올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

3월 21일 2016년

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체중 감량을 기반으로 한 식사 프로그램에는 과일, 야채, 살코기 섭취가 포함됩니다. 이러한 재료를 사용하면 쉽게 샐러드를 만들 수 있으며 체중 감량 요리법은 식단을 다양화하는 좋은 방법이 될 것입니다. 허용되는 음식을 조합하고, 건강식을 먹고, 체중 감량을 위해 맛있는 다이어트 샐러드를 만들 수 있습니다. 칼로리가 낮은 특별한 드레싱은 맛을 더하는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트 샐러드 레시피

다이어트 중 음식의 적절한 분배는 많은 사람들에게 문제입니다. 과체중 감량의 필요성에는 특정 제한이 따르지만 맛있고 건강한 음식을 먹고 싶습니다. 이 기간 동안 영양분이 충분히 축적되지 않을 위험이 있습니다. 영양사는 집에서 체중 감량을 위해 샐러드 요리법을 권장하므로 체중 감량이 아니라 신체의 비축량을 보충할 수 있습니다.

다이어트 중인 사람들의 샐러드 중에는 야채 샐러드가 가장 흔합니다. 준비하기 쉽고 재료도 동네 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 클렌징 샐러드는 체중 감량에 도움이 되며 몸의 불순물과 가공식품을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가장 유명한 것 중에는 체중 감량을 위한 비트 샐러드 Grater가 있으며 다른 이름은 Brush입니다. 다이어트를 포함한 많은 메뉴에 적합합니다.

브러시

이 샐러드의 클래식 버전을 피규어로 만들려면 다음이 필요합니다.

• 사탕무 (중간) – 2 개;
• 당근 – 4-6 개;
• 양배추 – 1.6kg;
• 올리브 오일 – 2-4 큰술. 엘.;
• 레몬;
• 후추;
• 소금.

아래 계획에 따라 다이어트 비트 샐러드를 준비해야 합니다.

1. 양배추는 최대한 잘게 다지고, 생당근과 비트는 구멍이 큰 강판으로 갈아줍니다.
2. 모든 것을 저어주고 양배추에 약간의 소금을 첨가 한 후 주스를 제공하도록 손으로 기억하십시오.
3. 맛에 따라 오일과 향신료를 추가하고 약간의 레몬즙으로 마무리합니다.

양배추에서

다음 조리법에 따라 다양한 종류의 양배추를 사용하여 체중 감량을 위한 가벼운 샐러드를 준비할 수 있습니다. 제품:

• 양배추 (흰 양배추, 배추, 붉은 양배추) – 총량 900g;
• 쌀 식초 – 20g;
• 간장 – 60g;
• 식물성 기름 – 30g;
• 주황색 – 2개;
• 샐러드 양파 – 2 개;
• 마늘 – 2쪽
• 꿀 – 50g;
• 푸른 잎;
• 소금.

준비:

1. 모든 양배추는 잘 씻어서 말린 다음 얇은 조각으로 자르고 같은 비율로 섭취해야합니다.
2. 양파를 작은 입방체 또는 1/4링 스트립으로 자릅니다. 마늘 한 쪽은 특수 프레스를 사용하여 으깨거나 칼로 잘게 다질 수 있습니다.
3. 오렌지를 4등분으로 나눕니다. 세 개를 껍질을 벗기고 나머지는 주스를 짜내는 데 필요합니다.
4. 오렌지 주스, 간장, 꿀, 기름, 식초, 마늘, 양파를 섞어 드레싱을 만듭니다.
5. 샐러드에 양념을 하고 저어주세요. 오렌지 조각을 위에 놓습니다.

호박에서

체중 감량을 위한 맛있는 샐러드는 호박을 기본으로 준비할 수 있습니다.

• 신선한 호박 – 0.6kg;
• 호박씨 – 10g;
• 마늘 – 2쪽
• 식물성 기름 (해바라기) - 2 티스푼;
• 호박씨 기름 – 반 컵;
• 식초 (바람직하게는 사과 또는 와인) – 2 큰술. 엘.;
• 소금;
• 계피 - 5 ​​꼬집.

요리 과정:

1. 호박은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 다음 강판을 사용하여 잘게 썬다.
2. 특수 프레스로 마늘을 으깨어 호박 위에 올려 놓습니다. 식초, 소금, 계피를 혼합물에 첨가하십시오. 재료가 고르게 분포될 때까지 모든 것을 섞습니다.
3. 샐러드에 호박 기름을 넣고 잘 섞습니다.
4. 식물성 기름에 씨앗을 튀겨 샐러드에 뿌립니다. 요리를 즉시 먹거나 조금 재워 둘 수 있습니다.

당근에서

저렴하고 맛있고 건강한 샐러드는 준비하기 쉽습니다. 다음이 필요합니다.

• 당근 – 2 개;
• 마늘 – 2쪽
• 호두 – 2 개;
• 올리브 오일 – 50g.

요리법:

1. 당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판으로 자릅니다. 마늘을 작은 입방체로 자르고 샐러드에 추가할 수 있습니다.
2. 접시에 올리브 오일로 양념을 하고 잘게 썬 호두를 넣고 섞습니다.

벨코프

저탄수화물 다이어트에 적합한 샐러드에는 충분한 단백질이 포함되어 있어야 합니다. 인간의 몸은 식물뿐만 아니라 고기와 생선도 섭취해야 합니다. 이와 관련하여 이러한 구성 요소로 샐러드를 보충하는 것은 금지되지 않습니다. 접시에 참치, 가금류 또는 살코기를 추가할 수 있습니다. 이 구성의 음식은 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량에 도움이 됩니다.

참치와 함께

온 가족을 위한 가벼운 생선 샐러드 재료:

• 참치 (자체 주스로) – 800g;
• 쌀국수 – 1팩;
• 달콤한 고추 – 4 개;
• 마늘 – 2쪽
• 생강 뿌리 – 4cm;
• 딜, 파슬리 – 각각 2 묶음;
• 참기름 – 2 큰술. 엘.;
• 화이트 와인 식초 – 2 큰술. 엘.;
• 간장 – 2 큰술. 엘.

