Sivuston osiot
Toimittajan valinta:
- Talven kasvot runollisia lainauksia lapsille
- Venäjän kielen oppitunti "pehmeä merkki sihisevien substantiivien jälkeen"
- Antelias puu (vertaus) Kuinka saada onnellinen loppu sadulle Antelias puu
- Tuntisuunnitelma ympäröivästä maailmasta aiheesta ”Milloin kesä tulee?
- Itä-Aasia: maat, väestö, kieli, uskonto, historia Vastustaessaan näennäistieteellisiä teorioita ihmisrotujen jakamisesta alempaan ja korkeampaan, hän todisti totuuden
- Asepalvelukseen soveltuvien luokkien luokitus
- Pahoinpitely ja armeija Pahansyöksyä ei hyväksytä armeijaan
- Miksi haaveilet kuolleesta äidistä elossa: tulkintoja unelmakirjoista
- Minkä horoskoopin alla ihmiset ovat syntyneet huhtikuussa?
- Miksi haaveilet myrskystä meren aalloilla?
Mainonta
Missä oppia meditaatiota. Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille kotona. Meditaatioharjoittelu ja näönsäätö |
Meditaation oppiminen ja sisäisen dialogin lopettaminen on yksi meditaatiokäytännön avainasioista. Miksi sisäistä dialogia ylipäätään tapahtuu? Ihmisen tietoisuus voidaan jakaa kahteen toiminnalliseen osaan. Perusosa vastaanottaa kaikki vaikutelmat yhdessä kompleksissa. Hän on vastuussa kiinnostuksesta ja nautinnosta. Ja myös "itsensä kokemiseen". Myöhempi osa luo monimutkaisia merkityksiä, asettaa tehtäviä ja seuraa niiden toteutumista. Tätä osaa voidaan kutsua komentajaksi. Hän yrittää aina hallita jotain. Hän käsittelee myös monimutkaista analytiikkaa. Sisustus dialogia- psykologian käsite, jatkuva prosessi sisäinen kommunikaatio ihmisen ja itsensä välillä, intrapersonaalinen autokommunikaatio. Sisäinen dialogi on komento- ja analyyttisen osan työkalu. Voit nähdä, että se korostaa tehtäviä ja antaa niille tärkeyden. Hänen kysymyksensä:
Tietoisuuden komentoosan työ merkityksen järjestämisessä on erittäin kallista. Ihmisellä on monia hallitsevia tekijöitä tietoisuudessaan, ja "komentajan" on jatkuvasti vahvistettava toista suhteessa toiseen. Ja mitä voimakkaampia dominansseja on, sitä enemmän vaivaa tarvitaan - ne kasvavat kuin lumipallo. Voimme sanoa, että henkilöllä on kahdenlaista huomiota: "yksinkertainen" huomio todellisiin ulkoisiin esineisiin ja sisäisiin tuntemuksiin. "monimutkainen huomio", joka vie ihmisen todellisuudesta abstraktien ideoiden maailmaan. Meditaatioon tarvitsee Välttämättä oppia rentoutumaan "vaikea huomio" jotta se ei toimi liian kovaa. Itse asiassa tämä on yksi tärkeimmistä syistä ihmisten kiinnostukseen meditaatioon. Meditaation opetuksen perustehtäväSiksi meditaation ensimmäinen perustehtävä on kyky poistua kokonaan tilasta, jossa tietoisuudella on taipumus tuottaa vaivaa. Päästäksesi eroon ylihallinnasta, sinun on käytännössä lopetettava kaikki kontrolli. Siksi harjoittelutapa vaivaa ja kurinalaisuutta ei auta. Mutta tätä opetetaan nyt monilla moderneilla lähes meditatiivisilla kursseilla – keskittymisen kautta. Mutta keskittyminen vahvistaa tietoisuuden komentotilaa, kun taas meditaation tulisi johtaa pois siitä. Yhdeksän kuvaa kuvaa samaa määrää meditaation vaiheita. Allegorisessa ja visuaalisessa muodossa heijastuu Totuuden ymmärtämisen vaikean polun aloittaneen mielen- ja tietoisuuden muutokset: munkki, jonka käsissä on lasso ja koukku, apina ja norsu. Värien leikkiä, mustavalkoisia kuvia- Tämä on askel askeleelta polku rauhaan ja vapautumiseen mielen sulkevista harhaluuloista. Lasso on tietoisuuden ja tietoisuuden symboli, koukku on valppauden symboli, norsu on tietoisuus, joka on värjätty mustaksi polun alussa ja apina on vaeltavan mielen symboli. Tiibetin muinainen thangka opettaa meditaatiota Algoritmi voimatilasta poistumiseen: 1.Kiinnitämme huomiomme yksinkertaisiin tuntemuksiin, missä ei ole monimutkaisia merkityksiä, jotka vaativat voimakasta panostusta - kehon, hengitys- ja perifeeristen lihasten toiminnan kokemisessa, ulkoisten esineiden ja äänien havainnoissa. 2. Tärkeää Älä lataa näitä tuntemuksia uusilla monimutkaisilla merkityksillä - "chakrat" ja niin edelleen. Mikä tahansa semanttinen kuorma häiritsee oppimista pysäyttämään sisäinen. 3. Jotta tietoisuus ei kyllästy eikä etsi merkitystä, sille on annettava jotain. Tarvitsee Opi nauttimaan siitä, mitä sinulla JO on. Nuo. sinun on opittava käsittelemään yksinkertaisia vaikutelmia luonnollisella mielenkiinnolla, jotta niiden havainto tuo iloa. ESIMERKKIKANSSA katso kättäsi ja tunne sitä, havaitse ainakin joitain todellisia tuntemuksia, jos niitä on vähän, tee ensin itsehieronta tai harjoitukset. Mutta sinä ÄLÄ YRITÄ muuttaa käden tuntemuksia huomiolla. Huomaat mitä on, kohtelet näitä tuntemuksia kiinnostuneena ja yrität saada niistä tyydytystä. Sitten otat toisesta kädestä, sitten jaloista jne. Tunteet kehosta kulkevat hermoja pitkin aivoihin. Mutta kerran tietoisuus loi suodattimen, joka vähensi huomiota näihin tuntemuksiin, jotta mahdollisimman paljon resursseja voitaisiin ohjata sosiaalisten ja muiden toimintojen analysointiin. Muutaman viikon kuluessa kuvatun periaatteen mukaisen meditaation harjoittamisesta ihminen alkaa havaita paljon enemmän tuntemuksia kehossaan ja ILMAN ponnisteluja. Kokemukseni mukaan muutaman kuukauden tämäntyyppinen harjoittelu lisää kehon tietoisuutta paljon tehokkaammin kuin vuosien intensiivinen keskittymisharjoittelu. Ja ihminen pitää näistä kohonneista tuntemuksista. Meditaatioharjoittelu ja näönsäätöSama on näkökyvyn kanssa. Huomaamme näkökentässämme kohteen, joka kiinnostaa meitä ainakin hieman, sitten toisen, ja muutaman istunnon jälkeen tulemme siihen tulokseen, että meille on mielenkiintoista ja miellyttävää katsoa mitä tahansa esinettä ja katseluprosessia. itsessään on mielenkiintoinen.
