Vježbe za izvrstan rad unutarnjih organa. SOS! Izostavljanje unutarnjih organa: pomažemo sami sebi na prvi poziv tijela! Terapeutski pokreti kod ateroskleroze cerebralnih žila

Odjeljci stranice

Izbor urednika:

Oglašavanje

Dom - Zidovi

Anatolij Sitel

Gimnastika za unutarnje organe

I dio Gimnastika za unutarnje organe

U unutarnjim organima koji se nalaze u trbušnoj šupljini (jetra, slezena, žučni mjehur, crijeva), maloj zdjelici (maternica i jajnici kod žena, prostata kod muškaraca, mokraćni mjehur) i retroperitonealnom prostoru (bubrezi), električni impulsi koji podržavaju njihovu normalnu razinu funkcioniranja i metabolizma. Čim se broj impulsa smanji, metabolički procesi u unutarnjim organima usporavaju se, u njima se počinju razvijati procesi starenja i nastaju razne patologije.

Već u 5. stoljeću pr. e. veliki liječnik Hipokrat je djelovanjem na kralježnicu uspješno liječio bolesti unutarnjih organa. Praktična promatranja i znanstvene studije pokazale su da u patologiji donje torakalne lokalizacije može postojati bol u trbuhu, te postoji potreba za diferencijalnom dijagnozom između sindroma "akutnog abdomena", koji zahtijeva hitnu kiruršku skrb, i zračenja boli iz kralježnice. . Bolovi u trbuhu mogu se kombinirati s žgaravicama i zatvorom neovisnim o kiselini. Opisani su slučajevi pogrešnih dijagnoza "akutnog abdomena" koje su dovele do nepotrebnog kirurškog zahvata. Bolovi u abdomenu mogu biti posljedica iritacije živčanog pleksusa, a tada kliničku sliku karakteriziraju bolovi u pupku i leđima, može se razviti inhibicija peristaltike i porast krvnog tlaka zbog spazma žila trbušne šupljine.

Svaki unutarnji organ u trbušnoj šupljini zauzima svoj prostorni položaj i fiksiran je ligamentima, mišićima ili susjednim organima.

Kao rezultat istezanja ili skraćivanja ligamenata, grčenja mišića, priraslica, poremećaja funkcionalnih veza sa susjednim organima, mijenja se prostorni raspored unutarnjeg organa, što dovodi do kršenja njegove funkcije i ritma aktivnosti (na primjer, promjena u slijedu kontrakcije uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana u crijevu za pomicanje hrane).

Riža. 1. Smjernice za određivanje lokalizacije prostornog rasporeda unutarnjih organa

Za određivanje lokalizacije prostornog rasporeda unutarnjih organa postoje sljedeće smjernice (slika 1):

1. Prednja središnja linija tijela - dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovice od vrha nosa do perineuma.

2. Prednje aksilarne linije (desno i lijevo) - spuštaju se paralelno sa središnjom linijom tijela od prednje strane pazuha do kostiju zdjelice.

3. Srednja aksilarna linija (desno i lijevo) - spustite se paralelno sa središnjom linijom tijela od srednjeg dijela pazuha do kostiju zdjelice.

4. Srednje bočne linije tijela (desno i lijevo) - spuštaju se u sredini između srednje linije tijela i prednjih aksilarnih linija do ingvinalnog nabora paralelnog sa središnjom linijom.

5. Srednje bočne linije trbuha (desno i lijevo) - spuštaju se od prsa duž srednjih bočnih linija tijela.

6. Srednje bočne linije tijela (desno i lijevo) - spajaju gornje točke srednjih bočnih linija tijela s pupkom.

7. Prednje linije zdjelice (desno i lijevo) - spojite pupak s donjim točkama prednjih aksilarnih linija.

8. Linije srednje zdjelice (desna i lijeva) - povezuju pupak sa srednjim ingvinalnim naborom.

9. Lijevi i desni rebreni luk - mjesta za sondiranje donjih rebara donjeg dijela prsnog koša čovjeka (u položaju na leđima - prednje plohe, u položaju na boku - bočne plohe).

10. Zdjelične kosti (kriste ilijake).

11. Linija koja povezuje donje kutove lopatica na leđima je razina spinoznog procesa VIII torakalnog kralješka.

12. Najizbočeniji spinozni nastavak u kralježnici u visini ramena, koji ne izlazi ispod prsta tijekom ekstenzije glave unazad, je spinozni nastavak VII vratnog kralješka.

13. Stražnja središnja linija tijela – dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovine od potiljka do međice.

14. Ramena.

16. Bosom - prednja kost zdjelice.

...

Pažnja! Prije nego počnete izvoditi bilo kakve vježbe na trbuhu kako biste normalizirali rad unutarnjih organa, potrebno je obaviti obvezni ultrazvučni pregled trbušne šupljine, zdjeličnih organa i bubrega. Poželjno je napraviti krvnu sliku i svakako se posavjetovati s liječnikom! Sve vježbe za normalizaciju rada trbušnih organa moraju se izvoditi na prazan želudac, prvo u ležećem položaju, zatim u sjedećem ili stojećem položaju 30-40 minuta prije jela.

