Pernah saya terjumpa buku mengenai topik ini. Terjemahan yang agak membosankan, bengkok dan secara umum ... Tetapi beberapa info berguna mengenai topik mengapa ia akan menjadi baik untuk saya jika saya memutar bola Cina (dan saya memutarnya dengan kerap, ia menenangkan saya), saya akan gembira! Nah, itu, ternyata positif untuk apa-apa. Anda boleh melakukan sesuatu yang biasa untuk menyedari kegunaannya dan menikmatinya.

Buku itu sudah lama saya buang. Tetapi hari ini saya menjumpai sinopsis di forum tertentu, yang mana jiwa yang baik tidak terlalu malas untuk mengarang dan menyiarkannya.

1) Kesan bola kesihatan Cina.

Perubatan Tradisional Cina mengekalkan kehidupan melalui interaksi 2 jenis tenaga - xu (darah) dan ki (tenaga, udara)... Interaksi mereka, sebagai tambahan kepada bahagian material semata-mata, juga termasuk faktor tenaga. Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa ki adalah kuasa dan tenaga kehidupan yang mengawal segala-galanya. Ia boleh diwakili sebagai aliran ion atau zarah yang lebih kecil. Ki dan ksu berlari di sepanjang meridian... Mereka membentuk sistem yang sangat kompleks yang dipanggil dalam falsafah Cina mikrokosmos. Kesihatan manusia bergantung pada seberapa bebas ki dan xu boleh beredar di sepanjang meridian.

Oleh tapak tangan melepasi tiga meridian yin dan tiga meridian yang... Meridian jantung, peredaran dan paru-paru (semua yin), masing-masing berakhir di hujung jari kelingking, jari tengah dan ibu jari. Meridian usus kecil dan besar bermula di jari kelingking, jari manis, dan jari telunjuk, masing-masing. Enam meridian ini bersambung dengan organ badan dan otak. Dengan memutarkan bola kesihatan Cina di tapak tangan kita, kita dengan itu merangsang banyak titik akupunktur, sambil menjejaskan ki dalam beberapa meridian dan, dengan itu, dalam beberapa organ.
Telapak tangan adalah penting untuk beberapa sebab. Tiga meridian yin berjalan di sepanjang tapak tangan. Mereka disambungkan ke jantung dan paru-paru. Meridian jantung mengaktifkan kesedaran dan jiwa, intelek dan ingatan... Meridian jantung dan paru-paru bertanggungjawab terutamanya untuk tiga aliran xu dan ki. Dalam amalan akupunktur, mata laogong, huxi dan shaoshang, yang terletak di meridian yin, diberi kepentingan khusus.

Senaman dengan bola kesihatan Cina merangsang titik ini dan boleh memberi kesan pencegahan dalam kes penyakit jantung dan paru-paru, dan menghapuskan insomnia. Merangsang mata ini melatih perhatian dan ingatan.

Jika anda merangsang mereka, maka anda boleh mempunyai kesan yang baik pada semua kawasan ini. Sebagai contoh, bola ibu jari adalah zon refleks leher dan tulang belakang, manakala zon bahu dan lumbar terletak di bahagian luar tangan. Kawasan di bahagian dalam tangan antara telunjuk dan ibu jari menjejaskan perut, dan kawasan di luar tangan kiri betul-betul di bawah jari kelingking mempengaruhi jantung; kawasan yang sama di sebelah kanan memberi kesan kepada hati.
Terdapat juga tiga meridian yin dan tiga meridian yang pada kaki, disambungkan ke pelbagai organ, yang juga boleh dirangsang dengan menggulung bola kesihatan Cina dengan kaki anda! Meridian hati (yin) bermula pada hujung ibu jari; meridian buah pinggang (yin) - di tumit dan berjalan dalam bulatan ke tengah kaki; meridian limpa (yin) - di ibu jari. Meridian pundi kencing (yang) berakhir di jari kelingking; meridian pundi hempedu (yang) - pada jari keempat; perut meridian (yang) - di jari kedua. Yang paling penting ialah Tsu-Shao yin, meridian buah pinggang. Buah pinggang memainkan peranan utama dalam sistem kencing. Sekiranya unsur yang terganggu, maka ini membawa kepada kerap membuang air kecil, najis longgar, manakala kekurangan yin dinyatakan dalam dehidrasi, yang ditunjukkan dalam rembesan sejumlah kecil air kencing gelap dan berpeluh yang banyak semasa tidur.

