여성이 만족하고 행복하면 주변의 모든 사람들이 행복하지만, 뇌우와 함께 변덕스러운 흐림이나 허리케인 강우 상태에 빠지면 그녀 옆에있는 모든 사람이이 매력을 느낄 수 있도록 가능한 모든 것을 할 것입니다.

당신 주위에 존재하는 모든 것은 당신 내부에서 일어나는 일을 반영하고 다른 사람들에게서 보는 모든 것은 당신 자신을 반영합니다.
Liz Burbo "당신의 몸에 귀를 기울여-계속해서"

자유롭게 숨을 쉬고 진정한 욕망과 감정에 따라 살기 위해서는 내면의 무거움과 긴장감을 제거 할 수있는 방법을 제공하는 것이 중요합니다.

우리 몸은 우리 삶 전반에 걸쳐 우리에게 영향을 미치는 누적 된 감정 시스템입니다. 우리가 경험 한 모든 사건은 우리 안에 흔적을 남깁니다. 비록 당신이 우리 자신의 기억에서 지울 수는 있지만 그것은 신체의 기억에 남아 있으며 우리 삶의 모든 순간이 우리에게 영향을 미칩니다. 속담이 있습니다- “ 당신의 몸은 당신의 삶의 방식을 반영합니다.”

음, 우리의 정신 에너지 자원을 복원하고 다채로운 색상으로 가득 찬 행복한 삶을 만드는 방법을 배우기 위해 영혼을위한 SPA 절차를 마스터하기 시작합시다.

부정적인 감정을 바꾸는 10 가지 방법

1.기도, 고백, 대화

이러한 방법은 서로 유사하며 거의 동일한 의미 적 부하를 전달합니다. 그들의 도움으로 당신은 당신의 경험을 포기할 수 있습니다. 이 방법은 모든 세계 종교에서 발견됩니다. 누구나 자신을 위해 편리한 옵션을 선택하지만 가장 중요한 것은 울고, 비명을 지르고, 묻고, 말하고, 떨리는 감정과 감정이 나오도록 허용하는 것입니다.

기도는 성전과 가정에서 할 수 있습니다. 신뢰하는 사람에게 말하거나 고백하십시오. 고통스럽고 무섭고 부끄러 울 수 있지만, 우리는 모두 인간이며 예외없이 모두 비슷한 감정을 경험한다는 것을 기억하십시오. 부끄러워하지 말고 그들을 내보내고 자신을 자유롭게하십시오.

2. 소금과 바디 클렌징

어려운 경험의 순간에 일반 소금이 도움이 될 것이며, 그 치유력은 오랫동안 알려져 왔습니다. 샤워하는 동안 소금 사용하기. 시계 반대 방향으로 피부에 소금을 철저히 문지르면 오래되고 고통스러운 모든 것을 꺼내는 데 도움이됩니다. 동시에 당신이 느끼는 감정을 내 뿜으십시오.

어제 남자 친구와 헤어 졌어요. 나는 앉아서 운다. 나는 가서 화장실에 갇혀 물을 마셨다. 나는 면도기를 바라보며 앉아 다리를 면도하기 시작했습니다.

감정의 위생은 신체의 위생만큼이나 좋습니다. 머리 꼭대기에서 클렌징을 시작하고 모든 차크라를 통과하고 모든 관절과 손바닥과 발을 소금으로 마사지하십시오. 그런 다음 샤워 실에 들어가 폭포에서 수영하는 척하고 제트기가 몸 밖으로 씻어 내도록하십시오. 그들이 내부로 어떻게 침투하는지, 모든 고통을 없애고, 내부 클램프, 블록, 장애물을 침식하고, 더러운 흐름의 형태로 깔때기로 모든 부정적인 것을 운반하는 방법을 느껴보십시오.

몸이 가벼워지고 물이 맑아지는 것을 느낄 때 절차를 완료해야합니다. 이 절차는 정체 된 감정을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 질병으로도 치유됩니다.

3. 울다

눈물은 매우 강력한 생명의 강이며 그로 인해 새롭게되고 정화됩니다.
루이스 헤이

눈물은 해방과 정화의 가장 여성적인 방법 중 하나입니다. 당신이 많은 감정과 조금 더 많이 축적했다고 느끼고 당신은 "폭발"할 것이라고 생각한다면, 스스로를 도와 라-울어 라. 때로는 눈물이 시냇물로 굴러 가고 때로는 영혼이 무겁고 고통 스럽지만 가지 않습니다.

이 경우 영화, 음악, 눈물을 흘리는 무언가를 켤 수 있습니다. 그리고 너 자신을 놓아 라. 모든 것이 눈물로 나오게하고 사랑하는 사람에게 그것을 표현하지 마십시오.

이전 기사에서 나는 위기에서 살아남는 방법에 대해 썼습니다.

4. 호흡 체조

모든 감정은 몸을 통해 경험됩니다. 그리고 이것에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다. 억압 된 감정을 제거하려면이 감정을 숨쉬기 만하면됩니다.

입을 벌리고 가청 호흡으로 숨을들이 마시고 배 깊숙이 숨을 쉬십시오. 20 ~ 25 분의 호흡을 통해 억압 된 감정과 연결되고, 살아 있고, 풀어줄 수 있습니다.

5. 역동적 인 명상

그것은 신체와 정신과 동시에 일하는 것을 목표로하기 때문에 많은 블록과 클램프를 부수고 신체를 휘젓고 자유롭게 움직이고 호흡 할 수있는 능력을 부여 할 수있는 역동적 인 명상입니다. 나는 Osho Dynamic Meditation을 추천합니다.

6. 불만 사항 편지 작성

편지 쓰기 기술은 효과적으로 작동합니다.

이것이 감정이 관리되는 방식입니다.
댄 밀먼

종이와 펜을 가져 가십시오. 혼자 어딘가에 앉아 느끼고, 숨을 쉬고, 울 수 있습니다. 약 20 분 정도 소요됩니다. 편지는 항소로 시작됩니다. 그런 다음 모든 감각을 순차적으로 통과합니다.

• 나는 당신에게 화가났습니다.
• 나는 당신에게 기분이 상합니다.
• 당신이 있다는 것은 나를 아프게합니다.
• 나는 당신이 실망했습니다.
• 나는 슬프다.
• 나는 무엇을 두려워한다.
• 나는 당신에게 감사합니다.
• 나는 당신을 사랑으로 풀어줍니다. "

메시지를 어떻게 처리합니까? 당신의 목표는 그것을 통해 정화하는 것이기 때문에 당신은 그것을 보낼 필요가 없습니다.

7. 베개를 치십시오

친척들에게 분노와 침략을 뿌리지 않기 위해서. 집에서 휘핑 베개를 사용하는 것이 이상적입니다.

공격적인 경험의 내적 상승을 느끼고 힘껏 치는 순간에 울고 울고 비명을지를 수 있습니다. 중요한 것은 아무도이 베개에서 자지 않고 별도의 장소에 있으며 당신의 변형 방법이라는 것입니다.

8. 노래

음악은 마법의 도구입니다. 그리고 그것은 마음의 고통, 분노, 원한을 풀어주고 또한 목구멍의 클램프를 풀 수 있도록 도와줍니다. 당신은 이것을 해본 적이 있습니까 : 그것은 당신의 영혼이 힘들고 눈물을 흘리는 멜로디를 켜고 공연자와 함께 노래하고 싶습니까? 이것을 당신의 몸에 부정하지 말고 노래를 시작하십시오. 또한 목소리를 연습하면 말과 눈물을 억누르지 않고 말하기가 더 쉬워 진 것을 보게 될 것입니다.

9. 정리

아파트 청소와 같은 변화를 다루십시오. 첫 번째, 다른 것, 그리고 당신은 본다-모든 것이 빛난다!
루이스 헤이

부정적인 감정에 압도 당했다고 느낄 때이 에너지를 집 청소로 보내면 물건을 재정렬하고 가구를 옮길 수도 있습니다. 그리고 그것이 당신에게 얼마나 쉬워 지는지 보게 될 것이고 당신의 공간을 비울 것입니다.

사람들은 "자신의 일을 정리하고 싶다면 주위에 일을 정리하십시오."라고 말합니다.

10. 스포츠

어떤 부하를받는 동안 감정은 우리 몸을 떠납니다. 달리기, 에어로빅, 춤-좋아하는 일을하고 몸을 자유롭게하십시오. 스포츠 중 긴장감을 통해 우리는 휴식을 취합니다. 운동하는 동안 우리가 얼마나 힘들고 수업 후에 얼마나 쉽고 차분해 지는지 눈치 채 셨을 것입니다.

이제 적절한 방법을 선택할 수 있습니다. 그리고 부정적인 감정의 원인을 파악하십시오. "내가 왜 부정적인 감정을 갖고 있는가?"라는 질문을 스스로에게 물어보십시오. 대답 해보세요. 그리고 다음에 당신은 그들을 피할 수 있습니다.

누르지 않고 안전하게 살아 가면 때때로 분노를 느끼는 것은 괜찮습니다. 세상에 대한 주장, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를내는 것-이것은 이미 정상이 아닙니다. 통제 할 수없는 것이 얼마나 비정상적인가? 통제는 모든 사람에게 안전한 방식으로 증기를 방출하고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다. 어떻게해야합니까?

감정은 몸을 통해서만 산다. 뇌에 의한 분석은 아무것도주지 않는다. 그들은 몸에 살기 때문에 몸을 통해 나갑니다. 생각하고 분석하면 머리로 모든 것을 이해하지만 여전히 분노합니다.

예를 들어, 당신은 엄마와 어려운 관계를 가지고 있습니다. 그리고 어머니에 대한 태도를 바꾸지 않고 증기를 내뿜고 베개에 외치면 무의미합니다. 이것은 치통에 진통제를 복용하고 의사에게 가지 않는 것과 같습니다. 치아 치료가 필요 하죠? 그리고 관계는 치유되어야합니다. 이것이 기본입니다. 정당화; "\u003e 분노로 무엇을해야하는지, 어디에 두어야하는지 명확하지 않기 때문에 우리는 분노에 대해 무엇보다도 이야기 할 것입니다. 그리고 어떤 식 으로든 감정의 복잡한 얽힘에는 많은 분노가 있습니다. 죄책감과 분노와 같은 많은 어려운 상태에서 벗어나는 길은 분노를 통해 발생합니다. 그리고 그것을 살기를 거부함으로써 우리는 더 이상 갈 수 없습니다.