Ammatinharjoittajan on luotava tilanne, jossa on vähemmän kontrollia, mutta korkean intensiteetin kokemuksia, jotka ovat mielenkiintoisia ja nautinnollisia. Mutta samalla, jotta vaikutelmissa ei tapahdu ulkoista muutosta - ne ovat samat koko ajan. Tämän seurauksena sisäinen dialogi, monimutkaisten merkityksien ja kontrollin luomisen funktiona, laantuu. Ja opettele etsimään yhä suurempaa syvyyttä yksinkertaisista tuntemuksista. Tämä on resurssitila, johon sinun on opittava sukeltamaan nopeasti. Tämän tilan hallittuaan henkilö saa kyvyn liikkua sen ja aktiivisen komentajan tilan välillä. Elämän vaikutelmien lisääntyneen kokemuksen tila ja liiallisen huomiojännityksen väheneminen tunkeutuu jokapäiväiseen elämään. Tämä lisää henkisen toiminnan tehokkuutta. Kokeneen "meditaattorin" tietoisuus tottuu vähentämään dominantien liiallista intensiteettiä, ja siksi jos on tarpeen tehdä vaikeaa työtä, dominantien intensiteettiä voidaan lisätä paljon hellävaraisemmin kuin useimmat ihmiset. Aivoresursseja säästyy ja tietoisuuden tehokkuus kasvaa. Tämän seurauksena henkilö saa kyvyn sekä vähentää ponnisteluja lähes nollaan että helposti osallistua mihin tahansa toimintaan. Meditaatiosta tulee joka vuosi yhä suositumpaa. Monet menestyneet ihmiset ovat arvostaneet tämän käytännön tehokkuutta sisäiseen kasvuun ja itsensä kehittämiseen. Tässä artikkelissa annan neuvoja aloittelijoille, kuinka meditoida oikein kotona. Miksi sinun täytyy meditoidaLänsimaissa on tehty monia tieteellisiä tutkimuksia meditaation vaikutuksista ihmiskehoon. Tulokset osoittautuivat niin vakaviksi, että lääketieteellisten laitosten lisäksi myös lasten oppilaitokset alkoivat ottaa käyttöön tätä käytäntöä. Mitä tutkijat löysivät? Tässä muutamia faktoja:
Innostavia tuloksia, eikö? Ja nämä vaikutukset ovat meidän jokaisen saatavilla. Alla käyn läpi meditaation perusteet aloittelijoille, jotta voit kokea sen positiiviset vaikutukset itse. Ensimmäinen askel. Valitse paikka ja aikaEnsinnäkin sinun tulee löytää sopiva paikka meditaatiolle, sillä harjoituksen onnistuminen riippuu viime kädessä siitä. Pääkriteereitä on kolme.
Mitä tulee aikaan, paras aika aloittelijoille on aamu (etenkin aikaisin) ja ilta. Keskipäivän tunteina, kun maailma on huipussaan, on vaikea hidastaa ja vaipua meditatiiviseen rytmiin. Jos sinulla on kuitenkin mahdollisuus jäädä eläkkeelle vasta keskipäivällä, käytä tätä tilaisuutta.
Loppujen lopuksi, jos vaatteet painavat tai hierovat kehoasi, et pysty keskittymään. Sinun ei pitäisi olla kylmä tai kuuma. Kaikki edellä mainitut tekijät ovat tärkeitä. Vaikka et noudata mitään yllä olevista kohdista, voit silti saavuttaa menestystä meditaatiossa. Ainoa kysymys on ponnistelusi. Edellä kuvattu auttaa yksinkertaistamaan tätä polkua. Vaihe kaksi. MeditaatioasentoKun puhumme meditaatiosta, kuvittelemme usein munkin istuvan lootusasennossa. Tämä on kuitenkin täysin vapaaehtoista.
Uskotaan, että henkilö voi pysyä tässä asennossa erittäin pitkään. Samalla selkä pysyy hyvässä kunnossa, ei rentoudu liikaa, eikä samalla kehossa ole liiallista jännitystä. Jotta olosi olisi mukavampi, aseta pakaroiden alle noin 15 senttimetrin korkeus. Tämä voi olla (ei pehmeä) tyyny tai useisiin kerroksiin taitettu peitto. Tässä tapauksessa asennon on oltava vakaa. Kädet voidaan asettaa polvillesi tai polvillesi lähelle reisiäsi kämmenet ylöspäin. Toinen vaihtoehto käsien asennolle on veneasento alavatsassa kämmenten ollessa ylöspäin ja peukalot kiinnitettyinä.
Jos edellinen asento on jostain syystä epämiellyttävä sinulle, istu vain tuolin reunalla. On parempi valita tuoli, jossa on kova istuin. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla, älä ristissä. Käsien asento on sama kuin edellisessä kappaleessa. Vaihe kolme. Meditaatiotekniikka aloittelijoilleOn olemassa erilaisia meditaatiomenetelmiä, jotka vaihtelevat perinteisestä eksoottiseen. Tänään tarkastelemme yhtä yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tekniikoista. Joten mistä aloittaa meditointi? Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti askel askeleelta.
Tämä on loistava meditaatiotekniikka aloittelijoille. Se ei vaadi paljon aikaa, vain 10-15 minuuttia päivässä riittää. Se on kuitenkin erittäin tehokas - katso itse arvioimalla tuloksia viikon harjoittelun jälkeen. 7 yleistä virhettä, joita aloittelijat tekevät meditaatiossaMonet ihmiset, jotka alkavat meditoida, tekevät samat virheet. Suosittelen, että puhumme niistä, jotta et tee näitä virheitä.
Mitä tehdä, jos se ei toimi?Ehkä et pysty siihen - on vaikea keskittyä, on vaikea pitää asentoa? Tai ehkä luulet tekeväsi hölynpölyä?
Vaikka se ei olisi täydellinen ja vaikka ei olisi vielä näkyvää tulosta. Mutta se toimii. Meditoinnin osaaminen on taito. Vähän kuin pyörällä ajaisi. Sitä voidaan harjoitella ajan myötä. Pääasia ei ole luovuttaa ja jatkaa. Tehokkain tapa oppia meditaatiota- on luottaa Opettajaan. Ystävät, haluan suositella teille mentoriani, jonka kanssa opin kerran meditoimaan. Tämä on Igor Budnikov, hän itse opiskeli meditaatiota Thaimaan, Malesian ja Indonesian luostareissa. Igor opettaa sinulle meditaation hämmästyttävän yksinkertaisesti ja helposti ja auttaa sinua välttämään yleisiä virheitä. Kuitenkin tapahtuu, että aloittelijan on todella vaikea meditoida: he eivät pysty istumaan 10 minuuttia peräkkäin tai on vaikea pakottaa itsensä harjoittelemaan joka päivä. Ilman tätä oikea meditaatio ei toimi. Siinä tapauksessa tässä on joitain vinkkejä.
