이 운동은 척추 위의 생명력(쿤달리니)을 깨우고 높이는 데 도움이 됩니다. 웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 수행하는 기술은 요가에서 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 어근 "ud"는 "위로", "공중으로"를 의미하고 "ya"( "ya")는 "움직이다"로 번역됩니다. 가다". 이 모든 것을 합쳐서 대략적으로 "쥐고 위로 날아가는 것"(반다)으로 번역할 수 있습니다.

이 놀라운 운동 동안, 위는 동시에 당겨지고 올라가며, 그 후 한동안 이 위치에 유지됩니다. 우디야야 반다(Uddiyaya Bandha)는 처음에는 복부 근육을 의식적으로 조절하기 어렵기 때문에 수행하기 쉽지 않습니다. 특정 농도에서만 이 운동을 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 열심히 노력하면 필요한 기술이 나옵니다.

웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 하는 방법?

Uddiyana Bandha는 항상 Shunyaka에서 공연됩니다. 하타 요가 세션을 완료할 수 있으며 세수, 완화, 양치 및 머리 빗기와 함께 아침 위생 루틴에 나타나야 합니다. Uddiyana Bandha 수행 기법:

• 시작 위치: 연꽃 자세로 앉기; 또는 서서 다리를 벌리고 팔을 몸에 대고 손바닥을 엉덩이에 대고 있는 경우; 아니면 등을 대고 누워 있거나.
• 몸과 마음 모두를 편안하게 하세요.
• 호흡을 정리하십시오.
• 완전히 숨을 내쉬고 Shunyaka를 유지하십시오. 특히 복부 근육을 이완시키세요. (숨을 내쉬면 복부 근육이 긴장되는 경향이 있습니다. 올바른 실행배를 부드럽게 유지하려면 운동이 필수적입니다. 손으로 직접 테스트해보세요)
• 서서 수행하는 경우 무릎을 약간 구부리고 몸통을 약간 앞으로 기울이고 손바닥을 허벅지 앞에 놓고 손가락이 서로 마주하도록 놓습니다. (옵션: 엄지손가락을 허벅지 바깥쪽에 두고 뒤쪽을 향해 약간 위쪽을 향하게 합니다.)
• 엉덩이에 중점을 두어 체중을 손발 뒤꿈치로 옮기고 턱을 가슴에 대고 약간 위쪽을 향한 대각선 움직임으로 복벽을 안쪽으로 당깁니다. 척추를 통해 배를 뒤로 밀면서 횡경막을 들어올리고 갈비뼈 아래에 깊은 함몰을 만든다고 상상해 보세요. 앞으로 기대고 손을 얹으면 수축이 더 쉬워집니다. 가슴 윤곽이 선명하게 보입니다. 어깨와 쇄골이 이완됩니다. (이 단계의 올바른 실행을 더 쉽게 수행하려면 이 이미지를 내면화하십시오. 폐에서 공기를 내쉬면 호흡을 차단하고 거짓 호흡을 하게 됩니다. 즉, 공기를 흡입하지 않고 옆구리를 벌리게 됩니다. 위는 문자 그대로 근육의 긴장 없이 수축된 것처럼 위쪽으로 안쪽으로 떨어집니다.)
• 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 그러나 이 수축을 유지하는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
• 배를 편안하게 하고 호흡을 조절하세요.
• 4단계와 8단계를 2~3회 더 반복합니다.

운동을 마스터한 후에는 손을 등 뒤로 돌리거나 손가락을 머리 뒤쪽에 고정한 상태로 합니다.

Uddiyana bandha : 신체에 미치는 영향과 이점

이 어려운 반다는 건강과 미용에 매우 중요하며 요가에서 가장 강력한 운동 중 하나로 간주됩니다. Uddiyana Bandha는 복강의 기관과 분비선의 깊은 내부 마사지를 생성하고 기관이 하강할 때 제자리로 돌아가도록 도와줍니다. 소화를 개선하고 변비를 치료하며 일부 월경 장애를 제거할 뿐만 아니라 복강의 혈액 순환을 증가시켜 음식 흡수와 신진 대사에 유익한 영향을 미칩니다.

이 운동은 허리의 지방을 제거하고, 반수의적 복근을 익히는 데 도움을 주어 복근을 발달시키고 강화시킵니다. 신경 영양 균형 유지에 대한 이러한 수축의 영향은 중요합니다.

Uddiyana Bandha는 배꼽과 심장 수준에 위치한 차크라에 직접적인 영향을 미치기 때문에 영광스러운 해방의 정점에 대한 생명력의 상승에 크게 기여합니다. 이 운동은 마하 반다(Maha Bandha)의 첫 번째 단계입니다. Uddiyana Bandha는 Simhasana와도 결합됩니다.

여기서는 숨을 내쉴 때 숨을 참고 수행하는 운동에서 "호흡을 조직하십시오"라고 말하는 것이 무엇을 의미하는지 설명할 필요가 있습니다. 없이 예비 준비매우 어렵다 오랫동안숨을 내쉴 때 숨을 참으십시오. 이것이 바로 우리가 “호흡을 합리화”하라고 조언하는 이유입니다. 그러한 준비는 무엇으로 구성됩니까?

