Rakstā apskatīta zema pašcieņas parādība: vispārējs jēdziens, iemesli un veidi, kā labot cilvēka viedokli par sevi.

Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms jāapsver vispārējais pašcieņas jēdziens.

Tātad cilvēkam ir divi priekšstati par sevi - patiesais “es” un ideālais “es”. Īstais “es” ir cilvēka viedoklis par savu patieso es, par to, kas viņš ir. Ideālais “es” ir tāds, kāds viņš vēlētos būt.

Pašnovērtējums raksturo cilvēka apmierinātību ar savu kustību no patiesā “es” uz ideālu. Ja pašvērtējums ir augsts, tad cilvēks ir tuvu savam personīgajam ideālam, un, kad tas ir zems, tad viņš ir bezgala tālu no tā.

Pašnovērtējums var būt: adekvāts un neadekvāts. Cilvēka adekvāts vērtējums par sevi var būt augsts, vidējs vai zems.

Tāda pašcieņa cilvēkam nav problēma, ja viņš prātīgi novērtē sevi, t.i. zina savas stiprās puses un vājās puses un ir vērsts uz savas personības harmonizēšanu un tuvināšanos ideālajam “es”.

Psiholoģija tikai augstu vai zemu pašvērtējumu uzskata par problēmu un uzskata to par neadekvātu.

Mūsu rakstā mēs atstāsim malā augstu pašnovērtējumu un koncentrēsimies uz cilvēka zemo viedokli par sevi un apsvērsim tā galvenos cēloņus, pazīmes un runāsim par to, kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu.

Mūsu uzmanības centrā būs:

• vīrieši;
• sievietes;
• bērni;
• pusaudži;

Iemesli

Vīriešiem

Vīrieša pašnovērtējumu veido vairāki faktori:

1. Sociālais statuss. Mūsdienu cilvēkam ir svarīgi, kādu amatu viņš ieņem sabiedrībā, cik viņš ir pieprasīts. Vīrietis darba trūkumu un nespēju realizēt sevi sabiedrībā pārdzīvo daudz sāpīgāk nekā sieviete, viņš ļoti cieš no nespējas sevi pieteikt. Protams, tas ietekmē viņa pašapziņu.
2. . Ja vīrietis jūtas kā speciālists, kad viņa lieta iet labi, tad tas labvēlīgi ietekmē viņa pašapziņu. Citādi, kad cilvēks savā profesionālajā jomā neko nav sasniedzis vai nestrādā savā specialitātē, viņa vērtējums krītas.
3. Panākumu un neveiksmju attiecība. Arī ļoti svarīgs faktors kas ietekmē cilvēka pašcieņu. Viņa viedoklis par sevi ir atkarīgs no uzvaru un sakāves attiecības katra cilvēka dzīvē.
4. Citu viedokļi. Ja vīrietis ir veltīgs un alkatīgs pēc komplimentiem, apbrīnas un slavas, tad viņš būs atkarīgs no sabiedrības viedokļa. No tā, ko citi cilvēki saka par viņu.
5. Vīrieša panākumi mīlas frontē. Parametrs ir pēdējais sarakstā, bet ne pēdējais pēc vērtības. Pēc dažu vīriešu domām, kuriem sieviešu uzmanība ir svarīgāka par karjeru, citu atzinība un pat materiālās preces, neveiksmes mīlas frontē skar vissmagāk, un nespēja izveidot stipru un harmonisku ģimeni ļoti ietekmē pašcieņu.

Sievietēs

Sievietes pašcieņu veido tie paši bloki kā vīrieša, taču to attiecība ir nedaudz atšķirīga:

1. Sievietes panākumi mīlas frontē. Vairumam sieviešu pašcieņa ir tieši atkarīga no panākumiem līgavu tirgū. Meitenes ļoti apbēdina, kad neviens uz viņām neskatās.
2. Sociālais statuss (ģimenes stāvoklis). Lielākajai daļai meiteņu sociālais statuss atkarīgs no viņu ģimenes stāvokļa. Un meitene, kurai jau ir pāri 20, 25, 30, bet vēl nav precējusies, smagi pārdzīvo savu vientulību, un attiecīgi krītas pašcieņa.
3. Citu viedokļi. Neatkarīgi no tā, vai meitenes ir virspusējas vai dziļas, tā vai citādi, vairāk vīriešu ir atkarīgi no citu viedokļiem. Un pat tad, ja sievietes ir neatkarīgas, neatņemamas un tiecas pēc profesionālas un personiskas pašrealizācijas, viņas tik un tā godbijīgi ieklausās citu cilvēku čukstos par sevi.
4. Kompetence vai profesionalitātes līmenis. Tām sievietēm, kurām gaisma nav saplūdusi kā ķīlis uz vīriešiem, ģimeni un bērniem, ļoti svarīga ir arī profesionālā pašrealizācija, un viņas ļoti apbēdina, kad sabiedrība mēģina viņām uzspiest “mātes” dzimuma un sociālo lomu. , "sieva" vai "saimniece" un apglabājiet viņus šajā ietvarā.
5. Panākumu un neveiksmju attiecība. Sievietes ir vismazāk atkarīgas no uzvarām un sakāvēm, jo ​​viņas psiholoģiski ir daudz elastīgākas nekā vīrieši. Lai cik slikti tas būtu, viņi tik un tā tiks galā ar visām problēmām.

Tādējādi pašvērtējuma pazemināšanās cēloņi gan vīriešiem, gan sievietēm izaug no neatbilstības starp to, kas ir un ko cilvēks vēlas, t.i. starp patieso es un ideālo Es.

Disharmonijā var būt vainojams vai nu viens no iepriekš minētajiem parametriem, vai to grupa. Neatbilstību variācijas ir tik dažādas, ka tās nav iespējams pat saskaitīt.

Pusaudžu vecumā

Pusaudža galvenās vajadzības ( vecuma periods no 11 līdz 17 gadiem) izpildītāji:

• slāpes pēc pieņemšanas;
• vēlme pēc sapratnes.

Turklāt pusaudzis vispirms ir jāpieņem un jāsaprot viņa atsauces grupai, t.i. draugi, viņam tas ir ļoti svarīgi. Vecāki un radinieki šajā laika posmā pusaudzim ir tālu no pirmās vietas, taču būtu jauki, ja arī vecāki šajā laikā apņem bērnu ar siltumu un sapratni.

Attiecīgi, ja šīs vajadzības netiek apmierinātas, cilvēka pašvērtējums strauji pazemināsies.

Bērniem

Ar bērniem tas ir pat vieglāk nekā ar pusaudžiem. Mazi bērni kā spogulis atspoguļo ģimenes attiecības. Protams, bērna pašvērtējumu ietekmē arī tādi faktori kā:

• bērnu skaits ģimenē;
• ģimenes bagātība;
• bērna stāvoklis ģimenē (vecākais, vidējais, jaunākais).

Zīmes

Galvenais zemas pašcieņas simptoms ir pārliecības trūkums par sevi un savām spējām. Neziņa un bailes aptver visas vecuma grupas, tikai tas katrā grupā izpaužas atšķirīgi:

1. Vīrieši un sievietes neuzņemies atbildību (darbā vai iekšā mīlas attiecības). Viņi baidās, ka "kaut kas var neizdoties". Nenoteiktība met milzīgu ēnu uz visu viņu dzīvi: darbs, ģimene un dzīves izredzes ir lielas šaubas. Sabiedrībā šobrīd visaugstāk tiek vērtēta cilvēka efektivitāte, un nenoteiktība samazina sniegumu un atstāj gan sievietes, gan vīriešus personīgos un sociālajos sasniegumos.
2. Bērni un pusaudži. Zems pašvērtējums un ar to saistītā nenoteiktība padara bērnus mazkustīgus un noslēgtus, bet pusaudžus - nesabiedriskus un agresīvus.

Ko darīt ar savu nedrošību

Bērnam

Cilvēks, kurš tikko ir ienācis šajā pasaulē, nevar kaut ko darīt ar savu nenoteiktību. Viņš pats nespēj no tā atbrīvoties. Vecākiem, pirmkārt, vajadzētu padomāt par attiecībām, kas valda ģimenē. Ja bērns ir kļuvis aizsardzības un nerunā par savām problēmām, tad viņu var vest pie psihologa.

