Atzīsimies: lielākā daļa no mums cīnās, lai uzlabotu kādu sava dzīvesveida aspektu, neatkarīgi no tā, vai tas darbosies biežāk. ārā, pareizu uzturu, atteikums slikti ieradumi vai uzsākt kādu jaunu biznesu vai projektu, kas mūs interesē.

Kāpēc gribasspēka dažreiz nepietiek

IN pēdējos gados, par šo tēmu ir iznākušas daudzas grāmatas:

Ieraduma spēks

Ikdienas ieradumi

Ieradums Tagad

Pilnīgas apņemšanās spēks

Pēdējais ir mans mīļākais. Tajā autori uzsver fenomena nozīmi, ko sauc par “paradumu un rituālu radīšanu, kas uzkrāj pozitīvu enerģiju”. Autori daudz laika veltīja dažādu sportistu (īpaši tenisistu) dzīves izpētei, lai noskaidrotu, kas atšķir labāko desmitnieku no pārējiem.

Viņu rezultāti izrādījās ļoti interesanti. Ir tikai divi galvenie iemesli, kāpēc daži spēlētāji spēja sasniegt virsotni, bet citi atpalika: "izturība" un "rituāli un ieradumi". Parunāsim par pēdējo.

Ar gribasspēku vien nepietiek, lai mainītu savu uzvedību, ir nepieciešama arī jūsu apzināta uzmanība un izpratne.

Pieņemsim, ka vēlaties vairāk strādāt ārā un iekļaut savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Ja paļausies tikai uz gribasspēku, visticamāk, tev veiksies īss laiks, un tad jūs atgriezīsities pie saviem vecajiem ieradumiem.

Padomā par to: vai tev katru vakaru jāatgādina, ka jātīra zobi? Vai jūs uzlīmējat uz sava spoguļa lapu, lai par to neaizmirstu?

Visticamāk, ka nē. Kāpēc? Jo tas ir kļuvis par zemapziņas ieradumu. Tas kļuva par RITUĀLU.

Rituāli ir ļoti efektīvi, jo tie palīdz automātiski fiksēt jebkuru uzvedību zemapziņas līmenī.

Ko darīt, ja jums nebūtu jāatceras veikt vingrinājumus un tie vienkārši tiktu veikti automātiski?

Ko darīt, ja jums nav jādomā par to, ko ēst, un ēdiens ir kaut kas tāds, ko jūs uzskatāt par pašsaprotamu?

Kā būtu, ja jūs varētu pieņemt virkni veselīgu, spēcīgu ieradumu, kas atgrieztu jūs pie ideālā svara, kas paaugstinātu jūsu enerģijas līmeni par 200% un atgrieztu jūs pie brīnišķīgas veselības uz visu atlikušo mūžu?

Kā attīstīt ieradumus

Ļaujiet man sniegt jums piemēru.

Pirms vairākiem gadiem vairākas nedēļas varēju regulāri vingrot. Bet es to izdarīju pēc ļoti neprecīza un nestabila grafika. Es dažreiz apmeklēju sporta zāli, dažreiz kādu laiku braucu ar to un tad pametu.

Ikreiz, kad es kaut kur devos vai ceļoju, es pārtraucu veikt vingrinājumus.

Problēma bija... Man nebija skaidru ieradumu darīt šīs lietas! Es to visu atstāju nejaušības ziņā un savu apzināto uzmanību tur nevirzīju.

Jautājiet tiem, kas pastāvīgi strādā pie sevis. Viņi noteikti teiks, ka viņiem regulāri ir skaidrs grafiks. Pirmdienās, trešdienās un piektdienās, piemēram, viņi dodas uz sporta zāle, un droši vien no rīta. Viņiem pat ir īpaša alternatīva vingrojumu programma ceļojot.

Ja jums ir grūtības ar diētu vai esat iestrēdzis starp neapstrādātu pārtiku un vārītu pārtiku, vai arī nevarat atrast motivāciju pastāvīgi vingrot, tas ir tāpēc, ka jums nav izveidojies ieradums, kas atrisinātu visas šīs problēmas.

