아름답고 평평한 복부와 허리는 체중 감량을 원하는 여성의 가장 일반적인 욕구 일 것입니다. 왜냐하면이 신체 부위가 인물의 여성 성을 담당하기 때문입니다. 두 여분의 파운드엉덩이는 남성의 관심을 끌 수 있지만 허리 부위의 과도한 지방에 대해서는 똑같이 말할 수 없습니다.

이 기사에서 우리는 "위를 제거하기 위해 어떤 운동을해야합니까?"라는 인기있는 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

하지만 그 전에 명심하세요. 중요한 점:이 부위의 운동만으로는 체중 감량을 보장 할 수 없습니다. 전체적으로 만 체중을 감량 할 수 있고, 정말 아름다운 허리를 이루기 위해서는 종합적인 방식으로 문제에 접근하고 복부 운동뿐만 아니라 전체 신체의 가장 빠른 감소에 기여하는 운동을 수행해야합니다. 무게, 그리고 이것은 달리기, 다리와 엉덩이 운동입니다. 물론, 우리는 필요한 부위의 근육을 조이지 않고서는 할 수 없습니다. 왜냐하면 허약 한 복부의 원인 중 하나는 국소 근육의 낮은 음색 때문입니다.

배 빼는데 얼마나 걸리나요?

그러한 질문에 대해 분명하게 대답하는 것은 불가능합니다. 모두 훈련의 강도와 복부의 무시 정도에 달려 있습니다. 어쨌든 청구서는 며칠 동안이 아니라 적어도 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다. 매일 운동하고 적절한 영양을 섭취하고 일반적으로 높은 신체 활동을한다면, 작지만 몸매가 좋은 배의 소유자는 2 주 만에 처음으로 눈에 띄는 결과를 보게 될 것입니다. 또한 많은 여성들이“당신과 그들은 어떻게 의미 할 수 있습니까?”라는 질문을 던집니다.“어떻게하면 배를 평평하게 만들 수 있습니까? 그런 모델처럼 항상 가능하지는 않습니다. 생리학은 모든 사람에게 다르며 일부는 소녀들은 여전히 ​​약간을 가질 것입니다. 어쨌든 그것이 좋은 모양, 탄력 있고 적합하다면 완벽하게 평평하지 않더라도 매우 아름답게 보일 것입니다.

배를 제거하려면 다음이 필요합니다.

1. 복근을 강화하십시오. 또한 언론의 평범한 스윙으로는 충분하지 않습니다. 복부의 모든 근육을 운동 할 필요가 있습니다.

2. 지방을 태우는 운동을 하십시오. 이것에주의를 기울이지 않으면 큰 복근이 생기고 단순히 보이지 않습니다.

그렇다면 배를 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

1. 복부 스트레칭. 누워서 할 수 있습니다. 뱃속에 바닥에 눕고, 똑바로 팔을 바닥에 얹고, 몸을 쭉 펴고, 발을 바닥에 유지합니다. 몸을 위로 약간 뒤로 젖힙니다.

2. 서있거나 앉아서 머리 위나 뒤쪽에 있는 자물쇠에 손을 얹고 몸을 굽힌다. 엉덩이를 조심하세요-움직이지 않아야합니다! 기울기는 앞, 뒤로, 측면으로 수행 할 수 있으며 원형 이동을 수행 할 수 있습니다. 이 간단한 운동을 통해 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다.

3. 무릎을 구부린 상태로 바닥에 누워 골반을 번갈아 올리거나 내리고, 몇 초 동안 위쪽 위치에 고정합니다. 일반적으로 8 개로 시작합니다. 이 운동은 복근뿐만 아니라 엉덩이도 강화합니다.

4. 라잉 레그 레이즈와 90도 바디 레이즈는 아마도 상하 복근을 강화하는 가장 유명한 운동 일 것입니다. 체중 감량 프로그램에 포함시키되 너무 조급해하지 마십시오. 복근은 실제로 펌핑 될 수 있지만 동시에 1g의 과도한 지방을 잃지 않고 위가 예전처럼 부풀어 오르고 매우 단단해집니다.

5. 복부의 비스듬한 근육을 강화하는 운동 : 등을 대고 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치를 바닥에 얹습니다. 팔을 몸 옆으로 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 이제 발 뒤꿈치, 엉덩이 및 한 손을 바닥에서 들지 않고 손바닥에 합류하십시오. 한쪽에서 교대로 운동을 한 다음 다른 쪽에서 운동하십시오.

이 정도의 힘 배면 충분합니다.

배를 제거하려면 어떤 운동을해야합니까? - 우리는 벨리 댄스를 채택합니다.

당신의 영혼이 이런 유형의 예술에 있지 않다면 배꼽 춤을 진지하게 배울 필요는 없습니다. 그러나 스트레칭을 제공하면서 근육의 심층 연구에 완벽하게 기여하기 때문에 많은 요소를 취할 수 있습니다. 동양 무용수와 같은 배는 가장 섹시한 것으로 간주됩니다. 펌핑되지 않고 너무 가늘지 않지만 탄력 있고 조화롭습니다. 그래서 몇 가지 운동.

1. 시작 위치 - 서서. 단단히 서서 발이 땅에 붙어있는 것처럼 느껴보십시오. 등과 목을 똑바로 유지하되 꼬 집지 마십시오. 동시에 무릎은 약간 이완되고 약간 구부러져야 합니다. 이제 배를 당기고 엉덩이를 위로 들어 올립니다 (앞쪽이 아님). 복근만을 사용하여이 동작을 수행하십시오. 그런 다음 엉덩이를 아래로 누릅니다. 상체는 움직이지 않아야합니다. 이 운동을 조심스럽게한다면 8 번의 반복만으로도 충분합니다. 마찬가지로 엉덩이를 옆에서 위아래로 움직일 수 있습니다. 엉덩이는 위아래로 움직이지만 측면으로는 움직이지 않습니다. 이러한 움직임을 결합하면 내부라고 불리는 매우 아름다운 엉덩이 회전을 얻을 수 있습니다.

