Mga paraan upang mabilis na alisin ang tiyan.

Ang mga sediments ng taba sa tiyan at panig ay ang pangunahing problema ng mga batang ina at babae na higit sa 30 taong gulang. Mula sa puntong ito, ang metabolismo ay pinabagal at upang mapanatili ang kanilang sarili sa hugis, kailangan mong mag-apply ng maraming pagsisikap.

Ano ang kailangang gawin ehersisyo upang alisin ang taba mula sa tiyan at panig?

Mayroong maraming mga ehersisyo na naglalayong magtrabaho sa zone ng tiyan at panig. Maaaring ma-download ang mga kalamnan ng tiyan ng tiyan gamit ang mga pagsasanay para sa itaas at mas mababang pindutin. Ang unang pagpipilian ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng itaas na bahagi ng katawan, at ang pangalawang pagpipilian upang iangat ang mga binti.

Mga pagsasanay para sa pag-aalis ng taba mula sa tiyan:

• Torch lifts.
• Lifting legs.
• Twist.

Sa katunayan, ang mga ito ay mga pangunahing hanay, maraming mga varieties. Maaari mong isagawa ang mga ito bilang mga ina sa maternity decrees at advanced na mga atleta. Ang mga klase ng konsyerto ay maaaring gamitin ang mga dumbbells. Kasama ang mga naturang klase, inirerekomenda ang pagwawasto ng nutrisyon.

Video: linisin ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay ang taba na deposito sa lugar na ito ay hindi nawawala nang napakabilis. Ang pinakamahirap na bagay sa mga babae na may "mansanas" na pigura. Ang katawan ay mukhang isang rektanggulo, at ang lahat ng taba ay natipon sa mga balikat na lugar, mga kamay, tiyan at panig. Ngunit may tamang nutrisyon at pagsasanay na may taba, maaari mong labanan.

Magsanay:

• Twisting. Mga karaniwang klase na makakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa likod sa parehong oras taasan ang mga binti at kamay. Sa unang yugto, ang complex ay mahirap matupad, upang mapadali mo ito. Ang itaas na bahagi ng katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay pinindot sa elbows baluktot sa tuhod.
• Pag-aangat ng mga binti. Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig tuwid, ang lahat ng katawan ay nakahiga sa kanyang likod. Kinakailangan upang iangat ang direktang mas mababang mga limbs sa tamang mga anggulo. Subukan ang mga tuhod na huwag yumuko.
• Upper twist. Kinakailangan na yumuko ang mga binti at ilagay ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa leeg, at itaas ang tuktok ng katawan. Hindi na kailangang hawakan ang mga tuhod, bahagyang nakakataas sa itaas na bahagi ng katawan.

Paano Mag-alis ng Panloob, Visceral Taba Mula sa Tiyan, baywang at panig?

Visceral fat - inner fat, na naglalabas ng mga katawan. Kung ang timbang ay normal, ang taba na ito ay kaunti, ayon sa pagkakabanggit, normal ang kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na para sa mga kababaihan ang isang rate ng baywang na 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm. Ang mga panloob na organo ay nagdurusa sa paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito. Ang visceral fat ay magagawang alisin sa mga klase at tamang nutrisyon.

Mga pagsasanay para sa pag-aalis ng visceral fat:

• Bisikleta. Ito ay isang imitasyon ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa likod, habang ang mga binti ay lumipat sa isa sa iba pa sa hangin.
• Magsanay sa pool. Ito ay kinakailangan upang humiga sa likod sa pose ng asterisk, lumanghap at huminga nang palabas malalim. Hawakan ang katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangan upang makuha ang mga toxin, na kadalasang nagpapalabas ng mga accumulations ng taba sa tiyan. Ilagay ang pag-init sa atay at uminom ng sabaw ng rosehip.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi makakatulong upang makayanan ang visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Video: tiyan mula sa masamang gawi.

Diyeta upang alisin ang taba mula sa tiyan at panig?

Maraming naghahanap ng pagkain, na kung saan ay i-reset ang taba eksklusibo mula sa tiyan at panig, ngunit sa kasamaang palad walang ganoong mga paraan upang mabawasan ang timbang. Ang timbang ay unti-unti mula sa lahat ng bahagi ng katawan. Mas mabilis na mga bagay na mawalan ng timbang, dibdib at pigi.

Mga produkto upang mabawasan ang timbang sa tiyan:

• Mga protina. Non-fat na pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay cereal at cereals.
• Ibukod ang lebadura. Kumpletuhin ang produktong ito mula sa diyeta.
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwang, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Humigit-kumulang sa bawat araw kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 liters. Huwag pagsamahin ang tubig sa paggamit ng pagkain

Video: Diet From Belly.

Una sa lahat, kapag nawawala ang timbang at ehersisyo, ang subcutaneous fat ay umalis. Nalulugod ito, dahil sa parehong oras ang figure ay makabuluhang napabuti.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• Eastern dance. Ang ganitong uri ng klase ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Kalusugan. Pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at panig ng mahi, slope at twisting.
• Gym. Mahusay na maibigay ang isang baywang lugar gamit ang isang bar at dumbbells. Kasabay nito, ang pamalo ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at ang mas mababang bahagi ng katawan ay gumagalaw.

Posible bang alisin ang taba mula sa tiyan at panig?

Sa tulong ng massage, posible na alisin ang subcutaneous, hindi visceral fat. Mayroong ilang mga diskarte para sa masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong gawin sa bahay at sa cabin. Ang pinaka-epektibo ay ang kanyon at roller massage. Kung nagsasagawa ka ng manu-manong hitsura, maaari mong gamitin ang mga stroke, pliers at rubbing.

Video: Masahe mula sa tiyan

Sa tulong ng pagtakbo, alisin ang taba lamang mula sa tiyan at panig ay hindi gagana. Sa pagtakbo, ang bigat ng lahat ng mga deposito ng taba ay bumababa, at mas mabilis ang lahat ng mga dagdag na sentimetro na natutunaw sa lugar ng mga lugar ng problema. Samakatuwid, sa isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa simula pa lang, pumunta ka sa run 15-20 minuto sa isang araw. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng gilingang pinepedalan.
• Dagdagan ang mga naglo-load araw-araw. Una, patakbuhin ang duwag, pagkatapos ay mapabilis. Kahaliling tulad ng mga varieties ng pagtakbo.
• Paminsan-minsan tumigil at huminga nang tama, pahinga.
• Pagkatapos ng isang buwan ng regular na jogs, ang iyong figure ay magbabago nang malaki.

