Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga kababaihan ang mga lihim ng pag-akit at pagpapanatili ng mga lalaki. Bukod dito, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay palaging itinuturing na parehong kaakit-akit na sekswal na hitsura at mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal at pelvic floor. Ang kaalamang ito ay lumitaw sa pilosopiya at kultura ng Silangan pakikipagtalik sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ang kaalamang ito ay magagamit lamang sa ilang piling. Sa kasalukuyan, ang mga lihim na nagmula sa Silangan ay naging pag-aari ng marami at nakakuha ng malaking katanyagan sa Kanluran.

Maraming kababaihan ang hindi nakakaranas ng orgasm habang nakikipagtalik dahil hindi nila alam ang mahalagang papel na ginagampanan ng intimate muscles. Kadalasan ito ay ang kanilang hindi pag-unlad na nagiging sanhi ng maraming sakit na ginekologiko, maagang menopos, pagkalamig at mahirap at hindi matagumpay na mga kapanganakan. Dapat mong malaman na ang mga kalamnan na ito (tulad ng lahat ng iba) ay nangangailangan at maaaring mabuo gamit ang mga espesyal na himnastiko, na naimbento at binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel. Ang paglalarawan nito ay matatagpuan kahit sa Kama Sutra. Ang mahihinang kasarian ay nagsasagawa nito upang ganap na makabisado ang sining ng pag-ibig, na nagbibigay ng kasiyahan hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang kapareha.

Pagkatapos ng lahat, ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong sa sapat na pagpapasigla ng lahat ng mga nerve endings sa panahon ng pakikipagtalik sa pamamagitan ng pagdiin sa kanila laban sa ari ng lalaki, na humahantong sa simula ng orgasm. Kasabay nito, ang isang babae sa sex ay hindi na umaasa lamang sa mga kasanayan at pagkilos ng kanyang kapareha, dahil ang kanyang mga sensasyon ay ganap na nagsisimulang umasa sa lakas at kakayahang umangkop ng kanyang puki.

Kapansin-pansin na ang lahat ng kababaihan na nagsanay ng mga intimate na kalamnan ay literal na nagpapabaliw sa kanilang kapareha sa panahon ng pakikipagtalik. Sa Silangan, halimbawa, kapag pumipili ng mga concubines para sa isang harem, ang mga pagsubok ay isinagawa. Ang mga concubines ay inutusan na dalhin ang lalaki sa orgasm habang nasa posisyon sa itaas, gamit lamang ang malambot na mga kalamnan ng ari. Kasabay nito, hindi sila dapat gumawa ng anumang iba pang mga paggalaw, ngunit may hawak na isang nasusunog na kandila o plorera sa kanilang mga ulo. Matututuhan ito ng sinuman kung regular nilang ginagawa ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito.

Bilang karagdagan, ang maayos na binuo na mga kalamnan ng pelvic floor ay ginagawang posible upang matiyak ang normal na kurso ng hindi lamang pagbubuntis, kundi pati na rin ang panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pagkalastiko (bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa kama) ay maaaring makabuluhang mapadali ang paggawa at makabuluhang bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagpapanumbalik ng orihinal na laki at tono ng puki at pelvic floor pagkatapos ng panganganak ay nangyayari nang mas mabilis.

Ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng ginekologiko ng isang babae. Pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga problema sa intimate sphere ang nawawala sa kanilang sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga proseso ng metabolic ay mas mahusay, mas mahusay ang mga ito ay binuo. Binabawasan nito ang posibilidad ng prolaps ng lahat ng genital organ.

Ang mga ehersisyo ni Dr. Kegel ay inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil maaari nilang makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar ng puki at maiwasan ang pagbuo ng kasikipan. Ang isang malaking kalamangan ay ang kakayahang maisagawa ang mga ito sa anumang oras at sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na aparato.

Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maingat na pakiramdam at unawain kung aling mga kalamnan ang kailangang gamitin. Ito ay medyo simple: subukang ihinto ang stream habang umiihi. Naramdaman mo ba? Sila talaga ang kailangan natin. Ang ehersisyo mismo ay binubuo ng sequential contraction at relaxation ng mga kalamnan na ito sa pagitan ng isa hanggang dalawang segundo. Upang makamit ang ninanais na epekto, gawin ang mga naturang contraction dalawampu hanggang tatlumpung beses nang ilang beses sa isang araw. Ngayon lumipat tayo nang direkta sa complex mismo.