Mengurut sebilangan besar kawasan pada kaki merangsang meridian yang berkaitan dengan hati, pundi hempedu, buah pinggang, limpa, hidung, serta jantung dan paru-paru.
Amalan menunjukkan bahawa akupunktur mata akupunktur pada kaki boleh menyakitkan, manakala latihan dengan bola Cina memberikan kesan yang sama, tetapi tanpa rasa sakit. Walau bagaimanapun, latihan ini harus dijalankan dengan betul.
Rangsangan yang disasarkan pada kawasan tertentu dengan bantuan bola kesihatan Cina (selepas ini KSHZ) boleh memberi kesan positif pada semua bahagian badan. Jika anda menguasai prinsip yin dan yang, pelajari bagaimana ia melepasi meridian, dan perhatikan perubahan dalam badan anda sendiri, anda akan dapat menentukan tahap yin dan yang dalam badan. Secara umum, anda akan dapat meningkatkan tenaga yang dengan KShZ dengan memutarkannya dengan cepat di tangan anda supaya ia memanaskan badan. Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan tahap tenaga yin dengan memutar perlahan KShZ untuk masa yang singkat, mengulangi prosedur ini beberapa kali, sementara bola tidak akan panas. Di samping itu, arah putaran bola mempengaruhi tahap penyembuhan pengaruh yin dan yang. Putaran mengikut arah jam meningkatkan tenaga yang, lawan jam - tenaga yin. Tidak kira sama ada anda bersenam dengan CSP untuk keseronokan atau untuk rawatan, senaman tetap jenis ini akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda.
Namun, bukan itu sahaja!

Senaman dengan KShZ meningkatkan peredaran darah, di samping itu, sebagai hasil daripada getaran yang mereka cipta, fungsi sistem limfa bertambah baik.
-Haba yang dikeluarkan semasa senaman dengan KShZ mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan mempunyai kesan sedatif, menenangkan pada sistem saraf.
-Senaman dengan KShZ menguatkan otot-otot jari, tapak tangan dan lengan.
-Bunyi yang dihasilkan semasa latihan dengan KShZ mempunyai kesan menenangkan dan pada masa yang sama merangsang.

2) Latihan:

Sebagai permulaan, sebaiknya jangan gunakan KSHZ yang terlalu besar untuk tangan anda pada mulanya. Ia juga berguna untuk mencari tempat yang sesuai untuk berlatih di mana anda tidak boleh merosakkan lantai jika anda menjatuhkan KSHZ secara tidak sengaja.

Luangkan masa untuk berlatih dan pastikan anda melakukan senaman dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Tidak kira anda duduk atau berdiri atau baring, yang penting anda rasa selesa. Senaman berguna apabila berjalan, tetapi pertama-tama anda perlu menguasai teknik untuk melakukannya.

Memanaskan badan.
Ia berguna untuk memulakan senaman dengan memanaskan tangan anda. Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara:
-Tutup tangan anda ke dalam penumbuk supaya ibu jari anda berada di luar. kemudian luruskan jari anda. Ulangi latihan ini beberapa kali.
- Jalinkan jari anda dan kemudian tarik siku anda sejauh mungkin, supaya jari-jari ditekan kuat pada bahagian luar tapak tangan. ulang.
-Tutup tangan anda ke dalam penumbuk supaya ibu jari anda berada di dalam penumbuk. Buka jari anda dan kemudian picit semula. ulang.
-Gelungsur ibu jari anda di sepanjang hujung jari anda yang tinggal dari kanan ke kiri dan kiri ke kanan. ulang.
-Lipat tangan anda bersama-sama. Panjangkan ibu jari anda dan mula menggosoknya antara satu sama lain, termasuk pad, sambil mengekalkan tangan anda bersama.

