Ping pong bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga permainan yang sihat. Ia mempunyai kesan positif pada banyak sistem badan dan mempunyai kesan psikoterapi yang kuat.

Faedah fizikal

1. Ketangkasan, kepantasan tindak balas. 120-170 km / j - kelajuan ini boleh dikembangkan oleh bola dalam pingpong, dan trajektori berubah selepas setiap pukulan. Pihak lawan perlu membuat keputusan hampir setiap saat dan berjaya membuat pergerakan yang diperlukan. Pemain pingpong profesional mempunyai koordinasi pergerakan yang terbaik, kedua selepas pejalan kaki tali tegang. Bukan kebetulan bahawa peninju kerap bermain ping-pong untuk membangunkan kadar tindak balas yang tinggi.

2. Latihan radas vestibular. Bergerak dengan jelas dan sentiasa mengikut bola, yang menukar arah dan bergerak pada kelajuan yang luar biasa, adalah latihan terbaik untuk membangunkan radas vestibular. Ping-pong disyorkan untuk semua orang yang mengalami mabuk dalam pengangkutan.

3. Penglihatan yang baik. Salah satu latihan mata yang paling berfaedah adalah dengan bergantian melihat objek di sebelah anda dan kemudian pada jarak. Semasa bermain ping-pong, seseorang itu sentiasa mengekori bola dengan matanya yang kini dekat, kini jauh. Dalam kes ini, bola juga bergerak ke arah yang berbeza. Latihan mata sedemikian membantu mengekalkan penglihatan yang sangat baik, melegakan keletihan selepas bekerja jangka panjang dengan komputer. Pakar oftalmologi mengesyorkan bermain pingpong untuk kedua-dua rabun dan rabun jauh, serta selepas pembedahan mata.

4. Jantung yang sihat, daya tahan. Rentak permainan yang pantas dan beban seragam yang sengit membantu menguatkan sistem kardiovaskular, mengembalikan tekanan kepada normal. Peredaran darah meningkat sudah pada minit kedua latihan, oleh itu penggunaan oksigen juga meningkat. Jenis senaman aerobik yang berbeza memberikan kesan sedemikian, tetapi hanya dalam pingpong jumlah penggunaan oksigen mencapai kadar yang tinggi (lebih tinggi - hanya dalam polo air).

5. Perkembangan kemahiran motor kasar dan halus. Permainan ping-pong mengasah pergerakan berus untuk kesempurnaan tukang emas. Dalam satu set, pemain menukar kedudukan tangan yang memegang raket beberapa ratus atau bahkan beribu kali. Ping-pong menyumbang kepada pembentukan tulisan kaligrafi yang kemas, membantu dalam pembangunan kebolehan artistik. Pelajaran ping-pong amat disyorkan untuk kanak-kanak yang sukar menulis dan membaca.

6. Menguatkan otot. Apabila bermain pingpong, atlet mengekalkan kakinya dalam kedudukan bengkok dan terutamanya pada jari kaki - ini membantu menggunakan otot kaki dengan berkesan. Dan setiap pukulan disertai dengan pusingan badan yang cepat, kadang-kadang sangat tajam. Pergerakan inilah yang mengembangkan otot perut serong dengan baik dan membentuk abs yang cantik.

7. Melangsingkan badan. Dari segi penggunaan tenaga, ping-pong menduduki tempat ke-5 (terletak di antara tenis dan renang kuak dada). Senaman aerobik, kadar yang pantas dan ketiadaan jeda yang lama membantu menurunkan berat badan tambahan dengan cepat.

8. Fleksibiliti. Pingpong membangun dan mengekalkan mobiliti sendi yang tinggi. Sendi pergelangan tangan, siku, bahu dan pinggul, tulang belakang terlibat. Fleksibiliti membantu pemain untuk bertindak balas dengan kelajuan kilat terhadap pergerakan bola dan bertindak balas dengan pukulan yang tepat. Dan dalam kehidupan, fleksibiliti memungkinkan untuk mengekalkan gaya hidup aktif sehingga usia tua yang matang.

Faedah psikoterapi

1. Kawalan diri. Dalam tenis meja, sepersekian saat adalah segala-galanya. Oleh itu, walaupun kerengsaan seketika boleh menyebabkan kekalahan. Pemain pingpong tahu bagaimana untuk mengawal emosi mereka pada tahap sedemikian sehingga dalam kehidupan seharian mereka jarang kehilangan ketenangan mereka.

2. Kepekatan perhatian yang tinggi. Pemain sentiasa mengingati gambaran umum perlawanan, dan mengingati skor, dan meneliti teknik yang mungkin. Bagaimanapun, pada masa yang sama, dia masih memantau bola secara berterusan, tidak terlepas pandang walaupun sesaat. Dan permainan berjalan pada kelajuan yang luar biasa. Kepekatan perhatian yang terbaik adalah bahan yang diperlukan untuk kejayaan dalam pingpong. Oleh itu, pakar yang bekerja di kawasan di mana nyawa manusia dipertaruhkan (penghantar, pengendali peralatan berbahaya) dinasihatkan untuk kerap bermain ping-pong.

3. Pembangunan pemikiran analitikal dan operasi. Pemain pingpong mesti, seperti pemain catur, berfikir beberapa langkah ke hadapan. Tetapi pada masa yang sama dalam ping-pong tidak ada jeda untuk direnung. Di samping itu, dalam tenis meja adalah penting untuk "menangkap" lawan tepat pada masanya dan mengecohnya. Menyelesaikan masalah sedemikian dengan pantas membantu mengembangkan pemikiran, permainan ini mengajar anda untuk meramal.

4. Menghilangkan sindrom keletihan kronik, rawatan tekanan. Semasa bermain pingpong, adalah mustahil untuk memikirkan apa-apa selain daripada permainan itu sendiri. Tiada ruang untuk semua pemikiran lain. Selepas satu set selesai, masalah kelihatan tidak begitu serius, dan selalunya penyelesaian yang paling sesuai muncul. Aktiviti fizikal yang sengit juga membantu melegakan ketegangan, dan kegembiraan kemenangan menaikkan semangat anda.

Pingpong adalah permainan untuk mereka yang mementingkan kesihatan mereka.