운동 세션 중에 Nauli, Maha Bandha 또는 기타 이런 종류의 운동과 같은 첫 번째 호기 숨 참기 운동(Shunyaka)을 수행하려고 하면 자발적인 폐의 과호흡을 수행해야 합니다. 자발적인 과호흡은 2~4분 동안 수행되고 신체에서 이산화탄소가 빠르게 침출되는 급격하고 빠른 에너지 호흡입니다.

정상적인 조건에서 과호흡은 뇌 혈관 수축, 현기증 및 두통을 유발하며 이는 체내 이산화탄소 부족으로 인해 발생합니다. 하지만 이산화탄소- 자발적인 호흡 정지를 반사적으로 멈추는 요인 중 하나 - Shunyaka 또는 무호흡증. 따라서 과호흡 덕분에 무의식적으로 흡입하는 순간을 지연시킬 수 있으며, 이후 한동안 호흡 동작을 필요로 하지 않고 차분하게 필요한 운동을 수행할 수 있습니다. 과호흡은 다이버와 진주 다이버가 사용하는 기술입니다.

그러나 과호흡 및 자발적 호흡 유지 훈련을 과도하게 사용하면 의식 상실과 같은 바람직하지 않은 현상이 발생할 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 한꺼번에 진행하지 말고 점진적으로 진행하십시오. 큰 부담 없이 견딜 수 있는 한 숨을 쉬지 않고 그대로 있으십시오. 적절한 훈련호흡을 과도하게 참는 것보다 1~2회 더 운동하는 것이 좋습니다.

이미 한 번 과호흡을 하고 운동 세션을 계속한 후 30회 호기 동안 숨을 참아야 하는 운동을 수행한 후 "호흡을 합리화"하라는 지침은 단순히 2~3회의 완전한 흡입 및 호기를 수행하는 것으로 제한됩니다.

Uddiyana bandha: 기술 수행에 대한 금기 사항

그러한 운동은 공복에만 할 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 복부 기관의 질병이나 장애, 압박감이나 통증이 있는 경우에는 이 운동을 수행하는 것이 금지됩니다. 이러한 압박감이 지속되면 경험이 풍부한 의사와 상담하십시오. 이는 맹장염이나 간 및 위장 장애를 나타낼 수 있습니다. 그러나 장기 탈출은 결코 금기 사항이 아니며 그 반대입니다. 이미 "배"를 획득한 사람은 주의해서 진행해야 합니다.

초보자를 위한 웃디야나 반다(uddiyana bandha) 기법 동영상

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물라 반다(Mula bandha)를 수행하는 동안 회음부 근육이 단단히 압축되어 신경계, 호흡계 및 내분비계에 유익한 영향을 미치며 가장 중요하게는 프라나( 생명 에너지).

물라 반다(Mula bandha)는 가벼움과 유동성을 만들어냅니다. 그것을 마스터한 후에는 몸이 덜 세속적이고 더 이동성이 있게 된 것을 느낄 것입니다. 이는 세상적인 문제가 당신을 덜 짜증나게 할 것이고, 당신은 더 인식하고 깨달을 것이라는 것을 의미합니다.

Mula Bandha 동안 어떤 근육을 수축해야 합니까?

남성은 항문과 생식기 사이에 있는 근육을 짜내야 합니다. 여성은 자궁경부 주변 부위의 근육을 쥐어짜야 합니다(케겔 운동과 유사).

내 요가 전문가는 Mula Bandha 동안 근육이 수축한다고 말했습니다. 이는 우리가 화장실에 가고 싶을 때나 방귀를 뀌고 싶을 때 스스로를 억제할 때와 유사합니다))

Mula Bandha를 완전히 마스터하면 잠금을 수행하는 동안 몸 아래에 리프트가 느껴질 것입니다. 방광, 질 및 자궁(또는 전립선) 및 직장.

~에 초기 단계물라 반다(Mula bandha)는 아사나와 프라나야마 후에 수련해야 합니다. 이 자물쇠가 숙달되면 아사나, 프라나야마, 기타 반다, 무드라와 함께 명상 중에 수행할 수 있습니다.

Mula bandha는 Jalandhara 및 Uddiyana bandha와 함께 수행될 수 있으므로 Maha bandha라고 불리는 세 가지 잠금 장치가 모두 작동합니다.

Mula bandha 수행 기법 - 루트 잠금:

훈련 수준: 초급

1단계

다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 앉은 자세를 취하고 물라다라 차크라에 집중하세요. 긴장을 풀고 쉬지 않고 침착하게 숨을 쉬십시오. 골반 부위의 근육을 천천히 수축하고 이완시킵니다. 운동을 25회 반복하세요. 우선, 수축되는 근육을 느끼면 됩니다.

2단계

회음부 근육을 조이고 계속해서 침착하게 호흡하십시오. 항문 주위를 만져본 후 자궁경부(남성의 경우 항문과 생식기 사이)로 이동한 후 마지막으로 해당 부위로 이동합니다. 비뇨생식기계. 집중하면서 각 영역을 꼬집어보고 어떤 느낌인지 알아보세요. 천천히 수축을 풀고 휴식을 취하십시오.

3단계

이제 호흡과 함께 회음부 근육을 조입니다. 흡입하는 동안 회음부를 조이고 숨을 내쉴 때 천천히 풀어줍니다. 기분이 어떤지에 집중하세요. 운동을 25회 반복하세요.

