Air adalah pelarut universal yang merupakan sebahagian daripada darah, jus pencernaan, limfa, bahan antara sel dan intrasel. Ia membekalkan bahan yang diperlukan kepada organ dalaman, dan juga melarutkan produk yang kemudiannya dikumuhkan oleh badan. Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda, maka anda perlu minum air yang mencukupi sepanjang hari. Dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul, saya akan memberitahu dalam artikel ini.

Kita semua telah mendengar tentang kepentingan minum banyak air sepanjang hari. Inilah yang dikatakan oleh banyak majalah, pakar pemakanan. Tetapi berapa ramai daripada kita telah memikirkan mengapa ini sangat penting?

1. Air adalah salah satu sumber tenaga utama untuk badan kita. Ketiadaannya mengurangkan aktiviti, orang itu menjadi lebih lesu dan tegang.
2. Ia adalah air yang menyampaikan nutrien penting kepada organ kita, dan juga mengiringinya secepat mungkin.
3. Sebilangan besar cecair membantu menghilangkan toksin berbahaya.
4. Air membantu dalam penurunan berat badan. Ia mempercepatkan metabolisme, dengan syarat anda meminumnya sebelum makan.
5. Jumlah cecair yang mencukupi memperbaiki keadaan kulit, membantu menguatkan kuku dan folikel rambut.
6. Air meningkatkan fungsi buah pinggang dan merupakan pencegahan urolithiasis yang baik.
7. Ia juga membantu menormalkan tekanan darah, mengurangkan kesakitan pada sendi dan berfungsi sebagai pencegahan sakit kepala yang baik.

Berapa banyak air yang perlu anda minum?

Tidak mustahil untuk menamakan angka sejagat untuk berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum dalam satu hari. Lagipun, kadar ini bergantung pada ciri-ciri badan, berat badan, aktiviti sepanjang hari, pemakanan dan gaya hidup secara umum. Seperti yang telah dikaji, 2 sudu besar (30 ml) air setiap 1 kg berat badan setiap hari adalah mencukupi untuk fungsi normal tubuh manusia. Berdasarkan ini, setiap orang boleh mengira berapa banyak air yang dia perlukan. Sebagai contoh, dengan berat 65 kg, anda memerlukan (65 * 30 = 1950 ml) air setiap hari. Lebih besar orang itu, lebih banyak air yang dia perlukan.

Semasa minum air, dengarkan badan anda. Anda sepatutnya berasa selesa yang mungkin. Tidak sepatutnya ada cecair, sama ada sedikit atau terlalu banyak. Lagipun, apa-apa lebihan, seperti kekurangan, tidak mungkin membawa kepada sesuatu yang baik. Ia sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan keseimbangan air.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, jumlah air yang anda minum harus berbeza antara 1.5-3 liter. Sekiranya anda tidak pernah mengikuti norma-norma ini atau minum sangat sedikit, tidak disyorkan untuk secara tiba-tiba bertukar kepada dos yang besar, jika tidak, anda akan berasa tidak selesa daripada kembung perut. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri dengan satu liter, minum jumlah air ini selama sebulan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kadarnya. Dengan pendekatan ini, badan anda akan memberitahu anda jumlah cecair yang diperlukan.

Air macam mana nak minum

Air adalah, sememangnya, unsur terpenting yang penting untuk setiap makhluk hidup. Tidak kira betapa peliknya kedengarannya, tetapi ia boleh berbeza. Satu berkarbonat, yang kedua tidak, yang ketiga "hidup", yang keempat "mati", yang kelima diperkaya dengan vitamin dan mineral, dan seterusnya. Suhu juga merupakan faktor penting. Apakah jenis air yang perlu diambil agar tubuh mendapat manfaat yang maksimum?

Pilihan terbaik termasuk:

• "Hidup" - air dari sumber semula jadi, khususnya mata air dan telaga. Adalah sangat penting bahawa mereka terletak di kawasan yang bersih dari segi ekologi. Air sedemikian mengandungi jumlah mineral yang mencukupi, sementara tiada kekotoran berbahaya.
• Air cair - ia diperoleh hasil daripada pembekuan.
• Air yang ditapis. Air yang ditapis juga tidak berbahaya. Ia juga mengekalkan semua unsur surih yang penting dan berguna.
• Minum air dalam botol tanpa gas. Juga sesuai untuk kegunaan harian.

• air masak. Hampir tidak ada faedah daripadanya. Akibat pemanasan, bukan sahaja bakteria berbahaya dimusnahkan, tetapi juga bahan berguna.
• Air mineral. Ia harus diminum hanya jika terdapat sebarang penyakit dan doktor anda mengesyorkannya kepada anda. Dalam kes lain, ia tidak sesuai kerana jumlah garam yang banyak.
• air suling. Ia mempunyai kandungan alkali yang tinggi.
• Air berkilau. Gas yang terkandung di dalam air tidak mempunyai kesan yang baik pada badan, tetapi, sebaliknya, boleh membawa kepada akibat negatif.

Apakah suhu air yang sepatutnya?

Bagi penunjuk suhu, anda boleh minum air sejuk dan sedikit panas. Air pada suhu bilik atau suam lebih mudah diserap oleh badan, manakala air yang lebih panas akan menjadi perangsang jus usus yang baik, yang akan mengiringi pengeluaran toksin.

