Maaari nating subukang kalugdan ang iba, magmukhang maganda sa paningin ng iba, gumawa ng mabubuting gawa, gumawa ng charity work, manatiling kalmado at mapagtagumpayan nang maayos ang mga mahirap na sitwasyon. At maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay sa buhay ... Ngunit maaari tayong maging tunay na masaya at matagumpay lamang kapag sinimulan nating magustuhan ang ating sarili at nasiyahan sa ating sarili. Kakulangan ng kumpiyansa sa sarili, mababang pagtingin sa sarili, pagkabalisa, kahina-hinala, pagkamaramdaman sa pagkalumbay ay ang mga kahihinatnan ng pag-ayaw sa sarili, na malinaw na makagambala sa ganap na pamumuhay. Kung tinatanong mo ang pangunahing tanong ng paksa ngayon, ginagawa mo na ang unang hakbang sa direksyon na ito, at makakatulong sa iyo ang mga rekomendasyon sa ibaba.

Ito ay lumiliko na ang pag-aaral na mabuhay nang kaaya-aya sa iyong sarili ay hindi isang bihirang problema. Sa kasamaang palad, kumplikado ito ng katotohanang ang pagkamuhi ng sarili ay maaaring hindi maisakatuparan, kung minsan ay nangangailangan ito ng pagsisikap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ugat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bumalik sa malalim na pagkabata at mula noon ay naiimpluwensyahan ang aming pananaw sa mundo at pag-uugali. Mayroong, syempre, iba pang mga kadahilanan din.

Mga dahilan para hindi mahalin ang iyong sarili

• Ang pagiging magulang batay sa mga order at pagsugpo sa pagkukusa.

Kung ang isang bata ay regular na inaatake ng labis na pagpuna, mga paninisi at kasabay nito ay tumatanggap siya ng kaunting pagmamahal at init mula sa kanyang mga magulang, kung gayon ang isang imahe ng kanyang sarili bilang hindi karapat-dapat sa pagmamahal, pansin at tagumpay ay nabuo sa kanyang isip.

Ang iba pang matinding pag-aalaga - labis na proteksyon - ay mayroon ding negatibong epekto sa pagtatanim ng pagmamahal sa sarili. Kapag ang isang bata ay sobrang protektado at hindi pinapayagan siyang kumilos nang nakapag-iisa, pagkatapos, paglaki, naiintindihan niya na wala siyang sapat na kasanayan, kasanayan, tapang. At ito ay hindi maiwasang humantong sa pag-aalinlangan sa sarili, isang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili.

• Gumagawa ng mga bagay na pinupuna ng iba o kung saan sinisisi mo ang iyong sarili.

Nangyayari na gumawa tayo ng isang bagay na taliwas sa aming mga ideyal at paniniwala, "out of katangahan", nang hindi iniisip. O kaya, maaaring maganap ang muling pagtatasa ng mga pagpapahalaga, at nagsisimulang magsisi tayo sa ating nagawa. Hindi madali makaya ng lahat ang mapang-aping estado na ito. Ang ilang mga tao ay hihinto sa pagmamahal sa kanilang sarili nang buo.

• Hindi pagkakatugma sa perpektong imaheng sarili.

Kung pinagsisikapan natin ang ideyal na nilikha natin, ngunit hindi ito nakamit (sa hitsura, mga personal na katangian, pag-uugali), pagkatapos ay nararamdaman natin ang hindi nasisiyahan sa ating sarili. Ang dahilan ay maaari ding maging hindi pagtutugma sa mga inaasahan ng iba o ang imaheng ipinataw ng media. Bilang isang resulta, hindi namin tinanggap ang ating mga sarili tulad ng sa amin, at sa lahat ng oras na itinakda namin ang ating sarili ng isang hindi maaabot na bar.

• Nakaharap sa kabiguan.

Hindi kanais-nais na mga kaganapan sa personal na buhay at ang larangan ng propesyonal ay maaaring makaapekto sa ating pang-unawa sa ating sarili. Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pakiramdam ng pagkakasala, mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan, at kawalan ng tagumpay sa karera ay madalas na masasalamin sa pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kung nasanay tayo sa paggamot sa ating sarili sa pamamagitan ng prisma ng mga nakamit.

Pag-ibig sa sarili: mga tampok at pinagmulan nito

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa kakanyahan ng konsepto at kung paano nabuo ang pagmamahal sa sarili.

• Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pag-unawa at pagtanggap sa iyong sariliako:

1. Alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, alam natin kung paano mangarap at gumawa ng mga plano.
2. Mayroon kaming mga layunin kung saan kami totoo at kung saan sinisikap naming hindi umatras.
3. May kamalayan tayo sa aming mga kalakasan at mahina ang panig, tinatanggap natin ang ating mga sarili na tulad natin.
4. Kung naiintindihan natin na ang ilang mga katangian ay makagambala sa buhay, pagkatapos ay ginagawa namin ang ating sarili at subukang baguhin ang mga ito (nang walang panatisismo, siyempre).

Ngunit kahit na sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay na hindi kanais-nais sa aming pagkatao, patuloy pa rin tayong gumagalang sa ating sarili at pumupuri para sa kaunting paglilipat positibong panig... Pagkatapos ng lahat, mayroon kaming isang pangunahing, isang pundasyon, maraming mga malakas na katangian na nagkakahalaga ng pagmamahal sa iyong sarili para sa!

• Ang pag-ibig ay ipinanganak sa mga kilos at sa mga kilos na ipinakikita nito mismo.

Ang pagmamahal sa sarili ay nagmula sa mga kilos ng mga magulang. Inaalagaan nila ang sanggol, nakikipag-usap sa kanya, ngumingiti, naglalaro, nagbibigay ng kanilang init at pagmamahal, nagdidirekta sa kanya at nagtakda ng mga alituntunin sa buhay upang makabuo ng isang may sapat na personalidad sa kanya. Napansin ng bata ang mga senyas na ito, nararamdaman ang pagmamahal at suporta mula sa mga magulang, nagkakaroon siya ng kumpiyansa sa kanyang mga kakayahan at posisyon: "Kaya ko", "Kakayanin ko ito," "Karapat-dapat ako," atbp Nang walang takot sa pag-arte, natutunan nating tanggapin nang mas epektibo mga desisyon, tanggapin ang responsibilidad, sundin ang mga layunin. At palaging ito ay isang karagdagang dahilan upang igalang ang iyong sarili.

• Kapag mahal natin ang ating sarili, kumikilos tayo.

Hindi namin sinasayang ang oras na mag-alala tungkol sa "ano ang mali sa akin?" o "Hindi ko makukuha." Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong nagmamahal at gumagalang sa kanilang sarili ay walang mga sandali ng pagkalungkot at pagkabalisa. Lahat tayo ay buhay at may karapatang maranasan ang iba`t ibang damdamin. Ngunit may 3 pangunahing pagkakaiba.

1. Una, kapag mahal natin ang ating sarili, lagi nating naaalala ang ating mga pangunahing layunin at susundin ang mga ito, sa kabila ng mga paghihirap sa buhay.
2. Pangalawa, hindi namin papayagan ang ating sarili na mag-drag sa mga sandaling melancholic na ito at makakahanap ng isang paraan upang makuha ang ating sarili na "nasa hugis".
3. Pangatlo, ang aming ugali ng pag-arte ay hindi pipilitin ang ating mga sarili na maghintay nang matagal, at magsisimula kaming maghanap ng isang paraan palabas sa sitwasyong ito. At tiyak na mahahanap natin ito!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmamahal sa sarili at pagkamakasarili, narsismo, narsismo

Ang pagmamahal sa sarili ay panloob na kasiyahan sa sarili, respeto sa sarili, pag-unawa at pagtanggap sa sarili. Ang isang nagmamahal sa kanyang sarili, tinatrato rin ang ibang mga tao, hindi isinasaalang-alang silang mas mataas o mas mababa kaysa sa kanyang sarili, nakikipag-usap sa pantay na mga termino.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi makasarili. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang isang taong mapagmahal sa sarili (hindi isang pagkamakasarili) na maalagaan ang kanyang sarili at ang mga nasa paligid niya nang pantay, habang ang egoista ay inilalagay ang kanyang mga interes kaysa sa iba, isinasaalang-alang ang kanyang sariling tao na labis na mahalaga. Siya ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng mga tao sa lahat.

Ang narcissism at narcissism ay karaniwang ginagamit kasingkahulugan at nangangahulugang matinding pagkamakasarili. Ang mga katangiang ito ay tinataglay ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, naniniwala na sila lamang ang nararapat sa totoong pansin at sa anumang paraan ay maakit ito sa kanilang sarili. Lahat ng iba pang mga narcissist ay isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na mas mababa sa kanilang sarili. Hindi sila sensitibo o hindi tumutugon sa mga problema ng ibang tao.

