Morda ima vsaka ženska, ki skrbi za svojo težo, svojo najljubšo dieto. Pogovorimo se o dieti, sestavljeni iz sedmih enodnevnih mono-diet, združenih pod pozitivnim in obetavnim imenom »Najljubša« dieta, katere meni je zasnovan za 7 dni.

Načelo in učinek na telo

"Najljubša" dieta traja le teden dni. Načelo njegove učinkovitosti je, da prehrana vsakega dne se šteje za post.

Se pravi, izkaže se, da dajete telesu odmor od težko prebavljive hrane, ne en, dva ali tri dni, kot je pogosto, ampak cel teden.

Nova dieta vsak dan potopi telo v nadzorovan stres.

Nenehno mora spreminjati pristop k predelavi hranil, kar ga sili v kurjenje nakopičenih maščobnih zalog. In z njimi odvečni centimetri izginejo.

Prednosti in slabosti

Če pogledate na to, je "najljubša" dieta zasluženo dobila ime. Navsezadnje ima njena dieta veliko prednosti. Prvič, jedilnik je vsak dan drugačen. Ni vam treba siliti, da jeste isto stvar, ampak sanjajte o okusnem pecivu, vaši najljubši hitri hrani, še posebej škodljivi med in.

Drugič, vsi izdelki so preprosti in dostopni. Družinski proračun ne bo trpel, če boste vsem sporočili, da ste se odločili shujšati. Tretjič, v sedmih dneh se lahko znebite kar desetih kilogramov odvečne teže.

Vendar ne smete zlorabljati "ljubljene" diete ali je dojemati kot zdravilo, ki vas je pripravljeno za vedno znebiti neželenih usedlin v pasu in bokih.

Raje ga obravnavajte kot postne dni. Ona učinkovito, ko morate hitro pripraviti postavo za sezono na plaži, izgledajte privlačno v kopalkah ali se pripravite na pomembno praznovanje, prilegajte si čudovito večerno obleko.

Poleg prednosti ima "najljubša" dieta tudi slabosti:

• Kakršne koli nenadne spremembe v prehrani -. S preizkušanjem učinka »najljubše« diete na sebi ga namenoma vsak dan šokirate z novo dieto. V tem pogledu je lažje, vendar traja veliko dlje.
• Med postenjem hrane metabolizem se upočasni. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da ga bo po koncu diete treba obnoviti.
• Teža se lahko zelo hitro povrne, če ne upoštevate preprostih pravil pravilne prehrane: ne pozabite na pravilno pitje, ne pretiravajte s sladkarijami in škrobnato hrano, odrecite se poznim večernim prigrizkom, naučite se večerjati štiri ure pred spanjem.

Podroben meni

Ponujamo vzorčni jedilnik za teden.

Toda prenajedanje beljakovinskih izdelkov je strogo odsvetovano, saj trajajo dlje časa in so težje prebavljivi. Bolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto.

• Šesti dan "najljubše" diete - pitje. Popolnoma ponovi prehrano in značilnosti prvega in tretjega dne.
• Sedmi dan - uravnotežena prehrana. Dieta vključuje živila, ki ste jih uživali ves teden. Zadnji dan postane nekakšen izhod iz diete. Lahko jeste beljakovinsko hrano, zelenjavo, sadje, juho, vendar v majhnih količinah.

  Za zajtrk skuhajte 2 jajci in popijte skodelico nesladkanega čaja. Vaše najljubše sadje bo postalo vaš drugi zajtrk. Za kosilo skuhamo juho z ajdo ali rižem. Za popoldansko malico spet jemo sadje. Večerja bo zelenjavna solata.

Težka možnost

Stroga prehrana je zasnovana tudi za sedem dni. Meni predvideva učinkovitost rezultatov. Primerno za tiste, katerih telo se slabo odziva na prehranske omejitve v hrani. Veliko težje se je držati.

• Prva dva dni stroge diete - pitje. Pijete lahko samo čisto vodo in kefir.
• Tretji dan - jabolko. Ves dan je priporočljivo piti vodo in jesti jabolka. Lahko jih nadomestite s pomarančami.
• Četrti, peti, šesti dan - piščančji dnevi. Pripravite si zalogo kuhanega piščančjega mesa in ne pozabite piti veliko vode.
• Sedmi dan - vino. Lahko se sprostite: popijte suho vino, pojejte sir.

Prehrane "najljubše" diete ni mogoče imenovati uravnoteženo zaradi omejitev v številnih živilih. Da telo neboleče prenaša spremembe jedilnika, priporočajo nutricionisti:

• Vzemite vitamine in minerale.
• Omejite telesno aktivnost. Vadba v telovadnici vam ne bo pomagala hitreje shujšati. Telo je zaradi nizkokalorične diete precej izčrpano. bolje zamenjajte vadbo s sprehodom na svežem zraku.
• V dneh pitja ne morete piti gazirane vode, sladkih pijač ali nenaravnih sokov.
• Voda je dobra, vendar je ne smete piti v nedogled. Ne pijte vode neposredno pred ali takoj po obroku.

), saj vam omogočajo, da očistite telo odpadkov in toksinov, kar pomeni prehrano po strogo določeni shemi. "Najljubša" dieta temelji na načelih takih dni in dosledno upoštevanje vseh pravil vam bo omogočilo izgubo približno 1 kg na dan.

Kaj je bistvo diete?

Dieta »najljubša« je 7, 12 ali 14 dni posta, med katerimi je dovoljeno zaužiti omejeno količino iste vrste hrane po strogo regulirani shemi. Priporočljivo je, da se med testom osvobodite kakršnih koli resnih zadev in ne odsotni dlje časa od doma, saj prehrana večine dni povzroči intenziviranje črevesne gibljivosti in poveča obremenitev ledvic.

Po eni strani je rezultat razložen s precejšnjim primanjkljajem kalorij v dietnem meniju. Po drugi strani pa hujšanje olajša vsakodnevna popolna sprememba prehrane - telo nima časa prilagoditi porabe energije eni omejitvi, ko se takoj pojavijo druge.

Za telo je »najljubša« dieta stresna, saj mora ne samo delovati v načinu močne omejitve virov, temveč se mora vsak dan znova prilagajati novi vrsti prehrane. Zaradi tega se izzove učinek izgube teže.

Dietni načrt "Favorite" za 7 dni

Če ste izbrali najljubšo 7-dnevno dieto, torej klasično in nežno različico, sledite naslednjemu prehranjevalnemu urniku:

1., 3. in 6. dan - tekočina ali pitje

Lakoto lahko potešimo le s tekočo hrano, vendar v kakršni koli količini. Odsotnost omejitev velja predvsem za negazirano vodo, čaj brez sladil in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Uporabite lahko tudi juho brez soli in začimb, pa tudi sveže iztisnjene sadne, sadne in zelenjavne sokove. Prednost je treba dati zelenjavnim, njihov dnevni vnos pa je priporočljivo omejiti na dva kozarca.

2. dan - zelenjava

Vse vrste zelenjave (razen krompirja), predvsem zelene – vse vrste zelja, bučke, kumare, redkvice in redkvice, lahko tudi jajčevci in paradižnik. Zelenjavo lahko kuhate na pari, pečete, vendar ne cvrete.

Lahko jeste solate iz sveže zelenjave, začinjene z limoninim sokom in celo rastlinskim oljem (do 2 žlici na dan). Vse jedi je dovoljeno aromatizirati z določeno količino naravnih začimb, soli pa ne smete dodajati.

Skupaj je dovoljeno jesti 1,5-2 kg zelenjave na dan, razdeljeno na 5 obrokov. Prav tako morate popiti 1,5 litra čiste mirne vode.

4. dan - saden

Vaša dnevna prehrana je 3 kilograme katerega koli sadja, razen visokokaloričnih banan in grozdja. Priljubljeni so ananas, ki kuri maščobe, jabolka, bogata s pektinom, in najboljše sadje za hujšanje - grenivka.

Poskusite jesti sadje, ki je v sezoni, namesto tistega, ki je prineseno iz druge države. Spremljajte reakcijo svojega telesa - če se počutite slabo, na primer zaradi grenke grenivke, izberite drugo sadje. Ne pozabite na režim pitja.

5. dan - beljakovine

Končno se boste počutili siti! Poskusite, da ne naletite na hrano, ampak jejte počasi, v majhnih porcijah, vendar pogosto - 6-7 krat na dan. Uživate lahko jedi iz piščančjega fileja brez kože in maščobe, morske ribe in morske sadeže, jeste jajca (po možnosti samo beljake), skuto z nizko vsebnostjo maščob. Brez omak, začimb, soli. Voda, kot prej - 1,5 litra na dan.