2. 측면으로 돌립니다. 시작 위치는 거의 동일합니다. 안정된 위치, 곧은 등이지만 무릎을 곧게 펴는 것이 좋습니다. 힙 크런치를 수행합니다. 초보자의 경우와 같이 측면이 아닌 엉덩이가 움직여야합니다.

3. 흔들기. 익숙해지기는 어려울 것이지만, 어떤 소녀라도 그 방법을 배울 수 있습니다. 무릎을 이완하고, 가능한 한 엉덩이를 이완하고, 발은 단단하고, 등은 곧고, 꿈꾸는듯한 하늘을 바라 봅니다. 천천히 (처음에는 아주 천천히) 엉덩이를 옆으로 움직입니다. 점차적으로 가속하십시오. 빠른 흔들림을 시작했는데 갑자기 왜 멈추었는지 명확하지 않다면 이완이 충분하지 않았고 속도가 여전히 너무 빠르다는 의미입니다. 가능한 한 오래 흔든다. 멈추더라도 숨을 들이쉬고 내쉬면서 복근을 세게 긴장시킨 후 이완하고 계속 흔들어주세요.

마지막으로 매우 효과적인 방법아름다운 배를 얻는 것은 후프입니다. 체중 감량을 위해 그것을 비틀는 방법?

발이 넓을수록 운동이 더 쉽고 덜 효과적이라는 것을 기억하십시오. 발로 후프를 비틀면 이 간단한 운동이 얼마나 강력한지 알 수 있습니다. 그러나 그러한 어려움은 필요하지 않습니다. 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 좁게 두십시오. 정말 빠른 결과를 얻으려면 매일 두 번 중단 없이 최소 15분이 필요합니다. 어떤 경우에도 연속 비틀림은 10분 이상 지속되어야 합니다. 처음 20 분의 훈련 후에 크게 증가하므로 시간이 허락하면 30 분 또는 1 시간 동안 후프를 비틀 수 있습니다. 근력 운동의 경우와 마찬가지로 후프를 과도하게 사용하는 것은 불가능합니다. 물론 시간은 후프의 유형에 따라 다르며 마사지라면 15-20 분이 많이 보일 것입니다.

그렇다면 배를 제거하려면 어떤 운동을해야합니까? 최소 강도, 최대 스트레치 및 유연성. 강렬한 춤은 훌륭합니다. 그리고 당연히 회전해야 합니다. 특별한주의에 적절한 영양, 케이크 한 조각이 먼저 위장에 쌓이고 거기에서 마지막으로 "떠나기" 때문입니다.

과도한 체지방을 제거하는 것은 매우 어렵지만 원하는 경우 한 달 안에도 주문할 수 있습니다. 모두 귀하의 헌신에 달려 있습니다.

복부와 측면의 지방 침전물을 제거하는 방법은 무엇입니까?

주요 규칙

복부와 둥근 측면의 지방은 가장 문제가되는 영역 중 하나입니다.이를 제거하려면 여러 가지를 포함하는 통합 된 접근 방식을 취해야합니다. 신체 활동그리고 식단의 수정. 몇 가지 간단한 것이 있지만, 중요한 규칙, 준수하면 체중 감량뿐만 아니라 몸매를 유지할 수 있습니다.

규칙 #1: 건강하게 먹기

허리 지방은 식단을 재고해야 한다는 직접적인 증거입니다. 탄수화물과 지방이 많은 음식을 먹으면 필연적으로 초과 중량, 그리고 우선 지방이 복부와 옆구리로 몰려듭니다.

체중 감량을 원한다면 다음을 포함한 음식으로 식단을 채우십시오. 충분히청설모:

• 유제품 (코티지 치즈, 저지방 우유)
• 달걀;
• 해물;
• 살코기(토끼, 쇠고기, 칠면조);
• 시리얼;
• 과일 야채.

규칙 2 : 활동적인 라이프 스타일

규칙적인 산책 맑은 공기, 걷기, 자전거 타기 또는 롤러 블레이 딩은 체중을 줄이고 체중을 줄이는 가장 일반적인 방법 중 일부에 불과합니다.

활동은 항상 건강하고 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 옆구리와 복근을 좋은 상태로 유지하는 다양한 신체 활동과 함께 진행되어야합니다. 그러나 언제 멈춰야하는지 알아야 할 모든 것에서 운동에 대한 과도한 열정은 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 어떤 경우에도 날카로운 통증이 시작될 때까지 운동하지 마십시오.

규칙 # 3 : 훈련

자신의 사진을 보는 불편함을 없애고 싶으신가요? 몸매가 좋은 몸매의 소유자가되고 복부와 옆구리에서 지방을 제거하려면 규칙적인 복잡한 운동에 익숙해 져야합니다. 필요한 운동 범위는 엎드린 자세부터 벤치 운동, 비틀기, 다리 올리기 등 매우 광범위합니다.

일련의 운동을 선택할 때 주요 하중은 복부와 측면의 근육에 있어야 함을 기억해야합니다. 집과 피트니스 실에서 모두 할 수 있습니다. 편의를 위해 일주일 동안의 수업 계획을 작성하는 것이 좋습니다.

집에서 운동

근육 워밍업(워밍업)

구현은 기본 교육에 선행하며 필수입니다. 근육 워밍업에는 스윙 운동, 몸의 구부러짐 및 회전이 포함됩니다. 워밍업을하지 않으면 자신의 건강이 위태로워집니다. 부상 수준이 크게 증가합니다.

예열 시간은 3 분에서 5 분까지 다양합니다. 워밍업의 도움으로 수업의 생산성과 안전성을 크게 높이는 동시에 복부 및 측면 근육을 다시 한 번 훈련시킵니다.