Pingpong adalah salah satu permainan sukan yang paling menarik, menarik dan berpatutan. Ia boleh dikatakan tidak mempunyai kontraindikasi, dan semua orang, bermula dari mana-mana umur, boleh belajar memainkannya. Menewaskan bola dengan penuh semangat, anda bukan sahaja akan merasakan keseronokan yang tiada tandingan, tetapi pada masa yang sama anda akan dapat menguatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Pingpong ialah permainan yang menarik, mendidik dan berguna untuk semua orang.

Faedah pingpong

Pingpong mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan mobiliti tangan, tangan, mengembangkan kemahiran motor halus tangan, menguatkan otot tangan dan pergelangan tangan. Ia membantu meningkatkan kelajuan pergerakan tangan, mengembangkan perhatian dan reaksi. Apabila bermain pingpong, otot kaki anda mendapat beban yang baik dan menjadi lebih kuat. Sistem kardiovaskular dan pernafasan mula berfungsi dengan lebih baik, memperkayakan badan dengan oksigen.

Pingpong mengembangkan ketangkasan, mata, fleksibiliti. Terima kasih kepada perkembangan tindak balas, otak kita belajar mengawal badan dengan lebih cepat. Dengan bermain pingpong, anda mengembangkan pinggul, pergelangan tangan, siku, sendi bahu, dan juga sendi tulang belakang. Terdapat ungkapan "Seseorang itu sihat selagi tulang belakangnya kekal fleksibel." Ini adalah satu lagi sebab mengapa tenis meja mempunyai kesan positif dan menguatkan kesihatan kita.

Pingpong untuk mood yang baik

Salah satu faedah pingpong ialah keupayaan untuk berehat. dan terganggu daripada kebimbangan setiap hari yang tidak selalu memberi kita kesenangan. Tetapi keseronokan adalah rahsia kesihatan kita. Jika anda melakukan perkara yang paling serius dengan senang hati, anda tidak akan merasai beban. Memandangkan ramai di antara kita kehilangan peluang sedemikian, hanya ada satu jalan keluar untuk mendapatkan keseronokan yang hilang daripada bermain pingpong.

Bantuan Pingpong

Semasa anda bermain, anda boleh menstabilkan tekanan anda. Jika anda mengalami kesakitan dan cepat letih, mata pingpong sememangnya tidak boleh digantikan untuk anda. Sesungguhnya, semasa permainan, mata anda perlu menjejaki pergerakan bola sepanjang masa, dan anda tidak akan menemui latihan terbaik untuk mata. Bermain pingpong menghilangkan tekanan dan keletihan, membantu menormalkan peredaran darah. Terima kasih kepada semangat permainan yang paling berdaya saing, badan anda secara beransur-ansur akan belajar untuk mengatasi tekanan, bertindak balas terhadap segala yang berlaku kurang menyakitkan.

Ia akan berguna untuk mereka yang mengalami hiperopia, rabun, mereka yang telah menjalani pembedahan mata. Tua dan muda, semua peringkat umur. Orang yang mengalami masalah pernafasan mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka yang tidak mempunyai kualiti yang kuat, pingpong akan menjadi pembantu yang tidak boleh digantikan dalam perkembangan mereka. Ia akan membantu untuk memupuk kualiti seperti ketabahan, ketahanan, keberanian, kawalan diri, ketabahan, keazaman dan keberanian, kebebasan dan inisiatif, kerana semasa permainan anda perlu membuat keputusan yang akan membantu anda bermain dengan lebih baik dan lebih baik. Pingpong akan membantu mengembangkan kualiti seperti keinginan untuk menang, dan yang paling penting, keazaman.

Kontraindikasi untuk tenis meja

Pingpong adalah kontraindikasi untuk penghidap skoliosis kerana meja yang rendah dan pergerakan hanya sebelah tangan dalam permainan ini. Jika anda mengalami komplikasi rabun atau fundus yang terlalu tinggi, rujuk pakar sebelum memulakan pingpong.

Faedah pingpong

Untuk berlatih tenis meja, anda tidak memerlukan apa-apa selain bola, raket dan meja. Itulah sebabnya anda boleh bermain pingpong, hampir di mana-mana dan dengan pasangan pada sebarang umur. Apabila bermain pingpong, anda perlu memukul banyak pada kelajuan tinggi. Badan secara beransur-ansur mula mengeluarkan tenaga dan orang itu menjadi letih. Tetapi meneruskan permainan, dan sentiasa berlatih, anda secara beransur-ansur mengembangkan daya tahan dalam diri anda dan mula bertolak ansur dengan sebarang aktiviti fizikal dengan lebih mudah.

Bermain pingpong membawa keseronokan dan kegembiraan, semasa bermain anda merasakan tekanan, tetapi kemudian ia hilang, di bawah pengaruh emosi positif dari permainan dan aktiviti fizikal. Ia melatih jantung dan sistem saraf anda. Latihan emosi dan fizikal yang sama berlaku.

Peraturan pingpong

Bagi anda yang tidak pernah bermain pingpong sebelum ini, tetapi memutuskan untuk melakukannya mulai esok, berikut adalah beberapa peraturan. Bola dilayan supaya terkena bahagian lawan, sebelum terkena bahagian meja anda. Servis dilakukan 5 kali berturut-turut secara berturut-turut. Permainan ini dimainkan sehingga 21 mata, jurang antara pemain pada markah akhir mestilah 2 mata.

Petua untuk Pemula dalam Pingpong

Untuk membantu anda belajar bermain pingpong dengan lebih pantas, anda boleh melakukan senaman yang membangunkan kumpulan otot tertentu. Ia akan membantu anda mendapatkan bentuk badan dengan lebih cepat dan meningkatkan kesihatan anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu anda:

1. Lompat tali. 2 kali 15 lompatan.

2. Membaling dan menangkap bola tenis ke dinding. Anda boleh membaling bola pada sasaran tertentu dan cuba menangkapnya dengan kedua-dua tangan secara bergilir-gilir.

