Čustva igrajo pomembno vlogo v človekovem življenju. Če jih ne obvladate, lahko pride do nesrečnih dogodkov. Ta članek vam bo povedal, kaj so čustva in kako jih pravilno nadzorovati.

Vsebina članka:

Čustva so ena od funkcij nevropsihične dejavnosti telesa, zaznavanje in odziv na svet okoli nas in dogodke, ki se v njem dogajajo. Ljudje svoj odnos do tega izražajo s čustvi. Sposobnost obvladovanja situacije v eni ali drugi meri je lastna vsem. Kar se nam zdi preprosto in običajno, znanstveniki preučujejo že več stoletij. Zanimivo je, da človek za polno življenje ne potrebuje le pozitivnih, ampak tudi negativnih čustev, povezanih z jezo, zamero in obupom.

Zakaj nadzorovati svoja čustva?

Čustvene izkušnje vsak doživlja drugače. Ko je negativen, pride do psihomotorične zamude, ki lahko povzroči celo patologije. Nezmožnost obvladovanja čustev lahko privede tudi do:

• Žalitev do ljubljenih. V navalu jeze je človek sposoben izreči številne nelaskave fraze in žalitve svoji družini. Zamera je enaka agresiji.
• Izguba zaupanja. Praviloma so potrebni meseci, včasih tudi leta, da vzpostavimo tesne odnose z drugimi. Lahko jih enkrat za vselej izgubite tako, da preprosto oslabite nadzor nad lastnimi občutki.
• Bolezni srca in ožilja. Močne psihične stiske lahko povzročijo resne fiziološke posledice. Pogosto je srce tisto, ki najbolj trpi.
• Zmanjšana imuniteta. Vsak stres ima uničujoč učinek, ki lahko zmanjša odpornost obrambe telesa.
• Psihološke motnje, depresija. Pod dolgotrajnim moralnim in čustvenim pritiskom lahko človek zapade v depresijo, iz katere je možen izhod le z dolgotrajnim zdravljenjem z zdravili.

Ko odraščamo, se učimo, kako in kdaj izraziti svoja čustva in kako nadzorovati čustva. Če izbruhi zavesti ne najdejo izhoda, potem se kopičijo. In da bi se temu izognili, se morate odločiti – potlačiti ali vseeno obvladati čustva. Prva možnost, za razliko od druge, ne bo pomagala rešiti obstoječih težav, ampak jih bo le poslabšala. Je kot tempirana bomba, ki čaka, da se zgodi.

Z obvladovanjem čustev stremimo k miru in spokojnosti, z njihovim potlačitvijo pa živimo v strahu in tvegamo številne kronične bolezni. Večina čustvenih stanj močno vpliva na človekovo obnašanje v družbi. Zato so bile razvite posebne metode, kako pravilno obvladati svoja čustva.

Opomba! Nenadzorovana čustva lahko močno škodijo odnosom z drugimi ljudmi. Na primer, težko je najti ljudi, ki želijo komunicirati z osebo, ki iz kakršnega koli razloga "eksplodira".

Glavne vrste čustev pri ljudeh

Obstaja posebna vrsta čustev - afekt, pri kateri jih človek praktično ne more nadzorovati. To je kot zasilni program telesa: odvisno od okoliščin lahko človek postane agresiven, pobegne ali otrpne, koga ubije, čeprav prej ni poškodoval niti muhe.

Pozitivna čustva so:

1. Veselje je močan dvig pozitivnih čustev.
2. Zaupanje je občutek, ko se med ljudmi vzpostavijo odprti, zaupljivi odnosi.
3. Ponos je običajno pozitivna samoocena lastnih ali dejanj drugih.
4. Radost ustreza notranjemu občutku zadovoljstva.
5. Ljubezen je občutek globoke naklonjenosti.
6. Nežnost krepi odnose in ustvarja naklonjenost med ljudmi.
7. Užitek se izraža v prejemu pozitivnega čustvenega ozadja.
8. Všeč je všečkanje osebi na podlagi skupnih pogledov, vrednot ali interesov.

• Žalost je človekova reakcija na izgubo, izgubo ljubljene osebe.
• Strah je negativen občutek, povezan z ogroženostjo človekove varnosti.
• Anksioznost - pojavi se v situaciji pričakovanja negotove nevarnosti.
• Jeza je v bistvu afekt, usmerjen proti doživeti krivici.
• Obup je stanje človekove brezupnosti.
• Maščevanje je dejanje povračila za zamere in povzročeno zlo.
• Schadenfreude je veselje, povezano z neuspehom nekoga.
• Melanholija se imenuje tudi duševna tesnoba.

1. Radovednost je majhen interes za spoznavanje nepomembnih podrobnosti.
2. Začudenje je izjemno presenečenje nad nečim.
3. Brezbrižnost ali apatija je stanje popolne brezbrižnosti do trenutnih dogodkov.

Čustvene reakcije na stres lahko povzročijo pozitivne in negativne posledice. Modro bi bilo takoj razumeti problem in najti izhod iz trenutne situacije. Občutki se bodo pojavili, vendar njihov vpliv ne bo tako močan, lažje se boste odzvali na zunanje dejavnike in jih obvladovali.

Na katerih čustvih je treba delati?

V današnjem času spopadanje z notranjo tesnobo, stresom in negativnimi situacijami ni prav nič lahko. Človek mora živeti brez prestanka, nenehno si prizadevati za preživetje, ne biti slabši od drugih, zaslužiti denar. Vse to vodi v moralno izčrpanost. In zdaj je prisiljen iskati odgovor na vprašanje, ali je mogoče obvladati čustva, ne da bi pri tem izgubil veliko časa.

Krščanstvo govori o sedmih smrtnih grehih, kot so skopuštvo, zavist, poželenje, požrešnost, malodušje, lenoba in ponos. So vzrok za številne posledične razvade. Zaradi ponosa kujemo najrazličnejše spletke proti ljudem, zaradi zavisti sovražimo tiste, ki so dosegli več od nas.

