Emocije igraju važnu ulogu u ljudskom životu. Neuspjeh u upravljanju njima može dovesti do nesretnih događaja. Ovaj članak će vam reći što su emocije i kako ih ispravno kontrolirati.

Sadržaj članka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihičke aktivnosti tijela, percepcija i reakcija na svijet oko nas i događaje koji se u njemu događaju. Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontroliranja situacije u jednom ili drugom stupnju svojstvena je svima. Ono što nama izgleda jednostavno i obično, znanstvenici proučavaju već stoljećima. Zanimljivo je da za pun život čovjeku nisu potrebne samo pozitivne, već i negativne emocije povezane s ljutnjom, ljutnjom i očajem.

Zašto kontrolirati svoje emocije?

Svatko različito doživljava emocionalna iskustva. Kada je negativan, dolazi do psihomotornog kašnjenja, što čak može uzrokovati patologije. Neuspjeh u kontroli svojih emocija također može dovesti do:

• Uvreda za voljene. U napadu bijesa, osoba je sposobna izgovoriti mnoge nelaskave fraze i uvrede svojoj obitelji. Ogorčenost je isto što i agresija.
• Gubitak povjerenja. U pravilu su potrebni mjeseci, a ponekad i godine da se izgrade bliski odnosi s drugima. Možete ih izgubiti jednom zauvijek jednostavnim slabljenjem kontrole nad vlastitim osjećajima.
• Kardiovaskularne bolesti. Snažan psihološki stres može dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je srce ono koje najviše pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan učinak koji može smanjiti otpornost tjelesnih obrana.
• Psihološki poremećaji, depresija. Pod dugotrajnim moralnim i emocionalnim pritiskom čovjek može pasti u depresiju iz koje je izlaz moguć samo dugotrajnim liječenjem lijekovima.

Kako starimo, učimo kako i kada izraziti svoje osjećaje i kako kontrolirati emocije. Ako izljevi svijesti ne nalaze izlaza, onda se gomilaju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je poput tempirane bombe koja čeka da se dogodi.

Upravljajući svojim emocijama težimo miru i spokoju, a potiskujući ih živimo u strahu i riskiramo mnoge kronične bolesti. Većina emocionalnih stanja ima snažan utjecaj na ponašanje osobe u društvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilješka! Nekontrolirani osjećaji mogu uzrokovati značajnu štetu odnosima s drugim ljudima. Na primjer, teško je pronaći ljude koji žele komunicirati s osobom koja iz bilo kojeg razloga “eksplodira”.

Glavne vrste emocija kod ljudi

Postoji posebna vrsta emocija - afekta, kod kojih ih osoba praktički ne može kontrolirati. To je kao hitni program tijela: ovisno o okolnostima, čovjek može postati agresivan, pobjeći ili otupjeti, ubiti nekoga, iako prije toga nije ozlijedio ni muhu.

Pozitivne emocije su:

1. Oduševljenje je snažan porast pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osjećaj kada se između ljudi grade otvoreni odnosi puni povjerenja.
3. Ponos je obično pozitivna samoprocjena vlastitih ili tuđih postupaka.
4. Radost odgovara unutarnjem osjećaju zadovoljstva.
5. Ljubav je osjećaj duboke privrženosti.
6. Nježnost jača odnose i stvara privrženost među ljudima.
7. Zadovoljstvo se izražava u primanju pozitivne emocionalne pozadine.
8. Sviđanje je sviđanje osobe na temelju zajedničkih pogleda, vrijednosti ili interesa.

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osjećaj povezan s prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
• Anksioznost – javlja se u situaciji iščekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u biti afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
• Očaj je stanje ljudskog beznađa.
• Osveta je čin odmazde za pritužbe i prouzročeno zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s nečijim neuspjehom.
• Melankolija se naziva i mentalna tjeskoba.

1. Znatiželja je sitničavo zanimanje za učenje o nevažnim detaljima.
2. Čuđenje je krajnje iznenađenje nečim.
3. Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema trenutnim događajima.

Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz trenutne situacije. Osjećaji će se javiti, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak, lakše ćete reagirati na vanjske čimbenike i kontrolirati ih.

Na kojim emocijama treba poraditi?

U današnje vrijeme nositi se s unutarnjom tjeskobom, stresom i negativnim situacijama nije nimalo lako. Čovjek mora živjeti bez prestanka, stalno nastojeći preživjeti, ne biti gori od drugih, zaraditi novac. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je prisiljen tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja puno vremena.

Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, malodušnost, lijenost i oholost. Oni su uzrok mnogih nastalih poroka. Zbog ponosa smišljamo razne spletke protiv ljudi, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.

Spojimo li te poroke u “tri stupa” emocionalnog svijeta, dobivamo sljedeće:

• Sebičnost. Dio osobnosti koji želi priznanje, pohvalu, nadmoć nad drugim ljudima. To pokazuje naše društveno postojanje, sliku koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Sebičnost također uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, likovanje, taštinu, ambiciju. Ovo je snažan izvor naših iskustava.
• Žeđ za snažnim iskustvima. Uzbuđenja koja donose fizički užitak, poput požude i proždrljivosti. Sudjelovanje u intrigama, stvaranje konfliktnih situacija. Ovisnost o televiziji, računalnim igrama.
• Slabosti. Izražavaju se u slabom karakteru, nedostatku volje, ovisnosti o mišljenjima izvana, uzbuđenju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavičluku, poniznosti, malodušnosti i lijenosti itd.