비틀기(비디오 참조):

1. 다리를 위로 올린 채 등을 대고 누워 팔은 머리 뒤에 있어야합니다.
2. 복부 근육에 압력을 가하여 천천히 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
3. 다시 누워있는 자세를 취하십시오.

중요 : 비틀기를 수행 할 때 컬렉션을 똑바로 유지해야하며 근육을 과도하게 확장하지 마십시오. 운동을 10회 반복한 다음 휴식을 취하고 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 유사한 접근 방식을 수행 할 수 있습니다.

다리 올리기 (동영상 참조) :

1. 발목과 바닥이 서로 평행하도록 다리를 올린 상태로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 팔을 벌리고 무릎을 구부리십시오.
3. 복부 근육에 긴장을 가하고 엉덩이를 바닥에서 2cm 정도 천천히 들어 올리십시오. 이 경우 경사각은 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.
4. 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.
5. 다시 누워있는 자세를 취하십시오.

중요 : 다리를 들어 올릴 때 등이 바닥에 닿도록하십시오. 운동을 10 번 반복 한 다음 휴식을 취하고 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 비슷한 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

사이드 바 (동영상 참조) :

1. 등에 누워;
2. 엉덩이를 펴고 손이 머리 뒤에 있어야합니다.
3. 오른쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 돌진하면서 운동을 수행하십시오.
4. 다시 누워있는 자세를 취하십시오.
5. 이제 반대 방향으로 접근합니다.

중요 : 옆으로 비틀 때 골반이 바닥에 단단히 부착되어 있는지 확인하십시오. 쉬지 않고 10회 정도 하고, 쉬고 숨을 고르는 것이 필요하다. 약간 예열 한 후 비슷한 접근 방식을 할 수 있습니다.

런지로 비틀기 :

1. 등을 대고 누워서 발을 골반으로 당깁니다.
2. 손을 머리 뒤로 두십시오.
3. 천천히, 몸을 펴고 복부 압박에 압력을가하십시오.
4. 무릎을 펴다 가슴그런 다음 다리를 곧게 펴십시오.
5. 다시 등을 대고 누운 다음 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

운동의 효과를 높이려면 쉬지 않고 10회 반복해야 하며, 그 후에는 휴식을 취하고 숨을 쉬어야 한다. 숨을 좀 쉬고 몸을 풀고 같은 접근 방식을 따르십시오.

자전거(동영상 참조):

1. 다리를 올린 상태로 등을 대고 눕습니다.
2. 천천히 골반쪽으로 발을 당깁니다.
3. 손은 머리 뒤에 있어야 합니다.
4. 복부 프레스에 압력을가하면서 천천히 몸을 바닥에서 들어 올리십시오.
5. 다리를 펴십시오 (45도 각도).
6. 어깨를 무릎까지 펴십시오.
7. 등을 대고 누워;
8. 휴식없이 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

따라서, 당신은 자전거를 타는 것처럼 복부와 옆구리의 근육을 운동하는 것처럼 보입니다. 참고: 운동 리듬이 높아서는 안 됩니다. 쉬지 않고 열 번하고 휴식을 취하고 숨을 쉴 필요가 있습니다. 조금 회복하고 워밍업을 한 후 운동을 10번 더 할 수 있습니다.

양말 운동

1. 등을 대고 누워 다리를 올리십시오.
2. 발목과 바닥은 평행해야합니다.
3. 무릎을 모으십시오.
4. 손은 머리 뒤에 있어야 합니다.
5. 복부 압박에 압력을 가하여 몸을 위로 밀어 올리십시오.
6. 한 발가락으로 바닥을 만지면 다른 다리에서 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동을 할 때 원하는 효과를 얻으려면 등을 바닥에 단단히 부착해야 합니다. 쉬지 않고 10회 정도 하고, 쉬고 숨을 고르는 것이 필요하다. 숨을 좀 쉬고 몸을 풀고 같은 접근 방식을 따르십시오.

체육관에서 운동

타원형 트레이너에 대한 수업

통계에 따르면 체중을 줄이고 복부와 측면의 과도한 지방을 제거하려는 사람들에게 가장 선호되는 시뮬레이터는 타원체입니다. 이 시뮬레이터에 대한 훈련은 스포츠 워킹의 모방 역할을하여 문제 측면과 복부 근육을 완벽하게 해결하여 일주일 동안에도 복부 부위의 과도한 부분을 제거 할 수 있습니다.

최적의 수업 시간은 연속 30분입니다. 최상의 효과를 얻으려면 시뮬레이터의 속도 모드를 위아래로 변경하고 체력에 따라 훈련 강도 수준을 설정하는 것이 좋습니다.

최상의 결과를 얻으면 세션 시간을 최대 1 시간까지 연장 할 수 있습니다.

• 훈련 중에 복부 근육이 긴장되어 있는지 확인하십시오.
• 타원형 트레이너는 최고의 도움연령 및 체중 범주의 사람들을 위한 체중 감량 문제.

밟아 돌리는 바퀴

체중을 줄이고 전체적인 근긴장도를 개선하고자하는 모든 사람에게 가장 효과적인 시뮬레이터로 간주됩니다. 제거 체지방가능한 한 빨리 허리에서 옆면을 정리하고 배를 감싸는 것이 좋습니다 플라스틱 랩운동하는 동안.

첫 달에는 트랙에서 평범한 30 분 걷기로 훈련을 시작할 수 있습니다. 이것은 훌륭한 워밍업이 될 것입니다. 그 후 점차적으로 운동의 속도와 지속 시간을 늘리고 점차적으로 달리기로 전환 할 수 있습니다.

• 기억하세요 : 걷기로 운동을 시작하고 끝내야합니다.
• 원하는 결과를 얻으려면 지속적으로 달리기 속도를 변경하고 걷기로 희석하십시오.

