어렸을 때 야심 찬 목표와 야망이 있었고 염원 내 인생의 매일 달성하십시오. 그 당시 저의 가장 큰 소망은 위엄과 마음의 평안을 가지고 매일 살아가는 것이 었습니다. 조용하고 평화롭게 집중하고 조용하고 절제된 에너지로 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 것입니다.

모든 것이 간단 해 보입니까? 아마 아닙니다. 그러나 적어도 더 자주 침착하게 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 왜 침착 해? 환상적이기 때문에 젠장! 분노와 조바심은 우리의 마음과 영혼과 가족을 지치게합니다. 감정을 제어 할 때 우리는 더 많은 일을하고, 더 잘 소통하고, 더 생산적이고 목적있는 삶을 살게됩니다.

1. 극화하지 마십시오

2. 문제를 공유하기 전에 생각하십시오

3. 침착 함을 유지하기위한 방법으로 은유와 시각화 발견

도움이되는 것은 다음과 같습니다. 문제를 노드로 제시하려고합니다. 내가 당황하고 끝을 잡아 당길수록 매듭이 더 단단해집니다. 하지만 집중하면 진정되고 한 번에 한 가닥 씩 느슨해집니다.

구속과 집중을 가지고 행동하는 자신을 상상하는 것도 도움이됩니다. 비명을 멈추고 최대한 천천히 움직입니다. 천천히 조용히 말하십시오. 당신의 상상 속에서 보는 그 차분하고 차분한 사람이 되십시오.

여기에 또 다른 트릭이 있습니다. 당신은 흔들리지 않는다고 말할 수있는 사람을 아십니까? 당신이 있다면이 사람이 무엇을할지 생각해보십시오.

4. 당신을 화나게하는 요인 파악

5. 자신의 감정을 조절할 수 있다는 것을 깨달으십시오.

6. 편안한 의식으로 고요한 환경 조성

차분한 음악이 당신을 위로한다면 그것을 사용하십시오. 침묵이 당신을 진정 시킨다면 그것을 사용하십시오. 차분한 기악을 연주하고 조명을 끄고 향초를 밝힐 수 있습니다.

때를 직장에서 돌아오다, 잠시 시간을내어 가족 문제에 뛰어 들기 전에 마음이 진정 될 수 있도록하십시오. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을하십시오. 신발을 벗고 물을 조금 마신다. 이러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 극도로 진정됩니다.

7. 즉각적인 필요 사항을 처리하십시오.

당신이 충분한 수면을 취하다충분한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 섭취하십시오. 대부분의 경우 혈당이 낮을 때 짜증이납니다. 그러나 영양가있는 음식을 먹으면 충분하고 (비교적으로) 더 쉽습니다.

또한 시도 체육을하다. 매일 운동 신체적 스트레스 해소에 도움이됩니다. 당신의 경험을 통제하십시오... 필요하다고 느끼면 30 분 동안 조깅하는 대신 킥복싱에 들어갑니다. 도움이됩니다.

기피 과도한 설탕 섭취 과 카페인과 몸을 탈수하지 마십시오... 큰 잔의 물을 마시고 기분이 나아지고, 차분하며, 더 깨어 있는지 확인하십시오.

8. 영혼과 정신에주의를 기울이십시오

9. 산만 해지기

10. 쉬는 날

11. 호흡하는 것을 잊지 마십시오

제 아이들이 아주 어렸을 때 우리는 배로 숨을 쉬도록 가르치면서 아이들이 진정되도록 도와주었습니다. 그것은 그들과 나를 위해 여전히 작동합니다. 다이어프램 호흡은 긴장을 즉시 완화하는 데 도움이되며 진정하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 이것은 종종 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분한 시간입니다.

적절한 배 호흡을하는 동안 배는 말 그대로 올라가고 내려갑니다. 운동을하려면 배에 손을 대십시오. 코로 숨을들이 쉬고 숨을들이 쉴 때 손이 올라가는 지 확인하십시오. 숨을 몇 번이고 천천히 내쉬십시오.