Terapeutski položaji-pokreti za trbušnu dijafragmu

Torakalna dijafragma je snažna membrana vezivnog tkiva koja odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine. Kada je dijafragma prenapregnuta, može se primijetiti bol u području rebara, uklještenje živca, što se očituje boli koja se naglo pojačava pri udisaju i pokretu. Kako bi se uklonila takva bol, potrebno je opustiti dijafragmu, koristeći dolje predložene terapeutske pokretne položaje. Kod pojava venskog zastoja u trbušnim organima, na koje se može posumnjati širenjem vena duž središnje linije u gornjem dijelu trbuha, također se preporučuju sljedeći terapijski položaji-pokreti za smanjenje napetosti dijafragme i poboljšanje funkcioniranja organima za varenje.

Terapeutski položaji-pokreti za opuštanje dijafragme

Poza-Pokret #1

Izvoditi u ležećem položaju, ispod glave je mekani jastuk, vratna kralježnica u položaju laganog savijanja prema naprijed, koljena su savijena pod kutom od 90° u zglobovima kuka i maksimalno u zglobovima koljena, šake obje ruke pokrivaju rebreni luk. Pri polaganom izdisaju 9-11 sekundi, koljena idu ulijevo za 15 °, desna ruka tone ispod desnog obalnog luka, udahnite, opustite se 6-8 sekundi, koljena se vraćaju u prvobitni položaj. Zatim, spori izdisaj 9-11 sekundi, koljena idu udesno za 15 °, lijeva ruka tone ispod lijevog obalnog luka, opuštanje 6-8 sekundi, koljena se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (sl. 2, 3).

Poza-Pokret #2

Izvodite u ležećem položaju, noge blago savijene u zglobovima koljena, mali jastuk ispod glave, krajnje falange četiri prsta lijeve ruke - ispod lijevog obalnog luka, desno - ispod desnog obalnog luka. Polagano udahnite 9-11 sekundi, povucite rebra prema gore i van dok povlačite trbuh u smjeru glave. Pri izdisaju 6-8 sekundi, opuštanje, položaj rebara postignut tijekom udisaja drži se prstima ruku. Pri sljedećem udisaju, tijekom 9-11 sekundi, rebra se povlače prema gore i malo dalje prema van, dok istovremeno povlačite trbuh u smjeru glave. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (slika 4).

Poza-Pokret #3

Sjednite u naslonjač s naslonom ili na kauč s trupom blago nagnutim prema naprijed. Stavite četiri prsta obje ruke ispod desnog i lijevog rebarnog luka. Zatim nagnite tijelo udesno i ulijevo dok bol ne nestane. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta (slika 5).

Poza-pokret br. 4 (za opuštanje polovice dijafragme)

Terapeutski pokret se izvodi u položaju na lijevom boku, noge su lagano savijene u zglobovima koljena i kuka, lijeva ruka je postavljena iza glave, desna ruka je ispod lijevog hipohondrija. Pri polaganom udisaju 9–11 sekundi pritisnuti desnom rukom ispod lijevog rebarnog luka u smjeru lijevog ramena, zatim 6–8 sekundi opuštanja, odmora, pri čemu zadržati položaj postignut pritiskom. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta). Slično, provedite postupak s druge strane (slika 6).

Riža. 6. Stav-pokret za opuštanje polovice dijafragme

Terapeutski položaji-pokreti za kilu ezofagealnog otvora dijafragme

Poza-Pokret #1

Izvedite u ležećem položaju, podižući glavu tijela s jastucima. Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke na središnju liniju tijela ispred njega ispod rebrenog luka.

Riža. 7. Stav-kretanje kod hijatalne hernije

Koža se prethodno pomakne na glavu i udesno. Glatko, u nekoliko faza, dok izdišete, bez naglih pokreta, uronite prste duboko u trbušnu šupljinu. Uz pomoć ekstenzorskih pokreta prstiju dok izdišete, pomaknite trbuh prema dolje i ulijevo. Ponovite terapijski pokret 3-6 puta dok se bol ne smanji i pojavi se osjećaj povlačenja u grlu (slika 7).

Poza-Pokret #2

Izvodite u sjedećem položaju s blagom fleksijom leđa u prsnom dijelu kralježnice, u opuštenom stanju. Stavite četiri prsta desne ruke s jastučićima ispod desnog rebarnog luka, četiri prsta lijeve ruke - ispod lijevog rebrenog luka paralelno sa središnjom linijom tijela tako da falange nokta palčeva, naslonjene jedna na drugu kroz kožu , nalaze se vodoravno duž središnje linije.

Ovaj članak je inspiriran sve češćim zahtjevima za pomoć žena sa sličnim problemom. Štoviše, bile su mlade i izvana apsolutno zdrave djevojke.

