명상하는 법을 배우고 내부 대화를 중단하는 것은 명상 수련의 핵심 중 하나입니다. 내부 대화는 왜 발생합니까? 인간의 의식은 두 가지 기능적 부분으로 나눌 수 있습니다.

기본 부분은 하나의 단지에서 모든 인상을 받습니다. 그녀는 관심과 즐거움을 담당합니다. 그리고 "자신을 경험해 보기" 위해서도요.

후반부에서는 복잡한 의미를 생성하고 작업을 설정하며 구현을 모니터링합니다. 이 부분을 지휘관이라고 부를 수 있습니다. 그녀는 항상 무언가를 통제하려고 노력합니다. 그녀는 또한 복잡한 분석도 다루고 있습니다.

내부 대화- 심리학의 개념, 지속적인 과정 내부사람과 자신 사이의 의사 소통, 개인 내 자동 의사 소통.

내부 대화는 명령 및 분석 부분의 도구입니다.

작업을 강조하고 중요도를 할당하는 것을 볼 수 있습니다. 그의 질문:

나는 교육을 잘 받았는지, 내 사업은 잘 진행되고 있는지, 배우자와 자녀가 요구 사항을 충족하는지, 현재 내가 더 관심을 둘 만한 것이 무엇인지, 일, 월, 연도 동안 무엇에 더 노력해야 합니까?

의미를 정리하는 의식의 명령 부분의 작업은 매우 비용이 많이 듭니다. 사람의 의식에는 많은 지배자가 있으며 "사령관"은 지속적으로 다른 사람에 비해 하나를 강화해야합니다. 그리고 강력한 지배자가 많을수록 더 많은 노력이 필요합니다. 그들은 눈덩이처럼 성장합니다.

사람에게는 두 가지 유형의 주의력이 있다고 말할 수 있습니다.

실제 외부 대상과 내부 감각에 대한 "단순한"주의.

사람을 현실에서 추상적 아이디어의 세계로 데려가는 "복잡한 관심".

명상을 위해 필요하다 반드시긴장을 푸는 법을 배우세요 "어려운 관심"너무 힘들지 않도록. 사실 이것이 사람들이 명상에 관심을 갖는 주된 이유 중 하나입니다.

명상기본과제 지도

그러므로 명상의 첫 번째 기본 과제는의식이 노력을 생산하는 경향이 있는 방식에서 완전히 벗어날 수 있는 능력입니다. 과잉통제에서 벗어나기 위해서는 실질적으로 모든 통제를 중단해야 한다.

그러므로 노력과 규율의 실천 방식은 효과가 없습니다. 그러나 이것은 현재 명상에 가까운 현대의 많은 과정에서 집중을 통해 가르치고 있습니다. 그러나 집중은 의식의 명령 방식을 강화하는 반면, 명상은 그것으로부터 멀어져야 합니다.

9개의 이미지는 동일한 수의 명상 단계를 특징으로 합니다. 우화적이고 시각적인 형태로, 진리를 이해하기 위한 어려운 길을 시작한 사람의 정신 상태와 의식의 변화가 반영됩니다. 손에 올가미와 갈고리를 들고 있는 승려, 원숭이와 코끼리가 있습니다.

컬러, 흑백 이미지의 플레이- 이것은 마음을 닫는 망상으로부터 평화와 해탈로 가는 단계별 길입니다. 올가미는 마음 챙김과 자각의 상징이고, 갈고리는 경계의 상징이며, 코끼리는 길의 시작 부분에 검은 색으로 칠해진 의식, 원숭이는 방황하는 마음의 상징입니다.

명상을 가르치는 티베트 고대 탕카

강제 모드 종료 알고리즘:

1.우리는 단순한 감각에 주의를 돌립니다. 신체를 경험하고 호흡 및 말초 근육의 작용을 경험하고 외부 물체와 소리를 관찰하는 등 강력한 지출이 필요한 복잡한 의미가 없는 곳입니다.

2. 중요 이러한 감각에 새로운 복잡한 의미를 부여하지 마십시오 – "차크라" 등. 의미론적 부하는 내부 중지 학습을 방해합니다.

3. 의식이 지루해지지 않고 의미를 찾지 않도록 무언가를 주어야합니다. 필요하다 당신이 이미 가지고 있는 것을 즐기는 법을 배우십시오. 저것들. 단순한 인상을 자연스러운 관심으로 다루는 법을 배워야 그들의 인식이 즐거움을 가져다줍니다.

예

와 함께손을보고 느끼고, 최소한 실제 감각을 인식하십시오. 그 중 몇 가지가 있으면 먼저 셀프 마사지 나 운동을하십시오.

하지만 당신은 시도하지 마세요주의를 기울여 손의 감각을 바꾸십시오. 당신은 있는 그대로를 인식하고, 이러한 감각을 관심을 갖고 다루며, 그로부터 만족을 얻으려고 노력합니다. 그런 다음 다른 손을 잡고 다리 등을 잡습니다.

신체의 감각은 신경을 따라 뇌로 전달됩니다. 그러나 옛날 옛적에 의식은 이러한 감각에 대한 주의를 줄이는 필터를 만들어서 가능한 한 많은 자원을 사회 및 기타 활동 분석에 집중할 수 있었습니다.

설명된 원리에 따라 명상을 수행한 후 몇 주 이내에 사람은 아무런 노력 없이도 신체에서 훨씬 더 많은 감각을 느끼기 시작합니다.

내 경험에 따르면 이러한 유형의 훈련을 몇 달간 수행하는 것은 수년간 집중 훈련을 하는 것보다 신체에 대한 인식을 높이는 데 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 사람은 이러한 고조된 감각을 좋아합니다.

명상 훈련 및 시력 조정

비전도 마찬가지다. 우리는 시야에서 우리에게 최소한 약간 흥미로운 물체를 발견하고 그 다음에는 다른 물체를 발견하고 몇 번의 세션 후에 우리는 어떤 물체를 보는 것이 흥미롭고 즐겁다는 결론에 도달합니다. 그 자체가 흥미롭습니다.

그래서, 유능한 명상 수련을 위한 기분 전환과도한 노력과 통제를 사용해서는 안 된다통제로 인해 고통받습니다. 그것은 규율이 되어서는 안 됩니다.

실무자는 통제력은 감소하지만 흥미롭고 즐거운 고강도 경험의 상황을 조성해야 합니다. 그러나 동시에 인상에 외부 변화가 없도록 항상 동일합니다.

결과적으로 복잡한 의미와 통제를 생성하는 기능인 내부 대화가 가라 앉습니다. 그리고 단순한 감각에서 점점 더 깊이를 찾는 법을 배우십시오.

이는 빠르게 살펴보는 방법을 배워야 하는 리소스 상태입니다.

이 상태를 숙달하면 사람은 해당 상태와 활성 사령관의 상태 사이를 이동할 수 있는 능력을 얻습니다.

삶의 인상에 대한 경험이 증가하고 과도한 주의력 긴장이 감소하는 상태가 일상 생활에 침투합니다.

이는 지적 활동의 효율성을 증가시킵니다. 경험이 풍부한 "명상자"의 의식은 우성파의 과도한 강도를 줄이는 데 익숙해지기 때문에 어려운 작업을 수행해야 하는 경우 우성파의 강도는 대부분의 사람들보다 훨씬 더 부드럽게 증가할 수 있습니다.

두뇌 자원이 절약되고 의식의 효율성이 높아집니다.

결과적으로 사람은 노력을 거의 0으로 줄이고 모든 활동에 쉽게 참여할 수 있는 능력을 얻습니다.

명상은 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 많은 성공한 사람들은 내부 성장과 자기 개발을 위한 이 관행의 효과를 높이 평가했습니다. 이 기사에서는 초보자에게 집에서 제대로 명상하는 방법에 대한 조언을 제공할 것입니다.

명상이 필요한 이유

명상이 인체에 미치는 영향에 대한 많은 과학적 연구가 서구 국가에서 수행되었습니다. 결과가 너무 심각한 것으로 밝혀져 의료기관뿐만 아니라 아동 교육 기관에서도 이러한 관행을 도입하기 시작했습니다.

연구자들은 무엇을 발견했나요? 다음은 몇 가지 사실입니다.

• 정기적인 명상은 학습과 기억을 담당하는 뇌 영역뿐만 아니라 성찰, 자기 인식 및 연민을 담당하는 영역의 회백질을 증가시킵니다.
• 연습은 노화로 인한 뇌의 회백질 손실을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 노년기에도 맑은 정신과 깨끗한 기억을 유지하는 것을 의미합니다.
• 규칙적인 명상을 하면 대뇌 피질의 주름 수가 증가하여 주의력을 향상시키고 정보를 더 빠르게 처리할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 사람은 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.
• 명상은 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 효과적이며 불안 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 효과는 항우울제와 같은 약물의 효과와 유사합니다.
• 그리고 마지막으로 명상의 또 다른 놀라운 효과입니다. 연습의 결과로 사람은 더욱 창의적이고 창의력을 발휘할 수 있게 됩니다. 명상 중에 새로운 것을 개발하고 창조하기 위한 가장 놀랍고 유용한 아이디어가 나온다는 것을 알고 계셨습니까?

고무적인 결과죠? 그리고 이러한 효과는 우리 각자에게 제공됩니다. 아래에서는 초보자를 위한 명상의 기본 사항을 다루어 긍정적인 효과를 스스로 경험할 수 있도록 하겠습니다.

1단계. 장소와 시간을 선택하세요

우선, 명상에 적합한 장소를 찾아야 합니다. 왜냐하면 수행의 성공은 궁극적으로 그것에 달려 있기 때문입니다. 크게 세 가지 기준이 있습니다.

• 장소는 다른 사람의 대화, TV 소리, 공사 소음 등 소음원에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 하지만 완벽하게 조용한 곳은 찾을 수 없을 것이라고 바로 말씀드리겠습니다. 그러므로 타협이 이루어져야 할 것입니다. 방이나 부엌, 욕실, 심지어 복도에서도 명상을 할 수 있습니다. 집에 살고 있다면 마당에서 연습하는 것을 고려해 보세요.
• 주의가 산만 해지면 안됩니다. 어느 순간이라도 아이가 달려오면 집중하기 어려울 것입니다. 그러므로 30분 동안은 방해하지 않도록 가족들에게 미리 부탁하는 것이 좋습니다.
• 또한 환기가 잘 되는 곳도 중요합니다. 명상 중에는 들숨과 날숨에 집중하게 됩니다. 공기가 산소로 포화되지 않으면 그러한 호흡이 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

시간은 초보자에게 가장 좋은 시간은 아침 (특히 이른)과 저녁입니다. 세상이 최고조에 달하는 정오 시간에는 속도를 늦추고 명상적인 리듬에 빠지기가 어려울 것입니다. 하지만 정오에만 혼자 있을 수 있는 기회가 있다면 이 기회를 활용하세요.

이제 옷에 대해 이야기합시다. 명상 수행 초보자의 경우 움직임을 제한하지 않는 가볍고 헐렁한 옷을 선택하는 것이 특히 중요합니다.

결국, 옷이 몸을 누르거나 문지르면 집중이 되지 않게 됩니다. 춥지도 덥지도 않아야 합니다.

위의 모든 요소가 중요합니다. 그러나 위의 사항 중 어느 하나도 따르지 않더라도 명상에 성공할 수 있습니다. 유일한 질문은 당신의 노력입니다. 위에 설명된 내용은 이 경로를 단순화하는 데 도움이 됩니다.

2단계. 명상 포즈

명상에 관해 이야기할 때 우리는 종종 연꽃 자세로 앉아 있는 스님을 떠올립니다. 그러나 이는 전적으로 선택 사항입니다.

1. 수카사나(Sukhasana) 자세는 요가에서 나오거나 터키 자세라고도 합니다.

사람은 매우 오랫동안 이 위치에 머물 수 있다고 믿어집니다. 동시에, 등은 좋은 모양을 유지하고 너무 많이 이완되지 않으며 동시에 신체에 과도한 긴장이 없습니다.

좀 더 편안하게 앉으려면 엉덩이 아래에 약 15cm 높이를 두는 것이 좋습니다. 이것은 (부드럽지 않은) 베개이거나 여러 겹으로 접힌 담요일 수 있습니다. 이 경우 위치가 안정적이어야 합니다.

손은 무릎 위에 놓거나 허벅지의 무릎 근처에 놓고 손바닥이 위를 향하게 할 수 있습니다.

손 위치에 대한 또 다른 옵션은 손바닥이 위로 향하고 엄지손가락이 연결된 하복부의 보트 위치입니다.

1. 의자 끝에 앉아 포즈를 취해보세요.

어떤 이유로든 이전 자세가 불편하다면 의자 가장자리에 앉으세요. 좌석이 단단한 의자를 선택하는 것이 좋습니다.

발은 바닥에 평평하게 닿아 있어야 하며, 다리를 꼬지 마십시오. 손의 위치는 이전 단락에서 설명한 것과 동일합니다.

3단계. 초보자를 위한 명상법

전통적인 명상부터 이국적인 명상까지 다양한 명상 방법이 있습니다. 오늘 우리는 가장 간단하고 효과적인 기술 중 하나를 살펴보겠습니다.

그렇다면 어디서 명상을 시작해야 할까요? 단계별로 자세히 살펴보겠습니다.

• 명상을 위한 장소를 준비하십시오. 조명을 어둡게 하세요. 방이 황혼이면 더 좋습니다. 휴대폰을 비행기 모드로 설정하세요.
• 선택한 위치를 차지하십시오. 당신의 위치는 편안해야합니다. 그렇지 않으면 명상 대신 고문이 될 것입니다. 명상 중에 긴장감이나 통증이 많이 느껴지면 자세를 조금 바꿔보세요. 다리가 저리거나 갑자기 코가 가려워지는 경우가 많습니다. 고통받고 견딜 필요가 없습니다. 그런 경우에는 다리를 바꾸거나 코를 문지르십시오.
• 가장 중요한 것은 허리를 곧게 펴는 것입니다. 목에 무리가 가지 않도록 머리를 약간 앞으로 구부립니다. 얼굴과 입술의 긴장을 풀어주세요. 이를 악물지 마십시오.
• 타이머를 10분 또는 15분으로 설정하세요.
• 눈을 감 으세요. 명상 내내 닫혀진 상태로 유지됩니다.
• 5번 심호흡을 하세요. 우리는 코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉰다. 숨을 들이마시면서 폐가 공기로 채워지고 가슴이 확장되는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면 모든 걱정과 불안이 사라집니다.
• 다음으로, 자연스럽고 침착하게 호흡하십시오. 호흡을 특별히 조절할 필요는 없습니다.
• 주변의 소리를 들어보세요. 그대로 놔두면 명상하는 동안 방해가 되지 않을 것입니다.
• 신체의 감각에 주의를 기울이십시오. 당신의 무게를 느껴보세요.
• 다음으로 신체 각 부분의 감각을 차례로 경험해 보십시오. 그들이 편안한지 확인하십시오. 그렇지 않다면 긴장을 풀어보십시오.
• 그래서 당신은 정수리, 얼굴, 머리 뒤, 귀, 목, 쇄골, 어깨와 팔뚝, 팔꿈치, 손목, 손 등에서 무엇을 경험합니까? 우리는 계속합니다 : 가슴, 배, 등, 허리, 엉덩이, 엉덩이, 무릎, 다리, 발목, 발.
• 이제 온 몸으로 한번 느껴보세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 더욱 편안해집니다.
• 호흡에 다시 관심을 돌려 봅시다. 코끝과 콧구멍에 집중하여 관찰하는 것이 가장 쉽습니다. 공기가 들어오고 나가는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면 따뜻해지나요?
• 이제 호흡을 세어 봅시다. 숨을 들이쉬면 우리는 스스로에게 “하나”라고 말하고, 숨을 내쉬면 “둘”이라고 말합니다. 그리고 30시까지 계속됩니다. 시간을 갖고 침착하게 숨을 쉬십시오. 동시에 불필요한 생각으로 주의가 산만해진다면, 부드럽게 다시 숨을 세어보세요.
• 그 후에는 숫자를 세지 않고 계속해서 호흡에 집중하고 마음을 완전히 이완시키십시오. 통제할 필요는 없지만 자신의 감정, 생각, 감각을 관찰하세요. 그것들을 인식하되, 각각의 들숨과 날숨을 계속해서 인식할 수 있도록 무관심을 유지하십시오.
• 타이머가 울리면 다시 몸을 느껴보세요. 감정이 바뀌었나요? 다시 한번 신체의 모든 부분을 느껴보십시오. 마음이 편해지고 차분해졌나요?
• 천천히 눈을 뜨세요. 시간을 내어 일어나세요. 1~2분 동안 앉아 계세요.

이것은 초보자를 위한 훌륭한 명상 기법입니다. 많은 시간이 필요하지 않으며 하루에 10~15분이면 충분합니다. 그러나 이는 매우 효과적입니다. 일주일 동안 연습한 후 결과를 직접 평가해 보세요.

초보자들이 명상할 때 저지르는 흔한 실수 7가지

명상을 시작하는 많은 사람들이 같은 실수를 저지릅니다. 이러한 실수를 하지 않도록 이에 대해 이야기해 보시기 바랍니다.

1. 초보자들은 명상 과정에 많은 노력을 기울이는 경우가 많습니다. 그러나 지금은 스트레스를 받을 때가 아닙니다. 오히려 긴장을 풀고 그냥 관찰해야 합니다.
2. 생각을 완전히 끄려고 하는 것도 막다른 골목이다. 생각을 끄는 것은 불가능하며, 이렇게 하려고 하면 머릿속에 추가적인 혼란만 생길 뿐입니다. 그러나 우리는 외부 관찰자의 입장에서 그것들을 관찰할 수 있다.
3. 높은 기대는 또 다른 흔한 실수입니다. 어떤 사람들에게는 명상이 삶에 조화를 가져왔고, 다른 사람들에게는 명상이 새로운 직업을 향한 첫 번째 단계가 되었다는 리뷰를 이미 읽었을 것입니다. 그러나 연습에서 구체적인 것을 기대해서는 안됩니다. 그것은 우리 각자에게 다른 것을 가져올 것이며 반드시 뛰어난 결과는 아닐 것입니다. 그냥 명상하고 훈련의 결과로 마음의 상태를 즐기십시오.
4. 때로는 명상이 잘 되지 않고, 생각이 복잡하고, 한 자세로 앉아 있는 것이 의외로 너무 힘든 날이 있습니다. 수업을 중단하는 것은 실수입니다. 매일은 독특하며 매일의 실천은 사람에게 중요합니다. 오늘이 잘 안 풀린다는 걸 깨달았다면 도전해보세요. 극한 상황에 대한 명상이 되십시오. 결과가 만족스럽지 않더라도 그러한 경험은 매우 유용합니다.
5. 한 번 행복감이나 행복감을 얻은 후에 어떤 사람들은 그것을 반복하려고 온 힘을 다해 노력합니다. 그리고 이 느낌을 되돌릴 수 없을 때(다음 날도 일주일 후에도) 초보자는 자신이 올바른 길에서 벗어났다고 생각하며 뭔가 잘못되고 있다고 생각합니다. 그러나 명상에서는 실제로 결과에 집착할 수 없습니다. 당신은 당신의 임무가 관찰이고 그 이상은 아니라는 것을 여전히 기억합니다.
6. 일부 초보자가 저지르는 다음 실수는 장기간의 명상입니다. 정기적으로 명상을 할 수 없다면 연습 시간을 늘리려고 하지 말고 일주일에 한 번만 하십시오. 몇 시간 동안 지속되는 명상은 초보자에게는 전혀 쓸모가 없습니다. 30분은 연습하고 나머지 시간은 다른 일에 보내는 것이 좋습니다.
7. 그리고 마지막으로 첫 번째 성공을 거둔 후 일부 사람들은 특별함, 발전함, 특별한 지식을 느끼기 시작합니다. 실제 경험과 영적 발전은 이야기하거나 자랑스러워할 필요가 없습니다. 명상은 사람을 선택된 사람으로 만들지 않습니다. 참된 지식은 길을 비추는 내면의 빛입니다.

작동하지 않으면 어떻게 해야 합니까?

아마도 당신은 그것을 할 수 없을 것입니다. 집중하기 어렵고 포즈를 취하는 것이 어렵습니까? 아니면 말도 안되는 일을하고 있다고 생각하십니까?

명상을 시도하고 최소 10분 동안 자세를 유지하면 성공할 것이라고 확신합니다.

완벽하지 않더라도, 아직 눈에 보이는 결과가 없더라도. 하지만 작동합니다. 명상하는 방법을 아는 것은 기술입니다. 자전거를 타는 것과 비슷합니다. 시간이 지남에 따라 훈련될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않고 계속하는 것입니다.

명상을 배우는 가장 효과적인 방법- 선생님을 신뢰하는 것입니다. 친구 여러분, 저는 한때 함께 명상하는 법을 배웠던 저의 멘토를 여러분에게 추천하고 싶습니다. 저는 Igor Budnikov입니다. 그 자신은 태국, 말레이시아, 인도네시아의 수도원에서 명상을 공부했습니다. Igor는 놀랍도록 단순하고 쉽게 명상을 가르칠 것입니다.일반적인 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5번의 짧은 무료 레슨을 받으시도록 초대합니다. 그 동안 Igor의 지도 하에 명상을 하게 됩니다. 나는 당신이 나만큼 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다.

그러나 초보자에게는 명상이 정말 어렵습니다. 10분 동안 계속 앉아 있을 수도 없고, 매일 억지로 수행하기가 어렵습니다. 이것이 없이는 올바른 명상이 효과가 없을 것입니다. 이 경우 몇 가지 팁이 있습니다.

• 올바른 분위기를 만들어줄 다양한 특성으로 명상 공간을 정리해보세요. 양초, 향, 특수 램프 또는 일부 액세서리가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 개인적으로 이 모든 것을 명상과 연관시킨다는 것입니다.
• 연습시간을 바꿔보세요. 보통 아침에 연습했다면 저녁에 시작하세요. 그 반대.
• 신체 활동 후에는 피트니스, 요가, 조깅 등의 연습을 해보세요.
• 글쎄, 최후의 수단으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 연습하는 동안 명상적인 음악을 틀어보세요. 하지만 이 경우 명상을 하는 것이 아니라 음악을 듣는다는 점을 명심하세요. 그러나 그러한 경청은 올바른 명상을 향한 첫 번째 성공적인 단계가 될 것입니다.

따라서 초보자가 집에서 명상하는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 위에서 설명한 명상 기법은 이 놀라운 고대 수행의 긍정적인 효과를 경험하는 데 도움이 될 것입니다.

이 기사에서 나는 올바르게 명상하는 방법, 오늘부터 시작할 수 있는 구체적인 명상의 예를 들고 세션 중에 몸이 있어야 할 올바른 위치에 대해 알려 드리겠습니다. 명상은 생각과 걱정을 없애고 마음을 진정시키며 생각을 맑게 해주는 효과적인 이완 및 집중 운동입니다. 규칙적인 명상 연습은 기분을 좋게 하고 긴장을 풀고 스트레스에 반응하지 않도록 가르치며 나쁜 습관과 싸우도록 돕고 성격을 강화하며 집중력, 기억력 등을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 명상이 당신의 건강한 비판적 능력, 즉 당신 주변의 사물과 당신 자신을 냉철하고 공평하게 바라볼 수 있는 능력을 개발하고 환상의 베일에 대한 당신의 인식을 제거한다는 것입니다!

명상의 목적

명상에는 마법이나 마법이 없습니다. 이것은 단지 특정 운동, 훈련일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 명상의 목표는 '제3의 눈을 뜨는 것'이나 '절대적인 것을 이해하는 것'이 아닙니다. 명상의 목표는 건강한 몸과 건강한 마음, 평온함, 조화, 균형 등입니다. 바쁜 시대에 부족한 모든 것.

명상은 생각보다 어렵지 않습니다. 더욱이, 나는 여러분 대부분이 이미 어떤 종류의 명상을 수행해 봤고, 심지어 그 효과를 감상할 수도 있다고 확신합니다! 놀란? 양을 세기 시작했을 때 양 한 마리, 양 두 마리...n 양, 잠들 때까지 여러분 중 몇 명이나 계셨나요? 동시에, 예를 들어 곱슬머리 양들이 울타리 너머로 뛰어오르는 것을 상상할 수도 있습니다. 누군가에게 도움이 되었습니다. 왜 그렇게 생각하세요? 당신 때문에 한 가지에만 주의를 집중했다, 따라서 다른 것에 대해 생각하는 것을 멈춥니다. 모든 걱정과 생각이 마음에서 사라졌습니다!

그리고 이 과정의 단조로움이 당신을 진정시켰고 당신은 잠들었습니다! 트릭이 없습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 비록 이것이 매우 조잡하고 단순화된 비교이긴 하지만 명상도 유사한 원리에 기초하고 있습니다. 호흡, 이미지 또는 만트라에 집중하여 마음을 진정시킵니다. 그러나 명상의 효과가 양을 셀 때 나타나는 효과보다 훨씬 더 넓고 깊다는 것은 의심할 여지가 없습니다. 이 연습을 통해 비교할 수 없을 정도로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

이 문제에 관한 국내 인터넷 부문의 많은 기사에는 "차크라", "에너지", "진동"과 같은 모든 종류의 난해한 용어가 넘쳐납니다.

나는 그러한 기사가 우리나라에서 의심 할 여지없이 유용하고 효과적인 관행의 확산에 전적으로 영향을 미치지 않는다고 믿습니다. 왜냐하면 이러한 모든 용어가 일반 사람에게 당혹감과 회의론을 유발할 수 있기 때문입니다. 이 모든 것은 일종의 종파주의의 냄새를 풍기며 그 뒤에는 명상의 본질을 분별하는 것이 불가능합니다. 사실, 순간적인 충동과 기분 변화에 굴복하지 않고 감정을 조절하는 방법을 배우고 싶을 뿐인데 왜 "하부 차크라를 열어야"합니까?

나는 명상을 완전히 다르게 본다. 나에게 이것은 비밀의 가르침이 아니라 종교가 아니라, 초월적인 우주-영적 삶이 아닌 삶, 평범하고 지상의 삶에서 나에게 많은 도움이 된 완전히 적용된, 말하자면 규율입니다. 그녀는 내가 성격상의 결점, 중독, 약점에 대처하도록 도와주었습니다. 그녀는 내가 내 잠재력을 더 충분히 깨닫도록 해줬고, 나를 자기계발의 길로 인도했고, 그녀가 아니었다면 이 사이트는 존재하지 않았을 것입니다. 나는 그것이 당신에게도 도움이 될 것이라고 확신합니다. 누구나 명상을 배울 수 있습니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 그리고 성공하지 못하더라도 여전히 그 효과는 있을 것입니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 명상을 시작하고 싶다면 먼저:

명상의 시간을 가지세요

하루에 두 번 명상하는 것을 추천합니다. 아침에 15~20분, 저녁에도 같은 시간. 아침에는 명상을 통해 마음을 정리하고 활력을 얻으며 하루의 시작을 준비하고, 저녁에는 스트레스와 피로를 풀고 귀찮은 생각과 걱정을 덜어줍니다. 단일 세션을 놓치지 않도록 노력하십시오. 명상이 일상의 습관이 되도록 하십시오.

나는 모든 사람이 하루에 30-40분을 할당할 수 있다고 확신합니다. 많은 사람들이 시간이 충분하지 않다고 불평하며, 이 사실은 예를 들어 운동을 하지 않거나 명상을 하지 않는 등 자신을 돌보지 않는 핑계로 사용될 수 있습니다. 당신이 명상하는 것은 누구를 위한 것이 아니라 무엇보다 먼저 당신 자신을 위한 것임을 이해하십시오. 달성하기 위한 조치입니다. 개인의 행복과 화합. 그리고 이 조화에는 그다지 많은 비용이 들지 않습니다. 당신의 소중한 시간, 단 40분! 이게 큰 수수료인가요?

마찬가지로 스포츠를 하는 것도 무엇보다 중요한 건강을 강화하는 것을 목표로 하며, 모든 사람이 끊임없이 잊어버리고 전체적인 목표보다는 즉각적이고 단기적인 목표의 실행을 추구하며 전략을 희생합니다. 전술. 그러나 이것이 최선의 시나리오입니다. 대부분의 경우 큰 이익을 얻을 수 있는 이 40분은 말도 안되는 일을 하면서 소비됩니다. 그렇기 때문에 덜 중요하고 다른 것을 위해 이것을 희생할 수 없습니다.

하지만 초보자라면 하루 15분씩이라도 시작해 보세요. 어렵지 않습니다. 구독을 추천합니다 내 무료 5일 명상 코스, 간단한 명상 기법을 익히고 일반적인 실수를 피할 수 있습니다.

이 글의 주제는 스포츠가 아닙니다. 하지만 이 얘기를 하고 있으니 이렇게 비교해 보도록 하겠습니다. 육체적 운동이 몸의 건강이라면 명상은 마음의 건강입니다. 많은 사람들이 스스로 일을 시작할 때까지 그것을 과소평가합니다. (저에게도 그런 일이 일어났습니다. 저는 일반적으로 유물론자이고 종교나 일종의 샤머니즘과 관련된 일을 시작하는 것이 상당히 어려웠지만 개인적인 문제로 인해 저를 강요했습니다. 지금은 매우 행복합니다.)

긴급한 일만 있다면 잠을 덜 자고 동시에 명상하는 것이 더 좋습니다. 내 개인적인 느낌에 따르면 20분의 명상은 휴식을 취하는 동안 수면 시간과 같거나 훨씬 더 많은 시간을 대체합니다. 안심하다. 시간이 매우 적고 잠도 많이 못 자거나 처음에 20분 동안 가만히 앉아 있기가 매우 어렵다면 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 이 수행의 유명한 스승 중 한 분이 가르친 특별한 기술입니다. 하지만 저는 여전히 성인의 경우 최소 15분, 어린이의 경우 5~10분 동안 명상하는 것을 권장합니다.

위치를 선택하세요

물론 집처럼 조용하고 조용한 환경에서 명상하는 것이 더 좋습니다. 아무것도 당신을 산만하게해서는 안됩니다. 어떤 사람들은 당신이 자는 방에서 연습하는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이 경우에는 당신이 이 방에서 잠든다는 사실에 뇌가 익숙해져 있기 때문에 세션 중에 잠들 가능성이 더 크기 때문입니다.

그러나 연습을 위해 다른 방을 선택할 기회가 없다면 침실에서 명상하는 데 아무런 문제가 없습니다. 이것은 중요하지 않습니다. 저를 믿으십시오. 어떤 이유로 명상에 적합한 환경을 찾을 수 없다고 해서 이것이 수행을 포기할 이유는 아닙니다. 처음 명상을 시작했을 때 나는 모스크바 지역에 살았고 매일 기차를 타고 출근해야 했습니다. 나는 계속해서 연습했고 많은 방해에도 불구하고 어떻게든 긴장을 풀 수 있었습니다.

시끄러운 군중 속에서 하는 명상도 어느 정도 효과를 볼 수 있으니, 혼자 있을 수 있는 조용한 장소가 없더라도 무시하지 마세요. 물론 그러한 장소가 바람직하지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

올바른 자세를 취하세요

꼭 연꽃자세로 앉을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 등이 곧고 편안하다는 것입니다. 등이 앞으로 또는 뒤로 기울어져서는 안 됩니다. 척추는 당신이 앉아 있는 표면과 직각을 이루어야 합니다. 즉, 골반에 수직으로 맞아야 합니다. 의자에 앉을 수 있으며, 등받이에 기대지 않는 것이 좋습니다. 숨을 더 쉽게 쉬고 공기가 폐를 더 잘 통과하려면 등을 곧게 펴는 자세가 필요합니다. 인식을 유지하는 것도 필요합니다. 결국 명상은 이완과 내부 톤의 균형입니다. 명상은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 단순한 휴식 기법이 아닙니다. 그것은 또한 마음을 관찰하는 방법이자 인식을 발전시키는 방법이기도 합니다. 그리고 이러한 일에는 주의력과 집중력을 유지하는 것이 필요합니다. 곧은 등이 도움이 됩니다. 똑바로 앉으면 명상 중에 잠들 가능성이 줄어듭니다. (이것이 누워서 명상하는 것을 권장하지 않는 이유입니다)

허리가 너무 긴장되면 어떻게 해야 하나요?

등을 곧게 펴는 자세에서는 생활에서 잘 사용하지 않는 근육을 사용할 수 있습니다. 따라서 허리가 긴장될 수 있습니다. 훈련의 문제입니다. 먼저 등을 곧게 펴고 의자에 앉고, 등받이에 등을 기대지 않는 것이 좋습니다. 그것에 집중하지 않고 가벼운 불편함을 참는 것이 좋습니다. 견디기 어려워지면 척추의 곧은 자세를 방해하지 않고 부드럽게 뒤로 움직여 등을 의자 등받이에 기대십시오.

각각의 새로운 연습 세션을 통해 근육이 시간이 지남에 따라 강화되므로 등을 어떤 것에도 기대지 않고 곧은 자세로 점점 더 오래 앉아 있게 됩니다.

몸을 편안하게

눈을 감 으세요. 몸을 완전히 이완시키십시오. 신체의 긴장된 부위에 주의를 기울이십시오. 이것을 할 수 없다면 괜찮습니다. 모든 것을 그대로 두십시오.

호흡이나 만트라에 주의를 집중하세요.

눈을 감 으세요. 호흡이나 만트라에 주의를 집중하세요. 당신이 뭔가에 대해 생각하기 시작했다는 것을 알아차렸을 때, 침착하게 주의를 시작점으로 되돌리세요(만트라, 호흡). 내면에서 일어나는 생각, 감정, 감각, 욕망을 해석하려고 하지 마십시오. 그것들에 관여하지 않고 이러한 것들을 인식하십시오.

위의 문단에는 명상을 막 수행하기 시작한 사람들을 위한 명상에 대한 포괄적인 지침이 실제로 포함되어 있습니다. 나는 명상을 통해 내가 이해하는 것의 본질을 불필요한 것 없이 최대한 명확하게 공식화하여 아무것도 복잡하게 하지 않고 명상의 의미를 아무것도 모르는 사람들에게 최대한 전달하려고 노력했습니다.

그러나 이 지시에는 명확한 설명이 필요합니다.

호흡을 관찰하는 동안에는 동시에 아무 것도 생각할 수 없습니다(시도해보세요). 그러므로 호흡에 주의를 돌리면 생각은 저절로 사라질 것입니다. 그러나 때로는 호흡(만트라)에 좋은 집중을 달성하면 외부의 생각, 그것이 어떻게 오고 가는지, 어떻게 구름처럼 당신을 지나쳐가는지 ​​관찰할 수 있을 것입니다. 그리고 당신은 이 과정에 참여하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 당신은 부업에 남아 있습니다.

그러나 이것은 즉시 일어나지 않습니다. 이것이 집중의 다음 단계이며, 좋은 집중력을 달성할 때 달성할 수 있습니다. 처음에는 생각으로 인해 끊임없이 주의가 산만해질 가능성이 높으며 이는 정상적인 현상입니다. 이것을 알아차리자마자 호흡에 주의를 돌리십시오. 그게 당신이해야 할 전부입니다. 집중력을 키우십시오.

뇌는 끊임없이 생각하는 데 익숙하기 때문에 생각을 없애기가 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 생각을 없애는 것이 명상의 목표가 아닙니다. 당신의 임무는 단순히 호흡을 조용히 관찰하거나 만트라에 집중하는 것입니다.

현대인은 회의, 업무, 걱정, 인터넷, 새로운 인상 등 매일 많은 정보를 얻습니다. 그리고 그의 두뇌는 빠르게 진행되는 삶에서 이러한 정보를 처리할 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 그러나 명상하는 동안 뇌는 아무것도 바쁘지 않기 때문에이 정보를 "소화"하기 시작하고 이로 인해 하루 동안 충분한 시간을 할애하지 않은 생각과 감정이 당신에게옵니다. 이러한 생각이 오는 데에는 아무런 문제가 없습니다.

긴장을 풀지 못하거나 생각을 없앨 수 없다고 정신적으로 자신을 꾸짖을 필요가 없습니다. 명상이 어떻게 진행되는지에 큰 영향을 주려고 노력할 필요가 없습니다. 당신은 무슨 일이 일어나고 있는지 방해하지 않고 침착하게 관찰하기만 하면 됩니다. 모든 일이 순조롭게 진행되도록 하십시오. 좋은 생각은 떠오르지 않지만 좋은 생각도 떠오릅니다.

분리된 관찰자의 입장을 취하십시오. 자신의 생각에 대해 어떠한 판단도 내리지 마십시오. 자신의 느낌을 다른 명상 중에 느꼈던 느낌이나 느껴야 한다고 생각하는 느낌과 비교해서는 안 됩니다. 현재 순간에 머물러라! 주의가 산만해지면 아무 생각 없이 침착하게 시작점으로 되돌리세요.
일반적으로 "생각을 멈춰야 해", "긴장을 풀어야 해", "할 수 없어"라고 생각할 필요가 없습니다.

수행하는 동안 이러한 지침을 따르면 명상 상태에서 "옳은" 경험이나 "그른" 경험이 없을 것입니다. 당신에게 일어나는 모든 일은 "옳을" 것입니다. 단순히 그것이 일어나고 다른 일은 일어날 수 없기 때문입니다. 명상은 내면의 세계를 있는 그대로 받아들이는 기존의 질서입니다.

(누구나 잠에 들기 위한 헛된 시도를 기억할 수 있습니다. 억지로 잠을 자려고 노력하고 끊임없이 그것에 대해 생각한다면(“자야 해요”, “잠을 못 자요 – 얼마나 끔찍한가”), 그러면 성공하지 못할 것입니다. 그러나 긴장을 풀고 가능한 한 빨리 잠들고 싶은 욕망을 버리면 잠시 후 명상 중에도 똑같은 일이 일어날 것입니다. 생각하고 어떤 특별한 상태를 달성하는 것입니다.)

물론 명상을 잠과 완전히 비교할 수는 없습니다. 그 동안에는 여전히 약간의 노력이 있습니다. 이것은 출발점으로 관심을 되돌리는 것입니다. 그러나 이것은 노력 없는 노력이다. 즉, 매우 가볍습니다. 그러나 동시에 그것은 당신의 관심이 다른 쪽으로 흩어졌음을 끊임없이 상기시켜 주는 부드러운 주장을 가져야 합니다. 모든 것을 운에 맡길 정도로 긴장을 풀어서는 안 됩니다. 당신의 작은 부분은 주의력에 대한 인식과 통제를 유지하려고 노력해야 합니다.

이는 행동과 무활동, 노력과 의지 부족, 통제력 부족과 통제력 없음 사이의 매우 미묘한 균형입니다. 이건 말로 설명하기가 어렵네요. 그러나 묵상하려고 노력하면 내가 말하는 내용을 이해할 것입니다.

이제 댓글과 질문이 많아서 다시 한 가지만 말씀드리고 싶습니다. 소위 "내부 대화"를 멈출 수없고 명상 중에 끊임없이 무언가에 대해 생각한다고해서 그것이 헛된 것은 아닙니다! 마찬가지로 명상의 긍정적인 효과가 당신에게 반영됩니다. 모든 것을 그대로 두고 명상에 대한 어떤 생각도 따르려고 하지 마십시오. 생각을 정리할 수 없습니까? 괜찮아요!

명상을 전혀 하지 않은 경우에만 명상이 실패했다고 말할 수 있습니다!

당신의 목표는 생각을 없애는 것이 아니라 주의가 산만해지기 시작할 때를 알아차리는 것입니다.

따라서 연습 중에 무언가에 대해 끊임없이 생각하는 사람들은 그로부터 이익을 얻습니다. 자신에게 주의를 기울이는 법을 배우면서 더 많이 수집되고 자신의 생각과 욕구를 더 잘 제어할 수 있습니다. "다시 생각하고 있어요. 긴장되고, 화가 나고, 걱정됩니다. 이제 그만둬야 할 때입니다." 이전에 이러한 감정이 당신을 지나쳐 버린 것처럼 보였다면 연습을 통해 항상 그 감정을 인식하는 데 도움이 될 것이며 이는 매우 중요한 기술입니다. 연습을 통해 명상 중뿐만 아니라 삶의 어느 순간에도 마음챙김하는 법을 배우게 될 것입니다. 당신의 주의는 생각에서 생각으로 끊임없이 뛰어다니는 것을 멈추고 마음은 더 차분해질 것입니다. 그러나 한꺼번에는 아닙니다! 집중이 안 되더라도 걱정하지 마세요!

명상하는 동안 무엇에 집중해야 합니까?

• 호흡에 집중하세요:단순히 호흡을 따라가거나, 내면의 시선을 삶의 자연스러운 측면으로 향하게 하고, 공기가 폐를 어떻게 통과하고 어떻게 나오는지 느껴보세요. 호흡을 조절하려고 노력할 필요가 없습니다. 그를 지켜보세요. 자연스러워야 합니다. 명상하는 동안 호흡이 매우 느려지고 간신히 숨을 쉬는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 겁먹지 마세요. 이건 괜찮아.
• 마음 속으로 만트라를 읽어보세요.당신은 산스크리트어로 반복되는 기도문을 스스로에게 말합니다. 저는 개인적으로 이런 방식으로 명상합니다(2014년 3월 17일 업데이트 - 이제는 호흡에 집중하여 명상합니다. 만트라에 집중하는 것보다 이 방법이 더 낫다고 생각합니다. 그 이유는 아래에 쓰겠습니다). 개인적으로 만트라는 신성한 텍스트가 아니며, 집중력을 유지하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 단순히 반복되는 문구입니다. 링크에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 인도의 만트라를 정확하게 읽을 필요는 없습니다. 어떤 언어로든 기도문을 사용할 수 있습니다.
• 시각화 기술:다양한 이미지를 상상합니다. 다양한 색상의 불()과 같은 추상적인 이미지와 매우 구체적인 이미지 모두 예를 들어 평화와 평온함을 느낄 수 있는 상상의 환경()에 자신을 배치할 수 있습니다.

이러한 유형의 수행 방법 중 어떤 것을 사용해야 할지 모르신다면 제 글을 읽어보시거나 저처럼 호흡에 집중하면서 명상해 보세요. 나는 각각의 명상이 동일한 원리에 기초하고 있기 때문에 어떤 명상을 선택하든 별로 중요하지 않다고 생각합니다.

나는 명상하는 동안 관찰할 기회를 주기 위해 머리 속에 가능한 한 적은 정보가 있어야 한다고 믿습니다. 당신이 시각화하는 만트라와 그림도 정보입니다. 산스크리트어 단어는 집중하는 데 도움이 되지만 관찰에 약간 방해가 되고 정보에 정신이 집중되게 합니다.

그래서 나는 호흡에 집중하는 것을 더 좋아한다.

호흡에 집중한다는 것은 무엇을 의미합니까?

질문이 너무 많아서 이 점을 명확히 하고 싶습니다. 호흡에 집중한다는 것은 호흡과 관련된 신체의 감각, 즉 폐의 개폐, 횡격막의 움직임, 복부의 팽창과 수축, 콧구멍 부위의 공기 움직임에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 호흡에 집중한다는 것은 공기가 어떻게 세포를 산소로 포화시키는지 상상하고 산소가 채널을 통해 어떻게 분배되는지 시각화하는 것을 의미하지 않습니다. 당신의 임무는 아무것도 추가하지 않고 신체의 감각을 관찰하는 것입니다!

다음 질문은 우리가 정확히 무엇에 집중해야 하는가입니다. 위장이나 콧구멍의 감각이 있습니까? 아니면 콧구멍에서 위로 공기가 이동하는 전체 기간 동안 감각을 관찰해야 합니까? 이 방법은 모두 정확합니다. 기술을 실험하고 호흡의 어느 부분에 집중하면 집중력이 향상되고, 긴장이 풀리며, (졸음이 아닌) 자각과 명확성을 얻는 데 도움이 되는지 확인하세요. 일반적인 조언은 다음과 같습니다. 주된 문제가 수련 중에 끊임없이 주의가 산만해지는 마음이라면, 복부에 집중하십시오. 그것이 어떻게 오르락 내리락하는지, 들숨과 날숨 사이에 어떤 감각이 있는지 관찰하십시오. 일부 교사들은 이러한 감각을 관찰하는 것이 마음의 기반을 형성한다고 믿습니다. 그러나 문제가 졸음, 연습 중 무기력함이라면 콧구멍의 감각에 집중하는 것이 더 좋습니다. 공기가 콧구멍을 통과하는 방식, 윗입술과 콧구멍 사이에 어떤 감각이 있는지, 숨을 들이쉴 때의 공기 온도와 내쉴 때의 공기 온도가 어떻게 다른지 살펴보세요. 또한 졸음이 사라지지 않으면 눈을 조금 떠도 됩니다. 그러나 이러한 유형의 집중은 사람마다 다르게 작용할 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 직접 확인하십시오.

그리고 물론 호흡을 조절해서는 안 된다는 점을 상기시켜 드립니다. 호흡은 조절하기가 매우 쉽기 때문에 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연습을 하면 효과가 나타나기 시작할 것입니다. 호흡을 지켜보고 그대로 두십시오.

결론적으로 나는 명상을 시작하려는 사람들에게 몇 가지 중요한 조언을 해주고 싶다.

• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오!명상의 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 나는 실천의 실질적인 효과를 느끼기까지 6개월이 걸렸지만, 여러분에게는 그보다 더 짧은 시간이 걸릴 수도 있습니다. 누구도 몇 번의 세션만으로 전문가가 될 수 없습니다. 효과적인 명상에는 인내와 습관이 필요합니다. 뭔가 효과가 없거나 기대한 효과를 얻지 못했다면 수업을 시작하지 마세요. 물론, 실질적인 것을 달성하려면 시간이 걸립니다. 그러나 그럼에도 불구하고 명상 효과의 일부 측면은 즉시 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 하지만 이는 사람마다 다릅니다. 모든 사람에게 다릅니다. 아무것도 느껴지지 않더라도 낙담하지 말고 계속 명상하세요! 스스로 노력하지 않으면 연습은 많은 결과를 가져오지 않습니다. 명상은 어떤 의미에서 자기 자신을 위해 노력하는 데 도움이 되는 도구입니다. 실천을 만병통치약으로만 여겨서는 안 됩니다. 명상을 하면 효과가 즉시 나타날 것이라고 생각하지 마십시오. 자신을 분석하고, 연습 중에 얻은 기술을 생활에 적용하고, 주의를 기울이고, 명상이 당신에게 가르친 것을 이해하려고 노력하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.
• 세션 중에 긴장하거나 생각을 멈추기 위해 애쓰지 마십시오. 생각하지 않는 것에 대해 끊임없이 생각해서는 안 된다.. 당신이 무언가에 성공하고 있다는 사실에 매달리지 마십시오. 진정하다. 모든 것이 저절로 진행되도록 하십시오.
• 잠자리에 들기 전에는 명상을 하지 않는 것이 좋습니다.잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 명상을 해보세요. 명상은 활력과 힘을 높여주고, 그 후에는 잠들기가 어려울 수 있습니다.
• 명상하는 날 기분이 얼마나 좋아졌는지 주목해 보세요.시간이 지남에 따라 명상 후 기분이 더 좋아지고 집중하기가 더 쉬워지며 일반적으로 더 편안하고 자신감이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것을 명상하지 않는 날과 비교해 보세요. 이는 연습과 함께 제공되며 계속 연습하도록 동기를 부여할 것입니다.
• 세션 중에 잠들지 않는 것이 좋습니다.그러기 위해서는 허리를 곧게 펴야 합니다. 하지만 잠들어도 아무런 문제가 없을 것입니다. 히말라야 명상 선생님에 따르면, 세션 중에 잠을 자는 것조차 명상 효과 측면에서 도움이 될 것이라고 합니다.
• 세션 전후에 과식을 해서는 안 됩니다.명상 중이나 명상 후에는 신진대사가 느려지고 음식이 소화되지 않기 때문입니다. 또한, 연습하는 동안 음식을 소화하는 과정이 집중력을 방해하게 됩니다. 그리고 배가 고프면 명상하기 전에 음식에 대한 생각이 산만하지 않도록 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다.
• 처음에는 더 심해질 수도 있습니다.우울증이나 공황 발작과 같은 기타 정신 질환을 앓고 있고 이러한 상태를 극복하는 데 도움이 되는 운동으로 명상을 사용하기로 결정했다면 이것이 실제로 우울증에서 벗어나고 대처하는 데 매우 효과적인 기술임을 아십시오. 긴장감 () 등 .d.
  명상 덕분에 공황발작, 불안, 예민함, 나쁜 기분이 사라졌습니다. 그러나 이러한 질병은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 나에게 이런 일이 일어났습니다. 그러나 그것은 무섭지 않습니다. 상태의 악화는 오래 가지 못했습니다. 그리고 얼마 후 모든 것이 완전히 사라졌습니다. 어떤 사람은 처음에는 상태가 좋지 않은 것은 부정적인 기운이 나오기 때문일 수도 있다고 말합니다. 이것이 사실인지 아닌지는 모르겠지만, 사실은 분명하므로 겁먹지 마세요. 미리 경고합니다.
• 운동의 부작용을 주의하세요! 기사를 읽다.

이제 아마도 그게 전부입니다. 마지막으로, 성공을 기원합니다. 이 글이 이해에 도움이 되었기를 바랍니다 올바르게 명상하는 방법, 모든 측면에서 귀하가 이 유익한 관행에 참여하는 데 기여했습니다. 미루지 말고 오늘부터 시작해 보세요.

2013년 9월 6일 업데이트.친애하는 독자 여러분, 오늘부터 저는 시리즈의 댓글에 대한 응답을 중단합니다. "한 달 동안 명상을 했는데 집중이 안 돼요. 제가 뭘 잘못하고 있는 거죠?" 또는 “명상은 언제 효과가 있을까요? 내가 다 잘하고 있는 거야?”

명상의 요점은 생각을 끄는 것이 아닙니다. 생각이 나타났다 사라지는 것은 정상적인 현상입니다!

명상은 단지 기적에 의해 몸이 회복되고 마음이 진정되는 과정이 아닙니다. 이런 일도 발생합니다. 그러나 명상은 또한 자신에 대한 의식적인 작업이기도합니다. 당신은 당신의 생각과 경험을 통제하고, 그것에 관여하지 않고 외부에서 관찰하는 법을 배웁니다. 그리고 또 다른 생각이나 감정이 만트라나 호흡 관찰에서 당신을 방해하는 것은 정상입니다. 이때 당신의 임무는 주의를 부드럽게 다시 되돌리는 것입니다.

그리고 생각으로 인해 주의가 산만해질수록 그것을 더 자주 알아차리고, 생각에서 더 자주 주의를 돌릴수록 실제 생활에서 이 일을 더 잘하게 됩니다. 자신의 감정을 덜 식별할수록 감정을 더 잘 멈출 수 있습니다. 그러므로 어떤 관점에서 보면 명상 중의 생각은 심지어 좋은 것이기도 하다.

명상하는 동안 긴장을 풀십시오. 생각이 나타나는 것에 대해 어떤 식으로든(불편함이나 잘 되지 않는다는 생각으로) 반응할 필요가 없습니다. 만트라나 호흡에 차분하고 차분하게 집중하세요. 생각이 떠 오릅니다. 글쎄요.

그리고 그는 내 명상 지침을 다운로드하겠다고 제안했습니다. 나는 이에 대한 질문이 담긴 이메일을 많이 받았습니다. 그러나 감사의 편지와 실제 성공에 대한 이야기도 있습니다.

우리는 모두 다르기 때문에 사람들마다 다르게 설명할 필요가 있습니다. 그래서 나는 초보자들이 집에서 명상하는 법을 배울 수 있는 방법에 대해 다시 글을 쓰기로 결정했습니다. 나는 그들이 말하는 것처럼 완전히 다른 언어로 명상 기술에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다.

또한, 많은 사람들은 완전한 지침을 받기 위해 내 블로그를 구독하는 것조차 너무 게으릅니다. 이 글은 그런 분들을 위한 글입니다. 그러나 나는 진지하게 연습을 시작하고 명상의 모든 이점을 얻고 싶다면 이 기사를 읽은 후 사이트를 구독하고 지침을 받고 공부할 것을 여전히 권장하고 주장합니다.

이미 그것에 익숙한 사람들에게는이 기사가 여전히 유용 할 것입니다. 왜냐하면 당신은 많은 것을 다르게보고, 많이 다시 생각할 것이며, 명확하지 않았던 것이 마침내 당신에게 드러날 것이기 때문입니다. 그리고 물론, 반복은 배움의 어머니입니다.

그럼 시작하겠습니다.

명상을 하는 이유

여기서 명상의 이점에 대해 많이 이야기하는 것은 의미가 없다고 생각합니다. 제가 쓴 글만 참고하겠습니다. 기사를 읽으십시오 : 그리고 또한. 거기에서 이에 대해 자세히 논의되었습니다.

지금은 명상이 모든 면에서 당신을 더 좋게 만든다고만 말씀드리겠습니다. 신체적 질병과 정신적 문제를 제거하고 우수한 건강과 건강한 정신을 얻습니다. 그러나 가장 중요한 것은 정신이 강해지는 것입니다. 스트레스와 삶의 어려움은 당신에게 그렇게 무섭게 보이지 않을 것이며, 당신은 그것을 쉽게 극복할 것입니다. 한마디로 운명은 더 나은 방향으로 바뀔 것이고 당신은 얻을 것입니다 행복. 이 후에 어떻게 명상을 수행하지 않을 수 있습니까?

명상할 시간을 찾으세요

아침에 20~30분씩 연습하고 저녁에도 같은 시간을 연습하세요. 공부 시간이 줄어들면 유익이 거의 없습니다. 그러나 명상의 놀라운 효과는 곧 당신에게 오지 않을 것이며, 많은 사람들도 단순히 오지 않을 것입니다. “그렇게 많은 시간을 어디서 찾을 수 있나요?”라고 묻습니다. 사실, 우리는 시간을 관리하는 방법을 모르고 쉽게 버릴 수 있는 온갖 종류의 말도 안되는 일에 시간을 낭비하는 경우가 많습니다.

당신은 중요한 것을 이해합니다. 명상은 또한 훌륭한 휴식, 휴식 및 회복입니다. 그리고 우리는 분주한 일과 일상의 정신없는 집에서 휴식을 취하는 데 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 그런데 우리는 제대로 쉬는 방법을 모릅니다. 우리는 이것을 배우지 않았습니다. 사람은 긴장을 풀기 위해 보통 무엇을 합니까? TV를 켜고, 파티에 가거나, 더 나쁜 경우에는 술을 마십니다.

그러나 실제로 그러한 방법은 삶의 어려움을 분산시키고 다른 파장으로 전환하지만 전체 유기체가 회복되고 힘을 얻는 동안 정신과 신체에 진정한 휴식을 제공하지 않습니다. 진정한 휴식은 휴식을 통한 명상에서만 옵니다. 그러므로 시간을 재고하고 비현실적인 휴식 대신 명상에 참여하십시오. 당신은 이 시간을 당신 자신에게 큰 유익으로 보내게 될 것이며, 그것은 미래에 완전히 정당화될 것입니다.

그리고 아침에는 일찍 일어나세요.

30분의 명상은 같은 양의 수면 시간, 그 이상을 대체합니다. 현대인은 쉴 만큼 잠이 부족합니다. 왜냐하면 잠을 자는 동안에도 마음이 계속해서 잘못 작동하여 불안한 꿈을 꾸거나 심지어 불면증에 빠지기 때문입니다. 명상 중에는 휴식을 더 잘 취하기 때문에 잠을 덜 자고 일찍 일어나서 수행하는 것이 더 유익합니다. 물론 가장 어려운 일은 자신을 극복하고 깨어나는 것입니다. 하지만 처음에만 힘들죠. 앞으로는 일찍 일어나서 명상하는 것이 행복할 것입니다.

공부할 장소를 선택하세요

물론 조용하고 평화로운 곳에서 연습하는 것이 더 좋습니다. 아무것도 당신을 귀찮게해서는 안됩니다. 결국, 관심은 내부로 향해야 하며, 지속적으로 외부에 주의가 산만해지면 내부 공간 대신 ​​외부 공간에 관심이 쏠리기 시작할 것입니다. 그러나 그러한 장소가 없다면 가능한 곳에서 명상하십시오. 단순히 명상 상태에 들어가는 것은 매우 어려울 것이며 일부에게는 거의 불가능할 것입니다. 타협점을 찾으십시오.

올바른 자세를 취하세요

이제 올바르게 명상하는 방법을 배우기 시작하겠습니다.

그리고 무엇보다 먼저, 올바른 신체 자세를 취해야 합니다.

복잡한 연꽃 자세나 다른 이국적인 명상 자세로 앉을 필요는 없습니다. 의자(그림과 같이 낮은 의자가 바람직함)에 앉는 것만으로도 충분하지만 중요한 세부 사항을 관찰하십시오. 척추를 곧게 유지하고, 뒤로 기대지 말고, 뒤로 기대거나 앞으로 기대지 마십시오. 우리는 약간의 노력으로 이 위치를 유지하지만 긴장은 하지 않습니다. 쉽고 편안함을 느껴야합니다. 등이 처지거나 휘어지지 않고 자연스럽게 곧은 자세를 취한다고 할 수 있습니다.

물론 처음에는 명상에 할당된 시간 동안 척추를 곧게 유지하는 것이 어려울 수 있지만, 시간이 지나면서 허리가 더 강해지고 수행하기가 더 쉬워질 것입니다. 이제 초보자인 동안 허리가 아프기 시작한다고 느끼면 앞으로, 뒤로 조금 움직이거나 경사 각도를 조금 변경한 다음 연습을 계속할 수도 있습니다.

우리는 다리를 꼬고 손바닥을 위로 올려 엉덩이에 손을 얹습니다. 이것도 중요합니다.

관심을 내면으로 가져오세요. 모든 것에서 벗어나세요

명상은 우리가 우리 내부의 주변 공간에서 주의를 옮긴다는 사실에서 시작됩니다. 밖에서 일어나는 일은 이제 우리를 걱정할 필요가 없습니다. 연습하는 동안 우리 주변의 세계는 더 이상 존재하지 않는 것 같습니다. 어떤 일이 우리를 방해하더라도 짜증을 내지 않고 그것에 중요성을 부여하지 않고 침착하게 무시합니다.

우리는 우리 자신이고 우리 주변의 세상은 그 자체입니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 우리는 주변 공간뿐만 아니라 신체, 생각, 정신 전체, 즉 감정과 감정으로부터도 거리를 둡니다. 명상은 이전에 해왔던 다른 모든 것과는 다른 특이한 의식 상태입니다.

의식은 보통 무엇을 합니까? 우리는 끊임없이 생각하고, 과거의 사건을 재현하고, 미래에 대한 꿈을 꾸고, 감정과 감정을 경험합니다. 즉, 내부 대화를 최대한 활성화합니다. 이것을 행함이라고 합니다.

반대로 명상하는 동안 우리는 정신, 마음 또는 내부 대화의 모든 작업에 대해 분리된 관찰의 입장을 취합니다.

우리는 분리되어 있고 우리의 정신도 분리되어 있습니다.

저것들. 우리는 생각하거나 감정을 경험해서는 안 되며, 오히려 생각, 감정, 감정을 관찰해야 합니다. 그리고 이것은 이미 하고 있지 않습니다.

진정한 명상은 자신을 행하지 않는다는 특별한 의식 상태입니다.

말로는 쉬워보이네요. 그러나 초보자들은 올바른 명상법의 본질을 파악하지 못하고, 결과적으로 잘못된 수행을 하게 됩니다.

그들은 가장 중요한 것은 어떤 대가를 치르더라도 그것을 제거하는 것이라고 생각하면서 생각과 싸우기 시작합니다. 그 결과, 그들은 하지 않는 대신에 다시 정신의 일상적인 활동, 즉 행동을 하게 됩니다.

싸움도 우리 ​​마음의 일이다. 당신은 당신의 생각과 싸우지 말고 오히려 그렇게 되도록 허용해야 합니다. 예, 그대로 두십시오. 우리는 단순히 그들로부터 쉽게 멀어지고 지난 날의 사건에 대한 많은 생각, 감정, 감정, 사진 및 기타 정신적 내용으로 구성된 폭풍우가 우리를 지나가는 것을 지켜 봅니다. 우리는 이 끓어오르는 요소에 어떤 식으로든 반응하지 않지만, 그것을 막으려고도 하지 않습니다. 강물의 흐름이 어떻게 멈출 수 있습니까? 이것은 우리를 초월한 일이며 자연스러운 일입니다. 하지만 우리는 그녀와 함께 있지 않습니다. 우리는 평화와 고요가 깃들어 있는 사이클론의 중심과 같습니다.

싸우고 정신적 재잘거림을 멈추려고 노력하는 대신, 우리는 우리 자신 안에 있는 모든 것을 놓아버리고 어떤 일도 완전히 중단합니다. 우리는 그냥 쉬고 있어요.

안심하다

그렇기 때문에 무위(無爲)를 달성하려면 질적으로 긴장을 푸는 방법을 배워야 합니다.

명상 수련 초기에 우리는 척추의 곧은 자세를 지탱하지 못하는 근육 부위를 이완시킵니다. 또한 모든 내부 장기, 내부 근육을 이완해야 합니다. 자신 안에 있는 모든 것을 완전히 놓아버리세요.

이완을 달성하는 것이 어렵다면 근육을 이완시키는 것이 무엇을 의미하는지 이해하지 못하는 경우 먼저 이완이 훨씬 쉬운 방법을 배우고 수행 방법을 이해하는 것이 좋습니다. Shavasana 수행 및 연습 기술에 대해 이야기 한 곳을 읽어보십시오.

명상을 시작할 때와 명상을 하는 동안 주기적으로 주의를 기울여 몸을 살펴보고 긴장된 부분을 식별하고 긴장을 푸십시오. 종종 신체의 긴장된 부분을 외부에서 침착하게 보는 것만으로도 충분합니다. 그렇지 않은 경우 약간의 의지로 긴장을 풀기 시작합니다. 모든 것은 샤바사나에서 했던 것과 동일합니다.

육체적 휴식은 정신적 휴식으로 이어집니다.

그러나 100% 결과를 얻으려면 정신적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특별한 정신적 태도가 우리에게 도움이 될 것입니다. 당신은 스스로에게 이렇게 말합니다: "나는 완전히 편안하고, 외부 자극에 주의가 산만해지지 않으며, 차분합니다. 생각과 감정이 나를 지나가게 놔두세요. 나는 싸우지 않지만, 또한 그들과 동일시하지도 않습니다." 그러나 이러한 태도를 지속적으로 심어서는 안 됩니다. 그것은 또한 마음의 작용이기도 합니다. 휴식을 취하는 기능을 수행한 후에는 폐기됩니다.

시간이 지남에 따라 몇 초 만에 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하는 방법을 배우게 됩니다.

아무것도 하지 않는 것은 본질적으로 휴식입니다. 중요한 것을 이해해야합니다.

하지 않는 지점에 도달하려면 실제로 세상에서 가장 간단한 일을 해야 합니다. 아무것도 하지 마세요. 긴장을 풀면됩니다. 그게 전부입니다. 어떤 종류의 마음의 침묵을 위해 노력하지 말고, 생각과 싸우지 말고, 예를 들어 호흡에 강제로주의를 기울이지 말고, 걱정하지 말고, 명상이 작동하지 않는다고 생각하고, 자신의 상태를 분석하지 말고, 내부 대화를 중단했습니다. 이 모든 것은 우리 마음, 정신, 명상의 작업입니다. 반대로 마음의 침묵, 완전한 무위입니다. 정신의 모든 내용과 관련하여 우리는 참여보다는 분리된 관찰의 입장을 취합니다. 그러므로 그러한 생각이 우리 안에 다시 나타나기 시작하자마자 우리는 다시 생각을 붙잡고 긴장을 풀고 외부에서 생각을 바라보아야합니다.

아무것도 하지 않음으로써, 긴장을 풀어줌으로써 우리는 무위(無爲)를 이루고, 마음의 고요함과 참된 명상에 이르게 됩니다. 일반적으로 우리는 정신으로부터 분리되어 내면의 정신공간을 관찰하는 위치로 이동하기 위해서는 이완만으로도 충분합니다.

정신의 내부 공간을 관찰하세요

우리는 아무것도 하지 않고 내부 프로세스의 전개를 방해하지 않고 앉아서 우리 내부에서 일어나는 일을 지켜봅니다.

우리는 생각과 감정을 방해하지 않고 존재하게 놔두지만 이제는 그것들과 동일시하지 않고 반응하지 않고 외부에서 침착하게 바라 봅니다.

사람은 자신의 정신과 세 가지 상호 작용 방식을 가지고 있습니다.

동일화, 억압, 식별불가.

처음 두 개는 우리에게 친숙합니다. 우리는 거의 항상 끊임없이 생각하고 감정과 감정을 경험합니다. 억압은 우리가 어떤 느낌도 경험하고 싶지 않고 그것으로부터 숨기려고 노력할 때입니다. 이것은 인간이 항상 하는 일이기도 하다. 우리 모두는 무언가를 두려워하고, 무언가에 대해 걱정하고, 누군가를 미워합니다. 그리고 대부분의 경우 이러한 모든 부정적인 감정은 잠재의식 속에 숨겨져 있습니다. 그것이 항상 표면에 있었고 사람이 끊임없이 그것을 경험했다면, 즉 그들과 동일시되면 그는 미쳐버릴 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 가능한 모든 수단을 동원하여 그들을 우리 내부로 몰아넣습니다. 여기에는 와인 한 잔으로 슬픔을 씻어내는 것, 다른 활동에 주의가 산만해지는 것, 어려운 감정을 강제로 무시하는 것 등이 포함됩니다. 그러나 이 심리적 부담은 비록 깊이 숨겨져 있어도 잠들지 않고 우리를 조금씩 파괴하며 정신적, 육체적 질병을 초래합니다.

식별은 처음 두 가지 모드와 근본적으로 다릅니다. 우리는 정신의 내용과 합쳐지지 않고 외부에서 그것을 보지만 부정적인 경험으로부터 숨지 않고 그것이 최대로 펼쳐지도록 허용합니다. 이것이 명상이다. 무슨 일이야? 정신의 표면적 부분이 멈추는 동안, 마음의 침묵 동안, 우리가 아무것도 방해하지 않을 때, 우리는 어떤 노력도 하지 않습니다. 우리는 긴장을 풀고 정신의 깊은 층이 표면으로 나타나기 시작합니다. 이전에 내면 깊은 곳에 숨겨져 있던 모든 정신적 먼지가 우리에게 쏟아집니다. 준비가 안 된 사람에게는 이것이 처음에는 무서운 것처럼 보일 수 있습니다.

그렇기 때문에 명상은 단순한 휴식이 아니라, 자신을 만나기 위한 용기가 필요한 자기 자신에 대한 진지한 작업입니다. 그리고 우리는 이전에 알아채지 못했던 모든 결점과 먼지를 포함하여 우리 자신을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 이것은 또한 심리적 태도 중 하나입니다. 정신의 깊은 곳에서 나타나는 모든 것을 받아들이고 자신을 낮추되 동일시하지 마십시오. 당신이 명상을 하고 있기 때문에 당신 앞에 나타나는 모든 감정을 외부에서 바라보십시오. 부정적인 경험에서 도망치지는 않지만 그 경험과 합쳐지지도 않습니다.

그리고 기적이 일어납니다. 모든 먼지가 나오고 사라지고 용해됩니다. 우리의 영혼은 가볍고 자유로워집니다. 이것이 정신적, 육체적 질병이 치료되는 방법입니다. 물론 이는 즉시 발생하는 것이 아니라 점차적으로 발생합니다. 그러나 내면 깊숙이 박혀 있는 모든 부정적인 정신적 왜곡, 우리의 모든 정신적 고통을 태워버리는 최고의 수단은 바로 명상입니다.

또한, 초보자들은 매우 흔한 실수를 저지릅니다. 의지의 힘으로 그들은 신체의 특정 지점이나 호흡과 같은 일부 과정에 주의를 집중합니다. 일반적으로 인터넷에서 명상을 수행하는 동안 호흡의 실에주의를 기울이고 집중해야한다는 지침을 읽습니다. 명상의 올바른 본질을 이해하지 못한 채, 아무것도 하지 않고, 멈추는 대신에 그러한 수행은 자아를 강화시키며, 이는 장래에 특정 문제를 야기할 것입니다.

기술의 주요 원리를 기억하십시오. 주의를 어떤 것에 얽매여서는 안 되고, 그 자체에 집중하도록 놔두어야 합니다. 원하는 곳으로 보내주세요. 우리는 이 과정을 지켜보고 있습니다. 만일 그것이 호흡에 집착하게 된다면, 그때에만 우리는 그것과 함께 남을 것이고 다른 것은 아무것도 없을 것입니다.

그래서 우리는 앉아서 아무것도 하지 않고 조용히 관찰만 합니다. 우리는 관찰하고 또 관찰한다.

이완이 당신을 관찰자의 위치로 데려오지 못했다면, 이것을 기억하고 약간의 노력을 기울이십시오. 그러면 당신은 그 자리에 있게 될 것입니다.

노력과 휴식 사이의 균형을 유지하세요

명상 중에 너무 긴장을 풀면 잠들거나 무아지경에 빠질 수 있는데 이는 좋지 않습니다.

전체 수련 동안 의식의 명확성과 명확성이 있어야 합니다. 휴식을 취함으로써 우리는 마음을 녹이고 떠다니게 되지만, 마음 뒤에는 우리의 진정한 자각, 진정한 자아가 분명해야 합니다. 명확한 인식을 얻으려면 주기적으로 자신에게 "나는 존재한다. 나는 잠을 자지 않으며 내 눈앞에 나타나는 모든 것을 명확하게 알고 있습니다. "라고 반복해야합니다. 이렇게하려면 약간의 노력이 필요합니다. 이것은 노력조차도 아니지만 가벼운 알림이자 차분한 관심 행동입니다.

생각과 감정이 다시 우리를 압도할 때, 우리는 그것들과 함께 떠내려가고, 합쳐지고, 자아를 잃고 생각하기 시작하는 것도 흔한 일입니다. 우리는 의식이 없을 때 자신을 잡는 법, 걱정하지 말고 관찰자의 위치로 돌아가기 위해 침착하게 작은 노력을 기울이는 법을 배워야 합니다.

그리고 이것은 다시 말하자면 노력이 아니라 가벼운 알림입니다. 스스로에게 다음과 같이 반복하십시오. “나는 알고 있고 관찰하고 있습니다.”

따라서 이 기술은 단 한 문장으로 설명할 수 있습니다.

우리는 포즈를 취하고, 외부 세계에서 벗어나, 관심을 안쪽으로 돌리고, 우리 안에 있는 모든 것을 놓아두고, 긴장을 풀고, 아무것도 하지 않고, 정신과 몸의 내부 공간을 관찰합니다.

이상으로 명상법에 대한 설명을 마칩니다. 연습을 시작하려면 충분합니다. 또한, 실천하는 과정에서 놀라운 일들이 당신에게 일어날 것입니다. 건강과 힘이 점차 당신에게 오기 시작할 것입니다. 물론, 당신은 기술을 향상시키고 싶을 것이고, 이때에는 더 발전된 다른 지침이 필요할 것입니다.

그리고 나는 또한 다시 한번 당신에게 나의 지시를 제공하고 싶습니다. 게으르지 말고 블로그 기사를 구독하고 내 기사를 다운로드하세요. 사이트 오른쪽에 있는 구독 양식.

올바른 명상 교육을 배우면서 행운을 빕니다.

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명상 훈련 - 어디서부터 시작해야 할까요?

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1. TM 기법 소개. 초월명상 수행의 이점에 대한 정보:

• 명상이란 무엇이며, 초월명상의 유래와 주요 특징,
• 초월명상 수업 결과: 정신적 잠재력 발달, 정신-정서적 상태 개선, 건강, 사회적 행동 및 환경에 미치는 영향에 대해 과학적으로 입증된 데이터입니다.

2. 훈련 준비. 초월명상의 작용 메커니즘:

• 초월명상은 어떻게 작동하나요?
• 초월명상을 배우고 실천하는 것이 왜 쉬운가요?
• 초월명상법의 독특한 점은 무엇이며 다른 유형의 명상과 어떻게 다른가요?
• 초월명상을 배우는 방법 - 초월명상 교육 과정의 구조에 대한 개요입니다.

3. TM 기법에 관한 질문에 대한 답변입니다.

명상 학습 - 다음 단계

입문 강의를 수강한 후 명상 훈련을 받기로 결정한 경우 명상 훈련을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다. 하루 1.5시간~ 동안 4일 연속.

첫째 날.개인면접(TM 선생님과의 대화) 그리고 개인 지침(마하리쉬의 초월명상법 훈련).

2일째.(올바른 실천 확인).

3일째.경험에 대한 토론 및 확인(연습 중 스트레스 해소 메커니즘을 설명하고 경험을 안정화함)

4일째.경험에 대한 토론 및 확인(경험의 안정화, 초월명상의 도움으로 더 높은 의식 상태를 개발할 가능성에 대한 설명)

TM은 어디서 배울 수 있나요?

명상 훈련은 초월명상 훈련 센터에서 공인된 초월명상 교사에 의해 진행되며, 그러한 센터가 없는 도시와 마을에서는 공인된 초월명상 교사가 독립적으로 실시합니다.

훈련 형태

명상 훈련은 그룹(저희 일정에 따라)과 개별(귀하에게 편리한 시간)로 진행됩니다. TM 교사가 학생을 방문하는 것이 가능합니다.

교사 TM

명상을 배운 후 해야 할 일

초월명상 훈련은 추가적인 독립적인 수행에 필요한 이해와 경험을 제공합니다. 본질적으로 필요한 것은 통과하는 것뿐입니다. 명상 훈련그리고 이 기술을 하루에 2번, 15~20분 동안 규칙적으로 계속해서 연습하세요.

그러나 초월명상법에 대한 자습을 지원하기 위해 누구나 이 프로그램을 활용할 수 있습니다.