운동용 자전거

잘 알려진 모든 시뮬레이터의 수업도 매우 생산적입니다. 복근이 훈련에 적극적으로 참여하고 측면이 운동됩니다. 구별되는 특징시뮬레이터는 편안한 자세를 취함으로써 다른 장비보다 훨씬 더 오래 훈련 할 수 있기 때문에 편리합니다. 하지만 편안함은 후면- 소모된 칼로리의 수는 러닝머신이나 타원체에서 운동할 때보다 훨씬 적습니다.

• 첫 달의 수업 시간은 30 분이지만 시간이 지남에 따라 한 시간에 도달 할 수 있습니다.
• 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 허리에서 과도한 지방을 제거하고 일주일 안에 피부가 벗겨진 부분을 보려면 복부와 허벅지를 집착 필름으로 감싸고 합성 재료로 만든 훈련 키트를 구입하는 것이 좋습니다. 훈련 효과를 크게 높이는 데 도움이됩니다.

운동 후 스트레칭

운동이 끝나면 근육이 반드시 스트레칭되어야합니다. 운동 후 근육이 수축하는 경향이 있으므로 운동 후 스트레칭을 등한시해서는 안됩니다. 스트레칭은 지친 근육을 응급처치하고 긴장을 방지하여 탄력을 회복합니다. 또한 근육이 과도한 긴장을 제거하고 혈액 순환을 개선하며 신체에서 유해한 미세 요소 제거를 촉진합니다.

스트레칭은 근육의 워밍업으로 훈련 전후에 모두 필요합니다. 손상에 가장 취약한 것은 가열 된 근육입니다.

신화와 일반적인 훈련 실수

• 가장 흔한 실수는 생각없이 같은 운동을 반복해서하는 것입니다. 문제는 당신이 프로 운동 선수가 아니라면, 퍼포먼스의 질을 잊지 않으면 서 단음절 운동을 여러 번 할 수 없다는 것입니다. 수십 가지 접근 방식을 완료 한 후 수업 과정을 변경하십시오. 덜하는 것이 좋지만 더 좋습니다.
• 언론을 올바르게 펌핑하거나 오히려 복부 근육을 고정해야합니다. 모든 운동에는 높은 온도집중력과 올바른 실행이 필요합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비하게 되지만 결과는 볼 수 없습니다.
• 모든 것이 적당히 좋다 - 이 규칙교육 과정과도 관련이 있습니다. 예를 들어, 매일 언론을 펌핑하면 가능한 한 짧은 시간 안에 결과가 나올 것이라고 믿는 것은 어리석은 일입니다. 사실, 당신이 얻는 것은 과로한 근육이나 조직 파열뿐입니다. 근육은 또한 힘든 훈련 후에 휴식과 일종의 재활이 필요하다는 것을 기억하십시오. 복근을 집중적으로 펌프질하되 일주일에 몇 번 이상은 하지 마십시오.

적절한 영양과 식단

허리에서 과잉을 빠르게 제거하고 측면의 부피를 줄이고 싶은 사람들의 가장 친한 친구는 효소입니다. 체형의 조임과 조화에 기여하고 신체에서 과도한 체액을 제거하고 결합 조직의 구조를 강화하는 것은 바로 그들입니다. 효소는 다음 식품에서 상당한 양으로 발견됩니다.

• 파인애플;
• 파파야;
• 회향;
• 야생 쌀;
• 토마토;
• 딸기.

과도한 뱃살과 처진 옆구리가 지겹습니까? 빨리 제거해야합니까? 적절한 영양을 섭취하면 복부의 무거움을 없애고 단 1 주일 만에 조금 조일 수 있으며, 한 달 후에는 확실한 결과를 완전히 즐길 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마십니다. 응유에 집중해야합니다.이 발효유 제품은 소화 시스템에 매우 유용합니다. 지방을 분해하는 성질은 녹차에 함유된 카테킨에 있습니다.

식단에 포함되어야하는 음식 :

• 닭 가슴살 (껍질 없음);
• 생선과 해산물
• 칠면조 고기;
• 야채: 시금치, 양배추, 호박, 고추, 완두콩;
• 모든 종류의 감귤류(바나나 제외);
• 과일과 열매;
• 마늘.

식단에서 제거해야하는 음식 :

• 밀가루;
• 감자들;
• 칩;
• 반제품;
• 달콤한 (제과);
• 설탕;
• 알코올;
• 달콤한 탄산 음료.

슬래그 제거

허리에서 상당한 양의 지방을 제거하고 일주일 만에 옆구리를 운동하고 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다. 금식 일일반적으로 일주일에 한 번 개최되는 소위 모노 다이어트. 그들의 원칙은 당신이 음식에서 자신을 급격히 제한하도록 권장되지만 여전히 사용하는 것입니다. 특정 유형제품.

예를 들어, 발효유 제품에 대한 언 로딩 식단은 효과가 뛰어나 하루에 최대 1 리터의 케 피어 또는 요구르트를 섭취 할 수 있습니다. 또한 단식 일은 한 달에 여러 번 과일과 채소 섭취량에 따라 하루에 최대 0.5kg까지 먹을 수 있습니다.

모노 다이어트-일주일에 1 ~ 3 일, 한 달에 한 번 이하의 특정 제품 사용. 설탕, 소금, 각종 향신료가 첨가되지 않은 곡류를 먹을 때 가장 효과적입니다.

결론

위의 모든 것을 요약하면, 우리는 기억합니다. 허리와 옆구리에서 체지방을 빠르게 제거하려는 욕구에는 매우 복잡한 접근 방식과 상당한 인내심이 필요합니다. 달성 된 결과를 유지하기 위해 초과분을 제거하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 식단과 신체 활동 중에서 선택할 수 없습니다. 항상 서로를 보완해야합니다. 아무튼 새로운 형태또한 일주일 동안의 식단이 아니라 업데이트 된 라이프 스타일을 의미합니다.

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매력적인 납작한 위를 얻기 위해 많은 사람들이 피트니스 룸에서 생활하며 프로바이오틱스로 씻어낸 양배추 잎을 아삭아삭합니다. 질문 없음 : 이것은 육체적 완전성을 향한 건강하고 올바른 길입니다.