1. Higpitan ang iyong intimate muscles at huwag mag-relax sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 10 segundo at higpitan muli sa parehong oras. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng limang minuto. Pagkatapos magsagawa ng isang minuto, magsagawa ng ilang mas mabilis na contraction at relaxation sa pagitan ng isang segundo.
2. Kontrata at relaks sila nang napakabilis sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos ay kontrata at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos ay muli contraction-relaxation (10 segundo) at muli contraction at pagkaantala (sa loob ng 5-10 segundo). Ulitin ng lima hanggang sampung beses.
3. Higpitan at i-relax ang iyong mga intimate na kalamnan sa lalong madaling panahon (hindi bababa sa 20 beses).
4. Ngayon kontrahin ang mga ito sa paraang parang sinusubukan mong hilahin ang ilang bagay sa ari. Subukang hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng limang segundo. Habang lumalakas ka, taasan ang pagitan sa sampung segundo.
5. Ngayon ay gumanap na parang nagtutulak ng mga paggalaw (tulad ng pag-alis ng laman ng tiyan, ngunit hindi sa pamamagitan ng anus, ngunit sa pamamagitan ng ari). Ulitin ng 10 beses sa loob ng 3 segundo.

Inirerekomenda na gawin ang kumplikadong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Habang ikaw ay nagiging mas mahusay, maaari mong bawasan ang dalas ng pagsasanay sa isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay gawin ang mga ito sa bawat ibang araw. Maging handa para sa katotohanan na sa pinakadulo simula ang kumplikado ay magiging mahirap gawin. Gayunpaman, pagkatapos lamang ng ilang araw, mararamdaman mo ang positibong epekto at masisiyahan ka sa paggawa nito. Ilang din magandang rekomendasyon Maaari mong malaman kung paano palakasin ang iyong mga kalamnan sa puki sa pamamagitan ng panonood sa konsultasyon ng video na ito sa isang gynecologist, kandidato ng mga medikal na agham.

Tandaan na ang babaeng marunong kontrolin ang kanyang mga intimate na kalamnan ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa kama, may magandang kalusugan sa ari, ay nakapagpapahusay ng mga sensasyon ng isa at nakakaranas ng maraming orgasms.

Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito, posible ang orgasm!

Sa kabila ng katotohanan na ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mas patas na kasarian, maaari ring gamitin ng mga lalaki ang pamamaraang inilarawan dito. Ang regular na pagganap ng hanay ng mga pagsasanay na ito ng mga lalaki ay magkakaroon ng malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng prostate gland, pagkuha ng mas malakas at paulit-ulit na orgasms, pagkakaroon ng bakal na paninigas at pagtuturo kung paano kontrolin ang bulalas. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong irekomenda sa mga lalaki na nagdurusa sa mahinang erections at napaaga na bulalas.

Ang mga kalamnan ng puki ay nangangailangan ng pagsasanay, kailangan nilang mapanatili ang hugis sa buong buhay mo, dahil marami ang nakasalalay dito. Dapat alam ng lahat kung paano paliitin ang ari. Lalo na ang mga batang babae ay dapat mag-isip tungkol sa matagumpay na panganganak na pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong dito. Tulad ng maraming iba pang mga bagay, lumilitaw dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng vaginal. Dahil ang mga kalamnan na ito ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function, kailangan nila ng intimate training. Vumbuilding - mga ehersisyo para sa pagpapaliit ng puki, ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi ang kanilang dating pagkalastiko pagkatapos ng panganganak, na magbibigay ng maraming intimate na kasiyahan kung ang mga sensasyon ay nabawasan ng kaunti, at ito ay itinuturing na isang ganap na normal na kababalaghan sa mga babaeng kasarian.

Paano paliitin ang puki - pagsasanay sa kalamnan

Sa tulong ng vumbilding - isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga intimate na kalamnan, hindi mo lamang mapalakas ang puki at maibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan, ngunit pagalingin din ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, at mabawi din sa maikling panahon pagkatapos ng isang mahirap na kapanganakan.

