물은 혈액, 소화액, 림프, 세포 간 및 세포 내 물질의 일부인 보편적인 용매입니다. 내부 장기에 필요한 물질을 공급하고, 이후에 신체에서 배설되는 생성물도 용해시킵니다. 건강을 생각한다면 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 이 기사에서는 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.

우리는 하루 종일 많은 양의 물을 섭취해야 한다는 말을 반복해서 들어왔습니다. 많은 잡지와 영양학자들이 이렇게 말합니다. 그러나 이것이 정확히 왜 그렇게 중요한지 궁금해한 사람은 얼마나 됩니까?

1. 물은 우리 몸의 주요 에너지원 중 하나입니다. 그것의 부재는 활동을 감소시키고, 그 사람은 더욱 무기력해지고 긴장하게 됩니다.
2. 우리 기관에 필수 영양소를 공급하고 빠른 흡수를 촉진하는 것은 물입니다.
3. 다량의 체액은 유해한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사 전에 마시면 신진 대사 속도가 빨라집니다.
5. 충분한 양의 액체는 피부 상태를 개선하고 손톱과 모낭을 강화하는 데 도움이 됩니다.
6. 물은 신장 기능을 향상시키고 요로 결석증을 예방하는 데 좋습니다.
7. 또한 혈압을 정상화하고 관절 통증을 줄이며 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

물을 얼마나 마셔야 할까요?

하루에 마셔야 하는 물의 양에 대한 보편적인 수치를 제시하는 것은 불가능합니다. 결국, 이 표준은 신체의 특성, 체중, 하루 종일 활동, 영양 및 생활 방식 전반에 따라 달라집니다. 이미 연구된 바와 같이 인체의 정상적인 기능을 위해서는 하루 체중 1kg당 물 2테이블스푼(30ml)이면 충분합니다. 이를 바탕으로 각 사람은 자신에게 필요한 물의 양을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 65kg이라면 하루에 (65*30=1950ml)의 물이 필요합니다. 사람이 클수록 더 많은 물이 필요합니다.

물을 마실 때 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 최대한 편안함을 느껴야 합니다. 액체가 너무 많거나 적으면 안 됩니다. 결국, 부족함과 마찬가지로 초과분도 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 체액 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

실습에서 알 수 있듯이 마시는 물의 양은 1.5-3리터 사이에서 다양해야 합니다. 이러한 기준을 전혀 따르지 않았거나 술을 거의 마시지 않은 경우 갑자기 다량으로 전환하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 팽만감으로 인해 불편 함을 느낄 것입니다. 1리터에 익숙해지고, 이 양의 물을 한 달 동안 마신 다음 점차 양을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체 자체가 필요한 수분의 양을 알려줍니다.

어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?

물은 실제로 모든 생명체에게 필수적인 가장 중요한 요소입니다. 아무리 이상하게 들리더라도 다를 수 있습니다. 하나는 탄산이고, 두 번째는 탄산이 아니며, 세 번째는 '살아있다', 네 번째는 '죽었다', 다섯 번째는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 중요한 요소는 온도입니다. 몸이 최대의 이익을 얻으려면 어떤 종류의 물을 마셔야 합니까?

가장 유리한 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

• "살아있는 것"은 천연 자원, 특히 샘과 우물에서 나온 물입니다. 환경 친화적인 지역에 위치하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 물에는 충분한 양의 미네랄이 포함되어 있으며 유해한 불순물은 없습니다.
• 녹은 물은 얼려서 얻습니다.
• 정수 된 물. 여과된 물도 해롭지 않습니다. 또한 중요하고 유용한 모든 미세 요소를 보존합니다.
• 가스 없이 병에 담긴 물을 마십니다. 데일리용으로도 적합합니다.

• 끓인 물. 실질적으로 이점이 없습니다. 가열의 결과로 유해한 박테리아뿐만 아니라 유익한 물질도 파괴됩니다.
• 광천수. 질병이 있고 의사가 권장한 경우에만 마셔야 합니다. 다른 경우에는 염분 함량이 높아 적합하지 않습니다.
• 증류수. 알칼리 함량이 높습니다.
• 탄산수. 물에 포함된 가스는 신체에 유익한 영향을 미치지 않지만 반대로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

물의 온도는 얼마나 되어야 합니까?

온도 표시기는 차갑거나 약간 따뜻한 물을 마실 수 있습니다. 실온이나 따뜻한 물은 몸에 흡수되기 쉽고, 뜨거운 물은 장액을 자극하여 독소를 빼내는 데 도움이 됩니다.