Latihan untuk membiasakan diri dengan bola.
Kawalan memanaskan badan hendaklah dilakukan dengan kedua-dua belah tangan. Cuba lakukannya secara berirama yang mungkin. Pastikan anda melakukan senaman ini di atas permukaan yang lembut (contohnya, katil). Apabila anda mula melakukannya, adalah penting anda tidak membuang terlalu banyak masa. Otot-otot lengan harus membiasakan diri dengan kawalan yang tidak dikenali, tetapi jangan terlalu tegang kerana semangat yang berlebihan. Cuba hadkan latihan memujuk kepada lima hingga sepuluh minit sehari.
-Lakukan bola dalam gerakan putaran di tapak tangan anda, menghantar kepadanya impuls daripada pergerakan atau putaran pergelangan tangan. Tangan anda sepatutnya berbentuk piring. Ibu jari dan jari kelingking tidak sepatutnya membenarkan bola berguling.
-Kembangkan tapak tangan anda. Gulung bola dari tengah tapak tangan anda ke hujung jari anda, berhati-hati untuk tidak melancarkannya.
-Cuba buat bola berputar di hujung jari anda.
-Buka tapak tangan. Letakkan bola di atasnya. Gerakkan bola dengan ibu jari anda dari awal jari kelingking anda ke jari anda yang lain. Apabila ia mencapai jari telunjuk, biarkan ia berguling lebih jauh ke tengah tapak tangan.
- Bengkokkan jari anda supaya hujung jari anda bersentuhan. Gulung satu atau dua bola dari tapak tangan kiri anda ke kanan anda, condongkan tapak tangan anda sedikit.
-Baling bola ke udara (tidak tinggi), kemudian tangkap.
-Ambil bola, buka tapak tangan dan baling bola ke atas beberapa cm. Setelah menangkap bola, buat ia berputar dengan menggoyangkan tangan anda.
-Ambil bola di tangan anda dan pegang dengan tapak tangan anda ke bawah. Buka tangan anda supaya bola mula jatuh, tetapi rebut dengan segera. Latihan ini boleh dilakukan dengan bola yang lebih besar (dalam kriket atau dari biliard).
-Pegang bola dengan ibu jari anda dan hujung jari anda yang lain. Buka jari anda supaya bola jatuh ke tapak tangan anda.
Variasi: Pegang bola dengan ibu jari dan jari telunjuk, kemudian tengah, cincin dan akhirnya merah jambu.
Variasi: satu bola dalam setiap tangan secara serentak atau berselang-seli.
-Baling bola dari tangan kiri ke kanan dan belakang.
-Lakukan senaman ini tanpa melihat tangan anda.
-Pegang kedua-dua bola dengan kuat dalam satu tangan dengan bahagian luar tangan menghadap ke bawah. Tapak tangan, tangan, jari membentuk bekas di mana bola hanya boleh bergerak ke satu arah. Dengan ibu jari anda, luncurkan bola paling hampir dengan kelingking anda, kemudian kembali ke ibu jari anda, manakala ibu jari dan jari telunjuk tangan anda yang lain memegang bola berhampiran jari kelingking anda. Tujuan latihan ini adalah untuk membiasakan diri dengan perasaan bahawa satu bola berguling di awal jari dan berguling ke bawah, sambil membongkok di sekeliling bola yang lain.
-Biarkan dua bola melompat antara satu sama lain. Mula-mula, lakukan latihan ini dengan seluruh tangan, dan kemudian gulungkan bola dengan pergerakan pantas cincin, tengah dan jari telunjuk.
Variasi: Bersenam dengan setiap tangan.
Menguatkan otot lengan: Pegang bola di antara hujung lima jari, kemudian picit dan lepaskannya. Sebagai alternatif, pegang bola di tapak tangan anda dan tekan padanya secara bergantian dengan setiap jari, berhenti seketika sebelum setiap tekanan.

Latihan utama.
Menggolek dua bola di tapak tangan adalah cara utama untuk menggunakan KSHZ. Terdapat 2 kaedah untuk membawa bola ke dalam bahagian - pergerakan umum dan pergerakan beransur-ansur.

Pergerakan umum.
Letakkan dua bola di tapak tangan kiri anda. Lengan harus terbuka dan santai. Dengan ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah tangan bebas anda, gulungkan bola mengikut lawan jam di tapak tangan anda. Selepas beberapa ketika, cuba lakukan pergerakan ini dengan ibu jari anda dan seluruh jari (terutamanya jari kelingking) tangan kiri anda.
Selepas itu, latihan ini mesti dilakukan tanpa penyertaan tangan bebas.
Apabila anda melakukan latihan ini di tangan kanan anda, bola mesti diputar mengikut arah jam.

Pergerakan beransur-ansur.
1. Letakkan bola di tapak tangan anda, yang paling selesa untuk anda bekerja.
2. Buka tapak tangan anda seluas-luasnya supaya bola 1 betul-betul berada di tengah-tengahnya, dan bola 2 berada di jari (terutama telunjuk dan tengah). Jari-jari harus dibengkokkan, hujungnya harus mengarah ke atas, dan seluruh tangan harus santai yang mungkin. Adalah lebih baik jika tangan anda tidak akan bergantung pada apa-apa. Ini hanya akan merumitkan pelaksanaan kawalan.

3. Lakukan sedikit tekanan secara berurutan dengan jari tengah dan telunjuk, gerakkan bola 2 ke arah ibu jari, gerakkan bola 1 sedikit ke arah jari kelingking.

4. Tingkatkan tekanan ibu jari anda pada bola 2 supaya bola 1 ditekan pada jari kelingking.

5. Selang seli menekan bola 2 dengan kecil, cincin, tengah dan jari telunjuk, gerakkannya ke ibu jari. Pada masa yang sama, bola 1 bergerak ke jari kelingking melalui tubercle di pangkal ibu jari.

6. Gunakan tekanan ringan berturut-turut dengan jari kelingking dan telunjuk, kembalikan bola ke kedudukan asalnya. Kawalan selesai.
Ulangi beberapa kali sehingga anda terbiasa dengan gerakan bulat bola, kemudian lakukan dengan tangan anda yang lain.