하지만 운동할 시간도, 신경도, 힘도 없다면, 이 기초적인 생활 꿀팁을 활용하세요. 그들은 위를 다소 괜찮은 상태로 조이는 데 도움이 될 것입니다. 사실,이 경우 물론 추기경이 과도한 지방 매장량을 제거하는 것에 의존해서는 안됩니다.

기억하자마자 어깨를 곧게 펴고 배를 빨아 들인다. 기억할 수 없거나 기억하고 싶지 않다면 자세 교정기(거의 모든 약국에서 판매) 또는 이에 상응하는 것을 구입하십시오.

우리는 종종 올바른 자세의 영향을 과소 평가하지만 중요합니다. 곧게 펴진 척추는 높이를 높이고 가슴 모양을 만들고 복부를 시각적으로 평평하게 만드는 데 도움이됩니다.

근육에는 자세를 포함한 기억력이 있습니다. 따라서 2 ~ 3 주 안에 위장이 원하는 체력 특성을 얻습니다. 적어도 측면에서 볼 때.

2. 물을 많이 마 십니다

예, 우리도 신부님의 끝없는 기억에 지쳤습니다. 그러나 사실은 사실입니다. 물이 부족하다는 첫 번째 힌트에서, 쓴 진화의 경험을 통해 배운 유기체가 즉시 저장되기 시작합니다 수분 보유 (약) 생명을주는 수분, 위장 포함. 같은 원인으로 인한 팔다리의 부종이 많은 사람들에게 익숙하다면 언론 부위의 부종을 거의 알아 차리지 못합니다. 그러나 헛된 것입니다. 종종 부풀어 오른 배를 담당하는 것은 그녀입니다.

3. 정기적으로 화장실에 가십시오.

이것은 평평한 배를 만드는 데 중요한 포인트입니다. 몸은 참을성이 많은 것이므로 소변을 보고 싶은 충동을 참도록 가르친다면 최후의 수단으로만 당신을 화장실에 부를 것입니다. 나머지 시간에는 방광 벽이 확장되어 종종 복부가 지나치게 둥글게 됩니다.

하루에 최소 5 ~ 7 회 화장실을 방문하십시오. 의사가 고려하는 숫자입니다. 얼마나 자주 오줌을 싸야 합니까?표준.

치아로 점심이나 저녁을 더 잘 갈수록 적은 공간그것은 위장에 걸릴 것입니다. 이것은 배가 가득 차도 배가 부 풀지 않는다는 것을 의미합니다.

또한, 오래 씹을수록 뇌가 "배 부르다"라는 신호를 보내기 전에 덜 먹습니다. 이것은 당신이 장기적으로 복부의 상태에 영향을 미치는 추가 칼로리를 얻지 못하게 할 것입니다.

5. 코를 통해 호흡

언뜻보기에이 조언은 이상하지만 효과적입니다. 사실 우리가 입으로 숨을 쉴 때 공기를 삼켜 서 팽창의 원인이됩니다. 같은 이유로 껌에 기대지 않는 것이 좋습니다. 식후에 원한다면 스프레이 나 롤리팝을 사용하는 것이 좋다.

6. 조절 호르몬

여성 호르몬 에스트로겐이 정상 수준에서 벗어나면 소위 내장 지방이 나타나는 경우가 많습니다. 여성의 뱃살 : 빼고 유지하기- 주로 복부에 침착되는 지방 조직. 따라서 의사에게 게으르지 말고 에스트로겐 수치를 검사하고 필요한 경우 정상 값으로 조정하십시오.

7. 누워

등을 대고 누워서 어떤 종류의 언덕(베개 또는 소파 쿠션)에 발을 올려 놓고 허리 아래에 말린 수건을 넣습니다. 위장에주의를 기울이십시오.이 위치에서 수축되어 가라 앉을 것입니다. 하루에 20 분씩이 게으른 체조를하면 곧 복부 근육이이 자세에 익숙해지기 시작할 것입니다 (근육 기억에 대해 기억하십시오).

그건 그렇고, 일본인은 그러한 운동을 날씬한 몸매의 열쇠라고 생각하며 불필요한 것은 아닙니다.

거의 모든 여성은 단단하고 평평하며 섹시하고 매혹적인 배를 꿈꿉니다. 꿈을 이루기 위해서는 배를 빼는 특별한 운동이 필요하다.

상황은 언제든지 수정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심, 노력 및 이전 형태를 되찾기위한 열렬한 욕망입니다.그러나 아름다운 배를 만들기 위해 값 비싼 스포츠 클럽과 피트니스 센터를 방문 할 필요가 전혀 없습니다. 집에서 복부 근육의 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이 되는 적절한 운동 세트를 수행할 수 있습니다.

첫 가정 운동을하는 것은 매우 쉽습니다. 가장 어려운 일은 나중에 열정이 조금 가라 앉고 아름다운 배를 가지려는 욕구가 다소 약해질 때 그들을 버리지 않는 것입니다. 따라서 몇 주 안에 원하는 목표에 도달할 것이라고 기대하지 마십시오. 일반적으로 결과는 정규 작업의 한 달 또는 두 달 후에 나타나기 시작합니다.

가벼운 부하로 시작하십시오. 우선 하루에 약 8 분을 언론 교육에 투자하는 것으로 충분합니다. 그런 다음이 시간을 10, 15, 20 분으로 약간 늘립니다. 다른 운동을 사용하고 배가 익숙해지지 않도록 수시로 복합체를 변경하십시오. 시간이 지남에 따라 배의 처진 주름이 조여지고 멋지게 보일 것입니다.