준비:

1. 포장에 적힌 설명에 따라 국수를 삶은 후 찬물에 담가 식혀주세요.
2. 생강, 마늘, 딜, 파슬리를 잘게 썬다.
3. 별도의 그릇에 식초, 간장, 기름을 섞어 드레싱을 준비합니다.
4. 결과 혼합물에 마늘, 생강, 준비된 국수를 추가합니다.
5. 통조림 생선에서 액체를 제거하십시오. 남은 내용물을 작은 조각으로 나눕니다.
6. 고추 안에 있는 씨를 제거해주세요. 야채는 작은 입방체 또는 얇은 조각으로자를 수 있습니다.
7. 생선과 후추를 전체 덩어리에 넣고 모든 것을 섞습니다. 샐러드를 20분 동안 그대로 두었다가 서빙하기 전에 다시 저어주세요.

닭가슴살이랑

닭고기 카테고리의 전통적인식이 제품인 가슴살에는 지방이 포함되어 있지 않아 샐러드에 적합합니다. 다음 제품을 섭취하세요:

• 닭 가슴살 – 250g;
• 크랜베리 – 100g;
• 올리브 오일 - 60ml;
• 잎 상추 – 150g;
• 사과 주스 – 1 큰술. 엘.

단계별 준비:

1. 먼저 닭고기를 요리하고 물에 약간의 소금을 넣은 다음 향신료를 넣어 맛을 향상시킬 수 있습니다. 가슴이 식으면 작은 입방체로 자릅니다.
2. 상추잎은 잘 헹구고 말려서 손으로 찢어주세요.
3. 요리의 드레싱에는 사과 주스와 올리브 오일이 포함됩니다. 재료는 별도의 용기에 혼합되어야 합니다.
4. 샐러드 그릇에 닭고기 조각을 넣고 잘게 썬 크랜베리 ​​잎과 열매를 위에 놓고 양념하고 저어줍니다. 요리에 약간의 향신료를 추가하려면 몇 가지 향신료를 추가할 수 있습니다.

과일

많은 여성들이 체중 감량을 위해 과일 기반 샐러드를 좋아할 것입니다. 그들은 식단에서 디저트 역할을 할 수 있으며 신체에 더 많은 영양분을 제공할 수 있습니다. 열매와 과일을 결합할 수 있다는 사실 때문에 그러한 요리를 준비하는 데는 다양한 옵션이 있습니다. 가장 중요한 것은 승인된 무가당 제품을 사용하는 것입니다. 다음은 "열대" 샐러드(칼로리 함량 100g/43kcal)의 조리법입니다.

• 자몽, 배, 감-1 개;
• 사과, 키위 – 2개;
• 레몬-개.;
• 가루 설탕 – 10g.

요리법:

1. 모든 과일을 씻으십시오. 키위는 껍질을 제거하고 얇게 썰고, 감은 큼직하게 썬다.
2. 배 안쪽에서 심을 제거하고 칼을 사용하여 얇은 조각으로 나누고 사과를 조금 더 크게 자르고 조각으로 자릅니다.
3. 준비한 과일을 잘 섞은 후 갓 짜낸 레몬즙으로 맛을 냅니다.
4. 자몽의 껍질을 제거한 다음 조각에서 껍질을 제거하고 과일을 작은 조각으로 나눕니다.
5. 모든 것을 다시 섞고 가루 설탕을 뿌린다.

식이 샐러드 드레싱

많은식이 요법 중에서 적절한 드레싱을 사용하여 재료를 결합해야하는 저칼로리 샐러드가 특히 인기가 있습니다. 레몬 주스를 기본으로 한 흥미로운 드레싱은 다음과 같습니다.

• 레몬 주스;
• 올리브 오일 – 1 큰술. 엘.;
• 소금;
• 후추.

모든 재료를 잘 섞은 후 몇 분 동안 그대로 놓아두면 드레싱의 향이 더욱 좋아집니다. 요구르트 기반 옵션은 그다지 맛있습니다. 이를 위해서는 다음을 준비해야 합니다.

• 저지방 요구르트 – 250ml;
• 겨자 (꿀, 디종) – 1 티스푼;
• 마른 딜, 파슬리 - tsp;
• 사과 사이다 식초 - 1 티스푼.

머스터드와 요거트를 블렌더로 갈아준 후 나머지 재료를 넣고 섞은 후 잠시 차갑게 보관한 후 준비된 샐러드 위에 부어주세요. 두 드레싱 모두 야채 요리와 잘 어울리지만 요구르트는 닭고기의 맛을 강조하고 레몬은 생선과 과일 모두에 이상적입니다.

닭고기와 콩을 곁들인 다이어트 샐러드

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

다양한 방법을 사용하여 과체중을 없애고 몸매를 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 훌륭한 옵션은 체중 감량을위한식이 샐러드이며 조리법은 간단합니다. 예를 들어 그러한 요리의 맛있는 야채 버전이 될 수 있습니다. 식단에 야채 간식을 포함시키는 것은 체육관에서 격렬한 운동을 하지 않고도 집에서 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다.

간단한 제품으로 체중 감량을 위한 저칼로리 샐러드

다양한 재료가 포함된 체중 감량용 샐러드는 체중 감량에 도움을 주며, 겨울철 필수 비타민으로 몸을 채워 건강을 증진시켜 줍니다. 준비가 매우 쉽고 간단합니다. 또한 이러한 저칼로리 식품을 준비하는 데 자주 사용되는 야채에서 필요한 양의 섬유질과 식물 섬유질을 얻을 수 있습니다. 포만감을 줄 뿐만 아니라 장이 "퇴적물"을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

채소

과체중과 효과적으로 싸우는 데 도움이 되는 체중 감량을 위한 샐러드 레시피를 찾고 있다면 가벼운 야채 옵션에 주의하세요. 준비가 쉬울뿐만 아니라 재료의 가용성도 다릅니다. 또한 체중 감량을 위한 야채 샐러드는 간, 위, 신장, 피부 등의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 준비하려면 재료를 준비하십시오.

• 달콤한 고추 – 50g;
• 샐러드 – 10g;
• 파 – 20g;
• 파슬리 – 5g;
• 사과 - 50g;
• 저지방 사워 크림 – 30g;
• 바다 소금.

양상추와 고추를 자르는 것부터 시작하세요. 다음으로 파와 함께 녹색 채소를 걸러내고 사과(주로 야채 요리인 이 요리의 유일한 과일)를 잘게 썰어야 합니다. 그런 다음 모든 재료를 사워 크림과 섞고 바다 소금으로 맛을 내기만 하면 됩니다. 이 요리를 간식으로 먹거나 점심 시간에 저녁 식사로 대체하는 것이 가장 좋습니다 (재료의 비율을 늘리십시오).

