisele asanades. Asanasse sisenemisega ja sealt väljumisega kaasneb sisse- või väljahingamine (näiteks sissehingamisel tehakse tagasipainutused ning väljahingamisel ettepoole painutused ja pöörded), kuid asanas olles ei kuule te tõenäoliselt midagi hingamisest, välja arvatud helistage: "Hingake!

Pranayama viiakse läbi asanadest eraldi. Arvatakse, et õpilane on valmis pranayama juurde minema alles siis, kui on õppinud Savasanas (Surnud mehe poos) sügavalt lõdvestuma, hoides samal ajal meele rahulikuna ja tähelepanelikuna. Õpetamismetoodika lähtub põhimõttest “tule ja vaata”: klassis demonstreerib õpetaja ise nende rindkere piirkondade liikumist, mis peaksid olema kaasatud igasse hingamisfaasi.

Pranayama uurimine algab lamavas asendis, toetades pea ja rindkere all: nii on kergem keskenduda hingamisele, ilma et teid segaks vajadus toetada. õige asend kehad. Alguses jälgivad õpilased lihtsalt oma hingamist, selle rütmi ja struktuuri. Seejärel tutvustatakse Ujjayi hingamist – esmalt väljahingamisel ja seejärel sissehingamisel. Selle tehnika puhul võetakse töösse esmalt alumiste ribide piirkond, seejärel keskmised ja lõpuks rindkere ülemine osa. Kõht jääb passiivseks. Isegi väljahingamisel peavad õpilased tagama, et rind ei vajuks alla ja jääks laiaks. Sees varajased staadiumid Praktikud valdavad ka Viloma pranayamat, kus sisse- ja väljahingamine katkestatakse hinge kinni hoidmisega. See tehnika õpetab suunama seda rindkere üksikutele piirkondadele ja töötama iga hingamishetkega eraldi.

Istuvas asendis pranayama õpetamisega annavad Iyengari kooli õpetajad suur väärtus poosi õige joondamine. Erilist tähelepanu Samuti antakse jalandhara bandhat, mida tuleb säilitada kogu hingamispraktika vältel, et vältida südame pinget. Kõrgematel tasemetel on Kumbhaka (hingamise kinnipidamine) kaasatud Ujjayi ja Viloma praktikasse ning nad hakkavad omandama ka Nadi Shodhana tehnikat (vahelduv ninasõõrmehingamine). Kuni õpilane jõuab kõige rohkem kõrgel tasemel Mula Bandhat ja Uddiyana Bandhat pole isegi mainitud.

Vinijooga

Isiklik lähenemine

T. Krishnamachari ja tema poja T.K.V. asutatud Viniyoga koolkond. Desikacharom peab hingamist vundamendiks, millele on rajatud kõik muud praktikad. Ka asanate sooritamisel on peamiseks tähelepanuobjektiks hingamise ja selgroo liikumise suhe, millega kaasneb sisse- või väljahingamine. Mõnikord palutakse õpilastel muuta väljahingamise pikkust sissehingamise suhtes või isegi selle võrra lühike aeg hoia poosis hinge kinni. Kuna asana liigutust korratakse, muutub mõnikord hingamismuster: näiteks kui poosi sooritatakse 6 korda, võib kahel esimesel korral väljahingamine kesta 4 sekundit, järgmisel kahel korral - 6 sekundit ja kahel viimasel korral. - 8 sekundit.

Olles õppinud asanades oma hingamist kontrollima, võite hakata valdama hingamistehnikaid. Tavaliselt harjutatakse pranayamat istuvas asendis – vahel isegi toolil, kuid kes ei suuda sirget selgroogu hoida, võib harjutada ka lamades. Pikad viivitused ja bandhasid tutvustatakse ainult kõrgtasemel.

Sissehingamisel laiendatakse tavaliselt kõigepealt rindkere ülaosa, seejärel keskosa, seejärel alumiste ribide piirkonda ja lõpuks kõhupiirkonda. Vinijooga õpetajad usuvad, et ülalt alla laienemine aitab hingetõmmet süvendada.

Vini jooga hõlmab individuaalset lähenemist, seega puudub pranayama tehnikate rangelt paika pandud jada. Näiteks kui sul on energiat vähe, siis pakutakse üht varianti, kui sul on kõrge vererõhk, siis teist.

Kundalini jooga

Mudrad, mantrad ja hingamine

Lääs sai Kundalini joogast teada tänu Yogi Bhajanile. Selle kooli raames on kõikides tundides kaasatud hingamisharjutused koos asanate, mantrate laulmise, meditatsiooni ja muude tehnikatega, mille eesmärk on vabastada selgroo põhja koondunud energia. Siin kasutatakse keerukaid pranayama tehnikaid ja rohkem tähelepanu pööratakse hingamisele kui liigutuste täpsusele. Kundalini joogas on hingamine sama oluline kui kehahoiak ja väga sageli põimitakse pranayama otse asanate praktikasse. Näiteks Dhanurasana (vibu poos) sooritamisega võib kaasneda kiire hingamine – hinga läbi suu, välja hinga läbi nina.