Metode upravljanja emocijama

Kako ne biste postali pacijent u klinici za neurozu, morate se moći sabrati. No, nažalost, mnogi ne znaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje mnoge metode za to.

Psiholozi savjetuju prvo savladati sljedeće metode:

• Obuzdajte se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne reagirati na svakog prosjaka. Prije nego što odgovorite prijestupniku, trebali biste izbrojati do pet. Potrebno je naučiti blokirati emocije prema savjetu psihologa: prvo mislimo, a zatim govorimo. Dišemo mirno, govor nam je ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno reagirate.
• Samohipnoza. To je često izgovaranje određenih fraza u sebi, na primjer, "Ja sam miran", "Ja se kontroliram". Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji vladaju energetskim tehnikama, pojačavaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza se može koristiti za promjenu negativnih emocija u pozitivne.
• Promijenite ili koristite šok terapiju. Ne može svaka osoba uzvratiti protivniku. Ponekad je lakše preusmjeriti svoje misli na nešto pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolu emocija. Koristite svoju maštu kao platno, zamislite da vaš protivnik pjeva smiješnu pjesmu ili ima smiješnu kapu na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid oko sebe. Pokušajte se neko vrijeme odvojiti od stvarnosti. U ovom slučaju, provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda "cap": ako vaš protivnik viče ili vrijeđa, ali nema načina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja može prigušiti zvuk njegova glasa.
• Meditacija. Pomaže vam kontrolirati ne samo tijelo, već i duh. Tehnike koncentracije omogućuju razvijanje stanja mira i opuštenosti, razumijevanje sebe i razmatranje svoje ljutnje te učenje otpuštanja negativnih emocija.
• Svakodnevno vježbanje. Ponekad vas nakupljena negativnost sprječava da ovladate sobom. Da biste ga uklonili, možete opteretiti svoje tijelo čak i najjednostavnijim vježbama. Jutarnje trčanje i satovi u sportskim klubovima pomoći će u sređivanju ne samo tijela, već i duše, a sva će negativnost biti spaljena tijekom treninga. Ako se osjećate ljutito, samo se bavite sportom i ispustite to.
• Molitva. Preporuča se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već iu bilo kojem slobodnom trenutku. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, potrebno je zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati mu strpljenja, mudrosti i dobre volje. Glavni aspekt izgrađen je na miru i tišini.
• Joga disanje pranajama. Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, upravljanje osjećajima. Tehnika disanja, koja je osmišljena da naučite kako upravljati svojim emocijama, omogućuje vam da doživite negativne ispade i steknete unutarnji mir. Snaga pranayama je u tome što utječe i na opće stanje tijela i na emocionalnu sferu osobe.

1. Trebali biste se pokušati riješiti financijskih problema što je prije moguće. Nakon što ste vratili dugove prijateljima, otplatili kredite, riješili se obveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. Ali budući da je u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada će, nakon što se riješio barem financijskih problema, postati puno lakše kontrolirati sebe i pojavit će se mir.
2. Učinite svoj dom udobnim i ugodnim. Nisu uzalud govorili: "Moj dom je moja tvrđava." Ovdje postoji prostor za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, dok postavljate ton za razgovor. Bit će važno dodijeliti zasebno područje za opuštanje.
3. Nastojte se popeti na ljestvici karijere. U nagonu da brzo ostvari samoostvarenje u poslovima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako sve funkcionira i ide kao sat, tada više nema negativnosti.
4. Odredite svoje glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što je prikladna za osobu koja je manje ambiciozna ili se već uspjela realizirati.
5. Proširite svoje horizonte, steknite nova poznanstva. Novi ljudi, susreti, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. Ali uopće nije potrebno kontrolirati pozitivne emocije.

Kontrola emocija sastavni je dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osjećaja također ovisi o vrsti karaktera (melankolik, kolerik, itd.).

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je izražavanje osjećaja potpuno neprimjereno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do pogrešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) sebe spriječiti da doživite određene emocije. Ali to treba manifestirati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Upotrijebite svoje osjećaje konstruktivno i ne dopustite da vam unište sve što ste toliko dugo pokušavali postići.

Ne ljuljajte se

Regulirajte temperaturu svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno - taman da se osjećate dobro. To se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerani entuzijazam može biti neprikladan, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju kontrolirati svoje emocije uvijek pokušavaju izbjeći disharmoniju u svom duševnom stanju.

Stani da razmisliš

Osjećate li se kao da kuhate? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o tome što se dogodilo, vraćajući fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka stanka pomoći će vam da se usredotočite na ono najvažnije i odaberete učinkovit i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzme. Ovo stanje prate fizički simptomi kao što su ubrzani otkucaji srca, ubrzano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preopterećeni. Umjesto da se prepustite toku i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postupno dolazite k sebi. Rezultat možete procijeniti trezvenim pogledom.

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje izravno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost nakon koje ćete se sigurno osjećati preopterećeno. Kako biste izbjegli takve valove, vježbajte duboko disanje. Zasititi će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite s onim što radite, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, odbrojavajući pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim jednako polako izdahnite kroz usta, ponovno brojeći do pet. Ponovite barem 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije na druge. Zato biste trebali izbjegavati one koji u svemu vide samo negativno: zauzet ćete isto gledište, a da to i ne primijetite. Isto vrijedi i za pretjerano emotivne ljude. Ako želite kontrolirati svoje osjećaje i biti u harmoniji, trebate se distancirati od onih koje se mogu nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promijenjene okolnosti normalan je, ali iracionalan.

