Leta 1979 se je v hotelu v Puni zgodila nesreča: moški, ki se je pravkar vrnil iz Katmanduja po 30-dnevnem tečaju meditacije, je naredil samomor. Dan prej je z njim govorila Mary Garden iz revije Humanist, ki je prav tako bivala v hotelu. Po njenih besedah ​​moški ni kazal nobenih znakov duševne bolezni: bil je prijazen in ni bil videti razburjen. Kljub temu je naslednje jutro skočil s strehe.

Danes lahko preberete veliko resničnih pozitivnih zgodb o obiskovanju tečajev meditacije. Vsako leto se več deset tisoč ljudi vpiše v specializirane šole doma in v tujini, da bi si izboljšali kakovost življenja, zdravje in pogled na svet. Vendar pa zgodovina meditacije sega več kot 3000 let nazaj in namen teh praks nikoli ni bil to, kar zahodnjaki pogosto iščejo in najdejo v njih danes: sprostitev in lajšanje stresa. Sprva je bila meditacija in še danes ostaja duhovno orodje, ustvarjeno za »očiščenje« uma nečistoč in motenj ter človeku pomaga doseči notranje razsvetljenje v obliki, kot jo razume religija budizma.

Za: Počitek možganov in osredotočenost nase

Kako je meditativni proces videti z vidika možganske fiziologije? Po mnenju strokovnjakov iz ZDA in Tibeta, ki so izvedli študije med ljudmi, ki nenehno izvajajo kontemplativno meditacijo, se je med tem procesom nevronska aktivnost v centrih, odgovornih za izkušnjo sreče, povečala za 700–800 %. Pri subjektih, ki so začeli vaditi pred kratkim, je bila ta vrednost opazno nižja: le 10–15 %. Raziskovalci v svoji knjigi »Buda, možgani in nevrofiziologija sreče« ugotavljajo, da v prvem primeru govorimo o ljudeh, ki so skozi leta izpopolnjevali svoje veščine in jim je skupaj uspelo posvetiti od 10.000 do 15.000 ur meditacije, kar ustreza ravni športnikov - olimpijcev. Pa vendar se je prišlekom, čeprav v manjši meri, zgodilo isto.

Nevroznanstveniki z Univerze v Oslu na Norveškem so odkrili, da se med nedirektivno meditacijo (ki vam omogoča, da se osredotočite na svoje dihanje in pustite, da se vaše misli sprehajajo) možganska aktivnost poveča tudi na področjih, ki so odgovorna za ustvarjanje misli in občutkov, povezanih z lastnim jazom. . Znanstveniki so opazili, da koncentracijska meditacija ni dala takšnih rezultatov: v tem primeru se je raven dela "I-centrov" izkazala za enako kot med običajnim počitkom. "Ta področja možganov kažejo največjo aktivnost, ko počivamo," pravi avtor študije Svenn Davanger, specialist na Univerzi v Oslu. - Je nekakšen osnovni operacijski sistem, mreža med seboj povezanih operacij, ki pride do izraza, če zunanje naloge ne zahtevajo pozornosti. Zanimivo je, da nedirektivna meditacija aktivira to mrežo bolj kot preprosta sprostitev.«

Z vidika fiziologije možganov je meditacija res podobna počitku. Skupina znanstvenikov s Harvarda je z raziskavo ugotovila, da med tem procesom možgani prenehajo obdelovati običajne količine informacij. Značilnost beta ritma stanja aktivne budnosti (EEG ritem v območju od 14 do 30 Hz z napetostjo 5–30 μV) izgine. Zdi se, da to omogoča možganom, da si opomorejo.

Raziskovalci s Harvarda so opravili tudi slikanje z magnetno resonanco možganov ljudi, ki so redno meditirali 8 tednov. Ko so ocenili stanje možganov takoj po 45 minutah vadbe, so opazili, da je aktivnost na številnih področjih skoraj zamrla. Pri preiskovancih so se tako rekoč »izklopili« sprednji režnji, odgovorni za načrtovanje in odločanje, umirili so se parietalni predeli korteksa, običajno zaposleni z obdelavo senzoričnih informacij ter orientacijo v času in prostoru, delo talamusa, ki prerazporeja podatke iz senzoričnih organov, upočasnjene, in signale retikularne formacije, katerih delo vam omogoča, da možgane pripeljete v stanje "bojne pripravljenosti". Vse to je omogočilo možganom, da so se "sprostili" in začeli obdelovati podatke, povezane z osebnostjo človeka, in ne z zunanjim svetom.

Kontra: presežek serotonina in izginotje meja

Tudi dalajlama meni, da je treba biti pri meditaciji previden: »Zahodni ljudje prehitro preidejo na globoko meditacijo: spoznati morajo vzhodne tradicije in vaditi več kot običajno. V nasprotnem primeru se pojavijo psihične in fizične težave.”

Nevroznanstveniki ugotavljajo, da je meditacija res lahko škodljiva za duševno zdravje, še posebej, če že trpite za kakšno motnjo. Dr. Solomon Snyder, predstojnik oddelka za nevrofiziologijo na univerzi Johns Hopkins, opozarja, da se med meditacijo v možganih dodatno sprošča serotonin, eden glavnih nevrotransmiterjev, ki nadzoruje številne telesne sisteme. To je lahko koristno pri blagi depresiji, vendar lahko presežek serotonina povzroči paradoksno anksioznost, ki se pojavi v ozadju sprostitve. Namesto sprostitve človek v tem primeru dobi globoko žalost ali napad panike. Pri shizofreniji, pravi Snyder, lahko meditacija v nekaterih primerih povzroči psihozo.

Dr. Andrew Newberg z Univerze v Pensilvaniji je v svoji raziskavi ugotovil, da meditacija zmanjša pretok krvi v posterior superior parietal gyrus, ki je odgovoren za globoko občutljivost in meje telesa. To popolnoma pojasni občutek »enotnosti s svetom«, o katerem pogosto govorijo ljudje, ki so poskusili takšne prakse. "Če blokirate delo te vijuge," pravi Newberg, "ne boste več čutili, kje se konča vaša osebnost in začne svet okoli vas." »Meditacija ne bo koristna za vse bolnike s čustvenimi motnjami,« pravi kolega, profesor Richard Davidson iz Wisconsina. "Za nekatere kategorije ljudi je lahko celo škodljivo." Davidson trdi, da lahko meditacijske prakse "spremenijo stanje živčnega tkiva v predelih možganov, ki so odgovorni za empatijo, pa tudi za pozornost in čustvene odzive." To lahko po besedah ​​profesorja negativno vpliva na odnose z drugimi ljudmi in vodi v občutke izgubljenosti in osamljenosti, kar lahko spodkoplje človekovo razpoloženje, tudi če je duševno zdrav.