Pada mulanya, bola akan berlanggar antara satu sama lain dengan bunyi, tetapi secara beransur-ansur tangan anda akan dapat memutarnya dengan bebas, dan ibu jari dan jari kelingking anda akan membantu mereka bergerak di sepanjang tajektori yang diberikan.
Arah pergerakan bola yang paling semula jadi di tangan kanan akan mengikut arah jam atau berpeluh mengikut arah jam di sebelah kiri. Tetapi, selepas anda menguasai teknik asas, anda akan dapat menggerakkan bola ke arah yang bertentangan.

A. Pastikan bahawa dalam kedudukan permulaan yang diterangkan dalam titik 2, jari kelingking lebih tinggi daripada ibu jari.
B. Bengkokkan sedikit jari telunjuk dan jari kelingking dan pada masa yang sama tolak bola 2 ke arah jari kelingking dengan ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah.
B. Tolak sedikit bola 1 ke arah ibu jari anda dengan jari kelingking anda.
D. Tingkatkan tekanan pada bola 1 dengan jari kelingking anda dan pada masa yang sama gerakkan dengan ibu jari ke jari telunjuk dan tengah.
E. Bola kini ditukar dan anda boleh bermula semula dari B.

Jika anda merasa sukar untuk memegang bola di tangan anda, anda boleh memegangnya pada perut anda supaya ia tidak bergolek.
Kawalan tidak boleh dijalankan terlalu lama pada mulanya. Anda tidak perlu tegang; ia berbahaya kepada latihan ini dan boleh menyebabkan sakit otot.
Semasa latihan dengan bola, irama dan tempo anda menentukan tahap keharmonian yang anda capai. Irama dan harmoni meningkatkan keberkesanan kawalan. Setiap senaman mempunyai irama dan tempo tersendiri. Adalah penting untuk mencari irama dan tempo anda sendiri untuk senaman yang paling selesa.
Apabila masa berlalu, anda akan melihat bahawa ia telah menjadi lebih mudah untuk melakukan kawalan, dan kesihatan anda telah bertambah baik.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu bersenam dengan bola setiap hari selama 5-10 minit. Selepas anda menguasai kawalan, anda akan dapat melakukan perkara dengan melakukannya: membaca buku, menonton TV, sambil berjalan dengan anjing ..

Kami bertambah baik.
Selepas latihan biasa dengan KSHZ, anda akan dapat melakukan latihan utama:
Kedudukan permulaan.
Bahagian luar lengan hendaklah menghadap ke bawah, dengan lengan dipanjangkan tetapi tidak tegang. Bola 1 berada di antara ibu jari dan jari telunjuk yang dibengkokkan. Bola 2 ditekan ke tapak tangan dengan jari kelingking dan jari manis bengkok. Dalam kedudukan ini, jarak antara bola adalah maksimum.

Pergerakan.
-Cabut jari kelingking dan jari manis anda supaya bola 2 bergolek ke pangkal jari anda. Pegang dalam kedudukan ini.
-Tolak bola 1 dengan jari telunjuk yang dibengkokkan ke arah pangkal ibu jari anda. Bola ini mesti dipegang dalam kedudukan ini, iaitu, antara bengkok besar dan pangkalannya.
-Sejurus selepas itu, tarik jari kelingking, cincin, tengah dan telunjuk secara berturut-turut supaya bola 2 bergolek ke arah jari telunjuk. Dengan bengkok yang besar pada masa yang sama, tolak bola 1 ke arah tengah tapak tangan.
-Pegang bola 1 di antara pangkal ibu jari dan cincin dan merah jambu. Untuk melakukan ini, panjangkan ibu jari anda, yang pada masa yang sama meraih bola 2 dan menggulungnya ke jari telunjuk.
Mulakan pusingan kedua dengan membengkokkan jari telunjuk anda dan meluruskan sedikit jari manis dan merah jambu anda. Sebaik sahaja anda menguasai latihan yang sukar ini, mula meningkatkan kelajuan bola. Ini akan meningkatkan benang bagi keseluruhan kawalan.

Senaman untuk kaki.
Mengurut kaki dengan bola akan membantu meningkatkan peredaran lembu di kaki dan kaki.
Duduk dengan selesa di atas sesuatu dengan kaki anda menyentuh lantai dan paha anda selari dengannya. Lantai tidak sepatutnya sejuk. Letakkan selimut atau tuala yang dilipat di atas lantai untuk kemudahan. Letakkan satu bola di bawah kaki anda dan cuba kuasai 3 pergerakan asas: berguling ke hadapan, ke belakang dan gerakan bulat bola (mengikut arah jam dan lawan jam).
Cuba lakukan latihan ini dalam irama yang sama, dan selepas beberapa lama cuba gabungkan pergerakan asas. Jangan lupa tukar kaki! Beginilah cara anda mengembangkan kedua-dua kaki, melakukan senaman gabungan dengan irama tertentu.
Selain melatih seluruh kaki, anda boleh berlatih mengurut kawasan tertentu padanya, katakan, tumit atau depan. Apabila kawalan menjadi semakin kompleks, tahap perhatian anda akan meningkat dan anda mungkin mengalami kesan kawalan yang lebih kuat.