Ne možete prestati razmišljati o problemu; trebate iskoristiti vrijeme za promišljanje plana za sljedeće radnje.

Napravite popis mogućih rješenja, budite kreativni i... Tijekom rada emocije će nestati u pozadinu, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Kao što znate, osoba nije samo fizičko biće koje treba hranu, san itd. Svatko od nas ima emocije koje su važne i koje treba izraziti. Iskusni psiholozi savjetuju da ne zadržavate svoje osjećaje u sebi i dopustite im da se izliju - na taj način možete izbjeći stres i mnoge psihičke probleme.

S druge strane, u svemu mora postojati ravnoteža.

Osoba koja ne zna kontrolirati svoje emocije je poput auta bez kočnica koji juri autocestom ne obazirući se na znakove i tada je nesreća neizbježna.

Naši osjećaji, ako se njima pogrešno postupa, ne mogu stvoriti, već uništiti nas i ljude oko nas.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije?

To je pitanje na koje ćemo pokušati odgovoriti u ovom članku. Slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta, naučit ćete što su kontrola i samokontrola te naučiti kontrolirati sebe čak iu najstresnijim i najneočekivanijim situacijama.

1. Nemojte se dovesti do "točke ključanja".

Suprotno mnogim stereotipima, psiholozi su dokazali da se svaki, čak i najneobuzdaniji temperament može smiriti ako se ne gurate do krajnosti. Štoviše, to se ne odnosi samo na negativne, već i na pozitivne emocije. Razvijanje samokontrole je nešto što proizlazi iz vlastitog iskustva i prakse.

Na primjer, počnete se s nekim svađati i izgubite živce, "zagrijate" se poput kuhala za vodu.

Čak i ako niste bili inicijator sukoba, ali osjećate da vam upravljanje emocijama počinje izmicati kontroli, jednostavno prestanite, izađite iz sobe, odmorite se od komunikacije. Već nakon nekoliko minuta shvatit ćete koliko je ta odluka bila ispravna. Zahvaljujući jednostavnom naporu volje, moći ćete sebi i svojim voljenima uštedjeti živce i na kraju ostati samo prijatelji.

2. Nemojte se opravdavati.

Mnogi pretjerano emotivni ljudi (osobito žene) koji ne znaju kontrolirati svoje osjećaje često opravdavaju svoje ponašanje bilo čime - lošim vremenom, karakterom, kreativnom prirodom, hormonalnim promjenama itd. Naravno, vanjski čimbenici utječu na naše psihičko stanje, ali ne toliko da se ono ne može držati pod nadzorom.

Počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i naučite kontrolirati svoje emocije.

3. Čuvajte se naglih emocionalnih ispada.

Živimo u zanimljivim vremenima, kada su postali dostupni zabava i senzacije o kojima se prije moglo samo sanjati. Kina s učinkom pune prisutnosti i uronjenosti u virtualnu stvarnost, akcijske atrakcije, nevjerojatni roller coasteri - sve to može izazvati nasilan izljev emocija. U početku to izgleda kao euforija od koje se osjećamo dobro, ali onda se kod osoba s manje stabilnom psihom mogu javiti nuspojave poput ubrzanog rada srca, znojenja, mučnine, straha itd. Stoga je prije odlaska na takve događaje važno naučiti kontrolirati svoje emocije i ne izlagati se nepotrebnim rizicima.

4. Radite vježbe disanja.

Za one koji žele znati kako naučiti kontrolirati svoje emocije, važno je obratiti pažnju na svoje disanje. Ne govorimo o nekim čudnim tehnikama, već o prirodnom procesu zasićenja mozga kisikom. Čim osjetite, prakticirajte sljedeću vježbu: zatvorite oči i polako duboko udahnite kroz nos. Nakon što zadržite dah nekoliko sekundi, polako izdahnite kroz usta i ponovite iste korake 8-10 puta. Nakon vježbe, primijetit ćete val energije i emocionalnu ravnotežu.

5. Odaberite miran društveni krug.

Oni koji komuniciraju s ljudima koji imaju smiren, lagodan karakter manje će se pitati kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Ovdje je mjerodavno načelo: nemoj me naljutiti, i ti ćeš se osjećati bolje. Što ste manje provocirani na sukobe i rasprave, to ćete lakše kontrolirati svoje emocije. Nema emocija - nema problema. Međutim, nije činjenica da će stalno biti samo u takvom okruženju razvoj samokontrole biti uspješan, jer izvan uobičajeno mirnog društvenog kruga svaki stres može izazvati nekontroliran protok emocija.

6. Usredotočite se na rješavanje problema.

Većina nastaje zbog zbunjenosti i panike, kao reakcija na nastali problem koji se nadvija nad nas poput neuništive stijene. Ali svaki problem možemo sagledati i s druge strane - kao izazov, specifičan zadatak koji trebamo riješiti, koristeći svu svoju domišljatost i kreativnost. Što god se dogodilo, kontrola i samokontrola su uvijek važni. Saberi se i glasno reci: nema nerješivih situacija, ja to mogu podnijeti i to ću učiniti na najbolji mogući način!

