പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് യോഗയിൽ തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. വീട്ടിൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ റഫറൻസിനായി മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് അവ പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

പ്രാണായാമം വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്യണം. പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ചെയ്യുക.

പ്രാണായാമം എവിടെ ചെയ്യണം

നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും വൃത്തിയുള്ളതും അലങ്കോലമില്ലാത്തതുമായ ഒരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്. മുറി ശാന്തമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കാനും കഴിയും അതിഗംഭീരം, കാലാവസ്ഥ വളരെ തണുപ്പുള്ളതല്ല, വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല. എപ്പോൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത് ശക്തമായ കാറ്റ്. ഫാനിലോ എയർകണ്ടീഷണറിലോ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തണുപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

പ്രാണായാമത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം

പ്രാണായാമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഒന്നും കഴിക്കരുത്.

പതിവ് പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

യോഗ ഡയറ്റിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക. സമീകൃത സസ്യാഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുക.

പ്രാണായാമത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കാം.

പ്രാണായാമത്തിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ

പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

പതിവ് പരിശീലനം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം, ഒരേ സ്ഥലത്ത്, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, പക്ഷേ പതിവായി അല്ല. ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

പ്രാണായാമം ചെയ്യാനുള്ള പോസ്

പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പത്മാസനം, സിദ്ധാസനം, വജ്രാസനം അല്ലെങ്കിൽ സുഖാസനം എന്നിവയിൽ ഇരിക്കാം.

ഈ പോസുകളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ തല നേരെയും വയ്ക്കുക.

ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ പ്രാണായാമം ചെയ്യരുത്. ക്ലാസിന് മുമ്പ് നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സവാസനയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മയോ രക്താതിമർദ്ദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
• വേനൽക്കാലത്ത് ഭസ്ത്രിക, സൂര്യ ഭേദിയും ശൈത്യകാലത്ത് ശിത്കാരി, ശീതാലി ചന്ദ്ര ഭേദിയും ചെയ്യരുത്.
• ഗർഭകാലത്ത് കപാലഭതി നടത്തരുത്
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങളും ആസനം, സാങ്കേതികത എന്നിവയിലെ സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസങ്ങളും വിശദമായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗാധ്യാപകനോടൊപ്പം പഠിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ഫലത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ പുകവലി കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക.

• ഞെരുക്കത്തിലോ തിടുക്കത്തിലോ ശ്വസിക്കരുത്. ശ്വസനം ശാന്തവും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം, ഓരോ ശ്വാസവും ആസ്വദിക്കുക. ശ്വസനവും നിശ്വാസവും സുഗമവും നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം.
• ഒരു പ്രത്യേക പ്രാണായാമത്തിന് വായ ശ്വസനം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.
• നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും പ്രാണായാമം ചെയ്യരുത്. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും പാലിക്കുക.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പൂർണ്ണ യോഗി ആയിരിക്കണം, നെഞ്ച്, മധ്യഭാഗം, താഴ്ന്ന ശ്വസനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. നെഞ്ചിലെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങരുത്.
• പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ആയാസപ്പെടരുത്. ടെൻഷൻ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
• ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസമാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം.
• പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മാസത്തേക്ക് ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രം താഴേക്ക് വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ശ്വസിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം. അങ്ങനെ, ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വായു ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ എല്ലാ കോണുകളിലും പ്രവേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വായുവിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് പുറത്തുവിടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മളിൽ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുന്നുള്ളൂ. വിഷമിക്കേണ്ട, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാനാകും.

പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, പരിശീലനം നിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, ശവാസനയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രാണായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്.

യോഗയുടെ എട്ട് മടങ്ങ് പാത അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും തുടർന്ന് പ്രാണായാമം ആരംഭിക്കുകയും വേണം.

മറക്കരുത്എൻ്റെ പുസ്തകം "എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം" + ഓഡിയോ ധ്യാനങ്ങൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

അവിടെ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും കാണിക്കുന്നു സുരക്ഷിതമായ വഴിആദ്യം മുതൽ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു മനഃസാന്നിധ്യം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

പിന്നെ കാണാം!

നിങ്ങളുടെ റിനാറ്റ് സിനാറ്റുലിൻ

പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ജനപ്രീതി ആധുനിക ലോകംവർദ്ധിക്കുന്നു. യോഗയുടെ വിവിധ ദിശകളിൽ, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രാണായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു: മനസ്സിൻ്റെ അസ്വസ്ഥമായ ചലനം തടയുക, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക, ഊർജ്ജ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുക. യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, പ്രാണായാമം എന്നത് നിയന്ത്രണം, പ്രാണൻ്റെ മാനേജ്മെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാർവത്രിക ജീവിത ഊർജ്ജം ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസനം പോലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് നാലാമത്തെ ഘട്ടമാണ്, ഇത് യോഗയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു - ആന്തരിക ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള യോജിപ്പുള്ള ഇടപെടലും. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സെൻട്രൽ എനർജി ചാനലായ സുഷുമ്നയിലൂടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.

പ്രാണായാമം "സൂക്ഷ്മ ശരീരം" ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ചാനലുകളുടെ (നാഡികൾ) സിസ്റ്റത്തിലെ ബ്ലോക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും പ്രാണൻ്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ് പ്രാണായാമം. സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ദൈനംദിന ജീവിതംഎന്നിവയുമായി സംവദിക്കുന്നു വലിയ തുകതാഴ്ന്ന കേന്ദ്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ, ബോധം ഉണ്ട് കുറഞ്ഞ ആവൃത്തികൾകൂടുതൽ പരുഷമായി മാറുന്നു. ശക്തമായ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ, ആക്രമണം, ക്ഷീണം, ഇന്ദ്രിയ മോഹങ്ങൾ, സ്വാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഇരട്ട ധാരണകൾ എന്നിവയുടെ അനുഭവത്തിൽ ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസന പാഠങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ഊർജ്ജങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിയന്ത്രണം നേടാനും ആത്മീയ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മാറാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ നിർവ്വചനം. ഊർജ്ജവും പ്രാണനും

യോഗയിൽ നിരവധി പരിശീലകരെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു വാക്ക് ഉണ്ട് - "ഊർജ്ജം" (അല്ലെങ്കിൽ "പ്രാണ") എന്ന വാക്ക്, ഒരാളുടെ വാക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ അസ്തിത്വത്തിൽ വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് പ്രാണായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഗുണപരമായി മാറ്റുന്ന സൂക്ഷ്മമായ അനുഭവം അനുഭവിക്കുകയും നേടുകയും ചെയ്യുക. തൻ്റെ ഊർജ്ജം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ക്രമേണ തമസ് (അജ്ഞത, അജ്ഞത), രജസ് (അരാജകത്വം) എന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സത്വ (സമത്വപരമായ ഇടപെടൽ) അവസ്ഥയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. പലരും ജ്ഞാനികളെയോ യോഗ്യരായ ആളുകളെയോ കാണുകയും അറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അവരുടെ അടുത്തായി നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും യോജിപ്പും തോന്നുന്നു. നന്മയുടെ ഒരു തരംഗം അവരുടെ ആന്തരിക ലോകത്ത് നിന്ന് വരുന്നു, അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത പാതയിൽ ധാരണയും ആത്മവിശ്വാസവും കൊണ്ടുവരുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ആത്മീയ പരിശീലനം, അതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ വ്യക്തിത്വം വളർത്തിയെടുക്കുകയും കഴിവുകൾ നേടുകയും യോഗയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘട്ടങ്ങളിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിലവിലുണ്ട് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ"പ്രണായാമം" എന്ന വാക്കിൻ്റെ പദോൽപ്പത്തി അർത്ഥം.

ഒന്നാമതായി, അതിൽ "പ്രാണ", "അയമ" എന്നീ രണ്ട് സംസ്കൃത പദങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: "പ്ര" വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നത് "മുമ്പ്, മുമ്പുള്ളത്" എന്നാണ്. "മുത്തശ്ശി", "മുത്തച്ഛൻ" എന്നീ റഷ്യൻ വാക്കുകളുമായി ഒരു സാമ്യം ഉണ്ടാക്കാം - അർത്ഥം വ്യക്തമാകും; കൂടാതെ "അന" എന്ന വാക്ക് "ആറ്റം", "തന്മാത്ര" എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കൂടുതൽ പൂർണ്ണ അർത്ഥം"പ്രാണ" എന്ന വാക്കുകൾ "ആറ്റങ്ങളുടെയും തന്മാത്രകളുടെയും അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ കാരണം" ആണ്. നമ്മൾ സാധാരണ വാക്കുകളിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സംഭവിച്ചത് ഇതാണ് ഭൗതിക ശരീരം. രണ്ടാമതായി, "പ്രാണ" എന്നത് ശാരീരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശരീരങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുപ്രധാന ഊർജ്ജമാണ്. "അയാമ" എന്നത് "മാനേജ്മെൻ്റ്", "നിയന്ത്രണം" എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ വിവർത്തനം പ്രാണായാമം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഒരു സംവിധാനമാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു, പ്രാണൻ്റെ നിയന്ത്രണം, ഇത് ശ്വസന സാങ്കേതികതകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ “പ്രാണ” എന്ന വാക്കും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവസാനം “അയാമ” എന്ന് വായിക്കുകയും വിവർത്തനം ചെയ്തതിൻ്റെ അർത്ഥം “വിതരണം”, “സഞ്ചയം”, “വർദ്ധന” എന്നാണ്. വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശേഖരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയായി പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ നിർവ്വചനം സുപ്രധാന ഊർജ്ജം.

