Malaki ang epekto ng pagpapahalaga sa sarili sa buhay ng isang tao, o sa halip, kahit na kung maaari siyang maging masaya, o mananatiling hindi masaya. Ang ating kaligayahan ay nakasalalay sa panloob na pagtitiwala at ating pagpapahalaga sa sarili. Paano natin masisiyahan ang ating buhay kung palagi tayong nakakaramdam ng pagkakasala, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at magkakaroon tayo mababang pagpapahalaga sa sarili?

Paano maging masayang tao, kung mababa ang ating pagpapahalaga sa sarili, kung nakakaramdam tayo ng takot at pagkakasala para sa ating sarili at sa ating buhay? Ngunit kailan tayo matututong mahalin at igalang ang ating sarili? Bakit lahat ng ating buhay ay dapat makaranas ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng karapat-dapat, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan para sa ating sarili, para sa ating buhay, para sa ating mga hangarin at pangangailangan? Posible ba na sa gayong set ang isang tao ay maaaring huminga ng malalim at magsimulang mamuhay nang mapayapa at maligaya? Nagagawa ba niyang lumipat patungo sa gusto niya at maging masaya kung sa isang lugar sa labas, sa kaloob-looban, mayroong isang tinig ng pagdududa at patuloy na dinidiin sa amin gamit ang kanyang pang-ilong boses: "Kung saan ka umakyat, alamin ang iyong lugar", "Ikaw ay hindi karapat-dapat sa isang normal na tao, tiisin mo ang iyong ina at magtitiis ka ”,“ Isa ka lang nonentity, hindi isang mahuhusay na scientist (mang-aawit, artista, manunulat, mananayaw, imbentor) ”,“ Ano ako, kung ako ay maganda at payat - pagkatapos ay oo. At kaya kung ano ang maaari kong gawin "," Oo, maging mas bata ako, pagkatapos ay siyempre, at kaya ... ". Oo, sa totoo lang, sa ganoong pagpapahalaga sa sarili, sa gayong hanay ng mga paniniwala, maaari ba tayong mamuhay nang masaya at huminga ng malalim, malaya, nang walang pakiramdam na may patuloy na pumipindot at pumipiga sa atin? - Iyon ay talagang malabong.

Kung titingnan mo ang mga kababaihan, kung gayon marami sa patas na kasarian sa buong buhay nila ang patuloy na nagtitiis at tahimik na nagtitiis sa una sa mga insulto at kahihiyan ng mga bata, pagkatapos ay ang kawalan ng katarungan ng mga kamag-anak at kaibigan, at pagkatapos ay "lumalaki" sa kanilang mga asawa.

Ngunit, sa kabila ng lahat, nais ng bawat isa sa atin ang kaligayahan at pagmamahal, paggalang at atensyon. Ngunit ang mga panloob na kumplikado at takot, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkakasala at kawalan ng kapanatagan ay hindi nagpapahintulot sa atin na tamasahin ang buhay sa buong lawak ng ating kaluluwa. Kaya't simulan na nating payagan ang ating sarili sa lahat ng matagal na nating pinangarap. At baka may tumigil na sa panaginip? I pronounced myself a verdict that they say “I am unworthy. At hindi sa buhay na ito "? Pagkatapos ay mas kailangan mong pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin at igalang ang iyong sarili.

Huwag mong isipin na hindi ako magsusulat magagandang parirala tulad ng "mahalin ang iyong sarili at lahat ay gagana sa iyong buhay." Hindi, hindi ka maghihintay, personal na hindi ko maintindihan, ngunit ano ang ibig sabihin ng "mahalin ang iyong sarili"? Ngunit sa kabilang banda, naiintindihan ko ang mga tiyak na pamamaraan, pagsasanay at pagsasanay. Maaaring matagpuan mahusay na espesyalista at hayaan ang psychologist na tulungan ka kung kaya niya. Ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may kakayahang magbayad para sa mga klase. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Nag-aaral ka para sa isang araw, ang pangalawa, ang pangatlo - tumingin ka, lumilitaw ang mga pagbabago, nagsisimula kang makaramdam na parang ang mga pakpak ay lumalaki sa likod mo, hindi nakakagulat, dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang tumaas. Kaya simulan mo ang paggawa ng higit pa. At nangyayari rin ito: ginagawa mo - ginagawa mo, ngunit walang nagbabago. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay na ito ay hindi sa iyo, isuko ito at hanapin ang iyong sarili. Upang maunawaan na ang ilang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng epekto, kailangan mong pag-aralan ito nang hindi bababa sa isang buwan, at mas mabuti dalawa o tatlong buwan. At pagkatapos, tulad ng kung minsan ay nangyayari, ang isang tao ay nagsulat ng self-hypnosis isang araw, ang pangalawa, nakalimutan ang pangatlo, nagsusulat sa ikaapat, at nag-iisip tungkol sa ibang bagay. At sa ikaanim na araw, sinabi niya: "Hindi, lahat ng self-hypnosis at visualization mo na ito ay hindi gumagana, hindi ito sa akin, patuloy akong magdurusa"- well, dito, gaya ng sinasabi nila, sa bawat isa sa kanya.

Napakaraming tao ang halos agad-agad na sumusuko sa mga klase, iwanan ang lahat kung ano ito, i.e. ang pagpapahalaga sa sarili ay nananatili sa parehong antas, at sa parehong oras ay hindi nila mahanap ang kanilang kaligayahan. Hindi nila naiintindihan na kailangan ng ilang buwan ng pang-araw-araw na trabaho para sa wakas ay maunawaan kung ano ito, normal na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Ano ito, isang pakiramdam ng panloob na kalayaan at lakas? Ano ba kapag napuno ka ng pagmamahal at pagtanggap sa iyong sarili, habang buhay at sa wakas ay nakatagpo ka ng kaligayahan sa mundong ito.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang lugar ng buhay: sa trabaho, at sa pakikipag-usap sa mga tao, at sa mga relasyon sa mga kamag-anak, at sa pagsasakatuparan ng mga talento, at siyempre, sa mga relasyon sa hindi kabaro.