Agar kelembapan yang memberi kehidupan bermanfaat, anda perlu mengikuti beberapa peraturan semasa penggunaan hariannya:

1. Pantau jumlah pengambilan air harian anda. Ia sepatutnya dalam lingkungan anda. Bagaimana untuk mengiranya, saya tulis di atas. Pilih air tidak berkarbonat, tanpa sebarang bahan tambahan.
2. Satu gelas hendaklah diminum sejurus selepas bangun tidur, ia juga disyorkan untuk minum 1 gelas setengah jam sebelum tidur.
3. Pada siang hari, minum air 15-20 minit sebelum makan dan sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Jika anda mengikuti peraturan ini, anda akan mempercepatkan pencernaan, yang juga akan mengiringi penyingkiran toksin.
4. Jika anda makan hidangan daging, maka lebih baik minum segelas air pertama selepas 3 jam.
5. Satu hidangan hendaklah tidak lebih daripada 1 gelas, anda boleh minum lebih banyak jika anda gemuk atau semasa tekanan.
6. Untuk menjadikan air lebih mudah dihadam, minum cecair dalam teguk kecil.

Bagaimana untuk minum air semasa bersukan?

Mengekalkan keseimbangan air normal semasa latihan adalah sangat penting. Lagipun, walaupun sedikit kekurangan air boleh mengurangkan prestasi dan kecekapan anda. Untuk melindungi badan anda daripada dehidrasi, anda perlu minum sebelum, semasa dan selepas bersukan.

Jika latihan anda bertujuan untuk membakar kalori, maka dua jam sebelum permulaan, disyorkan untuk minum segelas teh hijau tanpa gula, dan sebelum memulakan aktiviti fizikal, ambil beberapa teguk air.

Semasa bersenam, badan anda sendiri akan mula memberi isyarat tentang kekurangan cecair. Tekak akan kering, air liur akan menjadi lebih likat. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum seteguk lembapan yang memberi kehidupan setiap 15 minit.

Jika senaman anda lebih berkaitan dengan latihan kekuatan, maka kehilangan cecair tidak akan begitu sengit, jadi anda harus minum bergantung pada keperluan badan anda.

Minum cecair semasa sukan adalah sangat penting, kerana ia berfungsi sebagai pencegahan cholelithiasis dan urolithiasis, serangan jantung atau tromboembolisme yang baik.

Adakah air membantu anda menurunkan berat badan?

Fakta bahawa air membantu dalam penurunan berat badan telah dikatakan berkali-kali. Jumlah kelembapan yang memberi kehidupan yang mencukupi dalam badan menyokong kerja proses metabolik pada tahap yang tinggi, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Jika metabolisme perlahan, maka ini bukan sahaja tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga akan menemani setnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk memantau jumlah cecair yang digunakan sepanjang hari.

Dalam otak manusia, pusat yang bertanggungjawab untuk lapar dan dahaga terletak berdekatan, jadi kita sering mengelirukan satu keperluan dengan yang lain. Mula mengalami sedikit rasa lapar, minum segelas air. Ini bukan sahaja akan memuaskan keinginan palsu, tetapi juga menjimatkan kalori tambahan.

Di samping itu, kelembapan yang memberi kehidupan adalah peserta aktif dalam metabolisme selular. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa toksin dan bahan buangan dikeluarkan dari badan. Semasa melawan berat badan berlebihan, ramai orang menghadapi masalah kulit kendur. Air adalah pencegahan yang baik untuk masalah ini. Minum segelas cecair setengah jam sebelum makan mengurangkan selera makan.

Seperti yang telah kita lihat, air sangat diperlukan dalam kehidupan setiap orang. Ia berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk banyak penyakit, membantu dalam penurunan berat badan, dan terlibat dalam semua proses metabolik. Perkara yang paling penting ialah minum jumlah yang betul sepanjang hari mengikut peraturan yang diterangkan.

Berapa banyak air yang perlu kita minum untuk menurunkan berat badan, sihat, bertenaga dan muda? Dan bagaimana untuk minum air dengan betul untuk memaksimumkan kesan air minuman dan meningkatkan kesihatan anda? Tidak ramai yang tahu enam peraturan mudah ini, tetapi ia benar-benar berkesan!

Apakah tiga asas kehidupan kita yang tanpanya kita tidak boleh wujud? Terdapat hanya tiga daripada mereka: makanan, tidur dan air. Dan jika kita sentiasa mengingati kepentingan dua yang pertama dan cuba mengawalnya, maka ramai orang melupakan faktor terakhir atau mengabaikannya ...

Mengapa kita perlu minum air?

Setiap daripada kita telah mendengar bahawa kita adalah 75% air - ini sudah menjadi frasa yang agak hackneyed))) Tetapi tidak semua orang tahu bahawa pada akhir hayat badan kita sudah kira-kira 50% air. Wah! Kebenaran?

Kita memerlukan air yang banyak supaya badan kita dapat berfungsi dengan baik dan kita berasa sihat.

Kita memerlukan air untuk kesihatan darah, kesihatan otak, kesihatan jantung dan setiap bahagian tubuh kita. Kita memerlukan air di dalam dan di luar setiap sel kita untuk melarutkan nutrien, membawa bahan buangan, mengawal suhu badan, menghantar mesej otak dan melincirkan semua bahagian kita yang bergerak.

Perempuan, perhatian!!! Kami juga memerlukan air untuk menurunkan berat badan!

