ആമുഖം

നമ്മുടെ ജീവിതത്തോടൊപ്പമുള്ള നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയിൽ അധിക നാഡീ സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

"സമ്മർദ്ദം" എന്ന ആശയം ടെക്നോളജി മേഖലയിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ്, അവിടെ ലോഡ് നേരിടാനുള്ള വിവിധ ശരീരങ്ങളുടെയും ഘടനകളുടെയും കഴിവിനെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏതൊരു ഘടനയ്ക്കും ശക്തിയുടെ പരിധി ഉണ്ട്, അത് അതിൻ്റെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഏരിയയിലേക്ക് മാറ്റി സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്രം"സമ്മർദ്ദം" എന്ന ആശയത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന സംഭവങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വ്യക്തിഗത അവസ്ഥകളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉൾപ്പെടുന്നു: പരാജയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിജയങ്ങൾ മുതൽ സൃഷ്ടിപരമായ അനുഭവങ്ങളും സംശയങ്ങളും വരെ. വൈകാരിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ലോകത്തിലെ സമ്മർദ്ദമാണ് സമ്മർദ്ദമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് വൈകാരിക അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നത് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ് എന്നാണ്.

പൊതുവേ, സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്. ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വ്യക്തികൾക്കും സ്ഥാപനങ്ങൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നിയുക്ത ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഇതിൻ്റെ വിഷയം കോഴ്സ് ജോലിആധുനിക സമൂഹത്തിന് പ്രസക്തമാണ്, കാരണം ആളുകൾ ജോലിസ്ഥലത്തും തെരുവിലും വീട്ടിലും നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നു. മാനേജർമാർക്ക് ഈ വിഷയം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ജീവനക്കാർ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം തങ്ങൾക്കും സ്ഥാപനത്തിനും മൊത്തത്തിൽ വിനാശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഈ കോഴ്‌സ് വർക്കിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം, സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക, അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനിവാര്യമായ ദോഷം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ആധുനിക സമൂഹം, ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനം.

കോഴ്‌സ് വർക്ക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

1. "സ്ട്രെസ്" എന്ന ആശയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ വിവരിക്കുക.

2. തൊഴിലാളികൾക്കിടയിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുക.

3. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ വികസിപ്പിക്കുക.

4. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ പഠിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സത്തയും സ്വഭാവവും

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും ഉറവിടങ്ങളും

"സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്ക് ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വന്നു, വിവർത്തനത്തിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പ്രവർത്തനം, പിരിമുറുക്കം, പരിശ്രമം, ബാഹ്യ സ്വാധീനം എന്നിവയാണ്. ഏതെങ്കിലും ശക്തമായ ആഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡീ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം. ലോകപ്രശസ്ത കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ജി. സെലിയുടെ (1907-1982) പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തം ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാർവത്രിക ആശയം അദ്ദേഹം ആവിഷ്കരിച്ചു.

അതിൻ്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ, ഒരു നെഗറ്റീവ് ഘടകത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സമ്മർദ്ദം. ആധുനികം ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾഒരു വ്യക്തിയിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ ധാരണ ഏതെങ്കിലും ഘടകത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രതികരണത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. ജി. സെലിയുടെ അനുയായികൾ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പഠനം സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചും വൈകാരിക അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ അവരുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചും സമർപ്പിച്ചു. ഉദയം കാരണം വലിയ സംഖ്യഈ വിഷയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ആശയം വന്നു - "വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം".

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം? G. Selye അതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നിർവചനം നൽകി: "സമ്മർദ്ദം എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ആവശ്യത്തിനും ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രതികരണമാണ്." ഗവേഷണം നടത്തുന്നതിനിടയിൽ, ജനറൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം (GAS) എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസത്തെ അദ്ദേഹം ആകസ്മികമായി കണ്ടെത്തി, പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷം "സ്ട്രെസ്" എന്ന പദം അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ കൃതിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ജനറൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ക്ലാസിക് മാതൃകയിൽ സമ്മർദ്ദ വികസനത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഉത്കണ്ഠ, പ്രതിരോധം, ക്ഷീണം) കൂടാതെ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ അധിഷ്ഠിത സമീപനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. സമകാലിക സ്ട്രെസ് ഗവേഷണം സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മറ്റ് വശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: മാനസിക (ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ, നിസ്സഹായതയുടെ വികാരങ്ങൾ), പെരുമാറ്റം (ഉദാ, സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുകയോ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക). ആധുനിക ഓർഗനൈസേഷനുകളിലെ ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് രീതികളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മൂന്ന് വശങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം നാഡീ പിരിമുറുക്കം മാത്രമല്ല. മനുഷ്യരിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമ്മർദ്ദം, അതായത്. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകം ഒരു വൈകാരിക ഉത്തേജനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക അനന്തമാണ്. അന്തർദേശീയ സംഘർഷങ്ങൾ, രാജ്യത്തെ രാഷ്ട്രീയ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അസ്ഥിരത, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

സംഘടനാ ഘടകങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം-പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നമ്മുടെ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പ്രൊഫഷണൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

b ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ജോലിഭാരം;

b റോൾ വൈരുദ്ധ്യം (ഒരു ജീവനക്കാരൻ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നത്);

b റോൾ അവ്യക്തത (അവനിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ജീവനക്കാരന് ഉറപ്പില്ല);

b താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി (23 തൊഴിലുകളിലായി 2,000 പുരുഷ തൊഴിലാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേ കാണിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉള്ളവർ രസകരമായ ജോലി, അവർക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്);

b മോശം ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (ശബ്ദം, തണുപ്പ് മുതലായവ)

b അധികാരവും ഉത്തരവാദിത്തവും തമ്മിലുള്ള തെറ്റായ ബന്ധം;

b ഓർഗനൈസേഷനിലെ വിവര കൈമാറ്റത്തിൻ്റെ മോശം ചാനലുകൾ മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കൂട്ടത്തെ സംഘടനാ-വ്യക്തിപരമെന്ന് വിളിക്കാം, കാരണം അവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തോട് ആത്മനിഷ്ഠമായി ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനോഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

സംഘടനാപരവും വ്യക്തിപരവുമായ ഘടകങ്ങൾ. ജർമ്മൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഡബ്ല്യു. സീഗെർട്ടും എൽ. ലാങ്ങും തൊഴിലാളികളുടെ സാധാരണ "ഭയങ്ങൾ" തിരിച്ചറിയുന്നു:

ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം;

ь ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമോ എന്ന ഭയം;

മറ്റുള്ളവരാൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം;

b നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം;

സ്വന്തം ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം എനിക്കുണ്ട്.

സമ്മർദങ്ങൾ ടീമിലെ പ്രതികൂലമായ ധാർമ്മികവും മാനസികവുമായ കാലാവസ്ഥയാണ്, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷങ്ങൾ, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം മുതലായവ.

സംഘടനാപരവും ഉൽപ്പാദനപരവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഈ മുഴുവൻ "പൂച്ചെണ്ട്" ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രതികൂലമായ വികാരങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ, "മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി", മറ്റ് സമാനമായ പ്രകോപനങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിശിതമായി അനുഭവപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ അവൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് കാര്യമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വളരെ രഹസ്യമല്ല. അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തടയാം എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഇവിടെ അടിസ്ഥാന നിയമം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്തവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളെ നാം വ്യക്തമായി വേർതിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്ന് വ്യക്തമാണ് പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യംരാജ്യത്തിലോ ലോകത്തിലോ, അനിവാര്യമായും അടുത്തുവരുന്ന വിരമിക്കൽ പ്രായം മുതലായവ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, അത്തരം സംഭവങ്ങൾ വെറുതെ വിടുകയും നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ഇന്ന് തൊഴിലാളികളെ ബാധിക്കുന്നു:

1. സംഘടനയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ;

2. ഗ്രൂപ്പ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ;

3. സംഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ;

അവരെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക.

1. സംഘടനയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ.

ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഏതൊരു ഓർഗനൈസേഷനും ഒരു തുറന്ന സാമൂഹിക വ്യവസ്ഥയാണ്, അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ - ജീവനക്കാർ - സമൂഹത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സാമ്പത്തികവും സാമ്പത്തികവുമായ അവസ്ഥകൾ, അവരുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, വാർദ്ധക്യം, അടുത്ത ബന്ധുവിൻ്റെ മരണം, ജനനം) തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാഭാവികമായും സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കുട്ടിയുടെ, മുതലായവ).

അതിനാൽ, തൃപ്തികരമല്ലാത്ത സാമ്പത്തിക സാഹചര്യം അധിക ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയാം, അതിൻ്റെ ഫലമായി വിശ്രമ സമയം കുറയുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. കുടുംബ പ്രതിസന്ധികളും തൊഴിലാളികൾക്ക് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്. ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാർ രണ്ടുപേരും ജോലി ചെയ്യുന്ന കുടുംബങ്ങളിൽ, സമ്മർദമുള്ള ഒരു ഭർത്താവിന് തൻ്റെ സമ്മർദം ഭാര്യക്ക് കൈമാറാൻ കഴിയുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

2. ഗ്രൂപ്പ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ.