12. 마음을 진정시키는 데 도움이되는 인용문을 고려하십시오

“당신은 하늘입니다. 다른 모든 것은 날씨 일뿐입니다.”Pema Chodron

"다른 사람을 향하지 않는 침착하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강합니다."Wayne Dyer.

“인생을 서두르는 것은 쓸모가 없습니다. 내가 달리고 산다면 잘못 산다. 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 삶의 예술은 모든 것을위한 시간을 만드는 법을 배우는 것입니다. 서둘러 내 목숨을 바치면 불가능해진다. 궁극적으로 미루는 것은 생각할 시간이 없다는 것을 의미합니다. 생각하는 데 시간이 걸린다는 뜻입니다. 시간을내어 어디에서나 만들 수 있습니다.”Carlos Petrini는 슬로우 푸드 운동의 창시자입니다.

“침착 함을 유지해야하는 가장 중요한 이유는 차분한 부모가 더 많이 듣는다는 것입니다. 절제되고 수용적인 부모는 자녀가 계속 이야기하는 부모입니다.”Mary Pipher.

“침착하고 평온함을 유지하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 자신과 조화를 이루는 것이 얼마나 쉬운 지 이해하게 될 것입니다.”Paramahansa Yogananda.

자제력을 유지해야 할 때 상황이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그런 능력을 자랑 할 수있는 사람은 많지 않지만, 스스로 개발하는 꿈을 꾸는 사람도 많다. 후자에 속하면 내 기사가 도움이 될 수 있습니다.

침착 함을 유지하는 방법 갈등 상황에서?

스트레스가 많은 상황을 만들어 사람을 통제하는 것을 목표로 한 조작 방법이 있습니다. "숨겨진"조작과는 달리, 객체가 점진적으로 처리되고 필요한 정보가 "눈에 띄지 않게"인상 될 때이 방법은 직접적인 정서적 영향을 미치며 공격적인 "전면"공격을 기반으로합니다.

분명히 당신은 갈등을 당했을 때 그런 상황에 자주 있었습니까? 그게 제가 말하는 것입니다. 직장, 식당, 대중 교통, 친구, 가족 및 집에서 갈등 상황이 모든 곳에서 발생합니다. 종종 사람들은 갈등을 원하지 않고 무의식적으로 갈등을 겪습니다. 그러나, 당신이 압박을받을 때 자신을 제지하는 것은 우리가 원하는만큼 쉽지 않다는 것을 인정해야합니다.

이 심리적 압력 방법은

우리는 매우 활동적이고 공격적인 세상에 살고 있으며 때때로 당신의 정신-정서적 상태가 부하를 견디지 \u200b\u200b못합니다. 사람은 "문제"를 축적하면 정신이 한계까지 부풀어 오르고, 어느 시점에서 그의 분노의 불꽃이 세상에 쏟아집니다. 이 경우 근본 원인은 기질, 나쁜 날, 육성 (또는 부족), 조작과 같이 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 일반적으로 공격성을 안정된 행동 패턴으로 사용합니다. 어느 쪽이든 감정에 집착하는 뇌는 눈이 멀고 귀머거리이며 항상 집착의 방향으로주의를이 끕니다. 그러나 집착에 대해 더 많이 갈수록 마음의 명확성이 돌아온 후에 더 많이 후회할 것입니다.

따라서 이러한 유형의 정서적 조작을 다루는 주요 방법은 조작자의 "집착"에 굴복하지 않는 것입니다. 그. 진정해 따라서 "감염"을 잡지 마십시오.

그리고 당신이 소유 된 사람들의 압력을 약화시킬 수있는 것은 평온함입니다.

침착 함을 유지하는 방법?

이제 몇 가지 작업 방식을 살펴 보겠습니다. 갈등 상황.

방법 번호 1.주의 스위치

이 방법의 본질은 한 감각 기관에서 다른 감각 기관으로 또는 감각에서 생각으로주의를 전환하는 것입니다. 갈등 상황의 주요 정보는 귀를 통해 나오기 때문에 부정적인 소리를 감지하지 못하도록 집중하는 것이 당신의 임무입니다.

