8314 0

Telesna zmogljivost se kaže v različnih oblikah mišične aktivnosti. Odvisno je od fizične »forme« oziroma pripravljenosti človeka, njegove primernosti za fizično delo, za športne aktivnosti. Koncept »telesne zmogljivosti« in včasih preprosto »zmogljivost« vsebuje vsebino, ki je zelo različna po obsegu ali pomenu. Tako se uporabljajo izrazi »delovna zmožnost kot zmožnost za fizično delo«, »funkcionalna sposobnost«, »telesna vzdržljivost«, »splošna delovna sposobnost« itd.

Izraz "fizična delovna zmožnost" se trenutno uporablja za označevanje človekove potencialne ali dejanske sposobnosti, da opravi največji fizični napor pri dinamičnem, statičnem ali mešanem delu.

Brez podatkov o telesni zmogljivosti proučevanih posameznikov ni mogoče presojati zdravstvenega stanja, socialnih, higienskih in socialno-ekonomskih življenjskih razmer ljudi ter rezultatov priprave na delo, šport in vojaške dejavnosti.

Kvantitativna določitev telesne zmogljivosti je potrebna pri organizaciji telesne vzgoje za ljudi različnih starosti in spolov, pri izbiri, načrtovanju in napovedovanju obremenitev pri treningu za športnike, pri organizaciji motoričnega režima bolnikov v kliniki in rehabilitacijskih centrih, pri določanju stopnje invalidnosti. itd.

Telesna zmogljivost je sestavni izraz človekovih funkcionalnih zmožnosti in je označena s številnimi objektivnimi dejavniki. Ti vključujejo: postavo in antropometrične kazalnike; moč, zmogljivost in učinkovitost mehanizmov za proizvodnjo energije aerobno in anaerobno; mišična moč in vzdržljivost; živčno-mišična koordinacija (ki se kaže predvsem kot fizična lastnost - spretnost); stanje mišično-skeletnega sistema (zlasti prožnost). To mora vključevati tudi stanje endokrinega sistema.

Razvoj posameznih komponent telesne zmogljivosti se med ljudmi močno razlikuje. Odvisno je od dednosti in zunanjih pogojev; poklic, raven ali narava telesne dejavnosti in vrsta športa. Korelacija med posameznimi dejavniki je zelo različna. Zdravstveno stanje nedvomno vpliva na druge kazalnike in uspešnost na splošno.

V ožjem smislu telesno zmogljivost razumemo kot funkcionalno stanje kardiorespiratornega sistema. Ta pristop upravičujeta dva praktična vidika. Po eni strani je v vsakdanjem življenju intenzivnost telesne dejavnosti nizka in je izrazite aerobne narave, zato je transportni sistem kisika tisti, ki omejuje običajno vsakodnevno delo. Po drugi strani pa nas vedno večja razširjenost hipertenzije, koronarne bolezni, miokardnega infarkta in motenj možganskega obtoka sili, da se ponovno osredotočimo na srčno-žilni vidik zdravja. Zato so v množičnih in selektivnih študijah pogosto omejeni na določanje največje aerobne moči telesa, ki se povsem upravičeno šteje za glavni dejavnik zmogljivosti.

Trenutno je obvezna definicija "telesne zmogljivosti" priporočena z ustreznimi dokumenti Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) in Mednarodne zveze za športno medicino (FIMS).

V športni praksi ločimo splošno telesno zmogljivost in specialno zmogljivost, ki jo nekateri strokovnjaki označujejo kot pokazatelj telesne pripravljenosti.

Splošna telesna zmogljivost se običajno obravnava kot sposobnost osebe, da dovolj dolgo opravlja fizično dinamično delo zadostne intenzivnosti, pri tem pa ohranja ustrezne parametre odzivnih reakcij telesa.

Kazalniki splošne telesne zmogljivosti so v veliki meri odvisni od splošne vzdržljivosti telesa in so tesno povezani z aerobnimi zmogljivostmi telesa, tj. produktivnost transportnega sistema kisika. Trenutno je ugotavljanje splošne telesne zmogljivosti obvezno v procesu fizične rehabilitacije za izbiro rehabilitacijskega programa, oceno njegove učinkovitosti itd.

Posebna telesna zmogljivost je odvisna od športne specializacije. Običajno se določi med etapno kontrolo za oceno stopnje treniranosti, načrtovanje naslednje stopnje treninga, napoved rasti športnih rezultatov itd. Posebna telesna zmogljivost se ocenjuje s posebnimi testi, ki ustrezajo posebnostim športa, ciljem študija in stopnji športne usposobljenosti.

Za določitev splošne in specifične telesne zmogljivosti se uporabljajo testi napora ali kvantitativni testi. Pred testiranjem morate vsekakor razjasniti indikacije in se prepričati, da ni kontraindikacij za njihovo izvajanje.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Fizična zmogljivost- to je sposobnost osebe za opravljanje fizičnega dela, ki se ocenjuje predvsem na podlagi reakcij njegovih fizioloških sistemov. V tem primeru so odločilni dejavniki trening in prirojene sposobnosti. Poleg tega na zmogljivost vplivajo starost, spol, splošno zdravje, konstitucija in mišična masa ter okoljski vplivi [na primer čas dneva (cirkadiani ritmi), temperatura, vsebnost kisika v zraku].

Meje telesne zmogljivosti so določene s tem, kako dolgo je določeno mišično delo mogoče izvajati in kako dobro so urejene fiziološke funkcije, ki skrbijo za oskrbo mišic s kisikom in hranili. Zmerno delo lahko opravljate neomejeno dolgo. V tem primeru zadostuje. Tako je eden od omejevalnih dejavnikov pri takšni obremenitvi reakcija krvnih žil na izdelke.

Povečano telesno zmogljivost prispevajo:

Morfofunkcionalne in presnovne značilnosti telesne zmogljivosti

V normalnih pogojih življenja in poklicne dejavnosti človek uporablja le majhen del svoje telesne zmogljivosti (PP). Popolneje se kaže v športu, boju za življenje, v primerih itd. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Telesna zmogljivost je sestavni izraz funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa, je vključena v koncept zdravja in je označena s številnimi objektivnimi dejavniki, kot so telesna sestava in antropometrični kazalci; moč, zmogljivost in učinkovitost mehanizmov; funkcionalne sposobnosti mišic in avtonomnega sistema; stanje itd.

Stopnja telesne zmogljivosti je v veliki meri individualna in je odvisna od dednosti ter drugih dejavnikov spola, starosti, zdravja, telesne aktivnosti in športne specializacije.

Metode za ocenjevanje anaerobne in aerobne telesne zmogljivosti

Kvantitativno merilo za ocenjevanje telesne zmogljivosti so enote dela (ergometrični kazalci): kilogramski metri (kgm), vati (W), jouli (J), newton (N). Za posredno oceno se uporabljajo funkcionalni indikatorji vegetativnih sistemov (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Ker oskrba z energijo mehanskega dela poteka sočasno in anaerobno, je RF glede na prevladujoč prispevek različnih mehanizmov resinteze razdeljen na tri vrste:

• aerobna telesna zmogljivost (AP);

• anaerobna telesna zmogljivost (PFran);

• telesna zmogljivost z mešanim tipom oskrbe z energijo (MSM).

Aerobna telesna zmogljivost- to je sposobnost osebe za opravljanje dolgotrajnega cikličnega globalnega dela, ki zahteva znatno obremenitev aerobnih oksidativnih procesov. Kazalci FR so obseg, moč ali maksimalni čas opravljenega dela (v športu – športni rezultat).

Prispevek mehanizma za oskrbo z aerobno energijo je mogoče izmeriti s snemanjem V02max. Ta številka za netrenirane zrele ženske v povprečju znaša 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), za moške pa 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Največje vrednosti V02max opazimo predvsem pri predstavnikih smučanja (tekanja) - 5-6 l-min -1 (do 90 ml-kg -1 min -1) in več.