Halimbawa, ang isang lalaki ay hindi kumikilos nang tama na may kaugnayan sa isang babae (o hindi nag-asawa ng mahabang panahon, kahit na nangako siya, o maaari siyang magbiro nang hindi kasiya-siya sa harap ng mga estranghero). Kadalasan ang isang hindi secure na batang babae o babae ay nagtitiis sa lahat ng ito, ay tahimik at nagtitiis, nagagalit, ngunit sabihin sa lalaki at humingi mula sa kanya ng isang mas tama at magalang na saloobin, o katuparan ng mga pangako, ay natatakot lamang dahil sa takot na mapag-isa. Ganito ang buhay ng isang babae, naghihirap at naghihirap, ngunit hindi pinapayagan ang kanyang sarili na maging masaya. Alam mo ba kung ano ang pinaka nakakasakit sa mga ganitong sitwasyon? Ito ay dahil, bilang isang patakaran, ang lalaki ng gayong babae ay normal, tulad ng sinasabi nila, sa antas ng mga pamantayan sa mundo. Ngunit siya lamang, kasama ang kanyang pagdududa sa sarili, ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na tamasahin ang kanyang kaligayahan. Nakokonsensya sa pagnanais na maging masaya. At paano mo magagawa? Pagkatapos ng lahat, lahat ng tao sa paligid ay "nagdurusa at naghihirap", nangahas ba siyang sumalungat sa pagpapalaki at opinyon ng "mga nagdurusa" na agad na itatapon siya sa kanyang bilog, kung sasabihin lang niya na siya ay masaya at sa parehong oras ay masaya kasama isang lalaki! Dahil karaniwang tinatanggap na "namatay na ang mga normal na lalaki", kung gayon lahat tayo ay mabubuhay at magtitiis sa ganitong paraan nang sama-sama. Sa halip na umupo at baguhin ang iyong sarili, baguhin ang iyong mga maling paniniwala at programa, itaas ang tinatawag na iyong pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, simulan ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, sumulat ng mga pahayag araw-araw na: “Karapat-dapat akong mahalin at igalang. Ako mismo ay nagmamahal at nirerespeto ang aking sarili kung sino ako" ... Maaari kang magsulat ng iba't ibang mga salita, ang pangunahing bagay ay hinawakan nila ang lugar ng problema ng tao. Ngunit ilan sa atin ang handa araw-araw, kahit isang oras, upang magsimulang magtrabaho sa ating sarili? Hindi lang kailangan ngayon tungkol sa "kakulangan ng oras, pagod, abala, atbp." Alam namin, ginawa namin ito sa aming sarili, at maraming mga dahilan, kahit na dapat kang magsulat ng isang hiwalay na libro, ngunit hindi nila ako naging masaya at may tiwala sa sarili na babae. Hanggang sa nagsimula siyang bumangon nang mas maaga, hanggang sa nagsimula siyang makahanap ng 10-20 minuto sa araw, at hanggang sa nagsimula siyang magtrabaho kasama ang kanyang mga paniniwala sa gabi, bago matulog.

Eto pa isa magandang paraan, sinubukan ko ito mga tatlong taon na ang nakakaraan, malamang, ito ay inilarawan na ng isang tao at sa isang lugar, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan na ito ay isang MANGGAGAWA ay nasubok na sa kanyang sarili at sa mga taong interesado sa bakit "bigla" sa Nagbago ba ang lahat sa buhay ko? Sa pamamagitan ng paraan, mamaya, pagkatapos ng isang taon ng pagtatrabaho sa diskarteng ito, ang lahat ay "biglang" nagbago ng maraming, at ang paraan na gusto nila at kung paano nila isinulat ito sa talaarawan ng mga pagnanasa.

Umupo o humiga sa malambot maaliwalas na unan, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang mag-relax. Hindi mo kailangang gumawa ng kahit ano, humiga ka lang at i-enjoy ang katotohanan na ikaw ay nagre-relax lang. Pagkatapos ay simulang alalahanin ang mga eksena mula sa iyong pagkabata kapag ang iyong mga magulang o isa sa mga nasa hustong gulang ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya sa iyo, inakusahan ka ng isang bagay, tinawag ka, o binigyang-inspirasyon sa ideya na ikaw ang dapat sisihin sa isang bagay. O na hindi ka karapat-dapat, dahil: "Stupid, little talented, wala kang naiintindihan, pangit at iba pa."

Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay may sariling "palumpon" ng mga mungkahi at hindi kasiya-siyang alaala. At narito ang pinakamahalagang bagay, ngayon subukang huwag mahulog sa batang iyon, ngunit kung paano bumangon at tingnan ang lahat ng mga eksenang ito mula sa gilid at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "I AM NOT GUILTY IN ANYTHING." Ibig sabihin, ngayon ay nasa hustong gulang ka na, sabihin mo iyan sa iyong sarili maliit na bata na wala siyang kasalanan, at ang mga ito ay hindi nalutas na mga problema lamang ng mga taong hindi makalutas sa kanila at ibinuhos ang lahat sa bata. At ang bata ay walang kinalaman dito (iyon ay, ikaw), hindi niya kasalanan ang mga problema ng kanyang mga magulang o ng mga tao sa kanyang paligid. Noon lang siya ay maliit at hindi makalaban. Ngunit ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at malaki? Bakit patuloy kang nasa ganoong kalaking katawan at may barado na kaluluwa? Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at sabihin na ngayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo (sa iyong sarili). At iyon, siyempre, maaari mong patuloy na makaramdam ng isang biktima at magreklamo tungkol sa masasamang tiyuhin at tiyahin, o maaari mong simulan ang pagbabago sa iyong sarili at baguhin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay naging isang may sapat na gulang, at ngayon ay maaari mong kausapin ang maliit na batang babae na nakatayo noon at hindi naiintindihan kung ano ang kanyang kasalanan. Ngayon ay maaari kang bumaba doon, yakapin ang maliit na bata, umupo sa iyong kandungan at magtanim ng tiwala sa kanya. Hayaan ang mga magulang na patuloy na manumpa sa kanilang sarili, ngunit ngayon ay kasama mo siya at binalot mo siya ng iyong kapangyarihan mula sa makapangyarihan, pader ng ladrilyo at unti-unti na siyang humihinto na makarinig ng pamumuna at pang-aabuso, at maingat na nagsisimulang makinig lamang sa iyo.

Ano ang sinasabi mo sa batang babae na iyon? Ano ang masasabi mo sa kanya sa malayo mong pagkabata? Sabihin mo sa kanya na magaling siya. Na mahal mo siya kung ano siya. Sabihin sa maliit na iyon sa iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat sa kaligayahan at pagmamahal. Sabihin na walang sinuman ang sisihin sa iyo sa pagnanais na yumaman, o sa paghahanap ng iyong soul mate at pamumuhay sa isang masayang pamilya. Sabihin na gusto mo ang mga talento na ipinagkaloob sa iyo ng kalikasan. At ganap mong sinusuportahan ito (i.e. iyong sarili) at naniniwala dito. atbp.

Bago ka magpaalam sa maliit na batang babae na iyon, ipaalala sa kanya na ngayon ikaw ay nasa hustong gulang at malakas, palagi kang nandiyan, maaari mo siyang suportahan sa mahirap na mga sitwasyon.

Sa palagay ko, mas magugustuhan mo ang pagsasanay na ito na ikaw mismo ang makakaisip ng mga salita na kinakailangan para sa maliit na iyon. Maaari mong itanim ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, at sa wakas ay mararamdaman mo kung gaano kalaki ang kargada, na para bang isang bukol ng mga bato ang sa wakas ay gumulong sa iyong kaluluwa. Magigising ka kinabukasan na may pakiramdam na magaan ang iyong katawan. Maglalakad ka at bigla kang magugulat sa pakiramdam na parang nawalan ka ng ilang kilo. Magkakaroon ng pakiramdam na parang isang tumpok ng luma, mabigat, madilim at madilim na mga bagay ang naiwan sa iyong likuran, ilagay ang isa sa ibabaw ng isa. At lahat sila ay hinila ka pababa at pinigilan ang iyong kaluluwa, at ngayon ikaw ay naglalakad sa kaginhawahan, ngayon ikaw ay naglalakad sa liwanag at ngayon alam mo na maaari mong gawin ang lahat, tiyak na magagawa mo ang lahat, at ang lahat ay magiging maayos. kasama ka.

Palakihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, magtrabaho sa tiwala sa sarili, ngunit gawin ito araw-araw, nang hindi bababa sa tatlong buwan, at pagkatapos ang lahat sa iyong buhay ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay.