Kung mayroong maraming taba deposito, pagkatapos ay sa isang linggo hindi ito gagana sa kanila. Ito ay kinakailangan nang may layunin at unti-unting i-reset ang taba. Bukod dito, ang mas mabagal ay sobra sa timbang, mas mabuti. Tamang-tama kung pupunta ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga bagong-moda at mababang-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit mabilis itong bumabalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Gumamit ng maraming mga protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang pang-araw-araw na diyeta para sa 5-6 receptions.
• Tanggihan ang malubhang pagkain at simpleng carbohydrates.
• Gawin ang anumang isport
• Sundin ang pustura kahit sa bahay

Ito ay isang di-operasyon na paraan para sa pag-alis ng taba mula sa tiyan. Sa gitna ng gawain ng aparatong - ultratunog, na sumisira sa solidong taba ng mga selula. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na kung saan ay excreted ng atay at bato. Ang mga pakinabang ng pamamaraan sa kahusayan at kaligtasan nito. Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong pumasa sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng mga di-tradisyunal na paraan. Ngunit ito ay kanais-nais na gumamit ng isang pinagsamang diskarte sa paggamit ng diyeta, palakasan at pagsabog. Inirerekomenda ng mga folk healer ang paglalapat ng pagsasabwatan na makakatulong alisin ang tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

"Ang driver ay dumadaloy sa lupa ay hindi nagbibigay ng uhaw upang lasing. Ito ay dumadaloy sa pamamagitan ng granite - ang lihim ng kabataan at kasariwaan ay nagpapanatili. Siya ay dumadaloy sa buhangin - nawawala ang tiyan. Kinakailangan ang kanyang lalim - mawala ang pomeakin. Nakukuha ko ang tubig at taba melts, at ang pagkain at tubig ay magiging. Amen ".

Ito ay kinakailangan upang mag-dial sa kapasidad ng tubig, mga 200 ML at ang tinukoy na mga salita ay nagsabi ng tatlong beses. Uminom ng likido upang i-drop. Bago binibigkas ang magic spell, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasok ng iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, ang pagkawala ng timbang.

Tulad ng makikita mo upang alisin ang taba sa lugar ng tiyan, sapat na upang manatili sa tamang nutrisyon at maglaro ng sports. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

Video: linisin ang tiyan

Kung ang iyong slim waist ay katamtaman pa rin nagtatago sa likod ng mga gilid ng lunti, oras na upang mapupuksa ang mga ito. Ano ang mga produkto at pagsasanay ay makakatulong na alisin ang dagdag na sentimetro, basahin sa artikulo.

Ang modernong kulto ng magandang katawan ay hindi napakaraming paraan bilang trend, na ipinahayag ng pagnanais ng mga tao na tumingin at pakiramdam ng mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang timbang ay hindi lamang nakakagambala sa mga sukat ng figure, kundi nakakasagabal din sa normal na gawain ng katawan. Ang mga karagdagang kilo ay may isang load sa mga joints ng paa, gulugod, at taba deposito sa larangan ng baywang puwersa ang mga panloob na organo upang ilipat, kumplikado ang mga ito at nakakagambala sirkulasyon ng dugo.

Kadalasan, ang karamihan sa mga tao ay may mga problema na may timbang na nauugnay sa iba't ibang sakit. Ngunit may isa pang beach ng modernidad - isang passive lifestyle. Sa ganitong mga kaso, posible na mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng paggamit ng isang pinagsamang diskarte, na kung saan ay upang lumikha at mapanatili ang isang positibong psycho-emosyonal na estado, pisikal na bigay at pagtalima ng diyeta.

Posible bang alisin ang mga panig sa linggo sa bahay?

Alisin ang mga gilid at nakahiga bahay - medyo tunay kahit na sa maikling panahon. Ngunit upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan upang makagawa ng slimming ng iyong priyoridad. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano alisin ang mga panig sa baywang, imposibleng maliitin ang papel ng tamang pagganyak. Napakahalaga at dapat maging sanhi ng positibong reaksyon. Hindi ka maaaring makipag-usap sa iyong sarili: "Gusto kong mawalan ng timbang, dahil mukhang kakila-kilabot ako, hindi ako maaaring magsuot ng magagandang bagay o nahihiya upang lumabas." Ang direktang pampasigla ay gumagana nang mas mahusay kapag nakita mo ang tunay na layunin:

• mas mahusay na magmukhang isang lalaki o babae;
• mapabuti ang iyong kagalingan;
• simulan ang humahantong sa isang mas aktibong pamumuhay nang walang panghihimasok sa anyo ng isang swinger o pagpilit;
• itigil ang stand out laban sa background ng iba pang mga tao.

Ngunit hindi sapat ang isang tamang setting! Hindi ka maaaring magsinungaling sa bahay sa sopa, may mga mataba o matamis na pagkain at timbang ng dump. Kahit na maaari mong tulungan ang katawan magsunog calories sa tulong ng mga folk remedyo.

Para sa bitawan na paglilinis, pagpapabuti ng metabolismo

Patindihin ang metabolismo at alisin ang mga dagdag na kilo ay tumutulong sa pagbubuhos ng 1 kutsara ng mga kaluluwa, ang parehong halaga ng rowan at 2 mga panukala ng rosas hips, na puno ng 200 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit ang tungkol sa 2 oras, pagkatapos kung saan nangangati at umiinom sa araw.

Upang maisaaktibo ang mga proseso ng pagkasunog ng taba

Grind 3 cm luya ugat at ibuhos tubig na kumukulo sa isang litro thermos. Pagkalipas ng ilang oras, ang pagbubuhos ay maaaring lasing, ngunit ito ay nagkakahalaga ng hindi higit sa 200 ML nang tatlong beses sa isang araw. Kung hindi mo gusto ang lasa ng luya - subukan upang magluto at uminom tulad ng ordinaryong tsaa, pulang rowan berries. 20-25 gramo ng prutas ay sapat para sa isang malaking tabo.