생명을 주는 수분이 유익해지려면 매일 사용하는 동안 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1. 일일 총 물 섭취량을 모니터링하십시오. 정상 범위 내에 있어야 합니다. 위에서 계산하는 방법을 썼어요. 첨가물이 전혀 들어가지 않은 생수를 선택하세요.
2. 잠에서 깬 직후에 한 잔을 마셔야 하며, 취침 시간 30분 전에 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
3. 낮에는 식사 15~20분 전, 식사 후 최소 1시간 후에 물을 마십니다. 이러한 규칙을 준수하면 소화 속도가 빨라지고 독소 제거도 수반됩니다.
4. 고기 요리를 먹었다면 3시간 후에 첫 번째 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
5. 1회 제공량은 1잔을 넘지 않아야 하며, 비만이거나 스트레스를 받는 경우 더 많이 마실 수 있습니다.
6. 물을 더 쉽게 흡수하려면 액체를 조금씩 마시십시오.

스포츠 중에 물을 마시는 방법은 무엇입니까?

훈련 중 정상적인 체액 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 결국 물이 조금만 부족해도 성능과 효율성이 저하될 수 있습니다. 탈수로부터 몸을 보호하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 합니다.

운동의 목표가 칼로리 소모라면 2시간 전에 무가당 녹차 한 잔을 마시고 신체 활동을 시작하기 전에 물을 몇 모금 마시는 것이 좋습니다.

운동하는 동안 신체 자체가 체액 부족에 대한 신호를 보내기 시작합니다. 목이 마르고 타액의 점성이 높아집니다. 탈수를 예방하려면 15분마다 생명을 주는 수분을 한 모금 마시세요.

운동이 근력 운동과 더 관련이 있으면 체액 손실이 그다지 심하지 않으므로 신체의 필요에 따라 마셔야 합니다.

스포츠 중 수분을 섭취하는 것은 담석증과 요로결석증, 심장마비 또는 혈전색전증을 예방하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다.

물이 체중 감량에 도움이 되나요?

물이 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 여러 번 언급되었습니다. 신체에 충분한 양의 생명을주는 수분이 대사 과정의 기능을 높은 수준으로 지원하며 이는 체중 감량에 매우 중요합니다. 신진대사가 느리면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 증가도 동반됩니다. 이것이 하루 동안 소비되는 수분의 양을 모니터링하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

인간의 뇌에서는 배고픔과 갈증을 담당하는 센터가 근처에 위치하므로 우리는 종종 하나의 필요를 다른 필요와 혼동합니다. 조금 배가 고프기 시작하면 물 한 잔을 마셔보세요. 이것은 당신의 잘못된 욕구를 만족시킬 뿐만 아니라 과도한 칼로리로부터도 당신을 구할 것입니다.

또한, 생명을 주는 수분은 세포 대사에 적극적으로 참여합니다. 덕분에 몸의 독소와 노폐물이 제거됩니다. 과도한 체중으로 인해 많은 사람들이 피부 처짐 문제에 직면합니다. 물은 이 문제를 예방하는 좋은 방법입니다. 식사 30분 전에 물 한잔을 마시면 식욕이 감소합니다.

우리가 본 것처럼 물은 모든 사람의 삶에 정말로 매우 필요합니다. 많은 질병을 예방하고 체중 감량을 돕고 모든 대사 과정에 참여합니다. 가장 중요한 것은 설명된 규칙에 따라 하루 종일 적절한 양을 마시는 것입니다.

체중 감량, 건강, 활력, 젊음을 유지하려면 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 그리고 물을 마시는 것의 효과를 극대화하고 건강을 향상시키기 위해 물을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까? 이 간단한 6가지 규칙을 아는 사람은 많지 않지만 실제로는 효과가 있습니다!

우리 삶의 세 가지 기초는 무엇이며, 그것 없이는 우리가 존재할 수 없습니까? 그 중 세 가지만 있습니다: 음식, 수면, 물. 그리고 우리가 처음 두 가지의 중요성을 지속적으로 기억하고 이를 규제하려고 하면 많은 사람들이 마지막 요소를 잊어버리거나 단순히 무시하게 됩니다.

우리는 왜 물을 마셔야 할까요?

우리 각자는 우리가 75%가 물이라는 말을 들었습니다. 이것은 이미 다소 진부한 표현입니다.))) 그러나 인생이 끝날 때까지 우리 몸은 이미 약 50%의 물이라는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 우와! 사실인가요?

우리 몸이 제대로 기능하고 기분이 좋아지려면 물이 많이 필요합니다.

혈액 건강, 뇌 건강, 심장 건강, 그리고 우리 존재의 모든 부분을 위해서는 물이 필요합니다. 영양분을 용해하고, 노폐물을 운반하고, 체온을 조절하고, 뇌에 메시지를 보내고, 움직이는 모든 부분에 윤활유를 공급하려면 각 세포 내부와 외부에 물이 필요합니다.

얘들아 주목!!! 체중 감량에도 물이 필요해요!

물이 체중 감량에 도움이 되는 방법

물이 없으면 체중 감량을 담당하는 모든 과정에 물이 관여하기 때문에 쉽고 적절하게 체중을 감량할 수 없습니다. 물:

• 모든 폐기물과 독소를 제거합니다(체중 감량을 방해함).
• 지방 분해에 적극적으로 참여합니다. (지방 1분자를 분해하려면 물 4분자가 필요하므로 물이 부족하면 체중 감량 속도가 느려집니다.)
• 신진대사 속도를 높입니다(최대 30%).
• 과식하지 않도록 해줍니다. 우리 뇌에서는 배고픔과 갈증의 중심이 매우 가까이 위치하고 있으며 때로는 술을 마시고 싶지만 간식을 먹고 여분의 불필요한 칼로리를 섭취하려는 욕구로 착각합니다.
• 더욱이 피부의 탄력을 증가시켜 부적절한 체중 감량으로 인해 큰 어려움을 겪는다.