Za skrbno ravnanje z meditativnimi praksami se ne zavzemajo samo nevroznanstveniki. Christophe Titmousse, nekdanji budistični menih, ki vsako leto obiskuje Vipassano v indijski šoli, opozarja, da občasno ljudje med tečajem doživijo zelo travmatične izkušnje, ki nato zahtevajo 24-urno podporo, zdravila in celo hospitalizacijo. »Nekateri doživijo trenutno stanje groze, da so njihovi možgani ušli izpod nadzora, in se bojijo, da bodo ponoreli,« dodaja. "Stran od običajne vsakdanje realnosti se zavest težko povrne, zato takšna oseba običajno potrebuje zunanjo pomoč." Vendar Titmuss ugotavlja, da ne misli, da sama meditacija povzroča te učinke. »Funkcija meditativnega procesa, kot je poudarjal Buda, je postati ogledalo, ki odseva naše bistvo,« pravi nekdanji menih.

Kontraindikacije

Če torej oseba trpi za depresijo, shizofrenijo, bipolarno afektivno motnjo ali drugo duševno boleznijo, se lahko meditacija zanj spremeni v težave: poslabšanje, psihozo ali celo poskus samomora. Nekatere šole duhovnih praks danes celo uporabljajo vprašalnike, ki omogočajo identifikacijo in izločanje med prosilci tistih, ki so se sami že srečali z duševnimi motnjami ali vedo, da so se takšni primeri zgodili v njihovi družinski zgodovini. Vendar v tem ni nič presenetljivega. Meditacija je način za aktivno uporabo in urjenje uma, tako kot je tek način za treniranje srca in nog. Če vaše srce ali sklepi ne delujejo vedno dobro, boste morda morali teči previdno ali izbrati drugo vrsto vadbe.

Ta članek je v celoti posvečen temi koristi meditacije v treh vidikih - fiziološkem, psihološkem in duhovnem. Našli boste odgovore na teme ne le o koristih meditacije, ampak tudi o njenem odnosu z drugimi stanji.

Ali ima meditacija kakšne koristi?

Postavimo si vprašanje: "Ali ima meditacija kakšne koristi?" No, to vprašanje je retorično in odgovor je očiten. Ja, seveda obstaja, in to se je izkazalo v praksi. Če bi bila to prazna zabava, potem je ljudje ne bi izvajali. Ob tem upoštevajte, da se z meditacijo ne ukvarjajo retardirani posamezniki, ampak visoko razviti in zelo nadarjeni ljudje. Pogosto so zelo zaposleni, vodijo podjetja, se pogajajo in sklepajo večmilijonske posle. To je občinstvo, ki ni vajeno izgubljati časa. Če tudi oni, na videz precej oddaljeni od duhovnih naukov, razumejo koristi meditacije, potem jim je smiselno prisluhniti.

Ena stvar je, ko duhovni voditelji ali isti budistični menihi promovirajo meditacijo in jo predstavljajo kot eno najboljših sredstev za delo na sebi, izboljšanje procesa samospoznavanja itd. To je njihov element, vedo, kaj govorijo; pogosto pa so odklopljeni od sveta: živijo v bližini cerkva, rutine zanje ni, ker je popolnoma izključena iz njihovega življenja. Posvetili so se delu strežbe. To služenje lahko pokličete Najvišjemu, spoznanju in zlitju z Absolutom, razumevanju pravega bistva in končni razidentifikaciji z.

S katero koli besedo izrazite bistvo njihove dejavnosti, vedno nosi pečat nečesa mističnega, odmeva višjih sfer.

Nasprotno pa poslovni ljudje na stvari gledajo z bolj praktične strani in v meditaciji najdejo sredstvo za pomiritev živčnega sistema in čustva v uravnoteženo stanje. Sposobnost ponovnega prilagajanja in odklopa od poslovne realnosti, da bi obnovili čustveno sfero in napolnili zaloge energije, se naučili osredotočiti na eno stvar, usmeriti pozornost po danem kanalu, namesto da skačete z ene težave na drugo v iskanju odgovora - to je kaj se zaposleni ljudje naučijo z meditacijo.

Morda se ne zavedajo v celoti vseh koristi prakse, ki jo izvajajo, vendar jo prejmejo, čeprav ne razumejo popolnoma, kaj je in kako deluje.

Ko govorimo o mehanizmu meditacijskega procesa, takoj pridejo v poštev izrazi, kot so "ritmi možganske aktivnosti", "sinhronizacija dela obeh hemisfer možganov" in drugi. V naslednjem razdelku bomo govorili tudi o tem.

Medtem vas vabimo, da se seznanite s tečajem meditacije za začetnike z Andrejem Verbo

Koristi meditacije za možgane. O koristih meditacije z znanstvenega vidika

Ker smo se dotaknili teme vpliva meditacije na človeške možgane, je vredno razmisliti o njej podrobneje. Znanstveniki so izvedli raziskavo in ugotovili, da se v procesu meditacije amigdala, ki je odgovorna za čustvene reakcije, znatno zmanjša, kar pozitivno vpliva na stanje človekove psihe, to je, da postane bolj uravnotežen, manj odziven na dražljaje iz zunanjega okolja.

Povezave med amigdalo in prefrontalnim korteksom možganov so oslabljene, kar vodi tudi v večjo umirjenost in spodbuja večjo možgansko aktivnost, ki je odgovorna za dvig ravni koncentracije in pozornosti.

Učinki po meditaciji vključujejo uravnoteženo delovanje obeh možganskih hemisfer. Običajno prevladuje aktivnost ene od polobel. Tako med bolj analitično usmerjenimi ljudmi prevladuje leva hemisfera, ki je odgovorna za logično razmišljanje, govorne procese ipd., medtem ko med tistimi, ki jih imenujemo umetniške narave, prevladuje desna hemisfera. Sposoben je intuitivnega zaznavanja zunanjega sveta, zato ga povezujemo predvsem z ustvarjalnimi procesi, kot so risanje, igranje inštrumentov, pisanje in komponiranje glasbe itd., torej s tistimi dejavnostmi, ki zahtevajo domišljijo in uporabljajo nestandardne rešitve in tehnike. Mimogrede, energijske in duhovne prakse spadajo tudi v desno hemisfero, saj so povezane z razvojem fantazije, sposobnosti vizualizacije in drugih podobnih sposobnosti.

Tečaji meditacije imajo veliko prednost pred drugimi vrstami praks, saj lahko z njihovo pomočjo uravnovesite delo leve in desne hemisfere - to bo vašemu življenju dodalo red. Pomembno je omeniti, da je treba koncept meditacije pravilno razlagati. Ljudje včasih zmotno domnevajo, da je meditacija proces tihega razmišljanja o neki abstraktni točki pred samim seboj, ki se nadaljuje več ur in tako naprej.

To je deloma res, deloma pa ne. Dejstvo je, da je na svetu veliko vrst meditacije. Med njimi niso samo tiste, ki se izvajajo iz sedečega položaja, ampak tudi iz stoječega položaja; Morda ljudje povezujejo meditacijo s pozo lotosa, ker tečaj Vipassane, namenjen razvijanju sposobnosti koncentracije s postopno poglobitvijo v sam proces meditacije, vključuje večurno sedenje v padmasani (lotusova poza).