7. dan - končni

Jejte zmerno in pravilno, jejte vsa živila, ki ste jih zaužili na svoji "priljubljeni" dieti, v različnih dneh. Še vedno brez soli in mastnih omak, na pari, na žaru, v pečici. Vzorec menija je:

• Zjutraj : 2 jajci.
• Prigrizek : kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta.
• Čez dan : nemastna piščančja juha z zelenjavo.
• Prigrizek : nekaj jabolk.
• Zvečer : zelenjavna solata.

In ne pozabite na liter in pol vode, ki jo morate popiti čez dan.

"Najljubša" dieta za 12 dni

Sprva je bila dieta »Favorite« zasnovana za en teden, vendar je bila hitro dopolnjena z razširjenimi možnostmi. Torej, če vam 7 dni ni dovolj, poskusite 12-dnevni analog te diete. Mrežni "nutricionisti" so pripravili dve možnosti za nadaljevanje:

Prva možnost:

• 7. dan - ne izhod iz diete, kot pri tedenski shemi, ampak trdo raztovarjanje na mineralni vodi.
• 8. dan - zelenjava (zelenjavo lahko jeste v kateri koli obliki, kot je opisano v zgornjih priporočilih za sedemdnevno dieto).
• 9. dan - kefir. Lahko ga pijete v neomejenih količinah, vendar le z nizko vsebnostjo maščob.
• 10. dan - beljakovine. Upoštevajte vsa priporočila 5. beljakovinskega dne.
• 11. dan - izključno na zelenem čaju.
• 12. dan - izstop iz diete, podobno kot zadnji dan pri sedemdnevni različici. Hkrati je vredno obnoviti vitaminsko ravnovesje telesa s sadjem.

Druga možnost:

Druga možnost vključuje razdelitev celotnega 12-dnevnega obdobja na štiri tridnevne mono-diete:

1. Tri dni kefirja . Kefir z nizko vsebnostjo maščob v poljubni količini.
2. Trije jabolčni dnevi . Poljubna jabolka in v poljubnih količinah, surova in/ali pečena.
3. Trije beljakovinski dnevi . Piščančji file pripravljen po dietnih metodah brez soli in začimb. Previdno! To je zelo velika obremenitev za ledvice. Lahko in morate piti vodo.
4. tri dnevi vina in sira. Vsak obrok je 150 ml vina in 30 g sira. Število takšnih prigrizkov je omejeno le z vašo toleranco do alkohola. Očitno je po tako hudi izgubi teže v preteklih devetih dneh mogoče zdržati še tri le v stanju trajne opitosti.

Nepivci lahko vino nadomestijo s sokom grozdja ali granatnega jabolka. Priporočljivo je le, če kislost želodčnega soka ni povečana.

Dieta "Favorite" za 14 dni

Najljubša 2-tedenska dieta ne ponuja posebej izvirne diete, kot so vinski dnevi (ali vinska dieta). To sta preprosto dve zaporedni zgoraj opisani sedemdnevni dieti. Zaradi posebnega trajanja prehranskih omejitev je vredno razširiti dneve pitja s kompoti, sadnimi pijačami, želeji in mlečnimi napitki s sadjem, vendar brez sladkorja.

Ob pitnih dnevih nekateri pijejo tudi kavo (ne več kot skodelico na dan brez sladkorja), sadno-zelenjavne smutije in tako imenovane zelene koktajle, ki jih pripravljajo z veliko količino zelenja, vode in enega ali dveh sadežev. Obstajajo možnosti za beljakovinske dni samo na piščančjih prsih. In nekatera priporočila ne izključujejo krompirja na dan zelenjave.

Tako lahko svojo »najljubšo« dieto za 14 dni prilagodite sebi in jo naredite nekoliko nežno.

Ne glede na vaš načrt prehrane - za 7, 12 ali 14 dni - poslušajte naslednja priporočila:

1. Ne poskušajte kombinirati svoje najljubše diete z intenzivnim treningom. Njena zelo skromna prehrana vašemu telesu ne bo zagotovila količine energije, ki je potrebna za popoln trening. Zato bo učinkovitost fitnesa izjemno nizka, vendar se bo verjetnost poškodb znatno povečala. Samo počivaj.
2. Pitje dovolj vode na dieti je zelo pomembno, vendar je enako pomembno, da pijete pravilno. Med ali takoj po obroku ne smete piti vode, saj v tem primeru razredči želodčni sok, kar vodi do motenj prebavnega procesa. Pijte pol ure pred obroki in ne prej kot eno uro po njem. Poskusite piti majhne odmerke ves dan (do 50 ml).
3. Da bi rezultati diete »Favorite« trajali dlje časa, še en teden jejte podobno kot sedmi dan sheme. Poskusite v svoji praksi ohraniti zdrave prehranjevalne navade, kot so kuhanje, pečenje in kuhanje na pari, omejite sol in sladkor ter jejte zmerno.

Dieta "Najljubša": rezultati

Privrženci diete »Favorite« govorijo o resnično edinstvenih rezultatih: od 5 do 10 kg v 14 dneh. Obstajajo primeri, ko so s pomočjo te diete v dveh tednih izgubili 14-16 kg.

Vendar morate razumeti, da ni vse to odvečna maščoba. Velik del izgube teže pri tako hitri izgubi teže predstavlja tekočina in mišična masa. Poleg tega so impresivni rezultati mogoči le z impresivnimi presežki. Če tehtate 65 kg, ne pričakujte, da boste izgubili deset funtov v 2 tednih; najverjetneje se boste znebili 2-4 kg:

Kontraindikacije za dieto

Kontraindikacije za dieto so bolezni izločevalnega sistema, prebavil, presnovne motnje, duševne motnje itd. Bolje je, da poiščete manj ekstremen način hujšanja, če vaša zdravstvena kartoteka vsebuje:

• kakršne koli bolezni ledvic in jeter;
• gastritis in kolitis;
• disfunkcija srčno-žilnega sistema;
• nenormalnosti prehranjevalnih navad;
• nagnjeni k čustvenemu prenajedanju.

Tudi diete »Favorite« ni mogoče uporabljati med nosečnostjo in dojenjem, po bolezni ali v obdobjih povečane telesne aktivnosti pa se je bolje vzdržati. V naslednjem članku bomo govorili o pravilih za opazovanje postnih dni med nosečnostjo.

Video: Dieta "Favorite" za 7 dni

V naslednjem videu bo deklica govorila o 7-dnevnem načrtu prehrane, nato pa bo posebno pozornost namenila prehrani vsakega dne:

"Najljubša" dieta je precej stroga, zato se, če nimate kontraindikacij, psihološko pripravite na strogo dieto. Hkrati je to odlična možnost, da telo "pretresemo", ga očistimo strupenih snovi in ​​odstranimo odvečno težo.

Najljubša dieta privlači s svojo preprostostjo in dostopnostjo. Brez štetja kalorij ali eksotične hrane! Izberite eno dieto, ki vam najbolj ustreza in izgubite 15 kg v samo enem tednu!

Poceni in zelo učinkovita najljubša dieta popolnoma upraviči svoje ime - je ena izmed najbolj priljubljenih metod za hitro hujšanje, ki vam omogoča, da izgubite od 7 do 15 kg na teden, odvisno od izbrane možnosti. Rezultat je odvisen tudi od tega, koliko "odvečnih" kilogramov imate - če vaša teža ni preveč drugačna od norme, se verjetno ne boste mogli znebiti 10 kg; razlika v teži pred in po dieti bo biti od 3 do 4 kilograme .

Načela

"Najljubša" dietna metoda je 7, 10, 12, 14, 21 ali 30 dni na isti vrsti hrane, ki se izmenjujejo po določenem vzorcu. Vključuje pitne, beljakovinske, zelenjavne, sadne dni. Zamenjava ali zamenjava izdelkov, navedenih v meniju, ni dovoljena. Na ta dan ne morete jesti druge hrane, kot je predpisana. Morate jesti pogosto, vsake 2-3 ure, da preprečite hudo lakoto, količina hrane ni omejena - dovoljeni izdelek lahko jeste, kolikor želite.

Skozi celotno dieto je priporočljivo piti veliko vode - brez štetja tekočih jedi, približno dva litra na dan. Med obroki ni priporočljivo piti vode - voda bo zmanjšala učinek želodčnega soka in upočasnila proces prebave. Vodo je najbolje piti med obroki, in sicer v majhnih odmerkih, ne več kot tretjino kozarca naenkrat.

Mehanizem delovanja

Rezultati študij, ki so jih izvedli znanstveniki na kliniki European Aesthetic Center, so pokazali, da so mono-diete nevarne, vendar dajejo največji učinek pri izgubi teže. Ta rezultat je razložen z močnim povečanjem presnovnih procesov, ki jih povzroča vsakodnevni prehranski stres. Varno trajanje mono-diete ne sme biti daljše od enega dneva.