하지만 분노는 당신이 원하는대로 (이것이 분노의 본질) 일어나지 않을 때 자연스럽게 나타나는 순간적인 감정으로, 분노는 성격 적 특성, 즉 분노로 분리 해달라고 부탁드립니다. 누르지 않고 안전하게 살아 가면 때때로 분노를 느끼는 것은 괜찮습니다. 세상에 대한 주장, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를내는 것-이것은 이미 정상이 아닙니다. 얼마나 비정상적이고 그것을 통제 할 수 없는지.

분노를 통제하는 것은 그것을 느끼지 않거나 억압하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.

통제는 모든 사람에게 안전한 방식으로 증기를 내보내고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다. 분노가 소화 된 음식처럼 신체의 자연적인 노폐물이라고 상상해보십시오. 이 사건을 "더럽다"고 생각하고 화장실에 가지 않으면 어떻게됩니까? 이 일을하는 것을 금지 하시겠습니까? 결과는 무엇입니까? 아마도 우리의 임무는 감정을위한 그러한“화장실”을 만드는 것입니다 – 우리가 누구에게도 해를 끼치 지 않고 조용하고 안전하게 무언가를하는 곳?

그리고 저는 여러분에게 감정의 조기 영성을 피하도록 매우 요청합니다. 이것은 그것이 끓고 속이 아파서 "아니오"라는 단어로 위에서 모든 것을 누르고 그 이유를 탐구합니다. 가장 자주, 이것은 우리가 다른 사람들의 감정을 다루는 방법입니다. 그들은 말합니다. 왜 당신이 업장으로 날아 왔는지 이제 말해 줄 게요! 감정이 풀린 후에 이유를 찾는다. 냉정한 머리로이 모든 것을 보는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 첫째, 라이브. 아니면 그 사람이 살도록 놔두고, 그를 도와주세요.

이제 시작하겠습니다. 감정을 경험하는 방식을 건설적이고 파괴적인 방식으로 나누고 싶습니다. 무해한 것과 누군가를 해치는 것.

파괴적인 방법 :

다른 사람들, 특히 "지나가는"사람들에게 따르십시오.

직장에서 사장님은 그것을 꺼 냈지만 얼굴로 표현할 수 없었기 때문에 우리는 집으로 돌아 왔습니다. 그리고 그것은 그의 팔 아래, 즉 그의 다리 아래에있는 고양이 나 다시“세”를 데려온 아이를 때렸습니다. 익숙한가요? 그리고 당신이 돌파하고 더 쉬워 질 것 같지만 죄책감 이옵니다. 결국 고양이 나 아이는 그것과 관련이 없습니다.

실례.

같은 상황에서 사장님이 화를 냈지만 분노가 내부에 남아있을 때이 폭탄을 집으로 가져갈 수는 없습니다. 그리고 천천히 일하고 실수하는 판매원, 당신의 발을 밟거나 길을 건너는 사람들, 그리고 동시에 행복한 얼굴로 매우 짜증나는 사람들에게 분노를 쏟아주십시오. 또한 거의 사용하지 않습니다. 죄책감이 없더라도이 모든 것이 쏟아지는 다른 사람의 부정적인 감정은 언젠가는 분명히 우리에게 돌아올 것입니다. 다시. 이것이 우리가 서로에게 무례한 동안 그들이 앞뒤로 걷는 방법입니다.

인터넷에서 트롤링

이 방법은 더 안전하고 처벌받지 않는 것 같습니다. 아바타가없는 익명의 페이지, 아바타가 있어도 확실히 찾아서 이길 수는 없습니다. 사장님이 그를 데리고 나왔어요-당신은 누군가의 페이지로 가서 끔찍한 것들을 쓸 수 있습니다-그들은 그렇게 말하고 있습니다. 아니면 말도 안돼! 또는 복잡한 주제에 대해 어떤 종류의 논쟁을 불러 일으키고 상대방에게 진흙을 붓고 다른 곳에 바늘로 찔러 상처를 입히십시오. 그러나 국가의 법이 아직 어디에나 있지 않더라도 카르마의 법칙은 여기서도 작동합니다.

과자 먹기

그런데 우리가 종종 영화에서 보는 또 다른 방법입니다. 주인공이 사랑하는 사람에게 버려지거나 속임수를 쓰면 그녀는 어떻게합니까? 내 눈앞에는이 사진이 있습니다. 침대에서 우는 소녀가 영화를보고 거대한 아이스크림을 먹고 있습니다. 그러한 사건의 해악은 많은 사람들에게 분명하다고 생각합니다.

저주

또 다른 방법은 다음과 같을 수 있습니다. 당신은 더럽고 무례합니다. 내 남편이 당신에게 소리를 지르고 왔고 당신도 그에게 소리를 지르고 있습니다. 당신은 정직한 것 같습니다. 그 사람이 부정적인 감정의 원인이므로 긴급하게 표현해야합니다. 그러나 그렇게함으로써 당신은 불을 부채질하고 갈등을 심화시킬뿐 아무런 좋은 결과도 얻지 못합니다. 싸움은 모든 숨겨진 예비를 포함하여 항상 우리의 모든 힘을 빼앗고 그 후에도 우리는 황폐하고 불행하게 남아 있습니다. 논쟁이이기더라도.

누군가를 이길

다시-어린이, 개, 남편, 상사 (글쎄, 당신은 결코 알지 못합니다). 분노의 원인이되거나 방금 손에 들어온 사람. 부모의 정서적 쇠약 기간 동안 자녀에 대한 체벌은 매우 충격적입니다. 그들은 어떤 식 으로든 표현할 수없는 굴욕감과 상호 증오심을 아이에게 자극합니다. 남편을 때리면 안타깝게도 드물지 않은 변화를 얻을 수 있습니다. 그리고 가정 폭력으로 고통받는 여성의 약 절반이 남자가 맞서 싸울 수있을 거라 기대하지 않고 먼저 싸움을 시작했다는 통계를 보았습니다. 이것은 남성을 정당화하지는 않지만 여성도 존중하지 않습니다.

막다

분노가 나쁘다는 믿음이 있습니다. 여성이 종교적 일수록 분노를 더 많이 억제합니다. 그녀는 자신을 화나게하지 않는 척하고 모든 사람에게 꽉 미소를 짓는다. 또한 분노에는 두 가지 방법이 있습니다. 안전한 장소에서 (다시 집에서, 친척에게) 폭발하는 것입니다. 그리고 이것은 그녀가 통제 할 수 없을 것입니다. 그리고 두 번째 옵션은 그녀의 건강과 몸을 치는 것입니다. 오늘날 많은 사람들이 암으로 죽는 것은 우연이 아닌 것 같습니다. 이것은 많은 심리학자들이 반복해서 쓴 것처럼 살아 있지 않은 감정의 질병입니다.

접시를 부수고 물건을 부수기

한편으로이 방법은 건설적입니다. 아이를 때리는 것보다 접시를 부수는 것이 낫습니다. 그리고 가끔 사용할 수 있습니다. 그러나 우리가 도중에 어떤 것들을 파괴한다면,이 모든 것이 회복되어야한다는 것을 이해해야합니다. 남편은 분노로 노트북을 파괴 한 적이 있습니다. 끔찍한 광경이었고 새 컴퓨터를 사야했습니다. 비용이 많이 들기 때문에 우리가 원하는 것보다 덜 건설적입니다.

문 슬램

이 방법은 많은 십대들에게 달콤하다고 생각합니다. 그리고 저는 저 자신을 그렇게 기억합니다. 그리고 저는 이미 그곳에서 그런 아이들을 봅니다. 원칙적으로 최악의 방법은 아닙니다. 한 번만 문을 두드려서 유리가 깨졌습니다. 그래서 특별한 것은 없습니다.

말로 이길

사람을 때리기 위해 항상 손이 필요한 것은 아닙니다. 우리 여성들은 말로하는 것을 잘합니다. 고통스러운 지점을 찌르고, 아프고, 핀을 붙인 다음, 우리가 탓하지 않고 아무 관련이없는 척하십시오. 우리 안에 더 다양한 흙이있을수록 우리의 혀는 더 날카 롭고 냉소적입니다. 나는 전에 내 감정을 어디에 두어야할지 몰랐을 때 항상 모든 사람을 괴롭 혔습니다. 많은 사람들이 저를 "궤양"이라고 불렀지 만 어쩔 수 없었습니다. 재미 있다고 생각 했어요.

감정을 경험하는 법을 배울수록 내 말은 더 부드러워집니다. 그리고 어떤 종류의 "헤어핀"도 적습니다. 좋은 것도없고 누구에게도주지 않기 때문입니다. 몇 분 동안 자존심을 키우는 동시에 관계를 파괴하고 카르마 반응을 얻을 수 있습니다.

복수

종종 분노의 발작으로 적의 피의 도움으로 복수하고 부끄러움을 씻어 내면 우리에게 더 쉬워 질 것 같습니다. 예를 들어 남편과의 싸움에서 남편을 괴롭히기 위해 어떤 여성이 누군가와 성관계를 갖는 것을 알고 있습니다. 이것은 특히 남편이 바람을 피운 경우 많은 사람들이 받아 들일 수 있다고 생각하는 우아한 선택입니다. 그러나 결론은 무엇입니까? 복수는 갈등을 악화시키고 우리 사이의 거리를 증가시킬뿐입니다. 복수는 다릅니다-미묘하고 거칠다. 그러나 그들 중 어느 것도 혜택이 없습니다. 아무도.

섹스

퇴원하는 가장 좋은 방법은 아니지만 물리적입니다. 섹스는 여전히 서로에 대한 사랑을 보여주는 기회이고 서로를 운동기구로 사용하지 않기 때문입니다. 친밀감을 느끼는 동안 우리의 기분은 일반적으로 우리의 관계에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 휴식을 위해 누구와의 우연한 접촉은 유용 할뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다.

쇼핑

여성들은 종종 좌절감을 느끼며 가게에갑니다. 그리고 그들은 거기에서 불필요한 것들을 많이 삽니다. 때때로 그들은 예를 들어 남편에게 복수하기 위해 고의적으로 필요한 것보다 더 많은 돈을 지출합니다. 그러나 현재 우리는 선행을 위해 우리에게 주어진 자원, 즉 돈이 주어집니다. 우리는 무작위로 놓아주고 그들의 도움으로 다른 사람을 해치려고 노력합니다. 결과는 어떻습니까? 리소스가 부족합니다. 그리고 그들이 쓴 것은 결코 유용하지 않을 것입니다. 화를 내며 산 드레스는 당신의 상태를 흡수하고 입기 어렵게 만듭니다.