Netko je imao problem nakon poroda, netko je imao "problem sa godinama" (uvijek me zabavljalo kad djevojka od 35-45 godina počne pričati o "problemu sa godinama"), netko je osjetio nelagodu nakon dugog, kroničnog kašlja - bit će je jedan. Svi su se suočili s različitim stupnjevima "brisanja". Neću sada ulaziti u duboke medicinske detalje ovog pitanja - da, ne treba nam. Sada moramo općenito razumjeti što je prolaps organa, zašto se to događa i, što je najvažnije, kako se možemo nositi s njim, a još bolje, spriječiti ga. Dakle, prolaps unutarnjih organa je niži, u usporedbi s normalnim, položaj jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi, zdjelični organi).

Današnja tema je prolaps zdjeličnih organa (maternica, stijenke rodnice, mokraćni mjehur, rektum). Najčešće, žene doživljavaju ovu bolest zbog nedostatka odgovarajuće pripreme za porod i kompetentnog oporavka nakon poroda, nakon početka razdoblja menopauze (hormonalne promjene), prilikom dizanja utega ili kroničnog kašlja (osobito ako već postoji postporođajna predispozicija) , s metaboličkim poremećajima (prekomjerna tjelesna težina ili nagli gubitak težine, dijabetes) itd. Također, bolest je povezana sa slabošću mišića i ligamentnog aparata, koji drže unutarnje organe u normalnom položaju.

A sada "na prste", što bi se reklo. Ljudsko tijelo je uređeno vrlo mudro (osobito žensko, također je odgovorno za mali život u našem želucu) - glavna stvar je znati i razumjeti kako ga kompetentno tretirati. Svi naši unutarnji organi "da se ne gomilaju u jednoj hrpi u trbuhu i ne pritiskaju svom težinom dno zdjelice"- kako to mnogi zamišljaju. Svaki od organa ima svoj sustav ovjesa i potpore mišića i ligamenata koji ga učvršćuju na određenoj visini i omogućuju određeno kretanje u skladu s fiziološkim procesima u tijelu.

Da biste lakše zamislili, pogledajte svoj trbuh i umjesto šupljine između respiratorne dijafragme i mišića dna zdjelice zamislite prostoriju (strop je respiratorna dijafragma, pod je dijafragma zdjelice, zidovi su mišići trbuha i leđa).

A unutarnji organi nisu samo namještaj na "podu", već su također pričvršćeni na "zidove i strop", na "pod", vršeći minimalan pritisak. Sve je to uz pravu fiziologiju. Sada zamislite da ukupna struktura postane "lahka", strop počinje padati, zidovi gube potrebnu elastičnost, užad za pričvršćivanje rasteže se. Što se događa? Tako je, sada će “težina namještaja” više pasti “na pod”. A ako je "pod" u sobi također slab, prvo će "slegnuti", a zatim ... Općenito, morat ćete prijeći s "propusta" na "ispadanje".

Zašto ti crtam sve ove slike? Da, da shvatite da prolaps zdjeličnih organa nije samo otkazivanje mišića dna zdjelice. Uz pomoć posebnih vježbi potrebno je vratiti u tonus sve mišiće i ligamente trbuha, prvenstveno dišnu dijafragmu ("strop"), trbušne i leđne mišiće ("zidove") i naravno ojačati dno zdjelice ("pod"). A polovične mjere u borbi protiv spuštanja neće donijeti željeni rezultat ili će donijeti samo privremeno olakšanje (na primjer, samo "Kegelove vježbe" ili samo pumpanje tiska, često i netočno, s povećanjem intraabdominalnog tlaka) . Ovdje je potreban integrirani pristup. Ipak, nije sve tako teško kao što se čini.

Kompetentan odabir 30-minutnog skupa vježbi - i nakon mjesec dana redovitog rada osjetit ćete jasno poboljšanje, a nakon dva - zaboravit ćete na ovaj problem (sada ne govorim o teškim slučajevima).

Sažmimo. Ako imate osjećaje kao što su:

povremeni bolovi u leđima
"vuče" bol u donjem dijelu trbuha i sakruma,
epizode urinarne inkontinencije kod kašljanja, kihanja, smijanja, skakanja,
bolan odnos,
osjećaj "stranog tijela" u vaginalnom kanalu,
problemi s crijevima i mjehurom
nije isključena mogućnost prolapsa maternice i vagine, što ponekad završava njihovim prolapsom. Ovo nije razlog za paniku. Ovo je prilika da brinete o sebi, s ljubavlju i zadovoljstvom.

Prema statistikama, svaka treća žena se suočava s ovim problemom. Možda nikad nećeš biti taj 3. Ili svjesno napustiti ovu kategoriju. Tvoj izbor!?