Prehranski sistem Favourite vsak dan prisili telo, da obnovi načine prebave zaužite hrane, kar poveča porabo energije. Poleg tega imajo vsi izdelki, dovoljeni v prehranskem sistemu, nizko energijsko vrednost in ne zadovoljujejo dnevnih potreb telesa po kalorijah. Pomanjkanje kalorij pa spodbuja izgorevanje zalog lipidov.

Prepovedani izdelki

Pri upoštevanju diete ne smete uživati ​​soli in sladkorja. Izjema so podaljšane možnosti za tri in štiri tedne, vendar je tudi takrat količina soli zelo omejena, sladkor pa nadomestimo z medom. Prepovedana živila so tudi kisla smetana, majoneza in živalske maščobe. Pitje alkohola ni dovoljeno, z izjemo suhega vina, ki služi kot osnova prehrane za enega od dni diete.

Kontraindikacije

Ta metoda hujšanja ima resne prehranske omejitve, zato je ni mogoče uporabiti, če imate določene zdravstvene težave. Absolutne kontraindikacije za to so:

• akutne nalezljive bolezni;
• nagnjenost k sinkopi (omedlevica zaradi lakote);
• nekatere bolezni prebavil, kot so gastritis, kolitis in peptični ulkus;
• disfunkcija jeter in ledvic;
• hipotenzija (nizek krvni tlak);
• kardiovaskularne patologije;
• nosečnost in dojenje;
• otroštvo.

Priljubljene diete za 7, 10 in 12 dni se lahko ponovijo po 3 mesecih. Dvo-, tri- in štiritedenske možnosti se lahko uporabljajo za hujšanje le enkrat na leto: njihov režim je precej strog in nenehne spremembe v prebavnem sistemu prisilijo telo, da deluje v stresnem načinu. Drug pogoj za uporabo dolgotrajnih prehranjevalnih sistemov na mono-dietah je odsotnost zdravstvenih težav. Da bi preprečili škodo telesu, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

Splošna prehrana dietne metode vključuje vse potrebne izdelke, vendar v posameznih dneh ni uravnotežena. Da bi preprečili pomanjkanje mikrohranil v telesu, je med dieto priporočljivo jemati kompleks vitaminov in mineralov.

Prednosti in slabosti

Sodeč po številnih ocenah tistih, ki hujšajo in hujšajo, so prednosti najljubše multi-diete:

1. Hitro delovanje - na učinek diete vam ni treba čakati več dni, viden je takoj: odvečna teža izgine pred vašimi očmi, obseg pasu in bokov se zmanjša.
2. Preprostost in dostopnost - vse jedi je enostavno pripraviti, sestavine zanje so poceni.
3. Raznolikost jedilnikov – tisti, ki so se posluževali monodiet, vedo, kako težko je vzdrževati dieto, če so na dnevnem jedilniku jedi iz ene same sestavine, še toliko bolj, če je ena izmed vaših najmanj priljubljenih sestavin. Tukaj se izdelki spreminjajo vsak dan, zato je takšno prehrano relativno enostavno prenašati.
4. Z omejevanjem prehrane se želodec navadi na majhne porcije hrane, njegova prostornina se zmanjša, kar bo v prihodnosti pomagalo ohraniti dosežene rezultate.
5. Multi-dieta spodbuja aktivno čiščenje telesa, kar ima za posledico izboljšano stanje kože in las.

Tako kot vsi programi za hujšanje tudi najljubša dieta ni brez pomanjkljivosti:

1. Telo, ki nenehno prehaja z enega monoproizvoda na drugega, je izpostavljeno precejšnjemu stresu, zato te stroge multi-diete ne smete kombinirati s težkimi telesnimi aktivnostmi - v nekaterih dneh lahko oseba doživi šibkost in apatijo.
2. Ker črevesna gibljivost in urinarni sistem začneta delovati v okrepljenem načinu, je dieto najbolje uporabiti v obdobju, ko ni pričakovati dolgih potovanj ali stalne odsotnosti doma ali v pisarni.

meni

Za 7 dni

Dieta vključuje tri pitne dni, enega zelenjavnega, enega sadnega, enega beljakovinskega in enega mešanega. Obstajata dve vrsti 7-dnevne diete: prva je nežna, druga je težka.

Nežno

Nežna možnost vam omogoča, da izgubite 7–8 kg.

1., 3., 6. dan – pitje. To so najtežji, a tudi najučinkovitejši dnevi za hujšanje, ko je dovoljena samo tekoča prehrana:

• mineralna voda brez plina;
• nesladkan čaj;
• posneto mleko, kefir ali jogurt;
• pusto meso ali zelenjavna juha brez soli;
• sveže pripravljeni sokovi, razredčeni na pol z vodo.

2. dan – zelenjavni dan. V tem obdobju lahko jeste samo zelenjavo – surovo, kuhano, pečeno na žaru, pečeno v pečici. Še posebej je priporočljivo, da se "naslonite" na zelje - daje učinek izgorevanja maščob. Ne morete soliti hrane, lahko uporabite začimbe, limonin sok in rastlinsko olje (ne več kot 30-40 gramov na dan). Priporočena porcija hrane za en obrok je 300 gramov, čez dan pa morate popiti vsaj 1,5 litra vode.

4. dan – sadni dan. Dovoljeno je pojesti do 3 kilograme katerega koli sadja, razen grozdja in banan, ki vsebujejo preveč sladkorja. Največ koristi bodo prinesla zelena jabolka in ananas - vsebujejo veliko pektina, ki čisti črevesje in zmanjšuje lakoto. Režim pitja ostaja enak - najmanj 1,5 litra vode.

5. dan – beljakovinski dan. Njegova prehrana je sestavljena iz jajčnih beljakov, kuhanega piščančjega ali ribjega fileja, nemastnih sirov in skute, soje, stročnic in oreščkov. Jedi so pripravljene brez soli in začimb. Čista voda v količini 1,5 litra na ta dan ni odpovedana.

7. dan – mešano. Jedilnik zanj je skoraj "običajen", lahko ga kombinirate iz izdelkov, ki so bili dovoljeni vse prejšnje dni. Ne smemo pozabiti na standardni režim pitja.

Jedilnik za vsak dan

• Zajtrk - kozarec kefirja in čaja;
• kosilo - 200 gramov juhe;
• popoldanski prigrizek - kozarec jogurta;
• večerja - kozarec mleka ali milkshake.
• Med odmori - čista voda ali čaj.

• Zajtrk - 200 gramov svežega paradižnika;
• kosilo - bučke ali pesa, dušena z rastlinskim oljem;
• popoldanski prigrizek - naribano korenje;
• večerja - mešana solata iz zelja, kumar, sladke paprike in zelišč, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom.
• Med odmori - čista voda, razredčeni zelenjavni sokovi.

• Zajtrk - kozarec mleka in zeleni čaj;
• kosilo - 200 g juhe;
• popoldanski prigrizek - kozarec kefirja;
• večerja - kozarec toplega mleka.
• Med odmori - voda, posneto mleko, čaj.

• Zajtrk - ena grenivka, dve pomaranči ali tri mandarine;
• kosilo - solata iz jabolk in kivija;
• popoldanski prigrizek - 2 hruški ali zeleni jabolki;
• večerja je enaka zajtrku.
• Med odmori - čista voda, razredčen sadni sok, čaj z limono.

• Zajtrk - dve mehko kuhani jajci ali parna omleta;
• kosilo - 200 gramov rib, kuhanih na pari;
• popoldanski prigrizek - kuhan piščanec ali pusta govedina (200 gramov) s prilogo iz grahovega pireja;
• večerja - majhna porcija trdega sira ali skute;
• Med odmori - voda ali zeleni čaj.

• Zajtrk, popoldanska malica in večerja - kot 1. dan;
• kosilo - kozarec puste juhe in sadnega soka;
• Med odmori - čaj z limono, čista voda.

• Zajtrk - dve kuhani piščanci ali 5 prepeličjih jajc, zeleni čaj;
• kosilo - riževa ali ajdova juha z juho;
• popoldanski prigrizek - več nesladkanega sadja;
• večerja - mešana zelenjavna solata z rastlinskim oljem (dovoljeno je malo soli),
• Med odmori - sadni in zelenjavni sok, razredčen z vodo, mineralna voda, čaj.

težko

Tukaj je obdobje enako kot pri nežni različici sedemdnevne metode, vendar je omejitev pri hrani več, zato je tovrstna dieta primerna za hujšanje le za ljudi odličnega zdravja, ki zdržijo dokaj strogo dieto. za 7 dni. A daje zelo dobre rezultate – shujšate lahko 8 ali celo 10 kilogramov.