Ang mga taong nagmamahal sa kanilang sarili (at may interes sa iba) ay naaakit sa mga tao sa kanilang paligid. At ang pagpapahiya sa sarili, pagkamakasarili at pagkagusto sa sarili ay kasuklam-suklam sa karamihan ng mga kaso.

Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili?

• Ang pag-ayaw sa sarili ay humahantong sa akumulasyon ng iba't ibang mga negatibong damdamin, ang pinaka-mapanirang na kung saan ay at. Naiinggit kami sa mga mas mahusay kaysa sa amin (na parang sa amin), na nakamit ang isang bagay na higit sa atin, at ito ay labis na nakalulungkot. Naiinggit kami sa isang taong malapit sa mga gusto nila (higit sa atin, na parang muli). Nagtitiis kami mula sa hindi kasing ganda ng nais namin. At sa kasamaang palad, ang mga negatibong karanasan na ito ay madalas na mananatili sa antas ng emosyon at pag-iisip at hindi nagiging mga pagkilos upang mabago ang sitwasyon.
• Ang isang tao na hindi mahal ang kanyang sarili (at, samakatuwid, ay hindi maunawaan at hindi tanggapin), ay lumipat sa kanyang panloob na mundo, palagi niyang nais na maunawaan, pag-aralan, tuklasin ang isang bagay sa kanyang sarili. Patuloy siyang naghahanap sa sarili. Samakatuwid, wala siyang oras para sa iba. Ang mga nasabing tao ay sarado mula sa labas ng mundo at mula sa komunikasyon sa iba. At kapag mahal natin at naiintindihan ang ating sarili, mas bukas tayo sa mga contact sa mundo, ang iba pang mga tao ay nakakainteres sa amin, pinag-aaralan natin sila.
• Ang pagmamahal sa ating sarili at sa iba ay nagpapabuti sa atin. Kung gusto natin ang ating sarili, sa pangkalahatan ay mas nasiyahan tayo sa buhay at nakakaranas ng positibong emosyon. Nararamdaman namin ang lakas at pagnanais na tulungan ang iba.
• Upang magustuhan ng iba, tiyak na dapat mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Kung hindi natin matutunan kung paano ito gawin, hindi natin maaakit ang atensyon ng ibang mga tao, matagumpay na makipag-usap at makagawa ng mga bagong kakilala.

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, hindi natin pinapayagan ang iba na mahalin tayo.

• Ang ating kumpiyansa sa sarili nang direkta ay nakasalalay sa pagmamahal sa sarili. Ang pag-asa sa sarili ay nag-aambag sa isang sapat na pagtatasa sa sarili at sariling kakayahan.
• Kapag mahal natin ang ating sarili, mas pinangangalagaan natin ang ating sarili: binabantayan namin ang aming hitsura, naglalaan kami ng sapat na oras para sa pahinga at libangan, sinisikap naming protektahan ang ating sarili mula sa stress, emosyonal at pisikal na labis na karga. Siyempre, ang gayong pag-uugali sa sarili ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan.
• Ang pagmamahal sa sarili ay nagpapalakas sa atin. Kaya mas madali para sa atin na manindigan para sa ating sarili at sa iba, upang ideklara ang ating mga interes, na hindi payagan ang isang tao na "umupo sa aming leeg", na kumuha ng mga panganib para sa kapakanan ng isang kapaki-pakinabang na dahilan (pagkatapos ng lahat, tiwala tayo sa ating sarili!)
• Ang pagmamahal sa sarili ay nagpapalakas sa atin. Gumagawa kami ng mas mahusay sa mahirap na sitwasyon at mapagtagumpayan ang stress, makakuha ng karanasan at maging mas matalino.
• Sa isang pamilya, mas matagumpay din tayo kung gusto natin ang ating sarili. Halimbawa, kung ang isang babae ay nasiyahan sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang sarili, pagkatapos ay maganda ang hitsura niya, nagniningning, lumilikha ng ginhawa at kalooban para sa kanyang mga mahal sa buhay, inaalagaan sila. Sa gayon, naaakit niya ang pansin ng kanyang asawa at mahusay na nakikipag-ugnay sa mga bata. Kahit na ito lang ay dapat na mahalin mo ang iyong sarili.
• Pinoprotektahan tayo ng pagmamahal sa sarili mula sa iba't ibang "kabobohan" at masamang gawain. At kung gaano ito kadami, mas mababa ang posibilidad na magkaroon tayo ng hindi makatarungang panganib sa buhay, mga adiksyon, pananakit sa sarili, atbp.
• Mapagmahal at naiintindihan ang ating sarili, alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, napagtanto ang ating mga pangangailangan at gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
• Ang kumpiyansa sa sarili at sapat na kumpiyansa sa sarili ay laging nagbibigay ng katotohanan na maaari nating purihin ang ating sarili para sa mga nagawa at ipinakita malakas na mga katangian at hindi tayo natatakot na aminin ang aming sariling mga kahinaan. At ito ay napakahalaga para sa personal na pag-unlad.

Ang payo ng psychologist sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mag-isip at kumilos sa tamang direksyon at magpasya kung paano mo mahalin ang iyong sarili at taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano palugdan ang iyong sarili: magsimula

1. Ngumiti ka lang muna! Ngayon na. Tara na! Gawin ito nang walang salamin (gagawin nitong mas tunay ang iyong ngiti). Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang bahagyang panahunan nang sabay, isipin kung paano ang hitsura ng iyong mga mata. Ang taos-pusong kagalakan ay laging nagpapakita sa kanila. Dapat mong malaman ang ngiti ng iyong mga mata. Sa ganitong paraan magugustuhan mo ang iyong sarili at ang iba pa. Kasunod, maaari kang magsanay sa harap ng salamin, pipiliin ang pagpipilian ng pinaka kaakit-akit, sa iyong palagay, ngumiti. Gawin ito nang regular. Pagkatapos ng lahat, nakangiti, pinapagana namin ang mga sentro sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. At kung magsisimula tayong makaramdam ng isang bagay, nangangahulugan ito na mayroon na ito sa ating buhay.
2. Sa loob ng 10 segundo, tandaan ang isa sa iyong positibong tampokna tumulong sa iyo upang magtagumpay... Pagkakataon ay, sa sandaling iyon ikaw ay pakiramdam mabuti at masaya sa iyong sarili. Ibalik ang damdamin ng mga emosyon at madama ang kagalakan. Kung nagtrabaho ito noon, nangangahulugan ito na gagana ito sa hinaharap, sapagkat ito ang iyong kalidad, at palagi itong nasa iyo! At tiyak na may iba pang mga ugali na bumubuo sa panloob na core at gumagawa sa iyo malakas na pagkatao... Kailangan mo lamang tandaan tungkol sa kanila at ilapat ang mga ito sa buhay.
3. Pag-aralan mong mabuti ang iyong sarili! Lamang nang hindi kinakailangang paghuhukay at pagtutuon sa mga pagkukulang. Halimbawa, maglaan ng isang buong araw dito. Isulat sa papel ang iyong mga kalakasan at kahinaan, iyong mga layunin at halaga, pangarap at plano para sa hinaharap. Alin sa iyong pangunahing layunin na nakamit mo na? Ano - hindi pa? Marahil ay may isang bagay na nais mo ngunit natatakot na gawin? Siguraduhing buod, i-highlight ang iyong mga pangunahing katangian, na kung saan ay importanteng umasa, at ang mga pangunahing layunin kung saan ka magsusumikap.
   Upang basahin:
4. Tanggalin ang mga bagay na hindi mo gusto... Kung, halimbawa, nagsusuot ka ng mga damit na mukhang ganap na hindi kaakit-akit at inisin ka, pagkatapos ay idirekta mo ang parehong emosyon sa iyong sarili. Isaalang-alang muli ang iyong wardrobe at panlabas na puwang. Palibutan ang iyong sarili ng mga kaayaayang bagay. Hayaan itong maging ilang mga item ng damit kung saan sa tingin mo ay tiwala at komportable; isang larawan, isang souvenir o ilang uri ng accessory na kinagigiliwan ng mata at binubuhat ang mood, atbp. Ang color scheme sa paligid ay dapat ding maging kaaya-aya para sa iyo. Mas mahusay na panatilihing maayos ang desktop.
   

   Ang iyong panlabas na personal na espasyo at mga bagay sa paligid mo ay isang salamin ng iyong panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa isa, binago mo ang isa pa.