Bagaimana air membantu anda menurunkan berat badan

Tanpa air, penurunan berat badan yang mudah dan betul tidak akan berfungsi, kerana ia terlibat dalam semua proses yang bertanggungjawab untuk menurunkan berat badan. air:

• Membuang semua toksin dan toksin (menghalang kita daripada menurunkan berat badan)
• Terlibat secara aktif dalam pemecahan lemak (4 molekul air diperlukan untuk memecahkan satu molekul lemak, jadi jika tidak cukup air, maka penurunan berat badan menjadi perlahan)
• Mempercepatkan metabolisme kita (sehingga 30%)
• Membolehkan kita untuk tidak makan berlebihan - di otak kita, pusat kelaparan dan dahaga terletak sangat dekat, dan kadang-kadang kita hanya mahu minum, tetapi mengambilnya untuk keinginan untuk snek dan bersandar pada kalori tambahan dan tidak perlu.
• Selain itu, ia meningkatkan keanjalan kulit, yang sangat menderita akibat penurunan berat badan yang tidak betul.

Walau bagaimanapun, secara semulajadi kita kehilangan banyak air setiap hari melalui pernafasan, peluh (walaupun tidak bersenam), air kencing dan pergerakan usus. Tetapi lama-kelamaan, kita sendiri lebih banyak dehidrasi badan, menggantikan air dengan jus buah-buahan, pelbagai minuman, dan juga hanya minum air yang berkualiti rendah.

Bagaimana kita tahu bahawa badan kita memerlukan lebih banyak air? Berikut adalah lima tanda mudah bahawa sudah tiba masanya untuk mula minum lebih banyak air.

Tanda-tanda anda perlu minum lebih banyak air

1. keradangan– jika anda sering mengalami pori-pori kulit tersumbat, yang membawa kepada jerawat dan jerawat, ruam kulit, atau kadang-kadang mata merah
2. kekeringan– jika anda perasan bahawa rambut, kulit, mata, bibir anda menjadi kering

3. warna air kencing– jika selepas malam air kencing anda berwarna kuning gelap (bukan kuning muda)
4. sembelit– jika ia berlaku bahawa anda tidak pergi ke tandas "dengan cara yang besar" selama lebih daripada sehari
5. peluh- jika anda jarang berpeluh (atau tidak berpeluh langsung)

Jika anda perasan bahawa anda mengalami tanda-tanda ini, ini bermakna sudah tiba masanya untuk memikirkan tentang menambah badan anda dan minum air sedikit (atau banyak - semuanya bergantung pada tahap dehidrasi anda) lagi.

Jadi, berapa banyak air yang perlu anda minum untuk memastikan badan anda berfungsi dengan baik dan sihat?

Berapa banyak air yang perlu diminum

Kita semua tahu bahawa kita perlu minum air, banyak air, setiap hari…dll. dan lain-lain…. Semua orang bercakap mengenainya, tetapi tidak semua orang tahu berapa banyak yang anda perlu minum dengan BANYAK.

Jadi berapa banyak air termasuk dalam konsep panjang ini: banyak?

Agar tidak tersilap, terdapat formula yang mudah dan terbukti: 30-40 ml air setiap 1 kg berat. Iaitu, jika saya mempunyai berat 60 kg, maka saya harus minum sekurang-kurangnya: 30 x 60 = 1800 ml air. Dan ini adalah minimum!

Sudah tentu, terdapat had yang munasabah dalam segala-galanya, dan jika seseorang mempunyai berat 100 kg, dia tidak akan dapat minum walaupun tiga liter (belum lagi empat). Oleh itu, pakar pemakanan menasihati dalam apa jua keadaan minum tidak lebih daripada 2.5 liter. Jika tidak, terdapat terlalu banyak tekanan pada buah pinggang, dan bukannya manfaat, kita membahayakan tubuh kita ...

Dan perhatikan: air dianggap air, dan bukan sebarang cecair seperti jus, sup, kopi, dsb., kerana minuman ini dianggap sebagai makanan.

Dan sekarang tentang cara minum air dengan betul.

Cara minum air yang betul

Ramai yang minum dengan cara berikut: Saya teringat pada tengah hari bahawa saya belum minum apa-apa lagi - dan berlari ke paip untuk minum dua gelas sekaligus (kerana jika tidak, anda tidak akan mempunyai masa untuk menyelesaikan keseluruhan norma harian ). Tetapi… Tidak begitu!

Pada suatu masa dahulu, saya juga tidak tahu peraturan ini, dan setiap percubaan saya untuk "minum lebih banyak" akhirnya berlari ke tandas tanpa henti (maaf untuk butiran, tetapi ini penting). Dalam orang yang sihat, ia dianggap normal untuk membuang air kecil sekali setiap tiga jam. Apabila kita minum banyak air, tetapi SALAH, kita pergi ke tandas selepas hampir setiap bahagian air yang kita minum (dan air kencing pada masa yang sama jernih). Dan ia tidak sepatutnya seperti itu! Ini menunjukkan bahawa kita minum dengan tidak betul, dan air tidak diserap sepenuhnya, tetapi hanya segera dikeluarkan dari badan (memberi beban tambahan dan tidak perlu kepada buah pinggang).

Terima kasih kepada Ayurveda, saya belajar minum air dengan BETUL: supaya ia diserap sepenuhnya oleh badan saya dan menyuburkannya dengan tenaga penting.