Pri doseganju visoke ravni PA imajo pomembno vlogo zmožnosti funkcionalnih povezav transportnega sistema kisika v telesu in njegovega izkoriščanja. Visok PA je zagotovljen s povečanjem izmenjave plinov za 20-25-krat, medtem ko se J1B poveča na 120 l-min -1, frekvenca dihanja se poveča na 50-60 vdihov na 1 minuto in globina dihanja se poveča. Povečanje difuzijske zmogljivosti pljuč omogoča vstop več kisika v kri. Povečanje koncentracije hemoglobina, opaženo v tem primeru, pomaga povečati kisikovo kapaciteto krvi.

FR je zagotovljen s povečanim centralnim krvnim obtokom: srčni utrip do 170 utripov/min -1, CO - do 120 ml in IOC - do 22 l; pretok krvi v delujočih mišicah se poveča na 100-150 ml-min -1 na 100 g mišične mase. Povečanje teh indikatorjev pomaga dovajati več kisika v mišice. V telesnih tkivih, predvsem v mišicah, se razširijo možnosti aerobne resinteze ATP zaradi povečanja števila in velikosti mitohondrijev, količine mioglobina, aktivnosti encimov aerobne oksidacije, kopičenja glikogena in intracelularnega lipidi.

Anaerobna telesna zmogljivost- to je sposobnost osebe, da opravlja kratkotrajno delo z najmočnejšim krčenjem mišic, ki zahteva največjo napetost alaktičnih in laktatnih mehanizmov proizvodnje energije. V zvezi s tem ločimo dve vrsti FRan:

• alaktična anaerobna, fosfagenska (zagotovljena z energijo razgradnje ATP in CP);

• laktatni anaerobni, glikolitični (zagotavlja ga energija, ki nastane v procesu anaerobne glikolize).

FRan se kaže v zmogljivostih hitrosti in moči, njegovi kazalniki so največja hitrost gibanja, pa tudi raven največje hitrosti sproščanja energije med anaerobnimi reakcijami (za odrasle je enaka 50 kcal-kg -1 -min -1) . Pogostejša je ocena prispevka anaerobnega mehanizma k procesu energetske oskrbe fizičnega dela s količino porabljenega kisika po delu nad porabo v mirovanju (kisikov dolg). Ta indikator je mogoče določiti le z analizatorjem plina in meriti hitro komponento kisikovega dolga (alaktat) in počasno komponento (laktat), ki označujeta prispevek obeh anaerobnih mehanizmov k oskrbi z energijo dela (Dubrovsky, 2005).

Drug skupni indikator, ki odraža prispevek anaerobne glikolize k oskrbi z energijo fizičnega dela, je najvišja raven mlečne kisline v krvi, ki označuje največjo moč glikolitičnega mehanizma. Za določitev tega indikatorja se tretja in sedma minuta po koncu telesne aktivnosti vzame kri iz prsta in s fotometri se meri vsebnost mlečne kisline v krvi. Ta številka lahko doseže 26 mmol-l -1.

Zagotavljanje visoke ravni PP je doseženo predvsem zaradi visokih zmožnosti centralne živčne regulacije mišične aktivnosti, visoke sposobnosti mišic za izkazovanje hitrosti in moči ter zmogljivosti in moči fosfagenskega energetskega sistema delovnih mišic. Aerobni mehanizmi, ki zahtevajo nekaj časa za svojo izvedbo, kot tudi sistemi za zagotavljanje oskrbe s kisikom nimajo časa doseči visoke stopnje delovanja, zato je njihov delež v oskrbi z energijo približno 5 %.

Fizična zmogljivost z mešanim tipom oskrbe z energijo- to je sposobnost osebe za opravljanje fizičnega dela v načinih aktivnosti mišično-skeletnega sistema, ki so blizu maksimuma. Mehanizmi oskrbe z energijo delujejo v maksimalnih (aerobnih in glikolitičnih) in blizu maksimalnih (alaktatnih) načinih.

Indikatorji FRSM so blizu najvišjih ravni moči mišičnega napora in hitrosti gibanja, najvišje možne ravni mlečne kisline v krvi (do 26 mmol-l -1), vrednosti kisikovega dolga (OD) - do 20 l oz. več.

Visoka raven FRSM je možna z znatnim povečanjem telesnih funkcij in je posledica manifestacije hitrostne vzdržljivosti. Izvajanje bremena spremlja največja možna napetost v funkciji zunanjega dihanja in krvnega obtoka, kar zagotavlja največjo možno oskrbo delujočih mišic s kisikom. V02 se poveča do najvišjih vrednosti, vendar potreba po kisiku ni v celoti potešena, zato se tlak poveča. Velika moč takšne obremenitve zahteva intenziviranje anaerobne oskrbe z energijo, še posebej povečane so zahteve za glikolitični proces.

Učinkovitost je omejena s kopičenjem mlečne kisline, zato sta pomembna dva dejavnika: kapaciteta puferskih sistemov in povečanje števila izoencimov, ki so neobčutljivi na znižanje pH (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).

Vloga telesne vadbe ni omejena le na njene ugodne učinke na zdravje, katerega objektivno merilo je stopnja telesne zmogljivosti človeka. Telesna aktivnost poveča odpornost telesa na škodljive dejavnike. Indikator stabilnosti zdravja je visoka stopnja uspešnosti in, nasprotno, njegove nizke vrednosti veljajo za dejavnik tveganja za zdravje. Visoka telesna zmogljivost je praviloma povezana s stalnim, ne padajočim obsegom, v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, treningom (večja telesna aktivnost), ki zagotavlja učinkovitost samoobnove in izboljšanja telesa.

Telesna zmogljivost je povezana z določeno količino mišičnega dela, ki ga je mogoče izvesti brez zmanjšanja dane (ali vzpostavljene na najvišji ravni za danega posameznika) ravni delovanja telesa. Z nezadostno telesno aktivnostjo pride do atrofije mišic, kar neizogibno povzroči številne bolezni.

Fizična zmogljivost (PP) je kompleksen koncept in jo določajo naslednji dejavniki:

• morfofunkcionalno stanje človeških organov in sistemov;
• duševno stanje, motivacija itd.

O vrednosti DF je mogoče sklepati le na podlagi celovite ocene.

V praksi se telesna zmogljivost ugotavlja s funkcionalnimi testi. V ta namen je znanost predlagala več kot 200 različnih testov. Najbolj razširjeni so testi z 20 počepi v 30-40 s; 3 minute teka na mestu.

Vendar objektivno presojati fizične človeška učinkovitost na podlagi dobljenih rezultatov je težavna. To je posledica naslednjih razlogov:

• prvič, pridobljene informacije nam omogočajo le kakovostno opredelitev odziva telesa na obremenitev;
• drugič, natančna reprodukcija katerega koli od vzorcev je nemogoča, kar vodi do napak pri oceni;
• tretjič, vsak od testov pri ocenjevanju zmogljivosti je povezan z vključitvijo omejene mišične mase, zaradi česar je nemogoče maksimirati funkcije vseh telesnih sistemov. Ugotovljeno je bilo, da je najbolj popolno sliko mobiliziranih funkcionalnih rezerv telesa mogoče sestaviti v pogojih obremenitve, pri katerih je vključenih vsaj 2/3 mišične mase.

Kvantitativno določanje učinkovitosti je zelo pomembno pri organizaciji procesa telesne vzgoje in izobraževalnega dela, pri razvoju motoričnih režimov za usposabljanje, zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov, pri določanju stopnje invalidnosti itd.

Za oceno telesne zmogljivosti v športni, medicinski in pedagoški praksi se uporabljajo posebni testi. naprave; kolesarski ergometri, stepergometri (vzpenjanje po stopnicah), tek po tekalni stezi (tekalna steza).

Najpogosteje se spremembe v ravni telesne zmogljivosti ocenjujejo po spremembah največje porabe kisika. (MPC) ali z močjo obremenitve, pri kateri je srčni utrip (HR) nastavljen na 170 utripov na minuto (PWC 170). Obstaja veliko različnih metod za določanje BMD, vključno z neposredno in posredno (prognostično) naravo določanja BMD.

Metoda neposrednega ocenjevanja je precej zapletena, saj potrebna je posebna oprema in visoko usposobljeno osebje za izvajanje meritev.

Enostavnejša posredna metoda za ocenjevanje BMD, ki se izvaja z uporabo nomogramov, vendar ni dovolj natančna.