당근

다이어트를 위한 맛있고 저렴한 샐러드를 찾고 계십니까? 그런 다음 오렌지를 추가한 저칼로리 당근 버전에 주목하세요. 이러한 건강한 음식을 준비하려면 먼저 소금에 절인 당근을 잘게 자른 다음 가루 설탕, 오렌지 물, 레몬 주스와 같은 재료를 추가하십시오. 모든 것을 철저히 섞고 식물성 기름을 뿌린 다음 오렌지 조각을 위에 올려 놓습니다.이 당근-오렌지 요리에는 다음이 필요합니다.

• 당근 – 400g;
• 오렌지 - 2 개;
• 소금 – 1 핀치;
• 가루 설탕 – 1 큰술. 엘.;
• 오렌지 물 - 1 큰술. 엘.;
• 올리브유.

셀러리 포함

또 다른 건강한 샐러드는 셀러리를 곁들인 샐러드입니다. 그것을 준비하려면 먼저 식물의 뿌리를 떼어 껍질을 벗긴 다음 얇은 조각으로 자릅니다. 다음, 그 위에 레몬즙을 부어주세요. 드레싱은 저칼로리 마요네즈와 레몬즙을 섞어서 만듭니다. 마지막에는 가벼운 접시에 후추와 소금을 뿌려야합니다. 많은 레스토랑의 사진처럼 아름답게 만들려면 상추 잎 위에 각 부분을 놓고 미리 다진 셀러리 (잎)로 장식하십시오. 재료:

• 셀러리 뿌리 – 500g;
• 잎 셀러리 – 2-3 줄기;
• 레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
• 상추;
• 저칼로리 마요네즈-맛보기.

오이

체중 감량을 위해 다이어트 샐러드를 만들기로 결정했다면 오이 레시피를 사용하세요. 신선한 야채로 일반 샐러드를 만들려면 먼저 오이를 흐르는 물에 헹구고 세로로 자릅니다. 그런 다음 각 부분을 4~5개 조각으로 나눕니다. 잘게 다져야 할 채소와 다진 마늘을 오이에 추가합니다. 완성된 접시 위에 올리브 오일과 식초를 붓습니다. 맛에 후추와 소금을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 재료:

• 신선한 오이 – 500g;
• 맛볼 녹색 - 파, 파슬리, 딜;
• 마늘 정향 - 1-2 조각;
• 식초 – 1 작은 술;
• 올리브 오일 – 2 큰술. 엘.

양배추에서

체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 체중 감량뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 간단한 양배추 샐러드를 만드는 것은 매우 쉽습니다.요리를 시작하기 전에 양배추를 껍질을 벗기고 헹구십시오. 그런 다음 너무 크지 않은 조각으로 자릅니다. 당근 껍질을 벗긴 다음 가늘거나 굵은 강판에 갈아주세요. 사과의 가운데 부분을 잘라냅니다. 마지막에는 다진 재료에 잘게 다진 파를 넣어주기만 하면 됩니다. 혼합물 전체에 기름을 붓습니다. 이 요리에는 다음이 필요합니다.

• 신선한 양배추 – 250g;
• 당근, 사과 - 각 1 조각;
• 파;
• 해바라기 유.

과일

키위, 사과, 오렌지 및 기타 과일로 만든 맛있는 체중 감량 다이어트 샐러드는 다이어트 중인 많은 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 간단한 버전을 준비하려면 과일을 꺼내서 껍질을 제거한 다음 얇게 자릅니다. 필요한 경우 절구에 갈아서 갈 수 있는 민트 잎과 설탕 한 티스푼을 추가합니다. 마지막으로 원하는 경우 요구르트를 접시 위에 얹습니다. 재료:

• 파인애플;
• 자몽;
• 민트 잎 2개;
• 원한다면 천연 요구르트.

치킨과 함께

닭고기를 곁들인 체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 풍성하고 영양가 있는 요리로, 합리적인 양을 섭취하면 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 삶은 다음 식혀야하는 일반 흰 닭고기를 사용하십시오. 튀기거나 굽는 경우가 적어 뜨거운 샐러드에 좋습니다. 그런 다음 닭고기를 나머지 재료와 섞고 소스로 양념하면 됩니다. 필요할 것이예요:

• 치킨 필레 – 2 개;
• 오이 – 2 개;
• 토마토 - 2 개;
• 참깨 – 1-2 큰술. 엘.;
• 어린 양배추 – 200g;
• 소금 - 맛보기;
• 드레싱용 식물성 기름.

체중 감량시 샐러드 드레싱 방법

종종 단백질 다이어트 샐러드, 과일, 야채 등을 준비할 때 양념에 가장 적합한 것이 무엇인지에 대한 의문이 생깁니다. 체중 감량을하는 많은 사람들은 저지방 다이어트를 할 때 소위 말하는 것을 추가하지 않는 중대한 실수를 범합니다. 올바른 오일. 필수 건강 오일 공급이 부족하면 체중 감량 과정이 느려지고 음식에서 필수 영양소를 얻을 수 없게 될 수 있습니다.

다양한 발효유 제품은 사워 크림, 케 피어, 요구르트와 같은 드레싱에 탁월합니다. 좋은 선택은 레몬 주스, 사과 식초, 소금에 절인 양배추, 크랜베리 ​​형태의 산성 첨가물이 함유된 올리브 오일입니다. 계란을 추가하면 샐러드의 유익한 성분의 흡수가 증가합니다. 아보카도도 유용한 추가 기능이 될 것입니다.

비디오 : 다이어트 샐러드 요리법

맛있고 건강하게 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 자연스럽고 신선한 제품을 선택하는 것입니다. 다이어트 샐러드는 몸매를 보는 사람들에게 이상적인 맛있는 옵션입니다. 준비하기 쉽고 먹기가 즐겁습니다.

9가지 놀라운 샐러드를 선택하면 메뉴를 다양화하는 데 도움이 됩니다. 모든 요리법에는 단계별 지침과 사진이 있으므로 요리 과정이 어렵지 않습니다. 이러한 조리법이 충분하지 않은 경우 선택이 도움이 될 것입니다.

닭고기와 사과를 곁들인 다이어트 샐러드

이 레시피는 다이어트 중이거나 훈련으로 지친 사람들에게 딱 맞습니다. 닭고기는 근육에 필요한 단백질 공급원이며 셀러리는 오랫동안 체중 감량 수단으로 자리 잡았습니다. 칼로리는 낮지만 섬유질이 많아 소화하는데 많은 돈을 써야 합니다.