Paano paliitin ang ari gamit ang vumbilding sa mga pinakakaraniwang paraan

Hindi na kailangang magsimula ng pagsasanay sa mahihirap na paraan, magsimula sa pinakasimpleng mga paraan. Habang umiihi ng 2 o 3 beses, kung maaari, pigilan ang pag-agos ng ihi, ito ay magsasanay ng mabuti sa entrance muscles ng ari. Sa buong araw, siguraduhing gawin ang "squeeze-hold" na ehersisyo; ito ay napaka-simple, maaari mo ring gawin ito sa trabaho, habang sabay na ginagawa ang iyong negosyo. Exercise technique - bawiin ang vaginal muscles na may pinakamataas na lakas, humawak ng 10 segundo at magpahinga ng 5 segundo. Ginagawa namin ang lahat sa loob ng halos 5 minuto.

Marahil ang bawat babae na dumaan sa panganganak ay alam kung paano paliitin ang ari sa pangalawang paraan. Inirerekomenda ito ng mga gynecologist, at hindi lamang sa mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin sa mga ordinaryong pasyente. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong sabay na pisilin ang mga kalamnan ng vaginal, tulad ng ginawa namin sa nakaraang ehersisyo, at ang mga kalamnan ng anal sphincter. Hindi na kailangang humawak sa isang tense na estado, agad na i-relax ang mga kalamnan at gawin ito ng 20 beses.

Ang susunod na ehersisyo, na magsasabi sa amin kung paano paliitin ang puki, ay pinagsasama ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya, dahil dapat itong isagawa sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha. Upang gawin ito, kailangan mong damhin nang mabuti ang lahat ng mga kalamnan ng puki at isipin na parang tinutulak mo ang isang bagay mula sa iyong sarili nang buong lakas. Magbibigay ito ng higit na kasiyahan sa pakikipagtalik kaysa karaniwan, at mararamdaman din ng iyong kapareha ang pagkakaiba. Gawin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari, tuwing nag-eehersisyo ka

Ang huling ehersisyo, ngunit hindi gaanong epektibo, ay nagsasanay panloob na ibabaw hips at intimate muscles, na napakahalaga para sa atin. Nakatayo kami nang tuwid, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay sa sinturon, ang mga daliri ay nakabukas sa mga gilid. Dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, nagsisimula kaming mag-squat, yumuko ang aming mga tuhod, gumawa ng mga squats nang mas mababa hangga't maaari, habang hawak ang posisyon nang mga 10 segundo at dahan-dahang tumataas. Kung nararamdaman mo nang maayos ang pag-igting ng kalamnan, kung gayon ang lahat ay maayos. Upang magsimula, ginagawa namin ang ehersisyo ng 3 beses, nagdaragdag ng isa araw-araw, at iba pa hanggang pitong beses. Ito ay makakatulong sa iyo ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa kumbinasyon, ito ang tanging paraan na makakamit mo ang maximum na epekto sa isang maikling panahon.

Ang impormasyong ito ay para lamang sa mga babaeng hindi gustong makuntento sa ordinaryong buhay sex, ngunit sinusubukang dalhin ito sa isang bagong antas ng kalidad, na ginagawa itong mas kasiya-siya. Ang ganitong mga kababaihan ay kailangang malaman kung paano i-pump up ang puki.

Mga pag-andar ng puki

Ang babaeng genital organ, iyon ay, ang puki, ay mukhang isang tubo, ang haba nito ay 8-12 cm Ito ay nababanat at naglalaman ng mga kalamnan. Ginagawa ng mga kalamnan ang pag-andar ng pag-angkop sa ari ng lalaki, na nasa estado ng pagtayo. Kinurot nito ang ari ng lalaki mula sa lahat ng panig, dahil sa pamamaga at pag-igting ng kalamnan mula sa pagtaas ng suplay ng dugo kapag nasasabik ang sekswal na organ.

Pagkalastiko pagkatapos ng panganganak

Habang tumatanda tayo, nagsisimulang magbago ang ari. Karaniwan, pagkatapos ng panganganak, nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging mas malambot at samakatuwid ay hindi maaaring umangkop sa phallus ng lalaki. Ito ay humahantong sa katotohanan na sa panahon ng pakikipagtalik ang parehong mga kasosyo ay hindi nakakaranas ng parehong matingkad na sensasyon tulad ng dati. Sa panahon ng panganganak, ang mga vaginal wall ng babae ay lumalawak, lalo na kung ang fetus ay malaki. Ang lahat ng ito ay nagpapalubha sa mga luha at tahi sa kanila.