Če te slabosti združimo v »tri stebre« čustvenega sveta, dobimo naslednje:

• Sebičnost. Del osebnosti, ki si želi priznanja, pohvale, premoči nad drugimi ljudmi. To kaže naš družbeni obstoj, podobo, ki jo želimo pustiti v glavah ljudi okoli nas. Sebičnost vključuje tudi: zavist, pohlep, ponos, zamerljivost, nasladnost, nečimrnost, ambicije. To je močan vir naših izkušenj.
• Žeja po močnih izkušnjah. Vznemirjenja, ki prinašajo fizični užitek, kot sta poželenje in požrešnost. Sodelovanje v spletkah, ustvarjanje konfliktnih situacij. Odvisnost od televizije, računalniških iger.
• Slabosti. Izražajo se v šibkem značaju, pomanjkanju volje, odvisnosti od zunanjih mnenj, razburjenosti, živčnosti, pasivnosti, strahu, strahopetnosti, ponižnosti, malodušju in lenobi itd.

Metode za obvladovanje čustev

Da ne bi postali pacient v kliniki za nevroze, se morate znati zbrati. Toda na žalost mnogi ne vedo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Za to obstaja veliko metod.

Psihologi svetujejo, da najprej obvladate naslednje metode:

• Zadrži se. Ne odgovarjati je treba na provokacije, ne reagirati na vsakega nesramnega. Preden odgovorite žalilcu, morate šteti do pet. Treba se je naučiti blokirati čustva po nasvetu psihologov: najprej pomislimo, nato spregovorimo. Dihamo mirno, naš govor je enakomeren. Lahko greste ven, popijete kozarec vode, da se umirite, razmislite in se ustrezno odzovete.
• Samohipnoza. To je pogosto izgovarjanje določenih stavkov samemu sebi, na primer: "Miren sem", "Obvladujem se." Ezoterična metoda samohipnoze - za tiste, ki obvladajo energijske tehnike krepitve poguma in zatiranja strahu. Samohipnozo lahko uporabimo za spremembo negativnih čustev v pozitivna.
• Preklopite ali uporabite šok terapijo. Ne more se vsak upreti nasprotniku. Včasih je lažje preusmeriti svoje misli na nekaj pozitivnega. Na primer, postavite nepričakovano vprašanje. Obstaja veliko načinov za obvladovanje čustev. Uporabite svojo domišljijo kot platno, predstavljajte si, da vaš nasprotnik poje smešno pesem ali ima smešno kapo na glavi. V mislih narišite visok, močan zid okoli sebe. Poskusite se za nekaj časa odklopiti od realnosti. V tem primeru provokator ne bo mogel izzvati odziva. Še posebej dobro pomaga metoda "cap": če vaš nasprotnik kriči ali žali, vendar mu ni mogoče odgovoriti, si ga morate predstavljati pod kupolo ali kakšno drugo stvarjo, ki lahko zaduši zvok njegovega glasu.
• Meditacija. Pomaga vam nadzorovati ne le telo, ampak tudi duha. Tehnike koncentracije vam omogočajo, da razvijete stanja miru in sproščenosti, razumete sebe in upoštevate svojo jezo ter se naučite opustiti svoja negativna čustva.
• Dnevna vadba. Včasih vam nakopičena negativnost preprečuje obvladovanje samega sebe. Da bi ga odpravili, lahko svoje telo obremenite tudi z najpreprostejšimi vajami. Jutranji tek in tečaji v športnih klubih bodo pomagali urediti ne le telo, ampak tudi dušo, vsa negativnost pa bo med treningom izgorela. Če se počutite jezni, se samo ukvarjajte s športom in ga izpustite.
• Molitev. Priporočljivo je, da molitev preberete ne le pred spanjem, ampak tudi v vsakem prostem trenutku. Če vernik čuti, da izgublja nadzor, mora zapreti oči in prebrati molitev, prositi Boga za moč, odvzeti vso negativnost in mu dati potrpljenje, modrost in dobro voljo. Glavni vidik je zgrajen na miru in tišini.
• Joga dihanje pranajama. Prana je življenjska energija, dih. Yama - nadzor, upravljanje čustev. Dihalna tehnika, ki je namenjena učenju obvladovanja čustev, vam omogoča, da doživite negativne izbruhe in pridobite notranji mir. Moč pranajame je v tem, da vpliva tako na splošno stanje telesa kot na čustveno sfero človeka.

1. Poskusite se čim prej znebiti finančnih težav. Ko smo vrnili dolgove prijateljem, odplačali posojila, se znebili obveznosti, seveda čustveno stanje ne bo takoj postalo idealno. Ker pa je v veliki meri pod vplivom notranjih izkušenj, se bo, ko se je znebil vsaj finančnih težav, veliko lažje nadzorovati in pojavil se bo mir.
2. Naj bo vaš dom udoben in prijeten. Ni zaman, da so rekli: "Moj dom je moja trdnjava." Tu je prostor za osebni prostor, priložnost, da ste sami ali povabite goste, medtem ko nastavite ton pogovoru. Pomembno bo dodeliti ločen prostor za sprostitev.
3. Prizadevajte si za vzpon po karierni lestvici. V želji po hitrem uresničevanju samouresničitve v delovnih zadevah ima oseba malo časa za čustvene izbruhe. In če vse deluje in gre kot po maslu, potem negativnosti sploh ne ostane.
4. Določite svoje glavne cilje v življenju in se pogumno pomaknite k njim. Na splošno je akcija podobna karieri, z edino razliko, da je primerna za osebo, ki je manj ambiciozna ali se je že uspela uresničiti.
5. Razširite si obzorja, sklepajte nova poznanstva. Novi ljudje, srečanja, komunikacija ne puščajo prostora za negativnost. Vendar sploh ni potrebno nadzorovati pozitivnih čustev.