Seveda boste tisti, ki imate predstavo o tem, kaj je stanje samadhija, verjetno mislili, da človeka preprosto popelje onkraj meja fizične realnosti. Stanje zavesti se tako spremeni, da samo zavedanje zavesti ne obstaja, ko doživite samadhi. Ego se je raztopil. Na tako visokih ravneh, ko človek doseže stopnjo samadhija, koncept ega, lahko bi rekli, odmre. Človek, njegova zavest se zlije z vesoljem, se ne dojema kot ločeno sestavno enoto sveta. Nasprotno, pride do razumevanja enosti z vsem in dejstva, da poleg individualne zavesti obstaja prav univerzalno, ki je Brahman in Atman hkrati, Absolut in Najvišji um.

Imena so lahko različna, vendar to ne spremeni bistva. Dogaja se tisto, kar imenujemo samouresničenje v najčistejši obliki. Vendar samadhi, tako kot meditacija na višji ravni, ni zasnovan tako, da bi človeku pomagal preprečiti srečanje z resničnostjo. Nasprotno, ko je človekova zavest dosegla takšno raven, je sposoben drugače dojemati realnost, pa tudi vplivati ​​nanjo.

Koristi meditacije za zavest, meditacijo in samadhi

V procesu izvajanja meditacije se je človekova zavest preoblikovala. Spremenil se je vrednostni sistem. Zdaj ga ne zanima, kaj bi ga lahko v preteklosti pahnilo v ekstazo. A svojo vpetost v naravo kot stvarnik je v celoti spoznal, človek je začutil enost z njo, pravzaprav se je stopil s samim vesoljem, seveda s psihološkega vidika. Fizična oblika je še vedno tam. Edini cilj tistih, ki so dosegli pravi samadhi, je izpolniti svoje poslanstvo, zaradi katerega so se inkarnirali na zemlji. Zato jim izkušnja samadhija omogoča, da se vrnejo v običajno življenje, k običajnim dolžnostim, vendar bo narava dejanj in motivacije popolnoma drugačna, tudi če se zdi, da oseba opravlja rutinske naloge.

Človeka ne žene več zunanja motivacija, ki temelji predvsem na spodbudah, naslovljenih na naše občutke in ego, temveč notranja motivacija. Temu do neke mere težko sploh rečemo motivacija, saj tudi pojem dolžnosti ne obstaja, saj je tudi ta nekako povezana s substanco ega. Ko pa se ego razblini, človeka obvladuje nekaj drugega – zavedanje povezanosti z Bogom, z Absolutom, notranja enotnost, ko spozna, da sta on in Absolut eno. Atman je enak Brahmanu, kot pravijo Vede. To starodavno tezo so se že dolgo naučili in živeli tisti, ki so resnično izkusili nirvikalpa samadhi.

V procesu meditacije vsem ne uspe doseči stanja samadhija in nima smisla težiti k temu, saj je cilj meditacije introspekcija, razmišljanje o vsem od zunaj, kot da bi zapustili telo. Vendar meditacija ni introspekcija. Razlika med tema dvema praksama je velika. Meditacija je odmaknjena kontemplacija, brez kritičnih presoj, brez poskušanja karkoli spremeniti ali popraviti, je nevtralna. Ravno zaradi svoje nevtralnosti je meditacija objektivna in hkrati neučinkovita, saj je samo zahodni um navajen vse reševati, se zanašati na načrtovanje, razvijati strategije, ustvarjati prazen krog iz življenja.

Zavest, v nasprotju z zahodno, v marsičem deluje drugače, njene koordinatne točke pa se nahajajo v drugi ravnini. Tu nedejavnost postane najboljša »akcija«. Za zahodno mentaliteto to nima smisla; ni načela močne volje. Morda je res tako, toda praznina, »nepremišljenost« uma, ki ga izvaja meditacija, je sam motor meditacije, ki sicer ni motor v dobesednem pomenu besede, vendar svojo funkcijo ne opravlja nič slabše od tega. strategija »tisočih korakov«, ki jih navaden človek zahodne miselnosti naredi, ko išče in dosega želene cilje.

Meditacija sicer ni dejanje v dobesednem pomenu besede, vendar je močno orodje za pripravo dejanj, vendar na podzavestni ravni. To je njegova edinstvenost. Človeka vodi podzavest in če lahko z njo delamo in jo celo spremenimo, se bodo spremenili tudi zunanji atributi naše zavesti. Meditacija je v bistvu reprogramiranje samega sebe. Od dela s podzavestjo je odvisno, kako se boste obnašali in kdo boste postali v življenju. Meditacija odpira vrata v ta svet, le naučiti se jih je treba uporabljati in tega ne odlašati na jutri. Potem boste zelo kmalu po začetku tečaja občutili resnične koristi vadbe meditacije in vaše življenje bo doseglo kakovostno novo raven: resnično se boste naučili tega zavedati in ne le razmišljati o teh temah.

MEDITACIJA (lat. »refleksija«) notranja koncentracija in koncentracija uma, nadzor nad lastnimi miselnimi procesi. Zgodovinsko je nastal v različnih verskih praksah (budizem, sufizem, judovstvo, taoizem). V sodobni obliki se uporablja v psihoterapiji kot metoda duševne sprostitve in doseganja ASC.

Znanstvene raziskave o vplivu meditacije na fiziološko in psihološko stanje človeka.

Obstaja veliko vrst meditacij. To so transcendentalna meditacija, čakra joga, Rinzai zen, mudra joga, sufizem, zen meditacija, Za zen, Soto zen, taoistične meditativne prakse (Qigong) itd.

Ker je meditacija tako priljubljena in enostavna za učenje, je ena najbolj preučevanih sprostitvenih tehnik. Raziskave so potrdile vpliv meditacije na fiziološko in psihično stanje (J. Greenberg):

Fiziološke učinke meditacije so odkrili s študijami indijskih jogijev in mojstrov zena. Leta 1946 je Teresa Brosset odkrila, da lahko indijski jogiji nadzorujejo svoj srčni utrip. Druga študija je pokazala, da lahko indijski jogiji upočasnijo dihanje (do šest vdihov na minuto), zmanjšajo električno aktivnost kože (indikator galvanskega odziva kože) za 70 %, možgani pa začnejo proizvajati pretežno alfa valove. Srčni utrip se zmanjša za štiriindvajset utripov na minuto v primerjavi z običajnim. Poznejše študije jogijev in mojstrov zena so potrdile rezultate.

Novejše študije so poskušale preizkusiti prej odkrite fiziološke učinke meditacije. J. Ellison je primerjal ritem dihanja osebe, ki meditira, z ritmom dihanja nekoga, ki gleda televizijo ali bere knjigo. Med meditacijo se je dihanje upočasnilo z dvanajstih vdihov in pol na minuto na sedem. Upočasnitev dihanja med meditacijo je bila ugotovljena in potrjena v vseh študijah na to temo.