3 ieraduma elementi

Skaidrs ieradums ietver trīs elementus:

Cikos jūs veicat kādu darbību?

Kurā vietā?

Kā, kādā secībā, ko vēl vajag?

Piemēram, jūs varētu izlemt, ka katru rītu jums vajadzētu dzert zaļo smūtiju. 8:00 jūs to pagatavosiet sev pēc noteiktu vingrinājumu veikšanas (kad) tādā daudzumā, kas ir pietiekams, lai vēlāk pietiktu izdzert (kā). Jums vienmēr vajadzētu nodrošināt sevi ar nepieciešamajiem produktiem (kā). Ja esat mājās, jums ir jāizmanto blenderis.

Pēc šīs darbības veikšanas vairākas nedēļas tā kļūs par rituālu un tiks veikta automātiski.

Kādus ieradumus jūs varat ieaudzināt?

Jūs varat pilnībā pārveidot savu dzīvi, ieaudzinot virkni spēcīgu, enerģisku rituālu un ieradumu. Šeit ir daži piemēri:

Rīta rituāls - ko tu dari pirmās 5-10 pēc pamošanās?

Apmācību grafiks

Ikdienas pastaigas

Laiks, kas veltīts savai attīstībai vai lasīšanai

Internetā pavadītais laiks

Viena diena nedēļā, kas veltīta organisma attīrīšanai (iespējams ar zaļo dzērienu palīdzību)

Laiks, kas atvēlēts dažu ierakstu glabāšanai žurnālā (pirms gulētiešanas)

Aktivitātes, kuru mērķis ir atjaunot ķermeni

Nemēģiniet darīt visu uzreiz. Sāciet ar vienu vai diviem rituāliem (ne vairāk kā trīs), līdz tie kļūst automātiski.

Esiet ļoti precīzs attiecībā uz 3 elementiem: kur, kad un kā. Laika gaitā spēsi ieaudzināt sevī vairākus rituālus un ieradumus, kas lieliski noderēs ķermeņa atjaunošanā un atjaunošanā.

Ko darīt, ja dzīves kvalitāte mums vairs neatbilst? Atbilde ir acīmredzama: mainiet "mīnusu" uz "plus". Bet kur jums vajadzētu sākt? Mēs piedāvājam detalizēti izprast jēdzienu “ieradums” un iepazīties ar “priekšrocību” ieviešanas mehānismu mūsu dzīvē. Mēs jums garantējam: ja ievērosit vienkāršus ieteikumus, realitāte noteikti mainīsies uz labo pusi.

Kādi ir mūsu paradumi?

Ieradums ir automātiski izveidots uzvedības modelis, kad kāds cits darbību kopums pat nenāk prātā. Svarīga detaļa: īstenojot jebkuru ideju, mēs jūtamies komfortabli, pat ja tas neatstāj vislabāko iespaidu uz mūsu pašsajūtu. Piemēram, našķoties skrienot, grauzt nagus, aizlidot dusmās par mazāko piezīmi utt.

Interesanti, vai mūsu mazās vājības ir iegūtas vai iedzimtas? Skaidra atbilde ir pirmā. Mēs bieži neapzināmies, cik ļoti mums ir svarīgs mūsu vecāku un tuvinieku piemērs. Bērni vienkārši pārvalda vecāku uzvedības stereotipus. Vai kāds brīnums, ja jūsu atvase pēc katras ēdienreizes skrien uz vannas istabu tīrīt zobus vai mētājas pa visu māju?

Mēs visi sastāvam no ieradumu kopuma, kas visvairāk kalpo kā kalpi izcili cilvēki, un hroniski zaudētāji. Ko tas nozīmē? Labi ieradumi padara mūsu dzīvi labāku, savukārt slikti ieradumi to slepeni iznīcina. Pirmajā “palīgu” grupā ietilpst, piemēram, no rīta skriešana, atteikšanās no alkohola, skārienrakstīšanas metodes apguve datorā, spēja nopelnīt, dienas plānošana u.c. Mūsu "ienaidnieki" var būt smēķēšana, stipras kafijas dzeršana tukšā dūšā, gulēšana mazāk nekā 6 stundas dienā un fizisko aktivitāšu neievērošana.