Malaki ang epekto ng pagpapahalaga sa sarili sa buhay ng isang tao, o sa halip, kahit na kung maaari siyang maging masaya, o mananatiling hindi masaya. Ang ating kaligayahan ay nakasalalay sa panloob na pagtitiwala at ating pagpapahalaga sa sarili.
Masaya ba natin ang ating buhay kung palagi tayong nakadarama ng pagkakasala, kawalang-kasiyahan sa ating sarili?

Paano maging isang masayang tao kung pinahahalagahan natin ang ating sarili nang napakababa, kung nakakaramdam tayo ng takot at pagkakasala para sa ating sarili at sa ating buhay? Ngunit kailan tayo matututong mahalin at igalang ang ating sarili? Bakit lahat ng ating buhay ay dapat makaranas ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng karapat-dapat, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan para sa ating sarili, para sa ating buhay, para sa ating mga hangarin at pangangailangan? Posible ba na sa gayong set ang isang tao ay maaaring huminga ng malalim at magsimulang mamuhay nang mapayapa at maligaya? Paano siya makakakilos patungo sa kung ano ang gusto niya at magiging masaya, kung sa isang lugar sa labas doon, sa kaloob-looban, mayroong isang tinig ng pag-aalinlangan at patuloy na idinidiin kami sa kanyang pang-ilong na boses: "Saan ka umaakyat, alamin ang iyong lugar", "Ikaw
hindi karapat-dapat sa isang normal na lalaki, pasensya na, ang nanay mo ay nagtiis at ikaw ay magtitiis "," Isa ka lang nonentity, hindi isang talentadong scientist (singer, actor, writer, dancer, inventor) " Oo. At kaya kung ano ang maaari kong gawin "," Oo, maging mas bata ako, pagkatapos ay siyempre, at kaya ... ". Oo, sa totoo lang, sa ganoong pagpapahalaga sa sarili, sa gayong hanay ng mga paniniwala, maaari ba tayong mamuhay nang masaya at huminga ng malalim, malaya, nang walang pakiramdam na may patuloy na pumipindot at pumipiga sa atin? - Iyon ay talagang malabong. Kung gusto mong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging mas may tiwala sa sarili na tao, siguraduhing tingnan ang aklat ni R. Kirranov "Paano maging tiwala sa sarili sa loob ng 3 buwan" .

Kung titingnan mo ang mga kababaihan, kung gayon marami sa patas na kasarian sa buong buhay nila ang patuloy na nagtitiis at tahimik na nagtitiis sa una sa mga insulto at kahihiyan ng mga bata, pagkatapos ay ang kawalan ng katarungan ng mga kamag-anak at kaibigan, at pagkatapos ay "lumalaki" sa kanilang mga asawa.

Ngunit, sa kabila ng lahat, nais ng bawat isa sa atin ang kaligayahan at pagmamahal, paggalang at atensyon. Ngunit ang mga panloob na kumplikado at takot, mga damdamin ng pagkakasala at kawalan ng kapanatagan ay hindi nagpapahintulot sa amin na tamasahin ang buhay sa buong lawak ng aming kaluluwa. Kaya simulan na nating payagan ang ating mga sarili
lahat ng matagal na nating pinapangarap. O baka may tumigil na sa panaginip? I pronounced myself a verdict that they say “I am unworthy. At hindi sa buhay na ito "? Pagkatapos ay mas kailangan mong pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin at igalang ang iyong sarili.

Huwag isipin, hindi ako magsusulat ng magagandang parirala tulad ng "mahalin ang iyong sarili at lahat ay gagana sa iyong buhay." Hindi, hindi ka maghihintay, personal na hindi ko maintindihan, ngunit ano ang ibig sabihin ng "mahalin ang iyong sarili"? Pero
ngunit naiintindihan ko ang mga partikular na pamamaraan, pagsasanay at pagsasanay. Makakahanap ka ng mahusay na espesyalista, at hayaang tulungan ka ng psychologist kung kaya niya. Ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may kakayahang magbayad para sa mga klase. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Nag-aaral ka para sa isang araw, ang pangalawa, ang pangatlo - tumingin ka, lumilitaw ang mga pagbabago, nagsisimula kang makaramdam na parang ang mga pakpak ay lumalaki sa likod mo, hindi nakakagulat, dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang tumaas. Kaya simulan mo ang paggawa ng higit pa. At nangyayari rin ito: ginagawa mo - ginagawa mo, ngunit walang nagbabago. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay na ito ay hindi sa iyo, isuko ito at hanapin ang iyong sarili. Para kay
upang maunawaan na ang ilang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng epekto, kailangan mong gawin ito nang hindi bababa sa isang buwan, at mas mabuti dalawa hanggang tatlong buwan. At pagkatapos, tulad ng kung minsan ay nangyayari, ang isang tao ay nagsulat ng self-hypnosis isang araw, ang pangalawa, nakalimutan ang pangatlo, nagsusulat sa ikaapat, at nag-iisip tungkol sa ibang bagay. At sa
sa ikaanim na araw ay sinabi niya: "Hindi, lahat ng self-hypnosis at visualization mo na ito ay hindi gumagana, hindi ito sa akin, patuloy akong magdurusa"- Well, narito, tulad ng sinasabi nila, sa bawat isa sa kanyang sarili.

Napakaraming tao ang halos agad na sumusuko sa mga klase, iwanan ang lahat ng ito, iyon ay, ang pagpapahalaga sa sarili ay nananatili sa parehong antas, at sa parehong oras ay hindi nila nahahanap ang kanilang kaligayahan. Hindi nila naiintindihan na kailangan ng ilang buwan ng pang-araw-araw na trabaho para sa wakas ay maunawaan kung ano ito, normal na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Ano ito, isang pakiramdam ng panloob na kalayaan at lakas? Ano ba kapag napuno ka ng pagmamahal at pagtanggap sa iyong sarili, habang buhay at sa wakas ay nakatagpo ka ng kaligayahan sa mundong ito.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang lugar ng buhay: sa trabaho, at sa pakikipag-usap sa mga tao, at sa mga relasyon sa mga kamag-anak, at sa pagsasakatuparan ng mga talento, at siyempre, sa mga relasyon sa hindi kabaro.