5. Pilitin ang iyong sarili na tumakas... Halimbawa, tapusin ang dating nasimulan na negosyo. O gawin ang nais mo nang mahabang panahon, ngunit huwag maglakas-loob o matakot sa ilang kadahilanan (natural, sa loob ng balangkas ng pinapayagan ng batas). Subukang kumilos sa labas ng kahon, lampas sa karaniwang mga pagkilos sa pag-loop. Halimbawa, pumili ng isang bagong ruta upang umuwi (kahit na hindi ganap na lohikal), ayusin ang ilan kagiliw-giliw na kaganapan para sa mga mahal sa buhay at kaibigan, upang bisitahin ang isang hindi pangkaraniwang eksibisyon o pagganap, gugulin ang katapusan ng linggo sa isang bagong paraan, atbp.
6. Alamin na sabihin sa iyong sarili na "TIGIL", sa sandaling magsimula kang makisali sa self-flagellation at magsisi sa anumang nakagawang pagkilos. TANGGAPIN ANG IYONG Sarili sa lahat ng iyong mga kahinaan at pagkabigo (at sa parehong oras - na may lakas at katatagan) - ngayon ang bilang isang gawain! Lahat ng tao ay mali at may karapatang gawin ito. Bukod dito, ang karamihan ay hindi tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili mula rito. At ang anumang pagkabigo ay isang napakahalagang karanasan na nakatulong upang makamit kung ano ang mayroon ka ngayon, na ginagawang mas malakas at mas matalino ka.
7. Regular na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong sarili... Maaari mo ring panatilihin ang isang talaarawan ng mga paghahambing. Ngunit kailangan mong ihambing ang iyong sarili hindi sa ibang mga tao, ngunit sa iyong sarili ang matandang (dating), kung ano (ano) ka bago ang sandaling sinimulan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili. Ipagdiwang ang lahat ng iyong positibong aksyon, ang paglitaw ng mga bagong kapaki-pakinabang na ugali at ugali, purihin ang iyong sarili kahit para sa maliit na mga nakamit.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay walang kabuluhan, walang silbi, at hindi epektibo. Lahat tayo ay natatangi sa ating sariling pamamaraan, at ang bawat isa ay may sariling landas ng pag-unlad.

Ingatan ang iyong katawan at kalusugan

1. Gawin mo gusto ang iyong hitsura... Ang kaunting mga trick at wisdom lamang ay maaaring magbago ng iyong imahe. Ang isang bagong hairstyle o hugis ng kilay, isang iba't ibang kulay ng kolorete o eyeshadow kung minsan ay maaaring gumana ng mga kababalaghan at makakatulong sa isang babae na mahalin ang kanyang sarili at madagdagan ang kanyang pagtingin sa sarili. Minsan, syempre, maaaring mangailangan ng mas matinding pagbabago, halimbawa, upang maitama ang pigura sa pamamagitan ng pag-sign up para sa gym. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at ikaw mismo ang tumutukoy sa lawak ng nais na mga pagbabago.
   Upang basahin:

   Ikaw ang tagalikha ng iyong imahe. Ikaw lang!

2. Subaybayan ang iyong pustura... Siya ang madalas na nagbibigay ng kumpiyansa o kawalan ng kapanatagan sa isang tao. Nalalapat ang parehong prinsipyo dito na may ngiti. Itaas ang iyong ulo at tumingin sa unahan, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likuran - madarama mo na ikaw ay nagiging mas mataas, mas makabuluhan, mas may kumpiyansa. Halika, gawin mo ngayon! Una, kakailanganin na patuloy na subaybayan ang posisyon na ito ng katawan, pagkatapos ay lilitaw ang isang mabuting ugali ng pagpapanatili ng pustura. Tandaan lahat. Ano ito, kumpara sa isang buong buhay?!
3. Oras na upang magsimulang mag-highlight... Maaari itong maging nakakarelaks o paggawa lamang ng gusto mo. At walang mga pagtutol sa istilo: "Aba, walang pasubali!" o "Oo, parang hindi ko ito kailangan" - hindi tinanggap. May karapatan kang magpahinga at personal na oras. At kung mas nai-highlight mo ito, mas nagsisimula kang makumbinsi na talagang nararapat sa iyo. Masiyahan sa masasayang sandali!
4. Mangyaring mangyaring ang iyong sarili at ang iyong katawan na may kaaya-aya na pamamaraan: masahe, SPA, mabango paliguan at iba pa. Huwag kalimutan na pagkatapos ng 50 taon ang isyu na ito ay napaka-kaugnay.
5. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
   — Mahal ang iyong katawan! - Maglakad sa paligid ng bahay na hubad para sa isang araw. Sanayin ito minsan sa isang linggo. Tutulungan ka nitong tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ito ay magse-save sa iyo mula sa kahihiyan ng pagiging sa beach sa panahon ng paglangoy. Alalahanin ang pangunahing panuntunan: kung mahal mo ang iyong sarili, mahal ka ng iba.
   — Simulan ang iyong araw sa mga papuri! - Nagising. Tayo na para maghugas. Ngumiti sila sa kanilang sarili sa salamin. Habang nagsisipilyo, sinabi mong 3-5 na papuri sa iyong sarili sa iyong ulo!
   — Hanapin ang isa! - ... ang mismong parirala na pumukaw sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Maaaring nasa arsenal mo na, ngunit nakakalimutan mong ulitin ito sa iyong sarili. I-print ito (maaari mong gamitin ang isang color printer, sa isang magandang font) at ilagay ito sa isang maliit na frame na malapit sa kama. Kapag gisingin mo sa umaga, huwag kalimutang tumingin sa kanya at ang iyong araw ay magsisimula sa isang ganap na naiibang paraan.
   — Huwag mag-atubiling makatanggap ng mga papuri at regalo... Tandaan, karapat-dapat ka sa pinakamahusay! Kunin mo na to! Tiyak na nakilala mo ang mga tao na, marahil, walang hitsura ng isang modelo, at hindi lumiwanag na may mahusay na pag-iisip, ngunit mayroon silang lahat na mga benepisyo sa buhay na ito. Kaya't nasaayos nila ang lahat sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at alam nilang sigurado na lahat ng mayroon sila, nararapat sa kanila.

Paano mahalin ang iyong sarili: maging positibo

1. Madala at interesado... Ang isang tao na "nasusunog" na may isang bagay ay palaging nasa isang magandang kalagayan, sinisingil ng positibong enerhiya. Wala siyang oras upang malungkot at magalala tungkol sa kanyang mga pagkukulang. Ang nasabing mga tao ay masigasig at nagbibigay-inspirasyon. Masaya sila sa kanilang sarili, dahil ginagawa nila ang gusto nila at nakakakuha ng makabuluhang mga resulta. Samakatuwid, mahalaga na palagi kang may negosyo ayon sa gusto mo.

Magbasa nang higit pa (karamihan sa mga libro), manuod ng mga kagiliw-giliw na programa at pelikula, naipon kapaki-pakinabang na impormasyonibahagi ito sa iba. Palagi itong nag-aambag sa pagpapaunlad ng sarili.

1. Lumikha ng higit pa! Pinapayagan kami ng kombinasyon ng dahilan at pakiramdam na mapagtanto ang isang kagiliw-giliw na gawain - upang lumikha. May nagtatayo, may kumukuha, nagsusulat ng mga libro, disenyo, kasanayan sa pagluluto sa culinary. Kung mas lumilikha tayo, mas pinahahalagahan natin ang ating sarili. At mas madalas nating ginagawa ito, mas mataas ang antas ng aming kasanayan, at palaging ito ang isang dahilan upang purihin ang ating sarili.
2. Gawin ang sumusunod na ehersisyo... Isulat sa isang piraso ng papel sa isang haligi ng maraming beses ang parehong parirala: "Mahal ko ..." (kahit 20 beses) at ipagpatuloy ito. Maaari kang magsulat ng anumang nais mo:
   - "Mahal ko ang sorbetes",
   - "Gusto kong ngumiti sa mga tao",
   - "Gustung-gusto ko ito kapag tumawa ang aking sanggol",
   - "Gusto kong magluto nang masarap", atbp.
   Huwag mag-atubiling mahabang panahon. Ang mas maraming mga parirala na nais mong isulat, mas mabuti. Palaging sumasalamin ang pag-ibig ng malakas na enerhiya sa buhay. Lalo nating minamahal ang lahat at ang bawat tao sa paligid natin, mas nasisingil tayo sa lakas na ito. Pakiramdam namin ay mas masaya at iginagalang ang aming sarili.
3. Panoorin ang sinasabi mo... Dapat positibo ang iyong pagsasalita. Iwasan ang mga parirala: "Hindi ko gusto ang aking sarili", "Ayoko ng aking sarili", "Hindi ko kayang ..." at mga katulad nito. Sa kabaligtaran, patuloy na paalalahanan at pukawin ang iyong sarili: "Mahal ko ang aking sarili," "iginagalang ko ang aking sarili," "Nararapat ko ito," "Kakayanin ko ito," atbp. Ang pag-iisip ay materyal, at ang anumang mga salita ay nakakaapekto sa iyong kalooban at estado. Mag-isip ng mga pariralang parirala tulad ng mga utos para sa pagkilos at mapagkukunan ng pagsuporta sa sarili. Mayroon silang pang-agham na pangalan - mga pagpapatunay. Narito ang ilang mga halimbawa:
   "Puno ako ng enerhiya at patuloy na nagbabago",
   "Mayroong kapayapaan at pagkakaisa sa aking kaluluwa",
   "Gusto kong gumawa ng isang bagay na maganda para sa aking sarili",
   "Maaari akong makahanap ng isang diskarte sa sinumang tao."