4단계

이제 Mula Bandha를 수행할 준비가 되었습니다. 회음부 근육을 단단히 조이고 항문 및 비뇨생식기 근육의 사용을 최소화하도록 노력하십시오.

조언:

• 약간의 불편함이나 현기증이 발생하면 잠금 장치를 풀고 침착하게 호흡하십시오.
• 반다 수련에 주의 깊게 접근하려면 숙련된 강사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 한동안 물라 반다(Mula Bandha)를 유지하는 방법을 배우고 나면 이를 아사나, 프라나야마 및 명상과 결합할 수 있습니다.

Mula Root Lock의 장점 반다:

• 요실금으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
• 전립선염, 치질 및 관련 질병의 치료;
• 효능에 좋은 영향을 미칩니다.
• 물라 반다(Mula Bandha)를 정기적으로 연습하면 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 골반골반 장기의 위치를 ​​​​정상화하여 짧게 만듭니다.
• 내분비계의 조화로운 기능을 유도합니다.
• 골반 부위의 신경계 기능을 개선하고 결과적으로 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
• 복강 및 골반 장기의 질병을 치료합니다.
• 사람의 의식이 확장되고 내면의 잠재력이 드러나는 Kundalini 에너지(뿌리 영역에 잠들어 있음)를 활성화합니다.
• 하체의 에너지를 자극하고 끌어올립니다.

산스크리트어에서 Uddiyana라는 단어는 Ud + Di + Yana의 세 가지 어근으로 구성되며, 이는 모두 비행(Flight), 상승(Ascent) 또는 상향 비행을 위한 경로(Path)로 번역될 수 있습니다. 이러한 상승은 척추를 따라 Sushumna Nadi를 통해 위로 이동(비행)하는 길을 찾는 사람의 미묘한 에너지인 프라나와 관련이 있습니다. 반다(Bandha)라는 단어는 쥐어짜다, 묶다, 차단하다 또는 단순히 잠그다를 의미합니다. 이 단어는 요가의 전체 기술 그룹을 설명하며 종종 러시아어로 번역되지 않습니다. 따라서 이 수행의 전체 이름은 상승 비행(에너지)의 길을 여는 반다(자물쇠)처럼 들릴 수 있습니다. 고전 텍스트 하타 요가 프라디피카(3.55)는 이를 확증합니다: “이 반다를 통해 거대한 새 프라나가 계속해서 수슘나로 날아갑니다. 그러므로 그것은 Uddiyana bandha라고 불린다.”

주의 집중:

마니푸라 차크라

기술:

• 연습 조건은 완전히 공복(연습 2~3시간 전 음식물 섭취 금지)입니다.

• 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 평행하게 만듭니다. 무릎을 살짝 구부리고 손바닥을 무릎 바로 위 허벅지 위에 놓고 손가락이 서로 마주보게 하여 몸의 무게를 손으로 지탱하는 것이 복근을 완전히 이완시키는 데 매우 중요합니다.

• 입을 통해 깊게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉으면 폐에서 공기를 더 많이 내쉴 수 ​​​​있으며 이는 기술을 올바르게 실행하는 데 매우 중요합니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리지 말고 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오. 숨을 내쉰 후에는 폐가 최대한 비어 있어야 합니다.

• 폐에 공기를 흡입하지 않고 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 배를 완전히 이완시키고 공기가 폐로 들어가지 않는 '가짜 호흡'을 해보세요. 마치 숨을 ​​들이쉬고 싶은 것처럼 보입니다. 이렇게 하면 갈비뼈가 약간 확장되고 횡격막과 모든 내부 장기가 약간 위로 올라가고 복부 근육의 노력이나 긴장 없이도 위 자체가 자동으로 안쪽으로 들어가는 것을 알 수 있습니다(복근이 완전히 이완되고 이 과정에 어떠한 참여도 하지 마십시오).

• 허리를 "처지게" 하지 마십시오. 등은 곧은 상태를 유지하거나 요추 부위에 약간의 역 아치를 유지합니다. 머리는 척추와 일직선을 이루고 있습니다. 팔은 완전히 펴집니다.

• 수련 초기에는 짧은 시간 동안 자세를 유지하고 숨을 참지만, 기술을 익히면 점차적으로 유지 시간이 늘어날 수 있습니다.

• 마지막으로 긴장을 풀어주세요. 가슴그리고 배가 원래 위치로 돌아가도록 하세요. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 공기가 점차적으로 폐를 채우도록 하십시오. 흡입은 폐의 폐포막을 손상시킬 수 있으므로 너무 날카롭지 않아야 합니다. 뭔가 잘못했다는 신호는 숨을 들이쉴 때 목에서 나는 특정한 소리일 수 있습니다.

• 편안해질 때까지 폐를 가득 채운 다음 숨을 내쉬고 계속 자유롭게 호흡하면서 호흡이 균일해질 때까지 잠시 시작 자세를 유지합니다. 그 후에는 Uddiyana bandha의 다음 주기로 넘어가거나 연습을 종료할 수 있습니다. 현기증을 유발할 수 있으므로 즉시 선 자세로 돌아가는 것은 권장되지 않습니다.