Labā ziņa ir tā, ka jūsu arsenālā esošie ieradumi nav nāves spriedums. Ar viņiem ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams strādāt, lai kļūtu veiksmīgāki, veselīgāki, skaistāki un laimīgāki. Kur jums vajadzētu sākt?

Mēs vakcinējam labi ieradumi

Pirmkārt, jums vajadzētu izlemt par paradumu sarakstu, kurus vēlaties ieviest savā dzīvē. Varbūt vēlaties sākt no rīta vai celties 1,5 stundu agrāk? Vai varbūt stunda lasīšanai vai apmeklējumam baseinā 3 reizes nedēļā būtu tavs sapnis? Pilnībai nav ierobežojumu, tāpēc rakstiet visu, kas ienāk prātā. Uzmanīgi apskatiet saņemto sarakstu: kuri divi ieradumi no tā ir visaugstākā prioritāte? Uz tiem tuvākajā laikā koncentrēsimies, jo pēc iespējas efektīvāk vari ieviest ne vairāk kā pāris “ieradumus” vienlaicīgi.

Otrkārt, nemēģiniet iegūt visu uzreiz. Piemēram, jūsu mērķis ir no rīta skriet. Lai celtos norunātajā laikā, vakarā būs agri jāiet gulēt. Ja jums tā ir problēma, analizējiet: varbūt jums vajadzētu skatīties mazāk TV vai pavadīt laiku pie datora? Taču nevajadzētu uzreiz izskaust savu ierasto dzīvesveidu: televīzijas pārraides skatīšanos “pēc pusnakts” var aizstāt ar dažu žurnāla vai grāmatas lappušu izlasīšanu. Ieradums ir iesakņojies – mēs pārejam uz nākamo posmu: padodamies.

Treškārt, vēlamais ieradums dzīvē jāievieš pakāpeniski. Tātad vēlme celties agri jāsadala vairākos posmos. Piemēram, vispirms aktivizējiet apģērba plānošanu, somas sakravāšanu un domu par brokastīm vakarā. Tad mēs pārejam pie nākamā posma - sākam celties no rīta, kad zvana modinātājs, un neatiestatām tā rādījumus. Pēc šādas sagatavošanās tavā grafikā viegli ietilps pusotra stunda no rīta, ko vari pavadīt pēc saviem ieskatiem.

Ceturtkārt, nekad nepadodies savam mērķim. Atcerieties: ir nepieciešamas vismaz 3–4 nedēļas regulāras darbības, lai ieradums no tiekšanās kļūtu par pašsaprotamu. Ja esat nokavējis vismaz vienu dienu, 21–28 dienu atpakaļskaitīšana sāksies no jauna. Kā alternatīvu jūs varat izveidot sev ikdienas rīcības plānu, kurā jūs nosvītrosit savus pabeigtos centienus. Būtu lieliski, ja tu publiski paziņotu savai ģimenei par vēlmi ienest savā dzīvē ko noderīgu. Šāda pieeja palīdzēs nepadoties, kad vēlme visu pamest ir pēc iespējas spēcīgāka.

Iespējams, vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ieaudzinot jaunu ieradumu, ir patiesa vēlme uzlabot savu dzīvi un saprast, kam ir visas pūles. Padomājiet par to, cik bieži plānojat sākt jauna dzīve no pirmdienas. Tomēr vēlamā diena tiek aizstāta ar citu, un rezultāts ir nulle. Tikai tad, kad atrodat pārliecinošu atbildi uz jautājumiem "kāpēc man tas viss ir vajadzīgs" un "ko es iegūšu finālā", varat sākt konkrētu darbību kopumu. Tad būs gan rezultāti, gan lepnums par saviem sasniegumiem.

Lielākajai daļai no mums ir mentāls (vai reāls) saraksts ar lietām, kuras ir jāizdara jau sen, bet... vienmēr ir iemesls to atlikt. Tas varētu būt solījums sākt skriet no rīta vai apņemšanās mācīties svešvaloda, lasīt vairāk, doties uz sporta zāli, atmest smēķēšanu, atvadīties no neveselīgas pārtikas... Lai nu kā. Viss, ko solījām sev izdarīt pirmdien, bet tas mums ilga tikai līdz otrdienai. Kāpēc tas tā ir? Vai tiešām cilvēki vienkārši ir sadalīti divās kategorijās: tajos, kuriem pašdisciplīna ir raksturīga dabai, un tajos, kuri ir lemti pastāvīgi pārvarēt sevi?