Halimbawa, ang isang lalaki ay hindi kumikilos nang tama na may kaugnayan sa isang babae (o hindi nag-asawa ng mahabang panahon, kahit na nangako siya, o maaari siyang magbiro nang hindi kasiya-siya sa harap ng mga estranghero). Kadalasan ang isang walang katiyakang babae o babae ay nagtitiis sa lahat ng ito, ay tahimik at nagtitiis, nagagalit, ngunit sasabihin
ang isang tao at humihiling sa kanya ng isang mas tama at magalang na saloobin, o pagtupad ng mga pangako, ay natatakot lamang dahil sa takot na maiwang mag-isa. Ganito ang buhay ng isang babae, naghihirap at naghihirap, ngunit hindi pinapayagan ang kanyang sarili na maging masaya. Alam mo ba kung ano ang pinaka nakakasakit sa mga ganitong sitwasyon? Ito ay dahil, bilang isang patakaran, ang lalaki ng gayong babae ay normal, tulad ng sinasabi nila, sa antas ng mga pamantayan sa mundo. Ngunit siya lamang, kasama ang kanyang pagdududa sa sarili, ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na tamasahin ang kanyang kaligayahan. Nakokonsensya sa pagnanais na maging masaya. At paano mo magagawa? Pagkatapos ng lahat, lahat ng tao sa paligid ay "nagdurusa at naghihirap", nangahas ba siyang sumalungat sa pagpapalaki at mga opinyon ng "mga nagdurusa" na agad na itatapon siya sa kanyang bilog, kung sasabihin lang niya na siya ay masaya at sa parehong oras ay masaya kasama isang lalaki!
Dahil tinatanggap sa pangkalahatan na "namatay ang mga normal na tao", kung gayon lahat tayo ay mabubuhay at magtitiis sa ganitong paraan nang sama-sama. Sa halip na umupo at baguhin ang iyong sarili, baguhin ang iyong mga maling paniniwala at programa, itaas ang tinatawag na iyong pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, simulan ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, sumulat ng mga pahayag araw-araw na: “Karapat-dapat akong mahalin at igalang. Ako mismo ay nagmamahal at nirerespeto ang aking sarili kung sino ako" ... Maaari kang magsulat ng iba't ibang mga salita, ang pangunahing bagay ay hinawakan nila ang lugar ng problema ng tao. Ngunit ilan sa atin ang handa araw-araw, kahit isang oras, upang magsimulang magtrabaho sa ating sarili?
Hindi lang kailangan ngayon tungkol sa "kakulangan ng oras, pagod, abala, atbp.". Alam namin, ginawa namin ito sa aming sarili, at mayroong maraming mga dahilan, kahit na dapat kang magsulat ng isang hiwalay na libro, ngunit hindi nila ako naging masaya at may tiwala sa sarili na babae. Hanggang sa bumangon ako kanina, hanggang
Nagsimula akong makahanap ng 10-20 minuto sa araw, at hanggang sa nagsimula akong magtrabaho kasama ang aking mga paniniwala sa gabi, bago matulog.

Narito ang isa pang magandang pamamaraan, sinubukan ko ito mga tatlong taon na ang nakakaraan, malamang, ito ay inilarawan na ng isang tao at sa isang lugar, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan na ito ay GUMAGANA ay nasubok na sa aking sarili at sa mga taong interesado sa kung bakit ito ay "Bigla" sa aking buhay ang lahat ay nagbago ng maraming? Sa pamamagitan ng paraan, mayroon
sa kanila mamaya, din, pagkatapos ng isang taon ng pagtatrabaho sa diskarteng ito, ang lahat ay "biglang" nagbago ng maraming, bukod pa, ang paraan na gusto nila at kung paano nila isinulat ito sa talaarawan ng mga pagnanasa.

Umupo o humiga sa malambot at maaliwalas na mga unan, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang magpahinga. Hindi mo kailangang gumawa ng kahit ano, humiga ka lang at i-enjoy ang katotohanan na ikaw ay nagre-relax lang. Pagkatapos ay simulang alalahanin ang mga eksena mula sa iyong pagkabata kapag ang iyong mga magulang o isa sa mga nasa hustong gulang ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya sa iyo, inakusahan ka ng isang bagay, tinawag ka, o binigyang-inspirasyon sa ideya na ikaw ang dapat sisihin sa isang bagay. O hindi ka karapat-dapat,
kasi: "Stupid, mediocre, wala kang naiintindihan, pangit at iba pa."

Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay may sariling "palumpon" ng mga mungkahi at hindi kasiya-siyang alaala. At narito ang pinakamahalagang bagay, ngayon subukang huwag mahulog sa batang iyon, ngunit kung paano bumangon at tingnan ang lahat ng mga eksenang ito mula sa gilid at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "I AM NOT GUILTY IN ANYTHING." Ibig sabihin, ngayon ikaw
matanda, sabihin sa iyong sarili sa maliit na bata na wala siyang kasalanan, at ang mga ito ay hindi nalutas na mga problema lamang ng mga taong hindi malutas ang mga ito at ibinuhos ang lahat sa bata. At ang bata ay walang kinalaman dito (iyon ay, ikaw), hindi niya kasalanan ang mga problema ng kanyang mga magulang o ng mga tao sa kanyang paligid.
Noon lang siya ay maliit at hindi makalaban. Ngunit ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at malaki? Bakit patuloy kang nasa ganoong kalaking katawan at may barado na kaluluwa? Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at sabihin na ngayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo (sa iyong sarili). E ano ngayon,
siyempre, maaari kang magpatuloy sa pakiramdam na ikaw ay biktima at magreklamo tungkol sa masasamang tiyuhin at tiyahin, o maaari mong simulan ang pagbabago sa iyong sarili at baguhin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay naging isang may sapat na gulang, at ngayon ay maaari mong kausapin ang maliit na batang babae na nakatayo noon at hindi naiintindihan kung ano ang kanyang kasalanan. Ngayon ay maaari kang bumaba doon, yakapin ang iyong sarili nang kaunti,
umupo sa kanyang kandungan at magtanim ng tiwala sa kanya. Hayaan ang mga magulang na patuloy na manumpa sa kanilang sarili, ngunit ngayon ay kasama mo siya at binalot mo siya ng iyong lakas mula sa isang makapangyarihang, ladrilyo na pader at unti-unting tumigil siya sa pagdinig ng pamumuna at pang-aabuso, at nagsimulang makinig nang mabuti sa iyo lamang.

Ano ang sinasabi mo sa batang babae na iyon? Ano ang masasabi mo sa kanya sa malayo mong pagkabata? Sabihin mo sa kanya na magaling siya. Na mahal mo siya kung ano siya. Sabihin sa maliit na iyon sa iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat sa kaligayahan at pagmamahal. Sabihin na walang sinuman ang sisihin sa iyo sa pagnanais na yumaman, o sa paghahanap ng iyong soul mate at pamumuhay sa isang masayang pamilya. Sabihin na gusto mo ang mga talento na ipinagkaloob sa iyo ng kalikasan. At suportado mo ng buo
kanya (i.e. ang iyong sarili) at maniwala sa kanya. atbp.

Bago ka magpaalam sa maliit na batang babae na iyon, ipaalala sa kanya na ngayon ikaw ay nasa hustong gulang at malakas, palagi kang nandiyan, maaari mo siyang suportahan sa mahirap na mga sitwasyon.

Sa palagay ko, mas magugustuhan mo ang pagsasanay na ito na ikaw mismo ang makakaisip ng mga salita na kinakailangan para sa maliit na iyon. Maaari mong itanim ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, at sa wakas ay mararamdaman mo kung gaano kalaki ang kargada, na para bang isang bukol ng mga bato ang sa wakas ay gumulong sa iyong kaluluwa. Magigising ka kinabukasan na may pakiramdam na magaan ang iyong katawan. Maglalakad ka at bigla kang magugulat sa pakiramdam na parang nawalan ka ng ilang kilo. Magkakaroon ng pakiramdam na parang isang tumpok ng luma, mabigat, madilim at madilim na mga bagay ang naiwan sa iyong likuran, ilagay ang isa sa ibabaw ng isa. At lahat sila ay hinila ka pababa at pinigilan ang iyong kaluluwa, at ngayon ikaw ay naglalakad sa kaginhawahan, ngayon ikaw ay naglalakad sa liwanag at ngayon alam mo na maaari mong gawin ang lahat, tiyak na magagawa mo ang lahat, at ang lahat ay magiging maayos. kasama ka.

