Ang pag-alis ng mga takot ay eksakto ang paksa na patuloy na lumalabas sa marami. Gayunpaman, umaasa ako na hindi na ito nauugnay para sa iyo, kung hindi ay hindi magkakaroon ng kahulugan ang sinabi ko kanina.

Kaya mo matapat na sagutin ang iyong tanong: “Ako ba ay isang taong walang takot? Natatakot ba ako sa wala at walang sinuman?" Oo o Hindi? Ano ang napakamot sa iyo sa loob?

Posible bang ganap na mapupuksa ang mga takot?

1. Imagine sa anyo ng ilang mga anyo ng kanilang mga takot, na humahadlang sa iyo at pumipigil sa iyo na mabuhay. Ito ay isang panlilinlang ng bata, ngunit napaka-epektibo.
2. Pagkatapos ay isipin na papalapit siya sa iyo, na gumagawa ng kakila-kilabot na pagngiwi sa kanyang mukha. Papalapit siya ng papalapit, lalo pang nakakatakot at nakakakilabot. Kaunti na lang ang natitira, at gagawa siya ng isang bagay na napaka-creepy sa iyo.
3. Iniunat mo ang iyong mga kamay sa kanya, at nakita mo kung paano nagbabago ang halimaw sa iyong sarili. Sa lahat ng oras na kasama mo siya, ikaw at ikaw lang. Siya ang iyong doble. Ngayon ito ay hindi takot, ngunit ikaw, na nagawang maunawaan na sa lahat ng oras ay mayroon lamang ikaw.
4. Walang sinuman ang maaaring takutin at takutin ka tulad ng iyong sarili. Lumilikha ka ng iyong sariling mga halimaw sa iyong sarili, at pagkatapos ay hindi ka makakasama sa iyong sarili.
5. Ngumiti sa iyong sarili. At isipin kung paano pumapasok ang doble sa iyong katawan sa antas ng chakra ng puso. Ang init at kasiyahan mula sa gawaing ginawa ay kukuha ng iyong isip, at samakatuwid ay darating ang isang pag-unawa sa buong aksyon. Sa ganitong paraan, ang takot ay mawawala magpakailanman.

Gawin ang pagsasanay na ito bilang isang pagninilay-nilay para sa pagpapalabas ng mga takot.

Huwag halayin ang iyong sarili ng mga alaala ng iyong sariling mga takot. Kung ang isa sa kanila ay agad na nasa isip, pagkatapos ay gawin ang panloob na gawain.

Tanggapin ang iyong sarili bilang isang multidimensional na nilalang na may kakayahan sa anumang bagay sa walang katapusang pag-iral nito!

Sino ang nagustuhan ang pagmumuni-muni at talagang tumulong, gusto ito :) Isulat sa mga komento, anong mga takot ang nagpapahirap sa iyo?

Ang batayan ng anumang yogic practice ay paghinga. Ang sinasadyang direksyon ng paghinga, isang pagbabago sa ritmo nito, ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang panloob na estado ng isang tao, at ang estado na ito ay maaaring magpatuloy sa buong araw. Sa pagmamadali at pagmamadali ng pagtatrabaho sa pang-araw-araw na buhay ng isang modernong tao, napakahalaga na mapanatili ang kalmado, dahil pinapayagan ka nitong makita ang mga kaganapan kung ano sila, at hindi sa ilalim ng impluwensya ng emosyonal na presyon. Ang pagtugon sa emosyonal na presyon, ang isang tao ay madalas na gumagawa ng mga aksyon, ang mga kahihinatnan nito ay kailangang pagsisihan. At ang mga damdamin ng pagkakasala at panghihinayang ay ang mga unang kaaway ng isang positibong saloobin at kalidad ng buhay. Ang kalmadong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo na makakita ng higit pang mga pagkakataon para mapagtanto ang iyong mga kakayahan at nagpapahintulot sa buhay na maging mas kawili-wili.

Sa iba't ibang mga lugar ng yoga, maraming mga diskarte na maaaring magbago ng nakababahalang estado, na isang estado ng panloob na pakikibaka sa mga panlabas na phenomena sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga may malay o walang malay na takot.

Ang isa sa mga diskarteng ito ay medyo simpleng pagninilay na may ikot ng paghinga ng isang minuto. Ang pamamaraan ay medyo simple, ngunit nangangailangan ng kaunting lakas ng loob upang magpasya na gawin ito.