측면과 복부에 지방 침착 물의 원인 및 예방

• 추악하게 튀어 나온 배와 통통한 측면이 나타나는 주된 이유는 다량의 달고 기름진 음식 때문입니다. 탄수화물과 지방은 우리 몸에 의해 지방 축적 물로 변형되며 근육 조직과 피부 사이 또는 그 사이에 안정적으로 "보존"됩니다. 내장그리고 근육.
• 근육 약화로 인해 위가 튀어 나올 수도 있습니다. 첫째, 발달되지 않은 근육은 단순히 위를 지탱할 수 없으므로 앞으로 "튀어 나와"있습니다. 두 번째로, 훈련되지 않은 약한 근육은 단순히 복근에 신체 활동이 없음을 의미하며, 이는 추가 칼로리를 "태우는"데 도움이 될 수 있습니다.

적당한 운동과 적절한 영양 섭취는 옆구리와 처진 복부를 예방할 수 있습니다. 그러나 측면과 위장이 이미 완벽하지 않은 경우 어떻게 행동합니까?

배와 옆구리 제거

배를 제거하는 방법에 대해 정말로 생각하고 있다면 운동은 특정 규칙과 함께 도움이 될 것입니다.

야간 간식은 금지되어 있습니다.

우리 몸에는 몇 가지 특이점이 있습니다. 그 중 하나는 저녁에 지방 축적을 촉진하는 인슐린이 생성된다는 사실입니다. 다량아침이나 오후보다. 따라서 저녁 늦게나 밤에 먹은 모든 것은 옆, 허벅지, 복부에있는 뚱뚱한 "창고"로 곧장 보내집니다. 그러나 이른 아침 식사는 하루 종일 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 전적으로 사용됩니다. 따라서 하루의 전반부에 "무거운"고칼로리 음식의 섭취를 바꾸면 많은 신체 활동 없이도 체중을 크게 줄일 수 있습니다.

복근을 강화하기 위해 특별한 운동을 수행합니다.

특별히 선택한 운동을 수행 할 때 위를 제거하고 측면, 허리 및 복부 영역에서 여분의 파운드 (따라서 센티미터)를 제거 할 수 있습니다. 이러한 운동을하는 동안 근육이 작동하려면 많은 에너지가 필요합니다. 여기에 그녀의 몸이 있고 이전에 저장된 지방 침전물을 분리하여 찾습니다.

매우 활동적인 운동과 슈퍼 효과적인 운동일일 메뉴를 제어하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못합니다. 그러한 훈련으로 인한 결과는 거의 없습니다. 복부를 제거하는 운동은 칼로리를 태우며, 이러한 칼로리를 너무 많이 섭취하면 불행히도 체중을 감량할 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 체중 감량 과정을 복잡하게해서는 안됩니다. 음식은 다양해야하지만 주름은 없어야합니다.

복부, 허리 및 측면 슬리밍 : 보편적 인 운동 세트

1. 우리는 등을 대고 누워 있습니다 (바람직하게는 특수 체조 매트에). 우리는 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 무릎에서 다리를 천천히 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 몸에 직각으로 잡고 5까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 10-15 회 반복합니다.
2. 첫 번째 연습에서와 같이 시작 위치를 수락합니다. 무릎을 구부리십시오. 우리는 활동적인 호기 중에 위장을 끌어들이고 동시에 복부 압박이 관련된 올바른 호흡을 개발합니다. 이러한 호흡은 복근을 완벽하게 발달시킵니다. 그런 다음 몇 분 동안 이런 식으로 호흡하지만 너무 긴장하지 마십시오.
3. 우리는 이전 시작 위치에 남아 있습니다. 우리는 몸을 따라 팔을 뻗어 다리를 약간 올리고 무릎에서 약간 구부리고 옆으로 펼칩니다. 우리는 다리를 꼬고 머리를 약간 들어 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 운동은 발이 바닥에 가까울 때 더 효과적입니다. 우리는 10-15 회 반복합니다.
4. 우리는 이전 시작 위치에 남아 있습니다. 아주 천천히 그리고 동시에 우리는 무릎에서 약간 구부러진 다리를 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 그 후, 우리는 각 다리로 개별적으로 운동을합니다. 10-15 번해야합니다.
5. 우리는 이전 시작 위치에 남아 있습니다. 우리는 무릎을 구부리지 않고 다리를 들어 올려 머리 뒤에 놓고 바닥에 닿습니다. 우리는 눈을 감고 횡격막으로 4-6회 호흡합니다. 숨을 내쉴 때 척추가 교대로 바닥에 닿도록 곧게 펴려고합니다. 허리가 다치지 않도록 서두를 필요가 없습니다. 우리는 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 우리는 운동을 5-10 번 반복합니다.
   
6. 우리는 이전 시작 위치에 남아 있습니다. 머리 뒤에서 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 무릎을 구부리지 않고 발가락으로 바닥을 만집니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 그것을 10-15 번합니다.
7. 등을 대고 누워있는 시작 위치에서 우리는 몸을 따라 팔을 펴고 다리를 구부리고 앉아서 손으로 스스로를 돕습니다. 그 후, 매우 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 10-15 회 반복합니다.
8. 시작 위치에서-오른쪽에 누워-우리는 직선을 넣습니다. 오른손머리 아래. 왼쪽은 허리에 두십시오. 왼쪽 다리를 올리고 내립니다. 그런 다음 왼발로 사이클링을합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 반대쪽으로 뒤집어 오른쪽 다리로 운동을 반복합니다. 우리는 각 다리로 10-15 번합니다.
9. 시작 위치에서-배에 누워-손으로 발목을 잡고 머리를 뒤로 젖히고 2-3 분 동안 배를 휘두 릅니다.

이러한 운동으로 위를 제거하는 것은 어렵지 않습니다. 위에서 제안한 콤플렉스는 충분히 큽니다. 따라서 모든 운동을 할 필요가 전혀 없습니다. 더 적합하거나 더 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 운동을 주기적으로 새로운 것으로 교체하면 결과가 더 높아지고 위를 더 빨리 제거할 수 있습니다.