Vrstni red mono-diet tukaj je naslednji:

• prvi in ​​drugi dan sta dneva pitja. Dovoljena sta kefir z nizko vsebnostjo maščob in negazirana mineralna voda, lahko ju uživate brez omejitev. Čaj in kava sta izključena;
• tretji dan je saden, z nesladkanimi jabolki. Lahko jih jemo surove, pečene, v soku ali pireju. Če ne marate jabolk, jih lahko nadomestite s pomarančami ali grenivkami. Lahko jeste kadarkoli želite in kolikor želite. Prav tako morate piti vodo - približno 1,5 litra na dan;
• naslednji trije dnevi so beljakovinski, dnevni jedilnik vključuje kuhan, pečen ali dušen piščančji file brez maščobe (brez soli in dodanih začimb). Meso je treba jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Režim pitja je standarden - 1,5 litra čiste vode;
• zadnji, sedmi dan pa sir in vino. To je priljubljena vrsta posta, ki vam omogoča, da očistite telo in ga nasičite z beljakovinami. 5-6 krat na dan lahko popijete 50 ml suhega vina in pojeste 30 g trdega sira. Med obroki - pijte vodo, zeleni ali zeliščni čaj (le 1,5 litra na dan).

Za 10 dni

Kompleks monodiet se je izkazal za tako priljubljenega, da je bilo kmalu razvitih več njegovih razširjenih modifikacij. Uporabljajo ga tisti, ki so dobro prenašali tedensko različico svoje najljubše diete in želijo povečati učinek hujšanja. Razširjena modifikacija stroge 7-dnevne diete - niz mono-diet za 10 dni.

Dieta vključuje uporabo istih izdelkov, izmenično dneve na naslednji način:

• pitje (s kefirjem in vodo) - prvo, drugo, tretje;
• sadje (na jabolkah) - četrti, peti, šesti;
• beljakovine - (na piščancu) - sedmo, osmo, deveto;
• dan sira in vina - deseti.

Rezultat te diete bo izguba teže za 8–12 kg (ta številka velja, če vaša teža resno presega normo).

Za 12 dni

Izguba teže pri uporabi te različice tehnike »Favorite« je lahko do 14 kg. Dvanajstdnevna možnost vključuje tri vrste prehrane.

Prvič (težko)

Priporočljivo je jesti 5-6 krat v majhnih porcijah, med obroki piti čisto vodo do 1,5 litra na dan. Prvih šest dni se morate držati režima, predvidenega v nežni 7-dnevni dieti. Potem bo dnevni načrt prehrane naslednji:

• sedmi - na mineralni vodi, razkladanje, z ničelno vsebnostjo kalorij;
• osmo – zelenjava;
• deveti - na kefirju z nizko vsebnostjo maščob;
• deseti – na pusto piščančje meso;
• enajsto – na tešče, z nesladkanim zelenim čajem;
• dvanajsta – mešana (kot v nežni različici 7-dnevne diete).

drugič

To so štirje bloki tridnevnih mono-diet:

• kefir: lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• jabolko: jeste lahko surova, pečena jabolka, jabolčno kašo, pijete jabolčni sok. Priporočljivo je, da uporabite nesladkane sorte. Poleg sadja morate piti do 1,5 litra vode na dan;
• beljakovine: vir beljakovin - kuhan, dušen ali na pari kuhan puran ali piščančji file. Ne uporabljajte soli ali začimb. Dnevna potreba po vodi je najmanj 1,5 litra. Pozor: ta monodietni blok močno obremenjuje sečila, zlasti ledvice;
• vino in sir: vsak obrok je sestavljen iz 150 ml suhega vina in majhnega kosa trdega sira. Število obrokov ni omejeno in je odvisno od vaše sposobnosti pitja alkohola. Če ste intolerantni na alkohol, lahko vino nadomestite s sokom granatnega jabolka, vendar mora biti želodec zdrav in ne sme imeti težav z visoko kislostjo.

Tretjič

To je "sortiment" 12 mono-diet, ki temeljijo na živilih, vendar tako različnih, da po ocenah tistih, ki so shujšali, celotno dvanajstdnevno polstradanje mine neopaženo. Vsem izdelkom je skupna nizka energijska vrednost – telo ne prejme več kot 1000 kilokalorij na dan. Število obrokov je poljubno, dnevni režim pitja je standarden - 1,5 litra čiste vode (to ne velja samo za dan kefirja, ko lahko pijete manj vode). Tukaj je dieta sestavljena za vsakega od 12 dni:

1. Dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. Dva kilograma katerega koli sadja, razen banan (preveč so kalorične).
3. 0,5 kg skute 4–5% maščobe (kalcij se manj absorbira iz skute z nizko vsebnostjo maščob).
4. 1 kg bučk lahko spečete v pečici ali pripravite enolončnico tako, da dodate nekaj korenja in čebule.
5. 100 gramov temne čokolade brez sladkorja.
6. 1,5 kg nesladkanih jabolk, ki jih lahko uživamo surova, pretlačena ali pečena.
7. 400 gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
8. 1 liter paradižnikovega soka in 1 kg zelenjave (zelje, kumare, paprika). Korenje in pesa, ki vsebujeta veliko sladkorja, lahko uživamo v majhnih količinah.
9. 0,5 kg kuhanega purana, piščanca ali govedine.
10. Solate, začinjene s kefirjem ali limoninim sokom iz zelja, kumar, paradižnika, sladke paprike.
11. Tretji dan ponovite dieto - 0,5 kg srednje mastne skute.
12. Drugi dan dieto ponovite – 2 kg nesladkanega sadja.

Za 14 dni

Gre za dva kombinirana sedemdnevna enokomponentna prehranska sistema. Rezultat je lahko izguba od 10 do 14 kg teže v 14 dneh. Ker pa lahko dolgoročna omejitev prehrane povzroči izgubo moči, je v meniju dovoljeno vključiti:

• kava in pijače iz kavnih žit in cikorije (ne več kot skodelica na dan);
• v dneh pitja - nerazredčeni sokovi s kašo, kompoti, želeji, sadne pijače, mlečni napitki;
• ob zelenjavnih in sadnih dnevih - smutije in zelene koktajle, za začinjanje zelenjavnih solat pa lahko uporabite tudi majhno količino rastlinskega olja, za sadne solate pa med.

Za 21 in 30 dni

Načela za sestavo jedilnika tri- in štiritedenske najljubše diete ostajajo enaka. To je nizkokalorična mono dieta z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Toda za razliko od kratkoročnih možnosti je tukaj dovoljena uporaba dodatnih izdelkov, ki bodo le rahlo povečali energijsko vrednost prehrane, ublažili trdoto dnevnega prehoda in telesu zagotovili potrebna hranila. Rezultat uporabe teh možnosti je izguba teže 10–15 kg.

Vrstni red menjavanja živil v prehrani 21 dni

• 1-3 dni - tekoča hrana. Dovoljeni so čaj (včasih z žlico medu), mesna ali zelenjavna juha, sveže pripravljeni sokovi, mleko in kefir z vsebnostjo maščobe do 2,5%. Kot dodatek k dnevni prehrani bloka za pitje je vključenih 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec redkega sadnega ali mlečnega želeja.
• 4.–6. dan – vlaknine in pektini. Zelenjava je vir teh hranil. Kot v klasični shemi jih lahko uživamo surove, kuhane, dušene, vendar so v "dolgotrajni" tritedenski dieti dovoljene tudi jedi, kot so zelenjavni kotleti ali palačinke, globoko ocvrta zelenjava z beljakovinami. Za pripravo jedi lahko uporabite limonin sok, blage začimbe in rastlinsko olje (30–50 gramov).
• Dnevi 7–9 so dnevi sadja in jagodičja. Poudarek je na zelenih jabolkih, uživamo jih lahko v kateri koli obliki: surova, pire, pečena z medom in cimetom. Med drugim sadjem in jagodičevjem dajte prednost grenivki, pomarančam, kiviju, jagodam in malinam, ki vsebujejo najmanj kalorij, pa tudi ananasu, ki pospešuje absorpcijo trigliceridov in sladkorjev. Iz jagodičja in sadja lahko pripravite solate, začinjene z jogurtom, sadne kanapeje, smutije, sadne pijače, želeje in žele.
• Dnevi 10–12 so mesni. Pusto govedino, piščanca, purana ali zajca lahko kuhamo, dušimo ali pečemo. Priporočljivo je, da ne uporabljate soli, so pa primerne blage začimbe (bazilika, ingver, kardamom, provansalska zelišča, blagi curry).
• 13-15 dni - beljakovine. Prehrana je sestavljena iz vitkih rib, kuhanih na pari ali pečenih v foliji z zelenjavo, pa tudi virov rastlinskih beljakovin - soje, graha, fižola, oreščkov. Prva jed je lahko ribja juha ali zelenjavna juha z ribjimi kroglicami.
• Dnevi 16–18 - vino in sir. Količina vina ni obvezna, namesto tega je dovoljen sok granatnega jabolka, njegova dnevna norma ne presega 0,5 litra. Na dan lahko pojeste približno 300 gramov sira. Te nenavadne postne dneve dobro prenašate in običajno ne čutite veliko lakote.
• 19.-21. dan – kombinacija vseh menijev. Po "alkoholnem" bloku diete lahko v zadnjih treh dneh zaužijete vsa živila, dovoljena v prejšnjih blokih monodiete. Tako lahko svoje telo nemoteno usmerite v normalno prehrano.