그러나 우리는 자연스럽게 매일 호흡, 땀(운동하지 않을 때에도), 소변, 배변을 통해 많은 양의 수분을 잃게 됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리 몸은 더욱 탈수되어 물을 과일 주스, 다양한 음료, 심지어는 단순히 낮은 품질의 물로 대체합니다.

우리 몸에 더 많은 물이 필요하다는 것을 어떻게 알 수 있나요? 이제 물을 더 많이 마셔야 할 때라는 5가지 간단한 신호를 살펴보겠습니다.

물을 더 많이 마셔야 한다는 신호

1. 염증– 피부의 모공이 자주 막혀 여드름이나 뾰루지가 생기거나, 눈이 붉어지는 경우도 자주 있는 경우
2. 건조함– 머리카락, 피부, 눈, 입술이 건조해진 것을 발견한 경우

3. 소변 색깔– 밤 이후 소변이 진한 노란색인 경우(연한 노란색이 아님)
4. 변비– 하루 이상 "대부분" 화장실에 가지 않는 경우
5. 땀– 땀을 거의 흘리지 않는 경우 (또는 전혀 땀을 흘리지 않는 경우)

이러한 징후가 나타난다면, 이는 신체의 비축분을 보충하고 물을 조금(또는 많이 - 모두 탈수 정도에 따라 다름) 마시는 것에 대해 생각할 때라는 의미입니다.

그렇다면 신체 기능을 적절하고 건강하게 유지하려면 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

물을 얼마나 마셔야 할까?

우리 모두는 매일 물을 많이 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다. 등…. 모두가 그것에 대해 이야기하지만, 모두가 얼마나 많은 양을 마셔야 하는지 정확히 아는 것은 아닙니다.

그래서 물의 양이 광범위한 개념에는 많은 것이 포함됩니다.

실수를 피하기 위해 간단하고 입증된 공식이 있습니다: 체중 1kg당 물 30-40ml. 즉, 체중이 60kg이라면 최소 30 x 60 = 1800ml의 물을 마셔야 합니다. 그리고 그것은 최소입니다!

물론 모든 것에는 합리적인 한도가 있으며, 사람의 몸무게가 100kg이면 4리터는 고사하고 3리터도 마실 수 없습니다. 따라서 영양사는 어떤 경우에도 조언합니다 2.5리터 이하로 마신다. 그렇지 않으면 신장에 너무 많은 스트레스가 가해져 좋은 일을 하기는커녕 몸에 해를 끼치게 됩니다...

그리고 참고하세요: 물은 물로 간주된다, 주스, 수프, 커피 등과 같은 액체는 음식으로 간주되므로 사용하지 마세요.

이제 물을 제대로 마시는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

물을 올바르게 마시는 방법

많은 사람들이 이런 식으로 술을 마십니다. 그들은 낮에 아직 아무것도 마시지 않았다는 것을 기억하고 수도꼭지로 달려가서 한 번에 두 잔을 마십니다(결국 그렇지 않으면 하루 전체를 마칠 시간이 없을 것입니다) 몫). 하지만... 그렇지 않아요!

옛날 옛적에 나는 이러한 규칙을 몰랐고 "더 많이 마시려고" 시도할 때마다 끝없이 화장실로 달려가는 것으로 끝났습니다(자세한 내용은 죄송하지만 중요합니다). 건강한 사람의 경우 3시간에 한 번씩 소변을 보는 것이 정상적인 것으로 간주됩니다. 우리가 물을 많이 마시지만 잘못하면 거의 모든 양의 물을 마신 후 화장실에 갑니다(그리고 소변은 맑습니다). 그리고 그렇게 되어서는 안 됩니다! 이는 우리가 잘못 마시고 있고 물이 완전히 흡수되지 않고 단순히 몸에서 즉시 배설된다는 것을 나타냅니다(신장에 추가적이고 불필요한 스트레스를 가함).

Ayurveda 덕분에 배웠어요 물을 올바르게 마시세요: 내 몸에 완전히 흡수되어 생기에너지로 영양을 공급해줍니다.

일정한 규칙에 따라 물을 마셔야 합니다. 여섯 가지 간단한 규칙만 있으면 됩니다.))

물의 올바른 사용을 위한 규칙

1. 식사 외에는 물만 마시세요(식사 전 40분 이내, 식사 후 1.5시간 이내) - 물이 위액을 용해시키지 않고 아그니를 방해하지 않도록 (Ayurveda에서 아그니는 음식의 소화와 흡수를 담당하는 생물학적 불입니다. 뿐만 아니라 신진 대사 , 따라서 체중 감량에 도움이 됩니다).

