Enesetunne parem – kas pole see see, millest kõik vanemad inimesed unistavad? Ja kõik see – ilma maagilise eliksiiri, imekallite pillide ja vananemisvastaseta plastiline kirurgia. Igas vanuses vajate tegelikult midagi täiesti erinevat.

Tunne end nooremana

• Jooga on eriti tõhus vananemisvastane, ütleb California arst Maria Monroe Rodman, sest paljud poosid nõuavad tasakaalustamist, mis stimuleerib aju vereringet. "Soovitan joogat kõigile, kes soovivad kauakestvat mälu, energiat või lihtsalt vananemist üldiselt," ütleb Monroe.
• Võtke kalaõli toidulisandeid. Omega-3 rasvhapped Kalaõlis sisalduv DHA ja EPA on ühed parimad viisid Peatada igasuguse füüsilise ja vaimse allakäigu, väidavad eksperdid, kuna need takistavad vananemist rakutasandil. Päevas vajate 3 grammi kalaõli. Ühes hiljutises uuringus leiti, et kalaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped takistavad DNA hävimist. Ja tarbijatestid näitavad, et toidulisandid ei sisalda märkimisväärses koguses elavhõbedat, mis on kaladele endale ohtlik.
• Tõstke raskusi. Jõutreening kasvatab tugevaid lihaseid – üks parimaid viise, kuidas hilisemas elus kaalutõusu ära hoida. Uuringud näitavad, et mida suurem on lihasmass, seda lihtsam on kaalust alla võtta – ilma kaloreid vähendamata. See on ka võtmelisel viisil osteoporoosi ennetamine. Jõutreening stimuleerib luude remineraliseerumist.

Tunne end energilisemana

• Kontrollige oma kilpnääret. Kilpnääre reguleerib kogu ainevahetussüsteemi, nii et kui see hakkab talitlushäireid tegema, võib tagajärjeks olla kaalutõus, energia- ja libiido langus ning depressioon. Kõige tavalisem test kasutab TSH-testi, kuid kui teie tulemused on normaalsed, võite taotleda ka T4 testi, mida mõned eksperdid peavad tundlikumaks ja täpsemaks.
• Vähendage alkoholi tarbimist. Siin on põhjus, miks joojad näevad välja palju vanemad, kui nad tegelikult on: alkohol on klassifitseeritud neurotoksiiniks ja see mõjutab keha oksüdatiivseid kudesid, kahjustades rakke. Aja jooksul põhjustab liigne alkoholitarbimine kehakaalu tõusu ja mälukaotust, suurendab diabeediriski ning põhjustab rosaatsea ehk naha kapillaaride lagunemise. See annab ka paistes välimuse. Mehed peaksid piirduma vähem kui kahe joogiga päevas; naised võivad juua ühe või vähem. Üks jook on klassifitseeritud 150 ml-ks – palju vähem kui tavaline veiniklaas.
• Kui teil on üldine vaimne ja füüsiline loidus ja te ei tea, miks, on tõenäoline, et te ei maga hästi ega tea seda, väidavad eksperdid. Erinevad uneprobleemid, sealhulgas uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, hammaste krigistamine ja muud hingamis- ja neelamisprobleemid, võivad takistada teil sisenemast REM-une sügavasse regeneratiivsesse faasi. Unespetsialistid (somnoloogid) saavad kindlaks teha, mis teie uneprobleemi põhjustab. Algpõhjuse ravimine võib võimaldada teil uuesti kogeda sügava une taastavaid omadusi.

Kuidas oma bioloogilist kella aeglustada? Selgub, et selleks peate oma elustiili täielikult muutma. Kui järgite teatud reegleid, võite isegi 60-aastaselt tunda end 18-aastasena!

Katsetage oma välimusega

Oma kuvandi muutmine on suurepärane psühholoogiline tehnika, mis aitab sul lõpetada omavanuse tundmine. Fakt on see, et uus pilt annab kindlustunde enda atraktiivsuses. Psühholoogid soovitavad katsetada oma välimust vähemalt kord kahe kuu jooksul. Lisaks muudab juukselõikus näo alati nooremaks ja värskemaks. Ära karda radikaalseid muutusi oma välimuses – need tulevad sulle ainult kasuks.