V zadnjem času se poleg izraza "telesna zmogljivost" pogosto uporablja koncept "telesne kondicije", ki razume pripravljenost osebe za opravljanje fizičnega dela, vadbe in športa. Interpretacija "telesne kondicije" je vodila do izbire MPC kot najbolj objektivnega indikatorja fizične kondicije.

Vendar je treba opozoriti, da fizične kondicije ni mogoče določiti z enim samim indikatorjem, temveč je določena z nizom med seboj povezanih značilnosti, predvsem z dejavniki, kot so telesna zmogljivost, funkcionalno stanje organov in sistemov, spol, starost, telesna razvitost, fitnes.

Pojem "telesno stanje" je enakovreden izrazu "fizično stanje" (v tujini). Višja kot je stopnja telesne kondicije, pomembnejše so razlike v kazalniku MOC. MIC (indikator fizične kondicije) v naravnih razmerah lahko določite z 12-minutnim tekom – Cooperjevim testom, ki vključuje merjenje največje razdalje, ki jo oseba v tem času prevozi. Ugotovljeno je, da obstaja soodvisnost med dolžino razdalje in porabo kisika.

Srčni utrip se meri v 10 sekundah x 6, v 15 sekundah x 4
Z rastjo telesne kondicije se opazno povečajo vsi kazalniki učinkovitosti, obseg funkcionalnih rezerv pa se znatno poveča.

Če je oseba sposobna opraviti vse dano delo in nima znatnih fizioloških stroškov, potem ko je dosegla najvišje rezultate, je njegova fizična zmogljivost normalna. Lahko ga razdelimo na posebnega in splošnega. Slednja je telesna zmogljivost na ravni razvoja vseh telesnih sistemov brez izjeme. To se nanaša na stanje prebavnega, izločevalnega, maksimalne porabe kisika in drugih sistemov ter vseh kvalitet telesa na fizični ravni. Pri tem je zelo pomembna stopnja pripravljenosti: bolj ko je telo navajeno na stres, lažje vzdržuje raven fizične zmogljivosti. To se zlahka vidi v življenjskem slogu športnikov. Čeprav ima vsak šport svoje obremenitve in svoja pravila spremljanja stanja. In posebna fizična zmogljivost je stopnja njihovega razvoja in njihovih fizičnih lastnosti, ki neposredno vplivajo na rezultat.

Utrujenost

Ko se psihična in telesna zmogljivost zmanjšata, to kaže na utrujenost, ki jo vedno spremlja občutek utrujenosti. To je zaščitna reakcija telesa, ki ga varuje pred prekomernim delom in izčrpanostjo. Centralni živčni sistem postane utrujen, ko so impulzi hitrejši ali pogostejši. Utrujenost je periferna, ko delujoče mišice postanejo utrujene zaradi pomanjkanja kisika, izčrpanosti energetskih virov ali zaradi zamašitve z odpadnimi snovmi. Neugodne okoljske razmere negativno vplivajo tudi na duševno in telesno zmogljivost. To so vročina, mraz, vlaga ali razmere na visoki nadmorski višini. Utrujenost je naraven proces, normalno stanje telesa. Povečanje telesne zmogljivosti se pojavi po kratkem počitku.

Za športnike je določena stopnja utrujenosti skoraj vedno cilj vsakega treninga. Toda za utrujenost zaradi duševnega dela so značilni subjektivni znaki utrujenosti - teža v glavi, zlomljeno stanje, letargija v gibih. Povečano telesno zmogljivost lahko dosežemo z izvajanjem že osvojenih vaj. Učenje novih bo povzročilo še večjo utrujenost, saj je v ta proces vključena možganska skorja. To ne bo obnovilo delovanja. Telesna vzgoja povzroči povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka, utripnega volumna in porabe kisika v telesu. Lahko in zmerno mišično delo, pri katerem je obremenitev konstantna, poveča srčni utrip in ga spravi na konstantno raven, to je stacionarno stanje. V tem primeru se človek praktično ne utrudi več ur zapored. In telo se po takem delu hitro normalizira, srčni utrip se stabilizira. Telesna vzgoja vam bo pomagala vzdrževati vašo zmogljivost na ustrezni ravni bolje kot katera koli druga sredstva.

Težke obremenitve

Če je delo težko, ga ni mogoče doseči, razvije se utrujenost in zmanjšanje telesne zmogljivosti. Niti ni preveč odvisno od narave dela. Obstajajo dokazi, da mora dirigent simfoničnega orkestra med dveurnim koncertom porabiti toliko energije, kot jo potrebuje nakladalec, da samo z lopato raztovori vagon premoga. To velja tudi za telesno zmogljivost učencev, njihove obremenitve so pogosto pretirane. Ali drug primer: blagajnik v velikem supermarketu med izmeno z rokami nosi 1750 kilogramov naših nakupov, to je skoraj dve toni! Seveda po končanem takem delu okrevanje traja več kot eno uro. Vsak ima svojo mejo dolgočasnega dela. Če v osmih urah delo ne povzroči znakov mišične utrujenosti, je to delo lahko, pod mejo. Največja fizična zmogljivost telesa je opravljanje dela s časovno omejitvijo.

Proces, ko se telesne funkcije po končanem delu vrnejo v prvotno stanje, imenujemo okrevanje. Postopoma postane utrujenost manjša in okrevanje telesne zmogljivosti se pospeši. Delo, ki je nad pragom utrujenosti, je treba prekiniti zaradi počitka. In za telo je veliko bolj zdravo vzeti veliko kratkih odmorov kot enega ali dva dolga. To je zato, ker tudi stanje popolnega počitka srčni mišici ne odvzame tonusa, dolgo časa ohranja napetost in elastičnost. Mišičnega tonusa ne spremlja utrujenost. Fizična zmogljivost telesa se lahko poveča, če se oseba ukvarja s kaljenjem, če izvaja fizične postopke, fizioterapijo, akupunkturo in druge različne metode zdravljenja. V tej smeri dobro delujejo tudi psihološka sredstva – psihoterapija, avtogeni trening, celo hipnoza. Seveda lahko telesni razvoj in telesno zmogljivost povečamo s pomočjo posebnih diet, prehranskih dopolnil in športne prehrane.

Vzdržljivost

Sredstva za povečanje duševne in telesne zmogljivosti so lahko učinki na telo s pomočjo pedagoških, psiholoških ali medicinsko-bioloških metod. Učinkovitost optimiziramo tudi z moralno-etičnimi metodami vpliva, psihoprofilakso in psihoterapijo, farmakološkimi sredstvi, čustvenimi ali estetskimi vplivi, splošnimi higienskimi sredstvi, ki urejajo urnike počitka in dela, in še mnogo več. Z aktivacijo psiho-čustvenega stanja se poveča tudi ocena telesne zmogljivosti in vzdržljivosti.

Meje možnosti se širijo tudi s pomočjo substanc iz skupine psihoanaleptičnih dopingov: fenamina, pervitina in podobnih, samih analeptikov, ki imajo izrazit, a ne predolgotrajen učinek. Ker so že v srednjih odmerkih strupeni, pri velikih obremenitvah pa izčrpavajo telo, kar grozi z miokardnim infarktom in srčnim popuščanjem, jih uporabljamo le v skrajnih primerih. Na primer, posebne enote na težkih akcijah. Uporabljajo jih tudi športniki, vendar praksa kaže, da tega ni mogoče storiti - to je prepovedano s strani Olimpijskega komiteja.

Fizični dejavniki, ki blagodejno vplivajo na zdravje in telesno zmogljivost, so enostavni in zanesljivi, ekonomični in pogostejši od drugih. To je telesna vadba. Sistematična vadba z njihovo pomočjo občutno poveča odpornost na temperaturne spremembe, izboljša telesno pripravljenost in dobro ohranja zmogljivost. Poleg tega krvni sistemi delujejo veliko bolje, baktericidne lastnosti tkiv in kože se povečajo zaradi zaščitnih lastnosti levkocitov. Športni pedagogi zbolijo trikrat manj pogosto kot ostalo prebivalstvo. Toda uporaba samo telesnih vaj brez podpore drugih metod popravljanja telesnih sistemov ne more popolnoma rešiti problema stopnje telesne zmogljivosti. To potrjujejo številne študije strokovnjakov. Potrebujete utrjevanje in ultravijolično obsevanje skupaj s stalno telesno vadbo.