U nastavku dajem osnovne vježbe (o glavnoj vježbi s varijacijama) pri spuštanju zdjeličnih organa. Odmah ću rezervirati - prvenstveno govorimo o početnim fazama propusta. Ozbiljniji slučajevi zahtijevaju individualni pristup. Znakove početnih izostanaka navela sam u prošlom članku - i naravno, dobro je imati i mišljenje ginekologa. Dakle, što učiniti - i što se apsolutno ne može učiniti. Prije svega, morate isključiti sve što povećava intraabdominalni tlak. Da bismo to učinili, prvo shvatimo kakva je "takva životinja" - "intraabdominalni tlak".

Sada ću opet "objasniti na prstima", pozivajući se na vašu maštu. Zamislite da umjesto torza imate veliku štrcaljku - a respiratorna dijafragma je klip u ovoj štrcaljki. Što se događa u šprici kada pritisnemo klip prema dolje? Tako je, lijek se "izgura" zbog povećanja tlaka u donjoj šupljini. U našem slučaju donja šupljina je trbušna šupljina, a tlak u njoj je intraabdominalni (prsna šupljina je "gornji dio šprice", a tlak u njoj je "intratorakalni"). Fiziološki, igra ovih pritisaka (intratorakalnih i intraabdominalnih) ima vrlo važnu funkciju, stvarajući snažnu dodatnu "pumpu" za kretanje tekućina (krvi, limfe) odozdo prema gore i masirajući unutarnje organe, pomažući pri porodu. i mnoštvo drugih procesa u tijelu (o tome ćemo kasnije).o tome ćemo jednom detaljnije). I, opet, fiziološki, ova "pumpa" je dizajnirana za zdrav sustav, to jest, u donjem dijelu štrcaljke nema "atoničnog trbuha", nema slabog donjeg dijela leđa, nema ligamenata i mišića dna zdjelice oslabljenih porođaj. Vidiš li kamo vodim?

U zdravom sustavu, klip može lako i često pasti - sustav će izdržati, "amortizirati" - to je fiziološki.

U slabom sustavu, povećanje tlaka u donjem dijelu (klip se spustio) dovodi do postupnog "guranja" trbušnih organa prema dolje (tu je i gravitacija koja pomaže). Dakle, pod kojim uvjetima u običnom životu dolazi do povećanja intraabdominalnog tlaka? Dizanje utega - skakanje i trčanje - kihanje i kašljanje - naprezanje (usput, trenutni zatvor je "budući hemoroidi"). Dakle, sada znamo što treba izbjegavati kod prvih simptoma prolapsa. Također, na neko vrijeme omiljenu teretanu ili step aerobik zamijenite jogom i plivanjem. Vjerujte mi, ovo su privremene mjere - tada ćete se opet vratiti, ali već zdravi. Opet, privremeno (!) zamjenjujemo uobičajeno "pumpanje tiska" dok ležite na leđima ("klasika žanra" - ruke iza glave, podizanje na koljena - također povećava intraabdominalni tlak) i razna podizanja nogu dok sjedenje i visenje uz "hipopresivne" vježbe, zatim jesti snižavajući intraabdominalni tlak. A vježba "vakumsko povlačenje trbuha" s pravom zauzima kraljevsko mjesto među tim vježbama. U jogi se to naziva "Uddiyana-bandha" ili "Prazna Uddiyana". Njegova suština je da, potpuno izdahnuvši najveći volumen zraka, povučete želudac duboko ispod rebara i tamo ga zadržite. "što je dulje moguće, bez odlaska izvan ugodnog stanja"(odnosno, ne biste trebali pomodriti i izbuljiti oči). Tehniku ću dati malo niže - ali za sada o učincima ove vježbe:

Dijafragma, jureći ispod rebara, povlači sve unutarnje organe, uključujući organe zdjelice, eliminirajući njihovo pomicanje
Provodi se masaža trbušnih organa. Zahvaljujući tome, eliminiraju se zatvor, problemi s crijevima i gušteračom, a probava se normalizira. Masaža trbuha korisna je i za bubrege, jetru, slezenu i nadbubrežne žlijezde.
Povoljno djeluje na krvožilni sustav. Vježbe pomažu u uklanjanju venske kongestije, poboljšavaju opskrbu krvlju svih unutarnjih organa i ubrzavaju regenerativne procese kod raznih bolesti.
Stimulira živčani sustav. Budući da postoji utjecaj na "solarni pleksus", a mnogi živčani završeci su koncentrirani u crijevima, prilikom izvođenja uddiyana bandhe dolazi do njihove stimulacije. To dovodi do smirenosti i mira, nervoza i hiperaktivnost nestaju.
Stimulira hormonski sustav, nadbubrežne žlijezde i gušteraču. U kombinaciji s Mula bandhom (voljna kontrakcija mišića dna zdjelice) utječe na maternicu i jajnike.
Aktivan učinak na genitourinarni sustav objašnjava se činjenicom da se povećava odljev krvi iz zdjeličnih organa, aktivira se opskrba krvlju, uklanja višak tekućine, au kombinaciji s Mula bandhom jača se dijafragma zdjelice i jača lokalni imunitet. stimuliran. Uddiyana bandha posebno je korisna za one koji pate od prolapsa zdjelice i abdomena.
Povećava se vitalna energija, što doprinosi usporavanju procesa starenja i ukupnom učinku pomlađivanja.
Zbog aktivnog "uvlačenja", široki mišićni slojevi trbušnog tiska uključeni su u rad, masnoća s trbuha odlazi, figura postaje elegantnija, zategnutija i vitkija. A ako je jednostavnije, ova vježba, jednostavna na prvi pogled, zamijenit će vam mnoge druge varijante rada s trbušnim mišićima, višestruko ih nadmašujući u učinkovitosti. Na internetu možete pronaći veliki izbor tehnika izvođenja - glavna stvar je ne izgubiti iz vida redoslijed "zatvaranja brava": izdah - brada dolje, zategnite dno zdjelice, povucite trbuh prema unutra. Zadržite ugodno vrijeme, pa obrnutim redoslijedom otpustite sve – „trbuh, zdjelica – brada“ i tek onda udahnite. Ovaj slijed je važan za pravilno poravnanje pritisaka unutar tijela.