Pārliecības līmeni bērnam var paaugstināt, ja ģimenē valda mīlestība un savstarpēja cieņa, un mazais cilvēks iegrims vispārējas uzticības gaisotnē.

Pusaudzis

Puisis vai meitene vairs nav tik atkarīgi no saviem vecākiem. Viņi paši var paaugstināt savu pašapziņas līmeni. Ir divi veidi:

1. Kompensācija. Teiksim, cilvēkam ir komplekss – viņš ir fiziski vājš. Bet tā vietā, lai "iemirtu". sporta zāle puisis (vai meitene) dodas uz zīmēšanas vai dziedāšanas pulciņu un ar jauniegūto prasmju palīdzību “izkļūst starp cilvēkiem”.
2. Pārmērīga kompensācija. Puisim nepietiek fiziskā spēka, un viņš nevēlas meklēt vieglus ceļus, bet dodas tieši uz sporta zāli un tur pilnveidojas. muskuļu masa(Arnolda Švarcenegera gadījums) vai kikboksa sadaļu (Žana Kloda Van Damme gadījums). Un tādējādi viņš ar vienu akmeni nogalina divus putnus: no vienas puses, viņš kļūst stiprāks, un, no otras puses, viņš ir pelnījis savu vienaudžu cieņu.

Kompensācija un pārmērīga kompensācija pastāv neatkarīgi viens no otra un nav morāli iekrāsoti. Katrs cilvēks izvēlas sev tuvo ceļu.

Kompensācija un pārmērīga kompensācija ir līdzīgas tikai vienā lietā - šī ir korekcija, kas ietver visspēcīgāko iekšējais darbs persona.

Uz vīrieti

Vīrietim vienīgais veids, kā paaugstināt pašcieņu, ir mācīties. Mūsdienu pasaule ietver pastāvīgu sevis pilnveidošanu. Ja cilvēks nevēlas attīstīties, tad viņš ātri atpaliek un attiecīgi krītas pašvērtējums objektīvu iemeslu dēļ.

Ja vīrietis ir paralizēts zems pašvērtējums, un viņš nevar izlemt rīkoties, lai gan viņš var daudz, daudz zina, tad viņam ir jāvēršas pie psihologa, lai iegūtu nepieciešamo pārliecības stimulu un īstenotu savu gribu.

Neatkarīgi paņēmieni darbam ar apziņu ir neefektīvi, it īpaši, ja cilvēkam nav iekšēja darba ieraduma.

Šeit aprēķins ir ļoti vienkāršs: vīrietis mācās, paaugstina kvalifikāciju un profesionalitāti, gūst panākumus, virzās uz priekšu, paaugstina savu sociālo statusu, ir pelnījis apkārtējo cieņu, sieviešu mīlestību un citu vīriešu skaudību. Tas tā, viņš ir uzvarētājs.

Uz sievieti

Lai paaugstinātu pašcieņu, sievietei kaut kas patiešām jāpārstāv. Tagad jūs nevarat būt tikai "māte", "sieva" un "mīļākā". Pareizāk sakot, tas, protams, ir iespējams, taču šādas sievietes nav konkurētspējīgas un ir pilnībā atkarīgas no vīriešiem, kas, pirmkārt, nav ļoti labi, pirmkārt, pašām daiļā dzimuma pārstāvēm.

Sievietēm ir brīnišķīga priekšrocība – viņas var būt neuzmanīgas un apgūt pašapmāna paņēmienus, nevēršoties pie psihologiem un psihotehniķiem.

Kā? Ļoti vienkārši: jaunas iepazīšanās, jaunas drēbes un pašaprūpe. Ja sieviete sapratīs, ka ir skaista un iekārojama, un šo pārliecību pastiprina pāris uzvaras mīlas frontē, tad pašvērtējums strauji celsies.

Apkoposim to

Tādējādi zems pašvērtējums ir biedējošs, pirmkārt, pašapziņas dēļ. Ir iespējams pārvarēt nenoteiktību dažādos veidos, un katram cilvēkam ir sava individuālā recepte spēka iegūšanai.

Tomēr mēs varam vispārināt iepriekš minēto un formulēt vairākus visaptverošus noteikumus sievietēm, vīriešiem, pusaudžiem un bērniem:

• Pieauguši vīrieši un sievietes Viņi var pārvarēt šaubas par sevi, tikai pastāvīgi pilnveidojot sevi. Lai to izdarītu, jums ir saprātīgi jānovērtē savas stiprās un vājās puses, nebaidieties un neslēpiet tās no sava iekšējā skatiena. Mums galvenā uzmanība jāpievērš mācībām globālā nozīmē. dzīves aktivitātes. Jo vairāk cilvēku zinās, jo vairāk panākumu viņi gūs dzīvē. Protams, ir aprobežoti cilvēki, kuri nemaz necieš no zema pašvērtējuma, taču tas nav tas, uz ko vajadzētu tiekties.
• Pusaudžiem Var palīdzēt kompensācija vai pārmērīga kompensācija. Piemēram, zēns ir vājš un trausls. Skolā viņu apbēdina, bet viņš nevaid un neraud, bet iet mācīties spēlēt ģitāru, un pēc diviem trim gadiem jau ir meiteņu mīļākais un puišu elks - tā ir kompensācija. Vai arī cits variants: vietā tas pats puisis mūzikas skola iet uz karatē sekciju, un pēc dažiem gadiem jau ir drauds skolai - tā ir pārkompensācija.
• Mazie bērni ir atkarīgi no saviem vecākiem, tāpēc ieteikumi drīzāk ir pēdējie: mīliet vairāk, pavadiet vairāk laika ar savu bērnu. Ģimenē vajadzētu valdīt mīlestības, rūpju un sapratnes atmosfērai starp visiem ģimenes locekļiem, un tad bērnam būs augsts pašvērtējums.

Jāatceras arī, ka pašcieņa ir relatīva īpašība un pastāvīgi peld. Turklāt zems, augsts vai vidējs viedoklis par sevi negarantē neko, tas ir tikai instruments.

Ēst labi profesionāļi ar vispārēju zemu pašvērtējumu, bet viņi dzīvē sasniedz vairāk nekā paštaisni nezinātāji. Tomēr labāk ir cienīt sevi, mīlēt sevi un pastāvīgi strādāt pie sevis.

Video: zema pašcieņas problēma

Dzīves ekoloģija: kā mēs izturamies pret sevi, tāpat citi izturas pret mums. Zems pašvērtējums ir sindroms, kas var radīt nopietnas problēmas gan karjerā, gan dzīvē. personīgā dzīve.

Kā mēs izturamies pret sevi, tāpat citi izturas pret mums. Zems pašvērtējums ir sindroms, kas var radīt nopietnas problēmas gan karjerā, gan personīgajā dzīvē.

Perfekcionisms

Perfekcionisms var būt gan zema pašcieņas izpausme, gan tā cēlonis. Perfekcionists, kas tiecas pēc neesošas pilnības vai vienkārši augsti standarti reti gūst gandarījumu no sava darba un tāpēc ir vairāk pakļauts kritikai. Viņš cenšas atbilst ideālajam tēlam, ko pats sev radījis, un, to nesasniedzot, piedzīvo vilšanās sajūtu sevī, pat līdz nicinājumam.

Runa

Persona ar zemu pašnovērtējumu savā runā pastāvīgi lieto noteiktus vārdus. Pirmkārt, tās ir negatīvas frāzes, kas izsaka noliegumu: “neiespējami, nav pārliecināti, nav gatavi, nav atbilstošu zināšanu; jā, bet..."

Otrkārt, pastāvīga atvainošanās. Un, treškārt, frāzes, kas mazina cilvēka darbības un darba vērtību. Jums noteikti ir zināmi attaisnojumi: “Man vienkārši paveicās”, “Mani kolēģi paveica lielāko daļu darba, un es viņiem vienkārši palīdzēju” un tā tālāk. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu labi neuztver komplimentus un pateicību, mēģinot uzreiz strīdēties ar uzslavām un pierādīt pretējo. Kāpēc? Tas viss ir par vainas kompleksu. Nav svarīgi, kāpēc. Varbūt, viņuprāt, darbs nav paveikts pietiekami labi, vai arī viņi pielika maz pūļu, lai izpildītu pieprasījumu, pat ja viņi to izpildīja. Vainas sajūta - nākamā zīme, pēc kuras var identificēt cilvēku, kurš pārāk daudz par sevi nedomā.