Vrstni red menjavanja živil v prehrani 30 dni

V tej različici vsaka mono-dieta traja 3 dni. Opazujejo se v naslednjem zaporedju:

1. Pitje. V tem obdobju je dovoljeno:

• zelenjavna ali mesna juha;
• čaj z medom;
• kava in kavni napitki (v omejenih količinah);
• mleko, kefir, jogurt;
• sadni, jagodni in zelenjavni sokovi, kompoti, želeji;
• mleko ter koktajli iz sadja in jagodičja;
• Če želite povečati energijsko vrednost prehrane, lahko v dnevni meni (po vaši izbiri) vključite juho iz zelenjavnega pireja, majhno porcijo rib ali mesa, 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.

2. Zelenjava. Dovoljene so enake zelenjavne jedi kot pri 21-dnevni dieti. Poleg tega lahko enkrat na tri dni jeste krompirjevo juho, bučke, ocvrte v majhni količini rastlinskega olja, in zelenjavno enolončnico.

3. Beljakovine. To je eden najbolj udobnih mono-dietnih blokov. Njegova prehrana je sestavljena iz rib (izberite manj mastne sorte), stročnic in pustega mesa. Iz mesa lahko naredite parne kotlete tako, da mletemu mesu dodate sneg iz beljakov in nekaj črnih drobtin.

4. Sadje in jagodičje. Dovoljeno:

• katero koli sadje razen banan;
• vse jagode, razen grozdja;
• sadni in jagodni sokovi in ​​kompoti;
• pene, smutiji, želeji;
• tekoči žele s škrobom;
• sadne solate z jogurtom.

Za potešitev lakote med obroki lahko prigriznete pest suhega sadja ali nekaj oreščkov.

5, 6, 7, 8 dni. Pitne, zelenjavne, beljakovinske in sadne mono-diete se ponavljajo v istem zaporedju, kot je navedeno zgoraj.

9. dan Vino in sir. Za razliko od klasične različice "alkoholne" mono-diete je treba sir jesti s tankim kosom kruha z otrobi (200 gramov obeh na dan).

10. Mešani blok. Prehrana zadnjih treh dni lahko vključuje živila, dovoljena v prejšnjih monoblokih. In čeprav metode kuhanja ostajajo enake - kuhanje, dušenje, pečenje, se jedilnik izkaže za zelo raznolik.

Recepti za jedi

Tudi pri sedem- in desetdnevni dieti Favorite, kjer je seznam dovoljenih jedi zelo omejen, lahko dnevno prehrano spreminjamo. Ob zelenjavnih in sadnih dnevih lahko pripravite mešane solate, pireje in sokove, ob beljakovinskih dnevih pa pečeno meso ali parjene kotlete. Z uporabo 2, 3 in 4 tedenskih možnosti lahko pripravite popolne, okusne in nasitne obroke ter z užitkom shujšate.

Ribje mesne kroglice

Naredite mleto ribji file, dodajte drobno sesekljano čebulo, malo črnega kruha, namočenega v mleko, rahlo posolite, premešajte in oblikujte velike kroglice. Položite v model, dodajte žlico rastlinskega olja, dodajte vodo ali paradižnikov sok, potresemo s koprom. Kuhajte v pečici ali mikrovalovni pečici.

Dušeno zelje z mesom

Belo zelje sesekljamo in zmečkamo. Kose pustega govejega mesa rahlo posolimo, začinimo z blagim karijem in dušimo do polovice na rastlinskem olju. Nato zmešamo z zeljem in drobno sesekljano čebulo, prilijemo malo vode in kuhamo na majhnem ognju približno pol ure.

Beloruska juha

Piščančji file, krompir, papriko in čebulo narežemo na majhne kocke. Prilijemo vodo in kuhamo do konca. Preden ponev odstavimo z ognja, v juho v tankem curku med občasnim mešanjem vlijemo beljak in rahlo solimo. Postrezite z zelenjem. Za porcijo juhe boste potrebovali 0,5 litra vode, 1 majhen krompir, 1 čebulo, polovico paprike, kos korenja.

Grahova kremna juha

Grah namočimo v vodi 2-3 ure, nato pa ga skuhamo do mehkega. Na koncu kuhanja dodamo nastrgano korenje, prepraženo na majhni količini sončničnega olja in ščepec kurkume. Ohladimo, zmeljemo v mešalniku. Postrezite s koprom.

Kaviar iz bučk

Bučko naribamo, najprej ji odstranimo kožo. Kuhajte v lastnem soku približno pol ure, ne pozabite premešati, rahlo ohladite in pretlačite skozi sito. Čebulo in nekaj naribanega korenja prepražimo z majhno količino sončničnega olja, zmešamo z bučkinim pirejem in dušimo 5 minut, rahlo posolimo.

Topel sendvič z mesom in sirom

Na rezino kruha z otrobi položite kos kuhanega mesa in nekaj rezin kisle kumare, na vrhu pa pokrijte s tanko plastjo trdega sira. Postavite v mikrovalovno ali pečico za nekaj minut. Sir se mora stopiti, vendar se ne sme razmazati.

Pečena jabolka s cimetom in medom

Jabolka operemo, odstranimo sredico in rahlo odrežemo vrh. Kože ni treba lupiti. Zmešajte žlico medu z mletim cimetom in vlijte v jabolka. Pekač pokrijemo s folijo, vanj položimo jabolka in pečemo v pečici približno pol ure. Postrežemo ohlajeno.

Sadni kanape "Pav"

Hruške, breskve, kivi, ananas narežemo na velike kocke, osušimo z brisačo in nabodemo na lesena ali plastična nabodala. Na krožnik položite polovico pomaranče s prerezano stranjo navzdol – to bo osnova za kanapeje. Nabodala s sadjem z ostrim koncem zapičite v pomarančo in poskušajte to narediti simetrično.

Opustitev diete

Vsak dietni sistem je treba zapustiti pravilno. Glavna načela izhoda:

1. Za ohranitev doseženih rezultatov je priporočljivo dnevno povečati energijsko vrednost prehrane za največ 50 kilokalorij.
2. Ne preobremenite prebavnega trakta z nenadnim prehodom na običajni meni, priporočljivo je, da enkrat na nekaj dni dopolnite meni z drugimi izdelki.
3. Ne smete močno povečati telesne dejavnosti. Intenzivnost in trajanje treninga naj se postopoma povečujeta.

Začetek prehoda na običajno prehrano po najljubši dieti je njen zadnji dan, katerega prehrana je precej široka. Priporočljivo je, da se teden dni držite iste diete, nato pa se še en mesec vzdržite visokokalorične hrane, omejite količino soli in pijete dovolj vode.

Katera dieta je boljša - najljubša ali 6 cvetnih listov

Poleg najljubše diete obstaja še ena podobna možnost - to je dieta "Šest cvetnih listov", ki jo je razvila profesionalna nutricionistka Anna Johansson, s katero lahko v 6 dneh izgubite 5-7 kg.

Kot že ime pove, je sestavljena iz šestih enodnevnih monodiet, od katerih je vsaka namenjena eni vrsti hrane. »6 cvetnih listov« ima: ribje, zelenjavne, sadne, mesne, žitne in skutine dneve. Izdelki, vključeni v prehrano, popolnoma zadovoljijo potrebe telesa po ogljikovih hidratih in beljakovinah, hkrati pa nas homogena hrana spodbuja k porabi maščobnih rezerv.

Tisti, ki želijo shujšati, se včasih obrnejo na nutricioniste z vprašanjem, katero metodo je bolje uporabiti - "Najljubša" ali "Cvet". V primerjavi z Johanssonovim sistemom najljubša dieta:

• bolj tog, zato ga težje prenašamo;
• ima večjo učinkovitost;
• poleg izgube teže čisti telo in s tem doseže pomlajevalni učinek;
• ima dodaten dan, namenjen nemotenemu izstopu iz režima prehrane;
• obstaja v več modifikacijah, kar omogoča izbiro najprimernejše možnosti;
• Dnevna prehrana "Lubimaya" je bolj raznolika, saj ne temelji na enem izdelku, temveč na skupini podobnih izdelkov. Zaradi tega je tehnika bolj dostopna: če na primer rib sploh ne jeste, jih lahko na beljakovinski dan nadomestite z mesom ali skuto, kar je pri dieti "6 cvetnih listov" nesprejemljivo.