Faze

Fiziologi trdijo, da je fizična zmogljivost osebe spremenljiva vrednost, ki je povezana s spremembami fizioloških in duševnih funkcij telesa, z značilnostmi tega procesa. V kateri koli dejavnosti je mogoče doseči visoko učinkovitost, če naravna periodičnost cirkadianega ritma sovpada z delovnim. Obstajajo vsaj tri faze telesne zmogljivosti. Vpliv njihovih izmen med delovnim časom je ogromen. Učinkovitost ali razvoj procesa se povečuje. Fiziološke funkcije se prestrukturirajo iz prejšnje vrste dejavnosti v proizvodno dejavnost. Tukaj ni natančnih časovnih parametrov, vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa in narave dela. Faza lahko traja pet minut ali uro in pol. Za visoko trajnostno zmogljivost je značilno, da vzpostavlja relativno stabilnost v telesu, celo nekoliko zmanjša napetost fizioloških funkcij.

Ta pogoj vodi do odlične delovne uspešnosti - poveča se proizvodnja, zmanjšajo se napake, zmanjšajo se stroški delovnega časa za izvajanje operacij, zmanjšajo se izpadi opreme in odpravijo se napačna dejanja. To stanje je odvisno od resnosti dela, vendar lahko ta faza traja vsaj dve uri in pol. Zelo pogosto - veliko dlje. Sledi kopičenje utrujenosti, zato se učinkovitost začne zmanjševati. Ne samo, da se telo poslabša, spremenijo se tudi kazalniki učinkovitosti. Dinamiko delovanja lahko prikažemo kot krivuljo, ki se v prvih urah povečuje, nato prehaja na visoko raven točno določen čas, nato pa (do odmora za kosilo) pada. Po premoru se faze delovanja običajno ponovijo in telo deluje veliko hitreje, vendar je stopnja vzdržne zmogljivosti nekoliko nižja in ne traja tako dolgo kot zjutraj. Prav tako se zmanjšanje zmogljivosti pojavi nekoliko prej in se razvije veliko močneje, saj je utrujenost globlja ob koncu delovne izmene.

Delovni teden

Enak vzorec je značilen za dinamiko uspešnosti med tednom. Različni časi dneva imajo različne učinke na telo, zato se človek različno odziva na nevropsihični in fizični stres. V dnevnem ciklu so jutranje in popoldanske ure označene z najvišjo stopnjo zmogljivosti - od 8. do 12. ure in od 14. do 16. ure. Zvečer se zmogljivost seveda zmanjša, ponoči pade na minimum. V tedenskem obdobju tudi stanje osebe ni stabilna vrednost; Od ponedeljka se delovna sposobnost običajno postopoma povečuje; zdi se, da oseba vstopa v delovni proces. Tretji dan, v sredo, je dosežena najvišja raven, nato se začne postopno zmanjševanje zmogljivosti, ki se močno zmanjša v petek popoldne.

Režimi dela in počitka morajo upoštevati vse značilnosti sprememb delovanja. Na srečo, ko obdobje največje energije sovpada z delovnim časom, lahko človek opravi maksimalno delo in minimalno porabi zaloge energije, utrujenost pa bo minimalna. Čeprav je sama utrujenost fiziološko stanje, ki je popolnoma reverzibilno. Glavna stvar je, da se ne kopiči, dokler telo nima časa, da si opomore do začetka naslednjega delovnega dne. Potem se lahko pojavi prekomerno delo in to je veliko bolj vztrajno zmanjšanje telesne zmogljivosti, kar ogroža zmanjšanje imunosti in razvoj različnih bolezni. Prav tako sta utrujenost in preobremenjenost najpogosteje vzrok za poškodbe pri delu.

Živčni sistem

Osnovna načela živčnega sistema so procesi, ki potekajo skozi vzbujanje, inhibicijo, prevajanje in integracijo, ko nevroni sprejemajo in obdelujejo informacije v obliki signalov, ki jih izvajajo vzdolž vseh procesov, ki medsebojno delujejo. Ta signal, ki poteka vzdolž procesov nevronov, se imenuje električna aktivnost. Eden najpomembnejših procesov je sinaptični prenos, ko si celice izmenjujejo sporočilne molekule, neke vrste mediatorje, ki delujejo na aktivnost receptorjev bodisi stimulativno bodisi zaviralno. Takšna aktivnost zahteva vlaganje veliko energije, ki jo na celični ravni lahko pridobimo le z dihanjem. Hranila se oksidirajo s pomočjo kisika, ki ga v tkiva prinese arterijska kri. Nato se pojavijo kompleksni procesi oksidacije, razgradnje in sproščanja nastalih produktov nazaj v kri, vse to pa zagotavlja prejem energije.

Poleg dihanja potekajo še številni drugi biokemični procesi. Živčni sistem ne deluje samo na celični ravni. Vključene so skupine nevronov, možganski centri, retikularna formacija, pinealna žleza in limbični sistem. Vse to vpliva na možgansko skorjo. In obstajajo strukture z značilnostmi cikličnega delovanja, ki spodbujajo ali zavirajo delovanje sosednjih in nesosednjih struktur. Tako telo prisilijo k opazovanju ciklov, tudi dnevnih. In za proces obnove učinkovitosti niso pomembnejši. Telesu med počitkom dajejo možnost, da napolni zaloge visokoenergijskih spojin, različnih hranil, mediatorjev in same sestave celice. Oblikujejo se nove nevronske povezave, strukturne spremembe pa bodo vplivale celo na same nevrone.

O poživilih

Nekateri ljudje, ko so zelo utrujeni, uporabljajo poživila, če je treba nadaljevati nedokončano delo. Brezobzirni športniki pogosto uporabljajo to metodo. Ne smemo pozabiti, da se z uporabo stimulansov nevroni počasi uničijo. Človek preprosto porabi svojo energijo, tudi ko jemlje kofein. Premagovanje utrujenosti in ohranjanje telesne zmogljivosti je lahko veliko bolj učinkovito in veliko lažje. Dnevna rutina naj bo naravna in stabilna, to je vse. To je najučinkovitejši način za vzdrževanje zmogljivosti na ustrezni ravni. Zdravila ne bodo potrebna. Vendar to zdravilo ni priljubljeno. Ljudje ne marajo doslednosti in zato podcenjujejo svojo dnevno rutino. In če ga ni, bodo tablete pomagale le določen čas. Tudi telo se nanje navadi.

Kaj je ustaljena dnevna rutina? Ne gre samo za pravočasno spanje osem ur. Telo vsakega človeka je drugačno. Nekaterim je dovolj šest ur, drugim devet ur premalo. Glavna stvar tukaj je naravnost dnevnega režima. Za človeka je tako naravno, da se zjutraj zbudi, ostane buden čez dan, zvečer počiva in ponoči spi. Delitev ljudi na je mit. Ko se nočne ptice navadijo na naravni cikel, se njihovo razpoloženje in delovna produktivnost občutno izboljšata. To so potrdile številne študije. Obstajajo ljudje, ki verjamejo, da so ponoči bolj produktivni. Pravzaprav so preprosto razvili nenaraven dnevni cikel in telo se je prilagodilo. Ljudje smo si različni, tudi telesna temperatura vsakega je nekoliko drugačna, frekvenca dihanja in srčni utrip sta različna. Vendar ima vsak od parametrov svojo normo. Ker je normalna telesna temperatura človeka 36,6 stopinj, je "jutranji" cikel tudi norma dnevne rutine.

Kako počivati

Na našem planetu se vsa živa bitja podrejajo dnevnemu ciklu, ta ritem pa se je oblikoval s cikličnimi spremembami osvetlitve. Vsi vedo, da tudi melatonin ne nastaja nenehno, ampak redno. Približno sedemdeset odstotkov njegovega izločanja se pojavi ponoči. Prav v temi epifiza poveča proizvodnjo melatonina. Zato je pomemben dejavnik pri ohranjanju zmogljivosti, da zaspite pred polnočjo, okoli 23. ure. In zbuditi se morate ob približno 7.30. Te oznake lahko premaknete na drug čas - malo prej ali malo kasneje, vendar je glavna stvar tukaj stabilnost. Nobeni »roki« ali karkoli drugega ne bi smelo posegati v ta režim.