목록은 인상적이었고 완전히 즐겁지는 않았지만 그럼에도 불구하고 종종 우리가하는 일입니다. 감정을 다루는 문화가 없기 때문입니다. 우리는 이것을 배우지 않았고, 아무데도 그것에 대해 이야기하지 않았습니다. 그리고 그게 전부입니다.

감정을 경험하는 건설적인 방법 :

감정을 그대로 두십시오.

때로는-그리고 그건 그렇고, 매우 자주 그것을보고, 이름으로 부르고, 느낌을 느끼기 위해 그것을 받아들이는 것으로 충분합니다. 즉, 화를내는 순간 자신에게 이렇게 말하십시오.“예, 저는 지금 매우 화가났습니다. 그리고 괜찮습니다. " 정상이 아니라는 설명을들은 모든 사람들에게는 매우 어렵습니다 (다른 사람들에게는 불편하기 때문입니다). 얼굴에 글을 써도 지금 화가났다는 것을 인정하기는 어렵습니다. 이것도 일어난다 고 말하기는 어렵습니다. 때로는 이해하기 어렵지만 어떤 느낌일까요? 나는 별자리에서 결절이 떨리고 손이 주먹에 꽉 쥔 소녀가 자신의 감정을 "슬픔"이라고 불렀던 것을 기억합니다. 이 느낌이 어떻게 연습과 시간의 문제인지 이해하는 법을 배웁니다. 예를 들어 자신을 볼 수 있습니다. 중요한 순간에 거울을보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고 신체의 신호를 따르고 신체의 긴장과 신호를 관찰하십시오.

스톰프.

전통적인 인도 춤에서 여성은 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다. 그러나 이런 식으로 몸에서 땅으로의 활기찬 움직임을 통해 모든 긴장이 사라집니다. 우리는 종종 인도 영화를 비웃는데, 어떤 사건에서 좋든 나쁘 든 춤을 추지 만 이것에는 특별한 진실이 있습니다. 몸을 통해 어떤 감정을 살기 위해. 격렬한 조수를 통해 격렬하게 분노를 풀 때 분노가 당신을 통해 흐르게하십시오. 그건 그렇고, 러시아 민속 무용에도 그러한 움직임이 많이 있습니다.

지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없습니다. (왜 안 되겠습니까?) 눈을 감고 몸에 감정을 느끼면서 stompers의 도움을 받아 땅에“내어주세요”. 물론, 고층 빌딩의 10 층이 아닌 지상을 밟는 것이 가장 좋습니다. 잔디 나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더 좋습니다. 얼마나 쉬워 지는지 육체적으로 느낄 것입니다.

그리고 그것이 어떻게 생겼는지 생각하지 마십시오. 물론 아무도 당신을보고주의를 분산시키지 않는다면 이상적입니다. 그러나 그런 장소가 없다면 눈을 감고 밟아 라.

외침.

일부 훈련은 비명을 지르는 것과 같은 일종의 정화를 연습합니다. 우리를 도와주는 파트너와 함께 바닥에 외칠 때, 우리는 베개에 대고 외칠 수도 있습니다. 어떤 중요한 단어는 보통 외칩니다. 예를 들어, "예"또는 "아니오"-자신의 감정에 맞는 경우. "Aaaaa!"라고 외칠 수 있습니다. 심호흡을 한 다음 입을 벌리고 그런 식으로 마음을 비우십시오. 그래서 여러 번, 당신이 공허함을 느낄 때까지.

때로는 그 전에 일종의 "펌핑"을합니다. 처음에는 아주 빠르게 코를 통해서만 호흡합니다.

이 기술에는 약점이 있습니다. 예를 들어, 이웃과 가정. 비명은 매우 크다. 긴장을 풀고 걱정하지 않으면 치유되지 않습니다. 이완 된 목에서 비명을 지르지 않으면 심각한 목소리를 잃을 수 있습니다. 경험이 많은 사람들과 함께 어딘가에서 이것을 시도하는 것이 처음에는 효과가 더 클 것입니다.

크게 말 해주세요.

여성스러운 방식. 어떤 느낌이든 살기 위해서는 그것에 대해 이야기하고 누군가에게 이야기해야합니다. 상사가 기분을 상하게했고 버스에 있던 누군가가 전화를 했어요. 지원을받는 것도 좋지만 (좋은 일이기도하다), 자신에게 쏟아 붓는 것입니다. 이로 인해 사람들은 심리학자에게 가서 마음 속으로 먹는 모든 것을 거기서 얻습니다. 오랫동안 심리학자로 일해온 한 친구는 한 가지 간단한 방법이 대부분의 고객에게 도움이된다고 말했습니다. 그녀는 그들의 말을 듣고 가능한 한 상황을 설명하도록 질문을합니다. 조리법, 팁을 제공하지 않습니다. 그는 단지 듣고 있습니다. 그리고 종종 대화가 끝날 때 사람은 해결책을 가지고 있습니다. 그것은 저절로 간다. 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 벗겨지고 길을 본 것 같았다.

여자들은 말을함으로써 서로 똑같이합니다. 여기에는 두 가지 요점이 있습니다. 가족 생활에 대해 누구에게도 말할 수 없습니다. 그렇지 않으면 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을해서는 안됩니다. 그냥 들어 봐. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성하고 어떻게 든 상징적으로 작별 인사를하는 것이 가능합니다 (종종 여성 그룹에서 이루어집니다).

남편에게 모든 감정을 쏟아 내지 않도록 조심하십시오. 그는 참을 수 없습니다. 친구와 대화를 나누면 먼저 동의를 구하십시오. 또한 좋은 점을 공유하는 것도 잊지 마십시오 (그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 제거하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 엄마 나 아빠에게 울 수 있다면, 당신의 말을 경청하는 멘토가 있거나, 기꺼이 그렇게하려는 남편이 있다면 아주 좋습니다.

우리 몸의 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다. 물론 저는 라이트 스트로 킹에 대해 말하는 것이 아니라 강력한 임팩트와 함께 신체와의 깊은 작업에 대해 이야기합니다. 이 점들을 반죽하는 양질의 마사지는 우리가 감정에 대처하는 데 도움이됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 여는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가로 밀고 고통을 느끼고 고통을 향해 숨을 쉬고 이완합니다. 눈물이 눈에서 흘러 나올 수 있습니다. 이것은 정상입니다.

좋은 마사지 치료사는 즉시 약점을 볼 수 있으며 클램프를 제거하기 위해 밀어 넣는 방법과 위치를 정확히 알고 있습니다. 그러나 종종 너무 아파서 우리가 멈추고 더 이상 가지 마십시오. 그런 다음 마사지는 즐거운 이완 절차가되지만 감정을 완화하는 데 도움이되지 않습니다.

당신이 최신 상태라면 때때로 누군가를 때리고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어 남편이나 엉덩이를 때리는 아이. 이 순간 베개로 바꾸고 심장에서 이길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 자지 않는 것입니다. 별도로 놓여있는 스포츠 장비가되도록하십시오. 당신은 그것에 울 수 있습니다. 또는 샌드백과 장갑을 직접 얻을 수 있습니다. 그러나 옵션으로 집에 여유 공간이 필요합니다.

말아 올린 수건으로 소파를 치십시오.

파트 3

삶과 감정과 감정을 풀어주는 능력

종종 원치 않는 감정은 억압되고, 억압되고, 무시됩니다. 그리고 이것은 사람의 삶의 일반적인 배경과 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

감정을 경험한다는 것은 무엇을 의미합니까? 이것은 그들을 털어 내지 않고 우리 자신에게서 숨기지 않고 그 느낌을 만나고 그대로 두는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 분노를 경험하고 있다면 그것을 파괴적인 방식으로 드러내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 항상 적절한 것은 아닙니다. 이것은 당신이 분노를 느끼고, 당신이 느끼는 것을 정확히 인식하고, 당신이 정확히 무엇에 화가 났는지 인식하고, 지금하고 싶은 일을 인식하고, 분노를 열게 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 동시에 분노를 표현하는 방법을 선택할 수 있습니다. 이를 감정과 감정 관리라고합니다.

분노와 같은 감정을 경험했는지 어떻게 알 수 있습니까? 분노 속에서 살아가는 여러 단계를 경험하게 될 것입니다. 생성, 감정의 전개 (증폭), 감정의 정점, 감정의 약화, 진정. 예를 들어, 분노는 아무 일도하지 않고, 단어를 말하지 않고, 소리를 내지 않고 이런 식으로 살 수 있습니다. 당신 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜 보는 것뿐입니다. 그것은 에너지의 표현으로 경험됩니다. 이것을 감정의 의식적인 생활이라고합니다.

은 무슨 뜻인가요? 이것은 일단 당신이 감정 (이 경우 분노)을 인식하게되면 더 이상주의로 그것을지지하지 않는다는 것을 의미합니다. 당신은 그것을 살았고 그것이 에너지로 나타나도록 허용했고 더 이상 그것에 관심이 없습니다. 당신의 관심은 이미 다른 상태와 생각으로 가득 차 있습니다.

주의를 기울여야 만 자신의 특정 감정을지지한다는 사실을 깨달으십시오. 당신의 관심 만이 새로운 경험과 감정에 음식을 제공합니다.

가자 -이것은 당신이 감정의 작용을 인식하고 더 이상 당신의 교훈을 실현하기 위해 분노를 반복해서 경험할 필요가 없을 때입니다. 예, 감정은 우리에게 특정한 역할을합니다. 감정은 이생에서이 교훈이나 그 교훈을 완성하기 위해 우리 자신에게주의를 기울여야하는 부분을 나타냅니다.

첫째로살아가고 감정을 풀기 위해서는 호흡을 조절하는 방법을 배워야합니다. 주의 깊게 호흡하십시오.

둘째, 육체적으로나 정서적으로 이완하는 법을 배웁니다.

셋째, 당신이 당신의 감각이 아니라는 것을 깨달으십시오. 당신은 훨씬 더 많으며 팔이나 다리를 제어하는 \u200b\u200b것과 같은 방식으로 감각을 제어 할 수 있습니다. 이것은 당신의 감정이 펼쳐지는 것을 볼 수있는 내면의 관찰자, 당신의 중심을 찾는 것을 의미합니다.