Kinakailangang umupo sa isang simpleng pose na may naka-cross legs, habang ang likod ay dapat na tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad sa itaas, o maaari kang gumawa ng isang Gyan mudra - ikonekta ang mga dulo ng isang malaki at hintuturo... Nakapikit ang mga mata. Una, kailangan mong huminga nang malalim at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay mismo. Kaya: isang mabagal at malalim na paghinga - 20 segundo, pagkatapos ay huminga - 20 segundo at isang mabagal at malalim na pagbuga din sa loob ng 20 segundo. Magsagawa ng 11 minuto. Ito ang klasikong bersyon.

Kung mahirap gawin ang isang ikot ng paghinga kada minuto, pagkatapos ay i-on paunang yugto maaari mong paikliin ang oras ng inspirasyon, paghawak at pag-expire sa 10 o 15 segundo. Mahalaga, gayunpaman, na ang bawat bahagi ng cycle ay tumatagal ng parehong dami ng oras. Kapag ginagawa ito, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na sa paglanghap sa bawat segundo ang mga baga ay napuno ng hangin nang tuluy-tuloy at pantay, at sa pagbuga ang hangin ay lumalabas din nang walang mga jerks at unti-unti sa buong pagpapatupad. Ang pagpapanatili ng hangin sa mga baga ay pinakamahusay na ginagawa sa mga kalamnan ng dibdib. Upang gawin ito, dapat palawakin ng mga kalamnan ang dibdib habang pinupuno nito ng hangin at hawakan ang hangin kasama ang mga kalamnan. Bawasan nito ang pasanin sa iyong mga baga.

Sa proseso ng pagsasagawa ng pamamaraang ito, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga takot, halimbawa, na nauugnay sa kawalan ng kakayahang humawak sa hangin o sa takot sa inis. Ang pamamaraan na ito ay ganap na ligtas na maisagawa at ang ganitong mga takot ay dulot ng gawain ng isip na naglalayong tiyakin ang kaligtasan sa isang hindi katanggap-tanggap na sitwasyon. Ipagpatuloy mo itong gawin, at sa wakas ay makakatagpo ka ng isang estado ng kapayapaan at katahimikan. Ang regular na pagpapatupad ng diskarteng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang iba't ibang mga panloob na takot at bumuo ng paglaban sa stress. Gawin ito sa umaga, at sa araw ay magiging mas kalmado ka at mas madaling labanan ang impluwensya ng panlabas na kapaligiran.

Julia Klyus - guro ng Kundalini Yoga, psychologist at consultant sa mga personal na pag-unlad at kalidad ng buhay.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagkabalisa at takot ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magpatuloy na mabuhay sa isang normal na ritmo, mag-alis sa mga problema, na nagpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa kanilang pag-iral nang isang beses at para sa lahat. Ang ganitong mga diskarte ay kung ano ang kailangan para sa isang tao na napagtanto na siya ay natatakot sa isang bagay, hindi nais na baguhin ang kanyang buhay, o natigil sa isang lugar.

Kamusta. Ang pangalan ko ay Nikolay, ako ay 30 taong gulang. Sa napakatagal na panahon ay nagdusa ako sa mga pag-atake ng sindak. Bigla akong natakot ng sobra, halos lumundag ang puso ko sa dibdib ko, parang mamamatay na ako. At ito ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon. At sa buhay ko, isa akong napakabalisa na tao. Walang araw na walang dahilan para hindi ako maalarma. Bukod dito, alam ko na lahat sila ay kathang-isip lamang, ngunit ang pag-unawa dito ay hindi naging hadlang sa akin na maramdaman ang lahat ng mga takot na ito at sundin ang kanilang pamumuno.

Pinigil ko ang aking pagkabalisa sa pamamagitan ng alak, kape at sigarilyo. Ngunit pinalala lamang nito ang kalagayan. Matapos kong matuklasan ang pagmumuni-muni laban sa takot, ang problema ay unti-unting nawala sa sarili nitong. Bilang ko mamaya natanto na ito ay dahil sa isang pagbaba sa aktibidad ng amygdala. Natuto din akong tanggapin ang takot ko. Tulad ng nangyari, ang tinatawag na "takot sa takot" ay mas kakila-kilabot. Nakatulong din ang pagmumuni-muni upang maalis ang mga pag-atake ng sindak.