ഗ്രൂപ്പ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1) ഗ്രൂപ്പ് യോജിപ്പിൻ്റെ അഭാവം - മാനേജർ ഈ അവസരം അനുവദിക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾ കാരണം ജോലിസ്ഥലത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം ഒരു ജീവനക്കാരന് ടീമിലെ അംഗമായി തോന്നാനുള്ള അവസരത്തിൻ്റെ അഭാവം. അവനെ അവരുടെ റാങ്കിലേക്ക് സ്വീകരിക്കരുത്, ഇത് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അഫിലിയേഷനായി ഉയർന്ന ആഗ്രഹമുള്ള തൊഴിലാളികൾക്ക്;

2) വ്യക്തിപരവും വ്യക്തിപരവും അന്തർ ഗ്രൂപ്പും തമ്മിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം - ഗുരുതരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ ജീവനക്കാരൻ്റെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളുടെ പൊരുത്തക്കേട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ, അവൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ സാമൂഹികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടവ , അതിനർത്ഥം അവൻ നിരന്തരം ആയിരിക്കാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഇടപഴകാനും നിർബന്ധിതനാകുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്.

3. സംഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദ സാധ്യതകളുടെ പട്ടിക വളരെ നീണ്ടതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രതികൂലമായ അന്തരീക്ഷമാക്കി മാറ്റുന്ന ശാരീരിക ഘടകങ്ങളും (ഉയർന്ന താപനില, ശബ്ദം, തിരക്കേറിയ സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവ) ജോലിസ്ഥലത്തെ തൊഴിൽ, സംഘടനാ, സാമൂഹിക സവിശേഷതകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സംയോജനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും നന്നായി സ്ഥാപിതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

§ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം - പല തൊഴിലാളികൾക്കും, പിരിച്ചുവിടലുകൾ, അപര്യാപ്തമായ പ്രകടന സൂചകങ്ങൾ, പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരണം എന്നിവ കാരണം ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമാണ് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം;

§ ഒരാളുടെ ജോലിയെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ - പല ഗവേഷകരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു വ്യക്തി ഒരാളുടെ ജോലിയെ എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഏകതാനമായ മെക്കാനിക്കൽ ജോലിആളുകൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ചില തൊഴിലാളികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ ഘടകങ്ങളാണ്;

§ നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ സ്വഭാവം - പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന ജോലികളുടെ സങ്കീർണ്ണത, ജോലിയിലെ സ്വാതന്ത്ര്യം, ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെ അളവ്, ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അപകടത്തിൻ്റെ അളവ്, ശബ്ദ നില മുതലായവ, നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ. ആളുകൾ തൊഴിലാളികളിൽ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം;

§ റോൾ അവ്യക്തതയും റോൾ വൈരുദ്ധ്യവും - ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും മിക്ക കേസുകളിലും സമ്മർദ്ദകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ, റോൾ അവ്യക്തത എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ അനിശ്ചിതത്വത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ റോൾ വൈരുദ്ധ്യം എന്നത് പൊരുത്തമില്ലാത്ത വിവിധ പ്രതീക്ഷകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാര്യമായ ആളുകൾജോലി;

§ നിർദ്ദിഷ്ട ഓർഗനൈസേഷണൽ ഘടന - ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് മാനേജർമാരുടെ ഓർഡറുകൾ ഒരേസമയം നടപ്പിലാക്കാൻ നിർബന്ധിതനായ ഒരു ജീവനക്കാരന് ഇരട്ട കീഴ്വഴക്കം ഉൾപ്പെടുന്ന ഓർഗനൈസേഷൻ്റെ മാട്രിക്സ് ഘടന പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്;

§ സമ്മർദപൂരിതമായ മാനേജ്മെൻ്റ് ശൈലി - ന്യായീകരിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഭീഷണികളുടെയും രീതികളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം കീഴുദ്യോഗസ്ഥർക്കുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്;

§ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിലെ സമ്മർദ്ദം - ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലി, പലപ്പോഴും മാനസികവും ജോലി ചെയ്യാത്തതുമായ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ജോലിയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും ഒരേസമയം നിറവേറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആക്കുന്ന വളരെ തിരക്കുള്ള വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകളും വിവിധ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ അവസ്ഥകളും സാധ്യതയുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ്, യാന്ത്രികമായി സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളല്ല. ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. സംവേദനക്ഷമത (സെൻസിറ്റിവിറ്റി) അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം (സഹിഷ്ണുത) നിരവധി സാഹചര്യപരവും വ്യക്തിഗതവുമായ വേരിയബിളുകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഘടകങ്ങൾ (അധിക-ഓർഗനൈസേഷണൽ, ഗ്രൂപ്പ്) ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ തലത്തിൽ സ്വയം പ്രകടമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വികസനം വ്യക്തിഗത സാഹചര്യ ഘടകങ്ങളും വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവവും സവിശേഷതകളും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, തനിക്കായി വ്യക്തമായ മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഒരു ജീവനക്കാരൻ്റെയും കുടുംബാംഗത്തിൻ്റെയും റോളുകൾ അനുരഞ്ജിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത കടുത്ത സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യമായിരിക്കാം (ജോലിയിലെ സമയ ഘടകവും അനുബന്ധ ആവശ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ. കുടുംബം ഉണ്ടാക്കിയത്, തിരിച്ചും).

സ്വേച്ഛാധിപത്യം, കാഠിന്യം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വൈകാരികത, ആവേശം, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത, നേട്ടങ്ങളുടെ ആവശ്യകത തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെ ഗവേഷകർ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായി വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ടൈപ്പ് എ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്വഭാവത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

പഠിക്കുന്നു വിവിധ തരംഹൃദയാഘാത സാധ്യത പ്രവചിക്കാൻ 1950-ൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വിദഗ്ധർ സ്വഭാവവും അതിനനുസരിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റ രീതികളും പഠിച്ചു. 1960 കളുടെ അവസാനത്തിൽ. ഫ്രീഡ്‌മാനും റോസൻമാനും സ്ട്രെസ്സിനുള്ള സാധ്യതയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ധ്രുവ സ്വഭാവ തരങ്ങൾ എ, ബി എന്നിവ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. അവർ ടൈപ്പ് എ വ്യക്തിത്വത്തെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് "ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പോലും, നിരന്തരമായതും അശ്രാന്തവുമായ പോരാട്ടത്തിൽ കഴിയുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയിലും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ്. മറ്റ് ആളുകളുടെയും സാഹചര്യങ്ങളുടെയും ശ്രമങ്ങൾ " തുടക്കത്തിൽ, ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ടൈപ്പ് എ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളതാണെന്നും അതിൻ്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്നായ ഹൃദയാഘാതമാണെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആധുനിക പഠനങ്ങൾ ഈ ഡാറ്റ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. അത്തരം ഫലങ്ങൾ, ടൈപ്പ് എ യിലുള്ള ആളുകൾ, പലപ്പോഴും തങ്ങൾക്കായി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ "നിർമ്മാണം" ചെയ്യുന്നു, അതേ സമയം സാധാരണയായി അവരുടെ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ പുറന്തള്ളണമെന്നും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും ടൈപ്പ് ബിയിലുള്ളവരേക്കാൾ നന്നായി അറിയാമെന്നതിനാലാകാം. സമ്മർദ്ദം ടൈപ്പ് എയുടെ അക്ഷമയുടെ സ്വഭാവത്തിന് മാത്രമല്ല, കോപം, ശത്രുത, ആക്രമണാത്മകത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവം ഒരു സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ധാരണയാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ സാഹചര്യത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും സംഘടനാപരമായാണ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള വ്യക്തിയുടെ മുൻകരുതൽ, സെലിഗ്മാൻ നടത്തിയ പ്രാഥമിക പഠനം "പഠിച്ച നിസ്സഹായത സിൻഡ്രോം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രതിഭാസങ്ങളെ അവഗണിക്കാനാവില്ല.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും ഇവയാണ്:

Ш സ്ട്രെസറിൻ്റെ സ്വഭാവം ആളുകളുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹചര്യ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്; ഒരാളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, ഉദാഹരണത്തിന്, അനഭിലഷണീയമായ ഒരു ഷിഫ്റ്റിലേക്ക് അസൈൻ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഘടകം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസാധാരണമായ ഭീഷണിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല; ഒരു കൂട്ടം വിവിധ ഘടകങ്ങൾ. ചെറിയ ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പരസ്പരം ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നത്, ഗുരുതരമായ ഒരു സംഭവത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലെ അതേ ഫലത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിലവിലുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ സംയോജനവും പ്രധാനമാണ്. സഹപ്രവർത്തകരുമായും ജോലിസ്ഥലത്തെ മറ്റ് ആളുകളുമായും മോശം ബന്ധങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് ഒന്നിലധികം തവണ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു നല്ല ബന്ധംമറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

Ш സ്ട്രെസറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന കാലയളവ് വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാഹചര്യ ഘടകമാണ്. ജോലിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള അവസരത്തിൻ്റെ അഭാവം, ജോലിയിലെ താൽക്കാലിക അമിതഭാരത്തേക്കാൾ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ്റെ അസുഖം. അവസാനമായി, ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതുപോലെ, സ്ട്രെസറിൻ്റെ പ്രവചനാത്മകതയും പ്രധാനമാണ്: പ്രവചനാതീതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക അനന്തമാണ്. അന്തർദേശീയ സംഘർഷങ്ങൾ, രാജ്യത്തെ രാഷ്ട്രീയ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അസ്ഥിരത, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