Anda perlu minum air mengikut peraturan tertentu. Hanya enam peraturan mudah

Peraturan untuk penggunaan air yang betul

1. Minum air hanya di luar waktu makan(tidak lewat daripada 40 minit sebelum makan dan tidak lebih awal daripada 1.5 jam selepas makan) - supaya air tidak melarutkan jus gastrik dan mengganggu agni (dalam Ayurveda, agni adalah api biologi yang bertanggungjawab untuk pencernaan dan asimilasi makanan, juga seperti untuk metabolisme, dan oleh itu untuk penurunan berat badan).

2. Minum air suam bukannya sejuk - air ais membekukan enzim dalam usus, menghalangnya daripada mencerna makanan dengan betul. Selain itu, air sejuk menyempitkan saluran darah, yang menghalang aliran keluar limfa dan mengganggu peredaran darah - yang bermaksud organ kita tidak menerima nutrien yang diperlukan. Peraturan ini sangat penting untuk wanita pada hari kritikal dan bagi mereka yang ingin hamil.

3. Minum air dalam bahagian kecil(2-3 teguk) supaya tidak membebankan buah pinggang. Lagipun, jika anda minum segelas air dalam satu tegukan, ia tidak akan mempunyai masa untuk berasimilasi sepenuhnya dan hampir sepenuhnya dikeluarkan dari badan (dengan menetapkan kerja yang tidak perlu untuk sistem perkumuhan). Tetapi jika anda minum dalam teguk kecil, maka air ini akan membersihkan darah dan memastikan pertumbuhan semula sel-sel badan.

4. Selepas setiap teguk tahan air dalam mulut anda supaya ia bercampur dengan air liur dan lebih baik diserap.

5. Minum segelas air suam sejurus selepas bangun tidur- jangan tunggu 10-20 minit, tetapi segera, sebaik sahaja anda bangun dari katil dan selesaikan rutin pagi anda untuk hari yang bertenaga)). Ia semacam membilas badan dan memulakan kerja usus (dan menyingkirkan toksin terkumpul dari badan). Mungkin tidak semua air ini akan diserap, tetapi jumlah air ini akan merangsang usus - ini adalah satu-satunya masa yang disyorkan untuk minum sejumlah besar air sekaligus (lihat titik 3). Untuk kesan pembersihan yang lebih besar, anda boleh minum minuman detoks khas, yang membantu bukan sahaja untuk membersihkan diri anda daripada toksin dan toksin, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

6. Minum air sambil duduk(tidak berdiri!!!) - jadi ia akan diserap sepenuhnya ke dalam darah di dalam usus, jika tidak ia akan dibawa keluar (((

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka dalam sebulan anda akan melihat bahawa kulit dan bibir menjadi kurang kering, rambut menjadi hidup dan berkilat. Perubahan ajaib dan memberi kehidupan sedang berlaku di dalam badan anda. Dan yang paling penting - terdapat banyak tenaga, dan anda tidak lagi berasa letih. Lagipun, air adalah kehidupan!

Nah, apa yang anda katakan - adakah anda minum dengan betul? Atau berbeza?

Artikel ini dan semua maklumat yang terkandung di dalamnya bukanlah nasihat perubatan, tidak merawat dan/atau mendiagnosis. Sila dapatkan nasihat doktor anda untuk sebarang isu berkaitan kesihatan.

Bukan rahsia lagi bahawa tubuh manusia mengandungi sehingga 70% air. Secara harfiah semuanya bergantung pada unsur ini - kadar pertumbuhan semula sel, keanjalan kulit, metabolisme, pencernaan.

Bahaya khusus ialah kekurangan kelembapan yang memberi kehidupan yang tersembunyi. Orang moden minum sedikit air bersih, percaya bahawa cecair terbaik untuk diminum ialah teh, kopi, minuman manis dan sup.

Mengabaikan air biasa, seseorang mengeringkan badan dengan tangannya sendiri. Lama kelamaan, badan mula mengelirukan dahaga dan kelaparan - apabila anda perlu minum segelas air, seseorang mencapai snek. Mari kita lihat lebih dekat cara minum air pada siang hari dan berapa banyak untuk menurunkan berat badan.

Intipati masalah

Air memainkan peranan sebagai "pelarut dalaman". Kekurangannya mengakibatkan:

• kepada perubahan yang tidak diingini dalam komposisi darah, limfa, jus pencernaan dan bahan antara sel;
• kepada gangguan penghantaran nutrien tepat pada masanya ke semua organ;
• kepada perkumuhan produk pereputan yang tidak betul - toksin dan toksin mula menyumbat darah, hati dan buah pinggang;
• kepada penuaan dipercepatkan - kulit adalah yang pertama bertindak balas terhadap kelembapan yang tidak mencukupi (kedutan, kekeringan dan pengelupasan muncul).

Perlu diperhatikan bahawa hanya semasa bernafas seseorang kehilangan sehingga satu liter kelembapan yang memberi kehidupan! 2-3 liter lagi dibawa keluar dengan peluh dan pelbagai rembesan semula jadi.

Sama pentingnya ialah keseimbangan air untuk penurunan berat badan. Atas sebab ini, keperluan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari termasuk dalam kebanyakan diet.

Apa yang anda boleh minum

Tidak semua air sama sesuai untuk seseorang dan bermanfaat untuk tubuhnya. Mana-mana suplemen akan menjadikan bahan ini sebagai minuman ringkas yang tidak mempunyai banyak nilai untuk kesihatan dan penurunan berat badan.