샐러드 2인분에는 다음이 필요합니다.

• 1 개의 큰 가슴 - 약 200g;
• 셀러리 3-4 줄기;
• 작은 사과 1개;
• 3 큰술. 그리스 또는 천연 요구르트;
• 1/2 작은술 카레 가루;
• 귀하의 재량에 따라 소수의 견과류와 파 (1 큰술).

준비:

1. 닭가슴살을 3cm 정도 크기로 나누어 샐러드볼에 담습니다.

2. 셀러리를 1.5-2cm 크기로 자르고 사과의 심을 제거하고 큐브로 자릅니다. 닭고기와 함께 그릇에 모든 것을 넣으십시오.

3. 요구르트로 간을 하고 카레를 뿌려 잘 섞는다. 견과류로 장식하고 잣이나 으깬 아몬드를 섭취할 수 있습니다.

다이어트 치킨 샐러드가 준비되었습니다. 1회 제공량당 칼로리 함량: 약 200kcal.

건강한 샐러드를 준비하기 위한 몇 가지 팁:

• 올리브 오일 기반 드레싱을 사용하십시오.
• 더 많은 채소와 상추 잎 - 로메인, 시금치, 빙산 및 기타 샐러드는 신체에 매우 유익합니다.
• 네 라고 말하다!" 치즈 - 저지방 품종의 치즈가 식단에 소량으로 포함되어야 합니다.
• 단백질을 잊지 마세요. 닭고기나 연어, 두부나 견과류는 샐러드에 훌륭한 재료가 될 것입니다.
• 물론 당근, 오이, 고추, 브로콜리, 완두콩, 다양한 열매 등 야채와 과일도 더 많습니다. 섬유질이 풍부하고 소화에 좋습니다.

모짜렐라와 아보카도 샐러드

자신의 몸매를 위해 "싸우는" 사람들을 위한 매우 간단하고 영양가 있는 샐러드입니다. 점심이나 가벼운 저녁 식사에 적합합니다. 2-3인분의 경우 다음이 필요합니다.

• 중간 오이 2개;
• 방울토마토 10개;
• 아보카도 1개;
• 바질 잎
• 100gr. 모짜렐라 치즈(크기에 따라 3~5개);
• 1 큰술. 올리브유;
• 1티스푼 레몬 주스 / 1 큰술. 발사믹 식초(선택);
• 소금, 후추, 좋아하는 향신료를 취향에 맞게 선택하세요.

참고로!방울토마토가 없으면 일반 토마토 2개로 대체 가능합니다.

1. 오이를 씻어서 자른다. 토마토를 반으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 야채를 넣으십시오.

2. 아보카도를 자르고 씨를 제거한 후 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 후 야채와 함께 접시에 담습니다.

3. 모짜렐라 볼을 샐러드의 나머지 재료와 비례하도록 자릅니다.

4. 올리브 오일에 레몬즙이나 발사믹 식초를 섞어주세요. 샐러드 위에 드레싱을 붓고 바질 잎으로 장식한 후 즉시 샐러드를 제공합니다.

300g 제공량의 칼로리 함량은 250kcal입니다.

수박, 루콜라, 페타 샐러드

이 샐러드의 재료는 서로 어울리지 않는 것 같지만 그렇지 않습니다. 단지 시도:

• 씨 없는 수박 조각 3컵을 3-4cm 크기의 입방체로 자릅니다.
• 100gr. 입방체로 자른 페타 치즈;
• 150gr. ;
• 2 큰술. 올리브유;
• 2 큰술. 발사믹 식초;
• 취향에 따라 소금, 후추.

1. 루콜라를 씻어서 종이 타월로 잎을 말려주세요. 줄기를 자르십시오. 잎이 큰 경우 주방 가위를 사용하여 반으로 자르면 가장 편리합니다.

2. 수박을 입방체로 자릅니다. 그릇에 담고 루콜라와 섞은 뒤 페타 치즈를 추가합니다. 샐러드에 오일과 발사믹 식초 혼합물을 뿌립니다.

루콜라와 야채로 구성된 다이어트 샐러드(기본 레시피 + 3가지 옵션)

이 조리법은 여러 가지 야채 샐러드의 기초입니다. 나중에 준비할 샐러드는 귀하의 욕구와 냉장고에 있는 음식의 가용성에 따라 다릅니다. 기본 레시피에는 다음이 필요합니다.

• 루콜라;
• 소수의 작은 씨앗이나 견과류 - 호박씨, 해바라기 씨, 잣 또는 으깬 캐슈가 좋습니다.
• 단단한 치즈 한 조각(예: 파마산 치즈 등, 숙성된 치즈를 사용해도 됩니다)

야채 샐러드 옵션(3가지 옵션 중 하나 선택 가능):

1. 방울토마토와 아보카도;
2. 얇게 썬 오이, 무, 아몬드;
3. 얇게 썬 회향과 잣.

급유:

• 2-3 큰술. 올리브유;
• 1 큰술. 레몬 주스;
• 1 큰술. 머스타드;
• 취향에 따라 소금, 후추.

준비:

1. 먼저 드레싱을 만듭니다. 드레싱의 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다.

2. 기본 레시피를 만듭니다. 씻어서 말린 루콜라를 섞고, 기존 견과류나 씨앗을 섞은 후 강판 치즈를 추가합니다. 모든 것을 섞으면 기본 샐러드가 완성됩니다. 그런 다음 원하는 옵션에서 재료를 추가하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

3. 샐러드 위에 드레싱을 부어서 드세요.

양배추를 곁들인 다이어트 치킨 샐러드

샐러드 2인분에는 다음이 필요합니다.

• 잘게 썬 붉은 양배추 2컵;
• 닭 가슴살 1개;
• 호박씨 30g(한 줌);
• 오렌지 1개;
• 오이 1개;
• 3 큰술. 올리브유.

준비:

1. 닭고기를 삶거나 오븐에 넣어 익을 때까지 굽습니다. 식힌 다음 작은 조각으로 나눕니다.

2. 오렌지 껍질을 벗기고 껍질을 벗기지 않은 채 조심스럽게 썰어주세요.

3. 오이를 잘게 썬다.

4. 접시에 모든 재료를 섞은 후 올리브 오일을 붓고 호박씨를 뿌려 서빙합니다.

2인분의 총 칼로리 함량은 287kcal입니다.