Kumuha ng isang Notepad magkaroon ng isang magandang kalagayan”At isulat doon ang lahat ng mga parirala na gusto mo, payagan kang madama ang daloy ng lakas at kumilos ka.

Paano mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba

1. Makipag-usap pa... Kasama ang iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan, pati na rin sa mga hindi kilalang tao. gumawa ng mga bagong kakilala, ikaw ang unang gumawa ng pagkusa! Ang komunikasyon ay nagkakaroon ng pagsasalita, oratory, tapang, ang kakayahang makahanap ng isang diskarte sa iba`t ibang tao at interes sa kanila.
2. Magbigay ng kasiyahan sa iba at gumawa ng mabubuting gawa... Ang mga maliliit na regalo para sa mga mahal sa buhay at kaibigan, papuri at salita ng suporta, pagtulong sa iba't ibang mga sitwasyon - lahat ng ito ay makakatulong na palakasin ang mga relasyon sa iba at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. At, syempre, ang pakiramdam na maaari nating gawing mas mabait ang mundo ay nagdaragdag sa ating pag-ibig sa sarili.
3. Kung naranasan mo mismo ang isang kakulangan ng pagmamahal sa sarili mula sa mga mahal sa buhay bilang isang bata, huwag ulitin ito sa iyong mga anak.... Mahalagang mapagtanto ito at patawarin ang iyong mga magulang, sapagkat maaaring gumanap sila ng ilang mga aksyon mula sa kawalan ng karanasan at pagkakaroon ng iba't ibang mga takot. Tanggapin ito at huwag ilipat ang mga nakatagong negatibong damdamin sa mga bata. Sumang-ayon na hindi ka na bata, ngunit isang matandang tao na pipiliin niya ang pinaka kanais-nais na landas para sa pagpapalaki ng kanyang mga inapo. Kung ano ang inilagay mo sa kanila, at kung anong mga damdaming ibinibigay mo sa kanila, ay masasalamin sa kanilang pag-unlad, pag-uugali sa kanilang sarili at tagumpay sa hinaharap.

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mapagpasyang aksyon, maaari mong basahin ang mga kagiliw-giliw at kapaki-pakinabang na aklat sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili mula sa mga sumusunod na may-akda: Pagsasaayos ng Katawan at Diwa: 40 Simpleng Ehersisyo, Albin Michel, 2007, Louise L. Hay, Album ng Mga Nakagaganyak na Album, L. Breuning Mga Hormone ng Kaligayahan ", M.E. Litvak "Kung Nais Mong Maging Masaya", E. Muir "Tiwala sa Sarili", E. Lamotte "Maliit na Mga Tagumpay", N. Rein "Paano Mahalin ang Iyong Sarili, o isang Nanay para sa Panloob na Bata".

Lalo na para sa iyo, pumili kami ng mga video para sa iyo na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, tanggapin ang iyong sarili at kalimutan ang mga salitang tulad ng "Ayoko ng aking sarili".

Louise Hay

Mga simpleng hakbang upang mahalin ang iyong sarili at buuin ang tiwala sa sarili.

Kami ay isang salamin ng aming relasyon sa ating mundo. Sa pagtanggap sa ating sarili, tumatanggap tayo ng iba. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa ating sarili, mahal natin ang mga nasa paligid natin. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga pakikipag-ugnayan sa ating sarili, pinapabuti natin ang komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa sa kanila, naging mas mabait at nakakaakit ng positibong enerhiya sa ating buhay.

Ang mga sumusunod na artikulo ay makakatulong din sa iyo na tanggapin ang iyong sarili, matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili, at makitungo sa mga pinakakaraniwang problema ng bawat batang babae.

Kinakailangan ang pagkakasundo sa lahat ng bagay, at doon lamang mabubuti ang buhay. Ngunit hindi ito makakamit kung walang pag-ibig dito: pag-ibig para sa nakapalibot na mundo at mga tao dito, pag-ibig para sa sarili. Ngunit bago ka matuto na mahalin ang mga tao, kailangan mong magsimula sa iyong sarili. At ito, sa katunayan, ay hindi ganoon kadali sa unang tingin.

Ang mahalin ang iyong sarili ay hindi nangangahulugang maging makasarili. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na igalang ang iyong pagkatao, at pagkatapos ay matutong ilipat ang naturang respeto sa mga tao sa paligid mo. Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nakasalalay sa ugali na ito. At kung paano natin tinatrato ang ating sarili, ganoon din ang mga nasa paligid natin.

Saan magsisimula

Matututo ka bang magmahal? Sagot: kaya mo! Ngunit mangangailangan ito ng isang napakalaking landas ng mga pagbabago. At una sa lahat, dapat matukoy ang personal na pagpapahalaga sa sarili. Para dito, isinasagawa ang isang maliit na pagsubok: karaniwang dahon papel na walang sulat, isang linya na dayagonal ay iginuhit dito, na hahatiin ito sa kalahati. Susunod, kailangan mong maglagay ng isang punto sa linyang ito.

Ngayon, depende sa lokasyon ng punto, maaari kang magsagawa ng isang pagsisiyasat:

• ang punto sa gitnang bahagi ng linya ay ang pagpapahalaga sa sarili sa isang sapat na antas, na nangangahulugang maaari ang isang tao
  mahalin at igalang ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid niya;
• ang tuldok sa itaas - sumasalamin ng egocentrism, na nangangahulugang napansin ng isang tao ang napakakaunting mga tao bukod sa kanyang sarili, at mas mataas ang tuldok, mas binibigkas ang gayong katangian ng tauhan;
• ang tuldok sa ibaba ay nagsasalita ng mababang pagtingin sa sarili, na nangangahulugang ang isang tao ay iniisip lamang ang tungkol sa mga tao, na inilalagay ang kanilang mga interes kaysa sa kanya.

Kung ang huling resulta ay nakuha, kung gayon hindi masasaktan upang malaman kung paano matutunang mahalin at igalang ang sarili.

Nagsisimula kaming magbago

Ang kakayahang mahalin at igalang ang iyong sarili ay nagsisimula sa pag-isipang muli ng iyong mga posisyon sa buhay. Ang lahat ng aming mga problema ay nakasalalay sa ating mga ulo, kaya kailangan nating baguhin ang kurso ng ating mga saloobin.

Mayroong isang bilang ng mga patakaran na makakatulong sa iyong baguhin ang iyong buhay:

1. Kritika - hindi! Hindi mo maaaring patuloy na maghanap ng mga bahid sa iyong sarili. Ang paghahanap ng negatibiti ay pumipigil sa respeto. Nalalapat ito hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nasa paligid mo, sapagkat paano mo matututunang mahalin ang iyong tao kung siya ay napakasama?
2. Sa mga saloobin, positibo lamang! Kung ang isang masamang ideya o kahit isang nakakatakot na isipan ang naiisip, pagkatapos dapat itong agad na durugin sa usbong. Sa sandaling lumitaw ang isang katulad na bagay sa iyong ulo, maaari mong simulan ang pagkanta ng isang kanta, mas mabuti mula sa ilang uri ng cartoon ng mga bata;
3. Down na may nakaraang karanasan! Ang pagpapaalam sa nakaraan ay nangangahulugang para sa iyong mga pagkakamali, pati na rin sa iba. Ang karanasan ay dapat na makapag-aralan at makalimutan, kung hindi man ay pipigilan at maiiwasan ng nakaraan ang pag-unlad. Lalo na nalalapat ang payo na ito sa mga kababaihan na dati ay ipinagkanulo, at sinusubukan ngayong mahalin ang isang bagong tao, ngunit hindi ito gumana;
4. Ako ang pinakamagaling! Bago ka matuto magmahal ng buhay, dapat mo munang malaman magandang ugali sa sarili mo. Maaari mong isulat ang mga kalakasan ng iyong pagkatao sa isang piraso ng papel at basahin itong muli nang tuloy-tuloy. Ngunit bukod diyan, kailangan mo sila at paunlarin ang mga ito. Samakatuwid, ang gayong listahan ay maaaring i-hang sa isang salamin at basahin tuwing umaga;
5. Ako mismo ang may kasalanan sa aking mga problema. Hindi mo maitatapon ang lahat ng sisi sa iyong sarili sa iba. Walang mga desperadong sitwasyon, may mga taong walang pagkukusa. Kapag nangyari ang isang problema sa buhay, kailangan mong umupo upang mag-isip at, kung kinakailangan, upang irehistro ang lahat mga posibleng paraan mga solusyon nito Ang bawat tao ay personal na responsable para sa lahat ng mga kaganapan sa kanyang buhay.

