Ang mga kasangkot sa sports ay paulit-ulit na nakatagpo ng isang bagay tulad ng leg cramp. Bakit nangyari ang mga ito? Ano ang kanilang kalikasan? Mapanganib ba ito sa kalusugan? Sasagutin ko ang lahat ng ito at maraming iba pang mga katanungan sa artikulong ito.

Kalamnan ng kalamnan  - Ito ay isang hindi sinasadyang pag-urong ng isa o higit pang mga pangkat ng kalamnan. Minsan ang sakit mula sa mga pagkontrata na ito ay lubos na madadala, at kung minsan ay napakalakas na maaaring hindi matiis na magtiis ...

Tingnan natin kung ano ang totoong mga sanhi ng mga seizure.

Mga Sanhi ng Seizure

Hindi sapat na sirkulasyon ng kalamnan

• Sa ilang mga tao, sa panahon ng ehersisyo, ang mga arterya na nagbibigay ng dugo sa mas mababang mga paa ay nagiging makitid, na nagreresulta sa mga cramp sa panahon ng ehersisyo.
• Isang napakahusay na pamumuhay o kabaligtaran ng isang mahabang pananatili sa iyong mga paa.
• Ang gawaing static na kalamnan sa panahon ng pagsasanay (pagpapanatiling braso o binti sa isang posisyon) ay maaaring humantong sa mga panandaliang sakit sa sirkulasyon at ang hitsura ng mga cramp ng kalamnan.
• Gayundin, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa sirkulasyon ay maaaring magkaparehong mga paggalaw na paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, pag-type sa keyboard o manu-mano na pag-iimpake ng ilang mga kalakal sa negosyo.

Kakulangan sa katawan ng potasa, magnesiyo, kaltsyum at bitaminaD (paglabag sa electrolyte at biochemical na komposisyon ng dugo)

Ang kadahilanang ito ay isa sa mga pinakakaraniwan sa lahat ng mga kaso ng mga seizure kapwa sa pagsasanay at sa gabi. Ang lahat ng mga mineral na ito, pati na rin ang bitamina D, umayos pagpasa ng mga impulses ng nerve mula sa utak hanggang sa mga kalamnan. Ang kanilang kakulangan ay humantong sa isang paglabag sa pagpapaandar na ito at, bilang isang resulta, ang hitsura ng madalas na mga seizure.

Bakit nawawala ang mga kinakailangang elemento ng bakas?

• STRESSSa panahon ng stress (ang labis na pisikal na aktibidad ay nalalapat din dito), ang katawan ay gumagawa ng malaking halaga ng cortisol, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. At isa sa mga negatibong salik na ito ay may kapansanan na pagsipsip ng bituka ng bituka, na sa katagalan ay humahantong sa hitsura ng mga seizure.
• LABI NG MGA CARBOHYDRATES SA DIET.   Mataas na protina at humantong sa ang katunayan na ang katawan ay dapat na kumuha ng enerhiya eksklusibo mula sa taba. Ang cleavage ng adipose tissue sa malalaking dami ay humahantong sa hitsura ng mga ketone na katawan sa dugo, na sa labis ay maaaring magdulot ng ketoacidosis - ito ay isang estado ng katawan kapag ang lahat ng mga cell ay nakakaranas ng gutom na karamdaman. Sa panahon ng "stress" na ito, nagsisimula ang katawan aktibong alisin ang calcium sa pamamagitan ng ihi, na humahantong hindi lamang sa hitsura ng mga seizure, kundi pati na rin ang mga bato sa bato.
• REINFORCED SWEATING.   Kapag ginawa mo ito sa mainit na panahon, ang iyong katawan ay mawawalan ng higit na likido kaysa sa dati, at pagkatapos ay magagawa ito mawala ang parehong magnesiyo at iba pang mga mineralna maaaring mag-trigger ng mga seizure nang tama sa iyong pag-eehersisyo.
• UNBALANCED KAPANGYARIHAN.Mga cramp ng paa  madalas na maging sanhi ng isang hindi balanseng diyeta. Kung ang iyong diyeta ay hindi magkakaibang sapat at kulang sa kinakailangang micro- at macronutrients, pagkatapos ay may isang posibilidad na 99% mayroon kang kakulangan sa mineral, na ang dahilan para sa iyong patuloy na mga kalamnan ng kalamnan.
• PREGNANCY. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng lahat ng mga bitamina at mineral, kaya ang isang kakulangan ng ilang mga nutrisyon, partikular sa calcium, magnesium at potassium, ay maaaring humantong sa cramp sa mga binti.
• PAGSUSULIT NG MGA MEDIKAL NA DUGO. Ang pagkawala ng mineral ay maaaring mangyari dahil sa labis na sigasig para sa diuretic teas at mga gamot (ang slimming teas ay kasama rin sa pangkat na ito), diuretics, analeptics, psychostimulate na gamot, at iba pang mga katulad na gamot.
• Pagsusuka / Pagtatae.   Ang paglabag sa komposisyon ng electrolyte ng dugo ay madalas na resulta ng pagsusuka o pagtatae, na humantong sa posibilidad ng kalamnan cramp  mas mababang mga paa at maging ang mga kamay.
• PAGSULAT NG FAT-FREE Produktong Pagawaan ng gatas. Ang mga produktong gatas ay mahusay na mapagkukunan ng calcium, PERO, sa kondisyon na ang mga produktong pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba (mas mahusay na gumamit ng mga produktong mababa ang taba). Ang katotohanan ay ang ganap na mga pagkain na walang taba, halimbawa, ang cottage cheese na 0% fat, ay ganap na walang bitamina D, at ito ang bitamina na ito na responsable para sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka. Lumiliko na kung kumonsumo ka ng mababang-fat na keso sa araw-araw, pagkatapos kahit na nakakakuha ka ng kaltsyum, praktikal na hindi ito hinihigop dahil sa kakulangan ng bitamina D. Maghain: bumili ng mga produktong mababang-taba ng gatas, ngunit may mababang nilalaman ng taba (hindi bababa sa 2%).

Sobrang ehersisyo

Sa katunayan, ang anumang pagsasanay sa kardio o pagsasanay ng katamtamang intensity (hindi lamang masidhing pagsasanay) ay maaaring mag-trigger ng hitsura ng leg cramp. Nangyayari ito, tulad ng nabanggit ko kanina, dahil sa pagtaas ng pagpapawis at isang paglabag sa komposisyon ng electrolyte ng dugo. Iyon ay, ang pagkawala ng likido, at kasama nito ang mga asin ng potasa, magnesiyo, kaltsyum, ay humahantong sa ang katunayan na ang isang cramp ay maaaring mangyari sa anumang oras sa iyong pag-eehersisyo.

