Soğuk mevsimlerde açık havada daha fazla zaman geçirmek çok önemlidir çünkü kapalı bir alanın dışında spor yapmanın etkisi, bir odanın duvarları içinde yapılan spora göre birkaç kat daha fazladır. Kayak ve paten, snowboard ve hokey aktif eğlencelerdir. temiz hava metabolizmayı geliştirir, yani gençliği ve güzelliği korur insan vücudu. Ve bu tür etkinliklerin tarif edilemez ahlaki zevki ve zevki hakkında söylenecek hiçbir şey yok: endorfin seviyesi gerçekten sıra dışı! Peki buz pateni neden bu kadar faydalı?

Bir bütün olarak vücuda faydaları

Diğer sporlar gibi buz pateni de fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırır: kaslar aktif çalışmaya dahil olur ve daha fazla oksijen alır. Düzenli egzersiz, yaşamda mükemmel bir ruh haline, fiziksel ve psikolojik canlılığa yol açan sabit kas tonusunu sağlar ve yüksek seviye Dayanıklılık ve performans, yorgunluğu en aza indirir. Aynı zamanda aşırı kalorilerin aktif bir şekilde yakılması da söz konusudur, çünkü bu tür bir aktivite büyük miktarda enerji harcaması gerektirir. Sonuç olarak, düzenli olarak buz üzerinde kayan insanlar, prensip olarak, bir çifte bile yabancı olan güzel, ince ve formda bir figüre sahip olmaktan başka bir şey yapamazlar. fazla kilo ve hafif bir selülit belirtisi.

Mükemmel kardiyovasküler antrenman gerçeği insan sağlığı için hiç de azımsanmayacak bir öneme sahiptir. damar sistemi sürerken. Bunun nedeni aerobik etkisidir: Koşunun faydaları, dizler ve eklemler üzerinde aşırı bir stres olmadan elde edilir. Paten kaymak akciğerlerin ve genel olarak solunum sisteminin gelişimine de faydalıdır.

Vücudu sertleştirmek, bu tür kış sporlarını yapmanın bir başka yadsınamaz avantajıdır, çünkü dışarıda düşük sıcaklıklarda aktif çalışma, vücudun ısısının düzenlenmesi için mükemmel bir araç haline gelir. Antrenman boyunca soğuğa maruz kalınarak vücut sertleşir, dolayısıyla bağışıklık sistemi güçlenir ve her türlü soğuk algınlığı ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarına yakalanma riski ortadan kalkar.

Buz pateni ve kas gelişimi

Bu spor, hareket koordinasyonunu, reaksiyon hızını, çevikliği ve esnekliği geliştirir. Buz üzerinde kayarken vücudun hemen hemen tüm kasları, özellikle alt kısım, özellikle gluteal ve uyluk kasları etkilenir. Aktif çalışma aynı zamanda omuz ve kol kaslarını, bel, karın ve sırt kaslarını da içerir. Böylece, bağların güçlendirilmesinin yanı sıra denge ve vestibüler aparatın doğal eğitimi de meydana gelir. Tabii ki, paten yaparken önemli bir kazanç elde etmeniz pek mümkün değildir. kas kütlesi ve güzel bir kas rahatlaması yaratın, ancak bacak kaslarını güçlü ve esnek hale getirmek ve üst, alt ekstremite ve vücudun koordineli çalışmasını motive eden nöromüsküler bağlantıları geliştirmek çok mümkün. Kasların gerilmesi nedeniyle duruşunuzu düzeltebilir ve büyüme bölgeleri uzun süredir kapalı olan kişilerde bile gözle görülür şekilde "büyüyebilirsiniz".

Sıkılaştırılmış uyluklar, karın ve kollar ve kas yağlarının ortadan kaldırılması hepsi değildir. Perine kasları ve akomodatif oküler kaslar da dahil olmak üzere tüm kasların paten sürecine dahil olduğu kanıtlanmıştır.