Penting: pelbagai jenis teh, bir, kopi dan air berkilauan membawa kepada dehidrasi. Mereka mempunyai kesan diuretik yang jelas, jadi mustahil untuk menghilangkan dahaga anda dengan secawan teh!

Air berkualiti tinggi hendaklah dengan keasidan neutral, kandungan alkali yang rendah dan benar-benar bersih (tanpa kekotoran dalam bentuk bakteria atau komponen berbahaya yang lain).

Keperluan kebersihan asas untuk pelbagai jenis air:

1. Botol - yang paling selamat untuk manusia, kerana ia memenuhi semua piawaian kebersihan. Ia adalah pilihan terbaik untuk warga kota.
2. Suling - tidak sesuai untuk dimakan. Keasidannya cukup tinggi untuk tubuh manusia. Minum adalah dilarang!
3. Musim bunga, dari perigi atau perigi - pilihan terbaik untuk penduduk kampung dan pemilik rumah persendirian di pinggir bandar. Sebelum menggunakan sumber, sampel air perlu dibawa ke makmal untuk mengecualikan pencemaran yang berbahaya kepada kesihatan.
4. Mineral - sesuai secara eksklusif untuk rawatan penyakit. Penerimaan ditetapkan oleh doktor. Anda tidak boleh menghilangkan dahaga anda dengannya sepanjang masa!
5. Berstruktur atau "hidup" - ​​berguna untuk badan, kerana ia mempunyai struktur khas. Air cair sedemikian boleh dikumpulkan dari glasier atau disediakan sendiri.
6. Ditapis - tidak mendatangkan bahaya jika penapis yang sesuai digunakan (ia dipilih mengikut pencemaran sedia ada telaga atau telaga).
7. Rebus - tidak dialu-alukan oleh pakar pemakanan (dianggap "mati"). Anda boleh minum hanya jika anda tidak dapat menghilangkan dahaga anda dengan cara lain. Dalam proses mendidih, ia dibebaskan daripada sebatian berbahaya klorin dan garam mineral.
8. Selesai - biasanya ia dikumpulkan dari paip. Sesuai untuk menghilangkan dahaga hanya dalam kes di mana air asalnya bersih.

Anda boleh minum air pada sebarang suhu, tetapi penting untuk mengetahui bahawa:

• apabila panas, cecair ini merangsang pengeluaran jus gastrik dan membuang toksin;
• lebih baik diserap apabila hangat.

Apa yang sepatutnya menjadi norma

Untuk menentukan jumlah cecair yang diperlukan, anda harus memberi perhatian kepada warna air kencing:

• tidak berwarna atau kuning pucat - semuanya normal;
• kuning terang - peringkat pertama dehidrasi;
• oren - kekurangan air yang teruk (biasanya disertai dengan sembelit kronik).

Formula pengiraan adalah mudah: anda perlu mendarabkan berat semasa sebanyak 30 ml (ini ialah jumlah penggunaan badan setiap 1 kg berat).

Pada musim panas, dengan selesema, menyusu, keracunan, norma boleh ditingkatkan kepada 3-4 liter sehari.

Dos tunggal tidak lebih daripada 350 ml! Tetapi penunjuk ini sebahagian besarnya bergantung pada jumlah perut. Anda boleh minum hanya 200 ml. Satu dos diminum perlahan-lahan, dalam teguk kecil.

Jadual diet untuk penurunan berat badan

Seperti oksigen, air adalah bahan terpenting untuk kehidupan manusia, air adalah asas kehidupan. Air terlibat dalam hampir semua proses di bumi. Sumber menunjukkan data yang berbeza, tetapi mereka semua bersetuju bahawa kandungan air dalam badan adalah lebih daripada separuh daripada berat badan manusia. Tanpa makanan, seseorang boleh bertahan dari sebulan hingga dua, dan tanpa air, hanya beberapa hari. Dengan kehilangan air dalam 2% berat badan, seseorang mengalami dahaga yang kuat, kehilangan lebih daripada 10% air membawa kepada kematian badan.

Akibat dehidrasi

Sejak dahulu lagi, dalam tradisi perubatan oriental, punca utama kebanyakan penyakit adalah kekurangan air dalam badan. Iaitu, hanya seseorang minum sedikit air. Kekurangan air membawa kepada gangguan kerja semua organ dan sistem.

Tubuh memberi isyarat kekurangan air dan gejala berikut berlaku:

• rasa dahaga, mulut kering;
• kemerosotan penghadaman, sembelit, peningkatan keasidan jus gastrik;
• penambahan berat badan;
• pasir dalam pundi hempedu dan hati;
• pasir di buah pinggang;
• rambut kering, kulit, kuku;
• sendi berdenyut;
• deposit garam;
• penglihatan kabur;
• sakit kepala, migrain.

Kekurangan air terutamanya menjejaskan fungsi otak, fungsi pengawalseliaan dan kognitifnya, kerana organ ini adalah 80% air.

Menurut beberapa doktor, penyakit yang disebabkan oleh dehidrasi termasuk:

• obesiti;
• penyakit kardiovaskular - aterosklerosis, penyakit jantung koronari;
• kencing manis;
• batuk kering, asma bronkial;
• alahan;
• pengeringan kanta mata, katarak;
• kemurungan;
• nyanyuk.

Apakah peraturan, bagaimana dan berapa banyak air yang anda perlu minum untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Penting bukan sahaja jumlah air, tetapi juga cara penggunaannya. Mari kita bercakap tentang segala-galanya secara terperinci dalam artikel ini.