U nastavku ću dati klasičan primjer.

Tehnika izvođenja Uddiyana Bandhe u pozi ribara.

Zauzmite položaj "Poza ribara" s naglaskom na rukama na koljenima.
Udahnite što je moguće punije.
Napravite što potpuniji izdah, dovršavajući izdah spuštanjem brade na prsa, istovremeno ciljajući potiljkom prema gore.
Povucite mišiće dna zdjelice prema unutra.
Uvucite trbuh prema gore (mora postojati “vakuumski propuh” odozgo, trbuh mora “sisati”, “zalijepiti” za “stražnju stijenku i strop”)..
Držite udoban vremenski period (5-20 s.).
Zatim opustite sve obrnutim redoslijedom: trbuh, dno zdjelice, podignite bradu - i udahnite.

I, kao i obično, dva uvjeta: točna izvedba i redovitost.

Jer, kao što praksa pokazuje, iz nekog razloga spremni smo pumpati tisak 3 serije od 20 puta - i to smatramo normalnim. Ali kada počnemo izvoditi "vakuum u želucu" - očekujemo magiju od jednog pristupa od 3-5 puta.

I sada, ovisno o stanju našeg tijela u ovom trenutku, gradimo vlastiti "Uddiya kompleks".

Najlakša opcija (za one koje su nedavno rodile) je ležanje u krevetu. U vodoravnom položaju dobivamo najlakšu verziju rada s uddiyanom.
Uzlaznim redoslijedom - ležeći na podu, noge savijene u koljenima. Uddiyanu radimo s podignutom zdjelicom (ispod zdjelice stavljamo smotanu deku), čime "isključujemo gravitaciju" unutarnjih organa, pomažući im da se podignu.
U "Brdu" ili "Pasu s licem prema dolje" (ako je teško, zamijenimo ga položajem na koljenima i laktovima).
Stojeći u „pozi ribiča“, s naglaskom na koljenima – najdublje uvlačenje uz što potpuniji izdah.

Odabiremo nekoliko opcija koje su trenutno moguće i radimo 3 seta od 3-5 puta. Na primjer, 5 uddyana u položaju na podu, 5 u položaju psa okrenutog prema dolje, 5 u položaju ribara. Između serija - odmor i nekoliko punih dubokih ciklusa disanja. Zatim svaki dan dodajemo 1-2 puta, dovodeći do 10 puta u pristupu. Ili razbijamo kompleks u faze 2 puta dnevno, 15 minuta. ujutro i 15 min. Navečer. Preduvjet - želudac mora biti prazan! Dakle, jutro je savršeno vrijeme za vježbanje. I, naravno, što je brži rezultat koji želimo postići, to bi nastava trebala biti redovitija, točnija, dnevna. Pa ipak - "na sjeme", da tako kažem. Ova vježba vodi ka raznim tehnikama "tajlandskih trikova" u krevetu. Stoga je vrijedno svladati - sigurno nećete izgubiti. Budite zdravi i seksi!

njihovo stanje određuje naš izgled. kreme i drugi postupci - ovo je lažni omot,
koji je ne znam kakvim ljudima dizajniran. sloj žbuke će se sakriti
samo na par sati, samo na tamnim mjestima, samo od drugih ono što je unutra. jer
to je unutarnje punjenje svakog sustava koje određuje izgled svega.
i nju treba paziti. u mehanici - rastaviti i podmazati. u organskim - masaža.
Ova tema me zanima od svoje 8 godine. možda zato što je to bilo zabranjeno pod Unijom.
moj otac je kupio knjigu "domaći sveznalica" iz 60-ih - bilo je raznih recepata za jela
i kućanskih predmeta. i iz nekog razloga postojala je aplikacija za položaje joge. od svega što sam probala
Izdvajam tri: pozu pauna, trbušnu bravu i stoj na glavi. Radim ovo nekoliko puta dnevno.