Mnogi se ljudi pitaju isplati li se obuzdati svoje emocije. A gdje je granica između pretjerane emotivnosti i izolacije. Ako to shvatite, sve je vrlo jednostavno. Uvjetna linija može se nazvati samokontrolom.

U takvom stanju osoba može osjećati i proživljavati snažne emocije, ali istovremeno ne dopušta da je obuzmu iu svakom trenutku može razumno procijeniti situaciju. Da biste naučili obuzdati svoje emocije, morate uložiti mnogo truda, ali bez ove vještine gotovo je nemoguće postići uspjeh.

Je li emocionalnost dobra ili loša?

Na prvi pogled može se činiti da tu nešto nije u redu ako je osoba emotivna i ne libi se to pokazati. Ako zna iskreno plakati, istinski se smijati, ljutiti se i vrištati. Takvi ljudi u nekim trenucima mogu pridobiti i simpatije.

Ali takva je simpatija lažna i brzo prolazi. Ali ako osoba zna kako biti emocionalna, ali u isto vrijeme uvijek kontrolira manifestaciju emocija, onda zaista zaslužuje poštovanje i mnoge osvaja istinskim simpatijama.

Zapravo, nikoga ne zanimaju vaše emocije, malo tko će se zaista iskreno radovati vašim pozitivnim emocijama, dapače, zavist će se uvući među mnoge. Ali mnogima će biti drago vidjeti kako se vaša patnja očituje. A gnjev i bijes poslužit će za apsurdne osude.

To je ljudska priroda i tu se ništa ne može učiniti. Stoga uvijek morate razumjeti što iz svojih iskustava možete pokazati drugima, a što je bolje zadržati samo za sebe.

Ali to uopće ne znači da se trebate zatvoriti i nikada ne pokazati svoje osjećaje i emocije. Svakako trebate izbaciti svu svoju energiju, i dobru i lošu. Ali to treba učiniti ispravno. Negativne emocije bolje je izbacivati ​​tijekom tjelesne vježbe ili na nežive predmete, ali ne u ljude.

Karakteristike ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije

• Znanstvenici su dokazali da ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije ne mogu uspjeti ni u jednom području svog života. Ne financijski, ne osobno, ne profesionalno. Ova izjava sama po sebi već je dobar motivator.
• Takvi ljudi u pravilu uvijek nemaju dovoljno novca, koliko god zarađivali, troškovi su im uvijek veći.
• Često ih se smatra spletkarima i svađalicama, jer se vrlo lako rasplamsaju i tada više nisu u stanju sagledati situaciju izvana te tvrdoglavo nastavljaju svađati se i vrijeđati sve oko sebe.
• Nedostatak samokontrole dovodi do praznih obećanja koja se s vremenom ne shvaćaju ozbiljno.
• Takvi ljudi, čak i s ogromnim talentom i potencijalom, ne postižu uspjeh. Svi napori najčešće ostaju nedovršeni.

Osobine ljudi koji se znaju kontrolirati

• Uvijek sve završe.
• Možete vjerovati njihovim obećanjima; uvijek nastoje sve isporučiti učinkovito i na vrijeme.
• Čak i u nedostatku posebnog talenta, sposobni su postići visoke rezultate.
• Uvijek uživaju autoritet među prijateljima i kolegama.
• Oni su sposobni postići veliki uspjeh u financijskoj sferi, jer uvijek mogu razumno procijeniti situaciju, a da se ne vode isključivo emocijama i osjećajima.
• Mnogima se takvi ljudi čine bezosjećajnima, no to uopće nije istina. Oni jednostavno drugima pokazuju svoje emocije točno onoliko koliko žele da oni znaju o njima.

Kako naučiti kontrolirati sebe?

Na pitanje kako naučiti obuzdati svoje emocije, ne postoji jasan 100% učinkovit recept. Svaka osoba je individua i njen emocionalni sustav je jedinstven. Ali postoje praktične preporuke psihologa.

Prateći ih možete donekle naučiti kontrolirati sebe. Ali morate stalno učiti i usavršavati se. Ne postoji krajnja točka u ovom pitanju na kojoj se možete opustiti.

Analiza ponašanja

Da biste se naučili kontrolirati, prvo morate analizirati svoje ponašanje, svoje postupke, svoje riječi, obećanja i druge stvari. Bit će bolje da svoju predodžbu o sebi zapišete na papir i s vremena na vrijeme pregledate i analizirate što se promijenilo.

Analizirajući svoje emocije

Drugi korak prema samokontroli je analizirati svoje emocije. Vrlo je važno primijetiti u kojim situacijama dopuštate emocijama da vas svladaju. A koje su to zapravo emocije? Bolje je zasebno zapisati emocije kojih se želite riješiti. Najvažnije pravilo je biti iskren prema sebi.

Shvatite sami kako ćete nadomjestiti izljev negativnih emocija. To može biti tjelesna aktivnost, kreativnost i drugo.

Ciljevi

Zatim, morate sebi postaviti konkretne ciljeve. Na primjer, ako se želite riješiti ljutnje, postavite si zadatak da se tjedan dana ni pod kojim uvjetima ne ljutite na svoje kolege. U trenucima kada je jako teško, psiholozi preporučuju da duboko udahnete i u mislima brojite do 10.