Kundalini jooga oluline element on tulehingamine, kiire diafragmaatiline hingamine, mis sarnaneb sellega, mida teised traditsioonid kutsuvad Kapalbhatiks. Tavatunnis saab Breath of Fire’i harjutada mõne minuti jooksul asanadest eraldi või koos korduvate liigutustega.

Õpetatakse ka vahelduvat ninasõõrmehingamist ja tehnikaid, mis rõhutavad pikki ja sügavaid hingamisi. Kriyad (puhastuspraktikad), mantrad (pühad helid) ja mudrad (spetsiaalsed käteasendid) on kombineeritud erinevate kätega. hingamispraktikad. Arvatakse, et nende tehnikate kombinatsioon "laadib" hinge ja soodustab sügavamat meditatsiooni: hingamine ise on füüsiline harjutus, kuid seda muude komponentidega täiendades toimuvad muutused kiiremini kui pranayama ajal istumisasendis.

Kundalini jooga traditsiooni lahutamatu osa on töö tšakratega (energiakeskustega). Õpilased kujutavad ette, et hingeõhk saab alguse kolmest alumisest tšakrast keha põhjas, et tõsta praanat – eluenergiat – allikast endast.

Väljaspool pranayama praktikat palutakse õpilastel hingata kergelt ja lõdvestunult, võimaldades kõhul sissehingamisel laieneda ja väljahingamisel liikuda selgroo poole. "Paljud inimesed harjutavad joogat, kuid isegi vähesed kogenud õpilased teavad, kuidas õigesti hingata," ütleb Kundalini joogaõpetaja Gurmukh Kaur Khalsa. "Nad hingavad nii, nagu peavad. Harjutamine üldiselt võib olla hea, kuid see ei anna soovitud tulemust. Enamik meist hingab rohkem sisse kui välja hingame. Peame seda mudelit muutma ja õppima andma rohkem, kui võtame. Hingamine on maailma parim ravitseja.

Ristteel

Pranayama lähenemisviiside mitmekesisus on osaliselt selgitatud erinevad tõlgendused iidsed tekstid. Näiteks Patanjali joogasuutrad ütlevad, et väljahingamise pikendamine aitab meelt rahustada, kuid ei üksikasjalik kirjeldus tehnoloogia.

"Inimesed tõlgendavad seda kokkuvõtlikku ja ülevaatlikku teksti erinevalt, kuid nad harjutavad vastavalt oma tõlgendusele," ütleb Kripalu jooga õpetaja Yoganand. „Jooga on nii võimas praktika, et mõnikord toob see tulemusi olenemata sellest, millise tee järgijad valivad. Keegi ütleb: "Ma tegin seda nii ja kõik õnnestus, nii et mul on õigus," vaidleb teine ​​vastu: "Tegin kõike täiesti vastupidiselt ja see ka toimis, nii et mul on õigus." Selle tulemusena asutatakse palju erinevaid koole ja selles pole midagi halba, sest igal inimesel on oma, erinev kogemus.“

Mõned lääne õpetajad soovitavad olla pranayama valdamisel väga ettevaatlik. Kui õpilane ei ole väga hästi ette valmistatud, võivad klassikalised hingamisharjutused hävitada loomuliku hingamismustri.

"Enamik inimesi tuleb jooga juurde paljude blokeeringute ja hingamise ahenemisega ning pranayama võib olemasolevaid probleeme veelgi hullemaks muuta," ütleb joogaõpetaja ja raamatu "The Breathing Book" (Henry Holt, 1996) autor Donna Farhi. "Kuid sagedamini hakatakse hingamistehnikat omandama liiga vara ja sageli juurdub see teadvuseta jõud, mis põhjustab ebaõiget hingamist." Iga loetletud traditsioon pakub oma vaatenurgast erilise õige tee. Õpetajad annavad meile ajaproovitud juhiseid, kuid me peame kasutama oma kogemusi ja teadmisi, et teha kindlaks, milline lähenemisviis kõige paremini töötab. Igaüks meist peab ise otsustama, milline meetod viib meid kergusele, tasakaalule ja sisemisele rahule lähemale.

Jooga hingamisharjutused – pranayama – teatavasti mõjutavad otseselt prana voolu, s.t. elujõuline jõud meie kehas. See energia voolab niinimetatud peenes “praanlikus kehas” (Pranamaya Kosha) spetsiaalsete kanalite kaudu, mida nimetatakse nadideks (“jõgedeks”)* ja mitte alati ja mitte kõigi jaoks ühtemoodi. Pranayama rakendamisel pole olulisem isegi mitte hingamise kontroll (tehnilise täiuslikkuse saavutamine on harjutamise põhitase), vaid “pikenemine”, praana laienemine kogu kehas (energeetiline, kvalitatiivne täiuslikkus - meistritase), mis nimetatakse "prana-ayama" ja peale selle, "nägemine" ja "tunne" praana voogude kehas ("prana-vidya" - vilunud, õpetaja tase). Sest Praanakanalite saastumisel on palju põhjuseid ning kõige olulisemad sõlmed või keskused, mille kaudu praana läbib, võivad nõrgeneda ja "uinuvad" - või vastupidi, olla puhastatud, aktiivsed ja tugevad -, saame rääkida ka puhastusprotsessist. ja praanilise keha äratamine.