Upang mabawasan ang gana

3-4 cloves ng bawang soda sa grater at ibuhos ang baso ng mainit na tubig. Kumuha ng isang kutsara bago ang bawat paggamit ng pagkain. Mas kaunting radikal na pamamaraan - sabaw ng tinadtad na mga ugat ng kintsay. Raw materyales pigsa para sa tungkol sa 15 minuto sa 0.5 liters ng tubig, pagkatapos kung saan ang decoction ay dapat palamig. Uminom sa kalahating salamin bago kumain.

Maaari mong gamitin ang mga damo hindi lamang para sa mga brazer at tinctures, kundi pati na rin para sa pagluluto paligo.

Ang isa sa pinakamadaling paraan ay 600 gramo. Dahon at bato birch ibuhos tatlong liters ng tubig, dalhin sa isang pigsa. Strap at magdagdag ng paliguan sa mainit na tubig. Nag-aambag ito sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at maliit na barko, at din aktibo ang mga proseso ng pagsunog.

Ang mga paliguan mula sa oregano at linden ay ginagamit para sa aktibong pagpapawis at normalisasyon ng balanse ng asin. Sa unang kaso 400 gr. Ang mga kaluluwa ay kailangang mahawakan sa isang pigsa sa 5 liters ng tubig, at sa pangalawang sapat na kumuha sa parehong dami ng tubig 300 gr. Bato, dahon, bulaklak o linden bark.

Kumuha ng paliguan na may mga boosters araw-araw sa loob ng 15 minuto sa loob ng dalawang linggo.

Naturally, tanging ang mga pamamaraan na ito ay hindi makakatulong na gumawa ng isang manipis na baywang at i-save ang mga resulta nakamit para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, papayagan sila sa pagpapatupad ng iyong pangarap ng magandang katawan. Ngunit kung paano gawin ang baywang at alisin ang mga panig?

Paano tanggalin ang taba mula sa mga gilid ng isang tao?

Ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi masyadong hilig sa pagkakumpleto, ngunit ang mga lalaki na mas matanda kaysa sa 30 taon ay nagiging "nagdadala ng beer tummy." Kasabay nito, karamihan sa kanila ay hindi nakakahiya ng taba boc, at ang ilan ay isaalang-alang ang mga ito ng tanda ng katigasan. Gayunpaman, ang isang kaakit-akit na hindi malinaw na figure ay hindi magiging mas madali ang mga dagdag na kilo. Ang hitsura ng problema ay maaaring dahil sa lalaki na ugali ng pag-aalis ng nervous stress sa pamamagitan ng mga inuming nakalalasing, na hindi lamang napaka calorie, kundi pati na rin ang gana.

Upang alisin ang taba mula sa mga gilid, mahalaga na iwanan ang anumang mainit na inumin. Ang mga panukala ay hindi dapat radikal, kung hindi man ay makaranas ka ng stress na nakakapinsala din. Mas mahusay na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay tiyak na umupo sa isang baso ng serbesa, ngunit mamaya at sa bawat oras.

Ang pangunang kailangan para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay upang ihinto ang paghahatid ng chips, crackers at iba pang mga kemikal na bagay na walang kapararakan, na ibinebenta sa pinakamalapit na tindahan. Upang alisin ang mga gilid sa baywang sa bahay - sari-sari balanse at sa tamang setting. Kung mayroon kang isang ugali ng pagkain ng isang telebisyon o computer monitor - bigyan siya! Para sa pagtingin sa anumang gear o video, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa kinakailangan, at hindi pa rin napansin ito. Simulan ang almusal at tanghalian sa bahay sa katahimikan, mahinahon at dahan-dahan ngumunguya ng pagkain. Tanging kaya maaari mong mapagtanto sa oras na ang katawan ay na puspos. Kung ikaw ay mahirap na maging sa katahimikan at kalungkutan - ayusin ang mga tanghalian sa mga kaibigan.

Naturally, ang tao alisin ang mga gilid ng isang pagbabago ng karaniwang nutrisyon sa isang mas malusog ay hindi gagana, ngunit ito ay isang mabigat na unang hakbang!

Paano tanggalin ang taba mula sa gilid ng isang babae?

Ang kahanga-hangang sahig gaya ng dati ay naaangkop sa kanyang hitsura at sinusubukan na sundin ang figure. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng stress kahit na higit pa kaysa sa mga lalaki at madalas na nag-jammed disorder na may matamis na Kushans, na pagkatapos ay ipinagpaliban sa baywang at hips.

Alisin ang mga gilid sa baywang na may balanseng diyeta. Ngunit mahalaga na wastong gamutin ang kanyang pagpili. Huwag i-stretch ang katawan na may mahabang gutom. Ang diyeta ay dapat na isang bagong paraan ng pamumuhay at naglalaman ng lahat ng mga pangunahing grupo ng produkto. Bukod dito, upang alisin ang mga gilid ng sapat na likod upang iwanan ang masamang gawi ng pagkain.

1. Huwag umarkila ng pagkain. Ang katawan ay may sapat na asin na nakapaloob sa mga produkto, at sa dalisay na anyo nito ay kailangan lamang ng aming mga receptor ng lasa na maaaring malinlang. Kung hindi ka makakain ng sariwang pagkain - magdagdag ng dill, perehil, luya o iba pang mga seasoning sa mga pinggan.
2. Tanggihan ang asukal. Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa tsaa o kape, kumakain ka ng purong calories na kailangang maubos, kung hindi man sila ay magiging fold sa iyong katawan.
3. Ayusin ang mga araw ng pag-alis. Para sa mga batang babae ng gutom, mahalaga na ayusin ang mga ito nang wasto. Posible na manatili nang walang pagkain nang hindi hihigit sa isang araw at sa panahong ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kasabay nito, tandaan na ang isang walang laman na tiyan ay nakakakuha ng apdo na dapat na output. Gawin itong makakatulong sa pagtanggap ng 1 kutsara ng langis ng gulay bawat araw.
4. Mapanatili ang isang kabusugan. Ang nakaunat na tiyan ay isang tunay na problema, dahil upang punan ito ay kumain ng malalaking bahagi ng pagkain. Alisin ang problema ay maaaring makatulong sa fractional at madalas na nutrisyon o pagsasama sa isang permanenteng rasyon ng mga produkto na mayaman sa hibla. Sinasaktan nito ang dami ng tiyan na may mga fibers nito, na nakakuha ng gutom at hindi makapinsala.

Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng suplay ng kuryente ay dapat isama sa pisikal na pagsusumikap. Anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin? Pinakamainam na i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, gumaganap ng aerobics complexes at lakas. Gayunpaman, ang prinsipyong ito ay angkop lamang sa mga taong nalulula sa timbang ng katawan ay hindi nakagambala sa normal na paglipat. Sa malakas na labis na katabaan, mas mahusay na gawin ang pinaka-simpleng pagsasanay, paggawa ng malaking break sa pagitan nila para sa pahinga.

Pagsasanay

Anumang mga aralin sa bahay o sa gym ay dapat na magsimula sa isang warm-up. Kung ikaw ay mahirap gawin magsanay, at sa tingin mo mahina sa masinsinang naglo-load, pagkatapos ay kailangan mong sanayin ang buong katawan. Pinakamainam na simulan ito sa pag-init ng mga kalamnan ng mga kamay, leeg at balikat. Upang gawin ito, gunitain ang iyong mga kamay sa kastilyo sa likod ng iyong ulo at maghukay ng mga elbows sa mga gilid. Sa isang maliit na presyon, italaga ang iyong mga elbows pabalik, habang may paglaban.

Ang susunod na ehersisyo ay kailangang gumanap sa mga weightlifiers. Tumayo nang maayos at dalhin sa bawat kamay sa isang maliit na bagay o dumbbell, tumitimbang ng 0.5-2 kg. Hatiin ang iyong mga armas sa gilid upang ang isang anggulo ng 90 degrees ay nabuo sa pagitan ng katawan at bisig. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at mas mababa.

Para sa warm-up ng likod, ang thoracic at tiyan departamento, magsagawa ng pagsasanay sa sahig.

Magsinungaling sa tiyan at tumuon sa bisig. Kasabay nito, ilagay ang mga binti sa medyas, at iangat ang buong katawan at hawakan ang makinis, pahalang na posisyon. Panatilihin ang posisyon para sa ilang segundo, at pagkatapos ay bumaba.

Kasinungalingan sa gilid, straightening ang mga binti at paglalagay ng siko eksakto sa ilalim ng balikat. Umakyat, nakahilig sa bisig, at panatilihing direkta ang katawan. Timbang sa parehong oras ipamahagi sa kamay at paa. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay baguhin ang gilid.

Anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang alisin ang mga panig?

1. Twisting. Sa pinakasimpleng pagganap, ginagawa ang mga ito. Upang gawin ito, alisin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo at maghukay ng mga elbows sa mga gilid, at ilagay ang mga binti ng kaunti na ang lapad ng mga balikat. Magsagawa ng mabagal na mga liko ng katawan sa kaliwa at kanan, na humahawak ng katawan sa loob ng ilang segundo sa mga endpoint. Upang gawing komplikado ang kasinungalingan sa sahig, sa likod. Paa liko upang ang mga tuhod ay eksaktong sa ibabaw ng pelvis. Kamay clutch sa likod ng ulo at iangat balikat. Sa pagbuga, buksan ang katawan sa kaliwa, sa parehong oras na sinusubukang hawakan ang tamang siko sa kaliwang tuhod. Ang kanang paa sa parehong oras ay dapat ituwid, ngunit patuloy na panatilihin ito sa timbang. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Pag-aangat ng mga binti. Kailangan mong isagawa ang pagtanggap na ito sa sahig, paglalagay ng katawan sa gilid na may stop sa bisig. Itaas ang pinakamataas na paa para sa 30 sentimetro at humawak ng ilang segundo. Pagkatapos nito, subukan na hilahin ang ilalim na binti dito, nakahilig lamang sa iyong kamay at hita. Hawakan ang posisyon, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang katawan ay hindi bumabalik o pasulong.
3. Mga slope. Ang karaniwang mga slope ng katawan na natitira at kanan ay maaaring gawin na nakatayo, gayunpaman, ito ay mas mahusay na kumplikado ng ehersisyo para sa higit na kahusayan. Tumayo sa iyong mga tuhod, at kumuha ng isang maliit na tuwalya sa aking mga kamay. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo, pagkolekta ng mga kamay, hangga't maaari. Ngayon sundin ang mga slope sa gilid, paggawa ng maximum deflection upang ang pelvis ay nananatili sa lugar.

Ulitin ang bawat pagtanggap sa 15-25 beses sa 2-4 na pamamaraang at unti-unting taasan ang pag-load.

Sa gym

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano alisin ang mga panig sa gym, kailangan mo munang magbayad ng pansin hindi sa pagsasanay sa iyong sarili, ngunit sa kung paano gawin ang mga ito ng tama. Mayroong ilang mga simpleng patakaran para sa pagbisita sa bulwagan.

1. Dumalo ang mga klase ay nangangailangan ng walang laman na tiyan, kung hindi, hindi mo magagawang alisin ang bilang ng mga calories na kailangan mo. Mahalaga na kumuha ng tubig sa iyo: hindi bababa sa 0.5 liters.
2. Kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay - hindi ka maaaring tumagal ng mga break. Ang mga newbies ay maaaring gumawa ng mga pag-pause sa pagitan ng mga projectiles, ngunit kahit na sa oras na ito kailangan mong maging sa paggalaw: lakad, sandalan, ang pangunahing bagay ay hindi upang tumayo.
3. Kailangan mong simulan ang pagsasanay na may jumps sa lubid o. Sa una, sapat na upang bigyan sila ng mga 10 minuto, at pagkatapos ng pagtaas ng oras na ito hanggang kalahating oras.
4. Kung hindi ka sumunod sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong isama sa aerobics o pagpapatakbo ng mga plano sa klase, dahil ito ay ang cardio exercises na ito ay nag-aambag sa mabilis na pagsunog ng calories.
5. Mag-ingat sa pagsasanay ng kapangyarihan, maingat na pakinggan ang iyong damdamin sa pagpili ng timbang. Upang alisin ang taba mula sa tiyan at backs, gumamit ng 6-8 iba't ibang mga shell.

