Lahat tayo ay nakakaranas ng panghihinayang paminsan-minsan. Sa katamtaman, ito ay tumutulong sa amin na umunlad. Gayunpaman, ang labis na pagtutok sa nakaraan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating pisikal at emosyonal na kalusugan. Tutulungan ka ng artikulong ito sa hakbang-hakbang na baguhin hindi lamang ang paraan ng pag-iisip mo, kundi pati na rin ang paraan ng pamumuhay mo, pati na rin ang pagharap sa panghihinayang at, sa huli, iwanan ito.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip

Unawain ang sikolohiya ng panghihinayang. Ang panghihinayang ay isang malakas na damdamin. Upang matutunan kung paano mas mahusay na harapin ang panghihinayang, kailangan mo munang maunawaan ang sikolohiya nito.

Iligtas ang iyong sarili. Ang isang hindi makatwirang malaking halaga ng personal na responsibilidad ay nagdaragdag ng posibilidad na makaranas ka ng panghihinayang. Matutong huwag itaas ang iyong mga personal na inaasahan at tanggapin ang katotohanan na maraming bagay sa buhay na hindi mo mababago. Magiging magandang depensa ito laban sa panghihinayang.

• Kapag nakaramdam ka ng panghihinayang at pinahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa kung paano ka dapat kumilos sa ganito o ganoong sitwasyon, tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas. Tanungin ang iyong sarili: “Kung sinabi ito sa akin ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ano ang magiging reaksyon ko? Makatuwiran ba para sa akin na makonsensya sa sitwasyong ito?"
• Isaalang-alang ang mga pangyayari, sitwasyon, o mga desisyon na iyong ikinalulungkot. Iba't ibang salik sa labas ng iyong kontrol ay maaaring makaapekto sa iyong paghatol. Napilitan ka na bang gumawa ng maagang pagpili? Mayroon ka bang sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon? Mayroon bang anumang mga stressors na Negatibong impluwensya sa iyong mga paghatol?
• Sabihin nating ikaw ang may kontrol organisasyong pangkawanggawa. Para sa paparating na fundraiser, nag-pre-book ka ng kuwarto sa isang sikat na hotel. Isang linggo bago ang kaganapan, tinawag ka ng manager ng hotel upang ipaalam sa iyo na sa ilang kadahilanan ay na-book ang kuwarto para sa araw na iyon ng ibang grupo maliban sa iyo. At dahil pangalawa sa linya ang iyong grupo, hindi niya makumpirma ang iyong reserbasyon. Sa isang gulat ay sinubukan mong hanapin mga alternatibo. Makakahanap ka ng isa pang hotel isang kilometro mula sa una at isang lokal na teatro na may mga libreng bulwagan sa araw na kailangan mo. Hindi pagkakaroon ng oras upang timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng maayos, gumawa ka ng isang reserbasyon sa hotel. Sa panahon ng kaganapan, natatakot kang malaman na ang lahat ay hindi nangyari ayon sa iyong pinlano: ang mga kawani ng hotel ay bastos, ang pagkain ay hindi handa at walang sapat na upuan para sa lahat. Nagsisimula kang magsisi sa pagpili sa hotel na ito at tinanggihan ang opsyon sa teatro. Gayunpaman, isipin kung gaano ka nakasalalay ang sitwasyon sa iyo? Dahil sa mga pangyayari, ikaw ay nasa mahirap na sitwasyon at kailangang gumawa ng mabilis na desisyon. At kahit na ang kaganapan ay hindi napunta sa paraang gusto mo, hindi pa rin makatwirang sisihin ang iyong sarili para dito.

1. Tanggapin mo na hindi mo malalaman ang lahat. Ang panghihinayang, gaya ng nasabi na, ay bunga ng huwad na pag-iisip. Upang matigil ang pagsisisi, dapat nating kilalanin na ang linya ng pag-iisip na ito ay mapanira. Maraming bagay sa buhay ang hindi natin alam.

   Maging malayo ang paningin

   1. Matuto sa iyong mga pagkakamali. Ang panghihinayang ay katulad ng ibang damdamin; ito ay isang pangunahing function ng kaligtasan. Gamitin ang benepisyo ng panghihinayang upang bawasan ang tagal nito.

      Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa iyong mga pagkabigo. Minsan, kapag ang mga pangyayari ay partikular na hindi kanais-nais, dapat tayong makaranas ng kalungkutan. Ang pamumuhay sa pamamagitan ng pagkabigo para sa isang makatwirang tagal ng panahon ay maaaring isang uri ng pag-reset.

      I-rate ang relasyon. Kadalasan ang mga sandaling pinagsisisihan natin ay resulta ng masamang relasyon sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at mga mahal sa buhay.

      Magpasya kung anong aksyon ang gagawin. Tulad ng nabanggit na, kung tinatrato mo ang panghihinayang bilang isang pagkakataon para sa paglago, malamang na hindi mo maiisip ang iyong mga pagkakamali nang masyadong mahaba. Gayunpaman, dapat kang maging handa na kumilos. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang patuloy na sumulong.