9 peraturan yang sihat untuk air minuman

1. Badan perlukan air

Minum air dalam jumlah 2 liter sehari. Tiada cecair lain seperti kopi, teh, jus, sup, susu, buah-buahan berair akan menggantikan air. Jumlah cecair yang digunakan dipengaruhi oleh penyakit tertentu, serta berat badan - lebih besar orang itu, lebih banyak air yang perlu anda minum.

2. Segelas air selepas bangun tidur

Ia perlu minum segelas air kira-kira 1.5 jam sebelum sarapan pagi, selepas bangun dan bangun dari katil. Air mengalirkan saluran gastrousus, mengaktifkan dan menyediakannya untuk bekerja, menghilangkan kekurangan kelembapan selepas berehat panjang untuk tidur. Menurut penyembuh Timur, pembersihan dan penyediaan keseluruhan sistem pencernaan untuk bekerja tidak kurang pentingnya daripada mencuci dan memberus gigi anda. Anda juga boleh minum air lebih dekat ke pagi apabila anda bangun untuk pergi ke tandas.

3. Segelas air sebelum makan

Setengah jam sebelum setiap hidangan anda perlu minum segelas air kosong. Ini memungkinkan untuk menyediakan sistem pencernaan untuk bekerja. Ini amat penting bagi mereka yang mengalami penyakit gastrousus dan manifestasi mereka (pedih ulu hati, gastritis, duodenitis, ulser, dll.)

4. Lebih baik tidak makan daripada tidak minum

Keperluan untuk air dan makanan terasa sangat dekat, itulah sebabnya sangat mudah untuk mengelirukan dahaga dengan kelaparan. Selalunya, tindak balas yang tidak betul kepada isyarat badan membawa kepada obesiti (makanan dan bukannya air). Makanan tidak menghilangkan dahaga. Obesiti adalah komplikasi utama dehidrasi.

5. Segelas air selepas makan

Ia tidak disyorkan untuk minum air semasa makan dan sejurus selepas itu. Minum segelas air sejam (sekurang-kurangnya 40 minit) selepas makan. Ini memungkinkan untuk menambah jus pencernaan yang digunakan dalam pencernaan makanan.

6. Air sebelum tidur

Minum segelas air setengah jam sebelum tidur. Semasa tidur, seseorang kehilangan air apabila bernafas, air dikeluarkan melalui kulit dengan peluh. Bagi orang yang mengalami masalah buah pinggang, lebih baik minum semua jumlah air yang diperlukan sebelum 17-18 jam.

7. Minum bila-bila masa anda perlukan air

Air hendaklah berkualiti, tidak berkarbonat, tanpa perasa.

8. Minum air sebelum bersenam

Air diperlukan untuk peluh dan untuk metabolisme, dan semasa bersukan, metabolisme dipercepatkan.

9. Air dan cecair lain

Teh, kopi, alkohol adalah cecair diuretik, jadi apabila meminumnya, anda perlu minum lebih banyak air. Jus, susu adalah makanan, mereka tidak akan menggantikan air.

maklumat tambahan

Orang itu pasti dahaga. Sekiranya seseorang minum air yang sangat sedikit, dan dia tidak mempunyai keperluan sedemikian, itu bermakna badannya penuh dengan toksin dan toksin dan tidak berfungsi dengan betul, terdapat kegagalan dan tidak jauh dari penyakit.

Seseorang yang minum air yang mencukupi mengeluarkan air kencing yang hampir tidak berwarna (tidak termasuk bahan pewarna ubat-ubatan atau makanan), dan tidak berbau. Sekiranya terdapat kekurangan air dalam badan, air kencing menjadi kuning terang dengan bau ciri, dengan dehidrasi yang teruk, warna cecair yang dikumuhkan menjadi oren. Pengecualian kepada peraturan ini adalah mereka yang mengambil diuretik. Dalam kes ini, air kencing tidak berwarna.

Jumlah air yang tidak mencukupi dalam badan membawa kepada beban tambahan pada buah pinggang, mereka perlu melepaskan sejumlah besar bahan toksik dalam jumlah air yang terhad. Akibat kekurangan air, badan tidak dibersihkan kerana ia perlu untuk mengekalkan kesihatan. Terdapat keracunan badan, yang membawa kepada keletihan yang berterusan, penyakit bermula.

Minum air bukan minuman lain bukan sahaja boleh meningkatkan kesihatan, tetapi juga mengurangkan berat badan. Pertama sekali, apabila anda menolak minuman manis, kandungan kalori makanan berkurangan, apabila minum teh, kopi, timbul keinginan untuk makan sesuatu yang lazat dan manis, dan air tidak menimbulkan keinginan ini. Slag dan toksin juga dikeluarkan, metabolisme bertambah baik, yang mana air hanya diperlukan, akibatnya, berat badan berkurangan.

Kekurangan air boleh menyebabkan serangan jantung, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum 2 gelas air sehari lebih berkemungkinan mendapat serangan jantung berbanding mereka yang minum sekurang-kurangnya 6 gelas sehari.

Memenuhi keperluan harian badan untuk air adalah pencegahan pelbagai penyakit dan gangguan dalam badan, membantu mengurangkan sehingga 50% risiko kanser, seperti kanser kolon, payudara, pundi kencing.

Minum air, basuh penyakit dan keletihan, tiada apa yang boleh membantu sehingga seseorang mula minum air yang mencukupi! Air adalah elixir awet muda, kesihatan dan kecantikan!