Pagbati, Anastasia Guy.

Kawalang-katiyakan na nagtatago sa likod ng kahinhinan, mababang pagpapahalaga sa sarili na nagtatago sa likod ng pagiging mahiyain, isang inferiority complex na kinikilala ng mga katangian ng karakter ...

Ang lahat ng mga salitang ito ay nangangahulugan ng isang medyo simpleng kababalaghan - ang kakulangan ng pananampalataya ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang sarili.

Gaano kadalas nasira ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ang karera ng isang tao, at kung minsan ang mga relasyon! Ang pagsusuri at hindi sinasadyang paghahambing ng kanyang sarili sa iba, ang isang tao ay nahahanap lamang sa kanyang sarili ang mga kapintasan at kapintasan, habang minamaliit ang kanyang mga talento at kakayahan.

Mga dahilan para sa paglitaw ng kawalan ng katiyakan

Karamihan sa mga psychologist ay naniniwala na ang pagdududa sa sarili ay isang kondisyon kung saan ang isang tao, na walang katiyakan sa kanyang mga kakayahan, ay labis na umaasa sa opinyon ng publiko at sa pagtatasa ng iba.

Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring magpakita mismo sa mga kalalakihan at kababaihan, sa pagbibinata at pagtanda, anuman ang kanyang katayuan sa lipunan at solvency sa pananalapi. Minsan, sa likod ng kawalan ng katiyakan ay namamalagi ang infantilism at hindi pagpayag na maging responsable para sa ilang mga aksyon, kung minsan - hindi kasiyahan sa kanilang sariling hitsura, pag-uugali o kaalaman.

Kapag tinanong kung saan nagmumula ang pagdududa sa sarili, ang mga psychologist ay sumasagot nang mahaba: maaaring may daan-daang mga kadahilanan, ngunit ang resulta ay pareho: humantong sila sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ay:

1. Pagpapalaki... Katumbas Negatibong impluwensya maaaring magkaroon ng parehong kapabayaan ng magulang at labis na pagmamahal ng magulang.
2. Krisis sa buhay... Ang diborsyo, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pag-aaway sa publiko o kahihiyan - alinman sa mga sitwasyong ito ay maaaring maranasan bilang isang trahedya.
3. Kawalan ng kahulugan sa buhay... Kung ang isang tao ay hindi malinaw na maipahayag ang kanyang mga hangarin at pagnanasa, kung gayon siya ay nawawalan ng motibasyon sa buhay. Sinusundan ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili.
4. Mga maling halaga... Sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay may pagpapalit ng mga personal na halaga at ang kanyang layunin sa buhay, nagsisimula siyang makaranas ng pagdududa sa sarili.

Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Madaling maunawaan kung ang isang tao ay nakakaranas ng pagdududa sa sarili: ang lahat ng mga palatandaan ng naturang estado ay lubos na malinaw at nakikita sa malapit na komunikasyon. Insecure na tao:

• Iniiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao, ang mga takot ay nasa spotlight
• Nasa patuloy na pag-igting at natatakot na magkamali.
• Naghahanap ng pagsang-ayon at papuri, ngunit nahihiya at hindi komportable kung pinupuri.

• Takot na maging unang lumapit at magsimula ng isang pag-uusap, nag-aalangan na gumawa ng isang kahilingan.
• Patuloy na inihahambing ang kanyang sarili sa iba, habang ang paghahambing, bilang panuntunan, ay nagpapahiwatig ng kanyang mga pagkukulang.
• Nakayuko at nagtatago sa likod ng iba.

Madaling matukoy kung mayroon kang isang insecure na lalaki sa harap mo: ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ng lalaki ay medyo naiiba sa mga karaniwang babae, ngunit kapansin-pansin din ang mga ito. Ang isang lalaking may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging masungit at magkaroon ng malaking kahirapan sa pakikipag-usap sa iba, sa mga kasamahan at pamilya.

Para sa gayong tao, ang kabastusan sa pakikipag-usap ay nagiging pamantayan. Ang kawalan ng katiyakan ay makikita rin sa hitsura: ang mga lalaking ito ay kadalasang makulit at magulo, ngunit kung minsan ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring maitago sa likod ng panlabas na pakitang-tao.

Nahaharap sa ganitong problema, napakadaling sumuko. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist na magsimulang kumilos sa sandaling mapansin ng isang tao ang pagdududa sa sarili: kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon ay maaaring imungkahi ng parehong mga nakaranasang espesyalista at pag-unawa at pagmamahal sa mga mahal sa buhay.

Ang ilan sa mga pinakasikat na paraan upang mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili ay:

• Pahalagahan ang iyong opinyon at ipagtanggol ito... Sa isang pag-uusap, magagawang ipagtanggol ang iyong pananaw, isinasaalang-alang lamang ang mga salita ng mga propesyonal. Pagbutihin at tanggapin ang iyong sarili.
• Matuto kang kumuha ng responsibilidad... Kung maaari, kunin mga independiyenteng desisyon nang hindi natatakot na magkamali at tanggapin ang resulta ng iyong pagkakamali.

• Makipag-usap nang higit pa sa mga tao, maingat na pagpili ng bilog ng komunikasyon. Matutong makipag-usap: makipag-usap, makinig at makipag-usap. Ngunit sa parehong oras, dapat mong piliin ang kapaligiran - ang mga pessimist o kritiko ay makakasira lamang sa mood.
• Purihin ang Iyong Sarili at Hayaang Purihin ng Iba... Maghanap ng birtud sa iyong sarili (magtago ng isang talaarawan at isulat ang iyong mga positibong pagsisikap). Tanggapin ang papuri nang may dignidad, nang hindi binabawasan ang iyong kredito.
• Ang pagpuna sa sarili ay ang iyong kaaway... Siyempre, ang mga nakabubuong pangungusap ay dapat iharap sa iyong sarili, ngunit walang panatismo. Ang mga walang basehang akusasyon ay dapat na iwaksi kaagad.

Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili kung paano makayanan ang pagdududa sa sarili, ngunit kung matagal na panahon ang piniling pamamaraan ay hindi gumagana, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist. Sa unang sulyap, ang isang maliit na problema ay maaaring maging isang malubhang komplikasyon na pumipigil sa iyo na mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Ang taong walang katiyakan ay isang malungkot, malungkot at madalas na nalulumbay na nilalang. Hindi karapat-dapat na pahalagahan at linangin ang iyong kawalan ng kapanatagan, kailangan mong labanan ito at magsimulang maniwala sa iyong sariling lakas - ito ay isang ganap na epektibong tool.

Ang pagsusuri sa mga dahilan ng pagdududa sa sarili, pagsusuri ng iyong pag-uugali at pagpili ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. May-akda: Lyudmila Tikhomirova

Gaano kadalas nangyayari na matugunan sa buhay ang isang talagang may talento na tao na, dahil sa mga takot at mga kumplikado, nakakaramdam ng pagpilit sa pakikipag-usap sa mga tao, ay hindi nagbubunyag ng kanyang potensyal. Pinili niyang magtrabaho "tulad ng iba" sa halip na malakas na ipahayag ang kanyang sarili at ang kanyang mga kakayahan sa mundo. Ang problema ay namamalagi nang malalim sa hindi malay, at ipinakita sa pamamagitan ng katamaran, pagdududa sa sarili, pagkabigo sa paglutas ng mahahalagang problema.