Obvladovanje čustev je sestavni del človekovega razvoja. Sposobnost zadrževanja čustev je odvisna tudi od vrste značaja (melanholik, kolerik itd.).

Čustva so tisto, kar nas dela ljudi. Toda včasih je izražanje čustev popolnoma neprimerno, moti razumno razmišljanje in vodi v napake. Ne morete (in ne smete!) preprečiti, da bi izkusili določena čustva. Treba pa se je manifestirati in izraziti ob pravem času in na pravem mestu. Uporabite svoja čustva konstruktivno in ne dovolite, da uničijo vse, kar ste si tako dolgo prizadevali doseči.

Ne zibaj se

Uravnavajte temperaturo svojih čustev kot temperaturo na termostatu. Ne prevroče, ne premrzlo – ravno prav za dobro počutje. To velja tako za dobra kot za slaba čustva.

Pretirano navdušenje je lahko neprimerno, prav tako pretirano agresivno ali depresivno vedenje.

Ljudje, ki znajo nadzorovati svoja čustva, se vedno poskušajo izogniti disharmoniji v svojem duševnem stanju.

Nehajte razmišljati

Se vam zdi, da vre? To je nevarno stanje, zato se morate čim prej spraviti v red. Namesto da se takoj odzovete na situacijo, razmislite o tem, katera orodja in rešitve lahko uporabite. Ohladite se in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, ter si povrnite pozornost in sposobnost analiziranja. Prenagljene odločitve največkrat prinesejo grenak občutek obžalovanja. Po drugi strani pa vam bo kratek premor pomagal, da se osredotočite na najpomembnejše in izberete učinkovit in takten način za rešitev težave.

Izogibajte se čustveni preobremenitvi

Čustvena preobremenjenost je situacija, v kateri te določen občutek popolnoma prevzame. To stanje spremljajo telesni simptomi, kot so povišan srčni utrip, pospešeno dihanje, tresenje kolen, znojenje in slabost. Ali čutite kaj podobnega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto da se prepustite toku in obupate, se zberite! Obdelujte informacije po delih in postopoma prihajajte k sebi. Rezultat lahko ocenite s treznim pogledom.

Vadite globoko dihanje

Reakcija telesa na čustveno preobremenitev neposredno vpliva na vse mišice telesa. Doživljate napetost, po kateri se boste zagotovo počutili preobremenjene. Da bi se izognili takšnim sunkom, vadite globoko dihanje. Vaše možgane bo nasičil s kisikom in vam pomagal sprostiti. Tehnika je zelo preprosta: nehajte z vsem, kar počnete, zaprite oči in zelo počasi vdihnite skozi nos ter odštevajte pet sekund. Zadržite dih še dve sekundi, nato pa prav tako počasi izdihnite skozi usta in ponovno štejte do pet. Ponovite vsaj 10-krat.

Izogibajte se čustveni družbi

Ljudje so znani po tem, da zlahka prenašajo svoja čustva na druge. Zato se raje izogibajte tistim, ki v vsem vidijo samo negativno: izposodili si boste isto stališče, ne da bi sploh opazili. Enako velja za preveč čustvene ljudi. Če želite nadzorovati svoja čustva in biti v harmoniji, se distancirajte od tistih, ki jim lahko rečemo drama queens.

Razmišljajte o rešitvi, ne o problemu

Negativna reakcija na težko situacijo je ena najpogostejših težav, povezanih s čustvi. Občutek žalosti ali jeze kot odziv na spremenjene okoliščine je normalen, vendar iracionalen.

Ne morete nehati razmišljati o problemu; čas morate izkoristiti za premislek o načrtu za naslednje ukrepe.

Naredite seznam možnih rešitev, bodite kreativni in... Med delom bodo čustva zbledela v ozadje, iz situacije boste izšli kot zmagovalec.

Kot veste, človek ni le fizično bitje, ki potrebuje hrano, spanje itd. Vsak od nas ima čustva, ki so pomembna in jih je treba izraziti. Izkušeni psihologi svetujejo, da svojih občutkov ne zadržujete v sebi in jim dovolite, da se razlijejo ven - tako se lahko izognete stresu in številnim psihološkim težavam.

Po drugi strani pa mora biti v vsem ravnotežje.

Človek, ki ne zna obvladati svojih čustev, je kot avto brez zavor, ki drvi po avtocesti, ne da bi pazil na znake, in takrat je nesreča neizogibna.

Naši občutki, če z njimi ravnamo napačno, ne morejo ustvarjati, ampak uničujejo nas in ljudi okoli nas.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

To je vprašanje, na katerega bomo poskušali odgovoriti v tem članku. Z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov boste spoznali, kaj sta nadzor in samokontrola, ter se naučili obvladovati sebe tudi v najbolj stresnih in nepričakovanih situacijah.

1. Ne pripeljite se do "vrelišča".

V nasprotju s številnimi stereotipi so psihologi dokazali, da je vsak, tudi najbolj nebrzdan temperament mogoče pomiriti, če se ne priganjate do skrajnosti. Poleg tega to ne velja le za negativna, ampak tudi za pozitivna čustva. Razvijanje samokontrole je nekaj, kar izhaja iz lastnih izkušenj in prakse.

Na primer, začnete se prepirati z nekom in izgubite živce, se "segrejete" kot vreli kotliček.

Tudi če niste bili pobudnik konflikta, vendar čutite, da vam obvladovanje čustev začenja uhajati izpod nadzora, se preprosto ustavite, zapustite sobo, si vzemite odmor od komunikacije. Že po nekaj minutah boste razumeli, kako pravilna je bila ta odločitev. Zahvaljujoč preprostemu naporu volje boste sebi in svojim najdražjim prihranili živce in na koncu ostali samo prijatelji.

