Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов , конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил , которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

• Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
• Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи .
• Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
• Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
• Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
• Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело . Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
• А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

• Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
• Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
• Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц . Можно обратить внимание на такие упражнения:

• Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
• Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
• Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне .

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

По весне количество записей "Худею. Попытка №98" начинает расти в геометрической прогрессии. Желание предаться фитнесу есть, кроссовки есть, сила воли в ассортименте. Но зачастую возникает одна внушительная проблема: не с кем оставить ребенка!

Создательницы проекта FITMAMA, сами - молодые мамы, попытались ее решить, предложив взять ребенка с собой на тренировку. Они разработали систему занятий вместе с детьми, которая включает в себя физическую активность, рекомендации по питанию, домашние задания, фотоконтроль и постоянные проверки наставника, а также призы для тех, кто показал наилучший результат. Сибмамы попробовали на себе силовую тренировку из программы «Супер мама».

Тест-группа

15 сибмам с детками в возрасте от года до семи посетили пробную тренировку.

О проекте

Концепция

Сестры Елена и Светлана всегда были в отличной физической форме и не планировали, что рождение детей сведет тренировки на нет. Поэтому, став мамами, они решили заниматься вместе с ними. Такую модель тренировок уже давно используют за рубежом, но в Новосибирске подобных клубов не было. И молодые женщины создали свой собственный проект для активных мам, которые не хотят маскировать лишний вес объемной одеждой. Первые эксперименты создательницы FITMAMA поставили над собой. Сначала сказали «спасибо» растаявшие бочка, потом дети, которые ждали каждой тренировки с удовольствием, и, конечно же, счастливые мужья.

” Малышам нравится, когда мамы используют их в качестве утяжелителей, а деток постарше можно активно активно вовлекать в процесс: они с удовольствием повторяют упражнения за мамой, ведь мама - лучший пример!

Проект состоит из двух месяцев силовых и кардиотренировок. Приходить можно с детьми: дети от 7 лет занимаются вместе с мамами, повторяя движения за ними, младшие находятся под присмотром второго инструктора: многие малыши рядом с мамой ведут себя более спокойно. И хотя в центре есть детская комната, суть проекта именно в совместной тренировке. Обычно первые занятия показывают, насколько эта модель подходит конкретной паре «мама+малыш».

Помимо тренировок участницы получают рекомендации по питанию или индивидуально составленную диету. Каждый день необходимо выполнять домашнее задание и отправлять фото-подтверждение наставнику. Общение и контроль за выполнением «домашки» идет в закрытой группе ВКонтакте. Отговорки не принимаются, за ленью следует наказание: штрафные отжимания, приседы, планки…

” Однако гораздо более эффективный способ мотивации - поощрение. В конце каждого курса награждаются те, кто показал наилучший результат (относительно своего индекса массы тела): сертификаты в салоны красоты или магазины одежды, чтобы почувствовать себя еще более счастливыми. Главный приз достается той, кто трудилась больше всех! Из трёх участниц, показавших лучшие результаты, победительницу выбирают все путем голосования.

Первые выпуски показали, что концепция работает. Прежде всего, потому что она объединяет единомышленников. Всегда проще худеть в компании с общей целью. Мотивирует и контроль наставника, и соревновательный момент, вдохновляют призы, но самый главный стимул - это возможность влезть в джинсы на размер меньше и встретить пляжный сезон во всеоружии.

Обычно в группе занимаются около 10 мамочек. Занятия проводятся в большом светлом зале, где установлено два кондиционера, также есть просторная раздевалка и душевая комната. На тест-драйв было решено взять всех желающих, поэтому получилось немного плотно и жарко. Организаторы заверили, что некоторые недочеты случились именно из-за нашей большой компании.

Программы

«Супер мама»

Стоимость: 7000 за 2 месяца.

В программу включены 16 тренировок вместе с детками, фото-контроль, подбор диеты, призы по номинациям и обязательные подарки детям.

(Кликните на фото для увеличения)

«Я сама»

Стоимость: 5500 рублей за 2 месяца.