Kung ang mga dahilan para sa pag-uugali na ito ay hindi nauugnay sa psychopathology, maaari mong itaas ang pagpapahalaga sa sarili gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan ng sikolohiya o ilang mga alternatibong pamamaraan.

Panganib ng kawalan ng tiwala sa sarili

Pinipigilan ng pagiging kumplikado ang marami na makuha ang gusto nila, makamit ang higit pa, at mamuhay nang mas mahusay. Ang mga taong walang katiyakan ay palaging nasa ilalim ng stress, na lubhang nakakapinsala sa kanilang mental at pisikal na kalusugan.

Ang kawalan ng katiyakan sa mga kakayahan ng isang tao ay hindi isang maliit na problema na tila sa unang tingin. Ang pag-aalala tungkol dito ay maaaring makasira sa kaginhawaan ng isip. Ang isang taong may mababang pagtatasa ng kanyang mga kakayahan ay walang sapat na paghahangad na gumawa ng mga desisyon, nakadarama ng pagpilit, pagpilit at mahiyain sa pakikitungo sa mga tao. Siya ay patuloy na nakakaranas ng mga pagdududa: gawin o umatras, sabihin o manatiling tahimik, kung kaya ko o hindi. Karaniwan para sa gayong tao na nakikipagpunyagi sa kanyang sarili, nawala siya sa mga kritikal na sitwasyon. Ang mga taong hindi mapag-aalinlangan ay patuloy na naghahanap ng pag-apruba mula sa iba, umaasa sa mga opinyon ng ibang tao. Mahirap para sa kanila na mapagtanto ang kanilang sarili, upang ipakita ang kanilang mga kakayahan.

Ang ganitong pag-aalinlangan at sadyang kahinhinan sa huli ay humahantong sa isang hindi matagumpay na pag-aasawa, mga iskandalo sa pamilya, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili at pagkabigo sa kanilang buhay. Ang kundisyong ito ay nagbabanta sa isang pagkasira ng nerbiyos, kanser, mga sakit ng cardiovascular system, ang pagbuo ng mga talamak na pathologies, depression, alkoholismo, pagkagumon sa mga narkotikong gamot. Pathological insecurity palagiang pakiramdam Ang kababaan sa mga taong may hindi matatag na pag-iisip ay maaaring makapukaw ng hindi naaangkop na pag-uugali, pagseselos, pagsalakay at maging ang kalupitan.

Kung hindi mo tutulungan ang isang mahiyain, umatras at kilalang-kilala na tinedyer na itaas ang pagpapahalaga sa sarili kahit na sa yugto ng pagbuo ng pagkatao at karakter, maaari itong maging batayan para sa pag-unlad ng psychopathy sa hinaharap.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na 80% ng mga sakit na nag-trigger ng maagang pagtanda ng katawan ay nabubuo laban sa background ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung gaano kalubha ang problema, kung ang isang tao ay nangangailangan ng paggamot, tinutukoy ng mga eksperto sa tulong ng mga espesyal na pagsusuri at mga questionnaire.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang sikreto sa tagumpay sa anumang lugar ng buhay ay positibong pagpapahalaga sa sarili. Saan nanggagaling ang pagdududa sa sarili? Kung nabuhay ang isang tao disyerto na isla, kung saan ang posibilidad ng pakikipag-usap sa ibang tao ay hindi kasama, wala siyang pakialam hitsura, aksyon, tagumpay, lahat ng bagay na nakaugalian na suriin sa lipunan. Ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay isang produkto ng lipunan, sinusubukan ng isang tao na pasayahin ang iba, kumita ng pagmamahal at pag-apruba, kung minsan ay nag-aalala tungkol sa opinyon ng kahit na mga estranghero.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang mabuo sa maagang pagkabata, kapag sinusuri ng mga matatanda ang mga aktibidad ng sanggol. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay kapag ang isang pagtatasa ay ibinibigay hindi sa mga aksyon, ngunit sa mga indibidwal. Halimbawa, sinasabi ng mga magulang sa kanilang anak na huwag "tumingin kung paano mo ikinalat ang mga bagay nang walang ingat", ngunit "tingnan kung gaano ka kakulit". Sa parehong paraan, ang isang tao ay nag-uugnay sa mga kabiguan sa negosyo o mga relasyon sa mga personal na katangian.

Kapansin-pansin, ang proseso ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki at babae ay bahagyang naiiba. Ang pagiging sapat sa sarili at kumpiyansa ng isang babae ay higit na nakasalalay sa kanyang katanyagan sa kabaligtaran ng kasarian. Mas mahalaga para sa isang tao na magkaroon ng awtoridad sa kanyang sariling uri. Ang posisyon sa lipunan ay tumutulong sa kanya upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, mas marami ang kanyang kita, mas matatag ang trabaho, mas madali para sa kanya na maniwala sa sariling lakas... Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa kumpiyansa:

• Genetic. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa bilis ng pag-unlad ng mga bata, mga katangian ng katawan, halimbawa, nakausli na mga tainga, isang ugali na maging sobra sa timbang, anumang bagay na nagdudulot ng pangungutya ng mga kasamahan.
• Edukasyon ng mga magulang, guro. Mula pagkabata, maraming tao ang nalantad sa labis na kontrol, patuloy na pagpuna mula sa mga mahal sa buhay.
• Kapaligiran at kultura. Ang mga modernong pamantayan ng hitsura, mga tagapagpahiwatig ng tagumpay na ipinataw ng lipunan ay lampas lamang sa kapangyarihan ng karamihan sa mga tao.
• Mga traumatikong pangyayari. Para sa maraming kalalakihan at kababaihan, ang panimulang punto upang huminto sa paniniwala sa kanilang sarili ay ang diborsyo, ang pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon, o isang buong serye ng mga pagkabigo sa buhay.

Ito ay kilala na ang pagdududa sa sarili ay mas madalas na sinusunod sa mga taong may mahina at labile sistema ng nerbiyos... Ang pag-iwas sa isang bata sa pakiramdam na karapat-dapat at karapat-dapat ay magdudulot ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili sa hinaharap. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga hindi nagustuhang bata na nakakaranas ng maraming limitasyon sa pagkabata ay halos palaging nagiging mga nasa hustong gulang na may mababang pagpapahalaga sa sarili at isang buong bagahe ng mga complex.

Paano nagpapakita ng sarili ang pagdududa sa sarili?

Tumutulong ang mga espesyalista upang matukoy ang antas ng pagpapahalaga sa sarili. mga pagsusulit sa sikolohikal... Ang isang taong walang katiyakan ay maaari ding makilala sa pamamagitan ng mga partikular na tampok. Ito ang takot sa paggawa ng isang bagay, ang takot sa paggawa ng mga desisyon, ang kawalan ng pagsisikap na makamit ang higit pa. Ang mga ganyang tao ay walang ginagawa upang hindi matalo, hindi para magmukhang katawa-tawa. Kadalasan ay dinadaya nila ang kanilang sarili at ang iba, na nagpapaliwanag ng kanilang ayaw na magpahayag ng opinyon, upang magsimula bagong proyekto, bumuo ng isang karera sa pamamagitan ng kanilang may prinsipyong posisyon o ang impluwensya ng mga salik ng third-party.