Ang mga pananalig ay nangyayari hindi lamang sa panahon ng pagganap ng ilang mga ehersisyo, kundi pati na rin sa isang ganap na kalmado na estado (kumpletong hindi pag-asa), halimbawa, sa panahon ng pagtulog. Ang mga nasabing pagkumbinsi ay maaaring mangyari sa iba't ibang kadahilanan: hindi komportable na pustura sa panahon ng pagtulog, overtraining, kakulangan ng potasa at magnesiyo, ang mga epekto ng iba't ibang mga pinsala, varicose veins, isang labis na caffeine at nikotina.

Iba pang mga sanhi ng mga seizure na nauugnay sa iba't ibang mga sakit:

- lumbar stenosis (compression ng nerbiyos sa gulugod)

- atherosclerosis ng mga limbs

- varicose veins

- sindrom ng bulok na vena cava (madalas na nakatagpo sa panahon ng pagbubuntis)

- cirrhosis ng atay

- uremia

- hypothyroidism (pagkagambala sa thyroid gland)

- nabawasan ang adrenal function

- mga karamdaman sa hormonal

- diyabetis

- hypoglycemia at anemia

- mga sakit ng nervous system, atbp.

Tulad ng nakikita mo, ang mga sanhi ng mga seizure ay maaaring maraming mga kadahilanan (mula sa isang hindi komportable na pustura sa panahon ng pagtulog sa mga malubhang sakit), at kung ano mismo ang iyong kaso, maaari itong maging napakahirap upang matukoy kaagad. Samakatuwid, kung sa palagay mo na hindi mo maintindihan ang iyong sarili kung ano ang tunay na dahilan para sa iyong mga seizure, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na kumunsulta sa isang doktor upang matulungan kang malaman ito.

Tulong sa sarili sa panahon ng cramp

Kung sa isang sesyon ng pagsasanay o nakahiga lamang sa sopa mayroon kang isang kalamnan ng kalamnan, pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay ihinto ang pagsasagawa ng mga paggalaw na humantong sa mga kalamnan ng kalamnan.

2. Ang susunod na hakbang ay ang kahabaan at pahabain ang kinontratang kalamnan. Gamit ang halimbawa ng kalamnan ng gastrocnemius, isasaalang-alang namin kung paano ito pinakamahusay na nagawa:

Maaari itong gawin sa parehong pag-upo (pagpipilian 1) at nakatayo (pagpipilian 2, 3, 4). Hawakan sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay paluwagin ang traksyon at ulitin ang paggalaw.

1. Mas mainam din na kuskusin ang kalamnan na apektado ng spasm na may mga paggalaw ng stroking patungo sa puso.

2. Kung hindi ito makakatulong, pagkatapos ay malumanay na kurutin ang kalamnan, ngunit kung ang nakaraang panukala ay walang silbi, pagkatapos ay subukang i-prick ang spasmodic na kalamnan na may isang karayom.

3. Pagkatapos nito, iwanan ang spasmodic na kalamnan sa isang nakakarelaks na estado ng ilang minuto upang maiwasan ang paulit-ulit na cramping.

4. Kung pagkatapos ng paghinto ng cramp, ang sakit ay hindi umalis sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay ilapat ang yelo sa kalamnan ng spasmodic, at pagkatapos ay mag-apply ng isang masikip na bendahe.

 Tandaan

Ang pag-massage sa sarili sa panahon ng isang cramp ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang paghahatid ng oxygen sa nabawasan na kalamnan, kung saan tumugon ang kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting nakakarelaks at nakaginhawa sa sakit sa spasm.

Pag-iwas at pag-iwas sa mga seizure

At ngayon oras na upang pag-usapan kung paano maiwasan ang mga seizure. Maaari ka pa ring gumawa ng isang bagay upang ang isang biglaang pag-cramp sa iyong hita o guya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay hindi makagambala sa paggawa nito nang husay o, kahit na mas hindi kanais-nais, na nagiging sanhi ng pagtatapos nito.

Sapat na tubig

Tumutulong ang tubig na mapanatili ang mahusay na hydration ng mga cell ng kalamnan, at may pananagutan din sa kanilang pag-urong at pagpapahinga, kaya uminom ng tubig sa araw, pati na rin sa ehersisyo. Tungkol sa kung gaano mo kailangan gawin ito, nakikipag-usap ako sa artikulo.

Paghahanda ng kalamnan para sa trabaho / suntok

Mga cramp ng paa  madalas na nangyayari sa mga nagpapabaya bago o pagkatapos ng pagsasanay. Magpainit at hilahin ang mga kalamnan - ito ay isang kinakailangan para sa anumang proseso ng pagsasanay. Tandaan ito!

Balanseng diyeta

Regular kalamnan cramp  dapat mong isipin ang tungkol sa kung kumonsumo ka ng sapat na bitamina at mineral, kung ang iyong katawan ay may kakulangan ng potasa, magnesiyo, kaltsyum o bitamina D. Kung ito ay isang problema, ipinapayo ko sa iyo na suriin muna ang iyong diyeta at bigyang pansin din. mga mabubuting makakatulong sa iyong katawan na makuha ang mga nawawalang nutrisyon.

 Kawili-wili

Ayon sa mga istatistika, higit sa 80% ng mga tao sa planeta sa isang degree o iba pang nagdurusa mula sa paulit-ulit na mga cramp ng binti. Ang mga cramp ay maaaring maging sanhi ng ilang sakit, at ang karaniwang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay.

Sapat na paggamit ng asin

Ang sodium ay may pananagutan para sa natural na paglamig ng katawan sa panahon ng ehersisyo o init, na ang dahilan kung bakit ang mga taong regular na nag-ehersisyo ay mahigpit na ipinagbabawal na ganap na ibukod ang asin sa kanilang diyeta. Ang average araw-araw na paggamit ng asin para sa isang ordinaryong tao ay 15 g. 10 gramo ng asin ng mga ito 15 ay bahagi ng ordinaryong pagkain (cereal, gulay, cereal, sopas, tinapay, atbp.) At 5 g na asin lamang ang natitira sa asin sa purong anyo nito .

Kung ikaw ay isang atleta at mayroon kang 5-6 na pag-eehersisyo bawat linggo, kailangan mo ng higit na sodium. Hindi kailangang maging purong asin, maaari kang gumamit ng mga espesyal na solusyon sa electrolyte na may mataas na nilalaman ng sodium, magnesium, potassium at iba pang mahahalagang mineral.