Sağlık yararları ile her şey açık, bir sonraki adım paten seçimi olmalı. Farklı çevrimiçi mağazaların tüm paten tekliflerini tek bir yerde bulduk, eğer paten satın alacaksanız bu bilgi sizin için faydalı olacaktır.

Öncelikle rahatlığa, botun doğru ağırlığına ve özelliğin ağırlığına dikkat etmeniz gerekiyor. Tavsiye edilen numara günlük ayakkabı numaranızın yarısı kadar olmalıdır. Korkuları önlemek ve kaslarınızı strese hazırlamak için geniş bıçaklı turist patenlerini (yetişkinler için) ve çift bıçaklı patenleri (küçükler için) tercih etmek daha iyidir. Hokey ayakkabıları figür ayakkabılarından daha fazla sertlik, daha iyi bacak sabitleme ve darbe direnci açısından farklılık gösterir.

Özellikle için
Bu makalenin tamamının veya bir kısmının kopyalanması yasaktır.

“Paten kaymak ne işe yarar?” sorusuna öncelikle bu sporun yıl boyunca yapılan bir spor olduğunu söylemek gerekir. Bu, buz olmadığında bile eğitim ve iyileşme sürecinin devam edebileceği anlamına gelir. Tekerlekli patenler bu sorunu başarıyla çözmenizi sağlar.

İkincisi, paten yapmanın tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hazırlık egzersizleri sırasında ve buz üzerinde antrenman sırasında ayak ve alt bacak, uyluk ve karın kasları ve bağlarının yanı sıra tüm kas-iskelet sistemi güçlendirilir.

Kardiyovasküler sistemin yoğunluğunu artırarak kan akışı ve metabolizma iyileşir. Buz pateni sırt kaslarını güçlendirir, yani doğru duruş sağlar. Sonuç olarak omurgada var olan sorunlar kısmen telafi edilir ve bu da tüm vücudun normal çalışması için çok önemlidir. Ve özellikle ayaklar.

Daha önce "" makalesinde belirtildiği gibi, önleme için bu hastalığın düzenli dozaj gerektirir fiziksel aktivite. Buz pateni bu tedavi türlerinden sadece bir tanesidir. beden eğitimi(), hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, buz üzerinde egzersiz yaparken kalori yakılır. Fazla kilolarla mücadele bilindiği gibi artrozu önlemeye yönelik tedbirlerden biridir.

Ayrıca, fazla kilo Ruh halinizi iyileştirmezler veya neşe katmazlar. Bu nedenle kilo kaybı için paten yapmak tamamen ulaşılabilir ve makul bir hedeftir.

Kişi paten yapmanın kendisine ne kadar faydalı olduğunu, bu sporu yaparak hangi sorunu çözebileceğini anladıktan sonra en azından sadece kışın paten tercihine başlayabilir.

Buz pateni

Asfaltta ilerlemek için tekerlekli patenler ve buzda kaymak için patenler var. Bıçak konfigürasyonuna göre hareketli ve basit olarak ayrılırlar.

Yarış patenlerinin daha ince ve daha uzun bir bıçağı ve ayak parmağının küçük oval bir yarıçapı vardır. İsimlerine sadık kalarak çeşitli mesafelerde koşmak için tasarlandılar. Koşu patenlerinin çalışma kısmının tasarım özellikleri, diğer patenlere göre daha fazla hız geliştirmelerine olanak tanır.

Basit patenler şunları içerir: artistik patinaj ve hokey gibi. Bu iki çeşit, bıçak ucunun daha büyük oval yarıçapına sahiptir. Paten yaparken bu durum sporcunun buz üzerinde çeşitli figürler yapmasını ve geriye doğru hareket etmesini kolaylaştırır. Antrenmanın ilk döneminde basit buz patenleri tercih edilecektir.

Buz pateni kıyafetleri

Paten kıyafetleri aynı zamanda rahat ve sıcak olmalıdır. Yün bir elbise bu amaçlar için mükemmeldir. Çoğu zaman buz pateni pistleri kapalı mekanlarda değil, stadyumun altında doldurulur. açık hava. Sonuç olarak sporcu rüzgara ve yağışa maruz kalabilir.