2. 따뜻한 물을 마셔보세요찬물 대신 얼음물은 장내 효소를 얼려 음식물이 제대로 소화되지 못하게 한다. 더욱이 찬물은 혈관을 수축시켜 림프의 유출을 방해하고 혈액 순환을 방해합니다. 이는 우리 기관이 필요한 영양분을 공급받지 못한다는 것을 의미합니다. 이 규칙은 월경 중인 여성과 임신을 원하는 여성에게 매우 중요합니다.

3. 물을 조금씩 마시세요(각 2~3모금) 신장에 부담을 주지 않도록 합니다. 결국 한 번에 물 한 잔을 마시면 완전히 흡수 될 시간이 없으며 몸에서 거의 완전히 제거됩니다 (배설 시스템에 불필요한 작업을 제공합니다). 하지만 조금씩 마시면 이 물이 혈액을 정화하고 신체 세포의 재생을 보장합니다.

4. 한 모금 마신 후 입에 물을 머금다타액과 혼합되어 더 잘 흡수되도록 합니다.

5. 기상 후 즉시 따뜻한 물 한 잔을 마신다.- 10~20분을 기다리지 말고, 침대에서 일어나자마자 즉시 아침 루틴을 완료하여 활기찬 하루를 보내세요)). 이것은 말하자면 몸을 씻어내고 장의 활동을 시작합니다(그리고 몸에 축적된 독소를 제거합니다). 아마도 이 물이 모두 흡수되는 것은 아니지만 이 양의 물은 장을 자극할 것입니다. 이것은 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것이 권장되는 유일한 시간입니다(포인트 3 참조). 더 큰 클렌징 효과를 위해 독소와 독소를 정화하는 것뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되는 특별한 해독 음료를 마실 수 있습니다.

6. 앉아있는 동안에만 물을 마시십시오(서 있지 않고!!!) - 이렇게 하면 장의 혈액으로 완전히 흡수되고, 그렇지 않으면 단순히 배설됩니다(((

이 간단한 규칙을 따르면 한 달 안에 피부와 입술이 덜 건조해지고 머리카락이 생기 있고 윤기 나는 것을 느낄 수 있습니다. 마법적이고 생명을 주는 변화가 당신의 몸 안에서 일어납니다. 그리고 가장 중요한 것은 에너지가 넘치고 더 이상 피곤함을 느끼지 않는다는 것입니다. 결국 물은 생명입니다!

글쎄요, 당신은 올바르게 마시고 있습니까? 아니면 다른 방식으로?

이 기사와 여기에 포함된 모든 정보는 의학적 조언을 구성하지 않으며 치료 및/또는 진단을 제공하지 않습니다. 귀하의 건강과 관련된 질문이 있는 경우 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

인체에 최대 70%의 수분이 포함되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 말 그대로 모든 것이 세포 재생 속도, 피부 탄력, 신진 대사, 소화 등이 요소에 달려 있습니다.

특히 위험한 것은 생명을 주는 수분의 숨겨진 부족입니다. 현대인들은 마실 수 있는 가장 좋은 액체가 차, 커피, 달콤한 음료 및 국물이라고 믿으며 순수한 물을 극도로 적게 마십니다.

일반 물을 무시함으로써 사람은 자신의 손으로 몸을 탈수시킵니다. 시간이 지남에 따라 몸은 갈증과 배고픔을 혼동하기 시작합니다. 물 한 잔을 마셔야 할 때 사람은 간식을 먹으러 손을 뻗습니다. 낮 동안 물을 올바르게 마시는 방법과 체중 감량에 필요한 양을 자세히 살펴 보겠습니다.

문제의 본질

물은 "내부 용매" 역할을 합니다. 결핍으로 인해 다음이 발생합니다.

• 혈액, 림프, 소화액 및 세포 간 물질 구성의 바람직하지 않은 변화;
• 모든 기관에 영양분이 적시에 전달되는 것을 방해합니다.
• 부패 생성물의 부적절한 제거 - 폐기물과 독소가 혈액, 간 및 신장을 막히기 시작합니다.
• 노화 가속화 - 피부는 수분 부족에 가장 먼저 반응합니다 (주름, 건조 및 각질이 나타남).

호흡하는 동안에만 사람이 생명을 주는 수분을 최대 1리터까지 잃는다는 점은 주목할 만합니다! 또 다른 2~3리터는 땀과 다양한 자연 분비물을 통해 배설됩니다.

수분 균형은 체중 감량에도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 매일 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 대부분의 식단에 포함됩니다.

무엇을 마실 수 있나요?

모든 물이 인간에게 똑같이 적합하고 신체에 유익한 것은 아닙니다. 어떤 첨가물이라도 이 물질을 건강과 체중 감량에 큰 의미가 없는 단순한 음료로 만들 것입니다.

중요: 다양한 종류의 차, 맥주, 커피 및 탄산수는 탈수를 유발합니다. 뚜렷한 이뇨 효과가 있으므로 차 한잔으로 갈증을 해소하는 것은 불가능합니다!