Babae

Upang ang sex ay hindi magdala sa iyo ng isang nerve disorder, mas mahusay na malaman kung paano i-pump up ang iyong mga kalamnan sa vaginal sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Sa paraang ito ay mapapalakas mo ang mga kalamnan na tinatawag na vumena - ito ay lalo na ang mga intimate na kalamnan na matatagpuan malapit sa anus at ari at nagkontrata sa panahon ng orgasm. Kung magsusumikap ka, maaari mo ring kontrolin ang mga ito sa panahon ng pakikipagtalik, na magdadala ng hindi masasabing kasiyahan hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kapareha.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki

Pagsasanay 1

Humiga sa iyong tiyan kung hindi ito posible, gawin ang ehersisyo sa anumang posisyon na maginhawa para sa iyo. Ang mga kalamnan na balak mong buuin ay dapat munang matuklasan. Isipin na gusto mong pumunta sa banyo, kopyahin ang pagkilos na ito at biglang matakpan ang iyong sarili, na parang natatakot kang basain ang iyong sarili. Gawin din ang anus. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay subukang pisilin ang parehong grupo ng mga kalamnan na ito nang sabay-sabay. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang iyong mga balakang ay dapat na sumandal nang bahagya. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Ang mga sensasyon ay hindi magiging kaaya-aya, ngunit hindi ka makakaranas ng sakit. Hindi mo magagawang pisilin ang iyong mga kalamnan nang matagal, gawin ito hangga't kaya mo. I-squeeze ang iyong anus kasama ang iyong puwitan upang, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, higpitan ang iyong gluteal na kalamnan. Huwag lamang labis na gawin ito sa unang dalawang linggo, ulitin ang paggalaw na ito isang beses sa isang araw at hindi na. Dapat ay medyo pagod ka lang. Dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa 100 beses sa isang araw, limang beses sa isang linggo, at sa loob ng isang buwan ay malulugod ka sa isang mahusay na resulta.

Pagsasanay 2

Dapat mayroon kang angkop na mga kasanayan para sa pagsasanay na ito. Humiga at tumayo (puno ng birch), kung mahirap para sa iyo na hawakan ang iyong sarili nang ganito, pagkatapos ay sumandal sa dingding. Simulan na ikalat ang iyong mga binti at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Gawin ito nang maayos at unti-unting dagdagan ang amplitude; Sa unang linggo, gawin ito sa loob ng 3-4 minuto, unti-unting tumaas sa 10 minutong ehersisyo kada araw.

Pagsasanay 3

Higpitan ang iyong ari na parang may gusto kang ipasok at hawakan ito sa ganitong estado hanggang sa makabilang ka ng lima. Sa paglipas ng panahon, dapat ay makapagbilang ka hanggang 30 habang hawak ang iyong mga kalamnan. Gawin mo simpleng ehersisyo bawat oras, lalo na't maaari mong gawin ito kahit saan, at sa isang buwan makikita mo ang resulta.

Pagsasanay4

Pisil at i-relax ang iyong ari. Ginagawa ito nang napakabilis, simula sa 10 beses at unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses. Pagkatapos nito, gawin ang parehong sa mga kalamnan ng anus.

Pagsasanay 5

Unahin ang mga kalamnan ng puki, at pagkatapos ay ang anus. Ulitin ang paghalili ng 20 beses.

Pagsasanay 6

Magbilang mula 3 hanggang 5. Sa tatlo at lima, pisilin ang iyong ari at huminto sa bawat posisyon. Mag-relax sa parehong pagkakasunud-sunod, huminto sa parehong mga numero. Gawin ang ehersisyo sa mga kalamnan ng anus.

Tapos na ang vaginal muscle training.

Alam nating lahat na ang mga takong ay negatibong nakakaapekto sa ating mga binti, na hindi masasabi tungkol sa mga kalamnan ng vaginal. Lumalabas na kapag ang ating mga paa ay nasa 15-degree na anggulo mula sa lupa, ang mga kalamnan ng genital organ ay sinanay. Huwag lamang lumampas sa isang takong, ang isang medium ay sapat na, hindi mo kailangan ang isa na masyadong mataas. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay magdadala sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta.

Ngayon alam mo na kung paano i-pump up ang iyong ari. Sana ay mapasaya mo ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng bago, hindi kapani-paniwalang maliwanag na mga sensasyon!