Mga Pagkakataon at Limitasyon ng Pagninilay para sa Pagkabalisa at Mga Takot

Oo, naman, mga pamamaraan ng pagninilay iba't ibang uri ngayon sila ay ginagamit kahit sa psychotherapy, at medyo matagumpay. Bukod dito, ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa mga taong nahulog sa kakila-kilabot na mga kalagayan sa buhay (halimbawa, sa isang kampong piitan) at sa parehong oras ay naging mas malakas. Nangyari ito sa sikat na psychologist na si Viktor Frankl, na ikinulong ng mga awtoridad ng Nazi sa kakila-kilabot na lugar na ito.

Ngunit salamat sa mga pamamaraan ng pagninilay, hindi lamang niya nagawang lumaki ang kanyang sarili (nabuhay siya, sa pamamagitan ng paraan, hanggang 93 taong gulang), ngunit tinulungan din niya ang iba na pasanin ang trahedyang ito at hindi makapasok sa silo. Halos lahat ng mga modernong psychotherapeutic na pamamaraan (paghinga sa isang parisukat, aromatherapy, autogenous na pagsasanay) ay batay sa isang prinsipyo ng meditative. Samakatuwid, ang saklaw ng mga posibilidad ay malawak. Walang mga paghihigpit, dahil sa tulong ng pagmumuni-muni ang mga tao ay ginagamot nang direkta para sa mga neuroses at pag-atake ng sindak.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagkabalisa at takot

Mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni na naiiba sa pagiging kumplikado. Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba kung alin ang gagamitin, lahat sila ay may humigit-kumulang na parehong epekto, ngunit mayroon din sila katangian... Halimbawa, sa tulong ng ilan, maaari kang tumuon sa paglutas ng mga partikular na sikolohikal na problema, mga kumplikado, habang ang iba ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kasanayan sa pagmuni-muni at matutong gumawa ng mga tamang konklusyon mula sa mahirap. mga sitwasyon sa buhay... Isaalang-alang natin ang ilan sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga takot at phobia nang mas detalyado.

Ang pinakasimpleng pagmumuni-muni

Oo, tawagin natin ito. Dahil ang mga tagubilin para sa pagpapatupad nito ay magkasya sa isang talata. Tingnan para sa iyong sarili:

1. Kumuha kami ng komportableng posisyon.
2. Passively kaming tumutok sa paghinga. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa mga salitang "inhale" at "exhale". Ang passive concentration ay nangangahulugan na hindi natin kailangang magsikap para sa obligadong pagkamit ng ilang uri ng epekto. Kung madidistract man tayo, okay lang, babalik tayo sa umpisa ng mapansin natin na iba ang iniisip natin.

Ang passive concentration ay kapag tayo ay nakatutok at nakakarelaks sa parehong oras. Kung masyado tayong pinaghirapan, magkakaroon ng dahilan para sa mga karagdagang karanasan: magsisimula tayong kabahan na hindi tayo makapag-concentrate, at susuko tayo. Ito ay isang nakamamatay na pagkakamali. Walang ganoong bagay bilang isang nabigong pagmumuni-muni upang maalis ang takot at pagkabalisa. Kahit na sa tingin mo ay naging masama ito ngayon, magkakaroon pa rin ng positibong epekto.

Paghinga parisukat

Ito ay isa pang relaxation technique na mahalagang meditative. Dito rin tayo nagko-concentrate sa paghinga, ngunit kasabay nito ay sinusubukan nating kontrolin ito, at hindi lamang pagmamasid. Mas mainam na pagsamahin ang pamamaraan na ito sa nauna, pagkatapos ay maaari mong makamit ang maximum na epekto. Ang pamamaraan na ito ay kinuha mula sa yoga, ngunit aktibong ginagamit sa psychotherapy. Ito rin ay napaka-simple:

1. Huminga kami ng apat na segundo.
2. Huminga nang apat na segundo.
3. Pigil ang hininga namin ng apat na segundo.

Pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasanay, dagdagan ng isang segundo ang tagal ng bawat hakbang. Pagkatapos ay maaari kang kumuha ng isa pa. Hangga't kaya mo. Ang pamamaraan na ito ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba rate ng puso... Ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang nauugnay sa antas ng stress sa katawan, pati na rin sa pagkahilig sa pagkagumon.

Ipinakita ng mga pagsusuri na ang mga alkoholiko na may mataas na rate ng puso ay mas malamang na magbalik. Bilang karagdagan sa katotohanan na pagkatapos ng diskarteng ito ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, kaya mag-iisip ka nang mas sapat. Sa iba pang mga bagay, sa panahon ng ehersisyo na ito, ang utak ay aktibong puspos ng oxygen, na may positibong epekto sa mga kusang katangian ng indibidwal.