Это программа для тех, у кого есть возможность оставлять ребенка дома, а в остальном она дублирует «Супер маму». Состоит из трех ступеней (на каждой из них нагрузка возрастает), подключаются занятия в тренажерном зале. И главный приз здесь солидней!

(Кликните на фото для увеличения)

«Морской фитнес»

Стоимость по запросу.

Это выездная программа , когда группа фитнес-мамочек отправляются на 10 дней к морю, например, в улыбчивый Таиланд, где их ждет совсем не тюлений отдых, а утренняя тренировка у бассейна, вечерняя - в тренажерном зале, фитнес-меню, фотосессия и множество других активностей.

После того как вы отправите анкету, вам придёт подтверждение и дальнейшая инструкция. Можно выбрать удобное время занятий: вечернее - понедельник и четверг 20:30, или утреннее - вторник и четверг 11:00.

Говорят сибмамы

Танюшечка

Очень порадовала женская раздевалка, просторная, уютная, с вместительными шкафчиками и очень удобной системой запирания (ключик в виде браслета).

Вся команда клуба выглядят просто замечательно, что мотивирует приходить подтягивать фигуру после родов и малоподвижного домашнего образа жизни. Само занятие очень интенсивное, правильно структурированное: в начале была разминка на степах, затем продолжили упражнениями на проблемные зоны, в конце были упражнения на растяжку. Время пролетело незаметно. После занятия появилось чувство бодрости, ощущения напряжения в давно нетренированных мышцах. Правда, под конец тренировки стало душновато, но, думаю, просто из-за того, что желающих поучаствовать в тест-драйве было очень много.

Тренировка все же была рассчитана на то, что детки заняты сами собой, а мамы - фитнесом. Мамам нужно самим оценить темперамент своего ребенка, режим дня, способность заняться чем-то без участия мамы. Сотрудницы клуба помогали, отвлекали деток, разрешали брать все, что не может повредить их здоровью. Но все же детки крутятся вокруг мам, что мешает полноценно заниматься.

Малыши на маминых руках - это, конечно дополнительная нагрузка во время занятий, но для суставов и позвоночника. Как мне показалось, тяжеловато. Все же наличие детской комнаты с персоналом, присматривающим за детками, делало бы занятие более эффективным.

(Кликните на фото для увеличения)

February

Идея проекта отличная! И отклик, безусловно, будет! Но все же наше занятие было фактически для мам.

Принимающая сторона подготовилась к нашему нашествию: встретили, помогли раздеться, проводили, рассказали, приглядели за детьми. Моя дочь (1,3 года) вообще занималась исследованием территории и новых девайсов, разведением хаоса, то и дело пропадая из поля зрения. Девочки-тренеры очень выручили!

Наше пробное занятие порадовало, прежде всего, количеством единомышленников! Отдельно отмечу работу инструктора: толково, с разъяснением каждого упражнения, грамотно подобранная программа степ-разминка + мышечная нагрузка на проблемные зоны + растяжка.

Приятная усталость и боль в суставах и мышцах говорили сама за себя - тренировка удалась! С непривычки, конечно, тяжеловато. А кому легко? Замечательная мотивация, чтобы наконец-то поднять попу от дивана и привести себя в форму. Заманчива также сама «фитнес-эстафета», где есть коллективная работа на результат и индивидуальные зачеты!

(Кликните на фото для увеличения)

Anya81

Нас проводили в небольшой уютный зал, поставили степы и коврики, включили негромкую музыку. Занятие началось! Инструктор все достаточно подробно объясняла и понятно показывала, темп получился хороший, средней интенсивности. Тренироваться с ребенком реально даже на одном степе (так ему интересней было, на соседнем же уже не то)! Часть малышей играли отдельно, а детишки постарше пробовали заниматься с нами, и было любопытно за ними наблюдать. Правда, есть минус - душно было так, что даже зеркала в конце занятия запотели.