Ang kumplikadong kawalan ng katiyakan ay nagpapakita ng sarili sa iba pang mga palatandaan:

• Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagkakagulo, ay natatakot na makaligtaan ang pagkakataon, na hindi magkaroon ng oras upang kunin ang "kanyang piraso ng pie." Ang katahimikan ay nagdudulot ng panloob na kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa sa gayong mga tao. Kumikilos sila at gumagawa ng mga desisyon dahil sa takot.
• Ang pagnanais na umangkop, hindi upang maging isang "itim na tupa", sa pag-asang makakuha ng pag-apruba ng iba, ay kadalasang likas sa mga taong walang katiyakan. Hindi sila kailanman nakipagsapalaran, hindi nila sinubukang magtagumpay upang hindi mapansin.
• Ang kakulangan ng tiwala sa sarili ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng inggit, sama ng loob sa mas matagumpay na mga kakilala, mga taong may mga katangian ng pamumuno. May kawalan ng kakayahang magalak sa mga nagawa ng iba, dahil naniniwala ang isang tao na ang buhay ay hindi patas sa kanya.
• Ang isang taong walang katiyakan ay nadadaig ng isang pakiramdam ng pagkakasala, pagkamahiyain, minamaliit niya ang kanyang dignidad, nalilimutan ang tungkol sa mga tunay na pagnanasa, mga pangarap, hindi man lang nagsisikap na gumawa ng anuman upang mapagtanto ang mga ito.
• Kadalasan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao sa isang pagtatangka na gumawa ng higit pa sa kanyang sarili mabuting impresyon, upang itaas ang sariling kahalagahan sa mata ng iba, lantarang nagsisinungaling tungkol sa mga merito at tagumpay ng isang tao, nagpapaganda ng katotohanan.

Mga propesyonal na pamamaraan ng pagharap sa isang kumplikadong kawalan ng kapanatagan

Maraming mga tao na may kamalayan sa problema ay nagtatanong sa kanilang sarili: kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Sa pagkakataong ito, maraming mga libro ang naisulat na maaaring mabili sa mga tindahan o sa Internet, isang bilang ng mga pagsasanay, programa, kurso ang nalikha. Ang mga dalubhasa sa NLP ay tutulong na malampasan ang mga kumplikado, praktikal na sikolohiya, cognitive psychotherapy. Opsyonal, maaari kang pumili ng grupo o indibidwal na programa.

Ang pagtagumpayan ng patuloy na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging mahirap. Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ay ang paghahanap at pag-unawa sa mga tunay na sanhi nito, na nakatago sa kaibuturan ng subconscious. Batay sa mga resulta ng mga survey at pagsubok, matutukoy ng isang psychologist o psychotherapist ang antas ng mga kumplikado, pagkatapos nito ay pipili siya ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ang mga diskarte sa hipnosis ay ginagamit para sa mga layuning ito. Kung ang problema ay makabuluhan, tanging isang bihasang espesyalista lamang ang tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga kumplikado, ibalik ang kapayapaan sa loob, mapabuti ang iyong personal at panlipunang buhay, at makakuha ng kumpiyansa sa hinaharap.

Ang therapy ng grupo ay napaka-epektibo sa pagtagumpayan ng pagiging mahiyain at katamaran ng kabataan. Ang pakikipag-usap sa mga kaedad na may katulad na mga paghihirap ay nakakatulong sa mga kabataan na makapagpahinga at matuto kung paano gumawa ng mga desisyon. Para sa mga preschooler at mga bata sa elementarya, inirerekomenda ang mga target na grupo ng pag-unlad ng mga bata, kung saan naipapakita ng bata ang kanyang mga malikhaing kakayahan.

Sa murang edad, kapag ang psyche ay hindi pa rin matatag, lalong mahalaga na bigyang-pansin ang personalidad ng sanggol at mga pangunahing katangian ng karakter, upang sanayin ang mga kasanayan sa komunikasyon at pagpapahayag ng sarili.

Ang paniniwala sa sarili ay dapat na itanim mula sa duyan. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pagganyak ng bata upang makakuha ng bagong karanasan, bumuo sa kanya ng ugali ng lantarang pagpapahayag ng kanyang mga damdamin. Dapat siyang purihin, ngunit mahalaga na huwag labis na purihin siya, upang hindi mabigyang-inspirasyon ang batang lalaki na may pananampalataya sa kanyang pambihirang kakayahan, at ang batang babae na may pakiramdam ng hindi mapaglabanan. Kaya maaari mong palakihin ang isang tao na may isang masa ng mga kumplikadong makikita habang sila ay lumalaki, kapag ang bata ay nahaharap sa sapat na pagpuna at pagtanggi. Upang mapaglabanan ang pagiging mahiyain sa pagkabata, magandang ideya na maglaro ng psychotherapy.

• Makakatulong ang pagsasanay sa mga tunay na kakayahan at personal na kasanayan. Hindi ito kailangang nauugnay sa pangunahing propesyon. Kung mayroon kang talento sa pagguhit, pagluluto, pagbuburda, tula, o pag-screwing, ipakita ito sa mga tao. Ang kanilang pag-apruba at papuri ay magbubuo ng pagpapahalaga sa sarili.
• Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay nakakatulong upang malampasan ang kawalan ng kapanatagan. Kinakailangan na pana-panahong pag-usapan ang iyong sarili mula sa isang pangatlong tao, makabuluhang binabawasan nito ang antas ng takot, sa paglipas ng panahon ay nakakatulong upang makagawa mabuti muna impresyon at nagdaragdag ng kumpiyansa sa pakikipag-usap sa iba.
• Isa pa sa isang mahusay na paraan ay isang "talaarawan ng tagumpay". Araw-araw dapat mong isulat doon ang limang bagay kung saan maaari mong purihin ang iyong sarili, at hindi ka dapat maghanap ng pandaigdigang merito, papuri para sa anumang maliliit na bagay. Sa loob ng isang buwan pagkatapos basahin ang talaarawan, madarama mo ang malaking pagtitiwala sa iyong mga kakayahan.
• Ang pinakasikat na life hack para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ibinigay ng pangunahing tauhang babae ng isang sikat na pelikulang Sobyet, na regular na nagsabi ng parirala sa harap ng salamin: "Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit". Sa katunayan, sa tulong ng self-hypnosis, ang subconscious mind ay maaaring kumbinsido sa anumang bagay. Ganito nabuo ang malalim na paniniwala. Kinakailangang bumuo ng ugali ng patuloy na pagsasabi ng mga naka-target na pagpapatibay (positibong pahayag).
• Ang mga lupon ng drama, kung saan maaari mong subukan ang iyong sarili sa iba't ibang mga tungkulin, tulungan kang mahalin ang iyong sarili, palayain ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpipiliang ito ay angkop din: habang nakatayo sa harap ng salamin, simulan ang pagkopya ng mga kilos. mga sikat na tao o mga tauhan, ang kanilang paraan ng pananalita.
• Ang pag-awit ng mga mantra at ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maibalik ang kapayapaan ng isip at madaig ang kawalang-pag-asa. Magdaragdag ng kumpiyansa at paggawa ng sports, yoga, sayawan.
• Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, ang isang babae kung minsan ay kailangan lamang na gumawa ng magandang pampaganda, buhok at magsuot ng bagong damit. Kung nagdagdag ka ng pagkababae at pagiging kaakit-akit sa imahe, kung gayon ang mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki ay magbibigay ng kumpiyansa sa batang babae, tulungan siyang mahalin ang kanyang sarili nang mas mahusay kaysa sa anumang mga psychologist.