   Baguhin ang iyong pamumuhay

   Magsanay ng pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang mental na estado kung saan aktibong nalalaman mo ang kasalukuyang sandali. Ang nakatutok sa atensyon na cognitive behavioral therapy ay ginamit na may ilang tagumpay sa paggamot sa depresyon bilang resulta ng talamak na panghihinayang.

Ang buhay ng tao ay binubuo ng malaki at maliliit na desisyon. Araw-araw ay pumipili kami tungkol sa kung anong oras bumangon, kung ano ang kakainin para sa almusal, at kung anong ruta ang dadaan sa trabaho. Kahit na ang maliliit na bagay na tulad nito ay minsan ay nagdudulot ng malubhang pagkabalisa, hindi banggitin ang isang bagay na mas malaki: saang unibersidad papasukan, anong trabaho ang makukuha, kung kanino mapapangasawa - o baka makipagdiborsiyo, huminto at maghanap ng mas mahusay? Ang sagot sa mga tanong na ito ay madalas na depresyon, isang pagnanais na magtiwala sa pagkakataon o iwanan na lamang ang lahat at sumabay sa agos. Pagkatapos ng lahat, sa pagkakaroon ng isang bagay, madalas na kailangan mong pagsisihan ito sa ibang pagkakataon. Ngunit ang pagsisisi sa hindi pagkilos ay hindi gaanong karaniwan. Paano matutong gumawa ng tamang pagpili?

Kakulangan ng impormasyon

Ang isa sa mga pangunahing hadlang na lumilitaw kapag kailangan mong pumili ay ang hindi kumpleto ng impormasyong magagamit. Imposibleng mahulaan ang lahat ng mga paghihirap, maiwasan ang lahat ng mga problema, kalkulahin ang lahat ng mga detalye - dahil lamang, sayang, hindi tayo binibigyang makita ang hinaharap. Sa kabilang banda, ang bawat isa sa mga magagamit na pagpipilian ay hindi bababa sa kaunti, ngunit isang baboy sa isang sundot.

fatalismo at kaalaman

Ang mga kahihinatnan ng ating mga aksyon ay mahirap hulaan, ngunit hindi ito dahilan upang hindi gumawa ng isang pagpipilian at sumuko sa awa ng kapalaran. Upang magsimula, alamin hangga't maaari ang tungkol sa mga pagpipilian. Totoo, imposible pa ring malaman ang ganap na lahat tungkol sa kanila at ibukod ang pagkakataon mula sa pinaka maalalahanin na plano. Ito ay nananatili lamang upang tanggapin ito at maniwala sa iyong sarili: anuman ang iyong gawin, anuman ang mangyari, makakayanan mo. posibleng mga problema at samantalahin. Ang pag-iisip na ito ay binabawasan ang panloob na pag-igting: hindi mo na hinihiling ang iyong sarili na gumawa ng isang pagpipilian na ganap na hindi mapag-aalinlanganan.

Paraan ng paggawa ng desisyon

1. Maaari kang umupo, humiga, maglakad sa kalye (ayon sa gusto mo) at isiping timbangin ang lahat ng mga pagpipilian. Maaari mong gawin ang parehong sa isang piraso ng papel: ilarawan ang bawat opsyon, ang mga pakinabang at disadvantages nito. Para sa higit na kalinawan, maaari ka ring gumuhit ng isang talahanayan, sa mga hanay kung saan inilista mo ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng bawat pagpipilian, at pagkatapos ay kalkulahin ang mga ito - at, marahil, nang may kapayapaan ng isip, piliin ang pagpipilian na may pinakamaraming pakinabang. Huwag lamang kalimutan na ang kanilang dami ay hindi palaging tumutugma sa kalidad.

2. Mayroon ding hindi gaanong makatwirang paraan. Ang mga tuyong kalkulasyon ng kita at paggasta ay walang kabuluhan kung ang mas mahalaga sa iyo ay kung ano ang iyong mararamdaman sa isang partikular na sitwasyon. Pagkatapos ito ay mas mahusay na isipin ang bawat isa sa turn posibleng variant at maranasan mo ito sa iyong imahinasyon. Kaya malalaman mo kung ano ang magiging emosyonal mong reaksyon sa ganito o ganoong kaso, at kung gusto mo ito.

3. Magtiwala sa iyong intuwisyon. Ang paggawa ng isang pagpipilian sa tulong nito ay isang napakahalagang talento: kung posible na mahulaan ang mga aksidente, kung gayon sa tulong lamang ng gayong hindi makatwiran na likas na ugali. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumili nang random, ngunit kung sa palagay mo, salungat sa lahat ng lohika, may isang bagay na nagsasabi sa iyo ng isang ganap na naiibang desisyon, huwag magmadali upang alisin ito sa iyong isip.