Također vrlo dobro. Svakako nakon male pobjede nad samim sobom smislite neko ohrabrenje za sebe. Ako niste uspjeli izvršiti zadatak, analizirajte zašto.

Sljedeći korak se zove "igranje unazad"

Bit igre je da kada želite izbaciti bilo kakve negativne emocije na određenu osobu, morate učiniti upravo suprotno. Odnosno, izbaciti suprotnu pozitivnu emociju na istu osobu.

Trudimo se ne ovisiti o svom emocionalnom stanju. I postavite vlastito raspoloženje, ne uzimajući u obzir okolnosti, poteškoće i tako dalje.

Nakon što izvršite sve gore navedene korake, shvatit ćete kako kontrolirati svoje emocije. Nije lako, ali uvijek možete prebroditi sve izazove. Važno je upamtiti da morate stalno učiti; zaustavljanje je korak natrag. Ali odmor je važan dio svakog učenja.

Kako biste izbjegli emocionalno preopterećenje i živčane slomove, morate unaprijed planirati vrijeme odmora.

Nemoj to izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Već smo detaljno raspravljali o upravljanju emocijama na stranicama naše web stranice (tečaj “”), ali ovo pitanje vjerojatno nikada neće izgubiti na važnosti, stoga nastavljamo stvarati materijale o ovoj temi.

Ako se uvijek znate kontrolirati i zadržati prisebnost, možemo samo biti sretni zbog vas. Ali postoje ljudi kojima je to vrlo teško, a naš novi članak osmišljen je kako bi im pomogao da svladaju ovu vještinu koja je korisna u svakodnevnom životu.

Sposobnost obuzdavanja emocija (kontrola ljutnje, bijesa, agresije itd.) Bit će korisna posvuda: od obične komunikacije s obitelji i prijateljima do rješavanja radnih pitanja i vođenja poslovnih pregovora. Smislimo kako ovo naučiti.

Zašto biste trebali moći kontrolirati svoje emocije?

Prije nego što odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne postati nervozni, vrijedi razumjeti zašto je to uopće potrebno. Činjenica je da ako osoba ne može obuzdati svoje osjećaje, oni počinju dominirati njome. To može uzrokovati da njegovo ponašanje postane destruktivno, drsko, pa čak i suprotno njegovim vlastitim uvjerenjima.

Osoba postaje predisponirana za ekstravagantne i nepromišljene odluke i postupke, a stvari poput ispravnosti, razumnosti i pažnje prema drugima gube svoju važnost za nju. Kao rezultat toga, možete "prelomiti šumu" i učiniti puno stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.

Osim toga, beskrupulozni ljudi mogu iskoristiti nečiju emotivnost: prevariti je, prisiliti na nešto, isprovocirati, izigrati njezin ponos, izvršiti pritisak na osjećaj krivnje ili sažaljenja, između ostalog.

Emocijama se može nazvati onaj dio ljudskog bića koji vas u svakom trenutku može iznenaditi i kao zamahom neljubaznog čarobnog štapića uništiti cijeli čovjekov život, planove, nade i težnje.

Ako se emocije stalno mijenjaju (dakle, kada je osoba izložena prvo jednom, a zatim drugom emocionalnom stanju), njegova komunikacija s drugima je ozbiljno otežana. Osjećaji koji obuzimaju čovjekovu svijest lako ga mogu uznemiriti. Kao rezultat toga, on je "bačen" u različitim smjerovima, au životu nema ravnoteže ni stabilnosti.

Budući da je osoba stalno rastresena emocijama, njegova percepcija svijeta i života postaje dosadna, gubi samu mogućnost pronalaska sebe, dubokog razumijevanja svojih potreba, vrijednosti i želja. Pretjerano emotivan život je put s bombom čiji mjerač vremena može eksplodirati u svakom trenutku.

Nemogućnost kontrole emocija paralizira volju i čini čovjeka slabim, još ovisnijim o okolnostima. Ali u životu treba biti samouvjeren i sposoban samokontrole. Tek tada će biti moguće postati njegov punopravni vlasnik i postići neviđene visine.

Mislimo da su ovi argumenti sasvim dovoljni za razumijevanje opasnosti nesposobnosti ili nevoljkosti upravljanja vlastitim emocionalnim stanjima. Ali ipak, ne bi bilo suvišno saznati mišljenje psihologa o ovom pitanju. Evo kratkog videa sa sudjelovanjem Anatolija Starkova.

Koje emocije zahtijevaju kontrolu?

Svi znamo da emocije mogu biti pozitivne i negativne. I, čini se, kad bismo mogli ostaviti samo pozitivne, a “odbaciti” negativne, život bi nam mogao postati puno bolji. Ali to je samo prividno, jer čak i pozitivne emocije mogu nam učiniti medvjeđu uslugu - na primjer, utjerati nas u zamku zadovoljstva.

Potrebno je kontrolirati emocije koje čovjeku i njemu bliskim osobama uzrokuju patnju i bol. To su emocije koje vas tjeraju da radite ono što vam se ne sviđa, što je loše. Jednostavno rečeno, trebamo upravljati stanjima i osjećajima koji nam uskraćuju slobodu izbora.

Na primjer, ako je osoba vrlo društvena, energična i vesela, može imati lošu sreću na poslu. To znači da svoje manifestacije na mjestima gdje je takvo ponašanje nedopustivo morate držati pod kontrolom. Inače te pozitivne emocije mogu dovesti do ozbiljnih nevolja i problema.