Kung sinimulan mong baguhin ang iyong pag-iisip, kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi magiging madali sa una, kung gayon ang pag-ibig at respeto ay magsisimulang magpakita ng kanilang mga sarili. At nalalapat ito hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nasa paligid mo. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong sarili, at pagkatapos lamang subukang baguhin ang isang lalaki, kamag-anak at kaibigan.

Mga ehersisyo sa pag-unlad ng sarili

Bilang karagdagan sa mga saloobin, kailangan mong sanayin. Sa katunayan, ang mga psychologist ay nakabuo ng mga espesyal na pagsasanay na makakatulong na madagdagan ang kumpiyansa sa sarili at ipakita kung paano matutunan ang magmahal at magrespeto.

Kaya, upang mapaunlad ang iyong pagkatao, sulit na subukan ang mga sumusunod:

1. Kamalayan. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na tapos na gamit ang isang panulat at papel;

Narito kailangan mong isulat ang mga sumusunod na katanungan:

• sino ako - kasarian, larangan ng aktibidad, propesyon, atbp.
• ang aking kalakasan at kahinaan;
• mayroon bang mga kaugaliang kung saan maaari akong respetuhin at ipagmalaki;
• ano ang aking mga layunin sa buhay;
• kung ano ang pinakamahusay na ginagawa ko sa buhay;
• aling mga tao ang dapat palibutan ako, at alin ang hindi dapat nasa aking kapaligiran;
• "+" At "-" ng aking karakter para sa iba;
• ano ang higit sa aking kapangyarihan at kung bakit ito nangyayari.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong kilalanin ang mahina at lakas... Alinsunod dito, ang isang tao, na alam ang kanyang mga dehado, ay maaaring gumana sa mga ito.

1. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makahanap kapwa wika mag-asawa Dalawang dahon ang kinuha at nahahati sa kalahati. Sa unang haligi ay nakasulat na negatibo, at sa pangalawang positibong ugali ng tauhan ng isang tao. Ang isang babae ay nagpapakilala sa isang lalaki, at sa kabaligtaran. Susunod, pinag-aaralan ang mga ugali. Espesyal na pansin ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa mga sandaling iyon na sumabay sa negatibong haligi, halimbawa, magagalitin, walang pansin, atbp. Ngunit ang hirap ng naturang ehersisyo ay ang pangunahing bagay dito ay upang mapagtanto nang tama ang pagpuna sa sarili, at hindi magsimulang masaktan;
2. Maaari kang magkaroon ng isang notebook kung saan araw-araw ay maitatala ang lahat ng mga aksyon - parehong negatibo at positibo. Sulit silang basahin muli bago matulog. Ang isang pagtatasa ng bawat sitwasyon ay isinasagawa nang hiwalay. Ang mga negatibong punto ay dapat na maingat na isaalang-alang sa mga tuntunin ng kanilang solusyon mga alternatibong paraanmagpapahintulot sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta. Sa hinaharap, kapag nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, ang gayong pagsusuri ay awtomatikong lilitaw sa kanyang memorya, na nangangahulugang ang posibilidad na kumilos nang naiiba ay magiging mas mataas.

Ang tatlong mga diskarteng ito ay hindi mahirap ipatupad, ngunit nakakagawa pa rin ng malalakas na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay upang seryosong ibagay sa kanilang pagpapatupad.

Pang-araw-araw na paggawa

Upang mahalin ang iyong sarili, isang lalaki, malalapit na kaibigan at kamag-anak, kailangan mong taos-puso, at para dito dapat mong seryosong tune in.

Ang ugali na ito ay nakuha ng araw-araw na gawain, at para sa isang ito ay dapat tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Bumangon sa umaga at matulog sa gabi, sulit na sabihin ang mga maiinit na salita sa bawat isa. Kung walang tao sa paligid, kung gayon magandang gabi maaari mong hilingin para sa iyong sarili. Gayundin sa mga gabi kinakailangan na purihin ang iyong sarili, dahil makakatulong ito sa hindi sinasadya na ibagay ang iyong "I" sa positibo. Ang mga nasabing salita ay naitala sa subconscious, na malapit nang maipakita sa isang tunay na pag-uugali;
2. Hindi mahalaga kung gaano ito nakakatawa, dapat kang makipag-usap sa iyong sarili sa salamin. Dapat may ngiti sa mukha, at ang mga salita ay puno ng init at pag-apruba, kaya lahat ng mga papuri ay binibigkas nang malakas. Maaari mong purihin ang iyong sarili para sa positibong ugali sa listahan o para sa mga pagkilos na ginawa sa araw;
3. Mahusay na makabuo ng isang maikling pagsasalita para sa iyong sarili, na magpapahiwatig ng lahat ng mga katangiang taglay ng isang tao, o na nais niyang magkaroon. Ngunit mahalagang sabihin ito sa iyong sarili palagi at sa anumang kondisyon, nang hindi makahanap ng anumang mga dahilan;
4. Ang mga maliit na kagalakan ay makakatulong din sa iyo na malaman na mahalin ang iyong sarili. Kung minsan sa pagkabata ay gusto ko ng isang makinilya, ngayon mayroong isang pagkakataon na bilhin ito. Makakatulong ito upang mapagtagumpayan ang mga bata na kumplikado. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng mga regalo sa iyong mga mahal sa buhay, alinsunod sa parehong prinsipyo ng hindi natutupad na mga pagnanasa.

At sa wakas, nais kong sabihin na mahalagang sundin ang iyong sarili hitsuramahirap kasi magmahal ng taong mukhang hindi masyadong maayos. Samakatuwid, ipinapayong i-update nang kaunti ang iyong aparador, pumunta sa salon at ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod.

1. Ang unang lihim ay ang KAPANGYARIHAN NG ISIP
- Ang pag-ibig ay nagsisimula sa mga saloobin.
- Naging kami ang iniisip. Ang mapagmahal na saloobin ay lumilikha ng isang mapagmahal na buhay at mapagmahal na mga relasyon.

2. Sekretong dalawa: ANG KAPANGYARIHAN NG RESPETO
- Upang mahalin ang isang tao, alamin na igalang muna siya.
- Una sa lahat, kailangan mong igalang ang iyong sarili.

3 lihim na tatlo: ang kapangyarihan ng pagbibigay
- Kung nais mong makatanggap ng pag-ibig, kailangan mo lamang ibigay ito! Ang mas maraming pagmamahal na ibinibigay mo, mas marami kang tatanggapin.
- Ang ibigin ay nangangahulugang magbigay ng isang bahagi ng iyong sarili, nang walang pagbabayad o pagpapareserba. Magsanay kagaya lang.
- Ang sikretong pormula ng pag-ibig ay laging bigyang-pansin hindi ang maaari mong kunin, ngunit sa kung ano ang maaari mong ibigay.

4 sikreto apat: ang kapangyarihan ng pagkakaibigan
- Upang makahanap ng totoong pag-ibig, dapat mo munang makahanap ng totoong kaibigan.
- Ang ibigin ay nangangahulugang hindi tumingin sa bawat isa, ngunit upang tumingin nang sama-sama sa mundo sa isang direksyon.

5 lihim na limang: ang kapangyarihan ng pagpindot
- Ang Touch ay isa sa pinakamakapangyarihang pagpapahayag ng pag-ibig, paghiwalay ng mga hadlang at pagpapalakas ng mga relasyon.
- Ang pagbabago ay nagbabago ng pisikal at emosyonal na estado at ginagawang mas madaling tanggapin ang mga tao sa pag-ibig.
- Ang tulong ay maaaring makatulong na pagalingin ang katawan at painitin ang puso. Kapag binuksan mo ang iyong mga bisig, binubuksan mo ang iyong puso.