Urutan kaki dan mandi kaki.
Kesan yang lebih hebat akan diberikan oleh mandi kaki dalam kombinasi dengan kawalan. Ini merangsang peredaran darah. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, berhati-hati dengan bola - ia boleh menghakis. Sentiasa keringkan mereka dengan teliti selepas sesi.

Latihan berjalan kaki.
Penggunaan KShZ semasa berjalan adalah berguna kerana terdapat peningkatan kepekatan perhatian.
-Ambil 2 bola dalam setiap tangan.
-Lakukan senaman yang sama, tetapi melambai tangan pada masa yang sama.
-Ambil satu bola dan apabila anda berjalan, baling dari satu tangan ke tangan yang lain.

Bersenam apabila berjalan perlahan.
Pada langkah pertama, tarik nafas panjang, serentak membuat tiga putaran dengan bola, seperti dalam kawalan utama. Pada langkah seterusnya, hembus nafas dan putar bola tiga kali. ulang. Cuba lakukan latihan ini secara berirama dan dengan tumpuan penuh.

Latihan bunyi dan berirama.
Ambil bola di setiap tangan dan cuba cipta melodi dengan mengayun atau memutarkannya secara berirama. Kesan yang sama boleh diperolehi dengan meletakkan bola di tapak tangan anda dan melambungkannya ke atas dan ke bawah. Anda juga boleh melakukan latihan berikut: bola kekal di tapak tangan anda, dan satu lagi dilemparkan.Semua latihan di atas boleh dilakukan sambil duduk, berdiri, menari.

Urut sendiri.
Ambil satu bola dengan tangan kanan anda dan tekan ke muka anda, dengan tapak tangan anda terbuka lebar. Anda boleh, sebagai contoh, bermula dengan pipi. Jari tidak mengambil bahagian dalam kawalan ini. Tekan pada bola supaya ia berada di tempat tertentu dan tidak bergerak. Tutup mata anda dan kemudian mula urut setiap bahagian sebelah kanan muka anda dengan pergerakan putaran lembut. Urut semua kawasan, beri perhatian khusus pada kawasan di bawah mata. Tukar tangan dan mula mengurut bahagian kiri muka anda. Langkah logik seterusnya ialah urutan leher. Jangan diganggu oleh peningkatan air liur semasa urutan rahang dan leher. Urut semua bahagian badan yang boleh diakses.
Urutan ini bukan sahaja menggalakkan peredaran darah, tetapi juga merangsang titik akupresur dan membantu dengan penyakit resdung. Jika dilakukan dengan betul, urutan akan mewujudkan rasa kedamaian dan ketenangan. Anda akan mendapat hasil yang terbaik jika anda berehat selepas urutan ini.
Urutan hendaklah dilakukan dalam kedudukan yang selesa dan dalam keadaan tenang mutlak.

Urut untuk dua orang.
Urut sebaiknya dilakukan selepas mandi air suam. Berbaring di perut anda, berehat, pasangan harus mengambil bola di setiap tangan dan tekan dengan tapak tangan ke kawasan yang diurut. Tekanan tidak boleh terlalu kuat. Pasangan anda harus menggulung bola dalam garis lurus atau membuat bulatan yang lebih besar atau lebih kecil. Urutan harus bermula dari leher atau belakang.
Urut kaki dilakukan secara crunches dari pergelangan kaki ke pangkal paha dan kemudian kembali dalam garis lurus.
Jangan lupa berehat selepas berurut.

Dan lebih pendek tentang segala-galanya:

Bola kesihatan Cina digunakan untuk mengekalkan keseimbangan Yin dan Yang yang sekata dan harmoni dalam tubuh manusia. Rangsangan yang disasarkan pada kawasan tertentu dengan bola kesihatan Cina boleh memberi kesan positif pada semua bahagian badan.

Terdapat tiga meridian Yin dan tiga meridian Yang di tapak tangan. Meridian jantung, peredaran dan paru-paru (semua Yin) berakhir di hujung jari kelingking, jari tengah dan ibu jari. Meridian usus kecil dan kolon bermula pada jari kelingking, jari manis, dan jari telunjuk. Enam meridian ini bersambung dengan organ badan dan otak. Dengan memutarkan bola kesihatan Cina di tapak tangan kita, kita merangsang banyak titik akupunktur.