Kuigi mõned traktaadid ütlevad, et Sushumna on keskne kanal, mida mööda tõuseb kõige võimsam praana vool Kundalini, on alati puhas, kuid pole kahtlustki, et paljud sekundaarsed kanalid (Ida, Pingala ja teised vähem olulised) tuleb puhastada. Seda võib võrrelda tõsiasjaga, et peame jõudma lennujaama ja istuma lennukisse, kuid esmalt peame läbi põdema kitsad ja kohati rahvarohked kõrvaltänavad, enne kui murrame laiale kiirteele ja kihutame tippkiirusel.

Lühidalt öeldes annavad pranayama tehnikad meie käsutusse meetodid, mille abil saame elujõu voogusid äratada ja suunata, esmalt mööda sekundaarseid “tänavaid” (arvukalt sekundaarseid kanaleid) ja seejärel mööda “kiirteed” – Sushumnat. Juba selle ülesande täitmise käigus, s.o. ammu enne Kundalini ärkamist ja veelgi enam enne oma potentsiaali lõpliku realiseerimise saavutamist (Kundalini tõus mööda Sushumnat), saame tõesti tunda väga positiivseid ja mõnikord isegi hämmastavaid muutusi oma kehas, emotsioonides ja vaimus ( teadvus).

Pranayama praktika on kasulik ja vajalik mitte ainult joogidele ja neile, kes püüdlevad vaimse ärkamise poole. Hingamistehnikad jooga toob alguses kaasa tervise (seetõttu kasutatakse neid joogateraapias paljude haiguste puhul), suurepärast heaolu ja energiat (seetõttu kasutavad neid sportlased), meeleselgust ja oskust veenda inimesi enda üle võitma (pranayama on “ tippjuhi salarelv”, samuti Viveka jõud (“diskrimineerimine”) - s.t. nägemus oma tõelistest võimalustest ja eesmärkidest, aga ka teiste inimeste motiividest ja mõtetest (sellepärast on paljud targad, "gurud" joogid, kes on saavutanud praana valdamise). Pranayama praktiseerimisega võid saavutada ka Siddhi – üliinimlikud võimed (selgeltnägemine, selgeltkuulmine, mõtete lugemine, soovide täitumine jne). Vaimsete või ilmalikemate eesmärkide saavutamine pranayamas on teie äranägemisel. Seega võib pranayama praktiseerimise motivatsioon olla erinev.

Joogateemalised traktaadid on täis entusiastlikku kiitust joogidele, kes “teavad” (vene tõlkes) seda või teist pranayama’t: neid nimetatakse jumalikeks kangelasteks, supermeesteks, tarkadeks jne. Siiski ei tasu end eksitada: lõppude lõpuks ei tähenda teoreetilise teabe saamine mis tahes praktilise tehnika kohta loomulikult selle rakendamist. Niisiis, inimene, kes esimest korda kosmosesse lendamise peale mõtles, seisab endiselt maas – tal on veel fantastiliselt palju tööd ees.

Joogi, kes on omandanud kasvõi ühe pranayama täiuslikkuseni (praktiliselt, mitte teoreetiliselt), on tõepoolest mitmes mõttes “supermees” jne. Sellised epiteedid pole ülemäärased, kuid need kehtivad ainult nende kohta, kes on õppinud edasijõudnud pranayami tasemed praktiliselt, mitte teoreetiliselt. Seetõttu on parem praktiseerida iga päev mitut põhilist tuntud pranayamat ja saavutada neis edu, kui “teaduslikult uurida” sadu erinevaid salajasi tehnikaid raamatutest prana juhtimiseks ja omandada praktiliselt mitte midagi. Siiski peaksite siiski valdama põhitõdesid teooria pranayamas: inimese praanakeha struktuur (5 tüüpi pranasid), uurige üksikasjalikult põhiliste pranayamade, mudrate ja bandhade sooritamise tehnikat. Lisaks vajavad algajad tavaliselt 1-3 kuud algtaseme pranayama harjutamist, enne kui nad liiguvad algtaseme juurde. Sel perioodil tuleks teha ka Shatkarmasid (joogiline puhastus) ja asanasid (näiteks) ning ideaalis süüa ka kergesti seeditavat ja praanarikkaid toite (looduslikud puu- ja juurviljad, külapiim jne).

Haiguse ajal, sh. külmetushaigused ja muud haigused, antibiootikumide võtmine, pranayama EI praktiseerita. Naistel soovitatakse menstruatsiooni ajal teha ainult neid pranayamasid, mis ei tekita ebamugavust (Ujjayi, Nadi Shodhana) ja mitte teha bandhasid.

Pranayama tehnikad peamine tase:

· Lisaks kolmele põhikanalile on inimkehas umbes 72 000 peent kanalit.