Ang ilan sa mga ito ay mas natural para sa iyo, ang ilan ay mas mababa: depende ito sa mindset. Ito ay mas maginhawa at mas madaling gamitin ang iyong sariling, katutubong, ngunit sulit na subukan ang iba at ilapat ang mga ito nang magkatulad: sa ganitong paraan maaari mong tingnan ang iyong problema mula sa iba't ibang mga anggulo at makakuha ng isang mas kumpletong larawan.

Kung madalas mong naaalala ang salawikain na "Kung alam mo kung saan ka mahuhulog, maglalagay ka ng mga dayami," pagkatapos ay basahin ang artikulong ito nang higit pa. Sa pagpapatuloy ng paksa, pag-usapan natin kung paano itigil ang pagsisisi sa iyong ginawa.

Ang pinakasimpleng sagot sa tanong sa pamagat ay - huwag mag-sorry! Ngunit, sayang, para sa marami ay hindi ito magagawa. Samakatuwid, alamin pa rin natin kung paano lutasin ang problema sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang tip lamang.

Upang hindi pagsisihan kung ano ang nagawa, kailangan mong masuri ang kasalukuyang sitwasyon hindi bilang masama, ngunit bilang moderately pangit. Ano ang kadalasang iniisip natin kapag tayo ay nababalisa? “Naku, nagkamali ako ng pagpili. Kung gaano ako nagkamali! - Nagsisimula ang pagsasadula, sakuna at iba pang negatibong pagmamalabis ng panganib sa ating pag-iisip.

Nangyayari na sa ilang mga sitwasyon ang panghihinayang ay makatwiran at kapaki-pakinabang para sa isang tao. Minsan ito ay nagiging ang tanging posibleng paraan sa labas ng estado ng pagkakasala. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasadula ay ganap na hindi naaangkop.

Halimbawa, nagpasya ang taong nasa likod ng manibela na huwag hintayin na magdilaw ang ilaw ng trapiko. Kinabahan siya, nagmadali, nagsimula, at sa gayon ay nagdulot ng aksidente sa sasakyan kung saan nasugatan ang mga tao. Sa sitwasyong ito, ang pagsisisi sa iyong padalus-dalos na pagkilos ay ganap na makatwiran. Higit pa rito, ang karanasang ito ng panghihinayang ay kailangan lamang maranasan upang makayanan ang pagkakasala, upang pagdusahan ito, wika nga, upang linisin ng pagsisisi.

Isa pang halimbawa. dalawa ang binili mo mga tiket sa lottery. Ang isa ay ibinigay bilang regalo at ang isa ay itinago. Dala pala ng pinamigay mo malaking panalo. Ano ang una mong mararamdaman? Masaya ka ba para sa isang kaibigan? Siguro, pero mamaya. Sa una, malamang na pagsisihan mo ang hindi pag-iingat ng nanalong tiket para sa iyong sarili. At walang kakila-kilabot at seditious dito - ganyan ang kalikasan ng tao. Naisip mo lang kung gaano ito kaganda at napagpasyahan mo na ngayon ay masama na. Ibig sabihin, isinadula at sinalanta nila ang proseso kung nasaan ka sa kasalukuyan. At kaya, mabuti, hindi posible na hindi magsisi!

Paano hindi maging madrama? Oo, napakasimple. Ikumpara ang kasalukuyang sitwasyon sa mga nangyayari sa paligid. Well, halimbawa, ang klasiko - "mga bata ay nagugutom sa Africa." Kapag nagsimulang tingnan ng mga tao ang konteksto ng kung ano ang nangyayari, nagiging mas madali para sa kanila. Ang ating pag-iisip ay napakaayos, tayo ay nasa isang kahulugang makasarili. Napansin lamang natin kung ano ang mayroon tayo, at gumuhit ng mga konklusyon sa batayan na ito, na parang pareho para sa lahat. At kung hindi ako tulad ng iba, kung gayon ang lahat ay napakasama. Hindi naman ganoon. Tingnan ang iba pa. Tingnan kung paano nabubuhay ang iba, na maaaring mas masahol pa, at gaganda ang iyong pakiramdam.

Sa mga sandali ng panghihinayang, tandaan ang kasabihang ito - "there is no blessing in disguise." Alamin na kahit anong gawin mo, may mga positibong aspeto pa rin dito. Kung hindi mo ito ginawa, ibang bagay, mabuti, ay hindi mangyayari (magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang eksaktong at ikaw ay magiging mas mabuti).

Paanong hindi ka magsisisi sa ginawa mo? Kailangan nating tandaan ang isang simple at medyo halata na bagay: pagkatapos ng isang bagay na nangyari, tayo ay mas matalino kaysa dati. Sa Russian, ito ay tinatawag na "afterknowledge", sa Ingles - hindsight, mas kilala bilang "hindsight effect" - ang pakiramdam na alam natin ang tungkol sa nangyari nang maaga, na nagmumula sa isang intuitive na antas.

Pagkatapos ng lahat ng nangyari, sasabihin namin: well, alam ko ito! Ibig sabihin, parang nakita na natin nang maaga na hindi ito dapat gawin. Ngunit sa katunayan, wala kaming alam na tiyak, ngunit pinapayagan lamang ang gayong posibilidad.