계란을 곁들인 무와 아보카도 샐러드 다이어트 레시피

2-3인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 작은 무 다발 - 10 개;
• 아보카도 1개;
• 체리 토마토 - 8-10 개;
• 양상추 잎 - 이것은 빙산, radicchio, arugula 또는 일반 양상추일 수 있습니다.
• 삶은 달걀 2개;
• 올리브 오일 (2 큰술) 및 드레싱 용 프렌치 머스타드 (1 큰술);

준비:

1. 모든 야채와 샐러드를 씻어서 말립니다. 체리를 반으로 자릅니다. 무를 4등분으로 자른다. 아보카도 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 입방체로 자릅니다. 양상추 잎을 손으로 찢어 샐러드 접시에 담습니다. 계란을 껍질을 벗기고 4등분으로 자릅니다. 모든 재료를 접시에 나누어 담고 그 위에 계란을 얹습니다.

2. 드레싱을 섞어 샐러드 위에 부어주세요. 봉사할 수 있어요!

체중 감량을 위해 다이어트 샐러드를 준비할 때 몇 가지 예외를 제외하고 거의 모든 야채를 사용할 수 있습니다. Shelton 박사는 드레싱이나 소스가 전혀 없는 건강한 샐러드 레시피를 제안했습니다. 자신만의 식이 샐러드를 만들기 위한 기초로 그는 다음 재료를 권장합니다.

• 양상추, 셀러리 양배추;
• 양상추, 셀러리, 토마토;
• 양상추, 양배추, 달콤한 고추;
• 양상추, 꽃상추, 토마토;
• 양배추, 오이, 무.

소금이 없으면 이 맛있는 다이어트 샐러드는 맛을 잃지 않으며 아마도 그 효능을 더 높일 수도 있습니다.

이 페이지에서는 많은 시간과 노력을 들이지 않고 집에서 다이어트 샐러드를 준비하는 방법에 대해 설명합니다. 식이 샐러드 사진을 보고 준비를 위한 단계별 요리법을 익힐 수 있습니다.

체중 감량을 위한 그린 다이어트 샐러드와 그 사진

체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 가장 간단한 것 중 하나입니다. 그것을 준비하려면 많은 재료나 기술이 필요하지 않습니다.

재료:

그린 샐러드 120g, 사워 크림 30g, 딜, 소금.

요리 방법:

준비된 그린 샐러드의 큰 잎을 2-3 부분으로 자르고 사워 크림, 소금을 부어 섞습니다. 샐러드 그릇에 담고 다진 딜을 뿌립니다.

체중 감량을 위해 다이어트 샐러드 사진에주의하십시오. 잎은자를 수있을뿐만 아니라 큰 조각으로 찢을 수도 있습니다. 이것은 맛은 말할 것도없고 접시의 모양을 어떤 식 으로든 악화시키지 않습니다.

치즈와 사과 다이어트 샐러드를 준비하는 방법

재료:

사과 4개, 레몬 1개 주스, 치즈 250g, 케피어 200g.

요리 방법:

1. 사과 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 얇게 자르고 레몬즙을 뿌립니다.

2. 치즈를 갈아서 사과와 케피어와 섞습니다. 간단한 다이어트 샐러드를 냉장고에 몇 시간 동안 넣어둔 후 접시에 담으세요. 아침이나 점심에는 사과 샐러드와 치즈를 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

마요네즈가없는 쐐기풀 다이어트 샐러드 레시피

마요네즈 없이 쐐기풀 다이어트 샐러드를 만들기 위해서는 다음이 필요합니다: 쐐기풀 잎(어린 식물의 윗잎) 230g, 신선한 민들레 잎 20g, 채소 120g, 파 5개, 중간 오이 1개, 1 큰술. 샐러드 소스 숟가락.

요리 방법:

1. 채소를 씻어주세요. 쐐기풀 잎을 살짝 소금을 넣은 물에 30분 동안 담근 후 구멍이 있는 스푼으로 꺼내 손가락으로 으깨세요. 그런 다음 모든 채소를 고기 분쇄기에 통과시키고 칼로 양파를 잘게 자릅니다.

2. 오이를 씻어 껍질을 벗겨 굵은 강판에 갈아주세요. 쐐기풀 샐러드를 세라믹 샐러드 그릇에 넣고 허브를 넣고 잘 섞습니다. 샐러드드레싱을 뿌리고 양파를 뿌린다. 완성된 요리를 테이블에 담아주세요.

무와 사과를 곁들인 다이어트 샐러드

재료:

무 5개, 당근 1개, 사과 1개, 마늘 4쪽.

요리 방법:

1. 무, 당근, 사과는 붓으로 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 다시 씻어 고운 강판에 갈아준다.

2. 혼합물을 고르게 섞는다. 다진 마늘을 추가합니다. 무와 사과를 곁들인 샐러드를 접시에 옮겨 담아냅니다.

허브와 양파를 곁들인 달콤한 고추 샐러드 레시피

재료:

피망 50g, 양상추 10g, 파 20g, 파슬리 5g, 사과 50g, 사워크림 30g, 바다소금.

이 야채 샐러드를식이 요법으로 만들려면 저지방 사워 크림을 사용하십시오.

요리 방법:

피망과 양상추를 잘게 자르고, 파와 파슬리를 잘게 자르고, 사과를 잘게 썬다. 제품을 사워 크림과 섞고 소금으로 맛을 낸다. 점심에는 허브와 양파를 곁들인 달콤한 고추 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 토마토 샐러드 "시칠리아"

재료:

토마토 60g, 셀러리 뿌리 40g, 사과 30g, 올리브 오일 40ml, 올리브 10g.

요리 방법:

사과를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 셀러리도 입방체로 자릅니다. 토마토의 식이 라드는 껍질을 벗긴 토마토를 사용하여 만드는 것이 가장 좋습니다. 토마토는 껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 조각으로 잘라야 합니다. 익힌 야채와 과일을 잘 섞고 올리브 오일로 간을 합니다. 완성된 "시칠리아" 샐러드에 올리브를 장식합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 아티초크 샐러드 레시피

체중 감량을 위한 이 다이어트 샐러드 레시피를 준비하려면 아티초크 60g, 셀러리 뿌리 20g, 사과 30g, 토마토 30g, 식물성 기름 20ml, 레몬 1/4 주스, 10g을 섭취해야 합니다. 상추.