Antrenman sırasında donmayı önlemek için, buzda antrenman için kıyafet setinize yünlü bir elbisenin üstüne hareketi kısıtlamayan ve hipotermiye karşı koruma sağlayacak ince bir kuş tüyü ceket eklemeniz yeterlidir. Sporcunun başında yünlü bir başlık bulunmalıdır. Botların ayaklarında yün çoraplar var.

Kilo vermek için buz pateni yapıyor olsanız bile, terinizin dolu gibi akması için aşırı sıcak giyinmenize gerek yok. Aşırı kilo problemini tek bir antrenmanda çözmeye çalışmanıza gerek yok. Kilo verme süreci kademeli olmalıdır.

Buz pateni pistinde antrenman yapmak için kıyafet seti, yünlü bir elbisenin altına giyilen pamuklu bir takım elbise içermelidir. Antrenman sırasında hem kürkle temas ettiğinde oluşan karıncalanma hissinden vücudu koruyacak hem de ter toplamasını sağlayacaktır.

Sonuç olarak, buz antrenmanı sırasında tek bir hedefin peşinde olsanız bile - kilo vermek ve hatta spor rekorlarına ve sağlık hedeflerine ulaşmaksa, temel paten tekniklerinde ustalaşmanız gerektiğini unutmayın. Bu konuda - "Nasıl paten yapılır" makalesinde.

Bu büyük ölçüde yakındaki kasların üzerlerine ne kadar baskı uyguladığına bağlıdır. Düzenli paten yapmak, yaşa bağlı olarak iskelet yoğunluğundaki azalmalar nedeniyle ortaya çıkan bir hastalık olan osteoporozun önlenmesine büyük katkı sağlar. Buz pateni pistinde hareket ederken, sadece bacak kasları değil (en fazla yük üzerlerinde olmasına rağmen), aynı zamanda kol ve vücut kasları da kullanılır. Buna bağlı olarak bu yerlerdeki kemik yoğunluğu artar.

Figür

Bir saatlik aktif kayak 300-400 kcal yakar. Hareket sırasında vücudun tüm dokuları oksijenle zenginleşir, bu da yağın daha hızlı parçalanmasını teşvik eder ve genel olarak metabolizmayı harekete geçirir. Buna kaslardaki artan yükü de ekleyin - buz pateni pistine düzenli gezilerle daha hızlı bir şekilde daha formda olabileceğinizi anlayacaksınız.

Beyin

Buz pateni pek çok olumlu duygu verir ve psikolojik stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Özellikle açık hava buz pateni pistlerinde kaymak faydalıdır. Hafif bir donmada havadaki negatif iyonların konsantrasyonu artar ve bu ayrıca canlılık ve iyi tonlar verir. sinir sistemi.

Vestibüler aparat

Paten bıçağı dengesiz bir destektir. Üzerinde durmaya ve hareket etmeye çalıştığımızda, engellerden kaçındığımızda ve buzun üzerinde döndüğümüzde, dengeyi koruma yeteneği istemsiz olarak eğitilir. Bu sayede hareketler sadece buzda değil aynı zamanda buzda da daha koordineli, hassas ve uyumlu hale geliyor. günlük yaşam. Bu bakımdan en iyi etki artistik patinajla sağlanır, ancak buz pateni pistinde daire şeklinde süzülmek de faydalıdır.

Kalp ve kan damarları

Buz pateni pistine düzenli ziyaretler kalp dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. Bilim adamları, gelecekte kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltmak için günde sadece 20-30 dakika buzun yeterli olduğunu hesapladılar.

Omurga

Sırtınız düz bir şekilde kaymanız gerekiyor, aksi takdirde dengenizi korumanız zor olacaktır. Bu sayede omurgayı destekleyen kaslar eğitilir ve duruş iyileşir. Gençler için paten yapmak skolyoz riskini azaltmanın harika bir yoludur. Yetişkinler için - erken osteokondroz olasılığını azaltın.