예를 들어, 상대가 괴로워하며 저주를 퍼 붓는 동안 그의 얼굴을 자세히보기 시작합니다. 모공, 요철을 보거나 여드름과 결점을 찾습니다. 꽤 잘 작동합니다.

또는 불쾌한 대화 중에 저녁 식사를 위해 요리하거나 저녁에 볼 영화에 대해 생각할 수 있습니다.

방법 번호 2. 라이브 상상력

시각화를 사용하여 마음을 산만하게하거나 진정 시키십시오. 상사, 상사, 부하 또는 성가신 할머니 등 특정하지 않은 방식으로 사람을 고려하십시오. 바람직한 유머러스.

예를 들어, 상사의 머리에 정신적으로 헬멧을 쓰고 그가 항상 그렇게 걷는다고 상상해보십시오. 또는 그를 위해 수영복을 입어보십시오. 당신의 대담자는 어떻게 보일까요?

실험. 얼굴에 미소를 짓지 마십시오. 이것은 "유조선"을 화나게 만들 수 있습니다. 당신은 심각한 일에 대해 이야기하고 있습니다.

방법 번호 3. 블록

훌륭하고 문제없는 환영.

요점은 이것입니다. "국가의 자존심"처럼 등을 곧게 펴고 어깨를 떼고 수평이됩니다. 손을 자유롭게하십시오. 당신의 시선은 진정해 그리고 평정하고, 눈 (하나, 미리 선택된) 또는 상대방 코의 다리를 겨냥합니다. 게으름으로 자주 눈을 깜박이지 않는 것이 좋습니다. 말에 반응하지 마십시오-심호흡에 집중하십시오.

머리를 약간 옆으로 기울일 수 있습니다. 이것은 관심과 겸손의 상징입니다.

그래서 우리는 쉬운 방법 같이진정해 갈등 상황에서. 어느 것을 선택하고 채택할지는 취향의 문제입니다. 그러나 중요한 것을 기억하십시오. 어떤 방법을 사용하든 상대방의 집착에 대해 계속하지 마십시오. 모든 질문에 명확하고 자유롭게 대답하십시오. 방해를 받으면 긴 (5 ~ 10 초) 일시 중지 후 응답하십시오. 항상 시도 저장. 결국 그것은 힘, 정신 및 자신감의 외적 표현입니다.

직장에서 비상 상황이 통제 불능 상태가되고 중요한 계약 체결이 실패하고 상사가 무례한 발언을 할 수 있습니까? 어려운 환경에서 많은 사람들은 자신에게 퍼지는 불안감에 저항 할 수 없습니다. 차례로 이것은 논리적 사고와 수용을 방해합니다. 올바른 결정... 스트레스가 많은 상황에서도 말하지 않고 나중에 후회하는 일을 할 수 있도록 침착 함을 유지하는 방법?

위급 한 상황에서 침착 함을 유지한다고해서“인내”를 의미하는 것은 아닙니다. 정상적인 인내심은 갈등을 해결하거나 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾는 데 도움이되지 않습니다. 오히려 축적 된 긴장은 언젠가는 예측할 수없는 결과를 초래하는 강력한 감정 폭발을 유발할 것입니다. 따라서 일어나는 일의 원인을 이해하고 감정을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