긍정적인 효과

• 톤 내부 장기, 소화관에서 독소를 제거합니다. 변비, 소화불량, 산통, 담낭 문제, 탈장, 궤양을 치료하고 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화를 개선하고 정체된 위액을 정화하며 복부 근육과 신경 종말을 강화합니다. 팽만감을 완화하고 정체된 가스를 제거합니다. 이 관행이 복부 기관에 미치는 영향이 강하기 때문에 콜레라, 천연두 및 기타 전염병과 같은 질병이 인체에 감염되지 않습니다.
• 간, 비장, 췌장 등과 같은 아유르베다 용어로 아그니(불)와 관련된 기관을 자극하고 충혈을 완화하며 신장, 부신, 요로 및 생식선과 같은 바루나(물)와 관련된 기관을 활성화하고 조율합니다.
• 남성과 여성의 생식선 건강을 개선하여 젊은 신체 유지와 관련된 많은 놀라운 효과를 가져옵니다.
• 장애를 치료합니다. 월경주기그리고 자궁탈출증
• 남성의 경우 야간 방출을 방지하고 브라마차리야(성적 금욕)를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 가슴 부위에 긍정적인 효과가 있으며 횡경막을 강화하고 폐를 자극하며 심장을 마사지합니다.
• 신경계의 부교감 및 교감 부분의 활성화 저하 및 과다 활성화를 제어하여 신경 영양 균형을 회복합니다.
• 이 수행의 난해한 측면은 성적 에너지의 변환 및 승화, 그리고 물라다라 차크라의 척추 기저부에 휴면 중인 에너지인 쿤달리니의 각성과 관련되어 있습니다.

*고전 요가 문헌에서는 우디야나 반다(Uddiyana bandha)를 집중적으로 수행하면 젊음을 연장하고 심지어 죽음을 극복할 수도 있다고 주장합니다.

• 요가 추다마니 우파니샤드(Yoga Chudamani Upanishad), 1.48: "새 프라나가 하늘로 날아가는 것처럼, 우디야나 반다를 수행하는 사람은 이 수행을 통해 얻은 활력 덕분에 코끼리 위의 사자처럼 죽음을 정복합니다."
• 게란다 삼히타(3.10-3.11): “이것으로 큰 새(프라나)가 수슘나로 날아가서 지금은 그곳으로만 이동합니다. Uddian bandha의 수행자는 죽음을 정복합니다. 모든 반다 중에서 이것이 최고입니다. 수행을 하면 해방은 쉽게 달성된다."
• Shiva Samhita(4.48-4.52): “이것은 Uddian Bandha입니다. 사자처럼 이 Uddiyana Bandha는 죽음의 코끼리를 죽입니다. 하루에 다섯 번씩 이 일을 수행하는 수행자는 배꼽을 깨끗하게 하여 몸의 바유(Vayu)를 정화합니다. 위장의 불이 타오르고 수행자는 죽음을 정복합니다. 이것이 Vigraha-siddhi를 달성합니다. 구루에게서 이것을 배운 현명한 수행자는 고요한 장소에서 이 귀중한 무드라를 지속적으로 수행합니다.”
• Hatha Yoga Pradipika(3.57-3.60): “Uddiyana는 죽음의 코끼리를 죽이는 사자입니다. 구루가 가르친 대로 지속적으로 웃디야나(Uddiyana)를 수행하는 사람은 비록 노인이 되어도 젊어집니다. 배꼽에서 내장을 위아래로 끌어내면 6개월 만에 죽음을 이겨낸다. Uddiyana는 모든 Bandhas 중에서 최고입니다. Uddiyana를 수행하면 노력 없이도 자동으로 해방을 얻을 수 있습니다.”

금기 사항

• 급성 복부 질환
• 임신
• 복부에 날카로운 절단 통증이 나타나면 연습을 중단하십시오.

**모든 요가 마스터들은 이 수련을 부적절하게 수행하면 비자발적인 사정, 활력 상실 등 다양한 문제를 초래할 수 있으므로 숙련된 교사로부터 직접 이 수련을 배울 필요성을 강조합니다.

***월경 중 Uddiyana bandha 연습 문제는 수업과 세미나에서 자세히 논의됩니다.

요가를 통해 사람은 자신과 주변 세계와의 조화를 찾고 육체와 아스트랄 체를 에너지로 채우고 차크라를 정화하며 면역력과 내부 장기 기능을 향상시킬 수 있습니다. 요가를 시작하는 사람들은 특정 기술과 의식에 직면하게 되는데, 그 실행은 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

물라 반다(Mula bandha)는 사람이 자신의 이익을 위해 자신의 에너지를 지시하고 관리하는 방법을 배울 수 있게 해주는 수련 중 하나입니다. 깨끗하고 열린 채널을 통한 행복한 에너지 흐름을 통해 사람은 자신의 차크라를 정화하고 우주와 우주의 긍정적인 정보로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

설명

물라 반다(mula bandha) 수련은 신체의 특정 부위에 긴장을 가하여 수행되는 수련 중 하나이며, 그 과정에서 의식을 더 잘 통제하는 방법을 배울 수 있습니다. 육체.

고전 요가 경전에서는 물라 반다(mula bandha)를 가장 진보된 수련 중 하나로 언급합니다. 처음에는 이를 수행하는 것이 매우 어렵지만 시간이 지나면서 자신의 신체를 더 잘 제어할 수 있게 됩니다. 특정 영역에 대한 제어를 향상시키는 데 사용할 수 있는 특정 기술이 있습니다. 여성과 남성의 육체는 상당한 차이가 있기 때문에 서로 다릅니다.