나는 이것에 대해 그리고 마라톤에서 환경 적으로 감정을 사는 방법에 대해 더 많이 알고 있습니다.

이 능력은 무엇보다도 가장 훌륭합니다.

우리는 끊임없이 긴장하고, 투쟁, 업적 상태에 있습니다. 특히 수용에 관해서. 수용이 없으면 당연히 저항, 투쟁, 인종이 있습니다. 이것은 엄청난 스트레스입니다. 이 긴장의 영향은 매우 광범위합니다. 피로, 정서적 소진, 신경 질환, 심장병, 일반적인 질병, 관계 문제, 직장에서의 문제, 인생의 실패 ... 목록은 계속됩니다.

탈출구는 휴식을 취하는 것입니다. 사실 수용은 그것이있는 그대로의 이완입니다. 이것은 현재 일어나고있는 일, 당신이 내면에있는 것, 당신을 둘러싼 것에 대한 내부적 인 완전한 합의입니다.

예라고 말할 수 있다면-정직하고, 일치하며, 총체적으로 모든 것에 예-당신은 편안합니다. 편안한 사람은 유연한 사람입니다. 유연성은 신체적 일뿐만 아니라 가장 중요한 것은 정서적, 심리적입니다.

그렇다고 누워서 아무것도하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 이것은 동의 상태에서 모든 것을 할 수 있음을 의미합니다.

긴장을 푸는 법을 배우는 방법?

1. 모든 것에 예라고 말하는 법을 배우십시오. 아니오라고 말하고 싶더라도 스스로 허용하십시오. 아니오라고 말하고 싶다면 예라고 말하십시오.
2. 긴장을 풀기 위해 숨을 쉬십시오.
3. 건강에 좋은 방법과 스트레스 해소 방법을 사용하십시오 : 요가, 춤, 스포츠, 명상, 사우나 ... 술과 담배는 가장 비효율적 인 휴식 방법입니다. 빠르게 작용하지만 이러한 도핑 없이는 긴장을 풀기가 더 어려워집니다. 따라서 자동 수준에서 건강하고 효과적인 방법을 사용하여 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

나는 이미 이것에 대해 조금 더 썼지 만 주제가 중요하기 때문에 다시 반복 할 것입니다.

내면의 관찰자는 항상 모든 상황에서 존재하는 사람입니다. 생각, 감정, 감정을 넘어서는 것은 당신입니다. 이것이 항상 차분하고 즐겁고 행복한 지각의 지점입니다. 이것은 당신의주의를 제어 할 수있는 곳입니다. 사실 이것은 관심입니다.

모든 사람은 평화, 침착 함, 자신감, 내면의 힘, 행복을 원합니다. 그러나 모든 사람이이 모든 것이 이미 당신의 인식 지점에 있다는 것을 이해하지는 않습니다.

의식을 바다와 비교하면 감정과 감정, 생각은 바다와 파도 표면의 물입니다. 끊임없이 움직이는 물. 평온하거나 폭풍우. 그러나 항상 움직임이 있습니다. 관찰자 위치에 있다는 것은 바다의 바닥에있는 것입니다. 항상 차분합니다. 거기에는 폭풍이 없습니다. 당신 자신 안에서 그러한 장소를 찾아서 그 안에 머 무르십시오.

많은 방법. 모든 영적 가르침은 정확히 이것을 가르칩니다. 명상, 요가. 가장 간단한 것은 호흡입니다.

어떤 감정이든 살며 관찰자에게 몰입하십시오. 이것은 당신에게 가장 안전한 장소입니다. 그리고 가장 중요한 것은 거기에서 걱정할 가치가 있는지 알 수 있습니다. 거기에서 모든 것이 훨씬 더 간단하고 명확합니다.

타티아나 키 셀레 바

나는이 기사를 오랫동안 요청 받았다. 그러나 나는 모든 것을 연기하고 연기합니다. 가능한 한 빨리 써야하는데,이 주제가 두렵다는 듯이 덤불을 돌아 다니고 있습니다. 그러나 여전히-내가 그것에 대해 이야기하지 않으면 옵션을 제공하지 않으면 이것이 도움이됩니까? 제가 알고있는 삶의 방식을 말씀 드리겠습니다. 즉시 몇 가지 악센트를 만들겠습니다.

첫째, 감정은 몸을 통해서만 경험하고 뇌에 의한 분석은 아무것도주지 않는다. 그들은 몸에 살기 때문에 몸을 통해 나갑니다. 즉, 각 방법에서 신체는 어떤 식 으로든 관여합니다. 그냥 생각하고 분석하면 머리로 모든 것을 이해하지만 여전히 격노합니다.

두 번째로, 감정이 내부에있을 때 증기를 날려 버리는 방법입니다. 하지만 인생에서 무언가를 바꿔야한다면 오래 걸리지 않을 것입니다. 예를 들어, 당신은 엄마와 어려운 관계를 가지고 있습니다. 그리고 어머니에 대한 태도를 바꾸지 않고 증기를 내뿜고 베개에 비명을 지르면 이것은 무의미합니다. 이것은 치통에 진통제를 복용하고 의사에게 가지 않는 것과 같습니다. 치아 치료가 필요 하죠? 그리고 관계도 치유되어야합니다. 이것이 기본입니다.

셋째, 분노에 대해 무엇을해야하는지, 어디에 두어야하는지 명확하지 않기 때문에 분노에 대해 이야기 할 것입니다. 그리고 어떤 식 으로든 감정의 복잡한 얽힘에는 많은 분노가 있습니다. 죄책감과 분노와 같은 많은 어려운 상태에서 벗어나는 길은 분노를 통해 발생합니다. 그리고 그것을 살기를 거부하면 더 이상 갈 수 없습니다.

넷째, 분노는 자신이 원하는대로 (이것이 분노의 본질) 일어나지 않을 때 자연스럽게 발생하는 순간적인 감정과 성격 적 특성, 즉 분노로 분리 해달라고 부탁드립니다. 누르지 않고 안전하게 사는 한 때때로 분노를 느끼는 것은 괜찮습니다. 세상에 대한 주장, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를 내기 위해-이것은 이미 비정상입니다. 얼마나 비정상적이고 통제 할 수 없는지.

다섯째, 분노를 통제하는 것은 그것을 느끼지 않거나 억압하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.

통제는 모든 사람에게 안전한 방식으로 증기를 내보내고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다. 분노가 소화 된 음식처럼 신체의 자연적인 노폐물이라고 상상해보십시오. 이 사건을 "더럽다"고 생각하고 화장실에 가지 않으면 어떻게됩니까? 이 일을하는 것을 금지 하시겠습니까? 결과는 무엇입니까? 아마도 우리의 임무는 감정을위한 그러한“화장실”을 만드는 것입니다 – 우리가 누구에게도 해를 끼치 지 않고 조용하고 안전하게 무언가를하는 곳? 이것이 기사의 내용입니다.

여섯째, 감정의 조기 영성을 피하도록 부탁드립니다. 이것은 그것이 끓고 속이 아파서 "아니오"라는 단어로 위에서 모든 것을 누르고 그 이유를 탐구합니다. 가장 자주, 이것은 우리가 다른 사람들의 감정을 대하는 방법입니다. 그들은 말합니다. 왜 당신이 업장으로 날아 왔는지 말해 줄 게요! 감정이 풀린 후에 이유를 찾는다. 냉정한 머리로이 모든 것을 보는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 첫째, 라이브. 아니면 그 사람이 살도록 내버려 두십시오.

이제 시작할 수 있습니다. 감정을 사는 방식을 건설적이고 파괴적인 방식으로 나누고 싶습니다. 무해한 것과 누군가를 해치는 것. 우리는 후자에 대해 잘 알고 있지만 우리 눈으로 직접 볼 가치가 있습니다.

파괴적인 방법.

1. 다른 사람들, 특히 "지나가는"사람들에게 따르십시오.

직장에서 사장님이 꺼 냈지만 얼굴로 표현할 수 없어서 집으로 돌아와서 팔 아래, 즉 다리 아래에있는 고양이 나 다시 "세"를 데려온 아이를 때렸습니다. 익숙한가요? 그리고 당신이 돌파하고 더 쉬워 질 것 같지만 죄책감이 있습니다. 결국 고양이 나 아이는 그와 관련이 없습니다.

1. 실례.

같은 상황에서 상사가 분노했지만 분노가 내부에 남아있을 때이 폭탄이 폭발 할 것을 알기 때문에 집으로 가져올 수 없습니다. 그리고 천천히 일하고 실수하는 판매원, 당신의 발을 밟거나 길을 건너는 사람들, 그리고 동시에 행복한 얼굴로 매우 짜증나는 사람들에게 분노를 쏟아주십시오. 또한 거의 사용하지 않습니다. 죄책감이 없더라도이 모든 것이 쏟아지는 다른 사람의 부정적인 감정은 언젠가는 분명히 우리에게 돌아올 것입니다. 다시. 이것은 우리가 서로에게 무례한 동안 그들이 앞뒤로 걷는 방법입니다.

1. 인터넷에서 트롤링

이 방법은 더 안전하고 처벌받지 않는 것 같습니다. 아바타가없는 익명의 페이지는 아바타가 있어도 찾을 수없고 확실히 이길 것입니다. 추장이 나왔습니다-당신은 누군가의 페이지로 가서 불쾌한 것을 쓸 수 있습니다-그들은 당신이 너무 못 생겼다고 말합니다! 아니면 말도 안되는 글을 쓰고 있습니까! 또는 복잡한 주제에 대해 어떤 종류의 논쟁을 불러 일으켜 다른 곳에서 바늘로 상처를 입히십시오. 그러나 국가의 법이 아직 어디에나 있지 않더라도 카르마의 법칙은 여기서도 작동합니다.

1. 과자 먹기

그런데 우리가 종종 영화에서 보는 또 다른 방법입니다. 주인공이 사랑하는 사람에게 버려지거나 속임수를 쓰면 그녀는 어떻게합니까? 내 눈앞에는이 사진이 있습니다. 침대에서 우는 소녀가 영화를보고 거대한 아이스크림을 먹고 있습니다. 그러한 사건의 해악은 많은 사람들에게 분명하다고 생각합니다. 그러나 모두 똑같이 손이 뻗기 때문에 이것을하지 않는 것이 너무 어렵습니다. 이것은 이미 본능입니다. 마치 과자를 먹으면 더 쉬워 질 것입니다. 어쩌면 조금은 될지 모르지만 상황을 해결하지 못할 것입니다. 설탕을 포기할 때 가장 중요하고 어려운 것은 어려운 순간에 손을 뻗지 않는 것임을 스스로 알고 있습니다.