Skupina znanstvenikov je odkrila učinek sprostitve mišic med meditacijo. V poskusu L. D. Tsaykovskyja in študiji Richarda A. Feeja je bilo dokazano, da je stopnja mišične napetosti pri ljudeh, ki meditirajo, veliko nižja kot pri kontrolni skupini, ki ne izvaja meditacije.

Zmanjšanje srčnega utripa je bilo ugotovljeno v prejšnjih študijah indijskih jogijev in preverjeno v naslednjih študijah. Pri primerjavi izkušenih (pet let izkušenj) z manj izkušenimi (eno leto) in začetniki (sedem dni izkušenj) ter ljudi, ki izvajajo druge tehnike sproščanja, je bilo ugotovljeno, da je najbolj opazno zmanjšanje srčnega utripa opaziti pri izkušenih. in manj izkušeni praktikanti, ki se ukvarjajo z meditacijo. Tudi ob gledanju filmov o nesrečah se je srčni utrip ljudi, ki so vadili meditacijo, normaliziral hitreje kot tistih, ki niso meditirali.

Galvanski odziv kože – sposobnost kože, da proizvede električni naboj – je drugačen pri tistih, ki meditirajo, kot pri tistih, ki ne. Čim šibkejši je električni naboj, tem manj stresa je človek izpostavljen. Ta odkritja so znanstvenike pripeljala do naslednjega zaključka: ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, se bolje soočajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem pa je bolj stabilen.

Dokazano je torej, da meditacija pozitivno vpliva na visok krvni tlak, preprečuje prenaprezanje, odpravlja bolečine, znižuje raven kortizola, pa tudi količino absorbiranega alkohola, se pravi, da se ga večina izloči iz telesa. Dokazano je tudi, da se ljudje, ki meditirajo, redkeje obrnejo na zdravstvene službe. To pa prihrani denar za organizacijo, za katero delajo.

Predpogoj za vrsto novih raziskav je bil eksperiment Roberta Keitha Wallacea. Wallace je bil prvi, ki je znanstveno preučeval učinke meditacije. V svoji prvi študiji in nadaljnjem delu s Herbertom Bensonom je Wallace pokazal, da zaradi meditacije v telo vstopi manj kisika, srčni utrip in aktivnost možganskih valov se zmanjšata. Dokazal je tudi, da meditacija poveča odpornost kože, zmanjša nastajanje krvi (kar je povezano z zmanjšano tesnobo) in nastajanje ogljikovega dioksida. Proces meditacije poveča tudi pretok krvi v okončinah.

Ker sta telo in um neločljiva drug od drugega, nas ne bi smelo presenetiti, da fiziološke spremembe povzročajo psihološke. Številne študije so potrdile dejstvo, da imajo ljudje, ki meditirajo, boljše psihološko zdravje kot drugi.

Ugotovljeno je bilo na primer, da so ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, manj zaskrbljeni. Še pomembneje pa je, da lahko tesnobo zmanjšamo tako, da ljudi naučimo meditirati. Po osemnajstih tednih meditativnega treninga se je anksioznost študentov pred izpiti zmanjšala. Različne študije so pokazale, da se anksioznost – bodisi lastnost ali stanje – zmanjša po nekaj časa meditacije.

Poleg zmanjšanja tesnobe so znanstveniki ugotovili, da meditacija spodbuja notranji lokus nadzora, večjo samoaktualizacijo, bolj pozitivno dojemanje stresorjev, izboljšan spanec, zmanjšano potrebo po kajenju, lajšanje glavobolov in splošno pozitivno duševno zdravje. V celovitem pregledu psiholoških učinkov meditacije Shapiro in Gibert podajata primere študij, ki so pokazale, da meditacija zmanjšuje željo po uživanju drog ter resnost strahov in fobij. Meditacija je čudovit način za obvladovanje stresa, pa tudi vir pozitivnih čustev v človeku. Tudi motnje hranjenja je mogoče odpraviti s pomočjo meditacije.

Od poznih petdesetih let prejšnjega stoletja je bilo na Kitajskem opravljenih veliko eksperimentalnih opazovanj in zbranih je bilo veliko podatkov. Dong Jintu je v članku »Znanstveni Qigong in biološka refleksija« (Ma Jizhen, M. Bogachikhin »QIGUNG«) poudaril, da so se pospešene raziskovalne metode na tem področju v tujini pojavile šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Raziskave Bensena (Kitajska) so pokazale, da qigong s spreminjanjem predvsem funkcij hipotalamusa vpliva na prehod iz napetostne reakcije v sprostitveno reakcijo. V stanju relaksacijske reakcije so fiziološke spremembe pri vadečem naslednje: zmanjša se količina porabljenega kisika, krvni tlak, srčni utrip in dihanje, vsebnost mlečne kisline v krvi arterij: količina pretoka krvi v stacionarne mišice podlakti se rahlo povečajo, v možganski skorji se oblikujejo počasni alfa valovi; Hkrati se zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema po telesu. Tuja analiza tega mehanizma je popolnoma sovpadala z rezultati raziskav na Kitajskem v 50. letih.

Po besedah ​​slavnega znanstvenika Qian Xuesena bo preučevanje čigonga zagotovilo nove informacije o reakcijah psihološke aktivnosti na delovanje notranjih področij celega telesa in ker ljudem navadno še vedno ni jasno, kaj se tiče čigonga, se potence ne uporabljajo – govorimo o skritih silah človeka.«

Tako se meditacija poleg neposrednega zdravilnega učinka dotakne najglobljih duhovnih plasti človekovega življenja, odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki jih v vsakdanjem življenju zapirajo vsakodnevne skrbi, težave in socialne maske. Meditacija je način za vzpostavitev dialoga med zavestjo in podzavestjo. Med meditacijo vsebine podzavesti »privrejo« in se manifestirajo v zavesti. Meditativna praksa spodbuja razvoj intuicije, jo prebuja, kar lahko postane pomemben vir v vsakdanjem življenju, še posebej pri reševanju ustvarjalnih, nestandardnih problemov.

Metoda meditacije je ena izmed pomembnih metod psihološke samoregulacije in se lahko uspešno uporablja za preprečevanje in boj proti stresu (tudi poklicnemu).

Z metodo meditacije lahko dosežemo tako hitre kot dolgoročne psihoterapevtske rezultate. Praksa kaže, da tudi kratkotrajne meditacijske prakse pozitivno vplivajo na človekovo zdravje. Dolgotrajno usposabljanje razvija stabilnejše sposobnosti samoregulacije.

Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, se bolje soočajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem je bolj stabilen in so manj anksiozni. Še pomembneje pa je, da lahko tesnobo zmanjšamo tako, da ljudi naučimo meditirati.

Poleg neposrednega zdravilnega učinka se meditacija dotika najglobljih duhovnih plasti človekovega življenja, odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki jih v vsakdanjem življenju zapirajo vsakodnevne skrbi, težave in socialne maske.

Obvladovanje meditacije zahteva redno prakso. Da bi znanje postalo osebno v polnem pomenu - kot sestavni del lastnega "jaza", kot znano in uveljavljeno orodje za delo - mora temeljiti na osebni praksi.