Tangan mengandungi banyak zon refleks. Jika anda merangsang mereka, maka anda boleh mempunyai kesan yang baik pada semua kawasan ini.

Secara umum, anda akan dapat meningkatkan tenaga Yang dengan bola dengan memutarkannya dengan cepat di tangan anda supaya ia menjadi panas. Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan tahap tenaga Yin dengan memutar bola perlahan-lahan untuk masa yang singkat, mengulangi prosedur ini beberapa kali, sementara bola tidak akan menjadi panas. Di samping itu, arah bola mempengaruhi kesan penyembuhan Yin dan Yang. Putaran mengikut arah jam meningkatkan tenaga Yang, manakala putaran lawan jam meningkatkan tenaga Yin.

Tag: ,
Perasaan sekarang:

Banyak kaedah perubatan Cina berdasarkan pengaruh pada apa yang dipanggil meridian yang dikaitkan dengan kerja organ dan sistem tertentu. Enam meridian utama berjalan di sepanjang tapak tangan, yang bertanggungjawab untuk fungsi paru-paru, jantung, usus kecil dan besar, dan untuk peredaran darah. Terdapat latihan khas dengan bola untuk tangan, yang bertindak pada meridian dan dengan itu meningkatkan fungsi badan.

Latihan Bola Tangan Plastik Cina

Untuk mencapai hasil yang baik dan meningkatkan fungsi badan, perlu berlatih setiap hari selama 5-10 minit. Selepas menguasai teknik, anda boleh memanaskan badan sambil menonton TV atau. Sebelum melakukan senaman dengan bola tangan Cina, adalah perlu untuk memanaskan tapak tangan anda dengan baik untuk mengelakkan kesakitan dan kekejangan. Anda boleh mulakan dengan putaran bola yang biasa, dan di sebelah kanan ia bernilai bergerak mengikut arah jam, dan di sebelah kiri - menentangnya.

Senaman dengan bola tangan Cina:

1. Untuk mengambil kedudukan permulaan, anda perlu meletakkan bola nombor 1 di antara ibu jari dan jari telunjuk yang dibengkokkan. Tekan bola nombor 2 dengan jari kelingking dan jari manis yang dibengkokkan. Ia adalah dalam kedudukan ini bahawa jarak antara bola akan menjadi paling besar.
2. Jari-jari yang memegang bola nombor 2 mesti dipanjangkan supaya ia turun ke pangkalannya. Gunakan jari telunjuk anda untuk menggerakkan bola # 1 ke pangkal ibu jari yang dibengkokkan.
3. Selepas itu, tarik keluar jari kelingking, cincin, tengah dan telunjuk secara bergilir-gilir, seterusnya menghalakan bola nombor 2 ke arah jari telunjuk. Pada masa yang sama, ibu jari harus menggerakkan bola # 1 ke tengah tapak tangan.
4. Panjangkan ibu jari anda untuk menggerakkan bola # 1 ke pangkal cincin dan ibu jari anda, dan bola # 2 ke jari telunjuk anda. Kemudian ulangi sekali lagi. Dengan setiap

Setiap daripada kita tahu berapa banyak manfaat senaman untuk seluruh badan. Namun kita tidak boleh sentiasa meluangkan masa untuk pengecasan yang mudah. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimanakah anda boleh membantu badan anda menjadi sihat, penuh tenaga dan kekuatan?

Untuk ini kita memerlukan salah satu kaedah perubatan tradisional Cina. Iaitu: Urutan kesihatan menggunakan bola Cina .

Sungguh menakjubkan, tetapi kira-kira 15 minit urutan tangan ringan boleh menggantikan cas penuh. Selain itu, kaedah penyembuhan seluruh badan ini tidak memerlukan usaha fizikal khas, dan oleh itu sesuai untuk hampir semua orang.

Mengapa urutan menggunakan bola Cina berkesan untuk seluruh badan?

Urutan bola Cina menggalakkan kelonggaran dan melegakan tekanan. Di samping itu, ia meningkatkan fungsi organ dalaman, menormalkan tekanan darah, membangunkan koordinasi pergerakan, dan juga meningkatkan perhatian. Tetapi mengapa latihan mudah dengan bola Cina, di mana hanya tangan yang terlibat, menghasilkan kesan pengukuhan umum ?! Intinya adalah bahawa organ dalaman kita mempunyai titik surat-menyurat di tangan kita. Tengok gambar.

Oleh itu, dengan bertindak dengan bantuan bola Cina hanya di tangan, kita sebenarnya menjejaskan seluruh badan kita.

Contoh latihan dengan bola Cina

Pertama sekali, anda perlu tahu bahawa bola Cina datang dalam pelbagai saiz. Jika anda tidak pernah menggunakan alat ajaib ini sebelum ini, mulakan dengan bola yang tidak terlalu besar. Untuk wanita dan kanak-kanak, bola Cina 35 mm sesuai, dan 40 mm untuk lelaki. Apabila tahap kemahiran anda meningkat, anda juga boleh meningkatkan saiz bola.

Latihan yang paling mudah

2. Baling satu bola di tapak tangan anda.

3. Picit satu bola di tangan anda.

4. Gulungkan satu bola di antara tapak tangan anda.

5. Tutup cincin ibu jari dan jari telunjuk di sekeliling satu bola, dan kemudian mula memerah bola dengan ringan.

6. Putar satu bola di tangan anda menggunakan kelima-lima jari.

7. Putar dua bola serentak di tangan anda, menukar arah putaran secara berkala.

Dalam proses latihan, cuba jangan terlalu melihat bola tetapi mendengar sensasi dan perasaan dalam diri anda.

Cuba latihan mudah ini! Anda pasti akan menyukainya. Lagipun, maharaja Cina yang bijak pun mengiktiraf keberkesanan ini

Ajaran Feng Shui sentiasa memberi perhatian kepada arus tenaga yang mengalir baik di dunia luar mahupun dalam tubuh manusia. Di samping itu, ia menawarkan banyak kaedah dan cara yang berbeza untuk memperbaiki kursus mereka, mengaktifkannya atau memulihkannya.

Salah satu ubat tersebut ialah bola Cina, yang sering dipanggil bola kesihatan. Kita semua sudah biasa dengan mereka - ini adalah bola enamel atau logam biasa yang boleh digulung di tangan kita.

Sejarah bola

Mereka muncul lama dahulu. Dalam catatan sejarah, ingatan pertama mereka muncul sejak perihalan pemerintahan dinasti Ming di China (dari 1368 hingga 1644). Mereka mengatakan bahawa pada masa itu bola pertama kali dicipta, di dalamnya terdapat loceng. Lebih-lebih lagi, setiap daripada mereka berbunyi berbeza, dan oleh itu ada yang mendapat nama - Naga yang mengaum (yang melambangkan kekuatan kesihatan dan semangat), dan yang lain - Phoenix nyanyian (simbol pembaharuan dan peremajaan abadi). Pada mulanya, ia hanya boleh dibeli di sebuah bandar bernama Baoding, tetapi kini ia ditemui di setiap sudut dunia, walaupun ia berbeza daripada pendahulunya kerana ia tidak mempunyai sebarang loceng di dalamnya dan diperbuat daripada bahan pepejal.

Menariknya, bola kesihatan masih dipandang tinggi di Baoding. Di bandar ini terdapat banyak penyembuh yang membantu orang ramai dengan bantuan mereka. Dan penduduk tempatan juga sering menggunakannya dan, seperti yang ditunjukkan oleh statistik, untuk alasan yang baik - jangka hayat mereka adalah 6 tahun lebih lama untuk penduduk lain di negara ini.

Bola kesihatan Feng Shui

Dari sudut pandangan Feng Shui, enam garis melepasi tapak tangan seseorang - tiga garis Yin (bertanggungjawab untuk peredaran darah, jantung dan paru-paru) dan tiga garis Yang (bertanggungjawab untuk kerja usus kecil dan besar). Sekiranya anda bertindak ke atasnya dengan bantuan bola yang diterangkan di atas, maka orang itu mula memperbaiki kerja organ dalaman dan bukan sahaja.

Seperti yang diperhatikan pada awal penggunaannya, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap pemikiran umum seseorang dan kerja otaknya. Yang pertama untuk menguji kesan mereka terhadap diri mereka sendiri adalah ahli kumpulan sempit orang yang terlibat. Merekalah yang menyatakan bahawa penggelek bola yang kerap di tangan mereka membolehkan bukan sahaja untuk mengembangkan ketangkasan manual, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap ingatan, perhatian, tumpuan. Di samping semua ini, mereka membantu melegakan tekanan, keletihan dan melegakan kebimbangan.

Siapa yang patut menggunakannya

Selepas menjadi jelas bahawa bola boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja, doktor mula menasihati penggunaannya untuk orang yang:

- mereka berurusan dengan menaip atau melakukan tindakan lain yang memerlukan kemahiran motor halus jari dan perhatian yang baik (penghantar, pengaturcara, pereka komputer, dll.);

- bermain alat muzik, terutamanya piano;

- dalam perjalanan kerja mesti menunjukkan perhatian maksimum (pemandu, juruterbang);

- terlibat dalam kerja mental (pelajar, guru);

- mempunyai penyakit tangan (contohnya, mengalami reumatik atau arthritis).