Näin ollen aloittelijan ei ole ollenkaan vaikeaa meditoida kotona. Yllä kuvattu meditaatiotekniikka auttaa sinua kokemaan tämän hämmästyttävän muinaisen käytännön positiiviset vaikutukset. Tässä artikkelissa aion puhua kuinka meditoida oikein, Annan esimerkin tietystä meditaatiosta, jonka voit aloittaa tänään, ja kerron sinulle oikean asennon, jossa kehosi tulisi olla istunnon aikana. Meditaatio on tehokas rentoutumis- ja keskittymisharjoitus, joka puhdistaa mielesi ajatuksista ja huolista, rauhoittaa ja puhdistaa ajattelusi. Säännöllinen meditaatio parantaa mielialaa, opettaa rentoutumaan ja olemaan reagoimatta stressiin, auttaa torjumaan huonoja tapoja, vahvistaa luonnettasi, parantaa keskittymiskykyäsi, muistiasi jne. Mikä tärkeintä, meditaatio kehittää sinussa tervettä kriittistä kykyä, kykyä tarkastella ympärilläsi olevia asioita ja myös itseäsi hillitysti ja puolueettomasti ja vapauttaa käsityksesi illuusioiden verhosta! Meditaation tarkoitusMeditaatiossa ei ole taikuutta tai taikuutta. Tämä on vain tietty harjoitus, harjoitus, ei mitään muuta. Meditaation tavoitteena ei ole "kolmannen silmän avaaminen" tai "absoluutin ymmärtäminen". Meditaation tavoitteena on terve keho ja terve mieli, rauhallisuus, harmonia, tasapaino jne. Kaikki mitä kiireisinä aikoinamme niin puuttuu. Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Lisäksi olen varma, että suurin osa teistä on jo harjoittanut jonkinlaista meditaatiota ja osaatte jopa arvostaa sen vaikutuksia! Yllättynyt? Kuinka moni teistä, kun aloit laskea lampaita: yksi lammas, kaksi lammasta...n lammasta, kunnes nukahdit? Samalla voisi kuvitella kiharakarvaisten lampaiden itsensä hyppäävän esimerkiksi aidan yli. Se auttoi jotakuta. Miksi luulet? Koska sinä kiinnitti huomionsa yhteen asiaan, jolloin lakkaa ajattelemasta jotain muuta. Kaikki huolet ja ajatukset lähtivät mieleesi! Ja tämän prosessin yksitoikkoisuus rauhoitti sinut ja nukahdit! Katsos, ei temppuja, kaikki on erittäin yksinkertaista. Meditaatio perustuu samanlaiseen periaatteeseen, vaikka tämä onkin erittäin karkea ja yksinkertaistettu vertailu. Keskityt hengitykseesi, kuvaan tai mantraan, mikä rauhoittaa mieltäsi. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että meditaation vaikutus on paljon laajempi ja syvempi kuin vaikutus, joka ilmenee lampaita laskettaessa. Tämä käytäntö voi antaa sinulle verrattoman enemmän. Monet Internetin kotimaisen segmentin artikkelit tästä aiheesta ovat ylikuormitettuja kaikenlaisella esoteerisella terminologialla: "chakrat", "energiat", "värähtely". Uskon, että tällaiset artikkelit eivät täysin vaikuta tämän, epäilemättä hyödyllisen ja tehokkaan käytännön leviämiseen maassamme, koska kaikki nämä termit voivat aiheuttaa hämmennystä ja skeptisyyttä keskivertoihmisessä. Kaikki tämä haisee jonkinlaiselle lahkolaisuudelle, jonka takaa on mahdotonta erottaa meditaation ydintä. No, itse asiassa, miksi sinun tarvitsee "avaa alempi chakra", kun itse asiassa haluat vain oppia hallitsemaan tunteitasi, etkä alistu hetkellisiin impulsseihin ja mielialan muutoksiin, vai? Katson meditaatiota täysin eri tavalla. Minulle tämä ei ole uskonto, ei salainen opetus, vaan täysin sovellettu niin sanotusti kurinalaisuus, joka on auttanut minua paljon elämässä, tavallisessa, maallisessa elämässä, ei transsendenttisessa kosmis-hengellisessä elämässä. Hän auttoi minua selviytymään luonteenpuutteistani, riippuvuuksistani ja heikkouksistani. Hän antoi minun toteuttaa potentiaalini täydellisemmin, laittoi minut itsensä kehittämisen polulle, ja ilman häntä tätä sivustoa ei olisi olemassa. Olen varma, että se voi auttaa sinuakin. Kuka tahansa voi oppia meditaatiota. Siinä ei ole mitään monimutkaista. Ja vaikka et onnistuisi, sillä on silti vaikutus. Joten aloitetaan. Jos haluat aloittaa meditoinnin, niin ensin: Varaa aikaa meditaatiolleSuosittelen meditoimaan kahdesti päivässä. 15-20 minuuttia aamulla ja saman verran illalla. Aamulla meditaatio saa mielesi järjestykseen, lisää energiaa, valmistaa sinut päivän alkuun, ja illalla se lievittää stressiä ja väsymystä sekä vapauttaa sinut ärsyttävistä ajatuksista ja huolista. Yritä olla missaamatta yhtäkään istuntoa. Olkoon meditaatiosta jokapäiväinen tapa. Olen varma, että jokainen voi varata 30-40 minuuttia päivässä. Monet ihmiset valittavat ajan puutteesta ja tätä tosiasiaa voidaan käyttää tekosyynä olla huolehtimatta itsestään, esimerkiksi olla viettämättä aikaa urheiluun tai olla meditoimatta. Ymmärrä, että et meditoi ketään varten, vaan ennen kaikkea itseäsi varten. Tämä on toimenpide, jonka tavoitteena on saavuttaa henkilökohtainen onnellisuus ja harmonia. Ja tämä harmonia ei maksa niin paljon. Vain 40 minuuttia arvokkaasta ajasta! Onko tämä suuri maksu? Samalla tavalla urheilun tavoitteena on vahvistaa terveyttäsi, mikä on tärkeämpää kuin mikään muu, jonka kaikki unohtavat jatkuvasti ja jahtaavat välittömien, lyhyen aikavälin tavoitteiden toteuttamista globaalien tavoitteiden sijaan uhraten strategian taktiikkaa. Mutta se on paras tapaus. Useimmiten nämä 40 minuuttia, jotka voitaisiin käyttää suurella hyödyllä, kuluu hölynpölyyn. Tästä syystä et voi uhrata tätä jonkun muun, vähemmän merkittävän hyväksi. Mutta voit aloittaa 15 minuutilla päivässä, jos olet aloittelija. Se ei ole vaikeaa. Suosittelen tilaamista ilmainen 5 päivän meditaatiokurssini, jolla voit hallita yksinkertaisen meditaatiotekniikan ja välttää yleisiä virheitä. Tämän artikkelin aihe ei ole urheilu. Mutta koska puhun tästä, sallin itselleni tämän vertailun: jos fyysinen harjoittelu on kehosi terveyttä, niin meditaatio on mielesi terveyttä. Monet ihmiset aliarvioivat sitä ennen kuin alkavat tehdä sitä itse (minullekin kävi niin, olen yleensä materialisti ja minun oli melko vaikeaa aloittaa jotain, jonka liitin uskontoon ja jonkinlaiseen shamanismiin, mutta henkilökohtaiset ongelmat pakottivat minut kokeilla, mistä olen nyt erittäin iloinen). Jos sinulla on vain kiireellisiä asioita, on parempi nukkua vähemmän ja meditoida samaan aikaan: koska 20 minuuttia meditaatiota korvaa henkilökohtaisten tunteideni mukaan saman määrän uniaikaa tai jopa paljon enemmän, kun lepäät ja rentoutua. Jos sinulla on hyvin, hyvin vähän aikaa ja et myöskään nuku paljon, tai sinun on erittäin vaikeaa istua tyhjäkäynnillä alussa 20 minuuttia, voit kokeilla. Tämä on erityinen tekniikka, jonka on opettanut yksi tämän käytännön tunnetuista mestareista. Mutta silti suosittelen meditoimaan vähintään 15 minuuttia aikuiselle ja 5-10 minuuttia lapselle. Valitse sijaintiTietysti on parempi meditoida kodikkaassa ja hiljaisessa ympäristössä. Mikään ei saa häiritä sinua. Jotkut ihmiset eivät suosittele harjoittelua samassa huoneessa, jossa nukut. Koska tässä tapauksessa on suurempi mahdollisuus, että nukahdat istunnon aikana, koska aivosi ovat tottuneet siihen, että nukahdat tässä huoneessa. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita toista harjoitustilaa, makuuhuoneessa meditoinnissa ei ole mitään vikaa. Tämä ei ole kriittinen, usko minua. Jos et jostain syystä löydä sopivaa ympäristöä meditaatiolle, tämä ei ole syy luopua harjoituksesta. Kun aloin meditoida, asuin Moskovan alueella ja minun piti matkustaa junalla töihin joka päivä. Harjoittelin matkan varrella ja monista häiriötekijöistä huolimatta onnistuin jotenkin rentoutumaan. Jopa meditaatio meluisan väkijoukon keskellä voi vaikuttaa jonkin verran, joten älä unohda sitä, vaikka sinulla ei olisikaan hiljaista paikkaa, jossa voisit olla yksin itsesi kanssa. Tällainen paikka on tietysti toivottava, mutta ei ehdottoman välttämätön. Ota oikea asentoEi ole välttämätöntä istua lootusasennossa. Pääasia, että selkäsi on suora ja tunnet olosi mukavaksi. Selkänojaa ei saa kallistaa eteenpäin tai taaksepäin. Selkärangan tulee muodostaa suora kulma sen pinnan kanssa, jolla istut. Toisin sanoen sen tulisi sopia kohtisuoraan lantioon. Voit istua tuolilla, mieluiten et nojaa sen selkään. Suora selkäasento on välttämätön, jotta hengittäminen olisi helpompaa ja ilma pääsee paremmin keuhkojesi läpi. Se on myös välttämätöntä tietoisuuden ylläpitämiseksi. Loppujen lopuksi meditaatio on tasapaino rentoutumisen ja sisäisen sävyn partaalla. Meditaatio ei ole vain rentoutustekniikka, kuten monet ihmiset ajattelevat. Se on myös tapa tarkkailla mieltäsi, tapa kehittää tietoisuutta. Ja nämä asiat vaativat huomiota ja keskittymistä. Suora selkä auttaa tässä. Jos istut suorassa, et todennäköisesti nukahtaa meditaation aikana. (Tästä syystä en suosittele meditoimista makuulla) Mitä tehdä, jos selkäsi jännittyy hyvin? Suoran selkäasennon aikana voidaan käyttää lihaksia, joita ei tavallisesti käytetä elämässä. Siksi selkäsi voi jännittyä. Se on koulutuskysymys. Suosittelen, että istut ensin tuolilla selkä suorana etkä nojaa selkääsi tuolin selkänojalle. On parempi sietää lievää epämukavuutta keskittymättä siihen. Heti kun sitä on vaikea sietää, siirry varovasti taaksepäin ja nojaa selkäsi tuolin selkänojaa vasten häiritsemättä selkärangan suoraa asentoa. Jokaisella uudella harjoituskerralla istut pidempään ja pidempään selkä suorana nojamatta sitä mihinkään, sillä lihaksesi vahvistuvat ajan myötä. Rentouta kehosiSulje silmäsi. Yritä rentouttaa kehosi täysin. Suuntaa huomiosi jännittyneisiin kehon alueisiin. Jos et voi tehdä tätä, ei hätää, jätä kaikki niin kuin on. Kiinnitä huomiosi hengitykseen tai mantraanSulje silmäsi. Kiinnitä huomiosi hengitykseen tai mantraan. Kun huomaat alkavasi ajatella jotain, Palauta vain rauhallisesti huomiosi lähtöpisteeseen(mantra, hengitys). Vältä yrittämästä tulkita sisällä nousevia ajatuksia, tunteita, tuntemuksia ja toiveita. Havaitse nämä asiat puuttumatta niihin. Yllä oleva kappale sisältää käytännössä kattavat ohjeet meditaatiosta niille, jotka ovat juuri aloittaneet sen harjoittamisen. Yritin muotoilla mahdollisimman selkeästi sen olemuksen, mitä meditaatiolla ymmärrän ilman turhia asioita, jotta en mutkista mitään ja välitän meditaation merkityksen mahdollisimman paljon niille, jotka eivät tiedä siitä mitään. Mutta tämä ohje kaipaa selvennystä. Kun katsot hengitystäsi, et voi ajatella mitään samanaikaisesti (kokeile). Siksi, kun palautat huomiosi hengitykseesi, ajatukset katoavat itsestään. Mutta joskus, kun olet saavuttanut hyvän keskittymisen hengitykseen (mantra), voit tarkkailla ajatuksia ulkopuolelta, kuinka ne tulevat ja menevät, kuinka ne kelluvat ohitsesi kuin pilvet. Ja sinusta näyttää siltä, että et ole osallistuja tähän prosessiin, pysyt sivussa. Mutta tämä ei tapahdu heti. Tämä on seuraava keskittymisvaihe, jonka voit saavuttaa, kun saavutat hyvän keskittymisen. Alussa ajatukset häiritsevät sinua todennäköisesti jatkuvasti, ja tämä on normaalia. Heti kun huomaat tämän, kiinnitä huomiosi hengitykseen. Siinä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, kehittää keskittymiskykyä. Ajatuksista eroon pääseminen voi olla vaikeaa, koska aivot ovat tottuneet ajattelemaan jatkuvasti. Ajatuksista eroon pääseminen ei ole meditaation tavoite, kuten monet ajattelevat. Sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti tarkkailla rauhallisesti hengitystäsi tai keskittyä mantraan. Nykyaikainen ihminen saa paljon tietoa joka päivä: kokouksia, asioita, huolia, Internetiä, uusia vaikutelmia. Ja hänen aivoilla ei aina ole aikaa käsitellä tätä tietoa nopeatempoisessa elämässä. Mutta meditaation aikana aivot eivät ole kiireisiä minkään kanssa, joten ne alkavat "sulattaa" tätä tietoa ja tämän vuoksi sinulle tulee niitä ajatuksia ja tunteita, joihin et omistanut tarpeeksi aikaa päivän aikana. Ei näissä ajatuksissa ole mitään vikaa. Ei tarvitse henkisesti moittia itseäsi siitä, ettet pysty rentoutumaan tai päästä eroon ajatuksista. Ei tarvitse yrittää vaikuttaa suuresti siihen, miten meditaatio etenee. Seuraat vain rauhallisesti mitä tapahtuu puuttumatta siihen. Anna kaiken mennä kulkuaan: hyviä ajatuksia ei tule, mutta myös hyviä ajatuksia tulee. Ota irrallisen tarkkailijan asema: älä tuomitse ajatuksiasi. Sinun ei pitäisi verrata tunteitasi siihen, miltä sinusta tuntui toisen meditaation aikana tai siihen, miltä sinusta tuntuu. Pysy nykyhetkessä! Jos huomiosi on hajallaan, tuo se rauhallisesti, ilman ajatuksia, takaisin lähtöpisteeseen. Jos noudatat näitä ohjeita harjoituksen aikana, sinulle ei tule "oikeita" tai "vääriä" kokemuksia meditaation tilassa. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on "oikein", yksinkertaisesti siksi, että se tapahtuu eikä mitään muuta voi tapahtua. Meditaatio on olemassa oleva asioiden järjestys, sisäisen maailmasi hyväksyminen sellaisena kuin se on. (Kaikki voivat muistaa hedelmättömät nukahtamisyrityksensä. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan ja ajattelet sitä jatkuvasti ("Minun täytyy nukkua", "en voi nukkua - kuinka kauheaa"), et onnistu. Mutta jos vain rentoudut ja päästät irti halusta nukahtaa niin pian kuin mahdollista, nukahdat jonkin ajan kuluttua rauhallisesti. Sama tapahtuu meditaation aikana, päästä eroon toiveistasi ajatuksia ja saavuttaa jokin erityinen tila, niin kuin se tapahtuu.) Meditaatiota ei tietenkään voi täysin verrata uneen. Sen aikana on vielä pientä vaivaa. Tämä palauttaa huomion lähtöpisteeseen. Mutta tämä on vaivaa ilman vaivaa. Eli se on erittäin kevyt. Mutta samalla sen pitäisi olla lempeä vaativuus, joka muistuttaa jatkuvasti, että huomiosi on vaeltunut sivuun. Sinun ei pitäisi rentoutua siihen pisteeseen, että jätät aivan kaiken sattuman varaan. Pienen osan teistä täytyy yrittää säilyttää tietoisuus ja huomion hallinta. Se on hyvin herkkä tasapaino toiminnan ja toimimattomuuden, ponnistelun ja tahdon puutteen, vähäisen hallinnan ja ei hallinnan välillä. Tätä on vaikea selittää sanoin. Mutta jos yrität meditoida, ymmärrät mistä puhun. Kommenttien ja kysymysten suuren määrän vuoksi haluaisin nyt vielä kerran keskittyä yhteen asiaan. Vaikka et pysty lopettamaan niin kutsuttua "sisäistä dialogia" ja ajattelet jatkuvasti jotain meditaation aikana, se ei tarkoita, että se olisi turhaa! Kuitenkin meditaation positiivinen vaikutus heijastuu sinuun, jätä kaikki ennalleen, älä yritä mukautua mihinkään meditaatiota koskeviin ideoihin. Etkö pysty puhdistamaan mieltäsi ajatuksistasi? Se on okei! Voit vain sanoa, että meditaatio on epäonnistunut, jos et ole meditoinut ollenkaan! Tavoitteenasi on huomata, kun huomiosi alkaa vaeltaa, ei päästä eroon ajatuksista. Siksi ihmiset, jotka ajattelevat jatkuvasti jotain harjoittelun aikana, hyötyvät siitä: heistä tulee kerääntyneempiä ja he hallitsevat paremmin ajatuksiaan ja toiveitaan, kun he oppivat pitämään huomionsa itsestään. "Ajattelen taas, olen hermostunut, olen vihainen, olen huolissani - on aika lopettaa." Jos aiemmin nämä tunteet näyttivät menevän ohitsesi, niin harjoitus auttaa sinua aina olemaan tietoinen niistä, ja tämä on erittäin tärkeä taito. Harjoittelemalla opit olemaan tietoinen milloin tahansa elämäsi aikana, et vain meditaation aikana. Huomiosi lakkaa jatkuvasti hyppäämästä ajatuksesta ajatukseen ja mielesi rauhoittuu. Mutta ei kaikkea kerralla! Älä huoli, jos et pysty keskittymään! Mihin sinun tulisi keskittyä meditaation aikana?