MEDITACIJA IN PSIHOFIZIOLOGIJA

Od zadnjih desetletij dvajsetega stoletja se psihologizacija družbenega življenja povečuje, v zadnjih letih pa je potekala tako hitro, da jo včasih imenujemo psihološka revolucija. Pomembna posledica psihologizacije sodobnega življenja je, da postajajo vse bolj povpraševane različne metode psihoterapije, psihofizične samoregulacije, osebne rasti in duhovnega samoizboljševanja, ki človeku pomagajo najti svoje mesto v spreminjajočem se svetu.

Za sodobno psihoterapijo je značilna kombinacija sodobnih znanstvenih predstav o duševnem in telesnem zdravju s stoletnimi izkušnjami tradicionalnih praks duhovnega zdravljenja. Zadnje čase se precej govori o povezovanju tradicionalne (»alternativne«, predvsem vzhodne) in klasične (»znanstvene«) medicine. In v praksi vidimo, da sodobne integrativne psihološke tehnologije v veliki meri uporabljajo izkušnje tradicionalnih duhovnih praks. V bistvu so njune naloge podobne. Tako sta reševanje psiholoških težav in posledična osebnostna rast, h kateri stremi psihoterapija, blizu konceptu »razsvetljenja« v tradicijah duhovnega izpopolnjevanja.

Obstaja več definicij duhovnega zdravja. Po nekaterih izmed njih se pojem duhovnosti nanaša na obstoj nekega Najvišjega bitja, po drugih pa je duhovnost povezana z medčloveškimi odnosi in iskanjem svojega mesta v svetu. Na primer, po eni definiciji je duhovnost pripadnost določeni veri. Z drugega zornega kota je duhovno zdravje sposobnost prepoznavanja in izpolnjevanja življenjske naloge, sposobnost prinašanja ljubezni, veselja in miru, pomagati sebi in drugim, da se polno uresničijo. Obstaja veliko študij, ki podpirajo povezavo med duhovnostjo in zdravjem. Znanstveniki so na primer ugotovili, da religioznost in duhovnost zmanjšujeta vpliv psihičnega stresa, tveganje za telesno bolezen in spreminjata moralna stališča. Raziskovalci so tudi zaključili, da duhovnost spodbuja sprejemanje bolj zdravih vedenjskih vzorcev. Meditativne prakse, ki so jih pred več tisoč leti uporabljali naši predniki za okrevanje in dolgoživost, postajajo vse bolj prepoznavne v sodobni psihoterapiji.

Meditacijske prakse se nanašajo na metode psihofizične samoregulacije. Meditacija ima svoje korenine v vzhodni kulturi (predvsem tibetanski in kitajski). Meditacija je vadba za možgane, ki vpliva na stanje telesa. Tako kot vsaka telesna vadba vpliva na vaše duševno stanje, meditacija vpliva na vašo fiziologijo.

Ker je torej meditacija sestavni del metode Reiki, vas želim opozoriti na pozitiven vpliv, ki meditativne prakse vplivajo na psihofizično stanje človeka. In navedite več argumentov z znanstvenega vidika.

Psihofizične sestavine meditacije so: kontrola dihanja, mišičnega tonusa, čustev, pretoka misli in pozornosti.

O prednostih nadzora dihanja

Znano je, da je za človeka v stresni situaciji značilno plitvo (plitko), hitro ali občasno prsno dihanje; za osebo v stanju počitka, sprostitve, doživljanja ugodja - počasno trebušno dihanje. Običajno se proces dihanja (kot tudi krčenje srca, peristaltika prebavil itd.) pojavi samodejno. S pomočjo meditativnih praks se naučite skrbno spremljati svoje dihanje, ga ozavestiti, vzdrževati trebušno dihanje in mentalno usmerjati dih na želeni del telesa. Trebušno dihanje je priročno in zelo učinkovito orodje za nevtralizacijo tesnobe, vznemirjenosti in izbruhov negativnih čustev, kar pogosto zadostuje, da se človek v situaciji nenadnega kratkotrajnega stresa umiri. Poleg tega, da globoko, počasno trebušno dihanje podzavestno povezujemo s stanjem miru in sproščenosti, je njegov protistresni mehanizem tudi stimulacija živca vagus (glavni člen parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema), ki spodbuja splošno sprostitev.

Dihanje skozi del telesa se pogosto izvaja v meditaciji. Kaj pomeni dihati domnevno skozi nek del telesa? Seveda je to namišljen dih, ki obstaja samo v domišljiji možganov. Fiziološko ne more priti do dihanja skozi kožo ali telesne organe. Pravzaprav občutek "izvenpljučnega" dihanja nakazuje, da je bila vzpostavljena začasna povezava med dvema predeloma možganov: na eni strani sprejemanje informacij iz dihalnih poti, iz dihalnih mišic, in na drugi strani sprejemanje informacij. informacije iz ustreznega področja telesa, ki niso povezane z dihanjem. Kot posledica sprememb v občutkih na izbranem delu telesa se najprej pojavijo ritmična nihanja njihove intenzivnosti sinhrono s fazami dihalnega cikla (običajno zmanjšanje intenzivnosti med vdihavanjem in povečanje intenzivnosti med izdihom ). Oblikovanje takšne začasne povezave med različnimi središči vzbujanja v možganih, njihov vpliv drug na drugega, je podlaga za različne praktično uporabne pojave - boj proti bolečini, sposobnost nadzora lastnega utripa ali krvnega tlaka ali razpoloženja. Kriterij za pravilno izvedbo vaje (miselno usmerjanje dihanja na določen predel telesa) je sinhronost dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Običajno pride do hkratne in enosmerne spremembe intenzivnosti občutkov s fazami dihalnega cikla, na primer okrepitev med vdihavanjem in oslabitev med izdihom.

Mnoge meditacije uporabljajo metodo dihanja skozi roke. Zakaj osredotočanje na občutke v rokah opazno vpliva na stanje možganov in telesa kot celote? Da bi razumeli in vizualizirali prav posebno vlogo naših dlani in prstov v telesu, se je treba obrniti na diagram, ki ga je ustvaril kanadski nevrokirurg W. Penfield, v katerem je upodobil projekcijo telesa na površino možganske skorje. . Ta diagram kaže, da velikost območij možganske skorje ni odvisna od velikosti ustreznih delov telesa, temveč od njihovega pomena za organizem. In zato je površina, ki jo zaseda projekcijsko območje roke, večja od površine katerega koli drugega dela telesa - trupa, glave in drugih. Zato osredotočanje na občutke, povezane z roko, zajame veliko večjo površino korteksa kot kateri koli drug del telesa in ima zato večji vpliv na stanje možganov in zavesti.

Pomembno je tudi vedeti, da se ob vznemirjenosti ali nenadnem strahu poveča tudi razmerje med časom vdihavanja in časom dihalnega cikla – vdih se podaljša. V skladu s tem ima oseba v stanju sproščenosti nasprotno razmerje. Pri meditaciji se funkcija daljšega izdiha uporablja za popolnejšo sprostitev in umiritev čustev – sprostitev mišic ravno v trenutku izdiha.