예를 들어, 여성의 경우 회음부 근육을 긴장시키는 것이 일반적이지만 남성의 경우 완전히 다른 근육이 사용됩니다. 근육 수축은 강도에 따라 구분됩니다. 신체가 점차적으로 스트레스에 익숙해져야 하므로 초보자는 특히 첫 번째 세션 동안 너무 많이 긴장해서는 안 됩니다. 어떤 유기체에게든 그러한 침입은 약간의 스트레스를 주므로 반응을 예측할 수 없습니다.

실행의 중요한 규칙은 근육의 긴장과 이완을 분리하는 것입니다. 즉, 하나의 근육 그룹에서 작업이 발생하면 다른 근육 그룹은 작업 과정에 참여하지 않습니다.

물리적 영향

물라 반다(Mula bandha)를 사용하면 연습 없이는 실제로 달성할 수 없는 많은 목표를 달성할 수 있습니다. 남성의 경우 이 기술을 사용하면 생식 기능을 개선하고 회음부와 생식기의 혈액 순환을 증가시켜 성관계가 더 오래 지속되고 두 파트너 모두에게 더 많은 즐거움을 선사할 수 있습니다.

회음부 근육을 사용할 때 사람은이 부위의 혈액 순환을 개선하여 혈액이 골반 장기로 더 집중적으로 흐르고 염증 과정 및 기타 질병의 위험을 줄입니다. 게다가, 물라 반다(mula bandha) 과정에서는 에너지 채널에 깊은 영향을 미칩니다. 차크라가 정화되고 작업이 더욱 균형을 이루게 됩니다. 특히 회음부와 배꼽 아래에 위치한 차크라의 경우 더욱 그렇습니다.

근육의 물리적 수축을 통해 많은 내부 장기의 기능이 향상됩니다. 게다가 다음에도 영향을 미칩니다. 면역 체계. 어떤 사람은 자신의 몸이 질병에 대한 저항력을 조절하는 표적 마사지를 받기 때문에 병에 걸리는 빈도가 줄어든다고 말합니다.

무엇보다도 반다는 전체에 유익한 영향을 미칩니다. 신경계. 신경 섬유는 인체 전체에 위치합니다. 이와 관련하여 특정 부위에 대한 표적 효과는 전체 신경계에 도움이 됩니다.

물라 바다(mula badha)의 육체에 대한 이점은 다음과 같습니다.

• 신경계의 기능이 향상됩니다.
• 스트레스에 대한 저항력이 감소합니다.
• 소화기 및 비뇨생식기 계통의 활동이 자극됩니다.
• 압력이 감소합니다.
• 기분이 좋아집니다.
• 면역력이 증가합니다.
• 근육이 강화됩니다.

이 수행이 육체에 미치는 이점은 매우 중요합니다. 노출되었음에도 불구하고 특정 지역몸 전체의 활동이 향상되고 생산성이 높아집니다.

생식 기관의 기능을 정상화하면 사람이 자신과 조화를 이룰 수 있습니다. 이는 많은 사람들에게 매우 중요하기 때문입니다. 특정 부위의 혈액 순환 개선 인체장기간 축적된 불순물과 독소를 제거할 수 있습니다.

심리적 영향

반다를 올바르게 숙달하면 사람은 긴장을 풀고 과정을 즐길 수 있습니다. 운동이 진행됨에 따라 사람은 이완에 빠져들기 시작하여 스트레스와 우울증에 대한 신체의 저항력이 감소한다고 느낍니다.

요가에서 물라 분다(mula bundha)를 정기적으로 수행하기 때문에 이 수련은 신경계에 유익한 영향을 미치고 안정성과 조화를 보장한다고 믿어집니다.

또한, 물라 반다(mula bandha)를 수행하는 사람들은 집중력과 기억력이 향상된다는 점에 주목합니다. 기술적 실행물라 반다(Mula bandha)는 차크라를 정화할 뿐만 아니라 큰 영향력쿤달리니에. 이 기술은 이 에너지를 깨우는 것으로 믿어집니다.

물라반다를 준비하는 방법

최대한 생산적인 준비이 기술을 수행하려면 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀어야 합니다. 이 수련을 통해 육체적, 정신적, 아스트랄체의 조화를 찾을 수 있습니다.

여성과 남성 신체의 구조적 특징을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 이와 관련하여 기술의 실행은 사람마다 크게 다릅니다.

호흡

반다를 올바르게 수행하려면 호흡이 매우 중요합니다. 이완과 긴장은 호흡과 연관되어 있기 때문에 이 과정을 모니터링하는 것이 필요합니다. 때로는 긴장과 이완이 필요한 근육을 느끼는 것이 처음이 아닙니다. 이렇게 하려면 긴장할 때 숨을 들이쉬고, 긴장을 풀 때 숨을 내쉬십시오.

이 과정은 매우 개별적이기 때문에 각 사람은 자신의 호흡을 조절해야 합니다. 점차적으로 기술을 익히면서 들숨과 날숨 모두에 긴장을 가할 수 있습니다. 사람이 기술을 숙달하고 자신의 신체를 제어할 수 있으면 호흡을 모니터링할 필요가 없으며 신체가 부하에 익숙해지며 이는 자동으로 발생합니다.