Jos et tiedä, mitä tämäntyyppisiä käytäntöjä käyttää, lue artikkelini tai meditoi keskittyen hengitykseen, kuten minä teen. Mielestäni sillä ei ole oikeastaan väliä minkä meditaation valitset, koska jokainen niistä perustuu samaan periaatteeseen. Vaikka uskon, että meditaation aikana pitäisi olla mahdollisimman vähän tietoa päässäsi, jotta sinulla olisi mahdollisuus tarkkailla. Myös visualisoimasi mantra ja kuva ovat tietoa. Vaikka sanskritin sanat auttavat sinua keskittymään, ne häiritsevät sinua hieman havainnoltasi ja pitävät mielesi täynnä tietoa. Keskityn siis mieluummin hengittämiseen. Mitä hengittämiseen keskittyminen tarkoittaa?Kysymysten suuren määrän vuoksi haluan selventää tätä kohtaa. Hengitykseen keskittyminen tarkoittaa huomion keskittämistä hengitykseen liittyviin tuntemuksiin kehossa: keuhkojen avautumiseen ja sulkeutumiseen, pallean liikkeeseen, vatsan laajenemiseen ja supistumiseen, ilman liikkumiseen sierainten alueella. Hengitykseen keskittyminen EI tarkoita kuvittelemista, kuinka ilma kyllästää solut hapella, visualisoimista, kuinka se jakautuu kanavien kautta jne. Sinun tehtäväsi on tarkkailla mitä on, tuntemuksiasi kehossa lisäämättä siihen mitään! Seuraava kysymys on, mihin meidän pitäisi keskittyä? Tunteista mahassa tai sieraimissa? Vai pitäisikö tuntemuksia tarkkailla koko ilman liikkeen ajan sieraimista vatsaan? Kaikki nämä menetelmät ovat oikeita. Kokeile tekniikkaa ja katso, auttaako keskittyminen mihin hengityksesi osaan keskittymään paremmin, rentoutumaan ja saavuttamaan tietoisuuden ja selkeyden (toisin kuin uneliaisuutta). Yleinen neuvo on tämä: jos pääongelmasi on mieli, joka on jatkuvasti hajamielinen harjoituksen aikana, keskity vatsan alueelle. Tarkkaile kuinka se nousee ja laskee, mitä tuntemuksia esiintyy sisään- ja uloshengityksen välillä. Jotkut opettajat uskovat, että näiden aistimusten tarkkaileminen "maadoittaa" mielesi. Mutta jos ongelmasi on enemmän uneliaisuus, letargia harjoittelun aikana, sinun on parempi keskittyä sieraimiin. Katso kuinka ilma kulkee sieraimien läpi, millaisia tuntemuksia esiintyy ylähuulen ja sierainten välillä, miten ilman lämpötila eroaa sisäänhengitettäessä ja ilman lämpötila uloshengitettäessä. Lisäksi, jos uneliaisuus ei häviä, voit avata silmäsi hieman. Mutta tämäntyyppinen keskittyminen voi toimia eri tavalla eri ihmisillä, joten tarkista itse, mikä toimii sinulle parhaiten. Ja tietysti muistutan sinua siitä, että sinun ei pitäisi hallita hengitystäsi. Tiedän, että tämä on erittäin vaikeaa tehdä, koska hengitys on jotain, jota on erittäin helppo hallita. Mutta harjoittelemalla se alkaa sujumaan. Katso vain hengitystäsi, jätä se sellaisenaan. Lopuksi haluaisin antaa tärkeitä neuvoja niille, jotka haluavat aloittaa meditoinnin.
Nyt ehkä siinä kaikki. Lopuksi toivotan menestystä. Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään kuinka meditoida oikein, ja auttoi osallistumaan tähän hyödylliseen käytäntöön kaikilta osin. Älä viivyttele ja aloita tänään. Päivitys 9.6.2013. Hyvät lukijat, tästä päivästä lähtien lopetan vastaamisen sarjan kommentteihin: "Olen meditoinut kuukauden enkä pysty keskittymään, mitä teen väärin?" tai "Milloin meditaatio toimii? teenkö kaiken oikein?" Meditaation tarkoitus ei ole sammuttaa ajatuksia. Ajatukset ilmestyvät ja katoavat - tämä on normaalia! Meditaatio ei ole vain prosessi, jonka aikana kehosi palautuu jonkin ihmeen kautta ja mielesi rauhoittuu. Tätä myös tapahtuu. Mutta meditaatio on myös tietoista työtä itsensä kanssa. Opit hallitsemaan ajatuksiasi ja kokemuksiasi, tarkkailemaan niitä ulkopuolelta puuttumatta niihin. Ja on normaalia, että toinen ajatus tai tunne häiritsee sinua mantrasta tai hengityksen havainnoinnista. Tehtäväsi tällä hetkellä on siirtää huomiosi varovasti taaksepäin. Ja mitä useammin ajatukset häiritsevät sinua, sitä useammin huomaat sen ja mitä useammin otat huomiosi pois niistä, sitä paremmin pystyt tekemään tämän tosielämässä. Mitä vähemmän samaistut tunteisiisi, sitä paremmin pystyt pysäyttämään ne. Siksi tietystä näkökulmasta ajatukset meditaation aikana ovat jopa hyviä. Meditaation aikana sinun ei tarvitse reagoida millään tavalla (ärsyttävästi tai ajatuksella, että se ei toimi) ajatusten ilmestymiseen. Keskity vain rauhallisesti ja rauhallisesti mantraan tai hengitykseen. Ajatukset tulevat - no, anna niiden olla. Ja hän tarjoutui lataamaan meditaatio-ohjeet. Saan paljon sähköposteja, joissa on kysymyksiä tästä. Mutta on myös kiitoskirjeitä ja tarinoita onnistumisista käytännössä. Olemme kaikki erilaisia ja meidän täytyy selittää eri tavalla eri ihmisille. Siksi päätin kirjoittaa uudelleen siitä, kuinka aloittelijat voivat oppia meditoimaan kotona. Yritän, kuten he sanovat, puhua meditaatiotekniikasta täysin eri kielellä. Lisäksi monet ovat yksinkertaisesti liian laiskoja edes tilaamaan blogiani saadakseen täydelliset ohjeet. Tämä artikkeli on tarkoitettu sellaisille ihmisille. Mutta silti suosittelen, jopa vaadin, jos haluat aloittaa harjoittelun vakavasti ja saada kaikki meditaation edut, luettuasi tämän artikkelin, tilaa sivusto, hanki ohjeet ja opi sitä. Niille, joille se on jo tuttu, tämä artikkeli on silti hyödyllinen, koska katsot monia asioita eri tavalla, ajattelet paljon uudelleen, ja se, mikä jäi epäselväksi, paljastuu lopulta sinulle. Ja tietysti toisto on oppimisen äiti. Joten aloitan. Miksi meditoidaMielestäni tässä on turha puhua paljon meditaation eduista. Viittaan vain artikkeleihini. Lue artikkelit: ja myös. Asiasta keskusteltiin siellä yksityiskohtaisesti. Toistaiseksi sanon vain, että meditaatio tekee sinusta paremman kaikin tavoin. Pääset eroon fyysisistä sairauksista ja henkisistä ongelmista, hankit erinomaisen terveyden ja terveen psyyken. Mutta mikä tärkeintä, sinusta tulee vahva