Vainas apziņa

Vainas apziņa, tāpat kā perfekcionisms, var būt zemas pašcieņas cēlonis. Kā saka psiholoģe Darlēna Lansere, ja cilvēks jūtas dziļi vainīgs un uz ilgu laiku nevar sev to piedot, viņš pastāvīgi pārmetīs sev par to, atgādinās sev par savu "nastu uz sirds" un pastāvīgi kaunīsies par savu rīcību. Galu galā viņš zaudēs pašcieņu un līdz ar to arī pašcieņu.

Attiecības var būt arī pretējas. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu cieš no pastāvīgas paškritikas un nespēj adekvāti uztvert pagātnes kļūdas. No šejienes rodas neirotiskā vainas sajūta cilvēkiem, kuriem trūkst pašpārliecinātības

Depresija

Kā liecina psiholoģijas zinātņu doktora Larsa Madslena pētījums, biežas depresijas vai pastāvīga sliktā garastāvokļa cēlonis var būt arī šaubas par sevi. Viņasprāt, pašcieņa ir atslēga gan attīstībai, gan atveseļošanai no depresijas, kas tiek uzskatīta par nopietnu psiholoģisku problēmu.

Attaisnojumi

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz aizbildināties ar citiem, pat ja viņu rīcība ir pretrunā ar visām uzvedības normām. Viņi parasti strīdas, ka katram ir savi apstākļi, ka visus var saprast. Psihologi šo nostāju skaidro kā mēģinājumu izvairīties no kritikas pret sevi, ar ko var saskarties, vērtējot citus.

Iniciatīvas trūkums

Tas, kas patiešām traucē cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu profesionālajā jomā, ir iniciatīvas trūkums. Šāda persona, saņēmusi noteiktas pilnvaras, pēc iespējas nodos tās nepareizās rokās. Tas nav pārsteidzoši, jo viņš nav pārliecināts, ka tiks galā ar savu uzdevumu, pat ja viņš ir "dūzis" savā jomā. Strīdā ar sarunu biedru arī viņš, visticamāk, nespēs aizstāvēt savu pozīciju, dodot priekšroku vienoties ar pretinieku.

Neizlēmība

Šādi cilvēki nav gatavi uzņemties atbildību par saviem lēmumiem. Viņi parasti nevēlas neko izlemt. Ja nu viņi kļūdās un lēmums izrādīsies nepareizs. Šajā gadījumā nebūs iespējams izvairīties no kritikas. Sliktākais nedrošajiem cilvēkiem ir kritika no tuviniekiem: radiniekiem, draugiem, kurus viņi baidās pazaudēt. Galu galā tieši tā, viņuprāt, būs cena par nepareizu lēmumu.

Cenšas izvairīties no konfliktiem

"Ja neesat pārliecināts, neuztraucieties." Tieši šādu nostāju ieņem cilvēki ar zemu pašvērtējumu. Viņi ir gatavi darīt visu, lai izvairītos konfliktsituācijas vai spriedze starp cilvēkiem. Visam jābūt harmoniskam, pat ja tas tiek panākts ar “baltajiem meliem”, kas agrāk vai vēlāk radīs nopietnākas problēmas.

Naidīgums

Tas arī notiek otrā puse medaļas, kad cilvēki ar zemu pašvērtējumu, gluži pretēji, izrāda klaju naidīgumu un cinismu pret citiem. Tas ir tikai aizsardzības pozīcijas variants, kā saka: “ labākais veids aizsardzība - uzbrukums."

Nogurums, bezmiegs, galvassāpes

Zema pašcieņas simptomi var būt ne tikai psiholoģiski, bet arī fiziski. Pēc psihologu domām, ārkārtēja vilšanās sevī noved pie hroniska bezmiega, noguruma un galvassāpēm. publicēts

Savā praksē es pastāvīgi sastopos ar jautājumiem, ko man uzdod klienti: "Kāpēc cilvēki pret mani tā izturas, kas ir nepareizi ar manu pašcieņu?" Pirmkārt, izdomāsim, kas principā ir pašcieņa. Tas ir sevis, savu stipro un vājo pušu novērtējums. Pašnovērtējums ir:

• nenovērtēts - nenovērtēts pašu spēku;
• pārvērtēts – savu spēku pārvērtēšana;
• normāls – adekvāts sevis, savu spēku novērtējums noteiktās dzīves situācijās, savu mērķu un uzdevumu izvirzīšanā, adekvātā pasaules uztverē, komunikācijā ar cilvēkiem.

Kādas pazīmes liecina par zemu pašnovērtējumu?

1. Citu attieksme kā rādītājs. Kā cilvēks izturas pret sevi, tā citi izturas pret viņu. Ja viņš sevi nemīl, neciena un nenovērtē, tad viņš saskaras ar tādu pašu cilvēku attieksmi pret viņu.
2. Nespēja vadīt transportlīdzekli pašu dzīvi. Cilvēks uzskata, ka nevar ar kaut ko tikt galā, nevar pieņemt lēmumu, vilcinās, domā, ka no viņa šajā dzīvē nekas nav atkarīgs, bet ir atkarīgs no apstākļiem, citiem cilvēkiem, valsts. Šauboties par savām spējām un stiprajām pusēm, viņš vai nu vispār neko nedara, vai arī noliek atbildību par izvēli citiem.
3. Tieksme vainot citus vai sevis šaustīšana. Šādi cilvēki nezina, kā uzņemties atbildību par savu dzīvi. Kad viņiem tas ir izdevīgi, viņi nodarbojas ar sevis šaustīšanu, lai viņus apžēlotu. Un, ja viņi negrib žēlumu, bet gan sevis attaisnošanu, tad pie visa vaino citus.
4. Vēlme būt labam, izpatikt, patikt, pielāgoties citam cilvēkam, kaitējot sev un personīgajām vēlmēm.
5. Biežas sūdzības citiem. Daži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz sūdzēties par citiem un pastāvīgi viņus vainot, tādējādi noņemot atbildību par neveiksmēm no sevis. Ne velti viņi tā saka labākā aizsardzība- tas ir uzbrukums.
6. Koncentrējieties uz saviem trūkumiem, nevis uz stiprajām pusēm. Jo īpaši pārlieku kritiska attieksme pret savējiem izskats. Zema pašcieņas pazīme ir izvēlīgums pret savu izskatu, pastāvīga neapmierinātība ar savu figūru, acu krāsu, augumu un augumu kopumā.
7. Pastāvīga nervozitāte, nepamatota agresija. Un otrādi - apātija un depresīvi stāvokļi no sevis, dzīves jēgas zaudēšanas, neveiksmes, citu kritikas, nesekmīga eksāmena (intervijas) utt.
8. Vientulība vai otrādi – bailes no vientulības. Strīdi attiecībās, pārmērīga greizsirdība, kas izriet no domas: "Tu nevari mīlēt tādu kā es."
9. Atkarību un atkarību attīstība kā veids, kā īslaicīgi izvairīties no realitātes.
10. Spēcīga atkarība no citu cilvēku viedokļiem. Nespēja atteikties. Sāpīga reakcija uz kritiku. Savu vēlmju neesamība/apspiešana.
11. Slēgtība, noslēgtība no cilvēkiem. Žēl sevis. Nespēja pieņemt komplimentus. Pastāvīgā upura valsts. Kā saka, upuris vienmēr atradīs bende.
12. Paaugstināta vainas sajūta. Viņš izmēģina kritiskās situācijas uz sevi, nedaloties vainā un dominējošo apstākļu lomā. Jebkuru izrēķināšanos ar sevi viņš pieņem kā situācijas vaininieku, jo tas būs “labākais” viņa mazvērtības apliecinājums.

Kā izpaužas augsta pašcieņa?

1. Augstprātība. Cilvēks nostāda sevi augstāk par citiem: "Es esmu labāks par viņiem." Nepārtraukta konkurence kā veids, kā to pierādīt, “pauzdot” savus nopelnus.
2. Noslēgtība kā viena no augstprātības izpausmēm un domas atspoguļojums, ka citi ir zemāki par viņu pēc statusa, inteliģences un citām īpašībām.
3. Pārliecība par savu taisnību un pastāvīgs pierādījums tam ir dzīvības “sāls”. Pēdējam vārdam vienmēr jāpaliek viņam. Vēlme kontrolēt situāciju, spēlēt dominējošo lomu. Viss jādara tā, kā viņš uzskata par pareizu, apkārtējiem jādejo pēc viņa melodijas.
4. Izvirzot augstus mērķus. Ja tie netiek sasniegti, iestājas vilšanās. Cilvēks cieš, krīt depresijā, apātijā un nicina sevi.
5. Nespēja atzīt savas kļūdas, atvainoties, lūgt piedošanu, zaudēt. Bailes no vērtējuma. Sāpīga reakcija uz kritiku.
6. Bailes kļūdīties, izskatīties vājam, neaizsargātam, nepārliecinātam par sevi.
7. Nespēja lūgt palīdzību atspoguļo bailes izskatīties neaizsargātam. Ja viņš lūdz palīdzību, tas vairāk atgādina pieprasījumu, pavēli.
8. Koncentrējies tikai uz sevi. Pirmajā vietā izvirza savas intereses un vaļaspriekus.
9. Vēlme mācīt dzīvi citiem, “iebāzt” viņu pieļautajās kļūdās un ar savu piemēru parādīt, kā tas jādara. Pašapliecināšanās uz citu rēķina. Lielība. Pārmērīga pazīstamība. Augstprātība.
10. Vietniekvārda “es” pārsvars runā. Sarunās viņš saka vairāk nekā dara. Pārtrauc sarunu biedrus.

Kādu iemeslu dēļ var rasties neveiksmes pašvērtējumā?

Edipa periods. Vecums no 3 līdz 6-7 gadiem. Bezsamaņā bērns veido partnerattiecības ar savu pretējā dzimuma vecāku. Un vecāku uzvedība ietekmēs bērna pašvērtējumu un to, kā viņš nākotnē veidos attiecību scenāriju ar pretējo dzimumu.

Pusaudža vecums. Vecums no 13 līdz 17-18 gadiem. Pusaudzis meklē sevi, pielaikojot maskas un lomas, veidojot savu dzīves ceļu. Viņš mēģina atrast sevi, uzdodot jautājumu: "Kas es esmu?"

Nozīmīgu pieaugušo noteikta attieksme pret bērniem(pieķeršanās, mīlestības, uzmanības trūkums), kā rezultātā bērni var sākt justies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, neatpazīti utt.

Daži vecāku uzvedības modeļi, kas vēlāk pāriet uz bērniem un kļūst par viņu uzvedību dzīvē. Piemēram, zems pašvērtējums pašu vecāku vidū, kad šīs pašas prognozes tiek uzspiestas bērnam.

Vienīgais bērns ģimenē kad visa uzmanība ir vērsta uz viņu, viss ir tikai viņam, kad vecāki ir neadekvāti novērtējuši viņa spējas. Šeit rodas augsts pašvērtējums, kad bērns nevar adekvāti novērtēt savus spēkus un spējas. Viņš sāk uzskatīt, ka visa pasaule ir tikai viņam, visi viņam ir parādā, ir uzsvars tikai uz sevi, egoisma kultivēšanu.

Zems vecāku un bērna radinieku vērtējums, viņa spējas un darbības. Bērns vēl neprot sevi novērtēt un viedokli par sevi veido, balstoties uz viņam nozīmīgu cilvēku (vecākiem, vecvecākiem, tantēm, onkuļiem u.c.) vērtējumu. Tā rezultātā bērnam rodas zems pašvērtējums.

Pastāvīga bērna kritika noved pie zema pašvērtējuma, zema pašvērtējuma un noslēgtības. Ja radošajiem centieniem nav piekrišanas un apbrīnas par tiem, bērns jūtas neatzīts par savām spējām. Ja tam seko nemitīga kritika un lamāšanās, tad viņš atsakās jebko radīt, radīt un līdz ar to arī attīstīt.

Pārmērīgas prasības pret bērnu var veicināt gan augstu, gan zemu pašvērtējumu. Bieži vien vecāki vēlas redzēt savu bērnu tādu, kādu viņi vēlētos redzēt sevi. Viņi uzspiež tai savu likteni, balstoties uz to projekcijas par saviem mērķiem, kurus paši nevarētu sasniegt. Bet pēc tam vecāki pārstāj uztvert bērnu kā personu, sāk redzēt tikai savas, rupji sakot, projekcijas par sevi, savu ideālo es. Bērns ir pārliecināts: "Lai mani vecāki mani mīlētu, man ir jābūt tādam, kādu viņi vēlas." Viņš aizmirst par savu pašreizējo es un var veiksmīgi vai neveiksmīgi izpildīt vecāku prasības.

Salīdzinājums ar citiem labiem bērniem pazemina pašcieņu. Un otrādi, vēlme izpatikt vecākiem palielina pašcieņu, tiecoties un konkurējot ar citiem. Tad citi bērni ir nevis draugi, bet sāncenši, un man jābūt labākam par citiem.

Pārmērīga aizsardzība, pārmērīga atbildības uzņemšanās par bērnu, pieņemot lēmumus viņa vietā, līdz pat ar ko draudzēties, ko vilkt, kad un ko darīt. Rezultātā bērns pārstāj attīstīt Es viņš nezina, ko vēlas, nezina, kas viņš ir, neizprot savas vajadzības, spējas, vēlmes. Tādējādi vecāki viņā kultivē neatkarības trūkumu un rezultātā zemu pašcieņu (līdz pat dzīves jēgas zaudēšanai).

Vēlme līdzināties vecākiem, kas var būt gan dabiska, gan uzspiesta, kad bērnam nemitīgi saka: “Tavi vecāki ir tik daudz sasnieguši, tev jābūt tādam kā viņi, tev nav tiesību krist uz sejas.” Pastāv bailes paslīdēt, kļūdīties vai nebūt ideālam, kā rezultātā pašvērtējums var būt zems un iniciatīva var tikt pilnībā nogalināta.

Iepriekš es minēju dažus izplatītākos iemeslus, kāpēc rodas problēmas ar pašcieņu. Jāpiebilst, ka robeža starp diviem pašcieņas “poliem” var būt visai šaura. Piemēram, sevis pārvērtēšana var būt kompensējoša un aizsargājoša funkcija savu spēku un spēju nenovērtēšanai.

Kā jūs, iespējams, jau sapratāt, lielākā daļa problēmu ir pieaugušo dzīve cēlies no bērnības. Bērna uzvedība, viņa attieksme pret sevi un apkārtējo vienaudžu un pieaugušo attieksme pret viņu veido noteiktas dzīves stratēģijas. Bērnības uzvedība tiek pārnesta uz pieaugušo vecumu ar visiem tās aizsardzības mehānismiem.

Galu galā tiek veidoti veseli pieaugušo dzīves scenāriji. Un tas notiek tik organiski un nemanāmi mums pašiem, ka ne vienmēr saprotam, kāpēc ar mums notiek konkrētas situācijas, kāpēc cilvēki ar mums tā uzvedas. Mēs jūtamies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, jūtam, ka mūs nenovērtē, mums tas sāp un sāp, mēs ciešam. Tas viss izpaužas attiecībās ar mīļajiem, kolēģiem un priekšniekiem, pretējo dzimumu un sabiedrību kopumā.

Loģiski, ka gan zems, gan augsts pašvērtējums nav norma. Šādi stāvokļi nevar jūs patiesi padarīt laimīgs cilvēks. Tāpēc kaut kas ir jādara ar pašreizējo situāciju. Ja jūs pats jūtat, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt, ka vēlaties, lai kaut kas jūsu dzīvē kļūtu savādāks, tad ir pienācis laiks.

Kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu?

1. Izveidojiet savu īpašību sarakstu stiprās puses, īpašības, kas jums patīk sevī vai kas patīk jūsu mīļajiem. Ja nezināt, jautājiet viņiem par to. Tādā veidā jūs sāksit saskatīt sevis kā cilvēka pozitīvos aspektus, tādējādi sāksiet izkopt pašcieņu.
2. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums sagādā prieku. Ja iespējams, sāciet tos izpildīt pats. To darot, jūs izkopsiet mīlestību un rūpes par sevi.
3. Sastādi sarakstu ar savām vēlmēm un mērķiem un virzies šajā virzienā. Tajā pašā laikā notiek atbrīvošana negatīvas emocijas, kas tika uzkrāti un kuriem nebija iespējas iziet. Un, protams, jums objektīvi būs mazāk laika un enerģijas sevis šaustīšanai.
4. Sasniegumu dienasgrāmatas glabāšana var arī paaugstināt jūsu pašapziņu. Ja katru reizi tajā pieraksti savas lielākās un mazākās uzvaras.
5. Izveido sarakstu ar īpašībām, kuras vēlētos sevī attīstīt. Attīstiet tos ar palīdzību dažādas tehnikas un meditācijas, kuru tagad ir daudz gan internetā, gan bezsaistē.
6. Sazinieties vairāk ar tiem, kurus jūs apbrīnojat, kuri jūs saprot, un no saziņas, ar kuriem “aug spārni”. Tajā pašā laikā maksimāli samazināt kontaktus ar tiem, kas kritizē, pazemo utt.

Shēma darbam ar uzpūstu pašcieņu

1. Vispirms jums ir jāsaprot, ka katrs cilvēks ir unikāls savā veidā, katram ir tiesības uz savu viedokli.
2. Iemācieties ne tikai klausīties, bet arī dzirdēt cilvēkus. Galu galā arī viņiem kaut kas ir svarīgs, viņiem ir savas vēlmes un sapņi.
3. Rūpējoties par citiem, dariet to, pamatojoties uz viņu vajadzībām, nevis pēc jūsu domām par pareizu. Piemēram, jūs atnācāt uz kafejnīcu, jūsu sarunu biedrs vēlas kafiju, bet jūs domājat, ka tēja būtu veselīgāka. Neuzspiediet viņam savu gaumi un uzskatus.
4. Ļaujiet sev kļūdīties un kļūdīties. Tas rada reālu augsni sevis pilnveidošanai un vērtīgu pieredzi, ar kuru cilvēki kļūst gudrāki un stiprāki.
5. Beidz strīdēties ar citiem un pierādīt, ka tev ir taisnība. Iespējams, jūs to vēl nezināt, taču daudzās situācijās katram var būt taisnība savā veidā.
6. Nekrītiet depresijā, ja nevarējāt sasniegt vēlamo rezultātu. Labāk ir analizēt situāciju, lai noskaidrotu, kāpēc tā notika, ko izdarījāt nepareizi, kāds bija neveiksmes iemesls.
7. Apgūstiet adekvātu paškritiku (pret sevi, savu rīcību, lēmumiem).
8. Pārtrauciet konkurēt ar citiem katrā jautājumā. Dažreiz tas izskatās ārkārtīgi muļķīgi.
9. Izceliet savus nopelnus pēc iespējas mazāk, tādējādi nenovērtējot citus. Cilvēka objektīvie nopelni nav skaidri jāpierāda – tie ir redzami caur darbībām.

Esi. Dariet. Ir

“Būt” ir mērķis, vēlme, sapnis. Tas ir rezultāts, kuru vēlaties redzēt savā dzīvē.

“Darīšana” nozīmē stratēģijas, uzdevumus, uzvedību, darbības. Šīs ir darbības, kas noved pie vēlamā rezultāta.

“Esi” ir jūsu sajūta par sevi. Kas tu esi sevī, patiesībā, nevis citiem? Kā tu jūties?

Manā praksē man patīk strādāt ar “cilvēka būtni”, ar to, kas notiek viņā. Tad “darīt” un “būt” atnāks paši, organiski veidojoties bildē, ko cilvēks vēlas redzēt, dzīvē, kas viņu apmierina un ļauj justies laimīgam. Kur strādāt efektīvāk ar cēloni, nevis sekām. Problēmas saknes likvidēšana, kas rada un piesaista šādas problēmas, nevis atvieglo pašreizējo stāvokli, ļauj patiesi uzlabot situāciju.

Turklāt problēma ne vienmēr ir, un ne visi to apzinās, tā var sēdēt dziļi bezsamaņā. Darbs šādā veidā ir nepieciešams, lai atgrieztu cilvēku pie sevis, pie viņa unikālajām vērtībām un resursiem, viņa spēka, viņa paša dzīves ceļš un izpratne par šo ceļu. Bez tā pašrealizācija sabiedrībā un ģimenē nav iespējama. Šī iemesla dēļ es uzskatu, ka optimālais veids, kā cilvēks mijiedarbojas ar sevi, ir terapija “būt”, nevis “darīt”. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī drošākais, īsākais ceļš.

Jums tika dotas divas iespējas: “darīt” un “būt”, un katram ir tiesības izvēlēties, pa kuru ceļu iet. Atrodi ceļu pie sevis. Nevis tas, ko sabiedrība tev diktē, bet gan tev pašam – unikālam, īstam, holistiskam. Kā tu to izdarīsi, es nezinu. Bet esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit veidu, kas jūsu gadījumā būs labāks. Es to atklāju personīgajā terapijā un veiksmīgi pielietoju noteiktās terapeitiskās tehnikās ātrai personības maiņai un transformācijai. Pateicoties tam, es atradu sevi, savu ceļu, savu aicinājumu.

Veiksmi jūsu centienos!

Ar cieņu, psiholoģe-konsultante
Draževska Irina

Citi cilvēki jūs intuitīvi uztver saskaņā ar jūsu pašnovērtējumu. Tādējādi, ja tu cienīsi un pieņemsi sevi, citi cilvēki tevi cienīs un pieņems. Ja sevis mīlestība jums nav pazīstama, jums nevajadzētu to gaidīt no citiem cilvēkiem. Kad cilvēks tiek pazemots viņa paša acīs, citiem ir ļoti grūti pret viņu izturēties savādāk.

Turklāt cilvēks ar zemu pašvērtējumu neapzināti izvēlēsies komunikācijas partnerus, kas šo pašcieņu apstiprinās. Šķiet, ka tas ir tāds paradokss, bet patiesībā cilvēks neviļus cenšas apstiprināt savu pašcieņu. Cilvēkiem ar iekšēju nenoteiktību un zemu pašvērtējumu šī tendence ir vairāk nekā dabiska.

2. Tieksme pastāvīgi atcerēties savas neveiksmes dzīvē, žēlums pret sevi

Ieradums bieži sūdzēties par dzīvi, par bezpalīdzību, nelabvēlīgiem apstākļiem, nespēju kaut ko mainīt savā situācijā, tieksme ik pa brīdim garīgi "uzspēlēt ierakstu": "Cik es esmu slikts, nepilnīgs, neveiksmīgs utt." - spilgti piemēri cilvēku ar zemu pašnovērtējumu uzvedībai.

Sevis žēlums jeb “nabaga es” sindroms izriet no mūsu nespējas kontrolēt savu dzīvi. Mēs apzināti nododamies citu cilvēku vai apstākļu žēlastībai. Ik pa brīdim mūs spiež vienā vai otrā virzienā. Mēs ļaujam cilvēkiem mūs apbēdināt, sāpināt, kritizēt un sadusmot, jo mēs esam atkarīgi un mīlam uzmanību un pieķeršanos. Daudzi priecājas par savām slimībām, jo ​​vājumā slēpjas liels spēks. Galu galā apkārtējie sāk mums pievērst tik ļoti vēlamo uzmanību un ir gatavi kalpot.

3. Sūdzības un apsūdzības

Mēs vainojam un sūdzamies par citiem, jo ​​atsakāmies pieņemt faktu, ka paši esam atbildīgi par visu, kas ar mums notiek. Ir daudz vieglāk novelt vainu uz kādu citu, nekā teikt “tā ir mana problēma” vai “Man ir jāmainās”. Cilvēks, kuram ir ieradums sūdzēties un vainot citus par savām neveiksmēm, jūtas nepilnvērtīgs un cenšas nostiprināt savu pozīciju, nostādot citus. Spriežot par viņu rīcību, mēs būtībā sakām: "Es nemīlu sevi, kad es to daru, tāpēc es nevaru ļaut jums atbrīvoties no šādas uzvedības." Mēs cenšamies citos nosodīt tieši tās vājības un kļūdas, kurās mēs paši esam visvairāk vainīgi - tā ir psiholoģiska patiesība.

4. Ieradums uzskatīt sevi par bezcerīgu cilvēku, kuram viss ir nepareizi

Vai jums ir tendence pamanīt trūkumus savā izskatā, kad skatāties uz sevi spogulī? Ja jūsu atbilde ir pozitīva, tad tas lielā mērā ir saistīts ar jūsu negatīvo attieksmi pret sevi. Noliekta galva, skumjas sejas izteiksmes: nolaisti mutes kaktiņi, acis, uzacis, kustību stīvums ir arī piemēri, kā nav. augsta pašcieņa. Cilvēks ar labu pašnovērtējumu ir fiziski relaksētāks un fiziski aktīvāks.

Jūsu ģērbšanās veids var arī liecināt par jūsu zemo pašvērtējumu. Apģērbs, frizūra, kopšana ir sevis prezentācija. Vai jūs mēģināt maskēt savus "trūkumus" vai, gluži pretēji, kaut ko pārāk uzsvērt, izcelt? Tas liecina par nemierīgu, pārspīlētu attieksmi pret to, kā citi tevi uztvers, kas arī liecina par zemu pašnovērtējumu.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu neadekvāti reaģē uz kritiku. Viņi visu uztver personīgi. Visi cilvēki pieļauj kļūdas. Sakārtojot kļūdu ar adekvātu cilvēku, viņš visu saprot, saruna ir konstruktīva. Persona ar zemu pašnovērtējumu uztver situācijas analīzi kā apvainojumu, garīgu traumu, savas mazvērtības pierādījumu. Zems pašvērtējums neļauj viņam atraut sevi no situācijas, sevi no savas kļūdas.

Tie, kas valkā viltotas maskas, uzskata sevi par “sliktākiem” nekā apkārtējie. Mēģinot pretoties šai sajūtai, viņi bieži kļūst pazīstami, lepojas, runā pārāk skaļi, apzināti smejas vai cenšas pārsteigt ar savu labklājību. Viņi nevēlas parādīt citiem savu patieso attieksmi pret sevi. Viltus maskas kalpo par aizsegu šaubām par sevi, mēģinājumam kompensēt pašcieņas trūkumu.

7. Tuvu draugu trūkums

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti nav tuvu draugu. Barojot ar riebumu pret sevi, viņi vai nu kļūst par “vientuļniekiem”, dzīvo atsevišķi no citiem, vai arī ievēro pretēju uzvedības modeli un kļūst agresīvi un pārliecinoši, kritiski un prasīgi. Neviena no īpašībām neveicina draudzību.

Zemu pašnovērtējumu bieži pavada bailes kļūdīties. Šauboties par spēju paveikt to, ko no viņa sagaida citi, cilvēks parasti nedara vispār neko vai vismaz uz ilgu laiku atliek darbību. Viņš atsakās pieņemt lēmumu, jo jūtas nespējīgs izdarīt “pareizo” izvēli.

Daudzas šķiršanās ir tieša viena vai abu partneru zema pašcieņas sekas. Visbiežāk izjūk tās attiecības, kurās viens partneris jūt pastāvīgu vajadzību kontrolēt otru, dominēt pār viņu vai pilnībā viņu valdīt. Pastāvīga vainas meklēšana noved pie rūgtuma un aizvainojuma, ko parasti uzliek dziļa mazvērtības sajūta, nedrošība un izmisīga vajadzība mīlēt un būt mīlētam.

Mēs esam uzskaitījuši tikai galvenās zema pašcieņas pazīmes. Ja atpazīstat sevi pēc daudzām no šīm pazīmēm un nevēlaties samierināties ar šo situāciju, noteikti nāciet uz to.

Cilvēks ir sabiedriska būtne. Tāpēc jau kopš dzimšanas mūsu rīcība, prasmes un domas ir citu uzraudzībā. Tālāk, pieaugot, mēs paši sākam izvērtēt savas iespējas un vietu dzīvē. Tas nosaka divus galvenos faktorus, kuru ietekmē veidojas cilvēka pašcieņa:

1. Ārējais. Tas ir, citu attieksme (audzināšana, sociālā vide, intīmā un personiskā komunikācija, komandas ietekme, darbības veids, plašsaziņas līdzekļi un informācijas tehnoloģijas utt.).
2. Interjers. Attieksme pret sevi (rakstura un izskata īpašības, spējas, inteliģences līmenis, uzņēmība pret kritiku, tieksmju līmenis utt.).

Ir diezgan loģiski, ka cilvēkam, kurš šaubās par savu vērtību, ir ļoti grūti gūt panākumus jebkurā dzīves jomā. Nedrošs vīrietis uz ielas nevar būt laimīgs pēc definīcijas - galu galā viņš nav pārliecināts, ka ir to pelnījis. Viņam ir grūti pieņemt svarīgus lēmumus un samierināties ar trūkumiem, kas ir raksturīgi mums visiem.

Tajā pašā laikā zems pašvērtējums ne tikai traucē šodienas laimei – tas nesniedz iespēju attīstīties nākotnē. Tas kļūst par šķērsli karjeras izaugsmei personīgā attīstība, attiecību veidošana. Lēmumu mainīt savu dzīvi bieži uzreiz bloķē bailes no neveiksmes. Pesimisms un bailes no pārmaiņām šādiem cilvēkiem liedz iespēju dzīvot gaišāku, patīkamiem notikumiem bagātu dzīvi.

Situāciju pasliktina “līdzīgo piesaistes likums”:

• Pirmkārt, nedrošs cilvēks piesaista tos pašus zaudētājus;
• Otrkārt, slikta attieksme un nepatika pret sevi veido citu līdzīgu attieksmi.

Galvenie zemā pašcieņas cēloņi

1. "Grūtā bērnība". Neapšaubāmības sēklas cilvēkā var iesēt jau bērnībā. Tieši šajā periodā mūsu pašcieņas galveno daļu veido apkārtējo spriedumi, jo bērns joprojām nevar un nezina, kā sevi novērtēt. Tas ir, tuvākie radinieki - vecāki, brāļi, māsas, vecmāmiņas, vectēvi utt. - dod mums bāzi. Uzmanības trūkums, pārmērīga kritika, vienaldzība, augstas prasības – tas viss var padarīt nedrošo bērnu par nedrošu pieaugušo. Palielina diskomforta sajūtu, ja jums ir mazais cilvēciņš fiziskas invaliditātes vai hroniskas slimības.
2. Jutīgums pret citu viedokli. Nespēja “šķirot” citu cilvēku viedokļus par sevi un savu rīcību nav pati lielākā labākais draugs pašcieņai. Mūsu sabiedrība vēl nav tikusi vaļā no tāda netikuma kā skaudība. Daudzi cilvēki ir vainīgi, ka mēdz kritizēt savu tuvāko. Ir skaidrs, ka šādi "padomnieki" un "labvēļi" var pateikt daudz sliktu lietu, kas ne vienmēr ir patiesa. Tāpēc lētticība un pārmērīga uztvere par visu, ko citi saka, var būtiski iedragāt pašapziņu.
3. Pārmērīgs dēlis. Nepareizi uzstādīts mērķis var sevi atzīmēt kā neveiksminieku. Ir grūti sasniegt mērķi, ja tas vienkārši pārsniedz jūsu iespējas vai arī laiks tā sasniegšanai ir pārāk īss. Šāds neadekvāts savu spēju novērtējums nereti noved pie fiasko. Mērķis nav sasniegts, pašvērtējums ir uz nulles, zūd vēlme doties tālāk.
4. Apsēstība ar neveiksmēm. Bieži gadās, ka neveiksmes pārvēršas jaunā pieredzē un iespējās. Ir svarīgi to redzēt un pieņemt. Pretējā gadījumā jūs pieķeraties kādam nepatīkamam notikumam un ieprogrammējat sevi neveiksmei.

Zema pašcieņas pazīmes

• Pesimisms un negatīvisms runā. Par pašnovērtējuma problēmu norāda frāzes (vai domas) ar šādu nozīmi: “viss ir slikti”, “tas nav iespējams”, “Es netieku galā”, “tas nav priekš manis”, “es nav nepieciešamās zināšanas(prasmes, pieredze)” utt. Šādi cilvēki neielaižas nopietnās debatēs, izvairās no atbildīgiem uzdevumiem un neizrāda iniciatīvu.
• Perfekcionisms. Dažreiz vēlme palielināt savu nozīmi citu acīs noved pie tā, ka cilvēki ar zemu pašvērtējumu izmisīgi cenšas kaut ko darīt labāk nekā citi. Tas varētu būt izskats, mājturība, profesionālā darbība. Viņi iegrimst detaļās, palaižot garām kopējo rezultātu. Viņi cer, ka, tuvojoties ideālam, kļūs mīlētāki un nozīmīgāki. Taču ceļš uz ideālu (kura neeksistē) var prasīt visu laiku un pūles, neatstājot neko, lai realizētu patiesas vēlmes un virsotnes.
• Vientulība. Sarežģīts indivīds jūtas neērti sabiedrībā, īpaši nepazīstamu cilvēku vidū vai svešiniekiem. Komunikācijas noraidīšana var izpausties kā atsvešinātība, kā arī uzvedības agresivitāte un pārliecība, kas paši atgrūž citus, neskatoties uz to, ka veiksmīgs cilvēks ne tikai cenšas iegūt sakarus, bet arī liek tiem strādāt sev.
• Bailes no pārmaiņām. Nedrošam cilvēkam risks ir tabu. Viss jaunais ir nezināms un tāpēc bīstams. Šādas bailes kaut ko mainīt savā dzīvē var slēpt kā pieticību, kautrību, kautrību un konformismu.
• Attīstīta vainas sajūta. Nedrošam cilvēkam atbildības uzņemšanās par neveiksmi ir vēl viens veids, kā apstiprināt savu zaudētāja statusu. Tajā pašā laikā, ja viņš uzņemas vainu par kaut ko, ko viņš nav izdarījis, un pat atvainojas, nevar būt šaubu par zemu pašcieņu.
• Bailes no kritikas. Cilvēkam, kuram trūkst pašapziņas, kritika ir nazis pašā viņa pašcieņas sirdī. Viņam tā nav konstruktīva “izsaukšana”, kā to uztver pašpārliecināts cilvēks, bet gan kārtējais mazvērtības apliecinājums. Viņš ne tikai ļoti jūtīgi reaģē uz viņu, bet arī ilgstoši fiksējas, nemitīgi pārspēlējot situāciju un viņa virzienā izteiktos nepatīkamos vārdus. Laika gaitā negatīvās emocijas vājina realitātes izjūtu, un jebkura, pat nepamatota kritika tiek uztverta ļoti sāpīgi.
• Sevis žēl. Pārliecināt sevi un citus par to, cik netaisnīga ir pasaule, liktenis, cilvēki, apstākļi un daba, ir lielisks veids, kā pārcelt atbildību par savu dzīvi uz citiem. Pastāvīgas sūdzības, slimības un žēlabas par likteni var pievērst ļoti vēlamo uzmanību no citiem. Taču “nabaga es” sindroma ļaunprātīga izmantošana laika gaitā var radīt pretēju efektu - vēlmi pažēlot un palīdzēt citiem nomainīs aizkaitinājums un jūsu pasivitātes un neaktivitātes ignorēšana.
• Nespēja pieņemt lēmumus. Ātra lēmumu pieņemšana, īpaši citiem, ir murgs kādam ar zemu pašnovērtējumu. Pārliecības trūkums par sevi un savām spējām liek viņam apšaubīt jebkuru lēmumu un analizēt pat nenozīmīgas detaļas. Sakarā ar to palielinās iekšēja spriedze, diskomforts un nervozitāte. Tāpēc šādi cilvēki cenšas izvairīties no vadošiem amatiem, un, ja viņi tos ieņem, viņi jūtas neērti. Lēmumu pieņemšana vai nu tiek atstāta otrajā plānā, nodota kādam citam vai arī tiek ignorēta vispār.
• Interešu ierobežojums. Zema pašvērtējuma upurim ir grūti izlemt kaut ko mainīt sevī. Attēla maiņa aktīvā atpūta- tas var palikt sapnis, apglabāts bailēs no noraidījuma un nosodījuma. Reizēm tādi cilvēki pat baidās sākt sportot: cilvēki skatīsies uz ielas, un sporta klubā arī būs cilvēki, turklāt stiprāki un skaistāki. Turklāt ir arī simulatori, kas jāapgūst. Tas ir, bailes no neatbilstības un bailes izdarīt kaut ko nepareizi, izpaužas.
• Spēlē publikai. Dažkārt nepārliecināti cilvēki savus kompleksus piesedz ar spilgtām maskām – pazīstamu uzvedību, sašutumu, skaļu runu vai smiekliem, savstarpējo saistību, vietu sabiedrībā vai labklājības līmeni.
• Problēmas personīgajā dzīvē. Bieži vien ir zems pašvērtējums galvenais iemesls kļūdainas attiecības. Sevi cienošs cilvēks atšķirībā no sevis noniecoša cilvēka nepacietīs pazemojumus, nodevību un melus. Ir ļoti grūti saņemt mīlestību un cieņu, ja cilvēks ir pārliecināts, ka viņš nav tās cienīgs. Tas arī neļauj viņam cīnīties par savu laimi.
• Depresīvi stāvokļi un slikts garastāvoklis. Nedrošam cilvēkam ir grūti pieņemt gan savas, gan citu nepilnības. Tāpēc viņu vai nu klusi skumst, vai nemitīgi viss kaitina: valsts, kolēģi, kaimiņi, dzīvesbiedrs, bērni. Neapmierinātība ar sevi var pāraugt cinismā un pārmērīgā kritikā. Viņš nesaskata pozitīvo, jo koncentrējas uz negatīvo.

Svarīgi! Kritizējot, atceries psiholoģisko patiesību – mēs citos nosodām tieši to, ko grēkojam paši. Un, ja pēkšņi vēlaties kādu kritizēt, atcerieties traipu kāda cita acī.

Kā paaugstināt pašcieņu

Mūsu pašcieņu var salīdzināt ar imunitāti, jo augstāka tā ir, jo spēcīgāka ir mūsu pretestība dažādām dzīves situācijas. Un otrādi, jo zemāka ir mūsu pašapziņa, jo grūtāk tikt galā ar pat nelielām ikdienas nepatikšanām. Mūsdienās ir daudz veidu, kā paaugstināt pašcieņu, izmantojot apmācību, apstiprinājumus, meditāciju, mainot uzvedības modeļus utt. Apskatīsim efektīvākos un tajā pašā laikā vienkāršāk īstenojamos paņēmienus pašapziņas līmeņa celšanai.

Kā paaugstināt vīrieša pašcieņu

TOP 10 veidi, kā paaugstināt vīrieša pašcieņu:

1. Iemācieties pieņemt neveiksmes. Neraudiet sevi par nepareizām darbībām, nepabeigtiem darbiem vai pārsteidzīgiem lēmumiem - analizējiet situāciju un izdariet secinājumus. Papildiniet savu pieredzes krātuvi – un nekas vairāk. Es pieļāvu kļūdu, sapratu to un turpinām!
2. Saglabājiet savu prātu un ķermeni tonusā. Piekrītu - sportiskiem, erudītiem vīriešiem ir daudz mazāk iemesla (un laika) kultivēt savus kompleksus. Un, atkal, neaizmirstiet savu dabu: periodiski jāatbrīvo pārmērīgais adrenalīns un agresīvā vīrišķā enerģija. Nemaz nerunājot par formas uzturēšanu. Un sports ir ideāla izvēle mūsdienu vīrietim. Lai būtu labi lasīts, jums nav jāzina viss. Tas ir nereāli. Labāk izvēlēties un apgūt jomu, kas jūs interesē. Interesi var izraisīt tikai cilvēks, kurš pats par kaut ko interesējas.
3. Cieniet sevi un savu laiku. Analizējiet citu attieksmi pret jums. Ja jums ir draugi vai paziņas, kuri nekad nelaiž garām iespēju apliecināt sevi uz jūsu rēķina vai izmantot jūsu uzticamības priekšrocības, atsakieties ar viņiem sazināties. Nebaidieties atbrīvoties no destruktīvām attiecībām, labi cilvēki vienmēr tur. Jums vienkārši jāielaiž viņi dzīvē. Tas pats princips attiecas uz darbu: tu esi spējīgs uz vairāk, bet tas netiek novērtēts – maini darbu.
4. Nesalīdzini sevi ar citiem. Sākotnēji visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc katram ir dažādas vajadzības un veidi, kā šīs vajadzības apmierināt. Tāpēc koncentrējieties uz savām iespējām un vēlmēm. Izvirziet reālus mērķus un nosakiet reālus termiņus to sasniegšanai. Izpratne par šo darbības principu atbrīvos jūs no kārdinājuma salīdzināt sevi ar citiem. Novērtējiet tikai sevi un savu motivāciju saistībā ar savām iespējām.
5. Pārskatiet savu sociālo loku. Lai kļūtu pašpārliecinātāks un veiksmīgāks, mēģiniet sazināties ar šādiem cilvēkiem. Atrodoties veiksmes, ideju atmosfērā, pozitīvas emocijas, jums ir visas iespējas tikt “inficētam” ar vienu un to pašu. Atšķirībā no hronisku lūzeru sabiedrības, kur jūsu pašcieņas pakāpe tikai strauji kritīsies.
6. Plānojiet savu laiku. Pareiza laika sadale palīdzēs ne tikai tikt galā ar lietām, bet arī pilnībā atpūsties. Padariet par noteikumu sagatavoties jaunajai darba dienai jau iepriekš, piemēram, vakarā sastādot savu rītdienas rīcības plānu.
7. Esi izlēmīgs. Izlēmība ir vēl viena vīrieša dabiska īpašība. Neapglabājiet to zem šaubu un iespējamo neveiksmju kaudzes. Izaiciniet sevi: uzstādiet mērķi un sasniedziet to. Nebaidieties pieņemt lēmumus. Pastāv uzskats, ka katra diena dod mums 10 iespējas mainīt savu dzīvi – izmanto tās!
8. Atcerieties savus panākumus. Izvēlieties veidu, kā ierakstīt savus sasniegumus (fotoattēlus, piezīmes atsevišķā piezīmju grāmatiņā, plauktu ar apbalvojumiem vai rāmjiem pie sienas) un pārskatiet tos, ja rodas šaubas. Tas atsvaidzinās atmiņu un emocijas, kas pavadīja jūsu uzvaras. Un tas dos jums pašapziņu.
9. Esiet pozitīvs un ieinteresēts. Iemācieties saskatīt kaut ko pozitīvu jebkurā cilvēkā, notikumā vai darbībā. Kāpēc brīvprātīgi ielaist savā dzīvē negatīvismu? Jūtieties brīvi paplašināt savas zināšanas un prasmes ar jautājumiem. Nav kauna jautāt un uzzināt. Žēl nejautāt un palikt neziņā tikai tāpēc.
10. Mīliet un cieniet sevi. Jūs esat pilnīgs cilvēks, kaut arī ar savām "niansēm". Jebkurā gadījumā jūs esat pelnījuši cieņu. Un, ja jūs arī mīlat sevi un varat pārveidot “nianses” priekšrocību statusā, tad cieņa, veiksme un mīlestība jums ir vienkārši garantēta.

Kā paaugstināt sievietes pašcieņu

TOP 10 veidi, kā paaugstināt sievietes pašcieņu:

• Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Jūsu matu krāsa, acu forma, figūra un kāju garums - tas, ko dāvā daba, individuāls pasūtījums. Ja vēlaties kaut ko mainīt, mainiet to, bet uzmanīgi un tikai sev. Un nepaļaujieties uz ārējām izmaiņām lielas cerības, ja vien nemainīsities iekšēji. Tici man, starp skaistas sievietes(plānas, ar lielām krūtīm, gariem matiem - kam kāds skaistuma jēdziens) ir ne mazāk nelaimīgie. Sievieti piesaista ne tik daudz viņas ideālais izskats, cik pašapziņa.
• Neesiet greizsirdīgi. Skaudība ir slikta sajūta. Tas nogalina pašapziņu. Ja nevarat priecāties par savu draugu, koncentrējieties uz to, kas ir tikai jums. Par jūsu panākumiem un nopelniem.
• Parūpējies par sevi. Pa īstam pievilcīga sieviete-Šo kopta sieviete. Mīli savu ķermeni un pierādi savu mīlestību, rūpējoties par to. Sporto, brauc veselīgs tēls dzīvi, iegādājieties sev skaistas, kvalitatīvas drēbes un apavus, un jūsu atspulgs spogulī kļūs par spēcīgu pašcieņas stimulatoru.
• Neizrādi iniciatīvu tur, kur tas nav vajadzīgs. Padariet par noteikumu nepierādīt savu vajadzību ar obsesīvu aprūpi vai uzmanību. Ja viņi nelūdz palīdzību, nepalīdziet! Vai arī piedāvāt tikai tad, kad ir reāla vajadzība un rūpīgi. Ja viņi neprasa padomu, nedodiet padomu!
• Esiet interesanti. Efektīvs veids paaugstiniet pašcieņu - paplašiniet savu interešu loku, pārsniedzot glancētos žurnālus, forumus, sociālos tīklus un seriālus. Analizējiet savu parasto saziņas "diētu" un izņemiet no tā tādus "ĢMO" kā tenkas, vaimanas un sarunas par vienu un to pašu tēmu (drēbes, bērnu pārtika, virtuve utt.).
• Mīli komplimentus un ieinteresētus skatienus. Nedrošam cilvēkam ir grūti noticēt komplimentiem – tie rada apmulsumu un neveiklību. Nemaz nerunājot par pretējā dzimuma pārstāvja divdomīgajiem uzskatiem. Iemācieties mīlēt ne tikai sevi, bet ļaujiet to darīt arī citiem. Pieņemiet sevis mīlestības pierādījumus ar cieņu. Paldies par komplimentiem, izturiet uz jums vērsto ieinteresēto skatienu, bet ievērojiet savas robežas. Vulgaritātei un pazīstamībai nav nekāda sakara ar cieņu.
• Saglabājiet savu personīgo telpu. Viens no franču sieviešu unikālās pievilcības noslēpumiem ir spēja saglabāt savu personību un personīgo telpu. Izveidojiet sev savu "slepeno dārzu", kur periodiski varat doties pensijā uz pāris stundām, lai pabūtu vienatnē un atjaunotu savu emocionālo līdzsvaru. Labākais variants - interesanta grāmata rokās un soliņš parkā vai galds kafejnīcā. Franču skaistulēm vienlīdz svarīgi ir neizšķīdināt savu individualitāti vīrā, bērnos vai draugos. Galu galā tieši viņa savulaik piesaistīja šo vīrieti savā dzīvē, un tieši viņa spēja viņu paturēt.
• Samazini raizes. Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu sīkām rūpēm. Tici sev, esi pozitīvs, skaties uz dzīvi plašākā mērogā.
• Esi tu pats. Vēlme atstāt iespaidu vai patikt tādu īpašību vai uzvedības dēļ, kas tev nav raksturīgas, ir kaitīga gan tev, gan apkārtējiem. Pirmkārt, tu salauž sevi. Otrkārt, nepatiesību un liekulību nepamana tikai tie, kam tas ir izdevīgi, tas ir, tie, kuriem nav vajadzīgs īstais tu.
• Beidz kritizēt sevi un sevi. Apmāciet sevi viegli un ar humoru pieņemt visas neveiksmes un incidentus. Gan savējie, gan citi. Neviens pasaulē nav ideāls, tāpēc turpiniet meklēt pozitīvas īpašības. Gan sevī, gan citos.