സംഘടനാ ഘടകങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകളുടെ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പാഠപുസ്തകത്തിൻ്റെ രചയിതാക്കൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു:

• അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ജോലിഭാരം;
• റോൾ വൈരുദ്ധ്യം (ഒരു ജീവനക്കാരൻ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നത്);
• റോൾ അവ്യക്തത (അവനിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ജീവനക്കാരന് ഉറപ്പില്ല);
• താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി (23 തൊഴിലുകളിലായി 2,000 പുരുഷ തൊഴിലാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ രസകരമായ ജോലിയുള്ളവർ ഉത്കണ്ഠ കുറവാണെന്നും ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി);
• മോശം ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (ശബ്ദം, തണുപ്പ് മുതലായവ);
• അധികാരവും ഉത്തരവാദിത്തവും തമ്മിലുള്ള തെറ്റായ ബന്ധം;
• സ്ഥാപനത്തിലെ വിവര കൈമാറ്റത്തിൻ്റെ മോശം ചാനലുകൾ മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിനെ വിളിക്കാം സംഘടനാപരവും വ്യക്തിപരവും,ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള ആത്മനിഷ്ഠമായ ഉത്കണ്ഠാ മനോഭാവം അവർ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ. ജർമ്മൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഡബ്ല്യു. സീഗെർട്ടും എൽ. ലാങ്ങും തൊഴിലാളികളുടെ സാധാരണ "ഭയങ്ങൾ" തിരിച്ചറിയുന്നു:

• ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം;
• ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമെന്ന ഭയം;
• മറ്റുള്ളവരാൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം;
• നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം;
• സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം.

സമ്മർദങ്ങൾ ടീമിലെ പ്രതികൂലമായ ധാർമ്മികവും മാനസികവുമായ കാലാവസ്ഥയാണ്, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷങ്ങൾ, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ ഈ "പൂച്ചെണ്ട്" ലേക്ക് സംഘടനാപരവും ഉൽപ്പാദനവുംസ്വഭാവം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ്, പ്രതികൂലമായ വികാരങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ, മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി, മറ്റ് സമാനമായ പ്രകോപനങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗുരുതരമായി അനുഭവപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ അവൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് കാര്യമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വളരെ രഹസ്യമല്ല. സമ്മർദത്തിന് കാരണമായ കാരണങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ച് എങ്ങനെ അത് തടയാം എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഇവിടെ അടിസ്ഥാന നിയമം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു; നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്തവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളെ വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാജ്യത്തോ ലോകത്തോ ഉള്ള പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യം, അനിവാര്യമായും അടുത്തുവരുന്ന വിരമിക്കൽ പ്രായം മുതലായവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, അത്തരം സംഭവങ്ങൾ വെറുതെ വിടുകയും നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ;

സംഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ;

ജീവനക്കാരനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.

ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ- ഉദാഹരണത്തിന്, സായുധ സംഘട്ടനങ്ങളും ഏറ്റുമുട്ടലുകളും, സമൂഹത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാമ്പത്തിക, രാഷ്ട്രീയ അസ്ഥിരത, പണപ്പെരുപ്പം, വർദ്ധിച്ച തൊഴിലില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇവ.

അതിനാൽ, മോസ്കോ ഗവൺമെൻ്റിൻ്റെ തൊഴിൽ, തൊഴിൽ വകുപ്പിൻ്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, ജോലി തേടി തൊഴിൽ സേവനത്തിലേക്ക് അപേക്ഷിച്ച പകുതിയിലധികം ആളുകളും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും പുനരധിവാസവും സാമൂഹിക-മാനസിക പിന്തുണയും ആവശ്യമായിരുന്നു.

സംഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾവളരെ വലിയ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിനെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ സ്വഭാവം (പരിഹരിക്കേണ്ട ജോലികളുടെ സങ്കീർണ്ണത, ജോലിയിലെ സ്വാതന്ത്ര്യം, ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെ അളവ്, ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അപകടത്തിൻ്റെ അളവ്, ശബ്ദ നില, ലൈറ്റിംഗ് മുതലായവ);

റോളുകളുടെ അവ്യക്തമായ വിതരണം (ഔപചാരികമായി സ്ഥാപിതമായതും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് യഥാർത്ഥ ആവശ്യകതകൾജീവനക്കാരുടെ പെരുമാറ്റം, റോൾ വൈരുദ്ധ്യം);

ടീമിലെ ബന്ധങ്ങൾ (പിന്തുണയുടെ അഭാവം, ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ);

ഓർഗനൈസേഷണൽ ഘടന (ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് മാനേജർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഓർഡറുകൾ ഒരേസമയം നടപ്പിലാക്കാൻ നിർബന്ധിതനായ ഒരു ജീവനക്കാരന് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഒരു സ്ഥാപനത്തിൻ്റെ മാട്രിക്സ് ഘടന, ഇരട്ട കീഴ്വഴക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു);

മാനേജ്മെൻ്റ് ശൈലി (അന്യായമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഭീഷണികളുടെയും രീതികൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം).

ജീവനക്കാരനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ -ഇവ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, അതുപോലെ തന്നെ തൊഴിലാളികളുടെ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും.

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:

അനുഭവം;

ധാരണ;

സഹപ്രവർത്തകർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ;

സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അതിനെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള സജീവ ശ്രമങ്ങൾ;

ആക്രമണാത്മകതയുടെ ബിരുദം.

അനുഭവം.അനുഭവമാണ് ഏറ്റവും നല്ല അധ്യാപകൻ എന്ന് അവർ പറയുന്നു; സമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഘടകം കൂടിയാണിത്. ചട്ടം പോലെ, കൂടുതൽ കാലം ജോലി ചെയ്യുന്ന ജീവനക്കാർ, ഓർഗനൈസേഷനിലെ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ വിജയകരമായി അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തരണം ചെയ്യുകയും അവരുടെ ജോലിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാരണ.ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജീവനക്കാർ പലപ്പോഴും സാഹചര്യം കാണുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതുപോലെയല്ല, മറിച്ച് ഇപ്പോൾ അവർക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ജീവനക്കാരൻ ജീവനക്കാരെ കുറയ്ക്കുന്നത് മൂലം വരാനിരിക്കുന്ന പിരിച്ചുവിടൽ ഒരു ജീവിത ദുരന്തമായി കണക്കാക്കാം, മറ്റൊരാൾ അത് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം, വേഗത്തിൽ ജോലി ലഭിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ. പുതിയ ജോലിഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുക.

അത് സ്വാഭാവികമാണ് സഹപ്രവർത്തകരുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും പിന്തുണപിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മക്ലെലാൻഡിൻ്റെ പ്രചോദന സിദ്ധാന്തത്തിന് അനുസൃതമായി, പരസ്പര ധാരണയ്ക്കും സൗഹൃദത്തിനും ആശയവിനിമയത്തിനും വ്യക്തമായ ആവശ്യകത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അതിനെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള സജീവ ശ്രമങ്ങൾ(ഉണ്ടായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും തടസ്സങ്ങളും മറികടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പെരുമാറ്റം), ഒരു ചട്ടം പോലെ, സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ഇടപെടാതിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള നിഷ്ക്രിയ നിലപാടിനേക്കാൾ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും അതിൻ്റെ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സഹായകമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോതും അതിൻ്റെ കാരണങ്ങളും വിലയിരുത്തുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദം കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നതായി ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലപ്പോൾ വളരെ നിസ്സാരമായ ഒരു കാരണം, ഇതിനകം അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നത്, "അവസാന വൈക്കോൽ" ആകാം, അതിനുശേഷം അങ്ങേയറ്റം പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ്, സമ്മർദ്ദം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മുഴുവൻ കാരണങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ചില അനന്തരഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മാനേജർമാർക്ക് പ്രസക്തമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തരം അമിതമായ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജോലിയുടെയും വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരം, ആരോഗ്യം, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നു.

ജോലിയുമായോ സംഘടനാ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായോ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം. അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെ സംഘടനാപരവും വ്യക്തിപരവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ രണ്ട് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം.

സംഘടനാ ഘടകങ്ങൾ.

- അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ ജോലിഭാരം. ഒരു വ്യക്തി ചെയ്യുന്ന ജോലിയുടെ അളവ് അവൻ്റെ പ്രവർത്തന ശേഷിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

റോൾ വൈരുദ്ധ്യം. ഒരു ജീവനക്കാരന് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, റോൾ വൈരുദ്ധ്യം ഒരു ഓർഗനൈസേഷനിലെ കമാൻഡിൻ്റെ ഐക്യത്തിൻ്റെ ലംഘനത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്. വളരെ പ്രധാനമാണ് മാനസിക വശംഅനൗപചാരിക ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളും ഔപചാരിക സംഘടനയുടെ ആവശ്യകതകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടീമിൻ്റെ ശത്രുവായി മാറിയേക്കാം.

ഒരു ജീവനക്കാരന് തന്നിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ റോൾ അവ്യക്തത സംഭവിക്കുന്നു. റോൾ വൈരുദ്ധ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ ആവശ്യകതകൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവ ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നതും അവ്യക്തവുമാണ്.

താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്നു.

മോശം, മോശമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശാരീരിക തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം ലൈറ്റിംഗ്, എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് അഭാവം, മോശം ആശയവിനിമയം തുടങ്ങിയവ.

വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾസംഘടനാപരമായതിനേക്കാൾ കുറവല്ല, പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബന്ധുവിൻ്റെയോ പങ്കാളിയുടെയോ മരണം, വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹം, ആരോഗ്യത്തിലോ സാമ്പത്തിക സാഹചര്യത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായി എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു പ്രമോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വരുമാനത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് ജീവിത സംഭവങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ പോലെ തന്നെയോ അതിലധികമോ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആവശ്യങ്ങളും ജോലി പ്രക്രിയയിൽ കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണവും കാരണമാകാം. ഇത് പ്രാഥമികമായി ആളുകളുടെ ഇടപെടലും അവരുടെ പ്രവർത്തനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു വ്യക്തിയും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലിൻ്റെ ഫലമാണ് സമ്മർദ്ദം ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി. ഇത് വൈകാരികവും മാനസികവുമായ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക മേഖലയെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യത്തിലും അവൻ്റെ മാനസിക പരിതസ്ഥിതിയിലും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായേക്കാവുന്ന ജോലിയും അല്ലാത്തതുമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകാം. പരമ്പരാഗതമായി, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

ഫിസിയോളജിക്കൽ;

സൈക്കോളജിക്കൽ;

പെരുമാറ്റം.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ -ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ വർദ്ധനവാണ്, സംഭവിക്കുന്നതും വർദ്ധിക്കുന്നതും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾവിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന മുതലായവ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, തീർച്ചയായും, എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിലും അതിൻ്റെ സ്വാധീനം മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ -ഇത് അസംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരമാണ്, ഇത് പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ രൂപങ്ങളിൽ പ്രകടമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നേരിട്ടുള്ള ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ അവ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട തൊഴിൽ ചുമതലകളും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ജോലിയിലെ ഏകതാനതയുമാണ്.

പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ -ഈ:

തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ കുറവ്;

ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള അഭാവം;

സ്റ്റാഫ് വിറ്റുവരവ്;

അളവും ഗുണപരവുമായ പ്രകടന സൂചകങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മദ്യപാനവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും.

ഉള്ളിലുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് അനുവദനീയമായ നിലസമ്മർദ്ദത്തിൽ, തൊഴിലാളികൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അഭാവത്തേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു: പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു, ജോലിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. നേരിയ സമ്മർദത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫലപ്രദമായ പൊതു സംസാരത്തിന്. എന്നിരുന്നാലും ഉയർന്ന തലംസമ്മർദ്ദവും പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും പ്രകടന സൂചകങ്ങളെ കുത്തനെ വഷളാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ജോലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു - പ്രാഥമികമായി ജീവനക്കാർ രോഗബാധിതരാകുന്നത് (ശാരീരിക അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് മുതലായവ), അതുപോലെ തന്നെ ഹാജരാകാതിരിക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സ്ട്രെസ് ഘടകം നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ യാഥാർത്ഥ്യം മാറ്റാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മാനസിക അന്തരീക്ഷം മാറ്റാം. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലങ്ങളില്ലാത്ത വിധത്തിൽ സ്ട്രെസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെ സംഘടനാപരമായതും വ്യക്തിഗതവുമായ രീതികളുണ്ട്. സംഘടനാ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ മാറ്റം മുതലായവ. വ്യക്തിഗത രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: മാനസിക(സമ്മർദ്ദം നിലനിൽക്കുന്ന പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റം; പരിസ്ഥിതിയുടെ വൈജ്ഞാനിക വിലയിരുത്തലിലെ മാറ്റം; പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റുന്നതിനുള്ള പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റം) കൂടാതെ ഫിസിയോളജിക്കൽ രീതികൾ(സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു).

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് തന്ത്രം. സംഘടനാ തലത്തിലും ജീവനക്കാരുടെ തലത്തിലും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് നടത്താം.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് സംഘടനാ തലത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പരസ്പരബന്ധിത മേഖലകളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും:

ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും സ്ഥാനവും;

നിർദ്ദിഷ്ടവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ജോലികൾ സജ്ജമാക്കുക;

വർക്ക് ഡിസൈൻ;

ആശയവിനിമയവും ഗ്രൂപ്പ് തീരുമാനമെടുക്കലും;

ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ.

ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും സ്ഥാനവും.വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവത്തിൻ്റെയും ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെയും സൃഷ്ടിയുടെ സൃഷ്ടിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം. കൂടാതെ, തൊഴിലാളികൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു: ചിലർ ഗണ്യമായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ. അതിനാൽ, ഉദ്യോഗസ്ഥരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് സാമ്പത്തികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഈ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

നിർദ്ദിഷ്‌ടവും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ജോലികൾ സജ്ജീകരിക്കുക,വളരെ സങ്കീർണ്ണമായവ പോലും, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ജീവനക്കാരുടെ പ്രചോദനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നടത്തിപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മാനേജരും കീഴുദ്യോഗസ്ഥരും തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ഒരു നല്ല ഘടകം ആണ് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവൃത്തികൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, സമയപരിധിയും ഗുണനിലവാരവും വിലയിരുത്തൽ ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടങ്ങൾജോലി).

വർക്ക് ഡിസൈൻഓരോ ജീവനക്കാരനോടും ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ.

അതിനാൽ, പല തൊഴിലാളികളും (പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ) അവരെ സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സൃഷ്ടിപരമായ ജോലിയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് സ്വതന്ത്ര തീരുമാനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക്, ഏകതാനമായ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, സാധാരണ വേഗതയും ജോലിയുടെ രീതികളും നിലനിർത്തുന്നത് ജോലിയിൽ ഏറ്റവും വലിയ സംതൃപ്തി നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആശയവിനിമയവും ഗ്രൂപ്പ് തീരുമാനമെടുക്കലും.ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു ജീവനക്കാരന് വ്യക്തമായി സ്ഥാപിതമായ ജോലികൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ ജോലിയിൽ അവനിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാത്തപ്പോൾ, ഏത് സൂചകങ്ങളുടെയും മാനദണ്ഡങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ഓർഗനൈസേഷൻ (ഡിവിഷൻ) അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ചുമതലകളുടെ ചർച്ചയിലും സ്വീകാര്യതയിലും ഒരു ജീവനക്കാരൻ പങ്കെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വതന്ത്ര ജോലി ആസൂത്രണം, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികസനം, അതുവഴി സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ -ജീവനക്കാർക്ക് മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കൽ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേക പിന്തുണാ പരിപാടികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യപാനം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്) നടപ്പിലാക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ജീവനക്കാരുടെ തലത്തിൽ. സമൂഹവും ഓർഗനൈസേഷനും മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം - വളരെയധികം ജീവനക്കാരനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ തികച്ചും വിശ്വസനീയവുമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രതിഭാസത്തെ തടയുന്നത് അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്:

നിങ്ങളുടെ സമയം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന മുൻഗണനയുള്ള ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, പൂർത്തിയാക്കാൻ ചെലവഴിച്ച സമയം വിശകലനം ചെയ്യുക വിവിധ തരംപ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമയം യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കുകയും സമയത്തിൻ്റെ അധിക കരുതൽ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക);

കായികവും വ്യായാമവും;

പരിശീലന വൈദഗ്ധ്യം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകൾ, മറ്റ് വിശ്രമ രീതികൾ എന്നിവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.

സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അനുകൂലമായ സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ജീവനക്കാരനെ തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒന്നാമതായി, കുടുംബത്തിൽ സൗഹൃദബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ഉള്ള ബന്ധത്തിൽ പിന്തുണയുടെയും സൽസ്വഭാവത്തിൻ്റെയും അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. അതേ സമയം, ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെയും സംഘട്ടന മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെയും കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് എല്ലാവരും നന്നായി ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരമായി, ഒരു കീഴുദ്യോഗസ്ഥൻ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ സഹായത്തിനെത്തുന്ന ആദ്യ വ്യക്തി അവൻ്റെ ഉടനടി സൂപ്പർവൈസർ ആയിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ബോസിന് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ഒരു പ്രധാന ബഫർ ആകാം, അതേസമയം കുടുംബ പിന്തുണ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെയും അപകടമുണ്ട്. ചില വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു മേലുദ്യോഗസ്ഥന് ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു കീഴുദ്യോഗസ്ഥന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകാനാകുമെങ്കിലും, തെറ്റായ ആശയങ്ങളുള്ള ഒരു മേലുദ്യോഗസ്ഥന് തൻ്റെ കീഴുദ്യോഗസ്ഥൻ്റെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ദോഷം വരുത്തുമെന്നതും ശരിയാണ്. നേതാവിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സാക്ഷരതയെക്കുറിച്ചാണ് എല്ലാം. മാനേജ്മെൻ്റ് സൈക്കോളജിയുടെ ആവശ്യകതയ്ക്കും പ്രാധാന്യത്തിനും അനുകൂലമായ മറ്റൊരു വാദമാണിത്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ നോക്കാം. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ - ചിലത് തൊപ്പിയും കയ്യുറയും ഇല്ലാതെ ഹിമപാതത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ പോലും, മറ്റുചിലത് ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങളിൽ പൊതിഞ്ഞ് മരവിപ്പിക്കുന്നു - മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, തൊഴിൽ നഷ്ടം ഒരു വിനാശകരമായ നഷ്ടവും ആത്മാഭിമാനത്തിന് ഒരു പ്രഹരവുമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് ആവേശകരമായ പുതിയ അവസരങ്ങൾക്കുള്ള അവസരമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, യൂസ്ട്രസ് (പോസിറ്റീവ് ആയി മനസ്സിലാക്കിയ സമ്മർദ്ദം) മറ്റുള്ളവർക്ക് ദുരിതം (നെഗറ്റീവ്, അസുഖകരമായ സമ്മർദ്ദം) ആകാം.

സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള സംഭവങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും അനിയന്ത്രിതമായ, പ്രവചനാതീതത, അനിശ്ചിതത്വം എന്നിങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത വ്യക്തി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാനുള്ള അവളുടെ കഴിവ്, അത്തരം മറികടക്കാനുള്ള അവളുടെ ആവശ്യകത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഗുണങ്ങളിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കടുത്ത വിഷാദ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. നിയന്ത്രണാതീതത. നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന തോന്നൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആഘാതകരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റും. മൃഗങ്ങളെയും മനുഷ്യരെയും കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഈ ഘടകം സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വീഡിഷ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, തങ്ങളുടെ ട്രെയിൻ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും സീറ്റ് ലഭിക്കാതെ വരികയും ചെയ്യുന്ന യാത്രക്കാർക്ക് നേരത്തെ ട്രെയിനിൽ കയറുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചില സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നേരത്തെ എത്തിച്ചേരുന്നത് അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളുടെ നിയന്ത്രണം നേടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു, അവർക്ക് ഒരു സീറ്റ് സുരക്ഷിതമാക്കാനും അവരുടെ കൊണ്ടുപോകാവുന്ന ലഗേജുകൾ സൂക്ഷിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.

മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ, പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഒരു ടാസ്‌ക് ചെയ്യാൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഈ ഇടപെടലുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അംഗങ്ങൾക്ക് അറിയിച്ച ഗ്രൂപ്പിന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാത്തവരേക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് അവർക്ക് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. പ്രവചനാതീതത. ഭൂകമ്പങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ പ്രവചനാതീതതയുടെ ആഘാതം സാധാരണയായി ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.

നേരിയ വൈദ്യുതാഘാതത്തിന് വിധേയരായ എലികളുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ, കറൻ്റ് ഓണാകുന്നതിന് കൃത്യം 10 ​​സെക്കൻഡ് മുമ്പ് ഒരു ബസർ മുഴങ്ങി, മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിൽ ക്രമരഹിതമായ ഇടവേളകളിൽ ബസർ മുഴങ്ങി. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും വയറ്റിലെ അൾസർ ഉണ്ടായി, എന്നാൽ സ്ട്രെസ് ഫാക്ടർ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഗ്രൂപ്പിലെ അൾസറുകളുടെ എണ്ണം ആറിരട്ടി കൂടുതലാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. അനിശ്ചിതത്വം. ആഘാതകരമായ ഒരു സംഭവം സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നതും അത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിയാത്തതും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഉറവിടമാണ്. മതിയായ ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്: ഇവ പരീക്ഷകൾ (ടെസ്റ്റുകൾ), പരിശോധനകൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബ യോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. അത്തരമൊരു സംഭവം ഒടുവിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനും അനിശ്ചിതത്വം നീക്കം ചെയ്യാനും ഒരു അവസരമുണ്ട്, ഇത് പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇൻഡോർ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻസ്ട്രെസ് ഘടകവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനുള്ള സാധ്യതയിൽ അതിൻ്റെ വിനാശകരമായ പ്രഭാവം തടയാൻ കഴിയും.

സ്ട്രെസ് ലെവൽ അളക്കൽ

ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങൾ ഉള്ളതിനാലും അത്തരം സംഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാലും, ചില ജീവിത സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും അത് അളക്കാനും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കാനും പ്രയാസമാണ്. എന്നിട്ടും, ഏതൊക്കെ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളിലും ആഘാതകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില സ്കെയിലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു ചോദ്യാവലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോ. തോമസ് ഹോംസും റിച്ചാർഡ് റേജും ഒരു റീഡാപ്റ്റേഷൻ സ്കെയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

വിവിധ സാമൂഹിക ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ, ആഘാതകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന 43 നിർദ്ദിഷ്ട ജീവിത സംഭവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഈ ഫലത്തിൻ്റെ അളവ് സംഖ്യകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാനും സാധിച്ചു.

ഒരു ജീവിത പങ്കാളിയുടെ മരണം ഏറ്റവും ആഘാതകരമായ ജീവിത സംഭവമായി ഏകകണ്ഠമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അളവ് 100 പോയിൻ്റ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു. വിവാഹത്തിന് മധ്യസ്ഥാനത്ത് 50-ാം സ്ഥാനമുണ്ട്. ഗവേഷകർ അവരുടെ രോഗികളെ വർഷങ്ങളോളം പിന്തുടരുകയും അവരുടെ ജീവിത സംഭവങ്ങളെ അവരുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ഈ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന്, വർഷത്തിൽ 300-ഓ അതിലധികമോ സ്ട്രെസ് പോയിൻ്റുകൾ (പോയിൻ്റ്) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ 150 മുതൽ 300 വരെയുള്ള പോയിൻ്റുകളുടെ ശേഖരണത്തോടെ 80% കഠിനമായ സോമാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് ഇത്തരം രോഗങ്ങളിൽ 50 ശതമാനവും 50 ശതമാനമാണ്.

റീഡപ്‌റ്റേഷൻ സ്കെയിൽ

ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ നൽകാം പൊതു നിർവ്വചനം"നഷ്ടം", "മാറ്റം". എല്ലാ വർഷവും ആവർത്തിക്കുന്ന (ക്രിസ്മസ് അവധി ദിവസങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ അവധി ദിനങ്ങൾ (അവധി ദിനങ്ങൾ) ആയി കണക്കാക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ പോലും സമ്മർദപൂരിതമായ ഭാരം വഹിക്കും.

റീഡാപ്‌റ്റേഷൻ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് അളക്കാനും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, സ്കെയിൽ എന്നത് ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ മറികടക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. ചില ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവ തിരിച്ചറിയാനും പ്രവചിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു നിശ്ചിത വ്യക്തിയിൽ ഏത് സമയത്താണ് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തിടെ വിവാഹിതയായ ഒരു യുവതി തൻ്റെ വീട് മാറ്റി പുതിയ സ്ഥലത്ത് സ്ഥിരതാമസമാക്കിയവളോട് അവളുടെ ജീവിതത്തിലെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ഉപദേശിക്കണം.

സമ്മർദ്ദവും ജോലിയും

ജോലിയുടെ മനോവീര്യം, തൊഴിൽ ക്വാട്ട, അപകടങ്ങൾ (എല്ലാ തൊഴിലിടങ്ങളിലെ അപകടങ്ങളിൽ 85 ശതമാനവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്), തൊഴിലാളികളുടെയും ജീവനക്കാരുടെയും ആരോഗ്യം, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് പല ബിസിനസുകളും പതിവായി വലിയ തുകകൾ അനുവദിക്കാറുണ്ട്.

ഒരു ജോലിയും പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമല്ല, എന്നാൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും തൊഴിലാളികൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നൂറുകണക്കിന് ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എയർ ട്രാഫിക് കൺട്രോളർമാർ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എടുക്കണം. സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലോഡുകൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്നു, അവയിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഇൻ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സിൻ്റെ ശതമാനം ശരാശരി നിലവാരത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. കാരണം ഉറക്കത്തിൻ്റെ രീതി മാറ്റാൻ നിർബന്ധിതരായ ആളുകൾ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുക. ഒരു കുഞ്ഞിനെ വളർത്തുക എന്ന ആവശ്യവുമായി തങ്ങളുടെ കരിയർ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത അത്രയും കുട്ടികളുള്ള വീട്ടിലിരിക്കുന്ന അമ്മമാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്.

ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എന്താണ്? ഡോ. റോബർട്ട് കരാസെക്കിൻ്റെ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം പ്രതികരിച്ചവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രണ്ട് വശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിച്ചു:

തന്നിരിക്കുന്ന തൊഴിലിലെ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ തോത്: അവർ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഏത് പിരിമുറുക്കത്തിലും ഏത് വേഗതയിലും പ്രവർത്തിക്കണം, ഒപ്പം അവരുടെ പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥവും തിടുക്കവുമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ;

ജോലി സാഹചര്യങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം, വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും പുതിയ തൊഴിൽ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കൽ ശക്തിയുടെ വ്യാപ്തി.

കരാസെക്കിൻ്റെ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വിവിധ തൊഴിൽ മേഖലകളിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ തെളിവുകൾ നൽകി മാനസിക ആവശ്യങ്ങൾകൂടാതെ പരിമിതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള അധികാരം ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.