* ovo je poza pauna u mojoj dači). kada sam imala 8 godina bila sam fascinirana ovom pozom.
ali pokušao sam to učiniti - i nije išlo. zatim pokušao kao tinejdžer
u različitim godinama - nije uspjelo. mišići donjeg dijela leđa i nogu bili su slabi.

Radim to već 15 godina i radim to redovito. mišić je potreban za trening
Preporučam ovu vježbu. Također možete pomaknuti nogu u stranu. *

Fiziološki učinak poze pauna:

Jača mišiće ruku, trbuha i leđa.

Jako djeluje na želudac i gušteraču, potiče rad tankog i debelog crijeva.

Pritisak laktova na trbušnu aortu doprinosi pravilnoj prokrvljenosti trbušnih organa.

Povećava intraabdominalni tlak, čisti, pomlađuje probavne organe i žlijezde povezane s probavom, kao i gušteraču.

Dobro tonizira sve organe trbušne šupljine, doprinosi dobroj probavi i aktivnoj eliminaciji toksina ("Kao što paun ubija zmije, tako ova asana uništava otrove i toksine u tijelu").

Potiče čišćenje jetre i poboljšava kvalitetu žuči u žučnom mjehuru.

Jača živce donjeg dijela tijela.

Trenira vestibularni aparat.

Energetski učinak Mayurasana poze pauna:

Energizira energetski centar pupka (Manipura).

Psihički učinak Mayurasane:

Daje poticaj energiji.

Povećava mentalni fokus.

Uči kontrolu nad pozitivnim i negativnim energijama.

Smanjuje ljutnju.

Povećava radost.

Daje samopouzdanje i psihičku stabilnost

Ublažava stres, opušta glavu i oči.

Terapeutski učinak poze pauna:

Liječi bolesti želuca, slezene i gušterače.

Potiče eliminaciju otpadnih tvari nakupljenih kao rezultat nepravilnih prehrambenih navika.

Otklanja zatvor.

Pomaže u liječenju dijabetesa.

Pomaže kod žučne diskinezije i kongestije u jetri. odavde.

Tehnika:

Klekni. Postavite stopala jedno uz drugo, raširite koljena. Nagnite se naprijed i naslonite dlanove na pod između koljena; prsti trebaju biti usmjereni prema stopalima. Čvrsto pritisnite podlaktice jednu uz drugu. Nagnite se još više naprijed i naslonite trbuh na laktove, a prsa na nadlaktice. Ispružite noge natrag. Zategnite mišiće i polako podižite torzo i noge dok ne budu paralelni s podom. Tijelo bi sada trebalo balansirati samo na rukama. Zadržite konačni položaj samo kratko vrijeme, izbjegavajući pretjeranu silu. Pažljivo se vratite u početni položaj. Kada se dah smiri, asana se može ponoviti.

Napomena: Pokušajte podići noge što je više moguće. U završnom položaju težinu tijela treba poduprijeti samo trbuh, a ne prsa.

Disanje: Podizanje tijela od poda, izdah. U završnom položaju zadržite dah dok izdišete. Dok se spuštate na pod, udahnite. Dišite normalno ako se krajnji položaj zadrži dulje vrijeme.

Trajanje vježbe: Zadržite konačni položaj onoliko dugo koliko možete zadržati dah. Oni koji dulje drže konačnu poziciju trebaju izbjegavati naprezanje mišića. odavde.

Kratak opis uddiyana bandhe, poznate i kao trbušna brada.
To je osnovna tehnika Hatha Yoge:

Kontraindikacije za izvođenje uddiyana bandhe su akutne bolesti trbušne šupljine, kao i kronične - tijekom razdoblja pogoršanja, razdoblja menstruacije kod žena i razdoblja trudnoće.

Uddiyana bandha ("leteći gore", ili "trbušna brava"). U praksi uddiyana bandhe, organi u abdomenu su povučeni prema gore i prema unutra, stvarajući prirodni uzlazni tok energije; stoga se ova riječ često prevodi i kao "podizanje trbuha".

Uddiyana bandhu treba izvoditi na prazan želudac. Nakon izdisaja zadržava se dah, dušnik se blokira, prsni koš se otvara, dijafragma se podiže, a trbušna stijenka se privlači do kralježnice. Ali ne zbog napetosti mišića, već zbog stvaranja vakuuma u trbušnoj šupljini. Ova vježba se također naziva "vakuum udijana". Osim toga, treba spomenuti da se tijekom nekih pranayama (vježbi disanja) uddiyana može koristiti dok udišete. Ali u ovom slučaju nas zanima jednostavna verzija, au njoj se uddiyana izvodi zadržavajući dah nakon izdisaja.