요리 방법:

셀러리를 스트립, 사과, 신선한 토마토(껍질과 씨 없이)로 자르고 삶은 아티초크를 작은 입방체로 자릅니다. 야채를 섞고 레몬 주스와 식물성 기름을 첨가하십시오. 아티초크 샐러드를 샐러드 그릇에 차곡차곡 담고 양상추 잎으로 장식합니다.

양 고추 냉이와 사과 다이어트 샐러드

재료:

사과 70g, 양 고추 냉이 10g, 사워 크림 25g.

요리 방법:

양 고추 냉이를 고운 강판에 갈아서 사과를 굵은 강판에 자르고 섞은 다음 사워 크림을 부어서 제공하십시오.

강판 당근, 알 줄기 양배추, 사탕무, 양파 샐러드

재료:

당근 100g, 콜라비 100g, 비트 100g, 파 1다발, 꿀, 정제되지 않은 식물성 기름.

요리 방법:

1. 각 야채를 고운 강판에 따로 갈아서 색이 섞이지 않도록 잘 헹굽니다. 둥근 샐러드 그릇 중앙에 흰색 콜라비 덩어리를 만듭니다.

2. 잘게 썬 당근을 둘러주세요. 당근은 붉은 사탕무 고리로 둘러싸여 있습니다.

3. 야채에 꿀과 식물성 기름을 살짝 뿌려주세요. 다진 파로 야채 고리의 테두리를 장식하십시오. 준비된 양 고추 냉이와 사과 샐러드를 즉시 테이블에 제공하십시오.

매콤한 샐러드 레시피

재료:

중간 크기 비트 2개, 달콤한 당근 2개, 작은 순무 1개, 파슬리, 갈은 양 고추 냉이.

요리 방법:

1. 야채를 깨끗이 씻어 오븐에 굽거나 쪄주세요. 껍질을 제거하고 원하는 모양으로 자른 다음 갈은 양 고추 냉이를 추가합니다.

2. 매콤한 샐러드를 잘 섞은 후 샐러드 그릇이나 접시에 담고, 그 위에 파슬리 가지를 올려 서빙합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 토마토 샐러드

재료:

토마토 600g, 중간 크기 양파 2개, 술루구니 치즈 350g, 마늘 2쪽, 2큰술. 식물성 기름 숟가락.

요리 방법:

1. 토마토를 잘 씻어서 수건이나 냅킨으로 조심스럽게 물기를 제거한 후 잘게 썬다.

2. 치즈를 믹서기로 갈거나 굵은 강판에 갈아주세요. 토마토와 섞는다.

3. 마늘을 칼로 잘게 썰어준다. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 끓는 물을 붓고 소쿠리에 넣어 물과 여분의 주스를 ​​배출합니다.

4. 모든 재료를 섞은 후 오일을 넣고 잘 섞어서 갈아줍니다.

5. 토마토 샐러드를 깔고 그 위에 식물성 기름 드레싱을 붓고 젓지 않고 서빙합니다.

콜라비 샐러드 레시피

재료:

콜라비 200g, 오이 50g, 파 5g, 딜, 짭짤한 사워 크림.

요리 방법:

양배추를 가는 강판에 갈아주고 오이를 굵은 강판에 갈아줍니다. 다진 양파, 딜, 짭짤한 맛을 넣고 저어주고 사워 크림을 부어주세요.

매운 흰 양배추

재료:

작은 양배추 1개, 마늘 3쪽, 중간 크기 양파 1개, 1큰술. 사과 식초 한 숟가락, 뜨거운 고추.

요리 방법:

1. 양배추를 잎사귀로 나누어 잘 씻어서 냅킨으로 닦아냅니다. 얇게 썰어서 손가락으로 으깨주세요. 소금을 넣지 마세요!

2. 양파 껍질을 벗기고 매우 얇은 반 고리 모양으로 자릅니다(투명해져야 합니다). 마늘을 잘게 갈거나 마늘 프레스를 통과시킵니다.

3. 양배추, 양파, 마늘을 섞고 후추를 넣고 잘 섞는다.

4. 식초를 붓고 다시 저어준 후 용기를 꺼내 서늘하고 어두운 곳에 1시간 동안 놓아두세요. 그런 다음 알 줄기 양배추 샐러드를 샐러드 그릇에 넣고 완성 된 요리를 테이블에 제공하십시오.

다이어트 새콤달콤 양배추 샐러드 준비하는 방법

재료:

흰 양배추 200g, 크림 30ml.

요리 방법:

양배추를 자르고 헤비 크림을 넣고 잘 섞은 후 몇 시간 동안 냉장 보관하세요.

절인 흰 양배추 샐러드

재료:

흰 양배추 150g, 식물성 기름 50ml, 소금 10g.

요리 방법:

1. 흰 양배추를 잘게 썰어 얕은 그릇에 담고 양배추에서 즙이 나올 때까지 갈아줍니다.

2. 양배추를 짜서 그릇에 담는다. 식물성 기름을 뿌린 새콤달콤한 양배추 샐러드를 제공하세요.

콜리플라워와 무 샐러드 레시피

재료:

콜리플라워 300g, 무 200g, 물냉이.

드레싱: 올리브 오일 50ml, 레몬즙 20ml, 양파 20g.

요리 방법:

1. 콜리플라워를 삶아서 식힌 후 작은 공으로 나누어 샐러드 그릇에 담고 무와 물냉이로 장식합니다.

2. 올리브 오일, 레몬즙, 잘게 썬 양파로 드레싱을 준비하고 콜리플라워와 무 샐러드 위에 부어주세요.

호박 다이어트 샐러드

재료:

어린 호박 1개, 신선하거나 살짝 소금에 절인 오이 1개, 작은 양파 1개, 무가당 사과 1개, 신선한 레몬 껍질 1티스푼, 1큰술. 정제되지 않은 식물성 기름 한 숟가락, 2 큰술. 액체 사워 크림 숟가락, 1 큰술. 다진 파슬리 한 숟가락.

요리 방법:

1. 사과를 깨끗이 씻어 4등분하고 껍질과 심을 제거합니다. 호박 껍질을 벗기십시오. 준비된 사과와 호박을 흐르는 찬물에 담근 다음 굵은 강판에 갈아주세요. 오이를 깔끔하고 작은 입방체로 자릅니다. 양파를 껍질을 벗기고 얇은 반 고리로 자릅니다.

2. 나열된 구성 요소를 섞고 레몬 향을 추가하고 버터, 사워 크림을 추가하고 숟가락으로 모든 것을 다시 철저히 섞습니다.