hengessä. Stressi ja elämän vaikeudet eivät näytä sinusta niin pelottavilta, voitat ne helposti. Yhdellä sanalla kohtalo muuttuu parempaan suuntaan, ja sinä voitat onnellisuus. Miten tämän jälkeen ei voi harjoitella meditaatiota? Löydä aikaa meditaatiolleVaraa aikaa harjoitteluun 20-30 minuuttia aamulla ja saman verran illalla. Vähemmän opiskeluaikaa on hyvin vähän hyötyä. Mutta meditaation upeat vaikutukset eivät tule sinulle pian, ja monet eivät yksinkertaisesti tule. "Mistä löydän niin paljon aikaa?" Itse asiassa emme yksinkertaisesti tiedä kuinka hallita aikaamme ja käytämme sen usein kaikenlaisiin hölynpölyihin, jotka voidaan helposti hylätä. Ymmärrät pääasia: meditaatio on myös erinomaista lepoa, rentoutumista ja palautumista. Ja kuinka paljon aikaa vietämme tauolla työn hälinästä ja arjen hullujen talosta. Mutta emme tiedä kuinka levätä kunnolla. Tätä meille ei yksinkertaisesti opetettu. Mitä ihminen yleensä tekee rentoutuakseen? Hän käynnistää television, menee juhliin tai vielä pahempaa, juo alkoholia. Mutta itse asiassa tällaiset menetelmät yksinkertaisesti kääntävät huomion elämän vaikeuksista, siirtyvät eri aallonpituuksille, mutta eivät tarjoa todellista lepoa psyykelle ja keholle, jonka aikana koko keho palautuu ja voimaa saadaan. Todellinen lepo tulee vain meditaatiosta rentoutumisen kautta. Siksi harkitse aikasi uudelleen ja harjoita epätodellisen levon sijaan meditaatiota. Käytät tämän ajan suurella hyödyllä itsellesi, ja se on täysin perusteltua tulevaisuudessa. Ja aamulla vain nouse aikaisin. 30 minuuttia meditaatiota korvaa saman uniajan ja vielä enemmän. Nykyihminen ei saa tarpeeksi unta levätäkseen, koska mieli jatkaa toimintaansa unessakin väärin, mikä johtaa levottoihin uniin tai jopa unettomuuteen. Meditaation aikana lepäämme paremmin, joten on hyödyllisempää nukkua vähemmän, nousta aikaisemmin ja harjoitella. Vaikeinta on tietysti voittaa itsensä ja herätä. Mutta se on vaikeaa vasta alussa. Tulevaisuudessa heräät mielelläsi aikaisemmin ja meditoit. Valitse opiskelupaikkaTietysti on parempi harjoitella hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Minkään ei pitäisi häiritä sinua. Loppujen lopuksi huomio on suunnattava sisäänpäin, ja jos olet jatkuvasti hajamielinen ulkopuolella, huomiosi alkaa skannata ulkoista tilaa sisäisen sijaan. Mutta jos sinulla ei ole sellaista paikkaa, meditoi missä voit. Pelkästään meditatiiviseen tilaan siirtyminen on erittäin vaikeaa, ja joillekin melkein mahdotonta. Etsi kompromissi. Ota oikea asentoJoten aloitetaan opetella meditoimaan oikein. Ja ensin, mutta ei vähäisimpänä, sinun on otettava oikea kehon asento. Ei ole välttämätöntä istua monimutkaisessa lootusasennossa tai muussa eksoottisessa meditaatioasennossa. Riittää istua tuolilla (mieluiten matalalla, kuten kuvassa), mutta huomioi tärkeä yksityiskohta. Muista pitää selkä suorana, älä nojaa selällesi tai nojaa taaksepäin tai eteenpäin. Säilytämme tämän asennon pienellä vaivalla, mutta ilman jännitystä. Sinun pitäisi tuntea olosi helpoksi ja mukavaksi. Voimme sanoa, että selkä ottaa luonnollisen suoran asennon ilman notkoa tai taipumista. Aluksi sinun on tietysti vaikea pitää selkärankasi suorana koko meditaatiolle varatun ajan, mutta ajan myötä selkäsi vahvistuu ja sinun on helpompi harjoitella. Nyt kun olet aloittelija, jos sinusta tuntuu, että selkääsi alkaa sattua, siirrä sitä vain eteenpäin, hieman taaksepäin, voit jopa muuttaa kaltevuuskulmaa hieman ja jatkaa sitten harjoittelua. Ristimme jalat ja laitamme kätemme lantiollemme kämmenet ylöspäin. Tämä on myös tärkeää. Vie huomiosi sisäänpäin. Astu pois kaikestaMeditaatio alkaa siitä, että siirrämme huomiomme ympäröivästä tilasta sisällämme. Sen, mitä ulkona tapahtuu, ei pitäisi nyt huolestua. Harjoittelun aikana ympärillämme oleva maailma näyttää lakkaa olemasta meille. Vaikka jokin häiritsisi meitä, ärtymättä, antamatta sille mitään merkitystä, jätämme sen rauhallisesti huomiotta. Olemme omillamme, maailma ympärillämme on omansa. Mutta siinä ei vielä kaikki. Emme ota etäisyyttä vain ympäröivästä tilasta, vaan myös kehostamme, ajatuksistamme, koko psyykestä ja siten tunteista ja tunteista. Meditaatio on epätavallinen tietoisuuden tila, joka eroaa kaikesta muusta, mitä olet tehnyt aiemmin. Mitä tietoisuus yleensä tekee? Ajattelemme jatkuvasti, toistamme menneitä tapahtumia, haaveilemme tulevaisuudesta, koemme tunteita ja tunteita tai toisin sanoen käynnistämme sisäisen dialogimme täysillä. Tätä kutsutaan tekemiseksi. Meditaation aikana päinvastoin otamme irrallisen havainnoinnin asennon kaikkeen psyyken työhön, mieleemme tai sisäiseen dialogiin. Olemme erillisiä, psyykemme on erillinen. Nuo. meidän ei pidä ajatella, olla kokematta tunteita, vaan pikemminkin tarkkailla ajatuksia, tunteita ja tunteita. Ja tämä ei jo toimi. Todellinen meditaatio on erityinen tietoisuuden tila, jota kutsutaan tekemättä jättämiseksi. Sanoilla se näyttää helpolta. Mutta aloittelijat eivät ymmärrä oikean meditaatiotekniikan ydintä ja harjoittelevat sen seurauksena väärin. He alkavat taistella ajatuksiaan vastaan ajattelemalla, että tärkeintä on päästä eroon niistä hinnalla millä hyvänsä. Seurauksena on, että sen sijaan, että tekisivät, he tulevat jälleen psyyken tavanomaiseen toimintaan, tekemiseen. Taistelu on myös mielemme työtä. Sinun ei pitäisi taistella ajatuksiasi vastaan, vaan antaa niiden olla. Kyllä, anna heidän olla. Me yksinkertaisesti siirrymme heistä helposti pois ja katsomme, kuinka ohitsemme leijuu myrskyinen virta, joka koostuu monista ajatuksista, tunteista, tunteista, kuvista menneen päivän tapahtumista ja muusta henkisestä sisällöstä. Emme reagoi millään tavalla tähän kuohuvaan elementtiin, mutta emme myöskään yritä pysäyttää sitä. Kuinka voit estää esimerkiksi joen