Vsaka ženska prej ali slej preizkusi dieto »Favorite«; skrivnost je v tem, da lahko v samo 7 dneh znatno izgubite težo, vsak dan pa je sestava izdelkov drugačna.

Opis značilnosti diete "Favorite".

Dieta traja natanko sedem dni, med katerimi izmenjujete hrano, preidete z zelenjave na sadje ali beljakovine, ne morete mešati jedilnika in spreminjati vrstnega reda dni. Tako postenje lahko ponovite enkrat na 3 mesece. Dieta je zelo podobna, zahvaljujoč spreminjanju vrst hrane, hujšanje poteka hitro in učinkovito. Poleg izgube teže pride do dobrega čiščenja telesa pred toksini. Za razliko od mono diet, jabolčne ali ajdove, se te metode posta ne naveličate.

Niso vsi sposobni postiti več tednov, včasih pa je treba nujno izgubiti 5-7 kilogramov, je srečanje sošolcev ali jutri počitnice na morju. Dieta »najljubša« je v takih primerih najboljša možnost.

"Najljubša" dieta je dokaj strog prehranjevalni program, zato je dovoljen le zdravim ljudem. Telo je zaradi pospešenih sprememb metabolizma obremenjeno, zato se takšnemu postenju ne smete pogosto zateči.

7-dnevne diete ne boste mogli uporabljati, če imate naslednje bolezni:

• Kolitis ali gastritis;
• Bolezni jeter ali ledvic;
• Srčno-žilne motnje;
• Presnovne motnje.

Absolutna kontraindikacija je nosečnost. Za tiste, ki niso prepričani v svoje sposobnosti in imajo kakršne koli zdravstvene težave, se priporočajo bolj nežni programi, med katerimi je tudi.

Jedilnik za "najljubšo" dieto za vsakega od 7 dni

Upoštevanje tega prehranskega sistema je zelo enostavno, vsak dan greste na edinstven meni, pri čemer strogo upoštevate vrstni red izdelkov.

1. dan – začetek pitja

Program vključuje vse tekočine razen gaziranih pijač. Pijte jogurte, juhe, kompote, kefir, zelenjavne in sadne napitke.

Meni za pitje:

• Zajtrk je super. kefir do 2% maščobe, čaj brez sladkorja.
• Kosilo - lahka perutninska juha - 250 g.
• Popoldanski prigrizek - pitni jogurt - 100-150 g.
• Večerja - kup. mleko.

2. dan – zelenjavna mešanica

Dan je nenavadno poln solat, ki jih lahko začinimo le z rastlinskim oljem in v nobenem primeru s kislo smetano ali majonezo.

Zelenjavni meni:

• Zajtrk - solata iz kumar in paradižnika, ne več kot 3 kosi.
• Kosilo - solata iz svežega zelja, kopra in dveh svežih kumar.
• Popoldanski prigrizek - dve kumari.
• Večerja - solata iz paprike, kumar in paradižnika z zelenjavo. olje

3. dan – odmor za pitje

Podobno kot prvi dan pijemo samo tekočino. Med odmori je dovoljeno piti zeleni ali zeliščni čaj.

Meni za pitje:

• Zajtrk je super. mlečni koktajl in skodelico čaja.
• Kosilo - piščančja juha - 240 g.
• Popoldanska malica - kup. kefir
• Večerja - kup. mleko.

4. dan – sadni raj

Sadja jejte po mili volji, prepovedano je le grozdje in banane, jabolka pa je bolje speči, saj sveža močno povečajo apetit.

Sadni meni:

• Zajtrk - 2-3 agrumi (ne limone).
• Kosilo – sadna mešanica na osnovi jabolk, kivija in citrusov.
• Popoldanski prigrizek - 2 hruški.
• Večerja - nekaj pomaranč.

5. dan – povečanje količine beljakovin

Končno si lahko privoščite dušo – jajca, piščanec, ribe, stročnice in morski sadeži – vse za vaš užitek.

Beljakovinski meni:

• Zajtrk - kuhana jajca - 2 kosi, kuhana riba - 180 g.
• Kosilo - kuhan grah ali fižol - 100 g, kuhan piščančji file - 220 g.
• Popoldanski prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.
• Večerja - trdi sir z nizko vsebnostjo maščob - do 150 g.

6. dan – režim pitja

In spet preidemo na tekočino, ta je potrebna za čiščenje telesa.

Meni za pitje:

• Zajtrk - kefir - 1 skodelica, čaj - 250 g.
• Kosilo - piščančja juha - 250 g.
• Popoldanski prigrizek – mlečni koktajl – 200 g.
• Večerja - mleko - 1 skodelica.

7. dan – finalna dirka

Izhod iz "najljubše" diete je precej enostaven, jeste zelenjavo in sadje, dodajate juho ali svojo najljubšo kašo.

menido izhoda:

• Zajtrk - kuhana jajca - 2 kosi, kozarec čaja.
• Kosilo – skleda juhe s poljubnimi kosmiči.
• Popoldanski prigrizek - najljubše sadje - 1-2 kos.
• Večerja - zelenjavna solata s kapljico rastlinskega olja.

Osmi dan od začetka diete stopite na tehtnico in s številkami, ki jih vidite, boste prejeli neverjeten dvig energije.

Ocene s fotografijami o dieti »Favorite«.

Pozor!

Če ste s to dieto dosegli kakršne koli rezultate pri izgubi teže, pošljite svojo fotografijo (pred in po) z opisom na in kmalu se boste pojavili na tej strani in na tisoče žensk bo vedelo za vašo osebno zmago! Kdo ve, morda bo vaš primer navdihnil naše bralce.

Natalya, 35 let

Dieta »Najljubša« je res postala moja najljubša; ne maram biti dolgo lačen, bolje je, da to storim hitro in naenkrat). Na fotografiji sta moji dve novi leti, le druga fotografija je po hujšanju, med letom sem se postil dvakrat po 7 dni, uspelo mi je izgubiti 8 kg in ga dobro obdržati) Začetnikom svetujem, naj verjamejo vase, potem vam bo uspelo .

Elena, 40 let

Ne maram stradati, a pred dopustom se vedno lotim svoje najljubše diete, pomaga mi hitro priti v formo, vedno je težko začeti, prvi dan pitja hodiš kot v breztežnosti, ampak punce, drage , če želiš biti ljubljen in zaželen, kaj boš žrtvoval?!

Rusya, 26 let

Iskreno povedano, to je stroga dieta, sploh zame, ki ne morem brez sladkarij in kole. Ampak želim biti lepa, zato se vsako pomlad postim, pomagalo je nekaj mesecev, dokler nisem šla s punco na bazen, zdaj plavam trikrat na teden. Poleg diet, dekleta, se morate v vsakem primeru ukvarjati s športom, post ni dovolj, celulit ne izgine)

Lilia, 45 let

Moja najljubša dieta mi je pomagala videti 5 let mlajša in shujšati za 8 kilogramov, menim, da je eden najučinkovitejših sistemov. In to, da je veliko pivskih dni, je neumnost! Jogiji se praviloma postijo enkrat na teden in tako do konca življenja. In enkrat na sezono lahko žrtvujete svoje najljubše jedi.

Nastya, 25 let

Ne glede na to, kakšne diete smo poskušali moji prijatelji in jaz, sem izbral najljubšo zase, kot dieto s stalnim obdobjem, enkrat letno poskušam sedeti na sedemdnevni dieti. Na fotografiji je rezultat mojih 4 let takih poskusov in poskusov. Že od šole sem debela, zdaj pa sem navdušena nad svojo postavo. Borite se sami s seboj, dekleta, čudovito je biti lep!!!

Irina, 46 let

Najraje imam sisteme hitrega postenja, moja najljubša dieta je ena mojih najljubših. Enkrat na leto obvezno shujšam, v nekaj letih mi je uspelo postati enaka kot pri 20ih... Glasujem za!

Kaj nutricionisti pravijo o "najljubši" dieti

Zdravniki menijo, da je varnih diet na splošno malo, vsaka kršitev običajne prehrane lahko prizadene telo v najbolj nepričakovanem trenutku. Vsi sistemi postenja dobro kurijo mišično maso, vendar se kopičenje maščobe hitro vrne. Vaša najljubša dieta spada v kategorijo ekstremnih sistemov, ko se sčasoma lahko še bolj zredite.

Če niste debeli, ampak imate le malo odvečne teže, razmislite o zdravem življenjskem slogu in pravilni prehrani, ne mučite toliko svojega telesa s strogimi sistemi posta. Da ne omenjam, niti ne poskušajte eksperimentirati na sebi, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

Ne glede na to, kaj pravijo zdravniki, ste edini odgovorni za svoje zdravje, zato 7-krat premislite, preden se lotite 7-dnevne najljubše diete.

