Ano ang pumapasok sa iyong isipan kapag narinig mo ang salita "pagmumuni-muni"? Kapayapaan ng isip, zen, kalmado? Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng konsentrasyon, naglilinis ng isip, nagtuturo sa atin na mamuhay nang may pag-iisip at nagpapaginhawa. Ngunit paano niya magagawang maimpluwensyahan ang utak tulad nito?

Si Rebecca Gladding, isang pagsasanay na psychiatrist, MD sa Los Angeles, ang magsasabi sa amin tungkol dito.

Maaari kang may pag-aalinlangan tungkol sa pagmumuni-muni at hindi naniniwala sa mga pakinabang nito, ngunit ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa mga tao at sa iyong tugon sa mundo sa paligid mo.

Mga bahagi ng utak na apektado ng pagninilay:

1. lateral prefrontal cortex. Ito ang Assessment Center ng utak. Ang bahaging ito ng utak ay tumutulong sa iyo na makita ang mga bagay nang mas lohikal at may katwiran. Ang lateral prefrontal cortex ay awtomatikong nagtatakda ng pag-uugali at gawi at hindi pinapayagan kang kumuha ng mga kaganapan "sa puso."

2. Medial prefrontal cortex. Ito ang Sentro ng iyong Sarili. Ang zone na ito ay tumutukoy sa iyo, sa iyong karanasan at saloobin. Gumagana ang medial prefrontal cortex kapag nangangarap ka, iniisip ang iyong sarili, nakikipag-usap sa mga tao, subukang unawain sila, at makiramay sa kanila.

Ang medial prefrontal cortex ay binubuo ng:

• ventromedial prefrontal cortex. Pinoproseso ang impormasyon na nauugnay sa iyo at sa mga taong katulad mo. Ito ay isang mapagkukunan ng pang-emosyonal na pang-unawa sa mga bagay, pag-aalala, pagkabalisa at stress.
• dorsomedial prefrontal cortex. Pinoproseso ng zone na ito ang impormasyon tungkol sa mga taong naiiba sa iyo, nagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan at isang empatiya.

3. Islet. Ang bahaging ito ng utak ay lumilikha ng aming mga sensasyon sa katawan, na kasangkot sa mga karanasan at empatiya.

4. Cerebellar tonsil. Ang sentro ng takot ay ang panloob na pagbibigay ng senyas ng katawan.

Ano ang nangyayari sa utak nang walang pagmumuni-muni?

Sa panahon ng normal na pang-araw-araw na mga aktibidad, ang Self Center (Medial Prefrontal Cortex) at Mga Sensasyon sa Katawan (The Islet) at ang Fear Center (Amygdala) ay masidhing pinukaw. Patuloy kang nakakaramdam ng takot, pagkabalisa, at mga sensasyong pang-katawan (sakit, pangangati, tingling). Patuloy mong iniisip ang nakaraan, pinag-uusapan ang mga nakaraang sitwasyon sa iyong ulo, nang paulit-ulit.

Ito ay dahil ang iyong Center of Self (Medial Prefrontal Cortex) ay mahinang konektado sa Evaluation Center (lateral Prefrontal Cortex). Kung ang koneksyon ay malakas, ihihinto ng Assessment Center ang mga walang laman na karanasan at alaala, walang batayan na takot at stress. Mas kalmado at malusog ang titingnan namin sa mundo.

Ano ang nangyayari sa utak habang nagmumuni-muni?

Kung regular kang nagbubulay-bulay, ang koneksyon sa pagitan ng Self Center (Medial Prefrontal Cortex) at Body Sensations (Islet) ay humina, tumitigil ka sa patuloy na naaalala ang nakaraan, mag-alala at mag-alala. Samakatuwid, ang mga taong gumon sa pagninilay ay hindi gaanong balisa.

Pangalawa, ang koneksyon sa pagitan ng Evaluation Center (lateral Prefrontal Cortex), Body Sensations (Islet) at ang Fear Center (Cerebellar Amygdala) ay pinahusay. Kapag mayroon kang ilang mga pang-amoy sa katawan, hindi ka gulat, ngunit tignan ito nang makatuwiran. Halimbawa, nararamdaman mo ang sakit, obserbahan ito at gumawa ng isang malusog na desisyon tungkol sa kung ano ang gagawin dito, sa halip na panick at pagguhit ng isang larawan ng iyong libing sa iyong ulo.

Pangatlo, ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa dorsomedial prefrontal cortex (pag-unawa sa mga taong hindi katulad sa amin) sa Self Center at Body Sensations (Islet). Mas nagiging tanggap kami sa ibang mga tao, maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao, nagsisimula kang mas maunawaan siya.

Bakit mahalaga ang pagmumuni-muni?

Bilang resulta ng pagmumuni-muni, pinalalakas namin ang aming Sentro ng Pagsusuri (nagiging mas makatuwiran), pinakalma ang aming Center ng I (tinanggal ang isterismo, gulat, pagkabalisa, takot, kaguluhan at stress) at magiging mas madaling tanggapin sa ibang mga tao.

Iyon ay, ang pagmumuni-muni ay may kakayahang baguhin ang kalidad ng buhay para sa mas mahusay.

Bakit ka dapat magmumuni-muni ng regular?

Kung titigil tayo sa pag-eehersisyo, ang ating mga kalamnan ay hindi na magiging malakas. Gayundin sa pagmumuni-muni - kung hindi ka nagmumuni-muni, mawawala ang lahat ng mga nasa itaas na kakayahan. Ang kailangan mo lang gawin ay magtabi ng 15-30 minuto sa isang araw para sa pagninilay.

Suriin ang artikulo ni Alice Walton ng Forbes, isinalin sa Russian para sa PKI: pagtagumpayan ang pagkabalisa sa lipunan at pagkagumon, mga pagbabago sa dami ng kulay-abo na bagay, pagpasa sa mga pagsusulit. Ang larawan na may asul na talino ay isang suplemento.