Hello girls. Ngayon isang tala para sa iyo. Ang paksa ay kilalang-kilala at hindi kasama ang pakikilahok ng mga lalaki. Ang artikulong ito ay isinulat sa akin ng isang batang babae, isang copywriter - Hiniling ko sa kanya na sakupin ang paksang ito sa mga pangkalahatang tuntunin, dahil hindi ito ang aking elemento at kahit papaano ay hindi maginhawa para sa akin na pag-usapan ang mga paksang ito. Ngunit may problema, at pag-uusapan natin ito ngayon.

Maraming kababaihan ang gustong i-pump up ang kanilang intimate muscles para sa iba't ibang dahilan.

• Ang ilang mga tao ay nais na mapabuti ang kanilang personal na matalik na buhay.
• Ang iba ay nagsisikap na ihanda ang kanilang mga katawan hangga't maaari para sa pagkakaroon ng mga anak.
• At ang mga nakaranas na nito ay gustong bumawi at i-tono ang kanilang mga kalamnan sa babae.

Alamin natin kung paano i-pump up ang iyong mga vaginal muscles. Ang artikulo ay medyo maikli, dahil walang gaanong masasabi dito. Isaalang-alang lamang natin ang pinaka epektibong ehersisyo, bilhin natin lahat mga kinakailangang kasangkapan- at sa labanan.

Ang pagsasanay sa intimate female muscles ay may pangalan "wumbuilding" at may maraming pakinabang. Napakahalaga - ito ay mas maliwanag buhay sex para sa parehong mga kasosyo, ang orgasm ng babae ay tumataas sa kalidad at tagal.

Nakakatulong din itong alisin ang maraming problema sa ginekologiko gaya ng cycle ng regla, polycystic disease, mga problema sa paglilihi. Ang mga sinanay na kalamnan sa puki ay nakakatulong sa mas madaling pagbubuntis at mas madaling panganganak.

Napag-alaman din na sa edad at pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan ng mga babaeng genital organ ay nagiging mas malambot at nakaunat, na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng pakikipagtalik.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga intimate na kalamnan, ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis at pelvic organ ay napabuti, ang uterine prolaps ay napipigilan at pantog. Gayundin, ang mga babaeng may sanay na mga kalamnan ay hindi nagdurusa mula sa pag-ihi at fecal incontinence.

Paano epektibong i-pump up ang mga kalamnan ng vaginal - 5 cool na ehersisyo

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras - habang nasa opisina, sumasakay sa elevator o nakatayo sa linya. Ito ay ganap na hindi nakikita ng iba, ngunit gayunpaman ay napaka-epektibo. Bagaman sa unang pagkakataon ay mas mahusay pa ring gawin ito sa bahay, sa isang nakakarelaks na kapaligiran at ganap na maunawaan ang teknolohiya ng pagpapatupad.

Ang pinakasikat na paraan para sa pagsasanay sa puki ay tinatawag na Kegel exercises. Ang mga aktibidad na ito ay nakakaapekto sa makinis na mga kalamnan ng ari at ginagawa itong mas malaki. Bilang isang resulta, ang isang babae ay magiging mas mahusay na makakahawak sa male genital organ sa kanila sa panahon ng intimacy.

1. Ang pagpisil at paghawak sa mga kalamnan ng ari. Pisilin ang iyong mga kalamnan sa puki at hawakan ang mga ito doon nang hindi bababa sa limang segundo. Unti-unting taasan ang oras ng pag-hold. Sa karaniwan, dapat mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw.
2. Mabilis na pag-urong ng kalamnan (pagkurap). Mahigpit na higpitan ang mga kalamnan ng ari at anus, at mabilis na makapagpahinga. Magsimula sa 20 na pag-uulit, unti-unting pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 100.
3. Nagtutulak palabas. Mas madaling maunawaan ang pagsasanay na ito para sa mga naging ina na. Ang paggalaw ay katulad ng pagtulak; para sa mga batang babae na walang karanasan, kailangan mong isipin ang isang banyagang bagay sa iyong pundya at subukang itulak ito nang may lakas.
4. Pagpapanatili ng ihi. Inirerekomenda din, ngunit sa loob ng ilang segundo. Ito mabisang pag-iwas mga sakit genitourinary system, kabilang ang enuresis.
5. Pag-aanak ng mga binti sa "birch" na tindig. Humiga sa iyong likod at tumayo sa isang "puno ng birch" na tindig, tulad ng ginawa nating lahat sa kindergarten. Pagkatapos ay magsimulang dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, magsagawa ng pag-urong ng binti. Magsagawa ng 6-7 repetitions bawat set para sa 3-5 minuto. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan at sinasadya, unti-unting pinapataas ang saklaw ng paggalaw ng iyong mga binti.