Sedemdnevna dieta je zelo stroga zaradi tridnevnega pitja, ki ga ne zdrži vsaka ženska. Neravnovesje vitaminov in mikroelementov je lahko nevarno za zdravje. Če se odločite za hitro hujšanje, po nasvetu zdravnika med postom uživajte multivitamine.

Pogosta vprašanja o dieti »Favorite«.

Koliko kilogramov lahko izgubite s svojo najljubšo dieto?

Vaša najljubša dieta vključuje znatno izgubo teže v enem tednu. Ženske izgubijo od 3 do 8 kg, odvisno od konstitucije.

Kako pogosto lahko s svojo najljubšo dieto shujšate, kolikokrat lahko ponovite post?

Ne tvegajte, da se pogosto zatečete k temu sistemu prehranjevanja, priporočljivo je, da ga ponovite največ 2-3 krat na leto, z intervalom med postom vsaj 3 mesece.

Ali je mogoče piti tekočino na zelenjavni dan?

Malo čaja brez sladkorja in mineralne vode je sprejemljivo na kateri koli dan najljubše diete. V zelenjavnem soku - lahko pijete zelenjavne sokove, dobro se obnese paradižnikov sok, vendar ne več kot 2 kozarca na dan.

Ali je dovoljeno zamenjati dneve pri najljubši dieti?

Vrstni red jedilnika za vašo najljubšo dieto je zasnovan tako, da se ga dosledno držite in ne skačete naključno iz dneva v dan, sicer se programirani sistem hujšanja poruši.

Samo nutricionisti in strokovnjaki za shujševalne programe lahko dajo jasne odgovore na vsa vaša vprašanja, poiščite nasvet pri strokovnih virih.

Ali je v redu jesti sol?

Brez soli ni težko zdržati 7 dni, ni vključena v postni red vaše najljubše diete.

Ali je mogoče jesti krompir na zelenjavne dni?

Vsi vedo, koliko škroba vsebuje krompir, zato je tukaj odgovor na to vprašanje. Seveda ne morete, krompir lahko jedo tisti, ki se želijo zrediti.

Ali je na 7-dnevni dieti dovoljeno piti kavo?

Ljubitelji te pijače, pravi ljubitelji kave, se ji tudi med postom težko odrečejo. Majhen odmerek kofeina ne bo škodil celotnemu programu. Popijte skodelico na dan, vendar brez sladkorja.

Kako ohraniti med dieto izgubljeno težo?

Teža precej hitro shujša, a hitreje kot hujšate, težje je ohraniti vitko postavo. Šport, vitamini, sprehodi, odrekanje sladkarijam in škrobni hrani vam bodo pomagali ohraniti želeno težo.

Dieta »Favorite« ima, tako kot drugi programi za hujšanje, svoje prednosti in slabosti. Telo vsakega človeka je edinstveno, nekateri so primerni za ekstremno postenje, drugi raje postopoma hujšajo. Kakor koli že, zmernost in uravnotežena prehrana sta ključ ne le do vitke postave, ampak tudi do vašega zdravja že vrsto let.

Najljubša dieta je najboljši način za hitro hujšanje in doseganje idealnega telesa, kar je pomembno med poletnimi počitnicami in prazničnimi dogodki.

Bistvo diete Favorite

Ta metoda hujšanja vključuje sedemdnevno dieto, med katero lahko izgubite 10 kg.

Priporočljivo je, da se te diete ne držite več kot enkrat na leto. Če sledite tej metodi hujšanja brez prekinitev, lahko škodujete svojemu zdravju.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Med hujšanjem je dovoljeno:

• pijte filtrirano vodo brez plinov, mlečne izdelke (kefir, mleko);
• jejte jogurt, ki vsebuje samo naravne sestavine;
• zaužiti juho.

Pri izbiri kefirja in mleka bodite pozorni na to, da vsebujeta majhno količino kalorij.

Prepovedani izdelki:

• gazirane pijače in sladka voda;
• majoneza in kisla smetana;
• sol;
• kristalni sladkor;
• alkoholne pijače;
• izdelki iz moke.

Prednosti in slabosti

Prednosti diete vključujejo:

• možnost povečanja porcij;
• kratko obdobje izgube teže;
• zmanjšanje velikosti želodca;
• odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa.

Napake:

• velik preizkus za črevesje v dneh pitja;
• verjetnost skokov krvnega tlaka;
• verjetnost poslabšanja kroničnih bolezni;
• pomanjkanje vitaminov v hrani med hujšanjem.

Kontraindikacije

Nekateri nutricionisti uvrščajo najljubšo dieto med stroge. Zaradi tega ni priporočljivo sedeti na njem tistim, ki imajo kronične bolezni in težave z jetri.

Prav tako je nezaželeno, da se držite takšne diete za tiste, ki:

1. Gastritis.
2. kolitis.
3. Težave pri delovanju srčnega sistema in ledvic.

Glavne faze pred začetkom hujšanja

Preden začnete slediti svoji najljubši dieti, morate opraviti določene korake:

1. Obiščite nutricionista ali terapevta in opravite potrebne preiskave, da ugotovite vzrok prekomerne teže. Če je težava povezana s prenajedanjem in ne z boleznijo, potem je prehrana najboljši pomočnik v boju proti tej bolezni.
2. Vnaprej pripravite telo na novo dieto. Nekaj ​​dni pred dieto začnite iz prehrane črtati moko in sladke izdelke, gazirane pijače, začimbe in kuhinjsko sol.
3. Navadite se piti vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan.
4. Poiščite optimalen čas za sledenje dieti. To so lahko počitnice, vikend ali izlet izven mesta. Nič vas ne sme odvrniti od vaše nove diete, vključno z delom.
5. Kupite vitamine. Med dieto je prehrana redko uravnotežena. Da preprečite poslabšanje zdravja, morate dnevno jemati vitaminske komplekse.

1. Če se med hujšanjem pojavi zaprtje, začnite jesti 40 g suhih otrobov dnevno. Ponoči vzemite odvajalo, da očistite črevesje in normalizirate mikrofloro.
2. Redno jemanje multivitaminov bo preprečilo migrene, šibkost in omotico.
3. Diete se ne držite več kot 7 dni, saj je vsaka mono-dieta zasnovana ravno za takšno obdobje spoštovanja.
4. Dnevni vnos 2 litra vode vključuje uporabo mesnih juh, nizkokaloričnega kefirja in mlečnih napitkov z nizko vsebnostjo maščob.
5. Na zelenjavni dan jejte zelenjavo surovo ali si pripravite solate z žlico olivnega olja. Tudi kuhajte, dušite, pecite zelenjavo, vendar brez začimb in sončničnega olja.
6. Na beljakovinski dan jejte beljak po izbiri, kuhane piščančje prsi, fižol, ribe, manj mastno skuto, morske sadeže ali fižol.
7. Najljubše diete se ne držite več kot en teden, tudi če želite shujšati še več. Živila, ki so vam pomagala pri hujšanju, je bolje zaužiti zadnji dan hujšanja.
8. Med dieto spremljajte svoje zdravje in upoštevajte nasvete nutricionista.

Priporočila evropskih nutricionistov za hitro hujšanje

Pri hujšanju upoštevajte vse nasvete strokovnjaka, in sicer:

• voditi zdrav način življenja;
• jejte uravnotežene in majhne obroke;
• jejte več sveže zelenjave in sadja;
• pijte vsaj 2 litra čiste vode;
• telovadba;
• misliti pozitivno;
• vodite dnevnik, v katerega zabeležite hrano, ki jo jeste čez dan;
• vzdržati uživanja granuliranega sladkorja;
• ne omejujte svoje običajne prehrane;
• opustiti moko in sladke izdelke;
• jejte cela zrna in žitarice;
• pijte mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
• zamenjajte mastne mesne izdelke s pusto puranom, piščancem in teletino;
• ne prenajedati se.

Pomembna načela diete Favorite

prehrana:

1. Neparni dnevi - samo voda.
2. Tudi dnevi - zelenjava, sadje.

Preden se lotite te tehnike hujšanja, se seznanite z njenimi glavnimi načeli:

1. Nekatere ženske zelo težko zdržijo sedem dni brez trdne hrane. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo opustitev aktivnega življenjskega sloga pri hujšanju.
2. Med pitnimi dnevi diete pijte juhe in filtrirano vodo, da se telo lažje navadi na novo dieto.
3. Med sadnimi dnevi jejte vsaki dve do tri ure, da se izognete napadom lakote.
4. V drugih dneh naj bo jedilnik vključeval piščanca, jajca in morske sadeže.
5. Čez dan jejte sadje, da bi ublažili lakoto.
6. Izogibajte se skuti in naravnemu jogurtu v velikih količinah.
7. Dieto zapustite gladko in postopoma. Po tem se ne vrnite takoj k visokokalorični hrani, sicer ne boste opazili nobenega učinka.
8. Da bi učinek hujšanja trajal dlje časa, se vzdržite visokokalorične hrane in hrane, ki prispeva k hitremu pridobivanju teže.