Tetapi, seperti yang telah disebutkan, mereka boleh membantu dalam beberapa kes lain, supaya, jika perlu, sesiapa yang mahu boleh menggunakannya.

Senaman Bola Kesihatan

Jadi, kembali ke Feng Shui, patut dikatakan bahawa terdapat latihan yang membolehkan anda menguatkan jenis tenaga yang berguna. Jadi, jika anda memutarkannya pada tapak tangan mengikut arah jam pada kadar yang agak pantas, maka anda boleh meningkatkan tenaga Yang. Dan jika anda perlahan-lahan memutarkannya mengikut lawan jam, maka anda boleh meningkatkan tenaga Yin.

Di samping itu, akan ada penggelek mudah bola Cina ke mana-mana arah. Tidak kira bagaimana mereka bergerak, mereka tetap akan memberi tekanan pada banyak titik dan garisan yang terletak di tapak tangan dan dengan itu memberi kesan positif.

Tetapi, kerana mereka telah digunakan selama berabad-abad berturut-turut, pada masa ini sejumlah besar latihan dengan mereka telah muncul. Sebagai permulaan, anda perlu melakukan yang paling mudah, dan kemudian, apabila beberapa pengalaman sudah muncul, anda boleh beralih kepada yang lebih kompleks.

Latihan mudah

1. Bola bergolek. Ini adalah latihan memanaskan tangan yang sangat mudah. Apa yang anda perlu lakukan di sini hanyalah menggulung dua bola di antara tapak tangan anda.

2. Melambung. Di sini anda hanya boleh membaling satu bola dan menangkap. Jika senaman ini dilakukan sekurang-kurangnya 5 minit, ia akan dapat memanaskan seluruh permukaan tapak tangan.

3. Memicit di tengah tapak tangan. Bola mesti diletakkan di tengah-tengah tapak tangan, dan tutupnya dengan jari anda, picit ke tahap yang sedikit sehingga rasa kebas. Dengan cara yang sama, picit dan buka jari anda, tukar nisbah mampatan.

4. Memicit bola dengan jari anda. Dalam latihan sebelumnya, bola berada di tengah telapak tangan, tetapi di sini anda hanya perlu mengambilnya dengan lima jari dan memerahnya dengan semua kekuatan anda.

Latihan yang sukar

Sebagai tambahan kepada latihan pemanasan yang mudah, terdapat juga yang boleh dipanggil secara bersyarat lebih kompleks. Lagipun, untuk menyelesaikannya, anda perlu belajar sedikit dan bersabar sehingga mereka mula bersenam.

5. Menggolek bola dengan satu tangan mengikut arah jam dan lawan jam. Anda perlu mengambil dua bola bersaiz sederhana dalam satu tangan dan cuba menggulungnya supaya ia tidak jatuh dan bergerak ke arah tertentu (mengikut arah jam atau lawan jam).

6. Menggolek bola tanpa sentuhan. Versi latihan sebelumnya yang lebih rumit ialah menggulung bola supaya tidak bersentuhan antara satu sama lain, tetapi hanya bergolek satu demi satu. Selepas beberapa lama latihan, ini harus dilakukan tanpa terlalu banyak masalah.

7. Menggolek tiga biji bola serentak. Selepas teknik menggolek dua bola telah dikuasai, anda boleh meneruskan untuk menggolek tiga atau lebih bola.

Dalam tiga latihan terakhir, kunci kejayaan adalah kemahiran motor dan jari yang baik, dan oleh itu, mereka yang mempelajari cara melaksanakannya tidak lama lagi akan dapat berbangga dengan kemahiran berguna ini.

Mula-mula anda perlu memilih saiz bola Cina yang betul untuk diri anda sendiri. Mereka kecil, sederhana dan besar. Yang terbaik untuk pemula adalah pertengahan.

Semasa latihan, adalah perlu untuk menggantikan pemampatan dan gulung, maka ia akan menjadi lebih berkesan.

Pada mulanya, adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa bola boleh jatuh dari tangan di atas lantai, dan oleh itu perlu untuk bekerja dengan mereka di mana tidak ada risiko merosakkan salutan mahal (jubin).

Selain itu, semasa latihan, anda perlu menukar tangan anda dengan lebih kerap supaya tidak ada penekanan sama ada pada tapak tangan kanan atau kiri.

Perkara terbaik ialah jangan melihat bola di tangan anda, tetapi angkat mata anda untuk mendengar perasaan anda dan melakukan pergerakan yang paling anda sukai.

Selepas selesai latihan, bola hendaklah disapu dengan kain kering dan disimpan di tempat yang kering.

Di kedai, anda boleh mengenali bola ini melalui gambar. Selalunya, simbol utama mereka digambarkan pada mereka - Naga dan Phoenix.