관행

물라 단다(mula dandha)를 수행하는 데는 여러 가지 기술이 있습니다. 그들 각각은 구현과 신체에 미치는 영향에 있어 고유한 차이가 있습니다. 예를 들어, 항문 부위에 있는 회음부 근육을 교대로 짜내고 풀 수 있습니다. 또는 여성의 경우 질 부위, 남성의 경우 비뇨생식기 부위를 짜서 풀어줍니다.

가장 좋은 방법은 괄약근을 긴장시키고 이완시키는 것입니다. 이 과정은 남성과 여성 모두에게 가능합니다. 이것이 물라반다의 첫 번째 단계이다. 규칙성은 35회 수축에 도달해야 합니다. 앞으로는 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

마스터링 후 이 단계다음 단계인 괄약근과 회음부 근육의 교대 수축을 진행할 수 있습니다. 이러한 깜박이는 동작은 한 운동 주기에 최소 30회 이상 수행해야 합니다. 그러한 반복이 여러 번 있을 수 있습니다. 앞으로는 더 긴 주기를 수행하고 더 오랜 시간 동안 긴장과 이완을 운동하는 것도 가능할 것입니다.

완성

회음부 근육을 교대로 수축하면 가장 효과적으로 연습할 수 있습니다. 물라 반다(mula bandha)가 올바르게 수행되면 운동이 끝날 때 사람은 이 부위에 긴장감과 작열감을 느낄 수 있습니다. 이것은 회음부로의 혈액의 돌진으로 인해 발생합니다.

실행 기술

물라반다(Mula bandha)는 다양한 기술실행. 또한 각 기술에는 특정 단계가 포함됩니다. 육체적인 긴장뿐만 아니라 영적인 몸의 긴장도 수반하는 고급 신체의 경우도 있습니다. 이 경우 충격은 더 깊게 발생합니다.

여성과 남성이 함께 수행하는 주요 옵션은 의자에 앉아 수행됩니다. 천천히, 회음부 근육, 특히 항문이 수축합니다. 이 경우 신체의 나머지 근육은 작업에 관여하지 않습니다.

항문을 긴장시키면서 숨을 참아야 합니다. 휴식을 취한 후 숨을 내쉬고 반복하십시오. 의자에 앉으면 항문의 움직임을 제어하는 ​​것이 편리합니다. 이완되면 항문이 좌석 표면에 눌려지는 것처럼 보이기 때문입니다.

여성을 위한 기술의 특징

인기 있는 운동 중 하나는 항문 근육을 수축하고 이완시키는 것입니다. 이 경우 반복횟수는 30회 이상이어야 한다. 여성의 경우 질 근육을 사용하지 않고 항문 근육을 긴장시키는 것이 때로는 어렵기 때문에 이 기술을 수행하기가 더 어렵습니다.

물라 반다(Mula bandha)는 한 근육 그룹을 긴장시키는 것과 관련되므로 다른 근육 그룹은 완전히 제외되어야 합니다.

남성을 위한 기술의 특징

항문 근육의 느린 수축과 이완이 점차 동반되기 시작합니다. 올바른 기술호흡. 동시에 신체의 나머지 부분도 완전히 이완됩니다. 손은 무릎 위에 있고 다리는 편안하며 바닥에 단단히 서 있습니다. 등은 똑 바르므로 눈을 감고 물라 반다에 완전히 집중할 수 있습니다.

부적절한 실행의 징후

사람이 몸 전체에 긴장감을 느끼거나 완전히 긴장을 풀 수 없다면 물라 반다(mula bandha)가 잘못 수행된 것입니다. 가장 효과적인 결과를 보장하는 것은 올바른 실천 개발입니다.

반다(Bandha)는 일부 영역의 근육 긴장을 제거하고 다른 영역의 긴장을 제거하는 것을 포함합니다. 그러므로 몸의 특정 부분에만 긴장을 주어 몸을 이완시키는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

연습의 이점

Mula bandha는 인체 전체에 큰 이점을 제공합니다. 그것은 육체뿐만 아니라 영적 세계에도 영향을 미칩니다. 클렌징 에너지 채널은 작업 과정에서 암시됩니다. 물라반다를 지속적으로 수련하면 면역 체계를 강화하고 생식 기능을 향상할 뿐만 아니라 몸 전체의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스와 우울증의 발생을 줄이는 데에도 상당한 효과가 있습니다.

우디야나 반다(Uddiyana bandha)는 신체에 놀라운 치유와 활력을 주는 효과를 만들어내는 요가 수련입니다. 이 운동의 완벽한 특징은 복부 잠금 장치라고도 합니다. 그 단순함은 서양인들을 놀라게 합니다. 그들은 그렇게 단순하고 소박한 운동이 그렇게 놀라운 결과를 가져올 수 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 겉으로 보면 웃디야나 반다(uddiyana bandha)는 복부의 강한 수축처럼 보이지만 몇 가지 특징이 있습니다. 중요한 점볼 수 없는 이 관행. 부적절한 실행은 결과를 가져오지 않을 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있으므로 먼저 올바른 실행 기술을 익힌 다음 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

복부 잠금 장치의 장점

Uddiyana bandha는 내부 장기의 기능을 정상화하고 활력을 회복하는 데 도움이 되는 크리야입니다. 실행하는 동안 횡격막이 가슴까지 당겨져 복강에 위치한 모든 장기를 마사지합니다. 이는 장 기능에 유익한 효과가 있으며 변비를 제거하고 정화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 소화를 정상화하고 많은 질병을 제거합니다. 위장관. 이 운동을 정기적으로 수행하면 췌장 기능이 정상화됩니다.