Rõõmustage

Oma bioloogilise vanuse tunnetamise lõpetamiseks on positiivne emotsionaalne suhtumine väga oluline. Psühholoogide hinnangul näeb positiivselt meelestatud inimene noorem välja. Statistika vaid kinnitab neid sõnu: pikaealiste seas on enamus optimistid, kes usuvad helgesse tulevikku ega ärritu pisiasjadest.

Psühholoogide sõnul ei näe seltskondlikud inimesed mitte ainult paremad välja, vaid ka elavad kauem kui nende ebasotsiaalsed eakaaslased. Seetõttu proovige võimalikult sageli sõpradega suhelda: minge kinno, teatrisse, külastage näitusi ja muuseume. Nüüd vajate lihtsalt sagedast keskkonnavahetust. Leia endale uus hobi ja mõttekaaslasi – nii saad kauem säilitada oma ilu ja noorust. Soovitav on, et teie sõbrad oleksid sinust veidi nooremad. Näete, tunnete end nende ringis täiesti mugavalt.

Ole hõivatud

Regulaarne füüsiline ja vaimne treening aitab pikendada teie eluiga. Lihtne hommikune võimlemine aitab täita keha vajalikuga elutähtsat energiat terveks päevaks. Liituge basseini ja spordiklubiga. Vaid kahest tunnist nädalas piisab, et peagi mitte ainult keha vormi saada, vaid ka hinge “noorendada”. Lihtsalt ärge unustage, et 50 aasta pärast on parem kõik tunnid läbi viia juhendaja järelevalve all, kuna liigne koormus võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Valige oma lõhn

Psühholoogid soovitavad eelistada kergeid lõhnu, mis aitavad parandada meeleolu ja vältida negatiivseid emotsioone. Briti teadlased on kindlad, et piparmündi ja tsitrusviljade lõhna peetakse nendel eesmärkidel kõige sobivamaks. Need võimaldavad meil teistele nooremana paista. Valides võtke seda kindlasti arvesse veel kord endale parfüümi. Kuid pole soovitatav valida "raskeid" lõhnu: need võivad teie psühholoogilist meeleolu veelgi süvendada.

Söö õigesti

Neljakümne aasta pärast proovige põhimõtetest kinni pidada tervislik toitumine. Mõned toitumisspetsialistide väljatöötatud lihtsad reeglid peaksid saama teie elu osaks. Alusta iga päev klaasiga sooja vett sidruniga. Proovige oma hommikusöögisse lisada teravilju, pähkleid ja värskeid puuvilju, eriti tsitrusvilju ja kiivi. Nad on rikkad C-vitamiini poolest, mida kosmeetikud on pikka aega nimetanud "ilu ja nooruse vitamiiniks". Lõuna- ja õhtusöögiks lubage endale liha või linnuliha. Ärge unustage vürtse. Salveil, ingveril, tüümianil ja rosmariinil on suurepärane antibakteriaalne ja seenevastane toime, mis takistab teie keha vananemist.

Uuringu käigus leidsid teadlased, et naised hakkavad esimest korda vanaduse lähenemist tundma 28-aastaselt. Meestel juhtub see palju hiljem - 58-aastaselt.

Kui olete 20ndates eluaastates, tunnete end maailma tipus. 30-aastaselt elad ikka veel oma elu parem elu, kuid pärast 40. eluaastat külastavad sind kurvad mõtted pöördumatult kadunud noorusest. Praegu ei arva keegi, et küpsus annab palju eeliseid, sealhulgas tarkust, stabiilsust ja elukogemust. Räägime sellest, kuidas end noorena tunda neljakümne aastane.

Treeni regulaarselt

Füüsiline aktiivsus aitab hoida keha suurepärases vormis. Ja kui sa saad kiidelda, et püksid, mida sa 20 aastat tagasi kandsid, sobivad sulle siiamaani ideaalselt, kas see pole mitte tõestus sinu noorusest?

Muutke oma parfüümi lõhna

Et tunda end nooremana, peaksite loobuma rasketest hapukatest parfüümidest. Greibi ja teiste tsitrusviljade noodid viivad teid tagasi muretusse noorusesse.

Joo rohkem vett

Dehüdratsioon põhjustab jõu kaotust, näljahooge ja peavalu. Kui teie energiat on vähe, ärritab teid kõik teie ümber.

jooga

Jooga loob ühenduse teie vaimu ja keha vahel. Sajandeid on inimesed kasutanud seda iidset tava stressi vähendamiseks, närvide rahustamiseks ja painduvuse parandamiseks.