Podroben dietni meni Favorite

Sedemdnevna metoda hujšanja vključuje določeno dieto. Ves dan in ponoči, ob prvih napadih lakote, pijte črni ali zeleni čaj brez dodajanja granuliranega sladkorja.

1. dan.

Na ta dan pijte katero koli tekočino, razen pijač, ki vsebujejo alkohol, in vode s plini.

• Zajtrk - kozarec kefirja ali čaja brez sladkorja.
• Kosilo - 200 gr. juha iz piščančjega mesa brez kuhinjske soli.
• Popoldanski prigrizek - kozarec naravnega pitnega jogurta.
• Večerja - kozarec mleka.

2. dan.

Ta dan je dan zelenjave. Jejte veliko belega zelja, saj ima dober učinek na izgorevanje maščob.

• Zajtrk - 2 sveža paradižnika.
• Kosilo - sveža solata iz zelenjave, kumar in zelja, majhna količina olja.
• Popoldanski prigrizek - 2 sveži kumari.
• Večerja - sveža solata s papriko, zelišči in kumarami.

3. dan.

• Zajtrk - nesladkan čaj, milkshake.
• Kosilo - 220 ml mleka, 0,15 kg piščančje juhe.
• Popoldanski prigrizek - 220 ml fermentiranega mlečnega napitka.
• Večerja - 220 ml mleka.

4. dan.

To je saden dan. Jejte poljubno sadje v neomejenih količinah.

• Zajtrk - dve pomaranči, zrela grenivka.
• Kosilo - solata iz vašega najljubšega sadja.
• Popoldanski prigrizek - hruška, jabolko.
• Večerja - samo grenivke.

5. dan.

• Zajtrk - 2 jajci.
• Kosilo - 0,2 kg kuhane ribe, kuhanega piščanca in graha.
• Popoldanski prigrizek - 0,1 kg skute.
• Večerja - 0,1 kg sira.

• Zajtrk - kozarec fermentirane mlečne pijače, čaj brez sladkorja.
• Kosilo - 220 ml sveže stisnjenega grenivkinega soka, piščančja juha.
• Popoldanski prigrizek - 220 ml milkshake.
• Večerja - 220 ml mleka.

7. dan.

• Zajtrk - 2 jajci, skodelica zelenega čaja.
• Kosilo - poljubno sadje, ajdova juha.
• Popoldanska malica - sadje.
• Večerja - zelenjavna solata.

Trda različica najljubše diete za 7 dni

Med izvajanjem te tehnike hujšanja se iz telesa odstranijo odvečna tekočina, toksini in odpadki.

V tem obdobju ne pozabite jemati vitaminov, saj je prehrana zelo omejena in vaše zdravje se lahko poslabša.

Če želite utrditi dosežene rezultate in lahko izgubite od 3 do 8 kg, se po dieti odpovejte sladkim in mokim izdelkom, preživite več časa na svežem zraku in se začnite ukvarjati s športom. Če nimate časa za obisk telovadnice, po prebujanju naredite 15 minut vadbe.

Jedilnik za teden je naslednji:

1. ponedeljek in torek- neomejene količine kefirja in čiste vode brez plinov.
2. sreda- postni dan, med katerim jeste jabolka v poljubnih količinah. Po želji jih lahko nadomestimo s pomarančami. Ne pozabite na režim pitja, vsaj 2 litra vode na dan.
3. četrtek petek sobota- čista voda, kuhano piščančje meso brez kože.
4. nedelja- na ta dan je bolje ostati doma, saj čez dan pijete suho vino in jeste sir. Za en kozarec vina je dovoljeno pojesti 30 gramov. sir.

Najljubša dieta za 12 dni

Ta dietni meni je predstavljen v razširjeni različici. Obstajata 2 vrsti najljubše diete za 12 dni.

V prvi možnosti prvi teden izgubite težo po standardnem sedemdnevnem meniju najljubše diete.

Pri drugi možnosti za hujšanje 12-dnevno obdobje razdelite na 4 tridnevne mono-diete.

Prva možnost:

• Sedmi dan je dan posta na mineralni vodi.
• Osmi dan je zelenjavni dan, med katerim jejte poljubno zelenjavo in v poljubnih količinah, pijte dovolj vode.
• Deveti dan je dan s kefirjem, med katerim popijte poljubno količino kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Deseti dan je beljakovinski dan, jejte hrano, navedeno v 5. dnevu diete.
• Enajsti dan - ves dan pijte zeleni čaj.
• Dvanajsti dan je izhod iz diete, glede na 7. dan diete jejte sadje, da nadomestite pomanjkanje vitamina, ki se pojavi med hujšanjem.

Druga možnost:

• Prve tri dni pijte kefir z minimalno vsebnostjo maščob v poljubnih količinah.
• Druge tri dni - jejte sveža in pečena jabolka v poljubnih količinah.
• Tretji tri dni - jejte kuhan piščančji file, pripravljen brez soli in začimb, ne pozabite na režim pitja.
• Četrte tri dni - med vsakim obrokom pojejte 30 gramov sira in popijte kozarec suhega vina.

En kozarec vina je enak 150 ml. Vino lahko nadomestite s sokom grozdja ali granatnega jabolka.

Najljubša dieta za 14 dni

Med dvotedensko dieto sledite jedilniku dveh zgoraj opisanih sedemdnevnih načinov hujšanja.

Te dni poleg čiste vode pijte sadne pijače, sadne mlečne napitke, vendar brez dodajanja granuliranega sladkorja.

Dovoljeno tudi:

• skodelica kave (ne več kot ena na dan);
• zeleni smuti iz zelenjave, vode in nekaj sadja;
• sadni in zelenjavni smutiji;
• kompoti;
• krompir, vendar v majhnih količinah in le ob zelenjavnih dneh.

Tako lahko izberete meni Najljubša dieta po svojih željah in naredite svojo dieto nežno.

Rezultati in ocene po najljubši dieti

Ob strogem upoštevanju te tehnike hujšanja večina žensk v povprečju izgubi osem do deset kg.

Toda ali je dieta tako preprosta, kot se morda zdi na prvi pogled? Naučimo se o tem od žensk, ki so se tega držale.

Irina, 25 let

Prvič sem šel na najljubšo dieto pred letom dni. Moj rezultat je bil minus 9 kg. Ne morem reči, da je bilo hujšanje enostavno, a v primerjavi z drugimi dietami je Favorite učinkovit in neekstremen način hujšanja.

Veronica, 32 let

Če bi me vprašali, ali je vredno stradati, da bi shujšali, ali je bolje jesti tisto, kar vam je najljubše, bi vam priporočil drugo možnost. Ta dieta mi je pomagala, izgubila sem do 7 kg. In nisem potreboval več.

Inna, 41 let

Kaj potrebuje ženska, da je dobre volje? Dobra postava in samozavest. Na žalost se ne morem pohvaliti z vitkim pasom, zato se občasno lotim različnih diet. Pred kratkim sem poskusil Lyubimaya in izgubil 11 kg, vendar sem nekoliko omejil dieto, navedeno na jedilniku. Enostavno ne maram mesa. Sicer pa sem zadovoljen z rezultatom.

Angelina, 26 let

Držala sem se 12-dnevne najljubše diete in v celotnem obdobju izgubila 5 kg. Najtežje je bilo zdržati sedmi dan, saj mineralne vode nisem maral že od otroštva. Toda lepa postava zahteva žrtvovanje in zahvaljujoč tej metodi hujšanja sem se znebil odvečne teže.

Alena, 35 let

Komaj sem preživela 14-dnevno najljubšo dieto. Redko hodim na diete, vendar sem se pred svojim rojstnim dnem odločila, da bom svoje telo spravila v red. Izgubila sem 7 kg in se oblekla v svojo najljubšo obleko. Ali bom še vedno sledil tej metodi hujšanja? Da, vendar le, če jedilnik prilagodim sebi. Na žalost tega sprva nisem naredil.

Pregled četrti dan

Maria, 22 let

Načeloma nimam nič proti tej dieti, vendar je prehrana v njej zelo omejena. Ta dieta je boljša poleti, pozimi pa vas razžalosti in je bolje, da se držite druge metode hujšanja.

Spodaj na fotografiji boste videli rezultate najljubše diete za 7 dni.

Minus 10 kg.

Minus 5 kg.

Zaključek

1. Diete se držite le, če nimate zdravstvenih težav.
2. Pred hujšanjem obiščite nutricionista ali zdravnika, da ugotovite vzroke za prekomerno telesno težo.
3. Med hujšanjem popijte vsaj 2 litra vode na dan.