1. 저주

또 다른 방법은 다음과 같을 수 있습니다 : 당신은 불쾌 해졌고 그 대가로 무례합니다. 내 남편이 당신에게 소리를 지르고 왔고 당신도 그에게 소리를 지르고 있습니다. 당신은 정직한 것 같습니다. 그 사람이 부정적인 감정의 원인이므로 긴급하게 표현해야합니다. 그러나 그렇게함으로써 당신은 불을 부채질하고 갈등을 심화시킬뿐 아무런 좋은 결과도 얻지 못합니다. 싸움은 모든 숨겨진 예비를 포함하여 항상 우리의 모든 힘을 빼앗고 그 후에도 우리는 황폐하고 불행하게 남아 있습니다. 논쟁이이기더라도.

1. 누군가를 이길

다시-어린이, 개, 남편, 상사 (글쎄, 당신은 결코 알지 못합니다). 분노의 원인이되거나 방금 손에 들어온 사람. 부모의 정서적 쇠약 기간 동안 자녀에 대한 체벌은 매우 충격적입니다. 그들은 어떤 식 으로든 표현할 수없는 굴욕감과 상호 증오심을 아이에게 자극합니다. 남편을 때리면 안타깝게도 드물지 않은 변화를 얻을 수 있습니다. 그리고 가정 폭력으로 고통받는 여성의 약 절반이 남자가 맞서 싸울 수있을 거라 기대하지 않고 먼저 싸움을 시작했다는 통계를 보았습니다. 이것은 남성을 정당화하지는 않지만 여성도 존중하지 않습니다. 남편뿐만 아니라 아내, 소년뿐만 아니라 소녀도 손을 녹이는 것은 허용되지 않습니다.

1. 막다

이제 분노가 나쁘다는 믿음이 있습니다. 여성이 종교적 일수록 분노를 더 많이 억제합니다. 그녀는 자신을 화나게하지 않는 척하고 모든 사람에게 꽉 미소를 짓는다. 또한 분노는 안전한 장소에서 폭발하는 두 가지 선택이 있습니다 (다시 집에서, 친척에게). 그리고 이것은 그녀가 통제 할 수 없을 것입니다. 그리고 두 번째 옵션은 그녀의 건강과 몸을 치는 것입니다. 오늘날 많은 사람들이 암으로 죽는 것은 우연이 아닌 것 같습니다. 이것은 많은 심리학자들이 반복해서 쓴 것처럼 살아 있지 않은 감정의 질병입니다.

1. 접시를 부수고 물건을 부수기

한편으로이 방법은 건설적입니다. 아이를 때리는 것보다 접시를 부수는 것이 낫다 . 그리고 가끔 사용할 수 있습니다. 그러나 우리가 도중에 어떤 것들을 파괴한다면,이 모든 것이 회복되어야한다는 것을 이해해야합니다. 남편은 분노로 노트북을 파괴 한 적이 있습니다. 끔찍한 광경이었고 새 컴퓨터를 사야했습니다. 그리고 다른 사람들의 물건에 분노가 쏟아지는 경우도 있습니다. 이것은 완전히 불행합니다. 비용이 많이 들기 때문에 우리가 원하는 것보다 덜 건설적입니다.

1. 문 슬램

이 방법은 많은 십대들에게 달콤하다고 생각합니다. 그리고 저는 저 자신을 그렇게 기억합니다. 그리고 저는 이미 그곳에서 그런 아이들을 봅니다. 원칙적으로 최악의 방법은 아닙니다. 한 번만 문을 두드려서 유리가 깨졌습니다. 그래서 특별한 것은 없습니다.

10. 단어로 이길

솔직 해지자. 사람을 때리기 위해 항상 손이 필요한 것은 아닙니다. 우리 여성들은 말로하는 것을 잘합니다. 고통스러운 지점을 찌르고, 아프고, 핀을 붙인 다음, 우리가 탓하지 않고 아무 관련이없는 척하십시오. 우리 안에 더 다양한 흙이있을수록 우리의 혀는 더 날카 롭고 냉소적입니다. 나는 전에 내 감정을 어디에 두어야할지 몰랐을 때 항상 모든 사람을 괴롭 혔습니다. 많은 사람들이 저를 "궤양"이라고 불렀지 만 어쩔 수 없었습니다. 재미 있다고 생각 했어요.

감정을 경험하는 법을 배울수록 내 말은 더 부드러워집니다. 그리고 어떤 종류의 "헤어핀"도 적습니다. 좋은 것도없고 누구에게도주지 않기 때문입니다. 몇 분 동안, 당신은 동시에 관계를 파괴하고 카르마 반응을 얻을 수 있습니다.

11. 복수

종종 분노의 발작으로 적의 피의 도움으로 복수하고 부끄러움을 씻어 내면 우리에게 더 쉬워 질 것 같습니다. 예를 들어 남편과의 싸움에서 남편을 괴롭히기 위해 어떤 여성이 누군가와 성관계를 갖는 것을 알고 있습니다. 특히 남편이 바람을 피웠다면 많은 사람들이 받아 들일 수 있다고 생각하는 행복한 선택입니다. 그러나 결론은 무엇입니까? 복수는 갈등을 악화시키고 우리 사이의 거리를 증가시킬뿐입니다. 복수는 다릅니다-미묘하고 거칠다. 그러나 그들 중 어느 것도 혜택이 없습니다. 아무도.

12. 섹스

퇴원하는 가장 좋은 방법은 아니지만 물리적입니다. 섹스는 여전히 서로에 대한 사랑을 보여주는 기회이고 서로를 운동기구로 사용하지 않기 때문입니다. 친밀한 사이의 기분은 일반적으로 우리의 관계에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 휴식을 위해 누구와의 우연한 접촉은 유용 할뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다.

13. 쇼핑

여성들은 종종 좌절감을 느끼며 가게에갑니다. 그리고 그들은 거기에서 불필요한 것들을 많이 삽니다. 때때로 그들은 예를 들어 남편에게 복수하기 위해 고의적으로 필요한 것보다 더 많은 돈을 지출합니다. 그러나 현재 우리는 선행을 위해 우리에게 주어진 자원, 즉 돈이 주어집니다. 우리는 무작위로 놓아주고 그들의 도움으로 다른 사람을 해치려고 노력합니다. 결과는 어떻습니까? 리소스가 부족합니다. 그리고 그들이 쓴 것은 결코 유용하지 않을 것입니다. 화를 내며 산 드레스는 당신의 상태를 흡수하고 입기 어렵게 만듭니다.

목록은 인상적이었고 완전히 즐겁지는 않았지만 그럼에도 불구하고 종종 우리가하는 일입니다. 감정을 다루는 문화가 없기 때문입니다. 우리는 이것을 배우지 않았고, 어디에도 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 그들은 단지 시야에서 우리의 감정을 제거해달라고 요청합니다. 그리고 그게 전부입니다.

감정을 경험하는 건설적인 방법.

14 감정을 그대로 두십시오.

때로는-그리고 그건 그렇고, 매우 자주 그것을보고, 이름으로 부르고, 느낌을 느끼기 위해 그것을 받아들이는 것으로 충분합니다. 즉, 화를내는 순간 자신에게 이렇게 말하십시오.“예, 저는 지금 매우 화가났습니다. 그리고 이것은 정상입니다.”(다른 사람들에게는 불편하기 때문에) 그것이 정상이 아니라고 설명받은 모든 사람들에게 매우 어렵습니다. 얼굴에 글을 써도 지금 화가났다는 것을 인정하기는 어렵습니다. 이것도 일어난다 고 말하기는 어렵습니다. 때로는 이해하기 어렵지만 어떤 느낌일까요? 나는 별자리에서 결절이 떨리고 손이 주먹에 꽉 쥔 소녀가 자신의 감정을 "슬픔"이라고 불렀던 것을 기억합니다. 이 느낌이 무엇인지 이해하는 법을 배우는 것은 연습과 시간의 문제입니다. 예를 들어 자신을 볼 수 있습니다. 중요한 순간에 거울을보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고 신체의 신호를 따르고 신체의 긴장과 신호를 관찰하십시오.

15 스톰프.

전통적인 인도 춤에서 여성은 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다. 그러나 이런 식으로 몸에서 땅으로의 활기찬 움직임을 통해 모든 긴장이 사라집니다. 우리는 종종 인도 영화를 비웃는데, 어떤 사건에서 좋든 나쁘 든 춤을 추지 만 이것에는 특별한 진실이 있습니다. 몸을 통해 어떤 감정을 살기 위해. 격렬한 조수를 통해 격렬하게 분노를 풀 때 분노가 당신을 통해 흐르게하십시오. 그건 그렇고, 러시아 민속 무용에도 그러한 움직임이 많이 있습니다.

지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요가 없습니다 (왜 안 되겠습니까?). 눈을 감고 몸의 감정을 느끼고, 스토퍼의 도움을 받아 땅에“주어”보세요. 물론, 고층 빌딩의 10 층이 아닌 지상을 밟는 것이 가장 좋습니다. 잔디 나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더 좋습니다. 얼마나 쉬워 지는지 육체적으로 느낄 것입니다.

그리고 그것이 어떻게 생겼는지 생각하지 마십시오. 물론 아무도 당신을 보지 않거나주의를 분산시키지 않는다면 이상적입니다. 그러나 그런 장소가 없다면 눈을 감고 밟아 라.

16 외침.

일부 훈련은 비명을 지르는 것과 같은 일종의 정화를 연습합니다. 우리를 도와주는 파트너와 함께 바닥에 외칠 때, 우리는 베개에 대고 외칠 수도 있습니다. 어떤 중요한 단어는 보통 외칩니다. 예를 들어, "예"또는 "아니오"-자신의 감정에 맞는 경우. "Aaaaa!"라고 외칠 수 있습니다. 심호흡을 한 다음 입을 벌리고 그런 식으로 마음을 비우십시오. 그래서 여러 번, 당신이 공허함을 느낄 때까지.

때로는 그 전에 일종의 "펌핑"을합니다. 먼저 코를 통해서만 매우 빠르게 숨을 쉽니 다.