1. 내면의 균형을 깨뜨리는 요인을 파악하십시오. 스트레스가 많은 상황의 가능성을 최소화하려면 감정을 통제하지 못하게하는 원인을 파악하십시오. 사무실 소음과 같을 수 있습니다. 높은 온도 성가신 동료의 작업량과 끝없는 대화. 당신이 "눈으로"당신의 자극제를 알고 있다면, 당신이 그들로부터 자신을 보호하는 것이 더 쉬울 것임을 잊지 마십시오.
2. 페인트를 두껍게하지 마십시오. 상황이 아무리 어려울지라도 사건을 극적으로 표현하지 마십시오. 부정적인 것을 과장하지 마십시오! "이것은 항상 나에게 일어난다"라고 생각하지 마십시오. 반대로 심호흡을하면서“끔찍한 일이 없었습니다. 내가 할 수 있어요! " 이것은 당신의 공포를 극복하고 상황에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
3. 좋은 생각을하세요. 물론 스트레스가 많은 상황에서 마음을 긍정적으로 바꾸는 것은 어렵습니다. 그러나 "나는 할 수 없다"를 통해서도 하루 동안 당신에게 일어난 적어도 하나의 긍정적 인 사건을 기억하도록 스스로를 강요합니다. 약간의 노력을 기울이면 "당신의 하루"가 아니더라도 당신에게 좋은 일이 일어날 수 있다는 것을 확신하게 될 것입니다.
4. 만약 ... 이벤트의 추가 개발을위한 옵션을 더 적극적으로 진행할수록 실제 행동에 남은 시간이 줄어 듭니다. 진짜 성공한 사람들 "만약?"이라는 의심에 시달리지 않습니다. 그들은 대답이 그들에게 마음의 평화를주지 않고 문제 해결에 도움이되지 않을 것이라는 것을 이해합니다.
5. 서두르지 말고 "친구 도움말"옵션을 활성화하십시오.절망 직전에있을 때 시간을내어 문제에 대해 이야기하십시오. 소셜 네트워크... 먼저 자신의 상황을 생각하고 분석하십시오. 빨리 탈출구를 찾을 수 없더라도 잠시 멈춰서 생각을 모으고 조금 진정 할 수 있습니다. 결국, 그들의 참여를 보여주기 위해 친구들은 당신과 공감하기 시작합니다. 종종이“도움”은 상황을 악화시킬 뿐이며 더 화가 날 수 있습니다.
6. 가능한 한 편안하게 느끼는 분위기를 만드십시오. 개인적으로 당신을 진정시키고 스트레스에 더 빨리 대처하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 차분한 악기 음악, 부드러운 촛불 불, 향이 나는 거품이있는 따뜻한 목욕, 아로마 램프의 라벤더 오일 또는 좋아하는 영화의 스틸 사진이 있습니까? 마음의 평화를 회복하는 데 도움이되는 모든 것을 사용하십시오. 저녁에 집에 들어 서면 두뇌가 진정되고 가족 문제로 순조롭게 전환 될 수 있도록 몇 분 정도 시간을 내십시오. 조명을 끄고 몇 분 동안 조용히 앉아 있습니다. 놀랍게도 이러한 간단한 작업은 매우 효과적입니다. 진정하고 다른 활동으로 빠르게 전환하는 데 도움이됩니다.
7. 주의가 산만 해집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 다시 생각하는 대신, 흥미로운 일을하고 가능하면 웃기는 일을하십시오. 코미디를 보거나 당신을 즐겁게 할 책을 읽으십시오. 긍정적이라고 느낄 때 활력이 넘치므로 스트레스를 더 쉽게 다룰 수 있습니다.
8. 접속을 끊다. 사무실 전화가 연중 무휴 24 시간 열려 있고 정기적으로 우편함을 확인하면 스트레스를 받게됩니다. 일에 대해 끊임없이 생각하지 말고 주기적으로 오프라인으로 전환하십시오. 중요한 전화를 놓치는 것이 걱정된다면 작게 시작하십시오. 예를 들어, 사무실을 떠날 때 전화를 끄거나 주말 아침에 "범위를 벗어난"상태가되도록하십시오. 개인 생활과 일을 구별하십시오!
9. 충분한 수면을 취하십시오. 완전한 수면 중에 뇌가 재부팅되고 지난날의 경험으로부터 당신을 보호합니다. 그러므로 당신은 신선한 에너지로 새로운 하루를 시작합니다. 차례로 수면 부족은 코티솔 수치를 증가시킵니다. 그리고 여기에 직장의 긴장된 분위기와 정서적 소진을 더하면 보장됩니다. 생산성을 높이고 싶다면 충분한 수면을 취하십시오!

스트레스가 많은 상황에서 사람은 자신을 억제하지 않고 불필요한 일을 많이 할 수 있습니다. 감정을 제어하는 \u200b\u200b법을 배우고, 자신이하는 일과 그것이 옳은지 항상 이해해야합니다.