Zanimiva je zgodba o drvarjih, ki so organizirali tekmovanje. Eden je delal brez prestanka in v naglici, drugi pa je občasno prenehal delati. Ko se je drugi ustavil in je to slišal prvi drvar, se je razveselil in začel še hitreje sekati. Kako presenečen je bil, ko se je pri seštevku rezultatov izkazalo, da je počivajoči drvar zmagal z poraznim rezultatom! Kako mu je s pogostim počitkom uspelo nasekljati dvakrat toliko, ni skrival. Vsako uro se je ustavil in nabrusil sekiro. Ta zgodba jasno kaže, da bo vsaka izredna situacija pri delu premagana, če bodo delavci ostri.

Med počitkom v človeškem telesu potekajo pomembni sintezni procesi, obnavljajo se zaloge nevrotransmiterjev in energijskih spojin. Tam se zgodi marsikaj malo znanega. In to se zgodi samo v sanjah. Prav tako se morate pravilno zbuditi. Če vam uspe odpreti oči, preden zazvoni budilka, ni več priporočljivo dovolj spati. Telo se je prebudilo, zato moramo vstati. Glavna stvar je, da pravočasno zavzamete navpični položaj, tako da zaspanost takoj izgine.

Zdrav spanec

Zdravo telo zlahka zaspi in trdno spi. Če ni nobenih patologij, potem ko se navadite na dnevno rutino, bo spanec prišel hitro. Spalnica ne sme biti svetla, zadušljiva ali vroča. In z izcedkom iz nosu se je vedno treba boriti, zaradi njega se človek največkrat ne spočije, saj se ponoči zbudi desetkrat ali večkrat. Zjutraj je stanje pokvarjeno in oseba ne razume, zakaj, ker se ne spomni, da bi se zbudil.

Vendar pa uporaba uspaval ni priporočljiva, saj njihovo delovanje temelji na depresiji živčnega sistema in s slabimi stranskimi učinki. Pri prilagajanju telesa na "jutranji" ritem strokovnjaki včasih svetujejo jemanje Melaxena. To je isti melatonin, ki ga proizvaja epifiza. In potem - ne več kot en teden, približno petnajst minut pred spanjem. Kot vsa druga zdravila ga morate vzeti z vodo. Priporočljivo je tudi, da vzamete "Glycine" pred spanjem, raztopite tableto pod jezikom. Vendar ne pozabite, da lahko katero koli zdravilo jemljete le po posvetovanju z zdravnikom.

Telesna nedejavnost

Veliko ljudi trpi zaradi telesne nedejavnosti, saj je pomanjkanje gibanja danes ogromnih razsežnosti. Zaradi tega trpijo predvsem prebivalci mest in predvsem IT-ji. Tukaj je samo eno priporočilo - telesna vzgoja. Lahko se odpravite na jutranji tek ali pa se v službo odpravite s kolesom. Za mnoge je to dober izhod - ne stati v prometnih zastojih, ne prerivati ​​se v podzemni železnici, polni neprijetnih vonjav.

In ni vam treba preživeti dodatnega časa v fitnesu, saj bo norma vadbe opravljena zjutraj. Bolje je oditi zgodaj in ne iti po bližnjici. Prvič, varno je, drugič, zrak je bolj svež. Zjutraj vam ni treba zajtrkovati, toda po vožnji s kolesom se bo vaš apetit očitno izboljšal in hrana se bo bolje absorbirala. Dejstvo, da bo povečalo vašo moč, je brez dvoma. Če kolo ni na voljo, se lahko preprosto sprehodite nekaj postankov pred službo. Vse to odlično vpliva na ohranjanje telesne zmogljivosti na ustrezni ravni.

Predložitev vašega dobrega dela v bazo znanja je preprosta. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno dne http://www.allbest.ru/

Objavljeno dne http://www.allbest.ru/

Test

Disciplina: telesna vzgoja

Zadeva: Fizična zmogljivost

Samara 2015

Uvod

2. Prvi ruski olimpijci, njihovi športni dosežki

Zaključek

Uporabljena literatura

UVOD

Zdravilni učinki telesne vadbe na človeško telo so znani že od antičnih časov. Na njihov velik pomen za boj proti boleznim in podaljševanje življenja so v svojih delih in izjavah opozarjale številne generacije grških zdravnikov in filozofov. Tako je že Aristotel rekel: »Življenje zahteva gibanje« ... »Nič človeka ne izčrpa in uniči bolj kot dolgotrajna telesna nedejavnost.«

Telesna vadba je zelo močno sredstvo za spreminjanje človekovega fizičnega in duševnega stanja. Pravilno organiziran pouk krepi zdravje, izboljšuje telesni razvoj, povečuje telesno pripravljenost in zmogljivost ter izboljšuje funkcionalne sisteme človeškega telesa. Za primer vzemimo srčno-žilni sistem in njegov glavni organ – srce. Kot smo že omenili, noben organ ne potrebuje tako urjenja in se mu ne poda tako zlahka kot srce. Pri delu pod velikimi obremenitvami srce neizogibno trenira. Meje njegovih zmožnosti se razširijo in prilagodi se za prenos veliko večje količine krvi, kot jo zmore srce neusposobljene osebe.

V procesu redne vadbe in športa se praviloma poveča velikost srca, različne oblike telesne dejavnosti pa imajo tudi različne možnosti za izboljšanje srca. Hkrati je treba razumeti, da je nenadzorovana in nesistematična uporaba sredstev telesne vzgoje neučinkovita in v nekaterih primerih lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju in vsakdo lahko navede veliko primerov tega.

Ukrepi spremljanja in samokontrole samih vključenih so namenjeni odpravi vseh pogojev, v katerih lahko pride do negativnih učinkov telesne vadbe in športa.

1. Kaj pomeni telesna zmogljivost? Vpliv telesne vadbe na njeno povečanje

Za funkcionalno aktivnost človeškega telesa so značilni različni motorični procesi in sposobnost ohranjanja visoke ravni duševnih funkcij pri izvajanju intenzivne intelektualne (mentalne) dejavnosti. Progaste mišice zagotavljajo krčenje srca, gibanje telesa v prostoru, gibanje zrkla, požiranje, dihanje, motorično komponento govora, mimiko itd. Gladke mišice so del sten krvnih žil, bronhijev, mehurja, žolčnika, ureterjev, prebavil drugih notranjih organov, kože. Gladke mišice zagotavljajo njihovo delovanje in izvajajo gibanje cilij črevesnih epitelijskih celic zaradi živčnega motoričnega sistema in humoralnih dejavnikov.

Jutranja vadba krepi človeka fizično, močno zmanjšuje prehlade in druge bolezni ter spodbuja aktivno delovno aktivnost. Predpogoj za jutranjo telovadbo je redna dnevna vadba. V topli sezoni je priporočljivo, da jih izvajate na svežem zraku, pozimi pa v dobro prezračenem prostoru.

Kdo ne ve, kako težko se je včasih znebiti jutranje zaspanosti in letargije po prebujanju? Jutranje vaje pomagajo priti v običajen ritem, aktivirajo delo organov in sistemov telesa ter obnovijo učinkovitost. Treba je nadomestiti pomanjkanje gibanja.

Pri izvajanju telesnih vaj tokovi impulzov hitijo iz občutljivih živčnih končičev, ki se nahajajo v mišicah, sklepih, koži, v možgane, kar hitro poveča razdražljivost centralnega živčnega sistema in zagotovi njegovo pripravljenost za aktivno aktivnost. Z drugimi besedami, spremembe, ki so se zgodile med spanjem pod vplivom jutranjih vaj, se odpravijo, mišični tonus se poveča. Kardiovaskularni in dihalni sistem preklopita v aktivni način delovanja. Tok med tkivno tekočino se pospeši.

Povečanje učinkovitosti in produktivnosti dela je morda najpomembnejši cilj jutranje vadbe, čeprav seveda ne edini. Njegov drugi namen je dati človeku dobro zdravje in veselo razpoloženje.

Dokazano je, da sistematična telesna vadba pomembno pozitivno vpliva na mentalne funkcije in oblikuje duševno in čustveno odpornost na intenzivno intelektualno aktivnost.