Makalipas ang 15 minuto, lagi na tayong mas matalino kaysa dati. Ito ay hindi maiiwasan. Halimbawa, alam natin na imposibleng inumin ang gatas na ito pagkatapos lamang itong malason. Ngunit hindi bago. Para sa ilang kadahilanan, sigurado ang mga tao na kung naiintindihan na nila ngayon na sila ay mali, dapat ay naunawaan nila ito bago nila ito ginawa at hindi nagkamali. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling gumawa ka ng isang desisyon, hindi mo alam kung paano ito lalabas. Kaya, itigil ang "pag-flapping ng iyong mga kamao pagkatapos ng away" at matuto mula sa iyong mga pagkakamali.

Para sa matagumpay na aplikasyon ng mga tip na inilarawan dito, hindi mo magagawa nang wala. Sa pangkalahatan, panatilihing matino ang iyong utak at kumilos sa paraang hindi mo pagsisisihan ang iyong ginawa.

Isulat ang iyong mga katanungan, kaisipan at kwento sa paksang ito sa mga komento sa artikulo.

Walang buhay na walang pagsisisi. Ang panghihinayang ay parehong pakiramdam at paraan ng pag-iisip kung saan palagi kang nabubuhay at nagmumuni-muni, ito ang nararamdaman mo kapag naaalala mo ang ilang pangyayari, reaksyon o iba pang aksyon na minsang nangyari sa iyo. Maaaring bumangon ang panghihinayang pagkatapos ng isang mahirap at masakit na pagbabago sa buhay, at madalas itong humahadlang sa pagiging masaya, na nagdudulot ng sakit at nililimitahan ang mga hinaharap. Ang walang kwentang panghihinayang ay humahadlang sa atin sa pagsulong. Kung sinusubukan mong harapin ang panghihinayang, kailangan mong kilalanin ang iyong nararamdaman, matutong patawarin ang iyong sarili, at magpatuloy.

Mga hakbang

Bahagi 1

1. Isaalang-alang kung ano ang panghihinayang. Ang pagsisisi ay isang kritikal na paraan ng pag-iisip at pakiramdam, ang esensya nito ay sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang tinatawag na "kapaki-pakinabang" na pakiramdam ng panghihinayang ay tumutulong sa atin na matuto mula sa ating mga pagkakamali at baguhin ang ating pag-uugali sa hinaharap. "Walang kwentang" panghihinayang ang pakiramdam kapag sarili mo lang ang sinisisi mo sa isang sitwasyon. Maaari itong maging sanhi ng talamak na stress, na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

   • Maaari nating pagsisihan pareho ang nagawa natin at hindi natin nagawa. Halimbawa, marahil ay pinagsisisihan mo ang paggawa ng isang bagay sa isang argumento. O baka nagsisisi ka sa hindi pagtanggap ng alok na trabaho.

2. Subukan mong intindihin ang iyong nararamdaman. Maaaring magkaiba ang mga ito depende sa personalidad ng tao, ngunit sa pangkalahatan, pinagsasama ng panghihinayang ang ilang damdamin: kalungkutan, pagkawala, pagsisisi, galit, kahihiyan, at pagkabalisa. Matutong maunawaan kung anong mga damdamin ang nauugnay sa panghihinayang. Halimbawa, maaaring naalala mo ang isang sitwasyon mula sa nakaraan at pagkatapos ay isipin ito sa buong araw. Maaari itong makaramdam ng kawalan ng pag-asa at malas. Maaari mong simulan na matandaan ang mga bagay na iyong sinabi o ginawa, o isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong sabihin upang makagawa ng pagbabago.

   • Ang patuloy na pag-iisip at pagsisisi ay kadalasang nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari itong humantong sa kawalan ng katiyakan at pagkabalisa tungkol sa iyong mga desisyon sa hinaharap, na maaari mo ring pagsisihan sa huli.

3. Isipin kung saan nanggagaling ang iyong pagsisisi. Isipin ang mga dahilan kung bakit ito nagdudulot. Nararanasan ng mga tao ang ganitong pakiramdam iba't ibang dahilan. Ang mga pangunahing dahilan ng pagsisisi ay:

   • Pamumuhay: Maraming tao ang nagsisisi sa paglipat sa ibang bansa o pagbili ng bahay. Halimbawa, sabihin nating lumipat ka mula sa Russia patungong Australia dahil gusto mong manirahan sa mas mainit na klima. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan, maaaring mahihirapan kang maghanap ng trabaho, kailangan mong maranasan ang buhay sa kalye, at pagkatapos ay makaramdam ka ng pangungulila araw-araw. Sa kasong ito, pagsisihan mo na nagpasya kang gawin ang hakbang na ito.
   • Trabaho: Madalas na ikinalulungkot ng mga tao ang hindi pagpili ng ibang career path at pagpili ng kanilang pinapangarap na trabaho. Madalas din tayong nagsisisi na sumuko tayo bagong trabaho o isang bagong posisyon. Halimbawa, natatakot ka sa pang-araw-araw na trabaho sa opisina at patuloy na iniisip na gusto mong hindi makaligtaan ang pagkakataon na maging bahagi ng may-ari ng iyong sariling negosyo.
   • Pamilya: Madalas na ikinalulungkot ng mga tao ang hindi paglutas ng mga hindi pagkakaunawaan sa pamilya o mga kaibigan, lalo na kapag ang tao ay wala na sa kanila. Marami ang nanghihinayang sa hindi paggugol ng mas maraming oras sa kanilang mga mahal sa buhay. Halimbawa, sabihin nating naglakbay ka sa buong bansa dahil sa trabaho ng iyong asawa. hindi ka nag-apply espesyal na pagsisikap upang manatiling nakikipag-ugnayan sa mga lolo't lola, tawagan sila at bisitahin. At ngayong wala na ang iyong mga mahal sa buhay, maaari mong pagsisihan ang hindi mo pagsisikap na kumonekta sa iyong pamilya.
   • Mga Bata: Minsan nanghihinayang ang mga tao na bumuo ng pamilya. Halimbawa, nakipagkita ka sa isang kapareha dahil gusto mong matupad ang kanyang pangarap. Ngunit pagkaraan ng isang taon, kapag mayroon ka nang anak, napagtanto mo na ang pagiging magulang ay hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, dahil sa kung saan ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay lumala nang husto, at lalo kang nagsisisi araw-araw na hindi ka nakakuha ng aso, gaya ng dati.nais. Gayunpaman, nararapat na tandaan na maraming mga magulang ang nakakaranas ng postpartum depression pagkatapos magkaroon ng isang sanggol. Kung pinaghihinalaan mo na nakakaranas ka ng postpartum depression, humingi ng tulong sa isang espesyalista.
   • Kasal: Ang mga tao ay madalas na nagsisisi sa pagpili ng kapareha, pati na rin ang pagpapasya na magpakasal nang maaga. May mga tao talagang nagsisisi sa kasal. Halimbawa, ipagpalagay na pinakasalan mo ang iyong kapareha dahil nagustuhan siya ng iyong pamilya at inaprubahan ng iyong mga mahal sa buhay ang pagpipiliang ito. Ngunit pagkatapos ng limang taon ng pag-aasawa, nalaman mong wala kang mga karaniwang interes. Madalas mong iniisip kung ano ang magiging buhay mo kung pinakasalan mo ang isa sa mga naging partner mo na hindi tanggap ng iyong pamilya.

4. Ilapat ang iyong natutunan. Marahil ang dahilan ng iyong pagsisisi ay ang mga bagay na iyong natutunan tungkol sa iyong sarili o sa iba. Sa kaalamang ito, makabuluhang bawasan mo ang panganib ng "pagtakbo sa parehong rake" sa hinaharap. Siguraduhing gamitin ang kaalaman na iyong natutunan mula sa mga aralin sa buhay.

   • Halimbawa, kung nalaman mo na ang hindi paggalang sa iyong asawa ay nagdulot ng kawalan niya ng tiwala sa iyo, baguhin ang iyong pag-uugali sa hinaharap.

5. Kontrolin ang epekto ng panghihinayang sa iyong kinabukasan. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari mong piliin kung paano nakakaapekto ang nakaraan sa iyong kasalukuyan at hinaharap.

   • Halimbawa, hindi mo mababago kung gaano ka karami ang nainom mo noong kolehiyo, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagpipilian sa kasalukuyan upang maiwasan ang panghihinayang na makonsensya ka ngayon, at mapipigilan mo ang pakiramdam na iyon na makaapekto sa iyong hinaharap.

6. Matutong kilalanin ang "kapaki-pakinabang" na panghihinayang. Ang "walang kwentang" panghihinayang ay ang pakiramdam kapag sinisisi mo ang iyong sarili para sa mga bagay at sitwasyon na hindi mo kontrolado. Ang "kapaki-pakinabang" na panghihinayang ay isang medyo positibong pakiramdam na nagbibigay-daan sa iyong magpatuloy, mapabuti ang iyong sarili, ang iyong buhay, at kumilos hangga't maaari. Kapag napagtanto mo na napalampas mo ang isang pagkakataon (pang-edukasyon, pinansyal, o emosyonal), malamang na itatama mo ang pagkakamaling iyon sa hinaharap.

   • Kung hindi mo magawang pumili ng isang bagong pagkakataon, tanungin ang iyong sarili kung mas gugustuhin mong makipagsapalaran o pagsisihan ang nawalang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pagsubok ng bago, mababawasan mo ang panganib ng pagsisisi sa hinaharap.

   Bahagi 3

   Move on

   1. Magpakita ng empatiya. Hindi lang ikaw ang taong nagsisisi sa isang bagay. Isipin kung ano ang maaaring pinagdaanan ng ibang tao. Tandaan na ang empatiya ay nakakatulong sa iyo na mas maunawaan ang damdamin ng iba. Maaaring kailanganin mong hamunin ang iyong sariling mga pagkiling at makinig sa ibang tao.