6. Sikreto Anim: ANG KAPANGYARIHAN NG PRINSIPYO "MAGBIGAY NG KALAYAAN"
- Kung mahal mo ang isang tao, pakawalan sila. Kung babalik ito sa iyo, iyo ito, kung hindi, hindi ito kailanman magiging iyo.
- Kahit na sa totoo relasyong may pag-ibig kailangan ng mga tao ang kanilang sariling puwang.
- Kung nais mong matutong magmahal, kailangan mo munang matutong magpatawad at palayain ang iyong sarili mula sa nakaraang mga sama ng loob, kalungkutan, takot, prejudices at pagpapareserba.

7 sikreto pitong: ang kapangyarihan ng komunikasyon
"Kapag natutunan nating makipag-usap nang lantad at matapat, nagbabago ang buhay.
- Ang ibigin ang isang tao ay nangangahulugang makipag-usap sa kanya.
- Ipaalam sa mga tao na mahal mo at pahalagahan mo sila.
- Huwag matakot na sabihin ang tatlong ito mahika salita: "Mahal kita".
- Huwag palampasin ang isang pagkakataon upang purihin ang isang tao.
- Palaging mag-iwan ng isang salita ng pag-ibig para sa mahal mo - marahil ay nakita mo siya sa huling pagkakataon.

8 Lihim na Walo: KAPANGYARIHAN NG DEBOSYON
- Upang maging totoo ang pag-ibig, kailangan mong italaga rito, at ang debosyong ito ay makikita sa mga saloobin at kilos.
- Ang katapatan at katapatan ay isang tunay na pagsubok ng pag-ibig.
- Upang magkaroon ng isang mapagmahal na relasyon, kailangan mong maging nakatuon sa relasyon na iyon.
- Ang katapatan ay nakikilala ang malalakas na ugnayan mula sa mga marupok.

9 Lihim na Siyam: Ang Lakas ng Damdamin
- Sinusuportahan ng mga damdamin ang apoy ng pag-ibig at huwag payagan itong mawala. Ang matinding damdamin ng pag-ibig ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalim na debosyon, sigasig, interes, at masayang kasiyahan.
- Ang mga damdamin ay maaaring muling buhayin sa pamamagitan ng muling paglikha ng mga nakaraang sitwasyon kung ang mga damdamin ay nasusunog.
- Ang kusang-loob at sorpresa ay nagbubunga ng mga damdaming gantimpala.

10 sikretong sampu: ang kapangyarihan ng pagtitiwala
- Mahalaga ang tiwala sa isang mapagmahal na relasyon. Kung wala ito, ang isang tao ay nagiging kahina-hinala, pagkabalisa at puno ng takot, habang ang iba ay nakadama ng emosyonal na nakakulong, tila sa kanya hindi siya pinahihintulutang huminga nang malaya.
"Imposibleng mahalin talaga ang isang tao kung hindi mo siya lubos na pinagkakatiwalaan.
- Isang paraan upang magpasya kung ang isang tao ay tama para sa iyo ay tanungin ang iyong sarili, "Tiwala ba ako sa kanya nang buo at walang mga pagpapareserba?"

Isa sa pinakamalaking hamon modernong mundo, "Naayos sa kanyang sarili" at ang kanyang mga pangangailangan ay ang kawalan ng pagmamahal sa kanyang kapwa. Samantala, ang maliwanag na pakiramdam na ito ay likas na likas sa bawat tao mula sa sandali ng kapanganakan: una dumating na tungkol sa pangangailangan para sa pagmamahal ng ina, kung gayon, sa pagkahinog ng pagkatao, ang pangangailangan ay napupunta sa isa pang channel, ngunit ang kahalagahan nito ay hindi bumababa, ngunit tataas lamang.

Bakit, kung gayon, madalas na kasama tayo ng sama ng loob, pagtataksil, pagkapoot sa mundo? At kung paano matutunan na hindi maging mapagmataas, hindi mainggit, ngunit simpleng mahalin ang mga tao?

Algorithm ng kagalakan: paano makalkula ito?

• salamat sa buhay sa lahat ng kabutihang ibinigay nito sa iyo - ngayon, sa nakaraang linggo, sa malayong pagkabata: para sa bawat araw ng buhay, sa likod ng mga ibon na kumakanta sa labas ng bintana, para sa pagkakataong basahin ang mga linyang ito gamit ang iyong sariling mga mata, para sa buhay at malusog na mga magulang, para sa ilaw at init, suporta para sa mga mahal.
• mas madalas na ipagtapat ang iyong pagmamahal sa mga kamag-anak at kaibigan: asawa, kapareha, anak, magulang, kahit na para sa pinakamaliit at pinakamaliit na maliit na bagay;
• huwag itulak ang mga tao sa paligid mo sa balangkas ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan at stereotype: "Si Svetka ay may kaibigan mula sa trabaho, ngunit mayroon akong ... isang pangalan!" Ngunit tiyak na mayroong isang bagay na mabuti sa iyong mga kaibigan, kailangan mo lamang itong alalahanin. Kaya lang lahat ng tao ay iba at ang ilan ay hindi katulad ng iba.
• sa mga sitwasyon ng hidwaan maramdaman ang mga tao hindi bilang isang shell ng katawan na may mga kasalanan at pagkukulang, ngunit bilang isang matapat, maliwanag na kaluluwa, na, tulad ng isang hindi matalino na bata, minsan ay pumapatay sa tamang landas. At ano ang ginagawa ng mga magulang sa isang anak na, sa pamamagitan ng kamangmangan, nakagawa ng isang mali? Tama iyan: pinagsisisihan nila ito. Huwag magalit, huwag magalit, huwag maghiganti, kahit na ikaw ay nasa matinding kirot.

  Oo, ito ay isang napakahusay na gawain sa sarili, na nangangailangan ng napakalaking pagsisikap upang mapagtagumpayan ang panloob na mga kontradiksyon, ngunit tiyak na magbubunga ito. Pagkatapos ng lahat, ang kasamaan ay nagbubunga ng masama, at ang mabuti lamang ang mabuti.

Sa pagsasanay: isulat ang "pag-ibig"

1. Kumuha ng isang espesyal elektronikong dokumento o isang kuwaderno (kung mas gusto mong isulat ang "makalumang paraan"), kumuha ng isang tukoy na pagkatao at ilarawan ang ilan sa mga pakinabang nito: walang panunuya, biro at iba pang mga bagay - ang lahat lamang ng mabuting maari niyang magising sa iyo, tulad ng sinasabi nila, "tulad ng bawang."

   Halimbawa, kamangha-mangha ang pagluluto ni Katya at palaging tinatrato siya ng kanyang mga sweets, at si Masha ay gumagawa ng mga kamangha-manghang mga manika gamit ang kanyang sariling mga kamay. Kaya, bumuo ng hanggang sa 10 mga katangian sa iyong mga kaibigan.

2. Isipin ang mga taong taos-puso mong naiinis, at sundin ang parehong pattern. Sumulat ng hindi bababa sa isang pares ng mga salita tungkol sa kung bakit ang taong ito ay maaaring mahal. Parang wala naman? Maghanap at mahahanap mo.

   Hindi na kailangang mag-imbento ng isang bagay at magbigay ng isang bagay sa isang tao na hindi karaniwan para sa kanya upang magmukhang isang mahusay na humanista at kumpletuhin lamang ang gawaing ito. Kailangan mo talaga hanapin isang bagay na mabuti

3. 3. Matapos pag-aralan kung ano ang iyong nagawa, mauunawaan mo ang katotohanan: sa kabila ng katotohanang lahat ng tao ay magkakaiba, marami silang pagkakapareho at, pinaka-nakakagulat, ikaw mismo at ang taong sanhi ng negatibo ay maaari ding magkaroon ng mga contact point.

   Ngunit kung hindi ito ang kaso, at malayo ka sa dalampasigan, ito ay isang dahilan lamang upang aminin na ang isang tao ay nabubuhay lamang sa kanyang buhay, ginagawa lamang ang gusto niya, at hindi dahil palagi kang naghahanap ng isang pagkakataon na "inisin" ka.