Mine matkama

Aja veetmine väljaspool oma mugavustsooni on suurepärane idee ja aitab teil end nooremana tunda. Edasi kõndides värske õhk parandada vereringet ja küllastada aju hapnikuga. Suhtlemine loodusega rahustab ja paneb unustama kõik elumured.

Naeratage sagedamini

Teadlased on kindlad: mida sagedamini näitavad inimesed laia naeratust, seda nooremana nad teistele paistavad. Selle põhjuseks on tõenäoliselt seos nooruse ja muretuse vahel.

Loobu suhkrust

Iha maiustuste ja küpsetiste järele teeb sinuga julma nalja. Suhkur suurendab rasvumise ja põletike riski ning kutsub esile ka meeleolumuutusi.

Jõutreening

Sisse peaksid ilmuma nii mehed kui naised pärast 40. eluaastat jõusaal vähemalt kord nädalas. Kohe kui hakkate hantlitega töötama, märkate oma kehas energiataseme tõusu, vastupidavuse ja lihaste toonuse paranemist.

Meditatsioon

Nagu jooga, on ka meditatsioon suurepärane viis vaimse tasakaalu ja eluga rahulolu parandamiseks. Regulaarne treenimine võtab teie päevast mõne minuti, kuid see aitab teil stressi leevendada ja võimaldab teil paremini magada.

Jää positiivseks

2016. aasta uuring näitas, et positiivsed inimesed vananevad aeglasemalt kui pessimistid. On aeg loobuda oma igapäevastest kaebustest elu üle.

Tervislik vahepala

Kui täidate oma keha vitamiinide, makrotoitainete ja taimsete kiududega, pakute energiat kogu päevaks. Aga kiired süsivesikud ei sisalda toitaineid.

Võtke oma vitamiine

Kui te ei saa oma vitamiine ja mineraalaineid toiduga, kaaluge multivitamiinide ja toidulisandite võtmist.

Hoolitse oma naha eest

Vanusega kaotab nahk elastsuse ja sära. Seetõttu tasuks alates 40. eluaastast oma välimusele veidi rohkem tähelepanu pöörata. Valige kreemid ja maskid, mis ei sisalda kemikaale, parabeene ega allergeene.

Hangi koer

Asjata ei peeta koeraks parim sõber inimene. See intelligentne ja pühendunud loom pakub teile elava suhtluse rõõmu ja paneb teid rohkem liikuma.

Klaas veini

Vastavalt teaduslikud uuringud, resveratrool on punases veinis leiduv looduslik fütokemikaal, mis aitab aeglustada aju vananemisprotsessi. Alkoholi joomise puhul on mõõdukus sinu liitlane.

Muutke oma välimust

Õige soeng muudab sind nooremaks. Ja see ei tähenda, et peate oma juukseid nagu poiss lõikama. Vabane lõhenevatest otstest, vali nägu pikendav soeng ja värvi juuksed pehmemates värskemates toonides.

Parandage oma une kvaliteeti

Nooruslikuna püsimisel peaks kvaliteetne uni olema teie parim liitlane. Kellelegi ei meeldi ärrituvus, kortsud ja tumedad silmaalused.

Aeg sõpradega

Teadus on tõestanud, et sõpradega suhtlemine mitteametlikus keskkonnas aitab teil end paremini tunda ja pikendab oma eluiga. Nii et lõpetage oma tiheda töögraafiku viitamine ja leidke aeg koosolekuks.

Põletikuvastased toidud

Põletik saboteerib keskealiste ja vanemate inimeste tervist. Enneaegsetest vigastustest, infektsioonidest ja kroonilistest haigustest vabanemiseks sööge puuvilju, köögivilju ja punast kala.

Mine reisile

Miski ei tee meid õnnelikumaks kui reisimine ja seiklus tundmatutes piirkondades.

Kosmeetika salong

Võtke reegliks kord nädalas ilusalongi külastamine. Hoolitsused pakuvad teile lõõgastavat naudingut ja uuendavad nahka täielikult.

Uus hobi

Olenemata teie vanusest pole kunagi liiga hilja uusi talente avastada. Leia midagi, mis sulle meeldib.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Kui olete hõivatud, on lihtne hommikusöök vahele jätta. Kui tahad aga tervislikku kehakaalu säilitada, pead oma keha toitma toitainetega, mitte kohviga.