virtaamisen? Tämä on meistä ylivoimaista, se on luonnollista. Mutta emme ole hänen kanssaan. Olemme kuin syklonin keskus, jossa vallitsee rauha ja hiljaisuus. Sen sijaan, että taistelemme ja yrittäisimme lopettaa henkisen puheen, päästämme irti kaikesta itsestämme, lakkaamme tekemästä mitään, ts. me vain rentoudumme. RentoutuaSiksi tekemättä jättämisen saavuttamiseksi sinun on opittava rentoutumaan laadukkaasti. Heti meditaatioharjoituksen alussa rentoutamme niitä lihaksia, jotka eivät tue selkärangan suoraa asentoa. Sinun tulisi myös rentouttaa kaikki sisäelimet, sisäiset lihakset, ts. päästää irti kaikesta itsestäsi. Jos sinun on vaikea saavuttaa rentoutumista, et ymmärrä mitä tarkoittaa lihasten rentouttaminen, suosittelen, että opit ensin kuinka tehdä se, jossa rentoutuminen on paljon helpompaa, ja ymmärrät kuinka se tehdään. Lue, missä puhuin shavasanan suoritustekniikasta ja harjoituksista. Alussa ja määräajoin koko meditaation aikana skannaa kehoasi huomiollasi, tunnista jännittyneitä alueita ja rentouta niitä. Usein riittää, kun katsot rauhassa jännittyneitä kehon osia ulkopuolelta, kuinka pikkuhiljaa ne alkavat rentoutua, jos ei, rentouttaa niitä pienellä tahdonvoimalla. Kaikki on samoin kuin teit shavasanassa. Fyysinen rentoutuminen johtaa henkiseen rentoutumiseen. Mutta 100% tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä rentoutua henkisesti. Erityiset henkiset asenteet auttavat meitä tässä. Sanot itsellesi: "Olen täysin rento, ulkoiset ärsykkeet eivät häiritse minua, olen rauhallinen, anna ajatusten ja tunteiden mennä ohitseni, en tappele, mutta en myöskään samaistu niihin." Mutta sinun ei pitäisi jatkuvasti juurruttaa näitä asenteita itsellesi, ne ovat myös mielen työtä. Kun ne ovat täyttäneet tehtävänsä rentoutumisen saavuttamisessa, ne myös hylätään. Ajan myötä opit rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti muutamassa sekunnissa. Tekemättä jättäminen on pohjimmiltaan rentoutumista. Sinun on ymmärrettävä pääasia. Päästäkseen siihen pisteeseen, ettei tee, täytyy itse asiassa tehdä maailman yksinkertaisin asia. Lopeta tekemästä mitään. Sinun tarvitsee vain rentoutua ja se on siinä. Älä pyri minkäänlaiseen mielen hiljaisuuteen, älä taistele ajatuksia vastaan, älä väkisin kohdista huomiota esimerkiksi hengittämiseen, älä huolehdi ajattelemalla, että meditaatio ei toimi, älä analysoi tilaasi äläkä kuvittele, että olet lopettanut sisäisen vuoropuhelun. Kaikki tämä on mielemme, psyykemme työtä, ja meditaatio, päinvastoin, on mielen hiljaisuutta, täydellistä tekemättä jättämistä. Suhteessa psyyken mihin tahansa sisältöön omaksumme irrallisen tarkkailun asenteen osallistumisen sijaan. Siksi heti kun tällaiset ajatukset alkavat ilmaantua meissä uudelleen, meidän on saatava itsemme ajattelemaan uudelleen ja rentoutua katsomalla ajatuksia ulkopuolelta. Lopetamalla tekemästä mitään, rentoutumalla saavutamme tekemättä jättämisen, tulemme mielen hiljaisuuteen, todelliseen meditaatioon. Yleensä rentoutuminen riittää, jotta voimme irtautua psyykestämme ja siirtyä sisäisen psyykkisen tilan tarkkailevaan asentoon. Tarkkaile psyyken sisätilaaMe vain istumme ja katsomme mitä sisällämme tapahtuu, tekemättä mitään ja puuttumatta sisäisten prosessien kehittymiseen. Emme puutu ajatuksiin ja tunteisiin, anna niiden olla olemassa, mutta nyt emme samaistu niihin, emme reagoi niihin, vaan katsomme niitä rauhallisesti ulkopuolelta. Ihmisellä on kolme vuorovaikutustapaa psyykensä kanssa. Tunnistautuminen, tukahduttaminen, disidentifiointi. Kaksi ensimmäistä ovat meille tuttuja. Ajattelemme, koemme tunteita ja tunteita lähes aina jatkuvasti. Tämä on samaistuminen, kun sulaudumme psyykeemme emmekä ole tietoisia todellisesta Itsestämme Tukahduttaminen on sitä, kun emme halua kokea mitään tunnetta ja yritämme kaikin voimin piiloutua siltä. Tätä myös ihmiset tekevät koko ajan. Me kaikki pelkäämme jotain, olemme huolissamme jostain, vihaamme jotakuta. Ja useimmissa tapauksissa kaikki nämä negatiiviset tunteet ovat piilossa alitajunnassa. Jos ne olisivat aina pinnalla ja ihminen koki ne jatkuvasti, ts. tunnistettiin heihin, hän tulisi hulluksi. Siksi me itse kaikin mahdollisin keinoin ajamme niitä sisällemme. Tämä sisältää surun pesemisen viinilasilla, muiden toimintojen häiritsemisen ja vaikeiden tunteiden väkisin huomioimatta jättämisen. Mutta tämä psyykkinen taakka, vaikka se onkin syvästi piilossa, ei nuku ja tuhoaa meidät vähitellen, mikä johtaa henkisiin ja fyysisiin sairauksiin. Disidentifiointi eroaa pohjimmiltaan kahdesta ensimmäisestä tilasta. Emme sulaudu psyyken sisältöön, katsomme sitä ulkopuolelta, mutta emme myöskään piiloudu negatiivisilta kokemuksilta, jolloin se voi avautua täydellä teholla. Tämä on meditaatiota. Mitä tapahtuu? Psyyken pinnallisen osan pysähdyksen aikana, mielen hiljaisuuden aikana, kun emme puutu mihinkään, emme ponnistele, ts. Rentoudumme, psyyken syvät kerrokset alkavat nousta pintaan. Kaikki henkinen lika, joka on aiemmin piiloutunut syvälle sisällemme, vuotaa päällemme. Valmistautumattomille tämä saattaa aluksi tuntua pelottavalta. Siksi meditaatio ei ole vain rentoutumista, se on vakavaa työtä itsesi kanssa, jossa tarvitset rohkeutta tavata itsesi. Ja meidän täytyy hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme, kaikkine puutteineen ja lian kanssa, jota emme olleet aiemmin huomanneet. Tämä on myös yksi psykologisista asenteista. Hyväksy kaikki, mikä näkyy psyyken syvyyksistä, nöyrry, mutta älä tunnistaudu. Katso ulkopuolelta kaikkia tunteita, jotka näkyvät edessäsi, koska teet meditaatiota. Et pakene negatiivisia kokemuksia, mutta älä myöskään sulaudu niihin. Ja ihme tapahtuu. Kaikki lika tulee ulos ja katoaa, liukenee. Sielumme tulee kevyeksi ja vapaaksi. Näin henkiset ja fyysiset sairaudet