Aling simulator ang naglilinis ng mga panig? Sa katunayan, maaari kang magtrabaho sa paglikha ng baywang sa maraming mga shell: phytball, bench, pahalang bar at iba pa. Ang mga mahusay na resulta ay nagbibigay ng gilingang pinepedalan, stepper at ehersisyo bike.

Posible bang alisin ang mga gilid ng singsing? Oo, ang shell na ito ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta sa paglaban sa mga labis na sentimetro sa baywang. Bilang karagdagan, sa tulong ng singsing, maaari mong palakasin ang tuwid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan at backs, at alisin din ang cellulite sa mga problema sa lugar. Ngayon, ang mga tindahan ng sports ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng projectile, ang mga ito ay malambot na mga modelo ng mga produkto ng Hula-HUP, plastic at metal at kahit na mga hoop na may massage nozzles. Upang mapupuksa ang mataba sediments sa tiyan sa tulong ng Hulahupa, pinakamahusay na gamitin ang mga plastic na modelo na may massage insert. Mayroon silang karagdagang epekto sa mga kalamnan at pagbutihin ang microcirculation ng dugo. Gayunpaman, bago gamitin ang naturang singsing, kailangan mong protektahan ang katawan mula sa mga suntok nito. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang espesyal na medikal o sports belt, o i-wrap lamang ang katawan gamit ang isang pelikula o tuwalya.

Tumutulong ang Hulakhup sa malubhang yugto ng labis na katabaan, ngunit ang epekto ay hindi kaagad na kapansin-pansin. Upang lumitaw ang mga unang resulta, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa 2-3 na linggo. Kasabay nito, isaalang-alang na ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang sa posisyon ng iyong katawan ay nakasalalay sa iyong posisyon sa katawan: kung ano ang inilagay mo sa iyong mga binti, mas malaki ang epekto mo. Magkano ang kailangan mong i-on ang singsing? Upang magsimula, ito ay sapat na 10 minuto sa isang araw, 5 minuto sa bawat direksyon, at pagkatapos ng oras na ito kailangan mong dagdagan sa 30 minuto sa isang pagkakataon o sa 2 diskarte.

Upang alisin ang mga gilid, ang mga pagsasanay sa bulwagan ay magtatagumpay sa tungkol sa parehong panahon, ngunit sa parehong oras pumunta sa mga klase ay kailangang maging regular: hindi bababa sa 3-4 mga pagbisita bawat linggo. Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pakikitungo sa mga deposito ng taba? Upang alisin ang mga dagdag na sentimetro na may isang baywang, gumana sa isang maginoo na bangko na naayos sa isang anggulo na may kaugnayan sa sahig. Ang mas mataas na pag-aangat, ang mas mahirap gawin ehersisyo.

Unang kasinungalingan sa bangko. Ituwid ang mga handrails na may straightened kamay, at ang mga binti ay liko ng kaunti at humawak sa timbang. Itaas ang pelvis at mga binti, pagtawag sa kanila sa likod ng ulo, at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Sa parehong oras, sa anumang kaso, huwag mahulog sa bench ganap - ang pindutin ang patuloy na dapat manatili sa pag-igting.

Susunod na ehersisyo - Reverse Press. Patayin at umupo sa bangko sa likod. I-lock ang mga binti sa mga handrails upang i-hold ang katawan, at ang back round. Bend forward, at pagkatapos ay alisin ang pabahay pabalik, ngunit hindi humiga ganap.

Pagkatapos nito, pumunta sa isang makinis na tindahan o sa sahig. Upang maisagawa ang ehersisyo, umupo nang bahagya na tanggihan ang pabahay pabalik, at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at mahigpit ang mga ito sa dibdib. Sa huminga nang palabas, lumihis nang malakas, at ilagay ang iyong mga paa, ngunit huwag hawakan ang sahig. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga slope sa roman chair ay kumplikado, ngunit napaka-epektibong ehersisyo. Ito ay ginanap na nakaupo sa simulator patagilid at pag-aayos ng posisyon ng katawan sa tulong ng mga binti. Magsagawa ng mga slope sa gilid, na umaabot sa pagpapalihis ng katawan hanggang 90 degrees. Pagkatapos ay i-on ang kabilang panig at ulitin muli ang lahat.

Anong mga ehersisyo ang maaari pa ring alisin ang mga deposito sa sinturon? Sa katunayan, ang anumang pisikal na pagsisikap ay makakatulong sa iyo sa daan patungo sa layunin. Umupo, naglalakad sa sports, pagsasanay na may barbell, push-up, klase sa iba't ibang mga simulator - lahat ng mga ito ay naglalayong magtrabaho ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ngunit ang pinaka-epektibong pamamaraan ay itinayo sa mga prinsipyo ng twisting at ikiling o swing press. Ang mas maraming ginagawa mo, mas mahirap ang mga shell.

Paano tanggalin ang mga gilid sa hips.

Ang mga deposito ng taba ay nabuo hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa likod, hips. Sa pangkalahatan, ito ay kinakailangan upang labanan ang mga ito sa parehong mga pamamaraan, ngunit para sa bawat tiyak na lugar may mga ehersisyo. Kaya, upang alisin ang mga fold sa gilid, ito ay pinakamahusay na upang isakatuparan ang tilts sa mga gilid at twisting, na nabanggit na mas maaga. Ngunit ang mga gilid sa mas mababang likod ay maaaring alisin sa iba pang mga paraan.