പ്രാണായാമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം. സാധാരണ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിലാകുകയും ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ പ്രാണായാമം ഈ അനന്തരഫലങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രകടമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തയ്യാറാകാൻ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതഞ്ജലി മുനി യോഗയുടെ 8 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തി, അതിൽ പ്രാണായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു.

യമയുടെയും നിയമത്തിൻ്റെയും (യോഗയുടെ ആദ്യ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ) ധാർമ്മികവും ധാർമ്മികവുമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്? പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനതത്ത്വങ്ങൾ ഈ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലാണ്. ഈ ധാർമ്മിക തത്വങ്ങൾ എല്ലാവരിലും ഉണ്ട് സാംസ്കാരിക പാരമ്പര്യങ്ങൾവ്യക്തിഗത പരിണാമത്തിലേക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്കും എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുറം ലോകവുമായുള്ള ഇടപെടലിൽ യമ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിയമ ആന്തരിക ലോകവുമായുള്ള ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകുന്നു.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആന്തരിക ലോകത്തിൻ്റെയും ഭൗതിക ശരീരത്തിൻ്റെയും ആഴത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം സംഭവിക്കുന്നു.

ഷട്കർമങ്ങൾ

യോഗ എവിടെ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസിക് ഗ്രന്ഥമായ ഹഠയോഗ പ്രദീപിക, ആസനവും പ്രാണായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സസ്യാധിഷ്ഠിത സമീകൃതാഹാരം, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നടത്തുക യോഗ ശുദ്ധീകരണം- ഷട്കർമങ്ങൾ.

വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ഊർജ്ജ മലിനീകരണത്തിൻ്റെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമായ ആഴത്തിലുള്ള ബോധത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം വരുത്താനും തയ്യാറെടുപ്പ് രീതികൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പരിശീലനത്തിലൂടെ ആന്തരിക ലോകത്തിലേക്ക് കുതിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണം, വിവരങ്ങൾ (ടിവി, സംഗീതം), ആഗ്രഹങ്ങൾ, നമ്മെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നവ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നാം സ്വയം ലോഡ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ശേഖരിച്ച എല്ലാ ഇംപ്രഷനുകളും (സംസ്കാരങ്ങൾ) നമ്മുടെ ബോധത്തിലും ഊർജ്ജ ശരീരത്തിലും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ നാം ഈ പാളികളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു. ഞങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ "ഞാൻ" ഈ പാളികൾക്ക് കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തണം എന്ന ലളിതമായ കാരണത്താലാണ് ആസനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ശരീരത്തെ മതിയായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സമയം പരിശോധിച്ച വ്യായാമങ്ങളാണിവ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സന്ധികൾ അഴിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. തപസ്സുകളിലൂടെ സൂക്ഷ്മ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആസനങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം നേരായ പുറകും ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകളുമുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനമാണ്.

ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളിലെ നാഡി നാരുകളും രക്തക്കുഴലുകളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്: നാഡികൾ, നാഡി നാരുകൾ, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം കടന്നുപോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു സാമ്യം വരയ്ക്കുന്നു. ചാനൽ ഇടുങ്ങിയതും നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അത് വികസിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ബോധം വിശാലമാകും.

യോഗയുടെ തുടർ ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനായി മനസ്സുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ആസനങ്ങൾ. അവർ നിങ്ങളെ ശേഖരിക്കാനും ഏകാഗ്രമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ ജീവിതവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും അസാധാരണവുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഏകാഗ്രമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവൻ തൻ്റെ ശരീരവും പരിമിതികളും കഴിവുകളും അനുഭവിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെയും ആസനങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാനും ചക്രങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും ഊർജ്ജങ്ങളുടെ ചലനം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.

പ്രാണായാമത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ

പ്രാണായാമം മാസ്റ്റേജുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്ത് ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രായോഗികമായി പരമാവധി ഫലം നൽകുന്ന ഉചിതമായ പോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ പത്മാസനം ആവശ്യമാണെന്ന് ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കുന്നു. അതെ, ഇത് പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ചില തരംപ്രാണായാമങ്ങൾ, പക്ഷേ ഓർമ്മിക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: പത്മാസനം വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ലാത്ത രീതികളുണ്ട്, പക്ഷേ സിദ്ധാസനത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികൾഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ ഇതാ, തുടക്കക്കാർക്കും കാലുകളിൽ ശക്തമായ ഇറുകിയിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:

1. വജ്രാസനം.മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഞങ്ങൾ കുതികാൽ, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഇരിക്കുന്നു. ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകളുമായി ഇരിക്കുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണെങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. സിദ്ധാസനം.തികഞ്ഞ പോസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, അത് നൽകുന്നു വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾആരാണ് അത് പരിശീലിക്കുന്നത്. ഇടത് കാലിൻ്റെ കുതികാൽ ക്രോച്ചിലും വലതു കാലിൻ്റെ കുതികാൽ ഇടത് വശത്തും വച്ചുകൊണ്ട് സുഖപ്രദമായ, സ്ഥിരതയുള്ള ക്രോസ്-ലെഗ് പൊസിഷൻ. മറ്റേ കാലിലും ഇത് ചെയ്യാം.
3. അർദ്ധപത്മാസനം.ഇടത് കാൽ താഴേക്ക്, വലത് കാൽ ഇടത് തുടയിൽ. മറ്റേ കാലിലും പ്രകടനം നടത്തി.

അത്തരം ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് പൊസിഷനുകൾ ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തെ (പ്രാണ) താഴ്ന്ന കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സ്ഥിരമായ ആസനപരിശീലനം ശരീരത്തിലെ കഠിനമായ സന്ധികൾ, ഇറുകിയ പേശികൾ, ബ്ലോക്കുകൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വികാരങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം. ഇതിൽ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: രുചികരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭാവനയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, യുക്തിരഹിതമായ അളവിൽ വിഭവങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക, പണത്തിനായുള്ള ദാഹം, അധികാരം, മറ്റ് അസ്വസ്ഥജനകമായ അവസ്ഥകൾ. ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, ജീവിത സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ

യോഗ വിഷയത്തിൽ വിവിധ സാഹിത്യങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുസ്തകങ്ങളിൽ അതുല്യമായ അറിവും പരിശീലനത്തിനുള്ള ശുപാർശകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് വിശദമായി പഠിക്കാനുള്ള അവസരവും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, പല ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങളും സംക്ഷിപ്തമായ നിർവചനങ്ങളും ആശയങ്ങളും നൽകുന്നു, അത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും.

ഫലം നേടുന്നതിന്, പ്രായോഗിക അനുഭവം ആവശ്യമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ ചിന്താപൂർവ്വമായ വായനയിലൂടെയും വിശകലനത്തിലൂടെയും ആഴത്തിലുള്ള പഠനം ഉപയോഗപ്രദമാകും: "ഹഠയോഗ പ്രദീപിക", "ഗേരണ്ട സംഹിത", "പ്രാണ. പ്രാണായാമം. പ്രാണ വിദ്യ."

താഴെപ്പറയുന്ന പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സുകളെ പരാമർശിച്ചുകൊണ്ട് പ്രാണനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത വീക്ഷണങ്ങളും അതിനോടുള്ള മനോഭാവവും നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും:

അഥർവ്വവേദം

"ഒരു പിതാവ് തൻ്റെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രാണൻ ഉള്ള എല്ലാറ്റിനെയും പരിപാലിക്കുന്നു."

പ്രശ്ന ഉപനിഷത്ത്

"മൂന്നു ലോകങ്ങളിലും പ്രാണൻ ഉണ്ട്, ഒരു അമ്മ തൻ്റെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നതുപോലെ, അവൾ നമ്മെ പരിപാലിക്കട്ടെ."