이 기술에는 약점이 있습니다. 예를 들어, 이웃과 가정. 비명은 매우 크다. 긴장을 풀고 걱정하지 않으면 치유되지 않습니다. 이완 된 목에서 비명을 지르지 않으면 심각한 목소리를 잃을 수 있습니다. 경험이 많은 사람들과 함께 어딘가에서 이것을 시도하는 것이 처음에는 효과가 더 클 것입니다.

17 크게 말 해주세요.

여성스러운 방식. 어떤 느낌이든 살기 위해서는 그것에 대해 이야기하고 누군가에게 이야기해야합니다. 상사가 기분을 상하게했고 버스에 있던 누군가가 전화를 했어요. 지원을받는 것도 좋지만 (좋은 일이기도하다), 자신에게 쏟아 붓는 것입니다. 이로 인해 사람들은 심리학자에게 가서 마음 속으로 먹는 모든 것을 거기서 얻습니다. 오랫동안 심리학자로 일해온 한 친구는 한 가지 간단한 방법이 대부분의 고객에게 도움이된다고 말했습니다. 그녀는 그들에게 귀를 기울이고, 상황을 가능한 많이 설명하도록 질문을합니다. 조리법, 팁을 제공하지 않습니다. 그는 단지 듣고 있습니다. 그리고 종종 대화가 끝날 때 사람은 해결책을 가지고 있습니다. 그것은 저절로 간다. 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 벗겨지고 길을 본 것 같았다.

여자들은 말을함으로써 서로 똑같이합니다. 여기에는 두 가지 요점이 있습니다. 가족 생활에 대해 누구에게도 말할 수 없습니다. 그렇지 않으면 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을해서는 안됩니다. 그냥 들어 봐. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성하고 어떻게 든 상징적으로 작별 인사를하는 것이 가능합니다 (종종 여성 그룹에서 이루어집니다).

남편에게 모든 감정을 쏟아 내지 않도록 조심하십시오. 그는 참을 수 없습니다. 친구와 대화를 나누면 먼저 동의를 구하십시오. 또한 좋은 점을 공유하는 것도 잊지 마십시오 (그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 제거하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 당신이 엄마 나 아빠에게 울 수 있다면, 당신의 말을 경청하는 멘토가 있다면, 남편이 매일 적어도 15 분 동안 그렇게 할 준비가되어 있다면 좋습니다.

18 스포츠.

스포츠는 이제 매우 인기가 있습니다. 체육관에서 우리는 신체와 함께 일하기 때문에 감정이 다시 나옵니다. 신체에 부하가 걸리는 동안. 달리기, 에어로빅, 스트레칭.

운동하는 동안 얼마나 힘든지 주목하십시오. 그리고 얼마나 멋지고 차분한 후에. 따라서 직접로드 옵션을 선택하고 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 예방 조치로도.

19 마사지.

우리 몸의 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다. 물론 저는 라이트 스트로 킹에 대해 말하는 것이 아니라 강력한 임팩트와 함께 신체와의 깊은 작업에 대해 이야기합니다. 이 점들을 반죽하는 양질의 마사지는 우리가 감정에 대처하는 데 도움이됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 여는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가로 밀고 고통을 느끼고 고통을 향해 숨을 쉬고 이완합니다. 눈물이 눈에서 흘러 나올 수 있습니다. 이것은 정상입니다.

좋은 마사지 치료사는 즉시 약점을 볼 수 있으며 클램프를 제거하기 위해 밀어 넣는 방법과 위치를 정확히 알고 있습니다. 그러나 종종 너무 아파서 우리가 멈추고 더 이상 가지 마십시오. 그런 다음 마사지는 즐거운 이완 절차가되지만 감정을 완화하는 데 도움이되지 않습니다.

20 호흡 체조

모든 감정은 몸을 통해 경험됩니다. 벌써 했어? 그래서 이것에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다. 때로는 감정으로 숨을 쉴 수 있습니다 (하지만 우리에게는 어렵습니다). 따라서 pranayama, body flex 및 치료 옵션과 같은 다른 호흡 운동을 시도하십시오. 감정의 해방과 몸의 이완과 함께 치유 효과도 얻을 수있는 것도 좋죠?

21 베개를 이길

당신이 최신 상태라면 때로 누군가를 때리고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어 남편이나 엉덩이를 때리는 아이. 이 순간 베개로 바꾸고 심장에서 이길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 잠을 자지 않는 것입니다. 별도로 놓여있는 스포츠 장비가되도록하십시오. 당신은 그것에 울 수 있습니다. 또는 샌드백과 장갑을 직접 얻을 수 있습니다. 그러나 옵션으로 집에 여유 공간이 필요합니다.

22 말아 올린 수건으로 소파를 치십시오.

이 방법은 약간의 증기를 날려 버리고 싶은 경우에 적합합니다. 작업은 간단합니다. 소파 또는 안락 의자로 15 분 동안의 프라이버시. 이때 혼자있는 것이 이상적입니다.

소파, 안락 의자, 침대 등 살이 포동 포동하게 찐 가구가 필요합니다. 신경 쓰지 마. 소파는 가장 편안하고 대부분이 소파에서 자지 않는 것 외에도 매우 좋습니다. 수건도 필요합니다. 대형 목욕탕.

수건을 롤러에 넣으십시오. 그리고 집중적으로 호흡하고 (호흡이 매우 중요합니다) 롤러로 소파를 치십시오. 이상하고 어리석은 것처럼 보이게하십시오. 당신과 당신의 영혼에서 분노의 토네이도를 내버려 두십시오. 어쩌면 동시에 소리를 내거나 아닐 수도 있습니다. 아마 당신은 울기 시작할 것입니다. 프로세스를 그대로 두십시오. 소리를 지르고, 밟고, 욕을 할 수도 있습니다. 자신을 허용하는 모든 것이 옳습니다.

내부가 비워 질 때까지. 비워지면 즉시 샤워 실로 들어갑니다. 필수입니다. 그리고 허브 티나 따뜻한 우유를 남겨 두십시오. 그리고기도가 가능합니다.

23 물에 두드리는

물로도 똑같이 할 수 있습니다. 물은 여성의 감정을 아주 잘 포착합니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다-당신은 강, 호수, 바다에서 물을 두 드릴 수 있습니다. 또는 목욕에서도 가장 중요한 것은 이웃에게 홍수를 일으키지 않는 것입니다. 이 방법은 항상 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 바다 나 바다는 불필요한 것을 모두 제거하는 데 탁월합니다. 그 후에도 소금이 머리에서 모든 초과분을 빼내도록 "별표"로 표면에 계속 누울 수 있습니다.

24 놀이 공원

이 모든 롤러 코스터가 왜 필요한지 아십니까? 부정적인 감정을 풀어주기 위해. 외치고, 비명을 지르고, 두려워하고, 긴장하고, 긴장을 푸십시오. 당신은 거기에서 외칠 수 있고, 아무도 금지하지 않을 것이며, 강하게 외칠 수 있으며, 아무도 비난하지 않을 것입니다. 성인 숙모와 삼촌이 그곳에서하는 일인“증기를 날려 버리는”좋은 기회입니다. 무서운 미끄럼틀이있는 워터 파크와 비슷한 계획의 다른 장소도 여기에 적합합니다. 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다-아드레날린은 여성 호르몬에도 영향을 미칩니다.

25 만다라

모든 수공예품은 치료법입니다. 그리고 각각 자체 방식으로. 막대기로 만든 틀에 실로 만다라를 짜는 것과 같은 기술이 있습니다. 만다라는 다른 직경, 다른 "분기"일 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 엮을 때, 당신은 확실히 뭔가를 넣습니다. 소중히 간직한 욕망으로 엮어이 시점에서 생각할 수 있습니다. 또는 눈을 감은 채 직관적으로 색상을 선택하여 부정적인 감정을 엮을 수 있습니다. 왜 만다라인가? 그들은 비교적 빠르게 만들어집니다-한 시간 안에 충분히 크게 만들 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 제가 숙달하고 오랫동안 해왔습니다. 감정을 다루는 측면에서 매우 도움이됩니다. 당신의 고통이 만다라에 얽힌 후에는 불에 타야하기 때문입니다. 확인했습니다. 더 쉬워집니다. 그리고 감정은 몸을 통해 나옵니다-이 경우에는 손입니다. 인터넷에는 기술에 대한 많은 비디오가 있습니다. 특히 제 친구이자 직조에 가장 경험이 많은 Anya Fenina (Zhukova)의 교훈을 추천합니다.

26 다른 수공예품.

만다라 외에도 많은 옵션이 있습니다. 또는 퍼즐로 자르십시오. 또는 자수-실이나 구슬로. 가장 중요한 것은 당신의 손이 이것에 참여 하여이 에너지가 그들을 통해 나오도록 (즉, 강렬한 움직임을 가진 바느질이 더 적합합니다) 불행히도 걸작 자체를 파괴해야한다는 것입니다. 결국 그들은 창조하는 동안 우리의 기분을 흡수합니다.

27 노래

노래를 통해 우리는 또한 마음의 고통과 분노를 풀어줄 수 있습니다. 노래는 다를 수 있으며 음악도 다를 수 있습니다. 매우 어려울 때 감성적 인 구성을 포함하고 따라 노래하고 싶다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다! 그러니 자신을 부정하지 마십시오. 노래를 잘하지 않아도 노래를 부릅니다. 당신의 목소리가 아니라 마음으로 노래하십시오. 당신의 말을 듣는 것이 즐겁지 않고 감정이 나오도록 노래하십시오.

28 울음 소리

우리가 가끔 사용하지만 종종 과소 평가하는 매우 여성적인 방법입니다. 우리가 화가 났을 때 우리는 무엇을합니까? 대부분 우리는 외칩니다. 그러나 우리가 비명을 지르면 울 수 없습니다. 그런데 눈물은 부정적인 업장을 태우는 여성 버전입니다. 특히 눈물이 뜨거우면 감정으로 끓고 많은 것이 나온다는 의미입니다. 이것으로 스스로를 도울 수 있습니다. 따라서 방망이에서 바로 앉아서 울기 란 어렵습니다. 특히 분노로 터지면 더욱 그렇습니다. 하지만 당신은 어떤 종류의 영화, 어떤 종류의 노래, 뭔가를 얻을 수 있습니다. 감정을 활성화하고 그것을 눈물로 바꾸십시오. 분노는 눈물로 매우 효과적으로 나옵니다. 자신에 대해 테스트되었지만이 경우 울기 시작하기가 매우 어렵습니다 (그러나 멈추지 않을 것입니다).