3. Senaman dengan dumbbell kecil akan membantu anda menguatkan otot di lengan anda.

Untuk membangunkan mobiliti yang baik di tangan dan jari anda, anda boleh berpura-pura bahawa anda seorang konduktor dan mengendalikan orkestra.
Dalam tenis meja, terdapat sejumlah besar pukulan yang berbeza yang mempunyai kesan yang berbeza pada pelbagai otot seseorang, tetapi kemahiran sedemikian akan datang kepada anda dari semasa ke semasa, dan kini perkara yang paling penting ialah anda hanya boleh menikmati permainan. , kegembiraan dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan anda.

Pingpong ialah sukan dan senaman untuk badan, dan permainan menarik yang pastinya akan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Terutama untuk LadySpecial.ru - Julia

Tenis adalah salah satu sukan moden. Dia, seperti sukan lain, membawa kebaikan dan kemudaratan kepada tubuh.

Tenis boleh terdiri daripada dua jenis: besar dan pingpong. Pingpong juga dipanggil ping pong. Pingpong sangat popular di negara Asia seperti Jepun dan China. Tenis adalah lebih biasa daripada melayari. Tetapi jika anda masih suka melayari, anda boleh melawat Sri Lanka Surf Camp.

Dan dalam itu, dan dalam jenis tenis lain, anda memerlukan peralatan seperti jaring dan raket dengan bola. Permainan ini terdiri daripada membaling bola ke atas jaring dengan raket. Hanya dalam pingpong jaring dilekatkan pada meja (ia kecil), manakala dalam tenis jaring ditarik melintasi padang. Dalam varian terakhir, pihak lawan membaling bola dengan raket dari satu bahagian padang ke bahagian lain. Sudah ada lebih banyak ruang, anda perlu berlari lebih banyak, anda memerlukan lebih banyak reaksi daripada pingpong.

Tenis juga boleh menjadi olahraga dan fizikal. Ia bukan untuk apa-apa yang kadang-kadang diajar dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah; kanak-kanak memainkannya di kem kanak-kanak dan sanatorium. Tenis adalah salah satu sukan Olimpik. Pemain mempunyai seseorang untuk mengikuti contoh, seseorang untuk belajar, seseorang untuk dilihat.

Faedah bermain tenis

Kedua-dua jenis tenis boleh diamalkan di dalam dan di luar rumah. Bermain tenis meningkatkan mobiliti, meningkatkan mood dan mendapat kawan baharu. Terdapat lebih banyak manfaat daripada mudarat daripada sukan ini. Kecederaan amat jarang berlaku semasa bermain tenis. Tetapi ia akan menjadi mungkin untuk memperoleh daya tahan, tenaga, dan pengukuhan otot. Permainan ini memupuk kemahiran kerja berpasukan. Dan yang paling penting, reaksi berkembang dalam pertandingan ini!

Sebagai tambahan kepada reaksi, kanak-kanak dan orang dewasa yang menghadiri bahagian sukan tenis akan mendapat keyakinan diri, mengembangkan otot, disiplin dan tanggungjawab.

Sisi negatif tenis

Hampir tidak ada. Tetapi ada satu "tetapi". Tenis adalah sukan. Adalah penting untuk dapat membezakan antara sukan dan budaya fizikal untuk diri sendiri, untuk meningkatkan mood anda. Ada kalanya anda ingin menjadi yang pertama dan terbaik. Dalam kes ini, tenis boleh berbahaya dan berbahaya. Seorang pemain yang telah menyertai sukan yang besar akan mempunyai sejumlah besar latihan yang memberikan terlalu banyak beban. Pelbagai jenis kecederaan akan muncul.

Memasuki bahagian sukan tenis, anda harus faham bahawa anda tidak seharusnya membebankan diri anda. Jika seseorang berada dalam sukan dari awal kanak-kanak, dia tidak boleh berhenti melakukannya, dia perlu mengekalkan bentuk badannya. Jika tidak, angka itu mungkin terganggu, kesihatan yang buruk mungkin muncul, dan pertumbuhan akan perlahan.

Semua orang telah lama mengetahui bahawa bermain sukan sangat bermanfaat, walaupun anda bukan seorang atlet profesional. Tanpa perincian, kita boleh mengatakan bahawa aktiviti fizikal berguna untuk keadaan fizikal, mental, moral dan emosi seseorang. Tetapi para wartawan sebuah majalah lelaki yang sangat popular tertanya-tanya apakah faedah pingpong yang membawa kepada badan.

Baru-baru ini, majalah "Kesihatan Lelaki" menerbitkan artikel berikut bertajuk "Masa ke meja!" Pilihan ini mempunyai banyak kelebihan.

Nama permainan

Tidak semua pemain pingpong gemar dipanggil ping pong, tetapi nama itu telah wujud selama 109 tahun. Dengan cara ini, pada awal abad yang lalu terdapat varian lain nama: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Perkataan "ping" dan "pong" itu sendiri tidak bermakna apa-apa, ia hanya meniru bunyi yang dikeluarkan oleh bola apabila memukul raket (ping) dan meja (pong).

8 sebab untuk berlatih ping pong

1. Bantu mata anda. Ini adalah sukan yang berguna untuk mereka yang rabun, rabun jauh dan mereka yang baru menjalani pembedahan mata. Semasa permainan, mata anda sentiasa melakukan senaman, memfokuskan sekarang pada bola yang terbang jauh, kemudian pada bola yang terbang terus ke dalam anda. Ia juga bagus untuk mereka yang bekerja di depan komputer dan menghabiskan sepanjang hari melihat skrin yang terletak pada jarak yang sama, dan kemudian tidak dapat melihat satu baris di atas meja di pakar mata.

2. Perbaiki tulisan tangan anda. Pingpong adalah pembangunan kemahiran motor halus, latihan otot lengan dan tangan. Pergerakan yang lebih tepat akan membantu anda bukan sahaja menang di pingpong, tetapi juga menunjukkan hasil yang lebih baik di meja tulis.

3. Percepatkan reaksi anda. Sukar untuk memikirkan sukan yang lebih baik membangunkan reaksi dan tumpuan. Vitali Klitschko, sebagai contoh, menggunakan ping-pong dalam latihannya supaya dia boleh bertindak balas dengan lebih cepat terhadap tindakan lawan di gelanggang. Selain itu, selepas teknik pukulan tinju, permainan ini mengajar kerja tangan yang lebih halus.