Loobuge halbadest harjumustest

Suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine võtavad ilu ja tervise. Keeldumine halvad harjumused, tunnete, et olete saanud enda uuendatud versiooniks.

Ärge unustage kehahoiakut

Jälgige oma kehahoiakut. See võimaldab teistel teid rohkem usaldada ja austada ning vabastate teid seljavaludest.

Lemmikmuusika

Teie ees on kõige rohkem lihtne viis end nooremana tunda. Laulud, mida sa 20 aastat tagasi armastasid, viivad su mälestused tagasi õnnelikku noorusesse.

Massaaž

Nii nagu näohooldused, on ka massaaž teie heaolu jaoks ülimalt oluline.

Pidage meeles noorte harjumusi

Me ei käsi teil lõpetada arvete maksmine ega baarides hiljaks jäämine. Kuid võite osaleda rokkbändi kontserdil, mis paneb teid "vanad ajad maha raputama".

Vähem alkoholi

Väike vein on teile kasulik, kuid kangeid alkohoolseid jooke tuleks vältida.

Söö köögivilju ja puuvilju

Puu- ja köögiviljad on toitainete ja kiudainete ladu. Taimsed toidud panevad sind tundma nagu Energizeri aku.

Keskenduge soolestiku tervisele

Teie kõhus elavad väikesed bakterid on hea tervise säilitamiseks olulised. Probiootilisi toite tarbides parandate oma soolestiku mikrofloorat ja ennetate põletikke.

Vabatahtlikkus

Heategude tegemine ja abivajavate inimeste või loomade eest hoolitsemine suurendab ühiskonda kuuluvustunnet ja parandab vaimset heaolu.

Venitamine

Venitusharjutused on äärmiselt olulised pärast 40 aastat. See aitab hoida teie keha paindlikuna, tugevana ja vigastusteta.

Igapäevased jalutuskäigud

Igapäevane 10-minutiline jalutuskäik paneb sind tundma energiat ja unustab ebaõnne.

Ärge unustage päikesekaitset

Isegi kui lähete poodlema päikesepaistelisel päeval, kandke keha katmata piirkondadele kindlasti päikesekaitsekreemi. See vähendab nahavähi riski.

Alustage uue võõrkeele õppimist

Uue teema õppimine ja juhendajaga kohtumine annab teie ajule võimsa kognitiivse tõuke ja paneb teid meenutama oma tudengipäevi.

Istuta puu

Ühes katses leiti, et inimesed, kes elavad rohkem kui 10 puu ümber, tunnevad end 7 aastat nooremana.

Langevarjuhüpped, benji-hüpped

Pole midagi paremat tunda end nooremana kui plahvatuslik adrenaliinipuhang.

Roheline tee

Joo roheline tee regulaarselt. Antioksüdandid annavad teile nooruse, leevendavad põletikke ja südame-veresoonkonna haigusi.

Noorem välja näha on iga naise unistus. Kuidas seda saavutada ilma radikaalseid meetodeid kasutamata? Uurige meie artiklist. Järgides mõningaid väga lihtsaid näpunäiteid, tunnete end peagi peeglis peegelduva peegelduse ja jõulainete üle rõõmus.

Tõenäoliselt kohtate sageli inimesi, kes näevad oma eluaastatest nooremad või vanemad välja. Mõned inimesed omistavad kõike geneetikale, kuid peamiselt teie välimus– need peegeldavad sinu eluviisi (kuidas sa sööd, kui aktiivne oled, millised halvad harjumused sul on).

Nüüd jagame teiega saladusi, kuidas võimalikult lühikese ajaga normaalseks naasta.

Punased toidud teie taldrikul

Arbuusid, marjad ja tomatid on supertoidud võitluses vananemise vastu, väidavad Ameerika superstaaride toitumisspetsialistid. Tomatid ja arbuusid sisaldavad lükopeeni, võimsat antioksüdanti, millel on vananemisvastased omadused. Marjad on rikkad ka antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite poolest, mis tähendab, et magusad puuviljad võivad aidata teie aju tervena hoida, võideldes vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide langusega.

Paus YouTube'ist

Kui tunnete end väsinuna või ärritununa, on aeg teha videopaus. Pole tähtis, mis see saab - naljakad pandad, väikesed lapsed või teie lemmikkoomiku esitus, peamine on saada annus naeru. Lõppude lõpuks on juba ammu tõestatud, et naer, see tähendab positiivsed emotsioonid, vähendab stressitaset, mistõttu näete noorem välja. Ja just hiljuti tõestasid teadlased, et isegi kunstlikult pealesunnitud naeratus võib muuta sind 3 aastat nooremaks!