Katamtamang pisikal na aktibidad at magandang pahinga

Siyempre, mahusay at kapuri-puri ang pagsasanay, ngunit kailangan mong malaman ang panukala! Kung sanayin mo ang 7 araw sa isang linggo, habang ang pagsasanay ay medyo matindi ( HIIT , tabata  ,), pagkatapos mong patakbuhin ang panganib ng kita, una, at pangalawa, isang kakulangan ng parehong micro- at macronutrients na nabanggit ko sa itaas. Ang lahat ng ito ay magdudulot ng pagtaas ng pagkapagod, kawalan ng kasiyahan upang makabangon sa umaga, nakakapinsala na ganang kumain, pagtulog sa gabi at cramp. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa natitira! Ito ay isang napakahalagang aspeto ng hindi lamang pagkawala ng timbang, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan!

Itigil ang paninigarilyo at caffeine

Mga cramp ng paa(spasms ng mga paa, mga guya, daliri ng paa) ay maaaring maging sanhi ng pagkonsumo ng maraming mga caffeine, pati na rin ang nikotina. Kung naninigarilyo ka ng kalahati ng isang pakete ng mga sigarilyo sa isang araw, kasama ka ay isang masigasig na magkasintahan ng malakas na kape, pagkatapos ay may posibilidad na 90% alam mo kung ano ang mga cramp ng gabi ...

Kaya, inaasahan kong sinagot ko ang pinakamahalagang tanong, para sa kung anong kadahilanan ang mga cramp sa mga bintipati na rin kung paano maiwasan ang hindi kasiya-siyang kababalaghan na ito.At, kung sa susunod na oras sa iyong pagsasanay, nagtatrabaho sa isang computer o pagtulog sa gabi, mayroon kang isang cramp, pagkatapos malalaman mo kung paano kumilos sa sitwasyong ito.

At taimtim kong hinahangad na alagaan mo ang iyong sarili at huwag mong pabayaan ang iyong kalusugan! Ang mga pananalig ay hindi hihigit sa isang senyas na nagpapadala ng katawan sa may-ari nito, upang sa wakas ay iguguhit niya ang pansin at alamin kung saan naganap ang "pagkabigo ng system" at kung paano ito ayusin.

Ang isang pulutong ng mga tao ay pamilyar sa biglaang nakakakumbinsi na mga puson na lumilitaw na hindi inaasahan. Ito ay isang halip hindi kasiya-siyang kababalaghan na gumagapang bigla at naabutan ng isang tao ang hindi lubos na inopportune moment. Ang mga leg cramp ay isang hindi makontrol na pag-urong ng mga kalamnan na may iba't ibang mga intensidad at tibay. Ang biglaan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay gumagawa ng isang magtaka kung bakit niya ibinaba ang kanyang paa at kung ano ang gagawin sa kasong ito? Sa katunayan, ang madalas at matagal na kombulsyon ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng medyo malubhang sakit sa katawan.

Kaya bakit pinagsasama-sama ang mga binti? Ang mga cramp ay isang masakit na pagtaas sa tono ng kalamnan, na kung saan ay nailalarawan sa isang tiyak na tagal: mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Ang pinaka-karaniwang pag-urong ng mga kalamnan ng guya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga mas mababang paa ng kalamnan ay nasa ilalim ng pinakadakilang pag-load, at bukod sa, matatagpuan ang mga ito na malayo sa mga sentral na vessel.

Ang mga sanhi ng spasms ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:

• nagreresulta mula sa labis na naglo-load;
• lumitaw laban sa background ng iba't ibang mga pathologies.

Kaya, ang mga sanhi ng spasms ay:

1. Pangmatagalang real estate. Kung ang isang tao ay nasa isang posisyon nang mahabang panahon, pagkatapos ay maaaring mangyari ang isang spasm ng isang tiyak na grupo ng kalamnan.
2. Hypothermia. Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng mga cramp. Hindi isang sintomas ng sakit.
3. Kakulangan ng magnesiyo, kaltsyum at potasa sa katawan. Ang nahinawa na pagsipsip ng mga elementong ito ay bubuo bilang isang resulta ng labis na pagkonsumo ng kape, nikotina, alkohol, Matamis at mga produktong harina. Sa isang kakulangan ng magnesiyo, inaalis ito ng katawan mula sa musculoskeletal system.
4. Kakulangan sa iron (kadalasang sinusunod sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.)
5. Sakit sa teroydeo.
6. Diabetes mellitus.
7. Kakulangan ng mga bitamina ng pangkat B.
8. Ang mga varicose veins at thrombophlebitis.
9. Osteochondrosis.
10. Mga sakit ng sistema ng bato.
11. Atherosclerosis
12. Psycho-emosyonal na estado at stress.
13. Mga pagkagambala sa hormonal.
14. Insomnia at pagkapagod.
15. Flat paa. Nagdudulot ito ng mga karamdaman sa sirkulasyon at nakakasagabal sa normal na pag-agos ng lymph.
16. Pagkuha ng lactic acid sa mga tisyu at kasukasuan.
17. Sakit sa atay.
18. Sakit sa Parkinson.
19. Spasmophilia.
20. Maramihang Sclerosis
21. Panregla na panahon sa mga kababaihan. Sa oras na ito, sa mga kababaihan, ang dami ng likido ng dugo ay bumababa nang husto, na maaaring humantong sa pag-agaw.
22. Neuroinfection.
23. Ang mga proseso ng tumor sa katawan.

Ngayon, ang kakulangan sa micronutrient ay ang pangunahing sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, lalo na sa pagbuo ng hypokalemia (kakulangan ng potasa), kung saan sinusunod ang mga sumusunod na sintomas:

• talamak na pagkapagod;
• pagkapagod;
• may kapansanan sa memorya at konsentrasyon;
• pamamanhid ng mas mababang mga paa't kamay;
• patuloy na nakakaramdam ng pagkabalisa;
• pakiramdam ng takot;
• mga pawis sa gabi;
• hindi pagkakatulog
• nadagdagan ang pagkamayamutin at kinakabahan.

Mayroon ding mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng paglitaw ng mga spasms:

• paglabag sa diyeta, hindi magandang kalidad at hindi balanseng diyeta;
• pare-pareho ang psycho - emosyonal na stress;
• madalas na nakasuot ng hindi komportable na sapatos na may mataas na takong, na humahantong sa mga varicose veins at thrombophlebitis.

Kung pinagsama mo ang iyong paa habang nadagdagan ang pisikal na aktibidad, pagkatapos maaari mong makaya ang kondisyong ito sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang hilahin ang paa patungo sa iyong sarili at agad na tumigil ang spasm.