Semua orang tahu bahawa air minuman harus ada dalam diet mana-mana orang. Tetapi tidak semua orang tahu cara minum air dengan betul, sebab itu sangat penting untuk tidak menggantikannya dengan minuman lain. Dan apa yang boleh menyebabkan kekurangan cecair sedemikian dalam tubuh manusia.

Air adalah berbeza: yang mana satu untuk dipilih

Cecair semulajadi ini boleh berbeza: berkarbonat dan tidak, "hidup" dan "mati", diperkaya dengan pelbagai unsur tambahan dan tulen, dengan perisa dan bahan tambahan vitamin, suhu yang berbeza. Apakah jenis air yang perlu anda minum supaya tidak membahayakan diri sendiri? Dan jenis air apa yang lebih baik untuk diminum untuk meningkatkan kesihatan, mengekalkan nada?

1. Cecair dari mata air atau telaga yang terletak di tempat yang bersih dari segi ekologi adalah "hidup" dan berguna yang mungkin. Ia tidak mengandungi kekotoran yang tidak perlu, ia boleh diperkaya dengan unsur mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
2. Air cair, serta diperolehi dalam proses pembekuan.
3. Apabila tertanya-tanya sama ada meminum cecair berkarbonat tanpa bahan tambahan adalah sihat, anda perlu mempertimbangkan keadaan kesihatan. Air sedemikian tidak dilarang untuk diminum, bagaimanapun, lebih baik menolak cecair sedemikian untuk orang yang terdedah kepada kembung, pembentukan gas atau sendawa.
4. Apabila memilih antara alkali yang diperkaya dan air yang sedikit beralkali, keutamaan harus diberikan kepada pilihan kedua.
5. Air yang ditapis juga merupakan pilihan yang baik, kerana selepas proses penulenan ia mengekalkan sifat berguna yang cukup yang diperlukan untuk kelancaran fungsi tubuh manusia.

Air masak dianggap "mati", kerana kesan haba memusnahkan bukan sahaja kekotoran dan bakteria berbahaya, tetapi juga aspek positif air minuman. Ia boleh menghilangkan dahaga dan menebus kehilangan kelembapan, tetapi tidak lagi mempunyai sebarang kesan tambahan, tidak dapat meningkatkan kesejahteraan atau membantu dengan penyakit. Oleh itu, apabila memikirkan sama ada ia bernilai minum cecair rebus, anda perlu memahami dengan jelas misi apa yang "ditugaskan" kepadanya.

Apakah jenis air untuk diminum masak atau mentah, mahu tidak membahayakan tubuh? Air mentah yang belum ditapis mengandungi banyak kekotoran "berat", sejumlah besar klorin dan alkali, adalah "keras", dan ia juga mengandungi bakteria yang berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, air paip yang tidak dirawat sepenuhnya tidak boleh dimakan, terutamanya oleh kanak-kanak.

Anda boleh minum air dengan apa?

• Dengan lemon; adalah dibenarkan untuk mencairkan jus sitrus yang baru diperah dengan sejumlah besar cecair atau untuk menanam sedikit air dengan membuang hirisan limau ke dalamnya. Minuman sedemikian harus diminum untuk meningkatkan penghadaman, menghilangkan rasa lapar yang teruk.
• Dengan madu; air madu dianggap sebagai pembantu yang hebat dalam memerangi sembelit, fungsi usus yang lemah, dan ia juga mempunyai kesan positif pada pembersihan hati. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk minum minuman sedemikian pada waktu malam. Cairkan satu sudu madu manis (bukan soba) hendaklah dalam cecair suam.
• Bolehkah anda minum air dengan garam atau gula? Tiada pilihan yang dilarang. Tetapi air gula tidak akan membawa manfaat, walaupun ia boleh mencetuskan lonjakan gula dalam darah. Garam cair dalam air bukanlah pilihan terbaik. Doktor menasihatkan minum secubit garam dengan beberapa gelas air, ini membantu untuk membuang toksin dari badan.