Uddiyanu treba prakticirati pažljivo kako ne bi bilo boli. Kod iskusnih praktičara, prilikom izvođenja uddiyane, kralježnica se može osjetiti kroz trbušne mišiće. Obično se kod početnika trbuh ne uvuče duboko zbog toga što crijeva nisu očišćena. (O tome kako očistiti crijeva bit će posebna tema.

Za vježbanje ovjesa unutarnjih organa, snage mišića dijafragme i trbušnih mišića.

Za dubinsku masažu trbušnih organa.

“Baš kao što kondenzatori, osigurači i prekidači reguliraju električnu struju, tako bandhe reguliraju protok prane (energije). U ovoj bandhi, prana ili energija je usmjerena od donjeg dijela trbuha prema glavi.” B.K.S. Iyengar.

Zadržite dah na ugodno vrijeme, nekoliko sekundi. Treba imati na umu da zadatak udine nije zadržati dah što je duže moguće - već pravilna i kvalitetna masaža unutarnjih organa. Na fotografiji vidite konačnu verziju uddiyana bandhe. Kako bismo dovršili izvođenje uddiyana bandhe, najprije nježno otpustimo dijafragmu i trbušnu stijenku u prirodan položaj, napravimo mali predizdah (mala količina zraka u plućima još uvijek ostaje nakon izdisaja) i zatim napravimo glatki dah. Možete napraviti pet do deset serija. odavde.

*moja omiljena poza*. Kraljica asana u jogi je stoj na glavi, Sirshasana na sanskrtu. Takva joj je čast pripala jer, svladavši je do savršenstva, tijelu i umu donosi mnoge dobrobiti: poboljšava pamćenje i koncentraciju, jača kardiovaskularni sustav, povećava povrat venske krvi u srce, oslobađa donji dio leđa od svaka napetost, šalje našem umornom veliku količinu kisika u mozak.

« Sirshasana je pravi užitak. Riječi nisu dovoljne da bi se opisale njegove prednosti. Samo u ovom položaju mozak može primiti dovoljno prane i krvi. Usmjeren je protiv gravitacije i dovodi veliku količinu krvi u srce. Pamćenje se nevjerojatno poboljšava...
Njegove dobrobiti su bezbrojne...
To je panaceja, lijek za sve nevolje, za sve bolesti. Izoštrava psihičke sposobnosti i budi kundalini shakti, liječi razne bolesti želuca i probavnog trakta i povećava snagu uma. Snažan je čistač krvi i tonik za živčani sustav. Ova asana liječi sve bolesti očiju, nosa, glave, grla, želuca, mokraćnih puteva, jetre, slezene i pluća... Nestaju bore i sijeda kosa. “Onaj tko to prakticira tri sata dnevno svaki dan “pobjeđuje vrijeme”, kaže Yogatattva Upanishada.". Ovako Swami Sivananda s oduševljenjem govori o ovoj asani u svojoj knjizi “Joga i zdravlje”. odavde.

* Potvrđujem sve navedene učinke. kad sam jako umorna, kad sam loše volje, kad želim, ne razumijem zašto, napravim stoj na glavi. *

Možda će se mnogima ova poza učiniti preteškom i nedostižnom. Međutim, gotovo svatko to može svladati. Nemojte se bojati da će vašem vratu biti preteško izdržati težinu cijelog tijela. Tajna je u tome što glavno opterećenje ne pada na vrat, već na ruke. Nakon što naučite kako pravilno raditi ovu pozu, shvatit ćete da je to vrlo jednostavno.

* zapravo, morate biti vrlo oprezni oko toga kako ne biste slomili vrat. Pripremao sam se tjedan dana, jačao mišiće vrata. Radim s položajem ruku, koji je na gornjoj slici - i cijela težina tijela - da - pada na moj vrat. druga opcija, koja je niža, gdje su ruke u čamcu, manje opterećuje vrat. ako se odlučite na to, proguglajte i pročitajte druge izvore o sigurnosnim pravilima. možda sam bio previše oprezan s tim. samo radiš fitness, jednom svakih šest mjeseci negdje ćeš nešto povući. sa stojom na glavi - nije bilo problema.*

Često su bolna stanja posljedica zagušenja u unutarnjim organima. Svi unutarnji organi zahtijevaju određenu razinu dinamike. Potrebne su dodatne radnje koje nisu povezane samo s obavljanjem fizioloških funkcija. Naši su preci uvidjeli takvu potrebu za stalnim kretanjem. Suvremeni čovjek sa svojom razinom hipodinamije sve više postaje žrtva mekanih sofa.

Često se pojave hipodinamije u tijelu ne mogu ukloniti ni jutarnjim trčanjem ni gimnastikom. Još uvijek nema dovoljno kretanja, a za bavljenje sportom ili barem povećanje broja treninga nema vremena. I unutarnji organi, koji su u sebi nakupili puno toksina, mogu se pobuniti pod nesustavnim opterećenjima. U uvjetima hipodinamije posebno je važno naučiti unutarnje organe da rade tako da budu u dobroj formi.