Pamumuhay sa pag-ibig para sa mga tao: mga diskarte at diskarte

1. Ipahayag ang damdamin. Ang lahat ay simple dito: upang makatanggap, kailangan mo munang magbigay. At kung higit na ang iyong regalo sa iba, mas maraming bibigyan ka nila.
2. Yakapin ang mga tao sa isang palakaibigan. Sa mga sandaling ito, subukang buksan ang iyong enerhiya zone ng pag-ibig, ang tinaguriang "heart chakra". Huwag kalimutan, pagkatapos magawa ng mga kamay at katawan ang kanilang trabaho, upang pagsamahin ang pakikipag-ugnay sa isang paningin na napunan positibong damdamin... Nakayakap sa mga tao, uri ng yakap mo ang iyong sarili, hindi lamang ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, ngunit nakakahanap din ng panloob na kagalakan at pagkakaisa.

   Gayundin, huwag mag-atubiling tanungin ang ibang tao na yakapin ka kung kinakailangan, lalo na para sa mga bata na laging taos-puso at hindi makasarili. Napatunayan na katotohanan: 20 yakap sa isang araw ang kinakailangan para makakuha ang isang tao ng balanse ng sikolohikal.

3. Ang pagsabing "mahal kita" ay hindi nangangahulugang literal na kahulugan, hindi mo kailangang ipagtapat ang iyong damdamin sa lahat nang walang habas. Ang kasanayang ito ay batay sa diskarteng Carnegie, na kung saan bago mo sabihin sa isang tao ang masamang balita o gumawa ng anumang mga pangungusap, siguradong dapat mong sabihin ang isang bagay na mabuti.

   Halimbawa, bago sumigaw sa isang subordinate para sa hindi pagkumpleto ng isang ulat sa oras, purihin siya para sa matagumpay na pagkumpleto ng isa pang plano na pumipigil sa kanya na gawin ang pangunahing bagay.

4. Kausap lang. Walang pagkakasala, paratang o paninisi. Sa lambing, init at pakikiramay, sapagkat ang paraan ng pakikipag-usap sa mga tao ay malinaw na binibigyang diin ang ating saloobin at binibigyan ang mga emosyong binibigkas ng mga salita.
5. Ngiti, kahit na nakakasalubong ang mga hindi kilalang tao. Ang isang ngiti, tulad ng isang sinag ng sikat ng araw, ay maaaring mag-ilaw hindi lamang sa isang partikular na sandali, kundi pati na rin ng isang buong buhay. Subukang ngumiti sa mga random na tao sa elevator sa halip na tumayo na ang iyong ulo ay nasa sahig. Habang nakangiti, tumingin ng diretso.

   Oo, mapapagtataka nito ang mga tao kung bakit ka nakakatawa, at ang ilan ay baka kakaiba sa tingin mo. Gayunpaman, madalas na makakatanggap ka ng isang hindi mabibili ng gantimpala - isang pagbabalik ngiti. Sa sandaling ito, isipin ang tungkol sa katotohanang nagawa mong pukawin ang kaaya-ayaang damdamin sa isang tao, ipaalala sa kanya ang mabuti at kahit konting magsaya - at ang iyong kaluluwa ay magiging madali at kalmado, at ang malupit at masasamang tao sa paligid ay mawawala sa kung saan.

Ang mga psychologist ay madalas na nagsasalita at madalas tungkol sa pangangailangan na mahalin ang iyong sarili. Kumbinsido ang mga eksperto na kinakailangan ito para sa tamang pagbuo ng isang ganap na pagkatao. Ngunit ano ang pagmamahal sa sarili? Marahil sa pagtiyak ng isang komportableng pagkakaroon para sa iyong sarili? Ngunit hindi ba ito magiging isang pagpapakita ng pagkamakasarili na may kaugnayan sa mga mahal sa buhay? Maraming iba`t ibang mga katanungan na dapat sagutin.

Kaya paano maiibig ng isang babae ang kanyang sarili at taasan ang kanyang kumpiyansa sa sarili? Bakit lumilitaw ang mga kumplikado? Ang mga ito ay layunin? Kaya, alamin natin kung paano mahalin ang iyong sarili ng ganito at ano ang mga paraan upang gawing normal ang pagpapahalaga sa sarili?

Bakit kailangan mong mahalin ang iyong sarili

Sinasabi ng mga istatistika na halos kalahati ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, ang kanilang hitsura, ilang mga katangian ng kalidad o kalidad ng buhay, na sanhi ng maraming mga kumplikado at pagkalumbay. Hindi nila alam kung paano mahalin at pahalagahan ang kanilang sarili. Paano, kung gayon, maaasahan ng isang babae ang pagkilala at pag-unawa mula sa iba?

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi nangangahulugang pagpapabaya sa lahat ng mahal sa buhay. Ito ang pagnanais na maging mas mahusay, matalino, mas maganda, upang makamit ang tagumpay sa buhay. Pupuno ka nito ng paniniwala sa iyong sarili at pagtitiwala sa isang magandang kinabukasan.

Kadalasan hindi ito naiintindihan ng mga kababaihan at patuloy na naghihirap sa katahimikan, isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na sawi at hindi masaya. Gayunpaman, ang kakayahang mahalin ang iyong sarili ay dapat matutunan. Ito ay isang pang-araw-araw na gawain na nangangailangan ng pasensya at pagtitiyaga, na gantimpalaan ka ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong sariling kaluluwa. Maraming hindi nakakaunawa kung paano mahalin ang iyong sarili, ngunit ang payo ng isang psychologist ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mahirap na gawaing ito.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili

• Una sa lahat, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na maging hindi perpekto.

Walang sinumang nakakaalam at nagagawa ang lahat, kahit na ang pinakamaganda, mayaman at sikat. Ang bawat tao ay may mga pagkakamali sa buhay, marahil ay hindi mababawi. Pinapatawad niya ang mga ito sa ibang tao, bakit hindi niya mapatawad ang kanyang sarili? Dapat kang matuto mula sa kanila, upang hindi makagawa sa hinaharap, ngunit hindi pahirapan ng pag-iisip na walang maitatama. Dapat maibitaw ng isa ang nakaraan, na nakuha ang kinakailangang mga konklusyon.

• Hindi kailangang maawa sa iyong sarili, lumilikha ng isang imahe ng biktima

Ang awa ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Kahit na ang isang tao na pinagkaitan ng kalikasan, ang isang taong may kapansanan ay maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa buhay na ito kung mayroon siyang sapat na paghahangad. Bakit ka naaawa sa isang malusog, maganda at puno ng lakas na babae?

• Ang pagkumpleto sa lahat ay isang kinakailangang kondisyon

Ang hindi natapos na negosyo ay nagpapahiwatig ng kahinaan, pagkatalo, kawalan ng kakayahan na harapin ang mga paghihirap.

• Huwag gumawa ng mga paghahambing sa ibang mga tao

Ang bawat babae ay natatangi sa kanyang sariling pamamaraan. Mas mahusay na ihambing ang iyong sarili ngayon sa kahapon at ipagdiwang ang mga positibong pagbabago. Ito ay nagkakahalaga ng papuri sa iyong sarili nang mas madalas para sa mga tagumpay na nakamit, kahit na ang pinakamaliit. Mas kapaki-pakinabang pang isulat ang mga ito. Araw-araw ay tataas sila, at kasama nito magkakaroon ng tiwala sa sariling pwersa... Kailangan mo lamang ipagdiwang ang iyong sariling mga merito. Ang bawat isa ay may mga sagabal, kaya hindi mo dapat pansinin ang mga ito.

• Maligaya ang mga taong ginagawa ang gusto nila sa buong buhay

Pagpili ng isang hanapbuhay ayon sa gusto niya, ang isang babae ay nakakamit ng higit na higit na tagumpay. Pinasisigla nila, idinagdag ang tiwala sa kanilang mga kakayahan, inalis ang mga negatibong damdamin.

Ehersisyo

Paano mo tatanggapin ang iyong sarili bilang ikaw at ano ang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mahalin ang iyong tunay na sarili? Mayroong maraming mga simpleng pagsasanay na dapat mong gawin araw-araw:

• pagpunta sa salamin, kailangan mong purihin ang iyong sarili; sa una, sa panahon ng pagsasanay, lilitaw ang panloob na pag-igting, ngunit sa paglipas ng panahon mawala ito;
• ang slouching ay isang tanda ng mababang pagtingin sa sarili, pag-aalinlangan sa sarili, kaya araw-araw kailangan mong magtrabaho sa iyong pustura at lakad upang malaman kung paano panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong ulo.

Ang isang babae ay tumatanggap mula sa mundo sa paligid ng kanya ng isang salamin ng imahe ng mga emosyon at ang saloobin na nararamdaman at ipinapadala sa kanya. At ang pagmamahal sa sarili ay pinupuno siya ng kasiyahan, positibong damdamin. Sa parehong oras, ang paggalang sa sarili ay hindi dapat malito sa awa o pagkamakasarili. Mayroong dalawang uri ng gayong damdamin.