소화 기관 외에도 간, 신장, 비장 및 부신 마사지가 이루어집니다. 덕분에 부신의 정상적인 분비가 회복되어 만성피로를 완화하거나 반대로 과도한 신경과민과 활동항진을 완화시킵니다. 에너지 측면에서 웃디야나 반다(uddiyana bandha) 수련은 그 반대이다. 자연적인 과정활력을 높여 노화를 역전시킵니다. 따라서 이 수행은 젊음과 건강을 회복할 수 있으며, 가장 중요한 것은 정기적으로 수행하는 것입니다. Uddiyana bandha는 뱃살을 태우고 몸매를 슬림하고 아름답게 만들어주기 때문에 체중 감량에도 인기가 있습니다.

중요한 실천 포인트

복부 잠금 장치를 익히기 시작할 때 부정적인 결과를 피하기 위해 구현에 대한 기본 규칙을 따라야 합니다. 위가 가득 찬 상태에서 또는 식사 직후에 운동을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 식사 후 최소 3시간 후에 연습을 시작할 수 있습니다. 과도한 열심은 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 배를 당기기 위해 최선을 다할 필요는 없으며, 운동을 익히면서 천천히 진폭을 높이는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과도한 압력으로 인해 간이나 기타 내부 장기에 문제가 발생할 수 있습니다. 이 크리야의 목표는 건강이지 위장을 최대한 수축시키는 것이 아니라는 점을 기억하십시오.

처음에는 반복 횟수를 최소화해야 합니다. 초보자에게는 두세 번만 정확하고 신중하게 수행하면 충분합니다. 경험이 풍부한 실무자복부 잠금은 10회 이상 연속으로 하지 않는 것이 좋습니다. 실행 중에는 주의를 집중하는 것이 중요합니다. 내부 업무운동의 효과가 현저히 떨어지므로 무시하지 마세요. 우디야나 반다(uddiyana bandha)가 요가에 맞춰 수행된다면 아사나와 프라나야마 이후, 명상 전에 수행하는 것이 좋습니다. 또한 그것들과 조화롭게 얽혀 보완하고 수업의 전반적인 효과를 향상시킵니다. 복부 잠금을 수행하기에 이상적인 시간은 잠에서 깨어난 후인 이른 아침입니다.

우디야나 반다. 실행 기술

복부 잠금을 수행하기 전에 진정하고 호흡을 정상화하십시오. 깊고 고요해야 하며 마음이 순수하고 평화로워야 합니다. 먼저, 완전히 심호흡을 하며, 그 동안 위가 약간 앞으로 튀어나와 폐가 팽창하여 공기로 완전히 채워질 수 있습니다. 그런 다음 길고 편안한 숨을 내쉬고 위가 척추쪽으로 당겨집니다. 완전히 숨을 내쉰 후에는 거짓 흡입을 해야 합니다. 이를 사용하면 흡입할 때와 동일한 움직임이 이루어지지만 공기를 흡입하지 않습니다. 이는 횡격막을 위로 들어 올리고 힘을 가하지 않고 가능한 한 깊게 위를 끌어당기는 데 도움이 됩니다.

또한, 숨을 내쉬는 순간 골반기저근을 긴장시켜 뿌리 잠금을 유지하는 것이 좋습니다. 귀하에게 편리한 만큼 자물쇠를 보관해야 합니다. 조금이라도 불편함을 느끼면 즉시 흡입을 시작해야 합니다. 근육이 이완되고 횡경막이 원래 위치로 돌아가는 동안 원활하게 수행됩니다. 이것은 우디야나 반다(uddiyana bandha)를 수행하는 방법입니다. 운동에는 복잡한 요소가 없기 때문에 초보자를 위한 기술은 고급 수준과 다르지 않습니다. 몇 가지 접근 방식이 수행되며 그 사이에 완전한 심호흡을 두 번 반복할 수 있습니다.

우디야나 반다. 스탠딩 테크닉

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 앞으로 약간 몸을 기울이십시오. 손은 허벅지 앞쪽, 무릎 약간 위에 위치해야 편안함을 느낄 수 있습니다. 깊게 숨을 들이쉬고, 조금 더 몸을 앞으로 숙인 채 아래를 내려다보며 입으로 시끄럽게 숨을 내쉰다. 숨을 참고 조금 펴기 시작하면 다이어프램이 자연스럽게 더 높아집니다. 들어올릴 때 공기가 가슴 안으로 들어가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그런 다음 천천히 숨을 들이쉬고 몸을 곧게 펴십시오. 완전히 똑바로 자세를 취한 후에는 긴장을 풀고 일련의 흡입과 호기를 취한 다음 필요한 만큼 운동을 반복하십시오.