തൈത്തിരിയ ഉപനിഷത്ത്

“ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും കോശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പ്രാണൻ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലും കോശങ്ങളിലും വ്യാപിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

വീഡിയോയിലെ ശ്വസന വിദ്യകളുടെ ആമുഖം:

ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന താളമുണ്ട്, കൂടുതലും മുകളിലെ ഭാഗംശ്വാസകോശം. ശ്വസനം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വാതക കൈമാറ്റം ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾക്ക് ആയുസ്സ് കുറവുള്ളതും ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതും. വിവിധ രോഗങ്ങൾവിട്ടുമാറാത്തവയായി വികസിക്കുന്നത്. നാഡീ, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഓക്സിജൻ്റെ സമ്പുഷ്ടീകരണത്തിൻ്റെ അളവിനെയും നാം എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണംശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ഓക്സിജൻ്റെ 20% ൽ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, 80% ആഗിരണം ചെയ്യാതെ തിരികെ പുറന്തള്ളുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വാതക കൈമാറ്റം അപൂർണ്ണമായി സംഭവിക്കുന്നു. രക്തത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും അതിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കും. ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അവൻ സ്വീകരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾശ്വസനത്തിൽ നിന്ന്.

വയറിലെ ശ്വസനം അവയവങ്ങളിലും സിസ്റ്റങ്ങളിലും വാതക കൈമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ വോളിയവും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുകയും അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ത്രൂപുട്ട്. അത്തരം ശ്വസനം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ശാന്തമായ ഒരു ബോധം തിരികെ നൽകുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ, വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് നിരന്തരം ഓർമ്മിക്കുകയും ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രാണായാമം, ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, പ്രാണനെ ശ്വസിക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത കാലതാമസത്തോടെ ഈ പ്രാണനെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആ. ഒരു വ്യക്തി പതുക്കെ ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കും, അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു പോഷകങ്ങൾ, കൂടാതെ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ കൈമാറുന്നു.

നാം യോഗ ചെയ്യുകയും തൊറാസിക് പ്രദേശം തുറക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ യോഗ ശ്വസനവും ഉജ്ജയ പ്രാണായാമം, അനപാനസതി പ്രാണായാമം തുടങ്ങിയ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലെ മാറ്റത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പ്രാണിക് ഫോഴ്‌സ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്.

എന്തു സംഭവിക്കും?

ശരിയായ ശ്വസനം ലെവൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്രക്തത്തിലെ ഓക്സിജനും. പ്രാണായാമങ്ങളുടെ ശക്തി, അവ സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജ ശരീരത്തെയും സ്ഥൂലമായ ശരീരത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ക്രമേണ, പ്രാണായാമം എന്ന കല ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു, അത് മെലിഞ്ഞതായി മാറുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ശക്തിയും ആരോഗ്യവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അസുഖങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, മുഖം തിളങ്ങുന്നു. മനസ്സും ബോധവും ശാന്തമാകും. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ സുസ്ഥിരമായ പാത ആന്തരിക ആത്മീയ ശക്തിയെ ഉണർത്തുകയും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലും സന്തോഷത്തിലും മനസ്സമാധാനത്തിലും നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രാണൻ- ഇതാണ് ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സുപ്രധാന ഊർജ്ജം. വായുവിലുള്ള ഊർജം മരങ്ങളുടെയോ ബഹിരാകാശത്തിൻ്റെയോ ജീവൻ്റെയോ അഗ്നിപർവ്വത സ്‌ഫോടനത്തിൻ്റെയോ ഉൽപന്നമല്ലെന്ന് രസകരമായ ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഈ പ്രാണൻ എവിടെ നിന്ന് വന്നു എന്ന് മുൻകാല ഋഷിമാർ ചിന്തിച്ചപ്പോൾ അവർ ഈ നിഗമനത്തിലെത്തി. എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്, വ്യത്യസ്തമായി ജീവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്ത് പ്രതിഫലിക്കുന്നു. തങ്ങളിൽ നിന്ന് വായു പുറന്തള്ളുകയും തങ്ങളിൽ അന്തർലീനമായ ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളുകയും ലോകത്തോടുള്ള പരോപകാര ലക്ഷ്യങ്ങളാൽ നിറച്ച ഋഷിമാരുടെ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമാണ് പ്രാണൻ.

അതനുസരിച്ച്, പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഊർജ്ജം, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും, സ്വയം വികസനത്തിൻ്റെ പാതയിൽ മികച്ചതും ശക്തവുമായ പിന്തുണ നൽകാനും കഴിയുന്ന വിശുദ്ധരുടെ ആശംസകളാണ്.

പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

വീഡിയോയിലെ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളും നിയമങ്ങളും:

വീട്ടിൽ പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് വൃത്തിയുള്ളതും നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ സ്ഥലത്താണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാത്വിക ആനന്ദ സമയം രാവിലെ 04 മുതൽ 06 മണിക്കൂർ വരെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വായു പൊടിയും വാതകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രാണായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും, ഉന്മേഷം നൽകാനും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലത നേടാനും സഹായിക്കും, അരമണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ നേരത്തെ ഉണർന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. അഭ്യാസമുള്ള ദിവസവും പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, അത് വികസനത്തിൻ്റെ പാതയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനമാകും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ശാന്തമായ ശ്വസന വിദ്യകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

1. ശരിയായ ഭാവം. ഏതെങ്കിലും ധ്യാന ആസനം. ഇത് നിലനിർത്താൻ, പുറകിലെ മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹിപ് സന്ധികൾ അഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ധ്യാന ഭാവം സ്വീകരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം, കാലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുന്നത് ബോധത്തിൻ്റെ താഴത്തെ കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് ഊർജം ഇറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു എന്നതാണ്.
2. നേരെ പുറകോട്ട്. പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നേരെയുള്ള പുറകോട്ട് നട്ടെല്ലിൻ്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും തടയാതെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് ഉയരാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
3. ശരിയായ സ്ഥാനംതലകൾ. താടി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ് - മുകളിലെ നട്ടെല്ല് നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ.
4. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു. പ്രാണനുമായുള്ള സാച്ചുറേഷൻ സംബന്ധിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, പ്രാണായാമ പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രാണനുമായുള്ള സാച്ചുറേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് പ്രാണൻ്റെ സ്വാംശീകരണമാണ്, അതായത്. പ്രാണൻ നമ്മിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ നാം അതിനെ ശേഖരിക്കുന്നു, ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു, നമുക്ക് അത് കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വായുവിലൂടെയും നമുക്ക് അത് സ്വീകരിക്കാം. രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം, പ്രാണൻ്റെ അളവ് നമുക്ക് ജന്മം മുതൽ നൽകപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രാണൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗം ഓരോ പ്രവൃത്തിക്കും ചെലവഴിക്കുന്നു. ജീവിത ഊർജ്ജം ചിന്താ പ്രക്രിയയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രത പുലർത്തുകയും ശ്വസനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചിന്തകളാൽ വ്യതിചലിച്ചാലുടൻ, ജീവശക്തി ഉടനടി ആരംഭിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ഒഴുകുകയും കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങൾ പ്രാണായാമം പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മദ്യം, പുകയില, മറ്റ് മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം.

പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ:

1. സ്വയം കീഴടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യമില്ല; പരിശീലനത്തിന് മിതത്വം ആവശ്യമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയം ഉടനടി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, പുസ്തകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം പരിശീലിക്കരുത്. പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള ക്രമാനുഗതമായ സമീപനം. ക്രമേണ, ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക.
3. അസുഖമുള്ളപ്പോൾ പരിശീലിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനദണ്ഡം. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും അവസ്ഥ വഷളാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, പരിശീലനം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പെരുമാറ്റം. പ്രാണായാമത്തെ സമർപ്പണത്തോടും ബഹുമാനത്തോടും ബഹുമാനത്തോടും കൂടി സമീപിക്കണമെന്ന് പല ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങളും പറയുന്നു.
5. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, പരിശീലനത്തിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാത്വിക പോഷകാഹാരം. കശാപ്പ് ഉത്ഭവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
6. നിങ്ങൾക്ക് പുകവലിക്കാനോ മദ്യം കുടിക്കാനോ കഴിയില്ല.
7. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം, അയഞ്ഞ, ഒതുങ്ങാത്ത, വെയിലത്ത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ.
8. പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു റഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നാം ശേഖരിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ പായ ഓർമ്മിക്കുന്നുവെന്ന് രസകരമായ ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്.
9. നമ്മുടെ ശ്വാസം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക അസ്വസ്ഥതയിൽ എത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിച്ചുനീട്ടാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, എന്നാൽ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ലാത്ത പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു തലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
10. എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ മടിയനായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ വരുമ്പോഴോ പോലും, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആനന്ദത്തോടെ പരിശീലിക്കുകയും സുഖാനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവശക്തി പാഴായിപ്പോകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വീകാര്യമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ എത്തുകയും ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആനന്ദത്തിൻ്റെ പരുക്കൻ ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ 4 അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ:

• പൂരക - ശ്വസിക്കുക.
• രേചക - ശ്വാസം വിടുക.
• അന്തർ കുംഭക - ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• ബഹിർ കുംഭക - ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക.