Pagpapatibay at Pagpapatibay

Ang mga pamamaraan na ito ay hindi naglalayong alisin ang sintomas ng pagkabalisa mismo, ngunit sa sanhi nito. Ang pamamaraan ay napaka-simple. Kailangan mong tukuyin ang paniniwala na gusto mong ipakilala ang iyong sarili (o modelo ng pag-uugali) at ulitin ito ng maraming beses sa isang yugto ng panahon.

Halimbawa: "ang mga hindi inaasahang sitwasyon ay nagbibigay liwanag sa akin." Sa isip, dapat kang makabuo ng isang verbal formula, pagkatapos ito ay pinakamahusay na gagana. Oo, ang mga pagpapatibay ay maaaring tawaging isang uri ng pagmumuni-muni, dahil ang isang tao ay tumutuon sa isang bagay na paulit-ulit nang maraming beses (sa panlabas ay kahawig ng pagbigkas ng isang mantra, ngunit ang kahulugan dito ay sikolohikal, hindi relihiyoso).

Ang tanging punto: maaaring walang instant na resulta. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano mo nasanay ang kakayahang mag-self-hypnosis. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo kung paano ito gawin, at kung minsan ay sapat na ang isang session. Ngunit sa katunayan, ang paniniwala ay dapat na internalized ng hindi malay. Ang mekanikal na pagsasaulo ay gumagana nang mas masahol kaysa sa makabuluhang pagsasaulo, samakatuwid, ito ay magtatagal. Kaya't ang pinakamataas na bisa ng mga pagpapatibay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga ito sa loob ng isang buwan o higit pa.

Kung matigas ang ulo mong nabigo, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng afformations. Ang mga ito ay mahalagang magkaparehong mga pagpapatibay, na ibinibigay lamang sa anyo ng isang tanong. Dito ay hindi lamang tayo bulag na nagkikintal sa ating sarili ng ilang pag-iisip, ngunit nakumbinsi natin ang ating sarili sa katotohanan nito. Iyon ay, gumagana ang lohikal na memorya dito. Ito ay pagmumuni-muni dahil kailangan mo matagal na panahon bigkasin ang tanong, na tumututok dito hangga't maaari, tulad ng isang mantra. Nakikita namin na ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ganap na naiiba at humahantong sa iba't ibang mga resulta.

Isa pang makapangyarihang paraan upang mapawi ang pagkabalisa

Isa rin itong meditation technique para sa mga panic attack at pagkabalisa, ngunit sa mas mataas na pagkakasunud-sunod: ang kilalang autogenic na pagsasanay. Pinagsasama nito ang 7 o kahit 8 iba't ibang mga pagmumuni-muni pinag-isang sistema, na nagbibigay ng pinakamataas na resulta.

Habang natututo ka tungkol sa autogenous na pagsasanay, ang oras na kinakailangan upang makapagpahinga ay nagiging mas kaunti. Kung sa una ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa kalahating oras, kung gayon sa karanasan ay tatagal lamang ng 10 minuto.

Sa unang yugto ng autogenous na pagsasanay, ang isang tao ay halili na tumutuon sa kalubhaan ng katawan, init nito, paghinga, mahinahon na tibok ng puso, paghinga at ang pakiramdam ng lamig sa noo. Sa ikalawang yugto, iba't ibang mga pagpapatibay at visualization ang ginagamit upang pukawin ang nais na paniniwala.

mga konklusyon

Ang iyong pagsisikap na alisin ang pagkabalisa at takot ay lubos na kapuri-puri. Kasabay nito, tandaan na ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na maranasan ang mga damdaming ito "dito at ngayon", hindi nakikibahagi sa mga ito, ngunit direktang nakikita ang mga ito. Ibig sabihin, hindi ka dapat mag-react sa mga emosyong ito sa hinaharap. Oo, at mabuti. Hindi, ayos lang din. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga reflexes na hindi sinusuportahan ng iyong pag-uugali ay mawawala sa kanilang sarili.

Kasabay nito, sa kabila ng katotohanan na ang pagmumuni-muni para sa pagkabalisa at takot ay napaka-epektibo, malinaw na hindi ito sapat. Kinakailangan din na gumawa ng isang pandaigdigang reassessment ng sarili, mga kakayahan ng isang tao, saloobin sa mundo, upang matuto ng isang mas optimistikong pananaw sa mundo. Ngunit ang lahat ng ito ay imposible nang walang mga kasanayan sa pag-iisip na nabubuo ng pagmumuni-muni.