Unang aid para sa mga kalamnan ng cramp

Kung naganap na ang pag-atake, una sa lahat:

• huwag matakot at gulat, kailangan mong magpahinga at huminga nang malalim upang mapabuti ang rate ng puso at sirkulasyon ng dugo;
• ang mga spasms na dulot ng mga simpleng sanhi ay madaling mapahinto sa pamamagitan ng paghila ng paa sa isang anggulo ng 90 degree sa iyong sarili;
• maaari kang tumayo sa sahig, ilagay ang iyong mga binti nang magkasama at ituwid ang iyong likod;
• kung ang mga kombulsyon ay matagal, kung gayon ang binti ay maaaring mai-pinched o pricked, hadhad o masahe;
• maaari kang gumawa ng masahe na may pampainit na pamahid;
• matapos ang pag-atake ay lumipas, kailangan mong humiga upang ang mga binti ay nasa isang mataas na posisyon.

Kadalasan, ang mga pagkumbinsi ay maaaring mangyari sa malamig na tubig habang lumalangoy. Mapanganib ito, dahil ang isang tao ay maaaring mag-panic at sumisid sa tubig. Kung ang mga leg cramp ay nangyayari sa tubig, pagkatapos ay kinakailangan:

• gumulong mula sa tiyan hanggang sa likuran;
• hilahin ang paa patungo sa iyong sarili;
• lagyan ng prick ang iyong paa gamit ang isang pin, na dapat na naka-pin sa isang swimsuit o swimming trunks, ang mga pag-iingat ay hindi labis.

Pagkatapos ng isang pag-atake, itigil ang paglangoy at mabilis na lumabas mula sa tubig. Bilang isang patakaran, ang mga pagkumbinsi ay nangyayari sa malamig na tubig, kaya maaari kang lumangoy lamang sa isang temperatura ng tubig sa itaas ng 18 degree.

Paano gamutin ang mga cramp ng kalamnan

Bago magpatuloy sa paggamot ng mga kalamnan ng kalamnan, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng kanilang paglitaw. Sa pagkakaroon ng mga kondisyon ng pathological na nagdudulot ng pagkumbinsi, kinakailangan na gamutin ang pinagbabatayan na sakit. Sa sapat at napapanahong paggamot ng napapailalim na karamdaman, mabilis na titigil ang mga cramp. Kung ang mga pasyente ay may mga sakit sa teroydeo glandula, cardiovascular system, diabetes mellitus, sakit sa bato, pagkatapos ay walang punto sa pagsasagawa ng nakahiwalay na anticonvulsant therapy. Hindi ito makakatulong hangga't mayroong isang kanais-nais na background para sa kanilang paglitaw. Kung ang sanhi ng mga seizure ay pag-igting ng kalamnan, pagkatapos ay ginagamit ang anticonvulsant therapy, na may mahabang paggamot.

Ang mga buntis na kababaihan, kung kanino ang mga kalamnan ng cramp ay hindi isang patolohiya, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang ihinto ang mga pag-atake. Sa kasong ito, kailangan mong gumawa ng isang pagwawasto sa diyeta at pahinga.

Ang mga masidhing kasangkot sa isport, aerobics, fitness o lakas ehersisyo ay kailangan upang mabatak ang kanilang buong katawan bago pagsasanay. Ito ay mapawi ang pag-igting sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at maiwasan ang cramping.

Bilang karagdagan, ang maayos na gumanap na kahabaan ay magbibigay ng kakayahang umangkop sa kalamnan at magkasanib na pagkalastiko.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga seizure bago matulog, maaari kang gumawa ng mga paligo sa paa na may asin. Upang gawin ito, matunaw ang apat na kutsara ng asin ng dagat sa mainit na tubig, at magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis. Ang pamamaraan ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa 15 minuto.

Ang isang tray ng baking soda ay ginawa tulad ng sumusunod: isang kutsara ng soda ay natunaw sa limang litro ng maligamgam na tubig. Nilagay ko ang aking mga paa sa paliguan ng 10 minuto. Pinapabuti ng Soda ang kondisyon ng balat ng mga binti, pinapalambot ito at pinalalambot.

Ang mga paliguan na may herbs ay ginawa gamit ang tansy, calendula, sage o chamomile extract.

Mahalaga! Ang mga paliguan na may mainit at mainit na tubig ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga paliguan na may mga halamang gamot at mahahalagang langis ay kontraindikado din para sa mga nagdudulot ng allergy.

Para sa mga layuning pang-iwas, kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng kape, nikotina at alkohol. Nag-aambag sila sa pag-aalis ng tubig at pagkasira ng calcium.

Paggamot ng gamot na anticonvulsant

Ang pinakakaraniwang gamot na ginagamit upang gamutin ang mga kombulsyon ay phenobarbital. Maaari mo lamang itong bilhin sa isang parmasya na may reseta ng doktor, dahil naglalaman ito ng mga gamot at kabilang sa pangkat ng mga barbiturates. Tumigil ang gamot hindi lamang pag-atake ng spasmodic, ngunit mayroon ding pagpapatahimik na epekto.

Ang isa pang anticonvulsant ay carbamazelin. Naglalaman din ang gamot ng gamot at ibinebenta ng reseta.

Paano maiiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan sa mga binti

Upang maiwasan ang mga pag-atake, gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• ayusin ang diyeta, ang diyeta ng pasyente ay dapat isama ang mga pagkaing naglalaman ng maraming calcium, magnesiyo at potasa, pati na rin ang mga bitamina ng mga grupo B, C at A;
• gumastos ng umaga na lumalawak ng buong katawan araw-araw, na may isang espesyal na diin sa mga kalamnan ng binti;
• huwag abusuhin ang diuretic at hormonal na gamot (mga kontraseptibo);
• iwasan ang labis na pisikal na pagsusumikap;
• magsuot ng komportableng sapatos na walang takong o sa maliit na takong;
• ayusin ang psycho - emosyonal na estado;
• isinasagawa lamang ang paggamot sa gamot tulad ng itinuro ng isang doktor;
• bago matulog, gawin ang massage ng paa na may pampainit na pamahid;
• gawin ang mga paligo sa paa na may mga panggamot na halaman at dagat asin;
• sa panahon ng pagtulog, dapat mayroong isang roller sa ilalim ng mga binti na pumipigil sa mga cramp sa gabi at varicose veins;
• kumuha ng calcium gluconate (kung sumang-ayon ang iyong doktor);
• tama ang valgus flatfoot;
• magsuot ng orthopedic na sapatos o orthopedic insoles.

Mga seizure sa mga bata

Ang mga bata ay may sariling mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pagkumbinsi ng kalamnan.

Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• kakulangan ng mga elemento ng micro at macro (calcium, potassium, magnesium, iron);
• mahirap at hindi sapat na nutrisyon para sa paglaki at pag-unlad ng mga kalamnan at balangkas;
• mabilis na paglaki;
• makabuluhang pag-load sa mga kalamnan ng mga binti;
• hindi maganda ang pinainit na silid kung saan natutulog ang bata.