ഏതൊരു പ്രാണായാമത്തിലും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ വിവിധ ശ്രേണികളിലും കോമ്പിനേഷനുകളിലും അനുപാതങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമം യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അത് ആന്തരിക പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരിയായ നിർവ്വഹണവും ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾപിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വികസിപ്പിക്കാനും പ്രാണായാമം സഹായിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മമായ തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക "ഞാൻ" എന്നതുമായി ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ബോധത്തിൻ്റെ വ്യക്തതയും ലോകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവും നേടുന്നു.

പ്രാണായാമം പ്രാക്ടീസ് ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അറിയുകയും സാധ്യതകൾ കാണുകയും പ്രാണായാമം വ്യക്തമാക്കുകയും സ്ഥിരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പുരാതന കുറിപ്പുകളുണ്ട്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്, പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും പാലിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ശ്വസന പാഠങ്ങളുണ്ട്.

പ്രാണായാമം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, ശുദ്ധീകരണം, ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യത്തിനായി ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് പ്രാണായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്. പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികളിലെ പല അധ്യാപകരും വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രാണായാമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നല്ല ആമുഖവും ശരിയായ നടപ്പാക്കലിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും അടിസ്ഥാന പ്രാണായാമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക എന്നതാണ്:

• പൂർണ്ണ യോഗ ശ്വസനം (ഡയാഫ്രത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം);
• ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം - നീണ്ട നിശ്വാസത്തോടുകൂടിയ മൃദുവായ ശ്വസനം;
• നാഡി ശോധന, "യോഗികളുടെ ശുദ്ധീകരണ ശ്വാസം", വിവിധ അഭിനിവേശങ്ങളിൽ നിന്നും ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു. ശ്വാസം നീട്ടാൻ സാങ്കേതികത സഹായിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണ യോഗ ശ്വാസം

ശ്വസനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം നോക്കാം, ഇത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ: വയറും നെഞ്ചും നിറയുന്നു, കോളർബോണുകൾ ഉയരുന്നു. അടുത്തതായി റിവേഴ്സ് വേവ് വരുന്നു: തോളുകൾ, കോളർബോണുകൾ, നെഞ്ച് താഴ്ത്തുകയും ആമാശയം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ആ. എല്ലാം ഉള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം ശ്വസനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികതയുണ്ട്, വിവിധ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളിലും പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മെറ്റീരിയലുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടാം.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശീലമായി മാറുകയും സ്വാഭാവികമായി മാറുകയും ചെയ്യും. ഈ പരിശീലനം അധിക ശക്തി നൽകുന്നു, ചില സജീവമായ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും അവബോധവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം

ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന സ്വത്ത് ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഇരട്ടി ദൈർഘ്യം വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമേണ നീട്ടുക എന്നതാണ്. ശാരീരിക തലത്തിൽ, ഗ്ലോട്ടിസിനെ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതുവഴി വായു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും വേഗത്തിൽ പുറത്തുപോകുന്നതും തടയുന്നു. ഈ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നു ശരിയായ ജോലിപ്രാണൻ. അത് ക്രമേണ നിർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രാണൻ നിലക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ബോധം, അഭിനിവേശങ്ങൾ, സംസ്‌കാരങ്ങൾ എന്നിവ നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത് ഒഴിവാക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലിന് പകരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ആസനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ ശ്വസനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായിരിക്കും.

നാഡി ശോധന

ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് എല്ലാ യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങളിലും ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായത്: നാഡി ശോധന അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ശുദ്ധി, അതുപോലെ അനുലോമ വിലോമ. വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, നാഡി എന്നാൽ ചാനൽ, ശോധന എന്നാൽ ശുദ്ധീകരണം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത്?

ഇന്ദ്രിയ സുഖങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, അഭിനിവേശങ്ങൾ, ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണകളെ ഇരുണ്ടതാക്കുന്ന എല്ലാം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ ചാനലുകളിൽ (നാഡികൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഊർജ്ജവും ബോധവും ഉയരുന്നതും കാണുന്നതും തടയുന്നു. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾഅത് നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

നാഡി ശോധനയിൽ പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ 4 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ എല്ലാ പ്രാണായാമങ്ങളും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത പ്രക്രിയകൾക്കിടയിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആവേശത്തിൻ്റെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ചികിത്സാ പ്രഭാവം.

പ്രധാന നാഡികളുടെ (ചാനലുകൾ) ശുദ്ധീകരണമാണ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വശം. നാഡി ശോധന സമ്പ്രദായം ചാനലുകളിലെ ഊർജ്ജം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഐക്യവും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും നൽകുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ സമീപനം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്: കുഭക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ മാസ്റ്റേർ ചെയ്യുന്നതിനായി - ശ്വാസം പിടിച്ച് - ചാനലുകൾ മായ്‌ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രാണായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശുദ്ധീകരണ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത വഴികൾ: സന്യാസം - ക്ഷമ, പരിശീലന സമയം ദീർഘിപ്പിക്കൽ, ശ്വാസം നീട്ടൽ. ആ. ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, സ്ഥിരവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായി തോന്നുന്ന അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, സ്വീകാര്യമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ തലത്തിലെത്തുന്നു, അങ്ങനെ ക്രമേണ നമ്മുടെ പരിമിതികളെ (സംശയങ്ങൾ, ഭയങ്ങൾ മുതലായവ) മറികടന്ന്, നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മ ശരീരം വികസിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് വിയർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ സൂചകമാണ്. ശരീരവും ചൂടാകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുല്യവും ശാന്തവുമാകും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ഓരോ സാഹചര്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തരം ശ്വസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;

ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രാണായാമത്തിൽ പ്രധാന കാര്യം ശക്തിയും തീവ്രതയുമല്ല, സ്ഥിരതയും ക്രമവുമാണ് എന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ സമയം പരിശീലകൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, അവൻ്റെ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതി, ലോകത്തിലെ നിലവിലുള്ള രീതി (താൽപ്പര്യമുള്ള മേഖലകൾ, പ്രവർത്തനം), വോളിയം, ക്രമം, പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് എല്ലാവർക്കും ലഭിക്കും. ചില കഴിവുകൾ നേരത്തെ തന്നെ പ്രകടമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവ സംഭവിക്കുന്നതിന് (ഭൂതകാലത്തിലെ നല്ല കർമ്മം) മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾ നിയമങ്ങളിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ഇനി മുതൽ നമ്മൾ അവ പാലിക്കേണ്ടിവരും എന്നാണ്! അങ്ങനെ നാടോടി പറയുന്നു ഭാരതീയ ജ്ഞാനം. മറ്റൊരു ജ്ഞാനം പറയുന്നു: “നിയമങ്ങൾ അറിയാത്തത് ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കില്ല!”

നമ്മുടെ ലോകം ഇപ്പോൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഇതിന് കാരണം. ഹെലീന ബ്ലാവറ്റ്‌സ്‌കി എഴുതിയതുപോലെ ഓർക്കുക: “നമ്മളെല്ലാം സാക്ഷരരായ ആളുകളാണ്, എന്നിട്ടും അജ്ഞരാണ്. ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം ജീവിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ! (പലർക്കും അറിയാൻ പോലും ആഗ്രഹമില്ല). നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥം, അതിൻ്റെ നിയമങ്ങൾ, അതിൻ്റെ ഉത്ഭവം, വികസനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ, പൂർണ്ണമായ ഒരു ആശയം ഇതുവരെ നൽകിയിട്ടില്ല.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേരിൽ: "ഞങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അനാഥരാണ്! നമ്മുടെ തലയിൽ പിതാവില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു! ഞങ്ങളുടെ വംശത്തോട് ഞങ്ങൾ ദയ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കരുണ ചോദിക്കുന്നു, വിശ്വാസം തന്നെ നമ്മുടെ തലയിൽ വീഴുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! എന്നാൽ ക്രിസ്തുവിനെ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കണ്ടെത്തണം..."

അപ്പോൾ ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾ വധശിക്ഷയുടെ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്!

അതിനാൽ, പുസ്തകങ്ങളിൽ ഉത്തരങ്ങൾ തിരയരുത്, ഉത്തരങ്ങൾ സ്വയം അന്വേഷിക്കുക!ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഇതിനകം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും വേണം.

ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യുക., പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്ത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഇല്ലെങ്കിൽ. 10-15 മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും 15-20 മിനിറ്റ് ധ്യാനവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30-60 മിനിറ്റ് പ്രാണായാമവും 90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ധ്യാനവും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള വിജയമായിരിക്കും! എന്നാൽ അഹങ്കരിക്കരുത്, അഭ്യാസം തുടരുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ പല തരത്തിലുള്ള ഇടപെടലുകളാൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം, അവയിൽ ആദ്യത്തേത് അലസതയാണ്! അവളെ വിടൂ!

കൂടാതെ, പരിശീലന സമയത്ത്, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, തലവേദന മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശക്തമായ ശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ലാഗ്ഗിംഗും ബ്ലോക്കുകളും നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ഇതെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിർത്തരുത്! നീങ്ങുക!

അതിനാൽ, പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

1. പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം അതിരാവിലെയാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ വ്യായാമം പ്രഭാത ശുദ്ധീകരണമാണ്. അതില്ലാതെ, ക്രിയകൾക്കും പ്രാണായാമത്തിനും യഥാർത്ഥ അർത്ഥമില്ല. രാത്രിയിൽ, ആമാശയത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അത് രാവിലെ നീക്കം ചെയ്യണം. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രാണായാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കരുത്, മറിച്ച് ശരീരത്തിലുടനീളം വിഷവസ്തുക്കളെ ചിതറിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രാണായാമം രാവിലെ ചെയ്യുന്നത്, ആമാശയവും ശരീരവും മൊത്തത്തിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ശേഷം, ശരീരം പുതിയ ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ.
2. വ്യായാമത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സൈക്കിളിലും, പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, ഇത് എല്ലാ ചാനലുകളിലൂടെയും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഏകീകൃത കടന്നുകയറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഇലാസ്റ്റിക് ആകുമ്പോൾ, സാത്വികവും ദയയുള്ളതുമായ ഊർജ്ജം അതിലൂടെ ഒഴുകുന്നു. നട്ടെല്ല് അസന്തുലിതവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, അതിലെ ഊർജ്ജം മിക്കവാറും താമസികമാണ്. ശരീരവും നട്ടെല്ലും സജീവമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രാജസികവും ആവേശഭരിതവുമായ താളത്തിലാണ്.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കണം, മൂന്നാം കണ്ണിൻ്റെ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായും കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആയാസപ്പെടുത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാനും ഹൃദയത്തിലേക്ക് നോക്കാനും കഴിയും. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും സ്വാംശീകരണത്തിൻ്റെയും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ഏറ്റവും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ആന്തരിക നിരീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും.
   തുറന്ന കണ്ണുകൾ കാഴ്ചയ്ക്ക് "ഭക്ഷണം" നൽകുന്നു, അതിനർത്ഥം അവ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.
4. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കേൾവി വളരെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും നിശ്വാസത്തിൻ്റെയും വൈബ്രേഷനുകളിലേക്കും നിശ്ശബ്ദമായ നിലനിൽപ്പിലേക്കും ട്യൂൺ ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ആന്തരിക വൈബ്രേഷനുകളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ലയിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു സിഗ്നൽ വിയർപ്പ് ആയിരിക്കും, അത് ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും പിന്നീട് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ചൂട്, ശരീര താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പറക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ - ഇതെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രാണൻ "ജീവൻ പ്രാപിച്ചു" എന്നാണ്.
6. മനസ്സിനെ സ്വീകാര്യവും നിരീക്ഷണവും നിലനിർത്തുക, എന്നാൽ ശാന്തവും മനസ്സിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രവുമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യരുത്.
7. നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രാണായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും വേർതിരിക്കുക: ആദ്യത്തേത് രാവിലെയും രണ്ടാമത്തേത് വൈകുന്നേരവും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആസനങ്ങൾ ശക്തിയുള്ളവയല്ലെങ്കിൽ ചാനലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണെങ്കിൽ, അവ കഴിഞ്ഞ് 10-15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കാം.
8. മനസ്സ് മന്ദതയും വിഷാദവും ഉള്ളപ്പോൾ പ്രാണായാമം ചെയ്യരുത്.
9. പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പും അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
10. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 2 മണിക്കൂർ കഴുകാൻ പാടില്ല. പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടണം.
11. പ്രാണായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ തുടങ്ങരുത് സജീവമായ ജോലിപൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം മൗന (നിശബ്ദത) സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
12. മസ്തിഷ്കം സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, കാരണം അത് അപ്രതീക്ഷിതമായ അസ്വസ്ഥതകളാൽ ബാധിക്കപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, സജീവമായ പ്രാണായാമം ജാഗ്രത നൽകുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെയോ "ചിന്തയോടെയുള്ള" ബാഹ്യ ഹോൾഡ് ഉപയോഗിച്ചോ പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുക - രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
13. പരിശീലന സമയത്ത്, കിടക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ ഒഴികെ, താടി ഉയർത്തി തല പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
14. തലയുടെ മുകൾഭാഗം ഉയരാതിരിക്കാൻ ഒരു ചിൻ ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ മുഴുവൻ പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിലുടനീളം അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഇത് മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിൻ്റെ ഇരുവശത്തുമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് നാഡികളുടെ ഊർജ്ജ ചാനലുകളിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മൂക്കിൻ്റെ പാലം ഇടുങ്ങിയതും തൊണ്ടയുടെ കാഠിന്യവും കഴുത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗത്തെ ഇറുകിയതും തെറ്റായ തലയുടെ സ്ഥാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തലയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാൻ, തൊണ്ടയിലെ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, മുകളിലെ ചുണ്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, കണ്പോളകൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക.
15. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ആവേശഭരിതരാകുകയോ ചെയ്താൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യരുത്.
16. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ പ്രാക്ടീഷണർ, പിന്നെ ഓരോ സെഷനു ശേഷവും കുംഭകം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. കുംഭക - ശ്വാസം പിടിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശ്വസനം നിർത്തുക എന്നാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റ്ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (പൂർണ-കുംഭക) അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം (സൂന്യ-കുംഭക), അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന ഘട്ടത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ (കേവല-കുംഭക). കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
17. പ്രാണനും അപാനയും മണിപുര ചക്രത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അപാനയ്ക്കായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് പ്രാണനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുക.
18. ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുടെയും വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങളും ദൈർഘ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്വസനം, നിശ്വാസം, നിലനിർത്തൽ എന്നിവയുടെ തുല്യ ദൈർഘ്യമുള്ള ആദ്യത്തെ പ്രാണായാമം.
19. നിങ്ങളുടെ 18-ാം ജന്മദിനം ഇതുവരെ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ മുഖം അകാലത്തിൽ പ്രായമാകും.
20. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ഒരു നല്ല ഫലം പ്രകാശമാണ് - ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഊഷ്മളമായ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സൗരസത്ത - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വ്യക്തിയുമായും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവുമായും ദൈവവുമായുള്ള ഐക്യത്തിൻ്റെ വികാരം. സത്യം അറിയാൻ ഇനിയും പോകൂ.
21. പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തിൻ്റെ ഇരട്ടി സമയത്തേക്ക് ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുക.
22. തെറ്റായ പരിശീലനം മുഖത്തെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം, അകാല വാർദ്ധക്യം, മനസ്സമാധാനത്തേക്കാൾ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, വിശ്രമിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നാൽ അത് ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുക!

ശ്വസന പരിശീലനം ബോധത്തിൻ്റെ അതിരുകൾ വികസിപ്പിക്കുമെന്ന് എല്ലാ യോഗ സ്കൂളുകളും സമ്മതിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ഏകാഭിപ്രായം അവസാനിക്കുന്നത്: ഓരോ സ്കൂളുകളും പ്രാണായാമ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അതിൻ്റേതായ വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്നു.

പ്രാണായാമം യോഗയുടെ ഹൃദയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസന നിയന്ത്രണ പരിശീലനത്തിന് നിരവധി സമീപനങ്ങളുണ്ട്. പല സ്കൂളുകളിലും, ആസനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രാണായാമ വിദ്യകൾ ക്ലാസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് - കപൽഭതി (വേഗതയുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം) അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘശ്വാസം (മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം). ചില പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ, പ്രാണായാമം വളരെ സൂക്ഷ്മവും നൂതനവുമായ ഒരു പരിശീലനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, വിദ്യാർത്ഥി വിപരീതങ്ങളും വളവുകളും പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതുവരെ അത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്കൂളുകളിൽ പ്രാണായാമത്തിലേക്കുള്ള വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

സമഗ്ര യോഗ

ചലനവും ധ്യാനവും

സ്വാമി സച്ചിദാനന്ദ സ്ഥാപിച്ച ഇൻ്റഗ്രൽ യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൽ പ്രാണായാമം എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നത് ആസനങ്ങളോടെയാണ്, തുടർന്ന് പ്രാണായാമ പരിശീലനവും തുടർന്ന് ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനവും. ഈ ക്രമം ആകസ്മികമല്ല: ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ധ്യാനത്തിൻ്റെ വസ്തുവായി മാറുന്നു, പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വസനവും നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ഒഴുകുന്ന സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജവും. ബോധത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നതിലൂടെ, യോഗയുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നാം കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു - നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ സ്വത്വത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്.

പ്രൈമറി ക്ലാസുകളിൽ, ദീർഘ സ്വസം, കപൽഭതി, നാഡി-ശുദ്ധി തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമ വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു (ഇൻ്റഗ്രൽ യോഗ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനത്തെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ). ദീർഘശ്വാസം പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, ശ്വാസകോശം താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വായു നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ആദ്യം വയറുവേദനയും പിന്നീട് നെഞ്ചിൻ്റെ മധ്യഭാഗവും മുകൾ ഭാഗവും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വായു ക്രമേണ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് വിദ്യാർത്ഥികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു - ഇപ്പോൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ അവസാനം, ശ്വാസകോശത്തെ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ ചെറുതായി പിൻവലിക്കണം. ഈ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എല്ലാ പ്രാണായാമ സാങ്കേതികതകളുടെയും അടിസ്ഥാനമാണെന്ന് ഈ സ്കൂളിൻ്റെ അനുയായികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു: ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ശ്വസനത്തേക്കാൾ ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും, അതായത് ആഴം കുറഞ്ഞതിനേക്കാൾ ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതൽ പ്രാണവും. ശ്വസനം.

ഇൻ്റഗ്രൽ യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൽ, കപൽഭട്ടി സാങ്കേതികതയിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനത്തിൻ്റെ നിരവധി ചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് വയറിലെ പേശികളുടെ തീവ്രമായ സങ്കോചത്താൽ വായു ശക്തമായി ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു. അവ സാധാരണയായി 15 ശ്വസന ചക്രങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ക്രമേണ ഈ എണ്ണം നൂറുകണക്കിന് ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിരലുകൾ കൊണ്ട് നാഡി-ശുദ്ധിയിൽ വലംകൈആദ്യം ഒരു നാസാരന്ധ്രം, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്. ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വലത്തോട്ട്, ഈ ചക്രം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ വിപുലമായ തലങ്ങളിൽ, പ്രാണായാമത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ജലന്ധര ബന്ധ (തൊണ്ട പൂട്ട്) വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നു. ചിലപ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികളോട് അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ രോഗശാന്തിയുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് പരിധിയില്ലാത്ത പ്രാണൻ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു - ശുദ്ധവും, രോഗശാന്തിയും, ദിവ്യശക്തിയും, ഒരു നിശ്വാസത്തിലൂടെ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാകും.

കൃപാലു യോഗ

സംവേദനക്ഷമതയും അവബോധവും

പാതയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതും കൃപാലു പാരമ്പര്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾആസനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് 10-15 മിനിറ്റ് പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സംവേദനക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുന്നു, ആസന പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൃപാലു യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൽ, പ്രാണായാമം മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇരിക്കുന്ന നിലയിലാണ് ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞു. പ്രാരംഭ തലത്തിൽ, ബന്ദകൾക്ക് പ്രത്യേക ഊന്നൽ ഇല്ല.

കൃപാലു യോഗയുടെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന്, ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉപബോധമനസ്സിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും, ശ്വസന സാങ്കേതികത ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: നാം എത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പോസുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിൽ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തുന്നു. പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിൽ, ആസന പരിശീലന സമയത്ത് എപ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യണമെന്ന് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കും. കൂടുതൽ വിപുലമായ ക്ലാസുകളിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പോസ് ശ്വസനരീതിയെ എങ്ങനെ മാറ്റുന്നുവെന്നും ഈ മാറ്റത്തിനൊപ്പം എന്ത് സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും നിരീക്ഷിക്കാൻ അവർ പഠിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഉജ്ജയി പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ (വിജയകരമായ ശ്വാസം) സൗമ്യമായ രൂപം ആസന പരിശീലനത്തിലേക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാരംഭ തലത്തിൽ, മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (ഇൻ്റഗ്രൽ യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത), ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം, നാഡി ശോധന (ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം) എന്നിവ ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം പഠിക്കുന്നു. 30-40 ശ്വസനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കപൽഭട്ടി ശ്വസനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. വിദ്യാർത്ഥികൾ പരിശീലനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, സൈക്കിളുകളുടെ എണ്ണവും ശ്വസന വേഗതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഇനങ്ങൾപ്രാണായാമം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്, വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ എട്ട് സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ സങ്കീർണതകൾ വിവരിക്കുന്ന "ഹഠയോഗ പ്രദീപിക" എന്ന പാഠപുസ്തകം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അഷ്ടാംഗ യോഗ

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും ഐക്യം

അഷ്ടാംഗ യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൽ, ആസനങ്ങളുടെ ക്രമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉജ്ജയി പ്രാണായാമത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. താളാത്മകമായ ശ്വസനരീതി ആന്തരിക ഊർജ്ജസ്വലമായ അഗ്നിയെ ജ്വലിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചൂട് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഉജ്ജയി ശ്വസനം മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം മുല ബന്ധ (റൂട്ട് ലോക്ക്), ഉദ്ദിയാന ബന്ധ (വയറു പൂട്ട്) എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ശ്വാസത്തെ നയിക്കുന്നു. മുകളിലെ ഭാഗംനെഞ്ച്.

പ്രാണായാമം ഇരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്നുമുണ്ട്. അഷ്ടാംഗ യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൽ, ആറ് ഉൾപ്പെടുന്ന സീക്വൻസുകൾ ഉണ്ട് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾപ്രാണായാമം. അവ ക്രമേണ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ പുതിയതും മുമ്പത്തേതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മൂന്നോ അഞ്ചോ വർഷത്തെ ആസന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവർ അവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ (ബാഹ്യ കുംഭക) നിലനിർത്തലും തുടർന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിലും (അന്തര കുംഭക) ഉജ്ജയി ശ്വസിക്കുന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ശ്വസന രീതി. മുഴുവൻ ചക്രംഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: പിടിക്കാതെ മൂന്ന് ഉജ്ജയി ശ്വാസം, നിശ്വാസത്തിൽ പിടിച്ച് മൂന്ന് ഉജ്ജയി ശ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പിടിച്ച് മൂന്ന് ഉജ്ജയി ശ്വാസം. മുല ബന്ധയും ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും പരിശീലനത്തിലുടനീളം നടത്തപ്പെടുന്നു. ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ ജലന്ധര ബന്ധ ചേർക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ സാങ്കേതികത നടത്തുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലതാമസവും ശ്വസനത്തിനു ശേഷവും ഓരോ ശ്വസന ചക്രത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മൂന്നാമത്തെ സാങ്കേതികത ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം ചേർക്കുന്നു. നാലാമത്തേതിൽ ഭസ്ത്രികാ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു - വേഗതയേറിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, കപൽഭട്ടി ശ്വസനത്തോട് അടുത്ത്, സമഗ്ര യോഗയിൽ പരിശീലിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നൂതനമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ മുമ്പത്തെ നാലെണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർമ്മിക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാതൃകയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ അയ്യങ്കാർ

കൃത്യത, സൂക്ഷ്മത, ശക്തി

അയ്യങ്കാർ സ്കൂളിലെ പ്രാഥമിക ഗ്രേഡുകളിൽ, ആസനങ്ങളിലെ ശരീര വിന്യാസത്തിൽ പ്രാക്ടീസ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു ആസനത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തുകടക്കുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പമുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ നടത്തുന്നു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വളവുകളും വളവുകളും നടത്തുന്നു), എന്നാൽ ആസനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും കേൾക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, അല്ലാതെ. വിളിക്കുക: "ശ്വസിക്കുക!

പ്രാണായാമം ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് നടത്തുന്നു. ഒരേ സമയം മനസ്സിനെ ശാന്തമായും നിരീക്ഷിച്ചും സവാസനയിൽ (മരിച്ചയാളുടെ പോസ്) ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ വിദ്യാർത്ഥി പ്രാണായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അധ്യാപന രീതിശാസ്ത്രം "വരൂ, നോക്കൂ" എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: ക്ലാസ് മുറിയിൽ, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഉൾപ്പെടേണ്ട നെഞ്ചിൻ്റെ ആ ഭാഗങ്ങളുടെ ചലനം അധ്യാപകൻ തന്നെ പ്രകടമാക്കുന്നു.