O prednostih nadzora mišičnega tonusa

Mišična napetost je pokazatelj stresa. V globljem stanju stresa, v katerem je človek, višji je mišični tonus. Pri depresiji se zazna zvišanje tonusa dihalnih mišic, pri tesnobi in strahu pa okcipitalne mišice in mišične skupine, povezane z govorom. Tako je za normalizacijo psihofizičnega stanja osebe in lajšanje stresa potrebna mišična sprostitev. In obratno, tako kot je mišična napetost (predvsem vratnih mišic) indikator aktivacije, čustvene vzburjenosti, mišična relaksacija nakazuje stanje počitka in počitka ter je ključna za njegovo doseganje.

Pri globoki mišični sprostitvi se sproščajo snovi, ki delujejo protistresno ali omejujoče in stimulirajo centre za ugodje v možganih - tako imenovani endogeni opiati ali endorfini. Takšna aktivacija naravnega fiziološkega mehanizma ugodja ne daje le prijetnega občutka sprostitve, temveč ga lahko štejemo tudi kot preventivo specifične stresne motnje – sindroma pomanjkanja užitka, ki velja za nadlogo sodobne družbe. Znane jogijske asane in vadbe čigonga imajo zdravilni učinek predvsem zato, ker mora človek za njihovo izvajanje sprostiti ustrezne mišične skupine.

O prednostih obvladovanja čustev

Kot veste, je dihanje ena najpomembnejših funkcij telesa. Narava dihanja (njegova globina, ritem itd.) Zelo subtilno odraža človekovo čustveno stanje in je občutljiv indikator, lakmusov test za čustva. S pomočjo dihanja ne morete samo spremljati svojih čustev, temveč jih tudi upravljati.

S pomočjo pravilno urejenega dihanja lahko razbremenite psihoemocionalni stres, sprostite nereagirana čustva in dosežete »funkcionalno sprostitev«. Naučiti se nadzorovati svoja čustva je precej preprosto - občutiti morate svoje telo, ujeti spremembe, ki se v njem dogajajo, povezane s čustvi. Dejstvo je, da je človekova pozornost zelo omejena. V vsakem trenutku prejmemo veliko informacij tako od zunaj kot od znotraj – iz lastnega telesa, ki jim enostavno nismo pozorni. Človek pogosto dobesedno ne opazi, da živi v svojem telesu.

Elementarna veščina introspekcije in sledenja občutkom je pomembno orodje za mobilizacijo pozornosti, kar samo po sebi lahko služi kot učinkovit način za obvladovanje čustev. V bistvu je to človekova sposobnost, da je popolnoma ujeta z neposredno izkušnjo, da je v stanju »tukaj in zdaj«. Na primer, taoistična meditacija "Notranji nasmeh" temelji na vizualizaciji energije nasmeha in njenem usmerjanju v organe telesa. Obenem so občutki, ki vstopajo v možgane iz obraznih obraznih mišic (povratne informacije), eden najpomembnejših psihofizioloških mehanizmov čustev.

O prednostih obvladovanja toka misli

Kontrolo toka misli lahko dosežemo z osredotočeno pozornostjo, umirjenim dihanjem in sprostitvijo mišic. Zmanjšan mišični tonus zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane in jim omogoči počitek. Poleg tega je učinek dvojen: zmanjšanje tako specifičnih senzoričnih impulzov, ki prihajajo iz mišic v možgansko skorjo, kot nespecifičnih - od mišic do aktivacijskega sistema možganov (retikularna tvorba), ki podpira možgansko skorjo v budnem stanju. . V pogojih globoke mišične relaksacije se zaradi "nezasedenosti" možganskih nevronov, ki obdelujejo informacije, poveča njihova pripravljenost za sinhronizacijo. To pa vodi v posebna - tako imenovana spremenjena stanja zavesti, ki imajo za človeka zdravilno vlogo.

Kot kažejo elektrofiziološke študije - snemanje EEG (možganski biotokovi) v stanju ASC (spremenjeno stanje zavesti), doseženo z globoko meditacijo, se razlika med poloblama - njihova asimetrija izravna in izgine. Takrat za človeka nastopi stanje brez časa in prostora, stanje, v katerem ni nerešljivih nasprotij, ko se združujejo in integrirajo na videz diametralno nasprotna stališča in razrešujejo notranji problemi telesa – tako fiziološki kot psihološki.

Vstop v ASC olajšajo številni dejavniki, ki pomagajo spremeniti funkcionalno stanje možganov in stanje zavesti:

Usmerjanje pozornosti na notranje občutke, zmanjšanje pretoka zunanjih dražljajev v možgane in s tem pomoč pri pobegu iz okoliške realnosti, od zunanjega sveta in potopitvi v globine notranjega sveta.

Dihanje, ki s svojim odmerjenim ritmom zadržuje pozornost in sili pozornost, da sledi sebi, ter jo pomaga usmerjati na določene predele telesa.

Sprostitev mišic v udobnem položaju, ki zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane in jim pomaga, da padejo v stanje počitka.

V ASC se spremenijo razmerja med poloblama. Ob upoštevanju asimetrije hemisfer je njihovo medsebojno uravnoteženje videti kot gibanje drug proti drugemu: bolj aktivna, prevladujoča polobla zmanjša svojo aktivnost, medtem ko nasprotna polobla, prej relativno pasivna, nasprotno, postane bolj aktivna. Kot je znano, lahko pod stresom pride do odklopa možganskih hemisfer, ko prenehajo usklajevati svoja mnenja in dejanja. Zato v stresnem okolju človek pogosto deluje impulzivno in nepremišljeno. Ko obvladate tehnike meditacije, se lahko naučite uravnavati delovanje možganskih hemisfer. Na primer, eden od načinov za zmanjšanje aktivnosti prevladujoče poloble (pri desničarjih - leva, "zavestna" polobla) je zatiranje njene specifične funkcije - govora. To ne pomeni samo običajne tišine, ampak notranjo tišino - ustavitev običajnih, besedno oblikovanih misli, ustavitev dialoga, ki se nenehno odvija v nas, tako imenovani "mentalni premor" ali "notranja tišina".

Z vidika sodobne znanosti lahko prepoznamo naslednje glavne značilnosti ASC: (1) prerazporeditev vlog med zavestjo in podzavestjo. V normalnem budnem stanju naša zavest ukazuje podzavesti (vsaj poskuša), jo potlači. V spremenjenem stanju se zdi, da zavest za nekaj časa utihne, se izklopi, izpusti "vajeti moči", gre v ozadje. Ob tem podzavest »prevzame oblast v svoje roke« in se močno aktivira. Hkrati se mobilizirajo rezerve podzavesti, ki pomagajo rešiti nujne zunanje težave - zlasti najti izhod v ekstremni situaciji, na primer rešiti življenje. Upoštevati je treba, da če se v situacijah, ki vključujejo fizično ogroženost življenja, to zgodi samodejno, potem se je treba v običajnih življenjskih situacijah takšne uporabe podzavestnih rezerv naučiti. (2) Rešitev notranjih, psiholoških težav. Pri težavah, povezanih s preteklostjo, se to doseže z zamenjavo čustvene »oznake«, povezane z neprijetnim spominom. Reševanje problemov, projiciranih v prihodnost, povezanih z notranjimi ovirami in stereotipi, se doseže z oblikovanjem novih povezav, novih izbir, ki širijo ozek okvir stereotipnih odzivov.

Poleg tega ASC prinašajo s seboj še nekatere druge blagodejne učinke. To vključuje sprostitev, lajšanje posledic stresa in aktiviranje naravnih regenerativnih procesov telesa, kar pomaga pri zdravljenju bolezni, povezanih s stresom (kar zelo pogosto uporabljajo sodobni zdravilci - tako v belih haljah kot brez njih). Ustavitev misli (stanje "ne razmišljanja"), skupaj s počitkom in lajšanjem živčne napetosti, odpravljanjem problema "zatikanja" na neprijetne misli, vam omogoča premagovanje omejitev in nefleksibilnosti zavestne logike, o kateri smo že govorili. , prisluhnite mnenju podzavesti in pokukajte v globine intuicije.

Meditacija se včasih imenuje prostor med mislimi - ko stara misel zapusti ... se "prihod" nove zakasni; ustavitev notranjega dialoga. Doživljanje stanja notranjega miru omogoča spoznavanje samega sebe, poslušanje glasu podzavesti, dostop do notranje modrosti, ki vam pomaga najti izhod iz težke situacije, razbremeniti nakopičena čustva ali se znebiti nadležnega fizičnega nelagodja. To je najučinkovitejše zdravilo za stres in notranje težave. Zdravilo je morda najbolj zapleteno – in hkrati najenostavnejše. Sprva zapleteno, ko ga obvladate, postane zelo preprosto, skoraj samodejno.

O prednostih usmerjene pozornosti

Svojo pozornost lahko usmerite tako, da se miselno premikate na različne dele telesa. Učinek osredotočanja pozornosti na določene predele in fizične meje telesa zavzema pomembno mesto v človekovem notranjem psihološkem zemljevidu in je povezan s stabilno »samopodobo« (v jeziku fiziologije imenovano »telesni diagram«), ki vpliva na samospoštovanje in odnosi z drugimi. Človek je »privezan« na realnost na obeh koncih telesa: spodaj preko stika s tlemi, zgoraj pa preko temena glave. Podoben pristop se uporablja v taoističnih meditativnih praksah (qigong), kjer je posebna pozornost namenjena tem trem »koncem telesa«: (1) kroni – za krepitev občutka dvigajočih se tokov »energije« (»človek- meja neba); (2) na dlaneh – ustvarjanje občutka poudarka v prstih in dlaneh (meja »človek-oseba«) in (3) na stopala – krepitev občutka navzdol usmerjenih tokov »energije« (»človek-zemlja« ” meja).

Porazdelitev "telesno usmerjene" pozornosti hkrati na veliko število predmetov (na primer na več različnih delov telesa hkrati) je blizu največje zmogljivosti kanala zavestnega zaznavanja po G. Millerju. - približno 7 ali več, povzroča tako imenovano senzorično preobremenitev in prispeva k oblikovanju posebnega stanja zavesti. Podobno vpliva na stanje zavesti in na poravnavo občutkov v oddaljenih predelih leve in desne polovice telesa, kar pomaga doseči ravnovesje v delovanju leve in desne hemisfere.

Vaje za usmerjeno pozornost imajo poleg zdravstvenih namenov pomembno praktično uporabo v vsakdanjem življenju. Sposobnost obvladovanja pozornosti pomaga človeku, da hitro pride k sebi v situaciji nenadnega stresa, ko "tla lebdijo pod nogami" in se izgubi čustveno ravnovesje in samokontrola. Ta veščina je lahko ključnega pomena za ljudi z napadi panike, ki jim pomaga znebiti se občutka "bližajoče se izgube zavesti". Če želite to narediti, morate le nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti ter svojo pozornost eno za drugo preusmeriti na vsako od opisanih meja, začenši s »tlemi«.

Tako vidite, da so vse psihofiziološke komponente meditacije med seboj tesno povezane. Umirjeno počasno dihanje, mišična sprostitev, osredotočena pozornost vodijo k umirjanju misli in normalizirajo psihofizično zavest. Lahko se uspešno uporabljajo v vsakdanjem življenju. Redne meditacijske prakse pomagajo osebi razviti veščine samoregulacije, ki mu omogočajo, da nenehno ohranja mir in dobro počutje. Umirjeno dihanje in odsotnost prekomerne napetosti v mišicah blagodejno vplivata na fizično in psihično stanje; usmerjena pozornost vam omogoča nadzor nad čustvi, mirne misli - da se ustrezno odzovete na vsak dogodek v življenju. In v tem ni nobene mistike. Vse je znanstveno dokazano.

Začel sem telovaditi in pridobil mišično maso. Začel sem meditirati – pa kaj? Pomanjkanje vidnih rezultatov je razlog, da opustimo meditacijo. Čeprav ta navada ne vzame skoraj nič časa, je dovolj že 10-15 minut na dan.

Odločili smo se razumeti prednosti meditacije in kako vpliva na človeške možgane in njegovo telo kot celoto.

Kdo je Elizabeth Blackburn

Besedo »meditacija« je v 12. stoletju prvič omenil menih Guigo II. Seveda se je meditacija kot duhovna praksa pojavila veliko prej, a z eno besedo meditatio je bil takrat prvič imenovan. Tehnika se je začela popularizirati šele v 50. letih 20. stoletja, začenši v Indiji in končali v ZDA in Evropi.

To zanimanje je bilo razumljivo: guruji meditacije so govorili o skoraj magičnih preobrazbah mišljenja, izboljšanju spomina, pomlajevanju in ustavitvi staranja. Seveda so mnogi olepševali, a prepoznavanje laži ni bilo tako preprosto zaradi placebo učinka in nezmožnosti videti resnične koristi postopka.

Ena prvih, ki je povezala meditacijo in znanost, je bila Nobelova nagrajenka Elizabeth Blackburn. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je Blackburn odkril telomere v človeškem telesu - ponavljajoče se sekvence genetske kode, ki ga ščitijo (genetska koda - Opomba ur.) od izgube informacij. Telomeri lahko spreminjajo velikost in manjše kot so, večje je tveganje za različne bolezni: sladkorno bolezen, debelost, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen.

Poleg amplitude valovanja so pri poskusnih osebah preverjali tudi fizično stanje možganov. Izkazalo se je, da so se v skupini, ki je meditirala, predeli možganov, odgovorni za učenje, spomin in čustva, zgostili.