고품질의 물은 중성 산성, 낮은 알칼리 함량, 완전히 깨끗해야 합니다(박테리아나 기타 위험한 성분 형태의 불순물이 없어야 함).

다양한 종류의 물에 대한 기본 위생 요건:

1. 병에 담긴 제품은 모든 위생 기준을 충족하므로 인간에게 가장 안전합니다. 이것은 도시 거주자에게 최선의 선택입니다.
2. 증류 - 소비에 적합하지 않습니다. 그 산도는 인체에 ​​충분히 높습니다. 음주는 금지되어 있습니다!
3. 우물이나 우물에서 나오는 샘물은 마을 주민과 교외의 개인 주택 소유자에게 가장 좋은 선택입니다. 수원을 사용하기 전에 건강에 유해한 오염을 배제하기 위해 물 샘플을 실험실에 제출해야 합니다.
4. 미네랄 - 질병 치료에만 적합합니다. 약속은 의사가 처방합니다. 항상 그것으로 갈증을 해소할 수는 없습니다!
5. 구조화 또는 "살아있는"은 특별한 구조를 가지고 있기 때문에 신체에 유용합니다. 이러한 녹은 물은 빙하에서 수집하거나 자체적으로 준비할 수 있습니다.
6. 필터링됨 - 적절한 필터를 사용하면 위험하지 않습니다(우물 또는 우물의 기존 오염에 따라 선택됨).
7. 삶은 것 - 영양사가 환영하지 않습니다 ( "죽은"것으로 간주됨). 갈증을 해소할 다른 방법이 없는 경우에만 마실 수 있습니다. 끓이는 과정에서 위험한 염소 화합물과 무기염이 제거됩니다.
8. 정산 - 일반적으로 탭에서 수집됩니다. 처음에 물이 깨끗한 경우에만 갈증 해소에 적합합니다.

어떤 온도에서든 물을 마실 수 있지만 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

• 뜨거울 때 이 액체는 위액 생성을 자극하고 노폐물을 제거합니다.
• 따뜻할 때 흡수가 더 잘됩니다.

표준은 무엇이어야합니까?

필요한 체액의 양을 결정하려면 소변의 색깔에 주의를 기울여야 합니다.

• 무색 또는 연한 노란색 – 모든 것이 정상입니다.
• 밝은 노란색 - 탈수의 첫 번째 단계입니다.
• 주황색 - 치명적인 물 부족(보통 만성 변비를 동반함).

계산 공식은 간단합니다. 현재 체중에 30ml를 곱하면 됩니다(체중 1kg당 신체가 사용하는 양).

여름에는 감기, 모유 수유, 중독의 경우 기준을 하루 3-4 리터로 늘릴 수 있습니다.

1회 복용량은 350ml 이하입니다! 그러나이 지표는 위의 부피에 따라 크게 달라집니다. 200ml만 마실 수 있어요. 단일 복용량을 작은 모금으로 천천히 마신다.

체중 감량을 위한 음주량표

물은 산소와 마찬가지로 인간의 생명을 보장하는 일차적인 물질입니다. 물은 생명의 기초입니다. 물은 지구상의 거의 모든 과정에 관여합니다. 출처는 서로 다른 데이터를 제공하지만 신체의 수분 함량이 사람 체중의 절반 이상이라는 데 모두 동의합니다. 사람은 음식 없이는 한 달에서 두 달 정도 생존할 수 있지만, 물 없이는 며칠만 버틸 수 있습니다. 체중의 2%가 손실되면 심한 갈증이 발생하고, 10% 이상의 수분이 손실되면 사망에 이르게 됩니다.

탈수의 결과

예로부터 동양의학에서는 대부분의 질병의 주요 원인을 체내 수분 부족으로 간주해 왔습니다. 즉, 그 사람은 물을 거의 마시지 않았습니다. 물이 부족하면 모든 장기와 시스템이 붕괴됩니다.

신체는 수분 부족을 알리고 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 갈증, 구강 건조;
• 소화 악화, 변비, 위액의 산도 증가;
• 살찌 다;
• 담낭과 간의 모래;
• 신장의 모래;
• 건조한 머리카락, 피부, 손톱;
• 관절 균열;
• 소금 침전물;
• 흐려진 시야;
• 두통, 편두통.

물 부족은 주로 뇌의 기능, 조절 및 인지 기능에 영향을 미칩니다. 이 기관은 80%가 물로 구성되어 있기 때문입니다.

일부 의사에 따르면 탈수로 인한 질병은 다음과 같습니다.

• 비만;
• 심혈관 질환 – 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환;
• 당뇨병;
• 마른 기침, 기관지 천식;
• 알레르기;
• 눈 수정체 건조, 백내장;
• 우울증;
• 노인성 치매.

어떤 규칙이 존재하며, 적절한 수준의 건강을 유지하려면 물을 어떻게, 얼마나 마셔야 할까요? 물의 양뿐만 아니라 사용 방식도 중요합니다. 이 기사에서 모든 것을 자세히 설명하겠습니다.