Õrnad käed

Vanust saab naise käte järgi kergesti määrata. Seetõttu pöörake tähelepanu nende hooldusele erilist tähelepanu. Koorige kord nädalas omatehtud koorijaga (pool tassi granuleeritud suhkrut, 2 supilusikatäit oliiviõli ja paar tilka eeterlik õli). Hõõruge see masseerivate liigutustega nahka, seejärel loputage jaheda veega. Pärast seda tuleb käsi kreemiga niisutada. Samuti tuleb märkida, et vanuse kasvades on Burgundia ja punased lakid parem asendada heledamate toonidega.

Tutvuge oma sõpradega

Isegi kui olete olnud pikka aega abielus ja teil on viis last, ei tohiks unustada sõpru.
Las see olla kord nädalas, aga järjekindlalt. Uuringud on näidanud, et sotsiaalsed sidemed alandavad vererõhku, kaitsevad dementsuse ja Alzheimeri tõve eest – see tähendab, et tunnete end palju kauem nooremana.

Leia aega tee joomiseks

Tass teed võib teid tõeliselt päästa stressi tekitavate emotsioonide üle pingutamisest. See on ilmselt üks väheseid hetki, mil reklaam ei valeta. Esiteks keskendute ja rahunete maha. Teiseks saab organism vajaliku vedeliku. Veepuudus kehas mõjutab ju eelkõige sinu välimust – sellest ka kortsud ja naha ketendus. Lisaks aitab roheline tee nahal elastsust säilitada.

Olge oma ülesannete nimekirjaga realistlik

Stressihormoon kortisool põhjustab meie keha vananemist nii seest kui väljast. Kui teie ülesannete nimekiri on kilomeetri pikkune ja te mõtlete sellele pidevalt, siis elate kogu aeg stressiga. Proovige kirja panna ainult see, mida saate päeva jooksul teha, ja ärge unustage paluda abi oma abikaasalt, emalt või lapsehoidjalt.

Unine paus

Inimesed ei paista siiani mõistvat, et unepuudus lühendab oluliselt nende eluiga. Krooniline kurnatus muudab teid haavatavamaks mitmesugused haigused, depressioonist rasvumiseni. Muidugi 7-9 tundi kestev uni oleks ideaalne lahendus, aga kui sa ei saa seda endale lubada, siis tee päeva jooksul vähemalt 20 minutit uinak. See parandab teie jõudlust ja vähendab tumedaid ringe silmade all.

Lõbus kehaline kasvatus

Kõik teavad eelistest füüsiline aktiivsus, kuid mitte kõik ei rakenda teadmisi praktikas. Väga sageli keelduvad inimesed jõusaali minemast, sest neil on igav. Valige spordiala, mis teile meeldib. Ei meeldi jooksulindid? Registreeru jooga või võrkpalli jaoks. Ujumine ka suurepärane variant. Tunne end lapsena, kelle jaoks liikumine on tõeline elu!

Niisutus

20 aasta pärast kaotab meie nahk oma loomuliku niiskuse. Meie ülesanne on seda toita kreemide, maskide jms. Tänapäeval peaks igal tüdrukul olema meigikotis BB-kreem. See tuleb toime mitme ülesandega: niisutab, peidab väiksemad vead ja toidab nahka vitamiinidega.

Luba endale naudingut

Selgub, et paar šokolaaditükki sisaldavad rohkem antioksüdante kui mõned puuviljamahlad! Šokolaad sisaldab ka aineid, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Peaasi on valida must, kuna piimjas ja valgel pole selliseid omadusi.

Mereannid

Omega-3 rasvhapped, mida leidub mereandides ja kalades, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, võivad aeglustada vananemisprotsessi. Samuti töötab tänu neile aju paremini. Lisage need oma dieeti sagedamini.

Taastumine lapsepõlves

Unustage hetkeks, et olete täiskasvanud ja tõsine tädi, lõbutsege südamest. Ärge laske mõtetel lõpetamata aruande ja hüpoteegi kohta end elust kõrvale juhtida. Hakka korraks muretuks naerjaks ja anna oma emotsioonidele vabad käed. Rõõmsad inimesed näevad palju atraktiivsemad välja.