하복부를 위한 운동

일반적으로 하부 복부는 상부 및 중간보다 일하기가 더 어렵습니다. 따라서 종종 상단이 평평한 배는 미학적으로 접힌 상태로 하단에서 끝날 수 있습니다. 이 복합물은 하복부의 지방 축적을 방지하도록 설계되었으므로 가능한 한 빨리 배를 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

의 특징

평균적으로 운동은 하루에 20분 정도 걸립니다. 배를 제거하려면 매일 운동을 해야 합니다. 콤플렉스 전에 약간의 워밍업은 아프지 않습니다.

• 등이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 20 회 기울입니다. 동시에 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달 리거나 측면에 고정됩니다.
• 복부를 당긴 상태에서 엉덩이로 20 회 원형 운동을하십시오.
• 우리는 로프로 운동을 모방하여 일련의 점프 (10에서 90까지)를 수행합니다.

그런 다음 연습 세트로 직접 진행합니다. 운동 사이에 우리는 밧줄처럼 20 번의 점프를합니다.

1. 수직 가위. 우리는 바닥에 누워 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 허리를 바닥으로 누릅니다. 두 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 천천히 오른쪽 다리를 아래로 내리고 왼쪽은 원래 위치에 둡니다. 오른쪽 다리를 위로 올리십시오. 우리는 왼발도 똑같이합니다. 우리는 20 번 반복합니다. 그런 다음 일어나서 점프를합니다.
2. 바위를 등반. 우리는 팔 굽혀 펴기처럼 누워서 강조를 받아들이고 손바닥을 어깨 아래에 놓고 발을 발가락에 유지합니다. 우리는 바닥에서 오른쪽 다리를 떼어 내고 무릎에서 구부립니다. 우리는 무릎을 가슴으로 빨리 당기고 원래 위치로 되돌립니다. 우리는 왼발로 같은 움직임을합니다. 우리는 허리를 굽히지 않고 엉덩이에 손을 뻗지 않으려고 노력합니다. 각 다리에 20 번 반복합니다. 점프하는 것을 잊지 마세요. 이 운동은 작은 배를 제거하는 방법을 생각할 때 특히 효과적입니다.

3. 접습니다. 우리는 바닥에 앉아 등 뒤의 바닥에 손을 얹습니다. 우리는 프레스의 힘으로 인해 무릎을 가슴으로 빠르게 가져오고 비틀어줍니다. 우리는 신체-다리, 다리-가슴에 동시에 움직임을 수행합니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 다리를 곧게 펴지 만 바닥에 두지 않습니다. 우리는 움직임을 20 번 반복합니다. 점프하기.

4. 다리를 들어 올립니다. 우리는 안전한 좌석이있는 의자에 앉아 부드럽게 똑바로 세우고 언론을 당깁니다. 우리는 손으로 좌석 가장자리를 잡고 무릎에서 구부린 다리를 가슴으로 당깁니다. 우리는 몸을 기울이지 않고 언론의 근육으로 독점적으로 일합니다. 20 번하고 홉으로 운동을 마칩니다.

금기 사항

그러나 배를 제거하는 일련의 운동에는 한계가 있습니다. 다음과 같은 경우 이러한 신체 활동이 금지됩니다.

• 급성 부인과 염증;
• 일반적인 피로;
• 무릎 및 발목 부상;
• 35 이상의 BMI.

집에서 배를 제거하는 방법에 대한 전체 답변입니다. 규칙적으로 운동하고 평평한 배는 운동의 결과 일뿐만 아니라 섬유질, 단백질 및 불포화 지방이 풍부해야하는 균형 잡힌 식단이라는 것을 잊지 마십시오.

많은 큐브가 탐내는 확고한 복근 ... 꿈? 꿈이라면 남녀 모두 충분히 이룰 수 있는 일입니다. 삶을 살리려면 많은 노력이 필요합니다. 복근 운동은 심각한 에너지 소비를 필요로 하지만 적절한 보상이 기다리고 있습니다: 완벽하게 평평한 위. 어떻게 이룰 수 있습니까?

우리의 복근은 직선과 비스듬한 두 가지 유형의 근육에 의해 지원됩니다. 발달 된 직근은 아름다운 편평한 배를 제공하고, 비스듬한 근육은 측면을 강화하도록 설계되었습니다. 각 유형에는 개별 연구가 필요합니다. 예를 들어 엎드린 자세에서 들어 올리는 것만으로는 위를 제거하기 위해 작동하지 않습니다.

그 자체로는 낮 동안 우리가 끊임없이 사용하는 다리나 팔처럼 이러한 근육이 펌핑되지 않습니다. 근육을 강화하기 위해 의도적으로 훈련 시간을 따로 마련해야합니다. 가장 효과적인 운동조차도 즉각적인 결과를 가져 오지 않는다는 사실에 대비하십시오. 과도한 지방을 제거하고 아름다운 실루엣을 형성하는 것은 한 달 이상의 작업입니다.

직근의 상부가 상대적으로 빠르게 펌핑하는 데 적합하다면 하부는 서두르지 않고 강화할 수 있습니다. 그리고 측면을 조이는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 남성의 경우이 작업이 여성보다 훨씬 더 실현 가능하다는 점도 주목할 만합니다.

차별이 없으며 자연에 내재 된 현명한 메커니즘 일뿐입니다. 직근 근육의이 부분에있는 여성은 훨씬 적은 신경 종말을 갖고있어 월경과 출산 중에 너무 많은 통증을 경험하지 않습니다. 또한 임산부의 뱃속에 형성되는 아기의 기계적 보호를 위해 더 넓은 지방층이 필요합니다. 물론 남자는 아무것도 보호하고 방어할 필요가 없습니다.

완벽한 복근을위한 다이어트

운동은 훌륭하지만 배와 옆구리를 없애기 위해 식단을 고수해야합니다.