29 성전에서 울다

개인적으로 모든 감정을 경험하는 가장 효과적인 방법은 성전에 오는 것입니다. 모퉁이에 앉아기도하며 울으십시오. 성전에있는 거룩한 사람들은 하나님과 분리되어 외칩니다. 그리고 우리는 물질적 어려움에 대해 그의 가슴에 울 수 있습니다.

나는 아버지가 아니고 앞으로도 없을 것이라는 사실을 살아가는 것이 얼마나 힘들 었는지 기억합니다. 사실이 실현되었고 감정이 차단되었습니다. 그리고 나는 그의 생일에 내가 어떻게 교회에 왔는지 기억합니다. 그해에 그는 50 세가되어야했습니다. 그를 위해기도하러 왔는데 갑자기 터져 버렸습니다. 나는 서서 흐느끼며 아무도 없었다는 것이 다행이다. 눈물이 흘러 내렸다. 그러자 할아버지가 무슨 일이 있었는지 물으 셨고 저는 30 분 동안 울었습니다. 나는 그에게 "아빠가 돌아가 셨다."라고 말합니다. 그는 이해에 고개를 끄덕였다. “17 년 전”이라고 나는 덧붙였다. “왜 이렇게 오랫동안 이걸 가지고 다니 셨나요?”할아버지가 등을 두드리고 걸어 갔다. 그리고 저는 궁금했습니다. 진실은 제가 무엇인지입니다. 그 순간 기분이 훨씬 나아졌습니다. 지금까지 가장 어려운 상황에서 저는 교회에 가서 구석에 앉아 얼굴을 가리고 조용히기도하고 울었습니다. 많은 도움이됩니다.

30 원한의 편지 쓰기

나는 이미 여러 기사에서 고충 편지를 여러 번 설명했습니다. 그것들은 당신이 작성하는 구조를 가지고 있습니다. 각각의 특정 개인이나 상황에 대해 분노, 분개, 고통, 두려움, 실망, 후회, 슬픔, 감사, 용서 및 사랑까지 순차적으로 전달됩니다. 그들은 다른 방식으로 끝날 수 있습니다. 미래에 어떤 사람과 관계를 맺고 싶지 않다면 "I let you go"라는 단어로 끝납니다. 이것이 당신에게 중요한 사람이라면 마지막 문구는 "I love you"입니다. 그리고 그것은 항상 "Dear (사람의 이름)"이라는 단어로 시작합니다. 이것이 쓰기의 규칙입니다.

31 "급진적 인 용서"설문지

많은 사람들이 감정에 대처하는 데 도움이되는 감각적 인 책이 있습니다. 책에는 감당하기 어려운 감정이 쌓일 때마다 작성해야하는 설문지가 있습니다. 예, 작업과 많은 글이 필요하지만 작동합니다. 설문지의 좋은 점은 마치 당신이 손에 이끌 리는 것처럼 당신이가는 명확한 질문이 있고, 당신이 그것의 바닥에 도달하는 것이 훨씬 쉽다는 것입니다.

32 씻어

누군가에게 화를 내고 설거지를 시작하십시오. 아니면 바닥. 또는 싱크대를 빛나게 닦으십시오. 이런 식으로 우리는 몸을 통해 감정을 경험하고 마음의 먼지를 씻어냅니다. 때로는 요리가 동시에 조금씩 고통받을 수 있지만 전반적인 총 효과는 더 높아질 것입니다-감정이 안전하게 살았고 요리가 깨끗합니다. 나는 이런 식으로 감정을 다루는 많은 사람들을 알고 있습니다.

33 웃음으로 변신

모든 감정이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그러나 말도 안되는 일상적인 자극과 같은 사소한 상황에서는 그게 다입니다. 당신의 머릿속에 상황을 터무니없는 지점으로 가져와 행복하게 웃으십시오. 사소한 일에 부담을 주거나 다른 것을 비웃는 방식으로 재미있는 것을 찾거나 웃기는 얼굴을 만들어 가족 다툼을 진압하십시오. 기타. 창의력을 발휘하십시오! 웃음은 치유이고, 웃음 중 호흡은 흐느끼는 것과 비슷합니다. 그러나 그것이 더 즐겁고 안전하다는 것을 인정해야합니다. 그리고 긴장이 사라집니다.

34 쓰레기 던지기

설거지와 같은 치료법. 그리고 그것은 또한 유용합니다. 신체적 수준의 정화는 정서적으로도 정화하는 데 도움이됩니다. 오랫동안 이혼에서 벗어날 수 없었던 한 소녀를 기억합니다. 그녀의 모든 과거는 사라지지 않았습니다. 물론, 그녀의 웨딩 드레스는 항상 그녀의 옷장에 걸려 있었기 때문입니다! 그리고 상징적 인 이별이 그녀를 도왔습니다. 그녀는 그를 제거했을뿐만 아니라 잔인하게 파괴했습니다 (이것은 손잡이에 가져온 극단적 인 형태의 여성입니다). 그리고 그녀는 즉시 기분이 좋아졌습니다.

정크는 상황과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도 있으며 공간을 비우고 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 그건 그렇고, 감정에 대해하는 것이 더 쉽고 의심이 적습니다.

35 명상하기

다양한 명상과 옵션이 있습니다. 나는 그들 중 하나를 좋아합니다. 머리로 가려지면 바닥에 터키어로 앉거나 바닥에 앉습니다. 이제 따뜻하고 바닥에 앉을 수 있다면 이상적입니다. 눈을 감고 다섯 번째 지점에서 땅까지 뿌리가 얼마나 길고 강한 지 상상합니다. 다섯 번째 지점까지 지구와의 연결을 느낀 후에는 감정이 신체의 모든 부분에서 수집되고이 뿌리를 통해 지구로, 깊이로 들어가는 방법을 상상해보십시오. 그것들을 머리, 마음, 클램프와 문제가있는 곳에 모으십시오. 그리고 가자. 그리고 깊게 호흡하십시오. 확인하면 훨씬 쉬워집니다.

36 그냥 숨 쉬어

솔직히 가장 어려운 방법입니다. 하지만 작동합니다. 감정이 내면에서 끓으면 의자에 앉아 눈을 감고 숨을 쉰다. 당신의 감정을 충족시키기 위해 내면을 열면 그리고 숨을 쉬십시오. 깊고 깊게 호흡하십시오. 감정이 살아가는 데 보통 5 ~ 20 분이 걸립니다. 그러나 어려울 것입니다. 물론 일어나서, 도망 치고, 문을 닫고, 접시를 부수고 싶겠지 만, 한곳에 앉아 숨을 쉬도록하세요. 고통에서 벗어나는 데 익숙하다면 반드시이 방법을 시도해야합니다.

37 요리를 치십시오

이 방법은 이미 파괴적인 방법이었으며 건설적인 방법에 추가하고 싶습니다. 왜? 사람보다 접시를 깨는 것이 낫기 때문입니다. 그리고 이것이 통제 된 감정 방출 행위라면, 왜 안 될까요? 그건 그렇고, 수천 개의 조각으로 부서지지 않고 불쌍하지 않은 특수 판을 가질 수 있습니다. 누군가에게 도움이되며 훌륭합니다.

38 나무와 대화

여성이 감정을 말하는 것이 중요합니다. 들을 사람이 없다면? 아니면 누구에게도 말할 수없는 것이 있습니까? 그러면 나무가 구출 될 것입니다. 가장 중요한 것은 "당신"을 찾는 것입니다-당신이 의사 소통하는 것이 더 쉽고 즐거울 것입니다. 자작 나무 나 소나무가 될 수도 있습니다. 신경 쓰지 마. 개인적으로 기분이 좋고 기분이 좋은 나무. 당신은 안도감을 느낄 때까지 그를 부드럽게 안아주고 이야기하고 이야기합니다.

39 댄스

이것은 또한 감정 방출의 신체적 버전입니다. 특히 춤이 자발적이고 혼자라면 (당신의 움직임을 평가하는 것을 두려워하지 않기 위해). 감정이 매우 격렬하면 야생 드럼을 켜고 온몸으로 그 아래에서 진심으로 "차기"하여 모든 부분을 독립적 인 수영으로 완전히 해제 할 수 있습니다. 특히 꽉 조이는 신체 부위에주의를 기울여 시도해보십시오 (예를 들어 어깨로만, 엉덩이로만, 머리로만 춤을 출 수 있습니다).

40 고백

아무도 없을 때 "발언"하는 또 다른 옵션입니다. 그렇기 때문에 사원이 있고 다른 전통에는 고백의 개념이 있습니다. 당신이 와서 당신의 영혼을 열 때. 당신은 공식적으로 그것을 할 수 있습니다. 그들은 죄가 있다고 말합니다. 아니면 마음으로 할 수 있습니다-와서 고통을여십시오. 몹시? 따라서 때로는 제사장이 커튼 뒤에 앉아 부끄러움이 없습니다. 고백과 친교는 그리스도인들에게 매우 깨끗하게하는 절차입니다. 모든 것에서 정화.

41 기도

만능인. 모든 종교를 위해. 감정을 경험하고 싶다면기도를 시작하십시오. 그리고 숨을 쉬고,기도하고, 감정을 드러내십시오. 눈물, 몸의 떨림, 손의 움직임, 말을 통해. 기도는 모든 것을 치유합니다. 그리고 그것은 무료입니다. 그것은 영혼을 정화하고 삶에 좋은 것을 가져다줍니다. 그건 그렇고, 가장 과소 평가 된 방법입니다.

그리고 또 다른 매우 중요한 점입니다.

부정적인 감정이 터지면 빈 공간을 빛으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람의 행복을 기원하고기도하고 좋은 것에 대해 이야기하는 것입니다. 그래서 흙으로 깨끗해진 마음은 좋은 것으로 가득 차 있습니다. 그렇지 않으면 그 장소는 잠시 비어 있고 그 자체로 다시 채워질 수 있으며 무엇을 이해하지 못합니다.

그리고 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이것은 단지 긴장을 풀고 긴장을 풀고 감정을 경험하는 방법 일뿐입니다. 그러나 행동과 무언가를 바꿔야한다면 잠시 동안 만 도움이 될 것입니다. 그러면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 따라서 예방에도 참여하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 포기하고, 성실을 유지하고, 자신의 가치를 키우고, 세상과 사람들의 기대를 줄이는 등의 방법을 배우는 것입니다.