No, naravno, glavnoj kontroli podliježu negativna stanja. Konvencionalno se mogu podijeliti u tri razine:

• Ego. Ovo je skriveni dio ljudske osobnosti. Njegove manifestacije možda neće uvijek odmah prepoznati ne samo oni oko njih, već i sami ljudi. Emocije koje proizlaze iz ega uključuju radost zbog nadmoći nad drugima, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale i povećanu pozornost prema vlastitoj osobi. Ovo također uključuje stalnu žeđ za više (profit, bogatstvo itd.), zavist, ponos, narcisoidnost, sebičnost, taštinu, likovanje, hvalisanje itd. Ego je oslonac i najsnažniji izvor mnogih emocionalnih stanja.
• Slabosti. Još jedan izvor emocija koje treba kontrolirati. Nabrojimo glavne emocije, osjećaje i kvalitete ove razine: nedostatak samokontrole i slaba snaga volje, slab karakter i lijenost, melankolija, malodušnost i tuga, bolna pasivnost i stalna sramežljivost, nedostatak neovisnosti, depresija, nepromišljenost u odlukama i radnje, kukavičluk, tjeskoba, strah, ovisnost o drugim ljudima. Sve situacije kada se ne želimo sabrati, nositi s poteškoćama, spustiti glavu, žaliti se itd. služe kao manifestacija naše slabosti.
• Žeđ za senzacijama. Život bez emocija i iskustava postat će dosadan i bezličan, ali oni, kao i sve ostalo, trebaju biti umjereni. Što se može pripisati žeđi za iskustvima? To je požuda i stalna privlačnost prema suprotnom spolu, ovisnost o kockanju, žeđ za uzbuđenjima i povećana potreba za adrenalinom, loše navike, ovisnost o drogama, proždrljivost itd. Mnogim su ljudima stanja i emocije ove razine najbolniji - s njima se ne mogu nositi, a čak i ako žele prestati težiti tim užicima, ne mogu to učiniti.

Ove tri razine uzrokuju lavovski dio emocija koje morate naučiti kontrolirati. Razmislite jesu li vam poznati, postoje li trenuci kada patite od njih, želite li se s njima nositi. A ako ste odgovorili potvrdno, sljedeće su preporuke posebno za vas.

Kontrola emocija: glavna pravila

Razumijevanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan prilično je jednostavno. Poučavanje ove vještine temelji se na nekoliko pravila. Držite ih se i nakon malo vježbe primijetit ćete kako vaši osjećaji počinju postupno popuštati vašoj namjeri da ih obuzdate.

Odvajanje od onoga što se događa

Mnoge negativne emocije se javljaju u nama kada netko bezrazložno na nama iskali ljutnju, ogorčenost ili loše raspoloženje. Takve se situacije događaju u svakodnevnom i obiteljskom životu, na poslu iu poslu, u školi itd. Jedno od glavnih pravila je "iznevjeriti" emocionalne manifestacije drugih ljudi, tj. ne reagiraj na njih, ne odgovaraj ljudima na isti način. Kada vas obuzme navala negativnosti, pokušajte se distancirati – odvratite pažnju od onoga što se događa, primjerice prebacite se na drugu aktivnost, udaljite se od mjesta događaja ili razmišljajte o nečem pozitivnom.

Samohipnoza

U napadu ogorčenja ili ljutnje, pomislite da je svaka životna situacija iskustvo osmišljeno da vas učini jačom osobom. Emocionalni ispadi jačaju psihu i jačaju karakter. Ponašajte se prema njima tako. Promjena stava može biti teška kada na to niste navikli, pa se pokušajte sjetiti da to činite kako biste postali otpornija osoba koju je teško pokolebati. Na taj način ćete početi formirati unutarnju jezgru zahvaljujući kojoj možete samouvjereno koračati kroz život i kontrolirati se.

Pravovremena pauza

Kada ste u uzbuđenom emocionalnom stanju, nije dovoljno samo sebi reći: “Dobro, to je to, prestani, mi kontroliramo svoje emocije.” Jedan od temelja upravljanja emocijama je sposobnost da na vrijeme “usporite” svoju psihu, da obuzdate razvoj određene emocije. Da biste to učinili, potrebno je, kako kažu, uključiti mozak, razmisliti što želite učiniti ili reći, a tek onda donijeti odluku - učiniti to ili ne. Promišljene i uravnotežene odluke su ono što ima pravu vrijednost. Stoga nemojte žuriti reći osobi sve što mislite o njemu ili se ljutiti zbog dosadnog incidenta. Stanite, nekoliko puta duboko udahnite i saberite se.

Vježbe disanja

Ne samo da mnogi autotreninzi i vježbe za upravljanje mentalnim stanjima počinju disanjem. Disanje je osnova svega; potiče koncentraciju, opuštanje, smirenost i oporavak. Ako na to gledate iz fiziološke perspektive, disanje zasićuje krv i mozak kisikom, poboljšavajući mentalnu aktivnost. A s moralnog stajališta, disanje vam daje malo vremena da sve odvagnete i razmislite o daljnjim akcijama. Stoga vježbe disanja (čak i jedan jednostavan duboki udah) pomažu u normalizaciji vašeg mentalnog i fizičkog stanja. Dobre vježbe pronaći ćete u našem članku "".