Mūsdienās psihologi daudz runā par to, kā cilvēks var viegli ieviest jaunu prasmi, ja viņš to padara par ieradumu. Viņi saka, ka mums ir nepieciešams noteikts skaits šīs vai citas darbības atkārtojumu, pēc tam tas mums kļūst ērti un pazīstami. Un pazūd nepieciešamība sevi piespiest. Soli pa solim, lēni, bet neatlaidīgi – tā ir pareizā stratēģija ceļā uz savu plānu sasniegšanu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu ieradumu?Šeit, kā vienmēr, viss ir ļoti individuāls. Tomēr visbiežāk viņi atzīmē 21 dienas nozīmi kā tādu — pagrieziena punktu pats par sevi, kura laikā jums ir nepārtraukti jāatkārto jauna prasme, kuru vēlaties sev padarīt pierastu. Nu, 90 dienas jau ir uzvara, ja jūs atkārtojat kādu darbību tik ilgi, tas kļūst ērti un vairs neprasa lielas gribas pūles, tas kļūst par ieradumu.

Sadaliet lielu mērķi mazākos. Speciālisti iesaka: ja jums ir liels un diezgan abstrakts mērķis, jums tas jāsadala konkrētos soļos, kurus jūs faktiski varat īstenot. Šīm darbībām jābūt skaidrām un saprotamām. Pēc tam, kad mērķis ir sadalīts konkrētos soļos, jums nevajadzētu “sākt jaunu dzīvi pirmdien”, kurā viss būs savādāk. Sāciet ar mazumiņu. Piemēram, ja jūsu mērķis ir vairāk vingrot, jums nevajadzētu uzreiz pierakstīties uz sporta zāli, ieviest rīta skriešanu, kā arī veikt īsu vingrinājumu komplektu pēc pamošanās. Galu galā, visticamāk, tas jums neturpināsies ilgi, un vēl viena neveiksme un nespēja paturēt vārdu pie sevis tikai vēl vairāk pievils jūs. Tāpēc sāciet, piemēram, ar ikdienas 5 minūšu kompleksu pēc pamošanās. Svarīgi, lai tas aizņem ļoti maz laika, lai nav jāmostas daudz agrāk, lai to izdarītu, kā arī lai nav jāiziet no mājas vai jāpērk formas tērps, lai to pabeigtu... Jo mazāk nosacījumu , jo lielākas ir iespējas īstenot savus plānus, jo tādi bieži sastopami attaisnojumi kā “ak nē, tas ir tik grūti, tas prasa tik daudz laika, tev jātērē nauda…” šeit nederēs. Ceļā uz savu mērķi ne reizi vien nāksies saskarties ar sabotāžu, kas nāks no iekšpuses, tāpēc, jo vienkāršāka ir tava ikdienas “MUST”, jo lielāka iespēja to īstenot, priekšlaicīgi neizstājoties no sacensībām.

Sporta ieviešanas gadījumā tas ir svarīgi ilgu laiku pieturieties pie jaunās izšķirtspējas un neizlaidiet īsus treniņus, kamēr tie nav kļuvuši par ieradumu, un tad laika gaitā jūs pats vēlēsities palielināt treniņu ilgumu un skaitu.

Tā tas ir ar mūžīgo solījumu sākt mācīties svešvalodu patstāvīgi. Nav nepieciešams sēdēt ar grāmatām 2-3 stundas vienlaikus. Ļaujiet tai būt 10 minūtes dienā, bet konsekventi.