Eklemler

Artroz teşhisi konmuş kişilere bile buz pateni yapılmasına izin veriliyor erken aşama- Bu hareketle eklemler arası kıkırdakların beslenmesi iyileşir. Doğru, çok hızlı kaymamanız gerekiyor, atlamalar ve keskin dönüşler yasaktır ve buz yüzeyinin kaliteli böylece yanlışlıkla düşmezsiniz. Sağlıklı insanlar için buz pateni pistini ziyaret etmek eklem sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

– Paten kaymayı gerçekten çok seviyorum, kaymayı biliyorum ama ne yazık ki çok nadiren başarılı olabiliyorum. En sevdiğim spor hâlâ Alp disiplininde kayaktır. Üstelik eşim ve ben, çeşitli nörolojik hastalıkları olan insanların sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan, alp disiplininde kayakla ilgili bir program hazırladık.

Toplumda şöyle bir görüş var: tekerlekli paten– bu yalnızca genç neslin erişebileceği bir zevktir. Ancak doktorlara ve bilim adamlarına göre tekerlekli paten koşmaya çok iyi bir alternatif. Ayrıca Avrupa ülkelerinde bu sporun orta yaşlı insanlar tarafından uzun süredir başarılı bir şekilde ustalaştığını da belirtmekte fayda var.

Tekerlekli patenle hangi sağlık yararları elde edilebilir? Başlangıç ​​​​olarak, tekerlekli patenin vücut üzerindeki olumlu etkisinin koşu veya bisiklete binme gibi sporlarla eşit güçte olacağını not ediyoruz. Ve fitness, tekerlekli patenle kıyaslandığında etkinliği açısından biraz daha düşüktür. Bu, tekerlekli paten sırasında kardiyovasküler sistemin daha etkili bir şekilde çalıştırılmasıyla açıklanmaktadır. Aynı şey step aerobik için söylenemez.

İşte ne gerçek fayda Düzenli olarak paten yapmak sağlığınıza fayda sağlayabilir:

• Kaslar güçlenecek;
• Yürüyüş zarif ve hafif olacak;
• Rakam ince olacak ve aşırı yağları unutabilirsiniz;
• Kardiyovasküler ve solunum sistemi daha dayanıklı hale gelecek;
• Hareketlerin koordinasyonu zamanla daha net ve mükemmel hale gelecektir;
• Bilinç daha net hale gelecektir.

Tekerlekli paten sırasında kullanılan ana kaslar iç uyluk kasları ve gluteal addüktörlerdir. Paten sırasında hareketlerin mümkün olduğunca doğala yakın olması önemli tabi ki bu da olumlu sonuçlar veriyor. Bu nedenle bisiklet sürmek ve koşmak o kadar etkili değildir. Belirtilmesi gereken bir diğer önemli nokta da rollerin tendonlara, eklemlere ve bağlara koşma kadar fazla baskı oluşturmamasıdır. Bu da hasar riskini önemli ölçüde azaltır.

Paten kaymanın sonucu nedir?

• İleri ve geri hareketler sayesinde gluteal kasların, alt bacak ve uyluk kaslarının doğal eğitimi;
• Paten yapmak için gerekli olan denge korunurken bel ve karın kasları güçlendirilecek;
• Omuz kuşağı ellerle çalışmaktan dolayı güçlenecek, ancak eklemlerdeki yük minimum düzeyde olacaktır;
• Hareketlerin esnekliğinin ve koordinasyonunun geliştirilmesi, dönme ve dengeleme yoluyla sağlanır;
• Dengenizi geliştirmek istiyorsanız, roller antrenmanı sırasında squat yapmanız yeterli;
• Rakamlarla konuşursak, sadece 30 dakikalık tekerlekli patenle 285 kaloriden kurtulabilirsiniz. Ancak yüzeyin pürüzsüz olması gerekir;
• Paten kayma egzersizleri ile dönüşümlü olarak yapılırsa elimine edilebilecek kalori miktarı 450'ye çıkar;
• Psikolojik açıdan bakıldığında sakin bir paten kaymak harika yol Sinir sistemini güçlendirin ve stresten kurtulun.