식수에 대한 9가지 건강한 규칙

1. 몸에는 물이 필요하다

하루에 2리터의 물을 마시세요. 커피, 차, 주스, 수프, 우유 또는 수분이 많은 과일과 같은 다른 액체는 물을 대체할 수 없습니다. 소비되는 체액의 양은 체중뿐만 아니라 일부 질병의 영향을 받습니다. 사람이 클수록 더 많은 물을 마셔야 합니다.

2. 기상 후 물 한잔

아침 식사 약 1시간 30분 전, 잠에서 깨어나 침대에서 나온 후 물 한 잔을 마셔야 합니다. 물은 위장관을 씻어 내고 활성화하여 작업을 준비하며 긴 수면 시간 후에 수분 부족을 제거합니다. 동부 치료사에 따르면 작업을 위해 전체 소화 시스템을 청소하고 준비하는 것은 치아를 씻고 닦는 것만큼 중요합니다. 아침에 일어나 화장실에 갈 때쯤 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사 전 물 한잔

매 식사 30분 전에 일반 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이를 통해 작업을 위해 소화 시스템을 준비할 수 있습니다. 이는 위장 질환 및 그 증상(가슴쓰림, 위염, 십이지장염, 궤양 등)으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.

4. 마시지 않는 것보다 먹지 않는 것이 낫다

물과 음식에 대한 욕구는 매우 밀접하게 느껴지기 때문에 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉽습니다. 신체 신호에 대한 잘못된 반응이 비만(물 대신 음식)으로 이어지는 경우가 많습니다. 음식은 갈증을 해소하지 않습니다. 비만은 탈수의 주요 합병증입니다.

5. 식후 물 한잔

식사 중이나 식사 직후에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 후 한 시간(최소 40분)에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이를 통해 음식을 소화하는 동안 소모된 소화액을 보충할 수 있습니다.

6. 자기 전 물

잠자리에 들기 30분 전에는 물 한 잔을 마셔야 합니다. 잠자는 동안 사람은 숨을 쉴 때 수분을 잃고 땀을 통해 피부를 통해 수분이 방출됩니다. 신장 문제가 있는 사람의 경우 17~18시간 전에 필요한 양의 물을 모두 마시는 것이 좋습니다.

7. 물이 필요할 때마다 마셔라

물은 품질이 좋고 탄산이 없어야 하며 향료 첨가물이 없어야 합니다.

8. 운동 전 물 마시기

스포츠 중에는 땀을 흘리고 신진 대사를 위해 물이 필요하며 신진 대사가 가속화됩니다.

9. 물 및 기타 액체

차, 커피, 술은 이뇨액이므로 마실 때에는 물을 더 많이 마셔야 합니다. 주스와 우유는 음식입니다. 물을 대체할 수 없습니다.

추가 정보

사람은 목이 말라야 합니다. 사람이 물을 거의 마시지 않고 그러한 필요조차 없다면 이는 그의 몸이 독소와 노폐물로 가득 차 있고 제대로 작동하지 않고 오작동이 발생했으며 질병이 멀지 않다는 것을 의미합니다.

물을 충분히 마시는 사람은 거의 무색(약물이나 식품의 착색제 제외), 무취의 소변을 배출합니다. 몸에 수분이 부족하면 소변이 밝은 노란색으로 변하고 탈수가 심해지며 분비되는 액체의 색이 주황색으로 변합니다. 이 규칙의 예외는 이뇨제를 복용하는 사람들입니다. 이 경우 소변은 무색이다.

신체에 수분이 부족하면 신장에 추가적인 스트레스가 가해지며 제한된 양의 물에서 많은 양의 독성 물질을 배설해야 합니다. 수분 결핍으로 인해 신체는 건강을 유지하는 데 필요한 만큼 스스로 정화되지 않습니다. 몸이 중독되어 지속적인 피로와 질병이 시작됩니다.

다른 음료 대신 물을 마시면 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 감량할 수 있습니다. 우선 단 음료를 끊으면 음식의 칼로리 함량이 감소하고 차나 커피를 마시면 맛있고 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구가 느껴지지만 물은 이러한 욕구를 유발하지 않습니다. 슬래그와 독소도 제거되고 단순히 물만 필요한 신진대사가 좋아져 체중이 감소합니다.

물 부족은 심장마비로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 물 2잔을 마시는 사람은 하루에 최소 6잔을 마시는 사람보다 심장마비에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다.

신체의 일상적인 물 필요량을 충족시키는 것은 신체 기능의 많은 질병과 장애를 예방하는 것이며 결장암, 유방암, 방광암과 같은 암의 위험을 최대 50%까지 줄이는 데 도움이 됩니다.

물을 마시고, 질병과 피로를 씻어내세요. 충분한 물을 마시기 전까지는 아무것도 도움이 되지 않습니다! 물은 젊음, 건강, 아름다움의 비약입니다!