Ano ang gagawin kung ang isang bata ay may isang paa na masikip? Una sa lahat, magbigay ng first aid, at pagkatapos ay alamin ang sanhi ng mga pagkumbinsi. Upang gawin ito, gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• sa silid ng mga bata ay dapat mapanatili sa isang palaging temperatura;
• sa kaso ng isang pag-atake, balutin ang bata sa isang mainit na kumot kung ito ay malamig sa silid;
• upang maalis ang pag-atake, kinakailangan upang i-massage ang mga binti ng bata;
• hilahin ang kanyang paa mula sa iyo, iyon ay, sa bata;
• gawin ang bata sa paglalakad sa paligid ng silid na walang sapin upang ibalik ang normal na sirkulasyon.

Madalas itong nangyayari na ang isang bata ay may pag-atake sa umaga, dahil cool ito sa silid sa umaga. Agad na kinakailangan upang takpan ang bata ng isang mainit na kumot, bigyan siya ng masahe at magpainit sa kanya.

Kadalasan, ang mga nakakumbinsi na kombulsyon ay sinusunod sa mga bata sa panahon ng paglangoy. Ang dahilan ay pareho: malamig na tubig. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon, ang bata ay dapat lumangoy lamang sa mainit na tubig nang hindi bababa sa 20 degree.

Kung ang sanggol ay may regular na spasms ng mga daliri ng paa, sa kaliwang paa at sa kanang hita, kinakailangan na huwag ipagpaliban ang diagnosis at agad na kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang mga sanhi ng naturang madalas na pag-atake.

Pagkahilo sa mga kababaihan

Mayroong ilang mga tiyak na kadahilanan na nagdudulot ng pagkumbinsi sa mga kababaihan:

1. May suot na hindi komportable na sapatos na may mataas na takong. Kadalasan mula sa mga labi ng mga kababaihan maaari mong marinig ang parirala: ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Gayunpaman, ang kagandahan sa lahat ng mga gastos ay hindi maaaring maging isang kalamangan. Sa katunayan, ang mga presyo ng kagandahan at kabataan ay kasabay lamang sa kalusugan. Samakatuwid, ang suot na sapatos na may mataas na takong ay dapat na kahalili ng mga kumportableng sapatos nang walang mga takong.
2. Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, ang nakakumbinsi na pag-atake ay normal. Ito ay dahil sa paglaki ng bata sa sinapupunan, ang kanyang mga paggalaw, pagtaas ng timbang sa katawan. Kadalasan, ang mga kababaihan sa panahong ito ay kulang ng ilang mga elemento ng micro at macro, pati na rin ang mga bitamina. Dahil sila ay ginugol sa pagbuo ng fetus.
3. Ang pananalig sa kalamnan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring nauugnay sa kakulangan sa bakal, dahil kinakailangan din para sa normal na pag-unlad ng fetus. Ang isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo ay makakatulong na makilala at ayusin ang problema.
4. Kadalasan, ang diuretics ay inireseta para sa mga buntis na mag-alis ng edema. Ang kanilang madalas na paggamit ay maaaring makapukaw ng kakulangan ng mga elemento ng bakas at humantong sa mga pag-ikli ng kalamnan.
5. Ang pagkaliit ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mas mababa na vena cava syndrome. Nangyayari ito dahil ang matris, na lumalaki sa laki, ay maaaring pisilin ang vena cava, na humahantong sa mga karamdaman sa sirkulasyon sa lugar ng pelvic.

Paano ayusin ang diyeta?

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang sakit ay upang maiwasan ito. Ano ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang pagkaliit ng mga fibers ng kalamnan?

Una sa lahat, mahusay na nutrisyon. Sa diyeta ng bawat tao ay dapat isama ang mga pagkaing nakakaambag sa paggamit ng mga protina na bumubuo ng batayan ng ating katawan. Dahil ito ay mga protina na matiyak ang normal na paggana ng kalamnan tissue. Dapat kumakain ng tama ang tula at kumonsumo ng mga produktong karne, pagawaan ng gatas at bean, pati na rin ang keso, gulay, halamang gamot, malulutong na salad at prutas.

Gayundin, ang mga karbohidrat ay hindi maaaring balewalain. Sa sandaling sa katawan, ibinibigay nila ito ng glycogen, na kinakailangan para sa paggana ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga karbohidrat ay hindi dapat mai-scoop mula sa asukal, pastry at cake, ngunit mula sa mga gulay at prutas. Hindi mo dapat maiwasan ang mga taba, sila rin ay isang makabuluhang mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, hindi kasalanan ang kumain ng sandwich na may mantikilya o bacon na may pritong itlog sa umaga. Ang mga hilaw na prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina at macronutrients, at ang kale ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng calcium.

Ang mga mineral ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• ang keso sa cottage, cheeses, legume at iba't ibang mga cereal ay mayaman sa calcium;
• saging at dalandan, pati na rin ang mga patatas ng dyaket ay naglalaman ng potasa;
• yogurts, nuts, damong-dagat, mga buto ay naglalaman ng magnesium;
• ang mga itlog, kintsay, keso at perehil ay mayaman sa sodium.

Ang malakas na pag-igting at hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan ay nagbibigay sa isang tao ng maraming hindi kasiya-siya, masakit na sensasyon. Samakatuwid, ang pag-alam kung ano ang gagawin kung ang iyong binti ay nakababa ay maaaring madaling magamit sa pang-araw-araw na buhay.

Ang kalamnan cramp (cramp) sa gamot ay nahahati sa tonic at clonic. Sa pamamagitan ng clonic convulsions, mabilis na nakakarelaks ang mga kalamnan at kontrata. Sa tonic - nangyayari ang isang napakahabang pag-igting ng kalamnan.

Kaya ano ang mga dahilan? Ang kalamnan cramp sa mga binti ay may ibang sanhi. Maaari ring maging isang sintomas ng maraming sclerosis. Napakaraming tao ang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng guya. Kadalasan sa mga ganitong kaso, sinasabi namin na "ang isang paa ay nabawasan." Ito ay mga kalamnan ng cramp.

Ang kalamnan cramp ay isang senyas ng ating katawan, na nagpapahiwatig na hindi lahat ay maayos sa ating katawan. At kung ang mga binti ay pinagsama nang madalas, pagkatapos ay mapilit na sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa medikal at malaman ang sanhi ng mga seizure.