      • Halimbawa, kung pinagsisisihan mo ang pag-inom ng labis na alak sa kolehiyo, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa nararamdaman ng iyong anak pagkatapos ng isang gabing hindi niya malamang na ipagmalaki.

   2. Subukang gawing pasasalamat ang panghihinayang. Maaari kang magsisi sa pag-iisip tungkol sa mga sumusunod na pahayag: "Dapat...", "Kaya ko...", "Hindi ako makapaniwala na ako...", "Bakit hindi ko...". Baguhin ang mga pahayag na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa mga pahayag ng pasasalamat. Magsisimula kang madama ang nakaraan sa ibang paraan, at samakatuwid ay mapupuksa ang panghihinayang. Kapag nalaman mong iniisip mo ang iyong sarili tungkol sa nakaraan gamit ang mga pariralang ito, i-rephrase ang mga kaisipang iyon upang ipakita ang iyong pasasalamat. Makakatulong ito sa iyong makita ang nakaraan sa mas positibong liwanag.

      • Halimbawa, palitan ang pahayag na "Dapat ay nagkolehiyo na ako" sa "Nagpapasalamat ako na hindi pa huli ang lahat para magkolehiyo." O subukang baguhin ang pahayag na, "Maaari kong subukang huminto sa pag-inom," sa pahayag na, "Nagpapasalamat ako na maaari na akong maging isang mas mabuting tao."
   3. Tandaan na madalas kang napakahirap sa iyong sarili.
   4. Isipin ang iyong sarili na nakakaharap sa mga paghihirap, sumusulong at nag-iiwan ng mga pagsisisi.
   5. Maghanap ng grupo ng suporta o matalinong tao na magpapayo kung paano maibsan ang pakiramdam ng panghihinayang.
   6. Tulungan ang mga taong nangangailangan, maging isang boluntaryo o gumawa ng gawaing kawanggawa upang umatras sa iyong sariling mga karanasan nang ilang sandali.
   7. Isulat sa isang piraso ng papel kung ano ang nararamdaman mo sa isang taong kinasusuklaman mo, at pagkatapos ay punitin at itapon ang sheet na ito.
   8. Tandaan na lahat ng tao ay nagkakamali at hindi lang ikaw.
   9. Walang nangyayari kung nagkataon, kaya sumulong at kalimutan ang nakaraan. Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi makabubuti sa iyo.
   10. Minsan mahirap kalimutan ang mga bagay na pumipigil sa iyong sumulong, ngunit dapat nating subukang gawin ito sa pamamagitan ng pag-redirect ng ating mga iniisip at kilos sa ibang direksyon (halimbawa, pakikinig sa musika, pagpunta sa isang party kasama ang mga kaibigan).

   Mga babala

   • Kung sa anumang punto ang iyong panghihinayang ay mauuwi sa matinding depresyon, hindi naaangkop na pag-uugali, pag-iisip ng pagpapakamatay, o pagnanais na saktan ang iyong sarili, magpatingin sa doktor, psychologist o therapist, tumawag sa isang mental health emergency hotline, o isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan. Hindi ka nag-iisa at matutulungan ka.
   • Kung nagsisisi ka dahil may nanakit sa iyo, tanggapin mo ang katotohanang wala kang kasalanan. Mahalagang iulat ito sa pulisya (at mga magulang kung ikaw ay bata o tinedyer) upang ang taong nanakit sa iyo ay hindi makasakit ng iba.

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Ang mga nakaraang pagkakamali at alaala ay kadalasang nagdudulot sa atin ng maraming sakit at pagdurusa.

Ang isang tao ay hindi maaaring tumingin sa hinaharap nang may kumpiyansa kung siya ay patuloy na nag-aalala tungkol sa kung ano ang nakaraan. Paano ihinto ang pagsisisi sa nakaraan at sumulong? Iyan ang sasabihin ko sa iyo ngayon.

Ang taong tinatanggap ang kanyang nakaraan at binabalikan ito nang may pasasalamat at hindi nanghihinayang ang siyang kumokontrol sa kanyang kinabukasan.

Kadalasan, dahil sa ilang personal na dahilan, hindi natin matanggap ang katotohanan, at nakakaranas tayo ng iba't ibang negatibong emosyon kaugnay ng mga taong nakilala natin sa nakaraan at sa ating sarili.

Ano ang dulot ng pagsisisi sa nakaraan?

Kung may pinagsisisihan ka sa buhay mo, naaawa ka sa sarili mo.

Sa madaling salita, sinisisi mo ang ibang tao sa lahat ng iyong mga pagkatalo at problema, ngunit hindi ang iyong sarili. Ito ay likas na maling pag-iisip, dahil iniatang mo ang responsibilidad sa mga balikat ng ibang tao.