"Filtriranje" vašeg društvenog kruga

Emocije, osobito one negativne, mogu se prenositi s jedne osobe na drugu brzinom munje. Pokušajte ne komunicirati s "negativcima" i minimizirajte vrijeme provedeno u negativnim tvrtkama. Ako iznenada osjetite da su ljudi neprijateljski raspoloženi prema vama (i općenito), bolje je prekinuti komunikaciju, barem do sljedećeg puta. Emocije su vrsta energije s pozitivnom ili negativnom konotacijom. Ne biste trebali upijati tuđu negativnu energiju. Naprotiv, nastojte komunicirati s pozitivnim i vedrim ljudima koji zrače dobrotom. Komuniciranje s njima pružit će vam veliko zadovoljstvo i napuniti se pozitivnim osjećajima. Idealna opcija je odabrati ili stvoriti društveni krug koji se sastoji samo od ljudi koji su pozitivno raspoloženi prema životu.

Duhovni razvoj

U svakodnevnoj vrevi ne treba zaboraviti da postoji i unutarnji svijet koji zahtijeva razradu. Ako želite naučiti kako kontrolirati negativnost i obuzdati emocije, pokušajte uroniti u duhovni razvoj. To ne znači da morate odmah postati pobožna i religiozna osoba ili se pridružiti sekti. Danas postoje mnoga zanimljiva učenja i prakse koje vam pomažu pronaći unutarnji sklad, steći dublje razumijevanje sebe i svoje svrhe te naučiti živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Ali u isto vrijeme, možete lako nastaviti svoj normalan život na uobičajeni način. Ako ste zainteresirani za ovo područje, možete pohađati naš tečaj “” - sadrži mnogo korisnih informacija o ovoj temi.

Pronalaženje hobija

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan - pronađite nešto što vam se sviđa što može postati odušak. Razmislite o tome što ste rado radili kao dijete ili što biste sada voljeli raditi u slobodno vrijeme. Sigurno ćete imati više od jedne aktivnosti na koju ćete se s velikim zadovoljstvom ometati. Odabirom hobija za sebe imat ćete priliku nakratko zaboraviti na brige i probleme, psihički se opustiti, ojačati i poboljšati vitalnost. Zanimljivi hobiji pridonose tome, a ako se iznenada osjetite uvrijeđeno, iznervirano ili nelagodno, uvijek se možete okrenuti ovom "tamponu" kako biste svoje emocije sublimirali u određene aktivnosti.

Sportske aktivnosti

Tjelesno vježbanje jedna je od najučinkovitijih metoda razvijanja samokontrole i unutarnje snage (naravno i fizičke). Zbog toga je tako uobičajeno vidjeti ljude kako ispuštaju negativnost udaranjem boksačke vreće, vježbanjem u teretani ili penjanjem po strmim zidovima zida za penjanje. Ako shvaćate da vas ponekad osjećaji progone i jednostavno nemate kamo uložiti višak energije, napravite "viteški potez" - bavite se sportom. Tjelesno opuštanje dat će vam psihičku stabilnost i snagu; počet ćete liječiti svoje tijelo, ispunjavajući ga zdravim duhom. Ako ste u nedoumici, pogledajte sportaše – većina njih je vesela, ljubazna, pozitivna, voli provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, uživa u učenju, radu ili poslovanju. Rezultat je očit! U najgorem slučaju (ako ne želite ići u teretanu ili se upisati na sekciju), pojednostavite svoj zadatak: nekoliko puta tijekom dana trčite, radite vježbe, radite sklekove ili čučnjeve.

Pravilna prehrana

Hrana je izvor energije i snage za naše tijelo. Ali, prvo, ne možete jesti bilo što, a drugo, morate shvatiti da je svaki organizam individualan i također percipira hranu na svoj način. Čudno, naše unutarnje stanje i mnoge sposobnosti, uključujući i sposobnost kontrole emocija, također ovise o tome kako jedemo i što jedemo. Na primjer, ako jedemo kasno navečer, jako nam je teško zaspati, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. A ujutro nam se ne jede. Zbog toga dan započinjemo pospani i iscrpljeni, a to izravno utječe na naše stanje, donošenje odluka i stupanj samokontrole. Može se navesti još puno primjera, ali svi će nas dovesti do istog zaključka – jedite zdravu hranu. Tada će biti samopouzdanja, dobrog raspoloženja i energije za upravljanje emocijama. Da, i ne zaboravite na zdrav san - to je također vrlo važno.

Odbacivanje loših navika

Čak i kada mislimo da imamo dobru kontrolu nad svojim emocijama, možda nećemo primijetiti mnogo. Pogotovo ako imamo loše navike. Štoviše, ovdje ne govorimo samo o pušenju i zlouporabi alkohola, već io stvarima kao što je negativno razmišljanje - zapravo, to je također navika, baš kao i emocionalnost. Kao što se neki ljudi ne mogu koncentrirati i razmišljati dok ne popuše cigaretu, drugi se ne mogu opustiti dok ne popiju, treći ne mogu doživjeti događaj dok na njega emocionalno ne reagiraju. Sve to dovodi do jednog rezultata - ovisnosti, gubitka samokontrole, izljeva negativnosti, odsutnosti duha, nedostatka kontrole. Ali i sami savršeno dobro razumijete da što je čovjek manje ovisan o nečemu, to je slobodniji u životu - u mislima, reakcijama, akcijama, akcijama. Stoga je još jedna preporuka da razmislite o tome imate li loše navike i ovisnosti koje vam stvarno ometaju život. A ako jesu, počnite ih se malo po malo rješavati. Počnite s nečim malim, a zatim prijeđite na veće stvari. Budite uvjereni da će vam to pomoći da naučite samokontrolu i samokontrolu. Pročitajte naše članke "" i "".

Ova pravila ne bi trebala samo voditi do potrebnih i ispravnih misli, već postati pravi vodič koji će vam pokazati kako naučiti kontrolirati svoje emocije i ne biti nervozan, prestati brinuti i "trzati se". Osvijestite ih, osjetite ih, zapišite njihova imena na papir i pregledajte ih rano ujutro, tijekom dana i prije spavanja kako ih se ne biste zaboravili držati. Kako bismo lakše vježbali upravljanje emocijama, nudimo nekoliko korisnih vježbi.

Vježbe prikazane u nastavku možete izvoditi u bilo kojem trenutku kada trebate kontrolirati svoje emocije, tj. u stvarnom vremenu. Tradicionalno su prikladni za negativne emocije, ali radi raznolikosti i usavršavanja vještina, možete ih prakticirati dok doživljavate pozitivne emocije. Ponudit ćemo ukupno četiri vježbe:

• Prva vježba je zamijeniti sve negativne emocije pozitivnima, na primjer, ljutnju i zlobu radošću i smijehom. Na primjer, svađate se s nekom osobom, a atmosfera postaje sve napetija. U trenutku apogeja, kada emocije jure, recite osobi nešto što uopće ne očekuje čuti. Na primjer, možete reći svojoj voljenoj osobi: "Tako si mi drag" ili "Volim te". Ako je ovo prijatelj, reci: "Ti si najbolji prijatelj na svijetu!" Odgovorite svom šefu: "Ti si vrlo cool vođa." Ali pazite da ne izgleda kao sprdnja. Učinivši sve kako treba, odmah ćete ugasiti emocije - i svoje i sugovornikove.
• Druga vježba je varijacija prve, ali je više osmišljena da promijeni vaše vlastito stanje. U trenutku kada shvatite da ne možete obuzdati negativne emocije i da će uslijediti odgovarajuća reakcija, preobrazite je u pravu suprotnost. Ako se dogodilo nešto mučno i vrlo neugodno, a želite da “eksplodirate u grmljavinu”, potrudite se i nasmijte se, smijte se, skakućite od sreće. Razmislite što dobrog može proizaći iz situacije i počnite uživati ​​poput djeteta. Učinite isto s drugim negativnim emocijama.
• Treća vježba je vođenje dnevnika. Možda se čini neobično, ali je vrlo korisno u kontroli emocija i kontroliranju ljutnje. Kupite bilježnicu i napravite od nje "dnevnik emocija". Kad god osjetite da se počinjete osjećati ljutito, tužno, frustrirano ili ogorčeno, sjednite na stolicu ili za stol i počnite pisati. Ali ne pišite ono što vas brine, već naprotiv - sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana, što je u vašem životu, zbog čega ste sretni. Prebacite se s negativnog na pozitivno. Počet ćete razmišljati u drugom smjeru i vaše će se raspoloženje početi mijenjati. Spremite svoje bilješke, au trenucima sljedećeg negativnog iskustva napravite nove i ponovno pročitajte stare. Kao rezultat toga, vaš "dnevnik emocija" bit će ispunjen s puno ugodnih dojmova i uspomena koje će vam pomoći da bolje i bolje kontrolirate svoje emocije.
• Četvrta vježba omogućuje vam neutraliziranje negativnih emocija ili barem minimiziranje njihove manifestacije i utjecaja na psihu. Slična je prethodnoj, ali ako ste tada u dnevnik zapisivali sve dobre događaje, sada na papir izbacujete sve što vas brine. Za ovo vam ne treba dnevnik - samo uzmete papir i olovku i napišete sve što vam padne na pamet. Nakon što ste izrazili sve svoje misli, uzmite ovaj komad papira i spalite ga, zamišljajući da se sve negativne emocije pretvaraju u pepeo. Možete koristiti i još jednu varijantu: podijelite list na dva dijela, pri čemu će prvi sadržavati loše emocije, a drugi će sadržavati suprotne dobre emocije. Zatim izrežite list, spalite "lošu" polovicu, a "dobru" polovicu zadržite za sebe i ponovno je pročitajte nekoliko puta, koncentrirajući se na pozitivno. Ova vježba pomoći će vam da lakše podnesete loše događaje, obuzdate emocije i podnesete ljutnju.

Nadamo se da vam je naš članak, iako vam nije otvorio oči o važnosti i značajkama upravljanja emocijama, proširio vaše znanje i dao povoda za razmišljanje. Jedino što vam možemo savjetovati je da svim svojim bićem pokušate prihvatiti ideju da ste sposobni postati gospodar svojih osjećaja i emocija, prestanete biti njihov rob i slijedite njihovo vodstvo. Želimo vam da uvijek vjerujete u sebe i da, gledajući se u ogledalo, u odrazu vidite uspješnu, radosnu i zadovoljnu životom osobu. I za kraj još nekoliko savjeta psihologa. Sretno!