Huwag mag-panic at subukang mag-relaks. Pagkatapos ay kailangan mong i-massage nang maayos ang iyong paa. Ang isang mahusay na masahe ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo at ang sakit ay umatras. Hindi ka dapat gumamit ng mga pamamaraan na "folk" at subukang mag-prick ng isang kalamnan na may isang pin o isang karayom, ang mga manlalangoy ay gumawa ng diskarteng ito, sapagkat sa kanilang kaso ang isang cramp ay maaaring humantong sa kamatayan. Sa bahay, gamit ang pamamaraang ito, maaari mong ipakilala ang isang impeksyon. Kurutin mo lang ang kalamnan na masikip mo.

Dapat malaman ng lahat na ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng glycogen. Ang glycogen, ay isang gasolina para sa pagpapalabas ng enerhiya. Ang mga protina ay may mahalagang papel sa metabolismo, nagbibigay ng pagpapaandar ng kalamnan. Punan ang mga taba ng ating katawan ng enerhiya ng kemikal na kinakailangan para sa gawaing kalamnan.

Kung ang mga binti ay pinagsama sa tagsibol, kung gayon malamang na ang dahilan ay isang kakulangan ng potasa, magnesiyo, seleniyum, at B bitamina.

Ang kakulangan ng calcium at magnesium ay nagdudulot ng mga cramp sa gabi.

Sa kasong ito, kailangan mong isama ang mga pagkaing naglalaman ng calcium at magnesium sa iyong diyeta, kasama rito ang: gatas, cottage cheese, isda, keso, honey, karne, mani (mga produktong ito ay mayaman sa calcium). At mayroong maraming magnesiyo sa trigo, beans, perehil, damong-dagat, prun at pinatuyong mga aprikot. Para sa madalas na nagaganap na cramp ng kalamnan, magdagdag ng mga pagkaing mataas sa bitamina D, tulad ng saging, itlog, at gatas, sa iyong diyeta.

Ano ang gagawin kung ibinaba mo ang iyong paa sa gabi

Matapos lumipas ang cramp, humiga ka sa kama at maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong mga binti upang mabawasan ang daloy ng dugo.

Ano ang gagawin kung malamig ang iyong paa

Kadalasan ang mga kombulsyon ay nangyayari sa mga mabibigat na naninigarilyo, mahilig sa malakas na kape, pati na rin sa matamis na ngipin. Sa kasong ito, ang recipe ay napaka-simple - huminto sa paninigarilyo kung posible at bawasan ang pagkonsumo ng kape at asukal.

Hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, ang bawat isa ay may mga cramp sa kanilang mga binti. Bukod dito, palagi silang lumilitaw nang hindi inaasahan, kasama ang banayad o hindi mabata na sakit, na parang ang kalamnan sa binti ay malapit nang sumabog mula sa pag-igting. Kadalasan, ang gayong patolohiya ay nangyayari sa gabi, na pumipigil sa pagtulog at pagpilit na makaranas ng kakulangan sa ginhawa. Bakit lumilitaw ang mga leg cramp?

Ano ang isang cramp at kung ano ang mga sanhi ng paglitaw nito

• clonic;
• tonik;
• pinasimunuan.

• Sa mga nakababahalang sitwasyon, kapag ang hormon cortisol ay aktibong ginawa. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium sa digestive tract at aktibong sikreto ito ng mga bato.
• Kapag kumukuha ng ilang mga gamot, halimbawa, isang diuretic, adsorbents na binabawasan ang buong pagsipsip ng calcium, pati na rin ang mga elemento ng bakas tulad ng potasa at magnesiyo.
• Sa panahon ng pagbubuntis. Ang katawan ng hindi pa isinisilang anak ay tumatagal ng mga bitamina at mineral, kung ang kanilang ina ay hindi kumonsumo ng sapat. Sa kasong ito, ang mga pagkumbinsi sa mga kababaihan ay nangyayari din kapag ang paggalaw ng dugo sa kahabaan ng mga daluyan ng mga binti ay lumala.
• Bilang resulta ng labis na paggamit ng protina, nawala ang calcium. Ang glucose sa katawan ng tao ay nakatago lalo na mula sa mga karbohidrat. Kapag may kakulangan ng mga cell, kinuha nila ito mula sa mga taba, at ang dami ng mga ketones sa dugo ay nagdaragdag, na nagiging sanhi ng kaltsyum na hugasan sa pamamagitan ng ihi.
• Sa labis na pagpapawis, nawala ang potasa. Napansin ng mga doktor na ang mga cramp ay mas madalas na lumilitaw sa tag-araw at pagkatapos ng aktibong palakasan.
• Kung mayroong kakulangan ng bitamina D, na ginawa ng balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, at direktang kasangkot ito sa pagsipsip ng calcium ng mga cell.

• sciatica;
• labis na pisikal na bigay;
• varicose veins sa mga binti;
• sakit sa teroydeo;
• diabetes mellitus;
• mga karamdaman ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng mga binti;
• flat paa;
• pinsala sa kalamnan, kabilang ang pinsala;
• talamak na sakit sa bato;
• hypothermia.

Ano ang gagawin kung biglang maganap ang isang pag-agaw

Ang taong mismo ay maaaring mapilit na tulungan ang sarili sa pagsisimula ng matinding pagkaligalig. Sa unang hindi kasiya-siyang sensasyon, mas mahusay na mag-relaks ang binti hangga't maaari. Sa spasm, ang daliri ng paa ay hinila patungo sa kanyang sarili, unti-unting nagpapahina sa traksyon at itinuwid ang paa, at muling gumawa ng gayong paggalaw. Pagkatapos ng isang cramp, maaari kang bumangon at maglakad sa isang matigas na ibabaw, tinatanggal ang iyong sapatos.

Mahalaga!  Spasmodic area, kung ang pag-agaw ay hindi pumasa, kurot o kahit na prick na may isang karayom. Matapos mapalaya ang kalamnan, mas mahusay na humiga, itinaas ang iyong mga binti upang ang dugo ay lumayo mula sa masakit na lugar, at ang spasm ay hindi na lilitaw muli.

Bakit lumilitaw ang mga cramp sa gabi

Sa mga mobile na tao, ang mga pagkumbinsi ay lilitaw na may matagal na kakulangan ng aktibidad, at, sa kabaligtaran, sa mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay, nagaganap sila sa gabi pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad.

Ang exacerbation ng kusang pagpapatibay sa aktibidad sa gabi ay maaari ring magdulot ng exacerbations ng mga sakit na talamak - endocrine pathology, varicose veins, thrombophlebitis, matagal na pagkapagod. Ang kakulangan ng kamag-anak ng mga mahahalagang mineral, pati na rin ang mahalagang bitamina, ay humahantong din sa hitsura nito.