2. Ne iščite izgovorov.

Mnogi pretirano čustveni ljudje (zlasti ženske), ki ne znajo obvladovati svojih čustev, svoje vedenje pogosto opravičujejo s čimer koli - slabim vremenom, značajem, ustvarjalno naravo, hormonskimi spremembami itd. Seveda zunanji dejavniki vplivajo na naše psihično stanje, vendar ne toliko, da bi ga ne bilo mogoče imeti pod nadzorom.

Začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in se naučite nadzorovati svoja čustva.

3. Pazite se nenadnih čustvenih izbruhov.

Živimo v zanimivih časih, ko so na voljo zabava in občutki, o katerih smo prej lahko le sanjali. Kinodvorane z učinkom popolne prisotnosti in potopitve v virtualno resničnost, akcijske atrakcije, neverjetni tobogani - vse to lahko povzroči silovit izbruh čustev. Sprva je videti kot evforija, zaradi katere se dobro počutimo, potem pa se lahko pri ljudeh z manj stabilno psiho pojavijo stranski učinki, kot so pospešen srčni utrip, znojenje, slabost, strah itd. Zato je pomembno, da se pred obiskom takšnih dogodkov naučite nadzorovati svoja čustva in ne tvegati po nepotrebnem.

4. Delajte dihalne vaje.

Za tiste, ki se želijo naučiti obvladovati svoja čustva, je pomembno, da so pozorni na svoje dihanje. Ne govorimo o nekih čudnih tehnikah, ampak o naravnem procesu nasičenja možganov s kisikom. Takoj ko začutite, naredite naslednjo vajo: zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Ko nekaj sekund zadržite dih, počasi izdihnite skozi usta in ponovite iste korake 8-10 krat. Po vadbi boste opazili val moči in čustvenega ravnovesja.

5. Izberite umirjen družbeni krog.

Tisti, ki komunicirajo z ljudmi, ki imajo miren in lahkoten značaj, se manj verjetno sprašujejo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Tukaj je pomembno načelo: ne jezi me, in sam se boš počutil bolje. Manj kot boste izzvani v konflikte in prepire, lažje boste obvladali svoja čustva. Brez čustev - ni problema. Ni pa dejstvo, da bo nenehno samo v takšnem okolju razvoj samokontrole uspešen, saj lahko zunaj običajno mirnega socialnega kroga vsak stres povzroči nenadzorovan pretok čustev.

6. Osredotočite se na rešitev problema.

Večina nastane zaradi zmedenosti in panike, kot reakcija na nastalo težavo, ki se kot neuničljiva skala bohoti nad nami. Toda vsak problem lahko dojemamo z druge strani - kot izziv, specifično nalogo, ki jo moramo rešiti z vso svojo iznajdljivostjo in ustvarjalnostjo. Ne glede na to, kaj se zgodi, sta nadzor in samokontrola vedno pomembna. Zberite se in povejte na glas: ni nerešljivih situacij, zmorem in to bom naredil na najboljši možen način!

Mnogi se sprašujejo, ali je vredno zadrževati svoja čustva. In kje je meja med pretirano čustvenostjo in izolacijo. Če ugotovite, je vse zelo preprosto. Pogojno črto lahko imenujemo samokontrola.

V takem stanju lahko človek občuti in doživlja močna čustva, hkrati pa jim ne dovoli, da bi ga prevzela in v vsakem trenutku lahko smiselno oceni situacijo. Da bi se naučili zadrževati svoja čustva, morate vložiti veliko truda, a brez te veščine je skoraj nemogoče doseči uspeh.

Je čustvenost dobra ali slaba?

Na prvi pogled se morda zdi, da je s tem nekaj narobe, če je oseba čustvena in tega ne obotavlja pokazati. Če zna iskreno jokati, se pošteno nasmejati, jeziti in kričati. V nekaterih trenutkih lahko takšni ljudje celo pridobijo simpatije.

Toda takšno sočutje je lažno in hitro mine. Če pa človek zna biti čustven, a hkrati vedno nadzoruje manifestacijo čustev, potem si resnično zasluži spoštovanje in mnoge očara s pristno naklonjenostjo.

Pravzaprav vaša čustva nikogar ne zanimajo, malokdo se bo res iskreno razveselil vaših pozitivnih čustev, prej se bo med mnoge prikradla zavist. Toda mnogi bodo veseli, ko bodo videli vaše trpljenje razkrito. In jeza in bes bosta služila za absurdne obsodbe.

To je človeška narava in glede tega se ne da narediti nič. Zato morate vedno razumeti, kaj lahko iz svojih izkušenj pokažete drugim in kaj je bolje obdržati samo zase.

Toda to sploh ne pomeni, da se morate zapreti in nikoli ne pokazati svojih občutkov in čustev. Vsekakor morate vreči ven vso svojo energijo, tako dobro kot slabo. Vendar je treba narediti pravilno. Negativna čustva je bolje izlivati ​​med telesno vadbo ali na nežive predmete, ne pa v ljudi.

Značilnosti ljudi, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev

• Znanstveniki so dokazali da ljudje, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev, ne morejo uspeti na nobenem področju svojega življenja. Ne finančno, ne osebno, ne profesionalno. Ta izjava je že sama po sebi dober motivator.
• Takšni ljudje praviloma vedno nimajo dovolj denarja, ne glede na to, koliko zaslužijo, so njihovi stroški vedno višji.
• Pogosto veljajo za spletkarje in prepirljivce, saj se zelo hitro razplamtijo in potem ne zmorejo več pogledati situacije od zunaj ter se trmasto nadaljujejo s kreganjem in zmerjanjem vseh okoli sebe.
• Pomanjkanje samokontrole vodi v prazne obljube, ki jih čez čas ne jemljemo resno.
• Takšni ljudje, tudi z ogromnim talentom in potencialom, ne dosežejo uspeha. Vsa prizadevanja največkrat ostanejo nedokončana.