Kako ostati buden 40 let

Ko ste preučili učinek na možgane in DNK, lahko preidete na bolj prizemljeno temo -. Spanje je sestavni del našega življenja in zanj plačujemo visoko ceno – več kot tretjino celotnega časa, ki ga živimo. Ampak ni druge poti. Ali pa je to mogoče?

Paul Kern je bil madžarski vojak, ki se je boril v prvi svetovni vojni. Leta 1915 ga je v eni od bitk v templju ranil ruski vojak. Krogla je zadela čelni reženj in njegov del ločila. Po takšni možganski poškodbi človek ne more preživeti, toda Paulu je uspelo. Z eno samo čudno posledico: ni mogel več spati.

Od trenutka, ko je bil leta 1915 ranjen, pa do smrti leta 1955 Kern ni spal in po lastnih besedah ​​zaradi tega ni imel nobenih težav. Kernove možgane so večkrat pregledali, a vzroka anomalije nikoli niso našli.

Znanstvenikom ni uspelo ugotoviti, kaj je potrebno, da ostaneš tako dolgo buden (ustrelitev v glavo ne šteje), so pa izvedli številne druge študije, ki kažejo, da je vseeno mogoče zmanjšati potrebo po za spanje.

Med poskusom je bilo 30 poskusnih subjektov razdeljenih v dve skupini. V prvi skupini so bili tisti, ki so se z meditacijo prvič srečali, v drugi pa tisti, ki meditirajo že dlje časa. Vsem udeležencem so izmerili reakcijski čas PVT 40 minut pred meditacijo, po meditaciji in po kratkem dremežu.

PVT (psychomotor vigilance task) je posebna naloga, ki meri hitrost odziva osebe na vizualno stimulacijo.

Rezultati so pokazali, da se hitrost reakcije po meditaciji pospeši (tudi pri začetnikih) in upočasni pri obeh skupinah po kratkem dremežu. Študija je tudi pokazala, da so udeleženci druge skupine potrebovali manj spanja, da bi se popolnoma spočili.

Zaključek

Zdaj, ko so dobrobiti meditacije dokazane, imamo še eno težavo. Kljub priljubljenosti meditacije na Zahodu jo imamo še vedno za neumno sedenje v lotosovem položaju. In samo poskusite ne brenčati "Om", potem se meditacija ne šteje za uspešno.

Vendar pa še vedno obstajajo dolgoročne koristi meditacije in, kot razumete, to dokazujejo ne le besede ljudi, ki jo izvajajo, ampak tudi številne študije na to temo. Znanstveno je dokazano, da meditacija:

1. Poveča dolžino telomer, zmanjša stres, slabo razpoloženje in depresijo.
2. Poveča amplitudo alfa valov.
3. Spodbuja zbijanje možganskih režnjev, odgovornih za učenje, spomin in čustva.
4. Zmanjša število ur spanja, ki jih telo potrebuje za počitek.

Videli boste dobro video poročilo o nadzoru telesa s pomočjo možganov.

Dodal bom poročilo o meditaciji. V bistvu je to medicinski postopek (korenina "med", zdravilo). Se pravi, meditacija je upravljanje lastnih organov.

Po mojem mnenju je najenostavnejše upravljanje procesov obnove notranjih organov po vsakem dnevu življenja preprosto prisotnost vaše pozornosti med tem procesom. Potem boste zjutraj dobili odličen zdravstveni rezultat.

Naj razložim postopek.

Preden zaspite, že v postelji, morate svoje razpoloženje pripeljati v najbolj prijazno stanje do celega sveta. To je prvi in ​​se naredi hitro. Univerzalna ljubezen.

Drugič, ljubiti se morate, kot čudovit skafander, ki sta ga podarila ne le mama in oče, ampak tudi vse prejšnje generacije vaše družine. Ljubezen ni do osebe, ampak do telesa. Priporočljivo je, da ta občutek pripeljete do pasjega užitka, kot da bi svoje telo prejeli prav zdaj po tisoč letih čakanja na utelešenje na Zemlji.

Če vam takšna podoba ni na voljo za veselje, si predstavljajte, da ste prejeli drago igračo, ki ste jo več mesecev prosili od staršev, medtem ko jo vsak dan vidite v oknih vseh trgovin. In zdaj ga imate popolnoma na razpolago.

Vendar vaše telo ni igrača, ampak neprimerljivo zapletena enota, ki je ne znate nadzorovati, niti ne veste, kje so gumbi za upravljanje. To je dejstvo. Vendar imate možgane in voljo, da raziskujete sebe. Čudovite priložnosti, ki so vam dane za nič. Ali ni takšno darilo vredno veselja? Nekega modnega avtomobila ni mogoče primerjati s čarobnim skafandrom, s tvojim telesom.

Tretjič, medtem ko zaspite, poslušajte procese v sebi, vendar se ne vmešavajte. Samo odmaknjeno, veličastno in dobrohotno opazuj podobe, ki se odpirajo pred tvojim notranjim pogledom. To so lahko zvoki, slike, občutki itd. Lahko pride do zelo čudnih občutkov. Celo celi filmi prehodov in preobrazb lahko švigajo pred očmi. Ne poskušajte jih razumeti, samo opazujte. Največja sprostitev in neaktivnost. Ljubezen in občudovanje. Praskanje po različnih delih telesa vas bo zamotilo, saj se uglasite z najbolj subtilnimi občutki. To bo kmalu minilo.

Četrtič - upoštevajte, da bo od vseh občutkov eden najmočnejši iz določene točke v telesu. Nato boste opazili, da bo najbolj aktivna točka začela dobivati ​​obliko - lahko je črta ali tridimenzionalna figura. Morda boste lahko celo videli obris svojih notranjih organov ali kosti. Ni pa nujno. Opazili boste, da ima ta figura povezave z drugimi deli telesa. In ne nujno sosednjih. Občutek v boku bo kar naenkrat postal povezan, na primer s peto. To je v redu.

Petič, počasi sledite tem procesom, kot da ste v bližini. Postopoma boste opazili, da najsvetlejša točka ali mesto začne bledeti, tako rekoč, predaja štafetno palico drugi svetli točki. Premakni svojo pozornost tja. In tako vsakič.

Če do te točke še niste zaspali in niste na robu nezavesti, bo to čudno. Običajno s to vrsto meditacije precej hitro zaspim.

Če ne zaspite, to pomeni, da občasno preklopite na zunanje misli. Med meditacijo tega ni mogoče storiti. Samo popolna pozornost lastnemu notranjemu kozmosu, nobenih zunanjih zadev.

Takšna meditacija pomeni, da ste vi, kot Bog za svoj notranji kozmos, skupaj s svojimi varovanci. To je za vaše telo zelo prijetno in telo se veliko hitreje in bolj aktivno spravi v red, kot se ob božji prisotnosti spodobi.

Vsakič znova boste zjutraj občutili prijeten občutek pomlajenosti in naval energije. Stare rane se bodo postopoma zacelile. Testirano zase.

In zdaj video o možganih:

Virtualnost možganov:

resničnostni program (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• Celotna struktura Moči (Pater Diy). Lekcija. Video.