Pagandahin ang epekto ng Kegel exercises iba't ibang instrumento. Ang mga bola ng vaginal ay napaka-epektibo; maaari silang ipasok at pisilin sa buong araw, o bago ang pagsasanay, halimbawa, squats, at pagsamahin ang mga kalamnan ng puwit at puki.

Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong kung gaano katagal upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng vaginal at madama ang mga resulta. Ito ay indibidwal at depende sa maraming mga kadahilanan, ngunit sa karamihan ng mga kaso, masisiyahan ka sa pagkamit ng iyong layunin sa loob ng 1-2 buwan.

Bumili ng vaginal Kegel exerciser mataas na kalidad Pwede DITO o DITO.

Pumili ng mga karagdagang STIMULANTS (TOP 3 na produkto):

1. Ang ilang mga batang babae ay gumagamit ng espesyal MGA SUPORTA PARA sa pagpapaliit ng mga kalamnan ng vaginal (“Vagilex”). Tumutulong sila upang mabawi pagkatapos ng panganganak at tono ng mga intimate na kalamnan. Maaari kang bumili DITO (para lamang sa Russia).
2. Ginagamit din nila ang mega-popular GEL PARA SA PAGPpigil sa mga kalamnan ng puki (“Virgin Star”). Maaari kang bumili DITO (magagamit na mga bansa: Ukraine, Kyrgyzstan, Kazakhstan).
3. Nakakita rin ako ng hindi pangkaraniwang tool sa pagtatrabaho DITO. Espesyal ito STICK "DOYAN" na nag-aalis ng frigidity, nagpapataas ng orgasm, nagpapaliit sa ari (magagamit na mga bansa - Kyrgyzstan).

Pumili para sa iyong sarili angkop na opsyon! Ang mga produktong ito ay magpapahusay sa epekto ng iyong mga ehersisyo!

Magsimula tayo sa anatomy. Ang kakayahan ng mga pelvic floor muscles na bigyan ka at ang iyong kapareha lalo na matindi
Ang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik ay isang kaaya-ayang opsyon na natanggap nila bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar - upang suportahan ang matris, puki at pantog, na pumipigil sa kanila na bumaba. "Ito ay isang uri ng trampolin: tumataas ang intra-abdominal pressure (sabihin, pilitin mo ang iyong abs para magbuhat ng mabigat na bag),
kinokontrata nito at pinapanatili ang mga organo sa lugar tamang posisyon"sabi ni Elena Silantieva, obstetrician-gynecologist at espesyalista sa medikal na rehabilitasyon Klinikal na ospital na "Lapino". Ang mga sinanay na pelvic floor muscles ay madaling umunat sa panahon ng panganganak, at pagkaraan ng 45 taon ay nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang prolaps ng vaginal walls (ang pinaka-hindi kasiya-siyang resulta nito ay urinary incontinence). Ang aming mga lola ay madalas na hindi naririnig ang tungkol sa mga naturang problema - salamat sa pisikal na trabaho, na imposibleng gawin nang wala kung nais mong mabuhay. Ngunit ang paraan ng pamumuhay ng marami modernong mga batang babae- ang pag-upo sa opisina mula umaga hanggang gabi ay humahantong sa eksaktong kabaligtaran na resulta.

Para sa dalawa

Pero balik tayo sa sex. "Malakas ang pagkakahawak ng mga kalamnan sa pelvic floor sa ari ng lalaki, na nangangahulugang ang pagpapalagayang-loob ay nagdudulot ng higit na kasiyahan," sabi ni Ekaterina Lyubimova, tagapagtatag ng network
« Training center SEX. RF".

"Ang malalakas na kalamnan ng vaginal ay maihahambing sa mga pumped up na biceps, na nagiging mas siksik kapag nakatanggap sila ng load. Iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga lalaki ang mga sensasyon ng paghawak sa kanya, kahit na ang babae ay hindi partikular na pinipilit ang anumang bagay, "echoes Elena Silantieva.