Upang mapupuksa ang mga gilid ng likod, dapat itong sapilitang magtrabaho ng sapat na "tamad" na mga kalamnan. Ang pag-load sa mga ito ay nagbibigay ng ilang mga hindi komplikadong diskarte. Upang maisagawa ang una sa kanila, kunin ang pose ng cobra: kasinungalingan sa tiyan, at pagkatapos ay iangat ang pabahay sa mga pinahabang kamay. Ang likod sa parehong oras na kailangan mong lumabas. Ang kanang binti ay mag-alis mula sa sahig at sabay-sabay sa pagliko ng katawan, makuha ito hangga't maaari sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses, at pagkatapos ay baguhin ang bahagi ng trabaho.

Ang susunod na ehersisyo na gagawin ang mga panig sa likod ng pabalik na bakasyon, gumawa mula sa dumbbells o kalahating litro na bote ng tubig. Upang makumpleto ito sa lahat ng apat, at ilagay ang kanang binti sa gilid. Ang kaso ay dapat na tuwid. Kumuha ng duyan sa aking kanang kamay. Magsagawa ng pag-ikot ng pabahay sa loob, gumagastos ng isang kamay sa ilalim ng katawan at ituwid ito sa dulo, at pagkatapos ay ang reverse turn ng buong katawan, na may output ng kamay, baluktot sa siko, up. Gumawa ng 20 reversals at baguhin ang gilid.

Patigilin ang mga gilid at ang asno ay tumutulong sa mga squats na may bola, sandwiched sa pagitan ng mga binti nang bahagya sa itaas ng mga tuhod. Napakahalaga na gawin ang ehersisyo, nang hindi kumukuha ng mga takong mula sa sahig at pagpapanatili ng permanenteng bilis. Upang magsimula, maaari kang gumawa ng 15-20 squats, at sa paglipas ng panahon, ang kanilang numero ay maaaring tumaas sa 100.

Posible upang labanan ang taba mula sa likod at gilid at sa ibang paraan: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat at ipalaganap ang paa sa mga gilid. Sabado hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga kamay, na naka-link sa kastilyo. Pagkatapos ng 20 repetitions, pagkaantala sa ilalim na punto, at hilahin ang iyong mga kamay pasulong sa antas ng dibdib. Ngayon ilipat ang pabahay halili sa gilid, pinapanatili ang hips maayos.

Isa pang pagpipilian: kasinungalingan sa sahig, sa kanang bahagi. Alisin ang kanang kamay pasulong para sa suporta, kumuha ng dumbbell sa 1 kg sa kaliwa, yumuko ang kamay sa siko at magsimula sa likod ng iyong likod. Ang mga binti ay makinis. Kasabay nito, itaas at pumunta sa bawat iba pang kaliwang binti at kamay. Hindi mo kailangang yumuko sa kanila. Magsagawa ng 20 diskarte at ulitin ang lahat para sa kaliwang bahagi ng katawan. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagsunog ng taba mula sa baywang at panig.

Gayunpaman, ang pagsasagawa ng ganitong kumplikado, huwag kalimutan na kailangan mong alisin ang labis na taba mula sa baywang at panig hindi lamang sa mga lokal na ehersisyo, kundi pati na rin sa pamamagitan ng karaniwang pisikal na pagsusumikap, na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kundi mapabuti din ang kalusugan ng Ang katawan, mapabuti nila ito at magpapasigla.

Video.

Pagtuturo

Una, itigil ang pag-ubos ng pastry, pritong at may langis na pagkain. Ito ay limitahan ang pagdating ng kasalukuyang carbohydrates na hindi kinakailangan ngayon at bawasan ang calorie nilalaman ng pagkain. Ang katawan ay magsisimula ng paghahati ng sarili nitong mga reserbang taba, na walang alinlangan na humantong.

Kunin ang panuntunan upang gawin araw-araw na hindi mahirap na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin. Dadalhin ka nito 5-10 minuto, at ang resulta ay makikita pagkatapos ng ilang linggo ng mga regular na klase.
Ehersisyo 1.
Magsinungaling sa sahig, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ulo. Tawagan ang halili na kanang siko sa kaliwang tuhod at umalis sa siko sa kanan. Ulitin ang 20-30 beses.
Ang sumusunod na tatlong pagsasanay ay nahahati sa pagsisinungaling.
Ehersisyo 2.
Sa paghahanap ng kanyang mga armas kasama ang katawan, itaas ang mga binti baluktot, sinusubukan upang makakuha ng sa dibdib. Gumawa ng 20-30 diskarte.
Ehersisyo 3.
Pamilyar sa lahat ng "" - iuwi sa ibang bagay "pedals" 2-3 minuto.
Ehersisyo 4.
Sa ilalim ng ulo, itaas ang tuwid na mga binti - isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ulitin ang 20-30 beses.
Ehersisyo 5.
Tumayo ka, ilagay ang iyong mga kamay sa hips at yumuko ang pabahay sa kaliwa at kanan. Ulitin ang 50 beses. Sa unang klase ay ibibigay sa kahirapan, ngunit sa lalong madaling panahon ay masanay ka, at gagawin mo ang mga pagsasanay na may kasiyahan.

Napakahusay na katulong sa paglaban laban sa mga dagdag na sentimetro sa baywang - vacuum massage. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Silicone garapon maaari kang bumili sa anumang. Sa kanila, makikita mo at ilarawan ang prayoridad ng pagkilos sa panahon ng masahe. Ang pagiging epektibo ng teknolohiyang ito ay napakataas, dahil may vacuum, ang dugo ay naaakit sa ibabaw ng balat, kasama ang paraan ng pagsira sa mga deposito ng taba. Lamang sa walang kaso ay hindi maaaring gamitin ng mga garapon para sa mga kababaihan sa panahon ng mga kritikal na araw. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring mahusay na pukawin ang pagdurugo.

Oras ng pagbabasa: 25 minuto

Ang manipis na baywang ay palaging isang tanda ng isang pambabae at magandang pigura. Maraming mga makatarungang kinatawan ng sex ang nagsisikap para sa makinis na bends at eleganteng paglipat mula sa dibdib sa mga thighs.