목표가 프로 운동선수나 보디빌더처럼 근육량을 늘리는 것보다 지방을 줄이는 것이라면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

• 아래로 지방이 많은 음식, 훈제 고기, 통조림 식품 및 반제품, 마요네즈 및 패스트 푸드;
• 구운 식품, 정제 및 표백 밀가루로 만든 빵, 설탕, 과자를 포기하십시오. 다크 초콜릿, 꿀, 그러나 소량으로 그러한 제한에서 위로를 찾을 수 있습니다.
• 식단에서 빠른 탄수화물을 느린 탄수화물 (시리얼, 과일)로 대체하십시오.
• 알코올성 음료 (그들의 사용은 탈수로 이어짐), 탄산수, 소금 (몸에 불필요한 체액을 유지)에 금기를 부과합니다.
• 물론 남성과 관련된 별도의 항목-맥주 없음! 저녁에 1 ~ 2 리터의 거품 음료를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 딱딱한 큐브가 아닌 매우 부드러운 맥주 배를 얻을 위험이 있습니다.
• 평소보다 30ml 이상 섭취하십시오. 식수체중 1kg에 해당합니다.

우리는 규칙에 따라 흔들어

위와 옆구리 만 제거가 가능합니다. 정확한 실행모든 운동. 동료로서 어떤 효과적인 기술을 취하 든간에 긴장을 늦춰야하는 것은 복부 근육이지 등, 다리 또는 예를 들어 팔이 아닌 초보자, 노골적으로 게으른 사람들, 잘못 배포하는 사람들의 경우가 많습니다. 부하.

이를 방지하려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

• 워밍업은 전제 조건입니다 : 목 회전, 팔 스윙, 구부리기, 런지 (10 분 동안 메인 운동에 더하기)는 근육을 따뜻하게하고 다가오는 부하에 대비하고 가능한 염좌로부터 보호하고 부상;
• 지나치게 활동적 근력 운동남성에게 더 적합합니다. 여성의 경우 근육을 늘리는 것이 바람직하며 이는 또한 우수한 결과를 가져옵니다.
• 대부분의 경우 등은 둥글어야 합니다. 끈으로 뻗는 것은 용납되지 않습니다. 등과 허리에 가해지는 하중이 금지됩니다.
  각 운동은 상당히 빠른 속도로 최소 20 회 반복해야하며, 점차 반복 횟수를 늘려야합니다.
• 가능한 한 빨리 운동하십시오. 그리고 처음에는 속도가 매우 느리더라도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 빠른 속도로 수행되는 가장 어려운 운동이 당신에게 복종할 것입니다.
• 무릎을 옆으로 벌릴 수 없으며 항상 발가락과 일직선이 되어야 합니다.
• 복부 근육이 지속적으로 긴장되도록 노력하십시오.
• 스트레칭을 게을리하지 마십시오 (이 규칙은 남성에게도 해당됨) : 운동을 한 후 배에 누워 손을 바닥에 얹고 몸통을 뻗은 팔로 들어 올리고 등을 구부립니다. 복부 근육은 약간 늘어납니다. 따라서 신체에 추가적인 산소 흐름을 제공하고 달성 된 결과를 수정하고 다음 운동을 위해 근육을 준비합니다.

상위 10개 운동

남녀 모두를 위해 설계된이 운동은 단 몇 주 만에 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이됩니다. 모든 경우의 시작 위치는 뒤에 있습니다.

1. 다리는 무릎을 꿇고 구부리고 머리 뒤로 손을 댄다. 복부 근육을 약간 조이고 직근 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하고 바닥으로 몸을 낮추십시오.
2. 다리를 들어 올려 바닥과 수직이 되도록 합니다. 복근을 조이고 복부 근육의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 당깁니다. 이 경우 등은 움직이지 않아야합니다.
3. 다리는 어깨 너비로 벌리고 손은 머리 뒤로 둡니다. 반대쪽 무릎으로 어깨를 펴고 다른 쪽 팔꿈치는 바닥에 단단히 고정합니다. 바닥에 떨어 뜨린 후 반대쪽 어깨를 반대 방향으로 펴세요. 양측이 참여해야합니다.
4. 다리는 무릎을 꿇고 구부리고 머리 뒤로 손을 댄다. 복근을 조이고 어깨를 부드럽게 들어 올린 다음 한쪽 무릎을 가슴까지 당기고 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 들어 올리십시오. 다리를 바꾸십시오.
5. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 어깨와 견갑골을 바닥에서 떼어 낸 후 윗 부분몸통. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 바닥에 몸을 낮춥니다.
6. 다리는 곧고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 복부 근육의 힘으로 다리가 바닥과 90 도가 될 때까지 천천히 들어 올려이 자세에서 2-3 초 동안 머무른 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다.
7. 손이 이혼했습니다. 곧은 다리를 닫고 바닥에 수직으로 올려야합니다. 한쪽 다리를 옆으로 살짝 내려 몸과 90도 각도를 이루도록합니다. 발이 바닥에 거의 닿은 상태에서 원래 위치로 되돌립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 따라서 측면을 강화하고 신체가 문제 영역에서 과도한 지방을 제거하도록 돕습니다.
8. 시작 위치는 이전 운동과 동일하지만 이번에는 다리를 교대로 낮추지 말고 한 번에 한 방향과 다른 방향으로 모두 내리십시오.
9. 다리를 닫고 바닥에 수직으로 올립니다. 손을 서로 얹으십시오. 어깨를 바닥에서 들어 올린 후 손으로 발가락에 닿으십시오.
10. 몸을 따라 손. 다리를 수직으로 들어 올리고 무릎을 구부려 아래 다리가 바닥과 평행이되도록합니다. 구부러진 무릎을 좌우로 번갈아 가며 부드럽게 내립니다.

남녀 모두에게 간단하지만 매우 효과적인 운동은 가능한 한 빨리 과도한 지방을 제거하고 아름다운 배와 날씬한 옆구리를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 그것을 위해 가십시오!