Rezultati številnih študij o preučevanju parametrov mišljenja, spomina, stabilnosti pozornosti, dinamike duševne zmogljivosti v procesu produktivne dejavnosti pri posameznikih, ki so prilagojeni (trenirani) na sistematično telesno dejavnost, in pri tistih, ki jim niso prilagojeni (netrenirani). ) prepričljivo kažejo na neposredno odvisnost vseh teh parametrov duševne zmogljivosti od stopnje splošne in posebne telesne pripravljenosti. Sposobnost opravljanja duševne dejavnosti je manj dovzetna za vpliv neprijetnih dejavnikov, če se v procesu njenega izvajanja namensko uporabljajo sredstva in metode telesne kulture, na primer odmori za telesno vadbo, aktivni počitek itd.) Rezultati raziskave kažejo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina, sposobnosti izvajanja miselnih izračunov različne kompleksnosti in nekaterih drugih vidikov mišljenja mogoče oceniti s stopnjo ohranjenosti teh parametrov pod vplivom različnih stopenj utrujenosti.

Študentov šolski dan je poln znatnega duševnega in čustvenega stresa. V kombinaciji s prisilno delovno pavzo, med katero so mišice, ki držijo trup v določenem položaju, precej časa v napetem stanju, pogoste kršitve racionalnega režima dela in počitka, lahko neustrezna telesna aktivnost povzroči neželene pojave in povzroči utrujenost. , kar pa se lahko kopiči in spremeni v prekomerno delo. Da bi se temu izognili, je treba eno vrsto dejavnosti zamenjati z drugo ali pa je potreben počitek. Najučinkovitejši aktivni počitek je v obliki zmernega fizičnega dela ali vadbe.

V zadnjih letih se je povečala pozornost uporabi pripomočkov športne vzgoje za izboljšanje vzgojno-izobraževalnega dela učencev, vendar ostaja veliko neuresničenega. Problematično vprašanje so sredstva telesne kulture (specifične in nespecifične vaje), ki neposredno vplivajo na funkcionalno stanje možganov med intenzivno duševno aktivnostjo.

V teoriji in metodiki telesne vzgoje so razvite metode ciljnega vpliva ne le na posamezne mišične skupine, ampak tudi na določene sisteme telesa, vendar pa ohranjanje aktivne dejavnosti človeških možganov zahteva posebne pristope, pozornost, metode kombiniranja telesna aktivnost in njihov ciljni vpliv na delovanje centralnega živčnega sistema.

Spremembe duševne zmogljivosti in senzomotoričnih sposobnosti učencev pod vplivom pouka telesne vzgoje so odvisne od časa njihovega izvajanja med šolskim dnevom. Pouk od 8 do 10 in od 12 do 14 ur v večji meri prispeva k povečanju mentalne zmogljivosti in hitrosti senzomotoričnih gibov, medtem ko se zmanjša koordinacija mikrogibov.

Največji porast mentalne zmogljivosti in hitrosti gibanja opazimo na začetku in koncu šolskega tedna. V teh dneh je prišlo tudi do največjega zmanjšanja koordinacije mikrogibov. Posledično sta med tednom dve obdobji najučinkovitejšega vpliva pouka športne vzgoje na mentalno zmogljivost učencev. Pouk športne vzgoje ima različne pozitivne učinke na spremembe v duševni zmogljivosti ljudi. Jutranja telovadba, sprehod ali tek na svežem zraku - vsa ta zdravila blagodejno vplivajo na človeško telo, povečajo mišični tonus, izboljšajo krvni obtok in izmenjavo plinov v telesu. Pomembna vloga v drugih taborih je, da učenci začnejo šolsko leto z boljšim uspehom.

Vsestranska splošna fizična in strokovno-uporabna pripravljenost je glavni pogoj za visoko produktivno delo.

Poklicno uporabno telesno usposabljanje (PPPP) je eno od področij sistema telesne vzgoje, ki prispeva k oblikovanju uporabnih znanj, fizičnih in posebnih lastnosti, sposobnosti in spretnosti. PPFP rešuje naslednje naloge: pospeševanje poklicnega usposabljanja, doseganje visoke delovne sposobnosti in produktivnosti, racionalna organizacija dela in uporaba sredstev za aktivno rekreacijo, preprečevanje (popravljanje) škodljivih učinkov nekaterih vrst dejavnosti.

V programih srednje specializiranih izobraževalnih ustanov je PPPP obvezen. Njegova vsebina je odvisna od profila izobraževalne ustanove. Geodet ali geolog potrebuje sposobnost krmarjenja po terenu. Znati mora pripraviti prenočišče in skuhati hrano na terenu. Pravilno prečkanje reke ali vedenje v gorah je bistvena veščina. Jasno je, da bo ukvarjanje s turizmom za tovrstne specialnosti priprava na poklicno dejavnost. Strokovnjaki »vodnih« poklicev (pomorsko osebje, hidrologi) potrebujejo sposobnost plavanja, veslanja in reševanja utapljajočega se. Plavanje, potapljanje in jadranje vas bodo pripravili na poklic.

Avtomatizacija proizvodnje zmanjšuje delež fizičnega dela. Povečajo se obremenitve čutne (občutljive) sfere in čustvene obremenitve, povečajo se zahteve po duševni stabilnosti. Tu lahko pomaga tudi PPPP, saj se dobra fizična priprava človeka kaže v nespecifičnem povečanju odpornosti telesa na številne neugodne dejavnike.

Za izbiro orodij PPPP je potreben natančen opis poklica - profesiogram. V profesiogramu so navedeni: delovni pogoji (v zaprtih prostorih, na prostem, sede, stoje, v prostem ali omejenem položaju), narava dela. Narava dela je določena z razmerjem duševne in telesne dejavnosti. Obstajajo vrste dela: fizično, duševno, mešano. Primeri pretežno fizičnega dela so poklici jeklarja, rudarja in drugi, katerih delo vključuje precejšen mišični napor. Pretežno fizično delo vključuje športne aktivnosti v večini športov.

Za merjenje obsega in moči opravljene telesne dejavnosti se uporabljajo različni kvantitativni kazalci: masa dvignjenega bremena, prevožena razdalja, čas, porabljen za delo itd. Obstajajo natančnejši načini. Na primer s srčnim utripom (HR) ali indikatorjem skupnega impulza, porabo kisika v telesu na časovno enoto ali za celotno obdobje dela. Dobljeni rezultati nam omogočajo presojo o resnosti dela. Običajno je razdeljen na lahke, težke in srednje težke.

Če je resnost fizičnega dela izmerjena precej natančno, potem je bistveno težje izmeriti in razvrstiti čustveno in duševno obremenitev ter intenzivnost umskega dela. Samo določitev srčnega utripa, porabe energije na enoto časa in nekaterih drugih posrednih kazalcev omogoča približno oceno te napetosti. Znano je, da testni pilot v eni uri letenja na novem stroju izgubi 3-4 kg teže, njegov utrip v kritičnih situacijah pa se dvigne na 200 utripov na minuto. Merjenje deleža fizičnega dela je pokazalo, da je majhen.

Pri sestavljanju poklicnega profila se upošteva še en dejavnik - utrujenost. Po naravi je lahko utrujenost fizična in živčna, splošna ali utrujenost posameznih mišičnih skupin (rok, nog, hrbta itd.), utrudijo se oči ali glava. Poklicni urnik navaja urnik dela (začetek, konec, prisotnost odmorov pri delu).