Značilnosti ljudi, ki se znajo obvladovati

• Vedno vse dokončajo.
• Njihovim obljubam lahko zaupate, vedno se trudijo, da vse opravijo učinkovito in pravočasno.
• Tudi v odsotnosti posebnega talenta so sposobni doseči visoke rezultate.
• Med prijatelji in sodelavci vedno uživajo avtoriteto.
• Na finančnem področju so sposobni doseči velik uspeh, saj znajo vedno razumno oceniti situacijo, ne da bi jih vodili le čustva in občutki.
• Mnogim se takšni ljudje zdijo neobčutljivi, vendar to sploh ni res. Svoja čustva preprosto pokažejo drugim natanko toliko, kolikor želijo, da vedo o njih.

Kako se naučiti obvladovati sebe?

Na vprašanje, kako se naučiti zadrževati svoja čustva, ni jasnega 100% učinkovitega recepta. Vsak človek je posameznik in njegov čustveni sistem je edinstven. Toda obstajajo praktična priporočila psihologov.

Z upoštevanjem tega se lahko do neke mere naučite obvladovati sebe. Vendar se morate nenehno učiti in izpopolnjevati. V tej zadevi ni končne točke, na kateri bi se lahko sprostili.

Analiza vedenja

Da bi se naučili obvladovati sebe, morate najprej analizirati svoje vedenje, dejanja, besede, obljube in druge stvari. Bolje bo, če svojo predstavo o sebi zapišete na papir in občasno pregledate in analizirate, kaj se je spremenilo.

Analizirajte svoja čustva

Drugi korak k samokontroli je analiza čustev. Zelo pomembno je opaziti, v katerih situacijah dovolite, da vas čustva premagajo. In kaj točno so ta čustva? Bolje je, da ločeno zapišete čustva, ki bi se jih radi znebili. Najpomembnejše pravilo je biti pošten do sebe.

Sami ugotovite, kako boste nadomestili izbruh negativnih čustev. To je lahko telesna dejavnost, ustvarjalnost in drugo.

Cilji

Nato si morate postaviti posebne cilje. Na primer, če se želite znebiti jeze, si zadajte nalogo, da se en teden v nobenem primeru ne boste jezili na svoje sodelavce. V trenutkih, ko je zelo težko, psihologi priporočajo, da globoko vdihnete in v mislih preštejete do 10.

Tudi zelo dobro. Vsekakor si po majhni zmagi nad sabo izmislite kakšno spodbudo zase. Če naloge niste uspeli opraviti, analizirajte, zakaj točno.

Naslednji korak se imenuje "igranje v obratni smeri"

Bistvo igre je v tem, da ko želite kakršna koli negativna čustva izvreči na določeno osebo, morate narediti ravno nasprotno. To pomeni, da na isto osebo vržemo nasprotno pozitivno čustvo.

Trudimo se, da nismo odvisni od svojega čustvenega stanja. In nastavite svoje razpoloženje, ne da bi upoštevali okoliščine, težave in tako naprej.

Ko opravite vse zgornje korake, boste razumeli, kako nadzorovati svoja čustva. Ni lahko, a vedno lahko premagaš vse izzive. Pomembno si je zapomniti, da se morate nenehno učiti; ustavitev je korak nazaj. Toda počitek je pomemben del vsakega študija.

Da bi se izognili čustveni preobremenitvi in ​​živčnim zlomom, morate čas počitka načrtovati vnaprej.

Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.

O obvladovanju čustev smo že podrobneje razpravljali na straneh našega spletnega mesta (tečaj ""), vendar to vprašanje verjetno ne bo nikoli izgubilo svoje pomembnosti, zato še naprej ustvarjamo gradiva na to temo.

Če se znate vedno obvladati in ohraniti zbranost, smo lahko samo veseli za vas. Toda obstajajo ljudje, za katere je to zelo težko, in naš novi članek je zasnovan tako, da jim pomaga obvladati to veščino, ki je uporabna v vsakdanjem življenju.

Sposobnost zadrževanja čustev (obvladovanje jeze, besa, agresije itd.) Bo koristna povsod: od običajne komunikacije z družino in prijatelji do reševanja delovnih vprašanj in vodenja poslovnih pogajanj. Ugotovimo, kako se tega naučiti.

Zakaj bi morali znati nadzorovati svoja čustva?

Preden odgovorite na vprašanje, kako se naučiti nadzorovati čustva in ne postati živčni, je vredno razumeti, zakaj je to sploh potrebno. Dejstvo je, da če oseba ne zna obvladati svojih čustev, ta začnejo prevladovati nad njim. To lahko povzroči, da postane njegovo vedenje destruktivno, predrzno in celo v nasprotju z njegovimi prepričanji.

Človek postane nagnjen k ekstravagantnim in nepremišljenim odločitvam in dejanjem, stvari, kot so pravilnost, razumnost in pozornost do drugih, zanj izgubijo pomen. Posledično lahko »polomite gozd« in naredite marsikaj, kar boste kasneje obžalovali.

Poleg tega lahko brezobzirni ljudje izkoristijo človekovo čustvenost: ga med drugim prevarajo, prisilijo k nečemu, izzovejo, izigrajo njegov ponos, pritiskajo na občutke krivde ali pomilovanja.

Čustva lahko imenujemo tisti del človeka, ki te lahko kadar koli preseneti in kot z zamahom neprijazne čarobne palice uniči človekovo celotno življenje, načrte, upe in želje.

Če se čustva nenehno spreminjajo (torej, ko je človek izpostavljen najprej enemu in nato drugemu čustvenemu stanju), je njegova komunikacija z drugimi resno otežena. Občutki, ki zajamejo človekovo zavest, ga zlahka vznemirijo. Posledično ga "vrže" v različne smeri in v življenju ni ravnotežja ali stabilnosti.

Ker človeka nenehno motijo ​​čustva, postane njegovo dojemanje sveta in življenja dolgočasno, izgubi možnost iskanja samega sebe, globoko razumevanje svojih potreb, vrednot in želja. Preveč čustveno življenje je pot z bombo, katere časovnik lahko eksplodira vsak trenutek.