식수가 모든 사람의 식단에 있어야한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 물을 올바르게 마시는 방법을 아는 것은 아니기 때문에 물을 다른 음료로 대체하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그리고 인체에 그러한 체액이 부족하면 어떤 결과가 발생할 수 있습니까?

물의 종류는 다양합니다. 어떤 것을 선택해야 할까요?

이 천연 액체는 다를 수 있습니다. 다양한 온도에서 탄산이 있고 그렇지 않으며 "살아있는" 것과 "죽은" 것, 다양한 추가 요소가 풍부하고 순수하며 맛과 비타민 첨가물이 있습니다. 자신에게 해를 끼치 지 않으려면 어떤 물을 마셔야합니까? 건강을 개선하고 색조를 유지하려면 어떤 물을 마시는 것이 더 좋습니까?

1. 환경 친화적인 장소에 있는 샘이나 우물에서 나오는 액체는 "살아 있고" 최대한 유용합니다. 불필요한 불순물이 포함되어 있지 않으며 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄 성분이 풍부합니다.
2. 물을 녹이고 냉동 과정에서 얻은 물도 녹입니다.
3. 첨가물 없이 탄산음료를 마시는 것이 건강에 좋은지 궁금할 때는 건강 상태를 고려해야 한다. 이러한 물은 마시는 것이 금지되어 있지 않지만 팽만감, 가스 형성 또는 트림이 발생하기 쉬운 사람들에게는 그러한 액체를 피하는 것이 좋습니다.
4. 농축된 알칼리수와 약알칼리성 물 중에서 선택할 때는 두 번째 옵션을 선호해야 합니다.
5. 여과수 역시 좋은 선택입니다. 정화 과정을 거친 후에도 인체의 원활한 기능에 필요한 유익한 특성을 충분히 유지하기 때문입니다.

끓인 물은 열 효과가 유해한 불순물과 박테리아뿐만 아니라 식수의 긍정적인 측면도 파괴하기 때문에 "죽은" 것으로 간주됩니다. 갈증을 해소하고 수분 손실을 보충할 수 있지만 더 이상 추가 효과가 없으며 웰빙을 개선하거나 질병에 도움을 줄 수 없습니다. 따라서 끓인 액체를 마실 가치가 있는지 알아낼 때 어떤 임무가 "할당"되었는지 명확하게 이해해야합니다.

몸에 해를 끼치 지 않으려면 어떤 종류의 물을 끓여서 마셔야합니까, 생수로 마셔야합니까? 여과되지 않은 원수에는 "중질" 불순물, 다량의 염소 및 알칼리가 포함되어 있으며 "경질"이며 건강에 유해한 박테리아도 포함되어 있습니다. 따라서 완전히 처리되지 않은 수돗물을 섭취해서는 안 되며, 특히 어린이는 더욱 그렇습니다.

물은 무엇으로 마실 수 있나요?

• 레몬과 함께; 갓 짜낸 감귤 주스를 다량의 액체로 희석하거나 레몬 한 방울을 던져 물을 주입하는 것이 허용됩니다. 소화를 개선하고 급성 배고픔을 없애기 위해 이 음료를 마셔야 합니다.
• 꿀과 함께; 꿀물은 변비, 장 기능 저하 퇴치에 탁월한 도움이되며 간 정화에도 유익한 효과가 있습니다. 그러나 밤에 이 음료를 마시는 것은 권장되지 않습니다. 따뜻한 액체에 한 숟가락의 달콤한 (메밀이 ​​아닌) 꿀을 희석하십시오.
• 물에 소금이나 설탕을 넣어 마셔도 되나요?두 옵션 모두 금지되지 않습니다. 그러나 설탕물은 혈당을 급등시킬 수는 있지만 아무 소용이 없습니다. 소금을 물에 녹이는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 의사들은 물 몇 잔과 함께 소금 한 덩어리를 마시는 것이 좋습니다. 이는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 매일 잠을 자고 나면 깨끗하지만 차갑지 않은 액체를 최대 2잔까지 마시도록 훈련해야 합니다. 아침 공복에 물을 마시는 이유는 무엇입니까? 잠자는 동안 사람은 호흡과 땀을 통해 최대 900ml의 수분을 잃습니다. 따라서 탈수감을 피하고 몸에 새로운 힘을 충전하고 "깨어"모든 중요한 과정을 시작하려면 손실된 물을 보충해야합니다.
2. 아침 공복에 물을 마셔야 하는 두 번째 이유가 있습니다. 아침에 공복에 액체가 너무 오래 머물지 않아 장으로 침투합니다. 이 때 마시면 소화 시스템에서 음식물 찌꺼기를 제거하여 부패 및 발효 과정을 방지하고 대변 형성 위험을 제거합니다. 또한 신장과 방광을 정화합니다.
3. 아침에 마시는 음료 외에도 식사 40분 전에 상온의 물 한 잔 이상을 꼭 마셔야 합니다. 식사 전에 물을 마시는 이유는 무엇입니까? 이 습관은 높은 산도에 중요한 위액을 희석하는 데 도움이 되며, 특히 무거운 음식이 몸에 들어갈 경우 소화에 유익한 효과가 있습니다. 또한 포만감을 더 빠르게 촉진하고 체중 감량 과정에 도움이 됩니다.
4. 낮에는 화장실에 갈 때마다 물을 마셔 손실된 체액을 보충해야 합니다. 흡연을 하고, 이뇨제나 변비약을 포함한 다양한 약물을 복용하고, 커피, 차, 알코올을 남용하는 사람들도 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
5. 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋나요? 아니요. 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하면 신장에 심각한 부담을 주고 신체의 대사 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 한 시간 반마다 조금씩 마셔야하며 여유롭게 한 모금 마셔야합니다.
6. 식사 중에 많은 사람들이 음식을 씻어내는 습관을 갖고 있습니다. 식사 중에 물을 마시는 것이 허용됩니까? 액체의 온도가 적어도 실내 수준이고 그 양이 상대적으로 적다면 가능합니다. 건조하고 딱딱한 음식을 더 잘 씹고 부드럽게 하려면 식사 중에 물을 마시는 것이 특히 중요합니다. 이것은 음식의 더 나은 소화를 촉진합니다. 점심이나 저녁 식사 후에는 1시간 30분~2시간 동안 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
7. 깨끗한 물로 해소되어야 하는 갈증을 결코 무시해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 강한 배고픔은 종종 신체에 수분이 부족하다는 신호입니다.
8. 사람이 매일 필요로 하는 물의 양은 신체 유형, 상태, 생활 리듬에 따라 다릅니다. 그러나 몸을 건강하게 유지하려면 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 한다는 규칙이 있습니다. 개별 물 소비량은 두 가지 방법으로 계산할 수 있습니다.
   • 하루에 사람의 체중이 1kg이면 술을 통해 얻은 깨끗한 액체가 최대 40ml가 필요합니다.
   • 물의 양은 음식과 함께 섭취되는 총 칼로리 양과 같거나 약간 더 커야 합니다.