3. 호박과 샐러드를 샐러드 그릇이나 깊은 그릇에 옮기고 파슬리로 장식하여 서빙합니다.

식이 야채 샐러드 레시피 "맨체스터 스타일"

이 식이 야채 샐러드 조리법을 준비하려면 흰 양배추 250g, 버터 15g, 바다 소금이 필요합니다.

요리 방법:

1. 양배추는 머리 부분을 자르고 꼭지를 제거한 후 완전히 익을 때까지 끓입니다.

2. 두 접시 사이에 양배추를 넣고 물기를 짜낸 후 잘게 자르고 소금을 넣고 녹인 버터를 부어주세요. 맨체스터 스타일의 야채 샐러드는 어떤 식사와도 함께 제공됩니다.

허브를 곁들인 식이 당근 샐러드 레시피

재료:

달콤한 당근 230g, 3 큰술. 잘게 다진 파슬리, 셀러리, 딜 숟가락, 부추 1 개, 1 큰술. 정제되지 않은 식물성 기름 한 숟가락.

요리 방법:

1. 당근을 씻어서 껍질을 벗긴 후 믹서기로 잘게 썰거나 갈아서 균일한 페이스트를 만듭니다. 양파를 씻어서 날카로운 칼이나 특수 도구를 사용하여 얇고 우아한 고리 모양으로 자릅니다.

2. 투명한 샐러드 그릇(유리로 만든 것이 좋음)에 당근을 넣고 그 위에 양파 링을 아름답게 배열한 다음 그 위에 채소를 뿌립니다. 샐러드에 식물성 기름을 바르십시오.

3. 냉장고에 30분간 넣어둔 후 당근과 허브 샐러드를 접시에 담아 담아냅니다.

식이 오이 샐러드 "오리엔탈 스타일"

재료:

오이 4개, 토마토 4개, 빨간 피망 2개, 양파 4개(또는 대파 한 묶음).

소스: 레몬 1개 주스, 4큰술. 올리브 오일 숟가락, 고수풀 18알, 마늘 3쪽, 신선한 바질 한 다발(또는 말린 바질 1티스푼), 카레.

요리 방법:

1. 오리엔탈 샐러드를 준비하기 전 토마토와 고추의 씨를 제거해 주세요. 오이를 세로로 네 부분으로 자르고 씨를 제거하십시오. 모든 야채를 작은 입방체로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 모든 야채를 깊은 샐러드 그릇에 넣고 냉장 보관하세요.

2. 소스를 준비하려면 카레 한 꼬집에 레몬즙을 섞어주세요. 올리브 오일, 으깬 고수 씨, 다진 마늘을 추가합니다.

3. 야채 위에 소스를 부어주세요. 바질을 저어 뿌리십시오. 서빙하기 전에 다이어트 오이 샐러드를 추위에 보관하십시오.

덴마크 오이 요리 레시피

재료:

오이 50g, 연어 20g, 버터 5g, 크림 10ml, 바다 소금.

요리 방법:

1. 연어를 고운 체에 곱게 갈아주세요.

2. 버터와 크림을 넣고 퓨레를 준비한 뒤 입맛에 맞게 간을 해주세요. 오이 껍질을 벗기고 씨를 긁어낸 후 퓌레를 추가합니다. 메인 코스의 전채 요리로 점심 식사로 덴마크식 오이 요리를 제공하세요.

다이어트 레시피: 야채 캐비어

재료:

가지 129g, 호박 100g, 정제되지 않은 식물성 기름, 1 작은 술. 다진마늘 한스푼.

다양한 체중 감량 시스템에는 야채, 과일, 살코기 섭취가 포함됩니다. 이러한 재료를 사용하면 일일 메뉴에 다양성을 더해줄 간단하면서도 맛있는 샐러드를 준비할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 결합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러므로 적절한 영양 섭취가 반드시 엄격한 제한과 단조로운 요리를 의미한다고 가정해서는 안됩니다. 그리고 저칼로리 드레싱은 다이어트 샐러드에 풍미를 더하는 데 도움이 될 것입니다.

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저칼로리 요리법

많은 사람들에게 다이어트 시 음식의 적절한 분배는 심각한 문제입니다. 과체중을 제거해야 할 필요성은 체중을 감량하는 사람들에게 특정 제한을 부과하지만 건강한 음식뿐만 아니라 맛있는 음식도 먹고 싶습니다.

체중 감량 기간에는 신체에 영양분이 부족할 위험이 있습니다. 영양사는 체중 증가를 방지할 뿐만 아니라 신체의 저장량을 보충하는 샐러드 요리법을 권장합니다. 가장 중요한 것은 건강한 식단을 위한 그러한 요리법이 쉽고 저렴하다는 것입니다. 매일 먹기에 적합하며, 그 중 일부는 명절 간식으로 식탁에서 흔히 볼 수 있습니다.

야채 샐러드

야채 옵션은 자신의 모습을 보는 사람들 사이에서 가장 일반적입니다. 집에서 매우 빠르게 준비할 수 있으며 재료도 모두 매우 저렴합니다. 마요네즈 없이 드레싱으로 사용하는 경우가 많습니다.

이러한 샐러드는 단독으로 먹거나 살코기의 가벼운 반찬으로 제공됩니다.



비트 뿌리 "브러시"

체중 감량을 위한 매우 인기 있고 최고의 요리법입니다. 준비를 위해 다음 재료를 섭취하십시오.

• 사탕무 두 개;
• 당근 4개;
• 양배추 킬로그램;
• 올리브 오일 2테이블스푼;
• 레몬, 후추, 소금.



준비 절차:

1. 1. 양배추는 잘게 다져줍니다.
2. 2. 껍질을 벗긴 비트와 생당근을 갈아줍니다.
3. 3. 모든 야채를 함께 섞고 오일과 소량의 레몬즙을 추가합니다. 후추와 소금 - 맛보기.

샐러드를 냉장고에 미리 넣어둘 필요가 없기 때문에 간단한 저녁 식사에 좋은 옵션입니다.



다이어트 "6 꽃잎": 기본 원칙, 일일 메뉴 및 독특한 요리법

양배추

흰색, 베이징, 빨간색 등 양배추를 가져갈 수 있습니다. 요리의 가장 큰 매력은 향긋하고 매운 특별한 드레싱에 있습니다. 다음 제품이 필요합니다.