Nezmožnost obvladovanja čustev ohromi voljo in naredi človeka šibkega, še bolj odvisnega od okoliščin. A v življenju moraš biti samozavesten in sposoben samokontrole. Šele takrat bo mogoče postati njegov polnopravni lastnik in doseči višine brez primere.

Menimo, da so ti argumenti povsem dovolj za razumevanje nevarnosti nezmožnosti ali nepripravljenosti obvladovanja čustvenih stanj. A kljub temu ne bi bilo odveč izvedeti mnenja psihologa o tem vprašanju. Tukaj je kratek video s sodelovanjem Anatolija Starkova.

Katera čustva zahtevajo nadzor?

Vsi vemo, da so čustva lahko pozitivna in negativna. In zdi se, da če bi lahko pustili samo pozitivne in "zavrgli" negativne, bi naše življenje postalo veliko boljše. A to je le navidezno, kajti tudi pozitivna čustva nam lahko naredijo medvedjo uslugo – nas na primer poženejo v past užitka.

Potrebno je nadzorovati čustva, ki povzročajo trpljenje in bolečino človeku in njegovim bližnjim. To so čustva, ki te silijo, da delaš tisto, kar ti ni všeč, kar je slabo. Preprosto povedano, obvladati moramo stanja in občutke, ki nam jemljejo svobodo izbire.

Na primer, če je oseba zelo družabna, energična in vesela, ima lahko smolo pri delu. To pomeni, da je treba vaše manifestacije na tistih mestih, kjer je takšno vedenje nesprejemljivo, imeti pod nadzorom. V nasprotnem primeru lahko ta pozitivna čustva povzročijo resne težave in težave.

Seveda pa so pod glavnim nadzorom negativna stanja. Običajno jih lahko razdelimo na tri ravni:

• Ego. To je skriti del človeške osebnosti. Njegovih manifestacij morda ne bodo vedno takoj prepoznali ne samo tisti okoli njih, ampak tudi ljudje sami. Čustva, ki izhajajo iz ega, vključujejo veselje zaradi superiornosti nad drugimi, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale in večjo pozornost do lastne osebe. Sem spada tudi nenehna želja po več (dobiček, bogastvo itd.), zavist, ponos, narcisizem, sebičnost, nečimrnost, nasmejanje, hvalisanje itd. Ego je opora in najmočnejši vir številnih čustvenih stanj.
• Slabosti. Še en vir čustev, ki jih je treba nadzorovati. Naj naštejemo glavna čustva, občutke in lastnosti te stopnje: pomanjkanje samokontrole in šibka volja, šibek karakter in lenoba, melanholija, malodušje in žalost, boleča pasivnost in stalna sramežljivost, nesamostojnost, depresija, nepremišljenost pri odločitvah in dejanja, strahopetnost, tesnoba, strah, odvisnost od drugih ljudi. Vse situacije, ko se nočemo zbrati, se spopasti s težavami, povesiti glavo, se pritoževati itd. služijo kot manifestacija naše šibkosti.
• Žeja po občutkih. Življenje brez čustev in izkušenj bo postalo dolgočasno in brez obraza, vendar bi morali biti, tako kot vse drugo, zmerni. Kaj lahko pripišemo žeji po izkušnjah? To je poželenje in stalna privlačnost do nasprotnega spola, zasvojenost z igrami na srečo, žeja po vznemirjenju in povečana potreba po adrenalinu, slabe navade, odvisnost od drog, požrešnost itd. Za mnoge ljudi so stanja in čustva na tem nivoju najbolj boleča - z njimi se ne morejo soočiti in tudi če bi si želeli nehati prizadevati za te užitke, tega ne zmorejo.

Te tri ravni povzročajo levji delež čustev, ki se jih morate naučiti nadzorovati. Pomislite, ali so vam poznani, ali obstajajo trenutki, ko trpite zaradi njih, ali se želite spoprijeti z njimi. In če ste odgovorili pritrdilno, so naslednja priporočila posebej za vas.

Obvladovanje čustev: glavna pravila

Razumeti, kako se naučiti nadzorovati čustva in ne postati živčen, je precej preprosto. Poučevanje te veščine temelji na več pravilih. Držite se jih in po malo vaje boste opazili, da se vaši občutki postopoma umikajo vaši nameri, da jih boste brzdali.

Odmaknjenost od tega, kar se dogaja

Veliko negativnih čustev se v nas poraja, ko nekdo neutemeljeno strese na nas jezo, zamero ali slabo voljo. Takšne situacije se dogajajo v vsakdanjem in družinskem življenju, v službi in poslu, v šoli itd. Eno od glavnih pravil je, da "zatajimo" čustvene manifestacije drugih ljudi, tj. ne reagirajte nanje, ne odzivajte se na ljudi na enak način. Ko vas premaga naval negativnosti, se poskusite distancirati - odvrnite se od dogajanja, na primer tako, da preklopite na drugo dejavnost, se odmaknete s prizorišča ali razmišljate o nečem pozitivnem.

Samohipnoza

V navalu ogorčenja ali jeze pomislite, da je vsaka življenjska situacija izkušnja, ki vas naredi močnejšo osebo. Čustveni izbruhi krepijo psiho in krepijo značaj. Obravnavaj jih tako. Spreminjanje odnosa je lahko težko, če tega niste vajeni, zato se poskušajte spomniti, da to počnete zato, da postanete bolj vzdržljiva oseba, ki se je težko otrese. Na ta način boste začeli oblikovati notranje jedro, zaradi katerega boste lahko samozavestno korakali skozi življenje in se obvladovali.