앉아있는 동안 공연

웃디야나 반다(크리야)도 앉은 자세로 수련합니다. 이 경우의 기술은 서있는 것과 거의 동일하지만 뉘앙스가 있습니다. 먼저, 연습을 위해서는 올바른 자세를 취해야 합니다. 이를 위해서는 고관절 발달에 따라 다리를 꼬고 있는 자세, 연꽃 자세, 반가부 자세가 적합합니다. 등은 곧게 펴야 하며 손바닥은 엉덩이 위에 편안하게 놓아야 합니다. 무릎은 바닥에 닿고 몸은 편안하며 눈은 감겨 있습니다.

Uddiyana bandha는 이 위치에서 수행됩니다. 앉는 기술은 서있는 버전과 거의 다르지 않습니다. 여기에서는 복부뿐만 아니라 골반저 근육에 의해 유지되는 하부 잠금 장치도 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 마친 후에는 천천히 숨을 들이마시며 고개를 들어 긴장을 풀어야 합니다. 횡격막의 작용을 더 쉽게 느낄 수 있고 스트레칭이 약한 사람들이 훨씬 더 편안하게 수행할 수 있기 때문에 초보자가 이 운동의 서있는 버전을 익히는 것이 더 쉬울 것입니다. 필요한 조치서 있는.

배를 너무 많이 당기지 못해요

초보자들이 배를 제대로 당기지 못하는 경우가 종종 있는데, 이는 가능한 한 깊이 들어가려고 노력하는 데 좌절감과 잘못된 기술을 초래합니다. 처음에는 신체가 그러한 트릭을 수행할 준비가 되어 있지 않기 때문에 결과를 얻기 위해 서두를 필요가 없습니다. 또한, 대부분의 사람들은 장이 매우 더러운 상태이므로 운동을 하기가 어렵습니다. 그러나 이 방법을 정기적으로 실행하면 특히 다른 정화 절차와 결합할 경우 장에서 긍정적인 과정이 시작됩니다.

나쁜 결과에는 또 어떤 이유가 있을 수 있나요? 복근을 이용한 운동을 하려고 합니다. 이 경우 위가 시각적으로 멀리 수축될 수 있지만 이는 더 이상 우디야나 반다(uddiyana bandha)가 아닙니다. 이 기술은 복부 근육을 사용할 때 발생하지 않는 횡격막의 움직임을 포함합니다. 올바른 복부 잠금은 근육이 완전히 이완된 경우에만 가능하며, 복부를 당기면 횡격막이 올라갑니다.

낮은 호흡

복부 또는 낮은 호흡은 가장 강력한 치유 방법 중 하나입니다. 숨을 들이마시면 위가 앞으로 튀어나와 횡격막이 아래로 움직이고 폐를 위한 공간이 열립니다. 결과적으로 완전히 열릴 수 있는 충분한 공간이 있습니다. 이 때문에 흡입 중에 사용되지 않는 폐 부분 일상 생활. 이는 이러한 부위를 깨끗하게 하고 유해한 박테리아에 적합한 환경이 형성되는 것을 방지합니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 부드럽게 위로 당겨져 폐에서 공기를 빼내고 내부 장기를 마사지합니다.

우리에게 익숙한 얕은 호흡과 달리 낮은 호흡은 넓은 지역폐. 들숨과 날숨이 천천히 그리고 차분하게 이루어져 더산소는 하나의 호흡 주기로 흡수됩니다. 횡경막이 더욱 움직이고 유연해지며 내부 장기가 정상으로 돌아옵니다. 좋은 방법으로낮은 호흡을 익히는 방법은 우디야나 반다(크리야)입니다. 이는 이 기사에서 논의한 운동입니다.

정신에 미치는 영향

마음과 호흡은 서로 밀접하게 연결되어 있는 것 같습니다. 기분이 바뀌면 호흡도 바뀌고, 그 반대도 마찬가지입니다. 오늘날 사회는 우리를 파괴적인 생활 방식에 익숙해져 의도적으로 사람들을 불행하고 피상적으로 만듭니다. 대부분의 사람들의 호흡은 빠르고 불규칙하며, 마음도 마찬가지입니다. 그러나 깊은 복식호흡을 배우면 우리가 너무도 뻔뻔하게 빼앗겼던 생각의 명료함과 평온함을 자연스럽게 되찾을 수 있습니다.

복부 잠금을 연습할 가치가 있나요?

모든 사람에게 uddiyana bandha가 필요합니까? 부자연스럽게 배가 들어간 사람들의 사진은 즐거운 교제를 불러일으키지 않습니다. 고통스러운 이미지가 나타나고 복부 잠금 장치를 시행하는 것이 불쾌하고 불필요한 절차처럼 보이기 시작합니다. 그러나 그러한 오해는 해소되므로 정기적으로 시작할 가치가 있습니다. 유용한 운동. 증가된 활력, 장수, 건강, 날씬한 체형은 웃디야나 반다(uddiyana bandha)가 가져오는 이점 중 일부에 불과합니다. 이 기술은 매우 간단하며 마스터 링에 어려움을 일으키지 않습니다. 효과는 모든 기대치를 초과합니다. 이렇게 단순한 행동이 이렇게 심각한 결과를 가져올 수 있다는 것이 믿기지 않습니다. 그러나 언제나 그렇듯, 가장 유용한 지식은 눈에 잘 띄는 곳에 있습니다. 혜택을 누릴 수 있는 기회를 놓치지 마세요!