낮 동안 물을 올바르게 마시는 방법: 추가 권장 사항

• 밤에 물 한잔을 마시면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 많은 양의 물을 마시면 안 됩니다. 이렇게 하면 추가적인 붓기와 무거움을 유발할 수 있습니다.
• 신체 활동, 운동 또는 체육관에서의 훈련 전후에 선택한 물을 마셔야 합니까? 땀으로 많은 양의 수분이 손실되기 때문에 스포츠 중이나 운동 후에 음주가 필요합니다. 신체 활동 전에 비타민 성분이 추가된 물을 마시면 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.
• 더운 계절, 혹한기, 공기가 너무 건조한 상황에서는 마시는 물의 양을 늘려야 합니다.
• 어떤 종류의 물을 마셔야 할까요? 차가운 물인가요, 아니면 뜨거운 물인가요? 찬물은 소화 과정에 부정적인 영향을 미치고 위장 통증과 변비를 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물은 또한 신체에 유익하지 않으며 신체를 식히는 데 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 따라서 낮 동안 소비되는 액체는 실온에서 38도 이하이어야합니다.
• 감기, 체온 상승을 동반하는 질병, 다양한 종류의 중독 중에는 많은 양의 물을 마셔야합니다. 깨끗한 물은 인체의 병원성 세균을 빠르게 제거하고 체온을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

몸에 수분이 부족하면 어떤 위험이 있나요?

충분한 수분을 섭취하지 않으면 발생할 수 있는 몇 가지 결과

1. 위장관 장애로 인해 변비, 장, 위, 췌장, 간의 다양한 질병이 발생합니다.
2. 건조하고 처진 피부, 부서지기 쉽고 둔한 머리카락.
3. 관절 질환.
4. 수분 부족 모드에 있으면 뇌는 신체 내부에서 발생하는 과정에 신호를 보내 골격계의 세포와 조직에서 체액 제거를 유발합니다. 이는 뼈의 취약성을 초래할 수 있습니다.
5. 심한 두통은 물을 충분히 마시지 않아서 발생하는 경우가 많습니다.
6. 주의력, 기억력 및 사고력 장애, 움직임 조정.
7. 약점, 피로, 수면 부족, 나쁜 기분, 공격성 및 우울증 경향.
8. 체내에 제거되지 않은 독극물과 독소가 축적되어 사람을 내부에서 중독시키고 다양한 유형의 심각한 고통스러운 상태를 유발합니다. 면역 체계도 크게 영향을 받습니다.
9. 물 부족은 당뇨병을 유발하고 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
10. 깨끗한 물을 적게 섭취하면 유방암, 위암, 방광암을 비롯한 암이 발생할 위험이 있습니다.
11. 다양한 종류의 신장 질환.
12. 담낭에 돌과 모래가 형성됩니다.
13. 조기 노화와 가속 노화도 수분 부족으로 인해 발생합니다.
14. 혈액 질환의 발병.
15. 경화증 및 신경계의 다양한 질병의 발생.