Neuzņemieties vairākus uzdevumus vienlaikus. Mēs vēlamies saņemt visu uzreiz, tāpēc, kā likums, ar lielu entuziasmu uzsākot “jaunu dzīvi”, apsolām pieturēties pie vairākiem jauniem punktiem vienlaikus. Protams, ir cilvēki ar tēraudu gribasspēku, kas uz to ir spējīgi, taču šāda griba prasa apmācību un aiz šiem cilvēkiem ir tie mazie solīši, ar kuriem viņi sāka, izglītojoties. Uzņemoties vairākus uzdevumus vienlaikus, mēs ātri kļūstam izsmelti un nespējam sasniegt mērķi. Tāpēc ir vērts izvēlēties vienu ieradumu, pie kura strādāsit, un tikai pēc tā attīstīšanas sākt sarežģīt uzdevumu, ieviest kaut ko jaunu.

Darba sākšana ir visgrūtākā lieta. Bieži vien mēs vienkārši baidāmies no sava mērķa – tas mums šķiet tik nesasniedzams, ka padodamies. Bet viss nav tik biedējoši, ja mums ir skaidrs plāns. Un arī - ir svarīgi sākt, tad viss turpinās pats no sevis. Tāpēc, ja jūs saskaraties ar kādu ne pārāk patīkamu uzdevumu, neuzstādiet mērķi to pilnībā pabeigt, bet tikai sākt. Piemēram, tu izvirzīji mērķi produktīvu stundu pavadīt sporta zālē, bet pats formulējums liek justies neērti – vesela stunda! Pierakstiet savā piezīmju grāmatiņā: “nāc uz sporta zāli, stāvi skrejceļš" Tik vienkāršu uzdevumu ir diezgan iespējams izpildīt, un, to izpildot, ticiet man, stunda sporta zālē šķitīs sīkums, jo grūtākais ir sākt. Tas pats, piemēram, ar uzdevumu uzrakstīt ziņojumu vai rakstu, vai ierakstu sociālajā tīklā. Nav nepieciešams uzstādīt mērķi: “Uzrakstiet ziņojumu”. Put vienkāršs uzdevums: “Uzraksti 5 atskaites teikumus” - un tad viss ritēs kā pulkstenis. Šādas mazas “pašapmānības” palīdzēs ātri virzīties vajadzīgajā virzienā un beidzot atbrīvoties no ieraduma visu atlikt uz vēlāku laiku. Tad bija laiks rīkoties!

Vēlies ieaudzināt sevī jaunu ieradumu, bet nezini, kā to praktiski izdarīt? Tad šis raksts palīdzēs jums tikt galā ar šo uzdevumu sākuma posmi. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāpēc man ir vajadzīgs šis konkrētais ieradums? Vai esmu gatavs izturēt līdz galam? Tas prasīs daudz laika un pūļu no jūsu puses, pirms jaunais ieradums iesakņosies.

Lai izveidotu jaunu ieradumu, jums vismaz 21 dienu regulāri jādara tas, ko vēlaties padarīt par savu ieradumu. Piemēram, piecelties agrāk nekā parasti vai skriet no rīta.

Ieraduma veidošanā ir vairāki galvenie posmi.

Ja ievērosiet šos padomus, jūs ātri izveidosit vajadzīgo ieradumu.

Sākumā jums ir jāpieņem skaidrs lēmums, kā to izveidot sev.

Pēc tam dariet to, ko vēlaties izveidot par ieradumu. Ja jums izdevās vienu reizi, tad varat to izdarīt otrreiz. Šeit ir svarīgi parādīt savu gribasspēku un turpināt 21 dienu, katru dienu, neizlaižot. Sākumā jums būs zināma pretestība, jo tas jums ir kaut kas jauns. Taču ar laiku jūs ieiesit rutīnā, un tas kļūs par ieradumu.

Veidošanas periodā izslēdziet pārtraukumus un nedēļas nogales. Piemēram, jūs nolemjat piecelties stundu agrāk no rīta. Parasti brīvdienās guļ ilgāk, bet, veidojot ieradumu, jāceļas kā darba dienās stundu agrāk. Nav brīvu dienu, jo tas vājinās jūsu gribasspēku. Un pirmdien būs grūti agri celties.

Ja izturējāt 21 dienu, jūsu ieradums ir izveidojies, taču tas vēl nav kļuvis automātisks. Pilnīgai asimilācijai iekšā ikdienas dzīve jums būs vajadzīgas vēl 19 dienas, tas ir, kopā 40 dienas. Pēc šī perioda jūs varat atpūsties. Viegli, bez piepūles darīsi to, kas kļuvis par ieradumu.