• 양배추 킬로그램;
• 오렌지 두 개;
• 샐러드 양파 2개;
• 마늘 몇 쪽;
• 간장, 식물성 기름, 쌀 식초, 꿀 각각 30ml;
• 채소, 소금.



요리법:

1. 1. 양배추를 씻어서 말린 다음 얇게 자릅니다.
2. 2. 양파를 작은 입방체, 마늘로 자릅니다. 오렌지는 4등분으로 나누어져 있는데, 그 중 3개는 껍질을 벗겨야 하고, 4등분은 주스를 짜내는 데 필요합니다.
3. 3. 간장, 오렌지 주스, 기름, 식초, 꿀을 섞어주세요. 양파와 마늘을 추가합니다.
4. 4. 남은 것은 접시와 소스를 섞은 다음 전체 오렌지 조각을 위에 올려 서빙하는 것입니다.

호박

체중 감량 요리법에는 붉은 야채가 자주 사용됩니다. 그것은 매우 건강하며 그것을 기반으로 한 샐러드는 만족 스럽습니다. 준비 방법에는 다음 구성 요소가 필요합니다.

• 호박 반 킬로;
• 마늘 몇 쪽;
• 호박씨 10g;
• 사과식초, 호박, 식물성 기름 각각 2테이블스푼;
• 계피 한 꼬집.



절차:

1. 1. 호박은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 갈아주세요. 다진 마늘과 섞는다.
2. 2. 식초를 추가합니다. 맛에 소금과 계피를 첨가해야합니다.
3. 3. 샐러드에 호박유를 넣어 양념을 해주세요.
4. 4. 씨를 기름에 튀겨 접시 위에 뿌린다.

서빙하기 전에 냉장고에 30분 동안 재워 두는 것이 좋습니다.

당근

최소한의 재료로 만든 샐러드:

• 당근 두 개;
• 호두 2개;
• 마늘 두 쪽;
• 올리브유.



준비:

1. 1. 당근을 껍질을 벗기고 갈아줍니다.
2. 2. 껍질을 벗긴 마늘은 깍둑썰기 해준다.
3. 3. 기름으로 간을 하고 잘게 썬 견과류를 넣습니다.

이 버전의 당근 요리를 더 자주 요리하려는 경우 오이, 셀러리 또는 파를 추가하여 매일 다양성을 추가할 수 있습니다. 이로 인해 익숙한 요리가 새로운 시각으로 나타날 것입니다.

단백질 샐러드

저탄수화물 다이어트를 위한 샐러드에는 단백질이 많이 포함되어 있어야 합니다. 식물을 하나만 받으면 신체가 정상적으로 기능할 수 없습니다. 생선과 고기는 인간의 건강에 필수적입니다.

영양사의 조언에 따르면 단백질 샐러드는 기아없이 과체중을 제거하는 데 도움이되므로 식단에 포함되어야합니다.

참치랑 국수랑

일반적으로 샐러드는 하루 종일 또는 온 가족이 먹을 수 있도록 즉시 준비됩니다.

• 자체 주스에 참치 반 킬로그램;
• 쌀국수 포장;
• 피망 4개;
• 생강 뿌리 4cm;
• 마늘 몇 쪽;
• 와인 식초, 참기름, 간장 몇 스푼;
• 파슬리 딜.



작업 알고리즘:

1. 1. 포장에 적힌 설명에 따라 면을 삶아 찬물에 헹궈주세요.
2. 2. 나물, 껍질을 벗긴 생강, 마늘을 갈아줍니다. 기름과 간장, 식초를 따로 섞으세요. 국수, 생강, 마늘을 추가합니다.
3. 3. 통조림 식품에서 액체가 배출되고 생선 자체가 조각으로 부서집니다. 고추를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 국수에 참치를 추가합니다.

서빙하기 전에 20분 동안 그대로 둔 다음 모든 재료를 다시 잘 섞으십시오.

닭가슴살이랑

닭고기는 전통적인식이 제품으로 간주됩니다. 닭 가슴살에는 지방이 포함되어 있지 않으며 가벼운 샐러드를 준비하는 데 이상적입니다.

재료:

• 닭 가슴살 하나;
• 소수의 크랜베리;
• 잎 샐러드;
• 올리브 오일, 사과 주스.



단계별 준비:

1. 1. 닭고기를 소금물에 삶아 식힌 후 작은 입방체로 자릅니다. 상추잎은 씻어서 손으로 찢어주세요.
2. 2. 올리브 오일과 사과즙을 섞는다. 이 혼합물은 닭고기와 샐러드에 양념을 하는 데 사용됩니다.
3. 3. 씻은 베리를 추가합니다.

맛을 내기 위해 소량의 향신료를 추가할 수 있습니다.

과일 옵션

이러한 요리는 체중 감량을 시도하는 사람들의 디저트 대신 사용할 수 있습니다. 동시에 신체에 영양분을 공급합니다. 완전히 다른 과일과 열매를 결합할 수 있습니다. 주요 규칙은 무가당 제품을 사용하는 것입니다.




또는 요리를 할 수도 있습니다. 클래식 트로피컬 샐러드사과, 키위, 배, 감, 자몽에서. 모든 과일은 입방체로 자르고 신선한 레몬 주스로 양념합니다. 위에 가루 설탕을 뿌린다.

올리브 오일, 레몬 주스, 후추 및 소금의 보편적인 드레싱은 제안된 야채 또는 단백질 샐러드에 적합합니다. 그러나 요구르트 기반 드레싱으로 평소 요리를 다양화할 수 있습니다. 이렇게하려면 저지방 제품 한 잔에 겨자 한 숟가락, 사과 사이다 식초 및 다진 허브를 섞으십시오. 요거트 드레싱은 야채와도 잘 어울리지만 닭고기의 맛과도 완벽하게 어울립니다.




체중을 감량할 때는 어떤 형태로든 마요네즈를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

소금은 거의 모든 조리법에 존재하지만 그 양을 최소화하려고 노력합니다. 향신료와 맛을 위해서는 말린 허브, 말린 생강 또는 갈은 후추를 첨가하는 것이 좋습니다.

체중 감량 영양 프로그램을 통해 다양한 음식을 먹을 수 있다면 샐러드 요리법이 진정한 구원이 될 것입니다. 간식 준비에는 다양한 변형이 있습니다. 저렴한 저칼로리 제품에서 새로운 빛과 믿을 수 없을만큼 맛있는 요리를 얻을 때마다 요리 상상력으로 문제에 접근하는 것으로 충분합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..