Ang pananaliksik sa larangan ng "pagmumuni-muni at utak" ay patuloy na nangyayari sa loob ng maraming taon; Halos bawat linggo, lumalabas ang mga bagong pag-aaral na naglalarawan ng ilang mga bagong benepisyo ng pagmumuni-muni - o sa halip, ilang mga sinaunang benepisyo na napatunayan lamang ng fMRI at EEG. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay lilitaw na mayroong isang kamangha-manghang hanay ng mga positibong epekto sa neurological, mula sa mga pagbabago sa dami ng kulay-abo na bagay hanggang sa nabawasan na aktibidad sa mga self center ng utak at pinabuting mga koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak.

Nasa ibaba ang ilan sa mga pinaka kapana-panabik na pag-aaral na na-publish sa nakaraang ilang taon na ipinakita na ang pagmumuni-muni ay talagang gumagawa ng masusukat na mga pagbabago sa aming pinakamahalagang organ. Ang mga nagdududa, siyempre, ay maaaring magtanong: ano ang paggamit ng maraming pagbabago sa utak, kung ang mga kahihinatnan ng sikolohikal ay hindi sabay na inilarawan?

Sa kasamaang palad, ang mga sikolohikal na epekto na ito ay sinusuportahan din ng marami - ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang aming mga antas ng pagkabahala at pagkalumbay at mapabuti ang pansin, pokus, at pangkalahatang kagalingang sikolohikal.

Pinagpapanatili ng Pagninilay ang Mga utak ng Pagtanda

Sa nakaraang linggo isang pag-aaral ng Unibersidad ng California sa Los Angeles ang natagpuan na ang mga na matagal na panahon ay nakikibahagi sa pagmumuni-muni, ang utak na may pag-iipon ay mas mahusay na napanatili kaysa sa mga hindi nagsasanay ng pagmumuni-muni.

Ang mga kalahok na nagmumuni-muni sa isang average ng 20 taon ay may higit na kulay-abo na bagay sa lahat ng bahagi ng utak - kahit na ang mga mas matandang nagsasanay ay nawalan ng dami kumpara sa mga mas batang pagsasanay, ang pagkawala na ito ay hindi binibigkas tulad ng mga hindi nagmumuni-muni.

"Inaasahan naming makakahanap ng ilang menor de edad at magkakaibang pagpapakita na nakasentro sa mga lugar na dating naiugnay sa pagmumuni-muni," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Florian Kurt. "Sa halip, talagang nakita namin ang malawak na mga epekto ng pagninilay, na sumasaklaw sa mga lugar sa buong utak."

Ang pagbubulay ay nagbabawas ng aktibidad sa utak na "sentro ng sarili"

Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pag-aaral sa nakaraang ilang taon, na isinagawa sa Yale University, natagpuan na ang pagninilay na pag-iisip ay binabawasan ang aktibidad sa "default mode network" (DMN) - ang network ng utak na responsable para sa pag-ikot ng isip at saloobin na may pagsangguni sa "I "- iyon ay, para sa" kaisipan ng unggoy ". Ang passive network ay "on" o aktibo kapag hindi namin iniisip ang anumang partikular na bagay, kung ang aming mga isip ay simpleng tumatalon mula sa isang pag-iisip. Dahil ang pag-iikot sa kaisipan ay karaniwang nauugnay sa mas mababang antas ng kaligayahan, labis na pag-iisip (pag-iisip), at pagkabalisa tungkol sa nakaraan at hinaharap, ang layunin ng maraming tao ay upang pahinaan ito. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagmumuni-muni - dahil sa mga pagpapatahimik na epekto nito sa DMN - ay lilitaw na humahantong dito; at kahit na ang pag-iisip ay nagsimulang gumala, dahil sa mga bagong koneksyon na nabubuo, mas mahusay na ihinto ng mga nagmumuni-muni ang pamamasyal na ito.

Ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagkalumbay at pagkabalisa ay maihahambing sa mga antidepressant

Isang dalubhasang meta-study mula sa Johns Hopkins University noong nakaraang taon ay tiningnan ang ugnayan sa pagitan ng pag-iisip ng pag-iisip at ang kakayahang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa at sakit. Ang mananaliksik na si Madhav Goyal at ang kanyang koponan ay natagpuan na ang lakas ng epekto ng pagninilay ay katamtaman, na may markang 0.3. Kung iyon ay katamtaman, tandaan na ang antidepressant na laki ng epekto ay 0.3 din - ang paggawa ng pagmumuni-muni ay tila isang napakahusay na pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang aktibong anyo ng pagsasanay sa utak. "Maraming tao ang may ideya na ang magnilay ay umupo at walang gawin," sabi ni Goyal. "Ngunit hindi ganun. Ang pagmumuni-muni ay aktibong pagsasanay ng isip upang makabuo ng kamalayan, at iba`t ibang mga programa nilalapitan ito ng mga pagninilay mula sa iba't ibang mga anggulo. " Ang pagmumuni-muni ay hindi isang magic pill para sa depression (tulad ng anumang iba pang paggamot), ngunit isa sa mga tool na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa dami ng mga pangunahing lugar ng utak

Noong 2011, natagpuan ni Sarah Lazar at ng kanyang koponan sa Harvard na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring baguhin ang istraktura ng utak: ang walong linggo ng pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip (MBSR) ay lilitaw upang madagdagan ang kapal ng cortical ng hippocampus, na kumokontrol sa pag-aaral at memorya, at ilang mga lugar ng utak.mga papel na ginagampanan sa pamamahala ng mga emosyon at proseso ng pagpapasiya sa sarili. Nagkaroon din ng pagbawas sa dami ng mga cell ng utak sa amygdala, na responsable para sa takot, pagkabalisa at stress - at ang mga pagbabagong ito ay naaayon sa mga ulat ng mga kalahok ng kanilang mga antas ng stress (ipinapakita nito na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagbabago sa utak , ngunit binabago rin ang aming pang-subject na pananaw at damdamin). Sa katunayan, sa isang follow-up na pag-aaral, natagpuan ng koponan ni Lazar na pagkatapos sumailalim sa pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang mga pagbabago sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa mood at pagpukaw ay pare-pareho din sa kung paano inilarawan ng mga kalahok ang kanilang pagpapabuti sa kagalingan - i. ang kanilang sikolohikal na kagalingan. Kaya para sa mga nagtatalo na ang mga paga ng utak ay hindi kinakailangang sinadya upang sabihin ng anuman: ang aming paksa na karanasan ng pagpapabuti ng kalagayan at kagalingan sa pamamagitan ng pagninilay ay tila talagang nagbabago din.