• Ang pinakakaraniwang paghanga sa sarili ay kapag iniisip ng isang tao na siya ang pinakamahusay.
• Ang pangalawa ay batay sa pagkaawa sa sarili at paniniwala na ang lahat ng buhay ay malas at malaswang.

Ang parehong uri ng kumpiyansa sa sarili ay sumasalungat sa katotohanan. Upang gawin itong sapat, una sa lahat, kinakailangan upang makilala ang kontradiksyon na ito. Paano mo mahalin ang iyong sarili kung ikaw ay makasarili o walang katiyakan?! Syempre hindi pwede.

Diskarte sa Pagpapabuti ng Pagpapahalaga sa Sarili

Ang Sikolohiya ay may iba't ibang mga diskarte para sa pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili. Ang isa sa kanila ay nagmumungkahi ng pagtingin sa iyong sarili mula sa labas, bilang isang estranghero, at makahanap ng totoong mga ugali na utos ng paggalang. Kinakailangan nito ang mga sumusunod na hakbang.

• Dapat kaming umupo sa katahimikan at alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali ng buhay na sanhi ng pagmamalaki sa ating mga aksyon. Dapat mong isulat ang mga ito sa papel.
• Ang susunod na hakbang ay upang isulat ang mga alaala na nag-iwan ng pakiramdam ng pagkabaliw at kahihiyan para sa kanilang pag-uugali. Dapat mong suriin ang mga kaganapang ito at alamin ang mga sanhi nito. Kung gayon kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at hindi na bumalik sa kanila.
• Paghahambing ng mga resulta ng dalawang pagsasanay, kailangan mong hanapin ang ibig sabihin ng ginintuang, ang kanilang totoong mga katangian.
• Kinakailangan na gumawa ng dalawa pang listahan: ang una ay isasama ang mga bagay at kaganapan na gusto mo, na sanhi ng positibong damdamin, at ang pangalawa - ang mga pumupukaw ng isang iritasyon.
• Dapat mong isipin kung paano alisin mula sa iyong buhay ang mga phenomena na sanhi ng negatibiti. Kung hindi ito posible, kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali sa kanila at huwag mairita sa kanilang presensya. Mas mahusay na tanggapin ang mga bagay na ito bilang hindi maiiwasan, tulad ng ulan o niyebe na magtatapos balang araw.
• Ang unang listahan ay dapat gamitin bilang isang antidepressant na makakatulong upang mapabuti ang kalooban, maibalik ang interes sa buhay.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili, at sa hinaharap ay mapabuti hindi lamang ang kaisipan, kundi pati na rin ang pisikal na kalusugan.

Baligtarin ang aksyon

Ang saloobin sa nakapaligid na mundo ay mahalaga, iyon ay, sa mga pangyayaring iyon, tao, bagay at pangyayari kung saan nakatira ang isang babae. Ito ay isang katotohanan na nagbibigay ng kagalakan at kalungkutan, at dapat magpasalamat ang isa sa buhay. Pagkatapos ng lahat, walang ibang mundo at hindi na magiging. Hindi mo maaaring kondenahin ang ibang mga tao: mga kakilala, kamag-anak, kasamahan. Dapat silang maging responsable para sa kanilang mga desisyon at kilos mismo.

Kung mayroong isang bagay na nakakainis sa iba, kailangan mong pag-aralan ang iyong pag-uugali. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga katangiang tauhan na kinokondena ng isang tao sa iba ay naroroon sa kanyang sarili, samakatuwid ay ikinagalit nila siya. Dapat mong subukang iwasto ang mga ito sa iyong sarili, o kailangan mong tiisin ang mga ito sa iba. Ang pagtanggap sa iyong mga pagkukulang at pagtigil sa patuloy na pagpuna sa iyong sarili, mas madaling makayanan ang mga kumplikado, upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

• ngiti bilang tugon sa isang insulto;
• kung umalis ang pera, magbigay ng isang tiyak na halaga sa charity;
• matanggal mo ang takot sa pamamagitan ng pagtawa.

Sa gayon, sa pagbibigay ng kabutihan at pagmamahal sa mundo sa paligid mo, maaari kang makakuha ng higit sa pareho bilang kapalit.

Mga relasyon sa mga magulang

Kung hahanapin mo ang mga pinagmulan ng hindi pag-ayaw sa sarili, madalas kang bumalik sa iyong pagkabata. Karaniwan ang mga dahilan ay nakasalalay sa eroplano ng relasyon ng mga magulang sa mga anak na babae at lalaki. Sinusubukang makita ang kanilang mga pangarap na magkatotoo sa pamamagitan ng kanilang mga anak, maraming mga ina at ama ang nagbigay ng labis na presyon sa kanila. Ang sama ng loob laban sa mga magulang minsan ay tumatagal ng maraming taon.

Upang matanggal ang mapanirang damdamin na ito, kailangan mong malaman na magpatawad - at ang iyong mga magulang, at ang iyong sarili, at ibang mga tao. Paano matututong tanggapin ang iyong sarili, ang iyong ina at tatay tulad ng lahat? Iminumungkahi ng mga sikologo na gawin ang mga sumusunod para dito.

• Kung naalala mo kung paano pinagalitan ng iyong ina noong bata pa, kailangan mong sabihin sa kanya ang mabait at mapagmahal na mga salita, kahit na mahirap ito sa una.
• Kailangan nating alagaan ang mga dating kamag-anak. Ang tulong ay tutugon nang may pasasalamat, at ito naman, ay babalik na may enerhiya sa buhay.
• Huwag subukang lugodin ang lahat, kabilang ang mga magulang at kamag-anak. Imposible pa rin.
• Ang tulong ay dapat na hindi makasarili. Sa parehong oras, hindi mo dapat payagan ang sinuman na manipulahin ka. Ang isang tao mismo ay dapat na matukoy ang halaga ng kanyang tulong.

Sa mga pakikipag-ugnay sa iyong mga magulang, kailangan mong subukan na bumuo ng isang positibong ibinahaging memorya, makakatulong ito sa iyo na kalimutan at patawarin ang mga hinaing sa pagkabata. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na buksan ang iyong emosyon nang hindi sinisisi ang sinuman. Ang pagtalakay nang sama ng mga dating sama ng loob ay makakatulong. Kung ang mga magulang ay hindi na buhay, dapat nating subukang kopyahin ang pag-uusap na ito sa ating imahinasyon at patawarin sila.

Mag-isip ng positibo

Paano mo maiibig ang sarili mo? Upang magawa ito, kailangan mong malaman na maging nagpapasalamat sa iyong sarili at sa mundong ito. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang maliit na dahilan para sa kagalakan araw-araw. Ang mga parirala ng pasasalamat ay maaaring isulat at mabasa sa anumang naaangkop na oras. Materyal ang mga saloobin, kaya dapat silang laging positibo.

Kadalasan sinisikap ng mga kababaihan na itulak, itaboy ang mga alaalang iyon na sanhi ng sakit. Nais nilang matanggal ang kanilang mga alalahanin, ngunit ang kalungkutan at pananabik ay bumalik na may higit na lakas. Ngunit ang mga damdaming ito ay hindi maaaring balewalain, dapat maranasan ang mga ito upang mapilit sa labas ng ulo.

May ilan pa kapaki-pakinabang na mga tipmakakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mo mahalin ang iyong sarili para sa isang babae:

• mabuting gawa hindi lamang, sila ay magiging sanhi ng isang pagtaas mahalagang enerhiya - maaari itong charity o pagboboluntaryo;
• hindi mo kailangang pigilan at itago ang iyong emosyon, ngunit hindi mo rin dapat hayaan silang kontrolin ka;
• hindi na kailangang ilipat ang isang flash ng negatibong damdamin sa iba - mas mahusay na magretiro at huminahon, upang pakawalan ang sitwasyon;
• kailangan mong malaman ang pagmamahal sa iba, mabuhay buong buhay, magalak ka kagiliw-giliw na libro o isang pelikula, tumawa sa isang magandang joke, magbigay ng mga regalo, at sa lalong madaling panahon ang mundo ay gaganti;
• dapat mong subukang pakawalan ang iyong sarili at gawin ang lagi mong ninanais, halimbawa, maglakbay, o tumalon gamit ang parachute.

Alam kung paano tanggapin ang iyong sarili, magagawa mong malaman na mahalin, patawarin at makita ang iyong sarili at ang mundo tulad nila. Bilang isang resulta, maaari mong ligtas na tumingin sa hinaharap. Ito ay magiging kahanga-hanga at magbibigay ng kabutihan at pagkilala bilang kapalit.