4. Anda akan menjadi tangkas. Dalam bahasa saintis, ketangkasan adalah "sensasi otot yang sangat maju dan keplastikan proses saraf kortikal." Pingpong berfungsi untuk meningkatkan kedua-duanya dengan melatih otak anda untuk mengawal badan anda dengan lebih pantas. Semasa perlawanan, anda sentiasa berjaga-jaga dan beberapa kali seminit menyelesaikan masalah koordinasi motor yang kompleks (kepantasan purata permainan adalah dari 30 hingga 120 denyutan / min).

5. Anda akan berlari lebih laju. Pose pemain ping-pong - kaki dalam kedudukan bengkok - menguatkan otot-otot bahagian bawah dengan sempurna. Di samping itu, seperti berlari, ping pong menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Bermain pingpong dengan kerap akan membantu anda meningkatkan prestasi anda bukan sahaja dalam berlari, tetapi juga dalam berbasikal, meluncur dan sukan kitaran lain di mana kaki anda banyak bekerja.

6. Menjimatkan kesihatan. Inventori yang murah dan padat tidak akan membebankan belanjawan dan beg anda. Lemparkan diri anda di atas meja dengan rakan sekerja anda dan bermain selepas bekerja - terdapat banyak manfaat kesihatan, dan untuk pembinaan pasukan yang terkenal juga (anda boleh cuba mengetepikan belanjawan di atas meja dan dari pihak berkuasa di bawah alasan ini - mereka berkata, pasukan akan menjadi lebih mesra dan mula bekerja dengan lebih baik).

7. Membangunkan kekuatan letupan. Kelajuan tangan dengan raket adalah sehingga 40 km / j. Bermain, dan tangan anda akan dapat dengan cepat membuat pergerakan yang tajam dan kuat, dan kemahiran ini akan berguna walaupun dalam pergaduhan jalanan.

8. Anda akan menang sehingga tua. Anda tidak perlu risau bahawa suatu hari nanti anda perlu berpisah dengan permainan kegemaran anda. Tidak seperti tenis besar, pingpong boleh dimainkan walaupun pada usia yang sangat tua. Dengan melatih sepanjang hidup anda, anda akan mengumpul pengalaman sedemikian sehingga dalam persaraan anda akan mendapat keseronokan istimewa, mengalahkan orang muda. Sedikit, tetapi bagus.

Bermain lebih baik Beberapa latihan khusus akan membantu anda, masukkannya dalam senaman anda - dan keputusan dalam pingpong tidak akan membuat anda menunggu lama.

Latihan lompat tali dengan kadar yang pantas. Balingan bola ubat dari dada, dari belakang kepala, dari bawah dan sambil berdiri dengan membelakangi sasaran. Menangkap dan membaling bola tenis dengan dua dan satu tangan. Lemparkannya pada ketepatan, serta ke dinding.

susah nak belajar. Untuk merumitkan kehidupan anda dalam latihan, untuk merumitkannya untuk lawan anda nanti, anda boleh, sebagai contoh, dengan cara berikut:
Gosok tumit kasut anda dengan kapur dan cuba bermain selama 2-3 minit sambil berdiri di atas jari kaki anda. Anda boleh menilai sejauh mana anda melakukannya di atas lantai: jika terdapat kapur di atasnya - anda tidak berfungsi dengan baik, tiada kapur - cuba tingkatkan masa bermain pada stoking anda kepada 4-5 minit. Latihan ini akan membantu anda mula bermain dengan lebih pantas - sambil berdiri di atas jari kaki anda, anda boleh bergerak lebih pantas, yang berguna apabila anda perlu meningkatkan rentak perlawanan. Di samping itu, senaman seperti itu menguatkan kaki.
Ambil cermin mata tanpa cermin mata dan gam bahagian bawahnya supaya anda boleh melihat hanya bahagian "musuh" meja. Ini akan mengajar anda untuk bermain di sebelah anda secara membuta tuli dan menumpukan semua perhatian anda hanya pada tindakan lawan anda.

Lebih tinggi dan lebih tinggi dan lebih tinggi. Ketinggian meja pingpong tidak berubah sejak 1930, manakala ketinggian purata orang dalam tempoh yang sama telah meningkat sebanyak 5 cm Pakar Ortopedik (contohnya, Michael Scott, yang bekerja selama 15 tahun sebagai doktor untuk pasukan kebangsaan AS ) telah lama mencadangkan untuk menaikkan jadual daripada 76 sm sekurang-kurangnya kepada 81, tetapi tiada siapa yang memberikan arahan rasmi mengenai perkara ini lagi. Jika anda bermain untuk diri sendiri, dengar cakap doktor dan letakkan meja lebih tinggi daripada profesional. Ini akan mengurangkan risiko gangguan tulang belakang dan otot.

dunia desktop. Dalam tenis meja, tiada siapa yang boleh bersaing dengan China (mereka menang sekali lagi di Kejohanan Dunia yang diadakan di Moscow pada akhir Mei). Di sana, sukan ini diadakan di sekolah, jadi semua orang boleh bermain ping-pong, dan ini adalah 1,322,178,190 orang. Pendek kata, mereka mempunyai seseorang untuk dipilih ketika membentuk pasukan kebangsaan. Tidak menghairankan bahawa orang Cina yang telah berpindah ke sana sering bermain untuk negara lain - di tanah air mereka mereka akan menjadi petani pertengahan, tetapi di sini mereka mendapati diri mereka sebagai ketua kejohanan kebangsaan. Kedudukan Russia dalam dunia pingpong ialah ke-10 dalam acara berpasukan. Dari segi peribadi, pemain Rusia terbaik - Alexei Smirnov dan Irina Kotikhina - masing-masing berada di kedudukan ke-33 dan ke-87.

Lebih baik tidak jika anda mempunyai:

• Scoliosis. Meja yang rendah dan penggunaan sebelah tangan yang aktif akan memburukkan lagi masalah.
• Miopia tinggi atau rabun dengan komplikasi dalam fundus. Walau bagaimanapun, larangan itu tidak begitu serius seperti dalam tenis, jadi pergi ke doktor - mungkin ia akan melakukannya.
• Keputusan yang baik dalam tenis atau badminton. Teknik bekerja dengan berus pada asasnya berbeza, oleh itu, untuk tidak "mengetuk tetapan", profesional tenis, jika mereka tangan kanan, bermain pingpong dengan tangan kiri mereka.