Bago pag-isipan kung paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng pakiramdam dignidad, ito ay nagkakahalaga ng pagmuni-muni sa tunay na kahalagahan nito. Walang nagpapalakas ng kumpiyansa tulad ng tunay na tagumpay. Isipin ang iyong halaga para sa kumpanya kung saan ka nagtatrabaho, tungkol sa tunay na kaalaman at kasanayan, mga personal na katangian na kawili-wili at kapaki-pakinabang sa mga nakapaligid sa iyo. Pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon, matuto ng bago, bumuo. Upang maitanim ang paggalang sa iyong sariling tao, kailangan mong maging isang taong may dapat igalang - itaas ang iyong kahalagahan sa lipunan.

Kamusta!
Ako ay 25 taong gulang, ang problema ay hindi ko nararamdaman ang kaunting kagalakan sa buhay, mayroong isang uri ng kawalang-interes. Ang kahihiyan na ito ay nagpapatuloy sa mga 1.5 taon. Sa oras na ito na nararanasan ko ang isang pahinga sa isang binata at ang pakiramdam na ang lahat ay nagsimula sa kanya, na parang hindi siya makakaligtas sa krisis na ito. Patuloy kong sinusubukan na patunayan ang isang bagay sa aking sarili at sa buong mundo, at hindi ko itinuturing ang aking mga tagumpay bilang isang bagay na mabuti, ngunit sa halip ay ipinagkaloob. Lumalaki ang mga kabiguan mga suliraning pandaigdig... Walang hanggang self-flagellation, na hindi humahantong sa anumang mabuti. V kamakailang mga panahon lumitaw na ang kawalang-interes. Hindi ko gusto ang anumang bagay, literal. Parang may mga mithiin, ayokong makamit, awtomatiko na ang lahat, nadulas na ang lahat, pasimpleng umabot sa sukdulan ang katamaran. Naturally, ang lahat ng ito kamakailan ay ipinasa sa trabaho at Personal na buhay... Ang trabahong minsang nagdulot ng saya ay naging isang impiyerno at nakagawian. I started to mow, natural, napapansin ng management, from my nerves lalo akong gumagapas and so on in a circle. May mga problema ang binata ngayon. Parang hindi ko siya tanggap, hindi ko nakikita ang kinabukasan, although, sa tingin ko, bagay siya sa akin bilang tao. Sinusubukan niya ang lahat para tulungan ako, sinusubukan, ngunit hindi ko alam kung paano at paano ako tutulungan. Ito ay tulad ng isang uri ng bangungot sa katotohanan, sa totoo lang. Hindi buhay, ngunit pagkakaroon. Sa unang pagkakataon, nagpasya akong mag-apply sa publiko. At salamat nang maaga para sa iyong mga sagot.

Mga Sagot ng mga Sikologo

Natalia, hello.

At ano ang gusto mo? Hindi mo sinusulat ang iyong kahilingan. Kung hindi mo alam kung saan maglalayag, walang hangin na magiging patas. Sabi din ni Seneca. Gayundin, kung hindi ko alam kung ano ang gusto ko sa aking buhay, kung gayon magiging mahirap na makaahon sa krisis.

Ito ang unang trick... Upang makaalis dito, kailangan mong tukuyin ang iyong mga hangarin at pangangailangan.

Ang pangalawang trick.

Ang self-flagellation ay isang matamis na bagay. Sa diwa na nagbibigay ito ng moral na kasiyahan at pagbibigay-katwiran sa sarili sa kawalan ng mga pagtatangka upang makayanan ang mga problema. Nahulog ka sa estado ng Sakripisyo at ang pag-flagelasyon sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng karapatang hindi makaalis sa estadong ito. Ang biktima ay isang malakas na posisyon, nagbibigay ito ng karapatang hindi gumawa ng mga pagsisikap na mapabuti ang kanyang buhay.

Isa akong nonentity, kaya hindi ako magtatagumpay. At hindi mo kailangang pilitin.

Kasabay nito, ang self-flagellation ay may nakatagong panig - habang lumalaki ito, mas talagang nilalamon nito ang iyong lakas. At nagiging mas mahirap na labanan siya.

Samakatuwid, upang maging maayos ang mga bagay-bagay, dapat na iwanan ang self-flagellation. At para magawa ito, kilalanin ang kawalang-halaga nito para sa iyo, ang impluwensya nito na nagpapahiya sa iyong Personalidad.

Ang ikatlong trick.

Pagpapahalaga sa sarili. Kailangan itong ibalik. Sa anumang paraan. Mga pagsasanay, aklat, pagpapatibay, indibidwal na trabaho kasama ang isang psychologist.

Ang ikaapat na trick.

Nasa iyong mga kamay ang lahat. Hanggang sa ikaw mismo ay magsimulang kumilos patungo sa buhay, at hindi pagkakaroon, WALANG tutulong sa iyo. Makakalabas ka lamang sa liwanag ng Diyos sa iyong sarili. Kung gusto mong pumunta doon.

At para dito kailangan mong magpasya. At magpasya na ang maalat at malawak na karagatan ng buhay ay higit na kaakit-akit kaysa sa nanginginig na latian ng walang pakialam na pag-iral.

Kakailanganin mo ng lakas ng loob.

Natalya, kung kailangan mo ng sikolohikal na suporta sa daan, mangyaring makipag-ugnayan. Magiging masaya ako sa ating pagkikita.

Pinakamahusay na pagbati, ang iyong psychologist na si Irina Rozanova, St. Petersburg

Kamusta Natalya. Mayroon kang mga palatandaan ng kapansanan sa pagbagay sa buhay. Ang pagbagay ay binuo ng mga magulang sa panahon ng pagpapalaki ng mga bata. Ikaw, tila, ay hindi nagdala ng isang pakiramdam ng pagkukusa, ang iyong sariling mga pagnanasa, mga mithiin, ngunit nagdala ng kababaang-loob, pagsunod at malakas na pagpuna sa sarili. Itinuro kang nangangailangan ng kagalakan. sa halip na matanggap ang mga ito. Gaya ng maiisip mo, ang mga pagkakamaling ito ay hindi maaayos kaagad. Kaya, una, i-download ang aklat ni Ellis, Rational Emotional Therapy. Gawin itong isang tabletop at maglaan ng ilang buwan sa pag-aaral nito. Ito ay magbibigay sa iyo ng mga bagong diskarte para sa isang bagong pananaw sa buhay. kung saan ikaw ay nasa sentro ng buhay na ito. at hindi sa gilid. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay tataas. At kapag may financial independence. , maaari kang magsimula ng personal na therapy. Pagkatapos sa hinaharap ay ganap mong maiiwasan ang mga ganitong paghihirap. Kumilos ka. At ang iyong mga paghihirap ay magsisimulang malutas.

Karataev Vladimir Ivanovich, psychotherapist-psychoanalyst Volgograd