МитКа

Тренировка понравилась. Инструктор дала неплохую нагрузку, проработали основные «слабые места». Многим было сложно, поэтому делали перерывы - за это отдельный плюс. Думаю, что мамам, которые сидят в декрете, сложно с первого занятия работать в полную силу. Каждое новое упражнение подробно объяснялось. Однако было бы неплохо, если бы тренер тщательнее следил за техникой выполнения упражнений и чаще поправлял участниц.

Получила заряд бодрости, хотя усталость с непривычки и мышцы болят, но это приятная усталость. Думала, с младшей будет сложнее, но нет, прошла всю тренировку от начала до конца, отвлекаясь лишь ненадолго, смотрела за ней в зеркало.

Что касается вопроса «можно ли заниматься с ребенком?», то мой ответ - да! А вообще, каждый ребенок индивидуален, но, как мне кажется, было бы желание и все получится!

Из минусов - грязный пол, для маленьких деток это немаловажно.

(Кликните на фото для увеличения)

bikarazik

Очень здорово, что теперь мамочкам в декрете можно ходить на тренировки с малышом. После родов и ГВ тело просто вопит о необходимости прийти в форму, но не с кем оставить карапуза. И вот появляется проект FITMAMA! Для меня с 1,5 годовалой дочкой это был целый выход в свет.

Что сразу бросилось в глаза: удобное расположение фитнес-клуба рядом с метро, приветливость персонала, уютная раздевалка с индивидуальными шкафчиками и душевой.

Я почему-то подумала, что буду совместные упражнения для мамы и малыша, но занятия были только для мам. Тренировка хорошая: кардио на степах, затем работа с мышцами бедер и пресса. Вначале сильно отвлекалась на дочку, она сразу убежала от меня к игрушкам и другим ребятишкам. Потом поняла, что можно сосредоточиться на деле, за ребятишками приглядывали две сотрудницы, было много игрушек.
В конце тренировки презентовали двухмесячный проект по снижению веса: тренировки, инструкции по правильному питанию, мотивация с помощью подарков. Это очень здорово, потому что хорошие кардио- и силовые тренировки - это половина успеха, а без организации здорового и грамотного питания результат будет не тот. Плюс занятия в группе под контролем тренера позволяют отследить правильность выполнения упражнений и не дают лениться.

Что понравилось:

интересная концепция,

возможность заниматься вместе с ребенком,

контроль за соблюдением диеты и выполнением домашних упражнений наставником,

призы за лучшие достижения в процессе похудения,

видимые результаты выпускников прошлых курсов.

разработать упражнения, в которые можно было бы вовлекать ребенка,

тщательно следить за чистотой зала.

Согласно выводам нового научного исследования, молодые мамы восстанавливают свою самооценку после родов в течение трех лет. Неужели вам нужно ждать поры, когда ваш малыш переступит порог детского сада? Поговорим о том, как ускорить процесс восстановления.

Предупрежден - значит вооружен

Выводы ученых из Нидерландов шокировали женскую половину общественности. Оказывается, будущие мамы подвержены значительному снижению самооценки уже во время беременности. Роды не избавляют от проблем, а, напротив, влекут за собой комплекс неполноценности. По мнению голландских ученых, самооценка молодых мам продолжает падать до тех пор, пока малышу не исполнится три года. Исследование, на основании которого были получены шокирующие выводы, затрагивало 84 тысячи женщин на протяжении 10 лет их жизни. Основной вывод заключается в том, что молодым мамам катастрофически не хватает ресурсов, которые могли бы вернуть их благополучие в норму.

Уделите время вашему внешнему виду

Считается, что прекрасный внешний вид добавляет позитивных эмоций. И наоборот, женщины, которые перестают следить за собой, мотивируя это отсутствием времени и денег, чувствуют себя еще хуже. К сожалению, у многих молодых мам пропадает желание смотреть на свое отражение в зеркале, они стесняются своего бесформенного тела и прячутся за просторными темными одеждами. Мало у кого возникнет желание выйти гулять с малышом при полном параде: в туфлях на каблуках, в красивом платье и с прической.

Мамы предпочитают надевать джинсы с кроссовками, прятать глаза под солнцезащитными очками и наскоро собирать волосы в пучок. Ежедневные стирки и уборка фактически ставят крест на маникюре. Но если вы хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо производить те же самые процедуры, которые вы делали до появления младенца. Это может показаться несколько эгоистичным, но почему бы вам не потратить время, когда малыш спит, на себя?

Делайте то, что вы любите

Прежде чем у вас появился новый статус, вы увлекались вещами, которые приносили вам радость. Это могла быть вдохновляющая страсть к живописи, ведение кулинарного блога или рукоделие. Психологи утверждают, что возможность заниматься любимым делом дарит женщинам удовлетворение и повышает самооценку. Найдите способ гордиться своими достижениями, это совсем не сложно, благодаря доступу к медиаплощадкам.

Положитесь на правильных людей

Когда у женщин кардинально меняется образ жизни, им трудно ориентироваться в своих эмоциях. Опытные мамы, которые прошли через послеродовую депрессию, советуют своим "коллегам" быть честными с собой. Не стоит отрицать наличие проблемы или избегать визита к психотерапевту. Делайте все, что вам рекомендуют специалисты, а не подруга, которая родила ребенка годом ранее. Это поможет вам преодолеть приступы отчаяния, состояние изнеможения, панику и ощущение полной изоляции. Психотерапевт научит вас ориентироваться в эмоциональном вихре и напомнит вам, что это состояние не является психическим отклонением.

Общайтесь с друзьями

Не стоит отрицать, что люди являются существами социальными. Как и всем остальным лицам в вашем окружении, вам необходима дружеская поддержка и непринужденное общение, которое отвлечет вас от повседневных дел. Мамы, которые не хотят отделаться от социума, приблизительно раз в неделю находят время на встречи с приятными людьми. Учтите, что темы для ваших бесед не должны вертеться вокруг ухода за малышами. Об этом вы можете поговорить, гуляя в парке с другими мамами. Это время должно быть вашим личным и включать в себя посиделки с кафе за чашкой чая, непринужденные разговоры с подругами, прослушивание музыки или посещение библиотеки. Позвольте себе делать регулярный перерыв от повседневных дел, связанных с уходом за малышом. Не расценивайте это как побег.

Не отказывайтесь от тренировок

Нет сомнений, что после родов вам сложно выполнять комплекс упражнений, который вы выполняли несколько месяцев назад. Раньше вы могли пробежать 10 километров или мастерски совмещали силовую нагрузку и кардиотренировки. Если вы не хотите лишний раз упрашивать своих родителей побыть немного с младенцем, знайте, что некоторые фитнес-центры предоставляют молодым мамам услуги няни. Не забывайте, что тренировки позволят оставаться в тонусе не только вашим мышцам, но и вашему разуму.

Свидание с мужем

Несмотря на то что вы слишком устаете, не позволяйте бытовой рутине разрушить ваши романтические отношения. Почему бы не назначить мужу свидание и не уехать прочь из дома? Снимите номер в отеле, наденьте самое красивое платье и купите бутылку вина (при условии, что период лактации остался позади). Хотя бы раз в месяц устраивайте романтические свидания, во время которых откажитесь от идеи следить за временем.

Активность в домашних условиях

Мамы, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал, могут приводить свое тело в форму с помощью видеоуроков с различной степенью сложности. Занимайтесь, когда ваш малыш спит и даже когда он бодрствует. Не говорите, что не можете выкроить на тренировки 20 минут на протяжении трех дней в неделю.

Не выходите на улицу в спортивной одежде

Откажитесь от идеи совмещать прогулку с малышом в парке и тренировку. Вспомните, что раньше вы не могли себе позволить выйти в булочную в майке и велосипедных бриджах. После рождения ребенка ничего не изменилось. Старайтесь не менять правил, если это касается вашего гардероба.

Найдите единомышленников

Женщинам, которые воспитывают двоих или троих маленьких детей, невероятно сложно вернуться к прежней жизни. Но даже в статусе многодетных мам, они находят способы, которые дают им возможность почувствовать себя лучше. Речь идет о поиске единомышленников и общении. Сегодня это можно сделать посредством специализированных сайтов и блогов.

Массаж

Сенсорная терапия способна творить настоящие чудеса. Преимущества хорошего массажа не стоит принимать как нечто само собой разумеющееся. Прикосновения опытного массажиста уменьшают мышечное напряжение, снимают стресс, укрепляют иммунитет, улучшают качество сна и умственную активность. У вас нет возможности посещать массажный кабинет или вызывать специалиста на дом? Призовите на помощь родственников, которые владеют базовыми навыками сенсорной терапии. С каждым сеансом вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Секретный спа-салон в вашем доме

Продлите свой ежедневный душ на 15 минут. В это время вы можете нанести на лицо питательную маску, сделать пилинг или исполнить несколько песен. Вы можете заменить душ ванной с ароматическими добавками и морской солью. Вода обладает магическими успокаивающими свойствами, она способна поднять ваше настроение, даже если вас гложут финансовые проблемы или разногласия с мужем по вопросам воспитания.

Сконцентрируйте внимание на взрослых людях

Вы тратите слишком много времени и энергии, сосредоточившись на этом маленьком комочке счастья. Однако женщины, которые нашли баланс в личной жизни, советуют вам не растворяться полностью в материнстве. Посвящайте немного энергии другим взрослым членам семьи, друзьям и просто знакомым. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Так прекрасно иметь на связи человека, с кем можно поболтать о жизни и выпить чашку кофе.

Два слоя мамы. Как обрести любовь.

Заметка одной моей замечательной коллеги на тему мамы и комментарии к ней на фейсбуке вдохновили меня на написание своей на ту же тему. Очень часто у человека с почти любыми запросами на расстановку («Не складывается личная жизнь», «Проблемы с начальницей на работе», «депрессия», «проблемы с бизнесом», «проблемы с детьми», да что угодно ещё) расстановка получается в итоге на тему «я и мама», потому что отношения с мамой – это все эмоциональные отношения с миром, а отношения с папой – все материальные и социальные, и через установление порядка в отношениях с мамой и решаются многие, казалось бы, не связанные с этим проблемы в жизни. А отношения эти – сложнее не бывает, как правило, особенно в нашей стране (почему в нашей – это тоже ещё Хеллингер на семинаре в России говорил). Так вот, когда речь заходит об отношениях с мамой, тут присутствует два слоя. Всегда присутствует.

Первый слой – внешние отношения, и он может быть совершенно любым и проблемным, тут мама может быть «склонной к физическому и моральному насилию», «холодной и депрессивной, не обращающей никакого внимания» или, наоборот, «удушающей своей любовью», да какой угодно она может быть. А в итоге – травмы, проблемы, обиды и прочее всякое у ребёнка, как маленького, так и уже повзрослевшего и дожившего до любого, даже самого преклонного возраста. Это первый слой, слой отношений. Он имеет место быть и его необходимо признавать. Разумеется.

Второй слой , открытый Бертом Хеллингером и не только им – это слой любви и жизни. Этот слой мы можем ощущать и видеть как бы за спиной мамы. Именно через маму мы подключены к этому вечному источнику жизни, поскольку жизнь от неё к нам приходит (и от папы конечно тоже, к нему всё это тоже, безусловно, относится, но сперва о маме). Этот слой, он одинаковый для всех, это изначальный источник жизни, несущей безусловную и всеобъемлющую любовь. Поэтому, какой бы не была мама, и какими бы не были её трудности и травмы, сделавшие её именно такой, но жизнь она нам передала. Чего бы ей это не стоило. Тут и проявляется эта вечная и безусловная любовь. У всех мам одинаково. Как факт. Жизнь они передали. Тут, на этом глубоком уровне, все мамы равны, и те, которые не смогли по каким-то причинам заботиться о ребёнке и отдали его на попечение другим людям, и те, которые заботились столько, сколько нужно и даже больше, щедро отдавая себя. Так вот, соединиться с этой безусловной божественной любовью, приходящей через маму в виде жизни, и есть цель многих клиентов расстановок, да и просто людей, желающих быть счастливыми и наполненными. Как это сделать? Вот вопрос. Сейчас я постараюсь на него ответить в рамках моих знаний и возможностей. Дать направление к решению и конкретные рекомендации к действию.

Итак, как итог:

1-й слой – слой отношений и поступков.

2-й слой – слой безусловной любви, которая приходит издалека через маму, вместе с жизнью.

Как прорваться сквозь свои обиды, травмы и недовольства, преодолеть первый слой и получить доступ ко второму слою?

Дам несколько способов (буду обращаться в них на «ты», полагая, что так воспринять будет проще):

Во-первых, думать об этом. Просто допустить такую мысль, что есть огромная изначальная любовь, которая приходит к нам от нашей мамы, и её там, откуда она приходит, бесконечное количество, она никогда не кончится. Допустить в своё сердце маму, как единственного человека, кто смог передать именно тебе и именно сейчас эту жизнь, которую ты принимаешь от неё всецело с благодарностью или же пока не принимаешь и ждёшь чего-то.

Во-вторых, можно использовать образ, который может помочь, к примеру: образ твоей мамы, а за её спиной – свет. И чем дальше за спину, тем света больше, а в дали – бесконечный источник света жизни, и из этого источника свет жизни приходит к тебе проходя через маму и достигает цели в твоём сердце, а ты даёшь ему там всё больше и больше места, пока он не заполнит всё сердце и тело, и пространство вокруг. (Есть варианты представлять не только маму, а обоих родителей, папу и маму, а за их спинами всех их родителей и предков, а свет за спинами их всех. Можно для начала с мамой прожить этот образ, потом с папой, а потом со всем родом. Но это уже как дополнение для тех, кто хочет глубже проработать тему, которую все мы, к слову, прорабатываем всю свою жизнь).

В-третьих, есть прекрасная телесная техника, позволяющая получить эту изначальную любовь и жизнь от мамы и папы в полном объёме – техника глубокого поклона :

Лучше делать одному, чтоб никто не мешал. Представляешь перед собой маму и делаешь ей глубокий поклон в знак уважения, что она дала тебе жизнь. Лёжа на животе, руки вытягиваешь вперёд, ладонями к верху и лежишь так столько времени, сколько тебе нужно, опустив голову. В общей сложности примерно 20-40 мин (лучше разделить на несколько раз около 10ти минут каждый). Прямые руки, лежащие ладонями к верху, означают, что ты принимаешь у мамы жизнь, которую она тебе подарила. Тут ещё важно делать это осознанно, и отказываясь от претензий к маме, что она что-то недодала, и, заменяя эти претензии благодарностью за то, что она дала тебе эту жизнь. Благодарность в этом случае не за то, что мама сделала после, а прежде всего за то, что она ДАЛА ЖИЗНЬ. Остальное в данном случае не важно.

Технику глубокого поклона так же можно использовать для восстановления связи с родом (в этом случае можно представить перед собой своих предков, всех, кого вы знаете и не знаете, и тех, кто исключён и забыт). Тогда поклон поможет соединиться с силой рода.

Так же, те, кто недоволен своей жизнью или какими – то событиями, могут сделать глубокий поклон своей судьбе. Это тоже целительно.

Поклон перед родителями и родом является целительным для души и тела и очень сильным движением к счастью и процветанию.

Эту технику можно делать самостоятельно, эффект очень сильный, если делать от души и впуская в сердце с уважением и принятием то, что приходит от родителей. (Она же может избавить от тяжести, которую мы неосознанно набрали у родителей и у своего рода, оставив только любовь и силу от них же, она же может дать больше энергии и силы для жизни, она же восстанавливает и усиливает нашу связь с родом и предками).