ചില തൊഴിലുകൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഈ പഠനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാവില്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളും ഹൃദ്രോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സവിശേഷതകളുടെ ശാസ്ത്രീയമായ അധിഷ്ഠിത നിർവചനങ്ങൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയോടും ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിഗത ശുപാർശകളുടെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ഏകതാനമാണ് കൂടാതെ വലിയ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ ജോലി സാഹചര്യത്തിന്മേൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണമോ അപര്യാപ്തമോ ആണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൺവെയർ ബെൽറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, സാധനങ്ങൾ കയറ്റുന്നതും ഇറക്കുന്നതും മുതലായവ.

കൂടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം പരിമിതമായ അളവ്മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്വയം നിർണ്ണയവും സ്വയം നിർണ്ണയവും കാരസെക്കിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. പ്രൊഡക്ഷൻ മാനേജർമാരുടെയോ ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെയോ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ചില തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള അവകാശത്തിൽ ധാരാളം അവസരങ്ങളാൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആവശ്യകതകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കും. ജനപ്രിയ അനുമാനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, ഈ ഉയർന്ന സ്ഥാനം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ താരതമ്യേന ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എക്സിക്യൂട്ടീവ് പുരുഷന്മാരുടെയും ബിസിനസ്സ് നേതാക്കളുടെയും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, അവരുടെ കരിയറിലെ ഓരോ മുന്നേറ്റത്തിലും കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു എന്നാണ്.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ബോസിൻ്റെ നേതൃത്വ ശൈലിയും വ്യക്തിത്വവുമാണ്. കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഉത്കണ്ഠയേക്കാൾ, നിസ്സാരമായ ജോലി വിശദാംശങ്ങളിൽ ബോസിൻ്റെ ഇടപെടൽ മാത്രമാണ് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ഘടകം എന്ന് വിവിധ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ജീവനക്കാരുടെ പെരുമാറ്റവും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൊളീജിയലിറ്റി ആൻഡ് സാമൂഹിക പിന്തുണജോലി സംബന്ധമായ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ സഹായിച്ചേക്കാം.

സമ്മർദ്ദം- ഒരു പദം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യാവസ്ഥയായി ഇത് മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു, അവ സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദങ്ങൾ. അവ ശാരീരികവും (കഠിനാധ്വാനം, പരിക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ മാനസികവും (ഭയം, നിരാശ) ആകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വ്യാപനം വളരെ കൂടുതലാണ്. വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ 70% നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. 90%-ത്തിലധികം പേരും മാസത്തിൽ പലതവണ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു കണക്കാണ്.

സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുമായി ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ബലഹീനത, നിസ്സംഗത, ശക്തിയുടെ അഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശാസ്ത്രത്തിന് അറിയാവുന്ന 80% രോഗങ്ങളുടെ വികാസവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥ -ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നാഡീ പിരിമുറുക്കം. ഈ കാലയളവിൽ, സമ്മർദ്ദം തടയാൻ അദ്ദേഹത്തിന് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.

യൂസ്ട്രസ്- പ്രയോജനകരമായ സമ്മർദ്ദം. ഇത് ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദമായിരിക്കാം. Eustress കരുതൽ സമാഹരിക്കുന്ന ഒരു മിതമായ സമ്മർദ്ദം കൂടിയാണ്, പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുതിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് ഉടനടി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അസുഖകരമായ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാനോ വഴക്കിടാനോ പൊരുത്തപ്പെടാനോ ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, യൂസ്ട്രസ് മനുഷ്യൻ്റെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ്.

ദുരിതം- ശരീരത്തിന് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ഹാനികരമായ വിനാശകരമായ സമ്മർദ്ദം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ (പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ, അമിത ജോലി) എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതാണ് ദീർഘനാളായി. ദുരിതം ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒരു വ്യക്തിയെ തടയുന്നു.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം - സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുള്ള വികാരങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, കോപം, സങ്കടം. മിക്കപ്പോഴും, അവയാണ്, സാഹചര്യമല്ല, ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

എക്സ്പോഷർ കാലാവധിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

കടുത്ത സമ്മർദ്ദം- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നീണ്ടുനിന്നു. ഒരു ചെറിയ വൈകാരിക ആഘാതത്തിന് ശേഷം മിക്ക ആളുകളും പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആഘാതം ശക്തമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളായ എൻറീസിസ്, മുരടിപ്പ്, സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവ സാധ്യമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം- സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ബാധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം അനുകൂലമല്ല, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും നിലവിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിനും അപകടകരമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അലാറം ഘട്ടം- സമീപിക്കുന്ന അസുഖകരമായ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെയും ഭയത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥ. സാധ്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് "ആയുധങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക" എന്നതാണ് അതിൻ്റെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ അർത്ഥം.

പ്രതിരോധ ഘട്ടം- ശക്തികളുടെ സമാഹരണ കാലയളവ്. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് റെസലൂഷൻ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം. മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം പുതിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷീണം ഘട്ടം- ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ശക്തി തീരുകയാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങൾ കുറയുന്നു. പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യംകണ്ടെത്തിയില്ല, തുടർന്ന് വികസിപ്പിക്കുക സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾമാനസികമായ മാറ്റങ്ങളും.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കും.

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒടിഞ്ഞ കൈയോടും വിവാഹമോചനത്തോടും ശരീരം ഒരേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കും - സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ. അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സാഹചര്യം എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അവൻ അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ എത്ര കാലം ഉണ്ടായിരുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഒരേ ആഘാതം ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി വിലയിരുത്താം. ഒരേ സാഹചര്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത തുക നഷ്ടപ്പെടുന്നത്) ഒരു വ്യക്തിക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും, മറ്റൊരാൾക്ക് ശല്യം മാത്രം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യവുമായി എന്ത് അർത്ഥം അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തി ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം, ജീവിതാനുഭവം, വളർത്തൽ, തത്വങ്ങൾ, ജീവിത സ്ഥാനം, ധാർമ്മിക വിലയിരുത്തലുകൾ തുടങ്ങിയവ.

ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച ആവേശം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയ, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്കുള്ള പ്രവണത എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന വ്യക്തികൾ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഇപ്പോഴത്തെ അവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്. അമിത ജോലിയുടെയും അസുഖത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടത്തിൽ, സാഹചര്യം വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് കുറയുകയും താരതമ്യേന ചെറിയ ആഘാതങ്ങൾ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോളുള്ള ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യത കുറവാണെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അവർ ദേഷ്യപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് അവരുടെ സംയമനം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് കാര്യമായ വിജയം നേടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദ സഹിഷ്ണുതയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കുള്ള ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയുടെയും അടയാളങ്ങൾ:

• കഠിനമായ ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• ഒരു ചെറിയ സംഘർഷത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയത്താൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം;
• ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാണ്;
• ഉത്കണ്ഠ ക്ഷേമത്തിൽ പ്രകടമായ അപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു (തലവേദന, വിറയ്ക്കുന്ന കൈകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത്)

മിക്ക ചോദ്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാംപെരുമാറ്റം കൊണ്ടോ? സമ്മർദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തെ ചില രീതികളിൽ മാറ്റുന്നു. അതിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തെയും ജീവിതാനുഭവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, പൊതുവായ നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്.

• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവുകളുള്ള ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം.
• ചലനത്തിൻ്റെ മന്ദത അല്ലെങ്കിൽ ചഞ്ചലത.
• ക്ഷോഭം. കണ്ണുനീർ, പിറുപിറുപ്പ്, യുക്തിരഹിതമായ ആക്രോശം എന്നിവയായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
• അടുപ്പം, ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങൽ.
• ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വിമുഖത. കാരണം അലസതയിലല്ല, മറിച്ച് പ്രചോദനം, ഇച്ഛാശക്തി, ശക്തിയുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾവ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ അമിതമായ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ചുണ്ടുകൾ;
• വോൾട്ടേജ് masticatory പേശികൾ;
• ഉയർത്തിയ, നുള്ളിയ തോളുകൾ;

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ രോഗകാരി മെക്കാനിസങ്ങൾ- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം (സ്ട്രെസ്സർ) സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ് ഭീഷണിയായി കാണുന്നു. അടുത്തതായി, ആവേശം ന്യൂറോണുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയിലൂടെ ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്കും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്കും കടന്നുപോകുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി കോശങ്ങൾ അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിനെ സജീവമാക്കുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉള്ളിൽ വലിയ അളവിൽഞാൻ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് വിടുന്നു - അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉറപ്പാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം വളരെക്കാലം അവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവയോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുകൾ അധികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വികാരങ്ങൾ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി അതിൻ്റെ സഹാനുഭൂതി ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ്. ഈ ബയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം രൂപകൽപന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശക്തവും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായ ജോലി. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നീണ്ട ഉത്തേജനം രക്തചംക്രമണം ഇല്ലാത്ത അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വാസസ്പാസ്മിനും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ അവയവങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത, വേദന, രോഗാവസ്ഥ.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ അതേ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാധീനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് അവയുടെ ജൈവിക അർത്ഥം.

ഹോർമോണുകളുടെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ അവയുടെ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഹ്രസ്വകാല മിതമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അവൻ സമാഹരിക്കുന്നു, കണ്ടെത്താനുള്ള ശക്തി ശേഖരിക്കാൻ നമ്മെ നിർബന്ധിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ പരിഹാരം. സമ്മർദ്ദം ജീവിതാനുഭവത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു. സമ്മർദ്ദം പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾമാനസികാവസ്ഥസ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിത ജോലിയുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

• ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, ഇത് മെമ്മറി അപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു;
• അസ്വസ്ഥതയും ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• കുറഞ്ഞ പ്രകടനവും വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും കോർട്ടക്സിലെ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകളുടെ തകരാറിൻ്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങൾ;
• നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രബലമാണ് - സാഹചര്യം, ജോലി, പങ്കാളി, എന്നിവയോടുള്ള പൊതുവായ അതൃപ്തി രൂപം, ഇത് വിഷാദരോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ക്ഷോഭവും ആക്രമണവും, ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഇടപെടൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ഒരു സംഘട്ടന സാഹചര്യത്തിൻ്റെ പരിഹാരം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മദ്യം, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം;
• ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്;
• ലൈംഗിക, കുടുംബജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം ഭാഗികമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നാഡീ തകരാറ്.

ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

1. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന്. അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ന്യൂറോണുകളുടെ നാശം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു:

• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നീണ്ട ഉത്തേജനം അതിൻ്റെ അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറ്റ് അവയവങ്ങളെപ്പോലെ, നാഡീവ്യൂഹം വളരെക്കാലം അസാധാരണമായ തീവ്രമായ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അനിവാര്യമായും വിവിധ പരാജയങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മയക്കം, നിസ്സംഗത, വിഷാദ ചിന്തകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി എന്നിവ അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
• സെറിബ്രൽ പാത്രങ്ങളുടെ തടസ്സം, രക്തപ്രവാഹം വഷളാകൽ എന്നിവയുമായി തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
• മുരടിപ്പ്, enuresis (മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം), tics (വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചങ്ങൾ). തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ന്യൂറൽ ബന്ധങ്ങൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കാം.
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ ആവേശം. സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ.

2. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന്.രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്ന ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി മാറ്റങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിവിധ അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• ആൻറിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനവും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്വയം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു - വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ (വീക്കം ഉള്ള മാക്സില്ലറി സൈനസുകൾ, പാലറ്റൈൻ ടോൺസിലുകൾ) മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
• കാൻസർ കോശങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനെതിരായ പ്രതിരോധ സംരക്ഷണം കുറയുന്നു, ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

3. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന്.എല്ലാ ഹോർമോൺ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് സിന്തസിസിൻ്റെ വർദ്ധനവിനും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവിനും കാരണമാകും.

• ആർത്തവ ചക്രത്തിൻ്റെ പരാജയം. കടുത്ത സമ്മർദ്ദംഅണ്ഡാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ആർത്തവസമയത്ത് കാലതാമസവും വേദനയും കൊണ്ട് പ്രകടമാണ്. സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായും സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ സൈക്കിളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരാം.
• ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സിന്തസിസ് കുറയുന്നു, ഇത് ശക്തി കുറയുന്നതിലൂടെ പ്രകടമാണ്.
• വളർച്ചാ നിരക്കിൽ മാന്ദ്യം. ഒരു കുട്ടിയിലെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ കാലതാമസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• സാധാരണ അളവിലുള്ള തൈറോക്സിൻ ടി 4 ഉള്ള ട്രയോഡൊഥൈറോണിൻ ടി 3 യുടെ സിന്തസിസ് കുറയുന്നു. വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, പേശികളുടെ ബലഹീനത, താപനില കുറയൽ, മുഖത്തിൻ്റെയും കൈകാലുകളുടെയും വീക്കം എന്നിവയോടൊപ്പം.
• പ്രോലാക്റ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം മുലയൂട്ടൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നത് വരെ മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും.
• ഇൻസുലിൻ സമന്വയത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പാൻക്രിയാസിൻ്റെ തടസ്സം പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

4. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന്. അഡ്രിനാലിനും കോർട്ടിസോളും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ സങ്കോചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിരവധി നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹൃദയത്തിൽ ലോഡ് കൂടുകയും മിനിറ്റിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് മൂന്നിരട്ടിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ചേർന്ന്, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും അസ്വസ്ഥതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ്(അറിഥ്മിയ, ടാക്കിക്കാർഡിയ).
• പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിൻ്റെയും ലിംഫറ്റിക് പാത്രങ്ങളുടെയും പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു, അവയുടെ സ്വരം കുറയുന്നു. ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ഇൻ്റർസെല്ലുലാർ സ്ഥലത്ത് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ടിഷ്യു വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കുറവാണ്.

5. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന്ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തടസ്സം വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു ദഹനനാളം. ഇത് ഉണ്ടായേക്കാം വിവിധ പ്രകടനങ്ങൾ:

• തൊണ്ടയിൽ ഒരു പിണ്ഡം അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• അന്നനാളത്തിൻ്റെ രോഗാവസ്ഥ കാരണം വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• രോഗാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആമാശയത്തിലും കുടലിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലും വേദന;
• പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, ദഹന എൻസൈമുകളുടെ പ്രകാശനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം;
• പെപ്റ്റിക് അൾസർ വികസനം;
• ദഹന ഗ്രന്ഥികളുടെ തടസ്സം, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ബിലിയറി ഡിസ്കീനിയ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റ് പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

6. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഭാഗത്ത് നിന്ന് സംവിധാനങ്ങൾദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും അസ്ഥികളിലും പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം മോശമാക്കുന്നു.

• പേശി രോഗാവസ്ഥ, പ്രധാനമായും സെർവിക്കോത്തോറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസുമായി സംയോജിച്ച്, ഇത് സുഷുമ്നാ നാഡി വേരുകൾ കംപ്രഷൻ ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും - റാഡിക്യുലോപ്പതി സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കഴുത്ത്, കൈകാലുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ വേദനയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഹൃദയം, കരൾ - ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഇത് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
• അസ്ഥി ടിഷ്യുവിലെ കാൽസ്യം കുറയുന്നതാണ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലതയ്ക്ക് കാരണം.
• നിരസിക്കുക പേശി പിണ്ഡം- സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പേശി കോശങ്ങളുടെ തകർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, ശരീരം അവയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു ബാക്കപ്പ് ഉറവിടംഅമിനോ ആസിഡുകൾ.

7. ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന്

• മുഖക്കുരു. സമ്മർദ്ദം സെബം ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനാൽ അടഞ്ഞുപോയ രോമകൂപങ്ങൾ വീർക്കുന്നു.
• നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകളും പ്രതിരോധ സംവിധാനംന്യൂറോഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ് എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുക.

ഹ്രസ്വകാല എപ്പിസോഡിക് സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം അത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കാനാകും. ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യം രൂക്ഷമായി അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ:

മുയൽ- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിഷ്ക്രിയ പ്രതികരണം. സമ്മർദ്ദം യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കാനും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അസാധ്യമാക്കുന്നു. ആഘാതകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനുള്ള ശക്തിയില്ലാത്തതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഒരു സിംഹം- സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ കരുതൽ ശേഖരങ്ങളും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാഹചര്യത്തോട് അക്രമാസക്തമായും വൈകാരികമായും പ്രതികരിക്കുന്നു, അത് പരിഹരിക്കാൻ ഒരു "ജർക്ക്" ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രത്തിന് അതിൻ്റെ പോരായ്മകളുണ്ട്. പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്താശൂന്യവും അമിത വൈകാരികവുമാണ്. സാഹചര്യം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശക്തി കുറയുന്നു.

കാള- ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ മാനസികവും മാനസികവുമായ വിഭവങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ അയാൾക്ക് വളരെക്കാലം ജീവിക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ന്യൂറോഫിസിയോളജിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഈ തന്ത്രം ഏറ്റവും ന്യായീകരിക്കപ്പെട്ടതും ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ 4 പ്രധാന തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

അവബോധം വളർത്തുന്നു.ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാഥമിക "ജീവിക്കുക" സാഹചര്യം ആശ്ചര്യത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം ഇല്ലാതാക്കുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അപരിചിതമായ നഗരംനിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും, എന്താണ് സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഹോട്ടലുകൾ, ആകർഷണങ്ങൾ, റെസ്റ്റോറൻ്റുകൾ എന്നിവയുടെ വിലാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാഹചര്യത്തിൻ്റെ സമഗ്രമായ വിശകലനം, യുക്തിസഹമാക്കൽ. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വിഭവങ്ങളും വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഗണിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, അവർക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക. ഫലത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പനിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ശേഖരണം വിശകലനം ചെയ്യുകയും പലപ്പോഴും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു അഭിമുഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നു.സാരാംശം പരിഗണിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യക്തമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്നും വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അപരിചിതർ ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവർക്ക് ഈ സംഭവം പരിചിതവും പ്രശ്നമല്ല. ഈ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് വികാരങ്ങളില്ലാതെ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുക. ഒരു മാസത്തിലോ ഒരു വർഷത്തിലോ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഓർക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ആളുകൾ ഈ ചിന്തയെ തങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു, അത് അതിനെ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നു, അത് വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു. ഒരു ദുരന്തത്തിൻ്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, പക്ഷേ അത് സംഭവിച്ചാലും ഒരു പോംവഴി ഉണ്ടാകും.

