Aprender a meditar y detener el diálogo interno es una de las claves en la práctica de la meditación. ¿Por qué se produce el diálogo interno? La conciencia humana se puede dividir en dos partes funcionales.

La parte básica recibe todas las impresiones en un único complejo. Ella es responsable del interés y el placer. Y también por “experimentarte a ti mismo”.

La última parte crea significados complejos, establece tareas y monitorea su implementación. Esta parte se puede llamar comandante. Ella siempre está tratando de controlar algo. También se ocupa de análisis complejos.

Interior diálogo- un concepto en psicología, un proceso de continuo interno comunicación entre una persona y ella misma, autocomunicación intrapersonal.

El diálogo interno es una herramienta de la parte de mando y analítica.

Puedes ver que resalta las tareas y les asigna importancia. Sus preguntas:

¿Estoy bien educado, cómo va mi negocio, mi cónyuge y mi hijo cumplen con los requisitos, qué es más digno de mi atención en este momento, en qué debo concentrar más mis esfuerzos durante el día, mes, año?

El trabajo de la parte de mando de la conciencia para ordenar el significado es muy costoso. Una persona tiene muchos dominantes en su conciencia y el "comandante" necesita constantemente fortalecer uno en relación con el otro. Y cuanto más fuertes son los dominantes, más esfuerzo se necesita: crecen como una bola de nieve.

Podemos decir que una persona tiene dos tipos de atención:

Atención “simple” a objetos externos reales y sensaciones internas.

“atención compleja”, que saca a la persona de la realidad al mundo de las ideas abstractas.

Para la meditación Necesitar Necesariamente aprende a relajarte "atención difícil" para que no trabaje demasiado. De hecho, esta es una de las principales razones del interés de la gente por la meditación.

Enseñar la tarea básica de la meditación.

Por tanto, la primera tarea básica de la meditación es la capacidad de salir completamente del modo en que la conciencia tiende a producir esfuerzo. Para salir del control excesivo, es necesario prácticamente detener todo control.

Por lo tanto, el modo de práctica de esfuerzo y disciplina no servirá. Pero esto se enseña ahora en muchos cursos modernos casi meditativos: a través de la concentración. Pero la concentración fortalece el modo de mando de la conciencia, mientras que la meditación debería alejarnos de él.

Nueve imágenes caracterizan el mismo número de etapas de meditación. De forma alegórica y visual se reflejan los cambios en el estado de ánimo y conciencia de quien inició el difícil camino hacia la comprensión de la Verdad: un monje cuyas manos sostienen un lazo y un anzuelo, un mono y un elefante.

Juego de colores, imágenes en blanco y negro.- Este es un camino paso a paso hacia la paz y la liberación de los engaños que cierran la mente. El lazo es un símbolo de atención plena y conciencia, el gancho es un símbolo de vigilancia, el elefante es la conciencia, que está pintada de negro al comienzo del camino, y el mono es un símbolo de una mente errante.

Thangka antiguo tibetano enseñando meditación

Algoritmo para salir del modo forzado:

1.Dirigimos nuestra atención a sensaciones simples, donde no hay significados complejos que requieran un gran esfuerzo: experimentar el cuerpo, el trabajo de los músculos respiratorios y periféricos, observar objetos y sonidos externos.

2. Importante No cargues estas sensaciones con nuevos significados complejos. - “chakras”, etc. Cualquier carga semántica interferirá con el aprendizaje de detener lo interno.

3. Para que la conciencia no se aburra y no busque significado, es necesario darle algo. Necesitar aprende a disfrutar lo que YA tienes. Aquellos. es necesario aprender a tratar las impresiones simples con interés natural para que su percepción produzca placer.

EJEMPLO

CON mira tu mano y siéntela, percibe al menos algunas sensaciones reales, si son pocas, primero hazte automasaje o ejercicios.

Pero tu NO LO INTENTES cambiar las sensaciones de la mano con atención. Percibes lo que es, tratas estas sensaciones con interés y tratas de obtener satisfacción de ellas. Luego tomas la otra mano, luego las piernas, etc.

Las sensaciones del cuerpo viajan a través de los nervios hasta el cerebro. Pero una vez la conciencia creó un filtro que reducía la atención a estas sensaciones, de modo que se pudieran dirigir tantos recursos como fuera posible al análisis de las actividades sociales y de otro tipo.

A las pocas semanas de practicar la meditación según el principio descrito, una persona comienza a notar muchas más sensaciones en su cuerpo, y SIN ningún esfuerzo.

En mi experiencia, unos meses de este tipo de entrenamiento son mucho más efectivos para aumentar la conciencia del cuerpo que años de intenso entrenamiento de concentración. Y a una persona le gustan estas sensaciones intensificadas.

Entrenamiento de meditación y ajuste de la visión.

Lo mismo ocurre con la visión. Notamos un objeto en nuestro campo de visión que nos resulta al menos ligeramente interesante, luego otro, y después de algunas sesiones llegamos a la conclusión de que es interesante y agradable para nosotros mirar CUALQUIER objeto, y el proceso de mirar. en sí es interesante.

Entonces, práctica de meditación competente Para relajación No se debe utilizar un esfuerzo y control excesivos.atormentado por el control. No debería ser una disciplina.

El practicante debe crear una situación de control reducido pero con experiencias de alta intensidad que sean interesantes y agradables. Pero al mismo tiempo, para que no haya cambios externos en las impresiones, son las mismas todo el tiempo.

Como resultado, el diálogo interno, en función de la creación de significados complejos y de control, disminuye. Y aprende a buscar cada vez mayor profundidad en las sensaciones simples.

Este es un estado de recursos en el que debes aprender a sumergirte rápidamente.

Habiendo dominado este estado, una persona adquiere la capacidad de moverse entre él y el estado de comandante activo.

Un estado de mayor experiencia de las impresiones de la vida y una disminución de la tensión atencional excesiva penetra en la vida cotidiana.

Esto aumenta la eficiencia de la actividad intelectual. En un "meditador" experimentado, la conciencia se acostumbra a reducir la intensidad excesiva de los dominantes y, por lo tanto, si es necesario realizar un trabajo difícil, la intensidad de los dominantes se puede aumentar mucho más suavemente que la mayoría de las personas.

Se ahorran recursos cerebrales y aumenta la eficiencia de la conciencia.

Como resultado, una persona adquiere la capacidad de reducir el esfuerzo a casi cero y realizar fácilmente cualquier actividad.

La meditación es cada año más popular. Muchas personas exitosas han apreciado la eficacia de esta práctica para el crecimiento interno y el autodesarrollo. En este artículo daré consejos a los principiantes sobre cómo meditar correctamente en casa.

Por qué necesitas meditar

En los países occidentales se han realizado muchos estudios científicos sobre los efectos de la meditación en el cuerpo humano. Los resultados fueron tan graves que no sólo las instituciones médicas, sino también las instituciones educativas infantiles comenzaron a introducir esta práctica.

¿Qué encontraron los investigadores? Aquí hay algunos hechos:

• La meditación regular aumenta la materia gris en las áreas del cerebro responsables del aprendizaje y la memoria, así como en las áreas responsables de la introspección, la autoconciencia y la compasión.
• La práctica ayuda a reducir la pérdida de materia gris en el cerebro como resultado del envejecimiento, lo que significa mantener una mente y una memoria claras incluso en la vejez.
• La meditación regular le permite mejorar la atención y procesar la información más rápido debido a un aumento en el número de pliegues de la corteza cerebral. Todo esto permite a una persona tomar las decisiones correctas.
• La meditación es eficaz para combatir la depresión y el estrés, y ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Su eficacia es comparable a la eficacia de los medicamentos: los antidepresivos.
• Y finalmente, otro sorprendente efecto de la meditación. Como resultado de la práctica, una persona se vuelve más creativa y capaz de creatividad. ¿Sabías que durante la meditación surgen las ideas más sorprendentes y útiles para desarrollar y crear cosas nuevas?

Resultados inspiradores, ¿verdad? Y estos efectos están disponibles para cada uno de nosotros. A continuación cubriré los conceptos básicos de la meditación para principiantes para que puedas experimentar sus efectos positivos por ti mismo.

Paso uno. Elige un lugar y hora

En primer lugar, debes encontrar un lugar adecuado para la meditación, porque de ello dependerá en última instancia el éxito de tu práctica. Hay tres criterios principales.

• El lugar debe estar alejado de fuentes de ruido, ya sean conversaciones de otras personas, sonidos de televisión o ruidos de obras. Sin embargo, diré de inmediato que no encontrarás un lugar perfectamente tranquilo. Por lo tanto, habrá que llegar a un acuerdo. Puedes meditar en tu habitación o cocina, en el baño o incluso en el pasillo. Si vives en tu propia casa, considera practicar en tu jardín.
• No deberías distraerte. Si un niño puede venir corriendo hacia ti en cualquier momento, te resultará difícil concentrarte. Por lo tanto, es mejor pedir con antelación a los miembros de su hogar que no le molesten durante media hora.
• También es importante que la zona esté bien ventilada. Durante la meditación, te concentrarás en la inhalación y la exhalación. Si el aire no está saturado de oxígeno, dicha respiración puede dañar el cuerpo.

En cuanto al tiempo, el mejor momento para los principiantes es por la mañana (especialmente temprano) y por la noche. Durante las horas del mediodía, cuando el mundo está en su apogeo, te resultará difícil reducir el ritmo y caer en un ritmo meditativo. Sin embargo, si solo al mediodía tienes la oportunidad de estar solo, aprovecha esta oportunidad.

Ahora hablemos de ropa. Para los principiantes en la práctica de la meditación, es especialmente importante elegir ropa ligera y holgada que no restrinja el movimiento.

Después de todo, si la ropa presiona o frota tu cuerpo, no podrás concentrarte. No debes tener ni frío ni calor.

Todos los factores anteriores son importantes. Sin embargo, incluso si no sigues ninguno de los puntos anteriores, aún puedes lograr el éxito en la meditación. La única pregunta son tus esfuerzos. Lo descrito anteriormente ayuda a simplificar este camino.

Segundo paso. Postura de meditación

Cuando hablamos de meditación, a menudo nos imaginamos a un monje sentado en posición de loto. Sin embargo, esto es completamente opcional.

1. Postura Sukhasana del yoga o, como se la llama, postura turca.

Se cree que una persona puede permanecer en esta posición durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, la espalda se mantiene en buena forma, no se relaja demasiado y al mismo tiempo no hay tensión excesiva en el cuerpo.

Para que estés más cómoda, debes colocar una altura de unos 15 centímetros debajo de tus nalgas. Podría ser una almohada (no suave) o una manta doblada en varias capas. En este caso, la posición debe ser estable.

Las manos se pueden colocar sobre las rodillas o cerca de las rodillas sobre los muslos, con las palmas hacia arriba.

Otra opción para la posición de las manos es una posición de bote en la parte inferior del abdomen con las palmas hacia arriba y los pulgares conectados.

1. Pose sentado en el borde de una silla.

Si la postura anterior le resulta incómoda por algún motivo, simplemente siéntese en el borde de la silla. Es mejor elegir una silla con asiento duro.

Tus pies deben estar apoyados en el suelo, no cruces las piernas. La posición de las manos es la misma que se describe en el párrafo anterior.

Paso tres. Técnica de meditación para principiantes.

Existen diferentes métodos de meditación, desde los tradicionales hasta los exóticos. Hoy veremos una de las técnicas más simples y efectivas.

Entonces, ¿por dónde empezar a meditar? Veámoslo en detalle paso a paso.

• Prepara un lugar para la meditación. Apagar las luces. Es mejor si la habitación está en penumbra. Pon tu teléfono en modo avión.
• Toma la posición elegida. Tu posición debe ser cómoda, de lo contrario será una tortura en lugar de meditación. Si sientes mucha tensión o dolor durante la meditación, intenta cambiar un poco tu posición. A menudo sucede que su pierna se adormece o de repente le comienza a picar la nariz. No hay necesidad de sufrir y soportar. Cambie las piernas o frótese la nariz en tales casos.
• Lo más importante es mantener la espalda recta. Incline ligeramente la cabeza hacia adelante para evitar forzar el cuello. Relaja tu rostro y labios. No aprietes los dientes.
• Configure un cronómetro durante 10 o 15 minutos.
• Cierra tus ojos. Permanecerán cerrados durante toda la meditación.
• Respira profundamente 5 veces. Inhalamos aire por la nariz, exhalamos por la boca. Mientras inhala, sienta que sus pulmones se llenan de aire y su pecho se expande. Cuando exhalas, todas las preocupaciones y ansiedades desaparecen.
• A continuación, respire de forma natural y tranquila; no es necesario controlar específicamente su respiración.
• Escuche los sonidos que le rodean. Déjalos en paz, no te molestarán durante la meditación.
• Dirige tu atención a las sensaciones de tu cuerpo. Siente tu peso.
• A continuación, intente experimentar sensaciones en partes individuales del cuerpo por turno. Determina si están relajados. Si no, intenta relajarlos.
• Entonces, ¿qué experimentas en: la coronilla, la cara, la parte posterior de la cabeza, las orejas, el cuello, las clavículas, los hombros y los antebrazos, los codos, las muñecas y las manos? Seguimos: pecho, estómago, espalda, zona lumbar, glúteos, caderas, rodillas, piernas, tobillos, pies.
• Ahora siente todo tu cuerpo a la vez. Con cada inhalación y exhalación se relaja aún más.
• Volvamos nuestra atención a la respiración. Es más fácil de observar concentrándose en la punta de la nariz y las fosas nasales. Siente el aire entrando y saliendo. ¿Hace más calor cuando exhalas?
• Ahora intentemos contar la respiración. Inhalar – nos decimos “uno”, exhalar – “dos”. Y así hasta los 30. Tómate tu tiempo, respira con tranquilidad. Si al mismo tiempo te distraes con pensamientos extraños, vuelve suavemente a contar tu respiración.
• Después de esto, continúa concentrándote en tu respiración sin contar y deja que tu mente se relaje por completo. No necesitas controlarlo, pero sí vigila tus sentimientos, pensamientos y sensaciones. Sé consciente de ellos, pero permanece indiferente para que puedas seguir siendo consciente de cada inhalación y exhalación.
• Cuando suene el cronómetro, vuelve a sentir tu cuerpo. ¿Han cambiado tus sentimientos? Nuevamente, intenta sentir cada parte del cuerpo. ¿Se ha relajado y se ha vuelto más tranquilo?
• Abre lentamente los ojos. Tómate tu tiempo para levantarte. Siéntate durante 1-2 minutos.

Esta es una gran técnica de meditación para principiantes. No requiere mucho tiempo, basta con 10-15 minutos al día. Sin embargo, es muy eficaz; compruébelo usted mismo evaluando los resultados después de una semana de práctica.

7 errores comunes que cometen los principiantes en la meditación

Muchas personas que empiezan a meditar cometen los mismos errores. Te sugiero que hablemos de ellos para que no cometas estos errores.

1. Muy a menudo, los principiantes ponen mucho esfuerzo en el proceso de meditación. Sin embargo, este no es el momento de estresarse. Por el contrario, debes soltar cualquier tensión y simplemente observar.
2. Intentar apagar completamente los pensamientos también es un callejón sin salida. Es imposible apagar los pensamientos y, si intentas hacerlo, solo crearás un caos adicional en tu cabeza. Pero podemos observarlos desde la posición de un observador externo.
3. Las altas expectativas son otro error común. Quizás ya hayas leído en las reseñas que para algunas personas la meditación trajo armonía a sus vidas, para otras fue el primer paso hacia un nuevo trabajo, etc. Sin embargo, no debes esperar nada específico de la práctica. Nos traerá algo diferente a cada uno de nosotros y no necesariamente será un resultado sobresaliente. Simplemente medita, simplemente disfruta del estado de tu mente como resultado de tu entrenamiento.
4. A veces hay días en los que la meditación no va bien, los pensamientos te abruman y sentarte en una posición resulta inesperadamente muy difícil. Sería un error interrumpir la lección. Cada día es único y la práctica de cada día es importante para una persona. Si te das cuenta de que hoy no va bien, desafíate a ti mismo. Que sea una meditación en condiciones extremas, una experiencia así es muy útil, incluso si el resultado no te satisface.
5. Una vez alcanzado un sentimiento de dicha o euforia, algunos intentan con todas sus fuerzas repetirlo. Y cuando este sentimiento no se puede recuperar, ni al día siguiente ni después de una semana, los principiantes piensan que se han desviado del camino correcto, que algo va mal. Sin embargo, en la meditación no puedes realmente apegarte a los resultados. Aún recuerdas que tu tarea es la observación y nada más.
6. El siguiente error que cometen algunos principiantes es la meditación prolongada. Si no puedes meditar regularmente, no debes intentar aumentar el tiempo de práctica y hacerlo una vez por semana. La meditación que dura varias horas es simplemente inútil para los principiantes. Es mejor dedicar media hora a practicar y dedicar el tiempo restante a otras cosas.
7. Y finalmente, habiendo conseguido sus primeros éxitos, algunas personas empiezan a sentirse especiales, avanzadas y han recibido conocimientos especiales. No es necesario hablar de la experiencia real y el desarrollo espiritual ni enorgullecerse de ellos. La meditación no nos convierte en elegidos. El verdadero conocimiento es la luz interior que ilumina el camino.

¿Qué hacer si no funciona?

¿Quizás no puedas hacerlo? ¿Es difícil concentrarte, es difícil mantener una pose? ¿O tal vez piensas que estás haciendo una tontería?

Puedo asegurarte que si intentas meditar y aún permaneces en la postura durante al menos 10 minutos, todo te saldrá bien.

Incluso si no es perfecto y aún si no hay resultados visibles todavía. Pero funciona. Saber meditar es una habilidad. Algo así como andar en bicicleta. Se puede entrenar con el tiempo. Lo principal es no darse por vencido y continuar.

La forma más efectiva de aprender meditación.- esto es confiar en el Maestro. Amigos, quiero recomendarles a mi mentor, con quien una vez aprendí a meditar. Este es Igor Budnikov, él mismo estudió meditación en monasterios de Tailandia, Malasia e Indonesia. Igor te enseñará meditación con asombrosa sencillez y facilidad. y te ayudará a evitar errores comunes.
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Sin embargo, sucede que a los principiantes les resulta realmente difícil meditar: no pueden sentarse durante 10 minutos seguidos o les cuesta obligarse a practicar todos los días. Sin esto, la meditación adecuada no funcionará. En ese caso, aquí tienes algunos consejos.

• Organice su espacio de meditación con varios atributos que crearán el ambiente adecuado. Podrían ser velas, varitas de incienso, una lámpara especial o algunos accesorios. Lo principal es que personalmente asocies todo esto con la meditación.
• Cambia tu tiempo de práctica. Si normalmente practicabas por la mañana, empieza a hacerlo por la noche. Y viceversa.
• Intenta practicar después de la actividad física: fitness, yoga o jogging.
• Bueno, la última opción, que se recomienda utilizar sólo como último recurso. Pon música meditativa mientras practicas. Sin embargo, ten en cuenta que en este caso no estarás meditando, sino escuchando música. Pero esa escucha será el primer paso exitoso hacia la meditación correcta.

Por tanto, no resulta nada difícil para los principiantes meditar en casa. La técnica de meditación descrita anteriormente te ayudará a experimentar los efectos positivos de esta asombrosa práctica antigua.

En este artículo hablaré de como meditar correctamente, te daré un ejemplo de una meditación específica que puedes empezar a hacer hoy, y te contaré la posición correcta en la que debe estar tu cuerpo durante la sesión. La meditación es un ejercicio eficaz de relajación y concentración que despeja tu mente de pensamientos y preocupaciones, te calma y aclara tu pensamiento. La práctica regular de la meditación mejora tu estado de ánimo, te enseña a relajarte y a no reaccionar ante el estrés, te ayuda a combatir los malos hábitos, fortalece tu carácter, mejora tu concentración, memoria, etc. Lo más importante es que la meditación desarrolla en ti una capacidad crítica saludable, la capacidad de mirar las cosas que te rodean y también a ti mismo, de manera sobria e imparcial, ¡y libera tu percepción del velo de las ilusiones!

Propósito de la meditación

No hay magia ni magia en la meditación. Esto es sólo un cierto ejercicio, entrenamiento, nada más. El objetivo de la meditación no es "abrir el tercer ojo" ni "comprender lo absoluto". El objetivo de la meditación es un cuerpo sano y una mente sana, la calma, la armonía, el equilibrio, etc. Todo lo que tanto falta en nuestros tiempos ocupados.

La meditación no es tan difícil como parece. Además, estoy seguro de que la mayoría de vosotros ya habéis practicado algún tipo de meditación, ¡e incluso sois capaces de apreciar sus efectos! ¿Sorprendido? ¿Cuántos de ustedes, cuando empezaron a contar ovejas: una oveja, dos ovejas…n ovejas, hasta quedarse dormidos? Al mismo tiempo, uno podría imaginarse a las propias ovejas de pelo rizado saltando la valla, por ejemplo. Ayudó a alguien. ¿Por qué crees? Porque tú mantuvo su atención en una cosa, deteniéndose así a pensar en otra cosa. ¡Todas las preocupaciones y pensamientos abandonaron tu mente!

¡Y la misma monotonía de este proceso te calmó y te quedaste dormido! Verás, no hay trucos, todo es sumamente sencillo. La meditación se basa en un principio similar, aunque se trata de una comparación muy cruda y simplificada. Te concentras en tu respiración, en una imagen o en un mantra, calmando así tu mente. Pero no hay duda de que el efecto de la meditación es mucho más amplio y profundo que el efecto que aparece al contar ovejas. Esta práctica puede brindarle incomparablemente más.

Muchos artículos en el segmento nacional de Internet sobre este tema están sobrecargados con todo tipo de terminología esotérica: "chakras", "energías", "vibraciones".

Creo que este tipo de artículos no favorecen del todo la difusión de esta práctica, sin duda útil y eficaz, en nuestro país, ya que todos estos términos pueden provocar desconcierto y escepticismo entre el ciudadano medio. Todo esto huele a una especie de sectarismo, detrás del cual es imposible discernir la esencia misma de la meditación. Bueno, de hecho, ¿por qué necesitas "abrir el chakra inferior" cuando en realidad solo quieres aprender a controlar tus emociones, no sucumbir a impulsos momentáneos y cambios de humor, o?

Veo la meditación de manera completamente diferente. Para mí, esto no es una religión, ni una enseñanza secreta, sino una disciplina completamente aplicada, por así decirlo, que me ha ayudado mucho en la vida, la vida ordinaria, terrena, y no la vida cósmico-espiritual trascendental. Ella me ayudó a afrontar mis defectos de carácter, adicciones y debilidades. Ella me permitió realizar más plenamente mi potencial, me puso en el camino del autodesarrollo y, si no fuera por ella, este sitio no existiría. Estoy seguro de que también puede ayudarte. Cualquiera puede aprender a meditar. No tiene nada de complicado. Y aunque no lo consigas, seguirá surtiendo su efecto. Entonces empecemos. Si quieres empezar a meditar, primero:

Tómese un tiempo para meditar

Recomendaría meditar dos veces al día. 15-20 minutos por la mañana y el mismo tiempo por la noche. Por la mañana, la meditación pondrá tu mente en orden, te dará un impulso de energía, te preparará para el comienzo del día y por la noche aliviará el estrés y la fatiga, y te liberará de pensamientos y preocupaciones molestos. Intenta no perderte ni una sola sesión. Deja que la meditación se convierta en un hábito diario.

Estoy seguro de que todos pueden dedicar entre 30 y 40 minutos al día. Muchas personas se quejan de no tener suficiente tiempo y este hecho puede servir como excusa para no cuidarse, por ejemplo, no dedicar tiempo a hacer deporte o no meditar. Comprende que no estás meditando para nadie, sino, ante todo, para ti mismo. Esta es una acción que tiene como objetivo lograr felicidad personal y armonía. Y esta armonía no cuesta tanto. ¡Solo 40 minutos de tu valioso tiempo! ¿Es esta una tarifa alta?

Del mismo modo, la práctica de deporte tiene como objetivo fortalecer la salud, que es más importante que cualquier otra cosa, que todo el mundo olvida constantemente y persigue la implementación de objetivos inmediatos y de corto plazo, en lugar de objetivos globales, sacrificando la estrategia en favor de táctica. Pero ese es el mejor de los casos. La mayoría de las veces, estos 40 minutos, que podrían aprovecharse con gran beneficio, se emplearán en hacer alguna tontería. Por eso no se puede sacrificar esto en favor de otra cosa, menos significativa.

Pero puedes empezar con 15 minutos al día si eres principiante. No es difícil. recomiendo suscribirse mi curso gratuito de meditación de 5 días, con el que podrás dominar una técnica de meditación sencilla y evitar errores habituales.

El tema de este artículo no son los deportes. Pero, ya que hablo de esto, me permitiré esta comparación: si el ejercicio físico es la salud de tu cuerpo, entonces la meditación es la salud de tu mente. Mucha gente lo subestima hasta que empieza a hacerlo ellos mismos (a mí también me pasó, generalmente soy materialista y me resultó bastante difícil empezar a hacer algo que asociaba con la religión y algún tipo de chamanismo, pero los problemas personales me obligaron). intentarlo, de lo cual estoy muy contento ahora).

Si solo tienes asuntos urgentes, entonces es mejor dormir menos y meditar al mismo tiempo: ya que 20 minutos de meditación, según mi opinión personal, reemplazan la misma cantidad de tiempo de sueño, o incluso mucho más, que descansas y relajarse. Si tienes muy, muy poco tiempo y además no duermes mucho, o te resulta muy difícil quedarte sin hacer nada durante 20 minutos al principio, entonces puedes intentarlo. Esta es una técnica especial enseñada por uno de los famosos maestros de esta práctica. Pero aun así recomendaría meditar durante al menos 15 minutos para un adulto y de 5 a 10 minutos para un niño.

Selecciona una ubicación

Eso sí, es mejor meditar en un ambiente hogareño y tranquilo. Nada debería distraerte. Algunas personas no recomiendan practicar en la misma habitación donde se duerme. Porque en este caso, hay más posibilidades de que te quedes dormido durante la sesión debido a que tu cerebro está acostumbrado a que te quedes dormido en esta habitación.

Pero si no tienes la oportunidad de elegir otra habitación para practicar, entonces no habrá nada de malo en meditar en el dormitorio. Esto no es crítico, créanme. Si por alguna razón no puedes encontrar un ambiente adecuado para la meditación, entonces esto no es motivo para abandonar la práctica. Cuando comencé a meditar, vivía en la región de Moscú y tenía que tomar el tren para ir al trabajo todos los días. Practiqué a lo largo del camino y, a pesar de muchas distracciones, logré relajarme de alguna manera.

Incluso la meditación en medio de una multitud ruidosa puede tener algún efecto, así que no la descuides, incluso si no tienes un lugar tranquilo donde puedas estar a solas contigo mismo. Un lugar así es, por supuesto, deseable, pero no absolutamente necesario.

Toma la postura correcta

No es necesario sentarse en posición de loto. Lo principal es que tu espalda esté recta y estés cómodo. La espalda no debe estar inclinada hacia adelante ni hacia atrás. La columna debe formar un ángulo recto con la superficie sobre la que estás sentado. En otras palabras, debe encajar perpendicularmente a tu pelvis. Puede sentarse en una silla, preferiblemente sin apoyarse en su respaldo. Es necesaria una posición de espalda recta para que le resulte más fácil respirar y que el aire pase mejor por los pulmones. También es necesario mantener la conciencia. Después de todo, la meditación es un equilibrio al borde de la relajación y el tono interno. La meditación no es sólo una técnica de relajación, como mucha gente piensa. También es un método de observar tu mente, una forma de desarrollar la conciencia. Y estas cosas requieren mantener la atención y la concentración. Una espalda recta ayuda con esto. Si te sientas derecho, es menos probable que te quedes dormido durante la meditación. (Por eso no recomiendo meditar acostado)

¿Qué hacer si tu espalda se pone muy tensa?

Durante la postura de la espalda recta, se pueden utilizar músculos que normalmente no se utilizan en la vida. Por lo tanto, su espalda puede tensarse. Es una cuestión de formación. Te recomiendo que primero te sientes en una silla con la espalda recta y no apoyes la espalda en el respaldo de la silla. Es mejor tolerar una leve molestia sin centrarse en ella. Tan pronto como le resulte difícil soportarlo, retroceda suavemente e incline la espalda contra el respaldo de la silla, sin alterar la posición recta de la columna.

Con cada nueva sesión de práctica, permanecerás cada vez más tiempo sentado con la espalda recta, sin apoyarla contra nada, ya que tus músculos se irán fortaleciendo con el tiempo.

Relaja tu cuerpo

Cierra tus ojos. Intenta relajar completamente tu cuerpo. Dirige tu atención a las zonas tensas del cuerpo. Si no puedes hacer esto, está bien, deja todo como está.

Lleva tu atención a tu respiración o mantra.

Cierra tus ojos. Lleva tu atención a tu respiración o mantra. Cuando notas que has empezado a pensar en algo, simplemente regresa tranquilamente tu atención al punto de partida(mantra, respiración). Evite intentar interpretar pensamientos, emociones, sensaciones, deseos que surgen en su interior. Percibe estas cosas sin involucrarte en ellas.

El párrafo anterior prácticamente contiene instrucciones completas sobre la meditación para quienes recién comienzan a practicarla. Intenté formular lo más claramente posible la esencia de lo que entiendo por meditación, sin cosas innecesarias, para no complicar nada y transmitir lo más posible el significado de la meditación a quienes no saben nada al respecto.

Pero esta instrucción necesita una aclaración.

Mientras observas tu respiración, no puedes pensar en nada al mismo tiempo (pruébalo). Por lo tanto, cuando vuelvas a prestar atención a tu respiración, los pensamientos desaparecerán por sí solos. Pero a veces, habiendo logrado una buena concentración en la respiración (mantra), podrás observar los pensamientos desde el exterior, cómo van y vienen, cómo pasan flotando a tu lado como nubes. Y te parecerá que no eres partícipe de este proceso, permaneces al margen.

Pero esto no sucede de inmediato. Esta es la siguiente etapa de concentración, que puedes lograr cuando logras una buena concentración. Al principio, lo más probable es que te distraigas constantemente con pensamientos, y esto es normal. Tan pronto como notes esto, simplemente regresa tu atención a tu respiración. Eso es todo lo que necesitas hacer, desarrollar la concentración.

Puede resultar difícil deshacerse de los pensamientos porque el cerebro está acostumbrado a pensar constantemente. Deshacerse de los pensamientos no es el objetivo de la meditación, como mucha gente piensa. Tu tarea es simplemente observar tranquilamente tu respiración o concentrarte en el mantra.

Una persona moderna recibe mucha información todos los días: reuniones, asuntos, preocupaciones, Internet, nuevas impresiones. Y su cerebro no siempre tiene tiempo para procesar esta información en una vida acelerada. Pero durante la meditación, el cerebro no está ocupado con nada, por lo que comienza a “digerir” esta información y por eso te llegan esos pensamientos y emociones a los que no les dedicaste suficiente tiempo durante el día. No hay nada de malo en que surjan estos pensamientos.

No es necesario que se regañe mentalmente por no poder relajarse o deshacerse de los pensamientos. No es necesario intentar influir mucho en cómo se desarrolla la meditación. Simplemente observas con calma lo que sucede sin interferir en ello. Que todo siga su curso: los buenos pensamientos no vienen, pero los buenos pensamientos también vienen.

Adopte la posición de un observador imparcial: no emita ningún juicio sobre sus pensamientos. No debes comparar cómo te sientes con cómo te sentiste durante otra meditación o cómo crees que deberías sentirte. ¡Quédate en el momento presente! Si su atención se distrae, con calma, sin pensar, devuélvala al punto de partida.
En general, no es necesario pensar: "Necesito detener mis pensamientos", "Necesito relajarme", "No puedo hacerlo".

Si sigues estas pautas durante la práctica, no tendrás experiencias “correctas” o “incorrectas” en el estado de meditación. Todo lo que te pase será “correcto”, simplemente porque sucede y no puede pasar nada más. La meditación es el orden existente de las cosas, aceptar tu mundo interior tal como es.

(Todos pueden recordar sus intentos infructuosos de conciliar el sueño. Si intentas obligarte a dormir y piensas constantemente en ello (“Necesito dormir”, “No puedo dormir, qué terrible”), no lo lograrás. Pero si simplemente te relajas y sueltas el deseo de quedarte dormido lo antes posible, después de un tiempo te dormirás pacíficamente. Lo mismo sucede durante la meditación. Deja ir tus deseos de sumergirte más profundamente en la meditación, deshazte de pensamientos, lograr algún estado especial. Deja que todo suceda como sucede.)

Por supuesto, la meditación no se puede comparar completamente con el sueño. Durante el mismo, todavía queda un poco de esfuerzo. Esto es devolver la atención al punto de partida. Pero esto es esfuerzo sin esfuerzo. Es decir, es muy ligero. Pero al mismo tiempo, debe tener una insistencia suave, recordándote constantemente que tu atención se ha desviado hacia un lado. No debes relajarte hasta el punto de dejar absolutamente todo al azar. Una pequeña parte de ti debe intentar mantener la conciencia y el control de la atención.

Es un equilibrio muy delicado entre acción e inacción, esfuerzo y falta de voluntad, poco control y ningún control. Esto es difícil de explicar con palabras. Pero si intentas meditar, entenderás de qué estoy hablando.

Ahora, debido a la gran cantidad de comentarios y preguntas, me gustaría detenerme nuevamente en una cosa. Incluso si no puedes detener el llamado “diálogo interno” y piensas constantemente en algo durante la meditación, ¡esto no significa que sea en vano! De todos modos, el efecto positivo de la meditación se refleja en ti, deja todo como está, no intentes adaptarte a ninguna idea sobre la meditación. ¿No puedes despejar tu mente de pensamientos? ¡Está bien!

¡Sólo puedes decir que la meditación ha fracasado si no has meditado en absoluto!

Su objetivo es darse cuenta cuando su atención comienza a divagar, no deshacerse de los pensamientos.

Por lo tanto, las personas que piensan constantemente en algo durante la práctica se benefician de ello: se vuelven más serenas y controlan mejor sus pensamientos y deseos, ya que aprenden a mantener la atención en sí mismos. "Estoy pensando de nuevo, estoy nervioso, estoy enojado, estoy preocupado: es hora de parar". Si antes estos sentimientos parecían pasarte por alto, entonces la práctica te ayudará a estar siempre consciente de ellos, y esta es una habilidad muy importante. Con la práctica, aprenderás a ser consciente en cualquier momento de tu vida, no sólo durante la meditación. Tu atención dejará de saltar constantemente de un pensamiento a otro y tu mente se calmará. ¡Pero no todos a la vez! ¡No te preocupes si no puedes concentrarte!

¿En qué deberías concentrarte durante la meditación?

• Concéntrate en la respiración: O simplemente sigues tu respiración, diriges tu mirada interior a este aspecto natural de tu vida, sientes cómo el aire pasa por tus pulmones y cómo sale. No es necesario que intente controlar la respiración. Sólo míralo. Debería ser natural. Durante la meditación, su respiración puede volverse muy lenta y sentirá como si apenas respirara. No dejes que esto te asuste. Esto esta bien.
• Lee mentalmente el mantra para ti mismo: Te dices a ti mismo las palabras repetidas de una oración en sánscrito. Yo personalmente medito de esta manera (Actualización 17/03/2014 - ahora medito concentrándome en la respiración. Creo que este método es mejor que concentrarme en un mantra. Escribiré por qué a continuación). Para mí personalmente un mantra no es un texto sagrado, es simplemente una frase repetida que me ayuda a mantenerme concentrado y relajarme. Puedes leer sobre esto en el enlace. No es necesario leer exactamente el mantra indio, Puedes usar la oración en cualquier idioma..
• Técnicas de visualización: imaginas diferentes imágenes: tanto abstractas, como un fuego multicolor (), como bastante concretas, por ejemplo, puedes ubicarte en un entorno imaginario (), dentro del cual sentirás paz y tranquilidad.

Si no sabes cuál de estos tipos de prácticas utilizar, lee mi artículo o medita, concentrándote en tu respiración, como lo hago yo. Creo que realmente no importa qué meditación elijas, ya que cada una de ellas se basa en el mismo principio.

Aunque creo que durante la meditación debe haber la menor cantidad de información posible en tu cabeza para darte la oportunidad de observar. El mantra y la imagen que visualizas también son información. Aunque las palabras sánscritas te ayudan a concentrarte, te distraen un poco de tu observación y mantienen tu mente ocupada con información.

Por eso prefiero concentrarme en la respiración.

¿Qué significa concentrarse en la respiración?

Debido a la gran cantidad de dudas, quiero aclarar este punto. Concentrarse en la respiración significa centrar la atención en las sensaciones del cuerpo asociadas con la respiración: la apertura y cierre de los pulmones, el movimiento del diafragma, la expansión y contracción del abdomen, el movimiento del aire en la zona de las fosas nasales. Concentrarse en la respiración NO significa imaginar cómo el aire satura de oxígeno tus células, visualizar cómo se distribuye por los canales, etc. ¡Tu tarea es observar lo que es, tus sensaciones en el cuerpo, sin agregarle nada!

La siguiente pregunta es: ¿en qué deberíamos centrarnos exactamente? ¿Sobre las sensaciones en el estómago o en las fosas nasales? ¿O deberían observarse las sensaciones durante todo el movimiento del aire desde las fosas nasales hasta el estómago? Todos estos métodos son correctos. Experimente con la técnica y vea si concentrarse en qué parte de la respiración le ayuda a concentrarse mejor, relajarse y lograr conciencia y claridad (en lugar de somnolencia). El consejo general es el siguiente: si tu principal problema es la mente, que se distrae constantemente durante la práctica, entonces concéntrate en la zona abdominal. Observe cómo sube y baja, qué sensaciones se presentan entre la inhalación y la exhalación. Algunos profesores creen que observar estas sensaciones "fundamenta" la mente. Pero si tu problema es más bien somnolencia, letargo durante la práctica, entonces es mejor que te concentres en las sensaciones en las fosas nasales. Observe cómo pasa el aire por las fosas nasales, qué sensaciones hay entre el labio superior y las fosas nasales, en qué se diferencia la temperatura del aire al inhalar y el aire al exhalar. Además, si la somnolencia no desaparece, puedes abrir un poco los ojos. Pero estos tipos de concentración pueden funcionar de manera diferente para diferentes personas, así que compruebe usted mismo cuál funciona mejor para usted.

Y, por supuesto, te recuerdo que no debes controlar tu respiración. Sé que esto es muy difícil de hacer, ya que la respiración es algo muy fácil de controlar. Pero con la práctica empezará a funcionar. Sólo observa tu respiración, déjala como está.

En conclusión, me gustaría dar algunos consejos importantes a quienes quieran empezar a meditar.

• ¡No esperes resultados instantáneos! El efecto de la meditación no llega de inmediato. Me tomó seis meses sentir un efecto tangible de la práctica, pero a usted puede que le lleve menos tiempo. Nadie puede convertirse en gurú en unas pocas sesiones. La meditación eficaz requiere paciencia y hábito. No empieces las clases si algo no te sale bien o si no has conseguido el efecto esperado. Por supuesto, se necesita tiempo para lograr algo tangible. Sin embargo, algunos aspectos del efecto de la meditación pueden volverse perceptibles de inmediato. Pero esto varía de persona a persona: es diferente para cada uno. ¡No te desanimes si no sientes nada y sigue meditando! La práctica no traerá muchos resultados si no trabajas en ti mismo. La meditación es, en cierto sentido, una herramienta que te ayuda a trabajar en ti mismo. La práctica no debe verse sólo como una panacea. No creas que el efecto te llegará inmediatamente si meditas. Analízate a ti mismo, aplica en la vida las habilidades adquiridas durante la práctica, permanece atento, intenta comprender lo que te ha enseñado la meditación y el resultado no tardará en llegar.
• Durante la sesión no debes esforzarte ni esforzarte para dejar de pensar. No deberías pensar constantemente en no pensar.. No se obsesione con el hecho de que está teniendo éxito en algo. Cálmate. Deja que todo vaya por sí solo.
• Es mejor no meditar antes de acostarse. Intenta meditar al menos unas horas antes de acostarte. La meditación te da un impulso de vigor y fuerza, después de lo cual puede resultar difícil conciliar el sueño.
• Observa cuánto mejor te sientes los días que meditas. Con el tiempo, notará que su estado de ánimo se eleva después de la meditación, le resultará más fácil concentrarse y, en general, se sentirá más relajado y seguro. Compare esto con los días en los que no medita. Esto vendrá con la práctica y te motivará a seguir practicando.
• Es mejor no quedarse dormido durante la sesión. Para hacer esto, debes mantener la espalda recta. Pero incluso si te quedas dormido, no habrá nada de malo en ello. Según el profesor de meditación del Himalaya, incluso dormir durante una sesión será beneficioso para ti en términos de efecto meditativo.
• No debes comer mucho antes o inmediatamente después de la sesión. Esto se debe a que durante y después de la meditación tu metabolismo se ralentiza, impidiéndote digerir los alimentos. Además, durante la práctica, los procesos de digestión de los alimentos interferirán con tu concentración. Y si tienes hambre, antes de meditar puedes comer algo ligero para que los pensamientos sobre la comida no te distraigan.
• Puede que al principio empeore. Si sufres de depresión u otras enfermedades mentales, como ataques de pánico (), y decides utilizar la meditación como ejercicio que te ayudará a superar estas condiciones, entonces debes saber que esta es realmente una técnica muy efectiva para salir de la depresión, lidiando con nerviosismo (), etc. .d.
  Gracias a la meditación me deshice de los ataques de pánico, la ansiedad, la sensibilidad y el mal humor. Pero se sabe que estas dolencias pueden empeorar con el tiempo. Esto me pasó a mí. Pero no da miedo. El deterioro de la situación duró poco. Y, después de un tiempo, todo desapareció por completo. Alguien dice que un mal estado al principio puede deberse a que sale negatividad. Si esto es cierto o no, no lo sé, pero el hecho sigue siendo claro y no dejes que te asuste. Prevenido vale por dos.
• ¡Ten en cuenta los efectos secundarios de la práctica! Leer el artículo.

Ahora bien, tal vez eso sea todo. Finalmente te deseo éxito. Espero que este artículo te haya ayudado a entender. como meditar correctamente y contribuí a que usted participe en esta práctica beneficiosa en todos los aspectos. No te demores y comienza hoy.

Actualización 06/09/2013. Queridos lectores, a partir de este día dejaré de responder comentarios de la serie: “Llevo un mes meditando y no puedo concentrarme, ¿qué estoy haciendo mal?”. o “¿Cuándo funcionará la meditación? ¿Estoy haciendo todo bien?

El objetivo de la meditación no es apagar los pensamientos. Los pensamientos aparecerán y desaparecerán: ¡esto es normal!

La meditación no es sólo un proceso durante el cual, por algún milagro, tu cuerpo se restaura y tu mente se calma. Esto también sucede. Pero la meditación es también un trabajo consciente sobre uno mismo. Aprendes a controlar tus pensamientos y vivencias, a observarlos desde fuera, sin involucrarte en ellos. Y es normal que otro pensamiento o emoción te distraiga del mantra o de la observación de la respiración. Su tarea en este momento es desviar suavemente su atención.

Y cuanto más te distraigas con pensamientos, más a menudo lo notes y más a menudo desvíes tu atención de ellos, mejor lo harás en la vida real. Cuanto menos te identifiques con tus emociones, mejor podrás detenerlas. Por lo tanto, desde cierto punto de vista, los pensamientos durante la meditación son incluso buenos.

Durante la meditación, relájate; no necesitas reaccionar de ninguna manera (con molestia o con la idea de que no está funcionando) ante la aparición de pensamientos. Simplemente concéntrate tranquila y calmadamente en el mantra o en la respiración. Los pensamientos vienen, bueno, déjalos.

Y me ofreció descargar mis instrucciones de meditación; recibo muchos correos electrónicos con preguntas sobre esto. Pero también hay cartas de agradecimiento e historias de éxitos en la práctica.

Todos somos diferentes y necesitamos que se nos explique de manera diferente a diferentes personas. Por eso decidí escribir nuevamente sobre cómo los principiantes pueden aprender a meditar en casa. Intentaré, como dicen, hablar sobre la técnica de la meditación en un idioma completamente diferente.

Además, muchos son simplemente demasiado vagos para siquiera suscribirse a mi blog para recibir instrucciones completas. Este artículo es para esas personas. Pero aún así recomiendo, incluso insisto, que si quieres empezar a practicar en serio y obtener todos los beneficios de la meditación, después de leer este artículo, suscríbete al sitio, obtén instrucciones y estúdialo.

Para aquellos que ya están familiarizados con esto, este artículo seguirá siendo útil, porque verán muchas cosas de manera diferente, repensarán muchas cosas y lo que no estaba claro finalmente se les revelará. Y, por supuesto, la repetición es la madre del aprendizaje.

Entonces, déjame comenzar.

¿Por qué hacer meditación?

Creo que no tiene sentido hablar mucho aquí sobre los beneficios de la meditación. Sólo te remitiré a mis artículos. Lea los artículos: y también. Esto se discutió en detalle allí.

Por ahora sólo diré que la meditación te hace mejor en todos los sentidos. Te deshaces de enfermedades físicas y problemas mentales, adquieres una salud excelente y una psique sana. Pero lo más importante es que te vuelves fuerte de espíritu. El estrés y las dificultades de la vida no te parecerán tan aterradores, los superarás con facilidad. En una palabra, el destino cambiará para mejor y tú ganarás. felicidad. ¿Cómo no practicar la meditación después de esto?

Encuentra tiempo para meditar

Reserva tiempo para practicar de 20 a 30 minutos por la mañana y la misma cantidad por la noche. Menos tiempo de estudio traerá muy pocos beneficios. Pero los maravillosos efectos de la meditación no llegarán pronto a usted, y muchos simplemente no lo harán. “¿Dónde puedo encontrar tanto tiempo?”, preguntas. De hecho, simplemente no sabemos cómo administrar nuestro tiempo y, a menudo, lo gastamos en todo tipo de tonterías que pueden abandonarse fácilmente.

Entiendes lo principal: la meditación es también un excelente descanso, relajación y recuperación. Y cuánto tiempo dedicamos a descansar del ajetreo del trabajo y del manicomio cotidiano. Pero no sabemos cómo descansar adecuadamente. Simplemente no nos enseñaron esto. ¿Qué suele hacer una persona para relajarse? Enciende la televisión, va a alguna fiesta o, peor aún, bebe alcohol.

Pero, de hecho, estos métodos simplemente distraen de las dificultades de la vida, cambian a otra longitud de onda, pero no proporcionan un verdadero descanso a la psique y al cuerpo, durante el cual todo el organismo se recupera y se gana fuerza. El verdadero descanso sólo surge de la meditación a través de la relajación. Por lo tanto, reconsidere su tiempo y en lugar de un descanso irreal, dedique a la meditación. Pasarás este tiempo con gran beneficio para ti y estará plenamente justificado en el futuro.

Y por la mañana, levántate temprano.

30 minutos de meditación reemplazan la misma cantidad de tiempo de sueño e incluso más. El hombre moderno no duerme lo suficiente para descansar, porque la mente sigue funcionando incorrectamente incluso mientras duerme, lo que provoca sueños inquietos o incluso insomnio. Durante la meditación descansamos mejor, por lo que es más beneficioso dormir menos, levantarse más temprano y practicar. Lo más difícil es, por supuesto, superarse y despertar. Pero sólo es difícil al principio. En el futuro, estarás feliz de levantarte más temprano y meditar.

Elige un lugar para estudiar

Por supuesto, es mejor practicar en un lugar tranquilo y pacífico. Nada debería molestarte. Después de todo, la atención debe dirigirse hacia adentro, y si estás constantemente distraído afuera, tu atención comenzará a explorar el espacio externo en lugar del interno. Pero si no tienes un lugar así, medita donde puedas. Simplemente entrar en un estado meditativo será muy difícil y, para algunos, casi imposible. Busque un compromiso.

Toma la postura correcta

Entonces, comencemos a aprender a meditar correctamente.

Y en primer lugar, pero no menos importante, es necesario adoptar la posición correcta del cuerpo.

No es necesario sentarse en una compleja posición de loto u otra posición de meditación exótica. Basta con sentarse en una silla (preferiblemente baja, como en la imagen), pero observa un detalle importante. Asegúrese de mantener la columna recta, no se apoye sobre la espalda ni se incline hacia atrás o hacia adelante. Mantenemos esta posición con un poco de esfuerzo, pero sin tensión. Deberías sentirte tranquilo y cómodo. Podemos decir que la espalda adopta una posición recta natural sin hundirse ni doblarse.

Por supuesto, al principio te resultará difícil mantener la columna recta durante el tiempo asignado para la meditación, pero con el tiempo tu espalda se fortalecerá y te resultará más fácil practicar. Ahora bien, mientras seas principiante, si sientes que te empieza a doler la espalda, simplemente muévela hacia adelante, un poco hacia atrás, incluso puedes cambiar un poco el ángulo de inclinación y luego continuar con la práctica.

Cruzamos las piernas y colocamos las manos en las caderas, con las palmas hacia arriba. Esto también es importante.

Lleva tu atención hacia adentro. Aléjate de todo

La meditación comienza con el hecho de que transferimos nuestra atención del espacio que nos rodea dentro de nosotros mismos. Lo que sucede afuera no debería preocuparnos ahora. El mundo que nos rodea, durante la práctica, parece dejar de existir para nosotros. Incluso si algo nos perturba, sin irritarnos, sin darle importancia, lo ignoramos con calma.

Estamos solos, el mundo que nos rodea está solo.

Pero eso no es todo. Nos distanciamos no sólo del espacio que nos rodea, sino también de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos, de toda la psique y, por tanto, de las emociones y sentimientos. La meditación es un estado de conciencia inusual, diferente de todo lo que hayas hecho antes.

¿Qué suele hacer la conciencia? Pensamos constantemente, rememoramos eventos pasados, soñamos con el futuro, experimentamos sentimientos y emociones, o en otras palabras, activamos al máximo nuestro diálogo interno. A esto se le llama hacer.

Durante la meditación, por el contrario, tomamos una posición de observación desapegada hacia todo el trabajo de la psique, nuestra mente o el diálogo interno.

Estamos separados, nuestra psique está separada.

Aquellos. No debemos pensar, no experimentar emociones, sino observar pensamientos, sentimientos y emociones. Y esto ya no se hace.

La verdadera meditación es un estado especial de conciencia llamado no hacer uno mismo.

En palabras parece fácil. Pero los principiantes no logran captar la esencia de la técnica de meditación correcta y, como resultado, la practican incorrectamente.

Comienzan a luchar contra sus pensamientos, pensando que lo principal es deshacerse de ellos a cualquier precio. Como resultado, en lugar de no hacer, vuelven a la actividad habitual de la psique, a hacer.

Luchar también es obra de nuestra mente. No debes luchar contra tus pensamientos, sino permitirles ser. Sí, déjalos en paz. Simplemente nos alejamos fácilmente de ellos y observamos cómo pasa a nuestro lado una corriente tormentosa, que consta de muchos pensamientos, sentimientos, emociones, imágenes de los eventos del día anterior y otro contenido mental. No reaccionamos de ninguna manera ante este elemento en ebullición, pero tampoco intentamos detenerlo. ¿Cómo puede un río dejar de fluir? Esto está más allá de nosotros, es natural. Pero no estamos con ella. Somos como el centro de un ciclón, donde reside la paz y la tranquilidad.

En lugar de luchar y tratar de detener el parloteo mental, soltamos todo lo que hay en nosotros mismos, dejamos de hacer algo por completo, es decir, simplemente nos estamos relajando.

Relajarse

Por eso, para lograr el no hacer, es necesario aprender a relajarse cualitativamente.

Al comienzo de la práctica de la meditación, relajamos aquellas áreas de los músculos que no soportan la posición recta de la columna. También debes relajar todos los órganos internos, los músculos internos, es decir. Suelta completamente todo lo que hay en ti mismo.

Si te resulta difícil lograr la relajación, no entiendes lo que significa relajar los músculos, te sugiero que primero aprendas cómo hacerlo, en el cual la relajación es mucho más fácil, y entenderás cómo hacerlo. Lea donde hablé sobre la técnica de realizar shavasana y practicar.

Al principio, y periódicamente durante la meditación, escanea tu cuerpo con tu atención, identifica áreas de tensión y relájalas. Muchas veces basta con mirar con calma las partes del cuerpo tensas desde fuera, cómo poco a poco empiezan a relajarse; si no, relajarlas con un pequeño esfuerzo de voluntad. Todo es igual que lo hiciste en shavasana.

La relajación física conduce a la relajación mental.

Pero para obtener resultados del 100% es útil relajarse mentalmente. Unas actitudes mentales especiales nos ayudarán con esto. Te dices a ti mismo: "Estoy completamente relajado, no me distraen los estímulos externos, estoy tranquilo. Dejo pasar los pensamientos y las emociones, no lucho, pero tampoco me identifico con ellos". Pero no debes inculcarte constantemente estas actitudes; también son obra de la mente. Cumplida su función de lograr la relajación, también son descartados.

Con el tiempo, aprenderás a relajarte física y mentalmente en cuestión de segundos.

El no hacer en esencia es relajación. Necesitas entender lo principal.

Para llegar al punto de no hacer, uno debe, de hecho, hacer la cosa más simple del mundo. Deja de hacer nada en absoluto. Sólo necesitas relajarte y listo. No luches por ningún tipo de silencio mental, no luches contra los pensamientos, no dirijas la atención con fuerza, por ejemplo, a la respiración, no te preocupes pensando que la meditación no funciona, no analices tu estado y no imagines que Has detenido el diálogo interno. Todo esto es obra de nuestra mente, de nuestra psique y la meditación, por el contrario, es el silencio de la mente, la completa no acción. En relación con cualquier contenido de la psique, adoptamos una posición de observación imparcial en lugar de participación. Por lo tanto, tan pronto como esos pensamientos comiencen a aparecer nuevamente en nosotros, debemos sorprendernos pensando nuevamente y relajarnos, mirando los pensamientos desde afuera.

Al dejar de hacer cualquier cosa, al relajarnos, logramos no hacer nada, llegamos al silencio de la mente, a la verdadera meditación. Por lo general, la relajación es suficiente para separarnos de nuestra psique y pasar a una posición de observación del espacio psíquico interior.

Observar el espacio interior de la psique.

Simplemente nos sentamos y observamos lo que sucede dentro de nosotros, sin hacer nada y sin interferir con el desarrollo de los procesos internos.

No interferimos con los pensamientos y las emociones, los dejamos existir, pero ahora no nos identificamos con ellos, no reaccionamos ante ellos, sino que los miramos con calma desde fuera.

Una persona tiene tres modos de interacción con su psique.

Identificación, represión, desidentificación.

Los dos primeros nos resultan familiares. Casi siempre pensamos, experimentamos sentimientos y emociones constantemente. Esto es identificación, cuando nos fusionamos con nuestra psique y no somos conscientes de nuestro verdadero Ser. La represión es cuando no queremos experimentar ningún sentimiento y tratamos con todas nuestras fuerzas de escondernos de él. Esto es también lo que hacen los humanos todo el tiempo. Todos tememos algo, nos preocupamos por algo, odiamos a alguien. Y en la mayoría de los casos, todas estas emociones negativas están ocultas en el subconsciente. Si siempre estuvieran en la superficie y una persona los experimentara constantemente, es decir. Si se identificara con ellos, se volvería loco. Por eso nosotros mismos, por todos los medios disponibles, los impulsamos dentro de nosotros mismos. Esto incluye acompañar el dolor con una copa de vino, distraerse con otras actividades e ignorar a la fuerza los sentimientos difíciles. Pero esta carga psicológica, aunque oculta profundamente, no duerme y nos destruye poco a poco, llevándonos a enfermedades mentales y físicas.

La desidentificación es fundamentalmente diferente de los dos primeros modos. No nos fusionamos con el contenido de la psique, la miramos desde afuera, pero tampoco nos escondemos de la experiencia negativa, permitiéndole desarrollarse con toda su fuerza. Esto es meditación. ¿Lo que sucede? Durante la parada de la parte superficial de la psique, durante el silencio de la mente, cuando no interferimos con nada, no hacemos ningún esfuerzo, es decir. Nos relajamos, las capas profundas de la psique comienzan a emerger a la superficie. Toda la suciedad mental, previamente escondida en lo más profundo de nuestro interior, se derrama sobre nosotros. Para quienes no estén preparados, esto puede parecer aterrador al principio.

Por eso la meditación no es sólo relajación, es un trabajo serio sobre uno mismo, en el que se necesita coraje para encontrarse con uno mismo. Y debemos aceptarnos como realmente somos, con todas las carencias, con la suciedad que antes no habíamos notado. Esta es también una de las actitudes psicológicas. Acepta todo lo que surja desde lo más profundo de la psique, humíllate, pero no te identifiques. Mira desde afuera todas las emociones que aparecen frente a ti, porque estás haciendo meditación. No huyes de las experiencias negativas, pero tampoco te fusionas con ellas.

Y ocurre un milagro. Toda la suciedad sale y desaparece, se disuelve. Nuestra alma se vuelve ligera y libre. Así se curan las enfermedades físicas y mentales. Por supuesto, esto no sucede de inmediato, sino de forma gradual. Pero es la meditación el mejor medio para quemar toda la distorsión mental negativa, todo nuestro dolor mental, impulsado profundamente en nuestro interior.

Además, los principiantes cometen un error muy común. Por fuerza de voluntad, fijan su atención en algún punto del cuerpo o en algún proceso, como la respiración. Por lo general, lees instrucciones que están llenas de Internet, que durante la práctica de la meditación debes prestar atención al hilo de la respiración y tratar de concentrarte en él. Tal práctica, sin comprender la esencia correcta de la meditación, sin hacer nada, en lugar de detenerse, conduce a un fortalecimiento del ego, lo que en el futuro conducirá a ciertos problemas.

Recuerda el principio fundamental de la técnica. No debes centrar tu atención en algo, sino dejar que se vaya por sí solo. Déjalo ir a donde quiera, solo estamos observando este proceso. Si ella misma se apega a la respiración, sólo entonces permaneceremos con ella y nada más.

Entonces, nos sentamos, no hacemos nada, sólo observamos en silencio. Observamos y observamos de nuevo..

Si la relajación no te ha llevado a la posición de observador, recuerda esto, haz un pequeño esfuerzo y te encontrarás en ella.

Mantener un equilibrio entre esfuerzo y relajación.

Si nos relajamos demasiado durante la meditación, podemos quedarnos dormidos o caer en trance, lo cual no es bueno.

Durante toda la práctica debe haber claridad y claridad de conciencia. Al relajarnos, disolvemos la mente, se aleja flotando, pero detrás de la mente está nuestra verdadera conciencia, el verdadero Ser. Debe estar claro. Para lograr claridad de conciencia, es necesario repetirse periódicamente: "Yo soy, existo. No duermo, no caigo en trance. Soy claramente consciente de todo lo que aparece ante mis ojos". Para hacer esto necesitas hacer un poco de esfuerzo. Esto ni siquiera es un esfuerzo, sino un ligero recordatorio y una tranquila acción de atención.

También es algo común cuando los pensamientos y las emociones nos abruman nuevamente, nos alejamos flotando con ellos, nos fusionamos, perdemos nuestro Ser y comenzamos a pensar. Sólo tenemos que aprender a contenernos cuando no estamos conscientes, a no preocuparnos por ello, sino a hacer con calma un pequeño esfuerzo para volver a la posición del observador.

Y esto nuevamente no es, por así decirlo, un esfuerzo, sino un ligero recordatorio. Repítete a ti mismo: "Soy consciente, estoy observando".

Y así la técnica se puede describir en una sola frase.

Nos sentamos en una pose, nos alejamos del mundo exterior, dirigimos nuestra atención hacia adentro, soltamos todo dentro de nosotros, nos relajamos, no hacemos nada, solo observamos el espacio interior de la psique y de nuestro cuerpo.

Con esto concluye la descripción de la técnica de meditación. Para empezar a practicar, es suficiente. Además, en el proceso de práctica, te sucederán cosas asombrosas. La salud y la fuerza empezarán a llegar poco a poco a ti. Por supuesto, querrás mejorar tu técnica, que es cuando necesitarás otras instrucciones más avanzadas.

Y también quiero ofrecerles mis instrucciones una vez más. No seas perezoso, suscríbete a los artículos del blog y descarga el mío. Formulario de suscripción en el lado derecho del sitio.

Buena suerte aprendiendo las instrucciones adecuadas de meditación.

Medita y encuentra la felicidad y la salud. ¿Qué podría ser más importante?

Ahora escuche una hermosa música de meditación:

Entrenamiento de meditación Es un proceso preciso y sistemático que asegura la adquisición de una habilidad. correcto meditación.

Entrenamiento de meditación: por dónde empezar

Comience visitando CONFERENCIA INTRODUCTORIA GRATUITA (90 minutos). La lección consta de 3 partes.

1. Introducción a la técnica de MT. Información sobre los beneficios de practicar la Meditación Trascendental:

• qué es la meditación, origen y principales características de la Meditación Trascendental,
• resultados de las clases de MT: datos científicamente probados sobre el impacto en el desarrollo del potencial mental, mejora del estado psicoemocional, salud, comportamiento social y medio ambiente.

2. Preparación para la formación. El mecanismo de acción de la Meditación Trascendental:

• ¿Cómo funciona la Meditación Trascendental?
• ¿Por qué es fácil aprender y practicar la MT?
• ¿Qué tiene de especial la Técnica de Meditación Trascendental y en qué se diferencia de otros tipos de meditación?
• cómo aprender MT: una descripción general de la estructura del curso de formación de MT.

3. Respuestas a preguntas sobre la Técnica TM.

Aprender a meditar: próximos pasos

Si, después de asistir a la conferencia introductoria, decide realizar un entrenamiento de meditación, debe reservar tiempo para entrenar en 1,5 horas al día durante 4 días seguidos.

1er día.Entrevista personal(conversación con Teacher TM) y instrucciones personales(formación en la Técnica de Meditación Trascendental de Maharishi).

2 º día.(confirmación de práctica correcta).

3er día.Discusión y confirmación de la experiencia.(explicando el mecanismo de alivio del estrés durante la práctica y estabilizando la experiencia).

4to día.Discusión y confirmación de la experiencia.(mayor estabilización de la experiencia, explicación de la posibilidad de desarrollar estados superiores de conciencia con la ayuda de la Meditación Trascendental).

¿Dónde puedo aprender MT?

La formación en meditación se lleva a cabo en los Centros de Formación de Meditación Trascendental por profesores de MT certificados, y en aquellas ciudades y pueblos donde no existen dichos centros, por profesores de MT certificados de forma independiente.

Formas de entrenamiento

El entrenamiento en meditación se realiza tanto en grupo (según nuestro horario) como individualmente (en el horario que más te convenga). Es posible que el profesor de MT visite al estudiante.

Profesores TM

Qué hacer después de aprender a meditar

La formación en Meditación Trascendental proporciona la comprensión y la experiencia necesarias para una mayor práctica independiente. En esencia, todo lo que se necesita es pasar entrenamiento de meditación y continúe practicando esta técnica regularmente durante 15 a 20 minutos 2 veces al día.

Sin embargo, todos pueden aprovechar el programa para apoyar el autoestudio de la Técnica de Meditación Trascendental.