Ano ang nangyayari sa isang taong sanay nang naaawa sa kanyang sarili? Siya ay nagiging nerbiyos, negatibo, umatras. Ang ganitong mga tao ay patuloy na nasa ilalim ng stress, madaling kapitan ng sakit sa mga kondisyon ng nerbiyos, kawalang-interes at depresyon.

Karamihan sa mga pasyente ng mental hospital na naroroon ngayon ay dating ganap na malulusog na tao. Gayunpaman, hindi nila nais na labanan ang mga hadlang sa kanilang sarili. landas buhay at hayaang tumakbo ang lahat ng ito.

Ang ating sikolohikal na kalusugan ay direktang nakasalalay sa ating pag-iisip. Ang kakayahang pamahalaan ang iyong sariling mga saloobin ay makakatulong sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa nakaraan, upang mabuhay nang may kagalakan ngayon, at sa parehong oras ay bukas na tumingin sa iyong hinaharap, na puno ng mga layunin.

Maging isang fatalist

Kadalasan ay sinisisi ng mga tao ang kanilang sarili sa katotohanan na sa ilang mga sitwasyon ay wala silang lakas ng loob na baguhin ang kanilang larangan ng aktibidad, putulin ang hindi mapang-akit na mga relasyon, umalis sa isang lungsod o bansa kapag binigyan sila ng kapalaran ng maraming gayong mga pagkakataon.

Unawain na ginawa mo ito noong panahong iyon dahil may ilang dahilan para dito. Nangyari ang lahat sa paraang dapat mangyari. Nangangahulugan ito na hindi ka pa handa noon para sa mga pagbabago, at lahat ay nababagay sa iyo. Ang buhay ay nagtuturo ng mahahalagang aral at ginagawang mas matalino ang isang tao.

Ang nakaraan ay ang iyong guro

Mamuhay sa paraang ang bawat pangyayari sa buhay ay may itinuturo sa iyo. Kapag sinira mo ang isang relasyon sa isang mahal sa buhay, napagtanto mo na ikaw ay mali at hindi na uulitin ang gayong pagkakamali sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng pagsisisi sa iyong mga aksyon, alam mo kung ano mismo ang kailangan mong gawin. Kahit na ang isang tao na, pagkatapos ng isang aksidente na naganap sa pamamagitan ng kanyang kasalanan, ay naging may kapansanan, nakatanggap ng isang napakapait, ngunit kapaki-pakinabang na karanasan. Ang nakaraan ay ibinigay sa atin nang eksakto upang hindi tayo magkamali sa hinaharap.

Malaking tulong sa akin ang pagkaunawa na ang ating mga kaluluwa ay ipinadala sa lupa upang magsagawa ng ilang mga gawain. Kung ang isang bagay ay hindi masyadong maayos, gayon din. Ito ay isang pagsubok na dapat mong matutunang lagpasan upang mas lumakas at mapasigla ang iyong espiritu.

Kunin ang mga bagay na maaari mong gawin

May pinagsisisihan tayo sa ating buhay dahil kinakaharap natin ang kahihinatnan ng ating pag-uugali. Kung maaari mong alisin ang lahat ng mga kahihinatnan na ito, hindi ka na mag-alala.

Mayroon ka bang mga bagong complex? Bisitahin ang isang propesyonal na psychologist, at ililigtas ka niya mula sa kanila.

Sa palagay mo ba ay nasayang mo ang maraming taon ng iyong buhay sa mga hindi kinakailangang bagay? Pagkatapos ay gumawa ng isang plano ng mga hangarin para sa taon, kung ano ang nais mong makamit at pumunta sa iyong mga layunin.

Makakatulong sa iyo ang mga bagong tagumpay at tagumpay na makabawi sa nasayang na oras. Kapag nakita mo na sa kabila ng lahat ng mga kabiguan, nagawa mong makaalis sa iyong mahirap na sitwasyon, ang mga pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi na makakaabala sa iyo.

Huwag kang makaramdam ng sama ng loob

Hindi lahat ng tao sa planeta ay perpekto. Tingnan ang iyong dating sarili at tanungin ang iyong sarili ang tanong: "paano niya nagawa kung hindi man?". Kapag natutunan mong tingnan ang iyong sarili mula sa labas, magkakaroon ka ng pagkakataon na suriin nang tama ang iyong mga aksyon.

Unawain na hindi mo palaging magagawa ang tama, dahil hindi ka mismo perpekto, ngunit isang simpleng tao.

Patawarin ang lahat at ang iyong sarili

Tanungin ang iyong sarili: "bakit hindi mo gusto ang iyong sarili na palagi mong pinaparusahan at sa gayon ay nasisira ang iyong sikolohikal na kalusugan? Pinatay mo ba si President Kennedy o ikaw ba ang naging sanhi ng paglubog ng Titanic?

Sumang-ayon na kung ihahambing mo ang iyong mga pagkakamali at tunay na malungkot na mga pangyayari, tulad ng pag-atake ng mga terorista at epidemya, magiging mala-anghel lamang ang mga ito. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili para sa anumang maling pag-uugali.