Rakan geram. Terdapat dua cara untuk memegang raket: Asia (genggaman bulu) dan Eropah (genggaman pisau).
Perlu diingat bahawa cengkaman pen memerlukan keupayaan untuk bergerak dengan baik, kerana dalam kes ini anda bermain dengan hanya satu sisi raket, adalah lebih sukar untuk membuat bola terbang ke tepi dan anda boleh mengimbanginya hanya dengan bekerja. dengan kaki anda.
Anda boleh melatih cengkaman Eropah tanpa pasangan dengan menyulap bola (membaling dan menangkapnya secara bergilir-gilir dengan satu atau bahagian lain raket). Bermain menentang dinding akan membantu anda menguasai Asia dengan lebih baik."

Hari ini terdapat pelbagai jenis permainan papan pendidikan untuk kanak-kanak. Untuk kanak-kanak, anda sentiasa boleh memilih pilihan yang paling sesuai, bergantung pada umur, keperluan dan keupayaan bayi.

Malangnya, ramai ibu bapa tidak faham mengapa permainan papan diperlukan. Buat apa buang masa bermain dengan anak sedangkan rumah sudah ada komputer dan TV.

Kelebihan utama permainan papan adalah bahawa mereka tidak memerlukan sama ada peralatan taman permainan khas (hanya meja sudah cukup), atau kehadiran inventori yang kompleks (kebanyakan permainan sudah dilengkapi dengan semua item yang diperlukan - papan, kad, cip, kiub permainan, dsb.) ).

Penggunaan permainan papan untuk kanak-kanak

• untuk menghabiskan masa lapang bersama keluarga dan untuk menyatukan ahli keluarga
• apabila menganjurkan parti kanak-kanak untuk mewujudkan suasana yang menyeronokkan dan berdaya saing
• di jalan raya apabila anda memerlukan sesuatu untuk menyibukkan anak yang bosan
• semasa di hospital, apabila pergerakan aktif pemain harus dihadkan
• di prasekolah dan kemudahan penjagaan kanak-kanak sekolah sebagai bahan didaktik

Keindahan permainan papan ialah mereka boleh dimainkan dalam apa jua cuaca dan pada bila-bila masa sepanjang hari, kedua-duanya bersama-sama dan dalam syarikat besar.

1. Sebagai tambahan kepada fungsi hiburan, hampir semua permainan papan berguna, serta mainan pendidikan, menyumbang kepada perkembangan kualiti dan kebolehan peribadi kanak-kanak. Menggabungkan permainan dan pembelajaran, permainan papan boleh menjadi alat pendidikan yang hebat untuk kanak-kanak prasekolah dan sekolah.
2. Malah permainan papan yang paling mudah mempunyai kesan yang baik kepada kanak-kanak, membangunkan ingatan visual, perhatian, kecerdasan, logik, imaginasi dan pemikiran kreatif.
3. Sebagai peraturan, permainan papan melibatkan penyertaan beberapa pemain. Berinteraksi antara satu sama lain semasa permainan dan mematuhi peraturannya, kanak-kanak belajar berkomunikasi dengan betul antara satu sama lain, sabar menunggu giliran mereka untuk bergerak, berempati dengan saingan dan mengalami kemenangan dan kekalahan dengan bermaruah.
4. Permainan papan menyumbang kepada pembentukan kualiti peribadi kanak-kanak yang betul.

Ciri-ciri Permainan Papan Berguna

• Beberapa permainan dalam bentuk yang berwarna-warni dan menarik mengajar kanak-kanak mengenali dan menghafal pelbagai objek dan fenomena, menyumbang kepada perkembangan perhatian dan mengembangkan perbendaharaan kata.

• Yang lain berfungsi sebagai persediaan kanak-kanak untuk hidup, menawarkannya pelbagai masalah dalam proses bermain, dalam menyelesaikan yang dia belajar untuk mencuba peranan baru dan dengan itu mengembangkan kemahirannya dan memperoleh pengalaman hidup.
• Yang lain - membangunkan kebolehan fizikal, meningkatkan kelajuan tindak balas, ketangkasan, mata dan koordinasi pergerakan.

Ingatlah dengan kegembiraan yang anda mainkan semasa kecil dalam pertempuran laut, dam, catur, rampasan, monopoli dan bola sepak meja. Permainan akan memberikan kanak-kanak pengalaman yang menggembirakan, keseronokan dan, sudah tentu, manfaat.

Membesar, anak anda akan gembira untuk mengingati hobi yang menyeronokkan seisi keluarga. Siapa tahu, mungkin perjumpaan keluarga sebegitu pada perlawanan menarik seterusnya akan menjadi tradisi baik yang akan diwarisi kepada generasi seterusnya.

Disediakan oleh Mariana Chornovil

Baru-baru ini, majalah "Kesihatan Lelaki" menerbitkan artikel berikut bertajuk "Masa ke meja!" Pilihan ini mempunyai banyak kelebihan.

Muat turun:

Pratonton:

Pingpong: khususnya tentang faedah

Semua orang telah lama mengetahui bahawa bermain sukan sangat bermanfaat, walaupun anda bukan seorang atlet profesional. Tanpa perincian, kita boleh mengatakan bahawa aktiviti fizikal berguna untuk keadaan fizikal, mental, moral dan emosi seseorang. Tetapi para wartawan sebuah majalah lelaki yang sangat popular tertanya-tanya apakah faedah pingpong yang membawa kepada badan.

Baru-baru ini, majalah "Kesihatan Lelaki" menerbitkan artikel berikut bertajuk "Masa ke meja!" Pilihan ini mempunyai banyak kelebihan.

Nama permainan

Tidak semua pemain pingpong gemar dipanggil ping pong, tetapi nama itu telah wujud selama 109 tahun. Dengan cara ini, pada awal abad yang lalu terdapat varian lain nama: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Perkataan "ping" dan "pong" itu sendiri tidak bermakna apa-apa, ia hanya meniru bunyi yang dikeluarkan oleh bola apabila memukul raket (ping) dan meja (pong).