Lahat sa sarili ko

Ang pinaka-naa-access na paraan upang sanayin ang mga kalamnan sa pelvic floor ay ang pagpisil at pag-unclench sa kanila mismo, nang walang karagdagang kagamitan. Upang maunawaan nang eksakto kung aling bahagi ang dapat kumontra, subukang ihinto ang pag-ihi at pagkatapos ay ipagpatuloy ito. gumana ba? Ngayon gawin ang ehersisyo na ito sa ilalim ng normal na mga kondisyon, nang hindi pumunta sa banyo. “Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong puwitan at ang isa naman
tiyan at siguraduhing hindi gumagalaw ang mga bahaging ito ng katawan. Upang magsimula, sapat na na gumawa ng hindi hihigit sa 20-25 na pag-uulit ng tatlo o apat na diskarte sa isang araw, unti-unting nadaragdagan ang kanilang bilang," payo ni Elena Silantieva.

Sikat

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa fitness club ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor - pagsasama-sama ng mga balakang o pagtulak ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon, pati na rin ang pagsakay sa kabayo, pagsayaw sa tiyan, mga kasanayan sa yogic (halimbawa, ang tinatawag na mula bandha. , o "root lock").

Pagulungin ang bola

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga vaginal ball, ngunit hindi lahat ay nauunawaan kung paano gamitin ang mga ito nang tama, ano ang mga pakinabang at disadvantages. Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang kanilang abot-kayang (kumpara sa mga simulator) na presyo -
sa average mula sa dalawang libong rubles kasama ang pampadulas para sa batay sa tubig at antiseptiko, na tiyak na kakailanganin mo. At ang minus ay medyo kumplikadong sistema mga ehersisyo:

"Sa unang araw, subukang maglakad kasama ang mga bola nang hindi hihigit sa isang oras, habang pinipiga at tinatanggal ang iyong mga kalamnan tuwing tatlumpung minuto sa loob ng animnapung segundo, sa ikalawa at ikatlong araw, gawin ang lahat ayon sa parehong pamamaraan, ngunit pahabain ang sesyon para sa isa pang oras, unti-unting nagdaragdag ng pag-igting sa oras ng ari ng isa o dalawang segundo. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo at kalahati, dapat kang mag-ehersisyo nang 7-8 oras nang diretso, mag-ehersisyo nang tatlo hanggang apat na minuto. Ang kurso mismo ay maaaring makumpleto ng hanggang anim na buwan, "paliwanag ni Ekaterina Lyubimova.

Para sa "mga nagsisimula" at mga batang babae na may napakahinang mga kalamnan (halimbawa, pagkatapos ng panganganak), ipinapayo niya ang pagbili ng malalaking bola - mga 3.5 cm ang lapad, na magaan at may magaspang na ibabaw, tulad ng karaniwang gawa sa silicone, plastic o latex . Kapag naramdaman mo ang mga resulta, lumipat sa mas maliit at mas mabibigat na mga specimen, tulad ng mga metal.

Dumating na ang teknolohiya

Ang pinakabagong pagsulong ng industriya ng sex sa paglaban para sa ating kasiyahan ay ang mga pelvic floor trainer. Sila mismo ay tinatasa ang kalagayan ng mga intimate na kalamnan at nagpapakita ng "ulat" sa iyong pag-unlad sa monitor. Totoo, para sa gayong "sopistikadong" aparato ay kailangan mong magbayad ng halagang sampu hanggang dalawampung libong rubles. Ang pinakasikat sa kanila ay mga vibration simulator, pneumatic device at muscle stimulators.

Ang una ay isang "advanced" na bersyon ng mga bola. Una, nagsi-sync sila sa iyong telepono gamit ang Bluetooth at sasabihin sa iyo kung kailan dapat tensiyonin at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pangalawa, ginagamit ang isang vaginal probe, na nagbabago ng laki depende sa puwersa ng compression. Ngunit ang mga myostimulator mismo ay nagdudulot ng pag-urong ng tissue dahil sa mahinang mga electrical impulses. Ang mga tagalikha ng bawat isa
Ang mga gadget ay na-load na ng ilang mga programa sa pagsasanay, kaya hindi mo na kailangang mag-imbento ng mga ito sa iyong sarili. At ang oras na ginugugol mo sa pagtatrabaho sa kanila ay mga dalawampung minuto sa isang araw.
Tulad ng kapag gumagamit ng mga bola, gumamit ng pampadulas at antiseptiko, sa ilang mga kaso -
condom para sa ultrasound. At siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Gayundin, mangyaring basahin nang mabuti
ang nakalakip na mga tagubilin at, siyempre, pag-aralan ang listahan ng mga kontraindiksyon.