Pravočasna pavza

Ko ste v čustvenem vznemirjenju, ni dovolj, da si preprosto rečete: "V redu, to je to, nehaj, mi nadzorujemo svoja čustva." Eden od temeljev obvladovanja čustev je sposobnost pravočasne "upočasnitve" psihe, zadrževanja razvoja določenega čustva. Če želite to narediti, morate, kot pravijo, vklopiti možgane, razmisliti o tem, kaj želite storiti ali reči, in šele nato sprejeti odločitev - storiti ali ne. Pravo vrednost imajo premišljene in uravnotežene odločitve. Zato ne hitite, da bi osebi povedali vse, kar mislite o njej, ali da ste ogorčeni nad nadležnim incidentom. Ustavite se, nekajkrat globoko vdihnite in se zberite.

Dihalne vaje

Ne samo, da se mnogi avtotreningi in vaje za obvladovanje duševnih stanj začnejo z dihanjem. Dihanje je osnova vsega; spodbuja koncentracijo, sprostitev, umirjenost in okrevanje. Če na to pogledate s fiziološkega vidika, dihanje nasiči kri in možgane s kisikom, kar izboljša duševno aktivnost. In z moralnega vidika vam dihanje daje malo časa, da vse pretehtate in razmislite o nadaljnjih dejanjih. Zato dihalne vaje (tudi en preprost globok vdih) pomagajo normalizirati vaše duševno in fizično stanje. Dobre vaje boste našli v našem članku "".

"Filtriranje" vašega družbenega kroga

Čustva, predvsem negativna, se lahko prenašajo z ene osebe na drugo z bliskovito hitrostjo. Poskusite ne komunicirati z "negativci" in zmanjšajte čas, preživet v negativnih podjetjih. Če nenadoma začutite, da so ljudje do vas neprijazni (in na splošno), je bolje prekiniti komunikacijo, vsaj do naslednjič. Čustva so vrsta energije s pozitivno ali negativno konotacijo. Ne bi smeli absorbirati negativne energije drugih ljudi. Nasprotno, prizadevajte si komunicirati s pozitivnimi in veselimi ljudmi, ki izžarevajo dobroto. Komunikacija z njimi vam bo prinesla veliko veselje in vas napolnila s pozitivnimi občutki. Idealna možnost je, da izberete ali ustvarite socialni krog, ki ga sestavljajo samo ljudje, ki so pozitivno naravnani do življenja.

Duhovni razvoj

V vsakdanjem vrvežu ne smemo pozabiti, da obstaja tudi notranji svet, ki zahteva izpopolnjevanje. Če se želite naučiti nadzorovati negativnost in zadrževati čustva, se poskusite potopiti v duhovni razvoj. To ne pomeni, da morate takoj postati pobožna in verna oseba ali se pridružiti sekti. Danes obstaja veliko zanimivih naukov in praks, ki vam pomagajo najti notranjo harmonijo, globlje razumeti sebe in svoj namen ter se naučiti živeti v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe. Toda hkrati lahko brez težav nadaljujete svoje običajno življenje na običajen način. Če vas to področje zanima, se lahko udeležite našega tečaja "" - vsebuje veliko koristnih informacij o tej temi.

Iskanje hobijev

Kako se naučiti nadzorovati čustva in ne biti nervozen - poiščite nekaj, kar vam je všeč, kar lahko postane izhod. Pomislite, kaj ste radi počeli kot otrok ali kaj bi radi počeli v prostem času zdaj. Zagotovo boste imeli več kot eno dejavnost, ob kateri se boste z velikim veseljem zamotili. Če si izberete hobi zase, boste imeli priložnost za nekaj časa pozabiti na skrbi in težave, se duševno sprostiti, pridobiti moč in izboljšati svojo vitalnost. Svoje prispevajo zanimivi hobiji in če se nenadoma počutite užaljeni, jezni ali nelagodno, se lahko vedno obrnete na ta »blažilnik«, da svoja čustva sublimirate v posebne dejavnosti.

Športne aktivnosti

Telesna vadba je eden najučinkovitejših načinov razvijanja samokontrole in notranje moči (seveda tudi telesne). Zato je tako pogosto videti ljudi, ki izpuščajo negativnost z udarjanjem po boksarski vreči, vadbo v telovadnici ali plezanjem po strmih stenah plezalne stene. Če razumete, da vas včasih čustva preganjajo in preprosto nimate kam dati odvečne energije, naredite "viteško potezo" - ukvarjajte se s športom. Telesna sprostitev vam bo dala psihično stabilnost in moč; začeli boste zdraviti svoje telo in ga napolniti z zdravim duhom. Če ste v dvomih, poglejte športnike – večina jih je veselih, prijaznih, pozitivnih, radi preživljajo čas s prijatelji in družino ter uživajo v študiju, delu ali poslu. Rezultat je očiten! V najslabšem primeru (če ne želite iti v telovadnico ali se vpisati v sekcijo) si poenostavite nalogo: tecite, delajte vaje, delajte sklece ali počepe večkrat čez dan.

Pravilna prehrana

Hrana je vir energije in moči za naše telo. Toda, prvič, ne morete jesti ničesar, in drugič, razumeti morate, da je vsak organizem individualen in tudi hrano dojema na svoj način. Nenavadno je, da je naše notranje stanje in številne sposobnosti, vključno z zmožnostjo nadzora nad čustvi, odvisne tudi od tega, kako in kaj jemo. Na primer, če jemo pozno zvečer, zelo težko zaspimo, saj je telo zaposleno s predelavo hrane. In zjutraj se nam ne da jesti. Posledično začnemo dan zaspani in izčrpani, kar neposredno vpliva na naše stanje, odločanje in stopnjo samokontrole. Primerov je še veliko, a vsi nas bodo pripeljali do istega sklepa – jejte zdravo hrano. Takrat bodo samozavest, dobro razpoloženje in energija za obvladovanje čustev. Da, in ne pozabite na zdrav spanec - tudi to je zelo pomembno.