8 sebab untuk berlatih ping pong

1. Bantu mata anda. Ini adalah sukan yang berguna untuk mereka yang rabun, rabun jauh dan mereka yang baru menjalani pembedahan mata. Semasa permainan, mata anda sentiasa melakukan senaman, memfokuskan sekarang pada bola yang terbang jauh, kemudian pada bola yang terbang terus ke dalam anda. Ia juga bagus untuk mereka yang bekerja di depan komputer dan menghabiskan sepanjang hari melihat skrin yang terletak pada jarak yang sama, dan kemudian tidak dapat melihat satu baris di atas meja di pakar mata.

2. Perbaiki tulisan tangan anda. Pingpong adalah pembangunan kemahiran motor halus, latihan otot lengan dan tangan. Pergerakan yang lebih tepat akan membantu anda bukan sahaja menang di pingpong, tetapi juga menunjukkan hasil yang lebih baik di meja tulis.

3. Percepatkan reaksi anda. Sukar untuk memikirkan sukan yang lebih baik membangunkan reaksi dan tumpuan. Vitali Klitschko, sebagai contoh, menggunakan ping-pong dalam latihannya supaya dia boleh bertindak balas dengan lebih cepat terhadap tindakan lawan di gelanggang. Selain itu, selepas teknik pukulan tinju, permainan ini mengajar kerja tangan yang lebih halus.

4. Anda akan menjadi tangkas. Dalam bahasa saintis, ketangkasan adalah "sensasi otot yang sangat maju dan keplastikan proses saraf kortikal." Pingpong berfungsi untuk meningkatkan kedua-duanya dengan melatih otak anda untuk mengawal badan anda dengan lebih pantas. Semasa perlawanan, anda sentiasa berjaga-jaga dan beberapa kali seminit menyelesaikan masalah koordinasi motor yang kompleks (kepantasan purata permainan adalah dari 30 hingga 120 denyutan / min).

5. Anda akan berlari lebih laju. Pose pemain ping-pong - kaki dalam kedudukan bengkok - menguatkan otot-otot bahagian bawah dengan sempurna. Di samping itu, seperti berlari, ping pong menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Bermain pingpong dengan kerap akan membantu anda meningkatkan prestasi anda bukan sahaja dalam berlari, tetapi juga dalam berbasikal, meluncur dan sukan kitaran lain di mana kaki anda banyak bekerja.

6. Menjimatkan kesihatan. Inventori yang murah dan padat tidak akan membebankan belanjawan dan beg anda. Lempar di atas meja dengan rakan sekerja anda dan bermain selepas bekerja - terdapat banyak manfaat kesihatan, dan untuk pembinaan pasukan yang terkenal juga (dengan alasan ini, anda boleh cuba mengetepikan belanjawan di atas meja dan daripada bos - mereka berkata , pasukan akan menjadi lebih mesra dan mula bekerja dengan lebih baik).

7. Membangunkan kekuatan letupan. Kelajuan tangan dengan raket adalah sehingga 40 km / j. Bermain, dan tangan anda akan dapat dengan cepat membuat pergerakan yang tajam dan kuat, dan kemahiran ini akan berguna walaupun dalam pergaduhan jalanan.

8. Anda akan menang sehingga tua. Anda tidak perlu risau bahawa suatu hari nanti anda perlu berpisah dengan permainan kegemaran anda. Tidak seperti tenis besar, pingpong boleh dimainkan walaupun pada usia yang sangat tua. Dengan melatih sepanjang hidup anda, anda akan mengumpul pengalaman sedemikian sehingga dalam persaraan anda akan mendapat keseronokan istimewa, mengalahkan orang muda. Sedikit, tetapi bagus.

Beberapa latihan khusus akan membantu anda bermain dengan lebih baik, memasukkannya ke dalam senaman anda - dan keputusan dalam pingpong tidak lama lagi.

Latihan lompat tali dengan kadar yang pantas. Balingan bola ubat dari dada, dari belakang kepala, dari bawah dan sambil berdiri dengan membelakangi sasaran. Menangkap dan membaling bola tenis dengan dua dan satu tangan. Lemparkannya pada ketepatan, serta ke dinding.

susah nak belajar. Untuk merumitkan kehidupan anda dalam latihan, untuk merumitkannya untuk lawan anda nanti, anda boleh, sebagai contoh, dengan cara berikut:

Gosok tumit kasut anda dengan kapur dan cuba bermain selama 2-3 minit sambil berdiri di atas jari kaki anda. Anda boleh menilai sejauh mana anda melakukannya di atas lantai: jika terdapat kapur di atasnya - anda tidak berfungsi dengan baik, tiada kapur - cuba tingkatkan masa bermain pada stoking anda kepada 4-5 minit. Latihan ini akan membantu anda mula bermain dengan lebih pantas - sambil berdiri di atas jari kaki anda, anda boleh bergerak lebih pantas, yang berguna apabila anda perlu meningkatkan rentak perlawanan. Di samping itu, senaman seperti itu menguatkan kaki.

Ambil cermin mata tanpa cermin mata dan gam bahagian bawahnya supaya anda boleh melihat hanya bahagian "musuh" meja. Ini akan mengajar anda untuk bermain di sebelah anda secara membuta tuli dan menumpukan semua perhatian anda hanya pada tindakan lawan anda.

Lebih tinggi dan lebih tinggi dan lebih tinggi. Ketinggian meja pingpong tidak berubah sejak 1930, manakala ketinggian purata orang dalam tempoh yang sama telah meningkat sebanyak 5 cm Pakar Ortopedik (contohnya, Michael Scott, yang bekerja selama 15 tahun sebagai doktor untuk pasukan kebangsaan AS ) telah lama mencadangkan untuk menaikkan jadual daripada 76 sm sekurang-kurangnya kepada 81, tetapi tiada siapa yang memberikan arahan rasmi mengenai perkara ini lagi. Jika anda bermain untuk diri sendiri, dengar cakap doktor dan letakkan meja lebih tinggi daripada profesional. Ini akan mengurangkan risiko gangguan tulang belakang dan otot.

dunia desktop. Dalam tenis meja, tiada siapa yang boleh bersaing dengan China (mereka menang sekali lagi di Kejohanan Dunia yang diadakan di Moscow pada akhir Mei). Di sana, sukan ini diadakan di sekolah, jadi semua orang boleh bermain ping-pong, dan ini adalah 1,322,178,190 orang. Pendek kata, mereka mempunyai seseorang untuk dipilih ketika membentuk pasukan kebangsaan. Tidak menghairankan bahawa orang Cina yang telah berpindah ke sana sering bermain untuk negara lain - di tanah air mereka mereka akan menjadi petani pertengahan, tetapi di sini mereka mendapati diri mereka sebagai ketua kejohanan kebangsaan. Kedudukan Russia dalam dunia pingpong ialah ke-10 dalam acara berpasukan. Dari segi peribadi, pemain Rusia terbaik - Alexei Smirnov dan Irina Kotikhina - masing-masing berada di kedudukan ke-33 dan ke-87.