Sa artikulong ito sasagutin namin ang mga pinakasikat na tanong tungkol sa babaeng problemang ito. Paano ko mababawasan ang baywang at kung ano ang gagawin kung ang baywang ay hindi nabawasan? Anong mga pagsasanay para sa baywang ang maaaring isagawa, at kung ano ang imposible? At nag-aalok din sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa nasusunog na taba, pagbawas ng baywang at pag-aalis ng panig.

Ang katotohanan tungkol sa kung paano bawasan ang baywang.

Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemang zone ng katawan para sa mga batang babae kung saan ang taba ay natipon nang madali at nagdaragdag ng mga volume. Kasabay nito, ang zone ng baywang at panig ay isa sa mga napaka-plots ng katawan na napakahirap sa pagwawasto at hindi maaaring maging "pumping" ng maraming pagsasanay. Bukod dito, may isang opinyon na ito ay mas mahusay na hindi upang i-play sports sa lahat at maiwasan ang kapangyarihan magsanay, upang hindi gawin ang baywang "parisukat".

Sa pagtataas ng timbang, kadalasan ito ay isa sa mga unang "lumangoy" lamang ng isang baywang, ang mga panig at ang tinatawag na "mga tainga" ay lilitaw. Siyempre, may mga batang babae na nagpapanatili ng baywang kahit na nakakakuha sila ng mas mahusay. Karaniwan ito ang may-ari ng Figure. "Pears" at "Hourglass" (o magic photoshop):

Ngunit kadalasan ay may pagtaas sa porsyento ng taba sa katawan, ang baywang ay lubhang lumalaki sa mga volume, at ang magagandang bends ay nawawala:

Kaya ang unang panuntunan para sa mga nais makakuha ng isang makitid na baywang ay bawasan ang kabuuang porsyento ng taba sa katawan. Paano ito gawin? Napaka-simple. Simulan ang balanse upang kumain, bawasan ang bilang ng mga mabilis na carbohydrates at mabilis na pagkain, dagdagan ang aktibidad at pisikal na pagsusumikap. Sa ibang salita, gawin ang katawan na gumastos ng taba, at hindi upang i-save.

Ngunit kung paano simulan ang katawan upang mawala ang timbang partikular sa lugar ng baywang? Isulat ang mataba na reserba sa isang tiyak na "problemang" zone ay napakahirap. Anuman ang pagsasanay na ginagawa mo, maghanda para sa katotohanan na ang katawan ay mawawalan ng timbang nang buo. Ang taba ay unti-unting unti-unti sa lahat ng mga seksyon ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, mas mabilis sa isang lugar. Gawin ang katawan upang mabawasan ang partikular na baywang zone ay halos hindi tunay.

Kaya, kung paano bawasan ang baywang at alisin ang mga panig:

• Feed sa isang kakulangan ng calorie at manatili sa tamang nutrisyon upang ang katawan ay nagsimulang hatiin ang taba.
• Magsagawa ng cardio exercises upang mapabilis ang taba nasusunog.
• Magsanay para sa bark (muscular corset) upang higpitan ang mga kalamnan at gayahin ang magagandang linya ng katawan.

Ngunit karamihan sa mga tao tulad ng isang diskarte sa isang pagbaba ng baywang ay maaaring mukhang banal. Bukod dito, kapag ang Internet ay kinunan ng gayong kumportableng payo bilang: "Ang magic corset para sa baywang ay may suot at manipis", "Espesyal na diyeta para sa baywang para sa 10 araw", "i-twist ang singsing para sa 5 minuto sa isang araw, at pagkatapos ng isang linggo ay mabawasan mo ang baywang para sa 10 cm". Ngunit agad naming ayusin walang mga mahiwagang pamamaraan at magic exercises para sa baywang. Karamihan sa mga paraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa bagay na binabawasan ang baywang at alisin ang mga panig.

Olya Likchev.

Kagandahan - Tulad ng isang pinakahiyas: Ano ito ay mas madali, mas mahalaga :)

Nilalaman

Upang dalhin ang anyo ng zone ng tiyan at panig, ang parehong mga babae at lalaki ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap. Ang labis na taba sa lugar na ito ay nagdaragdag sa masa ng katawan, at mayroon ding malubhang pagkarga sa puso, makabuluhang sumisira sa hitsura ng figure. Una dapat mong alagaan ang tamang malusog na nutrisyon, i-install ang regular na mode ng pagsasanay.

Paano tanggalin ang labis na taba sa mga gilid at tiyan sa bahay

Dahil sa mga katangian ng istraktura ng babaeng katawan, upang mapupuksa ang sobrang mataba na deposito sa larangan ng mga panig ng mga kinatawan ng pinakamahusay na kasarian ay mas kumplikado. Upang mabilis na alisin ang mga fold at maging may-ari ng isang slim waist, kailangan mong maging mapagpasensya, gumawa ng maraming pagsisikap. Una kailangan mong baguhin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpayaman nito sa mga kapaki-pakinabang na produkto.

Ang mga deposito ng taba ay isang uri ng suplay ng katawan sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari. Upang alisin ang mga nakabitin na panig sa bahay, kailangan mong gawin ang mga reserbang katawan ngayon. Pinapalitan ang pinirito na patatas na may mataba na karne na may light salad ng gulay na may cottage cheese, nag-organisa ka ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan, kung saan magsisimula itong gamitin ang mga stock ng taba.

Upang mapupuksa ang taba sa mga gilid, kailangan mo ring magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Dapat kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na may diin sa pagpapaunlad ng mga pahilig na kalamnan ng pindutin. Ang mga newbies ay inirerekomenda upang sanayin ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo ng hindi bababa sa kalahating oras. Hindi alintana kung gagawin mo sa bahay o dumalo sa sports room, hindi ka maaaring maging tamad o laktawan ang pagsasanay.

Power at Diet mode.

Paano tanggalin ang labis na taba mula sa gilid? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matukoy ang pangunahing sanhi ng problema. Bilang isang panuntunan, ang labis na taba sa mga gilid ay lumilitaw mula sa mahusay na pag-ibig para sa harina, matamis. Upang alisin ang hanging tiyan, dapat mong tanggihan kumain ng baking, sweets, beer, drum, pati na rin ang matamis na carbonated na inumin. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Bago ang tanghalian ay pinapayagan na kumain ng anumang sinigang.