Mayroong maraming iba pang mga diskarte, tulad ng achulla meditation para sa takot, ngunit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay sapat na upang madaig ang iyong takot. Maaari mo ring tingnan ang iba pang mga artikulo sa pagmumuni-muni para sa takot. Tandaan: ang pamumuhunan sa iyong sarili ay laging may pakinabang.

Sa isang estado ng takot at kahihiyan, namumuhay tayo ng kompromiso. Hindi kami nagtitiwala sa aming sariling mga iniisip, damdamin, at intuwisyon. Nawalan tayo ng ugnayan sa ating sariling lakas at kumpiyansa sa loob. Tayo ay nasisindak sa pag-iisip kung ano ang iisipin ng iba, at dahil sa kahihiyan at takot ay ipinagkanulo natin ang ating sarili. Sa madaling salita, hindi tayo nabubuhay para sa ating sarili, kundi para sa iba.

Kapag hindi natin kayang obserbahan at ilayo ang ating sarili sa takot at sakit, madali tayong madala ng lahat ng uri ng adiksyon. Kung ang takot o pagkabalisa ay lumitaw, hindi natin namamalayan ang isang bagay na nagpapakalma sa atin. Kadalasan ay palagi tayong umaasa sa ating mga adiksyon at hindi man lang natin alam kung ano nga ba ang mga ito o kung ano ang nagpapakilos sa kanila.

Ang takot ay kadiliman, ang pag-ibig ay liwanag. Walang ibang realidad. At kung isasaalang-alang natin na ang takot at kadiliman ay ilusyon, kung gayon ang tanging katotohanan ay pag-ibig at liwanag.

Sa sandaling maunawaan natin ito, sa sandaling tanggapin natin ang katotohanang ito nang buong pagkatao, mawawala ang mga takot.

Ang mga takot ay malakas lamang kapag ikaw mismo ang nagbigay sa kanila ng kapangyarihan sa iyo.

At kung mas maaga ay maaari nating tiisin ang mga takot, kung mas maaga ay maaari tayong mabuhay sa isang estado ng pagkabalisa, pagkabalisa, at mabuhay pa rin, at lutasin ang iyong mga gawain sa buhay - ngayon ang gayong oras ay lumipas na. Hindi ka maaaring pumunta nang higit na may kadena sa iyong mga paa. Ang mga kadena na ito ay ang aming mga takot, at maaari naming itapon ang mga ito kung ito ang aming intensyon.

Gusto kong balaan ka laban sa isang pagkakamali lamang - mula sa pakikibaka may mga takot.

Ang pag-alis ng mga takot ay hindi nangangahulugan ng pagtagumpayan sa kanila sa pamamagitan ng puwersa, ay hindi nangangahulugan ng pagsupil sa kanila. Ang pag-alis ng mga takot ay nangangahulugan ng pagdaan sa kanila.

Isang sagradong mantra na nagdudulot ng kawalang-takot

Sinabi ni Yogi Bhajan na "kung uulitin mo ang mantra na ito 25 beses sa isang araw at pagnilayan ito, ito ay magdadala ng kalidad ng kawalang-takot sa iyong buhay."

Ang talatang ito ay pauri mula sa sagrado panalangin sa umaga Jap Ji Sahib. Ang pag-uulit nito ay nakakaapekto sa kaakuhan, na nagkakasundo sa pagkatao, na ginagabayan tayo sa pinagmulan ng ating tunay na pagkakakilanlan. Ang pauri na ito ay isang kwento kung paano sumuko sa Kanyang kalooban at bitawan ang mapangwasak na kalikasan ng iyong ego, puksain ang negatibiti at neutralisahin ang lahat ng mapangwasak na salpok na maaaring makapinsala sa iba.

Maaari mo lamang pakinggan ang meditation mantra na ito sa pamamagitan ng pag-on sa player sa ibaba

Aakhan jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Walang lakas na magsalita o manahimik
Walang kalooban na manalangin, walang kalooban na magbigay
Walang karapatang mabuhay, walang karapatang mamatay.
Walang kalooban na mamuno, magkamal ng kayamanan, o balansehin ang iyong isip
Walang kapangyarihan upang bumuo ng intuwisyon, upang pagnilayan ang karunungan ng espiritu.
Walang karapatang kumpletuhin ang landas para mawala sa mundo
Ang Diyos lamang ang may ganoong karapatan sa kanyang mga kamay at nakikita ang lahat
... Oh, Nanak, walang mas mataas o mas mababa ... -Walang mas mahusay kaysa sa iba-

Magsanay Para sa Kabutihan!