Lebih baik tidak jika anda mempunyai:

Scoliosis. Meja yang rendah dan penggunaan sebelah tangan yang aktif akan memburukkan lagi masalah.

Miopia tinggi atau rabun dengan komplikasi dalam fundus. Walau bagaimanapun, larangan itu tidak begitu serius seperti dalam tenis, jadi pergi ke doktor - mungkin ia akan melakukannya.

Keputusan yang baik dalam tenis atau badminton. Teknik bekerja dengan berus pada asasnya berbeza, oleh itu, untuk tidak "mengetuk tetapan", profesional tenis, jika mereka tangan kanan, bermain pingpong dengan tangan kiri mereka.

Rakan geram. Terdapat dua cara untuk memegang raket: Asia (genggaman bulu) dan Eropah (genggaman pisau).

Perlu diingat bahawa cengkaman pen memerlukan keupayaan untuk bergerak dengan baik, kerana dalam kes ini anda bermain dengan hanya satu sisi raket, adalah lebih sukar untuk membuat bola terbang ke tepi dan anda boleh mengimbanginya hanya dengan bekerja. dengan kaki anda.

Anda boleh melatih cengkaman Eropah tanpa pasangan dengan menyulap bola (membaling dan menangkapnya secara bergilir-gilir dengan satu atau bahagian lain raket). Bermain menentang dinding akan membantu anda menguasai Asia dengan lebih baik."

Kandungan artikel:

Tiada siapa yang meragui faedah pingpong, kerana permainan ini bukan sahaja meningkatkan keadaan fizikal atlet, tetapi juga membangkitkan banyak emosi positif. Meja tenis boleh dipasang bukan sahaja di dalam, tetapi juga di luar. Atlet terpantas dan paling tangkas di dunia ialah pemain ping-pong profesional. Setuju bahawa sangat sukar untuk bertindak balas terhadap bola kecil yang terbang pada kelajuan lebih daripada 120 kilometer sejam dan pada masa yang sama membuat keputusan yang tepat.

Doktor mengesyorkan bermain pingpong untuk orang yang mempunyai masalah dengan radas vestibular. Selain itu, sukan ini juga merupakan gimnastik yang sangat baik untuk penglihatan. Selalunya, selepas operasi pada organ penglihatan, tenis meja digunakan sebagai salah satu cara pemulihan.

Apabila bermain tenis meja, semua otot badan terlibat dalam kerja, yang membolehkan anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Ia juga harus diperhatikan bahawa bekalan darah ke semua organ bertambah baik, tekanan darah dinormalisasi dan keupayaan untuk menghilangkan berat badan berlebihan harus diperhatikan. Kebanyakan faedah pingpong terletak pada keberkesanannya dalam melawan lemak. Dengan melibatkan diri dalam sukan yang sangat baik ini, anda akan dapat mempengaruhi semua sistem badan secara menyeluruh.

Faedah Kesihatan Pingpong

Jika kita bercakap tentang faedah pingpong, maka kita harus perhatikan kesan positif jenis sukan ini bukan sahaja pada keadaan fizikal seseorang, tetapi juga pada emosinya. Walau bagaimanapun, mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teratur.