많은 심리학자들은 자존감에 노력하고 일어나고있는 일을 극적으로 표현하지 마십시오. 당신은 자신이 깨지지 않는 매우 강하고 강인하다는 것을 스스로 확신해야합니다. 또한 스트레스가 많은 상황에서 자신을 속이지 마십시오. 이것은 상황을 복잡하게 할뿐입니다.

침착하고 자제력을 유지하는 방법?

1. 긍정적 인 것. 당신에게 불쾌한 상황이라면 긍정적 인 것을 찾으십시오. 이것은 당신이주의를 산만하게하고 당신이 어떤 실수도하지 않았다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

2 ... 당신의 삶에 의심을 두지 마십시오. 끊임없이 자신을 꾸짖고 상황을 악화시키는 대신 자신에게 몇 가지 친절한 말을하십시오. 많은 위대한 사람들이 대처하는 데 도움이 된 컬트 문구에 대한 다양한 출처를 검색하십시오. 위기 상황... 사실, 유사한 표현과 격언이 매우 많으며 누구나 자신에게 가장 적합한 표현을 찾을 수 있습니다. 확실히, 당신은 필사적으로 미래를 바라보고있을 때 이미 어려운 상황에 처해 있어야했습니다. 그때 하셨으니 오늘은 모든 걸 할 수 있습니다. 과거의 역경을 겪고 과거의 경험에서 배우는 데 도움이 된 것이 무엇인지 정확히 기억하십시오.

3. 호흡. 극심한 두려움을 느낄 때 심호흡을해야합니다. 이것은 불안, 긴장을 완화하고 정상적인 리듬에 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

4. 요가, 명상 및 운동을 연습하십시오. 그것 더 나은 방법스트레스를 해소하고 하루 종일 진정하세요. 어떤 상황에서도 평정을 유지하기 위해 하루에 20-30 분을 투자하는 것으로 충분할 것입니다.

5. 좋아하는 영웅. 확실히 당신은 그의 어려움에 훌륭하게 대처 한 가장 좋아하는 영웅이 있으며 항상 그에게 도움을 청합니다. 영웅이 없다면 그를 찾으십시오. 그가 당신의 조언자가되게하십시오. 그가 어려움에 어떻게 대처하는지, 무엇이 그를 돕는 지, 무엇이 그를 인도하는지보십시오. 그가 당신의 몸을 소름 끼치게 만드는 말을 기억하십시오 (이것은, 그런데, 확실한 신호이 말이 지금 가장 도움이 될 것입니다). 이 고문이 가까운 서클 출신이라면 더 좋을 것입니다. 그러면 실제 사람은 영화 출신이 아니라 여기에 앉아 자신의 경험을 공유하기 때문에 더 많은 힘을 줄 것입니다.

6. 올바른 단어. 신경질적인 상황에서는 다음과 같은 단어를 사용하는 것이 좋습니다.“나는 강하다”,“나는 그것을 처리 할 수있다”,“끔찍한 일이 없었습니다.”“나는 그보다 훨씬 강합니다.”등. 이러한 언어 적 표현은 두려움을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 강한 자신감을 줄 수 있습니다.

7. 포부. 해결하려는 욕구 어려운 상황 너를 도울 것이다. 어려운 모든 것을 풀어야 할 또 다른 수학 문제로 취급하십시오. 당신은 손에 종이와 펜을 가지고 있으며, 무엇을 쓰거나 어떤 경로를 선택하는지는 당신에게만 달려 있습니다. 가장 좋은 점은 정확히 필요한 것을 찾을 때까지 항상 여러 경로를 시도 할 수 있다는 것입니다.

공황 발작

많은 경우 특정 장소 나 상황으로 인한 심한 두려움이 있습니다. 엘리베이터, 공항, 학교가 될 수 있습니다. 아무것도. 기본적으로 공정한 섹스 중 공황 발작의 정점은 10-20 분 지속됩니다. 그러나 최대 1 시간 이상 지속되는 경우가 있습니다.

죽을 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 그러나 이것이 몇 번이나 일어 났는지 기억하십시오. 이제 호흡을 멈출 것이라고 생각할 수 있지만 숨가쁨이 관찰 될 수 있지만 물론 이것은 발생하지 않습니다. 이 모든 놀라운 증상은 거짓입니다. 통제 불능이라는 느낌도 잘못된 경보입니다. 간단히 말해, 증상을 잘 알수록 이러한 공격을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다.