Marahil ay nakagawa ka talaga ng isang bagay na dapat pagsisihan ng isang taong matapat, ngunit kahit na ang korte ay nagtatakda ng isang tiyak na panahon para sa mga krimen na ginawa. Bakit mo patuloy na pinaparusahan ang iyong sarili pagkatapos ng mahabang panahon?

Kadalasan, ang mga nag-aalalang kaisipan ay hinihimok ng pagkamuhi sa ilang mga karakter na dating bahagi ng iyong buhay. Kung talagang masama at masama ang pakikitungo sa iyo, patawarin mo na lang at pakawalan ang sitwasyong ito.

Oo, madaling sabihin, ngunit ang pagpapatawad ay pangunahin para sa iyong sariling kapakanan. Isipin kung gaano kalaki ang karangalan na ibinibigay mo sa isang taong itinuturing mong masama. Marahil ay hindi niya magagawa kung hindi man. Itigil lamang ang pag-iisip tungkol sa mga nanakit sa iyo, magambala, gumawa ng mga kawili-wiling bagay at ang mga larawang iyon na patuloy na nagpapahirap sa iyo ay iiwan sa iyong ulo.

Baguhin ang iyong buhay

Mag-ingat ka. Ang mahusay na kalidad na ito ay maaaring mabuo. matagumpay na ginagamit sa mga depressive disorder:

• suriin ang iyong mga aksyon mula sa labas;
• magnilay: tumuon sa iyong hininga at kung ano ang iyong sinasabi;
• bigyang-pansin ang anumang pagbabagong nagaganap sa iyong katawan. Maging matulungin sa mga pandama tulad ng pandinig at paningin, pang-amoy;
• hayaan ang iyong negatibong emosyon umiral kasama mo nang hindi sinusubukang sugpuin sila;
• ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan.

Magsikap para sa tagumpay. Kapag binago mo ang paraan ng pag-iisip mo positibong panig makamit ang ilang partikular na layunin, maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan tungkol sa nakaraan:

• ang iyong mga layunin ay dapat na nauugnay sa abstract na pag-iisip. Sabihin mo sa sarili mo na sa sampung taon gusto kong maramdaman masayang tao. Sa ganitong paraan mauunawaan mo na ang mga layunin ay nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip na maaaring kontrolin, at hindi mga sitwasyon sa buhay na hindi nakasalalay sa iyo;
• natuklasan ng mga eksperto na ang mga taong nagtakda ng layunin at hindi kailanman nag-aalala tungkol sa nakaraan. At ang mga nagtatakda ng materyal na mga layunin para sa kanilang sarili ay hindi gaanong nasisiyahan sa kanilang buhay bilang resulta.

Sabihin nang malakas ang iyong mga iniisip. Sa mahihirap na panahon, lahat tayo ay nangangailangan ng suporta at pag-unawa. Habang nagsasalita ka tungkol sa iyong nararamdaman, maaari mong baguhin ang mga ito:

• siguraduhing sabihin sa isang kaibigan ang iyong nararamdaman. Napaka, na nagkaroon na ng katulad na karanasan;
• kapag nahaharap ka sa pagkabigo, huwag tanggihan ang pagkakataong magpa-therapy. Sasabihin sa iyo ng isang bihasang espesyalista kung paano kontrolin ang mga pag-iisip at bitawan ang nakaraan.

Pahalagahan ang buhay dito at ngayon. Kadalasan ang mga tao ay nagsisisi na gumawa sila ng maling pagpili. Suriin ang iyong katotohanan at alamin ang mga positibo. Kaya maaari mong mapupuksa ang masakit na pakiramdam:

• ilipat ang iyong pansin sa mga positibong aspeto ng iyong buhay, huwag manatili sa negatibo;
• isulat sa papel ang lahat ng magagandang aspeto na nagbibigay-kasiyahan sa iyo ngayon. Tumingin sa paligid kung paano ka nakatira, kung ano ang mayroon ka. Ang pag-alam na ang mga bagay ay hindi napakasama ay makakatulong sa iyo na maalis ang panghihinayang.

At sa wakas, gusto kong sabihin na ang trabaho ay nakakatipid mula sa anumang negatibiti. Kung marami ka pang libreng oras bukod sa trabaho, huwag mo itong sayangin. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Halimbawa, matagal mo nang gustong gawin ang isang bagay, ngunit patuloy itong ipinagpaliban. Kaya, alamin kung paano ito gawin ngayon: matuto ng programming language, mag-sign up para sa mga kurso sa pagmamaneho, sumayaw. Ang bukas ay wala.

Araw-araw kailangan mong mamuhay tulad ng huli, dahil ang buhay na ito ay ibinigay nang sabay-sabay.

Mga mahal ko, marami pang kapaki-pakinabang na artikulo sa aking blog. Upang hindi makaligtaan ang mga ito, mag-subscribe sa mga update at magbahagi ng impormasyon sa mga kaibigan. Hanggang sa muli!