1. Kelajuan dan ketangkasan tindak balas. Kami telah mengatakan bahawa dalam tenis meja bola terbang pada kelajuan sekurang-kurangnya 120 kilometer sejam dan selepas setiap pukulan ke atasnya, ia mengubah trajektorinya. Untuk menang, anda perlu membuat keputusan dan bertindak balas dengan sepantas kilat. Dari segi tahap perkembangan penyelarasan, pemain ping-pong, yang terlibat dalam sukan sebegini secara profesional, menduduki tempat kedua selepas pejalan kaki tali tegang. Malah peninju kerap bermain pingpong sebagai sebahagian daripada program latihan mereka untuk meningkatkan refleks mereka.
2. Prestasi radas vestibular bertambah baik. Untuk menghadapi lawan dengan secukupnya dalam ping-pong, anda perlu bergerak pantas dan mengikut bola, yang sentiasa mengubah arah penerbangannya. Sekiranya anda mabuk laut di dalam bas, maka faedah pingpong adalah jelas, kerana anda boleh menguatkan alat vestibular anda.
3. Kerja organ penglihatan bertambah baik. Latihan utama dalam mana-mana kompleks gimnastik visual adalah pemerhatian alternatif terhadap objek yang terletak pertama kali berhampiran anda, dan kemudian pada jarak tertentu. Dalam tenis meja, anda perlu memerhati objek kecil, jaraknya sentiasa berubah. Oleh itu, ping-pong bukan sahaja dapat melegakan tekanan visual yang terkumpul semasa hari bekerja dengan sempurna, tetapi juga untuk meningkatkan ketajaman penglihatan. Hampir semua pakar oftalmologi mengesyorkan bermain pingpong untuk orang yang mempunyai pelbagai masalah penglihatan, serta sebagai cara pemulihan selepas operasi.
4. Kerja otot jantung bertambah baik. Pingpong adalah satu bentuk senaman kardio yang sangat baik yang boleh meningkatkan daya tahan dan meningkatkan prestasi sistem vaskular dengan otot jantung. Sudah beberapa minit selepas permulaan permainan, aliran darah dipercepatkan dengan mendadak, yang membawa kepada penggunaan oksigen yang aktif oleh semua organ. Jika kita membandingkan kebaikan pingpong dengan jenis beban kardio yang lain, maka sukan ini hanya mendahului polo air.
5. Semua jenis kemahiran motor berkembang. Faedah penting pingpong ialah keupayaannya untuk meningkatkan kemahiran motor. Jika anda bermain ping-pong dengan kerap, pergerakan pergelangan tangan anda akan menjadi hampir sempurna. Semasa hanya satu set, kedudukan tangan dengan raket berubah beberapa ratus kali, atau lebih. Para saintis telah mendapati bahawa bermain pingpong meningkatkan tulisan tangan seseorang dan juga membantu mengembangkan keupayaan artistik. Jika anak anda sukar menulis atau membaca, dia boleh memberikannya kepada bahagian ping-pong.
6. Semua otot badan dikuatkan. Oleh kerana atlet perlu bergerak secara aktif di sekeliling meja, otot kaki bekerja secara aktif. Otot-otot lain tidak berdiri di tepi, kerana anda perlu membuat pusingan tajam badan dan memukul dengan tangan anda. Ini membantu menguatkan semua otot dalam badan.
7. Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Kami telah pun menyatakan bahawa faedah pingpong adalah untuk meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan oleh badan. Ini juga secara langsung mempengaruhi proses lipolisis. Seperti yang anda ketahui, tisu adiposa digunakan hanya dengan penyertaan langsung oksigen. Di samping itu, ping-pong adalah sukan kelima yang paling memakan tenaga dalam senarai. Aktiviti fizikal yang kuat dari jenis aerobik dan penggunaan tenaga yang tinggi membawa kepada fakta bahawa rizab lemak badan digunakan secara aktif. Lihatlah atlit ping-pong profesional dan anda akan melihat betapa berkesannya ia untuk penurunan berat badan.
8. Fleksibiliti meningkat. Dengan bermain pingpong, anda boleh meningkatkan mobiliti sendi anda di seluruh badan anda. Tulang belakang, bahu, pergelangan tangan, siku dan batang pinggul terlibat secara aktif dalam kerja. Hanya jika anda telah membangunkan fleksibiliti yang mencukupi anda akan dapat bertindak balas dengan serta-merta kepada pukulan lawan anda. Ambil perhatian bahawa fleksibiliti ialah kemahiran berfungsi yang akan sangat berguna kepada anda dalam kehidupan seharian.
9. Kawalan diri. Dalam ping-pong, setiap detik penting, dan keputusan set atau bahkan keseluruhan perlawanan boleh bergantung padanya. Jika anda tidak mempunyai kawalan diri yang mencukupi, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai hasil yang positif. Keupayaan untuk mengawal dan menahan emosi pasti akan berguna dalam kehidupan seharian anda.
10. Kepekatan meningkat. Untuk berjaya dalam ping-pong, anda mesti sentiasa mengingati gambaran keseluruhan perlawanan, mengingati markah dan sentiasa mencari taktik yang paling betul. Walau bagaimanapun, anda ingat bahawa walaupun satu saat kelewatan boleh bernilai permainan yang hilang, dan dengan itu keseluruhan perlawanan. Jika tumpuan anda tidak dimaksimumkan semasa permainan, maka anda mungkin kalah. Di Barat, ping-pong adalah salah satu peringkat persediaan untuk bekerja dalam jawatan tersebut yang boleh menyebabkan kemalangan, contohnya, penghantar.
11. Kemahiran berfikir dikembangkan. Bercakap tentang pingpong, anda boleh membuat analogi dengan catur, kerana di sini anda juga perlu dapat mengira langkah lawan ke hadapan. Walau bagaimanapun, jika dalam catur anda mempunyai masa untuk memikirkan segala-galanya dengan baik, dalam ping-pong anda perlu membuat keputusan hanya beberapa saat. Oleh kerana kelajuan permainan yang tinggi, pemikiran berkembang dengan agak aktif.
12. Hilangkan tekanan. Apabila anda mula bermain pingpong, anda tidak akan dapat memikirkan apa-apa selain permainan itu sendiri. Apabila set selesai, anda sudah berada dalam mental yang seterusnya dan tidak ada masa untuk memikirkan masalah dalam kehidupan seharian lagi. Juga ambil perhatian bahawa senaman adalah penghilang tekanan yang sangat baik.

Faedah pingpong untuk kanak-kanak

Cuba menarik minat anak anda dalam beberapa jenis sukan dan hantar dia ke bahagian itu. Tidak kira apa ketinggian yang boleh dicapai oleh kanak-kanak dalam sukan, yang penting manfaat yang akan mereka terima. Agak jelas bahawa tidak semua sukan boleh berguna untuk bayi tertentu. Adalah sangat penting bahawa disiplin sukan yang dipilih menarik minat kanak-kanak dan kemudian faedah pingpong akan jelas.

Anda boleh mula bermain ping-pong dari usia enam tahun, walaupun kepentingan utama dalam disiplin sukan ini bukanlah umur, tetapi ketinggian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kanak-kanak bermain di meja yang sama dengan orang dewasa. Jika anda ingin anak anda mencapai hasil yang tinggi, maka ia patut bekerja dengannya tambahan.

Pergi silang dengan si kecil anda dua atau tiga kali seminggu. Ia akan memberi manfaat bukan sahaja kepadanya tetapi anda juga. Untuk meningkatkan fleksibiliti kanak-kanak, adalah berguna untuk melakukan gimnastik tambahan dan berenang. Anda mungkin tidak percaya, tetapi kelas menari sangat berkesan dalam meningkatkan keputusan anda dalam ping-pong. Mereka membolehkan anda meningkatkan deria irama anda, yang sangat penting dalam pingpong.

Kami bercakap tentang faedah pingpong, yang boleh diperolehi oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, terdapat satu perkara negatif. Oleh kerana beban utama jatuh pada separuh badan, kanak-kanak mungkin mengalami scoliosis. Walau bagaimanapun, ini boleh dielakkan dengan mudah jika anda juga bekerja pada otot perut dan belakang.

Kelab pingpong boleh didapati di banyak bandar hari ini. Selain itu, kelas di dalamnya boleh dijalankan secara percuma dan untuk wang. Apabila memilih bahagian ping-pong untuk anak anda, pertama sekali, anda harus memberi perhatian kepada peralatan dewan - meja dan peralatan sukan. Mereka harus berkualiti tinggi, dan lebih baik lagi - profesional.

Mengapa tenis meja berguna untuk peninju, lihat di sini: