ഈ വ്യായാമം സുപ്രധാന ശക്തിയെ (കുണ്ഡലിനി) ഉണർത്താനും നട്ടെല്ല് ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഉദ്ദിയാന ബന്ധത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത. "ud" എന്ന പദത്തിൻ്റെ അർത്ഥം "മുകളിലേക്ക്", "വായുവിലേക്ക്" എന്നാണ്, അതേസമയം "ya" ("ya") "ചലിക്കുക" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. പോകൂ". എല്ലാം ഒരുമിച്ച് "പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് പറക്കുന്നത്" (ബന്ധ) എന്ന് ഏകദേശം വിവർത്തനം ചെയ്യാം.

ഈ അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമ വേളയിൽ, ആമാശയം ഒരേസമയം വലിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ ആദ്യം ബോധത്താൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ ഉദ്ദിയായ ബന്ധ നടത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഒരു നിശ്ചിത ഏകാഗ്രതയോടെ മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, കഠിനാധ്വാനത്തോടൊപ്പം ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വരുന്നു.

ഉദ്ദിയാനബന്ധം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

ശൂന്യകത്തിലാണ് ഉദ്ദിയാനബന്ധം എപ്പോഴും നടത്തുന്നത്. ഇതിന് ഒരു ഹഠ യോഗ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, കഴുകൽ, ആശ്വാസം നൽകൽ, പല്ല് തേയ്ക്കൽ, മുടി ചീകൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നമ്മുടെ പ്രഭാത ശുചിത്വ ദിനചര്യയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം. ഉദ്ദിയാന ബന്ധ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത:

• ആരംഭ സ്ഥാനം: ലോട്ടസ് പോസിൽ ഇരിക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അകറ്റി, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ കൈപ്പത്തികൾ; അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു.
• ശരീരവും ആത്മാവും വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക.
• പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശുന്യകത്തിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പ്രത്യേകിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. (ശ്വാസം വിട്ടതിന് ശേഷം വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട് ശരിയായ നിർവ്വഹണംനിങ്ങളുടെ വയറ് മൃദുവായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക)
• നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. (ഓപ്ഷൻ: തുടയുടെ പുറത്ത് തള്ളവിരൽ, പിന്നിലേക്ക് ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.)
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ഊന്നൽ നൽകി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൈകളുടെ കുതികാൽ വരെ മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക, ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഡയഗണൽ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മതിൽ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ വയറ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളാനും ഡയഫ്രം ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് പിൻവലിക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നെഞ്ചിൻ്റെ രൂപരേഖ വ്യക്തമായി കാണാം. തോളുകളും കോളർബോണുകളും വിശ്രമിക്കുന്നു. (ഈ ഘട്ടത്തിൻ്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഈ ചിത്രം ആന്തരികവൽക്കരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തടഞ്ഞ് തെറ്റായ ശ്വാസം എടുക്കുക, അതായത്, വായു എടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ പരത്തുക. ആമാശയം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പേശി പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ പിൻവലിച്ചതുപോലെ മുകളിലേക്ക് അകത്തേക്ക് വീഴുന്നു.)
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. എന്നാൽ ക്രമേണ ഈ പിൻവലിക്കൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഘട്ടങ്ങൾ നമ്പർ 4 ഉം 8 ഉം 2-3 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പൂട്ടിയിട്ടുകൊണ്ട് ചെയ്യുക.

ഉദ്ദിയാന ബന്ധ: ശരീരത്തിലും നേട്ടങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ

ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബന്ധ ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് യോഗയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉദിയാന ബന്ദ ഉദരാശയത്തിലെ അവയവങ്ങളുടെയും ഗ്രന്ഥികളുടെയും ആഴത്തിലുള്ള ആന്തരിക മസാജ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും അവ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ അവയവങ്ങളെ അവയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചില ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും മാത്രമല്ല, വയറിലെ അറയിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ഉപാപചയത്തിൻ്റെയും ആഗിരണത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമം അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും, അർദ്ധ-വോളണ്ടറി വയറിലെ പേശികളെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും, വയറിലെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോ വെജിറ്റേറ്റീവ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈ സങ്കോചത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മഹത്തായ വിമോചനത്തിൻ്റെ പരകോടിയിലേക്ക് സുപ്രധാന ശക്തിയുടെ ഉയർച്ചയ്ക്ക് ഉദ്ദിയാന ബന്ധ വളരെയധികം സംഭാവന നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് നാഭിയുടെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ചക്രങ്ങളിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മഹാ ബന്ധയുടെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ് ഈ വ്യായാമം. ഉദ്ദിയാന ബന്ധയും സിംഹാസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ, "നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക" എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ഇവിടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇല്ലാതെ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ്വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ദീർഘനാളായിനിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് "നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ" ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു തയ്യാറെടുപ്പ് എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?

ഒരു വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ശ്വസന ശ്വസന വ്യായാമം (ശൂന്യക) ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ, അത് നൗലി, മഹാ ബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ സ്വമേധയാ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്വമേധയാ ഉള്ള ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ എന്നത് 2-4 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിർവ്വഹിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ദ്രുതഗതിയിൽ ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ്. പക്ഷേ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്- സ്വമേധയാ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് തടയുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് - ശുന്യക അല്ലെങ്കിൽ അപ്നിയ. അതിനാൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്വസനത്തിൻ്റെ നിമിഷം വൈകിപ്പിക്കാം, തുടർന്ന്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശ്വസന ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമം ശാന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഡൈവർമാരും പേൾ ഡൈവർമാരും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ.

എന്നാൽ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, സ്വമേധയാ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഒരു പ്രതിഭാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ക്രമേണ പുരോഗതി കൈവരിക്കുക, ഒറ്റയടിക്ക് അല്ല. "നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്", നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആയാസമില്ലാതെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വസിക്കാതെ ഇരിക്കുക. ശരിയായ പരിശീലനംശ്വാസം അമിതമായി പിടിക്കുന്നതിനുപകരം 1-2 തവണ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു തവണ ഹൈപ്പർവെൻറിലേറ്റ് ചെയ്ത ശേഷം, വ്യായാമ സെഷൻ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 30 ശ്വസനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, “നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കാര്യക്ഷമമാക്കുക” എന്ന നിർദ്ദേശം 2-3 പൂർണ്ണ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും നടത്തുന്നതിന് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഉദ്ദിയാന ബന്ധ: സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

വെറുംവയറ്റിൽ മാത്രമേ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് പറയാതെ വയ്യ. വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും രോഗം അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇറുകിയതോ വേദനയോ, ഈ വ്യായാമം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുള്ള നിരോധനമാണ്. ഈ ഇറുകിയ നില തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: ഇത് appendicitis അല്ലെങ്കിൽ കരൾ, ആമാശയം എന്നിവയുടെ ഏതെങ്കിലും തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് ഒരു തരത്തിലും ഒരു വിപരീതഫലമല്ല, മറിച്ച് വിപരീതമാണ്. ഇതിനകം "വയറു" നേടിയിട്ടുള്ള ആരെങ്കിലും ജാഗ്രതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകണം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഉദ്ദിയാന ബന്ധ ടെക്നിക്കിൻ്റെ വീഡിയോ

കാഴ്ചകൾ 1,557

മുല ബന്ധയുടെ പ്രകടനത്തിൽ, പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ കർശനമായി ഞെരുക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീ, ശ്വസന, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി പ്രാണയിലും ഗുണം ചെയ്യും ( സുപ്രധാന ഊർജ്ജം).

മുല ബന്ധ ലഘുത്വവും ദ്രവത്വവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഭൂമിയും കൂടുതൽ ചലനാത്മകവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, ഇതിനർത്ഥം ലൗകിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറച്ച് പ്രകോപിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരും പ്രബുദ്ധരും ആകും.

മുല ബന്ധ സമയത്ത് ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് സങ്കോചിക്കേണ്ടത്?

പുരുഷന്മാർ മലദ്വാരത്തിനും ജനനേന്ദ്രിയത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യണം. സെർവിക്സിൻറെ ചുവട്ടിൽ (കെഗൽ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി) ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് സ്ത്രീകൾ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യണം.

മുല ബന്ധ സമയത്ത് പേശികൾ സങ്കോചിക്കുമെന്ന് എൻ്റെ യോഗ ഗുരു എന്നോട് പറഞ്ഞു, നമുക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഫാർട്ട് ചെയ്യണമെങ്കിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുപോലെ))

നിങ്ങൾ മുല ബന്ധയിൽ പൂർണ്ണമായി പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, ലോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ ഒരു ലിഫ്റ്റ് അനുഭവപ്പെടും. മൂത്രസഞ്ചി, യോനിയും ഗർഭാശയവും (അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ്) മലാശയം.

ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടംആസനങ്ങൾക്കും പ്രാണായാമത്തിനും ശേഷം മുലബന്ധം പരിശീലിക്കണം. ഈ പൂട്ട് പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, മറ്റ് ബന്ധങ്ങൾ, മുദ്രകൾ, ധ്യാനസമയത്ത് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ജലന്ധര, ഉദ്ദിയാന ബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുള ബന്ധ നടത്താം, അങ്ങനെ മൂന്ന് ലോക്കുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവയെ മഹാ ബന്ധ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മുല ബന്ധ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത - റൂട്ട് ലോക്ക്:

പരിശീലന നില: തുടക്കക്കാരൻ

ഘട്ടം 1

ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകളും നേരായ പുറകുമായി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, മൂലാധര ചക്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയിലെ പേശികൾ സാവധാനം ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചുരുങ്ങുന്ന പേശികൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഘട്ടം 2

നിങ്ങളുടെ പെരിനിയൽ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക. മലദ്വാരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം അനുഭവിച്ചറിയുക, തുടർന്ന് സെർവിക്സിലേക്കും (പുരുഷന്മാർക്ക്, മലദ്വാരത്തിനും ജനനേന്ദ്രിയത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗം) ഒടുവിൽ പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ജനിതകവ്യവസ്ഥ. നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ പ്രദേശവും പിഞ്ച് ചെയ്യുക, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സങ്കോചം സാവധാനം വിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 3

ഇപ്പോൾ ശ്വസനത്തോടൊപ്പം പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളെ ഞെക്കുക: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പെരിനിയം ഞെക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പതുക്കെ അത് വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യായാമം 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഘട്ടം 4

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുള ബന്ധ നടത്താൻ തയ്യാറാണ്. പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക, മലദ്വാരത്തിൻ്റെയും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെയും പേശികളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപദേശം:

• ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടായാൽ, ലോക്ക് വിടുക, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക.
• ബന്ദ പരിശീലനങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കുക, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• കുറച്ച് സമയം മുല ബന്ധ എങ്ങനെ പിടിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

മുല റൂട്ട് ലോക്കിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ബന്ധങ്ങൾ:

• മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു;
• പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സ;
• ശക്തിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു;
• മുല ബന്ധയുടെ പതിവ് പരിശീലനം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർപെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സാധാരണമാക്കുന്ന അവയെ ചെറുതാക്കുക;
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ യോജിപ്പുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• പെൽവിക് മേഖലയിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം;
• വയറിലെ അറയുടെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു;
• കുണ്ഡലിനി ഊർജ്ജത്തെ സജീവമാക്കുന്നു (അത് റൂട്ട് ഏരിയയിൽ ഉറങ്ങുന്നു), ഇതുമൂലം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധം വികസിക്കുകയും ആന്തരിക സാധ്യതകൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംസ്‌കൃതത്തിൽ, ഉദ്ദിയാന എന്ന പദത്തിന് മൂന്ന് വേരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഉദ് + ദി + യാന, അവ ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് പറക്കുന്നതിന് ഫ്ലൈറ്റ്, അസെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്ത് എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യാം. ഈ ഉയർച്ച പ്രാണനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജം, നട്ടെല്ലിലൂടെ സുഷുമ്ന നാഡിയിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ (പറക്കാൻ) വഴി കണ്ടെത്തുന്നു. ബന്ധ എന്ന വാക്കിൻ്റെ അർത്ഥം ഞെക്കുക, കെട്ടുക, തടയുക അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി പൂട്ടുക എന്നാണ്. ഈ വാക്ക് യോഗയിലെ ഒരു കൂട്ടം ടെക്നിക്കുകൾ വിവരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പേര് ബന്ധ (ലോക്ക്), മുകളിലേക്ക് പറക്കാനുള്ള (ഊർജ്ജം) വഴി തുറക്കുന്നതായി തോന്നാം. ഹഠയോഗ പ്രദീപിക (3.55) എന്ന ക്ലാസിക് ഗ്രന്ഥം ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: “എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ ഈ ബന്ധത്തിലൂടെ വലിയ പക്ഷിയായ പ്രാണൻ സുഷുമ്‌നയിലേക്ക് നിരന്തരം പറക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇതിനെ ഉദ്ദിയാന ബന്ധ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ ഏകാഗ്രത:

മണിപുര ചക്രം

സാങ്കേതികത:

• പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും ഒഴിഞ്ഞ വയറാണ് (പരിശീലിക്കുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണമില്ല).

• ആരംഭ സ്ഥാനം: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് സാങ്കേതികതയുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷം, ശ്വാസകോശം കഴിയുന്നത്ര ശൂന്യമായിരിക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു ശ്വസിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു എടുക്കാത്ത ഒരു "തെറ്റായ ശ്വാസം" എടുക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് വാരിയെല്ലുകൾ ചെറുതായി വികസിക്കാനും ഡയഫ്രവും എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ഉയരാനും അനുവദിക്കും, കൂടാതെ വയറിലെ പേശികളുടെ യാതൊരു ശ്രമവും പിരിമുറുക്കവുമില്ലാതെ ആമാശയം തന്നെ സ്വയമേവ അകത്തേക്ക് പിൻവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും (ഉദര പേശികൾ പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പങ്കും എടുക്കരുത്) .

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം "തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക; തല നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്നാണ്. കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കിയിരിക്കുന്നു.

• പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പൊസിഷനും ശ്വാസവും പിടിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, ഹോൾഡ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും.

• അവസാനമായി, ഉള്ളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക നെഞ്ച്നിങ്ങളുടെ വയറിനെ അതിൻ്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുക. അതിനുശേഷം മാത്രമേ ശ്വസിക്കുക, വായു ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയാൻ അനുവദിക്കുക. ശ്വസനം വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ആൽവിയോളാർ മെംബ്രണിനെ നശിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്‌തുവെന്നതിൻ്റെ സൂചന നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശബ്ദം ഉണ്ടാകാം.

• സുഖകരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറഞ്ഞിരിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തുല്യമാകുന്നതുവരെ അൽപ്പനേരം ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദിയാന ബന്ധയുടെ അടുത്ത സൈക്കിളിലേക്ക് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കാം. തലകറക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

• ടോണുകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, കോളിക്, പിത്തസഞ്ചി പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹെർണിയ, അൾസർ, കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, വയറിലെ പ്രദേശത്തെ പേശികളെയും നാഡി അവസാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിശ്ചലമായ വാതകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ അവയവങ്ങളിൽ ഈ രീതിയുടെ ശക്തമായ സ്വാധീനം കാരണം, കോളറ, വസൂരി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് പകർച്ചവ്യാധികൾക്കും മനുഷ്യശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കരൾ, പ്ലീഹ, പാൻക്രിയാസ് മുതലായ ആയുർവേദ പദങ്ങളിൽ അഗ്നിയുമായി (തീ) ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വൃക്കകൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, മൂത്രനാളി, ഗോണാഡുകൾ തുടങ്ങിയ വരുണവുമായി (ജലം) ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആൺ-പെൺ ഗോണാഡുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് യുവത്വമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• അസ്വസ്ഥതകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു ആർത്തവ ചക്രംഗർഭപാത്രം കയറ്റവും
• പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, രാത്രികാല ഉദ്വമനം ഒഴിവാക്കാനും ബ്രഹ്മചര്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു (ലൈംഗിക വർജ്ജനം)
• നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്ത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഡയഫ്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസകോശത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയം മസാജ് ചെയ്യുന്നു
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാരാസിംപതിറ്റിക്, സഹാനുഭൂതി ഭാഗങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോ-ഉം ഹൈപ്പർ-ആക്ടിവേഷനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ന്യൂറോ വെജിറ്റേറ്റീവ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
• ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിഗൂഢമായ വശങ്ങൾ ലൈംഗിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പരിവർത്തനവും ഉന്മേഷവും, മൂലാധാര ചക്രത്തിലെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത് സുഷുപ്‌തമായ ഊർജ്ജമായ കുണ്ഡലിനിയുടെ ഉണർവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

*ക്ലാസിക്കൽ യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് ഉദ്ദിയാന ബന്ധയുടെ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് യൗവനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മരണത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താനും കഴിയും:

• യോഗ ചൂഡാമണി ഉപനിഷത്ത്, 1.48: "പ്രാണൻ എന്ന പക്ഷി ആകാശത്തേക്ക് പറക്കുന്നതുപോലെ, ഉദ്ദിയാനബന്ധം നടത്തുന്ന ഒരാൾ ആനയുടെ മേൽ സിംഹത്തെപ്പോലെ മരണത്തെ കീഴടക്കുന്നു, ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ ചൈതന്യത്തിന് നന്ദി."
• ഘേരാന്ദ സംഹിത (3.10-3.11): “ഇതോടുകൂടി വലിയ പക്ഷി (പ്രാണൻ) സുഷുമ്‌നയിലേക്ക് പറക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ അവിടെ മാത്രം നീങ്ങുന്നു. ഉദ്ദിയൻ ബന്ധയുടെ പരിശീലകൻ മരണത്തെ കീഴടക്കുന്നു. എല്ലാ ബന്ദകളിലും ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. അതിൻ്റെ അഭ്യാസത്താൽ, മുക്തി എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാനാകും.
• ശിവ സംഹിത (4.48-4.52): "ഇത് ഉദ്ദിയൻ ബന്ധയാണ്. സിംഹത്തെപ്പോലെ, ഈ ഉദ്ദിയാന ബന്ധൻ മരണത്തിൻ്റെ ആനയെ കൊല്ലുന്നു. ദിവസവും അഞ്ച് പ്രാവശ്യം ഇത് ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗി തൻ്റെ നാഭിയെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിലെ വായു ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറ്റിലെ തീ ആളിപ്പടരുന്നു, യോഗി മരണത്തെ ജയിക്കുന്നു. ഇത് വിഗ്രഹ-സിദ്ധി കൈവരിക്കുന്നു. ഇത് ഗുരുവിൽ നിന്ന് പഠിച്ച്, ജ്ഞാനിയായ യോഗി ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ഈ വിലമതിക്കാനാവാത്ത മുദ്ര സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നു.
• ഹഠയോഗ പ്രദീപിക (3.57-3.60): “മരണം എന്ന ആനയെ കൊല്ലുന്ന സിംഹമാണ് ഉദ്ദിയാന. ഗുരു പഠിപ്പിച്ചുതന്ന ഉദ്ദിയാനം സ്ഥിരമായി അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ഒരാൾ വൃദ്ധനായാലും ചെറുപ്പമാകും. നാഭിയിൽ നിന്ന് കുടൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വരച്ച് ആറുമാസം കൊണ്ട് അവൻ മരണത്തെ കീഴടക്കുന്നു. എല്ലാ ബന്ദകളിലും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ഉദ്ദിയാന. ഉദ്ദിയാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അദ്ധ്വാനമില്ലാതെ സ്വയം മുക്തി ലഭിക്കും.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ

• നിശിത ഉദര രോഗങ്ങൾ
• ഗർഭം
• അടിവയറ്റിലെ മുറിക്കൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനം നിർത്തുക

** പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് ഈ പരിശീലനം നേരിട്ട് പഠിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത എല്ലാ യോഗാ മാസ്റ്റേഴ്സും ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ നിർവ്വഹണം സ്വമേധയാ സ്ഖലനം, ചൈതന്യം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

***ആർത്തവ സമയത്ത് ഉദ്ദിയാനബന്ധം പരിശീലിക്കുന്ന വിഷയം ഞങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിലും സെമിനാറുകളിലും വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

യോഗ ഒരു വ്യക്തിയെ തന്നോടും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടും ഐക്യം കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, ശാരീരികവും ജ്യോതിഷവുമായ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു, ചക്രങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷിയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗയിലേക്ക് തിരിയുന്നവർക്ക് ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അനുഷ്ഠാനങ്ങളും നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഒരു വ്യക്തിയെ തൻ്റെ നന്മയ്ക്കായി തൻ്റെ ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങളിലൊന്നാണ് മുള ബന്ധ. ശുദ്ധവും തുറന്നതുമായ ചാനലുകളിലൂടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ കടന്നുകയറ്റം ഒരു വ്യക്തിയെ തൻ്റെ ചക്രങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കാനും പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിന്നും പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിന്നുമുള്ള നല്ല വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

വിവരണം

ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നടത്തുന്ന പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നാണ് മുല ബന്ധയുടെ പരിശീലനം, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരാളുടെ ബോധത്തെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഭൗതിക ശരീരം.

ക്ലാസിക് യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഏറ്റവും നൂതനമായ പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നായി മുല ബന്ധയെ പരാമർശിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ഇത് നിർവഹിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ശരീരത്തെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ചില മേഖലകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണം നേടാൻ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിൽ അവർ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ശരീരത്തിന് കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകളിൽ പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നത് പതിവാണ്, എന്നാൽ പുരുഷന്മാരിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോചം തീവ്രതയാൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ആദ്യ സെഷനുകളിൽ, ശരീരം ക്രമേണ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഏതൊരു ജീവജാലത്തിനും, അത്തരമൊരു അധിനിവേശം അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, അതിനാൽ പ്രതികരണം പ്രവചനാതീതമായിരിക്കും.

നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന നിയമം പേശികളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവുമാണ്. അതായത്, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിലാണ് ജോലി സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ ജോലി പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല.

ശാരീരിക ആഘാതം

പരിശീലനമില്ലാതെ പ്രായോഗികമായി നേടാനാകാത്ത നിരവധി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ മുല ബന്ധ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പെരിനിയത്തിലും ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലൈംഗിക ബന്ധം കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ഈ പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഒഴുകുകയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മുല ബന്ധ പ്രക്രിയയിൽ ഊർജ്ജ ചാനലുകളിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനമുണ്ട്. ചക്രങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെരിനിയത്തിലും നാഭിക്ക് താഴെയും സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ചക്രങ്ങൾക്ക്.

പേശികളുടെ ശാരീരിക സങ്കോചം പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം കൈവരിക്കാൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു സ്വാധീനമുണ്ട് പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ശരീരത്തിന് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മസാജ് ലഭിക്കുന്നതിനാൽ തനിക്ക് അസുഖം കുറവാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി കുറിക്കുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ബന്ദ മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും നാഡീവ്യൂഹം. നാഡീ നാരുകൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രഭാവം മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

മുല ബദയുടെ ഭൗതിക ശരീരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം കുറയുന്നു;
• ദഹന, ജനിതകവ്യവസ്ഥകളുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു;
• സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു;
• പേശികൾ ബലപ്പെടുന്നു.

ഈ സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ ഭൗതിക ശരീരത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. തുറന്നുകാട്ടിയിട്ടും ചില പ്രദേശങ്ങൾശരീരം, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്നോട് തന്നെ ഐക്യം കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പലർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം മനുഷ്യ ശരീരംവളരെക്കാലമായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ഈ പ്രദേശം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മാനസിക ആഘാതം

ബന്ദയുടെ ശരിയായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം വിശ്രമത്തിൽ മുഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.

യോഗയിലെ മുല ബുന്ദയുടെ പതിവ് പ്രകടനം കാരണം, പരിശീലനം നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും അതിൻ്റെ സ്ഥിരതയും ഐക്യവും ഉറപ്പാക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, മുല ബന്ധ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണംമുല ബന്ധ ചക്രങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉണ്ട് വലിയ സ്വാധീനംകുണ്ഡലിനിയിൽ. സാങ്കേതികത ഈ ഊർജ്ജത്തെ ഉണർത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

മുല ബന്ധയ്ക്ക് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം

പരമാവധി ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്സാങ്കേതികത നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരികവും മാനസികവും ജ്യോതിഷവുമായ ശരീരത്തിൽ ഐക്യം കണ്ടെത്താൻ ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്ത്രീയുടെയും പുരുഷൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നിർവ്വഹണം ആളുകൾക്കിടയിൽ കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

ശ്വാസം

ബന്ദ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമവും പിരിമുറുക്കവും ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കേണ്ടതിനാൽ, ഈ പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇതാദ്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ ശ്വസിക്കാനും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാനും ശ്രമിക്കാം.

ഈ പ്രക്രിയ വളരെ വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വന്തം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കണം. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും പിരിമുറുക്കം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഒരു വ്യക്തി ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അവൻ്റെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, ശരീരം ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും, ഇത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കും.

പരിശീലിക്കുക

മുള ദണ്ഡ പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നിനും ശരീരത്തിൽ നടപ്പാക്കലിലും സ്വാധീനത്തിലും അതിൻ്റേതായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മലദ്വാരം ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് മാറിമാറി ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിലെ യോനി ഭാഗവും പുരുഷന്മാരിൽ യുറോജെനിറ്റൽ ഭാഗവും ഞെക്കി അഴിക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ശീലം സ്ഫിൻക്‌ടറിനെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവുമാണ്. ഈ പ്രക്രിയ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ലഭ്യമാണ്. മുല ബന്ധയുടെ ആദ്യ ഘട്ടമാണിത്. ക്രമം 35 സങ്കോചങ്ങളിൽ എത്തണം. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മാസ്റ്ററിംഗിന് ശേഷം ഈ ഘട്ടംനിങ്ങൾക്ക് അടുത്തതിലേക്ക് പോകാം - സ്ഫിൻക്ടറിൻ്റെയും പെരിനിയൽ പേശികളുടെയും ഇതര സങ്കോചം. അത്തരം മിന്നുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ചക്രത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. അത്തരം നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാവിയിൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ സൈക്കിളുകൾ നടത്താനും കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും നടത്താനും സാധിക്കും.

പൂർത്തീകരണം

പെരിനിയൽ പേശികളുടെ ഇതര സങ്കോചം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുല ബന്ധ ശരിയായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ പ്രദേശത്ത് പിരിമുറുക്കവും കത്തുന്നതും അനുഭവപ്പെടാം. പെരിനിയൽ ഭാഗത്തേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്

മുല ബന്ധ ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾവധശിക്ഷ. കൂടാതെ, ഓരോ സാങ്കേതികതയിലും ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ആത്മീയ ശരീരത്തിൻ്റെ പിരിമുറുക്കവും ഉൾപ്പെടുന്ന വികസിതർക്ക് ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഘാതം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയും പുരുഷനും നടത്തുന്ന പ്രധാന ഓപ്ഷൻ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് നടത്തുന്നത്. സാവധാനം, പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മലദ്വാരം, ചുരുങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി പേശികൾ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

മലദ്വാരം പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, മലദ്വാരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് സീറ്റിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് അമർത്തുന്നതായി തോന്നും.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സവിശേഷതകൾ

മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികൾ പിൻവലിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30 തവണയിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, യോനിയിലെ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്താതെ മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ ഈ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പിരിമുറുക്കുന്നതിൽ മുല ബന്ധ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സവിശേഷതകൾ

മലദ്വാരം പേശികളുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള സങ്കോചവും ഇളവുകളും, ക്രമേണ ഇതോടൊപ്പം ആരംഭിക്കുന്നു ശരിയായ സാങ്കേതികതശ്വസനം. അതേ സമയം, ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ച് മുല ബന്ധയിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

അനുചിതമായ നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, മുല ബന്ധ തെറ്റായി നടത്തപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ശരിയായ വികാസമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നത്.

ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും മറ്റുള്ളവയിൽ പിരിമുറുക്കവും ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ബന്ദയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം പിരിമുറുക്കുക.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മുല ബന്ധ മനുഷ്യശരീരത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ആത്മീയ ലോകത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുല ബന്ധ നിരന്തരം പരിശീലിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തിയും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്ന ഒരു യോഗാഭ്യാസമാണ് ഉദ്ദിയാന ബന്ധ. ഈ വ്യായാമത്തെ തികച്ചും ചിത്രീകരിക്കുന്ന വയറിലെ ലോക്ക് എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ ലാളിത്യം പാശ്ചാത്യരെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു; ബാഹ്യമായി, ഉദിയാന ബന്ധനം അടിവയറ്റിലെ ശക്തമായ സങ്കോചം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിരവധി ഉണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റുകൾകാണാൻ കഴിയാത്ത ഈ ആചാരം. അനുചിതമായ നിർവ്വഹണം ഫലം നൽകുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ആദ്യം ശരിയായ എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കൂ.

വയറിലെ പൂട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആന്തരികാവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ക്രിയയാണ് ഉദ്ദിയാന ബന്ധ. അതിൻ്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, ഡയഫ്രം നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനം സാധാരണമാക്കുകയും പല രോഗങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനനാളം. പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കരൾ, വൃക്കകൾ, പ്ലീഹ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയുടെ മസാജ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ സാധാരണ സ്രവണം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, അമിതമായ നാഡീവ്യൂഹം, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉദ്ദിയാന ബന്ധത്തിൻ്റെ സമ്പ്രദായം വിപരീതമാണ് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾചൈതന്യം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ വാർദ്ധക്യം മാറ്റുന്നു. അങ്ങനെ, ഈ പരിശീലനത്തിന് യുവത്വവും ആരോഗ്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം അത് പതിവായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉഡിയാന ബന്ദയും ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ആകാരം മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശീലന പോയിൻ്റുകൾ

വയറിലെ ലോക്ക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. അമിതമായ തീക്ഷ്ണത നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല; നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനം വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, കരളിലോ മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മൂലം ആരംഭിക്കാം. ഈ ക്രിയയുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമാണ്, പരമാവധി പിൻവലിക്കപ്പെട്ട വയറല്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആദ്യം കുറവായിരിക്കണം. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ, കൃത്യമായും ചിന്താപൂർവ്വമായും ചെയ്യുന്നത് ഒരു തുടക്കക്കാരന് മതിയാകും, പക്ഷേ പോലും പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർതുടർച്ചയായി പത്ത് തവണയിൽ കൂടുതൽ അബ്‌ഡോമിനൽ ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അത് ഇല്ലാതെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ആന്തരിക ജോലിവ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. യോഗയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ഉദ്ദിയാനബന്ധം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആസനങ്ങൾക്കും പ്രാണായാമത്തിനും ശേഷം ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് അവരുമായി യോജിപ്പോടെ ഇടപെടുകയും അവയെ പൂരകമാക്കുകയും പാഠത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദര പൂട്ട് നടത്താൻ അനുയോജ്യമായ സമയം അതിരാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമാണ്.

ഉദ്ദിയാന ബന്ധ. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്

വയറുവേദന പൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായിരിക്കണം, മനസ്സ് ശുദ്ധവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. ആദ്യം, പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, അതിൽ ആമാശയം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശ്വാസകോശത്തിന് വികസിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിറയുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെത്തുടർന്ന് ദീർഘവും ശാന്തവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും ആമാശയം നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശ്വസിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ തെറ്റായ ശ്വസനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അതേ ചലനം നടത്തുന്നു, പക്ഷേ വായു ശ്വസിക്കാതെ. ഇത് ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനും ആമാശയം ആയാസപ്പെടാതെ കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ വരയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശ്വസിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, റൂട്ട് ലോക്ക് നിലനിർത്താൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിടത്തോളം ലോക്കുകൾ സൂക്ഷിക്കണം. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ ചെറിയ സൂചനയിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഇത് സുഗമമായി നടത്തപ്പെടുന്നു, അതേസമയം പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ഡയഫ്രം അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദ്ദിയാന ബന്ധനം നടത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്; തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സാങ്കേതികത നൂതന തലത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ല. നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ചെയ്തു, അതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൻ്റെ രണ്ട് സൈക്കിളുകൾ ചേർക്കാം.

ഉദ്ദിയാന ബന്ധ. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്

തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുൻവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അൽപ്പം മുകളിൽ വയ്ക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശബ്ദത്തോടെ ശ്വാസം വിടുക, കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് അൽപ്പം നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഡയഫ്രം സ്വാഭാവികമായും മുകളിലേക്ക് വലിക്കും. ഉയർത്തുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിട്ട് സാവധാനം ശ്വസിച്ച് നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയായ ശേഷം, വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസനങ്ങളുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പര എടുക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഇരുന്നുകൊണ്ട് പ്രകടനം നടത്തുന്നു

ഉദ്ദിയാന ബന്ധ (ക്രിയ) ഇരിക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ കേസിലെ സാങ്കേതികത ഏതാണ്ട് നിൽക്കുന്നതിന് സമാനമായിരിക്കും, പക്ഷേ അതിൻ്റേതായ സൂക്ഷ്മതകളോടെ. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ശരിയായ പോസ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, ഹിപ് സന്ധികളുടെ വികാസത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കാലുകൾ, താമര അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ താമര എന്നിവയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കണം. കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് ഉദ്ദിയാന ബന്ധ നടത്തുന്നത്. സിറ്റിംഗ് ടെക്നിക് പ്രായോഗികമായി സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഇവിടെ അടിവയറ്റിലെ മാത്രമല്ല, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളാൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന താഴത്തെ ലോക്കും സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം ഇത് ഡയഫ്രത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കും, കൂടാതെ മോശം സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രകടനം കൂടുതൽ സുഖകരമാകും. ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾനിൽക്കുന്നു.

എൻ്റെ വയറ്റിൽ അധികം വലിക്കാൻ കഴിയില്ല

പലപ്പോഴും, തുടക്കക്കാർ അവരുടെ വയറ് ശരിയായി വലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിരാശയിലേക്കും മോശം സാങ്കേതികതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ആദ്യം ശരീരം അത്തരം തന്ത്രങ്ങൾക്ക് തയ്യാറല്ല; കൂടാതെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും വളരെ വൃത്തികെട്ട കുടലുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമ്പ്രദായം പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് കുടലിലെ നല്ല പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് മറ്റ് ശുദ്ധീകരണ നടപടിക്രമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ.

മോശം ഫലത്തിന് മറ്റെന്താണ് കാരണങ്ങൾ? വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആമാശയം ദൃശ്യപരമായി വളരെ ദൂരം പിന്നോട്ട് പോകാം, പക്ഷേ ഇത് ഇനി ഉദ്ദിയാന ബന്ധമായിരിക്കില്ല. ഡയഫ്രത്തിൻ്റെ ചലനം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല. പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ ഇളവിലൂടെ മാത്രമേ ശരിയായ വയറുവേദന സാധ്യമാകൂ, തുടർന്ന് വയറു വലിക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രം ഉയരുന്നു.

താഴ്ന്ന ശ്വസനം

വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശ്വസനം ഏറ്റവും ശക്തമായ രോഗശാന്തി രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ശ്വാസകോശത്തിന് ഇടം തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും തുറക്കാൻ മതിയായ ഇടമുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശ്വസന സമയത്ത്, ഉപയോഗിക്കാത്ത ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ആ ഭാഗങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതം. ഇത് ഈ പ്രദേശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിസ്ഥിതി രൂപീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു ഞെക്കി, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, താഴ്ന്ന ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു വലിയ പ്രദേശംശ്വാസകോശം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ചെയ്യുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി കൂടുതൽഒരു ശ്വസന ചക്രത്തിൽ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഡയഫ്രം കൂടുതൽ മൊബൈലും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അതുപോലെ മഹത്തായ രീതിയിൽതാഴ്ന്ന ശ്വസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദിയാന ബന്ധ (ക്രിയ) - ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്ത വ്യായാമം.

മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആഘാതം

മനസ്സും ശ്വാസവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും മാറുന്നു, അതുപോലെ തിരിച്ചും. ഇന്ന് സമൂഹം നമ്മെ വിനാശകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കുന്നു, മനഃപൂർവ്വം ആളുകളെ അസന്തുഷ്ടരും ഉപരിപ്ലവവുമാക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗമേറിയതും ചീഞ്ഞളിഞ്ഞതുമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ മനസ്സും. എന്നിരുന്നാലും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ചിന്തയുടെ വ്യക്തതയും ശാന്തതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

വയറിലെ പൂട്ട് പരിശീലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

എല്ലാവർക്കും ഉദ്ദിയാനബന്ധം ആവശ്യമുണ്ടോ? അസ്വാഭാവികമായി പിൻവലിക്കപ്പെട്ട വയറുകളുള്ള ആളുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ സുഖകരമായ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. വേദനാജനകമായ ചിത്രങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, വയറുവേദന പൂട്ടുന്നത് അസുഖകരവും അനാവശ്യവുമായ ഒരു നടപടിക്രമം പോലെ തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഇല്ലാതാകുന്നു, ഇത് പതിവായി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ് ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം. വർധിച്ച ഉന്മേഷം, ദീർഘായുസ്സ്, ആരോഗ്യം, മെലിഞ്ഞ രൂപം എന്നിവ ഉദ്ദിയാന ബന്ധ നൽകുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്, മാസ്റ്ററിംഗിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. പ്രഭാവം എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളെയും കവിയുന്നു. അത്തരമൊരു ലളിതമായ പ്രവർത്തനം ഇത്ര ഗുരുതരമായ ഫലം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പക്ഷേ, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ അറിവ് വ്യക്തമായ കാഴ്ചയിലാണ്. അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!