മികച്ചതിനായുള്ള ക്രമീകരണം. എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് നിരന്തരം സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. പ്രശ്നങ്ങളും ആശങ്കകളും എന്നെന്നേക്കുമായി തുടരാനാവില്ല. വിജയകരമായ ഒരു ഫലം അടുത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ ശക്തി ശേഖരിക്കുകയും സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിൽ, നിഗൂഢ ആചാരങ്ങൾ, മതവിഭാഗങ്ങൾ, രോഗശാന്തിക്കാർ മുതലായവയുടെ സഹായത്തോടെ യുക്തിരഹിതമായ രീതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സമീപനം പുതിയതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഭിഭാഷകനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് ഉചിതം.

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

വിവിധ സമ്മർദ്ദത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾശാന്തമാക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്- സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ടെക്നിക്. പേശികളുടെ വിശ്രമവും സ്വയം ഹിപ്നോസിസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാരാസിംപതിറ്റിക് ഡിവിഷൻ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹാനുഭൂതിയുള്ള വകുപ്പിൻ്റെ നീണ്ട ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം നിർവീര്യമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയും പേശികളെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുകയും വേണം, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖവും തോളിൽ അരക്കെട്ടും. അപ്പോൾ അവർ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ശാന്തനാണ്. എൻ്റെ നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാവുകയും ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നെ അലട്ടുന്നില്ല. അവ കാറ്റിൻ്റെ സ്പർശനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു."

പേശി വിശ്രമം- എല്ലിൻറെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത. മസിൽ ടോണും നാഡീവ്യവസ്ഥയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വാദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സാങ്കേതികത. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയും. മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമായി പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. പേശികൾ ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• വിരലുകളിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ആധിപത്യമുള്ള കൈ (വലത് കൈക്കാർക്ക് വലത്, ഇടത് കൈക്കാർക്ക് ഇടത്)
• വിരലുകളിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ആധിപത്യമില്ലാത്ത കൈ
• തിരികെ
• ആമാശയം
• ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽ വരെ പ്രബലമായ കാൽ
• ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽ വരെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത കാൽ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

• വയറു ശ്വസിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം സാവധാനം ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വായു വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വായു വിടുക നെഞ്ച്, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്പം വലിക്കുക.
• 12 എണ്ണത്തിൽ ശ്വസനം.ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 1 മുതൽ 4 വരെ സാവധാനം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - 5-8 എണ്ണം. 9-12 എണ്ണത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. അങ്ങനെ, ശ്വസന ചലനങ്ങൾക്കും അവയ്ക്കിടയിലുള്ള താൽക്കാലിക വിരാമത്തിനും ഒരേ ദൈർഘ്യമുണ്ട്.

ഓട്ടോറേഷണൽ തെറാപ്പി. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റാനും തുമ്പില് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോസ്റ്റുലേറ്റുകളെ (തത്ത്വങ്ങൾ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അറിയപ്പെടുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ് ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ വിശ്വാസങ്ങളും ചിന്തകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് പഠിക്കാനാകും? എനിക്ക് എന്ത് പാഠം പഠിക്കാനാകും?
• "കർത്താവേ, എൻ്റെ ശക്തിയിൽ ഉള്ളത് മാറ്റാനുള്ള ശക്തി എനിക്ക് നൽകണമേ, എനിക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള മനസ്സമാധാനവും ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള ജ്ഞാനവും നൽകണമേ."
• "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" അല്ലെങ്കിൽ "പാനപാത്രം കഴുകുക, പാനപാത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക" എന്ന് ജീവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• "എല്ലാം കടന്നുപോകും, ​​ഇത് കടന്നുപോകും" അല്ലെങ്കിൽ "ജീവിതം ഒരു സീബ്ര പോലെയാണ്."

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ 800-ലധികം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയാണ്:

യുക്തിസഹമായ സൈക്കോതെറാപ്പി.ആവേശകരമായ സംഭവങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, മാറ്റരുത് ശരിയായ ക്രമീകരണങ്ങൾ. പ്രധാന സ്വാധീനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ യുക്തിയും വ്യക്തിഗത മൂല്യങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മറ്റ് സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ എന്നിവയുടെ രീതികൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പി. ശരിയായ മനോഭാവം രോഗിയിൽ സന്നിവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രധാന ആഘാതം വ്യക്തിയുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമമോ ഹിപ്നോട്ടിക് അവസ്ഥയിലോ നിർദ്ദേശം നടത്താം.

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മാനസിക വിശകലനം. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ ഉപബോധമനസ്സിലെ മാനസിക ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ അവരുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിക്കുള്ള സൂചനകൾ:

• സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥ സാധാരണ ജീവിതരീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ജോലിചെയ്യാനും ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനും കഴിയില്ല;
• സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിനെതിരായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം ഭാഗികമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നു വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ;
• രൂപീകരണം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ- സംശയം, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം, സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതത;
• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവില്ലായ്മ;
• സമ്മർദ്ദം മൂലം സോമാറ്റിക് അവസ്ഥയുടെ അപചയം, സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ വികസനം;
• ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ;
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ഡിസോർഡർ.

സാഹചര്യം പരിഹരിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ സൈക്കോതെറാപ്പി.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം?

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം പരിഹരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തത്ത്വങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം.

പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റം.പട്ടണത്തിന് പുറത്തുള്ള ഒരു യാത്ര, മറ്റൊരു നഗരത്തിലെ ഒരു ഡച്ചയിലേക്ക്. പുതിയ ഇംപ്രഷനുകളും നടത്തവും ശുദ്ധ വായുസെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൽ പുതിയ ആവേശം സൃഷ്ടിക്കുക, അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഓർമ്മകൾ തടയുക.

ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു. വസ്തു പുസ്തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ, പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾതലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുക, പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ അവർ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ വികസനം തടയുന്നു.

പൂർണ്ണ ഉറക്കം.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര സമയം ഉറങ്ങാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്, അലാറം ക്ലോക്കിൽ എഴുന്നേൽക്കരുത്.

സമീകൃതാഹാരം.ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്. ന്യായമായ അളവിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം വരെ) മസ്തിഷ്ക ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. പോഷകാഹാരം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ സമൃദ്ധമല്ല.

പതിവ് കായികാഭ്യാസം . ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ്, യോഗ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, പൈലേറ്റ്‌സ്, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ആശയവിനിമയം. നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക. വ്യക്തിപരമായ മീറ്റിംഗുകൾ അഭികാമ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഫോണ് വിളിഅല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ആശയവിനിമയം. അത്തരമൊരു അവസരമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആളുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക - ഒരു കഫേ അല്ലെങ്കിൽ വായനാ മുറിലൈബ്രറികൾ. വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്പാ, ബാത്ത്ഹൗസ്, നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കുന്നു. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സങ്കടകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് മാറാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മസാജ്, കുളി, സൂര്യസ്നാനം, കുളങ്ങളിൽ നീന്തൽ. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഫലമുണ്ട്, നഷ്ടപ്പെട്ട ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൈൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, സ്വയം മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധംആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദോഷങ്ങളോടെ സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യക്തിത്വ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സഹജമായ സ്വഭാവമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.ആശ്രിതത്വം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഉയർന്ന പ്രതിരോധം. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു: ആത്മവിശ്വാസമുള്ള പെരുമാറ്റം വികസിപ്പിക്കുക, ആശയവിനിമയം നടത്തുക, നീങ്ങുക, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തിയെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുക. കാലക്രമേണ, പെരുമാറ്റം ആന്തരിക ആത്മവിശ്വാസമായി വികസിക്കും.

ധ്യാനം.ആഴ്ചയിൽ പലതവണ 10 മിനിറ്റ് പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൻ്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സൃഷ്ടിപരമായ ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആക്രമണാത്മകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്തരവാദിത്തം. ഒരു വ്യക്തി ഇരയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാറുകയും സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നത് കുറവാണ്.

മാറ്റത്തിൽ താൽപ്പര്യം. മാറ്റത്തെ ഭയപ്പെടുന്നത് മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്, അതിനാൽ ആശ്ചര്യവും പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മാറ്റത്തെ പുതിയ അവസരങ്ങളായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഒരു പുതിയ സാഹചര്യത്തിനോ ജീവിതമാറ്റത്തിനോ എനിക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം ലഭിക്കും?"

നേട്ടങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. പരാജയം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഹ്രസ്വകാല സജ്ജീകരണവും ആഗോള ലക്ഷ്യങ്ങൾ. ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സമയ മാനേജ്മെൻ്റ്. ശരിയായ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായ സമയ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. സമയ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഇത് എല്ലാ ദൈനംദിന ജോലികളെയും 4 വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരവും, പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരമല്ലാത്തതും, പ്രധാനപ്പെട്ടതും അല്ലാത്തതും, പ്രധാനപ്പെട്ടതും അല്ലാത്തതും.

സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബോധപൂർവ്വം സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നീണ്ട സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സമയബന്ധിതമായി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുക.