Atbrīvoties no bailēm ir Tieši šī tēma daudziem pastāvīgi uznirst. Tomēr es ceru, ka tas jums vairs nav aktuāli, pretējā gadījumā iepriekš teiktajam nebija jēgas.

Jūs varat godīgi atbildi uz jautājumu: "Vai es esmu bezbailīgs cilvēks? Vai es baidos no kaut kā vai kāda? Jā vai nē? Kas tevi iekšēji tik ļoti grauž?

Vai ir iespējams pilnībā atbrīvoties no bailēm?

1. Iedomājies vienā vai otrā veidā jūsu bailes, kas jūs savalda un neļauj dzīvot. Tas ir bērnišķīgs triks, bet ļoti efektīvs.
2. Tad iedomājieties, kā viņš tuvojas jums, attēlojot uz viņa sejas briesmīgas grimases. Viņš tuvojas un tuvojas, kļūst arvien biedējošāks. Vēl tikai nedaudz, un viņš ar jums izdarīs kaut ko ļoti rāpojošu.
3. Tu izstiep viņam rokas un redzi, kā briesmonis tevī pārvēršas. Izrādās, ka visu laiku, ko tu dzīvoji kopā ar viņu, biji tu un tikai tu. Viņš ir tavs divnieks. Tagad tās nav bailes, bet tu, kas spēji saprast, ka visu laiku tās biji tikai tu.
4. Neviens nevar jūs nobiedēt un nobiedēt tā, kā jūs darāt. Jūs paši izveidojat savus monstrus, un tad nevarat dzīvot kopā ar sevi.
5. Pasmaidi pie sevis. Un iedomājieties, kā dubultnieks nonāk jūsu ķermenī sirds čakras līmenī. Siltums un gandarījums par paveikto darbu pārņems jūsu prātu, kas nozīmē, ka nāks izpratne par visu darbību. Tādējādi bailes izklīdīs uz visiem laikiem.

Veiciet šo vingrinājumu kā meditāciju, lai atbrīvotos no savām bailēm.

Nepiespiediet sevi atcerēties savas bailes. Ja kāds no viņiem uzreiz nāk prātā, tad dariet iekšējo darbu.

Pieņemiet sevi kā daudzdimensionālu būtni, kas ir spējīga uz visu jūsu bezgalīgajā eksistencē!

Kam patika meditācija un tiešām palīdzēja, lieciet like :) Raksti komentāros, kādas bailes tevi moka?

Jebkuras jogas prakses pamatā ir elpošana. Apzināts elpošanas virziens, tā ritma maiņa ļauj mainīt cilvēka iekšējo stāvokli, un šis stāvoklis var saglabāties visas dienas garumā. Mūsdienu cilvēka ikdienas burzmā ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, jo tas ļauj redzēt notikumus tādus, kādi tie ir, nevis emocionāla spiediena ietekmē. Reaģējot uz emocionālo spiedienu, cilvēks bieži veic darbības, kuru sekas nākas nožēlot. Un vainas apziņa un nožēla ir pirmie pozitīvas attieksmes un dzīves kvalitātes ienaidnieki. Mierīgs prāts ļauj saskatīt vairāk iespēju spēju realizācijai un ļauj dzīvei kļūt interesantākai.

Dažādās jogas jomās ir daudz paņēmienu, kas var mainīt stresa stāvokli, kas ir iekšējas cīņas stāvoklis ar ārējām parādībām dažādu apzinātu vai neapzinātu baiļu ietekmē.

Viena no šīm metodēm ir diezgan vienkārša meditācija ar elpošanas ciklu vienu minūti. Tās ieviešanas tehnika ir diezgan vienkārša, taču, lai to izdarītu, būs nepieciešama neliela drosme.

Ir nepieciešams sēdēt vieglā pozā ar sakrustotām kājām, savukārt mugurai jābūt taisnai. Nolieciet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu, vai arī varat veikt Gyan mudra - savienojiet lielo un rādītājpirksts. Acis ir aizvērtas. Vispirms jums ir nepieciešams veikt dažas dziļas garas elpas un izelpas, un pēc tam pāriet uz pašu praksi. Tātad: lēna un dziļa elpa - 20 sekundes, tad elpas aizturēšana - 20 sekundes un lēna un dziļa izelpa arī 20 sekundes. Skrien 11 minūtes. Šī ir klasiskā versija.

Ja ir grūti veikt elpošanas ciklu minūtē, tad uz sākuma stadija jūs varat samazināt ieelpas, aiztures un izelpas laiku līdz 10 vai 15 sekundēm. Ir svarīgi, lai katra cilpas daļa darbotos vienādi. Veicot izpildi, jāpievērš uzmanība tam, ka iedvesmas brīdī ik sekundi plaušas tiek nepārtraukti un vienmērīgi piepildītas ar gaisu, un arī izelpojot gaiss izplūst bez raustīšanās un pakāpeniski visa vingrinājuma laikā. Gaisa aizturi plaušās vislabāk nodrošina krūškurvja muskuļi. Lai to izdarītu, ir jāpaplašina krūtis ar muskuļiem, jo ​​tās piepildās ar gaisu, un turiet gaisu ar muskuļiem. Tas samazinās slodzi uz plaušām.

Veicot šo paņēmienu, var rasties dažādas bailes, piemēram, saistītas ar nespēju noturēt gaisu vai bailēm no nosmakšanas. Šīs tehnikas veikšana ir absolūti droša un šādas bailes radīs prāta darbs, kura mērķis ir nodrošināt drošību nepazīstamā situācijā. Turpiniet to darīt, un beigās jūs atradīsit miera un klusuma stāvokli. Regulāra šīs tehnikas ieviešana ļauj atbrīvoties no dažādām iekšējām bailēm un attīstīt stresa noturību. Dariet to no rīta, un dienas laikā jūs būsiet brīvākā stāvoklī un vieglāk pretoties ārējās vides ietekmei.

Julia Klyus - Kundalini jogas skolotāja, psiholoģe un konsultante personiga attistiba un dzīves kvalitāti.

Meditācijas paņēmieni trauksmei un bailēm ļauj atslābināties, turpināt dzīvot normālā ritmā, attālināt no problēmām, ļaujot aizmirst par to esamību uz visiem laikiem. Šādi paņēmieni ir nepieciešami cilvēkam, kurš saprot, ka no kaut kā baidās, nevēlas mainīt savu dzīvi vai ir iestrēdzis vienā vietā.

Sveiki. Mani sauc Nikolajs, man ir 30 gadi. Es ļoti ilgu laiku cietu no panikas lēkmēm. Pēkšņi man kļuva ļoti bail, mana sirds gandrīz izlēca no krūtīm, man likās, ka es nomiršu. Un tas varētu turpināties ļoti ilgi. Jā, esmu bijis ļoti nemierīgs cilvēks. Nebija nevienas dienas, kas mani nesatrauktu. Turklāt es zināju, ka tās visas ir izdomātas, taču izpratne par to neliedza man izjust visas šīs bailes un sekot viņu piemēram.

Savu satraukumu noslīcēju ar alkoholu, kafiju un cigaretēm. Bet tas tikai pasliktināja situāciju. Pēc tam, kad es atklāju meditāciju pret bailēm, problēma pamazām izzuda pati no sevis. Kā vēlāk sapratu, tas ir saistīts ar amigdalas aktivitātes samazināšanos. Turklāt es iemācījos pieņemt savas bailes. Kā izrādījās, tā sauktās "bailes no bailēm" ir daudz briesmīgākas. Meditācija palīdzēja atbrīvoties arī no panikas lēkmēm.

Meditācijas iespējas un ierobežojumi trauksmei un bailēm

Jā, patiesi, meditatīvās tehnikas dažāda veida tagad izmanto pat psihoterapijā, un diezgan veiksmīgi. Turklāt meditācija palīdzēja cilvēkiem, kuri nonāca briesmīgos dzīves apstākļos (piemēram, koncentrācijas nometnē) un vienlaikus kļuva stiprāki. Tas notika ar slaveno psihologu Viktoru Franklu, kuru nacistu varas iestādes ieslodzīja šajā briesmīgajā vietā.

Bet, pateicoties meditatīvajām tehnikām, viņš varēja ne tikai izaugt pats (starp citu, nodzīvojis līdz 93 gadiem), bet arī palīdzēt citiem izturēt šo traģēdiju un neiekāpt cilpā. Gandrīz visas mūsdienu psihoterapeitiskās tehnikas (kvadrātveida elpošana, aromterapija, autogēna apmācība) ir balstītas uz meditatīvu principu. Tāpēc iespēju klāsts ir plašs. Nav ierobežojumu, jo ar meditācijas palīdzību cilvēki tiek ārstēti no neirozēm un panikas lēkmēm tieši.

Meditācijas metodes trauksmei un bailēm

Ir daudzas meditācijas metodes, kas atšķiras pēc sarežģītības. Kopumā nav atšķirības, kuru lietot, tiem visiem ir aptuveni vienāds efekts, bet tiem arī ir īpašības. Piemēram, ar dažu palīdzību var koncentrēties uz konkrētu psiholoģisku problēmu, kompleksu risināšanu, bet citi ļauj attīstīt refleksijas prasmes un iemācīties no kompleksa izdarīt pareizos secinājumus. dzīves situācijas. Apskatīsim dažas meditācijas metodes bailēm un fobijām sīkāk.

Vienkāršākā meditācija

Jā, sauksim to tā. Tā kā instrukcija tās ieviešanai ietilpa vienā rindkopā. Paskaties pats:

1. Mēs ieņemam ērtu pozīciju.
2. Pasīvi koncentrējieties uz elpu. Jūs varat palīdzēt sev ar vārdiem "ieelpot" un "izelpot". Pasīvā koncentrēšanās nozīmē, ka mums nav jātiecas uz kāda efekta obligātu sasniegšanu. Ja mēs novēršamies, nekas nav, mēs atgriežamies sākuma punktā, tiklīdz pamanām, ka domājam par kaut ko citu.

Pasīvā koncentrēšanās ir tad, kad mēs vienlaikus esam gan koncentrēti, gan atslābinājušies. Ja pārpūlēsimies, būs pamats papildu bažām: sāksim nervozēt, ka nevaram koncentrēties, un padosimies. Tā ir liktenīga kļūda. Nav neveiksmīgas meditācijas, lai atbrīvotos no bailēm un nemiera. Pat ja jums šķiet, ka šodien gāja slikti, pozitīva ietekme joprojām būs.

Elpošana kvadrātā

Šī ir vēl viena relaksācijas tehnika, kas būtībā ir meditatīva. Šeit mēs arī koncentrējamies uz elpošanu, bet tajā pašā laikā mēs cenšamies to kontrolēt, nevis tikai novērot. Labāk ir apvienot šo paņēmienu ar iepriekšējo, tad var sasniegt maksimālu efektu. Šī tehnika tika pārņemta no jogas, bet tiek aktīvi izmantota psihoterapijā. Tas ir arī ļoti vienkārši:

1. Ieelpojiet četras sekundes.
2. Izelpojiet četras sekundes.
3. Turiet elpu četras sekundes.

Pēc dažām prakses minūtēm palieliniet katra soļa ilgumu par sekundi. Tad varbūt vēl vienu. Maksimums, ko varat. Šis paņēmiens palielina mainīgumu sirdsdarbība. Šis rādītājs tieši korelē ar stresa līmeni organismā, kā arī ar tieksmi uz atkarību.

Pārbaudes parādīja, ka alkoholiķiem ar augstu sirdsdarbības ātruma mainīgumu bija mazāka recidīva iespējamība. Papildus tam, ka pēc šīs tehnikas tu jutīsies labāk, tu arī domāsi adekvātāk. Cita starpā šī vingrinājuma laikā smadzenes tiek aktīvi piesātinātas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē indivīda gribas īpašības.

Afirmācijas un afformācijas

Šo metožu mērķis ir nevis paša trauksmes simptoma, bet gan tā cēloņa likvidēšana. Tehnika ir ārkārtīgi vienkārša. Jums ir jānosaka pārliecība, ar kuru vēlaties iepazīstināt sevi (vai uzvedības modeli), un jāatkārto tas vairākas reizes noteiktā laika periodā.

Piemēram: “neparedzētas situācijas mani ieslēdz”. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdomāt verbālu formulu, tad tā darbosies vislabāk. Jā, afirmācijas var saukt par sava veida meditāciju, jo cilvēks koncentrējas uz vienu objektu, kas tiek atkārtots daudzas reizes (ārēji tas atgādina mantras izrunu, bet nozīme šeit ir psiholoģiska, nevis reliģiska).

Vienīgais punkts: tūlītēja rezultāta var nebūt. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs esat apmācījis pašhipnozes spēju. Laika gaitā jūs uzzināsit, kā to izdarīt, un dažreiz var pietikt ar vienu sesiju. Bet patiesībā ticība ir jāiekļauj zemapziņā. Mehāniskā iegaumēšana darbojas daudz sliktāk nekā jēgpilna iegaumēšana, tāpēc tas prasīs ilgāku laiku. Tātad afirmāciju maksimālo efektivitāti var sasniegt, ja tos atkārtojat mēnesi vai ilgāk.

Ja jums spītīgi neizdodas, varat izmantot Afformāciju tehniku. Tie būtībā ir tie paši apgalvojumi, tikai uzdoti jautājuma formā. Šeit mēs ne tikai akli ierosinām sev kādu domu, bet arī pārliecinām sevi par tās patiesumu. Tas ir, šeit darbojas loģiskā atmiņa. Šī ir meditācija, jo ilgu laiku izrunājiet jautājumu, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz to kā mantru. Mēs redzam, ka meditācijas tehnikas ir pilnīgi atšķirīgas un noved pie dažādiem rezultātiem.

Vēl viens spēcīgs veids, kā atbrīvoties no trauksmes

Tas ir arī meditācijas paņēmiens panikas lēkmēm un trauksmei, taču tas ir daudz augstāks: plaši pazīstamais autogēnais treniņš. Tas apvieno 7 vai pat 8 dažādas meditācijas vienota sistēma kas dod maksimālu rezultātu.

Apgūstot autogēno apmācību, laiks, kas nepieciešams atpūtai, kļūst arvien mazāks. Ja sākumā cilvēkam nepieciešama vismaz pusstunda, tad ar pieredzi tas prasīs tikai 10 minūtes.

Autogēnā treniņa pirmajā posmā cilvēks pārmaiņus koncentrējas uz ķermeņa smagumu, tā siltumu, elpošanu, mierīgu sirdspukstu, elpošanu, vēsuma sajūtu pierē. Otrajā posmā tiek izmantoti dažādi apgalvojumi un vizualizācijas, lai iedvesmotu nepieciešamos uzskatus.

secinājumus

Jūsu vēlme atbrīvoties no satraukuma un bailēm ir ļoti slavējama. Vienlaikus atceries, ka meditācija māca piedzīvot šīs emocijas “šeit un tagad”, nevis tajās iesaistoties, bet uztverot tieši. Tas ir, jums nevajadzētu reaģēt uz šīm emocijām nākotnē. Ir, un tas ir labi. Nē, tas arī ir labi. Pēc kāda laika refleksi, kurus nepastiprina jūsu uzvedība, izzudīs paši.

Tajā pašā laikā, neskatoties uz to, ka meditācija no trauksmes un bailēm ir ļoti efektīva, ar to acīmredzami nepietiek. Mums vēl ir jāveic globāla sevis, savu spēju, attieksmes pret pasauli pārvērtēšana, lai apgūtu optimistiskāku skatījumu uz pasauli. Bet tas viss nav iespējams bez apzināšanās prasmēm, ka meditācija attīstās.

Ir daudz citu paņēmienu, piemēram, ačullas baiļu meditācija, taču ar iepriekš aprakstītajām metodēm pietiek, lai pārvarētu savas bailes. Varat arī lasīt citus rakstus par meditāciju no bailēm. Atcerieties, ka ieguldījumi sevī vienmēr atmaksājas.

Atrodoties stāvoklī, kura pamatā ir bailes un kauns, mēs dzīvojam kompromisu dzīvi. Mēs neuzticamies savām domām, jūtām un intuīcijām. Mēs esam zaudējuši saikni ar savu iekšējo spēku un pārliecību. Mēs šausmināmies, domājot par to, ko padomās citi, un aiz kauna un bailēm mēs nododam sevi. Īsāk sakot, mēs nedzīvojam sev, bet citiem.

Kad nespējam novērot un atrauties no bailēm un sāpēm, mūs viegli aizrauj visa veida atkarības. Ja rodas bailes vai trauksme, mēs neapzināti tiecamies pēc kaut kā, kas mūs nomierina. Bieži vien mēs esam hroniski atkarīgi no savām atkarībām un pat neapzināmies, ka tās pastāv vai kas tās virza.

Bailes ir tumsa, mīlestība ir gaisma. Citas realitātes nav. Un ņemot vērā, ka bailes un tumsa ir iluzoras, tad vienīgā realitāte ir mīlestība un gaisma.

Tiklīdz mēs to sapratīsim, tiklīdz mēs pieņemsim šo patiesību ar visu savu būtību, bailes pazudīs.

Bailes ir spēcīgas tikai tad, ja tu pats dod tām varu pār sevi.

Un, ja agrāk varējām samierināties ar bailēm, ja agrāk varējām dzīvot nemiera, nemiera stāvoklī un tomēr izdzīvot un risināt savus dzīves uzdevumus, tad tagad tāds laiks ir pagājis. Ar važām kājās tālāk tikt nevar. Šīs važas ir mūsu bailes, un mēs varam tās atmest, ja tāds ir mūsu nolūks.

Gribu brīdināt tikai par vienu kļūdu – no cīnīties ar bailēm.

Atbrīvoties no bailēm nenozīmē tās pārvarēt ar spēku, nenozīmē tās apspiest. Atbrīvoties no bailēm nozīmē iziet tām cauri.

Svētā mantra, kas rada bezbailību

Jogi Bhajan teica, ka "ja jūs atkārtojat šo mantru 25 reizes dienā un meditējat uz to, tas ienesīs jūsu dzīvē bezbailības kvalitāti."

Šis pauri pants no svētā rīta lūgšana Jap Ji Sahib. Tā atkārtošanās ietekmē ego, harmonizējot personību, vedot mūs pie mūsu patiesās identitātes avota. Šis pauri ir stāsts par to, kā nodoties Viņa gribai un atbrīvoties no sava ego destruktīvās dabas, izskaust negatīvismu un neitralizēt visus postošos impulsus, kas var kaitēt citiem.

Jūs varat vienkārši klausīties šo meditācijas mantru, ieslēdzot tālāk esošo atskaņotāju

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weecaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Nav spēka runāt vai klusēt
Nav gribas lūgt, nav gribas dot
Nav tiesību dzīvot, nav tiesību mirt.
Nav vēlēšanās valdīt, uzkrāt bagātību vai līdzsvarot savu prātu
Nav spēka attīstīt intuīciju, apcerēt gara gudrību.
Nav tiesību pabeigt ceļu, lai pazustu no pasaules
Tikai Dievam ir tādas tiesības viņa rokās un viņš visu redz
...Ak, Nanak, nav neviena, kurš būtu augstāks vai zemāks ... -nekas nav labāks par citu -

Trenējies uz labu!