തലയ്ക്കും നെഞ്ചിനും താഴെയുള്ള പിന്തുണയോടെ കിടക്കുന്ന നിലയിലാണ് പ്രാണായാമ പഠനം ആരംഭിക്കുന്നത്: പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ശരിയായ സ്ഥാനംശരീരങ്ങൾ. ആദ്യം, വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ശ്വസനം, അതിൻ്റെ താളം, ഘടന എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഉജ്ജയി ശ്വസനം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - ആദ്യം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും പിന്നീട് ശ്വസനത്തിലും. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ, താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം ആദ്യം ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, തുടർന്ന് മധ്യഭാഗങ്ങളും ഒടുവിൽ നെഞ്ചിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗവും. വയറ് നിഷ്ക്രിയമായി തുടരുന്നു. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ പോലും, നെഞ്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ലെന്നും വീതിയുള്ളതാണെന്നും വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾപ്രാക്ടീഷണർമാർ വിലോമ പ്രാണായാമത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നു, അവിടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നതും നിശ്വസിക്കുന്നതും തടസ്സപ്പെടുന്നു. നെഞ്ചിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ഇത് നയിക്കാനും ഓരോ നിമിഷവും പ്രത്യേകം ശ്വസിക്കുന്നതിനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഇരുന്ന് പ്രാണായാമം പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അയ്യങ്കാർ സ്കൂളിലെ അധ്യാപകർ നൽകുന്നു വലിയ പ്രാധാന്യംപോസിൻ്റെ ശരിയായ വിന്യാസം. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധജലന്ധര ബന്ധയും നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ഹൃദയത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്വസന പരിശീലനത്തിലുടനീളം ഇത് നിലനിർത്തണം. ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ, ഉജ്ജയിയുടെയും വിലോമയുടെയും പരിശീലനത്തിൽ കുംഭക (ശ്വാസം പിടിക്കൽ) ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അവർ നാഡി ശോധന വിദ്യയും (ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം) പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വിദ്യാർത്ഥി ഏറ്റവും കൂടുതൽ എത്തുന്നത് വരെ ഉയർന്ന തലങ്ങൾആചാരങ്ങൾ, മുല ബന്ധ, ഉദ്ദിയാന ബന്ധ എന്നിവ പരാമർശിച്ചിട്ടില്ല.

വിനിയോഗം

വ്യക്തിപരമായ സമീപനം

ടി.കൃഷ്ണമാചാരും മകൻ ടി.കെ.വിയും ചേർന്ന് സ്ഥാപിച്ച വിനിയോഗ സ്കൂൾ. ദേശികചാരോം, ശ്വസനത്തെ മറ്റെല്ലാ സമ്പ്രദായങ്ങളും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കുന്നു. ആസനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പോലും, ശ്രദ്ധയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശ്വസനവും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ചലനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്, അവ ശ്വസിക്കുകയോ നിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികളോട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം മാറ്റാൻ ആവശ്യപ്പെടും ഒരു ചെറിയ സമയംപോസിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ആസനത്തിലെ ചലനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസന രീതി ചിലപ്പോൾ മാറുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, പോസ് 6 തവണ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ രണ്ട് തവണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം 4 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അടുത്ത രണ്ട് തവണ - 6 സെക്കൻഡ്, അവസാന രണ്ട് - 8 സെക്കൻഡ്.

ആസനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനരീതികൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാം. സാധാരണയായി പ്രാണായാമം ഇരിക്കുന്ന നിലയിലാണ് പരിശീലിക്കുന്നത് - ചിലപ്പോൾ ഒരു കസേരയിൽ പോലും, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിലും പരിശീലിക്കാം. നീണ്ട കാലതാമസംകൂടാതെ ബന്ദകൾ വിപുലമായ തലങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം ആദ്യം വികസിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മധ്യഭാഗം, തുടർന്ന് താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം, ഒടുവിൽ, വയറുവേദന. മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വികസിക്കുന്നത് ശ്വാസത്തെ ആഴത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിനിയോഗ അധ്യാപകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വിനി യോഗയിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പ്രാണായാമ വിദ്യകളുടെ കർശനമായി സ്ഥാപിതമായ ഒരു ക്രമമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ നൽകും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്.

കുണ്ഡലിനി യോഗ

മുദ്രകൾ, മന്ത്രങ്ങൾ, ശ്വസനം

കുണ്ഡലിനി യോഗയെക്കുറിച്ച് പാശ്ചാത്യർ പഠിച്ചത് യോഗി ഭജനിലൂടെയാണ്. ഈ സ്കൂളിനുള്ളിൽ, ആസനങ്ങൾ, മന്ത്രങ്ങളുടെ ജപം, ധ്യാനം, മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം നട്ടെല്ലിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടുക എന്നതാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ പ്രാണായാമ വിദ്യകൾ ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യതയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ശ്വസനത്തിന് നൽകുന്നു. കുണ്ഡലിനി യോഗയിൽ, ശ്വസനം ഭാവം പോലെ പ്രധാനമാണ്, പ്രാണായാമം പലപ്പോഴും ആസനങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് നെയ്തെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ധനുരാസനം (വിരുന്ന് പോസ്) ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം - വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

കുണ്ഡലിനി യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ബ്രീത്ത് ഓഫ് ഫയർ, മറ്റ് പാരമ്പര്യങ്ങൾ കപൽഭതി എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് സമാനമായ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം. ഒരു റെഗുലർ ക്ലാസിൽ, ആസനങ്ങളിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ബ്രീത്ത് ഓഫ് ഫയർ പരിശീലിക്കാം.

ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനവും ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ക്രിയകൾ (ശുദ്ധീകരണ സമ്പ്രദായങ്ങൾ), മന്ത്രങ്ങൾ (പവിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ), മുദ്രകൾ (പ്രത്യേക കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ) എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വസനരീതികൾ. ഈ വിദ്യകളുടെ സംയോജനം ശ്വാസം "ചാർജ്" ചെയ്യുമെന്നും ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു: ശ്വാസം തന്നെ കായികാഭ്യാസം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

കുണ്ഡലിനി യോഗ പാരമ്പര്യത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ചക്രങ്ങൾ (ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങൾ) ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് തന്നെ പ്രാണനെ-ജീവൻ്റെ ഊർജ്ജം-ഉയർത്താൻ ശരീരത്തിൻ്റെ അടിത്തട്ടിലുള്ള മൂന്ന് ചക്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്വാസം ഉത്ഭവിക്കുന്നതായി വിദ്യാർത്ഥികൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിന് പുറത്ത്, വിദ്യാർത്ഥികളോട് എളുപ്പത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അവർ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറ് വികസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. "പലരും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ കുറച്ച് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോലും ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അറിയാം," കുണ്ഡലിനി യോഗ ടീച്ചർ ഗുർമുഖ് കൗർ ഖൽസ പറയുന്നു. “അവർ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ ശ്വസിക്കുന്നു. പൊതുവേ, പരിശീലനം നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ മാതൃക മാറ്റി നമ്മൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച രോഗശാന്തിയാണ് ശ്വസനം. ”

കവലയിൽ

പ്രാണായാമത്തിലേക്കുള്ള വിവിധ സമീപനങ്ങൾ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത വ്യാഖ്യാനങ്ങൾപുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പതഞ്ജലിയുടെ യോഗസൂത്രങ്ങൾ പറയുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ദീർഘിപ്പിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, പക്ഷേ ഇല്ല വിശദമായ വിവരണംസാങ്കേതികവിദ്യ.

"ഈ സംക്ഷിപ്തവും സംക്ഷിപ്തവുമായ വാചകത്തിന് ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യാഖ്യാനങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവർ അവരുടെ വ്യാഖ്യാനമനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു," കൃപാലു യോഗയുടെ അധ്യാപകനായ യോഗാനന്ദ് പറയുന്നു. “യോഗ വളരെ ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, അത് അനുയായികൾ ഏത് പാത തിരഞ്ഞെടുത്താലും അത് ചിലപ്പോൾ ഫലം നൽകുന്നു. ആരോ പറയും: "ഞാൻ ഇത് ഈ രീതിയിൽ ചെയ്തു, എല്ലാം പ്രവർത്തിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ശരിയാണ്," മറ്റൊരാൾ എതിർക്കും: "ഞാൻ എല്ലാം തികച്ചും വിപരീതമായി ചെയ്തു, അതും പ്രവർത്തിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ശരിയാണ്." തൽഫലമായി, നിരവധി വ്യത്യസ്ത സ്കൂളുകൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ, വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവങ്ങളുണ്ട്.

ചില പാശ്ചാത്യ ആചാര്യന്മാർ പ്രാണായാമം പഠിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥി നന്നായി തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ, ക്ലാസിക്കൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ശ്വസന രീതിയെ നശിപ്പിക്കും.

"മിക്ക ആളുകളും യോഗയിലേക്ക് വരുന്നത് വളരെയധികം തടസ്സങ്ങളോടും ശ്വാസതടസ്സത്തോടും കൂടിയാണ്, പ്രാണായാമം നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും," യോഗാധ്യാപികയും ദി ബ്രീത്തിംഗ് ബുക്കിൻ്റെ രചയിതാവുമായ ഡോണ ഫർഹി പറയുന്നു (ഹെൻറി ഹോൾട്ട്, 1996). "എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ശ്വസന സാങ്കേതികത വളരെ നേരത്തെ തന്നെ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ തുടങ്ങുകയും പലപ്പോഴും തെറ്റായ ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ശക്തികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു." ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഓരോ പാരമ്പര്യങ്ങളും അതിൻ്റേതായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ശരിയായ പാത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അധ്യാപകർ ഞങ്ങൾക്ക് സമയം പരിശോധിച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഏത് സമീപനമാണ് മികച്ചതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അനുഭവവും ഉൾക്കാഴ്ചയും ഉപയോഗിക്കണം. ഏത് രീതിയാണ് നമ്മെ ലഘുത്വത്തിലേക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കും അടുപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, യോഗ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ - പ്രാണായാമം - പ്രാണൻ്റെ ഒഴുക്കിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, അതായത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന ശക്തി. ഈ ഊർജ്ജം സൂക്ഷ്മമായ "പ്രാണിക് ബോഡി" (പ്രണാമയ കോശം) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നാഡികൾ ("നദികൾ")* എന്ന പ്രത്യേക ചാനലുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, എല്ലായ്‌പ്പോഴും അല്ല, എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിൽ അല്ല. പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോഗത്തിൽ, കൂടുതൽ പ്രധാനം ശ്വസന നിയന്ത്രണം പോലുമല്ല (സാങ്കേതിക പൂർണ്ണത കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രധാന തലം), മറിച്ച് “നീട്ടുക”, ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രാണൻ്റെ വികാസം (ഊർജ്ജസ്വലമായ, ഗുണപരമായ പൂർണ്ണത - മാസ്റ്റർ ലെവൽ), എന്താണ് ഇതിനെ "പ്രാണ-അയാമ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രാണപ്രവാഹങ്ങൾ "കാണുകയും" അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ("പ്രാണ-വിദ്യ" - ഒരു പ്രഗത്ഭനായ, അധ്യാപകൻ്റെ നില). കാരണം പ്രാണിക് ചാനലുകളുടെ മലിനീകരണത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രാണൻ കടന്നുപോകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നോഡുകളോ കേന്ദ്രങ്ങളോ ദുർബലമാവുകയും "നിഷ്‌ക്രിയം" ആകുകയും ചെയ്യാം - അല്ലെങ്കിൽ, ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സജീവവും ശക്തവുമാകാം - ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. പ്രാണിക് ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുഷുമ്‌നയാണെന്ന് ചില ഗ്രന്ഥങ്ങൾ പറയുന്നു മധ്യ ചാനൽ, പ്രാണൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രവാഹമായ കുണ്ഡലിനി എപ്പോഴും ശുദ്ധമാണ്, എന്നിട്ടും നിരവധി ദ്വിതീയ ചാനലുകൾ (ഇഡ, പിംഗള, മറ്റ് പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞവ) ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഞങ്ങൾ എയർപോർട്ടിൽ എത്തി വിമാനത്തിൽ കയറണം എന്ന വസ്തുതയുമായി ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ആദ്യം നമ്മൾ വീതികുറഞ്ഞതും ചിലപ്പോൾ തിരക്കേറിയതുമായ ദ്വിതീയ തെരുവുകളിലൂടെ നെയ്തെടുക്കണം, ഞങ്ങൾ വിശാലമായ ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഹൈവേയിൽ കയറി ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കുതിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമ വിദ്യകൾ, ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ജീവശക്തിയുടെ പ്രവാഹങ്ങളെ ഉണർത്താനും നയിക്കാനും കഴിയുന്ന രീതികൾ നമ്മുടെ പക്കലുണ്ട്, ആദ്യം ദ്വിതീയ "തെരുവുകൾ" (നിരവധി ദ്വിതീയ ചാനലുകൾ), തുടർന്ന് "ഹൈവേ" - സുഷുമ്ന. ഇതിനകം ഈ ടാസ്ക് നിർവഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അതായത്. കുണ്ഡലിനിയുടെ ഉണർവിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, അതിലുപരിയായി നമ്മുടെ കഴിവുകളുടെ അന്തിമ സാക്ഷാത്കാരം (സുഷുമ്‌നയിലൂടെ കുണ്ഡലിനിയുടെ ഉദയം) കൈവരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും വികാരങ്ങളിലും മനസ്സിലും വളരെ പോസിറ്റീവും ചിലപ്പോൾ അതിശയകരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും ( ബോധം).

യോഗികൾക്കും ആത്മീയ ഉണർവിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നവർക്കും മാത്രമല്ല പ്രാണായാമം ഉപകാരപ്രദവും ആവശ്യവുമാണ്. ശ്വസന വിദ്യകൾയോഗ തുടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യം നൽകുന്നു (അതിനാൽ അവ പല രോഗങ്ങൾക്കും യോഗ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു), മികച്ച ക്ഷേമവും ഊർജ്ജവും (അതിനാൽ അവ അത്ലറ്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്), മനസ്സിൻ്റെ വ്യക്തത, അവരെ ജയിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് (പ്രാണായാമം " ഒരു ഉന്നത മാനേജരുടെ രഹസ്യ ആയുധം"), അതുപോലെ വിവേകയുടെ ശക്തി ("വിവേചനം") - അതായത്. ഒരാളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവുകളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ദർശനം, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് ആളുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ചുള്ള ദർശനം (അതുകൊണ്ടാണ് പല ഋഷിമാരും "ഗുരുക്കൾ" പ്രാണനിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ യോഗികളാണ്). പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സിദ്ധി - അമാനുഷിക കഴിവുകൾ (വ്യക്തത, വ്യക്തത, മനസ്സ് വായന, ആഗ്രഹ പൂർത്തീകരണം മുതലായവ) നേടാനാകും. പ്രാണായാമത്തിൽ ആത്മീയമോ കൂടുതൽ ലൗകികമോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിലാണ്. അതിനാൽ, പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രാണായാമം "അറിയുന്ന" (റഷ്യൻ വിവർത്തനത്തിൽ) യോഗികൾക്ക് യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ട്രീറ്റികൾ ആവേശകരമായ പ്രശംസകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു: അവരെ ദിവ്യ നായകന്മാർ, സൂപ്പർമാൻമാർ, മുനിമാർ തുടങ്ങിയവർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരും തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏതെങ്കിലും പ്രായോഗിക സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള സൈദ്ധാന്തിക വിവരങ്ങൾ നേടുന്നത് തീർച്ചയായും അത് നടപ്പിലാക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ബഹിരാകാശത്തേക്ക് പറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ചിന്തിച്ച ഒരാൾ ഇപ്പോഴും നിലത്ത് നിൽക്കുന്നു - അയാൾക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെ വലിയ ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.

ഒരു പ്രാണായാമം പോലും പൂർണതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ഒരു യോഗി (പ്രായോഗികമായി, സൈദ്ധാന്തികമായി അല്ല) തീർച്ചയായും പല അർത്ഥങ്ങളിലും ഒരു "സൂപ്പർമാൻ" ആണ്. അത്തരം വിശേഷണങ്ങൾ അമിതമല്ല, പക്ഷേ അവ പ്രാവീണ്യം നേടിയവർക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ മുന്നേറിപ്രാണായാമം തലങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി, സൈദ്ധാന്തികമായി അല്ല. അതിനാൽ, പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രാണനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത രഹസ്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ശാസ്ത്രീയമായി പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, എല്ലാ ദിവസവും അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന പ്രാണായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും അവയിൽ വിജയം നേടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രായോഗികമായി ഒന്നും പഠിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അടിസ്ഥാനപരമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം സിദ്ധാന്തംപ്രാണായാമങ്ങൾ: മനുഷ്യ പ്രാണിക് ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടന (5 തരം പ്രാണുകൾ), അടിസ്ഥാന പ്രാണായാമങ്ങൾ, മുദ്രകൾ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വിശദമായി പഠിക്കുക. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒന്നിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് എൻട്രി ലെവൽ പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി 1-3 മാസം ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ഷട്കർമകളും (യോഗിക ശുദ്ധീകരണം), ആസനങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്) ചെയ്യണം, കൂടാതെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും പ്രാണസമ്പന്നവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഗ്രാമത്തിലെ പാൽ മുതലായവ) കഴിക്കുകയും വേണം.

അസുഖ സമയത്ത്, ഉൾപ്പെടെ. ജലദോഷവും മറ്റ് രോഗങ്ങളും, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത്, പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നില്ല. ആർത്തവ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാത്ത പ്രാണായാമങ്ങൾ (ഉജ്ജയി, നാഡി ശോധന) മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ എന്നും ബന്ധങ്ങൾ ചെയ്യരുതെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമം വിദ്യകൾ പ്രധാനംനില:

· മൂന്ന് പ്രധാനവയ്ക്ക് പുറമേ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 72,000 സൂക്ഷ്മ ചാനലുകളുണ്ട്.