parannetaan. Tämä ei tietenkään tapahdu heti, vaan vähitellen. Mutta juuri meditaatio on paras keino polttaa pois kaikki negatiivinen henkinen vääristymä, kaikki syvälle sisimmässämme ohjautuva henkinen kipu. Lisäksi aloittelijat tekevät yhden hyvin yleisen virheen. Tahdonvoimalla he kiinnittävät huomionsa johonkin kehon kohtaan tai johonkin prosessiin, kuten hengitykseen. Yleensä luet ohjeita, joita Internet on täynnä, että meditaation harjoittamisen aikana sinun tulee kiinnittää huomiota hengityksen lankaan ja yrittää keskittyä siihen. Tällainen harjoittelu, ymmärtämättä meditaation oikeaa olemusta, tekemättä mitään, pysähtymisen sijaan, johtaa egon vahvistumiseen, mikä johtaa tulevaisuudessa tiettyihin ongelmiin. Muista tekniikan pääperiaate. Sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota johonkin, vaan antaa sen mennä omiin laitteisiinsa. Anna sen mennä minne se haluaa, me vain seuraamme tätä prosessia. Jos se itse kiinnittyy hengitykseen, vain silloin pysymme sen kanssa emmekä mitään muuta. Joten istumme, emme tee mitään, vaan vain tarkkailemme hiljaa. Tarkkailemme ja tarkkailemme uudelleen. Jos rentoutuminen ei ole tuonut sinua tarkkailija-asentoon, muista vain tämä, yritä pieni vaivaa, niin löydät itsesi siitä. Säilytä tasapaino ponnistuksen ja rentoutumisen välilläJos rentoudumme meditaatiossa liikaa, voimme nukahtaa tai vaipua transsiin, mikä ei ole hyvästä. Koko harjoituksen ajan tulee olla selkeyttä ja selkeyttä tietoisuudessa. Rentoutumalla hajotamme mielen, se leijuu pois, mutta mielen takana on todellinen tietoisuutemme, todellinen Itse Sen pitäisi olla selvä. Tietoisuuden selkeyden saavuttamiseksi sinun on toistettava itsellesi säännöllisesti: "Olen, olen olemassa, en nuku, en joudu transsiin, olen selvästi tietoinen kaikesta, mikä näkyy silmieni edessä." Tämän tekemiseksi sinun on ponnisteltava hieman. Tämä ei ole edes yritystä, vaan kevyt muistutus ja rauhallinen huomion toiminta. On myös yleistä, kun ajatukset ja tunteet valtaavat meidät jälleen, leijumme niiden mukana, sulaudumme, menetämme Itsemme ja alamme ajatella. Meidän on vain opittava ottamaan kiinni itsemme, kun emme ole tietoisia, olemaan murehtimatta siitä, vaan ponnisteltava rauhallisesti palataksemme tarkkailijan asemaan. Ja tämä taas ei ole ikään kuin yritys, vaan kevyt muistutus. Toista itsellesi: "Olen tietoinen, tarkkailen." Ja siten tekniikkaa voidaan kuvata vain yhdellä lauseella.
Tämä päättää meditaatiotekniikan kuvauksen. Harjoittelun aloittamiseen se riittää. Lisäksi harjoittelun aikana sinulle tapahtuu hämmästyttäviä asioita. Terveys ja voima alkavat vähitellen tulla luoksesi. Tietenkin haluat parantaa tekniikkaasi, jolloin tarvitset muita, edistyneempiä ohjeita. Ja haluan myös tarjota sinulle ohjeeni vielä kerran. Älä ole laiska, tilaa blogiartikkelit ja lataa omani. Tilauslomake sivun oikealla puolella. Onnea oikeiden meditaatioohjeiden oppimiseen. Meditoi ja löydä onnea ja terveyttä. Mikä voisi olla tärkeämpää? Kuuntele nyt kaunista meditaatiomusiikkia:
Meditaatio koulutus on tarkka, systemaattinen prosessi, joka varmistaa taidon hankkimisen oikea meditaatio. Meditaatiokoulutus – mistä aloittaaAloita vierailemalla ILMAINEN ALKULUENTO (90 minuuttia). Oppitunti koostuu 3 osasta. 1. Johdatus TM-tekniikkaan. Tietoja Transsendenttisen Meditaation harjoittamisen eduista:
2. Valmistautuminen koulutukseen. Transsendenttisen meditaation toimintamekanismi:
3. Vastaukset TM-tekniikkaa koskeviin kysymyksiin. Opi meditoimaan - seuraavat vaiheetJos johdatusluennon jälkeen päätät käydä meditaatiokoulutuksessa, sinun tulee varata aikaa harjoitteluun 1,5 tuntia päivässä aikana 4 päivää peräkkäin. 1. päivä.Henkilökohtainen haastattelu(keskustelu Teacher TM:n kanssa) ja henkilökohtaisia ohjeita(Maharishin Transsendenttisen Meditaatiotekniikan koulutus). 2. päivä.(oikean käytännön vahvistus). 3. päivä.Keskustelua ja kokemusten vahvistusta(stressin lievitysmekanismin selittäminen harjoituksen aikana ja kokemuksen vakauttaminen). 4. päivä.Keskustelua ja kokemusten vahvistusta(kokemuksen vakiinnuttaminen edelleen, selitys mahdollisuudesta kehittää korkeampia tietoisuustiloja Transsendenttisen Meditaation avulla). Missä voin oppia TM:n?Meditaatiokoulutusta antavat Transsendenttisen Meditaation Koulutuskeskuksissa sertifioidut TM-opettajat, ja niissä kaupungeissa, joissa tällaisia keskuksia ei ole - sertifioidut TM-opettajat itsenäisesti. Harjoittelun muodotMeditaatiokoulutusta toteutetaan sekä ryhmissä (aikataulumme mukaan) että yksilöllisesti (sinulle sopivaan aikaan). TM-opettaja voi vierailla opiskelijan luona. Opettajat TMMitä tehdä meditaation oppimisen jälkeenTranssendenttisen meditaation koulutus tarjoaa tarvittavan ymmärryksen ja kokemuksen itsenäistä harjoittelua varten. Pohjimmiltaan kaikki, mitä tarvitaan, on läpäistä meditaatio koulutus ja jatka tämän tekniikan harjoittamista säännöllisesti 15-20 minuuttia 2 kertaa päivässä. Jokainen voi kuitenkin hyödyntää ohjelmaa tukeakseen Transsendenttisen Meditaatiotekniikan itseopiskelua. |
Lukea: |
---|
Uusi
- Venäjän kielen oppitunti "pehmeä merkki sihisevien substantiivien jälkeen"
- Antelias puu (vertaus) Kuinka saada onnellinen loppu sadulle Antelias puu
- Tuntisuunnitelma ympäröivästä maailmasta aiheesta ”Milloin kesä tulee?
- Itä-Aasia: maat, väestö, kieli, uskonto, historia Vastustaessaan näennäistieteellisiä teorioita ihmisrotujen jakamisesta alempaan ja korkeampaan, hän todisti totuuden
- Asepalvelukseen soveltuvien luokkien luokitus
- Pahoinpitely ja armeija Pahansyöksyä ei hyväksytä armeijaan
- Miksi haaveilet kuolleesta äidistä elossa: tulkintoja unelmakirjoista
- Minkä horoskoopin alla ihmiset ovat syntyneet huhtikuussa?
- Miksi haaveilet myrskystä meren aalloilla?
- Selvitysten kirjanpito budjetin kanssa