Uminom ng higit pang likido - simpleng di-carbonated na tubig o herbal teas. Sa araw na ito ay inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 liters. Kadalasan, ang labis na taba sa tiyan at panig ay isang resulta ng malakas na clapperiness ng katawan, pati na rin ang mga karamdaman ng bituka. Ang regular na paggamit ng dalisay na tubig ay makakatulong sa pagtanggal ng mga toxin at slags, iyon ay, ang epektibong paglilinis ng katawan.

Upang alisin ang mga gilid ng replell, inirerekomenda ng mga eksperto mula sa oras-oras upang ayusin ang isang araw ng pag-alis, na pinapayagan na kumain lamang ng buckwheat at mansanas, uminom ng mababang taba kefir. Magkakaiba ang iyong diyeta na may mga salad mula sa mga kamatis, mga pipino, repolyo. Ang ganitong salad ng gulay ay tutulong sa pagpapanumbalik ng gawain ng panunaw, pati na rin alisin ang taba mula sa tiyan at panig.

Mga pamamaraan sa bahay upang mabawasan ang mga panig

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon at ehersisyo, may mga pandiwang pantulong na paraan ng pagkuha ng labis na taba sa mga gilid. Masahe ay isang nakamamanghang ahente na makakatulong hindi lamang mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa baywang, ngunit din mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang balat nababanat. Ang bawat araw ay gumastos ng self-massage session, pagbibigay pansin sa bawat problema zone para sa hindi bababa sa limang minuto.

Home wraps - isa pang epektibong paraan upang dalhin ang katawan sa hugis. Paghaluin ang dalawang tablespoons ng kape, honey, magdagdag ng ilang matalim na paminta sa lupa. Ilapat ang nagresultang timpla sa lugar ng tiyan at panig, sisihin ang food film, tingnan ang kumot. Ang tagal ng pamamaraan ay mga 40 minuto. Matapos ang tinukoy na oras, kunin ang shower, basa-basa ang balat na may cosmetic oil o cream.

Ang mga inilarawan sa itaas na cosmetic procedures ay inirerekomenda na isama sa isang contrasting shower, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at makakatulong din na patakbuhin ang nasusunog na proseso ng taba. Upang alisin ang mga panig, kumuha ng contrasting shower araw-araw 1-5 minuto. Kinakailangan upang simulan ang pagsasanay sa katawan mula sa maliit na temperatura patak, unti-unting pagtaas ng kaibahan.

Alisin namin ang taba mula sa mga gilid sa tulong ng pagsasanay

Kasama ang tamang nutrisyon at ang paghawak ng mga auxiliary cosmetic procedure, ang mga espesyal na pisikal na pagsasanay ay dapat na regular na maisagawa. Ang isang epektibong ehersisyo sa kasong ito ay ang napunit na gymnastic hoop sa baywang. Upang alisin ang taba mula sa mga gilid, ang singaw ay kailangang baluktot para sa 20-30 minuto sa isang diskarte. Mayroon ding masa ng iba pang mga ehersisyo, ang sistematikong pagpapatupad na makakatulong upang alisin ang taba, at bumuo din ng isang payat na magandang baywang.

Kumplikadong ehersisyo para sa mga kababaihan

Ang kakaibang uri ng istraktura ng babaeng organismo ay makabuluhang ginagawang mahirap upang mapupuksa ang labis na taba sa mga gilid at tiyan. Upang alisin ang mga nakausli na fold, kailangan mong magtrabaho nang marami sa iyong sarili, huwag kang magrelaks. Naglaan ang mga eksperto ng ilang maximum na mahusay na pagsasanay na naglalayong pagbawas ng mga panig, pati na rin ang pagbuo ng magandang kaluwagan ng press.

• Magsinungaling sa isang banig o anumang kumportableng ibabaw. Ilagay ang mga paa sa sahig, at ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo. Elbows upang sumisid sa iba't ibang direksyon. Huwag mag-pull pabalik mula sa ibabaw, iangat ang iyong ulo at balikat, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik.
• Ulitin ang lahat ng mga aksyon na inilarawan sa nakaraang ehersisyo, na may pagkakaiba lamang - panatilihin ang iyong mga paa sa timbang, na bumubuo ng isang tuwid na anggulo. Ang ehersisyo ay naglalayong magtrabaho sa tuktok na pindutin.
• Magsinungaling sa banig. Ang mga straightened binti ay dahan-dahan na nagbabangon ang pagbuo ng isang tuwid na anggulo, pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik. Mahalaga na huwag babaan ang iyong mga paa sa sahig, ngunit upang ayusin ang mga ito malapit sa ibabaw.

Epektibong pagsasanay para sa mga lalaki

Ang nakausli na tiyan na nakabitin sa pantalon, ay malamang na hindi mapaluguran ang kanyang may-ari nang hindi alintana kung sila ay isang babae o isang lalaki. Nagtatampok ng pinakamainam na kumplikadong ehersisyo, alisin ang taba mula sa mga gilid ay posible para sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at hindi chealing. Kabilang sa mga epektibong pagsasanay para sa pagpindot sa pagpindot:

• ang mga lift ng katawan mula sa posisyon na nakahiga sa mga ulo ng ulo na may mga palad at baluktot sa kanyang mga tuhod;
• mga slope na may dumbbells;
• pag-aangat ng mga binti na may hang sa mga bar;
• pagpapalaki ng pamalo mula sa isang nakatayo na posisyon na may na-dismiss na laganap;
• lumiko ng katawan (nakabitin sa crossbar, pindutin ang paa baluktot sa iyong mga tuhod at i-on ang pabahay halili at kaliwa).

Tingnan ang iba pang mga pamamaraan.

Pagsasanay ng video na naglalayong BOC at tiyan

Sa iniresetang video, maraming epektibong pagsasanay na naglalayong alisin ang taba ng katawan sa mga gilid ay malinaw na nagpakita, pati na rin ang pagbibigay ng magandang kaluwagan ng press. Upang makamit ang layunin, mahalaga na sistematikong makisali sa isang malusog na nutrisyon. Matuto nang higit pang mga paraan.