1. Anda harus membiasakan diri untuk minum sehingga 2 gelas cecair bersih, tetapi bukan cecair sejuk ais setiap hari selepas tidur. Mengapa minum air pada waktu pagi semasa perut kosong? Semasa tidur, seseorang kehilangan sehingga 900 ml kelembapan, meninggalkan dengan nafas dan peluh. Oleh itu, untuk mengelakkan rasa dehidrasi, untuk mengecas badan dengan kuasa baru, "membangkitkannya" dan memulakan semua proses penting, adalah perlu untuk mengisi semula kehilangan air.
2. Terdapat sebab kedua mengapa anda perlu minum air pada waktu pagi semasa perut kosong. Pada waktu pagi, dalam perut kosong, cecair tidak berlarutan terlalu lama, menembusi ke dalam usus. Terima kasih kepada minum pada masa sedemikian, sistem pencernaan dibersihkan daripada sisa makanan, menghalang proses pereputan dan penapaian, menghapuskan risiko pembentukan batu najis. Ia juga membersihkan buah pinggang dan pundi kencing.
3. Selain minum pagi, pastikan minum sekurang-kurangnya segelas air pada suhu bilik 40 minit sebelum makan. Kenapa perlu minum air sebelum makan? Tabiat ini membantu mencairkan jus gastrik, yang penting dengan keasidan yang tinggi, ia mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman, terutamanya jika makanan berat memasuki badan. Ia juga menyumbang kepada ketepuan yang lebih cepat, membantu semasa proses menurunkan berat badan.
4. Pada siang hari, anda perlu minum sedikit air selepas setiap perjalanan ke tandas, menebus kehilangan cecair. Anda juga harus minum lebih banyak cecair pada orang yang merokok, mengambil pelbagai ubat, termasuk diuretik atau ubat untuk sembelit, yang menyalahgunakan kopi, teh dan alkohol.
5. Adakah baik untuk minum air dalam kuantiti yang banyak? Tidak. Minum sejumlah besar cecair pada satu masa menimbulkan beban yang serius pada buah pinggang, memberi kesan negatif kepada proses metabolik dalam badan. Oleh itu, anda perlu minum dalam bahagian kecil setiap setengah jam, sambil menghirup santai.
6. Semasa makan, ramai orang mempunyai tabiat meminum makanan ke bawah. Adakah boleh minum air semasa makan? Agaknya jika suhu cecair sekurang-kurangnya pada paras bilik, dan jumlahnya agak kecil. Adalah penting untuk minum air bersama makanan untuk mengunyah dan melembutkan makanan kering dan keras dengan lebih baik. Ini menyumbang kepada penghadaman makanan yang lebih baik. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada minum selepas makan tengahari atau makan malam selama satu setengah hingga dua jam.
7. Adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh mengabaikan rasa dahaga, yang harus dihilangkan dengan air bersih. Di samping itu, selalunya rasa lapar yang kuat adalah isyarat kekurangan kelembapan dalam badan.
8. Jumlah air yang diperlukan oleh seseorang setiap hari berbeza-beza bergantung kepada jenis badan, keadaan dan irama kehidupan. Walau bagaimanapun, terdapat peraturan bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair tulen setiap hari untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Kadar penggunaan air individu boleh dikira dalam dua cara:
   • untuk 1 kg berat manusia sehari, sehingga 40 ml cecair tulen yang diperolehi dalam proses minum diperlukan;
   • jumlah air hendaklah sama atau lebih sedikit daripada jumlah kalori yang diambil bersama makanan.

Cara minum air pada siang hari: cadangan tambahan

• Minum segelas cecair pada waktu malam boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Tetapi anda tidak boleh minum banyak air sebelum tidur, ini boleh mencetuskan bengkak tambahan, serta rasa berat.
• Adakah saya perlu minum air terpilih sebelum atau selepas aktiviti fizikal, senaman, latihan di gim? Minum juga perlu semasa bersukan, kerana peluh meninggalkan sejumlah besar kelembapan, dan selepas itu. Minum air dengan komponen vitamin tambahan sebelum aktiviti fizikal menyumbang kepada hasil latihan yang lebih baik.
• Pada musim panas, semasa tempoh sejuk yang teruk, serta dalam keadaan udara yang terlalu kering, jumlah cecair yang anda minum harus ditingkatkan.
• Apakah jenis air yang perlu anda minum: sejuk atau panas? Air sejuk memberi kesan buruk kepada proses penghadaman dan boleh menimbulkan rasa sakit di perut, sembelit. Air panas juga tidak memberi manfaat kepada badan, memaksanya menghabiskan banyak tenaga untuk menyejukkan badan. Oleh itu, cecair yang digunakan pada siang hari hendaklah pada suhu bilik, tidak lebih tinggi daripada 38 darjah.
• Banyak cecair harus diminum semasa selsema, penyakit yang disertai dengan demam, mabuk pelbagai jenis. Air tulen membantu dengan cepat membuang bakteria patogen dari tubuh manusia, menstabilkan suhu badan.

Apakah yang mengancam kekurangan air dalam badan?

Beberapa kemungkinan kesan pengambilan cecair yang rendah

1. Gangguan dalam saluran penghadaman, membawa kepada sembelit, pelbagai penyakit usus, perut, pankreas, hati.
2. Kekeringan dan kekejangan kulit, kerapuhan dan kekusaman rambut.
3. Penyakit sendi.
4. Berada dalam mod sedikit kelembapan, otak menghantar isyarat kepada proses yang berlaku di dalam badan, mencetuskan penyingkiran cecair dari sel dan tisu sistem rangka. Ini penuh dengan tulang rapuh.
5. Sakit kepala yang teruk selalunya berpunca daripada pengambilan air yang tidak mencukupi.
6. Pelanggaran perhatian, ingatan dan pemikiran, koordinasi pergerakan.
7. Kelemahan, keletihan, kurang tidur, mood tidak baik, pencerobohan dan kecenderungan kepada keadaan kemurungan.
8. Pengumpulan racun dan toksin dalam badan yang tidak dikumuhkan, meracuni seseorang dari dalam dan menimbulkan pelbagai keadaan yang menyakitkan yang teruk. Sistem imun juga menderita dengan ketara.
9. Kekurangan air boleh mencetuskan diabetes, memberi kesan buruk kepada latar belakang hormon.
10. Penggunaan air bersih yang rendah meningkatkan risiko mendapat kanser, termasuk kanser payudara, perut dan pundi kencing.
11. Pelbagai jenis penyakit buah pinggang.
12. Pembentukan batu dan pasir dalam pundi hempedu.
13. Penuaan awal dan dipercepatkan juga disebabkan oleh kekurangan kelembapan.
14. Perkembangan penyakit darah.
15. Kejadian sklerosis dan pelbagai penyakit sistem saraf.