Ilang araw lamang ng pagsasanay ang nagpapabuti ng konsentrasyon at pansin

Ang pagkakaroon ng problema sa pagtuon ay hindi lamang problema ng bata; nakakaapekto rin ito sa milyon-milyong mga may sapat na gulang, mayroon o walang diagnosis na depisit sa kakulangan sa pansin. Kagiliw-giliw (ngunit hindi nakakagulat) ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng pagninilay ay nagpapabuti ng pagtuon at konsentrasyon: natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ilang linggo lamang ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ang napabuti ang konsentrasyon at memorya sa mga tao (matatagpuan sa mga pagsubok na verbal sa GRE). Lohikal na pag-iisip ). Sa katunayan, ang pagtaas ng mga marka ay katumbas ng 16 porsyento - at ito ay hindi maliit na bagay. Dahil ang makapangyarihang pagtuon ng pansin (sa isang bagay, ideya, o aktibidad) ay isa sa mga pangunahing layunin sa pagninilay, hindi dapat sorpresa na dapat ding mapahusay ng pagmumuni-muni ang mga kasanayan sa nagbibigay-malay ng mga tao sa trabaho - ngunit mabuti na sinusuportahan ng agham ito Bilang karagdagan, ang isang maliit na suporta sa pagpasa sa mga standardized na pagsusulit ay hindi makakasakit sa sinuman.

Binubawas ng Pagninilay ang Pagkabalisa - At Pagkabahala sa Panlipunan

Maraming tao ang nagsisimulang magmuni-muni upang mabawasan ang stress, at maraming katibayan upang suportahan ang lohika na ito. Mayroong isang buong bagong subset ng pagmumuni-muni na nabanggit nang naunang tinatawag na pagbawas sa stress na batay sa pag-iisip (MBSR), na binuo ni John Kabat-Zinn sa University of Massachusetts Mindfulness Center at magagamit na ngayon sa buong Estados Unidos. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang mabawasan ang mga antas ng stress (pisikal at mental) sa isang partikular na tao. Ipinakita ng pananaliksik ang mga pakinabang nito sa pagbawas ng pagkabalisa, kahit na maraming taon pagkatapos ng paunang 8-linggong kurso. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip - taliwas sa pagmamasid lamang ng hininga - ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, at ang mga pagbabagong ito ay lilitaw na dumaan sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa mga kaisipang sumangguni sa sarili ("nakatuon").

Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita upang matulungan ang mga taong may phobia sa lipunan: Ang isang pangkat sa Stanford University ay natagpuan na ang MBSR ay gumawa ng mga pagbabago sa mga lugar ng utak na kasangkot sa pansin at natagpuan din ang kaluwagan mula sa mga sintomas ng phobia sa lipunan.

Ang Pagninilay ay Makatutulong sa Mga Addict

Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni, na binigyan ng epekto nito sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagpipigil sa sarili, ay maaaring maging napaka epektibo sa pagtulong sa mga tao na mapupuksa iba`t ibang uri mga pagtitiwala. Ang isang pag-aaral, halimbawa, ay nagsimula sa pagsasanay sa pag-iisip laban sa Smoke Free Program ng American Lung Association, at natagpuan na ang mga tao na pinagkadalubhasaan ang pag-iisip ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo sa pagtatapos ng pagsasanay at sa loob ng 17 linggo ng pag-follow-up kaysa sa mga ginawa. karaniwang paggamot. Ito ay maaaring dahil sa ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga tao na "paghiwalayin" ang estado ng pagnanasa mula sa kilos ng paninigarilyo, kaya't ang isa ay hindi kailangang humantong sa isa pa - sa halip, buong karanasan mo at sumakay sa "alon" ng pagnanasa hanggang sa lumipas ito. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na pagsasanay sa pag-iisip nagbibigay-malay na therapy nakabatay sa pag-iisip na nakabatay sa nagbibigay-malay na therapy (MBCT) at pag-iwas sa pagbabalik sa pag-ulit na may basang pag-iisip (MBRP) ay maaaring makatulong sa pagharap sa iba pang mga adiksyon.

Ang mga maikling pagpapahinga sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga bata sa paaralan

Para sa umuunlad na utak, ang pagmumuni-muni ay tulad ng - o marahil kahit na higit pa - na nangangako tulad nito para sa mga matatanda. Ang mga nagtuturo at mananaliksik ay lalong interesadong ipakilala ang pagmumuni-muni at yoga sa mga mag-aaral na nakaharap sa mga karaniwang mapagkukunan ng stress sa paaralan at madalas na karagdagang stress at trauma sa labas ng paaralan. Ang ilang mga paaralan ay nagsimulang ipakilala ang pagmumuni-muni sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul, na may tagumpay: ang isang kapitbahayan sa San Francisco ay nagsimula ng dalawang beses pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa ilan sa mga paaralang may mataas na peligro, ang mga bata ay mas malamang na hindi maalis sa paaralan, at tumaas ang average na mga marka at pagdalo. Kinumpirma ng pananaliksik ang nagbibigay-malay at emosyonal na mga benepisyo na dinadala ng pagninilay sa mga mag-aaral, ngunit mas maraming trabaho ang malamang na kailangang gawin bago ito makakuha ng malawak na pagtanggap.

Sulit bang subukan?

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit tiyak na maraming katibayan na maaari itong magbigay ng ilang benepisyo sa mga regular na nagsasanay nito. Lahat - mula kay Anderson Cooper at Kongresista Tim Ryan hanggang sa mga kumpanyang tulad ng Google, Apple at Target - ay gumagawa ng pagmumuni-muni sa kanilang mga iskedyul; at ang mga benepisyo nito ay tila nagsisimulang maramdaman pagkatapos ng medyo maikling halaga ng pagsasanay. Ang ilang mga mananaliksik ay nag-iingat na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa ilalim ng ilang mga pangyayari (tinatawag na "madilim na gabi" na kababalaghan), ngunit para sa karamihan sa mga tao - lalo na kung mayroon kang isang mahusay na guro - ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang, hindi nakakasama. Tiyak na sulit itong subukan: kung mayroon kang ilang minuto sa umaga o gabi (o pareho pareho at pagkatapos), sa halip na buksan ang iyong telepono o mag-online, tingnan kung ano ang mangyayari kung susubukan mong pakalmahin ang iyong isip, o hindi bababa sa italaga pansin sa iyong saloobin at pakawalan ang mga ito nang hindi tumutugon sa kanila. Kung ang pananaliksik ay tama, ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni ang makakagawa ng pagkakaiba.

Maraming mga siyentipikong pag-aaral ang nagpapakita na ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Paano nakakaapekto ang ating panloob na estado sa buhay?

Sa pamamagitan ng routine at pang-araw-araw na buhay

Nagtatrabaho kami, napapagod, nagkakasakit ... At muli ay pupunta tayo sa aming hangarin. Sa paghahanap ng kaligayahan, madalas nating nakakalimutan kung sino talaga tayo. Dumating tayo sa mundong ito at iniiwan ito, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi ang mga bagay na nakukuha natin sa daan, ngunit kung ano tayo. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na pag-aalala, napakahirap makita ang kasalukuyan at itapon ang mababaw. tumutulong upang tumingin sa loob ng iyong sarili, makita ang mabuti at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.

Kalmado, kalmado lang

Sa loob ng mahabang panahon, ang kalusugan at mahabang buhay ay naiugnay sa ugali ng isang tao. Ang sinusukat na tulin ng buhay at natural na kondisyon manganak ng mga henerasyon kung saan ang maliliwanag na matandang tao ay hindi bihira. Ngunit kung ang pagpunta sa bundok ay isang panlunas sa lahat, ang lahat ay nagmamadali roon, inililipat ang kanilang mga problema mula sa mga lungsod patungo sa tahimik, desyerto na mga lugar. Ang mga residente ng megalopolises, na nakapaloob sa kanilang balangkas at mga patakaran, ay maaari ding maging malusog at masaya.

Klase sa yoga. Larawan: Wavebreakmedia / depositphotos.com

Para dito, pinipili ng isang tao na makisali sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, atbp. Sa marami sa kanila, maraming pansin ang binibigyan ng panloob na kalooban, kadalisayan ng mga saloobin at paggawa ng mabubuting gawa sa araw-araw na buhayna nakikinabang sa parehong magsasanay at kanyang kapaligiran. Ang mga aktibidad na gusto mo (musika, pagpipinta, sayawan) ay nagbibigay din ng isang positibong resulta sa pagharap sa stress, at ito ay may isang tiyak na epekto.

Pang-agham na pagsasaliksik sa pagninilay

1. Pag-aaral ng aktibidad ng utak ng nagmumuni-muni

Sa kasalukuyan, pinag-aaralan ang pagpapaandar ng utak gamit ang pagganap ng magnetic resonance imaging (fMRI) at electroencephalography (EEG). Ang isang bilang ng mga eksperimento ay tumulong upang makilala ang mga proseso na nagaganap kapag ang isang tao ay nagmumuni-muni.

Paglago ng grey matter.Sa kurso ng pagsasaliksik, sinukat ng mga siyentista ang kakapalan ng kulay-abong bagay sa control group at ang pangkat ng mga nagmumuni-muni. Ipinakita ng data ng MRI na ang mga nagsasanay ng pagmumuni-muni ay may mas mataas na density ng kulay-abo na bagay.

Paghahambing ng density ng kulay-abo na bagay sa pagitan ng mga nagsasanay ng isa sa mga Buddistasyong pagninilay at isang pangkat ng pagkontrol. Larawan: vnimatelnost.com

Pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak.Nasa ibaba ang data ng EEG sa pagkakaugnay. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng positibong pagbabago sa pagkamalikhain, moralidad at kahusayan ng neuromuscular (ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos).

Mga Pamamaraan ng San Diego Biomedical Symposium 15 (1976): 237–247; Psychosomatic Medicine 46 (3) (1984): 267-276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147-151. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Mabisang pahinga.Patuloy na pinoproseso ng aming utak ang impormasyon, ngunit kailangan din nito ng pahinga. Ipinapakita ng larawan sa ibaba kung paano, pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang aktibidad ng beta waves ay bumababa, na tumutukoy sa pagkarga ng utak.

2. Pananaliksik ng estado ng emosyonal at sikolohikal.

Ang isang doktor mula sa National Taiwan University ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga nagsasanay ng Falun Gong qigong (isang kasanayan na naglalaman ng mga prinsipyo ng Truthness-Compassion-Forbearance at isang hanay ng mga ehersisyo sa pagmumuni-muni). Ang pagsusuri ng mga talatanungan at istadistika na isinasagawa ay nagpakita ng pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng mga respondente. Bilang karagdagan, higit sa 80% ng mga nagsasanay ay ipinahiwatig na pagkatapos simulan ang kasanayan ay sumuko sila masamang ugalitulad ng paninigarilyo at pag-inom.

Ipinapakita ng diagram sa ibaba ang paghahambing malikhaing pag-unlad sa mga nagsasanay ng transendental meditation at control group.

Ang Journal of Creative Behaviour 13 (3) (1979): 169-180. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Isiniwalat din ng pananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng kasanayan sa pagmumuni-muni at kung gaano siya mahabagin.

3. Pananaliksik tungkol sa bioenergy.

Ang pagsasanay sa pagninilay ay maaaring labanan ang kawalang-interes at pagkapagod. Kapag lumipat tayo mula sa isang estado ng pagkapagod sa isang mas kalmadong estado, ang mga masikip na spot sa katawan ay nagpapahinga at ang enerhiya ay nagsisimulang lumipat nang mas malaya dito.

Nasa ibaba ang mga larawan na kinunan ng pamamaraang Kirlian (ang tinaguriang "Kirlian aura").

Larawan: savepearlharbor.com

Mga larawan ng bioenergy ng mga daliri ng isang tao bago at pagkatapos ng qigong pagninilay (sa ika-5 hanay ng mga ehersisyo ng Falun Gong). Kinunan gamit ang Kirlian CV6000 photoelectric na teknolohiya gamit ang isang Sony DCR-VX2000 NTSC camera. Larawan: en.minghui.org

4. Pananaliksik tungkol sa pisikal na kalusugan sa pangkalahatan

Pagsusuri ng pananaliksik sa pagsasagawa ng Transcendental Meditation. American Psychologist 42 (1987): 879–881. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Grap ng mga tagapagpahiwatig rate ng puso tao bago at pagkatapos ng pagmumuni-muni sa sistema ng Qigong ng Falun Dafa (sa ika-5 hanay ng mga ehersisyo). Larawan: en.minghui.org

Nagpapakita ang video sa ibaba ng mga diagram batay sa data mula sa mga parameter ng kalagayan ng isang tao (tulad ng paghinga, ritmo sa puso, alon ng utak, atbp.) Habang nagmumuni-muni sa transendental.

Naglalaan ng kaunting oras bawat araw, ang bawat isa ay maaaring tune sa pang-unawa ng positibo, kalmado at mabuting kalooban.

Nais kong tiyakin sa iyo, ang lahat ay mas simple. Napakadali na hindi ito maintindihan ng isang tao at nagsisimulang gawing komplikado ang kanyang buhay, na, sa prinsipyo, palagi niyang ginagawa (ang isang tao): maghanap ng mga problema at paghihirap sa kung ano ang simple. Ang artikulong ngayon ay isang maliit na pamamasyal sa mundo ng pagmumuni-muni, isasaalang-alang ko ito mula sa isang pananaw na pisyolohikal, batay sa mga katotohanang pang-agham, sapagkat sa ating panahon - bigyan ang isang tao ng katibayan, at pagkatapos lamang, marahil, haharapin niya ang kasong ito. Pinapayuhan ko kayo na gawin muna ang negosyong ito, at hindi ka mawawala, dahil ang epekto ay hindi magpapanatili sa iyo naghihintay.
Sa isang yoga forum mayroong isang nakawiwiling talakayan ng paksa, kung saan isang sipi sa pagmumuni-muni mula sa aklat ng One Yang Master, Center "Tao Te".

Mayroon ding isang uri ng "alchemy" na pagsasanay sa mundo, sa anyo ng pag-upo nang tahimik o pag-ungol ng mga incantation o pagdarasal, iba't ibang mga sariling kasanayan sa pag-upo. Ang kanilang mga nagsasanay ay hindi kailanman naintindihan na ito ay ganap na walang silbi at hindi hahantong sa anumang resulta. Ang pag-upo na ito (pagmumuni-muni) ay tinatawag na tuyong pagmumuni-muni, nalanta Chan. Sa Taoism, madalas na sinasabi na "ang kilusan ay nagbibigay-daan sa Yang", at "ang kapayapaan ay nagbubunga kay Yin", "dalisay na Yang ay Xian (walang kamatayan)", "dalisay na Yin ay Gui (diyablo, aswang)". Kapag nakaupo ka sa DaZo (nakaupo sa pagsasanay sa isang lotus o cross-legged, meditation), ito ay maling kapayapaan, sa panahon ng pagbuo ng prosesong ito, "nabuo ang Yin", at kung mas mahaba ang pag-upo, ang mukha ay magiging mas at higit pa maputla at matamlay, at ang kalagayan ng katawan ay lumalala at lumalala. Si Yang Jing ay hindi maaaring manatili sa katawan at makakalat sa labas.

Naghahangad sa pagsasanay na pang-espiritwal! Una, isipin kung gaano kasagana ang iyong jing, na hindi ka natatakot na maubos ito sa pamamagitan ng pag-upo, upang mamatay nang hindi mo namamalayan na mangyayari ito mula sa iyong pagsasanay, upang inosenteng masira ang iyong kaluluwa sa isang hindi makatuwirang pagkagumon sa kabastusan na pagtuturo? Kung mangyari ito, tunay na magiging awa!

Ang masigasig na pagsasanay sa paghahanap ng kaliwanagan at pagiging perpekto sa espiritu ay isang walang laman na shell. Ang kaliwanagan mismo ay nakakahanap ng paraan at nangyayari sa mga walang pakialam dito, ngunit namumuno sa isang naliwanagan na paraan ng pamumuhay, hindi dahil kinakailangan ng canon, ngunit dahil natural ito at nararamdaman na ang tanging posibleng pagpipilian.

May inaasahan ka ba sa kanya, ilang mga sobrang pang-mega na sensasyon, ilang mga pananaw ??? - sa kasong iyon, napalampas mo ang pagmumuni-muni mismo. Ito ay katotohanan. Ngunit para sa isang modernong tao, ito ay medyo mahirap maunawaan. Ang pariralang ito sa akin sa nabanggit na forum, at hindi lamang dito, kundi pati na rin sa iba pang mga forum, ay nagdulot ng pagkalito at isang bilang ng mga kontradiksyon sa mga tao na malinaw na hindi natuklasan ang himala ng pagmumuni-muni. Marahil ay may narinig silang kung saan, ngunit hindi maintindihan nang tama. Pagkatapos ng lahat, maaari mong maupo ang lahat ng iyong buhay sa posisyon ng lotus, sinusubukan, naniniwala na ikaw ay "nagmumuni-muni", aakyat ka mula sa iyong balat upang makamit ang isang bagay doon, maging isang super-man, kaya ginugugol ang iyong buong lakas kalokohan, sa hindi maintindihan na pagnanasa ng isang bagay doon ...
Narito ang isang mahusay na sagot sa aking mga salita:

umupo ng ganon lang, walang pin ??? Hindi, salamat ...

gamit ang Pagninilay (ahem) alang-alang sa Meditimo mismo ay tulad ng pagmamaneho ng mga kuko na may mikroskopyo. O dahan-dahang hinihimas ang isang walis sa halip na walisin ito ng sahig ...
iMHO syempre

Ang sabi ni Zen ni Kodo Sawaki Roshi:

Maraming uri ng gantimpala sa mundo. Ngunit anong gantimpala ang maaaring magpasaya sa atin kaysa sa pag-upo sa isang unan at pagsasanay ng zazen? Sinuman ang mas gusto ang ilang iba pang sekta na mas mahusay, pagkatapos ay hayaan siyang manatili doon. Dapat mo lang sanayin ang zazen kung nais mo talaga.
Ano ang dala ng zazen? Wala talagang dala si Zazen!

Ang mga endorphin ay pinakawalan sa utak habang nagmumuni-muni (panloob na mga morphine), ang lugar ng pagbubuo ng mga sangkap na ito ay ang subcortical nuclei ng utak (tulad ng isinulat ko sa itaas, sa panahon ng pagmumuni-muni, ang dugo ay tumagos sa malalim na mga layer ng utak, sa gayon ay pinasisigla ang mga ito).
Noong huling bahagi ng 80s, pinatunayan ng mga siyentista ang sumusunod: may mga iba`t ibang uri mga receptor ng endorphin system, kapag nasasabik, sa panimula magkakaibang mga epekto ang nakuha.
Halimbawa, ang paggulo ng ilang mga receptor ay nagdulot ng pagsugpo sa sistema ng nerbiyos, hanggang sa mahimbing na pagtulog, habang ang iba - kaguluhan, hanggang sa mga kombulsyon. Ang ilang mga receptor nabawasan presyon ng arterial, iba, sa kabaligtaran, lumaki. Ang ilan ay pinaliit ang spectrum ng impormasyon na nagmumula sa mga organ ng kamalayan, ang iba ay pinalawak ito sa pagbuo ng mga guni-guni.
Ipinagpalagay na sa pamamagitan ng pagkamit ng pagtaas sa endorphin o pagpapasigla ng ilang mga receptor, posible na gamutin ang maraming sakit na nauugnay sa sistema ng nerbiyos at hindi lamang.
Sa una, ito ay dapat na bumaling sa oriental na paraan ng acupuncture. Ngunit para sa isang bilang ng mga kadahilanan, at pangunahin dahil ang acupunkure ay naglalabas ng mayroon nang mga endorphins, at hindi nadagdagan ang kanilang produksyon, ang pamamaraan na ito ay hindi natanggap malawak na aplikasyon... Alin ang kabaligtaran ng epekto ng paggamit ng mga pamamaraan batay sa yoga at sistemang pagninilay.
Sa pamamagitan ng pag-arte sa mga endorphin, kinokontrol namin ang lahat ng mga sistema ng pagkontrol ng katawan, halimbawa, epektibo na gumamit ng mga pamamaraan para sa:
- talamak na nakakapagod na syndrome, depression
- matinding mga karamdaman sa stress, lahat ng mga kundisyon na nauugnay sa mga kahihinatnan ng stress
- pagpapanumbalik ng pangkalahatang pisikal na tono, "nagbabalik sa normal" pagkatapos ng mga karamdaman, suporta sa panahon ng paggamot ng mga pangkalahatang karamdaman
- atbp. atbp. at iba pa.
Sa oras na ito

Pangalawa
Isaalang-alang natin (posible sa pananampalataya, o posible para sa layunin ng personal na pag-verify)mga tagubilin mula sa mga masters ng zazen at vipassana, na naglalagay ng espesyal na diin sa tamang pustura habang nagmumuni-muni, bilang isang malakas na stimulator ng buong sirkulasyon ng enerhiya. Halimbawa, sa posisyon ng lotus, ang mga paa sa bawat hita ay pipindutin sa mga lugar na may mahalagang mga puntos ng acupunkure, na kabilang sa mga meridian ng atay, bato at pantog, ang gulugod ay maayos na na-arko, at ang likuran ay pinananatiling tuwid. Ang mga tuhod ay dapat na malinaw at walang galaw pindutin (pahinga) sa lupa, ang baba ay hinila pabalik at ang likod ng ulo ay maayos na nakaunat (bumubuo ito ng isang tuwid na linya). Maraming mga nerve fibers ang dumaan dito, at kung ang sirkulasyon ng dugo ay gumagana nang maayos, kung gayon ang utak ay mas mahusay na mabusog.

gusto koang mga salita ni Master Kaisen tungkol sa pose:

Ang "Pose" sa Japanese ay tinatawag na shisei. Sa Old Japanese at Old Chinese, ang si ay nangangahulugang "form" at ang sei ay nangangahulugang "lakas". Ang "Hugis" ay nagpapahiwatig ng isang pose na dapat kasing ganda hangga't maaari. Ngunit ang zazen posture ay hindi lamang isang form, dapat itong palaging naiugnay sa elementong sei, na nangangahulugang "lakas, aksyon." Ang kawastuhan ng form, walang alinlangan, ay mahalaga, ngunit kung wala itong lakas at lakas, sa gayon ito ay hindi kumpleto. Ang pagkakaisa ng parehong mga elemento ay lumilikha ng isang pose. Tinatawag din itong ikiyo, iki - "hininga" at oh - "buhay o sigla."
Ang form at lakas ay malapit na nauugnay. Sa parehong oras, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa hindi napapanahong pormalismo, ngunit tungkol sa pagsasagawa ng perpektong pustura, na naintindihan at pinalalim ng isang mahabang kadena ng mga matandang panginoon.

Sa Unibersidad ng Tokyo, nagsagawa si Propesor Kasamatsu ng mga eksperimento na ang mga resulta ay nai-publish sa Revue Scientifique Internationale. Sa Paris, sa laboratoryo ng ospital ng St. Anne, ang mga eksperimento na may electroencephalogram ay nagdala ng parehong resulta. Inilalarawan ang Electroencephalogramisang tiyak na ritmo ng alpha na naroroon habang nagmumuni-muni.Ipinapahiwatig nito ang isang estado ng malawak na nakakalat na pansin, na nangyayari kapag ang cerebral cortex ay ganap na nakakarelaks. Ang mga sukat ng electroencephalogram sa palad ay nagpapakita ng isang pagtaas at sa parehong oras na regulasyon ng mga pagpapaandar ng sistema ng neurovegetative, na nauugnay sa aktibidad ng malalim na istruktura ng subcortal. Kapag huminahon ang tserebral cortex, ang utak ng utak ay naging aktibo. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mas mataas na sirkulasyon ng dugo ay nagdudulot ng mas maraming oxygen sa mga tisyu, ang aktibidad ng autonomic nerve system ay nagdaragdag,paggawa ng norepinephrine (Ito ay isang hormon na malapit na nauugnay sa adrenaline at may katulad na epekto; isinasekreto ito ng adrenal medulla at isekreto ng mga sympathetic nerve endings bilang isang neurotransmitter. Ang hormon na ito ay nagdudulot ng paghihigpit ng maliliit na daluyan ng dugo, sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo sa katawan ; dahil sa pagkilos nito, dumadaloy ang dugo sa pamamagitan ng mga coronary artery, bumibilis at tumitindi ang rate ng puso; tumataas ang dalas at lalim ng paggalaw ng respiratory, pagtaas ng bentilasyon ng baga, lumalawak ang bronchi, at ang mga bituka na makinis na kalamnan ay nagpapahinga at ang paggalaw ay humina ... ), na pumipigil naman sa paglabas ng lactic acid at nag-aambag sa kondisyon na pahinga at pagpapahinga (Tulad ng alam mo, ang mga kinakabahan na tao ay gumagawa ng mas maraming lactic acid kaysa sa mga ordinaryong tao). Bilang isang resulta, ang isang estado ng mas mataas na pagbabantay ay itinatag na may sabay na pagbaba ng metabolismo.

At sa wakas, ang mga salita ng OSHO:

Ang sandaling katahimikan ay tumagos sa iyo, maaari mong maunawaan ang kahalagahan nito, sapagkat ito ay ang parehong katahimikan na naranasan ni Gautam Buddha. Ito ang parehong katahimikan na naranasan ni Chuang Tzu, o Bodhidharma, o Nansen ... Ang lasa ng katahimikan ay pareho.
Nagbabago ang oras, patuloy na nagbabago ang mundo, ngunit ang karanasan sa katahimikan, ang kasiyahan nito, ay nananatiling pareho. Ito lamang ang bagay na maaari mong umasa, ang tanging bagay na hindi mamamatay. Ito ang tanging bagay na maaari mong tawagan ang kakanyahan ng iyong pagkatao.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay magliligtas sa iyo mula sa pagkalungkot

Araw-araw ay parami nang paraming mga tao ang nakakatuklas ng mga positibong epekto. Bilang karagdagan sa mga ordinaryong tao at mga usisero, ang mga neurophysiologist, psychologist at iba pang mga siyentista ay interesado sa sinaunang kasanayan sa maraming taon. Nagsasaliksik sila sa pagninilay upang malaman ang epekto nito sa mga tao. Mayroong isang koneksyon sa pagitan ng utak at pagninilay, at ang mga posibilidad ng pagsasanay ay kamangha-mangha. Sinulat namin nang mas maaga kung ano ang napagpasyahan ng mga siyentipiko habang nagsasaliksik.

Nagsimula pa lang ang pananaliksik, naghihintay sa amin ang maraming kamangha-manghang mga tuklas

Ang mga siyentipiko ay nakakita ng isang paraan upang mabagal ang pagtanda ng utak

Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nakakaapekto sa ganap na lahat ng mga system ng katawan, kabilang ang utak. Sa paglipas ng panahon, ang memorya ay naging mahina, ang ilang mga kasanayan ay nakalimutan, at ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay nagiging mas mahirap.

Ang peligro na magkaroon ng sakit Ang Alzheimer ay bumababa ng maraming beses

Isang pag-aaral sa pagmumuni-muni mula sa University of California, Los Angeles ay ipinakita na ang utak ng mga taong nagsasanay na regular na nagbabago nang mas mabagal sa pagtanda. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay at pagsasanay ng pagninilay, ang mga bahagi ng utak ay naaktibo na bihirang gumana sa araw-araw na aktibidad.

Sa Silangan, ang kasanayan ay kilala sa loob ng maraming mga millennia.

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa utak na "magkasama"

Ang mga mananaliksik sa Yale University ay nakatanggap ng nakakaintriga na mga resulta sa pagsasaliksik. Ito ay naka-out na regular na kasanayan sa pagmumuni-muni binabawasan ang aktibidad ng tinaguriang "unggoy isip" o "passive mode network."

Mas madaling alisin ang panlabas na ingay kaysa sa panloob na ingay.

Ang bahaging ito ng kamalayan ay patuloy na aktibo, ngunit gumagamit ng napakakaunting mga mapagkukunan. Ang isang halimbawa ay isang computer sa mode ng pagtulog. "Monkey mind" - ito ang mga kaisipang patuloy na umiikot sa ulo: mga agaw ng pag-uusap, mga obsessive na kanta, mga fragmentary memory. Sa mga taong predisposed sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang gayong pag-iisip ay maaaring pumunta sa mga pag-ikot at maging sanhi ng isa pang pag-atake. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng teknolohiya ay tiyak na ganap na malinaw ang pag-iisip ng "salitang panghalo" sa utak.

Ang pagkontrol sa "salitang panghalo" ay gawain ng sinumang may malay na tao

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagpapagaling sa pagkalumbay

Kamakailan ay nagsagawa ang Johns Hopkins University ng isang malaking pag-aaral ng pagmumuni-muni sa paghahambing ng pagiging epektibo ng pagmumuni-muni at antidepressants.

Ayon sa istatistika ng WHO, 350 milyon ang nagdurusa sa depression taun-taon

Ito ay naka-out na ang parehong pagsasanay ng pagmumuni-muni at mga gamot ay may humigit-kumulang sa parehong epekto sa lakas. Ngunit hindi madali ito. Ito ang isa sa mga kadahilanan na ang mga taong may pagkabalisa at mga depressive disorder ay mas malamang na kumuha ng madaling ruta ng gamot.

Pagninilay o Gamot? Malinaw ang pagpipilian

Palakasin ang Iyong Utak Sa Pagmumuni-muni

At ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay magiging kaaya-aya sa mga mag-aaral sa bisperas ng sesyon. Ito ay lumabas na tumatagal lamang ng ilang araw upang magnilay, dahil tumataas ang kakayahang maproseso ang impormasyon at pag-isiping mabuti. Ito ay dahil ang:

• salamat sa pagsasanay, ang antas ng pagkabalisa ay nabawasan, na nakagagambala sa sapat na pagproseso ng impormasyon
• kahit na panandaliang pagsasanay ng iba't ibang mga lugar ng cerebral cortex ay nagpapabuti ng gawain nito sa pangkalahatan, na nangangahulugang ang mga kakayahan sa memorya ay nagpapabuti din
• ang patuloy na ingay sa kaisipan sa ulo ay nakagagambala sa konsentrasyon sa parehong paraan na ang ugong ng isang karamihan ay nakagagambala sa pag-uusap. At ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mga saloobin.

Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa buong semestre ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta

Mga adiksyon at paraan upang matanggal ang mga ito

Tulad ng alam mo, ang isang tao ay mahina. Marami sa atin ang may pagkagumon: paninigarilyo, alkohol, mga laro sa Kompyuter, Mga palabas sa TV at maging ang ugali ng paglubog sa kama hanggang sa kalagitnaan ng araw ay nakakasama.

Pinapatay ng alkohol ang 1,400 mga Ruso araw-araw

Ang American Lung Association, na nangunguna sa paglaban sa paninigarilyo, ay gumawa ng isang nakawiwiling pag-aaral. Sa buod, ang mga may mastered ng diskarte ng pag-iisip ng pag-iisip ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo kaysa sa isang hindi-nagmumuni-muni na pangkat ng kontrol. Ito ay dahil ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nakakatulong upang ihiwalay ang nakakasamang pagnanasa mula sa daloy ng mga saloobin at mabisang sugpuin ito. Marahil ito ang dahilan kung bakit napili ang diskarteng ito para sa isang pang-eksperimentong programa ng rehabilitasyon at pakikisalamuha ng mga bilanggo.

Ang isang mabuting ugali ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong matanggal ang mga hindi maganda.

Pagninilay para sa mga bata at matatanda

Ang pagsasanay ng iyong sariling kamalayan para sa mga bata ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang isang pang-eksperimentong programa ng pagmumuni-muni na ipinakilala sa ilang mga paaralan sa San Francisco ay nagpakita ng kamangha-manghang mga resulta.

Ang mga batang nagmumuni-muni ay napabuti ang pagganap ng akademiko

Tulad ng alam mo, ang mga pangunahing mag-aaral at kabataan, dahil sa mga pagbabago sa kapaligiran at pisyolohiya, nakakaranas ng matinding emosyonal na diin. At kung idaragdag natin ito ng intelektuwal na pag-load sa panahon ng mga pag-aaral at pagsusulit, magiging malinaw na ang buhay ng isang ordinaryong mag-aaral ay malayo sa asukal.

Nakakaapekto ang kasanayan sa sikolohikal at kalusugan sa katawan tao

Ang pananaliksik sa pagninilay ay napatunayan na ang isang dalawang linggong kurso ng pang-araw-araw na pagsasanay sa mga paaralan ay binabawasan ang pagkabalisa ng mga bata at nagtataguyod ng disiplina. Bilang karagdagan, ang ugnayan na "pagmumuni-muni - utak" ay nakumpirma - pinahusay ng mga mag-aaral ang kanilang pagganap sa lahat ng mga paksa.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay walang pag-aalinlangan

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang fancy fad, ngunit talaga nakakatulong na gamit upang gumana sa iyong sarili. Mas alam ito ng mga manggagawa ng penitentiary system sa India kaysa sa iba. Ang mga kurso ay ginanap doon mula pa noong 1994. Tinulungan ng Vipassana ang libu-libong mga bilanggo na makahanap ng daan patungo sa kanilang mga tahanan at mabawasan ang bilang ng mga relapses.

Ngayon, kung ang mga seryosong mananaliksik at pang-agham na institusyon ay kumuha ng pagsasaliksik utak ng tao na may kaugnayan sa mga kasanayan sa espiritu, marami tayong maaaring matutunan tungkol sa gawain ng kamalayan at mailapat ang kaalamang ito sa pagsasanay. Huwag matakot sa bago, alamin ang iba't ibang mga pananaw at huwag huminto sa landas ng pagpapabuti ng iyong sarili.