To je olakšano posebnim vježbama za napetost i opuštanje glatkih mišića unutarnjih organa. Svatko ih može svladati.

Posebnost vježbi je da se mogu izvoditi u bilo kojim uvjetima: u prisutnosti ljudi i sami, kod kuće na kauču i sjedeći na sastanku. Jednom riječju, možete samostalno osloboditi unutarnje organe od stagnacije.

Napetost – opuštanje treba izvoditi polako, glatko, kontrolirajući njihova stanja. Pri najmanjim negativnim osjećajima morate odmah prestati naprezati se i započeti duboko opuštanje.

Disanje tijekom nastave je sporo, glatko. Potrebno je povezati procese napetosti-opuštanja s ritmom disanja.

Ako je vježba ipak izazvala grč, nemojte paničariti. Međutim, umjetni grč će sam prestati nakon nekoliko neugodnih minuta. Panika može samo pogoršati situaciju.

Da biste se riješili negativnih reakcija, najbolje je zaustaviti grč distrakcijama.

Na primjer, kada radite s jetrom, sljedeća tehnika pomoći će odvratiti pažnju od neugodnih osjeta koji su se pojavili: savijte mali prst desne ruke tako da njegov jastučić dodiruje bazu prsta. Snažno, do boli, pritisnite obje strane nokta i bazu malog prsta. Pažnja će se prebaciti na bol, a grč će proći.

Ni u kojem slučaju ne smijete naprezati i opuštati srce i pluća. To su organi koji dinamički rade i za njihovo treniranje potrebne su neizravne vježbe. Srce je obdareno sustavima samoregulacije i samoiscjeljivanja u mnogo većoj mjeri nego drugi organi. Za njegov potpuni oporavak važno je ukloniti nuspojave na krvne žile, smanjiti ukupnu toksičnu pozadinu i izjednačiti hormonsku ravnotežu.

Za učinkovitost treninga morate imati barem opću ideju o anatomiji. Za to nije potrebno duboko znanje, ali je ipak potrebno razumjeti da je jetra u desnom hipohondriju, a srce kuca s lijeve strane.

Za prvo iskustvo najprikladnija je jetra. Ovo je veliki organ koji se nalazi u desnom hipohondriju. Udahnite, zamišljajući da udisaj ispunjava spinalni kanal. Ovaj trik vam je već poznat. Uz punjenje kralježnice energijom, ona se ispravlja, isteže i zateže. Koštano tkivo kralježaka ispunjeno je napetošću, prelazi na rebra, širi se preko njih i ispunjava središnju kost prsne kosti.

Usmjerite pozornost na donja desna rebra. Zamislite kako val napetosti iz rebara prelazi u jetru i ispunjava je. Taj osjetilni signal ulazi u podsvijest i odatle u obliku akcijskog programa ulazi u stanice jetre. Jetra se počinje stezati. Ovo je vrlo neobičan osjećaj. Ne zaboravite na kontrolu napona!

Tkivo jetre se napelo, postalo napeto, gusto. Osjetite njezinu kvržicu u desnom hipohondriju. Stop. Kako ne biste izazvali nekontrolirani grč, ne biste trebali nastaviti.

Sada je vrijeme da prijeđemo na opuštanje. Zamislite da struja svježeg zraka ulijeva u jetru sa svih strana. Pomozite si s disanjem. Polako uvlačeći zrak kroz nos, zamislite da on prodire kroz kožu tijela u jetru.

Tkivo jetre će se polako opustiti, ispunjeno osjećajem svježine, ugode. U početku se ciklus napetost - opuštanje ne može izvesti više od tri puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 7-9 puta.

Opuštanje napetosti je samo po sebi snažan stimulirajući čimbenik u oslobađanju od zagušenja. Da biste povećali učinkovitost utjecaja, koristite mentalnu sliku pročišćavanja. Zamislite da napetost istiskuje tamu i prljavštinu iz tkiva organa, a uz opuštenost u njega ulazi čistoća i svježina.

Shema treninga za ostale unutarnje organe identična je onoj predloženoj za jetru. Uključuje:

punjenje energijom odgovarajućih dijelova kralježnice i kostiju uz organ; njihov stres;
prijenos stresa s kostiju na unutarnji organ;
napetost tkiva unutarnjeg organa dok se ne osjeti čvrsta, gusta kvrga;
opuštanje tijela;
nakon prvog ciklusa napetosti-opuštanja, svi sljedeći praćeni su mentalnom slikom: napetost istiskuje prljavštinu iz organa, a opuštanje ispunjava tkiva čistoćom i svježinom.

Slijedeći ovu shemu, možete vrlo brzo (u roku od nekoliko dana) naučiti kako voljnim impulsima naprezati i opuštati tkiva unutarnjih organa. To će pomoći riješiti se stagnacije, smanjiti razinu hipodinamije. A uz redoviti trening, obnovit će tkiva organa. Stotine praktičara riješilo se bolesti, vratilo učinkovitost jednog ili drugog unutarnjeg organa.