Есть и другие способы соединения с этой изначальной любовью, но я здесь ограничусь основными тремя, которыми можно пользоваться самостоятельно.

Удачи и любви вам в жизни!

С любовью и уважением, Мария Савосина.

Сегодня нашей героиней стала руководитель направления для мам Школы идеального тела #SEKTA Юлия Дегтярева. Школа для мам – это не просто фитнес-клуб, в котором проводятся спортивные занятия для женщин, это по истине гениальный проект, разработанный профессиональными спортсменами при участии врачей акушер-гинекологов, направленный на поддержание физической формы во время беременности и призванный помочь в восстановлении тела после родов.

Почему для беременных и новоиспеченных мам так важны физические упражнения?
трудно недооценить: именно она позволяет женщинам отвлечься от рутины, получить заряд хорошего настроения и бодрости, во время выполнения упражнений выделяется гормон счастья, а так же это позволяет держать свой вес под контролем и быстрее вернуться в форму после родов.

Существуют ли противопоказания?
Абсолютных противопоказаний для выполнения физических упражнений нет, ведь для каждой женщины с ее индивидуальным набором особенностей по здоровью можно подобрать адаптированную нагрузку, сделать ее спорт-тайм эффективным и посильным. Безусловно, мы не рекомендуем тренироваться, если в разгаре острое заболевание или обострение хронического, но наша система, к примеру, может предложить комплексы по послеродовой гимнастике для женщин после эпизиотомии или комплекс для беременных для профилактики развития диастаза, и многое другое.

Нужно ли предварительно проходить медицинское обследование?
Каждая женщина, которая приняла решение пройти систему тренировок и питания должна получить консультация врача-гинеколога для исключения состояний, которые могли бы быть противопоказанием к физической активности. Это касается как беременности, так и периода после родов, где важно убедиться, что организм готов к активной реабилитации можно переходить к началу тренировок.

Что должна знать женщина, прежде чем приступить к занятиям?
Женщина должна представлять себе в каком состоянии она сейчас находится, какие цели стоят перед ней, какие ресурсы есть в наличии, и затем совместно с кураторами выполняет ту часть программы, которая ей комфорта. Зачастую женщины приходят именно за тренировками, но в процессе выполнения программы понимают, что не только их цель, но и , избавление от бесконечного следования диетам, постоянный стресс от лишнего куска еды. Для тренировок обязательно нужно иметь спортивную форму, хороший поддерживающий лиф и кроссовки с амортизацией и фиксацией голеностопа.

Как проходят такие тренировки и на чем они основаны?
Тренировки имеют самые разные направления — это и классические тренировки на повторы и на время, йога, пилатес, танцевальные ворки, аэробика, тайбо. Все уроки составлены и отсняты с помощью профессиональных спортсменов, имеющих профильное образование, с привлечением врачей акушер-гинекологов и являются уникальными разработками нашей школы. Мы предлагаем тренировки как для женщин, родивших естественным путем, так и женщинам, родоразрешение которых произошло путем Кесерва сечения, при этом тренировки имеют разный уровень и безопасны с точки зрения рисков развития осложнений. Ученицы получает доступ к видео-тренировкам, памяткам по безопасности, инструкции по отслеживанию пульса. Все это дистанционно и основной плюс в том, что ученица сама решает — когда и где проводить тренировку, имеет возможность остановить видео и продолжить в любой момент.

Как скоро можно увидеть результат?
Большая часть результата зависит от самой ученицы. Ее настрой, мотивация, желание выполнять программу, регулярность и дисциплина. Как правило, первые отличия во внешнем виде, объемах, настроении и самооценке появляются уже в первые две недели, что еще больше подстегивает и наставника и ученика достигать новых рубежей на пути к своим целям.

Какое участие в тренировках принимают дети?
У нас достаточно много комплексов, по которым мама может заниматься с ребенком. Совместные тренировки — это с раннего возраста и, конечно, хорошая нагрузка для мамы. Мы показываем примеры, как можно заниматься дома, а также делимся вариантами упражнений с коляской. Но тренировки с детьми — это не всегда просто и подходит не всем. Ребёнок может быть уже слишком тяжёлым, чтобы мама его поднимала, он может капризничать или не хотеть участвовать в занятиях. Не нужно заставлять или принуждать детей, всем нашим ученицам мы говорим о том, что важны и самые обычные совместные активности с ребенком! Например, можно сидеть на лавочке, когда вы гуляете с детьми, а можно вместе с ними бегать, прыгать, устраивать какие-то эстафеты, кататься на самокате летом, играть в снежки зимой. Вариантов активностей очень много. Будьте активными мамами.

Какие упражнения выполняют малыши?
Если мама регулярно выполняет тренировки, дети к этому быстро привыкают и чаще всего с интересом повторяют за мамой. Быстро запоминают элементы суставной разминки, с радостью прыгают, приседают. Могут посидеть у мамы на спине во время планки или отжиманий — им весело, а для мамы малыш — самый любимый «утяжелитель».

Они занимаются отдельно или вместе с мамами?
В нашей Школе не предусмотрены отдельные тренировки именно для детей, но мы всячески поощряем и призываем мам к совместным активностям с детьми. Очень часто ученицы делятся историями, когда они по каким-либо причинам не выполнили, например, утреннюю тренировку, а малыш за всем следит и тащит маме спортивный коврик для занятий! Детки — лучшие тренеры и наставники!

С какого возраста дети могут принимать участие в занятиях?
Выполнять приседы в различных техниках, отведение ног и некоторые другие упражнения мама может уже с грудничком на руках, также можно заниматься с ребенком в слинге или эрго рюкзаке. С детьми постарше нужно быть внимательными к технике выполнения упражнений, не прогибать спину, соотносить вес ребенка со своей физической подготовкой и возможностями. Детки, которые уже сами ходят, могут просто находиться с мамой на коврике и, как я уже говорила ранее, со временем они активно начинают подключаться к процессу и повторять упражнения за мамой.

Как работает дистанционный курс?
Дистанционный курс строится на базе соцсети Вконтакте. Там создается отдельный чат для учениц каждого курса (у нас их 4 – восстановление после родов для мам с детьми от 0 до 9 месяцев; идеальное тело для мамы + семейный рацион для мам с детьми старше 9 месяцев; busy mama – экспресс курс без чата для занятых мам с детьми старше 9 месяцев и курс для беременных). В чате происходит общение учениц между собой, общение с кураторами, можно задавать любые вопросы и получать качественную обратную связь, обсуждаются задания, тренировки и вообще всевозможные темы. Также есть мини-группа для каждого чата, где публикуются недельные задания, тренировки, информационные блоки и фокусные задания. Также в группах у каждой ученицы есть свой личный кабинет, где куратор проверяет дневник питания и дает индивидуальные рекомендации каждой.

На какой период он рассчитан?
Курсы восстановления после родов и идеальное тело для мамы+семейный рацион длятся 9 недель, а экспресс курс busy mama и курс для беременных — 5 недель.

Отличается ли его программа от программы очного курса?
Не у каждой мамы есть возможность посещать зал 6 раз в неделю, поэтому дистанционная форма обучения как раз наиболее подходящий вариант, ведь без привязки к какому-либо графику. При этом в тех городах, где есть очные филиалы Школы, наши «дистанционники» могут дважды в неделю посещать групповые занятия. А в Москве мы регулярно устраиваем тренировки для мам вместе с детьми, куда приглашаем бебиситтеров, которые могут занять деток. Либо кураторы подбирают такие упражнения, в которых малыши занимаются вместе с мамами.

Является ли он таким же эффективным?
Безусловно! Сотни фотографий до и после и отзывы наших выпускниц тому подтверждение. Конечно, требуется включиться в процесс, планировать свой рацион, не бояться экспериментов, научиться находить время на тренировки и на процедуры по уходу за своим телом. Но чем больше вложение, тем круче результат!