2. Prvi ruski olimpijci, njihovi športni dosežki Ruski športniki so svetovni in olimpijski prvaki

N.A. Panin - Kolomenki

Nikolaj Aleksandrovič Kolomenki se je rodil januarja 1872 v vasi Khrenovoe, okrožje Bobrovsky, v družini direktorja tovarne kmetijskih strojev Voronež. Že od otroštva se ukvarja s športom, predvsem z drsanjem. Leta 1882 se je družina preselila v Sankt Peterburg, kjer je študiral na gimnaziji in nato na univerzi na oddelku za naravoslovje. Na fakulteti ga zanima tudi šport, predvsem kolesarstvo, in se preizkuša kot trener. Njegovi učenci Mihail Djakov, Sergej Krupski, Dmitrij Maršalov so veljali za najboljše kolesarje na severu Rusije. Ko se je Sergeju Krupskemu zgodila nesreča (zrušil se je na kolesarski stezi in nikoli več ni tekmoval), je Krupski, ki se je pisal pod psevdonimom "Panin", prosil Kolomenkina, naj vzame njegov psevdonim. Tako se je pojavil Panin - Kolomenki. Od leta 1896 N.A. Panin začne sistematično vaditi umetnostno drsanje. Dve leti kasneje ni več slabši od nikogar. Leta 1902 je potrdil naziv najmočnejšega umetnostnega drsalca v Rusiji. Leta 1904 je odšel v Švico, kjer je bilo evropsko prvenstvo v umetnostnem drsanju in zasedel tretje mesto. Na IV olimpijskih igrah oktobra 1908 je osvojil zlato medaljo in diplomo zmagovalca olimpijskih iger. Postal je prvi ruski olimpijski prvak. Pred tem je bil Nikolaj Aleksandrovič že srebrni na svetovnem prvenstvu 1903, na evropskem prvenstvu 1908, bronasti na evropskem prvenstvu 1904 in petkratni ruski prvak v umetnostnem drsanju.

N.A. Panin-Kolomenki je bil vsestranski športnik, ki je dosegal uspehe tudi v streljanju s pištolo. Prvenstvo v tem športu je osvojil triindvajsetkrat. Panin - Kolomenki je nadaljeval s trenerskim delom. Leta 1908 je novačil mlade drsalce in sodeloval pri sojenju tekmovanj.

Njegovo trenersko delo se po revoluciji ni ustavilo. Leta 1920 so bila v Petrogradu prva tekmovanja v umetnostnem drsanju pod sovjetsko oblastjo. Bil je njihov sodnik. Njegova knjiga "Umetnostno drsanje", izdana leta 1910, je postala prvi priročnik za športnike. Leta 1938 je izdal knjigo Umetnost drsanja. Leto kasneje je akademski svet Inštituta za telesno vzgojo podelil N.A. Panin je doktoriral iz pedagoških znanosti. Leta 1940 so začeli delovati v Leningradu pod vodstvom N.A. Vsezvezni tečaji Panina za inštruktorje umetnostnega drsanja, ki so izšolali številne odlične trenerje in športnike. Leningrajska šola umetnostnega drsanja ostaja najboljša do danes. Ob njegovem lončku je stal slavni umetnostni drsalec in izjemen teoretik tega športa Nikolaj Aleksandrovič Panin.

V.L. Patkin

Vladimir Leonidovič Patkin se je rodil leta 1946 v mestu Bobrov. Študiral je na šoli Bobrovskaya št. 1. Od 7. razreda sem igrala odbojko v otroški športni šoli. Na odbojkarskem igrišču je izstopal po zbranosti: napadalni udarec je bil natančnejši, bolj zanesljivo je postavil blok in našel nezaščiteno mesto na nasprotnikovem igrišču. Leta 1963 je igral za deželno šolsko ekipo. Patkin postane glavni igralec ekipe. Njegova spretnost je rasla. Patkin je povabljen v ekipo mojstrov voroneškega Dinama. Tu je pod vodstvom zasluženega trenerja RSFSR A. Rogozina Vladimir zrasel v odličnega igralca. Ekipa Voroneža je zmagala več kot enkrat. Postal je mojster športa ZSSR. Konec 60. let. Vladimir je povabljen, da igra za ekipo CSKA. Od leta 1970 je bil napadalec v ekipi. Kmalu so ga igralci izvolili za kapetana in Vladimir je samozavestno vodil ekipo do zmage. CSKA niza zmago za drugo v državnem prvenstvu. Od leta 1971 prvenstvo Evrope in ZSSR ni bilo nikomur slabše. Leta 1972 je postal bronasti na olimpijskih igrah. Od leta 1975 je Vladimir Leonidovič drugi trener moške ekipe ZSSR in znova uspešno vodi ekipo do zmage. Osvoji zlato na evropskih prvenstvih 1975, 1977, 1979, 1981; Svetovno prvenstvo 1978, 1982; dobitniki srebrne medalje XXI olimpijade in olimpijskega prvenstva XXII iger v Moskvi. Za velik prispevek k razvoju z V.L. Patin je bil odlikovan z redom časti in medaljo za razlikovanje pri delu.

A.M. Evdokimov

Aleksander Mihajlovič Evdokimov se je rodil leta 1947 v mestu Mary v Turkmenski SSR. Kmalu se je družina preselila v vas Khrenovoe, kjer je preživel otroštvo. Ljubezen do konj se mu je prenesla po dedovanju. Pravijo, da se je njegov ded potepal s taborom, vnuk pa je od prednika podedoval kot mrk oči, skodrane lase in seveda ljubezen do konj. Od 12. leta starosti je Aleksander začel trenirati v konjeniškem oddelku v kobilarni Khrenovsky in navdušeno obvladal težko umetnost jahanja. Po zlatem zaključku srednje šole se popolnoma posveča športu. Kot član konjeniške ekipe VSO "Urozhay" aktivno sodeluje na številnih vsezveznih in mednarodnih tekmovanjih in več kot enkrat postane zmagovalec. Pri 16 letih je prejel naziv mojster športa. Leta 1964 je Aleksander na državnem prvenstvu v konjeniškem športu osvojil zlato medaljo v najtežji disciplini. Na prvenstvu ZSSR leta 1968 je z jahanjem trakenskega žrebca Fato drugič zmagal v triatlonu in prejel drugo zlato medaljo. A. Evdokimov je sodeloval tudi na mednarodnih tekmovanjih. Prvič je leta 1966 na Češkoslovaškem in v mestu Pardubice kot del reprezentance ZSSR zmagal na evropskem prvenstvu. Na evropskem prvenstvu leta 1973 v Kijevu tekmuje na konju Eger iz kobilarne Khrenovsky. Skupaj z angleško princeso Anne se poteguje za naslov prvaka in zmaga ter prejme malo zlato medaljo in šampionski pokal, ki ga hrani Muzej kobilarne Khrenovski. Aleksander Mihajlovič je bil udeleženec dveh olimpijskih iger in petkratni državni prvak v triatlonu. Diplomiral na Moskovskem inštitutu za telesno vzgojo in šport. Dolga leta je delal kot trener. Aleksander Mihajlovič velja za najboljšega konjeniškega tekmovalca, mednarodnega mojstra športa.

3. Izberite sklop avto-treninga

Atletska gimnastika je ena od zdravstvenih vrst gimnastike, ki je sistem gimnastičnih vaj močne narave, namenjenih harmoničnemu telesnemu razvoju osebe in reševanju posebnih posebnih problemov treninga moči. Vpliv gimnastičnih vaj za moč na učenca je lahko splošen (na telo kot celoto) in lokalni (na mišično skupino, del mišično-skeletnega sistema). Zato je učinek pouka lahko podporno-tonični ali razvojni. Hkrati se osnovna načela in metode organiziranja pouka gimnastike ohranjajo tako pri sestavljanju ločenega kompleksa atletske gimnastike, pri načrtovanju določenega treninga kot pri organizaciji sistema pouka atletske gimnastike (cikli, stopnje, obdobja).

Sredstva atletske gimnastike vključujejo šest skupin gimnastičnih vaj, ki se razlikujejo po naravi in ​​pogojih izvajanja:

1. skupina - vaje brez uteži in predmetov, povezane s premagovanjem upora lastne telesne teže (povezava);

2. skupina - vaje na napravah množičnega tipa in gimnastični mnogoboj;

3. skupina - vaje z gimnastičnimi napravami določene oblike in teže (žoge, palice, amortizerji itd.);

Skupina 4 - vaje s standardnimi utežmi (dumbbells, kettlebells, štangla);

5. skupina - vaje s partnerjem (v paru, trojki);

Skupina 6 - vaje na simulatorjih in posebnih napravah.

Za zagotovitev ustreznega učinka treninga moči in vodenja trenažnega procesa lahko ločimo pomožno skupino vaj, ki vključuje: fizične vaje, ki spremljajo razvoj moči (za gibljivost, agilnost, hitrost), za motorično preklapljanje in aktivni počitek, za raztezanje. in sprostitev.