Bet visur ir nepilnības, ar kurām jūs noteikti saskarsities šo 40 dienu laikā.

Kas var tevi novirzīt no ieraduma veidošanās?

Tas ir izpildes pārkāpums. Tikai nepārprotami katru dienu veicot noteiktu darbību, varēsi izveidot sev vēlamo ieradumu. Regulāri ievērojot režīmu, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus. Regularitāte ir ļoti svarīgs kritērijs. Piemēram, katru dienu tu no rīta skrēji, bet nedēļas nogalē gulēji un palaidi garām. Šajā gadījumā jums atkal būs jāpieliek jaunas pūles, lai noteiktu regularitāti. Jūs samazināsiet visas iztērētās pūles līdz nullei, atgriežoties sākuma stadijā.

Nepielika pietiekami daudz pūļu. Ja vēlaties kaut ko sasniegt, kaut ko iegūt, jums pie tā būs jāstrādā, pieliekot pūles. Tas ir vienīgais veids, kā iegūt rezultātus. Ja jau esat nolēmis izveidot jaunu ieradumu, strādājiet pie tā. Visbeidzot, apkopojiet visu savu gribasspēku un turpiniet pildīt savus uzdevumus. Ja tā padomā, nav nemaz tik grūti kaut ko darīt reizi dienā, ja atlicina tam laiku. Tas prasa pašdisciplīnu.

Kas jums palīdzēs jauna ieraduma veidošanās procesā. Šeit ir daži padomi:

Izveidojiet dienas plānu vai grafiku. Tas atvieglos jūsu uzdevumu, ja viss ir skaidri norādīts pa punktiem. Vienīgais, ko varat darīt, ir apskatīt savu grafiku un ievērot to. Plānu vajadzētu padarīt precīzāku, uzdevumus un uzdevumus vēlams sadalīt pa stundām.

Ērtības labad varat ievadīt vairākus ieradumus vienlaikus. Teiksim rīta vingrošana un auksta duša pēc viņas. Ieradumi galu galā savīsies viens ar otru tik cieši, ka, darot vienu lietu, jūs automātiski izpildīsit citu ieradumu.

Ieraduma veidošanas procesu var pārvērst jautrā sacensībā ar sevi.. Pārbaudi savu izturību un pārbaudi savu gribasspēku. Pierādi sev, ka spēj strādāt pie sevis, saviem ieradumiem. Galu galā, ieaudzinot labu ieradumu, jums būs viegli tikt galā ar sliktiem. Visbeidzot, jauna ieraduma veidošanas procesā jūs attīstīsit arī tādas īpašības kā disciplīna, neatlaidība, spēja sasniegt savus mērķus, kā arī spēsiet nostiprināt savu gribasspēku.

Ieaudzināt un veidot jaunus ieradumus nav viegli, taču tas ir nepieciešams, ja vēlies sevi attīstīt un pilnveidot.

Corbis/Fotosa.ru

Ne velti viņi saka, ka ieradums ir otrā daba. Mākslīgi izveidot “jaunu personību” ir tikpat grūti kā atbrīvoties no esošās. Piemēram, es ļoti vēlētos nomainīt saldumu ēšanu pulksten 5-6 vakarā (pretējā gadījumā mana galva atsakās strādāt) pret 20 minūšu bodyflex vingrinājumiem. Un katru dienu es uzkāpju uz paklājiņa, lai mācītos ar tādu pašu dabiskumu, ar kādu uzņemu. Vai tas ir iespējams?

“Atzīsim, ka gandrīz visa mūsu dzīve sastāv no rutīnas, kas ir izveidojušās gadu gaitā daudzus gadus, un tajā nav iespējams veikt izmaiņas uzreiz, saka Skots Jangs, treneris, vietnes Pick The Brain autors. — Dažu jaunu ieradumu izveidošana prasa vairākus mēnešus, taču tas ir tā vērts – tie paliks pie jums. Izmantojiet pareizos paņēmienus, un viss noteikti izdosies.” Šeit viņi ir:

1. Apsoli sev, ka nostiprināsi jauno ieradumu 30 dienas un pēc tam jums būs tiesības no tā atteikties. Uztveriet inovāciju kā spēli, nelielu eksperimentu: kāpēc gan nespēlēt, piemēram, tikai vienu mēnesi? Skrējējs? Dejotāja? Šāds ierobežojums padarīs procesu psiholoģiski ērtu (vārds “uz visiem laikiem” mūs biedē), un ieradums klusi pieņemsies spēkā. Pēc 30 dienām pagariniet periodu vēl uz mēnesi vai pusotru mēnesi.

2. Neizvirziet globālus mērķus. Ieradums, kuru vēlaties nostiprināt, ir jābūt pēc iespējas vienkāršākam, vienzilbs . Tajā pašā laikā trenējieties veikt ikdienas kardio treniņus, ēst veselīgas brokastis un atcerēties 20 svešvārdi dienā ir neiespējams uzdevums. Bet pusstundu stiepšanās trīs reizes nedēļā ir pilnīgi iespējama.

3. Pirmajās 30 dienās jums ir stingri ievērot sev dotais solījums. Ja vēlies nodarboties ar jogu otrdienās pulksten 8.00 visu atlikušo mūžu, jāsāk tajā dienā un laikā. Pirmajā mēnesī ļoti vēlams to darīt tajā pašā vidē: viesistabā, uz rozā paklāja, melnā formastērpā.

4. Izveidojiet iepriekšēju rituālu- psiholoģijā to sauc par “sprūdi”. Tas var būt pats absurdākais, piemēram, piecas reizes pakratīt pirkstus pirms gatavošanas. Tas izklausās dīvaini, bet praksē tas palīdz nostiprināt jebkuru ieradumu.

5. Nemēģiniet pierast pie tā, ko ienīstat. Tas, protams, ir iespējams, bet kāpēc? Jūsu dzīves kvalitāte noteikti neuzlabosies. Tāpēc izvēlies savā ikdienā ieviest tieši tādu fitnesa veidu, diētu vai jogas virzienu, kas tev vismaz teorētiski patīk. Ja septiņos no rīta jūs vienkārši vēlaties nomirt, nepiespiediet sevi kļūt... Varbūt vēlāk – tagad sāc ar ko patīkamāku.

6. Izveidot pēc iespējas vairāk “atgādinājumu”. Palūdziet visiem draugiem un ģimenes locekļiem katru dienu pajautāt, kad beidzot dosieties pastaigā (sportosiet, izdzersiet divus litrus ūdens). Iestatiet duci modinātāju. Nosedziet visu savu dzīves un darba telpu ar atgādinājumu lapām. Sākumā tas būs šausmīgi kaitinoši, bet pēc tam jums nebūs izvēles.

7.Apbalvojiet sevi, it īpaši sākumā. Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu pozitīvu emocionālu saikni ar jauno ieradumu. Sākumā pēc katra skrējiena drīkst apēst pat pāris šokolādes kvadrātiņus.

8. Paziņojiet savus sasniegumus visai pasaulei. Pastāstiet visiem, ka jau trīs dienas staigājat vakaros, rakstiet par to emuāros. Citu piekrišana ir lielisks motivētājs. Ir arī svarīgi, lai ārpasaule sāktu saistīt jūsu jauno ieradumu ar jums.

9. Tiklīdz jūs izdomājat kādu šausmīgi svarīgu iemeslu, kāpēc jums ir jāatceļ plānotais uzdevums, pierakstiet viņu. Dariet to regulāri, un laika gaitā jūs sapratīsit, ka jums ir viens un tas pats attaisnojumu kopums, un tie visi ir nenozīmīgi.

10. Ja vēlaties aizstāt vienu ieradumu ar citu, atcerieties: tiem jābūt vienādiem. Ja darba dienas beigās nepieciešams pārtraukt lietot kodoltermisko espresso, izveido ieradumu, kas tāpat “uzlādēs tavas smadzenes”. Nomainiet televizora nomierinošo skaņu ar meditāciju un šokolādi ar...