침착 함을 유지하는 방법-비디오

우선, 어떤 순간에 신경질이 오는지, 가장 자주 자극의 원인이 무엇인지 스스로 결정할 필요가 있습니다. 눈으로 적을 알면 그를 다루는 것이 더 쉽습니다. 즉, 자극과 스트레스를 피하려고 노력합니다.

그러한 상황은 나쁜 성격 때문에 악화 될 수 있습니다. 이상하게도 사람들은 직장과 가정에서의 피로와 스트레스뿐만 아니라 날씨, 달의 위상, 이전 기간의 영향을받습니다. 중요한 날 여성들 사이에서. 대부분의 경우 이러한 바쁜 순간은 피로와 수면 부족으로 인해 몸에 비타민과 미네랄이 부족하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 그런 다음 문제는 순전히 생리적 과정으로 바뀌고 제어하기가 쉽지 않습니다.

당신은 종종 파리에서 코끼리를 만들고, 몸을 감고, 정신적으로 상황을 재현하고, 더욱 화를 내고 화를냅니다. 머리가 회전 만하는 것을 알아 차릴 때 부정적인 생각, 당신은 자신을 모아서 다음과 같이 반복해야합니다. "괜찮아, 내가 처리 할 수있어."

좋은 것을 생각하십시오. 그런 순간, 당신은 자신을 통제하는 방법을 알고 당신의 모범 또는 권위자 인 사람을 기억할 수 있습니다. 짜증이 나는 순간, 당신은이 사람이 그러한 상황에서 무엇을할지 생각하고 상상할 필요가 있습니다.

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어떤 상황에서도 침착 함을 유지하는 방법

상황을 통제 할 수 없다면 자신을 통제하려고 노력해야합니다. 어려운 순간에 자신을 마스터하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.

가장 흔한 것은 분노의 순간에 뺨 안쪽을 깨물고 10까지 세고 심호흡을하고 공기와 함께 분노를 내뿜습니다.

배에서 호흡하는 법을 배우십시오. 이 다이어프램 호흡의 몇 분은 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 코로 숨을들이 마시고 손이 배 위로 올라가는 것을 지켜보십시오.

긴장의 순간에 몸 전체의 근육을 조이고 갑자기 산이 어깨에서 떨어 졌다고 상상하면서 갑자기 긴장을 풀어야합니다.

요가 기술, 명상 및기도는 긴장을 풀고 생각을 정리하는 데 도움이됩니다. 이것이 모두 당신에게 완전히 외계인이라면 긴장을 풀고 눈을 감고 아는 구절을 읽으십시오.

차분한 음악은 긴장을 풀어줍니다. 신발을 벗고 물 한 잔을 마시고 누워 조용한 멜로디를 연주하세요.

너 자신을 사랑해

때때로 부정적인 상황은 당신이 통제 할 수없는 이유로 오랫동안 지속됩니다. 모든 것이 손에서 떨어지고 상황이나 자신을 통제 할 수 없을 때 어떻게 침착 해지는가?

편안한 목욕, 진정 차 및 간단한 발레리 안은 어려운 시간을 극복하고 문제를 기다릴 수 있도록 도와줍니다. 체육, 계속 걸어 맑은 공기 긴장을 풀고 혈액을 더 빨리 움직이게하며 자극받은 몸에 필수 비타민과 미네랄을 전달합니다.

충분한 수면을 취하고 올바르게 먹어야합니다. 일부 여성들이 앉기를 좋아하는 식단은 대부분 비타민 결핍과 탈수로 이어지며 그 결과 분노가 발생합니다. 동시에, 특히 밤에 과식 할 필요가 없습니다. 이것은 귀중한 수면을 박탈 할 수 있습니다.

카페인과 설탕을 덜 섭취하고 알코올을 포기할 필요가 있습니다. 자신을 비웃거나, 좋은 코미디를 보거나, 재미있는 책을 읽거나, 일화 모음을 읽는 것을 두려워하지 마십시오.