이 컬렉션이 오래전에 살았어야 할 모든 것을 살 수 있도록 도와 주길 바랍니다!

강한 사람들은 왜 울기를 두려워하지 않습니까? 자신의 분노와 두려움을 끊임없이 억 누르면 어떻게 될까요? 붓는 것이 유용하다면 왜 자극을 숨기는가? 심리학자는 당신의 감정을 어떻게해야하는지에 대해 이야기합니다.

젊었을 때 강한 사람은 자신을 억제하고 냉정한 머리로 행동하는 방법을 알고 슬픔, 두려움, 질투, 혐오, 분노와 같은 "해로운"감정을 경험할 수없는 사람인 것 같았습니다. 일반적으로 필요하면 감각 영역을 차단합니다. 또한 그러한 행동 모델은 종종 사회에서 권장됩니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 표현하는 것이 부끄럽다는 확신을 가지고 살고 있습니다.

삶의 경험과 수년간의 심리학 공부를 통해 감정은 약점이 아니라 힘이라는 반대를 확신했습니다. 물론, 당신이 그들을 올바르게 대한다면, 그들을 억압하지 말고 그들에게 살 권리를 주어야합니다.

옳고 그른 느낌이 없습니다. 모든 것은 무언가에 필요하며 각각은 그 기능을 수행합니다. 일부 감정을 차단함으로써 우리는 다른 사람의 신용을 떨어 뜨리고 즐거운 순간을 많이 빼앗 깁니다. 예를 들어, 두려움과 분노를 억제함으로써 우리는 훨씬 더 약한 행복과 기쁨을 경험하기 시작합니다.

Carl Gustav Jung은“우울증은 검은 옷을 입은 여성과 같습니다. 그녀가왔다면 그녀를 쫓아 내지 말고 손님으로 그녀를 테이블에 초대하고 그녀의 말을 들어라. " 모든 감정에는 항상 이유가 있습니다. 그리고 당신의 짜증과 싸우는 대신, 그것이 무엇을 전달하려고하는지 알아내는 것이 좋을 것입니다. 감정과 싸울 때 우리는 문제 자체가 아니라 문제의 지표와 만 싸우는 것입니다. 우리는 그 느낌을 억누르고 그 외모의 이유를 잠재 의식 속으로 더 깊이 몰아 넣습니다. 그리고 출구를 얻지 못하고 표현되지 않은 감정의 에너지는 정신 신체 질환, 식물성 혈관 긴장 이상증, 우울증 및 공황 발작의 형태로 신체에서 탈출구를 찾습니다.

이런 이유로 강한 사람은 자신의 감정을 피하지 않고 가능한 한 한 사람 한 사람 한 사람 씩 살아갑니다. 그리고 중요한 것은 그는 다른 사람들을 위해 안전한 방식으로 그렇게합니다. (아래 예 참조)... 이 접근 방식을 사용하면 두려움, 슬픔 및 기타 "부정적인"감정이 훨씬 빨리 사라집니다. 당신이 그것을 받아들이 자마자 그녀는 즉시 놓아주기 시작합니다. 미국 작가 닐 월시 (Neil Walsh)는 "신과의 대화"에서 "당신이 저항하는 것은 심화되지만 당신이 자세히 본 것은 사라진다"고 썼습니다.
심리 치료에서는 "그 안에 머물러 라"라는 말을 자주들을 수 있습니다. 슬프 니? 이 안에있어. 원한 (불안,시기, 죄책감 등)을 느끼십니까? 이 안에있어.

체재-즉,이 느낌을 인정하고 경험하십시오. 거부하거나 거부하지 마십시오. 몹시? 그러나 컴퓨터 프로그램이 멈춘 것처럼 "프로세서"의 작업 속도를 늦추는 배경 통증으로 끊임없이 사는 것은 훨씬 더 무섭습니다. 언젠가 그녀를 만나서 그녀를 풀어 준 후 몇 년 동안 당신과 함께 다니는 것보다 작별 인사를하는 것이 낫습니다. 차단 된 느낌은 탈출구를 찾으려고 무의식적으로 자신이 완전히 돌아갈 수있는 상황을 끌어들입니다.

예를 들어 어려운 이별의 감정을 모두 견뎌 내지 못한 사람은 버림받을 까봐 두려워서 살 것이다. 같은 사건이 무한히 반복 될 수 있지만, 강하고 표현되지 않은 감정이 그 안에 자리 잡고 있습니다.

또 다른 일반적인 "방법" – 충격적인 상황이 발생하면 가능한 한 빨리 전환하십시오. 이혼 후 즉시 새로운 관계에 뛰어 들거나 자녀, 경력, 창의성에 전념하십시오. 예, 잠시 동안은 더 쉬워 지지만 더 이상 삶에서 진정한 기쁨을 경험할 수 없습니다. 안에서 가려운 것 같습니다. 살아 있지 않은 고통과 트라우마는 어디에도 가지 않았고, 그들은 깊숙이 남아 있으며 삶의 충만 함을 방해합니다.

심리 치료사에게 연락 할 때 "도움이되지 않는"감정을 없애는 데 도움이 될 것이라는 의견이 있습니다. 사실, 유능한 전문가가 가르치는 첫 번째이자 가장 중요한 것은 의식적으로 감정을 사는 것입니다. 스스로에게“예, 지금 고통 스럽습니다. 그러나 나는 그것에 저항하지 않을 것이며 그것이 통과 될 것임을 압니다. " 또는“나는 화가 난다. 그리고 이것은 완전히 정상적인 것입니다 "(신앙에 대해 자란 사람들이 아무리 어렵더라도 화를내는 것은 나쁘고"우리는 자제해야합니다 ").

이것만으로도 치료 효과가 있지만 감정을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사람들은“어쨋든 나쁘고, 상태가 우울하고, 모든 것이 화를 낸다…”고 불평합니다. 그리고 그들이 어떤 느낌을 경험하고 있는지는 분명하지 않습니다. 우리는 종종 수치심과 죄책감, 분개와 자기 연민, 분노와 혐오감을 혼동합니다. 그러나 상태를 감정, 구성 요소로 분석 할 때까지 사라지지 않을 것입니다. 현대 심리 치료 (예 : 게슈탈트 치료)의 여러 영역은 자신의 감정을 인식하는 능력에 대해 정확하게 작용합니다. 이러한 감수성을 스스로 개발하려면 자신에게 매우 세심한주의를 기울여야합니다. – 모든 감정이 신체 블록과 클램프의 형태로 정확하게 표현되기 때문에 신체의 감각을 들어보십시오.

우리가 우리의 느낌을 인식하고 경험할 때 동시에 관찰자의 위치로 이동합니다. 우리는 외부에서보고 판단없이 모든 감각을 묘사합니다. 이것이 우리가 감정에서 분리되는 방법입니다. 그것은 우리가되지도 않고 머리로 우리를 가리지 않습니다. 우리는 이해합니다 : "나"는 "내 감정"과 같지 않습니다. 왜냐하면 나는 그들보다 더 많기 때문입니다. 살 때 무너지지 않고 더 행복 해지고 자유 로워 질 것입니다.

감정을 사는 방법

어떤 감정 (짧은 분노의 분출이든 지속적인 분개이든)은 무엇보다도 먼저 안전한 방식으로 살아야합니다. 자신과 다른 사람들에게 안전합니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

1. 무승부. 왼손에 펜 (감정을 담당하는 뇌의 오른쪽 반구와 연결되어 있음)을 잡고 분노 (죄책감, 분노 등)를 그리기 시작합니다. 눈을 감는 것이 좋습니다. 자발적인 움직임에서 손은 신체의 모든 감정을 종이로 전달합니다.
2. 노래하거나 외쳐라. 예를 들어, 숲에서. 또는 놀이 공원에서-모두 여기에 허용됩니다. 어떤 중요한 단어는 보통 외칩니다. 그들이 당신의 감정에 맞다면 예 또는 아니오라고 가정하십시오. 내부가 공허함을 느낄 때까지 필요한만큼이 작업을 수행해야합니다.
3. 마사지 받기. 이것은 이완에 관한 것이 아니라 힘을 이용한 깊은 일에 관한 것입니다. 고품질 마사지 (예 : 태국어), 클램프 위치의 포인트를 반죽하면 감정에도 대처하는 데 도움이됩니다.
4. 댄스. 감정에 집중하고, 눈을 감고, 자신의 말에 귀를 기울이면 움직임이 일어납니다. 처음에는 목을 돌리고 손이나 손가락을 움직이고 싶을 수도 있습니다. 멈추지 말고 몸의 욕망을 따르십시오.
5. 크게 말 해주세요. 여기에 한 가지 걸림돌이 있습니다. 친척과 친구들은 종종 조언을 제공하고 이유를 찾기 시작하며 분석하지 않고 우리의 상태를 쏟아내는 것이 중요합니다. 모든 합리화는 나중에 석방 될 때 가능합니다. 따라서 때로는 나무에게 말하는 것이 더 낫습니다. 이것은 농담이 아닙니다.
6. 숨을 쉬세요. 모든 감정은 몸을 통해 경험됩니다. 가장 중요한 요소 중 하나는 신경계와 직접적으로 관련이 있기 때문에 호흡입니다. 다양한 호흡 운동이 훌륭하게 작동합니다-pranayama, body flex, oxysize.
7. 종이에 씁니다. 당신에게 극심한 감정을 불러 일으킨 사람에게 편지를 쓰십시오. 손으로하는 것이 중요합니다. 편지를 보낼 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 감정을 깨닫고 시트에 표현하는 것입니다. 다른 기술이 있습니다. 예를 들어, Colin Tipping의 과격한 용서 설문지
8. 노크. 분노의 순간에는 종종 누군가를 때리고 싶을 것입니다. 이것에 대한 특별한 베개를 얻거나, 롤러로 수건을 굴려서 소파를 "두 드리십시오". 당신은 으르렁 거리고, 소리를 지르고, 구르고, 어떤 소리를 낼 수 있습니다. 안도감을 느낄 때까지 내부에서 진행되는 과정을 계속하십시오.
9. 심리 치료사를 만나십시오. 어떤 감정은 혼자 사는 것이 두렵습니다. 그들이 어디로 이끌지 알 수 없습니다. 이러한 상황에서 전문가는 기술 선택을 돕고 내면의 해방 과정을 지원하고 결과적으로 개인적 성장을 지원할 것입니다.

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