Ker je razvoj moči predvsem funkcionalno izboljšanje vodilnih telesnih sistemov z ustrezno kombinacijo in interakcijo fizičnih in motoričnih lastnosti, je treba izpostaviti več splošnih načel treninga moči:

1) glavni kazalniki mišične moči so: volumen in masa mišic, hitrost njihovega krčenja in trajanje napora, ki določa oblike manifestacije moči (največja prostovoljna moč, eksplozivna moč in vzdržljivost moči);

2) učinek izvajanja posamezne vaje je odvisen od ustrezne krepitve – ponavljajoče se izpostavljenosti, morebitno prilagajanje vadbi pa pomeni pravočasno spreminjanje pogojev in narave vadbe z naraščajočimi zahtevami;

3) individualne in motivacijske značilnosti udeležencev zahtevajo izbiro meja intenzivnosti vpliva (največje in najmanjše), ki se izraža v trajanju vadbe, velikosti obremenitve, načinu vadbe in treninga. ; za vadbo moči je tipičen indikator "repetitive maximum" (RM) ali največje število ponovitev vaje;

4) pri treningu moči se običajno daje prednost "načinu premagovanja", pod pogojem, da mora biti zadnja ponovitev v vsakem pristopu z izjemno napetostjo, vaje v statičnem in slabšem načinu pa naj le dopolnjujejo učinek prvega;

5) pomembno je preizkusiti začetno stopnjo pripravljenosti vključenih na niz kazalnikov: razmerje med težo in višino, ocena mišične topografije telesa in posameznih delov telesa, stopnja razvoja moči v različnih pogoji manifestacije, indikator PM in drugi;

6) kot dejavnik pri zagotavljanju treninga moči je treba upoštevati racionalno prehranjevanje ob upoštevanju treh glavnih funkcij telesa: ustvarjanje energetske rezerve, zagotavljanje metabolizma in ustreznega ravnovesja v telesu, zagotavljanje gradnje celic in tkiv, ki je določena z vsebnostjo, prostornino in razmerjem hranilnih snovi, pa tudi z dodatnimi stimulativnimi sredstvi za okrevanje: masažo, toplotnimi postopki in drugimi.

Tako širok izbor sredstev atletske gimnastike in metodološke možnosti vadbe gimnastičnih vaj za moč omogočajo, da v okviru atletske gimnastike poleg splošnih nalog skladnega telesnega razvoja in izboljšanja moči rešijo številne specifične probleme: korekcijo figure. , razvoj splošne in lokalne zmogljivosti, razvoj moči posameznih mišičnih skupin, razvoj maksimalne moči ali njene druge manifestacije, razvoj moči z aplikativnim poudarkom (za določeno vrsto gibalne dejavnosti ali športa) in drugo.

Zaključek

telesna zmogljivost vadba športnik

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija.

Oblikovanje človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekalo v neločljivi povezavi z aktivno telesno dejavnostjo. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Narava je določila, da mora človek razvijati svoje telesne sposobnosti.

Potreba po gibanju in telesni aktivnosti je značilna lastnost rastočega organizma. Na žalost odrasel človek čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. A gibanje je nujno, tako kot hrana in spanje.

Pomanjkanje hrane in spanja telo ujame, kar povzroča celo vrsto bolečih občutkov. Motorična okvara je popolnoma neopažena in jo pogosto spremlja celo občutek ugodja.

S pomanjkanjem telesne aktivnosti se zmanjša odpornost telesa na prehlad in delovanje patogenov. Vpliv telesne vadbe na človeško telo je izjemno velik. Vse telesne vaje delimo na tri vrste: ciklične aerobne telesne vaje, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti; ciklične telesne vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, razvijanje splošne in hitrostne vzdržljivosti; aciklične telesne vaje, ki povečujejo vzdržljivost moči.

Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja in se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, pogosteje zbolijo za boleznimi dihal in obtočil.

Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.

Uporabljena literatura

1.Vaš olimpijski učbenik: Učbenik. priročnik za izobraževalne ustanove v Rusiji. - 15. izd., revidirano. in dodatno / V.S. Rodchenko in drugi - M.: Fizična kultura in šport, 2005. - 144.: ilustr.

2. Fizična kultura študenta: učbenik / ur. V.I. Iljinična. M.: Guardarion, 2010.- 448 str.

3. Fizična kultura: učbenik. Priročnik za študente. povpr. prof. F505 učbenik. ustanove/ N.V. Reshetnikov, Yu.A. Kislicin, R.L. Paltievič, G.I. Posadaev, 6. izd., španščina - M.: Založniški center "Akademija", 2007. - 176 str.

4. Guryev S.V. Fizična kultura. 8-9 razredi. Učbenik; Ruska beseda - učbenik - Moskva, 2013. - 144 str.

5. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fizična kultura. 1. razred. Športni dnevnik šolarja; Astrel - Moskva, 2012. - 117 str.

6. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fizična kultura. 2. razred. Športni dnevnik šolarja; Astrel - Moskva, 2012. - 583 str.

7. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Fizična kultura. 3-4 razredi. Učbenik; Astrel - Moskva, 2012. - 128 str.

8. Litvinov E. N., Anisimova M. V., Torochkova T. Yu. Fizična kultura. 1-2 razreda; Mnemosyne - Moskva, 2012. - 526 str.

9. Lyakh V.I. Fizična kultura. 1-4 razredi. Učbenik; Razsvetljenje - Moskva, 2012. - 192 str.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Fizična kultura. 10-11 razredi; Razsvetljenje - Moskva, 2014. - 237 str.

Objavljeno na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Higienska usmeritev telesnih vaj. Usmerjenost treninga telesnih vaj. Hoja kot zdravilo se pogosto uporablja za obnovitev motoričnih funkcij. Smučanje.

povzetek, dodan 05.11.2003


Struktura telesne zmogljivosti mladih nogometašev. Znanstveno-metodološki pristop k kompleksnemu spremljanju uspešnosti mladih športnikov. Razvoj in izbor optimalnih vaj za celovito spremljanje telesne zmogljivosti nogometašev.

tečajna naloga, dodana 03/10/2012


Združljivost telesne vadbe s slabimi navadami. Izbira smeri samostojnega učenja, sistemov telesne vadbe in športa. Intenzivnost telesne dejavnosti. Razvoj splošne vzdržljivosti.

povzetek, dodan 31.3.2007


Način motorične aktivnosti. Vloga dejavnikov, ki določajo fizično zmogljivost nogometašev na različnih stopnjah dolgotrajnega treninga. Vrste ergogenih pripomočkov. Metodologija izvajanja testov za ugotavljanje ravni telesne zmogljivosti.

diplomsko delo, dodano 01.07.2015


Upoštevanje značilnosti organizacije procesa racionalne prehrane. Značilnosti sredstva za povečanje telesne zmogljivosti, povečanje športnih rezultatov in učinkovitosti trenažnega procesa pri mladih športnikih.

diplomsko delo, dodano 12.12.2017


Samokontrola tistih, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. Metode za ocenjevanje telesnega razvoja. Testi telesne zmogljivosti in stresni testi. Znaki utrujenosti med vadbo. Testiranje funkcionalnega stanja telesa.

povzetek, dodan 24.05.2015


Cilji samostojne vadbe. Organizacijske oblike telesne vzgoje, njihova odvisnost od spola, starosti in zdravstvenega stanja. Metode izvajanja higienskih in vadbenih vaj, tehnike samomasaže.

predstavitev, dodana 01.11.2017


Optimizacija pogojev, načinov in vsebin, osnovnih oblik in sredstev, ki se uporabljajo v procesu telesne vadbe. Higienske zahteve za športne objekte. Optimizacija telesne aktivnosti med telesno vadbo.

povzetek, dodan 14.7.2015


Sistem telesne kulture in športa v Ruski federaciji. Športno vzgojno in zdravstveno delo ter razvoj dosežkov. Promocija telesne kulture in športa. Pravice in odgovornosti športnikov, zaposlenih v organizacijah za telesno kulturo in šport, njihova socialna zaščita.

test, dodan 09.08.2009


Kaj pomeni telesni razvoj človeka? Kako redna vadba vpliva na zdravje, razvoj dihal in krvožilnega sistema? Kaj pomeni telesna zmogljivost? Nadzor telesne dejavnosti.