Ang mga cramp ng paa sa panahon ng pagbubuntis

Magbayad ng pansin!  Ang hindi tamang nutrisyon ay humahantong din sa mga cramp sa panahon ng pagbubuntis kapag bumababa ang antas ng glucose. Samakatuwid, mahalaga na kumain ng maayos at balanseng, pati na rin magsuot ng isang bendahe at mga espesyal na pampitis na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Diagnosis ng convulsive syndrome

• pagsusuri ng dugo para sa asukal;
• pangkalahatang urinalysis at ayon sa Nechiporenko;
• Ang ultratunog ng mga vessel ng mga binti;
• biochemistry ng dugo.

Paggamot sa droga

• Troxevasin;
• "Vazoket";
• "Diosmin";
• "Troxerutin."

Upang mabayaran ang kakulangan ng magnesiyo at potasa, ang Asparkam ay inireseta sa ampoules o tablet, na tumutulong sa mga istruktura ng kalamnan upang gumana nang maayos. Hindi ito maaaring magamit ng higit sa 10 araw nang walang reseta ng doktor. Maaari kang bumubuo para sa pagkawala ng mga mahahalagang elemento ng bakas sa tulong ng Ortho Calcium + Magnesium. Mula sa pangalan ay malinaw kung anong mga elemento ng bakas na nilalaman ng gamot, kasama ang bitamina D.

Inirerekomenda rin ang Ortho Taurin Ergo para sa pag-aalis ng mga kalamnan ng cramp sa mga pasyente na may hypertension at. Kasama dito ang mga bitamina E, B, zinc, lipoic at succinic acid. Ang pagkilos ng naturang mga gamot ay naglalayong protektahan ang mga kalamnan mula sa pinsala, pabilis ang proseso ng kanilang paggaling.

Mga remedyo ng katutubong para sa paggamot ng mga leg cramp

• tincture ng adonis;
• sabaw ng mga birch buds;
• sabaw ng cinquefoil gansa;
• makulayan na may linden bulaklak;
• sabaw ng walnut, puting mistletoe, liryo ng lambak, dill, barberry, blackberry, mansanilya at itim na elderberry;
• isang halo ng langis ng oliba at durog na buto ng wormwood;
• sabaw ng parmasya ng chamomile;
• alkohol tincture na may thyme;
• sabaw ng poppy petals na may gatas at pulot.

Pagdurog ng pagkain sa paa

• butil, lalo na ang bakwit at otmil, mayaman sa zinc, potassium, magnesium at calcium;
• homemade milk, inihaw na inihurnong gatas, kefir, cottage cheese, hard cheese at iba pang mga produktong pagawaan ng gatas;
• egghell, ground into powder;
• mga itlog ng pugo;
• chamomile tea;
• strawberry, dalandan, abukado, saging;
• beets, spinach, lahat ng mga varieties ng repolyo, karot;
• kabute;
• karne ng baka at isda;
• berdeng mga berdeng gulay, gulay;
• buong pananim;
• sardinas, bakalaw at salmon;
• igos at mga petsa;
• dagat kale;
• mantikilya at itlog;
• mga buto ng kalabasa at mikrobyo ng trigo;
• mga almendras at mga mirasol na binhi;
• mga soybeans;
• pinatuyong prutas.

Mahalaga!  Dapat mong iwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, lahat ng uri ng alkohol at matamis na soda, pati na rin ihinto ang paninigarilyo.

Mga binti ng cramp at kung paano haharapin ang mga ito (video)

Pag-iwas sa mga cramp ng paa

• Upang maalis ang hindi kasiya-siyang patolohiya, mahalaga na gawing normal ang pisikal na aktibidad, pag-iwas sa malakas na pagkarga ng kalamnan, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa pagsasanay upang mapagbuti ang dalawahang daloy ng dugo sa mga binti.
• Pag-aalis ng kakulangan sa bitamina. Ang mga kumplikadong bitamina-mineral ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, bumubuo sa kakulangan ng mga elemento ng bakas, ang kawalan ng kung saan ay nagiging sanhi ng kapansanan sa pag-urong ng kalamnan.
• Pag-normalize ng balanse ng tubig. Huwag kalimutan ang tungkol sa dami at kalidad ng natupok na likido. Pinakamainam na uminom ng dalisay na tubig ng artesian upang maiwasan ang pamamaga, pati na rin ang pag-aalis ng tubig.
• Ang pagtanggap ng mga nakapapawi na bayad. Ang mga halamang gamot ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod, labis na nerbiyos, pagkapagod, na direktang nakakaapekto sa mga pagtatapos ng nerve sa mga binti.
• Ang pagsusuot ng komportableng sapatos, mas mabuti na walang takong o may napakaliit na takong, ngunit matatag, upang ang mga binti ay hindi mag-overload sa isang labis na araw.
•   o naligo sa paa bago matulog. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng isang decoction ng valerian, mint, horsetail sa tubig.
• Wasto at balanseng nutrisyon. Ang menu ay dapat na idinisenyo sa isang paraan upang ganap na mabayaran ang kakulangan ng lahat ng mga bitamina at ang mga kinakailangang elemento na responsable para sa pag-unlad at tamang paggana ng muscular system.
• Ang massage ng paa, na nagpapabuti sa daloy ng lymph, pinapagaan ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga ugat. Ang massage ng kalamnan mismo ay nagsasanay sa kanila, na nagpapahintulot sa iyo na awtomatikong mamahinga / kontrata.

Ang sumusunod na artikulo.

Ang mga night cramp sa mga binti ay isang pamilyar na kababalaghan sa marami. Ang problema ay madalas na matatagpuan sa mga matatanda, buntis na kababaihan, atleta. Ang mga spasms ng mas mababang mga paa't kamay ay paroxysmal sa likas na katangian, kung minsan ay sinamahan ng hindi mabata na sakit.

Medyo tungkol sa mga leg cramp sa gabi

Mga cramp - isang kondisyon ng hindi makontrol na pag-urong ng kalamnan. Lumilitaw silang bigla, na sinamahan ng matinding masakit na sensasyon, ay maaaring maulit pagkatapos ng isang tiyak na oras.

Sa gamot, ang paulit-ulit na mga cramp sa mga kalamnan ng guya ay tinatawag na - krampi.

Ang mga cramp ng mas mababang mga paa't kamay ay mas madalas na nabalisa sa gabi. Ang pasyente ay may sakit, cramping, pag-igting sa mga guya. Nagising ang isang tao, inalog ang kanyang mga binti, lumuhod sa kanyang mas mababang paa at paa. Ang kalamnan ay hinila, ang paa ay nakuha, ang mga daliri ay baluktot.

Ang average na tagal ng isang spasm ay mula 5 hanggang 60 segundo. Nagpapasa nang walang interbensyon o pagkatapos ng paggiling. Ang ganitong mga cramp ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit kailangan ng paggamot, lalo na kung ito ay permanente. Ang madalas na mga cramp ay nagpapahiwatig ng mga posibleng pathologies.