Tekerlekli patenin etkisi nasıl artırılır:

13 Mayıs

Son zamanlarda artistik patinaj hem yıldızlar hem de sıradan insanlar arasında çok popüler hale geldi. Bu anlaşılabilir bir durumdur - bu spor sadece çok güzel değil aynı zamanda sağlığa da faydalıdır.

Artistik patinaj sanatın sınırındaki en seçkin sporlardan biridir. Esnekliği geliştirir, güzel, gelişmiş bir vücut oluşturur, sağlığı iyileştirir. Uzmanlar, eğer ebeveynler onun ciddi bir başarı elde etmesini istiyorsa, çocuğun 4 yaşından itibaren patenlere bindirilmesini öneriyor. Ancak yetişkinlerin başlaması için hiçbir zaman geç değildir. Ancak her spor gibi bunun da olumlu ve olumsuz yanları var.

Hadi hazırlanalım

Basit kurallar ciddi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Patenciler için, özellikle de yeni başlayanlar için koruyucu ekipmanları ihmal etmemek son derece önemlidir. Tekerlekli paten için uygun ekipman. Yeterince sıcak giyinmek de önemlidir çünkü buz pateni pistindeki hava sıcaklığı sıfırın altındadır.

Ayakkabılar ciddiye alınmalı! Ayak bagaja yeterince sabitlenmediğinde düşerken içe doğru dönebilir. “Yanlış” ayakkabılar eklemin menisküs ve bağlarına zarar verebilir. Patenleri seçmeye çalışın iyi mağaza danışmanın size uygun bir model konusunda tavsiyede bulunacağı yer.

Buz pateni pistinde dikkatli olun ve başkalarıyla çarpışmamak için dikkatlice izleyin. Önemli kural: alkol ve paten uyumlu değildir, üçlü axel yapmayı planlamıyor olsanız ve sadece arkadaşlarınızla kaymaya gelmiş olsanız bile hiçbir koşulda alkol içmeyin!

Artıları

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi. Patencilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha azdır. Buz pateni pistinin özel mikro ikliminin etkisi vardır. Buzun varlığı havanın nemini arttırır, bu çok faydalıdır çünkü kışın ısıtılan tüm odalarda istenen normun altına düşer. Buz pateni pistinin serin atmosferinde uzun süre kalmak vücudun sertleşmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.

Uyumlu gelişme. Artistik patinaj çevikliği ve gücü geliştirir, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırır. Vestibüler aparatın stabilitesi artar; Patenleri nasıl kullanacağınızı öğrenmeye çalışarak, düştüğünüzde kendinizi gruplandırma yeteneğini kazanacaksınız ve evdeki yaralanmalar nadir hale gelecektir.

Figürün iyileştirilmesi. Egzersizler hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır fazla kilolu- Saatte ortalama 400 kalori yakılır.

Eksileri

Yaralanmalar. Yeni başlayan bir patenci nadiren bu olmadan yapabilir. Genellikle çok şiddetli değildirler: kollarda, bacaklarda ve başın yumuşak dokularında hızla geçen morluklar. Böyle bir durumda, yara bölgesine mendile sarılı buz uygulamanız, ağrı geçinceye kadar bir bankta oturmanız ve durumu 10-15 dakika gözlemlemeniz gerekir. Baş dönmesi, kusma veya baş ağrısı yoksa egzersize devam edebilirsiniz. İpuçlarımız yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Atlama tekniğinde ustalaşırken, ciddi bacak kırıkları da dahil olmak üzere burkulmalar ve diğer yaralanmalar meydana gelebilir.

Klasik artistik patencinin buza girerken ve zıplarken omuzları dönük, sırtı geriye doğru kavisli duruşu omurga için pek yararlı değildir. Sırt kaslarında yorgunluğa yol açarak ağrıya neden olabilir.