Zavrnitev slabih navad

Tudi ko mislimo, da imamo dober nadzor nad svojimi čustvi, morda ne opazimo veliko. Še posebej, če imamo slabe navade. Poleg tega tukaj ne govorimo samo o kajenju in zlorabi alkohola, ampak tudi o takih stvareh, kot je negativno razmišljanje - pravzaprav je tudi to navada, tako kot čustvenost. Tako kot se nekateri ne morejo osredotočiti in razmišljati, dokler ne pokadijo cigarete, se drugi ne morejo sprostiti, dokler ne popijejo, tretji ne morejo doživeti dogodka, dokler se nanj čustveno ne odzovejo. Vse to vodi do enega rezultata – zasvojenosti, izgube samokontrole, izbruha negativnosti, odsotnosti, pomanjkanja nadzora. A sami dobro razumete, da manj ko je človek od nečesa odvisen, bolj je svoboden v življenju – v mislih, reakcijah, dejanjih, dejanjih. Drugo priporočilo je torej, da razmislite o tem, ali imate slabe navade in odvisnosti, ki res ovirajo vaše življenje. In če so, se jih začnite postopoma znebiti. Začnite z nečim majhnim in nato nadaljujte z večjimi stvarmi. Bodite prepričani, da vam bo to pomagalo pri učenju samokontrole in samokontrole. Preberite naša članka "" in "".

Ta pravila naj vas ne vodijo le do potrebnih in pravilnih misli, ampak postanejo pravi vodnik, ki vam bo pokazal, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in ne biti nervozen, prenehati skrbeti in "trzati". Ozavestite jih, občutite, zapišite njihova imena na list papirja in jih pregledujte zgodaj zjutraj, čez dan in pred spanjem, da se jih ne pozabite držati. Za lažje vadbo obvladovanja čustev vam ponujamo več uporabnih vaj.

Spodaj predstavljene vaje lahko izvajate kadar koli, ko morate nadzorovati svoja čustva, tj. v realnem času. Tradicionalno so primerni za negativna čustva, a za raznolikost in izpopolnjevanje spretnosti jih lahko vadite ob doživljanju pozitivnih čustev. Skupaj vam bomo ponudili štiri vaje:

• Prva vaja je zamenjava morebitnih negativnih čustev s pozitivnimi, na primer jeze in zlobe z veseljem in smehom. Na primer, se prepirate z osebo in ozračje postaja vse bolj napeto. V trenutku apogeja, ko čustva bruhajo ven, osebi povejte nekaj, česar sploh ne pričakuje. Svoji ljubljeni osebi lahko na primer rečete: "Tako si mi drag" ali "Ljubim te." Če je to prijatelj, recite: "Ti si najboljši prijatelj na svetu!" Odgovorite svojemu šefu: "Ti si zelo kul vodja." Vendar pazite, da ne bo videti kot posmeh. Ko boste vse naredili pravilno, boste takoj ugasnili čustva - tako svoja kot sogovornikova.
• Druga vaja je različica prve, vendar je namenjena bolj spreminjanju lastnega stanja. V trenutku, ko ugotovite, da ne morete zadržati negativnih čustev in bo kmalu sledila ustrezna reakcija, jo spremenite v pravo nasprotje. Če se je zgodilo nekaj zoprnega in zelo neprijetnega in si želite »izbruhniti v grom«, se potrudite in se nasmehnite, nasmejte, skačite od veselja. Pomislite, kaj dobrega se lahko izcimi iz situacije in začnite uživati ​​kot otrok. Enako storite z drugimi negativnimi čustvi.
• Tretja vaja je pisanje dnevnika. Morda se zdi nenavadno, vendar je zelo koristno pri obvladovanju čustev in obvladovanju jeze. Kupite zvezek in naredite "dnevnik čustev". Kadarkoli začutite, da se začnete počutiti jezne, žalostne, razočarane ali užaljene, sedite na stol ali za mizo in začnite pisati. Toda ne pišite, kaj vas skrbi, ampak ravno nasprotno - vse dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, kaj je v vašem življenju, kaj vas veseli. Preklopite iz negativnega v pozitivno. Začeli boste razmišljati v drugo smer in vaše razpoloženje se bo začelo spreminjati. Shranite svoje zapiske in v trenutkih naslednje negativne izkušnje naredite nove in preberite stare. Posledično bo vaš "dnevnik čustev" napolnjen z veliko prijetnimi vtisi in spomini, ki vam bodo pomagali bolje in bolje nadzorovati svoja čustva.
• Četrta vaja vam omogoča, da nevtralizirate negativna čustva ali vsaj zmanjšate njihovo manifestacijo in vpliv na psiho. Podobno je prejšnjemu, a če si takrat vse lepe dogodke zapisoval v svoj dnevnik, zdaj na papir mečeš ​​vse, kar te skrbi. Za to ne potrebujete dnevnika - samo vzamete papir in pisalo ter napišete vse, kar vam pride na misel. Ko ste izrazili vse svoje misli, vzemite ta kos papirja in ga zažgite ter si predstavljajte, da se vsa negativna čustva spremenijo v pepel. Uporabite lahko tudi drugo različico: list razdelite na dva dela, pri čemer bo prvi vseboval slaba čustva, drugi pa dobra. Nato list prerežite, »slabo« polovico zažgite, »dobro« polovico pa obdržite zase in jo večkrat preberite ter se osredotočite na pozitivno. Ta vaja vam bo pomagala, da boste lažje prenašali slabe dogodke, brzdali svoja čustva in prenašali jezo.

Upamo, da je naš članek, čeprav vam ni odprl oči o pomenu in značilnostih obvladovanja čustev, razširil vaše znanje in dal material za razmišljanje. Edina stvar, ki vam lahko svetujemo, je, da z vsem svojim bitjem poskušate sprejeti idejo, da ste sposobni postati gospodar svojih občutkov in čustev, nehate biti njihov suženj in jim sledite. Želimo vam, da vedno verjamete vase in ob pogledu v ogledalo vidite v odsevu uspešno, veselo in zadovoljno osebo z življenjem. In za konec še nekaj nasvetov psihologov. Vso srečo!