Sa mga bihirang pagpapakita ng kondisyon, huwag mag-alala. Ang sanhi ng biglaang kababalaghan ay maaaring maging isang hindi komportable na posisyon sa katawan, kung saan ang isang nerve ay pinched, at ang mga kalamnan ay nagiging manhid. Matapos ang pagbabago ng posisyon, ang lahat ay pumasa, nang hindi muling ibalik.

Ayon sa istatistika, halos lahat ay may mga cramp. Ang spasm ay maaaring lumitaw sa iba't ibang bahagi ng mas mababang mga paa't kamay:

• sa mga paa at paa;
• sa mga hips;
• sa mga kalamnan ng guya.

Ang trabaho ng isang tao ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapakita ng kondisyong ito. Ang mga leg cramp ay mas karaniwan sa mga atleta, movers, at mga manggagawa sa kalakalan.

Ang sakit ay hinihimok din ng:

• malamig na kapaligiran;
• mga pagbabago sa pathological sa katawan, talamak na sakit;
• mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Mga uri ng leg cramp sa gabi

Mga cramp - isang reaksyon sa panlabas at panloob na pampasigla ,   Ang mekanismo ay indibidwal para sa bawat tao.

Ang kundisyon ay nagpakita ng sarili nang bigla at may iba't ibang tagal, intensity at laki ng pamamahagi.

Nahahati sa mga uri.

1. Clonic. Ito ay mga panandaliang spasms na may pagkaantala ng ilang mga pangkat ng kalamnan.
2. Tonic.  Ang proseso ay tumatagal ng 3 o higit pang minuto. Ang hardening ng kalamnan ay naayos. Malakas ang mga sakit, hindi mapigilan ang proseso.

Ang mga seizure ay kabilang din sa mga sumusunod na uri:

• pinasimunuan.   Ang buong sistema ng muscular ay nagkontrata. Kadalasan mayroong mga sintomas ng malubhang sakit;
• naisalokal. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay apektado. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga naisalokal na toniko na pag-kontraksyon ay naayos sa lugar ng mga binti at hips.

Bakit ang mga cramp binti sa gabi?

Ang madalas na mga cramp ng paa sa gabi ay maaaring maging isang harbinger ng medyo malubhang sakit o ilang mga malfunction sa katawan.

Gayundin, ang mga cramp sa ibabang mga paa't kamay ay lilitaw sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pagkamalas sa katawan:

1. Sobrang madalas na salpok ng utak.   Ang mga cramp ay na-trigger ng:

• epilepsy;
• talamak na psychosis;
• eclampsia;
• pinsala sa ulo.

1. Nabawasan ang ATP na konsentrasyon. Ang mga pananalig, na may paglabag na ito, ay lumilitaw dahil sa mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

• diabetes mellitus;
• kabiguan sa puso;
• varicose veins;
• thrombophlebitis;
• nawawala ang atherosclerosis;
• anemia
• hyperthyroidism;
• may mga flat paa.

1. Kadahilanan ng genetic.   Kasama dito ang Tourette's syndrome.

Unang aid para sa mga leg cramp sa gabi

Kung ang mga seizure ay may isang tonic lokal na character,   ang kundisyon ay maaaring maibsan ang mga sumusunod:

• lumakad na walang paa sa malamig na sahig;
• kumuha ng isang pahalang na posisyon, iunat ang iyong binti, hilahin ang daliri ng paa sa iyong sarili;
• masahe ang apektadong lugar;
• kumuha ng aspirin, upang mapabuti ang microcirculation sa mga vessel ng mga binti;
• na may mga spasms ng kalamnan ng guya, ang isang iniksyon na may isang karayom \u200b\u200bsa spasm ay epektibo. Ang pamamaraan ay dapat isagawa ng isang espesyalista na nakakaalam ng mga patakaran ng acupuncture.

Hakbang na pagmamanipula upang maibsan ang kalagayan ng mga binti:

1. sa supine posisyon, ang mas mababang mga paa't kamay ay kailangang itaas;
2. pagkatapos ay hawakan ang mga daliri sa paa at gawin ang mga paggalaw ng pag-flex ng mga paa patungo sa tuhod. Una, yumuko at pakawalan, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko at hawakan hanggang sa lumipas ang atake. Ang mga kalamnan pagkatapos ng pamamaraan ay aktibong ibinibigay sa dugo na yaman ng oxygen.

Mga remedyo ng katutubong

• Ang mga paa ay pinalamanan ng mashed lemon (15 araw), sa umaga at bago matulog. Pagkatapos ng pagpapatayo, ilagay ang mga medyas.
• Ang gasgas na may langis ng mustasa, alkohol, suka ng apple cider, pag-init ng mga compress ay epektibo rin.
• Ang mabisang coniferous bath at may sea salt.
• Ang light jogging para sa 15 minuto araw-araw ay makakatulong upang maiwasan ang mga leg cramp.
• Sinubukan ang ibig sabihin ay ang pag-init ng mga pamahid.

Pag-iwas sa mga cramp sa gabi sa mga binti

Kapag nagsasagawa ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga seizure ay dapat:

1. maiwasan ang labis na naglo-load;
2. bawasan ang pagkonsumo ng mga carbonated na inumin, kape, sweets;
3. isuko ang tabako;
4. ubusin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at kaltsyum;
5. regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo at rubbing (ipinagbabawal sa mga varicose veins);
6. matulog sa mainit na medyas;
7. araw-araw gawin ang mga konting paligo sa paa;
8. maiwasan ang stress.

Therapeutic at preventive na pagsasanay

• Sa supine posisyon kailangan mong mag-kahabaan. Iunat ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga medyas sa iyo.
• Nakahiga, umikot ang mga binti, naglalarawan ng isang bisikleta.
• Sa posisyon na madaling kapitan, palawakin ang iyong mga braso kasama ang torso. Pagkatapos ay itaas ang iyong binti at hilahin patungo sa iyo, na may hawak na kamay. Omit. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.
• Pumunta sa iyong mga daliri sa paa, umabot pataas. Ulitin ang pagkilos nang dalawang beses araw-araw.
• Nakaupo o nakahiga sa sahig, paikutin, yumuko at i-unbend ang mga paa sa loob ng 3-5 minuto.

Sa mga cramp sa gabi ng mas mababang mga paa't kamay, nakakalimutan ng isang tao ang tungkol sa isang buong pagtulog. Ang pag-iwas sa isang hindi kasiya-siyang estado ay lubos na posible kung sumunod ka sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Kung ang mga seizure ay nagagambala nang pana-panahon, dapat kang humingi ng medikal na atensyon mula sa isang espesyalista.